Очищение организма с помощью Аюрведы. Основные рекомендации, способы очищения организма по Аюрведе| Atreya-ayurveda.ru
Лечение болезней по аюрведе
10.03.21
В современном мире человек подвержен воздействию токсических веществ – загрязненный воздух, вода, пестициды в продуктах питания, никотин и алкоголь. Периодическая детоксикация жизненно важна для каждого из нас. Как в аюрведе выводятся токсины из организма? Какие существуют аюрведические способы детоксикации тела?
Ежедневно происходит накопление токсинов в нашем организме. При адекватном функционировании организма выведение продуктов жизнедеятельности происходит каждый день на протяжении всей жизни. Из-за стремительного ритма жизни с большим количеством нездоровой пищи, фаст-фуда, жареной еды и малоподвижного образа жизни мы производим большое количество токсинов (Ама) в нашем теле, которые снижают функции внутренних органов и приводят к развитию различных заболеваний. Напряженный образ жизни, употребление жирной и жареной пищи, алкоголя, отсутствие физических упражнений, курение приводят к накоплению Ама (непереваренных пищевых веществ) в нашей системе.
Попадание токсинов в кровоток приводит к плохому усвоению пищи, нарушению питания органов и клеток, возникновению воспаления в суставах, повреждению многих жизненно важных органов и развитию хронических заболеваний.
Аюрведа – наука о жизни и долголетии, представляющая собой целительный и целостный процесс с 5000-летним опытом предлагает индивидуальный подход к детоксикации организма. Когда вы принимаете участие в аюрведической детоксикации, вы сводите к минимуму токсины в своем теле, и это позволяет вашему телу и разуму быть свободными от негатива. Согласно Аюрведе, накопление токсинов является основной причиной физических и психических заболеваний. Различные аюрведические компоненты детоксикации включают травы, которые можно употреблять перорально, лечебный массаж с маслами на травах, медитацию и йогу. Когда вы проходите аюрведический детокс, вы ведете целостный образ жизни, при котором тело и разум синхронизированы и заряжены энергией. Чтобы очистить систему от токсинов и омолодить органы и ткани, аюрведа рекомендует использовать определенные травы.
Некоторые из них — это куркума, ним и ашваганда, имбирь и трифала.
Панчакарма
Панчакарма – это самый сложный способ очищения Аюрведы. Это индивидуализированный процесс, который требует участия опытного практикующего врача. Панчакарма по своей природе сезонна. Продолжительность программы Панчакармы может варьировать в зависимости от индивидуальных потребностей. Она направлена на ослабление и устранение избытка Ваты, Питты, Капхи и Амы из системы, а моно диета кичари играет существенную роль в этом процессе.
Во время Панчакармы намеренно подавляется пищеварительный огонь и меняется направление этого потока, позволяя токсинам и шлакам перемещаться из глубоких тканей в кровоток и обратно в пищеварительный тракт, где их легче удалить. В то время как это происходит в других аюрведических очистительных процедурах на поверхностном уровне, Панчакарма усиливает процесс, чтобы очистить от токсинов самые глубокие «слои» организма. Панч означает «пять», а карма означает «действие».
Панчакарма состоит из пяти терапевтических действий или методов лечения, направленных на безопасное и эффективное удаление Амы (токсинов) из различных областей тела без повреждения или ослабления системы. Цель Панчакармы — не только вывести физические токсины, но и восстановить здоровый баланс разум-тело на всех уровнях, включая разум и эмоции. Уникальность Панчакармы заключается в том, что она предназначена для удовлетворения потребностей каждого человека в соответствии с его конституцией и дисбалансом доши. Перед тем, как приступить к процессу Панчакармы, опытный аюрведический врач должен оценить дисбаланс дош человека и определить конституцию и текущее состояние дош, а также то, какие ткани, каналы и органы вовлечены в дисбаланс и требуют восстановления. Затем врач разрабатывает индивидуальный план Панчакармы, который представляет собой комплексный процесс, включающий диету, травяные составы и добавки, методики лечения и рекомендации по образу жизни.
Индивидуальные программы Панчакармы могут длиться от недели до месяца, а в некоторых случаях и дольше.
В течение этого времени рекомендуется минимизировать стресс, отложить повседневные заботы и вести более саттвический или чистый образ жизни. Необходимо создать себе приятную обстановку, избегать переживаний, вызывающих сильные эмоции, что способствует процессу исцеления. Также рекомендуется медитировать, практиковать асаны йоги и дыхательную гимнастику, что в значительной степени поможет углубить процесс детоксикации.
Во время и после программы рекомендуемая диета также является ключевым элементом. Тяжелая пища мешает процессу очищения, поэтому рекомендуется есть небольшое количество кичари — питательной и очищающей каши, приготовленной из маша, риса басмати, специй и топленого масла, чтобы обеспечить организм достаточным питанием и поддерживать его силу, огонь пищеварения на протяжении всего процесса лечения. Подготовка к Панчакарме включает ряд процедур, которые способствуют удалению накопленной амы (токсины) из тканей. Эти процедуры помогают организму подготовиться к терапии внутренней очистки./g.glbimg.com/og/gs/gsat5/f/thumbs/materia/2015/10/08/Ayurveda.jpg)
Снехапана
Снехапана (олеация) — это первый шаг подготовки к очищению, который заключается в насыщении тела травяными или лечебными маслами через прием топленого масла. Выбор масел подбирается индивидуально и зависит от дисбаланса доши человека. Обычно курс внутренненго промасливания продолжается 7 дней.
Сведана
Сведана — термопроцедура, потение. После завершения внутреннего промасливания пациенту делается общий массаж с использованием лекарственного масла, затем проводится распаривание при помощи лекарственного пара в специальной паровой бочке. Основная цель этой терапии — расширить каналы, чтобы облегчить удаление токсинов (Амы). В Аюрведе считается, что глубокое расслабление создает среду, в которой можно преодолеть глубоко укоренившийся дисбаланс и легче восстановить гармонию и функциональную целостность дош.
Виречана
Виречана — это естественный процесс очищения с помощью трав, который в основном очищает тонкий кишечник и органы, связанные с Питтой (печень и желчный пузырь), удаляет токсины (Аму) и избыток Питты из организма, балансируя основные метаболические функции.
Йогавасти
Комплекс клизм из растительных отваров и масел. Два типа клизм чередуются в строгой последовательности. Клизма из отваров делается натощак и не требует дополнительной подготовки. Масляная клизма делается после еды. Эту процедуру предваряет масляный массаж. Цель — очищение и омоложение толстой кишки, поскольку толстая кишка связана со всеми другими органами и тканями тела. Толстая кишка — важный орган для усвоения питательных веществ; это место Вата-доши, которая является двигателем других дош и, следовательно, всей физиологической активности. Поскольку она уравновешивает и питает Вата-дошу, йогавасти оказывает значительное влияние на тело и влияет на все доши, каналы и ткани. Обычные клизмы могут помочь очистить толстую кишку, но эти процедуры не питают ткани; кроме того, они удаляют только то, что присутствует в толстой кишке. Клизмы являются временными и локализованными. Йогавасти помогает питать все ткани и выводить токсины из всего тела.
Насья
Насья – введение лекарственных средств через нос.
Данная процедура способствует удалению токсинов (Амы) из носовых проходов, ушей и глаз, очищает и открывает каналы головы, улучшая оксигенацию мозга, умственную деятельность и усиливает чувственные восприятия.
Процедуры после Панчакармы для восстановления разума и тела
Комплекс процедур, которые следуют основным методам лечения Панчакармы, нацелены на то, чтобы помочь организму восстановить здоровую метаболическую систему и иммунитет. Если пренебречь этими процедурами, пищеварение может не нормализоваться и производство токсинов (Амы) продолжится. После детоксикации взаимодействие разум – тело находится в чувствительном, несколько уязвимом состоянии. Рекомендуется медленное и постепенное возвращение к обычным занятиям наряду с индивидуальной диетой, травяными составами и образу жизни.
Специалисты клиники «Атрея Аюрведа» на протяжении многих лет используют в своей практике классическую Аюрведическую методику глубокой детоксикации организма (Панчакарма) и достигли замечательных результатов.
Назначая индивидуальное лечение для каждого пациента, наши специалисты помогут вам укрепить организм, избавиться от токсинов, восстановить иммунитет и приобрести уверенность в своем здоровье, повысить работоспособность и уровень жизни.
Очищение организма в традициях аюрведы
Аюрведическое очищение —
Это ритуальная практика, основанная на традициях. В то время как современные очистительные практики , такие как голодание на соках или исключающие диеты, предоставлены в большом количестве, аюрведическое очищение нельзя назвать типичным или современным. Люди следовали этому способу в течение сотен лет. И хоть существует много альтернативных вариантов, они могут приводить к истощению или к дисбалансу. Большинство людей не способны существовать только на соку в течение нескольких дней, да и это не обязательно.
Аюрведическое очищение — это настоящая «золотая середина» по ряду причин. Это очищение, часто называемое в своем полном формате как панчакарма, скорее питает, нежели лишает.
Оно уравновешивает все конституции или доши и является недорогим, что делает его доступным для всех. Кроме того, оно сосредоточено на исцелении и пополнении запасов тела и разума, которые Дипак Чопра называет одним — тело-разумом.
Заинтересованы в проведении аюрведического очищения? Читайте дальше, чтобы подобрать программу, которая подходит именно вам.
Лучшее время для очищения
Аюрведическое очищение, или детоксикация, может быть выполнено в любое время, когда вы чувствуете избыток амы или токсических побочных продуктов непереваренной пищи, эмоций и переживаний. Симптомы чрезмерной амы включают в себя:
-
- Утомлённость
- Раздражительность
- Скованность или болезненность в теле
- Нежелательная прибавка в весе или невозможность сбросить лишний вес
- Тяга к еде, особенно к сахару или рафинированным углеводам
- Кандида
- Проблемы с кожей, такие как сухость кожи, сыпь или прыщи
- Белый налет на языке, особенно по утрам
Традиционно аюрведические чистки проводятся три раза в год.
Их сроки соответствуют смене времен года. Аюрведа признает три времени года, основываясь на их основных качествах дош.
- Весна
- Лето / ранняя осень
- Поздняя осень / зима
Вы можете провести детокс-очищение в начале сезона или тогда, когда чувствуете себя вялым.
Аюрведическая чистка: Три этапа
Традиционное аюрведическое очищение, называемое панчакармой, это трех- или четырехнедельный процесс, в ходе которого аюрведические практики подбираются индивидуально для каждого . Тем не менее, вы можете выполнить свое собственное, более обобщённое аюрведическое очищение дома. Полная очистка панчакармы обычно длится три-четыре недели, но вы можете настроить ее в соответствии со своими потребностями. Каждая из трех фаз одинаково важна для общего очищения, поэтому старайтесь, чтобы каждая фаза имела одинаковую продолжительность. Например, чистка может длиться шесть дней (по два дня на каждом этапе), 12 дней (по четыре дня в каждом) или 21 день (по семь дней в каждом).
Этап 1: Подготовка
Первый этап направлен на подготовление кишечника путем установления чистой диеты и употребления достатоного количества воды. Чистая диета определяется здесь как та, которая способствует минимальному накоплению остатков пищи в кишечнике. Во время первой недели вам надо сосредоточиться на теплой, простой пище и избегать следующего:
-
- Мясо, включая рыбу (яйца разрешены)
- Молочные продукты
- Полуфабрикаты и покупная готовая пища
- Сахар
- Бобы
- Кофеин
- Алкоголь
Так же нужно включить в рацион большое количество зеленых овощей, листовой зелени и свеклы в рацион на этом этапе, поскольку все они очищают кишечник и лимфу (см. Ниже раздел «Увлажнение» для получения дополнительной информации о лимфатической жидкости).
Пример меню на первую неделю:
Завтрак
-
- Теплая овсяная каша с нарезанными яблоками и корицей
- Пикантная овсянка — теплая овсяная каша с топленым маслом, щепоткой соли и пряными травами
Обед или ужин:
-
- Овощной суп и салат с тертой свеклой, небольшая миска риса
- Карри из красных и зеленых овощей (подается с рисом и зеленью на пару)
- Киноа с жареными овощами и соусом тахини
- Фаршированная тыква: одна тыква с начинкой, заправленная смесью риса и овощей
Гидратация организма
Насыщение организма водой является ключевым направлением на этапе подготовки, который будет перенесен и на последующие этапы.
Помимо иммунитета, лимфатическая жидкость играет важную роль в здоровом пищеварении. Кишка окружена слоем лимфатической жидкости, которая помогает уничтожить любых патогенных захватчиков, которые проходят через слизистую оболочку кишечника во время пищеварения.
Опять же, застойная лимфатическая жидкость не в состоянии исчерпывающе выполнить эту задачу, что может привести к накоплению амы. Убедитесь, что ваша лимфатическая жидкость хорошо подготовлена к стадии 2: ешьте чистую пищу, жуйте свеклу и несладкие яблоки и увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Имбирный чай — это отличный способ одновременно усилить увлажнение и пищеварение.
Этап 2: Непосредственно очищение (Стадия Китчари)
Теперь, когда ваш кишечник отдохнул от застойной пищи, а лимфа истончена, пришло время приступить к тонкой настройке пищеварительного огня или агни. На этом этапе вы сосредоточитесь на чистом питании определенного типа, питательной смеси блюд китчари и промасливании. Промасливание — это термин, используемый в аюрведе для описания процесса приема здоровых масел.
Почему китчари? Китчари — это традиционное индийское блюдо, приготовленное из риса басмати, дробленого маша (мунг дала), топленого масла и специй для вкуса. Китчари считается «идеальной едой» в том смысле, что в нем содержатся все необходимые макроэлементы: углеводы (бобы и рис), полноценный белок (мунг дала) и жир (топлёное масло Гхи).
Почему топлёное масло? Такое масло содержит масляную кислоту, метаболический побочный продукт, вырабатываемый в кишечнике, который помогает поддерживать стенку кишечника здоровой . Так же Гхи содержит омега-3 жирные кислоты; жирорастворимые витамины; и жирные кислоты с короткой, средней и длинной цепью. Оно помогает смазывать и смягчать внутреннюю часть пищеварительного тракта, способствуя усвоению и регулярности. Исследования подтверждают давнюю теорию о том, что прием Гхи помогает связывать и выводить из системы жирорастворимые токсины.
Ежедневное меню: Топлёное масло и Китчари
Вот где аюрведическое очищение действительно ломает стереотипы.Эта часть на практике не так сложна, как кажется. Фактически, вторая фаза помогает чувствовать себя довольно сытым и получать необходимые питательные элементы. Чего не всегда скажешь, например, о нашей типичной диете (с её изобилием обработанных и обезжиренных продуктов).
Утренний приём Гхи: Есть два способа ежедневного употребления топленого масла — вы можете пить его каждое утро и затем не добавлять в китчари до конца дня (предпочтительный метод), или вы можете пропустить утренний приём и вместо этого добавить топленое масло в свой китчари во время еды.
- Для утреннего приёма масла: Выпивать топлёное масло натощак. Сколько? Как правило, лучше начинать с одной столовой ложки растопленного до жидкости Гхи и увеличивать на дополнительную столовую ложку на каждые два дня во второй фазе. Если вторая фаза длится в течение семи дней, вы будете пить одну столовую ложку топленого масла натощак в дни 1 и 2, две столовые ложки в дни 3 и 4, три столовые ложки в дни 5 и 6 и четыре столовые ложки в день 7.
- Для добавления Гхи в еду: Пропустите вышеуказанный шаг и вместо этого готовьте три ежедневных блюда китчари, используя топленое масло, следуя рецепту.
Блюда Китчари : Ваш день будет состоять из китчари. Старайтесь есть три раза в день с минимальным перекусом между. Важно есть, пока вы не почувствуете себя сытым и полностью удовлетворенным. Сейчас не время сокращать углеводы или сосредоточиться на отказе от еды! Принимая пищу до полного насыщения, вы сможете свести к минимуму перекус между приемами пищи.
Забота о себе
Фаза 2 фокусируется на переваривании- это включает в себя как усвоение пищи, так и ваш опыт в целом. Эмоциональная суматоха, хранящаяся внутри вас, может накапливать карму, что так же вредно для вашего здоровья и благополучия, как и плохое питание. Поскольку ваше тело в этой фазе работает над процессом собственного заживления и вылечивания, оно, несомненно, высвободит и накопленные эмоции. И это прекрасно! Ежедневные ритуалы заботы о себе и поддержания здоровья и хорошего самочувствия на этом этапе помогут вам направить любовь и принятие к вашим накопленным в прошлом травмам, что позволит вам освободить их, когда вы будете готовы. Ниже приведен список возможных ритуалов для ежедневной заботы о себе.
- Абхьянга: Делайте себе массаж, или пусть кто-нибудь другой сделает вам массаж, используя тёплое масло. Чтобы сбалансировать вату, используйте кунжутное или миндальное масло. Чтобы сбалансировать питту, используйте кокосовое или оливковое масло. Чтобы уравновесить капху, используйте подсолнечное или сафлоровое масла. Массаж можно делать в душе. Тем не менее, полезней было бы выполнять массаж вне душа, тогда маслу легче оставаться и впитываться в кожу, насыщать организм.
- Промывание носа: Ежедневно очищайте носовые проходы
- Закапывание носа: Кунжутное масло не только для наружного применения! Увлажняйте свои пазухи, закапывая две-три капли в каждую ноздрю, наклонив голову назад. Оставьте голову опрокинутой на несколько секунд, чтобы масло успело проникнуть глубже.
- Чистка кожи: Как и кишечник, кожа окружена слоем лимфатической жидкости. Помогайте ей перемещаться, очищая сухую кожу.
Используя жесткую щетку, промассируйте сухую же кожу по направлению от конечностей к сердцу. - Упражнения: Чистка — идеальное время, чтобы успокоить своё тело. Включите спокойные прогулки и легкую йогу в свой распорядок дня.
- Медитация: Создайте пространство для ежедневной медитации. Если это не является частью вашей повседневной практики, не переживайте. Просто найдите пять минут в день, чтобы сидеть в удобной позе (кушетка или кресло вполне подойдут), закройте глаза и переключите свое внимание на дыхание. Это считается! Это и есть медитация!
- Саморефлексия: Саморефлексия часто работает лучше всего после медитации, когда подсознание раскрывает процессы своей внутренней работы. Такое исследование себя может происходить мысленно, когда вы просто сидите и обдумываете вещи, а также внешне, например, если вы ведете дневник или разговариваете с профессиональным психотерапевтом. Не находите над чем задуматься? Попробуйте эту простую технику: представьте себя ребенком в возрасте шести или семи лет. Что является вашим самым большим страхом в этом возрасте? Вернитесь в шкуру ребёнка и почувствуйте, как этот страх ощущается в вашем теле. Через несколько минут переключите свое внимание на себя. В какие моменты своей жизни вы испытываете такое же чувство страха? Задумайтесь об этих связях. Пошлите любовь, принятие и исцеление к вашему внутреннему ребенку, а также к взрослой, уже зрелой версии вас.
Используя жесткую щетку, промассируйте сухую же кожу по направлению от конечностей к сердцу.
Что является вашим самым большим страхом в этом возрасте? Вернитесь в шкуру ребёнка и почувствуйте, как этот страх ощущается в вашем теле. Через несколько минут переключите свое внимание на себя. В какие моменты своей жизни вы испытываете такое же чувство страха? Задумайтесь об этих связях. Пошлите любовь, принятие и исцеление к вашему внутреннему ребенку, а также к взрослой, уже зрелой версии вас.Примечание насчёт самоисцеления организма
Любой из следующих симптомов могут возникать на первом и втором этапах восстановления:
-
- Тошнота
- Головная боль
- Повышенная утомляемость
- Раздражительность
- Плохое настроение / плаксивость
С этими симптомами трудно бороться, но они являются признаками того, что внутри вас происходят изменения . Обязательно продолжайте пить много воды, чтобы дать организму возможность избавиться от шлаков.Также следите за жизнедеятельностью кишечника.
Вы должны опорожняться по крайней мере ежедневно, но оптимально два-три раза в день. Если ваша дефикация непостоянна, попробуйте увеличить объём потребляемой воды и даже подумайте о добавлении БАД из шелухи псиллиума, чтобы наладить процесс пищеварения на его конечной стадии. Слабительный чай, такой как сенна, также может быть полезен, хотя его следует использовать только в том случае, если не помогли ни гидратация, ни клетчатка.
Медицинские примечания
Поскольку китчари не является ни низкокалорийным, ни низко-содержательным в плане биологически-активных макроэлементов, его можно безопасно употреблять людям с различными заболеваниями, включая диабет. Однако, если вы принимаете инсулин, лучше всего проконсультироваться с вашим врачом, аюрведическим врачом или серитифицированным диетологом, чтобы разработать план, который будет максимально безопасен для вас. Возможно, вам придется научиться корректировать свой инсулин, чтобы он соответствовал разному количеству углеводов, которые вы будете потреблять, если оно отличается от вашего обычного плана питания.
Этап 3: Завершение цикла восстановления
Этап 3 аналогичен этапу 1 . Он обращён к возвращению к чистому питанию и постоянное внимание к гидратации. На этом этапе у вас может возникнуть соблазн начать есть всё и сразу, наконец-то вернуться в мир разнообразия блюд. Тем не менее, важно возвращать продукты в рацион постепенно, возможно, начиная с добавления тушеных овощей в первые несколько дней ,а затем яиц или бобов в конце недели. Продолжайте избегать потребление кофеина, алкоголя, мяса и сахара в течение этого периода фазы, так как ваше тело, вероятно, будет чувствительным к этим продуктам.
Инструмент для поддержания баланса в организме на протяжении всей жизни
Многие люди хорошо чувствуют себя после одиночного очищения , в то время как другие набираются сил и чувствуют себя комфортно, проходя через это с другом или партнером. Независимо от ваших предпочтений, вы можете выполнить свою собственную аюрведическую чистку либо при смене сезонов либо всякий раз, когда вы чувствуете необходимость восстановить баланс как тела, так и ума.
* Примечание редактора: информация в этой статье предназначена только для вашего образовательного использования; не обязательно отражает мнение Медицинской группы Центра Чопры; и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к диете, добавкам, фитнесу или другим программам поддержания здоровья.
Источник: chopra.com/articles/how-to-cleanse-the-ayurvedic-way
Перевод выполнен Екатериной Мищеряковой
Редактор: Анастасия Матвеева
3-дневный план детоксикации дома на выходных
Вот несколько рекомендаций по созданию собственной трехдневной программы детоксикации, которая может облегчить выведение токсинов из организма, оптимизировать пути детоксикации организма и обратить вспять некоторые последствия хронического стресса.
Существует так много вариантов здоровой пищи, что вы можете вдохновиться на то, чтобы позаботиться о своем здоровье. Мощная альтернатива этому подходу «все или ничего» — начать с малого и постепенно вносить постепенные изменения, чтобы создать образ жизни, который культивирует здоровье и благополучие.
Я рекомендую начать с нежной трехдневной аюрведической детоксикации , которую вы можете проводить дома, — продолжительных выходных, чтобы напитать свой разум, тело и дух.
Что такое токсины?
Согласно системе исцеления Аюрведы , ваше естественное состояние — это здоровье, равновесие и счастье. Токсин — это все, что проникает в ваше тело-разум и мешает вашему естественному состоянию, создавая дисбаланс, который со временем может привести к болезни. Есть много видов токсинов, которые можно разделить на два основных источника:
- Физические токсины, обнаруженные в пище, предметах личного пользования и домашнем хозяйстве, воздухе, воде и других элементах окружающей среды
- Эмоциональные токсины, такие как негативные модели мышления и убеждения, самокритика, хронический стресс и болезненные не полностью переварены
Аюрведа рекомендует проводить детоксикацию на регулярной основе, чтобы избавиться от токсинов и вернуться к своему естественному состоянию здоровья и благополучия.
В то время как полная аюрведическая детоксикация часто длится несколько недель, проведение трехдневной детоксикации по-прежнему принесет вам много пользы, пробуждая способность вашего тела к обновлению и саморегуляции.
Как провести детоксикацию
Вот несколько рекомендаций по созданию собственной трехдневной программы детоксикации, которая может облегчить выведение токсинов из организма, оптимизировать пути детоксикации организма и обратить вспять некоторые последствия хронического стресса.
1. Установите дату реализации своего намерения
Ваш трехдневный детокс потребует некоторой подготовки и планирования, поэтому начните с планирования времени как для подготовки, так и для самого детокса. В идеале выделите трехдневный период, когда вы не будете работать, чтобы у вас было время отдохнуть и восстановить силы. Например, вы можете взять на себя обязательство начать детоксикацию в субботу утром и завершить ее в понедельник вечером.
2. Соблюдайте упрощенную диету
Упрощение диеты позволяет вашему телу перенаправить свою энергию на мобилизацию и высвобождение накопившихся токсинов. Согласно аюрведе, некоторые продукты легче перевариваются, чем другие, и их отдают предпочтение при проведении детоксикации. В целом, продукты из растительного мира, свежесобранные и низкокалорийные, лучше очищают от токсинов, чем продукты животного происхождения, упакованные и богатые калориями.
Простые в продовольственных продуктах, которые поддерживают детоксикацию
- СУПАЛЕР СЕРИЛЯ
- Citchari (см. Рецепт ниже)
- Световые дчевины
- или тормозный брус. и свекла
- Слегка приготовленная на пару зелень, такая как шпинат, мангольд и зелень свеклы
- Рис басмати, лебеда, просо и ячмень
- Специи, такие как имбирь, тмин, кориандр и фенхель
- Семена льна, кунжута, подсолнечника и тыквы
- Вареные яблоки и груши; приготовленные абрикосы, чернослив и инжир
- Свежие ягоды – малина, ежевика и черника
Продукты, которые следует минимизировать или исключить во время детоксикации
- Животные и молочные продукты количества)
- Сахар-рафинад и мучные изделия
- Консервы, остатки, переработанные продукты и продукты, приготовленные в микроволновой печи
- Ферментированные продукты, включая соленья и уксус
- Холодные и сырые продукты
- Жареные продукты
- Алкоголь
- Кофеин
- Шоколад
полдень и небольшой легкий ужин, например, овощной суп.
Рецепт китчари
Консистенция этого блюда из риса и бобовых должна быть мягкой, как каша.
Ингредиенты
- 1 чашка сырых колотых бобов мунг
- ½ чашки сырого белого риса басмати (промыть водой, пока вода не станет прозрачной)
- 19 023 1 столовая ложка свежего гхи (можно заменить) тертого корня имбиря или 1 чайная ложка сушеного порошка имбиря
- 2 лавровых листа
- по 1 чайной ложке семян черной горчицы, тмина и порошка куркумы
- Дополнительно: по ½ чайной ложки порошка кориандра, фенхеля и семян пажитника
- Дополнительно: 1 щепотка хинга (также называемого асафетидой или асафетидой)
- 6 чашек воды
- ½ чайной ложки соли (лучше всего подойдет каменная или гималайская розовая соль)
- Дополнительно: 1 небольшая горсть свежих нарезанных листьев кинзы
Промывайте бобы мунг, пока вода не станет прозрачной.
Доведите бобы мунг до кипения в 4 стаканах воды, а затем выключите. Оставьте на 1-2 часа в кипяченой воде, затем слейте воду и промойте.
Нагрейте большую кастрюлю на слабом или среднем огне, добавьте гхи или кунжутное масло, затем все специи (кроме лаврового листа) и жарьте в течение нескольких минут, постоянно помешивая. Такая обжарка усилит вкус. Внимательно следите за специями, чтобы они не подгорели. Добавьте бобы мунг и рис и снова перемешайте.
Добавьте воду и лавровый лист и увеличьте огонь печи. Довести до кипения и варить 10 минут. Убавьте огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и готовьте, пока маш и рис не станут мягкими (около 30–40 минут).
При желании добавьте листья кинзы в качестве украшения непосредственно перед подачей на стол. Добавьте соль по вкусу.
3. Включайте 6 вкусов в каждый прием пищи
что вы едите сбалансированную и сытную диету.
Включив все шесть вкусов, вы получите все питательные вещества, необходимые вашему организму, и уменьшите тягу к нездоровой пище.
Узнайте больше о шести вкусах здесь.
4. Пейте свежую чистую воду и имбирный чай
Во время детоксикации очень важно не допускать обезвоживания, чтобы вывести токсины и отходы из организма. Выпейте не менее восьми 8 унций. стакана фильтрованной воды ежедневно. Аюрведа рекомендует имбирный чай, чтобы очистить организм и улучшить работу пищеварительной системы. Можно пить несколько чашек в день, по мере переносимости. Для тех, чей аюрведический тип доши — Питта, крепкий имбирный чай, который согревает, может вызвать такие симптомы, как раздражение и жжение. Они могут разбавлять чай водой, пить меньше чая или просто пить вместо него воду.
Рецепт имбирного чая
Имбирный чай поможет очистить организм и улучшить работу пищеварительной системы.
Ингредиенты
- Неоткрытый корень имбиря
- Горячая вода
- Сырой органический мед (опциозный)
- . Чтобы приготовить одну чашку чая, положите примерно одну чайную ложку крупно нарезанного неочищенного корня имбиря в чашку с горячей водой. Дайте чаю настояться в течение 2 минут. Процедите или дайте имбирю осесть на дно чашки.
Чтобы приготовить один литр имбирного чая, крупно нарежьте неочищенный 2-дюймовый кусочек цельного имбиря. Поместите кусочки в 2- или 3-литровую кастрюлю с одним литром очищенной воды. Доведите воду до кипения и уменьшите огонь до минимума. Дайте чаю настояться 15 минут.
Процедить кусочки имбиря и перелить чай в термос или хранить в стеклянной банке. Разогревайте чай по мере необходимости. Попробуйте подсластить чай сырым органическим медом и нарезанной мятой или ломтиками лимона (по желанию).
5. Смазка пищеварительного тракта
Внутреннее смазывание — это процесс введения полезных масел в пищеварительный тракт, чтобы начать мягкое выведение и облегчить выделение жирорастворимых токсинов, а также стимулировать высвобождение желчных солей. которые помогают нам устранить холестерин и избыток эстрогенов через желудочно-кишечный тракт.
Согласно Аюрведе, олеация (употребление масел) помогает вам ослабить и устранить токсины, также известные как ама. Одним из способов обеспечения внутреннего промасливания наряду с полезными волокнами является сочетание семян кунжута и изюма. Here’s what to do:
Recipe for Oleation
Ingredients
- 1/4 cup sesame seeds
- 1/4 cup golden raisins
Instructions
Mix семена кунжута и золотой изюм. Принимать по чайной ложке смеси за час до каждого приема пищи или через два часа после каждого приема пищи.
Совет: Если у вас есть проблемы с перевариванием семян, попробуйте принимать 1/2 чайной ложки кунжутного масла вместе с тремя или четырьмя изюминками три раза в день. Другой вариант — принимать одну чайную ложку тахини (молотых семян кунжута) и около шести изюмов три раза в день.
6. Рассмотрите добавку Triphala
Triphala — это аюрведическая травяная добавка, используемая для поддержки пищеварительного тракта и здоровых бактерий в кишечнике с помощью антиоксидантов и здоровых волокон.
Чтобы стимулировать выведение из организма, вы можете принимать 1000 мг трифалы через два часа после ужина и за час до сна (при условии, что вы поели к 19:00 и ложитесь спать к 22:00) Узнайте больше о трифале здесь. 7. Наслаждайтесь ежедневным самомассажем
Каждый день детоксикации (и, в идеале, каждый день после детоксикации) делайте себе аюрведический самомассаж или самоабхи с использованием терапевтических ароматерапевтических масел. Регулярный массаж и любовные прикосновения выводят токсины из тканей организма, улучшают кровообращение, успокаивают ум и укрепляют иммунную функцию — и это приносит блаженство. Вы также можете сделать профессиональный массаж в оздоровительном спа-салоне или лечебном центре. Инструкции по самоотвержению см. здесь .
8. Выведение токсинов с потом
Упражнения являются краеугольным камнем программы детоксикации. Повышенное тепло и пот, выделяемые во время упражнений, помогают очистить и вывести токсины из организма.
Каждый день старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 20 минут, достаточно энергичными, чтобы на коже оставался легкий слой пота. Вы также можете принять горячую ванну или сходить в сауну или парную, чтобы стимулировать выведение токсинов через кожу.9. Выключите электронику и подпитайте свой дух
Во время детоксикации воспользуйтесь возможностью уйти от потока энергии и информации, которые могут создавать эмоциональные токсины в теле и разуме. Чрезмерный просмотр телевизора, часы бездумного серфинга в Интернете, тревожный просмотр фильмов и новостей, а также навязчивая активность в социальных сетях могут истощить вашу энергию и благополучие. Исключите или, по крайней мере, сократите потребление электронных средств массовой информации и вместо этого займитесь деятельностью, которая питает ваши чувства и укрепляет вашу жизненную силу.
Вот несколько вариантов:
- Прочтите вдохновляющую книгу.
- Слушайте бодрящую музыку.
- Проведите время на свежем воздухе — отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде или почувствуйте босые ноги на земле.
- Занимайтесь йогой.
- Дышите глубоко и осознанно.
- Посетите музей или художественную галерею.
- Сходить на массаж.
Воспринимайте чувства как порталы, через которые вы поглощаете сырье мира и создаете свою картину реальности. Ваше здоровье зависит от положительного воздействия ваших пяти чувств так же, как и от правильного питания. Что питает вашу душу, питает ваше тело. Позаботьтесь о том, чтобы искать моменты радости и красоты, которые являются дарами, постоянно предоставляемыми чувствами.
10. Медитация
Медитация — идеальное средство для омоложения тела, ума и духа. По самой своей природе медитация уводит вас в тихое место внутри себя и мягко работает, чтобы остановить стрессовую реакцию «бей или беги». Наше физическое тело реагирует на постоянный стресс, создавая физиологические изменения, которые повреждают тело и ускоряют старение.
Длительный стресс может вызвать у вас болезни и ускорить процесс старения. Во время реакции на стресс ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание становится поверхностным, уровень сахара в крови повышается, а ваша иммунная система подавляется.Благодаря успокаивающему осознанию медитации можно успокоить и очистить ум и успокоить реакцию на стресс. Короче говоря, медитация — очень важный способ очистить и успокоить ум, тем самым омолодив тело.
Если вам трудно медитировать и вы испытываете много мыслей, беспокойства или скуки, не расстраивайтесь. Это означает, что вы действительно снимаете стресс. Сохраняйте нейтральное отношение к мыслям и мягко возвращайтесь к фокусу своего дыхания или мантры. Чем больше вы сосредотачиваете свое внимание на чем-то одном во время медитации, тем больше отвлекающих факторов будет отступать. Когда вы начнете медитировать на регулярной основе, вы начнете замечать, что мысли и чувства, которые, возможно, накапливались внутри вас, постепенно высвобождаются, и вы достигаете тихого места, которое всегда было там, ожидая вас, — места чистого осведомленность.
Именно там вы испытываете мир, исцеление и истинное омоложение.Если вы новичок в медитации, попробуйте описанную ниже технику So Hum , чтобы начать свою практику. Помните, что ни к чему не принуждать, и позвольте своему дыханию двигаться легко и мягко. Не вдыхайте глубоко и не задерживайте дыхание, просто дышите нормально. После того, как вы практиковали эту медитацию, вы можете изучить более конкретный и персонализированный процесс у сертифицированного инструктора по медитации .
- Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте на стул или на пол, используя одеяла и подушки, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.
- Закройте глаза и в течение нескольких минут наблюдайте за вдохом и выдохом вашего дыхания.
- Теперь сделайте медленный глубокий вдох через нос, думая или про себя повторяя слово Итак.
- Затем медленно выдохните через нос, про себя повторяя слово Hum. Продолжайте дышать свободно, беззвучно повторяя S o . . . Гум. . . с каждым вдохом и выдохом.
- Всякий раз, когда ваше внимание переключается на мысли в уме, звуки в вашем окружении или ощущения в теле, мягко возвращайтесь к своему дыханию, про себя повторяя So . . . Гум.
Выполняйте этот процесс в течение нескольких минут, когда вы только начинаете, постепенно увеличивая время до получаса. Просто дышите легко и без усилий, не пытаясь сосредоточиться. Когда время истечет, сядьте с закрытыми глазами, на мгновение отдохните в тишине и покое. Когда вы выйдете из медитации, вы внесете немного покоя и тишины во все свои повседневные дела.
Загрузите приложение Chopra и медитируйте где угодно.
11. Создайте расписание на день
Составьте расписание действий, которым нужно следовать во время детоксикации, чтобы было легче оставаться на правильном пути и получать удовольствие. Например:
Утро:
- Медитация
- Нежная растяжка или йога
- Самомассаж
- смеси за час до каждого приема пищи или через два часа после)
После обеда:
- Основной прием пищи во время обеда
- После обеда прогуляйтесь 10-15 минут, чтобы улучшить пищеварение
Вечер:
- Легкий ужин
- Короткая прогулка
- Почитать что-нибудь вдохновляющее
- Теплая ванна
- Поразмышлять в постели 90м.
Дайте чаю настояться в течение 2 минут. Процедите или дайте имбирю осесть на дно чашки. 
Согласно Аюрведе, олеация (употребление масел) помогает вам ослабить и устранить токсины, также известные как ама. 
Чтобы стимулировать выведение из организма, вы можете принимать 1000 мг трифалы через два часа после ужина и за час до сна (при условии, что вы поели к 19:00 и ложитесь спать к 22:00) Узнайте больше о трифале здесь. 
Каждый день старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 20 минут, достаточно энергичными, чтобы на коже оставался легкий слой пота. Вы также можете принять горячую ванну или сходить в сауну или парную, чтобы стимулировать выведение токсинов через кожу.
Длительный стресс может вызвать у вас болезни и ускорить процесс старения. Во время реакции на стресс ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваше дыхание становится поверхностным, уровень сахара в крови повышается, а ваша иммунная система подавляется.
Именно там вы испытываете мир, исцеление и истинное омоложение.
. . Гум. . . с каждым вдохом и выдохом.
При составлении расписания назначайте соответствующие встречи или заказы и приобретайте необходимые расходные материалы или оборудование. Сходите в местный магазин натуральных продуктов, чтобы запастись здоровой пищей. Купите ингредиенты для вкусных полезных блюд, которые вы будете готовить.
После детоксикации
В конце трехдневной детоксикации важно постепенно ввести в свой рацион более сложные продукты, такие как мясо и молочные продукты. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда снова пробуете эти продукты — вы можете обнаружить, что ваше тело на самом деле не хочет или не нуждается в некоторых продуктах, которые вы привыкли есть, и чувствует себя лучше без них.
Вы можете регулярно использовать этот трехдневный детокс, чтобы вывести токсины и сбалансировать свое тело.
*Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.
Откройте для себя больше инструментов для ухода за собой в приложении Chopra , которое уже доступно.
Аюрведический детокс: обзор, безопасность и эффективность
Аюрведа, также известная как аюрведическая медицина, является одной из старейших в мире школ традиционного целительства. Его название означает «наука о жизни» (1).
Считается, что аюрведическая медицина, восходящая к Индии более 3000 лет назад, способствует исцелению «всего тела» — в отличие от западной медицины, которая разделяет физическое, психическое и духовное здоровье (2).
Многие последователи аюрведы не только придерживаются традиционной диеты, но и регулярно проводят детоксикацию, которая, как считается, избавляет тело и разум от токсинов и, в конечном счете, предотвращает болезни.
Однако многие эксперты в области здравоохранения скептически относятся к предполагаемым преимуществам этой детоксикации (2).
Таким образом, вы можете задаться вопросом, стоит ли вам попробовать аюрведический детокс.
В этой статье представлен всесторонний обзор аюрведической детоксикации, включая ее преимущества, недостатки и побочные эффекты.
Аюрведический детокс в значительной степени основан на устоявшихся принципах аюрведической медицины.
Аюрведа делит мир на пять элементов — Ваю (воздух), Притхви (земля), Теджа (огонь), Аакаш (пространство) и Джала (вода) (2).
Считается, что различные комбинации каждого элемента образуют три доши, также известные как доши, которые отвечают за различные физиологические функции в вашем теле. Три доши — это вата, капха и питта (2).
Чтобы обеспечить хорошее здоровье, вы должны поддерживать баланс между тремя дошами, а также пятью элементами. Если дисбаланс существует, говорят, что происходит заболевание (2).
9(2) ).
Детоксы должны быть обычной частью восстановления баланса вашего здоровья.
Имейте в виду, что у каждого человека есть свой уникальный баланс дош, основанный на генетике и личностных чертах, которые связаны с различными последствиями для здоровья. Аюрведический практик может помочь вам определить вашу дошу и соответствующие варианты лечения.
Некоторые аюрведические источники рекомендуют проводить детоксикацию в начале каждого сезона, чтобы избавить организм от токсинов, или амы, которые могли накопиться в течение предыдущего сезона из-за еды, стресса и других факторов.
РезюмеСогласно аюрведической доктрине, болезнь вызывается дисбалансом телесных жидкостей, или дош, который можно частично устранить с помощью регулярных детоксикаций.
Поскольку у людей разные доши, не все аюрведические средства для детоксикации выглядят одинаково, хотя говорят, что все они очищают ваше тело от нечистот и токсинов.
В дополнение к телесной детоксикации вам рекомендуется внести более широкие изменения в рацион и образ жизни для достижения сбалансированной доши.
Аюрведический детокс может длиться от 3 до 45 дней, в зависимости от используемых практик.
Детоксикация организма (Пурвакарма и Панчакарма)
Предварительная фаза, известная как Пурвакарма, предназначена для выведения токсинов из кишечника и на поверхность кожи.
Обычно это включает в себя масляный массаж, пропаривание и Широдхару — релаксационную практику, включающую нанесение теплого масла на лоб для улучшения ясности ума (3).
Далее рекомендуется более интенсивная терапия Панчакарма для омоложения организма и усиления детоксикации. Это состоит из пяти карм (лечений) (2, 4):
- Виречан: очищение с использованием порошков, паст или подогретых лекарственных растений
- Ваман: принудительная рвота или очищение с помощью лечения травами
- Басти: массаж, а также клизмы с использованием теплых масел мокша: дезинтоксикация крови, также известная как кровопускание
- Насья: очистка носа с помощью лекарственных трав, масел и паров
В зависимости от вашей доши, вы можете получить одну или несколько процедур.
Сторонники утверждают, что целью панчакармы является не только удаление токсинов, но и восстановление единства разума и тела.
Большинству людей, проходящих курс аюрведической детоксикации, также назначают лечебные травы, добавки и чаи для очищения организма и кишечника. Это могут быть травяные очищающие средства, продукты для детоксикации, клизмы и стимуляторы кишечника.
Наконец, вам могут порекомендовать принимать добавки при определенных состояниях и аспектах здоровья, таких как заложенность носа, иммунное здоровье, регулярный стул и сон.
Модификация диеты
Хотя для каждой доши требуется своя диета, вы должны избегать любых продуктов, которые, как считается, вызывают накопление токсинов в организме. К ним относятся алкоголь, кофеин, искусственные подсластители, красное мясо и обработанные пищевые продукты (5, 6).
В зависимости от вашей доши вам также может быть назначена аюрведическая диета. Затем вы должны съесть и избегать конкретных продуктов на протяжении времени вашего детоксикации (7):
| DOSHA | Foods для еды | . , тонизирующие, холодные продукты • горькие продукты • сладкие фрукты • некрахмалистые овощи • молочные продукты • яйца • ячмень • овес • рис басмати или белый рис • пшеница • бобовые • некоторые специи (например, кардамон, куркума, корица, кинза, мята) | • острые, кислые, острые продукты • кислые продукты • красное мясо (ограничить другое животное продукты) • картофель • баклажаны • помидоры • орехи • семечки • сухофрукты • чечевица |
| Капха | • пряные и кислые продукты • большинство фруктов (например, горох, манго, яблоки) , изюм, груши) • большинство овощей (особенно крестоцветные или «горькие» овощи) • ячмень • кукуруза • просо • рис басмати • обезжиренные молочные продукты • яйца • курица • индейка • кролик • бобовые • все специи | • тяжелая, жирная пища • орехи • семена • жиры и масла (например, топленое масло, растительные масла) • белая фасоль • черная чечевица | |
| Вата | • «теплая», «влажная» », и легкоусвояемые продукты • сладкие фрукты (например, ягоды, бананы, яблоки, инжир, кокос, грейпфрут, манго, апельсины, персики, ананас и т.  д.) • мягкие, легко усваиваемые овощи (например, спаржа, сладкий картофель, листовая зелень) • овес • коричневый рис • пшеница • большинство постного мяса и яиц • молочные продукты (пахта, йогурт, сыр, топленое масло, цельное молоко) • орехи • семена • большинство специй | • сушеные и горькие фрукты • сырые овощи • фасоль, чечевица • ограничить перец чили и другие острые специи |
Вода должна быть вашим основным напитком во время детоксикации. Имбирный чай также рекомендуется из-за его успокаивающих свойств желудка. Во многих случаях вам нужно пить детокс-чай перед сном, чтобы очистить кишечник (8).
Также рекомендуется есть в одно и то же время каждый день, ограничивать отвлекающие факторы во время еды, наслаждаться приятными разговорами с другими и есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, но не сыты (6).
В некоторых случаях может быть рекомендована «монодиета».
Обычно это включает в себя блюдо, известное как китчари — рис, бобы мунг и специи — во все приемы пищи в течение установленного периода времени, чтобы сбалансировать вашу дошу.
Массаж
Рекомендуется регулярный массаж во время и после аюрведической детоксикации для перемещения нечистот в вашем теле к пищеварительной системе.
Абхьянга, форма массажа, при котором используется теплое масло, настоянное на травах, предотвращает преждевременное старение, истощает лимфатическую систему и улучшает здоровье волос и кожи.
Массаж может выполняться дома или у лицензированного специалиста. Самомассаж рекомендуется проводить не реже одного раза в день.
Йога, тай-чи и другие практики мягких движений также приветствуются.
Медитация и осознанность
Ежедневная медитация и практика осознанности являются ключевыми компонентами аюрведической детоксикации.
Используя различные дыхательные техники, медитация может помочь вам отключиться от повседневных отвлекающих факторов, уменьшить тревогу, снизить уровень стресса и повысить творческий потенциал и самосознание.
Медитация может длиться от 10 минут до более 1 часа (9).
Практика осознанности позволяет вам быть в настоящем моменте, полностью осознавая каждое движение и задачу. Вам рекомендуется практиковать осознанность, когда вы едите, тренируетесь и выполняете другие повседневные задачи.
РезюмеТрадиционная аюрведическая детоксикация включает в себя травы, пищевые добавки, чистки, клизмы, кровопускание и диетический режим, а также снимающие стресс практики, такие как медитация и массаж.
Сторонники утверждают, что аюрведический детокс помогает очистить организм от загрязнений и улучшить общее состояние здоровья. Хотя научные исследования ставят под сомнение эффективность детоксикации, некоторые компоненты аюрведической детоксикации могут иметь и другие преимущества.
Потеря веса
Хотя потеря веса не является целью аюрведической детоксикации, людям, желающим похудеть, могут быть полезны некоторые аспекты детоксикации.
Всякий раз, когда вы переходите с диеты, состоящей из продуктов с высокой степенью обработки, на цельные продукты с минимальной обработкой, вы, скорее всего, будете потреблять меньше калорий. Это потому, что эти продукты богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, которые дольше сохраняют чувство сытости (10, 11, 12, 13).
Более того, исследования показывают, что осознанное питание помогает вам потреблять меньше калорий, заставляя вас лучше осознавать сигналы голода и осознавать каждый укус, что может помочь предотвратить переедание (14, 15, 16).
Тем не менее, большая часть кратковременной потери веса, которую вы испытываете, может быть вызвана клизмами, стимуляторами кишечника и формулами детоксикации. Эти продукты представляют собой слабительные, предназначенные для быстрого выведения отходов, что приводит к временному снижению веса воды.
Мало того, что слабительные несут риск обезвоживания, их регулярный прием также может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, поскольку вашему организму не хватает времени для усвоения витаминов и минералов (17, 18).
Поэтому лучше сосредоточиться на осознанном питании в сочетании с здоровой диетой и избегать приема слабительных для похудения.
Прочие преимущества
Научных исследований аюрведической детоксикации очень мало, поэтому трудно понять, обеспечивает ли она какие-либо долгосрочные преимущества.
Однако аюрведический образ жизни пропагандирует множество здоровых привычек. Диета из цельных продуктов с ограниченным содержанием алкоголя и обработанных пищевых продуктов связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, ожирения и некоторых видов рака (20, 21, 22, 23).
Более того, ежедневные практики медитации и осознанности снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают качество жизни. Кроме того, отключение от технологий и ежедневных стрессоров может помочь вам соединиться с собой и своими мыслями (24, 25, 26).
РезюмеАюрведический детокс может помочь похудеть, но детокс-чаи и слабительные могут быть опасны, и их следует избегать.
Большинство научно подтвержденных преимуществ режима связаны с осознанностью и медитацией, а не с самой детоксикацией.Несмотря на некоторые положительные аспекты Аюрведы, ее детоксикация имеет множество недостатков и может угрожать вашему здоровью.
Отсутствие доказательств
Хотя многие люди сообщают об улучшении самочувствия после проведения аюрведической детоксикации, очень мало доказательств подтверждает ее эффективность.
Сторонники аюрведы утверждают, что болезнь возникает из-за дисбаланса в организме, который необходимо вывести из организма. Тем не менее, у вашего тела есть собственная естественная система детоксикации, состоящая из ваших легких, почек, печени, кишечника и кожи (27, 28, 29).
Если в вашем организме накапливаются настоящие токсины, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, а не проводить детоксикацию. Кроме того, текущие данные свидетельствуют о том, что продукты для детоксикации не улучшают способность вашего организма выводить токсины (29).
Серьезный риск для здоровья и отсутствие безопасности
Некоторые компоненты традиционной аюрведической детоксикации могут поставить под угрозу ваше здоровье.
Самостоятельно вызываемая рвота и регулярное использование клизм, слабительных средств и средств для детоксикации являются небезопасными методами, которые могут подвергнуть вас риску обезвоживания, дефицита питательных веществ, дисбаланса электролитов и — в тяжелых случаях — почечной недостаточности и сердечных осложнений (30).
Подобные действия могут также спровоцировать расстройства пищевого поведения, особенно если они используются для снижения веса (31).
Более того, такие методы, как кровопускание, могут иметь серьезные побочные эффекты, такие как бактериальные инфекции, и в значительной степени дискредитированы медицинскими работниками (32, 33).
Кроме того, не было доказано, что многие добавки, рекомендуемые во время аюрведической детоксикации, улучшают способность вашего организма выводить токсины, и поэтому назначаются без необходимости, подвергая вашу печень риску повреждения (34, 35).
На самом деле, чрезмерное использование аюрведических добавок связано с более высокими показателями повреждения и отказа печени из-за высоких доз, содержания тяжелых металлов, неправильных сочетаний ингредиентов и взаимодействия с другими лекарствами, добавками или питательными веществами (36, 37, 38). ).
Поэтому перед приемом каких-либо травяных добавок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
РезюмеНет научных доказательств в поддержку использования аюрведической детоксикации для лечения или лечения болезней. Такие практики, как самоиндуцированная рвота, регулярное использование слабительных и прием аюрведических трав, вызывают беспокойство, и их следует избегать.
Хотя аюрведическая диета включает в себя множество здоровых продуктов и методов питания, таких как осознанное питание и увеличение потребления овощей и бобовых, детоксикация сама по себе сопряжена со многими рисками для здоровья.
Любая детоксикация, вызывающая у себя рвоту или использование слабительного, подвергает вас риску серьезного обезвоживания, дефицита питательных веществ и склонности к расстройству пищевого поведения.
Кроме того, детокс способствует использованию трав и добавок, которые не подкреплены научными данными и могут увеличить риск повреждения печени.
Имейте в виду, что главный принцип детоксикации не основан на надежных научных данных — он не выводит токсины из вашего тела, потому что в вашем организме уже есть система детоксикации. Любые преимущества, которые дает этот детокс, скорее всего, связаны с более здоровой диетой.
Таким образом, риски аюрведической детоксикации перевешивают ее преимущества. Лучше всего этого избегать.
РезюмеВам не следует пробовать аюрведический детокс, потому что он способствует вредному поведению, которое может привести к серьезному обезвоживанию, дефициту питательных веществ и даже отказу органов.
