Одежда для занятия спортом в тренажерном зале: требования к одежде для фитнеса и бодибилдинга, спортивные модели для мужчин – Одежда для фитнеса купить в интернет-магазине OZON.ru

Приобретая спортивную экипировку в магазине, не стоит избегать возможности примерить одежду до покупки. Во время примерки следует оценить не только внешний вид и посадку изделий, но и собственные ощущения. Одежда (даже с компрессионным эффектом) не должна сильно сдавливать тело, сковывая движения и вызывая чувство дискомфорта. Чтобы оценить степень эластичности экипировки, во время примерки стоит выполнить несколько несложных движений: поднять руки, присесть, наклониться вперед и в стороны.

Не следует приобретать спортивную одежду неподходящего размера. Некоторые начинающие спортсмены часто допускают распространенную ошибку, специально покупая экипировку меньшего размера (на случай своего похудения). Фитнес-тренеры утверждают, что вреда от такой «мотивации» гораздо больше, чем пользы. Тренировки в тесной одежде не только малоэффективны, но и небезопасны. Сильно сдавливая тело, тесная экипировка может стать причиной нарушения кровообращения, ухудшения самочувствия, головокружения и даже обморока.

Как выбрать правильную одежду для спортзала (и почему это так важно)

Тренировки в любое время года – отличная инициатива и для поддержания хорошей формы, и для здоровья. К сожалению, занятия могут сопровождаться дискомфортом и даже нанести вред здоровью. Рассказываем, как собираться в спортзал правильно, чтобы нагрузка была эффективной и не приносила вреда.

Спортивная одежда должна не только хорошо на нас сидеть, но и помогать упорным тренировкам. Она регулирует теплообмен и может влиять на то, как мы будем чувствовать себя после занятий – полностью разбитыми и без сил к дальнейшему существованию или с ощущением приятной усталости. На то, насколько удобна ваша тренировочная одежда, могут влиять несколько факторов, в том числе ткань, из которой она сделана, и то, подходят ли они для того типа упражнений, которые вы будете выполнять. Рассказываем подробнее, как подобрать современную одежду для занятий спортом, которая повысит эффективность тренировок и не заставит жертвовать здоровьем ради моды, красоты и симпатичных фото в Instagram.

Форма

Одежда должна быть специализированной, поэтому всегда стоит заранее узнать, в какой форме оптимальнее всего заниматься выбранным видом нагрузки. Оптимально, чтобы форма не слишком облегала, но и не была чересчур свободной – балахоны будут только мешать в процессе тренировки. Кроме того, не стоит приобретать вещи с декором вроде молний и застежек, которые могут случайно зацепиться за тренажер и повлечь за собой травму.

А в магазине лучше обратиться к специалисту. Хотя не все покупатели позитивно реагируют на навязчивых продавцов-консультантов (и мы их прекрасно понимаем), в спортивном магазине с опытными специалистами, знающими ассортимент, вам будет намного проще сделать правильный выбор. Тем более, в большинстве случаев они лучше подкованы и точно знают, что может пригодиться вам на тренировке.

Ткани

Первое, на что стоит обратить внимание при выборе одежды – состав материала. Причем это не значит, что стоит отдавать предпочтение только натуральным тканям, даже наоборот.

Выбирайте материалы, разработанные специально для спорта. Существует много дышащих синтетических тканей, которые «отводят» лишнюю влагу с вашей кожи, что может помочь ему быстро испариться и сохранить ваше тело прохладным. Одежда из материалов, содержащих полипропилен или полиэстеровые ткани, такие как CoolMax и Supplex, будет хорошим выбором для упражнений в зале и для других видов активной физической деятельности. Вещи из таких тканей помогают поту испариться с кожи, но при этом не впитывают его – а это, конечно, может вызвать определенный дискомфорт. Кроме того, такие материалы, по сравнению с хлопком, более износостойки и выдерживают в 10 раз больше стирок.

Почему натуральный хлопок – это не всегда хорошо? Хлопчатобумажные вещи, с другой стороны, впитывают пот, но при этом не помогают ему быстро испариться. Поэтому спортивная одежда из хлопка может быть тяжелой и влажной во время тренировок, при этом долго сохнет и способна переохладить организм.

Избегайте тканей, которые не дышат. Никогда не надевайте одежду, изготовленную из материалов на основе каучука или пластика, которые препятствуют испарению пота и поддерживают температуру тела слишком высокой во время тренировки – это может быть опасно.

Носки – не исключение. Вопреки устоявшемуся стереотипу, они тоже должны быть выполнены не из натуральных материалов вроде 100%-го хлопка, а из специализированных гигроскопичных материалов.

Обувь

Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы купить кроссовки, нет, однако не все понимают настоящую угрозу для здоровья при выборе неправильной обуви. Особенно, если вы решаете заниматься на беговой дорожке. И насколько бы «по-спортивному» ни выглядели сникерсы, они действительно могут увеличить риски травм. Оставим их для составления повседневных образов и выберем действительно правильные вещи, которые правильно распределяют нагрузки на стопы. Выбор также будет зависеть от характера нагрузки: собираетесь ли вы в тренажерный зал, на пробежку или на занятия фитнесом (читайте также: Секреты изящной фигуры Кейт Миддлтон: кроссфит, гребля и не только).

Верхняя одежда

Во время тренировки, конечно, будет жарко, и для правильной терморегуляции, как мы сказали выше, нам просто необходима правильная спортивная одежда. Однако даже после интенсивных тренировок о температуре окружающей среды и сквозняках забывать не стоит. Поэтому присмотреть себе ветровку, худи или легкую толстовку, даже если даже вы занимаетесь в зале, а не на улице, все же стоит (читайте также: После тренировки: что мы делаем не так).

Что может пригодиться в спортивном зале

Фото: Getty Images, архив пресс-служб

Что брать с собой на тренировку в тренажерный зал

Что носить на фитнес

Предпочтительна одежда из плотных, держащих форму, дышащих материалов, отводящих влагу. Оптимально наличие сетчатых вставок, которые обеспечивают вентиляцию и создают комфорт во время занятий.

Если вы планируете заниматься с тренером в тренажерном зале
на силовых тренажерах, то лучше выбрать облегающую одежду нейтральных цветов.

Заниматься на силовых тренажерах в свободной одежде не безопасно. Футболка или топ должны быть достаточно длинными. В дополнение спортивные брюки, бриджи или лосины. В такой форме вы не будете испытывать дискомфорт, занимаясь на пропитанных потом тренажерах.

Для
Step
и других
интенсивных аэробных тренировок
отлично подойдут яркие, короткие, облегающие, но не стесняющие движение топы и шорты. Для таких тренировок отлично подойдут топы с бюстгальтером, утягивающие или поддерживающие грудь.

Для занятий Pilates и особенно Yoga
используйте только комфортную одежду из натуральных материалов, нейтральных, постельных оттенков.

На групповые занятия
, где предполагается использование ковриков, мячей, рекомендуется также надевать легенсы, бриджы, брюки, в том числе и довольно широкие

Для занятий восточными танцами
прямо на спортивные брюки можно надеть набедренный пояс, расшитый монетами и этого будет достаточно.

Выглядеть привлекательно и эстетично

Выбирайте одежду, которая подчеркнет лучшее в вашей фигуре и скроет недостатки.

Очень привлекательно, например, смотрится футболка с широким горизонтальным вырезом. Такой вырез позволяет открыть два плеча или небрежно сдвинуть футболку на одно плечо.

Носки подбирайте в тон кроссовок, желательно короткие или же подходящие по цвету к спортивным брюкам.

Во время интенсивных занятий вы будете потеть. Для того, чтобы пятна от пота были не заметны, под спортивную футболку можно надеть майку-алкоголичк у.

Стоит ли использовать для интенсивных аэробных занятий пояс для похудения
или дополнительно надевать спортивную куртку?

Все это, безусловно, можно, но лучше воспользоваться разогревающим кремом. Он вызывает обильное потоотделение и помогает убрать жир именно в проблемных зонах.

Одежда для плавания.

Следует различать купание на пляже или в бассейне на отдыхе и занятия в бассейне в фитнес клуба.

Для фитнес тренировок лучше использовать закрытый купальник

Важно подобрать его по размеру. Есть различные варианты эффектных купальников

Они могут быть утягивающие, отлично подтягивающие грудь, моделирующие фигуру с помощью различных принтов.

Таким образом, необходимо продумывать все детали своего гардероба для фитнеса.

Главное в спортивной одежде удобство, функциональность, отличная посадка по фигуре, соответствие модным тенденциям

Фитнес клуб это место для занятий спортом, отдыха, общения, знакомств. Каждый посещает клуб исходя из своих интересов.

Если же вы пришли ради спортивных занятий, то сосредоточитесь на них и правильно составьте программу тренировок.

Абсолютно нормально полное отсутствие макияжа, запаха духов, чистое тело и одежда. Во время тренировок пользуйтесь полотенцем и обязательно пейте воду!

Мне нравиться необычная, функциональная, модная одежда для фитнеса итальянской марки Freddy.
Одежда этой марки полностью отвечает требованиям профессиональных спортсменов и танцоров.

В ней тренируются итальянские гимнасты и звезды балета миланского Ла Скала.

Занимаетесь в фитнес клубе, но не наблюдаете видимых результатов?

Хотите похудеть, но не знаете как?

Я с

удовольствием
поделюсь с Вами опытом организации фитнес тренировок и полезного питания.

А если пора менять стиль, гардероб
, то и шоппинг со стилистом
или на и

— верное решение!

Желаю всем успехов в достижении поставленных целей!

Хотите измениться?

Татьяна Гаврилова имидж консультант в Санкт-Петербурге и Италии

В чем ходить в спортзал девушке?

Поверьте, одежда для тренажерного зала имеет большое значение в первую очередь лично для вас! Вокруг зеркала и мужчины, а вы в растянутых «трениках» и старой поношенной футболке? Из-за того, что в таких вещах вы будете чувствовать себя неловко, покинуть тренировку будет хотеться как можно быстрее. А покупали вы абонемент не для того, чтобы постоянно вертеться по сторонам с мыслями «на меня все смотрят с осуждением» или «поскорей бы вернуться в раздевалку», а для спортивных занятий и улучшения своей физической формы.

Стильная спортивная одежда действительно мотивирует! Вы будете чувствовать уверенность и желание стать еще лучше, что и нужно для фитнеса.

Какой должна быть одежда для тренажерного зала, или в чем ходить в спортзал девушке?

Основная спортивная одежда для фитнесс-клуба: шорты, лосины, штаны, топ, майка.

Примерные комбинации:

• спортивные штаны и футболка/майка/топ
• лосины и футболка/майка/топ
• шорты и футболка/майка/топ

Обувь для посещения спортзала только кроссовки. Можно и в кедах, но не желательно, так как они имеют тонкую подошву.

Советы: какой должна быть одежда для тренажерного зала, в чем лучше всего тренироваться?

• в спортивных леггинсах (лосинах) удобнее всего делать растяжку и остальные упражнения. Они хорошо тянутся и не сковывают движений
• спортивная одежда не должна передавливать тело и сжимать конечности
• слишком яркой одежды надолго не хватит, из-за частых стирок цвета теряют свою новизну, и одежда выглядит поношенной
• выбирайте размер правильно. Одежда не должна быть слишком маленькой или чересчур свободной, вещи должны быть четко по фигуре
• отдавайте предпочтение натуральным тканям, ваше тело должно дышать
• джинсам и джинсовым шортам строгое «нет», это совершенно неудобно и смотрится странно
• не стоит выбирать слишком откровенный наряд, спортзал – это место для занятий, а не для того, чтобы выставлять себя напоказ

Основные правила выбора

Для различных видов нагрузок и упражнений существует ряд тонкостей и нюансов, которых нужно придерживаться во время выбора обуви. Существуют универсальные правила выбора обуви и одежды для занятий в тренажерном и спортивном залах:

• Обувь должна быть удобной и соответствующей целевому назначению;
• Кроссовки для зала или любой другой вид обуви должен быть комфортным и практичным.

Правила выбора мужской обуви для тренажерного зала

• Кроссовки должны быть оборудованы противоскользящей рифленой подошвой;
• Подошва должна иметь уплотнение пяточной часть для усиления устойчивости и иметь повышенную плотность, чтобы обезопасить ноги во время больших нагрузок;
• Утолщение в задней части подошвы создает приподнятость, необходимую для поддержания амортизации на должном уровне;
• Каркас и пяточная часть должны быть достаточной жесткости.

Правила выбора женской обуви для тренажерного зала

• Обувь должна быть изготовлена из легких и пропускающих воздух материалов;
• Подошва не должна быть слишком плотной. Оптимальней всего, если она будет оборудована гелиевыми вставками или изготовлена из микропоры;
• Модели обуви для занятий в тренажерном зале должны быть практичными и эстетичными на вид.

Правила примерки спортивной обуви

После того, как вы выбрали себе пару спортивной обуви, следует её примерить. А чтобы понять, подходит ли вам эта пара и какими должны быть ощущения в спортивной обуви – подскажут следующие правила:

1. Примерять кроссовки следует сразу в паре, чтобы понять, как они садятся по ноге.
2. Во время примерки на вас должны быть носки примерно одинаковой толщины с теми, в которых вы собираетесь тренироваться. Это необходимо, чтобы правильно определить размер обуви.
3. Во время примерки отрегулируйте шнуровку обуви по своей ноге и попробуйте пройтись по магазину. Эти действия помогут вам понять, подходит ли вам модель и не создается ли ощущение дискомфорта.
4. Спортивная обувь должна сидеть плотно, но не пережимать и перетягивать ногу.

Для производства спортивной обуви торговые марки используют самые современные технологии и материалы. Каждая модель проходит многоуровневое тестирование и испытание в институтах разработки, прежде чем попасть на прилавки. Комфортная спортивная обувь для выполнения физических упражнений в тренажерном зале делает тренировку наиболее продуктивной и комфортной, что влечет за собой массу приятных моментов, таких как уверенность и стремление к достижению новых высот!

Не бойтесь стать белой вороной

Учитывая вышесказанное, я возьму на себя смелость развеять миф о том, что вы, нагло явившись в спорт-зал со своими лишними килограммами и прочими «страхами-ужасами», которые вы себе вообразили, все равно не станете «гвоздем программы».

1. Выберите для посещения хорошо зарекомендовавший себя фитнес-клуб, желательно крупный, в который ходят различные категории людей. И ни в коем случае не ходите в подвальную качалку, где на полусамодельных тренажерах занимаются только здоровенные мужики.
2. Задайте себе вопрос – почему вы все же хотите пойти в фитнес-клуб? Вы хотите избавиться от лишних килограммов, усовершенствовать форму своего тела, стать здоровой и красивой. Как вы думаете, чего хотят все остальные занимающиеся? Правильно – того же самого. И именно за этим они пришли.
3. Как вы думаете, что больше всего волнует любого спортсмена? Начиная от профессионального культуриста или гимнастки и заканчивая новичком, который пока еще путает аэробику и пилатес? Правильно – собственные результаты и достижения. Собственные, а не чьи-то. Понимаете, к чему я клоню?
4. Куда чаще всего смотрят тренирующиеся? Вы снова угадали – в зеркало! Чтобы контролировать правильность своих упражнений. Недаром все спортзалы увешаны зеркалами. А уж залы для групповых тренировок – и подавно. Или они смотрят «во внутрь себя», сосредоточившись на выполнении упражнений, или расслабившись после очередного подхода — по сторонам, просто отдыхая, а не высматривая новичков, чтобы посмеяться над ними.
5. Кому в фитнес-клубе, действительно интересно количество складочек на вашем животе? Кроме, собственно, вас? Только одному человеку — вашему тренеру. У всех остальных достаточно проблем с собственной фигурой – бицепс недостаточно прокачан, попа могла бы быть и покруглее, кубики на животе никак не появляются и еще т.д.
6. Иными словами, поверьте, в фитнес-клуб люди ходят, чтобы совершенствовать собственное тело, а не разглядывать чужое.

После двух-трех посещений вы освоитесь и почувствуете себя как дома.

Комплекс толстушки

Одна из упомянутых выше отговорок никак не давала мне покоя. Точнее, тогда мне казалось, что это очередная отговорка. В основном ей пользовались зрелые женщины, а также девушки, никогда ранее не занимавшиеся спортом, когда я звала их посетить фитнес-клуб.

Большинство женщин испытывает абсолютно одинаковые страхи и эмоции.

Корень этого страха заключен в двух явлениях:

• Первое из этих явлений — некоторая неуверенность в себе, которая в той или иной мере присутствует у большинства людей перед открытием чего-то нового. Это нормальное состояние и оно пройдет естественным образом.
• И второе – то, с чем можно и нужно бороться. Это незнание и непонимание атмосферы, царящей в типичном фитнес-клубе.

Экипировка для занятий в тренажерном зале. Советы начинающим

Если вы только собираетесь идти в тренажерный зал или делаете в нем первые шаги, вы наверняка хотите знать, что вам понадобится для тренировок. Сегодня, к счастью, спортивные магазины предоставляют самый широкий выбор разнообразного персонального снаряжения, которое поможет сделать ваши тренировки более комфортными и добиться лучших результатов. Ну а чтобы не потеряться в этом многообразии, я сделал для вас небольшой обзор на тему, какая экипировка для занятий вам может понадобиться.

Какая бывает экипировка для занятий в тренажерном зале

Прежде всего, вы должны знать, что экипировка для занятий делится на общеспортивную и профессиональную. Соотвественно, общеспортивная экипировка для занятий пригодится вам в любом случае. Она помогает тренироваться более комфортно, уберегает от травм, помогает при выполнении упражнений.

Ну, а профессиональная экипировка для занятий является более специализированной и нужна будет при условии, если вы серьезно решите заняться каким-то определенным видом спорта. Например пауэрлифтингом. Также экипировка для занятий бывает индивидуальная и для общего пользования. Как вы увидите далее, это – две независимых друг от друга классификации. Пока просто примите это к сведению.

Как следует из самого этого разделения, индивидуальная экипировка для занятий – это та, которой будете пользоваться только вы. Исходя из соображений личной гигиены и каких-либо специфических пристрастий. Экипировка для занятий для общего пользования, соответственно, может использоваться также и другими тренирующимися в зале. Обычно, если вы выбрали для занятий клуб высокого уровня, то общеспортивная экипировка общего пользования уже находится в клубе в свободном доступе и вам не нужно покупать ее для себя отдельно. Если зал специализированный, то в нем может найтись и специализированная (профессиональная) экипировка, которой вы сможете пользоваться вместе с другими посетителями. Давайте теперь рассмотрим все это подробнее. Для начала я расскажу вам о том, что входит в понятие общеспортивная экипировка для занятий. О профессиональной мы поговорим в отдельной статье.

Общеспортивная экипировка для занятий

Одежда для занятий

Правильная одежда в тренажерном зале важна не менее, чем специальная экипировка

Прежде всего, ваша основная экипировка для занятий в тренажерном зале – это та одежда, в которой вы будете тренироваться. Разумеется, одежда однозначно относится к индивидуальной экипировке. Одежду для тренажерного зала лучше всего выбирать специально предназначенную для спорта. Она должна быть достаточно прочной, чтобы не порваться при выполнении упражнений, и свободной, чтоб не стеснять движения. Однако, не слишком просторной и не иметь различных свисающих украшений и шнурков, чтобы вы не путались в ней и чтобы эти “висюльки” не цеплялись за тренажеры. В зависимости от времени года и температуры в зале, ваша спортивная одежда должна быть достаточно теплой, чтобы ваши мышцы не остывали между упражнениями. Наиболее частая причина травм в зале – растяжения мышц, когда они недостаточно разогреты. Кстати, для разогрева мышц перед выполнением упражнений необходимо делать правильную разминку. Что значит правильная разминка вы можете узнать из этой статьи.

Если тренировки проходят в теплом помещении, то одежда не должна быть жаркой, должна хорошо впитывать пот, но также быстро и высыхать. Раньше считалось, что лучшим вариантом является одежда из натурального хлопка, однако ее недостатком является быстрое намокание от пота и долгое высыхание. Если в зале сквозняк, то в такой одежде вы больше рискуете, что вас “протянет” и вы получите травму. Сегодня на рынке представлен широкий выбор спортивной одежды из гипоаллергенных синтетических материалов, которая обеспечат вашему телу оптимальный температурный режим.

Не стоит увлекаться слишком открытой одеждой. Да, если у вас уже есть какая-то фигура и мышцы, то это выглядит эффектно. Однако, пот, активно испаряясь с обнаженных участков тела, увеличивает риск переохлаждения мышц. Кроме того, это не гигиенично: соприкасаясь с тренажерами, вы будете оставлять на них свой пот и принимать на себя чужой. А это никому не приятно, да и может быть просто опасным.

В зависимости от частоты тренировок, вам могут понадобиться несколько комплектов тренировочной одежды.

Обувь

Обувь должна быть прочной, хорошо и плотно сидеть на ноге и обладать надежной жесткой и нескользкой подошвой. Оптимальный вариант – кроссовки. Плотный верх предохранит ваши ноги от падений на них блинов и замков от штанги (это случается гораздо чаще, чем вы думаете) и от случайных ударов о тренажеры. Жесткая подошва не даст ногам “поехать” при выполнении силовых упражнений с упором на ноги, когда ваше внимание сосредоточено на снаряде. Никакие тапочки, тем более – “вьетнамки” или кеды для тренажерного зала не подходят.

Головной убор

Головной убор защитит ваши глаза от пота и солнца на тренировке

В большинстве случаев, если в зале поддерживается нормальный температурный режим, то он вам не понадобится. Однако, если вы страдаете повышенным потоотделением на голове, то чтобы пот не стекал в глаза, вы можете использовать повязку, кепку или специальную бандану. Если вы тренируетесь на открытой спортплощадке, то в солнечный день вам потребуется кепка с козырьком.

Полотенце

Полотенце – вроде бы и не относится к экипировке, однако желательно иметь его с собой на тренировке. Полотенце кладется на скамью (некоторые залы требуют это в обязательном порядке), а также вы будете вытирать им пот при интенсивных тренировках.

Перчатки

Многие профи на дух не переносят перчатки, считая их признаком “подснежников” – людей случайных в тренажерном зале. Однако, у профи вообще свои заморочки. Я же рекомендую вам все же приобрести специальные перчатки для тренажерного зала. Они предохранят кожу ваших рук от травм, огрубения и появления мозолей (это важно в первую очередь для девушек), обеспечат более надежным хват. Также, по собственному опыту, рекомендую подбирать перчатки с тканевым (не тянущимся) напульсником, позволяющим надежно зафиксировать ваши запястья несколькими оборотами ткани, закрепленной на хорошую липучку. Это предохраняет запястье от травм и облегчает жимовые упражнения. Хорошая перчатка должна плотно сидеть на руке, иметь хорошую кожаную ладонь и тонкую поролоновую подушку там, куда приходится наибольшее давление штанги. Обычно перчатки для тренажерного зала делаются без пальцев.

Пояс

Пояс – нужная деталь в вашей экипировке. Обычно пояса имеются в наличии в хороших залах, однако, я предпочитаю иметь собственные пояса. Почему я пишу о них во множественном числе? Потому что, в зависимости от интенсивности ваших тренировок и используемых весов, я бы рекомендовал вам пользоваться двумя типами поясов. Пояс нужен для поддержки спины, а также он создает необходимое внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей и, наконец, предохраняет вас от неосторожных движений, могущих повлечь за собой травму. Итак, для легких упражнений я бы порекомендовал вам использовать неопреновый пояс на липучке. Он является не слишком жестким, не будет доставлять дискомфорта, хорошо облегает фигуру. Если вы делаете упражнения с большими весами – в первую очередь это касается приседаний, тяг или вертикальных жимов, то вам необходим жесткий кожаный пояс по типу тяжелоатлетического или пауэрлифтерского. В нем вам может быть не слишком комфортно, однако для больших весов он просто необходим.

Кистевые лямки или крюки

Кистевые лямки и крюки бывают разной конструкции и фасонов

Лямки представляют собой либо просто куски широкой стропы (иногда “народные умельцы” их делают из пояса от кимоно), либо петли из нее же. В продаже также можно найти специальные затягивающиеся лямки разной степени “навороченности”. Если будете выбирать из готовых лямок, не “ведитесь” на различные подушечки и подкладки, которые производители предлагают якобы для вашего комфорта. На практике все это просто мешает. Вообще применение лямок – вопрос достаточно спорный. Одни спортсмены считают, что лямки не дают развиться силе вашего хвата. Другие наоборот придерживаются мнения, что мысли о том, как вам удержать в руках штангу, мешают сосредоточиться на ощущении тех мышц, на которые, собственно, делается упражнение. И на правильной технике выполнения упражнений. В общем, решать тут вам. Лично я всегда пользовался на тренировке самыми простыми тяжелоатлетическими лямками, и это вовсе не мешало мне на соревнованиях удерживать в руках штангу весом в 270 кг. уже без лямок. Кистевые крюки – относительно новое изобретение: металлические крюки на ремешках. Служат для того же, что и лямки, выглядят красиво, но в использовании неудобны. В хороших залах лямки всегда в наличии, однако я также, как и пояс, предпочитал иметь свои.

Тренировочный дневник

Вещь на тренировке исключительно необходимая, если вы хотите добиться каких-то результатов. В дневнике пишутся тренировочные планы, записываются результаты тренировок, замеры тела, делаются другие важные для последующего анализа заметки. Традиционно является блокнотом, однако сегодня есть достаточно удобных приложений для смартфонов, которые успешно заменяют бумажные дневники и дают дополнительный набор удобных функций. Одно из них я рассматривал здесь.

Шейкер и бутылка воды

Воду пить на тренировке не только можно, но и нужно. Во время занятий спортом ваш организм теряет большое количество воды с потом и ее нужно сразу восполнять для поддержания нормальных обменных процессов в теле. Шейкер понадобится для того, чтобы выпить протеиновый коктейль или гейнер после тренировки для закрытия т.н. “белкового окна”. Рекомендую выбирать самый простой шейкер безо всяких “наворотов”. Протеиновые коктейли очень трудно вымываются.

Экзотическая общеспортивная экипировка для занятий

К экзотической экипировке можно отнести различные приспособления, не являющиеся принадлежностью какого-то определенного вида спорта, однако используемые для выполнения специфических упражнений. Обычно все эти приспособления, по крайней мере, большая часть из них, – есть в хорошем клубе. Если вы пока еще новичок – не постестяйтесь расспросить о их наличии дежурного тренера. Если вдруг подбирать себе упражнения для тренировки вы предпочитаете самостоятельно, вам будет полезно знать, какой инвентарь имеется в зале и для чего он нужен. Я же рекомендую вам, по крайней мере на первых порах, пользоваться услугами хорошего персонального тренера.

Для тренировки мышц шеи обычно используются головные лямки или ременной шлем. Шутники в залах дали им прозвище “намордника”, “уздечки” и пр. Это приспособление обычно представляет собой регулируемый шлем из ремешков на голову, к лямкам которого подвешивается груз. В старые времена. когда подобных приспособлений еще не существовало, классическим способом тренировки шеи считались перекаты лоб-затылок в стойке “борцовский мост”, однако это весьма травмоопасное упражнение особенно для новичков. Лямки для шеи делают тренировку шеи значительно более удобной и безопасной.

Пояс с крюком для отжиманий – специальный широкий пояс, вместо пряжки заканчивающийся цепью с крюком. Используется для подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях. На крюк подвешивается дополнительный груз: блины от штанги, гири.

Подставки для отжиманий (упоры для отжиманий) представляют собой небольшие приспособления, используемые для облегчения или наоборот, – утяжеления выполнения различных отжиманий от пола. Они бывают разной конструкции от простых “стационарных”  до поворотных, перекатывающихся и других. Облегчить тренировку они могут тем, что увеличивают угол вашего тела относительно горизонта и, соответственно, уменьшают этим нагрузку на руки, если вы делаете упражнения с собственным весом. Также такие упоры полезны, если у вас слабые или недостаточно гибкие кисти рук. Усложнение тренировки с помощью упоров для отжиманий достигается тем, что они позволяют добиться большей амплитуды (опускаться глубже относительно кистей рук). Также с их помощью можно прорабатывать руки и грудь, меняя углы упора кистей и пр.

Упоры или подставки для отжиманий  помогают делать привычное упражнение в более разнообразной манере

Утяжелители – специальные приспособления для надевания на ноги или руки. Чаще всего представляют собой тканевые пояски-матрасики с фиксацией на липучке, наполненные чем-то тяжелым: песком, металлической стружкой и пр. Бывают разного веса. Используются для утяжеления рук или ног при выполнения махов, прыжков, упражнений на боксерских мешках, подтягиваний.

Накладки на ногу для махов – кожаные или неопреновые ремешки-браслеты на щиколотку для выполнения махов в грузоблочном тренажере.

Расширители хвата – резиновые накладки на гриф штанги, турник или рукоятки тренажера для утолщения. Считается, что при выполнении упражнений на более толстом грифе идет дополнительная нагрузка на мышцы предплечий, благодаря чему сила хвата усиливается.

Резина для подтягиваний – специальные кольца из толстой резины разной жесткости, используемые для облегчения подтягиваний на турнике. Также может использоваться для увеличения силы удара (конец ее крепится к шведской стенке, а другой зажимается в кулак) и для других целей.

Гравитационные ботинки – кожаные или неопреновые приспособления с крюками, надеваемые на щиколотки ног. Позволяют цепляться крюками за перекладину и выполнять подъемы на пресс либо просто эффективно растягивать спину после тренировки.

Петли Береша – широкие тканевые петли с карабином. Крепятся на перекладину турника и позволяют более эффективно прокачивать брюшной пресс в висе.

Упражнения на петлях Береша позволяют тренировать пресс более разнообразно

На самом деле экипировка для занятий в зале гораздо более многообразна, а в данной обзорной статье я перечислил лишь самые популярные и необходимые ее элементы. Однако даже того, о чем я упомянул, с большим запасом хватит не только для новичка, но и для спортсмена “продвинутого” уровня. В следующей статье я расскажу вам о специальной экипировке для занятий пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой и кроссфитом.

Автор: Павел Авдокушин.
Все фото взяты из открытых источников Интернет

Вам это может быть интересно:

Поделиться:

• Нажмите здесь, чтобы поделиться контентом на Facebook. (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на LinkedIn (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Twitter (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Tumblr (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pocket (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Telegram (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться записями на Pinterest (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в WhatsApp (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться в Skype (Открывается в новом окне)
• Нажмите, чтобы поделиться на Reddit (Открывается в новом окне)
• Нажмите для печати (Открывается в новом окне)
• Послать это другу (Открывается в новом окне)

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Что нужно взять с собой в спортзал девушке, если пришла первый раз?

Дата публикации: 21.05.2019

Тренажерный зал кажется новичку большим, непонятным местом, полным красивых и уверенных в себе людей. Но когда-то этим людям приходилось преодолевать те же самые страхи, а перед первым посещением они так же задумывались о том, что взять с собой в спортзал. С помощью опытных фитнес-инструкторов мы подготовили список самого необходимого для тренировки в зале.

Рекомендации по спортивному снаряжению

Чтобы получить максимальную отдачу от занятий, вам необходимо взять с собой:

1. Спортивную сумку. Для начала вам нужно в чем-то нести свои вещи. Подойдет любой легкий рюкзак или спортивная сумка, в которые поместится все ваше снаряжение. Если вы планируете принять душ после тренировки и переодеться, в сумке должно быть дополнительное место для сменки. То есть в дополнение к качеству сумки проверьте ее размер. В ней должно быть достаточно отсеков для хранения всех предметов первой необходимости (например, противовоспалительного геля, применяемого при растяжениях связочного аппарата; эластичного бинта; протеиновых коктейлей для восстановления энергии; пластиковых пакетов с застежками для сменной одежды и обуви).
2. Полотенце. Никто не любит заниматься на тренажерах, на которых отчетливо видны пятна пота, поэтому одно из самых необходимых вещей, которые нужно взять с собой в тренажерный зал, – полотенце. Совсем не обязательно брать с собой большое пляжное – достаточно маленького махрового полотенца из хлопка, с супервпитывающим эффектом. Его нужно менять перед каждым походом в фитнес-клуб.

3. Наушники и плейлист. На рынке представлены тысячи разных наушников, поэтому все сводится к личному выбору. В спортзале удобно находиться в беспроводных наушниках: нет риска, что провод за что-то зацепится и отвлечет во время занятий. А хороший плейлист отлично мотивирует, помогая повысить энергичность интервальной пробежки.

4. Бутылку с водой. В продвинутых спортзалах есть кулер с водой, но в обычных его нет, поэтому чистой отфильтрованной водой надо запастись заранее, особенно, если вы захотите сделать упор на кардионагрузки на велотренажере или беговой дорожке.
5. Предметы туалета. Направляясь в спортзал, захватите с собой все, что поможет оставаться вам свежим и бодрым. Чтобы не издавать неприятное амбре в зале, носите с собой твердый дезодорант для тела (без парабенов), с защитой от запаха и пота, антибактериальные салфетки, средства для мытья тела, щетку для волос, бальзам для губ. Примите во внимание, что любой запах на вашем теле становится намного сильнее, когда вы потеете и нагреваетесь. Не используйте крепкие духи, парфюмированные средства и дезодоранты с тяжелым запахом. Это может вызвать у других людей мигрень и аллергию.
6. Комфортную одежду. Для удобства тренировочного процесса большинству бодибилдеров понадобится футболка или майка с коротким рукавом, спортивные шорты или штаны. Не выбирайте мешковатую одежду,  пусть она будет комфортной, дышащей и не ограничивающей движения.

7. Спортивную обувь. Если вы пришли в спортзал в первый раз, то можно тренироваться в любой удобной обуви, которая у вас есть. Не отказывайтесь от похода в тренажерный зал только потому, что у вас нет брендовых кроссовок. Для профессиональных штангистов подойдут кеды на шнуровке и с плоской подошвой. Для любителей бега – специальные беговые кроссовки. Ваша обувь должна соответствовать вашим тренировочным целям.
8. Перекус. Кроме воды, возьмите с собой легкий и полезный перекус: бананы, яблоки, апельсины, протеиновый батончик или коктейль.

9. План тренировок. Планирование тренировок и постановка четких целей помогут увидеть прогресс от занятий в тренажерном зале и почувствовать себя увереннее. Вы можете распечатать план тренировок или занести его в свой смартфон.

Дополнительные приспособления

Нахождение в тренажерном зале может быть еще более приятным и безопасным благодаря  аксессуарам, к которым причисляют:

• Высокие носки. При занятиях становой тягой вам наверняка понадобится пара длинных носков. Они не дадут штанге оцарапать ноги.
• Ремни. Ремни крепятся вокруг запястья, чтобы усилить захват. Полезны при выполнении тяги, подтягивании, других упражнений, когда сила захвата очень важна. Ремни считаются хорошим подспорьем спине, однако, как и перчатки, препятствуют естественному развитию рук. Так что это вопрос личного предпочтения.
• Пояса. Необходимы при выполнении «тяжелых» приседаний или тяги. Защищают поясницу и пресс от травмирования.
• Перчатки. Во избежание мозолей на руках, многие спортсмены берут в зал перчатки, которые не только защищают руки, но и способствуют сцеплению при поднятии тяжестей.

• Фитнес-трекер. Модный фитнес-трекер на запястье позволит отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировок, уровень стресса в течение дня, время релаксации и другие показатели. Модель лучше выбрать надежную и легко читаемую, чтобы не прерываться и не отвлекаться от тренировок.
• Наколенники. Стоит заметить, что для пауэрлифтеров нужны более плотные наколенники, чем для обычных людей, занимающихся фитнесом в тренажерном зале. Они предотвращают травмы, поддерживают слабые суставы и мышцы. Обертывание колена помогает также стабилизировать коленный сустав.
• Повязка на голову. Во время занятий в фитнес-клубе девушке особенно полезны будут различные аксессуары для волос: эластичные повязки, резинки, заколки.

Надеемся, что вы получили полную информацию о том, что взять с собой в спортзал, чтобы с максимальной пользой провести время на тренировке. Заранее упакуйте все необходимое, чтобы в день занятий не торопиться и ничего не забыть!

Мне нравится 0

Похожие посты

Оставить комментарий

Одежда для фитнеса для женщин

Качественный спорт – это постоянные физические нагрузки в сочетании с правильно подобранной экипировкой. Специальная одежда для фитнеса для женщин сделает процесс тренировок приятным и не будет сковывать движений.

Существующие варианты

Одежда для любых занятий спортом должна соответствовать определенным требованиям: не сковывать движений, не пережимать отдельные участки тела. Спортивные костюмы часто стирают и изделия могут потерять цвет и потускнеть. Поэтому не стоит приобретать слишком яркие вещи. Выбирайте одежду только своего размера – нельзя полноценно заниматься в костюмах, которые буквально обтягивают тело или постоянно съезжают с плеч или талии.

Для зала

Занятия спортом в закрытом помещении существенно отличаются от активного отдыха на открытом воздухе. В спортзалах, как правило, поддерживается определенный температурный режим. Поэтому вероятность некомфортных погодных условий (жара, гололедица, мороз) исключена. И вполне естественно, что тренироваться в зале просто удобно, особенно учитывая наличие разнообразного качественного спортинвентаря, есть возможность тренироваться в любое время. Для постоянных занятий желательно подобрать специальную одежду.
Распространенные сочетания спортивного гардероба:

1. шорты/топ/футболка;
2. спортивные брюки/футболка;
3. леггинсы/майка/топ.

Любительницам тренажерного клуба предпочтение стоит отдать футболкам, спортивным топам и легинсам или спортивным брюкам нейтральных тонов. Одежда для спорта не должна провисать, чтобы случайно не зацепиться за спортивный снаряд.

На занятия активной аэробикой, шейпингом желательно подобрать одежду, хорошо впитывающую и отводящую пот. Для выполнения бодрых упражнений можно присмотреть короткие топы, шортики, спортивные купальники ярких цветов.

Для занятий йогой, пилатесом, стретчингом подойдут комфортные вещи пастельных оттенков, которые не будут мешать расслаблению и медитациям. Спортивные легинсы и трикотажные топы оптимально подходят для выполнения упражнений на растяжку. Благодаря эластичности, одежда для занятий фитнесом не сковывает движений и приятна в ощущениях.

Для занятий на свежем воздухе

Поклонники свежего воздуха и здорового образа жизни стараются в теплое время года заниматься фитнесом на улице. Самые популярные виды занятий – бег, спортивная ходьба, силовые упражнения на спортивных площадках. Для теплых летних дней вполне подойдут комплекты одежды, которую надевают в спортзал.
Но для занятий спортом в прохладные дни уже следует подобрать специальную экипировку, которая формируется по принципу многослойности. Первый слой фитнес одежды для активных девушек (базовый) – термобелье, которое плотно прилегает к телу и контролирует терморегуляцию. Второй слой экипировки обеспечивает сохранность тепла, это – флисовая куртка, свитер. Третий слой (куртки со специальными мембранами) защищает спортсменку от осадков, ветра:

• если на улице сухо, но достаточно ветрено и свежо, можно надеть обычный спортивный костюм (леггинсы или брюки, ветровку) и футболку. В дождливые дни рекомендуется дополнить экипировку курткой с влагозащитой;
• при пониженных температурах под спортивные костюмы надевают термобелье. В зависимости от темературы, выбирают модели cool, warm, xwarm (соответственно легкое, теплое и очень теплое). При пронизывающих ветрах лучше надеть термобелье с ветрозащитными вставками;
• чтобы правильно выбрать флисовую куртку для занятий, надо учитывать интенсивность физической нагрузки, температуру воздуха. Самые легкие спортивные куртки предназначены для бега, катания на велосипедах при небольшом ветре или дожде. Трехслойные куртки желательно надевать при сильных ветрах во время катания на лыжах, горных походов. Флисовые куртки из четырех слоев отлично защитят даже при очень низких температурах.

Специально подобранная спортивная одежда демонстрирует и воспитывает внимательное отношение женщины к спорту и своему внешнему виду. Поэтому старые майки, рваные джинсовые шорты лучше оставить для работы на субботниках или домашних уборках.

Требования к материалу

Сейчас многие фирмы предлагают разнообразную спортивную экипировку. Перед тем, как выбрать одежду для фитнеса, желательно знать из какого материала ее пошили. Текстиль должен обладать особыми качествами, чтобы обеспечить комфортные занятия спортом. Ткань для одежды должна соответствовать нескольким основным гигиеническим характеристикам:

1. теплопроводность материала определяется структурой ткани, видом волокон. Хорошими свойствами отличается спортивная одежда для фитнеса из лавсана, нитрона;
2. воздухопроницаемость отвечает за вентиляцию тела под одеждой, так как низкая воздухопроницаемость может вызвать ухудшение самочувствия. Хорошие показатели имеют изделия из шерсти, трикотажа. Невысокие показатели у плотных хлопчатобумажных тканей и синтетики. Практически отсутствует воздухообмен у одеяний, покрытых водоотталкивающими составами. Поэтому такие куртки одевают только во время дождей или сильного ветра;
3. гигроскопичность – способность ткани поглощать пот и влагу. Это качество особенно важно при интенсивных занятиях в тренажерном зале. Благодаря высокой гигроскопичности материал одежды поглощает выделяющийся пот, без сильной потери теплозащитных качеств. Лучшей гигроскопичностью отличаются натуральные ткани. Синтетические материалы (нейлон) не гигроскопичны;
4. водоемкость характеризует способность ткани удерживать влагу. Теплопроводность мокрых тканей изменяется (у шерсти повышается в 2,2 раза, а у хлопка в 3-4 раза).

Хлопковая спортивная одежда для фитнеса гипоаллергенна. Однако из-за высокой водоемкости вещи прилипают к телу и вызывают неприятные ощущения. Еще такие изделия имеют небольшой срок службы.

Вещи из синтетических полотен эластичны, долговечны, удобны на занятиях, не растягиваются, не теряют форму при стирке. Однако синтетика может вызывать аллергию. Отдельные полотна «хорошо дышат», а некоторые, наоборот, не пропускают влаги (что имеет значение для желающих похудеть).
Поэтому оптимальный вариант – одежда для фитнеса, изготовленная из тканей, состоящих из разных волокон. Обычно натуральный материал сочетают с лайкрой или синтетическим эластаном. Считается, что синтетики должно быть не более 20%. Свойства тканей будут меняться и определяться особенностями преобладающих волокон.

Правила выбора фасона

Качество тренировки во многом определяется верно подобранной экипировкой. Женская одежда для фитнеса выпускается свободной или облегающей:

• длинные брюки и облегающий топ или майка подойдут для силовых занятий на тренажерах Такая тренировочная одежда не будет стеснять движения при работе на разных спортивных снарядах;
• поэтому легкие спортивные брюки фасона «зуав» великолепно подойдут для неторопливых занятий йогой, исключающей резкие движения;
• облегающая одежда для занятий фитнесом (леггинсы, шорты) поможет тренеру наблюдать за работой мышц, суставов. Поэтому подойдет для пилатеса;
• эластичные бриджи или леггинсы ярких оттенков создадут на тренировках по степ-аэробике бодрое и веселое настроение. Не длинная одежда позволит активно двигаться, не стесняя действий.

Как правило, одежда для фитнеса имеет простой крой, без декора в виде пластмассовых или металлических элементов. Швы делают прочными и мягкими, чтобы при занятиях они не натирали кожу.

Бренды

Большое количество производителей занимаются выпуском одежды для женщин для занятия фитнесом. Выдающихся успехов смогли добиться только несколько фирм благодаря качеству продукции, постоянному обновлению ассортимента. Модная одежда для спорта всегда была востребована как у профессиональных спортсменов, так и у любителей здорового образа жизни.

Adidas

Эта марка выпускает продукцию, известную во всем мире. Основной приоритет фирмы – выпуск экологичной продукции. Компания популярна благодаря нескольким достоинствам: предлагается продукция разных стилистических направлений, применяются «умные» ткани и креативные технологии, продукция предназначена для разных видов спорта, выпускается одежда для тренировок спортсменов всех возрастов. Однако есть и некоторые недостатки: высокая стоимость вещей: из-за опасности подделки, изделия лучше покупать в специальных магазинах.

Nike

Фирма занимает лидирующее место по продажам одежды и обуви для занятий фитнесом. Особое достоинство изделий – долговечность (одежда для фитнеса отлично переносит множество стирок). Главные плюсы производителя: отменное качество изделий, широкая сеть магазинов и отделов, выпуск специализированной одежды для разных видов спорта. Минусы: высока вероятность приобрести подделку, завышенная цена продукции.

Reebok

Компания специализируется на пошиве одежды и обуви для фитнеса. Особое внимание уделяется разработке интересного дизайна продукции, благодаря чему фирма сильно выделяется на рынке. Основные преимущества марки: красивая и стильная продукция, идеальная экипировка для фитнеса, приемлемая стоимость изделий, долговечность вещей. Основной недостаток: продукция выпускается не для всех видов спорта.

Columbia

Отличительной чертой марки является применение «умных» тканей для пошива практически всей спортивной экипировки (футболки, спортивные костюмы, куртки). Особенность одежды – комфортная функция влагоотведения. Главные достоинства: широкая сеть фирменных магазинов, высокое качество вещей, отличное сохранение тепла куртками, майки эффективно отводят пот. Недостатки: высокая цена изделий (особенно курток).

Внешний вид одежды для занятий спорта очень важен. Ведь вещи должны быть не только комфортными, практичными и долговечными, но ещё и по-модному актуальными.

Видео

Фото (32)