Норма воды в сутки для человека: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Норма потребления питьевой воды

Вода жизненно необходима каждому человеку. Эксперты подтверждают: если без пищи человек способен прожить до 3 недель в среднем, без воды – не более 6-7 суток (а чаще организм погибает уже на 4 день). Связано это с тем, что наши тела состоят из воды на 70%: ею полны кровь и лимфа, кожные покровы, внутренние органы. Наличие жидкости в организме позволяет:

• транспортировать органам питательные вещества;
• обогащать их кислородом;
• выводить продукты жизнедеятельности и токсины.

Человек постоянно теряет жидкость, потому водный баланс в организме важно своевременно восстанавливать. Недостаток воды может привести к нарушению в работе всех систем, привести к ухудшению самочувствия, нарушениям обмена веществ. При потере более 15% жидкости человек умирает. Потому во многих научных и медицинских изданиях сказано, что суточная норма воды для человека в среднем должна составлять от 1 до 4-5 литров.

Какие факторы влияют на норму питьевой воды на человека в сутки

 В каждом конкретном случае этот показатель рассчитывается индивидуально. Во многом он зависит: 

• от пола человека;
• возраста;
• массы тела;
• специфических привычек питания;
• наличия различных заболеваний;
• времени года;
• уровня физической нагрузки.

Норма воды на кг веса также может меняться в зависимости от целого ряда факторов:
 
1.    Температурного режима и микроклимата, в котором человек находится. В жаркое время года она нередко увеличивается на 0,5-0,6 л.
2.    Общего самочувствия, индивидуального ощущения жажды.
3.    Местности: в высокогорье пить следует больше.
4.    Потребления таких напитков как чай, кофе, алкоголь.
5.    Беременности, периода кормления грудью (жидкости женщинам в этот период нужно больше.
 
Важно не только понимать, сколько литров нужно пить воды в день, но и соблюдать правила и принципы питьевого режима.

К примеру, обязательно выпивать стакан чистой теплой воды с утра сразу после сна и натощак. Потреблять чистую воду в размере одного стакана (до 200 мл) за полчаса до приема пищи и через некоторое время после. Пить воду комнатной температуры: не горячую и не слишком холодную.

Как рассчитать норму воды в день по весу

Существуют официальные нормы потребления питьевой воды, утвержденные большинством учреждений здравоохранения. В них сказано, что среднестатистический человек весом до 70 кг нуждается в 2,5 литрах воды в сутки при условии умеренных физических нагрузок. Проверено, что именно столько воды выводится в течение дня через пот, дыхание, функционирование кишечника и почек. Это примерно 40 г воды на 1 кг массы тела.
 
Просчитать, сколько воды нужно выпивать в день можно по простой формуле – V = m : 450 х 14, где m – вес человека, а V – суточная норма воды. Этот показатель можно и нужно увеличивать:

 
1.    На 0,5 л лицам, занимающимся физическими нагрузками: спортом, физ. трудом, если длительность таких занятий составляет 1 час и больше.
2.    На 0,5-0,6 л в жаркую погоду.
3.    На 0,4 л тем, кто находится на высоте от 2000 метров над уровнем моря (это связано с изменением темпа дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию).
4.    На 0,5-0,7 л, если страдаете расстройствами ЖКТ или другими заболеваниями, сопровождающимися рвотой и диареей.
5.    На 0,5-1 л в период грудного вскармливания, а также во время беременности. 

Качество питьевой воды имеет значение

Важно понимать, что, говоря о нормах потребления питьевой воды, медики и ученые подразумевают исключительно очищенную воду – фильтрованную или бутилированную. Ни о какой «воде из-под крана», насыщенной вредными примесями и солями, а также кипяченой воде (которая не может быть очищена на 100%) речь не идет.

 
Отвечая на вопрос сколько нужно выпивать воды в сутки, учитывайте этот аспект. Также в понятие нормы не включены всевозможные соки, молочные продукты, напитки вроде чая и кофе, газированные сладки воды и пр.
 
Купить воду гарантированного качества можно в компании «Магазин Кулер», осуществляющей доставку воды проверенных марок – ARSICA, «Тбау», «Горная Вершина», «Пилигрим Premium» и др. в бутылках объемом в 19 л. Это способ быть обеспеченным чистой водой дома, в офисе, на даче и не только!
 
Заказать услуги доставки, а также воспользоваться дополнительными услугами компании можно по телефону +7(8672)24-15-00. 

Владикавказ Яндекс.Карты — транспорт, навигация, поиск мест

Как рассчитать индивидуальную норму потребления воды в сутки

Споры о том, сколько воды в день требуется человеку, происходят регулярно. Появляются все новые и новые аргументы в пользу разных точек зрения, но истина остается неизменной: воду пить жизненно необходимо. А сколько пить, разберемся вместе.

Что такое индивидуальная норма воды в день

Вода участвует во всех метаболических процессах организма, от которых зависит нормальная жизнедеятельность человека. Так как вода является ключевой составляющей человеческого организма, ее количество влияет не только на самочувствие, но и на внешний вид. Обезвоженность кожи, сухость волос, тусклый цвет лица – все это признаки недостатка воды.

Но помимо внешних, можно выявить внутренние симптомы нарушения водного баланса. К таким относится: усталость, проблемы с пищеварением, гипертония, боль в суставах и многое другое.

Водный баланс – это разница между поступлением и выведением жидкости. Если вы потребляете меньше воды, чем необходимо, то организм экономит ее, что приводит к сбоям в его работе. Если объем потребляемой воды выше нормы, то происходят сбои в работе почек и сердца, появляются отеки.

Для нормального функционирования человеческому организму в сутки необходимо получать определенное количество воды.

ВОЗ определяет среднюю норму для человека 2,5-3,5 л воды в день, включая жидкость, поступающую из еды.

Норма воды в день не одинакова для каждого из нас и рассчитывается индивидуально. Она зависит от нескольких факторов: рост, вес, пол, образ жизни, двигательная активность.

У мужчин выше мышечная масса, поэтому им требуется больше воды, чем женщинам. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или профессиональным спортом, то добавьте к норме еще плюс 1-2 л в день, в зависимости от нагрузки. У кормящих матерей норма тоже будет выше, чтобы сохранить нормальную способность к лактации.

Как мы узнали, пить больше воды, чем нужно организму, тоже вредно, а значит необходимо определить собственную норму потребления, которая благоприятно повлияет на здоровье и самочувствие.

Как рассчитать индивидуальную норму потребления воды

По рекомендациям ВОЗ, нам следует потреблять не менее 2,5 л жидкости в день. В этот показатель входит не только чистая вода, но также суп, чай, кофе и другие жидкости, которые включены в ежедневный рацион. Но даже если вы пьете много чая, не следует забывать об употреблении обыкновенной чистой воды в количестве не менее 4-6 стаканов в сутки.

Существует несколько способов определить индивидуальную норму воды в день:

• • По весу: на каждый килограмм актуальной массы тела требуется 50 мл жидкости в день или 30 мл чистой воды. Если женщина весит 50 кг, то ей нужно употреблять не менее 2,5 л всей жидкости в день или 1,5 л чистой воды без учета поступления ее из пищи.
• • По среднему значению: 6-8 стаканов воды в день считаются нормой для любого человека. При расчетах имейте в виду стаканы емкостью 200 мл.
• • По образу жизни: к усредненному значению добавляется еще 2-4 стакана жидкости в дни высоких физических нагрузок, болезни или длительного нахождения на солнце.

При этом норма жидкости для детей рассчитывается так же, как и для взрослых: не менее 50 мл на каждый килограмм веса.

Вода для питья должна быть качественной, обогащенной полезными витаминами и минералами, необходимыми для поддержания электролитного баланса. ТМ «Скандинавия» предлагает столовую воду, которая обладает превосходным вкусом и безусловной пользой для организма, так как по составу идентична горным скандинавским источникам.

Пейте хорошую воду и берегите здоровье!

Сколько воды нужно выпивать в день?

Эксперты в области здравоохранения часто рекомендуют людям выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Это широко известно как правило «8×8». Хотя это может относиться не ко всем.

Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды.

В течение дня организм постоянно теряет воду, в основном с мочой и потом, а также в результате обычных функций организма, таких как дыхание. Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо ежедневно получать много воды из питья и пищи.

Существует много разных мнений о том, сколько воды нужно выпивать каждый день.

Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов по 8 унций, что составляет около 2 литров или полгаллона в день. Это называется правилом 8×8, и его очень легко запомнить.

Однако некоторые специалисты считают, что пить воду нужно постоянно в течение дня, даже когда вы не испытываете жажды.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на то, сколько воды вам нужно.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко поддерживать водный баланс в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Сколько воды вам нужно, зависит от многих факторов и варьируется от человека к человеку. Общие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины США для взрослых составляют:

• 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин
• 15,5 чашек (3,7 литров) в день для мужчин

Сюда входят жидкости из воды, напитков, таких как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите (1, 2).

Вам может понадобиться больше воды, чем кому-то другому. Количество воды, которое вам нужно, также зависит от:

• Где вы живете. Вам потребуется больше воды в жарких, влажных или сухих районах. Вам также понадобится больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте (3).
• Ваша диета. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Вам, вероятно, также потребуется пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Или вам необходимо больше воды, если вы не едите много увлажняющих продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
• Температура или время года. В теплое время года вам может понадобиться больше воды, чем в прохладное из-за потоотделения.
• Ваша среда. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе, на солнце, при жаре или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
• Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Если вы тренируетесь или занимаетесь какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
• Ваше здоровье. Если у вас инфекция или лихорадка, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно пить больше воды. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как диабет, вам также потребуется больше воды. Некоторые лекарства, такие как диуретики, также могут вызвать потерю воды.
• Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите грудью ребенка, вам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело выполняет работу за двоих (или больше).

Сводка

На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.

Многие люди утверждают, что если вы не будете пить воду в течение дня, уровень вашей энергии и работа мозга начнут страдать.

Существует множество исследований, подтверждающих это.

Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после физических упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (4).

Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отказ от питья воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на усталость, внимание и концентрацию, скорость реакции и кратковременную память (5).

Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование с участием пожилых здоровых мужчин показало, что всего лишь 1-процентная потеря воды в организме снижает их мышечную силу, мощность и выносливость (6).

Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой проблемой, но это значительное количество воды, которое необходимо потерять. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно воды.

Резюме

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может негативно сказаться как на вашей физической, так и на умственной работоспособности.

Многие утверждают, что употребление большего количества воды может снизить массу тела за счет увеличения метаболизма и подавления аппетита.

Согласно исследованию, употребление большего количества воды, чем обычно, коррелирует со снижением массы тела и показателей состава тела. (7).

Другой обзор исследований показал, что хроническое обезвоживание связано с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями (8).

Исследователи в другом более раннем исследовании подсчитали, что употребление 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции или более быстрого метаболизма (9). Сумма увеличивалась, но со временем могла увеличиться.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может снизить количество потребляемых калорий (10). Это может произойти из-за того, что организму легко принять жажду за голод.

Одно исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (11).

В целом кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может помочь вам контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес тела, особенно в сочетании с планом здорового питания.

Более того, употребление большого количества воды полезно для здоровья.

Резюме

Питьевая вода может вызвать незначительное временное ускорение обмена веществ, а ее употребление примерно за полчаса до каждого приема пищи может помочь вам потреблять меньше калорий.

Оба эти эффекта могут способствовать потере веса у некоторых людей.

Для нормального функционирования организма требуется достаточное количество воды. Некоторые проблемы со здоровьем также могут хорошо реагировать на увеличение потребления воды:

• Запор. Увеличение потребления воды может помочь при запорах, очень распространенной проблеме (12, 13).
• Инфекции мочевыводящих путей. Недавние исследования показали, что увеличение потребления воды может помочь предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря (14, 15)
• Камни в почках. Более раннее исследование показало, что высокое потребление жидкости снижает риск образования камней в почках, хотя необходимы дополнительные исследования (16).
• Увлажнение кожи. Исследования показывают, что большее количество воды приводит к лучшему увлажнению кожи, хотя необходимы дополнительные исследования по улучшению чистоты и влиянию на акне (17, 18) такие как запор, инфекции мочевыводящих путей и мочевого пузыря, камни в почках и обезвоживание кожи.

  Простая вода — не единственный напиток, который способствует балансу жидкости. Другие напитки и продукты могут иметь значительный эффект.

  Существует миф о том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не способствуют обезвоживанию организма, потому что кофеин является мочегонным средством.

  На самом деле, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков слаб, но у некоторых людей они могут вызывать повышенное мочеиспускание (19). Однако даже напитки с кофеином помогают насытить организм водой в целом.

  Большинство пищевых продуктов содержат воду в разном количестве. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат воду.

  Вместе кофе или чай и продукты, богатые водой, могут помочь сохранить баланс жидкости.

  Резюме

  Другие напитки, включая кофе и чай, могут способствовать балансу жидкости. Большинство продуктов также содержат воду.

  Поддержание водного баланса необходимо для выживания.

  По этой причине ваше тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды в организме падает ниже определенного уровня, наступает жажда.

  Это тщательно уравновешено механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом.

  Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал, чтобы вы пили больше.

  Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или физической активности (20).

  В то время, когда вас охватывает жажда, вы уже можете ощущать последствия недостаточного увлажнения, такие как усталость или головные боли.

  Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете (21). Стремитесь к бледной, прозрачной моче.

  На самом деле за правилом 8×8 нет никакой науки. Это совершенно произвольно (1, 22). Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

  Наиболее важным может быть во время повышенного потоотделения. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

  Если вы сильно потеете, не забудьте восполнить потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение запасов электролитов, таких как натрий и другие минералы, наряду с водой.

  Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.

  Вам также нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить потребление воды.

  Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, поскольку с возрастом механизмы жажды могут начать давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания (23).

  Резюме

  Большинству людей не нужно слишком сильно сосредотачиваться на потреблении воды, так как организм автоматически сигнализирует о жажде.

  Однако при определенных обстоятельствах необходимо уделять повышенное внимание тому, сколько воды вы пьете.

  В конце концов, никто не может точно сказать, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.

  Попробуйте поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут чувствовать себя лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.

  Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

  1. Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была чистой и бледной.
  2. Когда хочешь пить, пей.
  3. Во время жары, при физических нагрузках и других упомянутых показаниях обязательно пейте достаточное количество жидкости, чтобы компенсировать потерянную или дополнительную необходимую жидкость.
  4. Вот оно!

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Сколько воды вам действительно нужно каждый день

  Действительно ли восемь чашек воды в день — это то количество, которое нужно? Последние рекомендации показывают, что в среднем американцам не нужно пить столько воды, сколько мы думали.

  Вот данные, для здоровой суммы.

  Это не значит, что кто-то говорит вам пить больше воды плохой совет. На самом деле, из всех сумасшедших мифов о диетической культуре, которые приходят из Интернета, выпивать восемь чашек воды в день — или половину веса вашего тела в унциях воды — не такая уж и плохая идея. Но важно сосредоточиться на увлажнении и получении достаточного количества жидкости в течение дня, которая может поступать из разных источников. Согласно блогу Гарвардской медицинской школы, обезвоживание важно для многих ключевых физиологических функций, таких как доставка питательных веществ и кислорода к вашим клеткам, вымывание бактерий из мочевого пузыря, помощь в пищеварении, нормализация артериального давления, защита органов и тканей и регулирование. температура вашего тела. Употребление достаточного количества воды также полезно для когнитивных функций и снимает усталость, напряжение и тревогу.0209 Британский журнал питания.

  Однако, хотя гидратация важна для общего состояния здоровья, рекомендуемое ежедневное потребление воды не так велико, как многие из нас считали. По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, адекватное ежедневное потребление жидкости должно составлять 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра) для женщин. Однако важно отметить, что рекомендация требует адекватного потребления жидкости, а не только воды. Это означает, что другие напитки и даже гидратирующие продукты учитываются в этом ежедневном общем количестве.

  Итак, сколько воды do нужно пить, чтобы избежать обезвоживания? У нас есть ответ для мужчин и женщин.

  Будьте здоровы @ Ридерз Дайджест  новостной бюллетень

  Увлажняющие продукты и напитки, которые помогут вам достичь цели

  Около 20% потребляемой нами жидкости на самом деле поступает из пищи, которую мы едим. Согласно Гарвардскому исследованию Т.Х. Chan School of Public Health, продукты, богатые водой — например, салат, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни — могут способствовать обезвоживанию организма.

  Кофе и чай также могут способствовать достижению цели ежедневного обезвоживания, вопреки бытующим представлениям. В прошлом некоторые источники предполагали, что кофеин может обезвоживать вас. Однако исследования показали, что кофеин не увеличивает диурез в течение дня по сравнению с другими напитками. Поскольку кофе и чай производятся на водной основе, они фактически могут способствовать вашему ежедневному потреблению воды.

  Плюс, несмотря на некоторые предыдущие дебаты, одно исследование 2016 года из Американский журнал клинического питания обнаружил, что газированная вода так же увлажняет, как и негазированная вода. Центр по контролю и профилактике заболеваний также предполагает, что напитки с полезными макро- и микроэлементами также могут способствовать потреблению жидкости. К ним относятся молоко (для белка и кальция) и 100% фруктовые соки (для витамина С).

  Однако алкоголь не способствует целевому потреблению жидкости из-за его обезвоживающего эффекта. Когда его употребляют, алкоголь подавляет гормон, регулирующий жидкость в организме, который сигнализирует почкам о необходимости уменьшить мочеиспускание, заставляя организм вымывать его и усиливая обезвоживание. Вот почему важно пить воду вместе с алкоголем, чтобы пополнить запасы жидкости.

  10 мифов о гидратации, в которые нужно перестать верить прямо сейчас

  Это то количество воды, которое нужно потреблять каждый день

  установить рекомендуемую диетическую норму суточного потребления воды.

  Тем не менее, в справочнике по диетическому потреблению указано, что от 35% до 54% ​​ежедневного потребления жидкости должно поступать из воды. Так что, если вы сделаете расчет, это около от четырех до шести чашек воды для женщин и от пяти до восьми чашек воды для мужчин.

  Остальная часть потребляемой жидкости может быть получена из других напитков и продуктов, которые увлажняют. Вот 10 самых увлажняющих продуктов, которые можно есть (без питьевой воды).