Нормативы отжимания на брусьях: Нормативы по отжиманию на брусьях

Нормативы разрядов по воркауту, мастер спорта по воркауту

Воркаут – это любительский вид спорта, который появился сравнительно недавно, поэтому логично, что не существует общепризнанной классификации нормативов, званий и разрядов по воркауту. Если брать в расчет активно возрастающую в последнее время популярность воркаута, следует все же иметь шкалу для оценки достижений и общей успешности спортсмена. Это довольно серьезная работа, которая включает базовые упражнения на все группы мышц и отдельные специальные элементы, необходимые для успешного развития в области воркаута. На базе текущей ситуации в мире воркаута, выделим 9 разрядов, подробнее о которых можно узнать ниже. В последующих статьях и видео последовательность и план тренировок будут строиться именно по этой классификации. Для мотивации и поддержания тенденции роста популярности воркаута создан список всех сдающих, который сможет посмотреть любой желающий. Так же все желающие могут и сами засветиться в списке дворовых спортсменов: высылаем видео или ссылку на видео с выполнением всех пунктов для сдачи на разряд на e-mail:

sport4cat@gmail. com. Не обязательно сдавать все разряды подряд, если вы можете сразу сдать на 2-й или 4-й, то так и делаете. При повышении разряда, рядом будет указана пометка об этом. Итак, сами разряды:

1-й разряд ( новичок )

1. Подтягивания — 8 раз (руки выпрямляем полностью, при подтягиваний подбородок выше турника)
2. Отжимания на брусьях — 15 раз ( угол в локте при опускании должен быть не более 45 градусов )
3. Отжимания от пола — 30 раз ( при опускании стараться касаться грудью пола, руки выпрямляем полностью )
4. Приседания — 15 раз ( угол в колене в нижней фазе приседа должен быть не более 45 градусов )
5. Поднос ног к турнику — 1 раз ( без раскачки поднос носков к перекладине, ноги прямые )

2-й разряд ( физкультурник )

1. Подтягивания — 
   14 раз
2. Отжимания на брусьях — 25 раз
3. Отжимания от пола — 45 раз
4. Приседания — 25 раз
5. Приседания на одной ноге — 2 раз ( на каждой )( до полного опускания ягодиц, на всей стопе стоять )
6. Поднос ног к турнику — 5 раз
7. Уголок на брусьях — 5 секунд ( ноги выше брусьев и прямые )
8. Выход силой на одну руку — 3 раза ( на каждую )( между сменой рук можно спрыгивать )
9. Подъем с переворотом — 3 раза
10. Капитанский выход, офицерский выход, склепка на турнике, гробик

3-й разряд ( турникмен )

1. Подтягивания — 20 раз
2. Отжимания на брусьях — 35 раз
3. Отжимания от пола — 55 раз
4. Отжимания в стойке на руках — 3 раза ( делаем у стенки, головой касаемся пола )
5. Приседания — 35  раз
6. Приседания на одной ноге — 5 раз ( на каждой )
7. Поднос ног к турнику — 10 раз
8. Уголок на брусьях — 15 секунд
9. Угол под турником — 3 секунды ( хват на ширине плеч )
10. Выход силой на одну руку — 8 раз ( на каждую )
11. Выход на две руки — 2 раза
12. Подъем с переворотом — 8 раз
13. Склепка на брусьях, замок, перышко

4-й разряд ( спортсмен )

1. Подтягивания — 25 раз
2. Подтягивания на одной руке — 1 раз ( на каждой )
3. Отжимания на брусьях — 41 раз
4. Отжимания от пола — 65 раз
5. Отжимания в стойке на руках — 8 раз
6. Приседания — 45 раз
7. Приседания на одной ноге — 8 ( на каждой )
8. Поднос ног к турнику — 15 раз
9. Уголок на брусьях — 
   25 секунд
10. Угол под турником — 6 секунд ( узкий хват )
11. Выход силой на две руки — 5 раз
12. Печатная машинка — 4 раза
13. Ласточка — 5 секунд

5-й разряд ( атлет )

1. Подтягивания — 30 раз
2. Подтягивания на одной руке — 3 раза ( на каждой )
3. Отжимания на брусьях — 47 раз
4. Отжимания от пола — 75 раз
5. Отжимания в стойке на руках — 13 раз
6. Приседания — 55 раз
7. Приседания на одной ноге — 12 ( на каждой )
8. Поднос ног к турнику — 20 раз
9. Уголок на брусьях — 35 секунд
10. Угол под турником — 10 секунд ( хват на ширине плеч )
11. Выход силой на две руки — 9 раз
12. Печатная машинка — 8 раз
13. Ласточка — 10 секунд
14. Флажок — 5 секунд ( ноги вместе, прямые )
15. Горизонтальный упор под турником — 5 секунд ( ноги и руки ровные, тело не прогибается )

6-й разряд ( олимпиец )

1. Подтягивания — 35 раз
2. Подтягивания с доп. весом 10 кг — 10 раз
3. Подтягивания на одной руке — 6 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 53
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 20 кг — 15 раз
6. Отжимания от пола — 85 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 18 раз
8. Приседания с доп. весом 20 кг — 20 раз ( вес на шее или в рюкзаке )
9. Приседания на одной ноге — 16 ( на каждой )
10. Поднос ног к турнику —
    25 раз
11. Уголок на брусьях — 45 секунд
12. Угол под турником — 13 секунд ( узкий хват )
13. Выход силой на две руки — 13 раз
14. Печатная машинка — 12 раз
15. Ласточка — 15 секунд
16. Флажок — 10 секунд
17. Горизонтальный упор под турником — 10 секунд
18. Горизонтальный упор на полу — 3 секунды ( руки и ноги ровные )

Кандидат в мастера спорта ( КМС )

1. Подтягивания — 40 раз
2. Подтягивания с доп. весом 15 кг — 15 раз
3. Подтягивания на одной руке — 9 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 60 раз
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 25 кг — 20 раз
6. Отжимания от пола — 95
   раз
7. Отжимания в стойке на руках — 22 раз
8. Отжимания в горизонте — 2 раза ( ноги вместе и ровные )
9. Приседания с доп. весом 30 кг — 25 раз
10. Приседания на одной ноге — 20 ( на каждой )
11. Поднос ног к турнику — 30 раз
12. Уголок на брусьях — 55 секунд
13. Угол под турником — 16 секунд ( хват — руки на ширине плеч )
14. Выход силой на две руки — 17 раз
15. Печатная машинка — 16 раз
16. Ласточка — 20 секунд
17. Флажок — 15 секунд
18. Горизонтальный упор под турником — 15 секунд
19. Горизонтальный упор на полу — 7 секунд

Мастер спорта ( МС )

1. Подтягивания — 45 раз
2. Подтягивания с доп.
   весом 20 кг — 15 раз
3. Подтягивания на одной руке — 12 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 68 раз
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 30 кг — 25 раз
6. Отжимания от пола — 100 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 26 раз
8. Отжимания в горизонте — 6 раз
9. Приседания с доп. весом 40 кг — 30 раз
10. Приседания на одной ноге с доп. весом 16 кг — 10 раз ( гирю держать перед собой на прямых руках )
11. Поднос ног к турнику — 35 раз
12. Уголок на брусьях — 65 секунд
13. Угол под турником — 20 секунд ( узкий хват )
14. Выход силой на две руки — 20 раз
15. Печатная машинка — 20 раз
16. Ласточка — 25 секунд
17. Флажок — 20 секунд
18. Горизонтальный упор под турником — 20 секунд
19. Горизонтальный упор на полу — 11 секунд

Бог воркаута

1. Подтягивания — 50 раз
2. Подтягивания с доп. весом 25 кг — 20 раз
3. Подтягивания на одной руке — 15 раз ( на каждой )
4. Отжимания на брусьях — 75 раз
5. Отжимания на брусьях с доп. весом 35 кг — 30 раз
6. Отжимания от пола — 110 раз
7. Отжимания в стойке на руках — 30 раз
8. Отжимания в горизонте — 10 раз
9. Приседания с доп. весом 50 кг — 35 раз
10. Приседания на одной ноге с доп. весом 24 кг — 12 раз
11. Поднос ног к турнику — 40 раз
12. Уголок на брусьях —
    80 секунд
13. Угол под турником — 25 секунд ( хват любой )
14. Выход силой на две руки — 25 раз
15. Печатная машинка — 25 раз
16. Ласточка — 30 секунд
17. Флажок — 25 секунд
18. Горизонтальный упор под турником — 25 секунд
19. Горизонтальный упор на полу — 15 секунд

Метки: воркаутвыходкот за зожотжиманияподтягиванияразряды

---

Поделиться:

БУДЕТ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:

las har

Тренировки по стритлифтингу (отжимания на брусьях, подтягивания)

Тренировки по стритлифтингу – это комплекс упражнений в целях достижения спортивного результата. Включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине, но и движения из родственных видов спорта. Это такие виды спорта, как: воркаут, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, функциональное многоборье (кроссфит), бодибилдинг, гиревой спорт.

1. Цель программы: увеличение ПМ в упражнениях: отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине.
2. Вес отягощения выбирается самостоятельно, при уменьшении количества повторений вес увеличивается.
3. Аббревиатуры: б/в – без веса; 15, 10, 8, 6 – количество повторений в подходе с увеличением отягощения на ремне.
4. Тренировки по стритлифтингу рассчитаны на 4 раза в неделю. Например: понедельник-вторник-четверг-пятница.
5. 10*5 – означает вес по самочувствию, на 10 повторений в 5 подходах.

Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок неслучайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.

Недели	1 тренировка	2 тренировка	3 тренировка	4 тренировка
Неделя 1	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 6 Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*10*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*4 Отжимания на брусьях Х-вес*10*4 ОФП
Неделя 2	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4 Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП
Неделя 3	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4, 3 Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 8, 8 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*5 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 12, 8, 8, 8 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 3 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*5 Отжимания на брусьях Х-вес*15*4 ОФП
Неделя 4	Подтягивание на перекладине 12, 8, 5, 3, 2, 2 Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 6, 6 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*12*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладинея 15, 12, 8, 6, 6 Отжимания на брусьях 12, 8, 5, 3, 2, 2 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*4 Отжимания на брусьях Х-вес*12*4 ОФП
Неделя 5	Подтягивание на перекладине 10, 6, 3, 2, 1 Отжимания на брусьях 15, 10, 6, 4, 4 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*10*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*3 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 10, 6, 4, 4 Отжимания на брусьях 10, 6, 3, 2, 1 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*3 Отжимания на брусьях Х-вес*10*4 ОФП
Неделя 6	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 6, 6 Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*5 Отжимания на брусьях б/в*макс*6 ОФП	Подтягивание на перекладине 20, 15, 10, 10, 10 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6, 6 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*6 Отжимания на брусьях Х-вес*15*5 ОФП
Неделя 7	Подтягивание на перекладине 15, 10, 8, 6, 4, 2 Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП	Подтягивание на перекладине 15, 12, 10, 8 Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 2 СФП	Подтягивание на перекладине Х-вес*15*4 Отжимания на брусьях б/в*макс*4 ОФП
Неделя 8	Подтягивание на перекладине 15, 12, 10 Отжимания на брусьях 15, 12, 10 СФП	ОФП	Подтягивание на перекладине 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1 Отжимания на брусьях 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1 СФП	Подтягивание на перекладине б/в*макс*3 Отжимания на брусьях б/в*макс*3 ОФП

Примечания:

*СФП – упражнения, направленные на устранение «слабых» мест в упражнениях отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине. Мышцы: спина, бицепсы, трицепсы, грудные, плечи, предплечья. Не более 3-х упражнений за тренировку в режиме 3-5 подходов по 10-15 повторений.

*ОФП – общие упражнения, направленные на общий тонус. Необязательны в программе. Мышцы: ягодицы, бедра, икроножные, разгибатели спины. Не более 3-х упражнений за тренировку в режиме 3-5 подходов по 10-15 повторений.

*3-я тренировка на последней неделе в дисциплинах стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), выполняется в соревновательном режиме. То есть в 3-х подходах (на одно повторение), каждый раз увеличивая вес отягощения.

Читать еще статьи о тренировочном процессе в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге

*Нормативы по стритлифтингу (отжимания на брусьях и подтягивания на перекладине):

• Разрядные нормативы по стритлифтингу WSF/World Streetlifting Federation

Хороших тренировок и без травм.

С уважением, Пикляев Денис

Стандарты отжиманий для мужчин и женщин (фунты)

Стандарты отжиманий для мужчин и женщин (фунты) — Уровень силы

Измеряется в фунтах

Стандарты силы в отжиманиях помогут вам сравнить ваш максимальный подъем в одном повторении с другие лифтеры с вашим собственным весом.

Упражнение

Сравнить с

Единица веса

Фунты (фунты)

Килограммы (кг)

Стандарты нашего сообщества по отжиманиям основаны на 1 415 683 упражнениях. пользователями уровня прочности

Как

• ♂ Мужской
• ♀ Женский

Мужские стандарты отжиманий

Все сообщество

Уровень силы	Представители
Новичок	1
Новичок	18
Промежуточный	41
Расширенный	68
Элита	99

Сколько повторений отжиманий я должен сделать?

Сколько повторений отжиманий может сделать средний атлет? Среднестатистический атлет-мужчина может сделать 41 повторение отжиманий. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим достижением.

Количество повторений по весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 029 лет

БВ	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
110	< 1	16	42	73	109
120	< 1	17	42	72	106
130	1	18	42	71	103
140	2	19	42	69	100
150	3	19	41	68	97
160	4	19	41	67	95
170	4	19	40	65	92
180	5	20	40	64	90
190	5	20	39	62	87
200	5	19	39	61	85
210	6	19	38	60	83
220	6	19	37	58	81
230	6	19	37	57	79
240	6	19	36	56	77
250	6	18	35	55	75
260	6	18	35	53	74
270	6	18	34	52	72
280	6	18	33	51	71
290	6	17	33	50	69
300	6	17	32	49	68
310	6	17	31	48	66

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	< 1	11	30	54	80
20	< 1	16	39	66	95
25	1	18	41	68	99
30	1	18	41	68	99
35	1	18	41	68	99
40	1	18	41	68	99
45	< 1	15	37	63	92
50	< 1	12	33	57	85
55	< 1	10	28	51	76
60	< 1	7	23	44	67
65	< 1	4	18	37	58
70	< 1	< 1	13	30	49
75	< 1	< 1	9	24	40
80	< 1	< 1	6	18	33
85	< 1	< 1	2	13	27
90	< 1	< 1	< 1	9	21

Сколько подходов и повторений отжиманий я должен делать?

Вот самые популярные упражнения отжиманий, которые делают атлеты-мужчины:

3х10 14%

3х15 6%

3×20 6%

2×20 5%

3×12 5%

5х10 4%

4×10 4%

2×10 4%

2×30 3%

3х8 3%

Ранг	Наборы	повторений	Процент	Тренировки
1	3	10	14%	1600
2	3	15	6%	636
3	3	20	6%	627
4	2	20	5%	554
5	3	12	5%	517
6	5	10	4%	440
7	4	10	4%	436
8	2	10	4%	429
9	2	30	3%	364
10	3	8	3%	351

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Женские стандарты отжиманий

Все сообщество

Уровень силы	Представители
Новичок	< 1
Новичок	5
Промежуточный	19
Расширенный	37
Элита	56

Сколько повторений отжиманий я должен сделать?

Сколько повторений отжиманий может сделать средний атлет? Среднестатистическая атлетка может сделать 19 повторений отжиманий. Это делает вас средним по уровню силы и является очень впечатляющим достижением.

Количество повторений по весу и возрасту

• По массе тела
• К возрасту 90 029 лет

БВ	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
90	< 1	4	19	39	61
100	< 1	5	20	38	59
110	< 1	6	20	37	57
120	< 1	6	20	36	55
130	< 1	7	19	35	53
140	< 1	7	19	34	51
150	< 1	7	18	33	49
160	< 1	7	18	32	47
170	< 1	7	17	31	46
180	< 1	6	17	30	44
190	< 1	6	16	29	43
200	< 1	6	16	28	41
210	< 1	6	15	27	40
220	< 1	6	15	26	38
230	< 1	5	14	25	37
240	< 1	5	14	24	36
250	< 1	5	13	24	35
260	< 1	5	12	23	34

Возраст	Нач.	ноябрь	Междунар.	Доп.	Элита
15	< 1	< 1	12	27	43
20	< 1	5	18	35	54
25	< 1	5	19	37	56
30	< 1	5	19	37	56
35	< 1	5	19	37	56
40	< 1	5	19	37	56
45	< 1	4	16	33	51
50	< 1	1	14	29	46
55	< 1	< 1	10	25	41
60	< 1	< 1	8	20	35
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	17
80	< 1	< 1	< 1	4	12
85	< 1	< 1	< 1	< 1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Сколько подходов и повторений отжиманий я должен делать?

Вот самые популярные упражнения отжиманий, которые делают спортсменки:

3×10 20%

4х10 8%

3х8 6%

2×10 6%

3х15 5%

3×20 4%

3х12 4%

3х5 4%

5х10 4%

2×20 3%

Ранг	Наборы	повторений	Процент	Тренировки
1	3	10	20%	538
2	4	10	8%	212
3	3	8	6%	156
4	2	10	6%	149
5	3	15	5%	139
6	3	20	4%	115
7	3	12	4%	112
8	3	5	4%	106
9	5	10	4%	104
10	2	20	3%	74

Рассчитайте свой уровень силы

лет

Оцените свои подъемы по сравнению с другими людьми

Калькулятор уровня силы может показать ваш точный уровень силы при любом весе тела.

Рассчитайте свою силу

Что означают нормы прочности?

Новичок	Сильнее, чем 5% лифтеров. Начинающий лифтер может выполнять движение правильно и практиковал не меньше месяца.
Новичок	Сильнее, чем 20% лифтеров. Начинающий лифтер регулярно тренируется в технике минимум на полгода.
Промежуточный	Сильнее, чем 50% лифтеров. Спортсмен среднего уровня регулярно тренируется в технике не менее двух лет.
Расширенный	Сильнее, чем 80% лифтеров. Продвинутый лифтер прогрессировал более пяти лет.
Элита	Сильнее, чем 95% лифтеров. Элитный атлет посвятил более пяти лет тому, чтобы стать соревновательный в силовых видах спорта.

По упражнению

Любая часть тела

Любая категория

Жим лежа 30 039 201 лифтов

Приседания 16 672 197 лифтов

Становая тяга 15,792649 подъемников

Жим от плеч 3 814 445 лифтов

Жим гантелей лежа 2 581 985 лифтов

Подтягивания 2 452 621 лифт

Сгибание рук с гантелями 1 940 562 лифта

Сгибание рук со штангой 1 664 053 лифта

Отжимания 1 415 683 лифта

Жим гантелей от плеч 1 337 191 подъемник

В наклоне 1 319 823 лифта

Жим ногами салазок 1 302 247 лифтов

Предложите упражнение

Другие языки

• Отжимания (EN)
• Лигештютце (DE)
• Флексионес (исп)
• Помпы (фр. )
• Помпки (PL)

Тест на отжимание / Тест на отжимание

Фитнес-тест на отжимание (также называемый тестом на отжимание) измеряет силу и выносливость верхней части тела. Существует множество вариаций теста на отжимание, с различиями в расположении рук, степени опускания, продолжительности теста и методе подсчета количества выполненных отжиманий. Здесь мы обсуждаем общий метод теста на отжимания и ссылаемся на конкретные фитнес-тесты на отжимания.

---

---

возможное необходимое оборудование: в зависимости от того, какой протокол вы используете, вам понадобится напольный коврик, метроном (или аудиокассета, хлопки, барабаны), секундомер, стена, стул.

предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую ​​как возраст, рост, масса тела, пол и условия тестирования. Выполните стандартную разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.

процедура: Стандартное отжимание начинается с того, что руки и пальцы ног касаются пол, корпус и ноги составляют прямую линию, ступни слегка расставлены, руки на ширине плеч, вытянуты и под прямым углом к ​​телу. Удерживая спину и колени прямыми, испытуемый опускает тело до заданной точки, до касания земли или другого предмета, или до угла 90 градусов в локтях, затем возвращается в исходное положение с вытянутыми руками . Это действие повторяется без отдыха, и тест продолжается до изнеможения или до тех пор, пока они не смогут больше делать в ритме или не достигнут целевого количества отжиманий. Посмотрите видео с отжиманиями, чтобы увидеть некоторые примеры фитнес-тестов отжиманий.

оценка: Запишите количество правильно выполненных отжиманий.

вариации: Вот лишь некоторые из вариаций, описанных на этом сайте:

• Техника: Некоторые варианты теста на отжимания предназначены для облегчения его проведения для определенных групп населения, что может потребоваться при тестировании людей со слабой силой верхней части тела, таких как дети, женщины и пожилые люди. Традиционная техника отжиманий для женщин заключается в том, что колени опираются на землю, что является вариантом домашнего теста на отжимания. Тест также можно облегчить, приподняв верхнюю часть тела, например, в тесте отжимания на стуле. Как далеко спускаться? В версии «Вызов президента» помощник кладет руку на цифру 9.0-градусное сгибание, чтобы указать глубину отжимания. Армия и флот также требуют, чтобы верхние рычаги были как минимум параллельны земле в самом нижнем положении. В некоторых тестах тело полностью опускается на землю, например, в новом тесте армии США на отжимание от пола, когда руки отрываются от земли, и в модифицированном тесте на отжимание, в котором добавляется хлопок позади назад, что замедляет тест, а не усложняет его.
• Тест на время: Обычный вариант теста на отжимания заключается в измерении максимального количества отжиманий за заданное время, например одну или две минуты. Тест на отжимание в армии США проводится в течение двух минут, а тест на отжимание в военно-морском флоте — в течение одной минуты. Вариант отжимания на стуле измеряет максимальное количество за 30 секунд. Существуют также неограниченные по времени тесты на максимальное отжимание, чтобы определить, что вы можете сделать больше всего.
• Тест темпа: Как и тест на звуковой сигнал при беге, существуют тесты на звуковой сигнал отжимания, в которых требуется выполнять отжимания в такт записи звукового сигнала или в ритме метронома. Например, тест темповых отжиманий, используемый в FitnessGram, наградах President’s Challenge Fitness Awards и тесте физической подготовки Коннектикута, измеряет максимальное количество отжиманий, выполняемых со скоростью одно каждые три секунды (20 в минуту). Существует также звуковой тест НХЛ с частотой 25 звуков в минуту.
• Изометрические тесты: Также есть несколько вариантов отжиманий, в которых нет повторений, например, изометрические отжимания по Брокпорту и изометрические отжимания с задержкой, в которых удерживается положение «вверх» или «вниз». как можно дольше, и отжимание сидя, в котором участники поднимают и удерживают свое тело над стулом. Тест отжиманий на устойчивость туловища включает в себя однократное отжимание в поисках прямого тела без провисания.
• Альтернативными фитнес-тестами для измерения силы верхней части тела являются подтягивания или подтягивания и вис на согнутых руках.

целевая группа: отжимания обычно используются в качестве общей проверки силы. Есть виды спорта, в которых сила верхней части тела особенно важно.

преимущества: этот тест прост и быстр в выполнении, обычно требует минимального или недорогого оборудования. Многие участники могут быть протестированы одновременно.

Перечень тестов на отжимания

• Отжимания в соответствии с тестом физической подготовки армии США (APFT).
• Отжимания с высвобождением рук, новый тест армии США на отжимания, в котором руки отрываются от земли, находясь в нижнем положении.
• Отжимания в исполнении PRT ВМС США.
• Максимальное количество тестов на отжимание
• Тест на отжимания с частотой вращения педалей — тест на отжимания с частотой вращения, используемый в «Президентском вызове».
• Тест отжиманий со звуковым сигналом — еще один тест частоты вращения педалей, с более высокой скоростью
• Тест отжиманий на стуле — упрощенная версия для молодых или нетренированных
• Модифицированный тест на отжимание — включает хлопок за спиной в положении «вниз» и прикосновение одной рукой к другой в положении «вверх»
• Домашние отжимания — простой тест на отжимания, который можно выполнять дома.