Как избавиться от синдрома отличницы: Синдром отличника: что это, признаки, как избавиться

Как избавиться от синдрома отличницы — советы и рекомендации

     Нередко возникающий вопрос, как побороть синдром отличницы? 10 советов от подростка, а также полезные рекомендации Умскул, которые помогут избавиться от проблемы. 

     В наше время информация стала очень доступна. С одной стороны это прекрасно: новости обновляются практически каждую минуту, интернет-пространство заполнено экспертами и специализированными курсами, а тренд на многозадачность и самореализацию стал не просто модным, а даже переквалифицировался в один из обязательных пунктов при выборе окружения. 

Но в этом всем, определенно, есть свои существенные минусы. Мы хотим быть идеальными, успевать миллион в день и забываем заботиться о психическом здоровье. Достигаторство и шаблон сверхчеловека съедают нас изнутри, и рано или поздно информационный поток настолько утомляет, что приводит к выгоранию.

     И вот вы сидите и смотрите в стену, не зная, куда деться и за что взяться. Сил нет, а привычка быть круче всех осталась. Как избавиться от синдрома отличницы и понять, что быть неидеальным 24 на 7 – нормально? 

Синдром отличницы – что это

     Говоря понятным языком, синдром отличника – это постоянная зависимость от одобрения окружающих. Состояние, в котором человек не дает себе права на ошибку, стремление быть первым везде и во всем. Это ненормальная зацикленность на результате, которая мешает наслаждению самим процессом. 

      Иногда это называют перфекционизмом, но не путайте с любовью к качественной работе. Не заработав свою “пятерку”, такие люди съедают себя изнутри, винят за малейшие помарки и нередко заканчивают затяжной депрессией. Худшим проявлением этого синдрома является зависть и ненависть к окружающим: друзьям, членам семьи и просто окружающим, за их успехи. 

Как он появляется 

     Корень проблемы стоит искать в первую очередь в неуверенности в себе. Это частая тенденция как среди подростков, так и среди взрослых людей. Не зря многие говорят, что в школе пора ввести отдельную дисциплину “как полюбить и принять себя”.  

     Почему это может возникнуть?

• комплексы по поводу внешнего вида;
• отсутствие друзей и неумение уверенно держаться в обществе;
• недостаток внимания со стороны родителей;

     Именно поэтому подросток дает себе вызов: буду лучшим, чтобы любили, замечали и не обращали внимание на изъяны (частенько надуманные). 

Особенности человека с синдромом отличника

     Такие люди обладают рядом особенностей, заметных невооруженным глазом. Например:

1. Умышленное занижение своих достоинств;
2. Постоянное ожидание похвалы;
3. Стремление доводить начатое до безукоризненного идеала;
4. Нездоровое отношение к критике;
5. Страх провала;
6. Излишнее волнение
7. Гиперответственность; 
8. Отчаяние при виде чужих успехов;

В чем минусы синдрома отличника

     Что и говорить, минусов тут явно больше, чем плюсов. Именно поэтому многие, страдающие от этой проблемы ищут пути, как избавиться от синдрома отличницы.  

     Небольшой перечень часто встречающихся слабостей: 

• Болезненная реакция на любое высказывание кроме похвалы;

     Только представьте, что даже самые безобидные фразы могут вызвать у людей с синдромом отличника слезы. 

• Сильно заниженная самооценка;

     О любом событии человек мыслит в негативном ключе, часто боится общества и не верит даже в состоявшийся успех. 

• Постоянный поиск одобрения;

     Невозможность самостоятельно оценить качество проделанной работы. 

• Постоянная тревожность

     Миллион вопросов в голове. Ученик, страдающий синдромом отличника, может вспомнить о том, что, например, не написал с красной строки последний абзац диктанта, прошедшего аж 3 дня назад.

Как побороть синдром отличницы

     Ну вот наконец-то мы перешли к главному блоку нашей статьи – решению проблемы. Как же избавиться от синдрома отличницы?

     Советы от подростка

     Всем привет! Меня зовут Оля и я отличник до мозга костей. Тут вы должны были бы мне похлопать и выслушать долгий рассказ. Именно так и было буквально полгода назад, пока мне не удалось избавиться от этой болезни. Да-да, именно так я называю этот синдром, который на протяжении нескольких лет мешал мне здорово существовать.

     Ребята, которые страдают этим, я с вами и очень хочу поддержать и помочь. Не бойтесь признаться, что вы перфекционист в плохом смысле этого слова, ведь вы не одни! Чтобы не быть пустословом, я собрала пару советов, которые направят и ответят на главный вопрос: как же избавиться от синдрома отличницы? 

Совет №1. Время кардинальных перемен

     Отрежьте челку, не сделайте домашку или вообще устройте себе день отдыха в какой-нибудь рабочий четверг. Короче действуйте по непривычному сценарию. Это поможет расслабиться и ощутить, как можно жить. 

Совет №2. Научитесь не перерабатывать

     Сюда отнесем делегирование задач, тайминг на дела и режим дня. Например, во вторник вы сели за домашку и отвели себе 2 часа. Вы уложились в это время, но подумали: “А почему бы заодно не прорешать химию на пятницу?” Стоп! Сделать это вы успеете в другие дни. Идите отдыхать, чтобы от учебы ощущать кайф, а не постоянный стресс. 

Совет №3. Круг общения

     Вспомните наконец, что помимо учебы и постоянных дел у вас есть друзья, семья, с которыми можно просто отдыхать и быть самим собой. Если вы одиноки, то скорее заводите новые знакомства. Жизнь очень интересна, вы поймете это, когда наконец перестанете съедать себя и стремиться к идеалу. 

Совет №4. Работа с самооценкой

     Научитесь оценивать себя здраво, но по достоинству. Все мы не Беллы Хадид с идеальным сечением лица и не сверхлюди, у которых в сутках будто 48 часов. Вы прекрасны, по-своему особенны, напишите это на видных местах и повторяйте как аффирмацию каждый день. 

Совет №5. Полюбите критику

     Поймите одну простую вещь: у 99% людей нет цели вас засадить. Какие-либо замечания чаще всего делаются из добрых побуждений. Почаще спрашивайте совета у близких, приучите себя к мысли, что невозможно да и вовсе не нужно никогда не поддаваться критике. Но знайте меру! Люди любят переходить черту, такого отношения к себе позволять ни в коем случае нельзя. 

Советы от Умскул

     Ну а мы позволим себе немного дополнить Олю и дать парочку полезных ответов на вопрос, как убрать синдром отличницы раз и навсегда. 

1. Наладьте отношения с семьей и не бойтесь проявлять любовь и хвалить людей за успехи. Так, они поймут, что вы хотите к себе ровно такого же отношения. 
2. Не приписывайте окружающим те мысли, которых у них вовсе не было. 
3. Слушайте не только голову, но и сердце. Мечтайте!
4. Учитесь отдыхать.
5. Начните вести дневник или найдите какое-то творческое занятие, которое помогло бы вам релаксировать и телом, и душой.
   

     На самом деле очень хочется сказать, что если вы осознаете, что не справляетесь сами, не бойтесь сказать о проблеме родителям и попросить записаться к психологу. Консультации и работа с профессионалом однозначно помогут вам избавиться от невыносимой жизни идеального человека. 

что это и как с ним бороться

С синдромом отличницы многие знакомы не понаслышке. Золотая медаль, красный диплом, изучение китайского языка… И в результате – привычка все делать «на пятерку», стремление к перфекционизму, желание всем понравиться, ожидание критики за промах, необходимость соответствовать стандартам, завышенные требования к себе и окружающим, отсутствие действий из-за страха сделать неидеально – это лишь часть проблем, с которыми можно столкнуться за пределами школы и института. Что же делать, чтобы справиться с этим синдромом отличницы?

Ирина Ковалева, психолог, карьерный консультант, executive-коуч в крупных российских и иностранных компаниях в сфере IT, финансов, консалтинга, консультант в программе «Глобальное образование» бизнес-школы «Сколково»

---

Чтобы избавиться от синдрома, важно определить корень проблемы и изменить поведенческие паттерны, а также научиться управлять эмоциональными реакциями, возникающими из-за критики и зависимости от чужой оценки. Другими словами, вырастить собственную опору и не бояться браться за новые дела и амбициозные цели из-за опасения не добиться идеального результата.

Кадр из фильма «Очень плохая училка»

Помочь в борьбе с синдромом можно и детям. Если заметили, что ребенок стал сильно зависеть от мнения окружающих, то нужно обратить внимание и поговорить с ним. Если школьник пытается добиться лидерства в классе, отличных оценок всеми способами, как честными, так и не очень, то тоже следует заострить свое внимание на таком поведении, попытаться поговорить с ним и обсудить эту проблему.

В детстве очень важно говорить малышу о своей любви к нему, демонстрировать это также своими поступками. Ребенку важно знать, что его любят, ценят, с его мнением считаются и уважают его. И неважно, как он будет учиться, его все равно будут любить. Каждый должен чувствовать искреннюю поддержку от тех, кто ему дорог.

Кадр из фильма «Очень плохая училка»

Взрослым людям, которые пытаются избавиться от синдрома отличника, следует проанализировать, в каких ситуациях он проявляется, когда он начинает мешать и в чем. Это можно довольно просто отследить. Попытайся сконцентрироваться, подумай, взвесь все. Даже если у тебя что-то не получится, это не означает, что все, что ты делаешь, плохо, или ты неудачник. Нужно просто успокоиться в этот момент, привести в порядок свои мысли и продолжить делать то, что ты делал. И поверь, у тебя все получится. Это очень простое упражнение, но оно действительно хорошо работает.

В борьбе с синдромом очень важно понимать, кто ты, важно изменить установки своей жизни, общаться с самим собой, даже похвалы самому себе работают в плюс.

Кадр из фильма «Признания»

Чтобы проработать установки, можно использовать технику, описанную ниже.

Произнеси установку вслух. Например: «Я должна во всем быть идеальной».  Прислушайся к своим ощущениям, когда ты это говоришь. Что чувствуешь – например, легкость, тяжесть, напряжение.

Проанализируй, какие выгоды дает эта установка. Например, благодаря тому, что ты во всем идеальна, у тебя все под контролем, высокого качества, ты не сомневаешься в результате.

Теперь посмотри на минусы этой установки. Например, стремясь довести все до совершенства, ты тратишь много времени, не можешь расслабиться, постоянно чувствуешь напряжение.

Замени формулировку «я должна» на «я могу не». «Я могу не быть идеальной». Проведи такой же анализ, как с установкой долженствования. Какие плюсы у этой установки, какие минусы? Что ощущаешь телесно, когда произносишь ее?

Рассмотрев плюсы и минусы каждой из установок, подумай, какая из них кажется ближе? К чему хотелось бы стремиться? Как можно сформулировать для себя новую установку?

Например, с помощью такой техники можно изменить установку «я должна быть во всем идеальной» на «я могу не быть идеальной во всем, я могу просить о помощи и делегировать».

Кадр из фильма «Как стать Принцессой»

Для того чтобы убрать из своей жизни синдром отличника, также нужно научиться отдыхать. Во время отдыха не нужно ничего делать, ты должна расслабиться и действительно восстановиться после работы. Например, пять минут отдыха от работы никак не усугубят твои проблемы и ничего не испортят, а только улучшат состояние и продуктивность.

Если не можешь справиться с этим самостоятельно, необходимо обратиться к специалисту. Он даст рекомендации и подскажет, что нужно делать, чтобы избавиться от этого уже порядком надоевшего синдрома. И да, как только ты избавишься от него, вдохнешь полной грудью и ощутишь, как с плеч упал тяжелый груз. Хорошие девочки, определенно, попадают в рай, а плохие – туда, куда захотят!

---

Резюме

Кадр из фильма «Дневники Принцессы»

Важно взять под контроль синдром отличника, а именно:

• разрешить себе право на ошибку
• стать независимыми от внешней оценки и чужого мнения
• обрести уверенность в себе
• научиться делегировать, просить о помощи
• принимать свою неидеальность
• не стремиться понравиться каждому

Новый метод лечения редкого и инвалидизирующего двигательного расстройства, синдрома Mal de Debarquement (MdDS) успешно применяется | Гора Синай

Отдел новостей

• НЬЮ-ЙОРК
• (07 августа 2014 г. )

Люди, страдающие редкой болезнью, синдромом Маль-де-Дебаркемента (MdDS), теперь имеют шанс на полное выздоровление благодаря лечению, разработанному исследователями из Медицинской школы Икана на горе Синай. Их выводы были опубликованы онлайн в июльском номере Frontiers in Neurology.

Люди часто испытывают ощущение движения, называемое Mal de Debarquement, после того, как закончили катание на лодке, серфинг или морское путешествие. Симптомы обычно исчезают в течение нескольких часов, но у некоторых людей, чаще у женщин, симптомы могут сохраняться в течение месяцев или лет, вызывая усталость, бессонницу, головные боли, нарушение координации, тревогу, депрессию и неспособность работать. Это редкое состояние, известное как синдром Mal de Debarquement (MdDS), характеризуется постоянным чувством раскачивания, раскачивания или подпрыгивания.

«Наше исследование обеспечило первое эффективное лечение этого неприятного расстройства, и мы надеемся, что оно принесет облегчение тысячам людей, которые могут быть затронуты во всем мире», — сказал Бернард Коэн, доктор медицинских наук, профессор неврологии Морриса Бендера в Школе Икана. Медицина на горе Синай.

До сих пор не существовало эффективного лечения MdDS. Диагностические тесты и ранние исследования, проведенные на горе Синай, показали, что MdDS был вызван сбоем вестибуло-окулярного рефлекса (VOR), механизма во внутреннем ухе, который поддерживает равновесие и стабилизирует глаза во время движений головы, сказал доктор Коэн.

Новое лечение повторно адаптирует VOR, перемещая визуальное окружение, когда голова медленно вращается из стороны в сторону с той же частотой, что и симптоматическое раскачивание, раскачивание или подпрыгивание субъекта. В ходе исследования вращение головой вызывало вертикальные движения глаз (нистагм), и испытуемые имели тенденцию поворачиваться в одну сторону при марше на месте.

Субъекты раскачивались или раскачивались со скоростью примерно один цикл в пять секунд. Как правило, от трех до пяти процедур в день в течение одной недели было достаточно, чтобы добиться излечения, и движения и связанные с ними симптомы исчезли. Побочные эффекты лечения были незначительными. Семьдесят процентов из 24 пациентов, проходивших лечение в этом исследовании (21 женщина, трое мужчин, средний возраст 43,3 года), сообщили о полном или существенном выздоровлении в среднем в течение примерно одного года после лечения. У шести было только временное улучшение, а один не ответил на лечение.

«Работа нашей группы также открывает новую область исследований того, как вестибуло-окулярный рефлекс может вызывать колебания головы и тела и, в конечном итоге, может дать представление о других заболеваниях головного мозга, вызывающих повторяющиеся сотрясения и тремор головы и тела. — сказал доктор Коэн.

Синдром Mal de Debarquement (MdDS) встречается только у небольшой части тех, кто страдает Mal de Debarquement, и классифицируется Национальным институтом здравоохранения (NIH) как редкое инвалидизирующее заболевание. Точные оценки его распространенности отсутствуют, но он присутствовал у 1,3% пациентов в «Нейроотологической клинике» Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA). Это говорит о том, что есть сотни людей с этим синдромом в Соединенных Штатах и ​​тысячи во всем мире, сказал доктор Коэн.

Мингцзя Дай, доктор философии, доцент кафедры неврологии, работал в тесном сотрудничестве с доктором Коэном над разработкой лечения, лечил пациентов и руководил группой в Медицинской школе Икана на горе Синай. Среди соавторов были Кэтрин Чо, доктор медицины, MSCR, доцент неврологии в программе движения глаз и головокружения, и Эрик Смуха, доктор медицины, доцент отоларингологии и директор отделения отологии-нейротологии.

Исследование было поддержано грантом Национального института глухоты и других коммуникативных расстройств (NIDCD) (грант № R21, DC012162) доктору Даю.

 

Метки: Медицинская школа Икана на горе Синай, Система здравоохранения горы Синай

---

О системе здравоохранения Mount Sinai

Mount Sinai Health System — одна из крупнейших академических медицинских систем в районе метро Нью-Йорка, в которой работают более 43 000 сотрудников в восьми больницах, более 400 амбулаторных практик, почти 300 лабораторий, школа медсестер и ведущая школа медицины. и последипломное образование. Mount Sinai способствует укреплению здоровья всех людей во всем мире, решая самые сложные проблемы здравоохранения нашего времени — открывая и применяя новые научные знания и знания; разработка более безопасных и эффективных методов лечения; обучение следующего поколения медицинских лидеров и новаторов; и поддержка местных сообществ путем предоставления высококачественной помощи всем, кто в ней нуждается.

Благодаря интеграции своих больниц, лабораторий и школ Mount Sinai предлагает комплексные решения в области здравоохранения от рождения до гериатрии, используя инновационные подходы, такие как искусственный интеллект и информатика, при этом медицинские и эмоциональные потребности пациентов остаются в центре всего лечения. Система здравоохранения включает около 7 300 врачей первичной и специализированной помощи; 13 совместных центров амбулаторной хирургии в пяти районах Нью-Йорка, Вестчестера, Лонг-Айленда и Флориды; и более 30 дочерних общественных медицинских центров. Мы стабильно занимаем 9 место0044 U.S. News & World Report Лучшие больницы, получившие высокий статус в «Списке почета» и занимающие высокие позиции: № 1 в гериатрии и 20 лучших в кардиологии / кардиохирургии, диабете / эндокринологии, гастроэнтерологии / желудочно-кишечной хирургии, неврологии / Нейрохирургия, ортопедия, пульмонология/хирургия легких, реабилитация и урология. Нью-Йоркская глазная и ушная больница на горе Синай занимает 12-е место в офтальмологии.

US News & World Report  «Лучшие детские больницы» оценивает детскую больницу Mount Sinai Kravis Children’s Hospital как одну из лучших в стране по нескольким педиатрическим специальностям.

Для получения дополнительной информации посетите https://www.mountsinai.org или найдите Mount Sinai на Facebook, Twitter и YouTube.

Лечение синдрома Шегрена | Johns Hopkins Medicine

После того, как вам диагностируют синдром Шегрена, вы и ваши врачи разработаете план, отвечающий вашим потребностям; Лечение вашего синдрома Шегрена будет во многом зависеть от степени и тяжести ваших симптомов. Многие симптомы можно лечить безрецептурными препаратами. Другим могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту, и небольшие хирургические процедуры.

Некоторые люди будут испытывать только сухость глаз и рта, в то время как другие будут иметь системные симптомы, такие как трудности с концентрацией внимания, провалы в памяти, усталость и боль в суставах. У меньшинства пациентов заболевание может также поражать кровеносные сосуды и внутренние органы, такие как легкие и почки.

В настоящее время нет лекарства от синдрома Шегрена. Исследователи продолжают изучать способы уменьшения осложнений с помощью исследований, которые включают поиск более эффективных методов оценки активности и тяжести заболевания, а также тестирование новых лекарств.

Лечение сухости глаз и воспаления глаз, вызванного синдромом Шегрена

Многие люди могут лечить сухость глаз искусственными слезами днем ​​и гелем ночью. У некоторых пациентов может быть воспаление век (блефарит), и им помогают горячие компрессы и очистители век, а также легкий массаж век для облегчения закупорки сальных желез в веках. Другим могут потребоваться глазные капли, отпускаемые по рецепту.

Некоторым пациентам полезно носить солнцезащитные очки или защитные очки с запахом или добавлять защитные экраны по бокам очков. Эти варианты помогают уменьшить испарение слезы, защищая ваши глаза от ветра, воздуха и взвешенных в воздухе частиц.

В более серьезных случаях сухости глаз врач может порекомендовать окклюзию точек. В этой простой процедуре офтальмолог вставляет крошечные пробки в ваши слезные протоки, чтобы заблокировать их. Слезы остаются на глазах дольше, что помогает сохранить их влажными.

Лечение сухости во рту и сопутствующих симптомов, вызванных синдромом Шегрена

Как и при лечении сухости глаз, существуют безрецептурные препараты для устранения симптомов сухости во рту. К ним относятся: 

• Сосание леденцов без сахара и жевание жевательной резинки без сахара. Если вы не находите это эффективным, доступны лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь увеличить выработку слюны.
• Потягивание воды в течение дня — самый простой способ избавиться от сухости во рту. Также может помочь продукт искусственной слюны, такой как спрей или леденец.

Люди с синдромом Шегрена подвержены повышенному риску кариеса и должны обязательно:

• Щетка и зубная нить после еды и закусок.
• Посещайте стоматолога не реже двух раз в год.
• Поговорите со стоматологом об использовании фторидов, которые могут предотвратить кариес. Варианты включают ежедневное использование рецептурной зубной пасты с фтором, ополаскиватель с фтором или профессиональное лечение фтором после чистки зубов.

У вас также может быть повышенный риск заражения грибковыми инфекциями полости рта, которые можно лечить с помощью рецептурных противогрибковых таблеток или лекарственных пастилок, которые медленно растворяются во рту. Если вы носите зубные протезы, обязательно дезинфицируйте их каждую ночь.

Лечение других симптомов, связанных с синдромом Шегрена

Люди с синдромом Шегрена могут испытывать сухость в других областях, включая

губы, нос, кожу и влагалище .

• При сухости губ могут помочь вазелин и бальзамы для губ.
• Закупорка носовых ходов и сухость в носу увеличивают потребность дышать через рот, что может усилить сухость во рту. Солевые назальные спреи могут быть полезными. Обязательно быстро устраните другие причины заложенности носа, такие как аллергия и инфекции носовых пазух.
• Сухая кожа обычно улучшается при регулярном использовании лосьона для кожи в течение дня, особенно после ванны или душа.
• Некоторые женщины испытывают сухость влагалища , особенно после менопаузы. Может быть полезным использование продуктов, предназначенных для лечения сухости влагалища, таких как вагинальные увлажнители, крем с эстрогеном, масло с витамином Е, суппозитории с гиалуроновой кислотой и вагинальные смазки. Кроме того, нанесение адекватной искусственной смазки обоим партнерам может помочь предотвратить болезненный половой акт.