Как похудеть без диет раз и навсегда?
Как похудеть без диет и больше не возвращаться к старому весу? Ответ на этот вопрос одновременно и очень прост, и сложен. В этой статье мы рассмотрим, чего настоятельно не рекомендуется делать, если вы мечтаете похудеть. Также мы предложим единственный верный способ, который поможет избавиться от лишних килограмм.
Для нормальной работы и поддержания всех функций организм нуждается в источнике энергии. Когда мы едим или пьём, мы подпитываем наш организм энергией, ведь именно в пище она и содержится.
Количество энергии, которое содержится в отдельном продукте, измеряется в калориях. Когда мы потребляем с пищей больше калорий, чем расходует наш организм, лишняя энергия запасается в виде жировых отложений. Если человек на протяжении длительного времени потребляет больше энергии (калорий), чем расходует, в конечном итоге он набирает вес.
Похудение – это всего лишь вопрос общей калорийности рациона. Не жиров, углеводов или белков, а именно количества калорий, которое мы потребляем.
Несмотря на то, что сегодня существует большое количество диет, эффективность каждой из них зависит лишь от единственного фактора – человек так или иначе обязан есть калорий меньше, чем расходует. В противном случае он не похудеет.
Ниже мы рассмотрим несколько главных ошибок, которые совершают желающие похудеть.
Ошибка №1 – голодание
Если человек отказывается от еды, он лишает свой организм жизненно необходимых макронутриентов, к которым относят белок и незаменимые жирные кислоты. Кроме того, организм не получает микронутриентов – витаминов и минералов. Всё это сказывается не только на самочувствии человека, но и на его здоровье. Если вы не знаете как сбросить вес и прибегаете к голоданию, такая отчаянная попытка избавиться от лишних килограмм обязательно закончится крахом.
Ошибка № 2 – использование монодиет
Вы, конечно же, читали о «банановой», «гречневой» и многих других диетах, в которых человеку рекомендуют кушать только один продукт.
Такое скудное меню для похудения в 100% случаев приводит к дефициту питательных веществ. Сухость кожи, ломкость ногтей, головные боли, мышечная слабость, обострение болезней – список симптомов можно продолжать до бесконечности.
Ошибка № 3 – использование жиросжигателей и чая для похудения
Люди пытаются облегчить себе жизнь и верят в «волшебные» таблетки, которых на самом деле не существует. Зато компании, которые производят средства для похудения, зарабатывают миллионы. Ещё раз подчеркнём, управление весом – это всего лишь игра калорий. Если вы не будете кушать меньше, чем тратит ваш организм, ни одно «волшебное» средство не сработает.
Ошибка № 4 – полный отказ от мучной, сладкой и жареной пищи
Если вы хотите похудеть без диеты, в вашем рационе должна присутствовать пища, которую вы очень любите, но в контролируемых количествах. В противном случае вы рискуете сорваться именно в тот момент, когда увидели первые результаты в похудении.
Полное ограничение в сладостях или другой любимой пище будет только провоцировать вас съесть «запретный плод». Наша природа устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.
На практике давно доказано – если человек в целом ест калорий меньше, чем расходует его организм, включение в рацион «нездоровой» пищи не мешает процессу похудения. Наоборот – человек находится в прекрасном настроении от того, что худеет, но «не сидит» на традиционной диете.
В понимании большинства диета ассоциируется с временным ограничением или отказом от любимой еды. Такой подход обречён на провал – временные изменения ведут к временному результату. Как только человек возвращается к старым привычкам в питании, вместе с этим возвращается и его «старое» тело.
Как правильно худеть?
Выше мы рассмотрели, чего делать нельзя. Теперь сосредоточимся на том, что нужно делать для достижения и сохранения результата.
Худеть нужно медленно
Все медицинские организации рекомендуют снижать вес постепенно, теряя не более 0,5-1 кг веса в неделю.
Исключениями могут быть случаи ожирения, когда человек под присмотром врача теряет более 1 кг в неделю. В целом, чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.
Первичный контроль калорий
Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:
- Взвешивание еды,
- Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.
Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.
Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным
В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы.
Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.
Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:
- Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
- Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
- Много овощей,
- Несколько порций фруктов в день,
- Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.
Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Больше двигайтесь
Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье.
Ходите, бегайте, танцуйте, тренируйтесь с отягощениями – занимайтесь тем видом физической активности, который вам нравится.
Ориентируйтесь на отражение в зеркале, а не на цифры на весах
Если вы хотите не просто меньше весить, а хорошо выглядеть – оценивайте результат по отражению в зеркале. Ещё один хороший способ отслеживания прогресса – снятие замеров объема талии и бёдер. Взвешивание может выступать лишь как один из дополнительных методов оценки результатов.
Если объемы значительно уменьшаются, но цифры на весах уходят очень медленно, это говорит о том, что в основном вы теряете жировую массу, а не мышцы. Именно к такому результату необходимо стремиться.
Пример меню для похудения
Давайте рассмотрим рацион на 1 день, который подойдёт человеку с небольшим уровнем двигательной активности.
Завтрак | 2 яйца пашот Каша гречневая, 150 г Салат из рукколы, твёрдого сыра и груши, заправленный бальзамическим уксусом 1 большое яблоко Чай с лимоном |
Обед | Картофель в мундирах, запеченный, 150 г Филе хека тушенного, 150 г Брокколи на пару Средний банан Чашка кофе |
Перекус | Горсть орехов Апельсин Кусочек чёрного шоколада, 15 г Стакан молока 1,5% жирности |
Ужин | Запечённое куриное филе, 100 г Салат из помидор, авокадо и красного лука, заправленный оливковым маслом (5 г) и бальзамическим соусом (5 г) Кусочек цельнозернового хлеба Йогурт Стакан воды |
Как видите, питание для похудения может быть разнообразным и главное – вкусным.
В примере меню нашлось место и для небольшого кусочка шоколада. Помните, если рацион составлен правильно по количеству калорий и распределению белков, жиров и углеводов – можно похудеть без диеты.
Если вся изложенная информация кажется очень сложной или вовсе непонятной, обращайтесь к профессиональному диетологу. Специалист подробно объяснит все тонкости процесса похудения и разработает подходящий конкретно вам рацион. Если вы живете в Киеве, приходите на консультацию в Персомед.
Источники:
- Weight-loss basics, Mayo Clinic,
- Weight Reduction, University of Michigan,
- Understanding calories, NHS,
- Healthy Eating Plate & Healthy Eating Pyramid, Harvard T.H. Chan School of Public Health,
- Trans Fat, FDA, U.S. Department of Health and Human Services.
Как похудеть, если вам лень: 5 эффективных способов
Не все получают удовольствие от посещения тренажерного зала. Многим даже не нравится мысль о необходимости проводить тренировки.
Кто-то вовсе не любит проявлять активность. При этом большинство мечтает иметь превосходную форму. К счастью, есть много способов похудеть и избавиться от лишних килограммов, не прибегая к изнуряющим тренировкам. Вы можете поддерживать свою форму на протяжении всего года, при этом вам не потребуется сильно менять свой ежедневный распорядок.
Физические упражнения – лишь малая часть процесса потери веса. Намного важнее образ жизни, который вы ведете, и привычки, которым следуете изо дня в день. Вот 5 советов, как избавиться от лишних килограммов без особого труда:
1. Пейте много воды
Нет ничего проще, чем увеличить потребление воды. Просто в течение дня носите с собой бутылку воды. Пейте – остальное за вас сделает ваше тело. Много споров по поводу того, сколько воды должен выпивать человек в день. Точной цифры назвать нельзя, ориентируйтесь на 2 литра. Хочется пить – утоляйте жажду. Поддержание водного баланса улучшает все функции организма, в том числе метаболизм.
Плюс вода может в некоторых случаях избавить вас от чувства голода.
2. Приведите в порядок диету
Тут у вас нет выбора. Если вы хотите снизить вес, то вы обязаны питаться правильно. Диета – самый важный элемент здорового образа жизни. Даже если вы тренируетесь, без сбалансированного питания вам не обойтись. Исключите из своей жизни все нездоровые продукты, включите в рацион фрукты, овощи, цельнозерновые и постное мясо. Если вы стремитесь похудеть, вам необходим дефицит калорий. Следите за калорийностью еды и ее количеством.
3. Ходите больше пешком
Личный автомобиль, конечно, иметь удобно. Не считая стресса, который вы получаете в пробках, времени, которое вы тратите на обслуживание, и денег, которые вы тратите на бензин. Замените в некоторых случаях автомобиль и общественный транспорт пешей прогулкой. Вы не только сэкономите деньги, но и потеряете лишний вес. Ходьба может помочь вам сжечь до 100 ккал за 30 минут.
4. Все-таки немного потренируйтесь
Вам не обязательно идти на часовую пробежку или тягать железо.
Встаньте на 10 минут пораньше и проведите простую зарядку: отожмитесь пару раз, сделайте несколько скручиваний, попрыгайте на месте. Даже незначительная физическая активность ускорит ваш метаболизм и поможет сжигать жир. Если вы хотите еще быстрее увидеть результаты, рассмотрите высокоинтенсивные интервальные тренировки, займитесь плаванием, бегом или ездой на велосипеде.
5. Высыпайтесь
Придерживайтесь здорового режима сна: спите примерно 7-9 часов в день, желательно, в одно и то же время.
Не вините себя за свою лень. Негативное мышление не поможет вашему прогрессу. Старайтесь менять свой образ жизни постепенно, шаг за шагом. Эти 5 простых способов помогут вам похудеть. Начните уже сегодня!
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
7 способов мотивировать себя ежедневно тренироваться
Поделитесь постом с друзьями!
Как похудеть — 9 советов по снижению веса
Известно, что похудеть сложно.
И как бы ни было трудно заставить весы двигаться вниз, еще труднее удержать вес. К сожалению, недавние исследования показывают, что большинство из нас снова набирает вес через два года. К пяти годам почти все это может вернуться. Кроме того, многие люди в конечном итоге набирают больше веса, чем теряют.
Но сосредоточение внимания на конечной цели — улучшении здоровья и долголетии — может повысить ваши шансы больше, чем любая экстремальная диета и фитнес-режим. На самом деле путь к поддержанию здорового веса начинается задолго до того, как вы приблизитесь к своему целевому весу. Вот некоторые основанные на фактических данных способы здорового подхода к снижению и поддержанию веса.
Не зацикливайтесь на цифре по шкале Когда я впервые вижу пациентов, мы обсуждаем цели их здоровья. Правда в том, что большинство людей стремятся к определенному числу. «Я хочу сбросить столько-то фунтов» или «Я хочу достичь этого числа на весах».
Но зацикленность на целевом весе может работать против многих из нас. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на цифрах, которые говорят об общем состоянии здоровья, может быть более эффективным в устойчивом изменении поведения. Итак, выбросьте весы и сосредоточьтесь на своей липидной панели, показателях уровня сахара в крови или, возможно, даже на маркерах воспаления.
Уделение внимания здоровью, а не весу, может изменить причину, по которой вы хотите сбросить лишние килограммы. Другие параметры качества жизни, такие как лучший сон, уменьшение хронической боли или увеличение энергии, могут стать основной мотивацией для изменения ваших привычек. Наконец, если вы должны полагаться на весы, выберите вариант, который оценивает жировую и мышечную массу.
Учитесь у борцов за поддержание веса Многочисленные исследования пытались демистифицировать, почему один человек добивается успеха в похудении, а другой нет. В двух исследованиях, опубликованных в журнале Obesity, приняли участие почти 6000 человек, принимавших участие в структурированной программе по снижению веса.
Опрошенные участники потеряли в среднем 50 фунтов и сохраняли свой вес в течение трех и более лет.
Основываясь на этих исследованиях, а также на предыдущих данных, люди, которым удалось похудеть и удержать его, делали следующее:
- Большую часть времени выбирали здоровую пищу — и обнаружили, что этот выбор не требует усилий и «бессознателен».
- Самоконтроль и ведение дневника о потреблении пищи.
- Потребление менее калорийной, но более насыщенной питательными веществами пищи.
- Занимается более высокими уровнями физической активности.
- Постановка целей стала приоритетом.0026
- Отпраздновали свои прошлые достижения и позаботились о своем нынешнем здоровье.
Еще одним важным компонентом успеха в похудении был настрой, особенно перед лицом проблем и невзгод. В то время как здоровье и внешний вид были важными мотивирующими факторами, большая уверенность в себе и более умственная и физическая форма возглавляли список возможностей поддерживать здоровые привычки.
Физические упражнения, как оказалось, не являются секретным оружием для успешной потери веса. Когда дело доходит до потери веса, было обнаружено, что ваша диета играет гораздо более важную роль с точки зрения потерянных фунтов. Однако, чтобы не допустить возвращения лишних килограммов, вам нужно больше двигаться.
Недавнее исследование Университета Колорадо показало, что люди, занимающиеся физической активностью, делают больше шагов в день (около 12 000) и расходуют больше энергии. Другое исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что для поддержания потери веса женщинам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 55 минут пять дней в неделю. Эта рекомендация превосходит текущие рекомендации по упражнениям, которые требуют всего 150 минут умеренной физической активности в течение недели и двух дней тренировок для наращивания мышечной массы.
Доказано, что добавление белка в каждый прием пищи — например, омлет из яичного белка на завтрак — помогает поддерживать потерю веса.
диеты с высоким содержанием белка были связаны с большим успехом в поддержании потери веса. Исследование показало, что потребление большего количества белка часто противодействует процессу адаптивного термогенеза — состояния, при котором тело адаптируется к новому весу, изменяя расход энергии. Простой способ увеличить потребление белка — добавлять его в каждый прием пищи и перекус. Например, яичный белок на завтрак, хумус на закуску и дикий лосось на ужин. Оцените свой круг общения Если ваш друг когда-либо говорил вам, что «один кусочек чего-то вас не убьет», вы знаете, что ваши близкие могут иметь большое влияние на ваше здоровье. Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что люди, которые худеют, могут столкнуться со «стигмой худобы», когда друзья и семья сознательно или бессознательно саботируют или подрывают усилия по успешному снижению веса. комментарии и обескураживающее отношение друзей и родственников. Например, заранее рассказать близким о своей мотивации похудеть или сообщить об усилиях по снижению веса как о способе улучшить здоровье, а не улучшить внешний вид, — это хороший способ позволить любимому человеку знают, почему ваши цели в отношении здоровья важны для вас.
0003
Примите тот факт, что волшебного средства для похудения не существует
«К сожалению, не существует волшебного средства для быстрого и устойчивого похудения», — сказала TODAY.com Саманта Кэссетти, зарегистрированный диетолог и автор книги «Сахарный шок». «Некоторым людям нравится идея быстрого старта, который может включать в себя меньше калорий или углеводов, когда вы начинаете. Если это поможет вам почувствовать мотивацию и сформировать правильное мышление для формирования устойчивых привычек, действуйте. постоянная потеря веса, будьте реалистичны в отношении того, что вы можете выдержать», — объяснила Кэссетти.
Кроме того, добавила Кэссетти, важно помнить, что, когда вы быстро теряете вес, вы можете упустить из виду поведение, которое необходимо исправить, например, перекусывать ночью или есть, когда вам скучно. Кэссетти сказала, что план быстрого старта, вероятно, не включает ваши любимые продукты, но гораздо реальнее научиться жить с индульгенциями, чем пытаться избегать их навсегда.
«Чрезмерное ограничение менее здоровой пищи может вызвать стресс, который может затормозить усилия по снижению веса», — сказал Кэссетти.
Представьте, что вы надеваете 20-фунтовый жилет и идете по кварталу. Прогулка будет сложной, и вам, возможно, придется больше работать во время активности. Нагрузка выше, а вместе с ней и калории, которые вы сжигаете. Теперь представьте, что вы снимаете жилет. Организму больше не нужно так усердно работать, чтобы вы могли обойти квартал. Если вы сбросили 50 фунтов и ничего не изменили в своей физической активности или пищевых привычках, вы, скорее всего, снова наберете этот вес.
Ваш метаболизм работает с новым весом, поэтому необходима постоянная адаптация.
Откажитесь от мысли, что вы можете избавиться от жира на животе
Существует множество популярных советов о том, как избавиться от жира на животе, но правда в том, что добиться снижения веса очень сложно. «Если вы похудеете, вы потеряете жир в средней части тела, но невозможно нацелиться на жир на животе», — сказала Кэссетти СЕГОДНЯ. Тем не менее, жир на животе, как правило, хорошо реагирует на изменения в вашем рационе и активности, объяснила Кэссетти. «И есть доказательства того, что, когда ваша талия уменьшается, уровень холестерина и сахара в крови улучшается», — сказала она.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с животом, возможно, вам необходимо решить их. «Если ваш живот кажется больше после еды и вы испытываете болезненное вздутие живота, это может быть признаком пищевой чувствительности или проблем со здоровьем кишечника», — сказал Кассетти. «Если это так, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить причину и план лечения».
Если ваше представление о похудении и поддержании веса — это «диета», то исследования показывают, что вы, скорее всего, обречены на провал. Рандомизированное контролируемое исследование 2017 года показало, что люди, которые делали перерывы в диете, с большей вероятностью теряли вес и удерживали его. Краеугольным камнем диеты часто являются ограничения. Чем больше ограничений, тем меньше мы теряем. Поэтому сделайте перерыв в диетах и вместо этого измените образ жизни.
Потеря веса, особенно в средней части тела, тем не менее может оказать существенное влияние на здоровье и продолжительность жизни. Когда вы сосредоточитесь на долголетии, счастье и увеличении энергии, ваши причины для потери веса станут ясными, и вам будет легче поддерживать лучшее здоровье.
Диета для быстрого похудения Информация | Гора Синай
Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкокалорийная диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса
Диета для быстрого похудения — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм, кг) в неделю в течение нескольких недель.
Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.
Снижение лишнего веса за счет здорового питания и увеличения физической активности может помочь предотвратить будущие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск заболевания и смерти из-за диабета, инсульта, ишемической болезни сердца, заболеваний почек и желчного пузыря и рака.
Чем больше избыточный вес, тем выше риск.
Как это работает
Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.
Эти диеты предназначены для использования только в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.
Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.
Очень низкокалорийная диета (VLCD)
На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять до 3–5 фунтов (1,5–2 кг) в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.
VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.
Низкокалорийная диета (LCD)
Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин.
LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.
Ограниченное по времени питание
В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.Интервальное голодание
Голодание — древняя форма ограничения калорий. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.
Причудливые диеты
Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.
Роль упражнений
Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями.
Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.
Польза для здоровья
Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, у которых есть проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить состояние:
- Диабет
- Высокий уровень холестерина
- Высокое кровяное давление
Возможные проблемы со здоровьем
Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача.
- Камни в желчном пузыре
- Подагра
- Усталость
- Запор
- Диарея
- Тошнота
Люди, которые быстро теряют вес, также более вероятны быстро набрать вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.
В общем, диета для быстрой потери веса небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету для похудения.
Веб-сайт Академии питания и диетологии.
4 способа, которыми низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/weight-and-body-positivity/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Обновлено 24 января 2022 г. По состоянию на 11 января 2023 г.
Веб-сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от причудливых диет. www.eatright.org/health/wellness/diet-trends/staying-away-from-fad-diets. Обновлено 13 апреля 2021 г. По состоянию на 11 января 2023 г.
Флаер ЭМ. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник Уильямса по эндокринологии . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 40.
Парретти Х.М., Джебб С.А., Джонс Д.Дж., Льюис А.Л., Кристиан-Браун А.М., Авейард П. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в управлении потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Обес Rev . 2016;17(3):225-234. PMID: 26775902 pubmed.