Обмен веществ хороший: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

5 признаков, которые укажут в норме ли ваш обмен веществ?

Обмен веществ – это ряд химических процессов, которые превращают калории из потребляемых продуктов в энергию для жизнедеятельности организма. Если вы относитесь к ряду тех счастливчиков, которые могут есть абсолютно все и в любых количествах, но при этом не набирать ни грамма лишнего веса, то вы, наверняка, не раз слышали от окружающих о том, что у вас просто быстрый метаболизм. Чтобы разобраться, так ли это на самом деле, необходимо изучить скрытые признаки метаболизма, прислушавшись к своему организму.

Наше тело – удивительно сложная «машина». И даже в те моменты, когда внешне вы находитесь в полном бездействии, в вашем организме протекают множество процессов разной сложности. Важно понимать, что при этом они также влияют и друг на друга. Например, то, что мы едим, отражается на работе нашего мозга и настроении, а физическая активность влияет на кровообращение и эмоциональную регуляцию. Так как же распознать, что ваш метаболизм быстрее, чем у других? По ряду следующих признаков:

1. Вам никогда не бывает холодно

Случалось ли такое, что вам невыносимо жарко даже тогда, когда все вокруг чувствуют себя хорошо? Существует несколько научных объяснений этого явления, одно из них как раз связано с более быстрым, чем у других людей обменом веществ. Процесс пищеварения требует много энергии, и, как и любое другое интенсивное упражнение, повышает температуру тела. Поэтому люди с более быстрым метаболизмом будут ощущать небольшой жар, даже если они не употребляли слишком тяжелую или жирную пищу.

2. Вы посещаете туалет чаще других

Еще один признак быстрого метаболизма, если ваш кишечник требует, чтобы вы посещали уборную чаще, чем другие ваши знакомые. Частый стул может быть признаком того, что ваш организм очень эффективно расщепляет съеденную вами пищу благодаря быстрому метаболизму. Однако, если же вы при этом также страдаете от повышенного газообразования, дискомфорта и болей в животе, то причиной частых посещений туалета может быть, например, синдром раздраженного кишечника. В таком случае вам стоит обязательно обратиться за помощью к врачу.

3. У вас всегда много энергии

Простыми словами метаболизм – это процесс, во время которого организм расщепляет употребленную вами пищу на «строительный материал» и «топливо», которое снабжает энергией все важные процессы, происходящие в теле человека. То есть, чем эффективнее работает обмен веществ, тем выше ваш уровень энергии. Таким образом, если вы очень энергичный или даже гиперактивный человек, то это также может указывать на высокую скорость вашего метаболизма.

4. Вас очень легко разозлить

В некоторых случаях то, что мы принимаем за быстрый метаболизм, фактически является признаком другого физиологического состояния. Одним из ярких примеров таковых является гипертиреоз – распространенное заболевание, которое чаще всего встречается у женщин, но также диагностируется и у мужчин.

В этом случае щитовидная железа вырабатывает слишком много важного гормона тироксина, что вызывает все перечисленные выше признаки: избыточную энергичность, повышенную температуру тела и слишком частые походы в туалет. Данный диагноз также имеет ряд негативных последствий, среди них: повышение артериального давления и уровня стресса. Люди, страдающие гипертиреозом, более нервные, им труднее справляться с негативными моментами и неожиданными событиями. Если вам знакомы эти симптомы, то проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет данного заболевания, а если есть, то получить квалифицированное лечение.

5. Вам не нужен кофе в середине дня

Примерно в полдень большинство из нас испытывают спад уровня энергии и не могут продолжать нормально работать без перерыва на кофе или без короткой прогулки на свежем воздухе, что напрямую связано с гормональными изменениями, происходящими в эти часы, а также с колебаниями уровня сахара в крови после обеда. Но людям с более быстрым метаболизмом обычно удается избежать этого резкого падения энергии в середине дня и весь рабочий день поддерживать стабильный уровень концентрации.

Healthy Walla

Изображение:  bruce mars on Unsplash

Медики назвали 4 привычки, которые мешают людям похудеть

Эффективно худеть помогает хороший обмен веществ
Фото: pixabay.

com

Чтобы эффективно бороться с лишним весом, необходимо поддерживать хороший метаболизм, но это не так-то просто.

Чтобы похудеть, надо грамотно стимулировать обмен веществ в организме. Правильный образ жизни и сбалансированное питание помогают ускорить метаболизм. Но некоторые привычки, даже незаметно для вас, тормозят этот важный процесс сжигания калорий и не дают таять надоевшим килограммам.

Привычки, замедляющие метаболизм:

1. Пытаетесь радикально похудеть. Тот, кто пьет на ночь только соки или воду, подвергает свой организм чрезвычайной ситуации, и метаболизм замедляется. Да! Чтобы похудеть, не только можно, но и нужно есть на ночь! Но – полезные продукты.

2. Мало спите. Недостаток сна отрицательно сказывается на обмене веществ. Некоторые ученые подозревают, что метаболизм замедляется из-за недостатка сна.

   Другие считают, что у людей, которые мало спят, меньше энергии для движения, а недостаток физических упражнений, в свою очередь, влияет на обмен веществ.

3. Недостаточно двигаетесь. Мышцы – самый большой орган обмена веществ. Упражнения и активность особенно важны для стимулирования сжигания энергии в мышечных клетках.

4. Злоупотребляете сладкими перекусами между приемами пищи. Углеводы повышают сахар в крови. Полезные, так называемые длинноцепочечные углеводы, которые содержатся в здоровой пище, обеспечивают медленное увеличение уровня глюкозы, что хорошо для метаболизма. С короткоцепочечными углеводами, которые содержатся в сладостях и сладких напитках, уровень сахара в крови повышается быстро, что нарушает обмен веществ.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как пить алкоголь и не потолстеть.

Названы 11 продуктов, которые помогут ускорить метаболизм

МОСКВА, 31 янв — ПРАЙМ. Немецкие диетологи перечислили 11 продуктов, употребление которых помогает ускорить обмен веществ. Об этом написало издание Freundin. 

Метаболизм, или обмен веществ — это система химических реакций, протекающих в организме в целях получения калорий из потребляемой пищи и обеспечения организма энергией. Это как «печь», сжигающая калории. Чем она мощнее, тем меньше риск ожирения.  Именно поэтому скорость обмена веществ волнует всех желающих стать стройнее. 

Диетолог назвала блюдо, которое нельзя есть на завтрак

В процессе похудения имеет значение реакция организма на употребление пищи в избыточном количестве. У части людей обмен веществ увеличивается существенно, у других же — совсем немного. Практическое значение имеет именно реакция тела на избыток калорий. Поэтому при медленном метаболизме поступившая еда трансформируется в энергию менее эффективно, что приводит к накоплению жира. При быстром метаболизме процесс преобразования еды в энергию более эффективен, вся еда усваивается, а риск отложения запасов минимален.

Диетологи подчеркнули, что основными способами ускорения обмена веществ являются регулярные физические нагрузки, употребление здоровой пищи, содержащей белок, витамины и микроэлементы, достаточный питьевой режим, минимизация стрессов и здоровый продолжительный сон.

Тем не менее, они посоветовали регулярно употреблять следующие 11 продуктов тем, кто хотел бы «разогнать» свой метаболизм: 

БРОККОЛИ

Данный сорт капусты содержит много кальция и витамина C. Кроме того, благодаря употреблению брокколи из организма быстрее выводится лишняя жидкость.

БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА

Брюссельская капуста обладает свойствами, схожими с брокколи. Плюс к этому она содержит серу, которая активирует защищающие печень ферменты.

БЕЛОКОЧАННАЯ КАПУСТА

Белокочанная капуста богата витамином С и кальцием, содержит почти все витамины группы B, а по количеству витамина A и вовсе бьет рекорды. Сто граммов этого овоща способны вдвое покрыть суточную потребность в витамине А.

Помимо этого, капуста оказывает оздоравливающее и профилактическое действие против запоров, помогает снизить концентрацию холестерина и жира в крови и обеспечивает здоровую кишечную флору.

СПАРЖА

Диетологи называют спаржу «идеальным продуктом для очищения организма». Благодаря ей в организме повышается уровень антиоксиданта глутатиона.

ЛУК

Лук также вырабатывает глутатион, так как в нем содержатся сернистые аминокислоты.

ЦИКОРИЙ

Цикорий богат кальцием, калием, фосфором и инулином. Он помогает печени очищать кровь и избавлять организм от вредных веществ. Кроме того, цикорий оздоравливает кишечную флору и укрепляет иммунную систему.

ФЕНХЕЛЬ

В этом овоще содержится много клетчатки и фолиевой кислоты, отмечают диетологи.

ШПИНАТ

Как и фенхель, он богат фолиевой кислотой и клетчаткой.

ОГУРЦЫ

В огурцах много витаминов группы A, K и C. Кроме того, они содержат калий, кальций и магний, а также железо.

МОРКОВЬ

Как и огурцы, морковь богата витаминами А, К и С, калием, кальцием и магнием. Помимо этого, в ней много фосфора. И морковь, и огурцы положительно воздействуют на здоровье кожи и помогают выводить из организма токсины.

СВЕКЛА

Этот корнеплод особенно полезен для здоровья печени и желчного пузыря. Также свекла улучшает пищеварение и обладает мочегонным эффектом, в связи с чем ее регулярное употребление улучшает функцию почек и ускоряет вывод токсинов из организма.

Препараты для нормализации обмена веществ

{{/if}} {{each list}} ${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}} {{/each}} {{/if}}

Заказать таблетки для ускорения метаболизма

Аптечная сеть «Горздрав» действует на территории Санкт-Петербурга, Москвы, Московской и Ленинградской областей. Своим клиентам мы предлагаем выгодную бонусную программу и гибкую ценовую политику. Заказать таблетки для ускорения метаболизма можно в режиме онлайн на нашем сайте. Во время оформления заказа необходимо выбрать, в какой из аптек «Горздрав» вам будет удобнее забрать лекарство и оплатить.

На интернет-ресурсе можно ознакомиться с инструкциями к препаратам, подобрать дешевые или дорогие аналоги по действующему веществу, изучить отзывы других заказчиков. «Горздрав» делаем все необходимое, чтобы покупка медикаментов была удобной и выгодной.

Применение препаратов для ускорения метаболизма

Метаболизм — важнейшая функция, комплекс энергетических и биохимических процессов, способствующих усвоению питательных веществ и расходованию их на нужды организма, удовлетворение его потребностей в энергетических и пластических веществах.1 О том, что скорость обменных реакций снизилась и необходима нормализация метаболических процессов, можно понять по признакам:

• быстрый набор лишнего веса;
• отеки лица, конечностей;
• ухудшение состояния кожных покровов, волос;
• высокая утомляемость.

Если нарушенный метаболизм спровоцировал ожирение, бесполезно покупать рядовые средства для похудения. В первую очередь, нужно привести в норму обменные процессы. Только тогда липолиз активируется. Помогут в этом современные препараты для ускорения метаболизма. Подбирать их нужно с помощью квалифицированного врача.

Формы выпуска

В каталоге сайта «Горздрав» представлены высокоэффективные лекарства для улучшения обмена веществ, выпущенные в разных формах:

• таблетки;
• кремы;
• капсулы;
• пластыри;
• сушеные травы.

Для кого

Богатый выбор препаратов для обмена веществ облегчает выбор, позволяет приобретать медикаменты, которые имеют минимальное количество побочных эффектов и хорошо переносятся больным. В наших аптеках можно заказать лекарства:

• для взрослых;
• для детей;
• лиц, с нарушениями в работе эндокринной системы.

Противопоказания

При выборе продуктов, направленных на повышение скорости протекания обменных процессов, нужно внимательно изучать противопоказания и побочные действия. Чаще всего производители указывают, что их препараты нельзя использовать:

• во время беременности;
• детям до определенного возраста;
• в период грудного вскармливания;
• при аллергии на любое из соединений состава.

Сертификаты

Некоторые сертификаты товаров, представленных в нашем каталоге.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

 

Список литературы:

1. [1] Граник В. Г. «Метаболизм эндогенных соединений», М., «Вузовская книга», 2006, 528 с.

7 продуктов, ускоряющих метаболизм — L’officiel

Продукты с “минусовой калорийностью”, диета на соках, салат на «завтракобедужин». Мы знаем сотни диет для похудения, но забываем о том, что даже самые действенные из них могут оказаться бессильными, если ваш метаболизм замедлен. 

После истощающих диет (например гречневой, питьевой или очищения на соках) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 500 килокалорий в день или 5000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной «угрозе». 

Вы можете отказаться от сахара и считать калории, но все еще набирать лишние килограммы. Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” — количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов — на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров).
Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.

Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.

Вода

Вода также в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30%. Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела. О полезных свойствах воды и о том, что мы на 70% состоим из нее, все уже давно знают. Мы только напомним: употребление нужного количества воды — это основа здорового функционирования организма. Двух литров в день будет достаточно.

Продукты, богатые железом, цинком и селеном

У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, обеспечивающей обменные процессы. Диета с недостаточным количеством цинка, железа (продукты с высоким содержанием железа) или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм. Мясо, морепродукты, бобовые и орехи обеспечат вас достаточным количеством микроэлементов (жиросжигающие продукты).

Яблочный уксус

Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров. Причем большая часть жировых запасов уходит из области живота. Если верить исследованию Шведского университета, в  среднем люди потребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион яблочный уксус. Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка. 

Яблочный уксус обычно пьют натощак вместе со стаканом воды. Вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с нескольких чайных ложек и не превышая максимально допустимой дозы в 30 миллилитров, или двух столовых ложек. Уксус — это кислота, избыток которой может привести к ожогам, а еще разрушить зубную эмаль. Дантисты советуют пить его через соломинку (главное, не одноразовую), а после этого ополоснуть рот.

Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. 

В отличие от строгих диет, уксус не дает быстрых результатов — придется подождать 3 месяца, пока талия уменьшится на несколько сантиметров. Но длительное ожидание — это всегда стойкий результат.

Кофе

Пожалуй, один из самых неоднозначных продуктов, который большинство из нас пьет каждое утро. Одни говорят, что избыток кофеина задерживает воду в организме и потому препятствует похудению, другие — что он способен ускорить обмен веществ на 11%. Мы верим, что истина где-то посередине и чашка кофе в день, без молока и сахара, уж точно не принесет вреда. Если верить исследованию, три чашки черного кофе помогают сжигать лишние 100 калорий в день.  К латте с соленой карамелью и раф-кофе это, к сожалению, к продуктам для метаболизма не относится.

Специи и пряности

Кайенский перец ускоряет процесс сжигания жира (если, конечно, вы не едите острые блюда каждый день). Два грамма имбиря сжигают как минимум 43 дополнительные калории в день. Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.

Омега-3

Жирные кислоты — ответ на все проблемы со здоровьем. Они очищают кожу, замедляют процессы старения, помогают похудеть и способствуют нормальной работе пищеварения. Омега-3 снижают выработку лептина — гормона, замедляющего обменные процессы, что особенно важно после изнурительных диет. Орехи, семена, растительные масла, жирные сорта рыбы и морские водоросли особенно ценны для метаболизма — они поддерживают работу щитовидной железы.

 Для ускорения обмена веществ нужен комплексный подход. Добавляя в рацион полезные продукты, не забывайте, что обработанная, жирная и сладкая пища его замедляет. Сбалансированная диета — это ключ к здоровой жизни. 

Ускорению метаболизма также способствуют силовые нагрузки — чем больше мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм в состоянии покоя. А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.

Читайте также: 7 документальных фильмов о питании, которые перевернут ваше сознание

Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома

Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион

8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Метаболизм — это химические процессы, которые постоянно происходят в организме, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, восстанавливать клетки и переваривать пищу. Нашему телу нужна энергия для выполнения всех этих метаболических процессов, отсюда возникает и понятие базовой скорости метаболизма. Это то количество калорий, которые наше тело использует, чтобы просто поддерживать привычную жизнедеятельность. Если верить экспертам, существует несколько способов сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии (а значит, похудеть и распрощаться с ненавистными лишними килограммами, набранными за изоляцию) и ускорить метаболизм.

У всех нас разный метаболизм. Именно поэтому один человек может уплетать бургер за бургером и не прибавить ни грамма, а второй будет давиться листьями салата и скрупулезно подсчитывать калории, чтобы не набрать вес. Почему так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследователь и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

Оказывается, быстрота обмена веществ зависит от количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (хотя исследователи не знают, почему скорость метаболизма может различаться у разных членов одной семьи).

Имеет значение и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают меньше калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, что для женщин «имеет значение и гормональный фон, и менструальный цикл: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ во время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают скорость обмена веществ в покое на 10%».

Более того, с 18 лет постоянно снижается скорость метаболизма. Почему это происходит, исследователи пока точно не знают.

Почему энергия с возрастом снижается, даже если вы не меняетесь в остальном, — одна из самых больших загадок,

— говорит эксперт.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки или чудо-порошка, который смог  бы ускорить метаболизм.

Выбирайте правильный завтрак

До сих пор ведутся споры вокруг идеи о том, действительно ли правильный завтрак — секрет похудения. Вместо того чтобы слишком беспокоиться о размере порции, лучше внимательнее отнестись к тому, что находится в тарелке. Исследование американской кардиологической ассоциации показало, что на завтрак лучше есть продукты с низким гликемическим индексом (а значит, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием белка. Это может быть яичница с курицей (да, на завтрак) или просто омлет.

Постное мясо, рыба и яйца, содержащие железо, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — все это ускоряет метаболизм. Не говоря уже о том, что недостаток этих питательных микроэлементов, наоборот, замедляет метаболизм.

Для наиболее эффективных результатов съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения. Это увеличивает чувствительность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, как было показано, ускоряет метаболизм.

Делайте кардио (но с наклоном)

Когда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются только тогда, когда вы занимаетесь в зале (то есть пролонгирующего эффекта ждать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов уже после занятий фитнесом. Чтобы усилить эффект, эксперты рекомендуют, например, ходить по беговой дорожке, но с наклоном. Они уверены, что для разгона обмена веществ это будет результативнее, чем изматывающая тренировка HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, что наклон (движение вверх и вниз по беговой дорожке, как при беге по холмам) может ускорить метаболизм.

Пейте зеленый чай

Да, мы понимаем, что утром рука так и тянется к кофе, но диетологи советуют отдавать предпочтение зеленому чаю. Он богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Этот ингредиент ускоряет метаболизм.

Поскольку высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам на талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — говорят эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Увеличение потребления клетчатки до 30 граммов в день может быть столь же эффективным для похудения, как и подсчет калорий. Как же так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, соблюдение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет метаболизм. Все дело в том, что клетчатка долго переваривается.

Существует два типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду при переваривании и помогает дольше оставаться сытой, и нерастворимая, которая просто проходит через пищеварительный тракт, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь переварить клетчатку, организм фактически расходует больше калорий, чем при переваривании другой пищи. Следовательно, на переваривание продуктов с высоким содержанием клетчатки вы тратите больше калорий, чем на рафинированные углеводы, — объясняет эксперт.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — это пшеничные отруби, бобы, цветная капуста и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а также в других продуктах. В интернете можно найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Как мы уже упоминали ранее, силовые тренировки — это ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — это союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают жир еще около восьми часов после окончания активности. Силовые тренировки — это то, что поможет нарастить мышечную массу.

Мышцы — более затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем больше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Считается, что в целом у мужчин обычно более быстрый метаболизм, поскольку у них больше мышечной массы — и меньше жира, чем у женщин. Поэтому их дневная норма калорий выше.

Пейте меньше алкоголя

То, что алкоголь вреден для организма, не новость. Но знаете ли вы, насколько негативно это влияет на метаболизм? Неспособность устоять перед соблазном выпить спиртные напитки за ужином может сказаться на обмене веществ. Большинство этих напитков содержат слишком много сахара и мешают организму быстро сжигать калории.

Диетологи говорят, что питьевая вода имеет первостепенное значение для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, что употребление 500 миллилитров воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Все дело в том, что вода помогает организму усваивать пищу, а также предотвращает переедание (поскольку жажду часто принимают за голод).

Больше спите

Сон контролирует уровень гормонов, влияющих на метаболизм. Исследование под названием «Роль продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита» показало, что недосыпание может повлиять на уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, то есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего аппетит) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего аппетит). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в сутки.

Не нервничайте

Несмотря на то что в это напряженное время всем нам трудно сохранять спокойствие и позитивный настрой, стоит помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Исследование под названием «Ежедневные факторы стресса, депрессия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: новый путь к ожирению» показало, что женщины, которые сильно нервничали за день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали меньше калорий после еды. А хронический стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Фото Gettyimages.ru, Delphotostock, harbucks, 5ph, st_fox, baranq, Pormezz, Di Studio/stock.adobe.com

Кишечная микрофлора воздействует на наш обмен веществ

23 июня 2018

У системы врожденного иммунитета, нашего первого рубежа защиты от бактериальных инфекций, есть вторая функция, которая также важна, как и первая, и эта функция — точная настройка нашего обмена веществ.

Кишечник фруктовой мушки имеет похожую с человеческим физиологию, только он проще устроен и имеет меньшие размеры.

Ученые говорят, что симбиотические (полезные) бактерии, обитающие в кишечнике, помогают нам в регуляции метаболизма. Новое исследование под руководством Паулы Уотник, доктора медицинских наук из отделения инфекционных заболеваний Бостонской детской больницы, проведенное на плодовых мушках и опубликованное 21 июня 2018 года в «Cell Metabolism» демонстрирует то, как именно наши «хорошие» бактерии это делают.

Пищеварительные клетки кишечника используют врожденные иммунные механизмы для борьбы с вредоносными бактериями. А вот другие клетки кишечника, энтероэндокринные, используют тот же путь (он известен как сигнальный путь IMD) для того, чтобы «хорошие» бактерии реагировали на изменение условий, а именно, подстраивали обмен веществ к диете или к различным видам патологических состояний желудочно-кишечного тракта. «Некоторые врожденные иммунные механизмы существуют не только для иммунитета», — говорит Уотник. «Врожденные иммунные системы кроме этого „слушают“ „хорошие“ бактерии и реагируют на полученную информацию изменением обмена веществ».

Метаболический синдром жировой инфильтрации печени у мух

Уотник и ее коллеги из своего предыдущего исследования знали, что бактерии, живущие в кишечнике мух, создают короткоцепочечную жирную кислоту — ацетат, которая необходима для липидного обмена и для инсулиновой сигнальной системы. Мухи лишенные бактериальной флоры кишечника (следовательно, и ацетата) накапливают жировые капли в пищеварительных клетках. В лаборатории Норберта Перримона, доктора философии в Гарвардской медицинской школе ранее были обнаружены похожие жировые капли у мух, чьи энтероэндокринные клетки не содержали тахикинина — инсулиноподобного белка, использующегося в процессе роста, липидного обмена и в инсулиновой сигнальной системе. «Когда имеется проблема с образованием глюкозы или липидов, жир в виде капель депонируется в клетках, которые не приспособлены для его хранения», — говорит Уотник. Новое исследование также было проведено на фруктовых мушках, которые легко и быстро размножаются (нужны только простейшие инкубаторы лабораторные) и имеют простой генотип, и, что самое главное, клетки их кишечника очень похожи на человеческие. Когда Уотник и ее коллеги проверяли подопытных мух на наличие мутаций в IMD-путях врожденной иммунной системы, они вновь увидели жировые капли в их кишечнике. Уотник считает, что эти жировые капли, которые образуются от потери либо кишечных бактерий, либо тахикинина, либо врожденного иммунного пути являются эквивалентом жировой дистрофии печени. Их скопление — признак того, что организм не способен на нормальный метаболизм углеводов и жиров. Уотник считает, что по существу, эти мушки имели метаболический синдром, который обычно развивается при ожирении и сахарном диабете I типа.

Определение роли иммунной системы в обмене веществ

Как связаны: кишечная бактерия, врожденная иммунная система и обмен веществ? Через серию экспериментов команда смогла точно выяснить, как именно бактерия оказывает влияние на метаболизм. Они обнаружили следующее:

• Иммунные пути стимулируют энтероэндокринные клетки, чтобы те вырабатывали тахикинин.
• В отсутствие любого из этой пары: бактерии или ее продукта ацетата, тахикинин не производится.
• Когда лишенным кишечной флоры мушкам давали ацетат, врожденные иммунные пути активировались, а обмен веществ нормализовался.
• Специфические рецепторы врожденной иммунной системы энтероэндокринных клеток — PGRP-LC, нуждаются в получение ацетатных сигналов.

«Мы знаем, что бактерии контролируют наш обмен веществ, но никто не подозревал, что они могут взаимодействовать с врожденными иммунными сигнальными путями в энтероэндокринных клетках», — говорит Уотник. «Возможно, эти пути являются системой, которая позволяет клеткам распознавать бактерии для различных целей».

Двустороннее взаимодействие

Данная работа также показывает, что активация врожденных иммунных путей в энтероэндокринных клетках является важнейшим фактором для нормального роста и развития мух. Когда Уотник и ее команда инактивировали этот путь, они получали мух с задержкой развития. При скармливании этим особям ацетата или при прямой реактивации у них данного врожденного иммунного пути, их рост возобновлялся.

Если Уотник могла бы сейчас подтвердить полученные результаты на млекопитающих, то дальнейшие исследования обрисовали бы общие черты того, что обеспечивает двустороннее взаимодействие между нашим микробиомом и нашим метаболизмом. «Хорошие» бактерии ферментируют питательные вещества нашей диеты и производят короткоцепочечные жирные кислоты наподобие ацетата, которые помогают нам оптимизировать использование и хранение нутриентов (биологически значимых элементов пищи). Патогенные, «плохие», бактерии действуют противоположным образом: они съедают жирные кислоты, препятствуя нормальному метаболизму. Дисбаланс в нашей кишечной микрофлоре связан с ожирением, а иногда приводит к недостаточности питания. Так как ацетат получается в процессе брожения, Уотник и ее коллеги предполагают, что употребление в пищу большего количества склонных к брожению углеводов может повысить уровень ацетата и обеспечить тем самым хороший метаболизм. Такая пища может помочь предотвратить дисбаланс в микрофлоре нашего кишечника, вызванный, например, длительным приемом антибиотиков.

Признаков быстрого метаболизма — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г. области медицины и биологии.

---

Метаболизм — это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь. Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма — известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени).Так что вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую ​​возможность.

Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди обычно задают о «быстром метаболизме» — так что продолжайте читать.

---

Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма.Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика. При этом со временем можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.

На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:

• Пол
• Возраст
• Мышечная масса
• Размер и состав корпуса
• Физическая активность
• Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)

Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:

• Низкие температуры (вашему телу приходится усерднее работать, чтобы согреться)
• Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)

Не знаете, как узнать, есть ли у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.

Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:

• Похудание
• Анемия
• Усталость
• Повышенная ЧСС
• Часто бывает жарко и потеет
• Часто чувство голода в течение дня

Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не имеют отношения к скорости метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .

---

Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Наличие высокого базального уровня метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма. Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.

Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.

Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас генетически нет более высокой скорости метаболизма.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.

Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:

Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите за завтраком, может задать тон вашей энергии на весь оставшийся день. Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.

Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.

Высыпайтесь: Недосыпание может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в организме, что может повлиять на метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальный час, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.

---

Узнайте свой уровень 3 ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.

---

Связанное содержание

Что такое быстрый метаболизм?

Признаки замедленного обмена веществ

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать

---

Ссылки

1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.

3. Руджеро К., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.

5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.

Метаболизм играет главную роль в потере веса — Кливлендская клиника

Похоже, что 99,9% американцев хотят сбросить несколько фунтов прямо сейчас. Также, кажется, существует бесконечное количество диет на выбор — кето, прерывистое голодание, планы питания с доставкой на дом.Как вы можете узнать, какой путь похудения вам подходит? И почему так чертовски сложно начать?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Эндокринолог Шириша Авадханула, доктор медицины, возвращается к основам, чтобы помочь вам начать успешный путь к снижению веса.

Метаболизм 101

«Мы измеряем энергию тела в калориях.Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете », — говорит д-р Авадханула. «Проще говоря, потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий или больше тренируетесь, желательно и то, и другое».

Термин, часто используемый для описания заданного уровня метаболизма вашего тела, — это BMR или базальная скорость метаболизма. Не существует идеальной формулы для определения BMR, но онлайн-калькуляторы могут дать вам точную оценку, учитывая ваш пол, рост, вес, возраст и уровень активности.

«Чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно внести изменения в образ жизни, которые работают на долгое время, пока гормоны вашего тела корректируются», — говорит д-р. Авадханула. «Разумно терять один или два фунта в неделю. Трудно выдержать большее, чем это ».

Упражнения ускоряют метаболизм

«Упражнения — ключевой компонент потери веса, потому что, когда вы наращиваете мышечную массу, ваше тело должно использовать больше энергии для ее поддержания», — говорит д-р Авадханула. «В конечном итоге это означает, что вы сжигаете больше калорий во время отдыха. Хотя еда играет огромную роль в похудании, добавление упражнений для наращивания мышечной массы может изменить правила игры.”

Доктор Авадханула говорит, что проверенной формой упражнений для сжигания жира являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT использует короткие интервалы упражнений высокой интенсивности для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

«Помните, что это путешествие. Если вы очень малоподвижны, начинайте медленно — стремитесь делать 5000 шагов в день. Постепенно увеличивайте цель до 10 000 шагов в день. Затем переходите к упражнениям три-четыре раза в неделю по 30-60 минут », — говорит она. «Используйте поэтапный подход и найдите занятия, которые подходят вашему образу жизни и расписанию, чтобы не потерять мотивацию.”

Ключ к устойчивой потере веса — это ответственность

«Исследования показали, что не существует одной превосходной диеты — все популярные диеты приводят к одинаковому снижению веса», — говорит д-р Авадханула. «Диеты работают, потому что они требуют от вас ответственности. Независимо от того, какую диету вы выберете, если вы будете ее придерживаться, вы, вероятно, похудеете ».

Доктор Авадханула советует держаться подальше от диет, которые кажутся волшебной пилюлей для похудания. Эти диеты опасны и нереалистичны.Будь то слишком строгие или слишком дорогие, люди в конечном итоге бросают диету и чувствуют себя обескураженными. Часто следует увеличение веса.

«Я призываю людей воздерживаться от модных диет, потому что большинство из них не являются устойчивыми», — говорит д-р Авадханула. «Сосредоточьтесь на изменении образа жизни — больше тренируйтесь, выбирайте постное мясо и ешьте фрукты и овощи. Сохраняйте мотивацию, создавая пары с членом семьи или другом, чтобы вы могли нести ответственность друг за друга. Легче похудеть, если кто-то поддерживает тебя ».

Считайте калории и прячьте весы

«Мало кто осознает, что для потери всего одного фунта требуется дефицит в 3500 калорий», — говорит д-р.Авадханула. Поскольку многие люди недооценивают, сколько калорий они съедают в течение дня, она рекомендует вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы кладете в рот. Стремитесь потреблять меньше калорий и быть более активным.

«Я также говорю пациентам, чтобы они прятали весы, когда они начинают свое путешествие по снижению веса», — говорит д-р Авадханула. «Первые три-четыре недели не обращайте внимания на свой вес. Люди часто сначала худеют, затем потеря веса имеет тенденцию замедляться. Многие люди разочаровываются на этом этапе и сдаются. ”

Оценка трех или четырех недель — хорошее время, чтобы встать на весы и увидеть свой прогресс. Будут ежедневные колебания, но цель — общая тенденция к снижению.

8 привычек, которые улучшают метаболизм и приводят ваше тело в хорошую форму

«У вас могут быть результаты или оправдания. Не оба.» — Аноним

Люди обычно делают ровно столько, сколько им абсолютно необходимо .

Мотивационные ораторы называют эту врожденную черту ленью, биологи — эффективностью.В любом случае факт остается фактом: мы эволюционировали, чтобы минимизировать время и энергию везде, где это возможно.

И это не обязательно плохо. Если бы нас не устроили таким образом, мы, вероятно, не выжили бы так долго, как вид.

Еще во времена пещерного человека, до появления супермаркетов, калории на вес золота. Для пещерных людей попытка активно сжечь калорий из калорий означала бы верную смерть.

В этом свете наши оправдания, связанные с фитнесом, имеют смысл. Наш рептильный мозг придумывает правдоподобно звучащие объяснения, чтобы помешать нам сжигать драгоценные калории; чтобы свести к минимуму время и энергию.

К сожалению, из-за того, что в настоящее время мы имеем доступ к высококалорийной пище, оправдания фитнеса, которые когда-то обеспечивали наше выживание, теперь отправляют нас в преждевременную могилу.

Ниже я привел 10 наиболее распространенных оправданий, связанных с фитнесом, которые заставляют нас поверить наш рептильный разум, и почему, в конечном счете, все они — ерунда.

1. У меня мало времени.

Это, наверное, самое распространенное оправдание фитнеса из всех.

Во-первых, когда вы говорите, что у вас недостаточно времени, на самом деле вы говорите: «У меня нет времени на это ».

Неужели вы действительно думаете, что если сложить все время, которое вы проводите за просмотром телевизора и серфингом в Интернете в течение средней недели, вы не смогли бы заменить все это тренировкой?

30-минутная тренировка занимает 2% вашего дня.

Не спрашивайте себя, сколько времени вы собираетесь тратить зря, тренируясь несколько раз в неделю.Спросите себя, сколько времени вы потратите впустую, будучи непригодным и страдающим лишним весом.

2. Я слишком устал, чтобы тренироваться.

Когда дело доходит до физических упражнений, ваш ум подобен избалованному ребенку. Если вы уступите его требованиям без боя, он будет часто видеть слабость и охотиться на него.

Если вы пропустите одно запланированное занятие, у вас гораздо больше шансов пропустить следующее. Самое большое путешествие всегда начинается с одного шага, а самые большие неудачи всегда начинаются с одного шага назад.

Вы должны показать своим умом, кто в доме хозяин.Когда вы идете в спортзал, у вас не всегда будет много энергии, но это не имеет значения. Единственное, что имеет значение, — это появиться и дать шанс.

Если вы слишком устали для тренировки, измените привычки сна, а не тренировочные привычки.

3. Но заниматься спортом так скучно!

Вы не хотите заниматься спортом, потому что это скучно?

Значит, чистить зубы, принимать душ, укладывать волосы и одеваться очень занимательно? Нет. Мы делаем это потому, что должны.Мы принимаем их как часть жизни.

Люди, которые никогда не пропускают тренировку, — это те, кто смотрит на нее как на чистку зубов. Жаловаться на это просто бессмысленно. Иногда, чтобы добиться успеха, нужно делать то, что не так весело, как просмотр любимого телешоу. Это просто жизнь.

Если тренировки вам не нравятся, вы не прекращаете тренироваться, вы просто тренируетесь по-другому. Попробуйте кроссфит, боевые искусства, походы, бодибилдинг, пауэрлифтинг, бег или плавание. Попробуй музыку.Попробуйте что-нибудь, но продолжайте появляться.

4. Нет мотивации тренироваться.

Если вы думаете, что для тренировки вам нужна мотивация, вы уже наполовину разбиты.

Что вам действительно нужно, так это метамотивация: мотивация тренироваться, даже если вы не мотивированы. Если вы полагаетесь на свои чувства, чтобы решить, тренироваться или нет, вы никогда не сделаете этого. Как вы знаете, ваши чувства созданы для того, чтобы держать вас взаперти в своей комфортной яме. Ваши чувства хотят, чтобы вы были в безопасности, а не добились успеха.

Тем не менее, есть прием, который можно использовать для мотивации к тренировкам, и он подтвержден исследованиями.Это называется принципом нескольких минут.

Основная идея состоит в том, что прокрастинаторы часто откладывают выполнение определенных дел, потому что объем стоящей перед ними задачи кажется слишком непосильным. Решив просто сходить в тренажерный зал на «несколько минут», вы часто будете доводить тренировку до конца.

Достаточно ли у вас мотивации, чтобы тренироваться в течение двух минут? Это все, что тебе нужно.

5. Мне нужно присматривать за детьми.

Однажды вашим детям может быть о ком заботиться: о вас.

Не обременяйте их больными родителями, когда у них есть собственные дети, о которых нужно заботиться. И не относитесь к тем родителям, которые говорят своим детям, что упражнения полезны для них, но не следуют их собственным советам. Дети умнее этого.

Если вам действительно сложно управлять фитнесом и детьми, объедините их вместе. Найдите поле и поиграйте в фрисби несколько часов, искупайтесь, прогуляйтесь по озеру и покормите уток. Есть так много забавных и дешевых способов заниматься с детьми, что единственное ограничение — ваше воображение.

Вы, дети, должны быть вашей главной причиной для физических упражнений, а не самым большим оправданием.

6. Мне не с кем тренироваться.

Этим оправданием для фитнеса вы на самом деле говорите, что вам не с кем поговорить во время тренировки. Если вы тренируетесь правильно, вам не нужно будет разговаривать.

Не поймите меня неправильно, иметь партнера по тренировкам — это здорово, но вот что вы должны понять: большинство людей впервые встречаются со своими партнерами по тренировкам в тренажерном зале. Причина, по которой вам, вероятно, не с кем тренироваться, заключается в том, что у вас не так много друзей, которые тренируются.Подобное притягивает подобное.

Став тем, кто регулярно тренируется, вы начнете привлекать в свою жизнь людей, которые также ценят здоровье и физическую форму. Вы должны зарабатывать своих партнеров по обучению, они не бесплатны.

7. Плохое самочувствие.

После того, как вы привыкнете отвергать свои фитнес-оправдания и регулярно заниматься спортом, мысль о том, что упускает из виду тренировку, начинает сводить вас с ума. Когда я сломал челюсть в двух местах, врачи сказали мне, что я не могу поднимать тяжести в течение трех месяцев.Что я сделал? Вместо этого я поднял легкие веса. Тренируйтесь умно, а не тяжело.

В какой-то момент мы все притворялись больными, чтобы пропустить день в школе. Некоторые из лучших актеров среди нас, вероятно, стирали в своем сознании грань между реальными симптомами и воображаемыми. Когда это соответствует нашей повестке дня, легко преувеличить.

Если вы действительно заболели, я не рекомендую вам тренироваться. Но чувство усталости или слабости — это не повод пропускать тренировку.

8. Спортзал слишком дорогой или далеко.

Если вы думаете, что для достижения фитнес-целей вам нужен тренажерный зал, то вы серьезно ошиблись.

Мир — это ваша фитнес-площадка. Вы когда-нибудь смотрели тренировочную сцену из фильма Рокки? Он преследует цыплят, взбирается по ступенькам, колет мясо и рубит дрова. Многие называют эти сцены своими любимыми. Что-то в грязных и грубых тренировках находит отклик глубоко внутри нас.

Существуют целые фитнес-субкультуры, посвященные тренировкам на открытом воздухе и без специального оборудования. Вы когда-нибудь слышали о художественной гимнастике, тай-чи, йоге или паркуре? Посмотрите их.

Если вы хотите накачать мышцы, попробуйте некоторые типичные тренировки силачей, такие как рубка дров, переворачивание покрышек, подъем бочек. Помните: если для вас это достаточно важно, вы найдете способ. Арнольд Шварценеггер сделал свое собственное спортивное оборудование из стульев и палок в течение первого года тренировок. Он утверждает, что от этого набрал 25 фунтов мышечной массы.

9. Я не умею правильно тренироваться.

Если вы читаете эту статью, вы, очевидно, более чем способны в этом разобраться.Интернет переполнен рутинными процедурами и советами по тренировкам. Один только этот сайт даст вам больше, чем вам нужно. Прочтите эти 10 советов для улучшения тренировок, идеально подходящих для новичков.

Однако важно не слишком увлекаться теорией «правильного обучения». Как и многое в жизни, лучше всего вы учитесь на работе. Попросите людей в тренажерном зале показать вам, как использовать правильную технику, а затем практикуйтесь через действие.

Люди любят давать чаевые. Вы можете даже получить из этого партнера по тренировкам.

10. Меня пугают там подходящие люди.

Это нормально, и у всех есть это при первом запуске. Окружающая среда новая, все выглядят так, будто знают, что делают. Вы чувствуете себя так, как будто находитесь в чужом доме.

Причина номер один, по которой вы чувствуете страх, когда идете в спортзал, — это то, что вы мало ходите! Если вы начнете ходить регулярно, вы привыкнете к этому месту, люди и ваша физическая форма улучшатся. Всем известно, что тренировки повышают вашу уверенность в себе.Просто придерживайся этого. Над этим вы будете смеяться через несколько месяцев.

Принять отличную форму может каждый. Любой может стать здоровым. Но очень немногие люди делают это, потому что они уступают своей естественной склонности к минимизации времени и усилий.

Прекратите оправдываться и просто придерживайтесь этого в течение двух месяцев. После этого вы будете искать оправдания тренировкам, даже если у вас есть важные дела.

Кредит на фотографию: United Artists, Chartoff-Winkler Productions через Rocky (1976)

7 способов повысить метаболизм после 40 лет

& ldquo; Ваш метаболизм может начать снижаться, когда вам исполнится 40 », — говорит сертифицированный диетолог, New York Times , автор бестселлеров Radical Beauty, и член совета Well + Good Кимберли Снайдер. .Если вы уже отпраздновали знаменательный день рождения, возможно, вы слишком хорошо знаете эту новость о Дебби-Даунер: ночи, проведенные с Беном и Джерри, не думая о последствиях следующего дня, давно прошли. Хорошая новость в том, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить метаболизм.

Но сначала, что такое метаболизм и как он влияет на ваше тело после 40 лет? «Метаболизм [описывает] миллионы химических процессов, которые поддерживают здоровье и эффективность вашего тела», — объясняет Снайдер.Но в разговорной речи это слово обычно используется для обозначения того, как ваше тело превращает пищу в энергию.

«С возрастом ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться примерно на пять процентов каждые десять лет после 40», — говорит Снайдер. «Уровни эстрогена снижаются, вызывая повышение уровня инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови) и щитовидной железы (основной скорости метаболизма вашего тела). регулятор] уровни для снижения ». В совокупности эти изменения означают, что вы будете голодны, что может привести к потреблению большего количества калорий.По словам Снайдера, как будто этого было недостаточно, исследования также показывают, что женщины теряют мышечную массу быстрее, чем мужчины, что также влияет на потерю веса.

Но не волнуйтесь. По словам Снайдера, все, что вам нужно сделать, чтобы перезагрузить метаболизм, — это улучшить пищеварительную систему и выполнить небольшие упражнения.

Читайте главные советы Снайдера о том, как увеличить метаболизм после 40 лет.

Фото: Getty Images / Hero Images

1. Детоксикация пищеварительной системы

По словам Снайдера, одна из причин замедления метаболизма с возрастом — потому что накопление в пищеварительном тракте забивает вашу систему и мешает вашим органам функционировать с максимальной производительностью.«Как только мы удалим препятствия, все будет работать лучше, включая выведение, пищеварение и обмен веществ», — говорит она.

Чтобы, так сказать, прочистить трубы, Снайдер предлагает потреблять больше ферментов и клетчатки вместе. Кроме того, держитесь подальше от молочных продуктов, глютена и рафинированного сахара, которые могут засорить вас, создавая больше слизи в вашем организме.

Истории по теме

2. Пейте чай ройбуш

Говоря об улучшении пищеварения, чай ройбуш с мятой — еще один отличный инструмент в вашем наборе инструментов для повышения метаболизма, — делится Снайдер.«Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые способствуют молодости и великолепной коже, а мята — отличный источник для улучшения пищеварения», — говорит она. Повышенный метаболизм и кожа лучше? Выполнено.

3. Нагрузка на h30

«Исследователи обнаружили, что употребление 48 унций воды в день может помочь метаболизму в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день», — говорит Снайдер. Но она предостерегает от увлажнения во время еды; Некоторые эксперты считают, что питьевая вода во время еды может разбавить пищеварительные ферменты в вашем организме, но убедительных научных доказательств этого нет.

4. Съешьте на завтрак смузи

Если вы любитель смузи (а кто нет?), То вам будет приятно услышать, что начать свой день с QT с помощью блендера — отличный способ активизируйте свой метаболизм по утрам. Снайдер особенно рекомендует свой фирменный насыщенный питательными веществами смузи Glowing Green Smoothie.

«В нем много зелени, лимонного сока и фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые содержат огромное количество витаминов, ферментов, минералов, таких как кроветворное железо, аминокислоты и клетчатка», — говорит она.«Его высокое количество клетчатки в сочетании с ферментами помогает вымывать загрязняющие вещества и токсины из вашего тела, что важно для долгосрочной жизненной силы и молодости».

5. Начните свой день с горячей воды с лимоном

Пейте горячую воду с лимоном первым делом утром — это еще один совет, который рекомендует Снайдер. «Вода может увеличить метаболизм, вызывая термогенез, метаболический процесс, в котором сжигаются калории, а лимоны ускоряют метаболизм и помогают похудеть». Таким образом, эта сверхлегкая смесь помогает сжигать больше калорий, пока вы собираетесь утром.Это и ежу понятно.

6. Принимайте правильные пробиотики

Снайдер рекомендует всем своим клиентам, независимо от их возраста, принимать пробиотики, но для того, чтобы по-настоящему воспользоваться их преимуществами, вы должны убедиться, что у вас запасы правильных пробиотиков. «Я большой поклонник пробиотиков почвенных организмов (SBO), которые имитируют естественные полезные бактерии, обнаруженные в почве, которые наши предки употребляли в небольших количествах на немытых овощах из сада», — объясняет она.

7. Двигайте телом

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для ускорения метаболизма после 40 лет, — это оставаться физически активным, даже если после обеда вы просто прогуляетесь, чтобы облегчить пищеварение.

«Физические упражнения становятся еще более важными с возрастом, — говорит Снайдер. «С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет метаболизм. Мышечным клеткам нужна энергия, поэтому они сжигают калории и сжигают больше калорий, чем жировые клетки, даже когда вы не тренируетесь. Так что 15-минутная прогулка после ужина принесет вам больше, чем просто счет шагов ».

Прочтите, чтобы узнать о трех способах замедления метаболизма, даже не осознавая этого. И вот 4 самых распространенных заблуждения о том, как ваше тело использует энергию.

Метаболизм этанола: хорошее, плохое и уродливое

Во всем мире этанол является одновременно важным коммерческим товаром и источником серьезных медицинских и социальных проблем. Этанол легко проходит через биологические мембраны и распределяется по организму. Он окисляется сначала до ацетальдегида, затем до ацетата и, наконец, за счет цикла лимонной кислоты практически во всех тканях.Окисление этанола необратимо и не регулируется, поэтому скорость зависит только от локальной концентрации и активности фермента. Этот нерегулируемый ввод восстанавливающих эквивалентов увеличивает сокращение как цитоплазматических, так и интрамитохондриальных НАД и, благодаря последнему, энергетического состояния клетки {[АТФ] / ([АДФ] [Pi])}. В мозге это повышение энергетического состояния стимулирует дофаминергическую нейронную активность, сигнализирующую о вознаграждении и чувстве благополучия, в то же время подавляя глутаматергическую нейронную активность, сигнализирующую о тревоге и беспокойстве.Эти положительные реакции на употребление этанола важны для социального потребления алкоголя. Важно отметить, что снижение уровня свободного [AMP] снижает активность AMP-зависимой протеинкиназы (AMPK), важного регулятора клеточного энергетического метаболизма. Окисление субстратов, используемых для энергетического метаболизма в отсутствие этанола, снижается, чтобы приспособиться к поступлению этанола. В печени хронический метаболизм этанола приводит к ожирению печени и общей метаболической дисфункции. В головном мозге транспорт других окисляемых метаболитов через гематоэнцефалический барьер и ферменты их окисления регулируются с понижением.При кратковременном воздействии этанолом регуляторные изменения являются быстрыми и обратимыми и полностью восстанавливаются, когда концентрации этанола и ацетата снова падают. Более длительные периоды воздействия этанола и связанное с ним хроническое подавление активности AMPK активируют регуляторные механизмы, включая экспрессию генов, которые действуют в более длительных временных масштабах, как в начале, так и в обратном направлении. Если хроническое употребление алкоголя резко прекращается, метаболизм больше не может реагировать достаточно быстро, чтобы компенсировать это.Глутаматергическая нервная активность адаптируется к хронической дисрегуляции метаболизма глутамата и подавлению глутаматергической нервной активности за счет увеличения возбуждающих и уменьшения ингибирующих рецепторов аминокислот. Достигается точка (зависимость от этанола), когда отказ от этанола приводит к значительному истощению метаболической энергии в нейронах и других клетках мозга, а также к гипервозбуждению глутаматергической системы. Степень и региональная специфика истощения энергии в головном мозге в сочетании с гиперактивностью глутаматергической нейрональной системы в значительной степени определяют тяжесть абстинентного синдрома.

Передача сигналов PPARγ и метаболизм: хорошее, плохое и будущее

1

Evans, R.M., Barish, G.D. & Wang, Y.X. PPAR и сложный путь к ожирению. Нат. Med. 10 , 355–361 (2004).

Артикул CAS PubMed Google ученый

2

Бариш Г.Д., Наркар В.А. И Эванс, Р. PPARδ: кинжал в сердце метаболического синдрома. J. Clin. Инвестировать. 116 , 590–597 (2006).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

3

Поулсен, Л., Сирсбек, М. и Мандруп, С. PPAR: сенсоры жирных кислот, контролирующие метаболизм. Семин. Cell Dev. Биол. 23 , 631–639 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

4

Форман, Б.M. et al. 15-дезокси-δ 12,14-простагландин J2 является лигандом фактора определения адипоцитов PPARγ. Cell 83 , 803–812 (1995).

Артикул CAS PubMed Google ученый

5

Forman, B.M., Chen, J. & Evans, R.M. Гиполипидемические препараты, полиненасыщенные жирные кислоты и эйкозаноиды являются лигандами рецепторов α и δ, активируемых пролифератором пероксисом. Proc. Natl. Акад. Sci. США 94 , 4312–4317 (1997).

Артикул CAS PubMed Google ученый

6

Forman, B.M., Chen, J. & Evans, R.M. Рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом: лиганды и активаторы. Ann. NY Acad. Sci. 804 , 266–275 (1996).

Артикул CAS PubMed Google ученый

7

Tontonoz, P. & Spiegelman, B.M. Жир и не только: разнообразная биология PPARγ. Annu. Rev. Biochem. 77 , 289–312 (2008).

Артикул CAS PubMed Google ученый

8

Medina-Gomez, G. et al. PPARγ2 предотвращает липотоксичность, контролируя растяжимость жировой ткани и метаболизм периферических липидов. PLoS Genet. 3 , e64 (2007).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

9

Сараф, Н., Шарма, П.К., Мондал, С.С., Гарг, В.К. И Сингх, А. Роль фактора транскрипции PPARγ2 в индуцированной тиазолидиндионом сенсибилизации к инсулину. J. Pharm. Pharmacol. 64 , 161–171 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

10

Vacca, M., Degirolamo, C., Mariani-Costantini, R., Palasciano, G. & Moschetta, A. Липид-чувствительные ядерные рецепторы в патофизиологии и лечении метаболического синдрома. Wiley Interdiscip. Rev. Syst. Биол. Med. 3 , 562–587 (2011).

Артикул CAS PubMed Google ученый

11

Kung, J. & Henry, R.R. Безопасность тиазолидиндиона. Мнение эксперта. Drug Saf. 11 , 565–579 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

12

Nissen, S.E. И Вольски, К.Влияние розиглитазона на риск инфаркта миокарда и смерти от сердечно-сосудистых причин. N. Engl. J. Med. 356 , 2457–2471 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

13

Graham, D.J. и другие. Риск острого инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности и смерти у пожилых пациентов Medicare, получающих розиглитазон или пиоглитазон. J. Am. Med. Доц. 304 , 411–418 (2010).

Артикул CAS Google ученый

14

Европейское агентство по лекарственным средствам. Европейское агентство по лекарственным средствам рекомендует приостановить прием Avandia, Avandamet и Avaglim. 〈Http://www.ema.europa.eu/ema/index.jsp?curl=pages/news_and_events/news/2010/09/news_detail_001119.jsp〉 (2010).

15

Wilcox, R., Kupfer, S. & Erdmann, E. Влияние пиоглитазона на основные неблагоприятные сердечно-сосудистые события у пациентов с высоким риском диабета 2 типа: результаты ПРОспективного клинического исследования пиоглитазона при макрососудистых событиях (PROactive 10 ). Am. Харт J. 155 , 712–717 (2008).

Артикул CAS PubMed Google ученый

16

Lincoff, A.M., Wolski, K., Nicholls, S.J. И Ниссен, С. Пиоглитазон и риск сердечно-сосудистых событий у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: метаанализ рандомизированных исследований. J. Am. Med. Доц. 298 , 1180–1188 (2007).

Артикул CAS Google ученый

17

Азулай, Л.и другие. Использование пиоглитазона и риск рака мочевого пузыря у людей с диабетом 2 типа: вложенное исследование случай-контроль. Br. Med. J. 344 , e3645 (2012).

Артикул Google ученый

18

Neumann, A. et al. Пиоглитазон и риск рака мочевого пузыря среди пациентов с диабетом во Франции: популяционное когортное исследование. Диабетология 55 , 1953–1962 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

19

Чой, Дж.H. et al. Антидиабетическое действие неагонистического лиганда PPARγ, блокирующего Cdk5-опосредованное фосфорилирование. Природа 477 , 477–481 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

20

Райан, К.К. и другие. Роль PPAR-γ центральной нервной системы в регуляции энергетического баланса. Нат. Med. 17 , 623–626 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

21

Лу, м.и другие. PPAR-γ головного мозга способствует ожирению и необходим для сенсибилизирующего действия тиазолидиндионов к инсулину. Нат. Med. 17 , 618–622 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

22

Jonker, J.W. и другие. Ось PPARγ-FGF1 необходима для адаптивного ремоделирования жировой ткани и метаболического гомеостаза. Природа 485 , 391–394 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

23

Дутчак, П.A. et al. Фактор роста фибробластов-21 регулирует активность PPARγ и антидиабетическое действие тиазолидиндионов. Cell 148 , 556–567 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

24

Tontonoz, P., Hu, E. & Spiegelman, B.M. Стимуляция адипогенеза в фибробластах с помощью PPARγ2, фактора транскрипции, активируемого липидами. Cell 79 , 1147–1156 (1994).

Артикул CAS PubMed Google ученый

25

Brun, R.P. et al. Дифференциальная активация адипогенеза множественными изоформами PPAR. Genes Dev. 10 , 974–984 (1996).

Артикул CAS PubMed Google ученый

26

Барак Ю. и др. PPARγ необходим для развития плацентарной, сердечной и жировой ткани. Мол.Ячейка 4 , 585–595 (1999).

Артикул CAS PubMed Google ученый

27

Tang, W. et al. Клетки-предшественники белого жира находятся в жировой сосудистой сети. Наука 322 , 583–586 (2008).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

28

Тан, В., Зеве, Д., Со, Дж., Джо, А.Ю. И Графф, Дж.M. Thiazolidinediones регулируют динамику жировой ткани. Cell Metab. 14 , 116–122 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

29

Imai, T. et al. Рецептор γ, активируемый пролифератором пероксисом, необходим в зрелых белых и коричневых адипоцитах для их выживания у мышей. Proc. Natl. Акад. Sci. США 101 , 4543–4547 (2004).

Артикул CAS PubMed Google ученый

30

He, W.и другие. Нокаут рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом, специфичным для жировой ткани, вызывает инсулинорезистентность в жире и печени, но не в мышцах. Proc. Natl. Акад. Sci. США 100 , 15712–15717 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

31

Холленберг, А.Н. и другие. Функциональный антагонизм между CCAAT / связывающим энхансером белком-α и рецептором-γ, активируемым пролифератором пероксисом, на промоторе лептина. J. Biol. Chem. 272 , 5283–5290 (1997).

Артикул CAS PubMed Google ученый

32

Iwaki, M. et al. Индукция адипонектина, антидиабетического и антиатерогенного фактора жирового происхождения, ядерными рецепторами. Диабет 52 , 1655–1663 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

33

Хофманн, К.и другие. Измененная экспрессия гена фактора некроза опухоли-α и его рецепторов во время лекарственной и диетической модуляции инсулинорезистентности. Эндокринология 134 , 264–270 (1994).

Артикул CAS PubMed Google ученый

34

Tomaru, T., Steger, DJ, Lefterova, MI, Schupp, M. & Lazar, MA Адипоцит-специфическая экспрессия мышиного резистина опосредуется синергизмом между рецептором γ, активируемым пролифератором пероксисом, и связыванием CCAAT / энхансера белки. J. Biol. Chem. 284 , 6116–6125 (2009).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

35

Agarwal, A.K. И Гарг, А. Новая гетерозиготная мутация гена рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом, у пациента с семейной частичной липодистрофией. J. Clin. Эндокринол. Метаб. 87 , 408–411 (2002).

CAS PubMed Google ученый

36

Hegele, R.А., Цао, Х., Франковски, К., Мэтьюз, С. & Leff, T. PPARG F388L, мутант с дефицитом трансактивации, при семейной частичной липодистрофии. Диабет 51 , 3586–3590 (2002).

Артикул CAS PubMed Google ученый

37

Сэвидж, Д. и другие. Человеческий метаболический синдром, возникающий в результате доминантно-отрицательных мутаций ядерного рецептора рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом. Диабет 52 , 910–917 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

38

Lehmann, J.M. et al. Антидиабетический тиазолидиндион является лигандом с высоким сродством к рецептору γ, активируемому пролифератором пероксисом (PPARγ). J. Biol. Chem. 270 , 12953–12956 (1995).

Артикул CAS PubMed Google ученый

39

Sun, K. & Scherer, P.E. Ось PPARγ-FGF1: неожиданный медиатор гомеостаза жировой ткани. Cell Res. 22 , 1416–1418 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

40

Kliewer, S.A. & Mangelsdorf, D.J. Фактор роста фибробластов 21: от фармакологии к физиологии. Am. J. Clin. Nutr. 91 , 254S – 257S (2010 г.).

Артикул CAS PubMed Google ученый

41

Миллер, Д.L., Ortega, S., Bashayan, O., Basch, R. & Basilico, C. Компенсация фактора роста фибробластов 1 (FGF1) не учитывает умеренные фенотипические дефекты, наблюдаемые у мышей с нулевым FGF2. Мол. Cell Biol. 20 , 2260–2268 (2000).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

42

Wei, W. et al. Фактор роста фибробластов 21 способствует потере костной массы, усиливая эффекты рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом. Proc. Natl. Акад. Sci. США 109 , 3143–3148 (2012).

Артикул PubMed Google ученый

43

Way, J.M. et al. Комплексное профилирование рибонуклеиновой кислоты-мессенджера показывает, что активация рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом, оказывает координирующее действие на экспрессию генов во многих чувствительных к инсулину тканях. Эндокринология 142 , 1269–1277 (2001).

Артикул CAS PubMed Google ученый

44

Ахмадиан, М., Дункан, Р. И Sul, H.S. Худые на жире: липолиз и утилизация жирных кислот в адипоцитах. Trends Endocrinol. Метаб. 20 , 424–428 (2009).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

45

Sugii, S. et al. Активации PPARγ в адипоцитах достаточно для системной сенсибилизации к инсулину. Proc. Natl. Акад. Sci. США 106 , 22504–22509 (2009).

Артикул PubMed Google ученый

46

Burant, C.F. и другие. Действие троглитазона не зависит от жировой ткани. J. Clin. Инвестировать. 100 , 2900–2908 (1997).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

47

Ким, Дж. К. и другие. Дифференциальные эффекты розиглитазона на инсулинорезистентность скелетных мышц и печени у обезжиренных мышей A-ZIP / F-1. Диабет 52 , 1311–1318 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

48

Hevener, A.L. et al. Специфическая для мышц делеция Pparg вызывает инсулинорезистентность. Нат. Med. 9 , 1491–1497 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

49

Norris, A.W. и другие. У мышей с мышечно-специфическим дефицитом PPARγ развивается ожирение и инсулинорезистентность, но они реагируют на тиазолидиндионы. J. Clin. Инвестировать. 112 , 608–618 (2003).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

50

Нан, Ю.М. и другие. Розиглитазон предотвращает пищевой фиброз и стеатогепатит у мышей. Сканд. J. Gastroenterol. 44 , 358–365 (2009).

Артикул CAS PubMed Google ученый

51

Майерсон, А.B. et al. Влияние розиглитазона на чувствительность к инсулину, липолиз и содержание триглицеридов в печени и скелетных мышцах у пациентов с диабетом 2 типа. Диабет 51 , 797–802 (2002).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

52

Musso, G., Cassader, M., Rosina, F. & Gambino, R. Влияние современных методов лечения на заболевание печени, метаболизм глюкозы и сердечно-сосудистый риск при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП): систематический обзор и метаанализ рандомизированных исследований. Диабетология 55 , 885–904 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

53

Kallwitz, E.R., McLachlan, A. & Cotler, S.J. Роль рецепторов, активируемых пролифераторами пероксисом, в патогенезе и лечении неалкогольной жировой болезни печени. World J. Gastroenterol. 14 , 22–28 (2008).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

54

Лучман, Г.и другие. Эффекты прекращения приема пиоглитазона у пациентов с неалкогольным стеатогепатитом. Гепатология 46 , 424–429 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

55

Гаврилова О. и др. Рецептор γ, активируемый пролифератором пероксисом печени, способствует стеатозу печени, клиренсу триглицеридов и регуляции жировой массы тела. J. Biol. Chem. 278 , 34268–34276 (2003).

Артикул CAS Google ученый

56

Berkowitz, K. et al. Влияние троглитазона на чувствительность к инсулину и функцию бета-клеток поджелудочной железы у женщин с высоким риском NIDDM. Диабет 45 , 1572–1579 (1996).

Артикул CAS PubMed Google ученый

57

Higa, M. et al. Троглитазон предотвращает митохондриальные изменения, разрушение бета-клеток и диабет у крыс с преддиабетическим ожирением. Proc. Natl. Акад. Sci. США 96 , 11513–11518 (1999).

Артикул CAS PubMed Google ученый

58

Ким, Х.И. и другие. Рецептор-γ, активируемый пероксисомальным пролифератором, усиливает экспрессию гена глюкокиназы в бета-клетках. Диабет 51 , 676–685 (2002).

Артикул CAS PubMed Google ученый

59

Ким, Х.I. et al. Идентификация и функциональная характеристика элемента ответа пероксисомного пролифератора в промоторе GLUT2 крысы. Диабет 49 , 1517–1524 (2000).

Артикул CAS PubMed Google ученый

60

Rosen, E.D. и другие. Целенаправленное устранение рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом, в бета-клетках приводит к аномалиям массы островков без нарушения гомеостаза глюкозы. Мол.Cell Biol. 23 , 7222–7229 (2003).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

61

Gupta, D. et al. In vivo и in vitro исследования функционального элемента γ-ответа рецептора, активируемого пролифератором пероксисом, в промоторе pdx-1 мыши. J. Biol. Chem. 283 , 32462–32470 (2008).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

62

Сатмари, И., Rajnavolgyi, E. & Nagy, L. PPARγ, фактор транскрипции, активируемый липидами, как регулятор функции дендритных клеток. Ann. NY Acad. Sci. 1088 , 207–218 (2006).

Артикул CAS PubMed Google ученый

63

Селес, Л., Торочик, Д. и Надь, Л. PPARγ в иммунитете и воспалении: типы клеток и болезни. Biochim. Биофиз. Acta 1771 , 1014–1030 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

64

Szanto, A.и другие. Фактор транскрипции STAT6 является посредником в экспрессии гена, регулируемого ядерным рецептором PPARγ, в макрофагах и дендритных клетках. Иммунитет 33 , 699–712 (2010).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

65

Tontonoz, P., Nagy, L., Alvarez, J.G., Thomazy, V.A. И Эванс, Р. 5PPARγ способствует дифференцировке моноцитов / макрофагов и поглощению окисленных ЛПНП. Cell 93 , 241–252 (1998).

Артикул CAS PubMed Google ученый

66

Wahli, W. & Michalik, L. PPAR на перекрестке липидной передачи сигналов и воспаления. Trends Endocrinol. Метаб. 23 , 351–363 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

67

Lee, C.H. И Эванс, Р.М. Активированный пролифератором пероксисом рецептор-γ в липидном гомеостазе макрофагов. Trends Endocrinol. Метаб. 13 , 331–335 (2002).

Артикул CAS PubMed Google ученый

68

Nagy, L., Tontonoz, P., Alvarez, J.G., Chen, H. & Evans, R.M. Окисленный ЛПНП регулирует экспрессию генов макрофагов посредством активации лиганда PPARγ. Cell 93 , 229–240 (1998).

Артикул CAS PubMed Google ученый

69

Чавла, А.и другие. PPAR-γ-зависимые и независимые эффекты на экспрессию генов макрофагов при липидном метаболизме и воспалении. Нат. Med. 7 , 48–52 (2001).

Артикул CAS PubMed Google ученый

70

Hevener, A.L. et al. Макрофаг PPARγ необходим для нормальной чувствительности скелетных мышц и печени к инсулину, а также для полного антидиабетического действия тиазолидиндионов. J. Clin. Инвестировать. 117 , 1658–1669 (2007).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

71

Odegaard, J.I. и другие. Специфический для макрофагов PPARγ контролирует альтернативную активацию и улучшает инсулинорезистентность. Nature 447 , 1116–1120 (2007).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

72

Sugii, S. & Evans, R.M. Эпигенетические коды PPARγ при метаболических заболеваниях. FEBS Lett. 585 , 2121–2128 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

73

Cipolletta, D. et al. PPAR-γ является основным фактором накопления и фенотипа Treg-клеток жировой ткани. Природа 486 , 549–543 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

74

Кариу, Б., Charbonnel, B. & Staels, B. Тиазолидиндионы и агонисты PPARγ: время для переоценки. Trends Endocrinol. Метаб. 23 , 205–215 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

75

Larsen, P.J. et al. Дифференциальное влияние рецепторов γ и -α, активируемых пролифератором пероксисом, на потребление пищи и энергетический гомеостаз. Диабет 52 , 2249–2259 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

76

Сесил, Дж.Э., Ватт, П., Палмер, К. И Хетерингтон, М. Энергетический баланс и потребление пищи: роль полиморфизмов гена PPARγ. Physiol. Behav. 88 , 227–233 (2006).

Артикул CAS PubMed Google ученый

77

Сарруф, Д.А. и другие. Экспрессия рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом, в ключевых подмножествах нейронов, регулирующих метаболизм глюкозы и энергетический гомеостаз. Эндокринология 150 , 707–712 (2009).

Артикул CAS PubMed Google ученый

78

Chen, Y.C. и другие. Рецептор γ, активируемый пролифератором пероксисом (PPAR-γ), и нейродегенеративные нарушения. Мол. Neurobiol. 46 , 114–124 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

79

Сарафидис П.А., Джорджианос П.И. И Ласаридис, А. Агонизм PPAR-γ для защиты сердечно-сосудистой системы и почек. Cardiovasc. Ther. 29 , 377–384 (2011).

Артикул CAS PubMed Google ученый

80

Zhang, H. et al. Сбор специфичной для протоков делеции рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом, блокирует индуцированную тиазолидиндионом задержку жидкости. Proc. Natl. Акад. Sci. США 102 , 9406–9411 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

81

Куба, К.и другие. Решающая роль ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2) в повреждении легких, вызванном коронавирусом SARS. Нат. Med. 11 , 875–879 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

82

Borsting, E., Cheng, V.P., Glass, C.K., Vallon, V. и Cunard, R. Агонисты рецептора-γ, активируемые пролифератором пероксисом, подавляют экспрессию эпителиальных натриевых каналов в почках. Am. J. Physiol. Renal Physiol. 302 , F540 – F551 (2012).

Артикул CAS PubMed Google ученый

83

Guan, Y. et al. Тиазолидиндионы увеличивают объем жидкости в организме за счет стимуляции PPARγ опосредованной ENaC абсорбции почечной соли. Нат. Med. 11 , 861–866 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

84

Марфелла, Р.и другие. Тиазолидиндионы могут способствовать накоплению внутримиокардиальных липидов в диабетическом миокарде: влияние на сердечную функцию. Сердце 95 , 1020–1022 (2009).

Артикул CAS PubMed Google ученый

85

Son, N.H. et al. Экспрессия PPARγ в кардиомиоцитах приводит к сердечной дисфункции у мышей. J. Clin. Инвестировать. 117 , 2791–2801 (2007).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

86

Дуань, С.З., Иващенко, С.Ю., Рассел, М.В., Милстон, Д.С., Мортенсен, Р. Специфический для кардиомиоцитов нокаут и агонист рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом, вызывают гипертрофию сердца у мышей. Circ. Res. 97 , 372–379 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

87

Wei, W. & Wan, Y. Тиазолидиндионы на PPARγ: роли в ремоделировании костей. PPAR Res. 2011 , 867180 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

88

Akune, T. et al. Недостаточность PPARγ усиливает остеогенез за счет образования остеобластов из предшественников костного мозга. J. Clin. Инвестировать. 113 , 846–855 (2004).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

89

Ван, Ю., Чонг, Л.W. & Evans, R.M. PPAR-γ регулирует остеокластогенез у мышей. Нат. Med. 13 , 1496–1503 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

90

Qiang, L. et al. Коричневое ремоделирование белой жировой ткани за счет SirT1-зависимого деацетилирования Pparγ. Cell 150 , 620–632 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

91

ван Бикум, О., Флескенс В. и Калховен Е. Посттрансляционные модификации PPAR-γ: тонкая настройка главного метаболического регулятора. Ожирение (Серебряная весна) 17 , 213–219 (2009).

Артикул CAS Google ученый

92

Hu, E., Kim, J.B., Sarraf, P. & Spiegelman, B.M. Ингибирование адипогенеза посредством опосредованного MAP-киназой фосфорилирования PPARγ. Наука 274 , 2100–2103 (1996).

Артикул CAS PubMed Google ученый

93

Camp, H.S. И Тафури, С. Регулирование активности рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом, с помощью митоген-активируемой протеинкиназы. J. Biol. Chem. 272 , 10811–10816 (1997).

Артикул CAS PubMed Google ученый

94

Zhang, B. et al. Фосфорилирование, опосредованное инсулином и митоген-активируемой протеинкиназой, и активация рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом. J. Biol. Chem. 271 , 31771–31774 (1996).

Артикул CAS PubMed Google ученый

95

Янкова И.И. и др. Рецептор γ, активируемый пролифератором пероксисом, рекрутирует положительный комплекс фактора элонгации транскрипции b, чтобы активировать транскрипцию и способствовать адипогенезу. Мол. Эндокринол. 20 , 1494–1505 (2006).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

96

Compe, E.и другие. Нарушение регуляции генов-мишеней рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, мутациями XPD. Мол. Cell Biol. 25 , 6065–6076 (2005).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

97

Ристоу, М., Мюллер-Виланд, Д., Пфайффер, А., Крон, В. и Кан, C.R. Ожирение, связанное с мутацией в генетическом регуляторе дифференцировки адипоцитов. N. Engl. J. Med. 339 , 953–959 (1998).

Артикул CAS PubMed Google ученый

98

Rangwala, S.M. и другие. Генетическая модуляция фосфорилирования PPARγ регулирует чувствительность к инсулину. Dev. Cell 5 , 657–663 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

99

Дхаван, Р. и Цай, Л. Х. Десятилетие CDK5. Нат. Rev. Mol. Cell Biol. 2 , 749–759 (2001).

Артикул CAS PubMed Google ученый

100

Utreras, E. et al. Фактор некроза опухоли-α регулирует активность циклин-зависимой киназы 5 во время передачи сигналов о боли посредством активации транскрипции p35. J. Biol. Chem. 284 , 2275–2284 (2009).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

101

Чой, Дж.H. et al. Противодиабетические препараты ингибируют фосфорилирование PPARγ с помощью Cdk5, связанное с ожирением. Природа 466 , 451–456 (2010).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

102

Петрович Н. и др. Активация хронического рецептора γ (PPARγ), активируемого пролифератором пероксисом, в культурах белых адипоцитов эпидидимального происхождения выявляет популяцию термогенно компетентных, содержащих UCP1 адипоцитов, молекулярно отличающихся от классических коричневых адипоцитов. J. Biol. Chem. 285 , 7153–7164 (2010).

Артикул CAS PubMed Google ученый

103

Кэннон, Б. и Недергаард, Дж. Коричневая жировая ткань: функция и физиологическое значение. Physiol. Ред. 84 , 277–359 (2004).

Артикул CAS PubMed Google ученый

104

Nedergaard, J. & Cannon, B.Измененный метаболический мир с коричневой жировой тканью человека: терапевтические взгляды. Cell Metab. 11 , 268–272 (2010).

Артикул CAS PubMed Google ученый

105

Nedergaard, J., Petrovic, N., Lindgren, E.M., Jacobsson, A. & Cannon, B. PPARγ в контроле дифференцировки коричневых адипоцитов. Biochim. Биофиз. Acta 1740 , 293–304 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

106

Оно, Х., Шинода, К., Шпигельман, Б.М. & Kajimura, S. Агонисты PPARγ вызывают преобразование белого жира в коричневый за счет стабилизации белка PRDM16. Cell Metab. 15 , 395–404 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

107

Хармон, Г.С., Лам, М.Т. & Glass, C.K. PPAR и липидные лиганды при воспалении и метаболизме. Chem. Ред. 111 , 6321–6340 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

108

Симидзу, М., Ямасита, Д., Ямагути, Т., Хиросе, Ф. и Осуми, Т. Аспекты регуляторных механизмов функций PPAR: анализ элемента двунаправленного ответа и регуляция сумоилированием. Мол. Cell Biochem. 286 , 33–42 (2006).

Артикул CAS PubMed Google ученый

109

Паскуаль, Г.и другие. Зависимый от SUMOylation путь опосредует трансрепрессию генов воспалительного ответа с помощью PPAR-γ. Nature 437 , 759–763 (2005).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

110

Hauser, S. et al. Распад рецептора γ, активируемого пролифератором пероксисом, связан с лиганд-зависимой активацией. J. Biol. Chem. 275 , 18527–18533 (2000).

Артикул CAS PubMed Google ученый

111

Уэйт, К.Дж., Флойд, З.Е., Арбор-Рейли, П. и Стивенс, Дж. М. Интерферон-γ-индуцированная регуляция γ-рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, и STAT в адипоцитах. J. Biol. Chem. 276 , 7062–7068 (2001).

Артикул CAS PubMed Google ученый

112

Льюис, Дж.С. и Джордан, В. Селективные модуляторы рецепторов эстрогена (SERM): механизмы антиканцерогенеза и лекарственной устойчивости. Mutat. Res. 591 , 247–263 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

113

Rangwala, S.M. & Лазар, М.А. Рассвет SPPARM? Sci. СТКЕ 2002 , пэ9 (2002).

PubMed Google ученый

114

Хьюз, Т.S. et al. Динамика лиганда и рецептора вносит вклад в механизм дифференцированного агонизма PPARγ. Структура 20 , 139–150 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

115

Chandra, V. et al. Структура интактного комплекса PPAR-γ – RXR – ядерный рецептор на ДНК. Природа 456 , 350–356 (2008).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

116

Хиггинс, Л.С. и Депаоли, А. Селективная модуляция рецептора γ (PPARγ), активируемого пролифератором пероксисом, как стратегия более безопасной терапевтической активации PPARγ. Am. J. Clin. Nutr. 91 , 267S – 272S (2010 г.).

Артикул CAS PubMed Google ученый

117

Tavera-Mendoza, L.E. и другие. Включение ингибирования гистондеацетилазы в структуру агониста ядерных рецепторов. Proc. Natl. Акад.Sci. США 105 , 8250–8255 (2008).

Артикул CAS PubMed Google ученый

118

Finan, B. et al. Направленная доставка эстрогена меняет метаболический синдром. Нат. Med. 18 , 1847–1856 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

119

Chappuis, B. et al. Дифференциальный эффект пиоглитазона (PGZ) и розиглитазона (RGZ) на постпрандиальный метаболизм глюкозы и липидов у пациентов с сахарным диабетом 2 типа: проспективное рандомизированное перекрестное исследование. Diabetes Metab. Res. Ред. 23 , 392–399 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

120

Deeg, M.A. et al. Пиоглитазон и розиглитазон по-разному влияют на концентрацию и размер частиц липопротеинов в сыворотке крови у пациентов с диабетом 2 типа и дислипидемией. Уход за диабетом 30 , 2458–2464 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

121

Гольдберг, Р.B. et al. Сравнение липидного и гликемического эффектов пиоглитазона и розиглитазона у пациентов с диабетом 2 типа и дислипидемией. Уход за диабетом 28 , 1547–1554 (2005).

Артикул CAS PubMed Google ученый

122

Сакамото, Дж. И др. Активация подтипов рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом (PPAR) человека, пиоглитазоном. Biochem. Биофиз. Res. Commun. 278 , 704–711 (2000).

Артикул CAS PubMed Google ученый

123

Rosenson, R.S., Wright, R.S., Farkouh, M. & Plutzky, J. Модуляция рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом, для терапевтического эффекта? Биология, клинический опыт и перспективы на будущее. Am. Heart J. 164 , 672–680 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

124

Rabøl, R.и другие. Противоположные эффекты пиоглитазона и розиглитазона на митохондриальное дыхание в скелетных мышцах пациентов с диабетом 2 типа. Диабет, ожирение. Метаб. 12 , 806–814 (2010).

Артикул PubMed Google ученый

125

Балакумар П., Роуз М., Ганти С.С., Кришан П. и Сингх М. Двойные агонисты PPAR: открывают ли они ящик Пандоры? Pharmacol. Res. 56 , 91–98 (2007).

Артикул CAS PubMed Google ученый

126

Mukherjee, R. et al. Сенсибилизация мышей с диабетом и ожирением к инсулину агонистами ретиноидных рецепторов X. Nature 386 , 407–410 (1997).

Артикул CAS PubMed Google ученый

127

Sugawara, A. et al. Характеристика промотора гена ретиноидного рецептора X (RXR) -β мыши: отрицательная регуляция фактором некроза опухоли (TNF) -α. Эндокринология 139 , 3030–3033 (1998).

Артикул CAS PubMed Google ученый

128

Сингх, А.Б., Гулерия, Р.С., Низамутдинова, И.Т., Бейкер, К.М. И Pan, J. Высокая глюкозо-индуцированная репрессия RAR / RXR в кардиомиоцитах опосредована окислительным стрессом / передачей сигналов JNK. J. Cell Physiol. 227 , 2632–2644 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

129

Лефевр, Б.и другие. Протеасомная деградация ретиноидного рецептора X α репрограммирует транскрипционную активность PPARγ у тучных мышей и людей. J. Clin. Инвестировать. 120 , 1454–1468 (2010).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

130

Сингх Р. и Куэрво А.М. Аутофагия в энергетическом балансе клетки. Cell Metab. 13 , 495–504 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

131

Цехнер Р.и другие. ЖИРНЫЕ СИГНАЛЫ — липазы и липолиз в метаболизме липидов и передаче сигналов. Cell Metab. 15 , 279–291 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

132

Hardie, D.G. AMPK: ключевой регулятор энергетического баланса отдельной клетки и всего организма. Внутр. J. Obes. (Лондон) 32 (доп. 4), S7 – S12 (2008).

Артикул CAS Google ученый

133

Такада, И., Кузьменко, А.П., Като, С. Перекрестные помехи передачи сигналов PPAR-γ в мезенхимальных стволовых клетках. PPAR Res. 2010 , 341671 (2010).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

134

Ю. Дж. и другие. Влияние тиазолидиндионов на уровни адипонектина в плазме у здоровых, страдающих ожирением и диабетом 2 типа. Диабет 51 , 2968–2974 (2002).

Артикул CAS PubMed Google ученый

135

Эдвардссон, У.и другие. Розиглитазон (BRL49653), селективный агонист PPARγ, вызывает у мышей с ожирением эффекты печени, подобные пролифератору пероксисом. J. Lipid Res. 40 , 1177–1184 (1999).

CAS PubMed Google ученый

136

Sanchez, J.C. et al. Влияние розиглитазона на дифференциальную экспрессию белков, связанных с ожирением и инсулинорезистентностью, у мышей lep / lep. Proteomics 3 , 1500–1520 (2003).

Артикул CAS PubMed Google ученый

137

Hawkins, R.D., Hon, G.C. & Рен, Б. Геномика следующего поколения: интегративный подход. Нат. Преподобный Жене. 11 , 476–486 (2010).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

138

Лефтерова М.И. и другие. Факторы PPARγ и C / EBP управляют биологией адипоцитов посредством соседнего связывания в масштабе всего генома. Genes Dev. 22 , 2941–2952 (2008).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

139

Лефтерова М.И. и другие. Клеточно-специфические детерминанты функции γ-рецептора, активируемого пролифератором пероксисом, в адипоцитах и ​​макрофагах. Мол. Cell Biol. 30 , 2078–2089 (2010).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

140

Сирсбек, Р.и другие. Обширное ремоделирование хроматина и создание «горячих точек» транскрипционных факторов во время раннего адипогенеза. EMBO J. 30 , 1459–1472 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

141

Хамза, М.С. и другие. De-novo идентификация сайтов связывания PPARγ / RXR и прямых мишеней во время адипогенеза. PLoS ONE 4 , e4907 (2009 г.).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

142

Schmidt, S.F. и другие. Межвидовое сравнение профилей C / EBPα и PPARγ в адипоцитах мыши и человека показывает взаимозависимое сохранение сайтов связывания. BMC Genomics 12 , 152 (2011).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

143

Шмидт, С.Ф., Йоргенсен, М., Санделин, А. и Мандруп, С. Межвидовые исследования ChIP-seq дают представление о регуляторных стратегиях PPARγ в адипоцитах. Транскрипция 3 , 19–24 (2012).

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

144

Серандур, А.А. и другие. Динамическое гидроксиметилирование дезоксирибонуклеиновой кислоты отмечает усилители дифференцировки. Nucleic Acids Res. 40 , 8255–8265 (2012).

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

Все, что вам нужно знать о своем метаболизме, по словам диетолога

Если вас когда-либо привлекали заголовки, которые утверждают, что они помогают ускорить метаболизм, быстрее сжигать жир или сжигать калории, принимая таблетки или съедая их чудо-еда, у меня спойлер: ваш метаболизм довольно жестко регулируется, и вы мало что можете сделать, чтобы ускорить процесс.

Это может стать большим сюрпризом (и большим шумом!), Но это не означает, что вы не можете похудеть, поэтому большинство людей в первую очередь озабочены своим метаболизмом. Вот несколько ответов на ваши животрепещущие вопросы о метаболизме.

Каков ваш метаболизм?

Ваш метаболизм состоит из нескольких компонентов:

• Ваша основная скорость метаболизма, или BMR , в основном относится к калориям, которые вы сжигаете, чтобы остаться в живых. Ваше тело действительно классное и делает несколько замечательных вещей, чтобы вы были живы и функционировали! Он всегда усердно работает — например, дает вам возможность дышать, перекачивать кровь к сердцу и многое другое — поэтому вы всегда сжигаете калории.На ваш BMR приходится 70-80 процентов сжигаемых вами калорий, и он сильно варьируется от человека к человеку. Возраст, пол, генетика, гормоны и мышечная масса играют роль в вашем BMR.
• Термический эффект пищи (TEF) — это сложный способ обозначения калорий, которые вы сжигаете при переваривании пищи. На этот процесс приходится около 10 процентов сжигаемых вами калорий.
• Термогенез физической активности — или NEAT — это то, как мы относимся к калориям, которые мы сжигаем во время неспортивных занятий.Это может включать уборку на кухне, примерку одежды в торговом центре и даже просто ерзание. Что действительно приятно в этом, так это то, что на этот вид активности приходится 10-20 процентов сжигаемых вами калорий, и исследования показывают, что вы можете сжигать около 800 лишних калорий в день, двигаясь немного больше, например, делая такие вещи, как использование стоять за столом, подниматься по лестнице вместо лифта и накапливать активность во время рутинных дел, таких как покупка продуктов и уборка на кухне.
• Термогенез физической активности — это просто сложный способ обозначить физическую активность, и это именно то, что вы ожидаете — калории, которые вы сжигаете, когда целенаправленно пытаетесь вспотеть. Прогулка с другом будет считаться физической активностью, но прогулка по продуктовому магазину — даже с отслеживанием и накоплением шагов — относится к лагерю NEAT. Если вы внимательно следите за математикой, вы можете увидеть, что физическая активность может составлять лишь около 5-10 процентов вашего метаболизма, хотя вместе с NEAT она может составлять около 30 процентов вашего сжигания калорий.

Могу ли я больше заниматься спортом, чтобы ускорить метаболизм?

Короткий ответ — не очень. Это означает, что, хотя воздействие может быть и не драматичным, это фактор, который вы можете контролировать. Помимо сжигания калорий, большое преимущество упражнений состоит в том, что они помогают увеличить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш BMR, поскольку мышцы — это очень активная ткань, которая требует многого от вашего тела. Поскольку у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, у них также выше метаболизм, чем у женщин.

Упражнения составляют лишь часть сожженных калорий, тогда как прием пищи составляет все потребляемые вами калории.

Однако, если вы не атлет (и давайте посмотрим правде в глаза, большинство из нас нет), этот метаболический импульс довольно невелик. Это не бессмысленно, но если все ваши усилия по снижению веса тратятся в тренажерном зале, вы вкладываете только 5-10 процентов работы! Другими словами: упражнения составляют лишь часть сожженных калорий, тогда как еда составляет все калории, которые вы потребляете.По этой (среди прочих причин) вам следует получать удовольствие от движения, а не мучить себя ради сжигания калорий.

Может ли частое, маленькое питание улучшить мой метаболизм?

Вы могли ожидать, но чаще я видел, что это приводит к перееданию и, следовательно, к увеличению веса. Помните, что реальная жизнь не похожа на лабораторную, и даже обзор исследований, изучающих влияние выпаса, показал, что в большинстве случаев это не помогает.

Что я могу съесть, чтобы ускорить замедленный метаболизм?

Есть несколько факторов, которые могут влиять на TEF и оптимизировать его.Вы получите небольшой прирост, если будете есть достаточно белка (такие продукты, как курица, тунец, яйца, нут и греческий йогурт), и у этого макроса есть еще одно преимущество. Он сохраняет чувство сытости и дольше помогает справиться с голодом.

Замена обработанных и готовых продуктов на цельные — еще один способ максимизировать метаболический импульс, который вы получаете от еды. Подумайте об этом так: после того, как пища будет обработана, вашему организму будет намного легче получать энергию (другой способ сказать «калории»), в которой он нуждается. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий, употребляя в пищу обработанные пищевые продукты, как если бы вы употребляли пищу целиком.

Связанные

А как насчет зеленого чая, яблочного уксуса и кайенского перца?

Давайте кое-что проясним: когда дело доходит до похудения, нет ярлыков. Это правда, что исследования показывают, что зеленый чай и кайенский перец могут помочь, но исследования являются краткосрочными или проводятся в пробирках или на грызунах, и они, как правило, используют эти вещества в форме добавок (а не в форме пищи, как обычно люди их потребляют). И самое главное, помощь мизерная.Скорее всего, это не принесет какой-либо значимой долгосрочной выгоды.

Есть также свидетельства того, что яблочный уксус может помочь при похудании, но есть свидетельства того, что он может вызывать эрозию зубов или повреждение пищевода, поэтому я не рекомендую эту стратегию.

Поиск устойчивого места на весах — это не гонка за килограммами, и мы не знаем, насколько безопасны в долгосрочной перспективе эти краткие решения. Вместо того, чтобы тратить деньги на таблетки, наслаждайтесь этими ингредиентами как частью здорового питания.Попробуйте винегрет, приготовленный с яблочным уксусом, или используйте его для заправки картофельного салата. В последнем примере он делает некоторую часть крахмала неперевариваемым, что затем позволяет непереваренному крахмалу стать идеальным топливом для кишечных бактерий.

Пейте несладкий зеленый чай (горячий или холодный) вместо вкусных добавок, а если вам нравятся острые блюда, непременно добавьте немного кайенского перца в свои блюда! Но если вы не любите острую пищу, есть гораздо лучшие способы похудеть, чем приправлять еду.

Связанные

Диета йо-йо убивает ваш метаболизм?

Не похоже, что он убивает ваш метаболизм так, как вы думаете об этом. Подумайте об этом так: после набора веса ваше тело чувствует себя как дома в своем новом размере. Когда вы начинаете худеть, ваше тело начинает адаптироваться, потому что оно осознает, что дома происходят изменения. Эти адаптации проявляются в изменениях гормонов, которые делают вас более голодными, и когда вы чувствуете голод, типичной реакцией является поесть.Это затрудняет (но не делает невозможным) удержание веса.

Другая ирония заключается в том, что по мере того, как вы худеете, вам действительно нужно меньше калорий, чтобы поддерживать свою меньшую фигуру. Здесь в игру вступает метаболизм. Поскольку ваше тело меньше, ваш метаболизм приспосабливается к вашему новому размеру, поэтому, помимо того, что вы голодны, вам нужно меньше еды. Кроме того, если вы не будете осторожно питаться, пытаясь похудеть, вы можете потерять часть мышц, что повлияет на ваш метаболизм.

Но могут быть и исключения.Некоторые исследования указывают на тот факт, что экстремальная диета и потеря веса — а-ля участники конкурса «Самый большой проигравший» — могут вызвать снижение вашего метаболизма ниже того, что было бы предложено в зависимости от вашего нового размера.

Еще одно замечание: диета йо-йо не может разрушить ваш метаболизм, но она вредна для здоровья. Эта привычка связана с повышенным риском сердечных заболеваний.

У худых людей более быстрый обмен веществ?

Опять же, не по тем причинам, которые вы могли подумать. У людей меньшего размера метаболизм на самом деле медленнее, так как ваш BMR зависит от вашего размера.Напомним, что когда вы худеете, ваш BMR адаптируется, чтобы компенсировать меньшее тело. Однако все мы знаем людей, которые вроде бы могут есть все, что захотят, и не набирать вес. (Да, эти люди меня тоже раздражают!) Хотя можно ожидать, что у этих людей будет более высокий метаболизм, новые исследования показывают, что на самом деле у них могут быть генетические вариации, эквивалентные участию в метаболической лотерее! Что-то работает в их пользу, хотя мы еще не определили, что именно.

Еще кое-что о размере тела: это не показатель вашего здоровья.Если вы смотрите на два дома, говорит ли синий дом что-нибудь о фундаменте по сравнению с красным домом? То же самое и с телами. У некоторых здоровых людей тело больше, а у некоторых — меньше, и вы можете быть естественно стройными и иметь болезни сердца или диабет, точно так же, как вы можете иметь большее тело и быть здоровым.

Могу ли я еще что-нибудь сделать, чтобы ускорить метаболизм?

Мы узнаем все больше и больше о роли сна и вашего микробиома в метаболических путях, влияющих на ваш вес.Для начала берегите свой сон! Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Если у вас возникают проблемы со сном, вы можете попробовать выработать здоровые привычки во сне. С нескольких для начала: откажитесь от кофеина после полудня, создайте расслабляющий ритуал перед сном (некоторые идеи — чтение и медитация) и не поддавайтесь желанию пролистать электронную почту или социальные сети в течение часа перед сном. Кроме того, будьте осторожны с выпивкой, поскольку превышение рекомендованных предельных значений (один напиток в день для женщин и два для мужчин) мешает восстановительному сну.

Совет резко ограничить употребление сладких и обработанных пищевых продуктов и вместо этого сосредоточиться на еде в целом — это большой шаг на пути к сохранению здоровья вашего микробиома. Другие вещи, которые вы можете сделать: Употребляйте разнообразные продукты, богатые клетчаткой (например, овощи, фрукты, бобы, орехи, семена и цельнозерновые), поскольку эти продукты расщепляются на пищу для полезных бактерий в кишечнике. Кроме того, употребляйте в пищу продукты, богатые пробиотиками, например простой греческий йогурт или квашеную капусту. Эти продукты вызывают в кишечнике больше полезных бактерий.Ваш микробиом оказывает огромное влияние на ваше общее состояние здоровья, поэтому это полезный всесторонний совет, независимо от вашего метаболизма.

ЧТО НУТРИЦИОНИСТЫ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.