Очень хочется похудеть но не получается что делать: Почему не получается похудеть: 6 реальных причин

Почему не получается похудеть

6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.

Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.

7. Потому что у тебя «эффект плато».

«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.

8. Потому что мышцы тяжелее жира.

Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.

Текст: Настя Марципан

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны

. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного.

Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе.

Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Что делать, если не получается похудеть? | Красота и здоровье

Весной же она набрала мощь, окрепла и превратилась в идею фикс. Каждый раз, проходя мимо зеркала, которое честно показывало вам выпирающие тут и там валики и складки, вы давали себе слово: все, завтра же займусь собой. Наступало завтра, вы ничего не начинали, и к недовольству своим видом примешивались еще и муки совести. В довершение всех бед, перетряхивая гардероб, вы с ужасом обнаружили, что в юбки и брюки, которые были чуть великоваты прошлой весной и вполне нормально сидели еще осенью, вы не лезете даже с мылом!

Все, в один прекрасный день терпение ваше лопнуло и вы твердо (на этот раз — честно-честно твердо!) решили: пора худеть. Как правило, дополнительным стимулом обычно выступает какая-нибудь вечеринка, на которой хочется появиться в сногсшибательном наряде. При этом всунуть себя в оный при нынешних объемах нет ни малейшей возможности.

Итак, вы нашли подходящую методику похудания. И даже начали выполнять все предписания. Одна беда: в голову помимо воли лезет всякая ерунда. А вдруг не подействует? У меня слишком много лишнего веса — наверное, мне уже ничто не поможет. Что-то дело идет слишком медленно. Какая же я несчастная, толстая уродина. Липосакция по мне плачет. А как же хочется сладенького, всем можно, я одна как проклятая…

Довольно! Для начала посмотрите, не совершили ли вы пяти типичных ошибок всех худеющих? Если да, то давайте проведем работу над ошибками.

Ошибка первая

Вы поверили рекламе и надеетесь похудеть за неделю килограммов на… дцать. Я не знаю, по какой методике вы худеете. Но одно бесспорно: если вам обещают радикальное избавление от жира за пару дней, значит, нагло врут. За такой короткий срок можно сбросить лишний килограмм-другой, но чтобы кардинально изменить свою внешность, требуется время.

Слету у вас ничего не получится, и это неминуемо загонит вас в депрессию. Рассудите логически: вы наедали себе живот и бока годами, вы не отказывали себе в булочках и тортиках, ленились пройти пару этажей без лифта, на ночь перекусывали многоэтажным бутербродиком. Жиру уютно в вашем теле, и не стоит ждать, что все стремительно изменится.

Снимите розовые очки и настройтесь, что вам понадобится месяц — два на то, чтобы привести себя в порядок. И тогда у вас не будет «загонов» по поводу собственной неспособности сбросить надоевшие килограммы.

Ошибка вторая

Кто-то — подруга, сестра, соседка — вам сказал, что лишний вес в вашем случае неизбежен, а вы поверили. Вы привыкли к мысли, что у вас есть лишние килограммы — после родов, в результате стресса, по причине наследственности или нарушенного обмена веществ. Зимой холодно. Трава зеленая. Я толстая. Это для вас непреложные истины.

Подождите ставить на себе клеймо и не позволяйте никому решать за вас. Ваше тело — это ваше дело! Определите сами для себя, сколько именно вы хотите весить. Найдите свои фотографии, когда вы были в идеальном весе, и почаще на них смотрите — программируйте себя. Вы уже были стройной — значит, и еще раз сможете.

Ошибка третья

Если честно, вы не верите в успех. Ну, может, пару килограммов я и скину, говорите вы себе, но, по сути, так и останусь толстой. В глубине души вы убеждены, что у вас такой метаболизм и ничего тут не поделаешь: одни могут есть все подряд и не толстеть, а вам достаточно взглянуть на сладкое, и вы уже поправились. Вы даже иногда считаете, что вам к лицу быть пышечкой, потому что стать стройной не надеетесь.

Помогите себе. Притворяйтесь стройной! Например, не покупайте одежду, пока не достигнете желаемых форм. Или, наоборот, купите красивое платье — для стимула.

Ешьте, как птичка — помаленьку. Хлеб не кусайте, а ломайте крошечными кусочками, и вообще забудьте, что большому куску рот радуется. Садясь за стол, затяните на талии поясок: «пояс сытости» не даст съесть лишнего. Не перехватывайте еду на бегу сто раз в день. Не берите добавку и вообще не готовьте себе «про запас». Выпивайте стакан воды перед едой — так в вас меньше влезет. Не ешьте с восьми вечера до семи утра.

Ошибка четвертая

Вы не верите, что сможете отказаться от пирожных, мороженого, шоколада, пирогов и прочих вкусняшек. А значит, и похудеть тоже не судьба. Потому что все самое вкусное — это самое вредное.

Ну, во-первых, есть и полезные вкусности. А во-вторых, отказаться можно. И для этого не надо обладать железной волей Павки Корчагина. Достаточно иметь богатое воображение. Представьте себе свой любимый продукт. Например, сладкую сдобную булочку со сгущенкой (уф, аж зубы заломило от такой липкости). Вот вы подносите ее ко рту, вдыхаете сдобный аромат, вот собираетесь откусить, кусаете… и понимаете, что булка черствая, видите — на ней даже зеленая плесень! Вы уже жуете откушенный кусок, и во рту у вас горечь — сгущенка прогорклая, склизкая. Да к тому же на булку попал волос, и вы его вот-вот проглотите. Надо срочно выплюнуть! Вы еле успеваете добежать до раковины.

Вам еще хочется булочки? Думаю, основная мысль понятна. Проводим тот же самогипноз со всеми любимыми вредными вкусностями. Если вы последовательны и у вас живое воображение, поверьте, совсем скоро вы с чистой совестью будете всем говорить, что абсолютно равнодушны к сладкому.

Ошибка пятая

Тотальный контроль за весом! Нужно ежедневно взвешиваться утром и вечером, чтобы отслеживать малейшие колебания своего веса.

Бросьте эти глупости. Вес может скакать по разным причинам — зачем портить себе настроение и искать поводы для пессимизма? Важна динамика! Определите для себя день взвешивания — один день в неделю, не чаще. Взвесьтесь, измерьте объемы и забудьте про весы и сантиметр на семь дней.

И перестаньте, в конце концов, себя ненавидеть. Каждое утро говорите себе: я такая красивая, а стану еще лучше. Нужно лишь постараться.

Хочу Похудеть Но Не Получается – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Хочу Похудеть Но Не Получается
АВТОР
Лидия Балыкова
НА ЧТЕНИЕ
9 мин.
ПРОСМОТРОВ
621
ОБНОВЛЕНО
11. 08.2020
Похудеть пытаются многие, но не у всех это получается, несмотря на ограничения в еде и занятия спортом.
Чтобы понять, почему вес не уходит, а остается на месте, для начала проанализируйте свой дневной рацион и физические нагрузки. Проконтролируйте, соблюдаете ли вы режим питания.
Если вы ограничиваете себя в питании, а потом разрешаете себе есть все, что захотите, то при переходе на обычное питание лишних килограммов появится еще больше.
Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:
Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.
С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:
К нужному результату может привести только соблюдение грамотного баланса. 
Необходимо соблюдать питьевой режим, выпивать в день достаточное количество жидкости, примерно 1,5 – 2 литра.
Пищу принимать надо 4  – 5 раз в день небольшими порциями. Это: завтрак, 2 – ой завтрак, обед, полдник и ужин.
Не удается похудеть, несмотря на правильное питание, еще и потому, что человеку не хватает физической активности. Можно месяцами находиться на диете, но если весь день проводить за компьютером, то похудеть вряд ли получится.
В каждом возрасте человек худеет по – разному. У молодых людей обмен веществ происходит быстрее. До 30 – 35 годов хорошо сжигать жир помогают физические нагрузки. За скорость жирового обмена отвечает тестостерон, а после 40 – 45 лет его уровень в крови начинает падать. Поэтому, даже если вы много времени проводите в спортзале, результат от этого не велик.
Чем старше становится человек, тем менее эффективны быстрые способы похудения и выше эффект от снижения калорийности рациона.
Многие, сидя на диете, соблюдают основные приемы пищи, не употребляют вредную еду. Но мало кто считает, сколько в течение дня съедает печенья, семечек, орешек, конфет, выпивает сладкого чая и кофе. Потому, что угостил коллега, а как пить чай без ничего? В результате в течение дня попадает в организм до 500 лишних калорий.
Если вы не можете, чтобы что – то не пожевать, то запаситесь низкокалорийными продуктами. Сладости можно заменить курагой или черносливом. Возьмите с собой на работу морковку или капусту кольраби.
Содержащиеся в мясе и жирной молочной продукции жиры способствуют нарастанию веса. Поэтому выбирайте нежирное или легкоусвояемое мясо курицы, кролика, индейки.
На изменение веса могут влиять проблемы в семье, на работе, нехватка денег. Это касается кортизола – “гормона стресса”, способствующего увеличению количества жировых клеток.
Кортизол является регулятором углеводного обмена организма. Принимает участие в развитии стрессовых реакций.
У многих есть привычка стресс заедать. Поэтому, если вы решили худеть, надо привести нервы в порядок.
В жировом обмене также участвует мелатонин – гормон сна. Если постоянно не высыпаться, а утром вставать разбитым и уставшим, то сбросить вес у вас едва ли получится.
В первую очередь, гормональные, которые используют для лечения щитовидной железы и женских болезней. Иногда вес может не снижаться при приеме антидепрессантов и некоторых антибиотиков.
К причинам, мешающим похудению, относятся еще и такие:
Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:
Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;
Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки,  повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела. 
Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.
В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.
Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.
Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете,  людям с заболеваниями почек, с подагрой.
Вместо газированных напитков пейте простую воду.
Включите в рацион продукты, способствующие похудению:
Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.
Для того, чтобы похудеть, надо сформировать дефицит калорий. Это означает, что тратить калорий надо больше, чем получать. Смысл любой диеты – создать максимальный дефицит. Чем больше дефицит, тем быстрее происходит процесс похудения. Но большой дефицит может привести к нарушению гормонального фона.
Дефицит калорий в долгосрочной перспективе должен быть небольшим – 200 – 400 ккал в день. Нельзя дневной калораж опускать ниже 1500 ккал.
При небольшом дефиците калорий и правильных физических упражнениях вес теряется за счет подкожного жира. Оптимальный вариант похудения: 3 недели питаетесь на 200 – 400 ккал ниже своей дневной нормы, после этого 3 недели съедаете дневную норму. Очень важно ее не превышать. Так скидываете пару килограммов. Затем пошли по второму кругу – дефицит – удержание. И так до тех пор, пока не получите желаемый вес. Оптимальное похудение – 1,5 – 3 кг в месяц.
Каждый день и на каждом шагу нас подстерегает множество соблазнов. Мало кто сможет удержаться при виде красивого пирожного или аппетитной булочки. А если сотрудница угощает на работе домашними пирожками? Попробовав всю эту вкуснятину, мы спокойно садимся за компьютер и продолжаем работать. А жир откладывается на животе, боках, бедрах.
Как же избежать набора лишних килограммов?
Совсем необязательно отказываться от еды, если придерживаться несложных рекомендаций:
Я предлагаю посмотреть видео о том, как избавиться от лишних килограммов и быть здоровым.
Я постаралась подробно рассказать, почему не уходит вес, по каким причинам не удается похудеть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
В 1 клик подпишитесь
на еженедельную рассылку
от Женщины без предела!
Мы отправим вам наши
чудо-материалы
в личные сообщения ВК!
Эксперт проекта «Женщина без предела»
Оповестите меня, когда комментарий будет одобрен.
Если не получается похудеть, даже при ПП и занятиях спортом, то надо искать причину в здоровье. Обычно это или гормоны, или надпочечники. У меня был второй вариант, надпочечники устали, не работали полноценно, поэтому вес вокруг живота и боков рос, худеть не получалось.
Упражнения для похудения Упражнения для похудения –
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек Как убрать
Что лучше бег или ходьба для похудения Некоторые люди
Как похудеть в ляшках Кому из женщин не интересна информация
Ходьба для похудения Ходьба для похудения –
Скандинавская ходьба для похудения Скандинавская ходьба
Меню для похудения Меню для похудения –
Очищение кишечника для похудения Для чего необходима
На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.
Тут будет какой-то текст в ближайшее время, а может быть баннер. На этом блоге вы найдете статьи по тематикам: гимнастика для лица, красота и здоровье, похудение, отношения, стиль и прочим интересным для современной женщины вопросам.

Не могу похудеть – что делать. Почему не получается похудеть…
11 трюков, которые помогут похудеть, даже если вы считаете, что…
«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!»…
Я очень Хочу похудеть , но нет силы воли, подскажите что мне…
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты…
Диета При Соли Оксалаты
Приложение Похудеть Для Женщин
Похудение В 35 Лет
Как Похудеть Ногами Быстро Очень
Похудеть С Помощью Роликов

Как похудеть в ногах быстро — самые эффективные способы — Здоровый образ жизни и здоровье

Узнайте, как быстро похудеть в ногах в домашних условиях

У каких знаков зодиака стальной характер / Фото: freepik.com

Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей. К этому списку также добавился режим карантина с самоизоляцией и работа из дома, когда и выходить особо нет надобности. Поэтому предлагаем худеть вместе, используя наши полезные советы в этом нелегком деле.

Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину

Не получится худеть исключительно локально, в каком-то одном месте – ногах или бедрах. Придется сбрасывать вес и возвращать стройность всему телу.

Для начала, представим вашему вниманию правила, которые помогут в общем похудеть и не набирать вес еще больше, чем уже есть. О них рассказала фитнесс-тренер Анита Луценко в своем Instagram.

1. Избегать чрезмерного потребления красного мяса, картофеля, обработанной пищи, масла, сладостей и десертов.
2. Ложиться спать в тот же день, когда и проснулись (до 12 часов ночи). Спать каждую ночь семи-восьми часов (и желательно не больше).
3. Смотреть телевизор не более одного часа в день. Просмотр ТВ и поправления связаны напрямую. Больше плохой еды попадает в организм человека во время просмотра.
4. Уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям «умеренно высокой» интенсивности. И это самое полезное, что вы вообще можете сделать именно для здоровья.
5. Заменить напитки с сахаром на воду.
6. В неделю два-четыре часа иметь чистой ходьбы. Актуально для тех, у кого есть авто.
7. Соблюдать умеренность при потреблении алкоголя. Он сильно добавляет калорийности рациону и повышает аппетит.
8. Выполнять силовые упражнения не менее двух раз в неделю.

А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах

Правильная диета

Если вы стремитесь похудеть в ногах, то важно сосредоточиться на сжигании подкожной жировой прослойки и борьбе с целлюлитом, который как раз и атакует ноги, бедра и попу.

Для этого выберите какую-либо белковую диету, к примеру, диету Дюкана, кремлевскую или палео-диету. Такой способ питания хорошо насыщает организм, помогает бороться с любовью к сладкому, а также компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и способствует формированию новой мускулатуры.

Здоровое питание важно соблюдать всем / Фото: freepik.com

Но не переусердствуйте, питаясь исключительно едой с низким содержанием углеводов, поскольку она несет в себе серьезный риск для здоровья, связанный с нарушением метаболизма, а также дефицитом питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы.

Ваша диета должна быть сбалансированной. При этом откажитесь от сладкого, мучного, выпечки, основанной на рафинированных продуктах – масле, сахаре, а также круп, фастфуда, попкорна, чипсов и других источников гидрогенизированных жиров и калорийных полуфабрикатов.

Хитрость, как похудеть в ногах и попе. Возьмите себе за правило, как только ваша рука потянулась за вредным продуктом, к примеру, булочкой или печеньем, сделайте 20 приседаний. Так вы отработаете лишние ненужные калории и настроитесь на дисциплину и спорт.

Физкультура

Итак, мы от диеты плавно перешли к занятиям физкультурой. Для всего организма в целом и для ног в частности очень полезно ходить пешком. Это самая простая и посильная нагрузка, которая поможет держать в тонусе мышцы бедер и ног.

Очень полезным и действенным для похудения является плавание в бассейне – такая деятельность хорошо стимулирует мускулатуру ног.

И плавание, и ходьба – это аэробные нагрузки, в процессе которых организм получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение заметно улучшается, эффект регулярных тренировок многократно растет.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Буквально неделя-вторая активных прогулок пешком по свежему воздуху позволит вам ощутить заметный эффект и похудение в ногах и бедрах.

Также полезны для похудения ног ежедневные фитнес-тренировки в течение 15-30 минут: приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой, бег на месте, езда на велосипеде и др. Однако, занимаясь спортом, не переусердствуйте с нагрузкой, поскольку тогда ваши ноги накачают мышечную массу, но выглядеть худыми уже не будут.

Питьевой режим

Лишний вес, который накопился в бедрах и ногах у женщин, проявляется в виде целлюлита. Обезвоживание тканей может привести к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной. Поэтому важно скорректировать свой питьевой режим.

Как похудеть в ногах выше колен и избавиться от целлюлита? Пейте ежедневно порядка 1,5 литра чистой негазированной воды, оптимально небольшими порциями, по 20-30 мл несколько раз в час.

Как похудеть в ногах

Фото: pixabay

Режим работы

Если у вас сидячий образ жизни, и большую часть времени вы проводите в малоподвижной позе за рабочим столом в офисе, мышцы ваших ног постепенно ослабевают, теряют форму и привлекательность.

Вывод прост: старайтесь больше времени проводить не сидя, а стоя, делайте пятиминутки, чаще меняйте позу и занимайтесь хотя бы краткосрочной зарядкой – приседания, махи ногами. Также неплохое подспорье для разнообразия в работе – стол с изменяемой высотой.

Как зрительно похудеть в ногах: используем корректирующее белье

Неплохим подспорьем для временного создания видимости худых ног может выступить корректирующее белье и утягивающая одежда. Такое белье не только формирует женский силуэт, создавая более подтянутую линию бедер, но также и обладает антиварикозным эффектом, спасая от последствий сидячего образа жизни. Хотя саму проблему толстых ног оно не убирает.

Поможет ли отказ от сахара похудеть – смотрите видео:

Ранее мы рассказывали, как ухаживать за лицом, если совсем нет времени.

Читайте также:

Семь психологических причин, которые мешают похудеть | Будь Здорова

Некоторым людям зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет.

Ни для кого не секрет, что организм разных людей по-разному реагирует на борьбу с избыточным весом.

Одни, если им случится располнеть, например, после родов, болезни или «из-за нервов», быстренько и легко сгоняют лишнее и живут себе дальше припеваючи, как ни в чем не бывало. Другие сражаются с ненужными килограммами годами – и без всякого результата. Лишь немногим из этих других ценой жестких ограничений и непрестанного труда удается поддерживать приемлемую форму.

Помните картинки из школьного учебника физики, иллюстрирующие устойчивое и неустойчивое равновесие? На одной шарик устойчиво покоится в лунке, а на другой едва балансирует на горке: подуй – скатится. Можно подумать, что и с фигурой то же самое: у кого-то «стройное» состояние является устойчивым, а у кого-то – неустойчивым (для последних устойчивым является «полное» состояние).

Что дает нам жир

Обращали ли вы внимание на то, сколь многие, желая похудеть, достигают обратного эффекта? Зайдите на любой дамский форум – и вы встретите чуть ли не толпы женщин, сидящих на какой-нибудь диете. Избавившись ценой мучительных ограничений от нескольких килограммов, они в мгновение ока вновь набирают сброшенное, да еще и с «довеском»… и садятся на новую диету. Некоторые ходят по этому замкнутому кругу десятки лет, и с каждым годом их состояние ухудшается: организм от хронического над ним издевательства как бы сходит с ума и вообще отказывается реагировать на диетические эксперименты.

Я веду речь не о тех, чей лишний вес вызван серьезными заболеваниями, и не о тех, кто «худеет», лежа на диване перед телевизором с куском торта в руке. Я говорю о здоровых людях, которые в рамках избавления от лишнего веса упорно и тяжело трудятся над собой, являют чудеса силы воли и самоограничения (попробуйте хотя бы неделю просидеть на кефире и яблоках!), а толку — чуть.

Почему они не худеют? Может быть, потому что на самом деле они не хотят похудеть? Может быть, им зачем-то нужно оставаться толстыми, а причины такого странного желания спрятаны столь глубоко, что они сами не отдают себе в этом отчет, а все их диетические страдания – сплошной самообман и «очистка совести»?

Какими же могут быть психологические причины нежелания худеть?

1. Желание стать солиднее

Животные, готовясь к нападению или защите, надуваются, вздыбливают шерсть, выгибают спину, чтобы казаться крупнее. Человек, желая казаться весомее и значимее, делает по существу то же самое: «увеличивает себя», в том числе, наращивая жировую прослойку. Ведь подсознание не понимает метафор и «действует» буквально, а толстый человек очевидно крупнее стройного.

2. Застенчивость

Стратегия ощущающего свою неполноценность живого существа состоит в том, чтобы спрятаться от опасности, реальной или мнимой. Одни животные копают нору и затаиваются в ней, другие меняют окраску, прикидываясь пеньком или веткой. А у людей роль защитной маскировки может играть избыточная плоть, под которой они скрывают самих себя — беззащитных, уязвимых и голеньких (как под лишним слоем одежды или под панцирем).

3. Последствия психологической травмы

Такое случается с теми, кто в детстве или ранней юности стал жертвой сексуального насилия или инцеста. «Если бы я не была привлекательна, со мной этого не случилось бы» — рассуждают они (что, кстати, совершенно ошибочно: дурнушки точно так же подвергаются насилию, как и красавицы, если не больше). И приходят к выводу: «Если я не хочу, чтобы пережитый ужас повторился, я не должна быть привлекательной». И толстеют.

4. Проблемы в отношениях с мужчинами (женщинами)

Стандартная ситуация: после нескольких лет семейной жизни жена «переселяется» в бигуди и халат и набирает вес, а муж, разумеется, теряет к ней сексуальный интерес. С одной стороны, женщина понимает, что надо бы ей взять себя в руки и восстановить форму, а с другой – смертельно боится: вдруг это не поможет? Она похудеет, а он так и останется к ней холоден? Ведь тогда она уже совсем не будет знать, что делать!

Похожая логика и у одиноких женщин, тех, которым с мужчинами хронически не везет. Оставаясь толстыми, они могут утешаться тем, что проблема не в них, а в их лишних килограммах. А чем они будут утешаться, если килограммы уйдут, а проблема никуда не денется?

5. Неумение доверять

У многих народов есть сказки, в которых принц, король или халиф отправляется завоевывать сердце девушки своей мечты, переодевшись бедняком. Так он убеждается, что она полюбила его самого, а не его богатство или «служебное положение». Мужчин же часто подозревают в том, что им, дескать, «только одного надо», и что видят и ценят они в своих подругах только сексуальный объект, а не высокий интеллект и не выдающиеся душевные качества. Об этом рассказывают своим дочкам не очень умные маменьки, а феминистки добавляют, что быть сексуальным объектом унизительно и постыдно. Результат – все тот же: магазины одежды больших размеров процветают. Потому что некоторые женщины, распростившись с лишним весом, теряют и уверенность, что любят именно их, а не их красивую фигуру.

6. Жажда льгот и привилегий

Быть несчастненьким очень удобно. Несчастненького все жалеют, ему многое прощают, он как бы имеет моральное право непрерывно требовать внимания, сочувствия и понимания — ведь ему так тяжело! С ним нужно быть чутким, тактичным, деликатным, во всем ему уступать и пропускать вперед. Ну, а человек, расшибающийся в лепешку, безуспешно пытаясь похудеть, конечно, очень несчастен.

7. Нехватка радости

От сладенького и жирненького улучшается настроение — это медицинский факт. И «закусывать» неприятности чем-нибудь вкусным – совершенно нормальная, здоровая реакция организма. Только у одних неприятности случаются время от времени, а у других жизнь неприятна в целом: 24 часа в день, 7 дней в неделю — и закусывать хочется непрерывно. При этом людям, склонным к полноте, для того, чтобы не поправляться, как раз сладенькое и жирненькое и нужно строго ограничивать. Если им неоткуда «добрать» то удовольствие, которое они буквально «недоедают», если в их жизни нет других источников радости и наслаждения – конечно, их сил хватит только на короткий рывок, а потом тоска и уныние заставят вернуться к «ватрушкам с майонезом».

***

Вы узнали в одном из этих описаний – а может, и не в одном – себя? Или все эти случаи к вам не относятся, однако вы уже испробовали на себе с полдюжины диет, и каждый раз, быстро похудев, через некоторое время переставали помещаться даже в ту одежду, которую носили еще до диеты? Тогда, может быть, вам стоит честно спросить саму себя – почему вы не хотите похудеть? И начинать борьбу с лишним весом с головы, а не с «волшебной» диеты или, извините, с какой-нибудь чудодейственной очистительной клизмы.

Отказ от сладкого и мучного — инструкция. Как отказаться от сахара?

Причина, по которой сложно отказаться от сладкого, кроется в психологии. В конечном итоге, сахар является не только источником быстрой энергии, но и активирует участки мозга, ответственные за наслаждение и выработку дофамина — что, в конечном итоге, формирует зависимость.

Человеку хочется сладкого тогда, когда ему необходима эмоциональная поддержка — или разрядка в тяжелой ситуации. Однако, к сожалению, избыток сахара в рационе приводит к нарушению работы организма — а правильное питание подразумевает строгое ограничение простых углеводов.

// Как отказаться от сахара?

Тяга к сладкому заложена на генетическом уровне — дети любят его по причине высокой калорийности, а у взрослых оно выступает в качестве поощрения, заглушающего депрессию. Однако проблема отказа от сладкого заключается не только в борьбе с легкоусвояемыми калориями.

Фактически, ложка сахара в чае содержит лишь 20-25 ккал — что не так много. Но за счет влияния на уровень глюкозы в крови сладкий чай способен провоцировать чувство голода, заставляя человека искать перекус. Что, в конечном итоге, приводит к набору лишнего веса.

Правильное питание требует максимального сокращения сахара в рационе не только для похудения, но и для нормализации гормонального уровня — что имеет особое значение при диабете. Кроме этого, речь идет не только о столовом сахаре, но и о всевозможных сладостях.

// Читать дальше:

Что можно есть при диабете?

Сахарный диабет — заболевание, связанное с нарушением способности тела вырабатывать гормон инсулин. В результате уровень глюкозы в крови достигает высоких значений (при диабете 2 типа) — что приводит к многочисленным нарушениям метаболизма и серьезным рискам для здоровья.

Питание диабетиков подразумевает максимальное исключение легкоусвояемых углеводов — по сути, из сладкого допустимо лишь небольшое количество фруктов с низким гликемическим индексом, а также сахарозаменители (они не влияют на уровень сахара в крови).

// Продукты, повышающие уровень глюкозы:

• сахар в любых формах (включая мед)
• десерты, шоколад, конфеты
• мучное и выпечка
• белый рис
• фруктовые соки
• сладкие газированные напитки

// Читать дальше:

Отказ от сладкого — инструкция

Отказ от сладкого — это постепенный процесс. Исследования говорят о том, что понадобятся примерно 3-4 недели для борьбы с острой фазой зависимости. После этого вы начнете смотреть на сахар более спокойно, позволяя себе сладости время от времени — и не срываясь на переедание.

// Пошаговая инструкция:

1. Выработайте долгосрочный план

• Для того, чтобы отказаться от сахара, вам потребуется несколько недель, поскольку невозможно изменить многолетние привычки за несколько дней. При этом необходимо ежедневно сокращать количество употребляемого сладкого — и не пытаясь отказаться от сахара одномоментно и навсегда.

2. Не ищите в сладком эмоциональной поддержки

• Несмотря на то, что сладкое действительно повышает настроение, достигаемый эффект длится лишь несколько минут — заедать проблемы конфетами однозначно не нужно. Вместо этого займитесь физической активностью (пусть даже уборкой квартиры) — это поборет тягу к сахару и улучшит обмен веществ.

3. Научитесь распознавать голод

• В большинстве случаев мы чувствуем голод не тогда, когда действительно голодны — чаще всего нам просто хочется чем-то себя занять. Если вы испытываете острое желание съесть что-нибудь, правильное питание рекомендует орехи или небольшой кусочек сыра.

4. Откажитесь от сладких напитков

• Откажитесь от сладких газировок и соков (даже свежевыжатый сок содержит большое количество быстрых углеводов), перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. Если вы не сможете пить черный чай без сладкого вкуса, пейте его с капелькой меда — или переходите на цикорий.

5. Употребляйте больше клетчатки

• Продукты с клетчаткой не только помогают регулировать уровень сахара в крови, но и обеспечивают долговременное насыщение. Вместо выпечки из белой муки отдавайте выбор в пользу цельнозерновых, а также употребляйте больше овощей.

6. Избавьтесь от запасов сладостей

• Постепенно избавьтесь от запасов сладкого, мучного, а также перестаньте покупать новые снеки. Не держите конфеты, шоколад и печенье на кухне или рядом с рабочим местом. Помните и о том, что сухофрукты вовсе не являются «безопасным» заменителем и содержат в составе большое количество простых углеводов.

7. Научитесь определять «скрытый сахар»

• Обращайте внимание на состав продуктов — производители часто вводят в заблуждение, делая пометку «без сахара», однако используя родственные вещества. Фруктоза, глюкозный сироп, глюкоза, мальтодекстрин, декстроза, сукроза, сироп агавы, мед — все это сахар.

// Читать дальше:

Как побороть тягу?

Если вы готовы сказать “не могу отказаться от сладкого”, примите горячий душ, займитесь уборкой или отправьтесь на прогулку. Если переключить внимание не получается, съешьте 1-2 сухофрукта, запив их чаем или кофе без сахара. Также побороть чувство голода и отчаянной тяги к мучному помогут орехи.

Идеальным решением станет физическая активность — например, 20-минутная пробежка в легком темпе. Кардио — это не только лучший способ вернуть инсулин в норму, но и способ борьбы с лишним весом. В конечном итоге, для похудения необходим не только отказ от сладкого, но и регулярные занятия спортом.

Последствия для здоровья

Типичными последствиями отказа от сахара являются плохое настроение, головная боль и замутненное сознание. Если в первые дни вам будет казаться, что все мысли исключительно о сладком — значит все нормально, и организм идет на поправку². Просто нужно привыкнуть к более низкому уровню сахара в крови.

Однако, вопреки распространенному мифу, мозг человека вовсе не нуждается в быстрых углеводах для работы — тело способно синтезировать глюкозу и из сложных углеводов. Другими словами, от сладкого можно полностью отказаться без какого-либо ущерба здоровью.

Сахарозаменители — плюсы и минусы

На первых этапах отказа от сладкого допустимо употребление сахарозаменителей последнего поколения (например, стевии и сукралозы). Однако важно не искать замену сахара в виде его низкокалорийных аналогов, а полностью пересмотреть привычки питания.

Исследования говорят о том, что сахарозаменители могут негативно влиять на метаболизм, напоминая мозгу о том, каким приятным может быть сладкий вкус — на практике это может приводить к настойчивой тяге к конфетам, зефиру и прочим “запрещенным продуктам”.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Отказ от сахара и сладкого — это постепенный процесс борьбы с зависимостью, в результате которого вы должны изменить свое отношение на максимально безразличное. В конечном итоге, вреден не сам сахар, а его регулярное употребление и привычка «заедать» сладостями эмоциональные проблемы.

Научные источники:

1. Sugar Addiction: From Evolution to Revolution, ссылка
2. Sugar Addiction: Facts And Figures You Need to Know, ссылка
3. Diet drinks’ ‘link to depression’ questioned – BBC News, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 января 2021

Что делать, если вы хотите похудеть, но не можете заставить себя начать работу

Вы знаете, что хотите похудеть, и хорошо понимаете, какие изменения необходимо внести, чтобы достичь этого магического числа на шкале. Но вы также знаете, что добиться — и оставаться — на правильном пути может быть очень сложно, особенно если у вас заканчивается отдел мотивации.

Не бойся, дорогой кузнечик. Мы обратились к экспертам за внутренней информацией о том, как достичь своих целей по снижению веса, независимо от того, насколько вы немотивированы.

Вот пошаговое руководство по усилению.

Алиса Зольна

«Иногда люди могут чувствовать себя немотивированными, потому что они упускают из виду, почему они вообще вносят изменения», — говорит Эдвина Кларк, доктор медицины, руководитель отдела питания и благополучия в Yummly. Причина, по которой вы худеете, должна быть как можно более конкретной и уникальной. Наличие формулировки миссии не только поможет вам на первых порах набрать обороты, но и поможет переориентировать внимание после любых неудач, с которыми вы сталкиваетесь на этом пути.

Алиса Зольна

«Отсутствие мотивации может быть симптомом других факторов, таких как усталость, высокий уровень стресса и чувство подавленности», — говорит Кларк. Узнайте, почему вы чувствуете себя немотивированным, и разработайте стратегии, которые помогут вам дать отпор. Например, вы можете использовать то, что вас сдерживает, для определения параметров ваших целей. Например, если вы боитесь неудачи, вы можете начать с изменений, которые займут пять минут или меньше, таких как приготовление смузи или медитация.К тому времени, когда вы начнете отговаривать себя от этого, вы уже отметите это в своем списке дел (и повысите свою уверенность в этом процессе).

СВЯЗАННЫЙ: 8 секретов похудания, которые знают только диетологи

(Танцуйте по-своему с высокоинтенсивным танцевальным кардио, первым в мире DVD по социономике!)

Алиса Зольна

Создание плана игры может быть сложной задачей, особенно если вы не знаете, с чего начать.Enter, ведение дневника еды. Отслеживание своего потребления может помочь вам лучше контролировать свои пищевые привычки и, в свою очередь, мотивировать на небольшие изменения в вашем текущем рационе. «Поскольку вы вносите небольшие изменения в свое текущее поведение, вместо того, чтобы пытаться полностью придерживаться новой диеты, многие считают ее более устойчивой, а также образовательной», — говорит кулинарный диетолог из Сан-Диего Нэнси Снайдер, RD In time , у вас будет доказательство вашего законного прогресса, которое поможет вам сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе.

Просто убедитесь, что вы подходите к процессу с оппортунистическим мышлением для постановки целей, а не как принудительное вспоминание «хорошего» и «плохого» поведения, — говорит Снайдер. Это заставит вас упустить из виду общую картину.

Алиса Зольна

Нет, но серьезно. «Сосредоточение внимания на цифрах может привести к разочарованию только в том случае, если есть плато или если степень потери веса не соответствует ожидаемой или желаемой», — говорит Адриенн Юдим, M.Д., директор Центра похудания и питания в Беверли-Хиллз. «В конечном итоге это приводит к саботажу». Вместо этого ставьте перед собой небольшие цели, не связанные с весом — например, отказаться от привычного 14:00. содовой с газированной водой, гулять после обеда или добавлять овощи в еду. Чтобы не чувствовать себя перегруженным, сосредотачивайтесь на одной цели за раз. «Попытка изменить сразу весь свой образ жизни невероятно трудна и в конечном итоге приводит к разочарованию», — говорит Кларк. «Постановка целей одна за другой способствует укреплению уверенности и самоэффективности.«

СВЯЗАННЫЙ: Кокос — ключ к похуданию?

Алиса Зольна

«После того, как вы определились с вашей первой целью, вам нужно уложить все детали, чтобы убедиться, что это произойдет», — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по питанию Herbalife. Например, если ваша первая цель — собирать здоровый обед три раза в неделю, вам нужно выбрать рецепт обеда, купить нужную еду, купить контейнеры для хранения и выделить время для приготовления еды. Убедившись, что у вас есть все, что вам нужно, под рукой, вы гарантированно добьетесь своего.

Алиса Зольна

Чтобы заменить плохую привычку хорошей, нужно время, поэтому продолжайте практиковать, пока ваша новая привычка не станет естественной и удобной, — говорит Бауэрман. Затем ведите журнал как доказательство того, что вы достигли своих целей. «Какими бы незначительными ни казались ваши цели — однажды у меня был пациент, единственной целью которого было перейти с цельного молока на 2-процентное — наличие этого доказательства побуждает вас продолжать практиковать свои новые привычки», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать гормоны для максимальной потери веса

Ознакомьтесь с некоторыми из самых безумных диет, которые люди пытались похудеть.

Алиса Зольна

Неудачи неизбежны, поэтому вместо того, чтобы позволять им побеждать вас, используйте их как учебный опыт. «Многие из моделей поведения, которые вы пытаетесь изменить, были с вами в течение долгого времени», — говорит Бауэрман.«Попытайтесь выяснить, что заставляет вас ошибиться, и выясните, как вы можете предотвратить повторение этого». Затем вы можете попытаться наверстать упущенное, уравновесив весы. Например, если вы переборщили с праздничным тортом на вечеринке у друга, съешьте дополнительную порцию овощей на следующий день.

Алиса Зольна

То, что вы поставили цель, не означает, что вы поставили ее на камне. Сохранение гибкости в отношении выбранной цели и способов ее достижения имеет первостепенное значение для постоянного движения вперед.Если вы считаете, что ваша цель является более сложной, чем вы изначально думали, разбиение ее на еще более мелкие части не означает, что вы потерпели неудачу — это просто означает, что вы меняете курс. А двигаться вперед более медленными темпами лучше, чем вообще не двигаться вперед. «Я всегда призываю людей рассматривать потерю веса как путешествие, а не пункт назначения», — говорит Бауэрман. Если вы больше сосредотачиваетесь на поведении, а не на том, что говорят весы, ваш вес сам позаботится о себе — а если это не мотивирует, мы не знаем, что именно.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший способ похудеть сводится к этим трем вещам.

Называйте это как хотите: план питания, образ жизни, диета, философия, но мало что вызывает такие горячие споры, как то, как похудеть.По правде говоря, независимо от того, находитесь ли вы на низкоуглеводной кето-программе, посвящаете ли вы палео-образ жизни, или все же придерживаетесь низкокалорийного питания, у этих планов больше общего, чем вы думаете. Более того, неукоснительно следуйте любому из них, и вы, вероятно, заметите результаты.

В одном недавнем исследовании исследователи Стэнфордского университета посадили более 600 взрослых с избыточным весом на здоровую диету с низким содержанием жиров или углеводов. Оказалось, что у участников были одинаковые уровни успеха в похудании по каждому плану.Исследователи искали ключи (такие как уровни инсулина и генные паттерны), чтобы увидеть, есть ли какие-либо факторы, которые могут сделать кого-то более успешным на любой диете, но после анализа данных они не смогли установить никаких связей.

Они отметили, что едоки обоих планов последовали очень простому совету. Этот совет является общим для всех здоровых диет и диет. Поэтому, если вы ищете лучший способ похудеть, сосредоточьтесь на этих трех заповедях здорового питания.

Связанные

1. Ешьте больше овощей

Учитывая, что 9 из 10 американцев не могут удовлетворить свои потребности в продуктах, можно с уверенностью сказать, что вам нужно есть больше овощей. И независимо от того, какой философии питания вы придерживаетесь, овощи — большая часть программы. Овощи имеют много преимуществ: они наполняют вас очень небольшим количеством калорий и наполняют ваш организм питательными веществами, необходимыми для борьбы с болезнями, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Если вы следите за тенденциями в области питания, вы можете подумать, что вам нужно полюбить цветную капусту и капусту, чтобы получить все преимущества овощей, но это не так. Будь то брокколи, морковь, красный перец, капуста, шпинат, спаржа, брюссельская капуста или любой другой овощ, идея состоит в том, чтобы есть их самые разные и найти множество способов насладиться их совершенством. Так что, если вам просто не удается приготовить брюссельскую капусту, приготовленную на пару, попробуйте ее жареную или попробуйте обжаренную брюссельскую капусту. Если сырые кабачки вам не нравятся, посмотрите, не хотите ли вы, чтобы они превратились в лапшу по спирали или приготовили на гриле на сковороде для гриля.

Связанные

Многослойный подход — еще один отличный способ выработать хорошую вегетарианскую привычку. Например, начните с еды, которая вам уже нравится, например, макаронных изделий, и выложите в миску несколько овощей. Это может помочь вам изучить новую еду вместе с той, которую вы уже любите есть, и с этого момента вы сможете попробовать новые способы ее смаковать. Возьмем, к примеру, шпинат. Попробовав его с пастой, вы можете сложить его в омлет или другое любимое блюдо или исследовать его самостоятельно, используя различные методы приготовления (тушеные или приготовленные на пару) или различные вкусовые добавки (чеснок или золотой изюм).Возможности безграничны!

Я превратил бесчисленное количество ненавистников овощей в любителей вегетарианцев, и повышение вашей овощной игры может иметь огромные преимущества в том, как вы выглядите и чувствуете.

Связанные

2. Ешьте меньше сахара

Вы можете обвинить биологию в своем пристрастии к сладкому. Мы запрограммированы на то, чтобы отдавать предпочтение сладкому, и, согласно исследованиям в этой области, это стремление универсально и начинается на раннем этапе. Сахар делает пищу приятной на вкус, поэтому пищевые компании добавляют его во все, от хлеба до супов, заправок для салатов, хлопьев, йогуртов и т. Д.В сумме получается слишком много сахара!

В среднем американцы потребляют более 19 чайных ложек сахара в день, что намного превышает ограничение Американской кардиологической ассоциации в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Это не идет на пользу вашей талии, поэтому каждый план похудания рекомендует есть меньше сахара.

Было некоторое заблуждение, что диета с низким содержанием жиров означает, что вы можете полакомиться нежирным печеньем и другими лакомствами, но это, опять же, влияние производителей продуктов питания.Истинная цель обеда с низким содержанием жиров — есть более здоровую пищу с низким содержанием жира: фрукты, овощи, бобы, нежирные белки и цельнозерновые продукты.

Существует множество исследований в поддержку образа жизни с низким содержанием жиров, равно как и убедительные доказательства того, что вы можете похудеть, сократив потребление углеводов. Для разных людей работают разные подходы, но если вы хотите похудеть, сокращение добавленного сахара — это постоянный совет во всех программах.

Еще одно примечание о добавленных сахарах: называете ли вы это агавой, тростниковым соком, кленовым сиропом, сиропом из коричневого риса, концентратом фруктового сока, финиковым сахаром или любым из 61 названия добавленного сахара, все они создают проблемы для вашего здоровья и ваша талия.

Связанные

3. Ешьте больше цельных продуктов

Я поддерживаю любую программу, которая продвигает цельные продукты вместо сверхпереработанных, и это то, с чем могут согласиться популярные диеты. Чрезмерно обработанные продукты связаны с увеличением веса, возможно, потому, что многие нездоровые упакованные продукты (например, картофельные чипсы, мороженое, замороженная пицца, печенье и т. Д.) Не имеют клетчатки, содержащейся во многих цельных продуктах, включая овощи. Клетчатка помогает нам насытиться, и исследования показывают, что, просто добавив больше клетчатки в свое меню, вы можете похудеть почти так же, как и более сложный подход.Один из способов добиться этого — постоянно выбирать цельные продукты.

Новые исследования показывают, что легче переедать обработанными продуктами. Подумайте, сколько времени нужно, чтобы съесть сэндвич из фаст-фуда, по сравнению с тарелкой рыбы, салата, брокколи и коричневого риса. Когда исследователи провели аналогичный эксперимент, подбирая блюда по калориям, углеводам, белку, жирам и сахару и позволяя людям есть столько (или меньше), сколько им нравится, они обнаружили, что люди съедают примерно на 500 калорий в день больше, когда едят много. обработанные пищевые продукты — и они набрали в среднем два фунта за короткий период исследования.Они ели больше, ели быстрее и испытали некоторые изменения в их гормонах, регулирующих аппетит, из-за которых им труднее было чувствовать себя сытым. Но те же самые люди потеряли около двух фунтов, когда им дали диету из цельных продуктов, что позволяет предположить, что приоритетность цельных продуктов может помочь вам регулировать аппетит и вес.

Связанные

Цельные продукты включают фрукты, овощи, бобы, орехи, семена, цельнозерновые продукты, яйца, морепродукты, курицу и так далее. Философия питания может различаться в зависимости от того, какой из этих продуктов следует уделять особое внимание, но это нормально, поскольку данные показывают, что не существует единственного лучшего способа похудеть.Цель состоит в том, чтобы выбрать подход, который кажется вам устойчивым. Если вы хотите жить без макарон, возможно, вам подойдет низкоуглеводный метод, основанный на овощах и качественных белках, таких как морепродукты, курица и нежирная говядина. Веганы и вегетарианцы могут похудеть, выбирая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки. Любители орехов могут похудеть с помощью меню в средиземноморском стиле. Какая бы диета ни соответствовала вашему аппетиту и образу жизни, все планы способствуют сосредоточению внимания на цельных продуктах.

ИСПРАВЛЕНИЕ (понедельник, 27 января 2020 г., 10:25 по восточноевропейскому времени): в более ранней версии этой статьи было неверно указано, сколько американцев не соответствуют требованиям к своей продукции. Это 9 из 10, а не 1 из 10.

БОЛЬШЕ ОТ SAMANTHA CASSETTY, RD

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Как похудеть, если вы не можете перестать есть

Если вы не можете перестать есть, постарайтесь не отвлекаться за обеденным столом, например смартфон или телевизор.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Поднимите руку, если это звучит знакомо: «Я хочу похудеть, но не могу перестать есть». Если ваша рука поднята, здесь нет суждений — потому что вы определенно не одиноки.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуться в гармонию со своим телом, чтобы вы могли есть, когда голодны, и останавливаться, когда наелись. Вот лучшие советы по предотвращению переедания.

1. Не ограничивайте и не пропускайте приемы пищи

Если вы пытаетесь быстро похудеть, у вас может возникнуть соблазн придерживаться низкокалорийной диеты или пропускать приемы пищи.Но такая депривация может иметь неприятные последствия, приводя к перееданию.

По данным Piedmont Healthcare, когда вы слишком сокращаете количество калорий или слишком долго не едите, у вас резко падает уровень сахара в крови и повышается уровень стресса. Это отправляет ваше тело в режим голодания, что заставляет вас жаждать нездоровой высококалорийной пищи в качестве компенсации.

Действительно, исследователи в исследовании Nutrients в январе 2021 года обнаружили, что молодые люди, которые регулярно пропускали ужин, набирали больше веса за шестилетний период, чем те, кто обедал каждый день.У шкиперов обеда также было больше шансов иметь избыточный вес или ожирение.

Вместо этого старайтесь есть три питательных приема пищи каждый день вместе с одной или двумя закусками и держите дневную норму калорий выше 1200, если вам назначена женщина при рождении, и выше 1500, если вам назначен мужчина при рождении, согласно изданию Harvard Health Publishing.

2. Ограничьте количество продуктов высокой степени обработки

Похоже, что не все калории одинаковы. Ваше тело по-разному реагирует на цельные продукты, такие как фрукты, овощи и постное мясо, чем на обработанные продукты (подумайте: упакованные продукты с длинным списком ингредиентов, многие из которых трудно произнести).

Исследования связали обработанные пищевые продукты как с увеличением веса, так и с перееданием. Одно исследование, проведенное в мае 2019 года в исследовании Cell Metabolism , показало, что люди, придерживающиеся ультрапереработанной диеты, потребляли на 500 калорий больше в день, чем те, кто придерживался необработанной диеты, даже несмотря на то, что предлагаемая им пища содержала такое же количество калорий и макроэлементов.

Исследование было небольшим (всего 20 человек), но это было рандомизированное контролируемое испытание, предназначенное для определения причины и следствия.

Имея это в виду, выбирайте больше цельных продуктов и откажитесь от переработанных продуктов, таких как фаст-фуд, упакованные закуски (чипсы, крекеры), замороженные обеды, безалкогольные напитки, переработанное мясо (бекон, колбаса) и упакованные десерты.

3. Определите, является ли ваш голод физическим или эмоциональным

Если вам трудно контролировать свое питание, это хороший признак того, что вы питаетесь эмоциями, а не истинным физическим голодом.

В чем, собственно, разница? Физический голод характеризуется ощущением пустоты в желудке и, возможно, сопутствующим рычанием или урчанием, которые сигнализируют о том, что желудок пуст.

«Это вызвано сложным гормональным взаимодействием между мозгом и желудочно-кишечным трактом», — объясняет Хайме Харпер, доктор медицины, сертифицированный специалист по медицине ожирения из Индианаполиса.

Физический голод, как правило, возникает медленно, и по мере того, как он становится более интенсивным, вы обычно чувствуете себя открытыми для употребления самых разнообразных продуктов — всего, что может утолить голод. Если вы действительно голодны, вы также можете почувствовать раздражительность или слабость, говорит Кэндис Сети, психотерапевт и диетолог из Сан-Диего.

Эмоциональный «голод» имеет тенденцию возникать внезапно, обычно в ответ на неприятное чувство, такое как стресс, скука, беспокойство или одиночество.

«Ваше тело на самом деле не голодно. Оно ищет прилив гормона хорошего самочувствия дофамина, который вы можете получить при употреблении определенных продуктов», — говорит доктор Харпер. А именно? Обработанные углеводы. «Они, как правило, вызывают большее высвобождение дофамина, поэтому большинство людей жаждут их», — объясняет она.

Эмоциональный голод обычно является виновником, когда вы испытываете тягу к комфортной пище, такой как пицца, печенье или шоколад, но идея есть более здоровую пищу не очень привлекательна.

Один из лучших способов предотвратить переедание — вести дневник питания, основанный на осознанности.Помимо записи типов и количества продуктов, которые вы едите при каждом приеме пищи и перекусе, этот тип журнала также записывает, как вы себя чувствовали до, во время и после еды.

«Это помогает определить продукты-триггеры, особенно те, которые вы можете есть обычно без реальной причины», — говорит Ханна Кошак, диетолог из Райс-Лейк, штат Висконсин.

Подумайте: конфеты, которые вы достаете каждый раз, когда на работе что-то суетится, или горсть хлопьев, которую вы берете, когда идете на кухню после работы только потому, что коробка стоит на прилавке.

Вот как это сделать: в течение двух недель записывайте, что вы едите и когда. В дополнение к этому запишите, как вы себя чувствовали в то время. Вы потянулись за пакетом чипсов, потому что вам было скучно, пока вы смотрели телевизор? Вы поссорились со своим супругом, а вскоре после этого обнаружили, что полезли в банку с печеньем?

Цель совместного отслеживания потребления пищи и ваших эмоций — выяснить, каковы ваши эмоциональные триггеры, связанные с едой. Вы также можете отметить, как вы себя чувствовали после того, как закончили есть — насколько вы были сыты и какие эмоции испытали, — говорит Кошак.

После того, как вы определили свои эмоциональные триггеры переедания, составьте план, чтобы опережать их: если вы обычно смотрите телевизор после обеда и перекусываете чипсами, не смотрите телевизор и вместо этого отправляйтесь на прогулку. Если ссора с супругом заставляет вас поесть, запланируйте вместо этого позвонить другу после ссоры. (Совет от профессионалов: не нужно вдаваться в подробности аргументации; цель состоит в том, чтобы отвлечь вас от эмоционального переедания.)

Точно так же, если вы заметили, что вы склонны переедать определенную пищу или что от ее употребления вы чувствуете себя плохо, вы можете продумать, как контролировать свои порции, или сделать более здоровый выбор.

Хотя это требует практики, особенно если вы эмоционально питались в течение многих лет, вы можете восстановить связь со своим телом и настроиться на свои собственные сигналы и сигналы голода, приняв то, что называется осознанным питанием.

Внимательность — это общий термин для привлечения вашего осознания и внимания к настоящему моменту, вместо того, чтобы позволять вашему мозгу отвлекаться. Осознанное питание привносит эту концепцию в еду, помогая вам осознать ощущения своего тела и мысли о еде — как до того, как вы решите поесть, так и во время еды.

Когда вы едите осознанно, вы проверяете свое тело, прежде чем начинать есть, чтобы решить, действительно ли вы голодны. Если вы решите есть, вы наслаждаетесь едой, пока не заметите, что ваше тело удовлетворено. По мнению экспертов Центра осознанного питания, цель состоит в том, чтобы дать своему телу то, что ему действительно нужно, и насладиться едой, не беспокоясь об ограничении или ограничении себя.

И это может иметь большое значение: согласно исследованию Diabetes Spectrum , проведенному в августе 2017 года в исследовании Diabetes Spectrum , люди, которые занимаются осознанным питанием, склонны есть меньше, выбирать более здоровую пищу и больше ценить пищу, которую они едят.

И хотя потеря веса не всегда является главной целью, более внимательное отношение может помочь вам сбросить несколько фунтов за счет уменьшения тяги к еде, согласно обзору за март 2018 года в Current Obesity Reports .

Как начать есть осознанно

Когда у вас возникнет желание поесть, начните с нескольких вопросов, чтобы понять, действительно ли вы голодны или просто хотите поесть в ответ на определенную эмоцию.

«Я призываю своих пациентов просто сделать паузу перед тем, как перекусить, и спросить себя, почему они едят», — говорит доктор.- говорит Харпер. «Если ответ эмоциональный, я прошу их уйти. Если через 20 минут они все еще голодны, значит, их организму, вероятно, нужна еда, и они должны сделать здоровый выбор».

Если у вас возникли проблемы с выяснением этого вопроса, вам могут помочь следующие вопросы:

• Когда я ел в последний раз? Я только что закончил ужинать и теперь хочу чего-нибудь сладкого, или прошло много времени с тех пор, как я ел?
  
• Мой желудок кажется пустым или полным? Желание поесть исходит от моего желудка или моего мозга?
  
• Испытываю ли я какие-либо дискомфортные эмоции, вызывающие желание поесть, или я чувствую себя эмоционально стабильным?
  
• Будет ли здоровая еда, такая как курица и брокколи, удовлетворить меня прямо сейчас, или я хочу чего-то особенного, например пиццы и мороженого, чтобы заполнить эмоциональную пустоту?

Говоря простым языком, осознанное питание подразумевает искреннее внимание к еде перед вами.Поначалу это может быть непросто, но чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. И со временем вы обнаружите, что регулярное осознанное питание может помочь вам перестать переедать и похудеть.

Для успешного применения этой концепции Сети рекомендует следующие рекомендации.

1. Избавьтесь от отвлекающих факторов. Сядьте за стол и ешьте без вещей, которые могут отвлечь ваше внимание — например, телефона, компьютера или телевизора. «Это позволяет вам мысленно присутствовать во время еды и получать от еды максимум удовольствия», — говорит Сети.

2. Сбавьте темп. Постарайтесь не есть слишком быстро. Увеличьте время приема пищи до 20 или 30 минут, тщательно пережевывая и делая паузы между укусами, чтобы отложить вилку. Вы дадите себе шанс заметить, когда вы будете удовлетворены (а не наполнены). И вы, вероятно, тоже получите больше удовольствия от еды.

3. Изучите ощущения от еды. Найдите время, чтобы изучить то, что вы едите, с помощью всех органов чувств. «Как он пахнет? Как он выглядит? Какие текстуры вы ощущаете на своем языке? Сети рекомендует.

4. Зарегистрируйтесь во время еды. Делайте перерыв каждые несколько минут, чтобы проверить свое тело и посмотреть, насколько вы голодны (или сыты). «Пусть ваша регистрация определяет, продолжать ли вам есть или отложить остальное на потом», — говорит Сети.

5. Практикуйте благодарность. Просто найдите время, чтобы оценить то, что вы едите, — это поможет вам построить более здоровые отношения с едой.

Итак, в следующий раз, когда вы подумаете: «Я действительно хочу похудеть, но у меня нет силы воли», проверьте свое тело и посмотрите, как вы можете включить осознанное питание в свои повседневные привычки.

Если вы чувствуете, что освоили все основы, но все еще не можете перестать есть, вам может помочь такой специалист, как зарегистрированный диетолог или эксперт по психическому здоровью, обученный навыкам преодоления эмоционального переедания.

Почему я не могу похудеть? (То, что вам никто не скажет)

«Почему я не могу похудеть, Стив?»

Этот вопрос разбивает мне сердце каждый раз, когда я его слышу. И я слышу это несколько раз в день от разочарованных людей вроде вас.

Некоторые из этих людей являются нашими клиентами индивидуального коучинга, с которыми мы тесно сотрудничаем, чтобы раскрыть правду.

И вот что мы ищем: правда о том, почему похудеть так сложно.

Почему «e дешевле, а двигаться больше» звучит хорошо в теории, но оскорбительно для тех, кто ЗНАЕТ это, старается изо всех сил и все еще не может похудеть.

Мы рассмотрим сегодняшнюю тему со статистикой, наукой и множеством аналогий с Гарри Поттером. В конце концов, это Nerd Fitness.

Мы переберемся:

Давайте начнем, в стиле Scuba Steve, и вы начнете видеть результаты!

Если вы тот, кто хочет, чтобы Йода был в вашем углу, чтобы научить вас преодолевать взлеты и падения вашего фитнес-пути, мы готовы помочь вам с нашей программой онлайн-коучинга!

Никакого стыда или осуждения — просто поддерживающий человек, который много работает, чтобы помочь вам добиться успеха 🙂

ПОЧЕМУ ПИЩЕВАЯ ПРОМЫШЛЕННОСТЬ ДЕЛАЕТ МЕНЯ ТАК ЗЛОЙ

Я сделал этот снимок, гуляя по Манхэттену на прошлой неделе:

Здесь происходит СЕРЬЕЗНАЯ психологическая война, и это ранит мою душу.

Во-первых, они рекламируются как «САМЫЙ» чай с плоским животом.

Это означает, что есть много других компаний, продающих аналогичные продукты, что ТАКЖЕ наводит меня на мысль, что это прибыльный продукт для продажи!

Они перечисляют все модные фитнес-словечки и термины, которые использует каждый маркетолог, говоря о здоровье и фитнесе: без глютена, «удаляет отходы», органический, «сжигает жир».

Включая настоящие царапины на голове.

«Укрепить толстую кишку?»

Как, черт возьми, ты укрепляешь толстую кишку ?!

Это напоминает мне блестящую пародию в субботу вечером в прямом эфире о хлопьях «Colon Blow»:

Но я дайджест отступление…

Люди покупают этот товар, даже если знают, что он, вероятно, не сработает.

Как покупка лотерейного билета, даже если мы знаем, что шансы на выигрыш равны 0% — на самом деле мы покупаем «надежду»:

• Надеюсь, что это действительно сработает — в отличие от последних 10 попыток.
• Надеюсь, мы сможем преодолеть 20 лет неправильного выбора с напитком.
• Надеюсь, что этот продукт вселит в нас уверенность и любовь к себе, которых мы заслуживаем.

Не поймите меня неправильно.

«Надежда — хорошее дело, и ни одно хорошее дело не умирает.”

Я просто НЕНАВИЖУ, когда надежда превращается в оружие, чтобы продать вам дорогое змеиное масло и красиво упакованный пух.

Это то, против чего мы восстаем здесь, в NF Rebellion: маркетологи и компании, которые достаточно дерьмовы, чтобы охотиться на наши надежды и страхи и продавать змеиное масло в бутылках.

Мы также восстаем против того голоса в нашей голове, который говорит с нами свысока, называет нас неудачниками из-за того, что мы еще не набрали форму, и ругает нас каждый раз, когда мы ломаемся и съедаем печенье.

Я больше ничего не говорю.

Давайте бороться с огнем огонь наука.

Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы похудеть?

Есть несколько общепринятых истин, когда речь идет о похудании.

Все они идут с прикрепленным багажом, и ваши результаты будут зависеть от вашего

Оставив все это в стороне, я постараюсь упростить задачу, чтобы доказать свою точку зрения.

Давайте (по понятным причинам) слишком упрощенно взглянем на потерю веса: фунт жира равен примерно 3500 калориям. ^[1]

Это означает, что вам нужно либо съесть на 3500 калорий меньше, либо сжечь дополнительные 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира.

Итак … сколько времени нужно, чтобы сжигать 3 500 дополнительных калорий в неделю?

Позвольте мне ответить на вопрос другим вопросом:

… Сколько у вас часов?

Исследования показывают, что вы сжигаете лишние 100 калорий (приблизительно) при ходьбе или беге на милю. ^[2]

Итак, вам нужно будет бегать / ходить дополнительно 5 миль в день, 7 дней в неделю, чтобы терять один фунт жира в неделю.

Не знаю, как вы, но у меня нет времени бегать лишние 5 миль в день.

И не хочу!

Не только это, но, как вы увидите ниже, идея просто сжигать лишние 500 калорий в день, чтобы похудеть на фунт в неделю, работает только на ранней стадии.

Вы быстро столкнетесь с лежачими полицейскими и дорожными препятствиями — образными, старайтесь избегать настоящих на бегу — которые значительно замедляют ваш прогресс.

Проще говоря, худые упражнения снова и снова доказывают, что они не работают.

Вот таких отчетов три:

# 1) Многие люди развивают повышенный аппетит в результате физических упражнений, что не приводит к потере веса. ^[3] Time Magazine попал в беду из-за того, что указал на это — хотя они были правы!

# 2) Систематический обзор и метаанализ 2011 г. пришли к выводу: ^[4]

«В группах с избыточным весом и ожирением… наши результаты показывают, что изолированные аэробные упражнения не являются эффективной терапией для похудания.”

# 3) В другом исследовании сравнивали людей, сидящих на диете, и людей, которые только тренировались: ^[5]

Масса тела снизилась на 10% в группе диеты и на 9% в группе диеты и упражнений, но не уменьшилась в группе упражнений или контрольной группе.

То, что я пытаюсь сказать, и урок, который мы пытаемся глубоко понять в Nerd Fitness: «Вы не можете обогнать вилку»

… и плохие новости еще не закончились.

Как наш метаболизм реагирует на дефицит калорий (наш организм все разрушает!)

Когда вы начинаете худеть, метаболизм в состоянии покоя замедляется. ^[6]

Вы могли подумать, что это какое-то злое колдовство, достойное «Того, Кого нельзя называть», но, к сожалению, это всего лишь математика для 2-го класса.

Когда вы начинаете худеть, вам становится все меньше и меньше нужно топлива.

Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так усердно, чтобы подпитывать все функции вашего тела, у вас меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать значительно меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.

Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника с 3-мя разными весами — согласно нашему бесплатному калькулятору калорий:

• 300 фунтов: 2600 калорий.
• 250 фунтов: 2300 калорий.
• 200 фунтов: 2000 калорий.

ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере похудения, потребление калорий будет становиться все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.

Другими словами: этот человек может съедать 2300 калорий в день и со временем потерять 50 фунтов (с 300 фунтов до 250 фунтов), но именно здесь он достигнет равновесия: сожженные калории равны потребленным калориям.

Для того, чтобы сбросить следующие 50 фунтов, ему нужно еще больше снизить потребление калорий, а затем СОБЛЮДАТЬ потребление калорий, чтобы не потерять вес.

А дальше становится еще хуже!

Существует множество доказательств того, что особенность тела называется «адаптивный термогенез». ^[7]

Что не имеет ничего общего с группой Genesis — хотя послушайте «Invisible Touch» прямо сейчас.

Это может смягчить удар, когда вы узнаете об «адаптивном термогенезе».”

«Адаптивный термогенез» относится к процессу, в котором наше тело будет приспосабливаться в зависимости от того, сколько калорий мы сжигаем, и делать все возможное для сохранения имеющегося у нас жира. ^[8]

Наши тела ХОТЯТ сохранить лишний жир, который у нас есть («Я не знаю, когда мне это понадобится, лучше сэкономьте»), и активно работают в унисон, чтобы сохранить его — так что даже после того, как несколько фунтов будут потеряны от бегом, удержание веса будет постоянной проблемой.

Как указано в этой статье выше:

«В долгосрочных исследованиях детей и взрослых с пониженным весом 80% -90% возвращаются к своим предыдущим процентилям веса, в то время как исследования тех, кто добился устойчивого снижения веса, показывают, что поддержание пониженной степени ожирения тела, вероятно, будет требуют на всю жизнь пристального внимания к потреблению и расходу энергии ».

Вот почему так много людей могут похудеть, но не могут удержать вес. ^[9]

Это даже не влияет на все другие проблемы, связанные с потерей веса: «ожирение» (вы можете почувствовать запах циннабона за несколько минут до того, как его увидите), психологические проблемы, такие как депрессия и беспокойство, менопауза, лекарства и гормоны.

Эти факторы заставляют нас стремиться к высококалорийной пище, увеличивают наши шансы на набор жира и затрудняют контроль за потреблением калорий из-за шоколадного торта.

К резюме:

• Вы не можете тренироваться, чтобы похудеть.
• Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете.
• Ваше окружение мешает не переедать.
• Ваше тело будет пытаться сохранить запасы жира.
• Даже когда вы худеете, ваше тело хочет сохранить жир, который у него есть.
• Если вы худеете, вам нужно оставаться усердными, иначе вы снова наберете вес.

Это все ужасные, ужасные, плохие, очень плохие новости.

И самая суровая правда из всех: из-за перечисленных выше факторов, возможно, вы не виноваты в том, что у вас избыточный вес … но вы обязаны ориентироваться в этом!

Знаю, знаю.

Однако есть НАДЕЖДА!

И здесь, в Nerd Fitness — и во вселенной «Звездных войн» — бунты строятся на надежде.

У нас есть тысячи историй успеха от людей, которые думали, что не могут похудеть… пока они этого не сделали.

человек похудели и сохранили его.

Люди, которые старше, крупнее, имеют больше детей, меньше денег, больше болезней и больше лишений, чем вы.

Это постоянная битва, но она того стоит.

А это значит, что ты не сломлен. У вас нет метаболических нарушений. Вы не обречены.

Конечно, у вас есть недостатки.

Но ваши герои тоже.

Возможно, вы играете в жизнь на уровне сложности «Легендарный», но такие люди, как вы, преуспели.

Все начинается с использования всех инструментов, имеющихся в нашем распоряжении, потому что силы, работающие против нас, делают то же самое.

Давай займемся занудой.

Хотите похудеть и стать сильнее, как Лесли? Узнайте больше о нашей программе онлайн-коучинга!

Наука о похудании

ДА, было бы здорово, если бы вы могли пить чай или завернуться в пластик, чтобы волшебным образом избавиться от жира.

ДА, было бы замечательно, если бы 30-минутное занятие на буткемпе позволяло вам есть нездоровую пищу весь день, каждый день и не набирать ни грамма.

ДА, было бы замечательно, если бы вы могли принять волшебную таблетку, которая дала вам тело, которое у вас было 10 лет назад.

Было бы еще круто, если бы супергерои были настоящими, а я умел бы летать.

Ну не так.

Давай, Аквамен. Люди могут тебя видеть.

Мы живем в мире науки, физики и термодинамики.

Это означает, что мы должны ВСЕГДА смотреть на жизнь через следующие линзы:

1. Бритва Оккама: Самое простое объяснение ВЕРОЯТНО правильное.
2. Закон энергии: Энергия не может быть создана или уничтожена, ее можно только преобразовать.
3. Реальность: Если это звучит СЛИШКОМ хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.

Давайте применим это к нашей талии:

Если у нас лишний вес…

Это не потому, что в нашем организме есть «токсины», которые необходимо вымыть.

Это не потому, что мы не проводили достаточно времени в зоне «сжигания жира» во время нашего буткемпа по «растерянности мышц».

Это не потому, что нам нужен жиросжигающий чай.

Это все псевдонаучные модные термины для продажи продуктов, и их заявления не соответствуют действительности.

Бритва Оккама диктует ВЕРОЯТНО правильное решение .

Итак, каково простое объяснение того, почему мы страдаем лишним весом?

Каждый день мы потребляем пищу, которая превращается в энергию.

У этой пищи есть три варианта, когда она попадает в наш организм:

1. Подпитывает наши телесные функции: подпитывает наши органы, регулирует температуру нашего тела и т. Д.
2. Передается как отходы: моча и какашки.
3. Накопиться (обычно в виде жира): откладывать на черный день.

Если у нас избыточный вес, мы ежедневно потребляем больше «энергии», чем нужно нашему организму. Поскольку нашему организму все это не нужно, слишком много откладывается в виде жира.

Это подводит нас к основному пункту нашего внимания в области питания:

Если наша цель — похудеть, мы должны потреблять МЕНЬШЕ калорий, чем сжигаем на постоянной основе.

Поступая так, нашему телу не остается ничего другого, кроме как окунуться в этот запас жировых отложений «на черный день», чтобы по-прежнему выполнять все свои телесные задачи каждый день.

Делайте это последовательно, и в результате мы получим меньшее число на шкале и меньший размер штанов.

«Стив, я знаю, что мне нужно меньше есть. Сложность заключается в том, чтобы делать это последовательно. Вы пробовали ТОРТ ?! »

Отличная точка.

И да, торт потрясающий.

Но надо где-то начинать!

И все начинается здесь: нам нужно есть меньше калорий, но это ТАКЖЕ должно быть рациональным и приятным, иначе мы никогда не будем придерживаться этого.

А временные изменения дают временные результаты. Мы хотим стойкого похудания!

Просто сказав «ешь меньше» не учитываются сумасшедшие биологические, физиологические и / или эмоциональные проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день:

Мы можем есть, когда мы в стрессе, депрессии или скуке.

Возможно, мы принимаем лекарства, которые заставляют нас переедать, но мы этого не осознаем.

Мы не можем съесть один картофельный чипс, не съев целого пакета.

Мы рассеянно прихватили пригоршню арахисовых M&M, когда навещали Кевина в бухгалтерии.

Не только это, но даже когда мы обращаем внимание на то, что мы едим, исследования показывают, что мы часто недооцениваем потребление калорий на 15 +%. ^[10]

Дерьмо. Это становится только хуже!

Что такое умный ботаник, как ты, должен делать в этом сценарии !?

Если мы ЗНАЕМ, что переедаем, не осознавая этого, и ЗНАЕМ, что ограничение калорий сложно придерживаться в долгосрочной перспективе, то единственный путь вперед — это решить проблему по-другому .

Не с подходящим чаем.

Ни с обертыванием.

Не с «мышечной путаницей».

Но с наукой, математикой и психологией.

Что есть для похудения

Если целью является снижение веса, нам необходимо переключить наш выбор продуктов питания на продукты, которые дают нам больше «отдачи от наших вложений» — здоровые, сытные, питательные продукты , которые насытят и уменьшат вероятность переедания калорийной бомбы продукты.

Эти продукты позволяют нам чувствовать сытость, но при этом не дают нам калорийности дневной нормы:

• Белок, например мясо, рыба, яйца и т. Д.
• Фрукты, такие как яблоки, бананы и ягоды.
• Овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и капуста.
• Источники углеводов, такие как киноа, бобовые, овес, рис и картофель.

Это продукты, которые занимают много места в желудке и заставляют нас чувствовать сытость.

Если мы будем делать это постоянно, не чувствуя себя несчастными, у нас есть действительно хорошие шансы не только похудеть, но и сохранить его.

Напротив, вот некоторые продукты с высоким содержанием калорий, которые НЕ насыщают нас, что облегчает нам переедание:

• Высококалорийные продукты, которые легко переедать, такие как хлеб, картофель фри, макароны и пицца.
• Газированные напитки, соки и сладкие кофейные напитки.
• Конфеты, печенье, крекеры и т. Д.

Чтобы по-настоящему забить эту точку домой…

Как мы указываем в статье «Можно ли сжигать жир и наращивать мышцы одновременно?» вот как выглядят 200 калорий, благодаря WiseGEEK.

Как вы думаете, какие из них заставят вас почувствовать сытость, а какие — съесть больше, чем вы думаете?

Можете ли вы заставить себя остановиться после 2/3 бублика или небольшой горсти макарон?

Конечно, нет!

Еще один пример — вот 200 калорий брокколи:

«Стив, это абсурдное количество брокколи.”

Ага. Это также ТАКОЕ количество калорий, как 2/3 бублика (не считая калорий из сливочного сыра или масла).

Оскорбительно говорить: «Тебе нужно есть больше брокколи и меньше рогаликов. Вот твоя проблема.

Я просто указываю на это, чтобы подчеркнуть разницу между энергией (калориями) и объемом.

(Ненавидите брокколи и овощи? Прочитайте, как сделать овощи вкусными!)

В зависимости от того, что вы едите, вы могли чувствовать «ОН НАСТОЛЬКО НАСЫЩЕН» после еды или «Почему я уже снова голоден? НЯМ НЯМ НЯМ.”

Что означает…

Если вы можете начать вносить даже МАЛЕНЬКИЕ изменения, сосредоточившись на богатых питательными веществами и калорийно легких продуктах, таких как белок, фрукты и овощи, чтобы заменить некоторую нездоровую пищу — даже время от времени это вернет энергетический баланс в правильное русло. .

Вы с большей вероятностью будете съедать меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к снижению вашего дневного равновесия.

Делайте это постоянно, и вы начнете работать с этими жировыми отложениями.

И мы попадаем в Святой Грааль:

Устойчивое и безупречное снижение веса.

На самом деле это секретный соус для ВСЕХ популярных диет в наши дни.

Как мы отмечаем в нашей статье «Что такое идеальная диета», все популярные диеты заставляют вас есть больше РЕАЛЬНОЙ пищи и меньше вредной.

Просто у каждого из них есть свой собственный уникальный маркетинговый ход, чтобы продавать кулинарные книги, курсы и подписки.

Давайте кратко рассмотрим каждую из этих диет:

• Палео: вырезать зерно и молочные продукты.Ешьте только мясо, овощи, фрукты и орехи.
• Кето: исключите ВСЕ углеводы. Ешьте только мясо, овощи, орехи и жирные соусы.
• Прерывистое голодание: откажитесь от ПИТАНИЯ каждый день.
• Средиземноморская диета: сосредоточьтесь на НАСТОЯЩИХ продуктах из цельного зерна. Исключите обработанные продукты.
• Диета плотоядных: ешьте только мясо. Удалите все остальное.
• Военная диета: Забудь. Пожалуйста, не соблюдайте эту диету.

ЛЮБАЯ из вышеперечисленных диет приведет к временной потере веса, если вы строго соблюдаете правила, а не по той причине, о которой вы думаете.

Это не потому, что мы созданы для того, чтобы питаться как пещерные люди (хотя мы и есть), или что наши тела по-другому функционируют при кетогенной диете (это так), или даже то, что голодание имеет много преимуществ для здоровья (да!).

Эти вещи как 2% причины, по которым они работают для похудения. [2% — статистика, которую я составил, чтобы подчеркнуть меньшую важность любого дополнительного преимущества по сравнению с общей картиной]

Остальные 98%: они заставляют нас с большей вероятностью потреблять в среднем меньше калорий, чем мы обычно едим, что приведет к потере веса в долгосрочной перспективе … если вы можете придерживаться этого.

И у каждой диеты есть правила и рекомендации, которые учитывают особенности каждого человека.

Если вы беспокоитесь о том, как есть и какую диету выбрать, и беспокоитесь, сможете ли вы вообще придерживаться этого, вы не одиноки.

Вот почему мы создали нашу программу коучинга один на один!

Чтобы помочь таким людям, как вы, изменить свои привычки в еде, чтобы начать видеть постоянные результаты похудания, не чувствуя себя несчастными!

Больше никаких затруднений и разочарований! Просто поддерживающий тренер, который ответит на ваши вопросы и будет готов следовать плану.Учить больше:

КАКУЮ ДИЕТУ СЛЕДУЕТ ВЫБРАТЬ, чтобы похудеть?

Почти ВСЕ диеты будут работать в краткосрочной перспективе, потому что все они приводят к временному ограничению калорийности. Каждая диета, указанная выше, тоже подведет вас в долгосрочной перспективе, потому что вам нужно соблюдать диету постоянно, чтобы добиться результатов навсегда!

Поэтому, на мой взгляд, вам следует придерживаться строгой диеты, подобной приведенной выше, ЕСЛИ вы видите, что будете придерживаться ее постоянно в течение следующих 10 лет.

«Стив, это мелодраматично. Ну давай же.»

Это то, к чему я стремился.

Если диета кажется слишком строгой, чтобы ее придерживаться постоянно, значит, она слишком строгая, чтобы вы могли посвящать ей недели или месяцы своей жизни!

В конце концов, временные изменения равны временным результатам.

Лучше выбрать диету, которую, как вам кажется, вы сможете придерживаться постоянно. Вы должны думать «днями и годами», а не «неделями и месяцами»!

Вот конечная цель, над которой мы работаем:

Устойчивое снижение веса, поддержание веса и реальное наслаждение жизнью.

Глядя в зеркало и радуясь увиденному, зная, что вес не изменится.

И, самое главное, привычки, которые позволяют нам наслаждаться жизнью, вкусно поесть с друзьями и семьей, в то время как все еще достигают наших целей

Не временные изменения, а скорее постоянные небольшие корректировки, которые меняются со временем, когда мы начинаем видеть результаты и набираем обороты.

Звук хороший?

Давайте вернемся к основам и начнем узнавать о пище, которую мы вкладываем в наш организм.

Круто? Прохладный.

ПРАЙМЕР ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СИЛЫ

Говоря консервативно, силовые тренировки — это величайшая вещь, когда-либо изобретенная в истории галактики.

Хорошо, может быть, он третий после электричества и Nintendo.

Но я говорю это, чтобы уточнить.

Когда дело касается композиции тела, между «упражнениями» и силовыми тренировками огромная разница.

Тренер Мэтт объясняет, почему именно в этом видео о наращивании мышечной массы и сжигании жира:

Мы также очень подробно рассказываем об этом в нашей статье «Могу ли я похудеть и нарастить мышцы?» руководство — это одна гигантская аллегория о Гарри Поттере, которая вам понравится, — но я поделюсь основами прямо здесь.

Если ваша цель — последовательная, постоянная, здоровая потеря веса и управление весом, 80-90% борьбы будет за питание,

Когда дело доходит до упражнений, у вас действительно есть только ДВУХ вещах, на которых стоит сосредоточиться:

1. Какое упражнение ты любишь? Хороший. Сделай это.
2. Силовые тренировки так часто, как у вас есть время.

Я быстро коснусь первого.

Когда вы занимаетесь любимыми упражнениями, вы хорошо тренируете свое сердце и тело.Вы напоминаете себе: «Я веду здоровый образ жизни», и ПОЭТОМУ у вас должно быть больше шансов придерживаться своей стратегии здорового питания.

Заметьте, я сказал: «Занимайтесь любимым делом».

Если вы ненавидите бег, никогда больше не пробегайте милю.

Ненавижу ходить в спортзал? Никогда не ступай ни в одну из них.

Ненавижу буткемпы? Я тоже. Не делай их.

Вместо этого займитесь скалолазанием или походом, или займитесь йогой, или свингом, или LARPing.

Действительно, все, что сбивает вас с толку и заставляет двигаться.Прохладный? Прохладный.

Никогда больше не выполняйте упражнения, которые ненавидите. Позвольте нам составить для вас увлекательную программу тренировок! Учить больше:

Как силовые тренировки помогают похудеть

Ваше тело функционирует по-другому, когда вы тренируетесь с силой, причем всеми правильными способами.

У нас есть целая последовательность силовых тренировок 101, с которой вы можете начать, но я разжигаю ваш аппетит самой ботанической метафорой, которая когда-либо была ниже.

Вы можете найти исследование ^[11] после исследования ^[12] после исследования ^[13] , которое показывает преимущества силовых тренировок для управления весом.

Позвольте мне быстро объяснить это здесь, заимствуя у Гарри Поттера:

(Вы знаете, волшебник.)

В школе чародейства и волшебства Хогвартс, когда каждый ученик приходит, они надевают «Сортировочную шляпу, »Настоящая шляпа, которая определяет, к какому дому (группе) присоединится ребенок на время учебы в Хогвартсе.

Шляпа действует почти как распорядитель трафика:

«Гарри, ты поедешь в Гриффиндор! Драко, ты поедешь в Слизерин! »

Ваше тело работает ОЧЕНЬ похожим образом: каждый день оно получает новые калории (когда вы едите), и ему нужно решить, что с ними делать!

Например:

Вы съели большую гавайскую пиццу и 20 унций Mountain Dew.Ваше тело должно что-то делать со всеми этими калориями.

Для простоты рассмотрим 3 наиболее распространенных результата.

Он рассортирует эти калории по одному из трех отделений:

A: сжигание для топлива.
B: Восстановить мышцы.
C: Хранить в виде жира.

Ваше тело сортирует большую часть этих калорий в «сжигание для топлива». Количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день, просто существует: чтобы поддерживать работу печени, сердцебиение, работу мозга и так далее — он сжигает значительную часть калорий, просто не выключая свет.

Вот два быстрых примера (из нашего калькулятора TDEE!):

• 34-летний мужчина ростом 6 футов и весом 250 фунтов сжигает 2300 калорий в день, просто существуя.
• 40-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов и весом 140 фунтов сжигает 1350 калорий в день, просто существуя.
  

Теперь, если вы не делаете никаких упражнений и потребляете БОЛЬШЕ калорий, чем вы сжигаете каждый день, «Сортировочная шляпа» в вашем теле должна куда-то распределить эти калории!

Как вы думаете, где он их отсортирует?

“C: Хранить в виде жира.”

Однако сортировочное поведение вашего тела меняется, когда вы тренируетесь.
В частности, когда вы тренируетесь, напрягая мышцы. Это полностью зависит от того, где вы сейчас находитесь:

• Тренировка с ТЯЖЕЛЫМИ весами может быть становой тягой на 500 фунтов или сгибанием гантелей на 5 фунтов.
• ИНТЕНСИВНАЯ тренировка с собственным весом может представлять собой отжимание в стойке на руках или отжимание на коленях.

Когда вы тренируетесь, поднимая что-то тяжелое, ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они восстанавливаются сильнее в течение следующих 24-48 часов.

Угадайте, что происходит в течение этих 24-48 часов?

Ваше тело будет отвлекать как можно больше калорий на «Восстановить мышцы!»

Он также направляет дополнительные калории на «сжигание как топливо», чтобы справиться с этой повышенной активностью «восстановления мышц». ^[14]

Это означает две удивительные вещи:

• Ваш метаболизм ускоряется за это время, сжигая больше калорий, чем обычно.
• Восстановление мышц — занятие, требующее больших затрат калорий!

В режиме «Хранить как жир» доступно значительно меньше калорий.”

И СТАНОВИТСЯ ЛУЧШЕ.

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день, продолжение силовых тренировок заставит ваше тело стать еще умнее.

Давайте представим сценарий, в котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день:

• Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, и ваши мышцы ломаются, и их необходимо восстанавливать.
• Вы потребляете недостаточно калорий по сравнению с тем, сколько калорий необходимо вашему телу, чтобы восстановить мышцы и заправить себя…
• Так ваше тело просто отключилось?

НЕТ!

Ваше тело готовится к этому, накапливая лишние калории на протяжении многих лет в магазине «Хранение жира».

Это момент, на который ваше тело копит.

Это означает, что ваше тело может использовать «запасы жира», чтобы убедиться, что вся работа по-прежнему выполняется, включая повседневные функции человека и восстановление мышц.

Это кубок Трех волшебников ^[1] победы физической трансформации:

• Вы становитесь сильнее и сохраняете мышцы, которые у вас есть.
• Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
• Вы уменьшаете процент жира в организме и сохраняете мышцы = хорошо выглядеть без одежды.

По словам Майкла Скотта, регионального менеджера Dunder Mifflin Scranton, это будет «беспроигрышный вариант».

Хотите помочь в обучении силовым тренировкам? Вы можете создать свою собственную тренировку или работать с одним из наших тренеров, который может составить индивидуальную программу, соответствующую вашим целям и образу жизни.

Мы даже позаботимся о том, чтобы вы правильно выполняли движения с помощью видео, потому что мы такие милые 🙂

Узнайте, как стать сильнее с нашей программой онлайн-коучинга! Учить больше:

НАЗАД К ОСНОВАМ: как гарантировать успешное похудение

Если вы все еще читаете, значит, у вас еще есть надежда.

Вы можете это сделать, но вы должны проявить смекалку и усердие! Прекратите пытаться тренироваться по-своему и перестаньте пытаться найти решения, позволяющие «быстро прийти в форму».

Вместо этого принимайте это один день за раз. Мы здесь для вас!

Мы говорим о правильном питании в нашем большом руководстве «Здоровые едоки» и более подробно рассматриваем конкретные продукты, которые мы рекомендуем, но все начинается здесь:

• Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем сейчас, и делать это навсегда.
• Лучший способ сделать это — заменить на тарелку больше белков и овощей.
• Силовые тренировки улучшат ваши результаты, нарастают мышцы и облегчают сжигание лишнего жира.

Поймите, что вы переедаете, и простите себя за это — большинство продуктов созданы для того, чтобы вы переедали!

ВАШИ МИССИИ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ИХ ПРИНЯТЬ:

# 1) Обещаю отказаться от покупки змеиного масла. Если вы не уверены, спросите себя: «Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?» и «Что бы сделал Стив?»

Вдобавок: прекратите делать упражнения, которые ненавидите, только для того, чтобы похудеть.Выберите упражнения, которые вам нравятся, и вместо этого сосредоточьтесь на постепенной корректировке своего питания!

Избегайте Темной стороны и возвращайтесь к Свету!

# 2) Принимайте решения обдуманно. Каждая калория на счету. Каждое решение имеет значение. Так что примите ОДНО другое решение в результате того, что вы лучше осведомлены о том, что вы вкладываете в свое тело.

Питьевая вода вместо газированной воды или сока.

Замена салата на картофель фри раз в неделю. Все это имеет значение, но принимайте решение обдуманно.

Ты умный человек. Вы знаете, какие продукты должны быть основными продуктами питания на каждый день, а какие — времяпрепровождением. Все это имеет значение. Так что примите ОДНО решение иначе, чтобы доказать себе, что вы можете измениться.

# 3) Узнайте о размере ОДНОЙ порции пищи, которую вы едите регулярно. Погуглите. Узнайте, является ли то, что вы ДУМАЕТЕ подачей, а что на самом деле в порции, где-то близко к точному.

Вы можете быть удивлены, узнав:

• Порция макарон ПОЛОВИНУ размера того, что вы обычно едите во время еды.
• Сколько арахисового масла считается порцией (подсказка: это немного).
• В одной бутылке голого сока Green Machine 2,5 порции.

Я пока не хочу, чтобы вы меняли еду или порции. Я просто хочу, чтобы вы узнали, что вы едите, и сравнили это с тем, сколько, по вашему мнению, вы едите.

ДАЛЬНЕЙШИЕ ДЕЙСТВИЯ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОЕХАТЬ ДАЛЬШЕ!

Если вам нужны дополнительные практические рекомендации, у нас есть три варианта для вас!

1) Программа онлайн-коучинга 1-на-1! Если это похоже на вас, и вы ищете рекомендации по питанию, индивидуальные программы силовых тренировок, адаптированные к вашей ситуации, и ответственность экспертов, мы будем рады услышать вашу историю!

Больше никаких диет.Больше никакого стыда. Только результаты и поддерживающий тренер! Учить больше:

2) Если вам нужен план устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для формирования привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к восстанию! Присоединяйтесь к нашему бесплатному списку адресов электронной почты и сообществу — я отправляю два веселых письма в неделю — и пришлю вам наше бесплатное 10-уровневое руководство по питанию вместе с множеством других бесплатных бонусов.Получите их при регистрации в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
• Что нужно знать о похудании и здоровом питании
• 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

# 4) Выполняйте силовые тренировки! У нас есть так много замечательных бесплатных вариантов для вас здесь, в Nerd Fitness.Выбери те, которые бросаются на тебя!

«Какой у вас самый большой вопрос по питанию, силовым тренировкам и снижению веса?»

Ой, иди, пожалуйста, съешь овощ

-Стив

PS: Я НАДЕЖДА знаю, что это само собой разумеется, но это Интернет: я полностью понимаю, что эта проблема очень сложна для начала. Если у вас гормональный дисбаланс, СПКЯ, вы принимаете лекарства по разным причинам, это также может повлиять на ваш вес.

ПОЖАЛУЙСТА, поговорите со своим врачом о своем весе и любых изменениях, которые вы собираетесь внести!

###

Источник фото: Доброго вам воскресенья, Можно мне ваш велосипед, Скорость !, Плавательный бассейн, Лаборатория пиццы, Ужин установлен, С понедельником !, Скорость.

Почему потеря веса происходит медленно (и что с этим делать)

Вы не можете понять, почему вы теряете вес медленно. Вы подписались на последний план диеты. Ваш энтузиазм ощутим, и на этот раз вы сделаете все возможное, чтобы сбросить лишние килограммы.

Первые несколько недель все идет блестяще, а затем потеря веса полностью останавливается. Иногда вы даже набираете вес и уверены, что весы врут…

Добро пожаловать в ад на плато похудания. Я был там столько раз и готов дать вам несколько советов, как найти аварийный люк…

Вот некоторые из главных причин для ответа « Почему вы медленно теряете вес »:

• Не нужно худеть .
• Ваша диета переводит ваше тело в режим гибернации .
• Существуют проблемы со здоровьем .
• По мере того, как вы худеете, вашему организму требуется меньше калорий .
• Вы едите больше, чем думаете .
• Вы выполняете неправильное упражнение .

Пришло время подвести итоги и выяснить, где ваши планы по снижению веса идут не так, как надо…

Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

😍 Я всегда люблю вести дневник, а этот — отличный выбор, чтобы держать ваши цели в фитнесе и похудеть на ходу. Отслеживание того, что вы едите и сколько занимаетесь спортом, может иметь большое значение для успешного похудения.

Вам нужно похудеть?

Задайте себе один вопрос.

Вы преследуете несбыточную мечту?

Я не имею в виду, что «вы не заслуживаете похудания».Просто наблюдается рост анорексии и расстройств пищевого поведения, и статистика шокирует.

Эта статья предназначена для людей, которые хотят достичь здорового веса, а не для людей, которые пытаются достичь невероятно низкого уровня жира в организме, вызванного поддельными изображениями в социальных сетях.

За свою жизнь я знал слишком много людей с расстройствами пищевого поведения. Он уничтожает жизни.

Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с пищевым расстройством, обратитесь за помощью. Запишитесь на прием к врачу или позвоните по телефону доверия.Телефон доверия Великобритании. Телефон доверия США.

Если вам действительно нужно похудеть, читайте дальше.

Причиной может быть ваша диета

Что за… я знаю, это так расстраивает…

Очень многие диеты полагаются на низкокалорийное потребление для получения быстрых результатов. Проблема в том, что интенсивные диеты замедляют обмен веществ в организме. Это немного похоже на перевод вашего тела в режим гибернации.

Экстренные диеты часто приводят к обезвоживанию, поэтому после регидратации вес возвращается.NHS указывает на некоторые проблемы, связанные с экстренными диетами, такие как головные боли, головокружение, запоры и судороги. Даже твои волосы редеют!

Нехорошо! Если врач не посоветовал вам иное (иногда вам могут посоветовать сесть на действительно низкокалорийную диету, если вы клинически страдаете ожирением), гораздо лучше выбрать медленную и стабильную потерю веса.

Большинство из нас не хотят снова сесть на диету через год. Вместо этого постепенное снижение веса с 1 до 2 фунтов в неделю является гораздо более устойчивым.

Пока число на шкале постепенно уменьшается, не беспокойтесь о том, сколько времени это займет. Для некоторых людей потеря 0,5 фунта в неделю будет большой проблемой.

Не переживайте. Жизнь — это больше, чем погоня за числами на шкале. Начните жить больше, будьте активны, и вам будет легче сбросить вес.

Исследование — Медленная и стабильная потеря веса

Я полностью за то, чтобы сомневаться в устоявшихся советах. Так что если кто-то говорит мне, что «медленная и стабильная потеря веса» — это миф, я из тех людей, которые копаются в академических статьях, чтобы узнать правду.

В этой статье Наккерса, Росса и Перри рассматривается скорость первоначальной потери веса и долгосрочный успех в лечении ожирения. Было сделано заключение, что потеря веса FAST в 5 раз выше вероятности достижения 10% потери веса за 18 месяцев, чем потеря веса SLOW!

Значит, ускоренные диеты — это хорошо? Действительно? Я что-то пропустил!

Это проблема взятия отрывков из научных статей. Если вы читаете статью, FAST потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю .Это не экстренная диета.

Всем участникам исследования было рекомендовано придерживаться одной и той же диеты и выполнять одни и те же цели упражнений. Просто некоторым лучше удавалось придерживаться целей.

У тех, кто хорошо стартовал, было больше стимулов придерживаться своих планов по снижению веса. Они вносили реальные существенные изменения в свой рацион и привычки к упражнениям. Устойчивые изменения работают лучше всего.

Могут быть основные проблемы со здоровьем

Прежде чем мы углубимся в наиболее вероятные причины, по которым ваша потеря веса идет медленно, вы можете исключить любые проблемы со здоровьем.

Основные проблемы со здоровьем, которые, как известно, влияют на потерю веса и замедляют метаболизм, — это синдром Кушинга или гипотиреодизм (недостаточная активность щитовидной железы).

(Мне повезло, что у меня появился зоб на шее, когда мой сын был маленьким. Зоб со временем прошел, но теперь я живу с пограничным гипотиреозом).

✅ План диеты для щитовидной железы — хорошее введение в здоровое питание при заболеваниях щитовидной железы. Вы можете запросить бесплатную копию здесь с помощью Audible!

Проблемы с щитовидной железой — обычное явление, которым страдает каждая восьмая женщина в течение жизни.Многие женщины не осознают, что у них есть проблема, поэтому я предлагаю обратиться за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо проблемы.

По мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше калорий

Ваши потребности в калориях зависят от вашего текущего веса, возраста, пола и количества упражнений. Таким образом, тому, кто хочет похудеть, будет намного легче добиться дефицита калорий.

Вы когда-нибудь задумывались, почему заголовки «потеря 10 фунтов за 21 день» нацелены на людей с весом более 200 фунтов? Это потому, что намного легче добиться быстрого прогресса, если вам нужно сбросить много веса.

Это не значит, что быстро худеть — хорошая идея. Следование этим диетам для быстрой потери веса обычно приводит к более быстрому набору веса. Вся ваша тяжелая работа отменена!

Если вам нужно сбросить всего 7 фунтов, сложнее добиться дефицита веса. Будьте готовы к медленной потере веса. Найдите режим упражнений, который вам нравится, и постарайтесь вести здоровый образ жизни.

С терпением и настойчивостью вы добьетесь идеального веса.

История похудания

Это непростой вопрос.Появляется все больше свидетельств того, что история похудания влияет на вашу способность похудеть.

Диеты йо-йо не только вредны для вашего здоровья, они могут затруднить похудание из-за нарушения метаболизма. Ваш метаболизм может замедлиться по мере того, как вы худеете, пытаясь удержать массу тела.

Это не значит, что нужно просто сдаваться! HIIT-упражнения и силовые тренировки помогут вам прийти в форму и ускорить метаболизм.

Колебания веса — это нормально

Я уверен, что большинство из вас знает, что ваш вес колеблется в течение дня.Он может измениться на несколько фунтов в зависимости от:

• , когда вы последний раз ели
• , если вы полностью гидратировали
• или даже тип пищи, которую вы ели.

Соленая пища и углеводы заставят ваше тело удерживать воду. Это означает, что еда, которую вы ели за обедом или накануне, может прибавить фунтов к вашему весу на весах .

Это основная причина, по которой многие люди быстро теряют в весе, переходя на низкоуглеводную диету.Большая часть веса, потерянного в первую неделю, будет приходиться на воду.

Если вы женщина, вы можете ожидать, что ваш вес будет колебаться еще больше. Вам не нужно, чтобы я рассказывал вам, как вы себя чувствуете из-за вздутия живота!

Как следить за своим весом, когда он колеблется

Я считаю, что лучший способ отслеживать потерю веса — это каждое утро первым делом взвешиваться. ( После того, как я пробыл недолго, конечно )!

Вместо того, чтобы слишком зацикливаться на том, что мне говорят весы каждый день, я отслеживаю выигрыши.Я записываю свой самый низкий показатель за неделю.

Пока моя «самая низкая цифра» в целом снижается, я счастлив.

Проверьте свою потерю веса с помощью рулетки и / или штангенциркуля для жира

Когда я завязываю, чтобы похудеть, я всегда использую рулетку, чтобы отслеживать свой прогресс.

Я измеряю свою талию, бедра, бедра и самую широкую часть, которую я могу найти вокруг своей попки. Вы также можете измерить руки, если в них вы набираете вес.

Зачем снимать мерки?

Мышцы тяжелее жира.Так что, если вы сочетаете диету с активными физическими упражнениями — а вы должны это делать, вы можете набирать мышечную массу.

Это не значит, что ваша диета не работает. Это означает, что вы становитесь сильнее и здоровее. Рулетка — хороший способ убедиться, что жировые отложения по-прежнему переносятся.

✅ Еще один способ проверить свои успехи в похудении — это штангенциркуль. Эти штангенциркули просты в использовании и включают в себя таблицу для проверки идеального состава жировых отложений.

Штангенциркули для жировых отложений

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) устанавливает приемлемые нормы содержания жира в организме от 25 до 31% для женщин и от 18 до 24% для мужчин.

Это довольно щедрые показатели, для которых лучше подходят диапазоны фитнеса от 21 до 24% для женщин и от 14 до 17% для мужчин.

Обратите внимание на скользящее среднее значение за 7 дней

Это еще один хороший способ получить более точное представление о потере веса. Сложите ваш зарегистрированный вес за последние 7 дней и разделите на 7, чтобы получить среднее значение.

Каждый день вы можете рассчитать новое 7-дневное среднее значение, и вы должны увидеть тенденцию к снижению. Скользящее среднее значение за 7 дней сгладит дневные колебания.

Ваша потеря веса происходит медленно, потому что вы едите больше, чем думаете

Диеты, основанные на подсчете калорий (или подсчете очков), может быть трудно придерживаться. Есть кусок тоста, который вы забыли учесть, или нахальный бисквит, который вы ели с кофе.

Быстро забывается, но такие промахи могут выбросить ваш запланированный дефицит калорий в окно. Они также мало что делают, чтобы изменить ваши привычки в еде и помочь вам перейти на здоровое питание.

Во многом имеет значение не столько количество, сколько то, что вы едите. Это два основных виновника диеты и общего состояния здоровья:

• Готовые продукты. Они содержат рафинированные углеводы, нездоровые рапсовые или растительные масла, чрезмерное количество натрия и добавки. Думайте о обработанной пище как о вредных калориях. Это заставляет ваше тело искать больше еды, чтобы получить необходимые ему питательные вещества.
• Сахар с добавлением. Сахар вызывает сильное привыкание.Сколько людей могут съесть только одну конфету? Это действительно сложно. Когда вы пытаетесь похудеть, лучше полностью отказаться от добавления сахара или использовать натуральные подсластители, такие как зеленая стевия, сироп рисового солода или мед в умеренных количествах.

Для многих людей отказ от диет и выбор здорового питания — лучший способ похудеть.

Вы едите слишком много углеводов

В моде ограничивать потребление углеводов, но проблема в том, что медицинские работники полностью разделены по этому вопросу.Я недавно слушал медицинскую комиссию, в которой обсуждались плюсы и минусы низкоуглеводной диеты.

Удивительно, но хотя большинство профессионалов в комиссии опасались рекомендовать низкокарточную диету, некоторые из них ограничивали собственное потребление углеводов! Если медицинские работники разделились по этому вопросу, куда мы можем обратиться за советом?

Единственная теория о потере веса, которая действительно складывается, — это необходимость есть меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Калорий в <калорий из , если вы хотите похудеть.

Таким образом, почти все диеты, такие как кето-диета с ограничением углеводов, ограничивают количество продуктов, которые вы можете есть, поэтому вы в конечном итоге потребляете меньше калорий и теряете вес.

Это здорово, не правда ли?

Нет, если это заставит вас жаждать углеводов.

Я был в дискуссионных группах, где последователи Кето одержимы своей первой «выпивкой» за минуту, когда их диета закончилась.

Гораздо лучше исключить нездоровую пищу из своего рациона , чем ограничивать группы продуктов.Вырежьте пустые калории из продуктов с высокой степенью переработки и воспользуйтесь:

• Белок нежирного мяса или бобовых.
• Свежие фрукты и овощи.
• Цельнозерновые углеводы
• Небольшие количества полезных жиров, таких как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Время от времени заменители молочных или растительных продуктов.

Поэкспериментируйте и выясните, что работает для вас. Для большинства людей исключение из своего рациона всех продуктов с высокой степенью обработки и избытка сахара будет иметь огромное значение.

✅ Мне нужна каша, чтобы я могла бегать или ходить в полдень и никогда не могла выбрать кето-диету. Я считаю, что растительная диета с низким содержанием жиров, наполненная углеводами, которые мне нужны для тренировок, лучше для моего здоровья и фитнеса.

Речь идет о поиске баланса. Идея должна заключаться в том, чтобы быть в форме и здоровым, а не только в том, чтобы похудеть. Если ваша потеря веса замедляется или вам очень трудно похудеть, пересмотрите свою диету.

Ваша потеря веса происходит медленно, потому что вы выполняете неправильные упражнения

С помощью упражнений легко попасть в зону комфорта.Если вы хотите похудеть, лучший способ — найти свою зону комфорта, а затем подтолкнуть себя немного усерднее.

Я не могу сказать «делай то» или «делай то», когда дело касается упражнений. Это зависит от того, с чего вы начинаете.

Если вы много лет не тренировались, можно начать с быстрой ходьбы. (Всегда проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к внезапной программе упражнений).

Уловка с потерей веса заключается в том, чтобы постоянно бросать вызов самому себе.

Ваша быстрая ходьба становится легкой? Попробуйте медленный бег!

Медленный бег кажется легким? Попробуйте бежать быстрее.

Все дело в интенсивности.

Я знаю так много бегунов, которые «толстые, но в хорошей форме». С точки зрения здоровья это лучше, чем быть непригодным, но лучше не выходить за рамки нормального здорового веса.

Переход в медленный режим на длинные дистанции для бега за бегом просто не является проблемой для вашего тела.

Если вы хотите, чтобы ваше время улучшилось и ваш вес на весах снизился, увеличивайте интенсивность. Неважно, идете вы или бежите.Занимаясь йогой, если вы не тратите часы каждый день на упражнения (и у кого есть время), ваше тело должно усердно работать, если вы хотите похудеть.

Вы не развиваете мышцы

Это факт, что мышцы сжигают больше энергии, чем жировые клетки. Наращивание мышц ускорит ваш метаболизм. Это одна из причин, по которой у мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин.

Любые силовые упражнения помогут вам похудеть. Сходите в тренажерный зал, займитесь йогой или найдите стену для скалолазания.

Я не говорю о громоздких мышцах. Тонизирование вашего тела ускорит ваш метаболизм и поможет защитить ваше тело от травм.

Стресс влияет на вашу способность похудеть

Потеря веса — это сложный процесс, и стресс — еще один фактор, который может повлиять на вашу способность переносить лишние килограммы.

Стресс влияет на всех по-разному. Некоторые люди могут похудеть, но у других это может вызвать переедание или переедание и даже повлиять на скорость метаболизма.

Это непростое условие, и посещение врача должно быть приоритетом, если вы страдаете от последствий стресса.

Первым шагом должно стать изучение причин стресса и поиск помощи, чтобы уменьшить или устранить его из своей жизни. К сожалению, я знаю, что это может быть очень сложно в современном обществе, где системы поддержки часто отсутствуют или отсутствуют.

При низком уровне стресса внимательность может быть полезной, а медитация — хороший способ успокоить ум.

Ежедневные упражнения действительно помогают. Это не решит ваших проблем, но даст вашему уму короткую передышку.

Вы не пьете достаточно воды

Сохранять водный баланс очень важно, если вы пытаетесь похудеть. Ваш мозг обманывает вас.

Он может сказать вам, что нужно есть, когда на самом деле вы просто хотите пить. К счастью, есть очень простое решение: выпейте стакан воды перед тем, как сесть за стол.

Попытайтесь избежать алкоголя

Когда вы пытаетесь похудеть, алкоголь — ваш враг.Это уменьшает ваши запреты и самоконтроль. Следующее, что вы знаете, вы съели половину бадьи Бена и Джерри, пока смотрели Дневник Бриджит Джонс.

Рекомендуется сократить или ограничить употребление алкоголя, когда вы пытаетесь похудеть. Это также значительно укрепит ваше здоровье!

Будьте более активными в течение дня

Легко начать тренировку и сразу же сократить свои повседневные движения, потому что вы чувствуете усталость!

Пробежать 2 мили, а затем весь день сидеть на диване — не способ похудеть.Вам нужно поддерживать нормальное движение вверх.

Пройдитесь по офису, дойдите до местного магазина, поднимитесь по лестнице вместо лифта — все это помогает.

Недостаток сна может быть причиной медленной потери веса

Исследования показали, что продолжительность сна может быть связана с потерей веса.

Если вы спите от шести до восьми часов каждую ночь, это поможет вам придерживаться своих планов по снижению веса.

Чтобы похудеть, вам нужна группа поддержки

У одних людей будет решимость похудеть самостоятельно, другим нужна группа поддержки, чтобы успешно похудеть.

Похудеть сложно, и ответственность за свой выбор перед группой или тренером имеет значение для многих.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас, но если вы боретесь, не делайте этого в одиночку. Найдите свою группу поддержки, людей, которые побуждают вас поправиться и проводить меньше времени с людьми, которые хотят, чтобы вы вернулись к вредным привычкам.

---

Я знаю, как это может быть неприятно, когда вы пытаетесь похудеть, а число на весах, кажется, никогда не уменьшается.Попробуйте переключить свое внимание на упражнения, а не на чистую потерю веса.

Он может улучшить ваше отношение к своему телу, помочь вам почувствовать себя здоровым и добавить немного изюминки в вашу жизнь!

Понравился этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моим булавкой! Почему я так медленно теряю вес?

По мере того, как вы становитесь легче, вашему организму требуется меньше калорий для поддержания текущего веса. Это затрудняет сброс веса при продолжении диеты. Большинство людей, соблюдающих диету, худеют быстрее в первые несколько недель.В основном это будет вода, особенно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Упражнения, как кардио-упражнения, так и упражнения для наращивания силы, являются хорошим способом предотвратить выход на плато потери веса и помогут вам достичь желаемого веса.

Медленная потеря веса лучше быстрой?

Всегда лучше худеть медленно. В противном случае большая часть веса, который вы потеряете, будет состоять из веса воды и веса мышц. Вы не набираете вес за одну ночь, поэтому нереально быстро похудеть.Быстрая потеря веса редко работает в долгосрочной перспективе. Люди, сидящие на диете, часто восстанавливают потерянный вес и даже набирают лишние килограммы. Лучше стремиться к устойчивой потере веса в течение более длительного периода — 1-2 фунта в неделю. Приспособьтесь к здоровому образу жизни и навсегда сбросьте вес.

Как я могу ускорить похудание?

Снижение веса на 1-2 фунта в неделю — реальная цель для большинства людей. Если потеря веса застопорилась, попробуйте увеличить интенсивность упражнений, например, HIIT, добавьте в силовые упражнения (упражнения с собственным весом дома или посетите тренажерный зал) и попробуйте вести дневник питания, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своей диеты.

Как быстро можно похудеть?

Существует множество диет, утверждающих, что можно очень быстро похудеть. Эти диеты не могут сказать, что большая часть этого веса будет восстановлена ​​так же быстро. Безопасный уровень потери веса — от одного до двух фунтов в неделю. Большинство людей могут безопасно сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца.

Можете ли вы сделать это в одиночку? — Клиника Кливленда

Если вы хотите похудеть, разве не здорово отказаться от приложений для отслеживания калорий и сосредоточиться исключительно на тренировках? К сожалению, не все так просто.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Упражнения с игнорированием диеты — не лучшая стратегия для похудания, говорит физиолог Кэти Лоутон, доктор медицинских наук.

«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, или есть меньше калорий, чем ваше тело использует каждый день», — говорит Лоутон.«Если у вас нет дефицита калорий, вы не потеряете вес».

С другой стороны, это также зависит от типа упражнений, которые вы делаете. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, ходьба или езда на велосипеде, важны, но вам также нужны тренировки с отягощениями, чтобы подпитывать ваши усилия по снижению веса. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут вам не сбиться с пути:

1. Используйте приложение для отслеживания калорий

Извините, что сломал вам это, но вам нужно отслеживать калории. Это даст вам представление о том, что вам нужно, чтобы похудеть.

Хорошая новость в том, что с такими приложениями, как MyFitnessPal, Lose It, это проще, чем когда-либо прежде! и FatSecret. Эти приложения делают много тяжелой работы, когда дело доходит до подсчета калорий. Весы для еды могут быть полезны для повышения точности, а также для облегчения жизни.

«Некоторые приложения также отслеживают упражнения, чтобы помочь вам понять, какой у вас дефицит калорий каждый день», — говорит она. «Когда вы увидите данные, вы можете удивиться тому, сколько вы переедаете или сколько калорий потребляете.”

Например, бутылка содовой на 20 унций содержит около 230 калорий, а средний алкогольный напиток — от 100 до 200 калорий. Это пустые калории, которые вашему телу не нужны, и они действительно начинают накапливаться со временем. Однако умеренность — ключ к достижению цели. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы составить идеальный план, который поможет вам на пути к снижению веса.

2. Не ориентируйтесь на шкалу

Это может стать неожиданностью, но выслушайте нас.Выбросьте весы, потому что они вам не понадобятся.

«Сначала это может быть сложно, но не зацикливайтесь на масштабе», — говорит она. «Лучше обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, и каков уровень вашей энергии. Это ключевые факторы, особенно на начальном этапе ».

Как раз тогда, когда вы думаете, что фунты не снимутся, они сделают это. Число ваших весов может не измениться, когда вы встанете на них, и вы можете прибавить мышечную массу, а мышечная масса весит больше, чем жир. Это больше о том, как вы себя чувствуете, как ваша одежда сидит и как вы себя воспринимаете.

Вы можете обнаружить, что тестирование состава тела с помощью 7-Site Skinfold или Bod Pod помогает определить, набираете ли вы мышечную массу с потерей веса. Если вы обнаружите, что не увеличиваете мышечную массу, возможно, вам придется изменить тренировки или даже диету.

«Если вы используете ручной метод или весы для определения жира в организме, это нормально», — говорит она. «Просто знайте, что они не совсем точны. Однако они могут быть согласованными, поэтому, если вы собираетесь использовать эти режимы, убедитесь, что вы проводите тестирование каждый раз в одно и то же время дня.”

3. Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями 150 минут

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует уделять минимум 150 минут в неделю (30 минут, пять дней в неделю) умеренной активности.

Если вы встречаетесь с этим и все еще не можете похудеть, то следующим шагом будет увеличение интенсивности или продолжительности упражнения.

Ходите ли вы, ездите на велосипеде, бегаете трусцой или бегаете, постарайтесь поработать за эти 150 минут упражнений.Даже если бег или езда на велосипеде — не ваша чашка чая, с таким большим количеством различных онлайн-упражнений, доступных нам сегодня, вы обязательно найдете то, что вам понравится, и сможете продолжать заниматься.

«Если у вас возникают проблемы с мотивацией к упражнениям, постарайтесь сосредоточиться на выполнении хотя бы 10 минут подряд упражнений за раз», — говорит Лоутон. «Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Просто двигайся и продолжай двигаться ».

4. Ударьте гири

Наиболее распространенное заблуждение о силовых тренировках состоит в том, что вы станете массивным.Напротив, силовые тренировки больше всего помогут вам в похудании и, что более важно, в сохранении веса. Это потому, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя.

Если вы посещаете местный тренажерный зал, попросите одного из тренеров показать вам некоторые силовые упражнения или помочь вам составить распорядок дня. Вы можете использовать свободные веса, тренажеры или и то, и другое.

Если вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете купить гантели и силовую скамью, чтобы использовать их дома.Хорошая новость заключается в том, что в Интернете доступно множество бесплатных (и платных услуг по подписке), чтобы узнать о правильной форме и о том, как правильно использовать веса.

5. Используйте пульсометр

Чтобы достичь своей цели, попробуйте измерить пульс. Это поможет вам узнать, насколько интенсивны ваши тренировки. Однако просто знайте, что «зона сжигания жира» на самом деле находится в состоянии покоя. Вы сжигаете больше углеводов по мере увеличения интенсивности во время сердечно-сосудистых упражнений.

Мониторы пульса

могут быть автономными устройствами или могут быть встроены в некоторые фитнес-трекеры.Как правило, они более точны, чем встроенный монитор тренажера.

«Если вы готовы начать, просто убедитесь, что вы здоровы», — говорит Лоутон. «Проконсультируйтесь со своим врачом, и как только у вас будет чистое здоровье, действуйте».

Как похудеть без тренировок: 60+ проверенных советов

27 октября 2020 г.

Любой, кто пытался похудеть, знает, насколько это тяжело. Хотя набрать килограммы довольно легко, сбросить их может быть невероятно сложно.

Люди часто рекомендуют упражнения для похудения. Хотя тренировки имеют ряд преимуществ для здоровья, они не обязательно помогут вам похудеть. Это потому, что упражнения ничего не делают, чтобы изменить гормональный дисбаланс, который часто способствует увеличению веса и затрудняет его похудение.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, вы попали в нужное место. Ideal You предлагает безопасный и эффективный способ похудеть без замедления метаболизма и без изнурительных тренировок.Ниже мы изложили некоторые из лучших советов, как похудеть, даже не заходя в тренажерный зал.

Замедлить

Наши тела сложны, и их трудно понять. Например, нашему мозгу нужно время, чтобы обработать, что мы уже съели. Когда вы едите быстро, вы можете потреблять гораздо больше калорий, чем вам нужно, прежде чем ваш мозг получит возможность сигнализировать о том, что вы сыты.

Исследования показали, что тщательное пережевывание пищи и выделение времени на прием пищи приводит к уменьшению количества потребляемой пищи и увеличению сытости.Другими словами, когда вы едите медленно, вы склонны есть меньше, что может помочь вам похудеть. Напротив, люди, которые едят быстро, имеют гораздо больше шансов набрать вес, чем люди, которые едят медленно.

Итог? Если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на медленном жевании, например, подсчитывая, сколько раз вы пережевываете каждый кусочек. Вы можете быть удивлены тем, как будете чувствовать себя сытым, съев гораздо меньше еды, чем обычно.

Ешьте много белка

Protein — это электростанция. Это не только важно для нашего здоровья, но и может усилить чувство сытости и уменьшить чувство голода.Таким образом, белок может помочь вам потреблять меньше калорий… и в результате похудеть.

Исследования показали, что увеличение протеина с 15% до 30% помогло участникам сбросить в среднем 11 фунтов за 12 недель и съесть на 441 калорию меньше каждый день без намеренного ограничения каких-либо продуктов или тренировок. Поэтому, если вы хотите похудеть без упражнений или строгой диеты, начните с увеличения потребления белка. Попробуйте есть на завтрак яйца вместо хлопьев или добавляйте миндаль в течение дня в качестве перекуса.

Пейте много воды

Сохранение водного баланса — ключ к похудению. Многие люди принимают признаки обезвоживания за голод и едят, когда хотят пить, вместо того, чтобы выпить. Когда вы пьете много воды в течение дня, вы можете избежать обезвоживания.

Питьевая вода, особенно перед едой, также может помочь вам меньше есть. Выпивая перед едой большой стакан воды, вы обычно потребляете меньше калорий. Если вы замените сладкие напитки водой, вы увидите еще большую потерю веса.

Храните нездоровую пищу в недоступном для здоровья месте

Давайте посмотрим правде в глаза: для большинства из нас, если у нас есть сладости, закуски и другая нездоровая пища, трудно не есть ее. Это может быть проблемой, если мы пытаемся похудеть. Но во многих ситуациях вам нужно хранить эти продукты для других членов семьи, гостей или по ряду других причин.

Один из способов помочь вам избежать искушения — спрятать эти продукты в недоступном для вас месте. Если вы храните чипсы и печенье на прилавке, вы можете потянуться за ними, когда проголодаетесь или захотите перекусить.Но если вместо этого вы поставите на прилавок вазу с фруктами, вы с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор, когда захотите что-нибудь перекусить.

Ешьте много клетчатки

Волокно фантастически полезно для нашего организма. Это не только снижает риск некоторых видов рака, но и помогает вам чувствовать себя сытым. Это потому, что вязкая клетчатка, которая содержится в растительной пище, при контакте с водой образует гель. Этот гель увеличивает усвоение питательных веществ и замедляет время, необходимое для опорожнения желудка.

Итак, если вы хотите похудеть, сосредоточьтесь на получении большого количества клетчатки в своем рационе. Есть много отличных вариантов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, спаржа, апельсины и яблоки.

Используйте тарелки меньшего размера для высококалорийной пищи

За последние годы размеры наших тарелок значительно выросли. Когда мы используем большие тарелки, наши порции могут выглядеть намного меньше, чем они есть на самом деле, что может привести к увеличению веса. Напротив, когда мы используем тарелки меньшего размера, наши порции выглядят больше, что может обмануть наш разум, заставив его думать, что мы едим больше, чем есть.

Наш мозг играет важную роль в похудании. Если вы хотите сбросить несколько фунтов (или больше), подумайте о том, на что вы едите. Выбирая блюда, которые намного меньше среднего, вы можете обнаружить, что вас устраивает меньшее количество еды.

Следите за размером порции

Одна из основных причин увеличения веса в США — это неконтролируемые размеры порций. Когда нам подают (или обслуживают сами) большое количество еды, мы с большей вероятностью съедим после точки насыщения.Это может привести к увеличению веса и ожирению.

Если вы хотите похудеть, не занимаясь спортом, простое уменьшение размера порции может оказаться большим подспорьем. Этот простой шаг в сочетании с медленным приемом пищи и употреблением большого количества воды поможет вам снизить количество калорий и сбросить вес.

Будьте внимательны во время еды

В нашей беспокойной жизни часто возникает соблазн выполнять несколько задач одновременно. Возможно, вы обедаете за своим столом или листаете свой телефон, пока смотрите телевизор. Хотя выполнение нескольких дел одновременно может привести к повышению эффективности, если вы отвлекаетесь во время еды, это может привести к тому, что вы съедите намного больше, чем вам нужно.

Вместо того, чтобы есть перед телевизором, во время работы или по телефону, выделите время, чтобы поесть, не отвлекаясь. Обратите внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылает, пока вы едите. Это поможет вам есть гораздо меньше и при этом оставаться сытым.

Снижение стресса

Жизнь может быть невероятно напряженной, особенно во время пандемии. Тем не менее, когда мы испытываем стресс, наши тела производят больше гормона кортизола. Повышение уровня кортизола может повлиять на ваш голод и желание есть нездоровую пищу.В результате стресс может привести к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, попробуйте различные методы борьбы со стрессом. Медитация и терапия могут помочь вам уменьшить стресс. Другие альтернативы — вести дневник или просто практиковать техники глубокого дыхания.

Хорошо выспитесь

Недостаток сна может нарушить выработку в нашем организме определенных гормонов, регулирующих аппетит. Когда вы не высыпаетесь, возможно, вы усилили голод и захотите нездоровой высококалорийной пищи.Если вы хотите похудеть, старайтесь высыпаться каждую ночь.

Избегайте сахара

Никакого выхода нет: сахар — это вкусно. Но когда мы потребляем слишком много сахара, это может негативно повлиять на наше здоровье, заставляя нас набирать вес и подвергая нас риску ряда заболеваний, таких как диабет.

Когда мы потребляем сладкую пищу и напитки, мы часто не чувствуем сытости. В результате мы можем потреблять намного больше калорий и набирать вес. Довольно простой способ похудеть — отказаться от сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, и заменить их водой.Вы также можете отказаться от добавления сахара, ограничив потребление десертов и выбрав варианты ваших любимых продуктов с низким содержанием сахара.

Попробуйте использовать красные пластины

Этот совет может показаться странным, но исследования показали, что использование красных тарелок может привести к снижению потребления калорий. Хотя мы точно не знаем, почему этот метод работает, похоже, он помогает людям есть меньше нездоровых закусок — возможно, потому, что красный цвет у нас ассоциируется со словом «стоп». Если у вас дома есть красные тарелки, рассмотрите возможность размещения на них высококалорийных блюд и посмотрите, что из этого получится.

Готовим

Получить еду на вынос, пойти в ресторан или остановиться у проезжей части зачастую проще, чем приготовить полноценную еду. Тем не менее, эти блюда часто содержат много калорий и жиров, поэтому они такие вкусные… и почему слишком частое питание вне дома может привести к увеличению веса.

Когда вы готовите еду дома, вы можете контролировать, что в ней содержится. Вы также можете обнаружить, что вам нравится готовить и следить за тем, чтобы в вашем рационе было много свежих качественных продуктов. Если вы опытный домашний повар или новичок, готовьте больше еды дома, чтобы похудеть.

Вести дневник еды

Ответственность — огромная часть любого пути к снижению веса. Один из способов оставаться подотчетным — вести дневник того, что вы едите и когда вы это едите. Таким образом, вы можете отслеживать потребление пищи и даже отмечать времена, когда у вас больше шансов упасть с пресловутой повозки. Вы можете использовать ручку и бумагу для дневника еды или любого из множества приложений.

Регулярно взвешивайтесь

Лучший способ узнать, добились ли вы прогресса в похудании или снова начали набирать вес, — это знать, сколько вы весите.Хотя слишком частое взвешивание может быть контрпродуктивным (поскольку ваш вес может колебаться в течение дня), рекомендуется регулярно взвешиваться, чтобы знать, набираете ли вы вес или худеете. Вы можете указать свой ежедневный вес в дневнике питания.

Если вы заметили прирост, вы можете соответствующим образом скорректировать свой рацион. Если вы заметите снижение, вы будете воодушевлены — и будете мотивированы продолжать придерживаться своего плана диеты.

Часы Snacking

Мы все любим перекусывать, упаковываем ли мы угощения в поездку, храним что-то в ящике стола на работе или рвем попкорн во время просмотра фильма.Проблема в том, что бывает трудно точно отслеживать, сколько мы едим, когда перекусываем.

Здоровые перекусы в течение дня могут помочь поддерживать метаболизм. Главное — убедиться, что вы учитываете эти закуски и держите порции под контролем.

Избегайте причудливых диет

Если вы хотите похудеть, может быть трудно избежать соблазна диеты, которая обещает, что вы быстро похудеете, выпивая несколько коктейлей в день или ничего, кроме горячей воды с небольшим количеством лимона, кайенского перца и кленовый сироп.Хотя вы можете похудеть с помощью таких диет, это просто неэффективно.

Со временем модные диеты могут нарушить ваш метаболизм. В результате будет намного сложнее похудеть в долгосрочной перспективе. Если вы серьезно относитесь к потере веса, избегайте очищающих соков, диет из капустных щей и других нездоровых диет.

Позаботьтесь о своем здоровье кишечника

Наука о похудании сложна и до конца не изучена. Однако исследователи начинают связывать ожирение с дисбалансом определенных типов бактерий в нашем кишечнике.Вы можете решить эти проблемы, ежедневно принимая пробиотики или употребляя ферментированные продукты, которые могут улучшить здоровье кишечника.

Получите много витамина D

Хотя ученые не совсем понимают связь между витамином D и потерей веса, исследователи отметили, что у более тяжелых людей, как правило, более низкий уровень витамина D в крови. Когда люди худеют, у них обычно повышается уровень витамина D.

Вы можете повысить уровень витамина D, приняв добавки, больше солнца или употребляя продукты, богатые витамином D.Это может помочь вам похудеть, а также получить дополнительные преимущества, такие как укрепление костей.

Делитесь едой с другими

Когда мы едим с любимыми — друзьями или семьей — мы едим более здоровую пищу. Хотя во время пандемии COVID-19 обед в большой семье может быть невозможен, вы все равно можете есть с людьми из своего круга как можно чаще. Это поможет вам сделать лучший выбор и сосредоточиться на компании, а не на еде.

Готовьтесь к успеху

Есть старая поговорка: «Не подготовиться — значит потерпеть неудачу.«Это особенно верно, когда речь идет о похудании.

Если вы заранее приготовите еду и убедитесь, что у вас есть много здоровых продуктов, это поможет вам похудеть. Когда у вас нет подходящих вариантов, у вас может возникнуть соблазн заказать пиццу или купить нездоровую еду на вынос. Убедившись, что у вас есть готовые легкие блюда, вы можете избежать этих высококалорийных ловушек и не сбиться с пути.

Ешьте хорошие жиры

В прошлом жиры имели плохую репутацию в сообществе диетологов.Совсем недавно ученые обнаружили, что определенные типы жиров действительно полезны для нашего организма. Эти так называемые полезные жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле, могут помочь нам усвоить больше питательных веществ из нашей пищи и даже помочь нам дольше чувствовать сытость. Добавив в свой рацион умеренное количество полезных жиров, вы сможете сбросить больше веса.

Пересмотрите свой утренний кофе

В эпоху, когда кажется, что на каждом углу есть Starbucks, слишком легко невольно съесть 500 и более калорий с утренним кофе.Если вы привыкли брать латте по дороге на работу, подумайте о переходе на чашку кофе (без добавления подсластителей) дома. Это может со временем сэкономить вам много денег и калорий.

Тщательно выбирайте масла

Известно, что некоторые виды растительных масел содержат много омега-6 жирных кислот, которые могут вызывать воспаление и приводить к увеличению веса. Если вы хотите похудеть, избегайте рапсового и соевого масла и вместо этого выбирайте оливковое масло первого холодного отжима.

Носите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли

Выше мы отметили, что употребление большого количества воды может помочь вам похудеть.Один из простых способов убедиться в этом — взять с собой в течение дня бутылку с водой. Благодаря множеству отличных вариантов стильных бутылок с водой, которые сохранят ваш напиток холодным в течение нескольких часов, убедиться, что вы получаете достаточно h30, проще, чем когда-либо. Кроме того, когда у вас есть бутылка с водой, вы с большей вероятностью выпьете из нее глоток, чем получите калорийный кофе, газировку или другой напиток.

Не забудьте здоровую закуску

Мы все заняты, и многие из нас проводят дни, бегая от одного дела к другому.Когда вы гуляете, здоровые закуски и блюда доступны не всегда. Один из способов избежать такой ситуации — взять с собой здоровую закуску. Хранение пачки миндаля или полезного протеинового батончика может помочь вам избежать переедания высококалорийных фаст-фудов или ресторанных блюд.

Избегайте обезжиренных молочных продуктов

В прошлом многие люди связывали употребление обезжиренных продуктов или продуктов с низким содержанием жира со здоровьем и потерей веса. Оказывается, когда производители исключают жиры из продуктов, они часто добавляют сахар и другие искусственные ингредиенты, чтобы еда была приятной на вкус.

Переход на 2% -ные молочные продукты вместо обезжиренных продуктов действительно может помочь вам похудеть. Вы избежите добавления сахара и других ингредиентов. Вы также будете дольше чувствовать сытость из-за жирности молока, йогурта или сыра.

Попробуйте отказаться от мяса (иногда)

В то время как мясо содержит белок, который может помочь вам насытиться и дольше сохранять сытость, многие куски мяса также содержат большое количество нездоровых жиров. Если вы хотите похудеть, попробуйте отказаться от мяса хотя бы один или два раза в неделю.Заменив мясные блюда на обед или ужин с овощами, вы увеличите потребление клетчатки и, возможно, похудеете.

Храните морозильную камеру

Мы все бывали в ситуациях, когда у нас просто не было времени или сил, чтобы добраться до магазина или приготовить еду. Для большинства из нас это может привести к заказу доставки, что может быть приемлемым для угощения, но не в том случае, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого убедитесь, что в морозильной камере полно здоровых блюд (например, дополнительных порций супа), замороженных овощей и предварительно порционированных белков.Таким образом, вы сможете быстро приготовить обед на столе, не бегая в магазин и не тратя часы на приготовление еды.

Сделайте здоровую пищу звездой вашей кухни

Ранее мы говорили о том, как следует складывать нездоровую пищу, например сладости и соленые закуски, в труднодоступное место на кухне, чтобы избежать соблазна. Обратной стороной этого совета является то, что вы должны класть здоровую пищу в легкодоступные места, чтобы было больше шансов, что вы выберете их вместо них.

Например, если вы пытаетесь съесть больше цельнозерновых злаков, вам будет легче достичь своей цели, если квиноа и булгар будут находиться в передней части кладовой, а не закопаны в задней части. Настройте себя на успех, максимально упростив доступ к здоровой пище на кухне.

Украсьте свою еду

Тенденция фотографировать еду в социальных сетях может немного раздражать. Тем не менее, когда вы планируете сфотографировать что-то, что вы сделали, вы с большей вероятностью загрузите его полезными фруктами и овощами.Красиво приготовленная еда часто считается более удовлетворительной, что может помочь вам съесть обед. Так что уделите несколько дополнительных минут и сделайте свою еду фантастической, а затем сделайте снимок и наслаждайтесь дополнительным бонусом для похудения.

Нарезанные овощи для легких закусок или приготовления еды

Когда вы заняты, может быть трудно успешно сбросить вес, потому что здоровое питание требует времени. Один из способов обойти это — всегда следить за тем, чтобы у вас были свежие овощи, готовые к употреблению или использованию в рецепте.

Купив овощи на рынке, вымойте и нарежьте их по возвращении домой.Таким образом, вы можете взять сельдерей вместо крендельков и приготовить морковь, чтобы добавить в рецепт. Если каждую неделю уделять немного времени выполнению этих действий, это поможет вам со временем сбросить вес.

Собери свой обед

Пообедать вне дома в течение рабочего дня — это часто хороший перерыв и способ пообщаться. Тем не менее, блюда в ресторанах часто высококалорийны и богаты вредными жирами. Чтобы сократить бюджет и уменьшить объем талии, вместо этого упакуйте здоровый обед с хорошими жирами и овощами.

Сделайте перерыв на обед

После упаковки обеда подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок чего-нибудь еще — немного расслабления. Работа может вызывать стресс, а обед за рабочим столом или даже в комнате для отдыха в офисе не дает вам перерыва в умственном или физическом плане.

Вместо этого найдите парк или зеленую зону рядом с вашим офисом. Пообедайте там, когда позволяет погода, и наслаждайтесь просмотром людей, прослушиванием музыки или подкастов или просто побыванием в одиночестве.

Уберите еду с рабочего места

На многих рабочих местах обычно есть закуски или ваза с конфетами на столе.Тем не менее, когда эти продукты легко доступны, это увеличивает вероятность того, что вы их съедите, даже если вы не очень голодны. Один из способов борьбы с этой проблемой — убирать пищу из поля зрения на работе. Вместо этого храните полезные закуски в ящике стола или в другом месте. С глаз долой, из сердца вон!

Сократите потребление алкоголя

Многие из нас наслаждаются бокалом вина, пива или смешанного напитка в конце долгого дня. Хотя умеренное употребление алкоголя (особенно красного вина) может быть полезным, оно также может привести к увеличению веса.Алкоголь не обеспечивает питания, но может быть калорийным. Исключив или уменьшив потребление алкоголя, вы можете сократить количество калорий и сбросить вес.

Тщательно выбирайте стороны

Питание вне дома может быть минным полем. Даже такие, казалось бы, здоровые блюда, как овощи, часто залиты маслом и солью. Даже если вы заказываете здоровую еду, она может быть высококалорийной. Возьмите за правило всегда заказывать салат вместо жареного картофеля, картофельного пюре или любого другого нездорового блюда.Таким образом, вы можете наслаждаться основным блюдом, сокращая при этом калорийность.

Попроси половину до конца

Это старый трюк, но он полезен для ужина в ресторане. Размеры порций в ресторанах неконтролируемы — и не только на Cheesecake Factory (которая хорошо известна своими огромными, чрезмерно полными тарелками еды). Если вы хотите насладиться едой вне дома, не поддаваясь соблазну вымыть тарелку, решите проблему прямо: попросите, чтобы половина еды была упакована в коробки, чтобы ее никогда не было на столе.

Не позволяй другим служить тебе

Когда кто-то приготовит для вас тарелку или отрежет вам кусок торта, он может не позаботиться о том, чтобы вы получили подходящую порцию. Вы можете избежать переедания на собраниях, обслуживая себя. Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете тарелку с нужным количеством еды.

Откройте для себя новые рецепты

При приготовлении пищи легко попасть в тупик и полагаться на успокаивающие или вызывающие ностальгию рецепты.Хотя время от времени есть полезные продукты, такие как макароны и сыр, — это неплохо, это может помешать вам открыть для себя что-то новое — и более полезное. Посидите в Интернете или почитайте поваренные книги, чтобы попробовать современные и здоровые блюда.

Остерегайтесь «диетических» продуктов

Многие продукты имеют маркировку «диетические», предлагая простой способ сократить количество калорий. Но многие из этих продуктов содержат искусственные подсластители, такие как диетическая сода, которые на самом деле могут вызвать у вас тягу к сладкому, даже если подсластители не содержат сахара.Избегая диетических продуктов и придерживаясь настоящих цельных продуктов, вы сможете сократить количество калорий.

Попробуйте элиминационную диету

Многие люди чувствительны к определенным продуктам питания, например к глютену или молочным продуктам. Если у вас пищевая непереносимость или аллергия, это может привести к вздутию живота, дискомфорту и даже увеличению веса. Если вы чувствуете дискомфорт после употребления определенной пищи, подумайте о том, чтобы сесть на элиминационную диету. Вы можете обнаружить, что, отказавшись от определенных видов пищи, вы почувствуете себя намного лучше — и даже сбросите лишний вес.

Придерживайтесь распорядка

Есть старая поговорка: «Если не сломалось, не чини». Когда дело доходит до диеты, совершенно нормально придерживаться того, что вы знаете. Это может означать приготовление еды на неделю в воскресенье или ежедневное употребление одного и того же завтрака и закусок. Когда у вас есть холодильник, полный продуктов, которые, как вы знаете, можно есть, это снижает вероятность того, что вы выберете не столь полезный для здоровья предмет повседневного спроса.

Проводите время на свежем воздухе

Стресс может привести к увеличению веса.Если вы чувствуете себя подавленным, чувствуете себя синим или просто утомленным, выход на улицу может помочь вам получить некоторое облегчение. Вы можете отправиться в поход или прогуляться, или просто провести время в парке. Главное — просто побывать на природе, что может улучшить ваше психическое здоровье и настроение.

Избегайте семейной еды

Многие из нас выросли, питаясь по-семейному, со всеми вариантами обеда на столе, так что каждый может обслуживать себя сам. Хотя поставить все на стол удобнее, чем расставлять отдельные тарелки на кухне, это может облегчить переедание.Если вам нужно встать и пройти на кухню, чтобы приготовить вторую порцию, вы можете дважды подумать, действительно ли вы голодны.

Просто скажи «нет» корзине для хлеба

Когда вы едите в ресторане, официант часто приносит корзину с булочками или чипсами и сальсой. Иногда бывает сложно не окунуться, особенно если вы пришли в ресторан голодным. Но такие бесплатные закуски обычно калорийны и сытны. Вместо этого съешьте небольшую белковую закуску перед тем, как отправиться в ресторан, или закажите для начала листовой зеленый салат.

Уменьшите огонь

Когда мы приближаемся к зиме, это может показаться странным советом, если вы хотите, чтобы в вашем доме было тепло и уютно. Но если в доме будет немного прохладнее, это поможет вам похудеть. Почему? Потому что, когда ваше тело прохладное, ему приходится усерднее работать, чтобы оставаться в тепле, что может помочь вам похудеть.

Попробуйте орехи как полезную закуску

Оказывается, у белок верное представление. Орехи — отличная пища, наполненная белком, полезными жирами и клетчаткой, которые помогают вам дольше оставаться сытым.Просто следите за тем, сколько орехов вы едите, поскольку они, как правило, более калорийны.

Начни выходной прямо сейчас

Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело голодало 8-12 часов или даже дольше. У вас может возникнуть соблазн съесть легкий завтрак, если вы пытаетесь похудеть. Оказывается, это может иметь неприятные последствия. Вместо этого попробуйте плотно позавтракать, в идеале с яйцами как хорошим источником белка. Обильный завтрак может фактически помочь вам есть меньше в течение дня, что приводит к потере веса.

Не пропустите завтрак

Вы можете подумать, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть. Если вы бежите поздно утром или просто не любите продукты для завтрака, у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак … но вам следует избегать этого. Если вы не завтракаете, вы, вероятно, будете есть больше в течение остальной части дня, включая обильный ужин, который может привести к увеличению веса. Ешьте здоровый, сытный завтрак каждый день, чтобы ускорить потерю веса.

Подумайте, что у вас на тарелке

Многие американцы привыкли к диете, в которой много мяса и углеводов, но мало фруктов и овощей.Если вы хотите похудеть, переключитесь на это. Визуализируйте свою тарелку разделенной на три части. Заполните две трети тарелки нежирным белком и овощами, а оставшуюся треть — цельнозерновыми.

Напиток чая

Чай может быть менее популярным, чем кофе в Соединенных Штатах, но вы не должны упускать из виду этот источник питания. Некоторые виды чая, в том числе чай с корицей и мятой, действительно могут помочь вам похудеть. Мята подавляет аппетит, а корица снижает уровень сахара в крови.Чай из перечной мяты также может помочь вашему организму переваривать жиры. Просто избегайте сахара, когда будете выбирать напиток.

Делайте умные свопы

Есть несколько вещей, которые лучше, чем большая тарелка макарон. Тем не менее, традиционные спагетти и другие виды макарон богаты калориями. Вместо пасты попробуйте здоровую альтернативу, например, спагетти из кабачков или лапшу из кабачков. С помощью этих умных свопов вы не только сократите количество калорий, но и увеличите потребление овощей.

Попробуйте брызги лимона

Надеюсь, вы пьете много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.Чтобы ускорить похудание, попробуйте добавить в воду немного лимона. Лимоны содержат ряд питательных веществ, которые действительно могут снизить стресс и способствовать снижению веса, включая витамин С, полифенолы и пектин. Это также помогает утолить жажду и придает приятный аромат вашему напитку!

Закуска в нужное время

Перекус может быть важным способом улучшить ваш метаболизм, если вы едите правильные продукты в нужное время. В идеале, отложите перекусы на полдень, чтобы похудеть. Исследования показали, что люди, которые перекусывают утром, а не днем, обычно едят больше в течение дня.

Не пей калории

Получение содовой в середине дня, пива ночью или питья сока утром может показаться достаточно невинным. Тем не менее, все эти напитки содержат много калорий, и они не насытят. Вместо того, чтобы пить калории, съешьте что-нибудь полезное, чтобы насытить и зарядить энергией.

Остановись и подумай

Многие из нас, кто борется с лишним весом, делают это, потому что мы едим, когда на самом деле не голодны. Мы можем есть картофельные чипсы, когда нам скучно, искать мороженое, когда нам грустно, или останавливаться на дороге после напряженного рабочего дня.Хотя это довольно распространенный механизм преодоления трудностей, он не является здоровым. Поэтому перед едой найдите минутку, чтобы проверить себя. Выясните, действительно ли вы голодны или пытаетесь справиться со своими эмоциями с помощью еды.

Позаботьтесь о питании

Еда — это топливо для нашего тела, но немногие из нас действительно понимают, что такое питание. Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в школу, чтобы узнать, что лучше для вашего тела. Чтение этикеток — хорошее начало, но вы можете сделать что-нибудь еще проще: прислушаться к своему телу.Приклеивание горстки мармеладных мишек во время дневного спада может дать вам временную поддержку, но как ваше тело после этого себя чувствует? Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и приступайте к делу.

Попробуйте приготовление еды

Приготовление множества блюд заранее может показаться неинтересным. Но заранее приготовленные порционные блюда могут помочь вам придерживаться диеты и упростить выбор здорового образа жизни. Потратьте некоторое время на изучение рецептов, а затем посвящайте несколько часов каждую неделю, чтобы убедиться, что у вас есть готовый ряд вариантов.

Создайте успокаивающую среду во время приема пищи

Исследования показали, что когда вы едите в ярком и шумном месте, вы, как правило, едите больше. Приглушив свет и уменьшив шум, вы действительно сможете меньше есть, уменьшив вероятность того, что вы будете спешить с едой.

Поговори со своим врачом

В некоторых случаях увеличение веса может быть связано с заболеванием. Если у вас необъяснимая прибавка в весе или вы не можете похудеть, возможно, пришло время пройти медосмотр или медосмотр.У вас может быть основное заболевание, которое заставило вас набрать лишний вес или затруднить сброс веса.

Отслеживание калорий

Подсчет калорий может показаться утомительным и старомодным, но это может быть хорошим способом убедиться, что вы не едите слишком много. Это также намного проще, чем когда-либо прежде, благодаря ряду доступных приложений для отслеживания калорий. Выберите тот, который соответствует вашим потребностям, и приступайте к отслеживанию!

Лучший способ похудеть без упражнений — мы здесь, чтобы помочь.

Похудеть бывает невероятно сложно. Для среднего американца почти невозможно придерживаться строгой диеты и режима физических упражнений, одновременно соблюдая баланс между работой и семьей. Не говоря уже о том, что диета и упражнения могут даже не сработать, если их выполнять неправильно. К счастью, есть способ получше.

Ideal You предлагает именно то, что вам нужно, чтобы быстро похудеть, даже не ступая в тренажерный зал. Мы предлагаем полностью натуральные пищевые добавки, регулярные встречи с тренерами по снижению веса, структурированный список продуктов и журнал похудания.Наша цель — восстановить баланс вашего тела, чтобы сбросить метаболизм. Мы даем вам коучинг и инструменты, необходимые для здорового и устойчивого похудения.

Чтобы узнать больше или запланировать бесплатную консультацию в Ideal You Health Center, позвоните нам сегодня по телефону 888-488-7258 или забронируйте онлайн.

Источники:

.