О спорте и здоровье: Спорт как образ жизни, о роли спорта говорят эксперты Будь в Форме

О спорте и здоровом образе жизни

• 07.04.2022

О спорте и здоровом образе жизни

7 апреля в Институте педагогики, физической культуры, спорта и туризма Тульского государственного университета прошёл круглый стол «Спорт и здоровый образ жизни», посвящённый Всемирному дню здоровья.

Здоровье, как известно, многогранно и не сводится только к физическому состоянию. Это и образ жизни, и состояние души, и взгляд на окружающий мир, и потенциальные возможности, которые человек готов сам в себе развить.

Именно поэтому участники круглого стола не ограничивались общеизвестными понятиями, а пытались донести своё видение здорового образа жизни и своё отношение к спорту как одной из его составляющих.

Доцент кафедры «Анатомия и физиология человека» Виктория Ильинична Чмиленко высказалась о том, что здоровый образ жизни — это не система запретов. Это отношение человека к собственному здоровью как к ценности. И такое отношение подразумевает оптимальную двигательную активность, сбалансированное питание, рациональный режим труда и отдыха, закаливание, устранение факторов риска здоровья.

Доцент кафедры «Внутренние болезни», главный врач Медицинского клинического центра ТулГУ Роман Владимирович Грачёв подчеркнул, что занятия спортом и физической культурой раскрывают в человеке внутренние резервы и способствуют его личностному росту.

Выступающий отметил, что ИПФКСиТ должен играть важную роль в пропаганде здорового образа жизни во всём университете, а студенты этого института могут стать для всех примером.

Волонтёры-медики Ксения Рындина и Юрий Шувалов донесли до присутствующих мысль о том, что донорство тоже является составляющей здорового образа жизни. У доноров, образно выражаясь, натренирована система кроветворения, они легче переносят кровопотери, а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у них значительно меньше. К тому же донорство — это всегда гуманный поступок. Всего одна донация спасает жизни трёх человек.

Мастер спорта СССР по спортивному ориентированию, отличник физической культуры и спорта, неоднократная чемпионка мира по спортивному ориентированию среди ветеранов, тренер высшей категории Тамара Дмитриевна Овсянникова в спорте уже 60 лет. Для неё спортивное ориентирование — это шахматы на ходу.

Тамара Дмитриевна глубоко убеждена в том, что движение воспитывает волю и характер. При этом очень важно, чтобы в душе у человека всегда были добрые помыслы, чтобы он стремился творить добрые дела.

Выпускница ТулГУ, мастер спорта международного класса, чемпионка Европы, участница Паралимпийских игр – 2020 в Токио, спортсмен-инструктор Центра спортивной подготовки сборных команд РФ, ГБУ Калужской области Спортивной адаптивной школы сурдлимпийского и паралимпийского резерва «Эверест» Юлия Сергеевна Храпкова в своём выступлении акцент сделала на том, что физическая культура и спорт являются эффективным средством реабилитации и самореализации лиц с ограниченными возможностями здоровья.

Главный специалист отдела физической культуры и спорта управления физической культуры и спорта Тулы Даниил Владимирович Карасик затронул тему антидопингового обеспечения.

Круглый стол получился не просто интересным. Всех участников он заставил задуматься и взглянуть на обсуждаемые вопросы с разных ракурсов.

Четверокурсник ИПФКСиТ Семён Ефремов — кандидат в мастера спорта по спортивному ориентированию (зимнему и летнему).

— Такие мероприятия способствуют популяризации здорового образа жизни среди молодёжи, — поделился он. — Лично я считаю, что главное — это осознать и начать что-то делать. Поднялся человек на пятый этаж, и у него одышка. Пробежал до остановки — и  у него учащённое сердцебиение. Стоит задуматься! И действовать — физкультура, бассейн, регулярные пешие прогулки. И тогда будет положительный эффект.

Татьяна Крикункова

Фото Михаила Гиндина 

Yan Guru. Вопросы и ответы про спорт, психологию, здоровье и питание

Про спорт

• Почему мы занимаемся спортом?
• Когда ребенок готов к занятиям спортом?
• Тренер советует определить ребенка в профессиональный спорт. К чему готовиться родителям?
• Как понять, имеет ли мой ребенок склонность к этому виду спорта?
• Зависит ли выбор спорта от темперамента моего ребенка?
• Что делать, если ребенок наотрез отказывается от занятий спортом?
• У меня трое детей от 2. 5 до 15 лет, у всех разные интересы, способности и силы. Когда можно начинать заниматься спортом?
• Тренер советует отдавать ребенка в секцию с трех лет, а врач говорит о ранней специализации не раньше 12-ти лет. Кто прав?

Про психологию

• Моя дочь теряет веру в себя во время тренировок если тренер не уделяет ей много времени на тренировках. Как ей объяснить что внимание тренера нужно всем девочкам в классе?
• Наш ребенок теряет интерес к тренировкам при любой сложности: не стал первым, получилось хуже других, устал, где-то больно или трудно. Что делать?

Про здоровье

• Как мне стимулировать ребенка с избыточным весом к занятиям спортом?
• Мой ребенок вчера получил травму головы во время игры. Сегодня чувствует себя плохо без видимых причин. Какой анализ сделать?
• Моя дочь во время практики на полном ходу столкнулась головой с другой девочкой и упала. Говорит, что из глаз «посыпались звезды» и стоял звон в ушах, все немного в тумане. Через полчаса все прошло. Сотрясение мозга?
• Можно ли получить сотрясение мозга от жесткого падения на спину, но без удара головой о пол?
• Можно ли пользоваться контактными линзами во время занятий спортом?
• Что должно быть в спортивной аптечке для детей?
• Каким видом спорта можно заниматься ребенку после травмы глаза?

Про питание

• Сколько воды может пить ребенок во время занятий спортом?
• Что вы думаете по поводу безглютеновой диеты?

Про диету

• Какие солнцезащитные кремы можно использовать во время занятий?

ПРО СПОРТ

Почему мы занимаемся спортом?

Исследование учёных из Оксфорда дало неожиданный ответ на этот вопрос. Хотя большинство людей признают несомненную пользу для здоровья в занятиях спортом, это не является для них решающим аргументом. Лишний вес и возможность общения имеют значительно большее влияние на поддержания физической активности.

Дети до 12-ти лет получают удовольствие от занятий и общения со сверстниками, если их не заставляют соревноваться и показывать ожидаемые результаты. Поддержка родителями разнообразных форм активности особенно важна для детей в этом возрасте.

Подростки 13-18 лет занимаются спортом в основном из-за беспокойства о своем внешнем виде. Мальчики стремятся укрепить уверенность в собственных силах, во многом под влиянием уличной атмосферы и образа «супермена». Незримое давление окружающих через социальные сети, глянцевые журналы и прочие стереотипы «успешных» образов действует особенно травматично на психику девушек. Они предпочитают заниматься фитнесом с подругой, оказывая друг другу неоценимую помощь в борьбе со стрессом.

После 18-ти лет добавляются желания развития отдельных навыков или групп мышц, достижения определенных результатов, принадлежности к группе «социально успешных и активных» людей, и общения с единомышленниками.

В зрелом возрасте приходит понимание необходимости движения для поддержания здоровья, борьбы с лишним весом и предупреждения раннего старения. Непринужденное общение во время занятий спортом также имеет огромное значение.

Когда ребенок готов к занятиям спортом?

Игра с мячом, купание в водоеме, катание на самокате — любая форма свободного движения может начинаться так рано, как ребенок проявляет к этому интерес. По мере развития координации ребенок начинает проявлять интерес к групповым активностям. Специалисты спортивной медицины настоятельно советуют попробовать несколько видов спорта, прежде чем начинать серьезно заниматься одним из них.

Примерно к 6-7 годам дети готовы к занятиям спортом, с учетом индивидуальных особенностей здоровья и рекомендованной нагрузки. Решение о профессиональном спорте можно принимать после 12 лет. Исключение составляют несколько дисциплин — например, фигурное катание, художественная гимнастика, прыжки в воду — требующих целенаправленного развития гибкости и координации с 4-5 лет.

Тренер советует определить ребенка в профессиональный спорт. К чему готовиться родителям?

Любая профессиональная карьера сопряжена с трудностями и риском. Решите, готовы ли Вы:

• Пожертвовать собой сегодня ради надежды на успех ребенка через десять-пятнадцать лет. Совмещать профессиональный спорт ребенка со своей работой не получится. Придется возить ребенка на тренировки ранним утром и вечером, в выходные, праздники и каникулы. Первая вода или лёд начинаются в пять утра, летом — спортивные лагеря и сборы, а в сезон — соревнования в различных городах.
• Рискнуть будущим ребенка. Меньше 2% детей, начинающих профессиональные занятия спортом, добиваются успеха к 20 годам. Половина детей бросает спорт в 15-16 лет из-за хронических травм, стресса и эмоционального выгорания. Из-за непрерывных тренировок ребенок может не получить качественного образования. Случайная травма может лишить его шанса попасть в элиту спорта, и одновременно оставить его без востребованной профессии.
• Тратить ежегодно большие деньги на форму, занятия, спортивное питание, летние лагеря, транспорт, а также на лечение и реабилитацию. Оправдывают свои затраты на спорт только единицы на вершине мирового рейтинга.

Если Вы уверены в том, что у вас растет чемпион, тогда вам вместе дорога в большой спорт через спортивную школу. Если Вы хотите просто укрепить здоровье ребенка, мы поможем подобрать несколько видов спорта, грамотного наставника и квалифицированного врача.

Как понять, имеет ли мой ребенок склонность к этому виду спорта?

Традиционно, тренеры определяют пригодность ребенка к определенному виду спорта. Они принимают во внимание его физические параметры, личные и командные качества, и даже соответствие характера и стиля игры определенному клубу.

Достижения современной медицины позволяют предположить наличие особенных талантов раньше, чем их заметит тренер или родители. Биологический возраст ребенка может заметно отличаться от календарного и дать определенные преимущества перед сверстниками. Но не спешите с выводами. Неравномерное развитие молодого организма в возрасте до 13-14 лет может внести свои коррективы в план занятий.

Зависит ли выбор спорта от темперамента моего ребенка?

Да, зависит. Холерик, меланхолик, флегматик и сангвиник заметно отличаются друг от друга, например, скоростью реакции, чувствительностью и выносливостью. Для начала пройдите онлайн тест на темперамент и обсудите результаты с педиатром.

Психологические особенности ребенка определяют степень индивидуальности вида спорта, уровень физического контакта и даже его роль в команде. Например, ребенок с СДВГ не годится на роль вратаря в футболе, ему больше подойдут восточные единоборства. Внимательный тренер поможет развить таким детям коллективные навыки даже в индивидуальных видах спорта, таких как бег, плавание или теннис.

Что делать, если ребенок наотрез отказывается от занятий спортом?

Попробуйте понять, что именно не нравится вашему ребенку: он ненавидит движение в целом или именно этот вид спорта, стал объектом насмешек или жертвой насилия в секции, или испытывает хронический стресс или неврастению от чрезмерных занятий в школе и спорте.

Окружите ребенка заботой, сделайте двухнедельный перерыв в занятиях и попробуйте вместе выбрать другой вид спорта или секцию. Если несмотря на все ваши усилия, он отказывается от регулярных занятий спортом, пойдите ему навстречу с одним условием: один час любой двигательной активности в день, пять дней в неделю. Вернитесь к разговору о спорте перед началом нового сезона.

У меня трое детей от 2.5 до 15 лет, у всех разные интересы, способности и силы. Когда можно начинать заниматься спортом?

Придерживайтесь возрастных рекомендаций ведущих врачей и экспертов:

• с 3 до 6 лет: любые виды игровой активности. Можно погонять мяч с родителями, оседлать велосипед, встать на коньки или горные лыжи. Сезонные занятия одним видом полезны для растущего организма.
• с 6 до 8 лет: общая физическая подготовка. Ребенок может заниматься в секции акробатики, плавания, восточных единоборств, мини-футбола — везде, где дается равномерная нагрузка на различные мышцы и развивается координация.
• с 8 до 12 лет: проба сил в нескольких видах спорта, подготовка к специализации в одном из них. Ребенок может заниматься, например, в секции баскетбола с дополнительными занятиями плаванием.
• с 13 до 14 лет: начинаются регулярные занятия выбранным видом спорта со специализированной фитнесс программой. Занятия дополнительным видом спорта уже не дают заметного прироста шансов подняться на пьедестал, и стоит сфокусировать усилия на одном виде спорта.
• с 15 лет до 18 лет: окончательно проявляют себя генетически заложенные таланты или ограничения в выбранном спорте. Время принять окончательное решение о специализации в зависимости от состояния здоровья и жизненных приоритетов юного спортсмена.

Тренер советует отдавать ребенка в секцию с трех лет, а врач говорит о ранней специализации не раньше 12-ти лет. Кто прав?

Ответить однозначно на этот вопрос непросто в рамках одного поста. Если коротко, оба правы, но очень многое зависит от выбранного вида спорта и секции.

Давайте начнем по порядку. «Ранней специализацией» считаются занятия преимущественно одним видом спорта более восьми месяцев подряд в возрасте до 12 лет. Многочисленные научные исследования подтверждают, что ранняя специализация не оказывает заметного влияния на последующий успех в профессиональном спорте, — при этом подвергая существенному риску неокрепший организм.

Регулярные занятия детей только одним видом спорта часто ведут к хроническим травмам и заболеваниям, эмоциональным и психологическим проблемам. Например, ежедневные занятия теннисом с трех лет — как рекомендуют некоторые «эксперты» — могут привести к серьезным осложнениям здоровья уже в 11-12 лет. Травматизм среди подростков, занимающихся исключительно баскетболом, по данным UCSF за 2017 год, в десять раз выше по сравнению с теми, кто занят хотя бы еще одним видом спорта.

Оптимальное время начала интенсивных тренировок в большинстве видов спорта — 15-16 лет. При этом следует пробовать разные его виды в игровой форме, начиная с 3-х лет.

Обширная статистика показывает, что специализация детей на одном виде спорта в возрасте:

• фигурное катание, гимнастика, прыжки в воду, спортивные танцы: с 4-х лет,
• хоккей: с 13 лет,
• футбол: с 15 лет,
• триатлон: с 20 лет

приводит к максимальному результату в профессиональной карьере атлета.

Здравый смысл также подсказывает, что общее физическое и эмоциональное состояние спортсмена играют решающую роль в его будущих достижениях.

Про психологию

Моя дочь теряет веру в себя во время тренировок если тренер не уделяет ей много времени на тренировках. Как ей объяснить что внимание тренера нужно всем девочкам в классе?

В данной ситуации с ребенком нужно обсудить плюсы ситуации:

1. Тренер тебе доверяет и знает, что ты девочка уже большая, понимающая, самостоятельная.

2. У тебя усть возможность научиться справляться с трудностями самостоятельно, и это поможет тебе на соревнованиях, когда есть сильные соперники, конкуренция.

3. Ты знаешь цену своих усилий на тренировках и никогда просто так не сдашься! Ты ведь столько над собой работала (мотивация) и любые достижения — это работа и тренера, и твоя.

Необходимо взрастить в ребенку идею о том, что прежде всего его усилия помогут добиться результатов. Тренер — учитель, который больше тратит время на тех, кто нуждается в помощи, кто меньше справляется.

Поощряйте усилия и самостоятельность ребенка, а не только результат.

Наш ребенок теряет интерес к тренировкам при любой сложности: не стал первым, получилось хуже других, устал, где-то больно или трудно. Что делать?

Ваши волнения понятны, но сильно преувеличены. Формирование «центра воли» — долгий процесс, растянутый на годы. Многое зависит от генетического фона, конституции ребёнка, его психоэмоциональной подвижности, особенностей развития в раннем возрасте. Некоторые из особенностей поддаются корректировке, другие жестко запрограммированы.

В редких ситуациях — если у ребёнка обнаружились задатки чемпиона — регулярные тренировки начинаются с 4-5 лет. До 10 лет детям рекомендуются занятия в игровой форме. Чтобы исключить возможные отклонения в развитии вашего ребёнка, посоветуйтесь со своим педиатром.

Про здоровье

Как мне стимулировать ребенка с избыточным весом к занятиям спортом?

Пример родителей играет первостепенную роль в мотивации детей. Поскольку избыточный вес часто наблюдается среди нескольких членов семьи, лучшим стимулом будет абонемент в спортивный зал на всю семью. Ходите на занятия вместе с ребенком, насколько это позволяет ваше расписание. Ведь вам также нужен час двигательной активности в день, как и ребенку!

Мой ребенок вчера получил травму головы во время игры. Сегодня чувствует себя плохо без видимых причин. Какой анализ сделать?

Обратите внимание на жалобы: головная боль, головокружение, рвота или общая слабость могут означать сотрясение мозга. К тревожным симптомам относятся и частичная потеря памяти, нетипичное поведение, неуверенная координация движений. К сожалению, никакие анализы крови, МРТ или компьютерная томография в такой ситуации не помогут понять причину недомогания.

Не давайте нестероидные противовоспалительные препараты, лучше ограничиться средствами от головной боли с парацетамолом (ацетаминофеном). Если симптомы сохраняются более суток или усиливаются, особенно после физической нагрузки, вызывайте скорую помощь. В любом случае, посоветуйтесь со своим врачом. Необходимо сообщить тренеру о ситуации и сделать перерыв в занятиях на 4-6 недель.

Новые сотрясения мозга могут быть чрезвычайно опасны для здоровья. Врачи в таких случаях говорят, что 1+1=3. Повторные сотрясения мозга в течение двух лет могут ухудшить память и привести к энцефалопатии в течение 10 лет.

Моя дочь во время практики на полном ходу столкнулась головой с другой девочкой и упала. Говорит, что из глаз «посыпались звезды» и стоял звон в ушах, все немного в тумане. Через полчаса все прошло. Сотрясение мозга?

Скорее всего, да. Прочтите предыдущий вопрос/ответ на эту же тему. Лучше обратиться к врачу.

Можно ли получить сотрясение мозга от жесткого падения на спину, но без удара головой о пол?

Скорее всего, нет. Если нет явных признаков потери ориентации, головокружения, рвоты, то вам повезло и вы отделаетесь только растяжением мышц шеи. Звон в ушах и легкая раскоординация могут быть следствием временного нарушения вестибулярного аппарата, — как после энергичного аттракциона. Если сохраняются сомнения, обратитесь к врачу.

Можно ли пользоваться контактными линзами во время занятий спортом?

Несомненно! Линзы имеют массу преимуществ перед традиционными очками: их нельзя разбить, они не запотевают, дают более широкое поле зрения без искажений, уменьшают риск травм, лучше совместимы со спортивным оборудованием.

Попросите врача подобрать линзы, соответствующие вашему виду спорта. Например, во время футбола зрачок совершает быстрые движения и стабильность линзы очень важна. Стрельба требует фиксации зрачка на цели и низкой частоты моргания, поэтому увлажненность линзы имеет существенное значение. Во время игры в пляжный волейбол в глаз может попасть пыль и песок, поэтому важна толщина края линзы и возможность быстрой очистки.

Плавание требует линз большого диаметра, предотвращающие их потерю при контакте с водой. Хлор вызывает частое раздражение глаз и воспаление глаз. После каждого занятия необходимо промывать линзы, чтобы удалить остатки хлора, и увлажнять глаза. В такой ситуации лучше использовать одноразовые линзы и менять их по окончании тренировки.

Что должно быть в спортивной аптечке для детей?

Всегда держите в спортивной сумке мини-аптечку: бинты стерильный и эластичный, термокомпресс, обезболивающие ибупрофен и парацетамол, дезинфицирующие салфетки, лейкопластырь, гемостатическую губку или Celox для быстрой остановки кровотечения, антигистаминное средство от укусов насекомых и краткую инструкцию, что в каком случае применять. Напишите на аптечке группу крови ребенка, аллергии и другие особенности здоровья, и контактные данные родителей. В стрессовой ситуации дорога каждая минута.

Каким видом спорта можно заниматься ребенку после травмы глаза?

Ответ на ваш вопрос зависит от вида травмы и семейной предрасположенности к глазным заболеваниям.

В целом же, спортсмены:

• с близорукостью высокой степени;
• заболеваниями хрусталика;
• отслоением сетчатки;
• перенесшие операцию на глазах;
• имеющие семейную историю диабетической ретинопатии;
• должны регулярно наблюдаться у офтальмолога.

Офтальмологи предпочитают использовать свою классификацию видов спорта по риску травмы глаз:

Низкий риск: в спорте нет мяча, шайба, палки, клюшки или ракетки и никакого телесного контакта. Это, например, бег, велосипед, гимнастика, плавание. Здесь следует соблюдать разумную предосторожность и беречь глаза от попадания пыли или насекомых. Для коррекции зрения здесь используются очки с поликарбонатными линзами толщиной 2 мм в обычной оправе или контактные линзы.

Средний риск: в спорте используется мяч, шайба, палка, клюшка или ракетка, есть телесный контакт. Это, например, бадминтон, баскетбол, верховая езда, водное поло, гольф, лакросс, теннис, сквош, фехтование, футбол, хоккей. Для коррекции зрения здесь рекомендуются очки с поликарбонатными линзами толщиной 3 мм в спортивной оправе. Если зрение хорошее или спортсмен носит контактные линзы, то в некоторых ситуациях рекомендуются защитные очки или шлем с щитком.

Высокий риск: в контактном спорте, когда глаза защитить невозможно. Например, бокс, карате, тхэквондо.

По статистике около 90% спортивных травм глаз могли бы быть предотвращены с помощью подходящего оборудования. Кстати, очки из поликарбоната имеют прочность в восемь раз больше, чем очки из обычного стекла. В разных видах спорта защита немного отличается друг от друга, поэтому для правильного выбора посоветуйтесь с тренером или офтальмологом.

Про питание

Сколько воды может пить ребенок во время занятий спортом?

Рекомендуется пить до трех стаканов воды на каждый час энергичных занятий спортом. Спортивные коктейли нужны для занятий с интенсивным потоотделением продолжительностью более часа. Соки, газированные напитки и «энергетики» недопустимы во время занятий спортом, и не рекомендуются в целом.

Что вы думаете по поводу безглютеновой диеты?

Глютеновая непереносимость — целиакия встречается довольно редко, примерно у 1% населения, и еще в 5% случаев может наблюдаться повышенная чувствительность к глютену и другие нарушения всасывания в кишечнике. Это разные медицинские диагнозы, с разным подходом лечения. Прежде чем начать эксперименты с диетой, сдайте анализы и посоветуйтесь с врачом. Самостоятельные эксперименты могут нарушить метаболизм молодого организма и даже вызвать избыточный вес.

Про диету

Какие солнцезащитные кремы можно использовать во время занятий?

Менее 10% продаваемых кремов справляются с задачей защиты от солнца, несмотря на надписи «для детей» и «50+ SPF» на ярких упаковках. Обычно мы наносим четверть от рекомендуемого объема, и поэтому SPF 30 в реальной жизни имеет защитный фактор 2.3, а SPF 15 дает всего 2.0. Избегайте кремов, которые содержат ретинол, витамин А и оксибензон, — они просто маскируют реакцию кожи на солнечную радиацию. Выбирайте крем на минеральной основе с титаном или цинком, которые действительно блокируют вредные лучи.

Можно также использовать пищевую добавку Polipodium leucotomas для снижения общей чувствительности к солнечной радиации, предотвращения глубоких повреждений кожи, уменьшения эффекта обгорания, и общего укрепления организма. Эта натуральная биодобавка имеет позитивный, но краткосрочный эффект, и через два-три часа следует повторить рекомендованную дозу. В наших широтах имеет смысл принимать Polipodium leucotomas только в летние месяцы, и держать под рукой при поездках в жаркие страны вне сезона.

Важность спорта для здоровья

Для большинства людей поход в спортзал и занятия на беговой дорожке могут быть большой проблемой, но одни и те же люди могут с удовольствием бегать весь день, гоняясь за мячом или играя в определенные игры. Занятия спортом несут те же преимущества, если не больше, что и занятия в тренажерном зале.

Будь вы взрослый или молодой, занятия спортом помогут вам улучшить самочувствие и общее состояние здоровья. Есть десятки причин, по которым вы должны как можно больше заниматься спортом.

В этой статье мы рассмотрим важность спорта для здоровья — большое внимание будет уделено тому, как занятия спортом могут повлиять на ваше телосложение, ум и образ жизни.

ТАКЖЕ ПРОВЕРЬТЕ: Макияж или пластическая хирургия

Физические упражнения

Люди занимаются спортом по разным причинам, и некоторые из них могут заключаться в том, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и уменьшить нежелательный лишний жир. Дети, которых поощряют заниматься спортом, менее склонны к ожирению. Занятия спортом также способствуют укреплению костей, гибкости и повышению выносливости.

В теле, в уме

Занятия спортом приносят пользу не только телу. Занятия спортом могут помочь вам предотвратить депрессию, в то же время повысив вашу самооценку и внешний вид. Занимаясь спортом, становится очень легко быть общительным и заводить дружеские отношения. Просто участвуя в любом виде спорта, дети могут приобрести положительные навыки психического здоровья, такие как ответственность, целеустремленность и лидерство.

Всякий раз, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело вырабатывает эндорфины хорошего самочувствия, которые помогают снизить уровень стресса. Спорт не только отвлекает вас от ежедневных стрессовых факторов, но и занимает вас до такой степени, что вы избегаете думать о негативных вещах.

С возрастом рекомендуется заниматься любыми физическими упражнениями, чтобы оттачивать свои умственные способности. Одно исследование пришло к выводу, что сочетание тяжелой атлетики и аэробики не менее трех-пяти раз в неделю может быть полезным, когда речь идет о критическом мышлении, обучении и развитии здравого смысла.

Разные виды спорта, разные преимущества

Существует распространенное заблуждение, что одни виды спорта лучше других, когда речь идет о преимуществах, которые они предлагают. Это, вероятно, причина, по которой люди думают, что они должны сосредоточиться только на одном виде спорта, вместо того, чтобы участвовать в различных спортивных кодексах. Но неправильно думать, что один вид спорта лучше другого — каждая спортивная дисциплина имеет свой набор преимуществ.

Например, при игре в боулинг плотность костей выше, чем при игре в настольный теннис. Это не делает настольный теннис бесполезным, потому что у него есть свои преимущества — улучшение зрительно-моторной координации — чего вы не получите в боулинге. Итак, вид спорта, который предпочитает один человек, зависит от его личности и интересов.

Занятия спортом улучшают работу легких

Просто занимаясь регулярными видами спорта, ваше тело получает больше кислорода, в то время как отработанные газы и окись углерода удаляются. Таким образом, это помогает увеличить объем легких и улучшить их функцию и эффективность.

Сильное сердце

Учитывая, что сердце представляет собой мышцу, его также необходимо поддерживать в форме и поддерживать его здоровье, выполняя постоянные упражнения. Вы можете этого не знать, но эти регулярные упражнения также помогут вам снизить риск сердечных заболеваний. Во время упражнений ткани вашего тела (включая ваше сердце) лучше справляются с вытягиванием кислорода из вашего тела. Спортивные занятия также позволят вашему сердцу эффективно перекачивать кровь по всему телу.

Спорт улучшает качество жизни

Все мы стремимся к улучшению качества жизни, но иногда мы склонны искать его не в том месте. Если вы не знали, спорт внесет значительный вклад в качество вашей жизни. Многочисленные исследования пришли к выводу, что спорт может стимулировать позитивные решения в отношении образа жизни. Например, если вы занимаетесь командными видами спорта, вы можете проводить часть своего свободного времени и выходных на тренировках с товарищами по команде, а не ходить в бар или проводить весь день на диване.

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом полезно. Неважно, каким видом спорта вы занимаетесь; вы, безусловно, выиграете от этого Healthwise. Вам не нужно заниматься спортом каждый день, чтобы получать от них пользу, занятия спортом три раза в неделю могут быть более полезными, чем вы могли ожидать.

 

Узнайте больше о медицинском осмотре в Турции, сравнив стоимость и просмотрев больницы.

 

Этот контент отредактирован командой Flymedi в 2023 году.

Легкая атлетика и здоровье | SPH

2 октября 2016 г.

Твиттер Фейсбук

По мере того, как лето медленно угасает и наступает осень, я провожу все большую часть своих выходных в стороне, занимаясь спортом моих детей, в основном футболом. Это заставило меня немного задуматься о роли легкой атлетики в здоровье, особенно о легкой атлетике, которой занимается молодежь в США.

По данным Ассоциации индустрии спорта и фитнеса (SFIA), почти 21,5 миллиона американских детей в возрасте от 6 до 17 лет играют в спортивных командах (рис. 1).

Рисунок 1. Количество детей, играющих в команде, по возрасту. «Эй, данные, данные — качайте!» Сайт ESPN. http://espn.go.com/espn/story/_/id/9469252/hidden-demographics-youth-sports-espn-magazine. Опубликовано 11 июля 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Шестьдесят процентов мальчиков и 47 процентов девочек к 6 годам участвуют в командах — всего 1,5 миллиона детей в любой момент времени (рис. 2).

Рисунок 2. учащихся, занимающихся хотя бы одним видом спорта. «Эй, данные, данные — качайте!» Сайт ESPN. http://espn.go.com/espn/story/_/id/9469252/hidden-demography-youth-sports-espn-magazine. Опубликовано 11 июля 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Шестьдесят один процент мальчиков и 34 процента девочек называют спорт «большой частью себя» (рис. 3).

Рисунок 3. Процент учащихся, считающих, что спорт является важной частью их личности. «Эй, данные, данные — качайте!» Сайт ESPN. http://espn.go.com/espn/story/_/id/9469252/hidden-demographics-youth-sports-espn-magazine. Опубликовано 11 июля 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Хотя немногие из этих детей действительно сделают карьеру в профессиональном спорте, данные показывают, что многие из них, вероятно, сохранят интерес к спорту на протяжении всей жизни. Опрос Gallup 2015 года показал, что 59процентов американцев говорят, что они являются спортивными болельщиками — 66 процентов мужчин и 51 процент женщин. Эта доля увеличивается вместе с доходом домохозяйства. Шестьдесят восемь процентов американцев, которые зарабатывают более 75 000 долларов в год, говорят, что они фанаты спорта; 55 процентов американцев, зарабатывающих от 30 000 до 74 999 долларов, говорят то же самое, как и 54 процента американцев, зарабатывающих менее 30 000 долларов в год (рис. 4).

Рисунок 4. спортивных болельщиков по годовому доходу домохозяйства по мере роста отрасли, доля спортивных болельщиков в США остается стабильной. Сайт Гэллапа. http://www.gallup.com/poll/183689/industry-grows-percentage-sports-fans-steady.aspx. Опубликовано 17 июня 2015 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Спорт — это, несомненно, крупный бизнес. Ожидается, что к 2019 году спортивный рынок Северной Америки достигнет 73,5 млрд долларов, при этом обширная империя средств массовой информации, мерчандайзинга и спонсорства будет вращаться вокруг уже надежной способности самих игр приносить доход (рис. 5).

Рисунок 5. Спортивный рынок Северной Америки по сегментам Спортивная индустрия достигнет 73,5 млрд долларов к 2019 г.. Сайт Форбс. http://www.forbes.com/sites/darrenheitner/2015/10/19/sports-industry-to-reach-73-5-billion-by-2019/#7bd9ace31585. Опубликовано 19 октября 2016 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Со всеми этими вложениями денег, времени, энергии и интереса становится очевидным, что спорт — это не просто отдых, а культурная сила. Затем заметка о том, как эта сила влияет на здоровье — как положительно, так и отрицательно — и как можно сделать спортивный мир более благоприятным для благополучия спортсменов. Комментарий, прежде чем я начну: поскольку в последнее время много было написано о связи между профессиональным спортом и здоровьем, я решил здесь сосредоточиться на легкой атлетике в более широком смысле, рассматривая ее как гораздо более распространенный опыт в нашей повседневной жизни. Однако я с гордостью отмечаю, что ученые Бостонского университета, в том числе несколько преподавателей SPH, являются мировыми лидерами в этой области, опубликовав фундаментальную научную работу, которая в значительной степени привлекла внимание к этой проблеме в стране.

Очевидно, что занятия спортом приносят чрезвычайно важную пользу для здоровья. Хотя было обнаружено, что элитные спортсмены живут дольше, чем население в целом, даже упражнения средней интенсивности связаны со снижением смертности от всех причин. Примерно 32 процента американских детей и подростков в период с 2011 по 2012 год имели избыточный вес или страдали ожирением. В условиях эпидемии ожирения популярность молодежных видов спорта обнадеживает. Это дает молодым людям шанс получить удовольствие от физических упражнений со всеми сопутствующими преимуществами для психического и физического здоровья. К ним относятся более низкий риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также больший контроль над увеличением веса. Поскольку модели ожирения начинают проявляться рано, спорт может быть важной формой профилактики многих опасностей этого состояния. Физическая активность также положительно связана с психическим здоровьем и успехами в учебе. Обзор 50 исследований, проведенный Центрами по контролю и профилактике заболеваний в 2010 году, выявил 251 связь между физической активностью и академической успеваемостью и сообщил, что исследования «предполагают, что физическая активность может оказывать влияние на когнитивные навыки и отношения и академическое поведение, все которые являются важными компонентами повышения академической успеваемости».

Несмотря на эти преимущества, у спорта есть и опасности. К ним относится проблема сотрясений мозга и повторяющихся «подсотрясающих» ударов по голове, возникающих в контактных видах спорта, таких как футбол и бокс. Центр CTE BU многое сделал для улучшения нашего понимания хронической травматической энцефалопатии, прогрессирующего дегенеративного состояния, которое может возникнуть в результате повторяющихся травм головного мозга. Травмы, которые могут возникнуть на профессиональном, студенческом и любительском уровне, также могут включать в себя нарушения опорно-двигательного аппарата, растяжения связок, повреждение мягких тканей, хлыстовую травму, вывихи и перелом носа. Каждый вид спорта имеет свои уникальные опасности. Возьмем, к примеру, хоккей на траве. Центр исследований и предотвращения спортивных травм Datalys сообщает, что в период с 2004–2005 по 2008–2009 годы в командах учреждений-членов Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA) было получено более 10 000 травм в хоккее на траве.времена года. Молодежный спорт также может представлять опасность. По данным CDC, более 2,6 миллиона детей в возрасте от 0 до 19 лет ежегодно проходят лечение в отделениях неотложной помощи в связи с травмами, связанными со спортом и отдыхом. Распространенными среди этих травм являются деформации или вывихи, переломы и ушибы (рис. 6).

Рисунок 6. Распространенные травмы тела/Наиболее распространенные диагнозы спортивных травм в отделениях неотложной помощи. 1,35 миллиона молодых людей в год получают серьезные спортивные травмы. Веб-сайт USA Today . http://www.usatoday.com/story/news/nation/2013/08/06/injuries-athletes-kids-sports/2612429/. Опубликовано 6 августа 2013 г. По состоянию на 2 августа 2016 г.

Можно было бы легко отмахнуться от травм как от неизбежной ловушки энергичного, часто боевого характера спортивных соревнований. Хотя верно то, что все виды спорта неизбежно сопряжены с определенным риском, также верно и то, что могут быть предприняты шаги для снижения этого риска. Поскольку большая часть мира легкой атлетики регулируется, у тренеров, администраторов и медицинских работников есть огромные возможности для сотрудничества в разработке значимых реформ. Это произошло в 2014 году, когда эти различные интересы объединились под эгидой NCAA и Общества спортивных тренеров колледжей, чтобы найти способы лучше защитить здоровье футболистов колледжей. Вместе они разработали правила, которые ограничивают количество тренировок с живыми контактами до двух в неделю в межсезонье, межсезонье и сезон чаши и до четырех в неделю в предсезонный период. Хотя эти руководящие принципы не являются законодательными правилами, они отражают дух, в котором совместными усилиями могут быть предприняты более серьезные шаги по направлению к спортивной культуре, которая ценит здоровье так же, как спортивное мастерство и успех.

В то время как некоторые виды спорта по-прежнему подвержены определенным укоренившимся рискам для здоровья — например, травмам головы в футболе или общей кровопролитности смешанных единоборств — есть все основания надеяться, что значимая спортивная реформа возможна на благо безопасности игроков. любого возраста и уровня подготовки. Рассмотрим футбольные реформы прогрессивной эры. Футбол в начале 1900-х был поразительно опасен. Защитного снаряжения было мало, а проход вперед был незаконным. Чтобы двигать мяч, требовалась грубая сила и зверское маневрирование. Травмы и смерть не были редкостью среди игроков подготовительной школы — было 18 смертей и 159серьезные травмы в 1904 году — и стало ясно, что игра в кризисе. В конце концов, благодаря работе президента Теодора Рузвельта и других была сформирована Межвузовская спортивная ассоциация Соединенных Штатов (IAAUS), которая позже будет переименована в NCAA. IAAUS изменил правила футбола, чтобы сделать игру более безопасной для игроков, облегчить судьям контроль и лучше учесть физические ограничения участников. Реформы включали сокращение продолжительности игр с 70 до 60 минут, чтобы свести к минимуму «усталостные травмы», и легализацию паса вперед, что избавило от необходимости играть в футбол на близком расстоянии, как в регби.

Эти реформы демонстрируют разницу, которую сравнительно небольшие изменения в игре могут сделать для защиты жизни и здоровья игроков. Каким бы опасным ни был спорт, в настоящее время спортсмены сталкиваются со многими рисками, которые являются ненужными, поправимыми и должны быть неприемлемыми. Работа ученых в области общественного здравоохранения состоит в том, чтобы привлечь внимание к этим рискам, а работа активистов в области общественного здравоохранения — обеспечить их надлежащее снижение, чтобы легкая атлетика могла оставаться, в конечном счете, одним из самых здоровых занятий.