Как спать меньше и успевать больше — 7 декабря 2018
В погоне за увеличением количества часов в стандартных сутках я попробовала сэкономить на сне. По науке! Но мне это не помогло.
Обычно люди спят монофазным сном — ночью. Утром кто легко, кто еле-еле встают, днём бодрствуют, ночью снова спят. Но существуют альтернативные варианты, четыре из которых я испытывала на себе в течение недели. Спойлер: для самого прекрасного придётся переезжать в Италию.
Метод включает в себя сон по 20–30 минут через каждые четыре часа. Считается, что он очень эффективен — люди чувствуют себя лучше, сильнее и видят яркие сны. Главное — не пропускать фазы сна.
Классическая структура 6 раз по 20 минут: человек спит в 00.00, 04.00, 08.00, 12.00, 16.00 и 20.00. Можно практиковать 8 раз по 20 минут, добавив ещё 2 фазы сна по 20 минут: человек спит в 00.00, 03.00, 06.00, 09.00, 12.00, 15.00, 18.00 и 21.00.
Adme пишет , что такой сон — один из творческих секретов Леонардо да Винчи и Сальвадора Дали.
Дали практиковал этот сон, устанавливая металлический поднос возле кровати, а в руках держа ложку. Когда ложка падала, художник просыпался от грохота: так он находил новые идеи, которые давало ему промежуточное состояние между сном и бодрствованием.
(Такой же сон, только на обеде, раньше практиковал наш технический директор Андрей Денисюк — когда на пол падала его связка ключей, он выглядел вполне себе бодрым).
Сначала я хотела взять под этот эксперимент отгул, но потом подумала — отгулы для слабаков, надо просто поспать на обеде. Утром я приехала на работу, потом феерично поспала на обеде — это всё было просто. Потом поспала в 18.00, встав уже совершенно разбитой — бабушка всегда говорила мне, что спать на закате вредно, потом легла в 22.00 и проснулась… в начале третьего под верещащий, наверное, все эти 4 часа будильник. В руководстве говорилось, что не надо пропускать сон, но ничего не было о том, что делать, если вы позорно проспали.
Дальше не оставалось ничего, кроме как признать, что я не сверхчеловек, и проспать до утра.
Плюсы: Должна высвободиться масса времени.
Минусы: Сложно сопоставить время с близкими. И очень плохо встаётся.
Это как у слонов и младенцев. Цикл состоит из одной продолжительной фазы сна, занимающей около 3,5 часов, и трёх коротких фаз по 20 минут в течение суток. Обывательский цикл был разработан специально для того, чтобы оказывать противодействие тем спадам в нашей мозговой активности, которые обусловлены привычными для нас биоритмами. Считается, что короткие фазы иногда можно даже пропускать.
С учётом того, что обывательский цикл я решила тестировать в поезде до Иркутска, он сразу был обречён. Но я уговаривала себя — посадка в 4.30 утра. Посплю 3,5 часа, а потом ещё три раза по 20 минут. А в остальное время буду читать!
Но вы пробовали когда-нибудь читать в поезде? Я поспала три раза часа по два. А в остальное время читала. Встать через 20 минут снова оказалось невозможным. Что же, я не сверхчеловек, но и не какой-нибудь обыватель!
(На самом деле, рекомендуется основную фазу спать не утром, а вечером: с 21:00 по 00:30, а три последующие – в 04:10, 08:10 и 14:10.
Здесь важно учесть, что нельзя спать ранним утром, например, с 03:00 до 06:30, т. к. именно в это время очень мала вероятность того, что сон будет качественным, что в свою очередь обусловлено особенностями циркадного биоритма).
Плюсы: Выглядит вполне реально — у младенцев же получается!
Минусы: Всё ещё очень сложно остановиться после двух часов сна. Рабочий день обычного человека всё ещё под такое не заточен.
Это как в XVIII веке: до эпохи электричества люди практиковали спать с перерывом в несколько часов с двумя снами. В этом перерыве большинство оставались в своих спальнях и постелях, иногда читали, нередко молились. Религиозные пособия даже включали особые молитвы, рекомендованные к чтению между двумя периодами сна. Можно разговаривать с мужем, заниматься сексом, сходить в гости.
Основная проблема — лечь с закатом, но если устать, то можно свалиться сразу после работы.
Вообще, это оказалось не хуже сиесты. Легла я, конечно, не в 19.
00, а в 21.00, но это намного раньше, чем с моим обычным распорядком дня. Проснулась в начале третьего и блаженно читала до половины пятого. С 5 до 6.45 устроила второй сон, встала выспавшаяся.
Плюсы: Дочитанный Франзен.
Минусы: Совам крайне сложно рано лечь. И жалко вечер.
Первая фаза – 5–6-часовой сон, вторая фаза – это сон, занимающий от 20 до 90 минут. В итоге получается, что общее время сна может варьироваться примерно от 5,5 до 10 часов в сутки. Считается, что этот цикл существенно эффективнее монофазного цикла, поскольку оказывает не только лучшее воздействие на здоровье, но и повышает настроение, стимулирует работу головного мозга, снижает стресс и увеличивает качественный показатель продуктивности человека. Некоторые учёные даже склоняются к тому мнению, что бифазный цикл оказывает ещё и развивающее воздействие.
Это мой любимый вариант, который стабильно практикуется на выходных.
Мало часов в выходной — норма, потому что ложусь я накануне позднее — завтра же выходной, а поднимает меня организм, как дурак, в 6.
45. Потому что я его полжизни к этому приучаю. Поэтому я с удовольствием валюсь поспать ещё днём — солнце палит в окна, зимний день щурится на меня, я забираюсь под плед. Ну, Италия. Жалко, правда, что не каждый день.
Плюсы: Идеально мне подходит.
Минусы: Вообще никак не сочетается с рабочим графиком.
Екатерина Шайтанова
главный редактор Chita.ru
ЛайфхакерНе спатьНочьРассветСон
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ3
Читать все комментарии
Гость
Войти
Новости РЎРњР?2
Новости РЎРњР?2
Как можно спать? Полифазные циклы сна | Красота и здоровье
Необходимость естественного отдыха
Ритм современной жизни стремительный и нам не всегда хватает отведенных 24 часов. Дел каждый день невпроворот и хочется максимально растянуть сутки, чтобы все успеть.
И конечно, самый простой способ это сделать — пожертвовать здоровым сном. С одной стороны, зачем так много времени отдавать такому неэффективному времяпрепровождению? Но с другой — без сна не обойтись, этот процесс чрезвычайно важен для поддержания здоровья.
Добровольный или вынужденный отказ от сна чреват серьезными и опасными последствиями. Даже одна бессонная ночь плохо отразится на организме: появится чувство сильной усталости, тошнота, нарушится работа мыслительных процессов. Чем дольше человек пребывает в состоянии бодрствования, тем больший урон наносится его здоровью. Неделя без сна может привести к раздражительности, провалам в памяти, нервному тику, галлюцинациям.
Варианты сна: монофазный и полифазный цикл
Несмотря на такие нешуточные последствия игнорирования сна, ученые всего мира не оставляют попыток изобрести «рецепт» максимального бодрствования.
Для этого они исследуют различные системы, варианты сна, среди которых насчитывается 5 основных.
Стандартный 8-часовой сон является одной из основных вариаций и называется монофазным циклом, поскольку состоит из одного непрерывного периода сна.
Альтернативой данной системе сна являются полифазные циклы. Основное их отличие от привычного сна длительностью в треть суток — разделение периода сна на несколько частей. То есть при такой системе человек несколько раз за день спит (или дремлет).
В доказательство тому, что любая модель полифазного сна эффективнее монофазного (среднестатистического 8-часового), ученые выдвигают следующее утверждение.
Как известно, фаза быстрого сна, или фаза REM, играет исключительно важную роль в цикле сна.
Наступает она не сразу после засыпания, ей предшествует около часа медленного сна. Но усталость от недосыпания сокращает долю медленно-волновой фазы сна, заставляя организм без промедления переходить к быстрому сну. А значит, такой сон становится более эффективным.
Фото: Depositphotos
Самые известные полифазные циклы сна
1. Бифазный цикл, или режим Сиеста
Наверное, это самый простой, общеизвестный и распространенный полифазный цикл. Такая система сна достаточно популярна, поскольку практична, с ней легко справится каждый. И при этом данный цикл сна эффективнее, хоть и ненамного, чем монофазный 8-часовой.
Двухфазный (бифазный) цикл, или Сиеста, состоит из основного ночного сна, длительностью немногим меньше среднестатистического (4−6 часов), и дополнительного дневного сна, который может длиться от 20 минут до нескольких часов.
Именно этот небольшой отдых посреди дня позволяет человеку «перезагрузиться», а также поднимает настроение, повышает продуктивность и работоспособность.
2. Обыкновенный (обывательский) цикл, или режим Everyman
Данный режим представлен в различных вариациях, но суть его сводится к тому, что основной, длинный, преимущественно ночной, сон дополняется несколькими дополнительными небольшими снами (равными по длительности). Этот цикл очень популярен среди блогеров и «заядлых» интернет-пользователей.
Пример такого режима сна: 3—3,5 часа основного сна (желательно не в утреннее время), в дополнение к которым идут 3 блока 20-ти или 30-минутного сна. Естественно, соблюсти такой режим сна можно только с помощью будильника. Впрочем, данная система (в отличие от рассматриваемых далее) достаточно гибкая, и при необходимости её можно немного корректировать: пропускать сон или немного увеличивать.
3. Цикл сверхчеловека, или режим Uberman
Этот цикл представляет собой 6 блоков сна по 20−30 минут через равные отрезки времени, то есть через каждые 4 часа. Пропуск одного из блоков сильно отражается на самочувствии человека. Этот режим очень строго регламентирован, его соблюдение требует осторожности и длительной адаптации. Важнейшее условие — придерживаться расписания/графика сна.
Спать по такой системе непросто, но она очень эффективна и приносит немалую пользу. Помимо заметно большего времени бодрствования за сутки, такой режим сна дарит большую производительность, продуктивность деятельности и яркие (порой даже осознанные) сны.
4.
Цикл ДимаксионСамый экстремальный режим сна, самый трудный, сложный к выполнению, но дающий при этом максимальный эффект. Данный цикл суммарно самый короткий: на сон в этой системе отводится всего 2 часа в сутки (4 блока по 30 минут — опять же через равные промежутки времени).
Для соблюдения цикла Димаксион нужно не только желание и сила воля, но и генетическая предрасположенность. Исследования показали, что придерживаться такой системы, не нанося вреда своему здоровью, могут лишь люди, обладающие особым геном. Таким людям достаточно и 4−5 часов однофазного, обычного сна, чтобы полностью восстановить силы и чувствовать себя бодрыми. Фото: Depositphotos
Полифазный цикл — польза или вред?
Полифазные, или прерывистые, режимы сна имеют своих сторонников и противников.
Прочие же ругают полифазные циклы сна за социальное неудобство: не всякая работа может позволить человеку дремать посреди рабочего дня. Да и исследований долгосрочного влияния на организм этих систем сна не так уж много. Кто знает, пользу или вред физическому и психическому здоровью приносят такие нестандартные режимы сна. Потому экспериментировать с ними можно только с максимальной осторожностью и с медицинской поддержкой.
Теги: самочувствие, исследования, здоровый сон, отдых, полифазный сон, циклы сна, фазы сна, поддержание здоровья, современная жизнь
Таблица, продолжительность и способы улучшения сна
Во время сна тело проходит несколько циклов сна.
Каждый цикл состоит из четырех стадий: трех стадий сна с медленным движением глаз (не-БДГ) и одной стадии сна с быстрыми движениями глаз (БДГ).
Человек циклически проходит стадии медленного и быстрого сна в среднем 4–6 раз за ночь.
В этой статье мы рассмотрим этапы цикла сна, факторы, влияющие на них, и способы улучшения качества сна.
Цикл сна – это физиологический процесс, происходящий во время сна. Это позволяет мозгу и телу выполнять функции «домашнего хозяйства», такие как восстановление или рост тканей, удаление токсинов и обработка воспоминаний.
Каждый цикл сна состоит из четырех стадий, каждая из которых по-разному влияет на организм. В среднем взрослые проходят 4–6 циклов сна за ночь и проводят 90 минут в каждой стадии цикла сна.
Ниже перечислены четыре стадии цикла сна.
Этап 1
Первая стадия начинается, когда человек переходит от бодрствования ко сну. Это период легкого медленного сна, который замедляет частоту сердечных сокращений, дыхание, движения глаз и мозговые волны.
Мышцы также расслабляются, хотя иногда могут подергиваться.
Этот этап короткий и длится около 1–5 минут.
Стадия 2
Это период более глубокого медленного сна, когда мышцы расслабляются сильнее, движения глаз прекращаются, а температура тела падает.
Во время первого ночного цикла сна эта стадия длится около 25 минут, удлиняясь с каждым новым циклом сна. В целом, на него приходится более 50% сна у взрослых.
Стадия 3
Стадия 3 медленного сна — это самая глубокая стадия сна, от которой сложнее всего проснуться. На этом этапе частота сердечных сокращений, дыхание и мозговые волны становятся регулярными.
Наиболее глубокий сон человек испытывает в первую половину ночи. С каждым циклом сна количество глубокого сна уменьшается.
Это стадия, после которой людям обычно труднее всего проснуться. Если человек просыпается во время глубокого сна, он может ощущать затуманенность ума в течение примерно 30–60 минут. Общий процент глубокого сна имеет тенденцию к снижению с возрастом.
Стадия 4
Последняя стадия цикла сна — БДГ-сон. Термин «БДГ» относится к движениям глаз человека. На этом этапе глаза быстро и быстро перемещаются из стороны в сторону.
Во время быстрого сна дыхание учащается и становится более неустойчивым. Другие жизненно важные показатели, такие как кровяное давление и частота сердечных сокращений, становятся менее регулярными.
БДГ-фаза сна больше всего связана со сновидениями, хотя сновидения могут происходить и на других стадиях. В это время у большинства людей наблюдается мышечная атония или временный мышечный паралич, который естественным образом возникает во время фазы быстрого сна и мешает человеку воплощать в жизнь свои сны.
В редких случаях потеря мышечного тонуса, обычно связанная с БДГ-сном, может не наступить. Это состояние известно как расстройство поведения во время быстрого сна.
БДГ-сон длится примерно 10 минут во время первого цикла сна, его продолжительность увеличивается с течением ночи.
В заключительном цикле сна REM может длиться до 1 часа.
Существует множество факторов, которые могут влиять на продолжительность и качество цикла сна, а также на количество времени, которое люди проводят на каждой стадии. К ним относятся:
Возраст
Взрослые обычно засыпают в медленной фазе сна, тогда как младенцы засыпают в фазе быстрого сна. Младенцы проводят гораздо большую часть ночи в фазе быстрого сна по сравнению со взрослыми.
Процент глубокого сна у детей выше, чем у взрослых, и с возрастом он уменьшается. Большинство эпизодов лунатизма возникает из-за глубокого сна, поэтому лунатизм чаще встречается у детей.
Лекарства
Некоторые лекарства оказывают существенное влияние на сон. Например, бензодиазепины уменьшают количество времени, которое человек проводит в стадиях глубокого и быстрого сна.
Кофеин
Кофеин может уменьшить продолжительность глубокого и быстрого сна, что снижает качество сна.
Согласно обзору 2013 года, хотя алкоголь может помочь некоторым людям заснуть, он также прерывает сон ночью и снижает его качество.
Нарушения сна
Некоторые состояния здоровья нарушают обычную последовательность стадий цикла сна. Например, нарколепсия, вызывающая дневную сонливость и мышечную слабость, часто приводит к тому, что люди погружаются сразу в фазу быстрого сна, пропуская первые три стадии.
Людям с апноэ во сне может быть трудно получить столько же глубокого и быстрого сна из-за затрудненного дыхания.
Стресс и психические расстройства
Стресс и беспокойство могут вызывать фрагментацию сна. Это может быть способом подготовки организма к опасности, облегчая человеку пробуждение.
Количество сна, необходимое людям, зависит от их возраста. Требования к продолжительности сна также могут немного различаться от человека к человеку.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) дают следующие рекомендации по продолжительности сна по возрастным группам.
| Возраст | Общая сумма сна в день |
| 0–3 месяца | 14–17 часов |
| 1–2 years | 11–14 hours, including naps |
| 3–5 years | 10–13 hours, including naps |
| 6–12 years | 9–12 hours |
| 13–18 лет | 8–10 hours |
| 18–61 years | 7 hours or more per night |
| 61–64 years | 7–9 hours |
| 64+ | 7–8 hours |
10085 40085. 40085.10085 40085 40085. 40085. 40085.. 40085... 40085.10085.Хроническое недосыпание может увеличить риск заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и депрессия.
Если человек замечает, что он не чувствует себя отдохнувшим, когда просыпается утром, или что он часто испытывает усталость в течение дня, возможно, он плохо спит.
Это может произойти, даже если человек спит определенное количество времени каждую ночь.
Во многих случаях качество сна может улучшиться при изменении образа жизни.
К ним относятся:
- разработка или поддержание регулярного графика сна и бодрствования, в том числе по выходным
- использование кровати или спальни только для сна и секса, если это возможно
- снижение потребления кофеина и алкоголя, особенно вечером
- получение воздействие естественного света в дневное время или использование аппарата светотерапии
- уменьшение воздействия синего света, например, в телефонах, компьютерах и других устройствах, перед сном
- выделение времени каждый вечер для отдыха и расслабления, избегание источников стресса
Плохое качество сна также может быть побочным эффектом некоторых лекарства, злоупотребление наркотиками или алкоголем, психические расстройства, гормональный дисбаланс и нарушения сна. Если что-то из этого вызывает беспокойство, лучше поговорить с врачом.
Если человек подозревает, что плохо спит, и если изменение образа жизни не помогает, ему может помочь консультация с врачом.
Врач может помочь оценить симптомы человека и определить, есть ли у него расстройство сна или другое основное заболевание, которое может снижать качество сна.
Возможные симптомы нарушения сна включают:
- хроническую усталость
- дневную сонливость
- раздражительность и перемены настроения
- проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- лунатизм или разговоры во сне
- депрессия или тревога
Существует четыре стадии цикла сна, начиная с легкого сна и заканчивая быстрым сном. Каждая стадия по-разному влияет на организм, и каждая из них важна для качества сна.
Многие факторы могут изменить фазы сна, в том числе стресс, кофеин и некоторые лекарства. То, что помогает улучшить качество сна, будет варьироваться от человека к человеку.
В одних случаях снижение качества сна может быть следствием старения, а в других — нарушением сна. Если человек испробовал различные методы улучшения сна и не находит облегчения, он может обратиться за помощью к врачу или специалисту по сну.
Циклы сна и стадии сна, определение
От физического восстановления до консолидации памяти и сновидений — в теле и мозге происходит множество процессов, когда мы отключаемся от питания и ложимся спать. Пока вы спите, ваш мозг циклически проходит через четыре отдельные фазы сна, каждая из которых имеет свои особенности активности и играет ключевую роль в том, чтобы помочь вам хорошо выспаться.
Вот почему важно не только количество сна, но и его качество. Наша способность проходить через различные стадии сна (и проводить достаточно времени в самых глубоких из них) определяет, получаем ли мы качественный отдых.
«Думайте о сне, как о питании, где мы хотим получить сбалансированный набор стадий сна (точно так же, как вы хотите включить баланс различных микро- и макронутриентов в здоровое питание), так как каждая из них, по-видимому, выполняют важную функцию», — говорит Джон Клайн, доктор философии, доцент клинической психологии Йельской школы медицины и член Американской академии медицины сна.
Он объясняет, что циклическое прохождение всех стадий сна достаточное количество раз обеспечивает оптимальное физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье.
Вот более подробный обзор стадий сна, составляющих цикл сна, и почему каждая стадия так важна для хорошего здоровья и обеспечения того, чтобы мы просыпались, чувствуя себя отдохнувшими и отдохнувшими.
Что такое 4 стадии сна?
В двух словах, наш мозг несколько раз в течение ночи проходит через четыре разные стадии сна, говорит Мишель Дреруп, психолог, психолог и директор программы поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике. Поэтому, хотя ваши близкие могут описывать вас как комок на бревне, когда вы теряете сознание в постели, под вашей маской для глаз происходит многое.
Существует четыре уникальных стадии сна — три из них классифицируются как медленный (NREM) сон, за которыми следует четвертая стадия, БДГ-сон. Доктор Дреруп сразу же добавляет большое предостережение, что исследователи еще многого не знают о том, что происходит в нашем мозгу во время сна.
Большая часть работы в этой области связана с теоретизированием того, что может происходить, когда мы отдыхаем, на основе изучения моделей сна и мозговых волн у пациентов в лаборатории сна.
Вот что на данный момент известно исследователям о четырех стадиях сна:
Стадия 1 Медленный сон (быстрое движение глаз)
Стадия 1 запускает цикл сна, когда мы переходим от бодрствования к легкому сну. Это первая стадия, когда вы просто засыпаете. Ваше сердцебиение, движения глаз и дыхание замедляются; ваши мышцы расслабляются; и активность вашего мозга начинает снижаться.
«На этом этапе мы только начинаем засыпать. Если кто-то проснется, он может даже не почувствовать, что спит», — говорит Дреруп.
Хотя людей легко разбудить, пока они находятся на стадии 1, они быстро перейдут на стадию 2, если их не прерывать. В типичном цикле сна, особенно в начале ночи, сон первой стадии длится не более 5–10 минут.
Стадия 2 медленного сна
Во время медленной фазы сна 2 частота сердечных сокращений и дыхание замедляются еще больше, поскольку вы переходите в более глубокое состояние сна.
Этот этап посвящен подготовке к глубокому и быстрому сну. В целом, температура тела падает, мышцы полностью расслабляются, а мозговые волны замедляются до небольших всплесков электрической активности. Луи.
Доктор Ландснесс говорит, что электроэнцефалограммы, которые отслеживают активность мозга во время сна пациентов, показывают, насколько интересно выглядит активность мозговых волн на этой стадии. Спящие веретена (паттерны мозговых волн) срабатывают, указывая на то, что происходит медленный сон.
Поскольку сенсорная нервная система (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание) отключается на день, активность веретена сна указывает на то, что в мозгу происходит обработка памяти дневных событий.
«В этом есть что-то очень красивое. Они похожи на маленькие веретена швейной машины — это нейроны, посылающие сообщения из кратковременной памяти в долговременную», — говорит Ландснесс. Считается, что этот процесс обмена сообщениями заключается в том, как ваш мозг превращает кратковременные воспоминания в долговременные, объясняет он.
Дреруп говорит, что большую часть времени мы проводим во второй стадии сна — около 50 процентов ночи, от 20 до 60 минут за цикл.
Стадия 3 медленного сна
Этот заключительный этап медленного сна относится к категории глубокого сна, на который наши тела полагаются, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. По словам доктора Клайна, на этом этапе вы больше всего оторваны от бодрствования. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются больше всего на стадии 3, так как ваше тело и мышцы полностью расслабляются, и в это время труднее всего проснуться.
Все дело в восстановительном сне, физическом восстановлении и укреплении иммунной системы на этом решающем этапе. Глубокий сон также освежает мозг для кодирования новых воспоминаний на следующий день, говорит Клайн.
Мозговая деятельность на этой стадии характеризуется так называемыми дельта-волнами или медленным сном. По словам Дреруп, поскольку разбудить вас на этой стадии глубокого сна труднее всего, если вас разбудят, вы можете чувствовать себя более сонным, чем если бы вас разбудили на других стадиях сна.
Хотя консолидация памяти происходит на большинстве стадий сна, исследования показывают, что именно на этой стадии мозг консолидирует воспоминания, такие как общие знания, такие как факты или статистика.
«Медленный сон важен для консолидации долговременных воспоминаний — фактов, событий, географии и пространственного восприятия», — говорит Хуссам Аль-Шариф, доктор медицинских наук, пульмонолог и специалист по сомнологии в клинике Майо в О-Клэр, штат Висконсин. .
Мы проводим от 20 до 40 минут в стадии глубокого сна 3 за цикл сна.
Стадия 4 БДГ-сна
Отличительной чертой быстрого сна является его название — быстрое движение глаз. На этой четвертой стадии сна активность вашего мозга возрастает настолько, что при сканировании мозга кажется, что он бодрствует. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и дыхание также снова увеличиваются. Пока ваши глаза бегают туда-сюда, ваши мышцы и тело парализованы, говорит Дреруп.
Консолидация памяти также происходит во время быстрого сна.
В то время как во время глубокого сна мозг работает с новыми фактами, местами или формулами (скажем, из учебника), во время быстрого сна мозг обрабатывает абстрактное мышление и эмоциональный контент. Когда мозг воспроизводит события дня, он будет искать эмоциональные значения, говорит Ландснесс.
Исследователи подозревают, что сновидения происходят на всех стадиях сна, но наши самые яркие, похожие на истории сны приходятся на БДГ-сон, потому что происходит эмоциональная обработка. И мы склонны запоминать эти сны, потому что часто просыпаемся утром во время этой стадии сна.
Быстрый сон также отвечает за обработку новых двигательных навыков, полученных в течение дня, занесение их в память и решение о том, какие из них следует удалить.
«Похоже, быстрый сон — это способ, с помощью которого наш мозг справляется с событиями, произошедшими во время бодрствования, усваивает новую информацию, которую мы узнали, и обрабатывает определенные воспоминания», — говорит доктор Аль-Шариф.
В начале ночи БДГ-сон может длиться всего несколько минут, но со второй половины вечера и до рассвета может продолжаться до часа (подробнее об этом ниже). В целом, быстрый сон составляет около 25 процентов сна у взрослых.
Что такое цикл сна?
Цикл сна — это переход мозга через каждую из этих стадий сна в течение ночи. По словам Клайна, если вы спите от семи до восьми часов, вы можете рассчитывать на прохождение от четырех до шести циклов сна.
В первом раунде вы пройдете стадии сна в хронологическом порядке. Но после этого ваш цикл сна не обязательно снова возобновится на стадии 1. Вы можете перейти от быстрого сна сразу к стадии 2 или 3. Тем не менее, по словам Клайн, быстрый сон обычно ведет обратно к стадии 2.
Тем не менее, когда вы проходите циклы сна, вы можете снова вернуться к стадии 1 и даже проснуться, но пробуждения, как правило, достаточно короткие, чтобы вы их даже не помнили, говорит Ландснесс.
Каждый цикл сна обычно длится около 90 минут, но, по словам Аль-Шарифа, он может продолжаться до 120 минут.
Состав цикла сна меняется и в течение ночи. По словам Клайн, в течение первых двух циклов люди, как правило, проводят больше времени в стадии 3 глубокого сна, но во второй половине ночи и в утренние часы мы можем находиться в основном в фазе быстрого сна.
Имейте в виду, что важны все стадии сна, причем как глубокий сон, так и быстрый сон выполняют тяжелую работу с точки зрения обучения и консолидации памяти.