Норма воды питьевой на человека в сутки: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Норма потребления питьевой воды

Вода жизненно необходима каждому человеку. Эксперты подтверждают: если без пищи человек способен прожить до 3 недель в среднем, без воды – не более 6-7 суток (а чаще организм погибает уже на 4 день). Связано это с тем, что наши тела состоят из воды на 70%: ею полны кровь и лимфа, кожные покровы, внутренние органы. Наличие жидкости в организме позволяет:

транспортировать органам питательные вещества;
обогащать их кислородом;
выводить продукты жизнедеятельности и токсины.

Человек постоянно теряет жидкость, потому водный баланс в организме важно своевременно восстанавливать. Недостаток воды может привести к нарушению в работе всех систем, привести к ухудшению самочувствия, нарушениям обмена веществ. При потере более 15% жидкости человек умирает. Потому во многих научных и медицинских изданиях сказано, что суточная норма воды для человека в среднем должна составлять от 1 до 4-5 литров.

Какие факторы влияют на норму питьевой воды на человека в сутки

В каждом конкретном случае этот показатель рассчитывается индивидуально. Во многом он зависит:

от пола человека;
возраста;
массы тела;
специфических привычек питания;
наличия различных заболеваний;
времени года;
уровня физической нагрузки.

Норма воды на кг веса также может меняться в зависимости от целого ряда факторов:

1.    Температурного режима и микроклимата, в котором человек находится. В жаркое время года она нередко увеличивается на 0,5-0,6 л.
2.    Общего самочувствия, индивидуального ощущения жажды.
3.    Местности: в высокогорье пить следует больше.
4.    Потребления таких напитков как чай, кофе, алкоголь.
5.    Беременности, периода кормления грудью (жидкости женщинам в этот период нужно больше.

Важно не только понимать, сколько литров нужно пить воды в день, но и соблюдать правила и принципы питьевого режима.

К примеру, обязательно выпивать стакан чистой теплой воды с утра сразу после сна и натощак. Потреблять чистую воду в размере одного стакана (до 200 мл) за полчаса до приема пищи и через некоторое время после. Пить воду комнатной температуры: не горячую и не слишком холодную.

Как рассчитать норму воды в день по весу

Существуют официальные нормы потребления питьевой воды, утвержденные большинством учреждений здравоохранения. В них сказано, что среднестатистический человек весом до 70 кг нуждается в 2,5 литрах воды в сутки при условии умеренных физических нагрузок. Проверено, что именно столько воды выводится в течение дня через пот, дыхание, функционирование кишечника и почек. Это примерно 40 г воды на 1 кг массы тела.

Просчитать, сколько воды нужно выпивать в день можно по простой формуле – V = m : 450 х 14, где m – вес человека, а V – суточная норма воды. Этот показатель можно и нужно увеличивать:

1. На 0,5 л лицам, занимающимся физическими нагрузками: спортом, физ.

трудом, если длительность таких занятий составляет 1 час и больше.
2.    На 0,5-0,6 л в жаркую погоду.
3.    На 0,4 л тем, кто находится на высоте от 2000 метров над уровнем моря (это связано с изменением темпа дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию).
4.    На 0,5-0,7 л, если страдаете расстройствами ЖКТ или другими заболеваниями, сопровождающимися рвотой и диареей.
5.    На 0,5-1 л в период грудного вскармливания, а также во время беременности.

Качество питьевой воды имеет значение

Важно понимать, что, говоря о нормах потребления питьевой воды, медики и ученые подразумевают исключительно очищенную воду – фильтрованную или бутилированную. Ни о какой «воде из-под крана», насыщенной вредными примесями и солями, а также кипяченой воде (которая не может быть очищена на 100%) речь не идет.

Отвечая на вопрос сколько нужно выпивать воды в сутки, учитывайте этот аспект. Также в понятие нормы не включены всевозможные соки, молочные продукты, напитки вроде чая и кофе, газированные сладки воды и пр.

Купить воду гарантированного качества можно в компании «Магазин Кулер», осуществляющей доставку воды проверенных марок – ARSICA, «Тбау», «Горная Вершина», «Пилигрим Premium» и др. в бутылках объемом в 19 л. Это способ быть обеспеченным чистой водой дома, в офисе, на даче и не только!

Заказать услуги доставки, а также воспользоваться дополнительными услугами компании можно по телефону +7(8672)24-15-00.

Владикавказ Яндекс.Карты — транспорт, навигация, поиск мест

Норма потребления воды на человека в сутки – расчет расхода

Хозяйственно-питьевое водопотребление в населенных пунктах вычисляется с учётом количества людей и нормы потребления воды на человека в сутки, которая в свою очередь зависит от климатических условий, степени благоустройства зданий. Индивидуальная норма воды в день для человека уточняется потребителем по фактическому расходу, который связан:

с личными предпочтениями (выбор между душем и ванной, длительность процедуры и др. ),
необходимостями и нуждами (требования к частоте процедур, связанных с увеличенным водорасходом),
обустройством и техническим оснащением сантехнических узлов в доме (наличие экономителей, ограничителей, автоматических таймеров и т.д.)

Нормы водопотребления и формулы расчёта

Средний расход воды на 1 человека в сутки представлен в таблице, где меньшие значения соответствуют водопотреблению северных районов с холодным климатом, а большие значения характерны для тёплых климатических зон.

Потребление воды человеком изменяется как во времени (днём больше, чем ночью), так и сезонно (летом интенсивнее, чем зимой).

Расчёт количества воды в день (сутки) для человека производится по формуле:

Здесь qж – величина удельного водопотребления, а Nж – величина расчетного числа жителей.

Для стабилизации учёта введён коэффициент суточной неравномерности (К_сут) – отношение максимального водорасхода к среднему, – который принимают равным (м³/сут):

K_сут max = 1,10-1,30 (большие значения для городов с большим населением).
K_сут min = 0,70-0,90 (большие значения для городов с меньшим населением).

Таким образом, расчетный суточный водорасход наибольшего потребления определяется как Q_сут

max = Q_сут m*K_сут max; наименьшего – Q_сут min = Q_сут m* K_сут min (м³/сут).

Эти данные, которые находят своё выражение в таблицах СНиП, ВНТП, становятся основой для создания документов органов местного самоуправления, определяющих норматив расхода холодной и горячей воды на человека в сутки при отсутствии счётчика или его показаний. Для простоты расчётов выводятся нормы на месяц. Так, например, норматив горячего водопотребления в 2016 году для большинства административных округов Москвы составил 4,745 м³, «холодного» – 6,935 м³.

Фактическое водопотребление на человека в сутки

Для индивидуальных расчётов водопотребления в сутки чаще всего ориентируются на показания счётчиков или на средние значения для реализации основных бытовых нужд. Для вычисления суточного расхода одним потребителем за основу берут значение водопотерь за процедуру, которое умножается на количество процедур в течение дня.

Так, при условии принятия утреннего душа, вечерней ванны (1500 мм), трёхразового мытья посуды, продуктов, рук и пятиразового посещения туалета ориентировочный водорасход в день составит порядка 450 литров/чел. Фактически же 1 человек может тратить гораздо меньший объём без заметного снижения общего уровня комфорта за счёт:

отказа от ежедневного принятия ванны и замены её душем,
сокращения времени купания,
введения экономных режимов (перекрывания кранов во время намыливания, чистки зубов, мытья посуды и т.д.),
установки экономящих насадок на кран (http://water-save.com/) и аэраторных леек на душ (при предпочтении проточного режима),
внедрения двухкнопочных сливных бачков и т.д.

Так потребитель:

ежедневно принимающий душ с аэратовной лейкой в течение 5 минут – около 35 л,
посещающий туалет, оснащённый экономным сливом (без протеканий), 5 раз в день – 4*5 = 20 л,

моющий после себя посуду с перекрыванием крана при намыливании трижды в день или с использованием посудомоечной машины – 5*3 = 15 л,
моющий в быстром режиме продукты и руки 5 раз в день – 2*5 = 10 л.
делающий влажную уборку – около 15 л,
поливающий ежедневно цветы – порядка 5 л, –

выходит на средний суточный объём в 100 литров. Эти данные не учитывают стирку, однако при использовании стиральной машины-автомат суточное потребление возрастает в среднем на 8-10 л. (при проведении процедуры раз в неделю). Подобные вычисления подтверждаются показаниями индивидуальных приборов. В связи с большой популярностью спорта каждый год ежегодно открываются букмекеры, которые предлагают сделать ставку на исход результатов. Популярным новичком являются 1win ставки на спорт. По ссылке https://1win-bets.com/ расположен официальный сайт БК, где игрока ждет понятный интерфейс, высокие коэффициенты и щедрые бонусы при регистрации.

Суточные потребности организма

На статистику влияют сезонные изменения режима водопотребления, связанные с увеличением нормы питьевой воды на человека в сутки в летний период и частоты принятия водных процедур. Дополнительно на расчёт того, сколько нужно пить воды в день, влияют:

диетологические факторы (наличие в рационе кофе, алкоголя, белков),
интенсивность образа жизни (тренировки, физический труд),
состояние здоровья и специфические факторы (беременность, грудное вскармливание).

Так, собрав рекомендации различных организаций по охране здоровья, можно свести их в таблицу, где указана дневная норма выпитой воды в день для человека в литрах и стаканах (одна схематически изображённая бутылка соответствует объёму в 0,5 л).

Выход за пределы этого диапазона возможен с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей организма. И хотя сокращение водопотребления особо опасно и сопровождается непосредственной угрозой для жизни, избыточное водопотребление тоже может стать угрозой здоровью, приводя в некоторых случаях к отёкам лёгких и головного мозга.

В целом суточная норма потребления воды организмом человека соответствует объёму, который организм теряет в сутки, и составляет в среднем 2-3,5 литра.

Читайте далее

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней без воды. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и у обоих снижается с возрастом.
Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
Авиапассажир может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, включая:

Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
Помогают выводить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
Смачивать слизистые оболочки (например, легких и полости рта).
Смазка и амортизация соединений.
Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
Переносят питательные вещества и кислород к клеткам.
Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в нашей пище

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Австралийские рекомендации по питанию рекомендуют пить много воды, но сколько воды достаточно?

Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

ваш пол
возраст
насколько вы активны
беременны ли вы или кормите грудью
образ жизни.

Сколько жидкости выпивать каждый день

Девочки –8 лет9994999499 9008 9008 9008 9. 9008 9. 9008 900 84 4 лет.

Младенцы 0–6 месяцев*	0,7 литра
Младенцы 7–12 месяцев#	Всего 0,8 л (из них 0,6 л жидкости)
Девочки и мальчики 1–3 года	1 литр (около 4 чашек)
1,2 л (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 л (около 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	19080 19080
Девочки 9–13 лет	1,4 литра (около 5–6 стаканов)
Девочки 14–18 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
мужчин 19 лет+	2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 литров (около 10 чашек)
2,6 литров (около 10 чашек)
2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 литра (около 10 чашек)
2,6 л. ) 19 лет+	2,1 литра (около 8 чашек)
беременных девочек 14–18 лет	1,8 литра (около 7 чашек)
Беременные женщины 19 лет+	2,3 литера (около	Lactating Girls 14–18 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Lactating Women 19 лет+	2,6 литров (около 10 чашек)

*. молочная смесь, пища, простая вода и другие напитки

Эти адекватные нормы потребления включают все жидкости, но предпочтительно, чтобы большая часть потребляемой жидкости поступала из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
В холодных условиях.
Ведущие малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
Рвота или диарея для возмещения лишней жидкости.
Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку. и питательные вещества, избегая при этом дополнительного сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы, как пить больше воды

Добавьте в обычную воду дольку или дольку лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты, чтобы разнообразить ее.
Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничить потребление минеральной воды

Минеральная вода в бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам, а у восприимчивых людей даже к повышению артериального давления. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и делать ее свежей, когда это необходимо.

Фтор в воде

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

Узнайте, фторируют ли воду в вашем районе.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
фруктовые напитки
витаминизированные воды
ароматизированные минеральные воды
энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственному увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Symptoms of dehydration

Symptoms of dehydration include:

thirst
headaches
lethargy
mood changes and slow responses
dry nasal passages
dry or cracked lips
dark-coloured urine
weakness
усталость
спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

Недостаточное потребление воды.
Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
Диарея или рвота.
Восстановление после ожогов.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

холодную кожу
вялость
сухость во рту черепа, где кости еще не срослись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания вследствие:

изменений функции почек (снижается с возрастом)
гормональные изменения
отсутствие чувства жажды (механизмы организма, вызывающие жажду, не работают так же хорошо, как мы стареем)
лекарства (например, мочегонные и слабительные)
хронические заболевания
тепловой стресс
ограниченная подвижность.

Поддержание правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Употребление слишком большого количества воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя среди населения в целом она встречается довольно редко.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

Гипонатриемия может привести к:

головным болям
затуманиванию зрения
судорогам (и, в конечном итоге, судорогам)
отеку головного мозга
коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенной детской смесью.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Где получить помощь

В экстренных случаях звоните три нуля (000).
Отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Ваш врач общей практики.
Диетологи Австралия Тел. 1800 812 942.

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить без пищи несколько недель, а без воды – только несколько дней. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.