Омлет низкокалорийный: Диетический омлет — пошаговый рецепт с фото на Повар.ру — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Диетический омлет – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Купить продукты

Если вы в поиске идей для сытных низкокалорийных завтраков — этот рецепт для вас. Диетический омлет с овощами отлично утоляет голод, но совсем не вредит вашей фигуре. Высота и пышность такого омлета зависит от количества яиц. Вкусным он будет и без начинки, но мы предлагаем добавить в этот простой завтрак помидоры и болгарский перец. Приготовьте диетический омлет по нашему рецепту, и тогда завтрак зарядит вас энергией на весь день.

Автор: Сергей Фиксин,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Будет готово через

15 минут

Время на кухне

5 минут

Сложность

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Острота

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Кухня

Европейская

Распространенный аллерген

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока, Яйцо

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для блюда

Куриное яйцо	3 шт. = 180 г
Молоко	100 мл = 100 г
Болгарский перец	1 шт. = 150 г
Помидор	1 шт. = 80 г

Для украшения

Свежая зелень

по вкусу

заказать продукты

Сделать разнообразнее:

Используйте обезжиренное молоко.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Помойте куриные яйца.

Шаг 1

В глубокой миске смешайте 3 яйца и молоко. Тщательно перемешайте, чтобы смесь соединилась. Добавьте соль и перец по вкусу.

Шаг 2

Перелейте смесь в сковороду и добавьте в нее нарезанные перец и помидор. Накройте сковороду крышкой и держите омлет на огне еще 3-5 минут.

Шаг 3

Добавьте к готовому омлету любимую зелень.

произвести впечатление

Выложите начинку на одну сторону омлета, подождите, пока омлет немного схватится на сковороде, и перекиньте свободный край при помощи лопатки на начинку. Подавайте омлет-конверт с любимой зеленью.

Диетический омлет в микроволновке рецепт с фото пошагово

Победитель конкурса Лучший рецепт недели 18-24 июня

Диетический омлет в микроволновке

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 5 мин PT5M

Шаг 1:
Подготовим простые продукты для двух порций.
Шаг 2:
Берем две чашки, в каждую разбиваем по яичку. Солим-перчим по вкусу, добавляем щепотку итальянских трав.
Шаг 3:
Теперь хорошо взбалтываем вилочкой.
Шаг 4:
Добавляем молоко, на каждую порцию по 50 мл молока. И снова хорошенько взбалтываем вилочкой.
Шаг 5:
Ставим в микроволновку на 2 минуты. Мощность моей микроволновки 800 Вт. Этого времени на готовку хватает вполне.
Шаг 6:
Вот и готов наш диетический омлет! Он слегка поднялся по чашечке)
Шаг 7:
Такой омлет получается очень нежный, воздушный и сытный. Прекрасно подходит для завтрака и для детишек и для взрослых)
Шаг 8:
Готовьте на здоровье, приятного аппетита!

Такой омлет можно подавать со свежими овощами, с ломтиком поджаренного бекона, или просто с тостом к утреннему кофе — прекрасное начало дня с таким завтраком!

Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

Молоко коровье цельное — 68 ккал/100г
Молоко 3,5% жирности — 64 ккал/100г
Молоко 3,2% жирности — 60 ккал/100г
Молоко 1,5% жирности — 47 ккал/100г
Концентрированное молоко 7,5% жирности — 140 ккал/100г
Молоко 2,5% жирности — 54 ккал/100г
Соль — 0 ккал/100г
Куриное яйцо — 80 ккал/100г
Перец — 26 ккал/100г
Итальянские травы смесь — 259 ккал/100г

Калорийность продуктов: Куриные яйца, Молоко, Соль, Перец, Итальянские травы

Лучший рецепт омлета {НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ}

Это лучший рецепт омлета… Он низкокалорийный, простой в приготовлении и очень вкусный. Эти замечательные рецепты омлета можно сделать вегетарианскими или мясными.

Ниже вы найдете лучшие рецепты омлета. В карточке рецептов я включил рецепт вегетарианского омлета и мясной омлет. Оба низкокалорийны и оба легки.

Наряду с лучшими рецептами омлета вы найдете список покупок, инструкции, этикетку с пищевой ценностью и распечатанную карту рецептов для этого простого рецепта омлета.

Полезные рецепты : Полезные низкокалорийные…

Включите JavaScript

Полезные рецепты : Полезные низкокалорийные рецепты

Полезные рецепты — Простое приготовление омлета он мясной или вегетарианский… Делаем его отличным для всех (и даем вам два вкусных рецепта низкокалорийных омлетов!)

Найдите все, что вам нужно, чтобы приготовить лучшие рецепты омлета, вегетарианские или мясные, ниже…

Лучший рецепт омлета

В этой статье вы узнаете, как приготовить полезный и низкокалорийный омлет без ущерба для вкуса.

Среди этих рецептов омлета вы найдете как вегетарианскую версию, так и рецепт омлета с мясом и ветчиной.

Вы найдете список покупок, карту рецептов, которой можно поделиться, и многое другое. Я упростил этот рецепт омлета, предоставив все, что вам нужно, чтобы приготовить лучшие рецепты омлета.

Благодаря этой статье приготовление омлета стало проще! Он поставляется со списком покупок, распечатываемой карточкой с рецептами, этикеткой с пищевой ценностью и многим другим.

Чтобы упростить приготовление низкокалорийных омлетов, я подготовил для вас следующие разделы.

Прочтите их, чтобы найти полезные ресурсы, или перейдите к карточке рецептов.

Вот что вы найдете в этой статье:

Ингредиенты омлета с низким калорий ( карт рецептов! )
Питательная ценность и калорийность рецепта омлета
10 других полезных рецептов омлета и яиц

Раздел ингредиентов для омлета на самом деле представляет собой список покупок! Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он был у вас под рукой, когда вы в следующий раз пойдете за продуктами.

К этому простому рецепту омлета также прилагается карточка рецепта с множителем ингредиентов. Таким образом, вы можете точно выбрать, сколько омлетов вы хотите приготовить, и он рассчитает за вас ингредиенты.

Ниже вы найдете список покупок для лучшего рецепта омлета…

Ингредиенты для низкокалорийного омлета

Приготовление омлета никогда не было проще… Посмотрите этот список покупок, чтобы найти рецепт яичного омлета. Я рекомендую сделать снимок экрана на телефоне, чтобы он был у вас под рукой при следующем посещении магазина.

В следующем разделе я покажу вам, как приготовить идеальный омлет, но в этом разделе речь пойдет об ингредиентах для омлета.

Лучший рецепт омлета может быть вегетарианским или мясным… поэтому в этом списке покупок я добавил звездочки (*), чтобы указать, что что-то не является обязательным.

Shopping List for Omelettes:

Ham Omelette Recipe

Olive oil spray
Large eggs
Salt and pepper
Cheese (sharp cheddar, feta, or goat cheese)
Cherry tomatoes
Красный лук
Ветчина, нарезанная кубиками*

Рецепт вегетарианского омлета

Оливковая масляная спрей
Большие яйца
Соль и Пеп. Вы можете найти размеры в карточке рецепта. У него есть множитель ингредиентов, вы выбираете количество омлетов, которые хотите приготовить, и он вычисляет ингредиенты для омлета за вас.
Теперь, когда у вас есть ингредиенты для рецепта яичного омлета, мы можем перейти к руководству по приготовлению омлета.
Далее… как приготовить идеальный омлет.
Как приготовить омлет
В этом разделе вы узнаете, как приготовить омлет. Это на удивление легко сделать, и вот небольшой совет… Если он развалится, вы можете использовать лопаточку, чтобы разбить все это, и вместо этого у вас будет причудливая яичница.
Вот что мне нравится в приготовлении омлета: если вы напортачите, вы перемешаете его, и у вас все равно будет прекрасная еда!
Ниже вы найдете руководство по приготовлению омлета… Независимо от того, каким способом вы хотите приготовить этот омлет (вегетарианским или нет), это руководство покажет вам, как приготовить простой рецепт омлета.
Как приготовить омлет:
1. Слегка сбрызните небольшую сковороду спреем оливкового масла и поставьте на средний огонь.
2. В средней миске взбейте яйца с 1 чайной ложкой воды и щепоткой соли и перца.
3. Вылейте яйца на горячую сковороду и готовьте, не мешая, пока они не начнут пузыриться и отставать от стенок сковороды.
4. Добавьте 1/2 часть сыра на одну сторону омлета, сверху положите овощи и ветчину (если используете) и оставшийся сыр.
5. Сложите голую сторону поверх стороны с начинкой и готовьте 2 минуты.
6. Переверните и готовьте еще 2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Подавать горячим.
В разделе ниже вы найдете размеры, указания, вегетарианские и мясные версии этих рецептов омлета и многое другое.
Приведенной ниже карточкой с рецептами можно поделиться. Я рекомендую добавить ее на свои страницы в Pintrest или в социальных сетях, чтобы потом можно было легко найти ее.
Лучший рецепт омлета
На этой карточке с рецептами приготовления омлета есть все, что вам нужно, чтобы приготовить лучший вегетарианский рецепт омлета или нет.
В следующем разделе вы найдете этикетку с информацией о калорийности омлета и всех питательных веществах этого низкокалорийного рецепта.
Лучший рецепт омлета {НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ}
Похудеть, съев
Лучший рецепт омлета с низким содержанием калорий, его можно сделать вегетарианским или с ветчиной.
Вы можете сократить количество калорий, используя 3 яичных белка вместо 2 яиц, но я считаю, что это незначительное «разорение» ингредиентов делает рецепт омлета гораздо вкуснее.
5 Из 41 голосов
Рецепт печати
Время приготовления 2 мин
Время приготовления 10 мин
Всего времени 12 минут
Завтрак курса, поздний завтрак, основной блюдо
Американец, французский
. ккал
Рецепт омлета с ветчиной
- Спрей из оливкового масла
- 2 больших яйца
- Соль и перец
- 2 ст.0050
- 1 столовая ложка нарезанную кубиками красного лука
- 2 столовые ложки нарезанных кубиками ветчины
Рецепт вегетарианского омлета
- Оливковая масла
- 2 Большие яйца
- Salt End Saled
- 2 TABLESPOON 4 помидора черри, разрезанных на четвертинки
- 1 столовая ложка нарезанного кубиками красного лука
- 2 столовые ложки нарезанных грибов
- 1/8 стакана молодого шпината
- Слегка сбрызните небольшую сковороду оливковым маслом и поставьте на средний огонь.
- В средней миске взбейте яйца с 1 чайной ложкой воды и щепоткой соли и перца.
- Вылейте яйца на горячую сковороду и готовьте, не мешая, пока они не начнут пузыриться и не отставать от стенок сковороды.
- Добавьте 1/2 сыра на одну сторону омлета, сверху положите овощи и ветчину (если используете) и оставшийся сыр.
- Сложите голую сторону поверх стороны с начинкой и готовьте 2 минуты.
- Переверните и готовьте еще 2 минуты, прежде чем переложить на тарелку. Подавать горячим.
Серва: 1 Омолеткалории: 232KLCALCARBOHYDRATES: 6.4GProtein: 17,6GFAT: 15,3GSatureted FAT: 6,2GCHOLESTEROL: 367MGSODIUM: 242MGPOTASSIUM: 402 -grablestans: 3,41 -г. этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!
Обязательно ознакомьтесь с таблицей калорийности и пищевой ценности омлета в разделе ниже…
Пищевая ценность и калорийность рецепта омлета
Пищевая ценность, указанная ниже, основана на приведенном выше рецепте лучшего омлета. Большинство рецептов омлета не так низкокалорийны.
Важное примечание: Напоминаем, что в Похудении за счет еды наша цель – сделать для вас более здоровые, полностью натуральные версии ваших любимых рецептов… не все из них будут «достойными диеты» в зависимости от вашей диеты. Но это будут более здоровые версии, которые помогут обуздать вашу тягу.
Рецепт омлета с ветчиной
Это питание основано на рецепте омлета с ветчиной в углеводах выше.
Рецепт вегетарианского омлета
Это питание основано на рецепте овощного омлета на карточке выше.
10 более полезных рецептов омлета и яиц:
Эти полезные рецепты омлета и яиц станут отличным завтраком и даже ужином!
Каждый из приведенных ниже рецептов яиц включает в себя собственные карточки с рецептами, которые можно распечатать… так что соберите их все и приступайте к приготовлению.
Рецепт омлета со шпинатом {ВСЕГО 204 КАЛОРИИ}
Этот полезный омлет со шпинатом низкокалорийный и вегетарианский. Кроме того, вы можете использовать любой сыр, который вы предпочитаете!
Этот полезный омлет для похудения станет отличным завтраком или поздним завтраком. Мы даже любим этот рецепт омлета со шпинатом на ужин с салатом.

Попробуйте этот омлет для похудения в любое время дня и насладитесь всеми замечательными преимуществами и вкусами здоровой, сытной, богатой белком еды.
Проверьте этот рецепт
Полезный вегетарианский омлет {ВСЕГО 296 КАЛОРИЙ}
Этот рецепт низкокалорийного овощного омлета прост в приготовлении и полезен для здоровья.
Наполненный суперпродуктами, такими как авокадо и яйца, вы начнете день правильно с этого полезного рецепта овощного омлета.
Этот полезный вегетарианский омлет отлично подходит для завтрака, а также может стать элегантным ужином с хрустящим салатом. Подавайте этот рецепт овощного омлета в любое время дня!
Проверьте этот рецепт
5 лучших рецептов яичных кексов

Эти 5 рецептов яичных кексов просты в приготовлении и содержат большое количество белка и полезных ингредиентов.
Первый рецепт запеченного омлета в формочках для кексов взят из нашей кулинарной книги-бестселлера (см. фото ниже). Читателям так понравился этот рецепт, что мы добавили еще 4 варианта, чтобы попробовать.
Особый совет:
Попробуйте добавить несколько капель острого соуса к яйцам перед взбиванием, чтобы придать им пикантный аромат и остроту.
Проверьте этот рецепт
Низкокалорийные яйца песто
Эти полезные яйца песто на тосте содержат всего 183 калории, а их приготовление занимает всего 10 минут!

Мы используем наш домашний низкокалорийный песто «без масла», поэтому нам приходится сбрызгивать сковороду оливковым маслом. Но если вы решите использовать купленный в магазине соус песто, этот шаг можно пропустить.
Особый совет:
Вы можете использовать свой любимый соус песто… и если вы посмотрите выше, вы найдете 2 разных вида соуса (фисташковый или традиционный).
Проверьте этот рецепт
ЛУЧШИЙ низкокалорийный рецепт яиц Бенедикт
Этот низкокалорийный голландский соус станет лучшим рецептом яиц Бенедикт… когда-либо!
Низкокалорийный, но вкусный и богатый белком.

Канадский бекон можно заменить копченым лососем, ветчиной или ломтиками авокадо. Этот универсальный рецепт яйца Бенни можно приготовить разными способами.
Проверьте этот рецепт
Острый тост с авокадо и яйцом
Это быстро и легко, содержит много белка и кальция и дает мне чувство сытости до обеда. Я люблю острую пищу, добавление специй к еде добавит тонну вкуса без тонны калорий.
Особый совет:
Ниже приведены еще 9 рецептов и 10 вариантов здорового быстрого завтрака! Продолжайте прокручивать. ..
Проверьте этот рецепт
Легкий рецепт запеканки на завтрак
Этот простой рецепт запеканки на завтрак можно приготовить как с мясом, так и без него!
Если вы хотите приготовить запеканку на завтрак по вегетарианскому рецепту, просто исключите колбасу или замените ее веганской колбасой. В любом случае, эта запеканка из яичных сосисок обязательно станет вашим новым любимым завтраком!
Проверьте этот рецепт
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ Буррито для завтрака + советы по приготовлению еды
Это лучший рецепт буррито для завтрака! Вы можете приготовить вегетарианский буррито на завтрак или буррито с мясом на завтрак, рецепт прост и универсален.
Кроме того, в нем мало калорий, и буррито хорошо замораживаются!
Советы по приготовлению еды:
Заверните каждое буррито для завтрака в пергаментную бумагу и положите стопкой в пакет для заморозки.

Тогда все, что вам нужно сделать, это поставить их в микроволновку на 1-2 минуты, когда вы будете готовы к употреблению.
Проверьте этот рецепт
ЗДОРОВЫЙ завтрак Кесадилья (18,6 г белка)
Эти низкокалорийные кесадильи для завтрака просты и вкусны… и очень сытны!
Эта полезная кесадилья для завтрака содержит всего 393 калории. Это идеальное количество калорий для здорового завтрака.
Узнайте, как приготовить кесадилью на завтрак полезной и низкокалорийной с помощью этого вкусного рецепта.
Проверьте этот рецепт
Лучший рецепт шакшуки (НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ)

Это лучший рецепт шакшуки… когда-либо! Его легко приготовить, он низкокалорийный и питательный.
Этот простой рецепт шакшуки отлично подходит для завтрака и ужина! Подавайте с хрустящим хлебом или питой, чтобы сделать его прекрасным ужином, или подавайте отдельно и наслаждайтесь этим завтраком с помидорами и яйцами.
Здесь вы найдете инструкции по приготовлению лучшего рецепта шакшуки в духовке или на плите!
Посмотрите этот рецепт
Что читать дальше:
Похудеть, питаясь кулинарными книгами
Закрепить этот рецепт на Pinterest
Как приготовить низкокалорийный омлет (полезный рецепт)
2021 · Последнее обновление 30 апреля 2022 г.
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, прочитайте мое раскрытие.

В этом рецепте низкокалорийного омлета есть все, что вам нравится в этом основном продукте позднего завтрака; легкие и пушистые яйца и много свежих овощей, но с меньшим количеством калорий и жира! Это полезно, вкусно и идеально приправлено!
Бранч выходного дня был бы неполным без омлета. Это одно из самых гибких блюд, и его можно украшать (или убирать) разными способами.
Он идеально подходит для позднего завтрака, но также может стать отличным завтраком, обедом или ужином. При правильном приготовлении они получаются воздушными и мягкими, а с небольшими изменениями их можно превратить в действительно полезный и низкокалорийный рецепт.
Последний видео рецепт!
Я люблю не слишком яичные омлеты с начинкой из тонны овощей. Моему мужу нравится более традиционный пышный омлет с небольшим количеством овощей и трав для придания текстуры и вкуса.
Раньше меня пугали омлеты – казалось, что их сложно приготовить идеально. Но после небольшой практики и изучения некоторых советов и приемов этот простой рецепт стал одним из моих любимых блюд, когда времени мало, а я ищу что-то полезное и вкусное! Гарантирую, это будет лучший рецепт омлета, который вы когда-либо готовили!
Почему вам понравится этот рецепт низкокалорийного омлета…
- Здоровый завтрак
- Простой рецепт ужина
- Низкокалорийное блюдо
- Меньше жира
- Универсальность 900lettetime time
- Идеальное блюдо каждый день!
- Низкоуглеводный
Как приготовить низкокалорийный омлет
Ингредиенты рецепта и примечания
Этот вкусный завтрак можно приготовить из нескольких свежих ингредиентов, которые легко найти в ближайшем продуктовом магазине!
Яичные белки: Вместо цельных яиц использование яичных белков значительно снижает количество калорий за счет исключения яичного желтка. Вам понадобится около 3 яичных белков на омлет.
Молоко с низким содержанием жира: Использование небольшого количества молока с низким содержанием жира делает этот рецепт легким.
Оливковое масло: Полезное масло для приготовления пищи. Вам понадобится всего одна чайная ложка, чтобы яйцо не прилипло к сковороде.
Специи: Я очень люблю добавлять специи в омлеты. Он добавляет массу вкуса, не добавляя калорий или жира. Я предлагаю щепотку соли, черный перец, семена коричневой горчицы и куркуму (также придает омлету желтый цвет).
Свежие овощи: Когда дело доходит до добавления овощей, вы можете проявить творческий подход! Используйте то, что есть в вашем холодильнике. Мои любимые блюда включают зеленый сладкий перец, красный сладкий перец, зеленый лук, свежий шпинат, помидоры черри или свежие грибы. Что бы вы ни выбрали, это будет вкусная начинка!
Необязательный сыр: Если вы хотите добавить к омлету сыр, я предлагаю сыр пармезан, обезжиренный сыр чеддер или небольшое количество острого чеддера. Я не рекомендую обезжиренные сыры, потому что они не плавятся!
Инструменты и оборудование, которые вам понадобятся
- Отличная сковорода для омлета, такая как эта от Calphalon
- Жаропрочная резиновая лопатка, предназначенная для переворачивания яиц, подобных этой.
Пошаговые инструкции
Немного подготовительной работы, а затем всего четыре основных этапа приготовления омлета.
Подготовка к приготовлению омлета
Подготовка к яйцам: Смешайте щепотку соли, щепотку перца, семена горчицы, куркуму, три сырых яичных белка и нежирное молоко в небольшой миске. Перемешайте венчиком до однородности (не взбивайте).
Подготовка овощей: В большой сковороде на среднем огне обжарьте овощи в 1 ч. л. оливкового масла в течение 3-5 минут до легкой готовности.
Как приготовить полезный омлет за 4 шага
Шаг 1: Нагрейте 8-дюймовую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте 1/2 чайной ложки оливкового масла. Вихревой, чтобы покрыть. Вы также можете использовать кулинарный спрей, если хотите. Добавьте яичную смесь в кастрюлю; готовьте 60 секунд или пока яйца не станут по консистенции очень мягкой яичницы-болтуньи (центр все еще будет выглядеть влажным), постоянно помешивая резиновой лопаткой.
Шаг 2: Как только яйцо приобретет консистенцию яичницы-болтуньи, добавьте овощи. Убедитесь, что они нарезаны на мелкие кусочки. Затем проведите лопаткой по краям и под омлетом, чтобы отделить его от сковороды. Прижмите один конец омлета к переднему краю сковороды.
Шаг 3: Сверните другой конец омлета по направлению к губе, чтобы закрыть омлет, или вы можете просто сложить его пополам.
Шаг 4: Выверните на тарелку швом вниз.
Фото предоставлено CookingLight.com
Если вы приготовите этот низкокалорийный омлет из 2 обычных яиц, в нем будет 160 калорий, 11 г жира, 12,6 г белка и 0 г клетчатки. Если вы сделаете этот рецепт с 3 яичными белками, в нем будет 100 калорий, 4 г жира и такое же количество белка и клетчатки (~ 12-13 г, 0 г).
Часто задаваемые вопросы о рецептах
Полезен ли этот низкокалорийный омлет?
Да, этот низкокалорийный омлет полезен! В нем много нежирного белка, мало калорий и мало жира. Использование яичных белков также снижает уровень холестерина. Это полезное для сердца блюдо идеально подходит для завтрака, обеда или ужина!
Полезен ли омлет для похудения?
В зависимости от того, как вы приготовите омлет, он может быть полезен для похудения, если сочетать его со здоровым питанием и физическими упражнениями в течение дня. Чтобы ваш омлет был здоровым, используйте много свежих овощей, ограничьте количество добавляемого сыра и используйте яичные белки или взбивалки вместо целых яиц.
Сколько калорий в обычном омлете?
Базовый омлет из 3 яиц, в котором используются обычные яйца и столовая ложка обычного молока (без сыра и овощей), содержит около 280 калорий.
Сколько калорий в омлете из 2 яиц с овощами?
Омлет из 2 яиц с овощами содержит около 188 калорий.
Сколько калорий в омлете из 2 яиц с сыром?
Омлет из 2 яиц с добавлением одной унции сыра содержит около 300 калорий.
Что такое белый омлет?
Белый омлет готовят только из яичных белков. Вы можете добавить овощи, такие как зеленый перец или шпинат, чтобы создать рецепт здорового омлета с большим вкусом и питательными веществами!
Как подать омлет?
Я предлагаю подавать омлет со свежими овощами, свежими фруктами, тостами из цельнозерновой муки (или тостами из пророщенной пшеницы) и беконом из индейки или другим нежирным мясом (по желанию).
Как вы храните этот омлет для завтрака?
Если у вас остались остатки, дайте омлету полностью остыть. Затем переложите в герметичный контейнер и храните в холодильнике 1-2 дня. Разогрейте в микроволновой печи.
Варианты рецепта
Используйте другой тип яиц: Не стесняйтесь использовать заменитель яиц, например, взбивалки.
Сделать веганом: Используйте только яйцо, чтобы сделать это веганом!
Используйте различные овощи и начинку для омлета: Добавьте любые овощи, которые вам нравятся! Мои фавориты включают зеленый перец, шпинат, помидоры и зеленый лук, но создать свой собственный полезный вариант омлета очень просто!
Добавьте немного желтка для цвета: Лично мне нравится делать омлеты с добавлением молока, 3 яичных белков и небольшого количества желтка для цвета и аромата.
Основные советы по приготовлению низкокалорийного омлета
- Используйте сковороду с антипригарным покрытием.
- Нагрейте сковороду на среднем огне.
- Когда вы впервые кладете яйца на сковороду, оставьте яйцо в покое на несколько секунд, пока края не схватятся.
- Затем постоянно и быстро перемешивайте яйцо, чтобы получилось как можно меньше творога. Наклоните сковороду, помешивая, чтобы сырое яйцо заполнило все отверстия.
- Не кладите внутрь слишком много ингредиентов. Это затруднит складывание. Я рекомендую 2-3 ингредиента для начинки.
Другие рецепты завтрака, которые стоит попробовать!
- 20 High Protein Vegan Breakfast Ideas
- Healthy Pancakes with Oats and Sprouted Wheat
- Strawberries and Cream Oatmeal
- Tofu Scramble with Southwestern Spices
- Courgette Frittata
- 21 Quick and Easy Breakfast Recipes
Если вы пробовали этот рецепт низкокалорийного омлета или любой другой рецепт из моего блога, пожалуйста, оцените его и дайте мне знать, что получилось в комментариях ниже! Кроме того, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ на FACEBOOK , TWITTER , INSTAGRAM и вкусная, здоровая еда для всей семьи 9003
Распечатать рецепт
4. 50 от 8 голосов
Низкокалорийный омлет
В этом рецепте низкокалорийного омлета есть все, что вам нравится в этом основном продукте позднего завтрака. легкие и пушистые яйца и много свежих овощей, но с меньшим количеством калорий и жира! Это полезно, вкусно и идеально приправлено!

Приготовление времени 5 мин.
Приготовление времени 10 мин.
Всего времени15 мин.
Курс: завтрак
Кухня: Американская
Полности: 1 порция
Калории: 134kcal
Автор: Anjali Shah
- . немного желтка (может быть, 1/4 желтка)
- ▢ 1 ст.л. обезжиренного органического молока примечание: чтобы приготовить этот палео, не добавляйте молоко
- ▢ Щепотка соли по вкусу
- ▢ Щепотка черного перца по вкусу
- ▢ 1 ч.л. Экшлео -девственное оливковое масло
- ▢ ¼ ¼ чайной ложки коричневой горчицы Семена
- ▢ ⅛ чайная ложка земли на переносе
- ▢ 2 зеленый лук. ▢ ¼ чашки нарезанного кубиками молодого шпината (опционально)
- ▢
  В небольшой миске смешайте соль, перец, яйца и молоко.
  Перемешать венчиком до однородности (не перевзбивать).
- ▢
  Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте семена горчицы и куркуму; готовьте 30 секунд или пока семена не лопнут, часто помешивая. Добавить лук; готовьте 30 секунд или до мягкости, часто помешивая. Добавьте помидор, болгарский перец и шпинат; готовьте 1 минуту или до очень мягкого состояния, часто помешивая.
- ▢
  Уменьшить огонь до среднего. Вылейте яичную смесь в кастрюлю; распределить равномерно. Готовьте, пока края не начнут схватываться (около 2 минут). Вставьте передний край шпателя между краем омлета и сковородой. Аккуратно приподнимите край омлета, наклонив сковороду, чтобы сырая яичная смесь соприкоснулась с сковородой. Повторите процедуру на противоположном краю.
- ▢
  Продолжайте готовить, пока не застынет центр (около 2 минут). Разомните омлет лопаткой и сложите пополам. Аккуратно переложите омлет на тарелку. Наслаждаться!
https://youtu. be/4NOPGDCdUwwВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Низкокалорийный омлет (https://youtu.be/4NOPGDCdUww)
Лучшие советы по приготовлению низкокалорийного омлета
- Используйте сковороду с антипригарным покрытием.
- Нагрейте сковороду на среднем огне.
- Когда вы впервые кладете яйца на сковороду, оставьте яйцо в покое на несколько секунд, пока края не схватятся.
- Затем постоянно и быстро перемешивайте яйцо, чтобы получилось как можно меньше творога. Наклоните сковороду, помешивая, чтобы сырое яйцо заполнило все отверстия.
- Не набивайте внутрь слишком много ингредиентов. Это затруднит складывание. Я рекомендую 2-3 ингредиента для начинки.
Панель «Факты о питании» не содержит молока. Пищевая ценность на порцию (с молоком): 142 калории, 5 г жиров (0,9 г насыщенных), 392,4 мг натрия, 5,2 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 0,7 г сахара, 16,2 г белков.