Омлет рецепт диетический: Диетический омлет на пару, пошаговый рецепт с фотографиями – Французская кухня: Завтраки. «Еда»

Диетический омлет на пару, пошаговый рецепт с фотографиями – Французская кухня: Завтраки. «Еда»

Диетический омлет на пару, пошаговый рецепт с фотографиями – Французская кухня: Завтраки. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №93 (155)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Алиса

порция:

 1ГОТОВИТЬ:  

20 минут

20 минут

Автор рецепта

Автор: АлисаПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

277

18

20

5

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

1

Куриное яйцо

2 штуки

Молоко

80 мл

Соль

1 г

Сливочное масло

5 г

Инструкция приготовления

20 минут

Распечатать

1Подготовить все ингредиенты.

2Налить воду в пароварку (примерно треть от максимума) и поставить на огонь.

Инструмент

Пароварка электрическая

3Яйца разбить в глубокую миску и хорошо взбить до однородности.

Шпаргалка

Как проверить качество яиц

4Добавить соль.

5Влить молоко и хорошо перемешать.

6Форму смазать сливочным маслом.

7Влить яичную смесь в форму. Желательно не выше 4 см, так как при большей высоте в омлете могут сохраниться микробы.

8Если вода в пароварке уже закипела, то поставить в нее форму и накрыть крышкой.

9Примерно через 7–10 минут выключить пароварку, но омлет сразу не вытаскивать, дать несколько минут постоять. Крышку поднять аккуратно, чтобы вода с нее не полилась в омлет.

10Смазать по желанию поверхность омлета сливочным маслом. Можно подавать.

Инструмент

Силиконовая кисть

Совет к рецепту

При выборе формы учитывайте, что омлет поднимется в 1,5–2 раза. Такой омлет подойдет в качестве лечебного питания при язвенной болезни.

популярные запросы:

Каши

Омлет

Яичница

Сырники

Комментарии (3):

Кулинар 554989918 февраля 2023

0

Хочется утро встречать по Вашему рецепту)., чтобы было вкусно. и, как говорится, всё по ЗОЖ.) А специи для остроты впечатлений Вы намеренно не добавляете?)

Алиса20 февраля 2023

0

Омлет имеет очень нежный вкус и мне не хочется его перебивать, но это дело вкуса))) можете попробовать.

Кулинар 554989918 февраля 2023

1

Очень изящное фото с солью…

Читайте также:

Варенье из красной и черной смородины

Три простых рецепта на зиму

Как приготовить стейк на сковороде — рассказывает шеф-повар

Как выбирать мясо? Когда солить? Сколько мариновать? И другие дельные советы

спецпроекты

Похожие рецепты

Витаминный омлет

Автор: Валентина

6 порций

Омлет без молока с креветками, фетой и каперсами

Автор: Daria Kay Flavors

1 порция

20 минут

Апельсиновый омлет для проституток и хулиганов

Автор: Еда

3 порции

10 минут

Омлет пуляр с грибами и кремом из пармезана

Автор: Еда

2 порции

30 минут

Омлет с микрозеленью и сыром

Автор: Еда

1 порция

20 минут

Сырный омлет со шпинатом и соусом песто

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

12 минут

Белковый омлет

Автор: Еда

2 порции

20 минут

Омлет форестьер

Автор: Еда

1 порция

15 минут

Омлет с розочками из лаваша

Автор: Еда

4 порции

Легкий воздушный омлет на козьем молоке

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

25 минут

Омлет Пуляр с лососем

Автор: Еда

4 порции

30 минут

Воздушный французский омлет

Автор: Еда

4 порции

25 минут

10 вариантов диетического омлета для быстрого похудения

Содержимое

• 1 5 вариантов диетического омлета, которые помогут худеть быстро и вкусно
  • 1. 1 Омлет с овощами: идеальный завтрак для похудения
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Диетический омлет: Омлет с белковой добавкой
  • 1.4 Диетический омлет из клетчатки
  • 1.5 Рецепт диетического омлета с грибами
  • 1.6 Омлет с лососем
  • 1.7 Омлет с брокколи для похудения
  • 1.8 Омлет с шпинатом
  • 1.9 Диетический омлет с молодым горошком: легкий и вкусный вариант для похудения
    • 1.9.1 Ингредиенты:
    • 1.9.2 Рецепт:
  • 1.10 Оригинальный омлет с креветками в рационе для похудения
    • 1.10.1 Ингредиенты:
    • 1.10.2 Приготовление:
  • 1.11 Диетический омлет со свеклой и морковкой
  • 1.12 Выводы
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие ингредиенты нужны для приготовления диетического омлета?
      • 1.13.0.2 Сколько жирных добавок можно использовать при приготовлении диетического омлета?
      • 1.13.0.3 Как часто можно употреблять диетический омлет?
      • 1.13.0.4 Можно ли приготовить диетический омлет без яиц?
      • 1. 13.0.5 Как долго готовится диетический омлет?
      • 1.13.0.6 Какой вариант диетического омлета наиболее популярен среди почитателей здорового питания?
      • 1.13.0.7 Можно ли употреблять диетический омлет вечером?
      • 1.13.0.8 Можно ли готовить диетический омлет в микроволновке?

Для тех, кто хочет похудеть, мы предлагаем варианты диетического омлета. В статье вы найдете рецепты с низким содержанием калорий и жиров, которые помогут вам контролировать свой вес и радовать себя вкусным блюдом.

В процессе похудения очень важно следить за питанием и стараться употреблять полезные продукты. При этом не обязательно отказываться от некоторых вкусных блюд, например, от омлета. Диетический омлет низкокалорийный, богат белками и легко усваивается организмом. Также его можно приготовить разными способами, добавляя в него различные ингредиенты, чтобы он не надоедал и приносил удовольствие в процессе употребления.

В этой статье мы подготовили для вас 10 различных идей, как приготовить диетический омлет для быстрого похудения, используя полезные ингредиенты, которые подарят организму все необходимые витамины и минералы. Приготовление займет немного времени, но в итоге вы получите вкусное и здоровое блюдо, которое поможет вам достичь желаемой формы.

Мы приготовили разнообразные варианты диетического омлета, которые будут интересны как для вегетарианцев, так и для поклонников мяса. В них вы найдете различные ингредиенты, такие как овощи, травы, специи, сыр и даже рыбу. Но все они имеют одну общую цель: помочь вам быстро и комфортно добиться желаемого результата.

Омлет с овощами: идеальный завтрак для похудения

Омлет с овощами — это прекрасный вариант для тех, кто стремится похудеть. Основной ингредиент омлета — это яйца, богатые белком. Овощи же добавляют блюду не только вкус, но и полезность. Они содержат фиброус и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Для завтрака из омлета с овощами можно использовать любые овощи, которые нравятся. Например, помидоры, перец, лук, грибы, брокколи и морковь. Можно выбрать любую комбинацию овощей, чтобы создать свой уникальный рецепт.

Омлет с овощами легко приготовить. Для этого нужно нарезать овощи и обжарить их на сковороде. Затем добавить взбитые яйца и подождать, пока омлет проготовится. Готовый омлет можно украсить зеленью или сыром.

• Яйца содержат много белка
• Овощи содержат фибру и витамины/минералы
• Комбинация овощей может быть любой
• Омлет с овощами делается легко и быстро

Омлет с овощами — это идеальный завтрак для тех, кто стремится к похудению. Он питателен, полезен и вкусен. Это отличный способ начать день правильно и получить необходимые витамины и минералы. Попробуйте его и вы будете приятно удивлены его вкусом и легкостью приготовления.

Видео по теме:

Диетический омлет: Омлет с белковой добавкой

Диетический омлет – это отличный источник белка для тех, кто хочет похудеть. Вариант омлета с белковой добавкой – это один из самых полезных и вкусных способов приготовить его.

Добавление белкового порошка в ваш омлет увеличит количество белка в рассчете на один прием пищи. Белки – это важный элемент здорового питания, который нужен для укрепления мышц и поддержания здоровья костей.

Выберите белковый порошок, который подходит вашим потребностям и вкусовым предпочтениям. Добавьте его в яйца, прежде чем начинать готовить омлет. Если у вас нет белкового порошка, вы можете заменить его мелко нарезанными мясными или рыбными продуктами.

Омлет с белковой добавкой – это отличный способ начать свой день с полезного приема пищи. Он заполнит вас энергией на весь день и поможет уберечь от перекусов между основными приемами пищи. Попробуйте этот рецепт в своей диете и наслаждайтесь его вкусом и пользой для вашего здоровья.

Положительно

0%

Отрицательно

0%

Диетический омлет из клетчатки

Если вы хотите похудеть, то не обязательно отказываться от вкусной и сытной еды. Сегодня мы предлагаем вам рецепт диетического омлета из клетчатки, который приготовить легко и быстро. Богатая клетчаткой пища помогает почистить организм и бороться с излишним весом.

Для приготовления омлета из клетчатки вам понадобятся яйца, мука из клетчатки, молоко, соль и оливковое масло. Смешайте яйца, муку и молоко в блендере, добавьте щепотку соли и перемешайте. Разогрейте сковороду на оливковом масле и вылейте туда смесь. Жарьте до золотистого цвета, переверните и дожарьте с другой стороны.

Этот омлет можно подавать с овощами, зеленью и небольшим количеством сыра. Такой завтрак даст вам энергию на весь день и поможет снизить вес, благодаря содержанию клетчатки в муке. Клетчатка ускоряет переваривание пищи и уменьшает усвоение жиров организмом.

Рецепт диетического омлета с грибами

Грибы – один из самых полезных и вкусных ингредиентов для омлета. Они содержат много белка, витаминов группы В и минералов. Приготовление омлета с грибами не требует много времени и усилий, а принесет множество пользы для организма.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт.
• Грибы – 100 г.
• Лук – 1 шт.
• Молоко – 50 мл.
• Соль и перец – по вкусу.
• Растительное масло – для жарки.

Приготовление:

1. Грибы и лук мелко нарезать.
2. Обжарить их на сковороде до мягкости с добавлением растительного масла.
3. Взбить яйца с молоком, солью и перцем.
4. Добавить грибы и лук к яйцам и перемешать.
5. Разогреть сковороду с растительным маслом и вылить яичную смесь.
6. Жарить на среднем огне 3–5 минут до готовности.
7. Переложить омлет на тарелку и подавать горячим.

Диетический омлет с грибами идеально подходит для завтрака или перекуса. Он содержит мало калорий и много полезных веществ, которые помогут улучшить работу пищеварительной системы и насытить организм энергией на целый день.

Омлет с лососем

Омлет с лососем – это прекрасная диетическая еда, которая не только богата белком, но и очень вкусна. Такой омлет можно готовить на завтрак, обед и ужин, а также использовать как перекус.

Для приготовления омлета с лососем необходимо взять 2 яйца, 60 грамм лосося, 20 мл молока, соль и перец по вкусу. Яйца необходимо взбить венчиком, добавить молоко и хорошо перемешать. Затем добавляем порезанный лосось и снова перемешиваем. Смесь вылить на разогретую сковороду и жарить на среднем огне до готовности.

Омлет с лососем можно украсить зеленью и подавать к стакану молока или свежевыжатому соку. Для большей насыщенности можно добавить в омлет небольшое количество овощей, например, лука и помидоров.

Несмотря на свой диетический характер, омлет с лососем позволяет быстро насытиться и держать чувство сытости на долгое время. А благодаря полезным веществам, содержащимся в лососе, такой омлет будет полезен и для здоровья.

Омлет с брокколи для похудения

Брокколи — это овощ, который известен своими высокими питательными свойствами. Он богат витаминами С и К, фолатами и кальцием. Поэтому добавление брокколи к омлету является лучшим выбором для тех, кто стремится изменить свое питание и похудеть. Брокколи содержит мало калорий, но много питательных веществ, и помогает контролировать аппетит, что делает его отличным компонентом диетического омлета.

Для приготовления омлета с брокколи нужно взять несколько яиц, брокколи, чеснок, лук, соль и перец. Отварите брокколи до готовности и нарежьте ее на мелкие кусочки. Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте нарезанный лук и чеснок. Обжарьте его до золотистого цвета, затем добавьте нарезанную брокколи и оставьте на огне на пару минут.

Взбейте яйца в миске и добавьте им соль и перец. Вылейте яичную смесь на сковороду с брокколи и обжаривайте на слабом огне, пока омлет не приобретет золотистый цвет. Переверните его на другую сторону и обжаривайте еще несколько минут. Если вы хотите приготовить омлет без масла, можно использовать спрей для жарки.

Подавайте омлет с брокколи горячим и украсьте зеленью. Это вкусный и питательный завтрак для тех, кто хочет сбросить лишний вес и питаться здоровой пищей.

• Брокколи содержит мало калорий, но много питательных веществ;
• Данное блюдо помогает контролировать аппетит;
• Омлет с брокколи — вкусный и питательный завтрак для тех, кто хочет похудеть.

Омлет с шпинатом

Омлет с шпинатом — отличный выбор для любителей зелени. Шпинат содержит множество полезных веществ, таких как витамины А, С, К, В2, В6, фолиевая кислота, калий, магний и железо. Комбинация шпината и яиц в омлете приведет к ощутимому уменьшению веса, а также улучшению общего состояния здоровья.

Для приготовления омлета с шпинатом, необходимо заранее подготовить шпинат: промыть, нарезать и обжарить на сковороде вместе с луком. После чего, смешать яйца, молоко, соль и перец в отдельной миске и вылить на сковороду с шпинатом.

• 3 яйца
• ½ стакана молока
• 1 стакан свежего шпината
• 1 луковица
• Соль и перец по вкусу

Омлет с шпинатом можно подавать с редисом, огурцами или помидорами. Он идеально подходит для тех, кто устал от обычного завтрака и хочет чего-то нового и вкусного.

Диетический омлет с молодым горошком: легкий и вкусный вариант для похудения

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 30 гр молодого горошка
• 50 мл обезжиренного молока
• ½ чайной ложки соли
• ¼ чайной ложки черного перца
• 1 чайная ложка оливкового масла

Рецепт:

1. Смешиваем яйца, молоко, соль и черный перец в миске и взбиваем.
2. Добавляем горошек и мешаем.
3. Согреваем сковороду на среднем огне, добавляем оливковое масло.
4. Наливаем смесь на сковороду и жарим 2-3 минуты с каждой стороны до золотистого цвета.
5. Готовый омлет можно подавать как есть или дополнить зеленью.

Омлет с молодым горошком — это отличный вариант легкого и питательного блюда для тех, кто стремится похудеть. Горошек — богатый источник белков, клетчатки, витаминов и минералов, а это значит, что он насытит вас и не даст ощущения голода на протяжении дня.

Молодой горошек отличается более нежной и мягкой текстурой, что делает его лучшим выбором для омлета. Обезжиренное молоко используется для придания блюду более нежного вкуса, а соль и перец добавляют пряную нотку.

Готовый омлет можно дополнить свежей зеленью или овощами, чтобы придать блюду более яркий вкус и улучшить его питательную ценность. Добавьте омлет с молодым горошком в свой рацион на завтрак или обед и наслаждайтесь вкусом и полезными свойствами блюда.

Оригинальный омлет с креветками в рационе для похудения

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 150 г креветок;
• 1 помидор;
• 1/2 луковицы;
• 1/2 перца желтого;
• несколько листьев салата;
• 50 мл обезжиренного молока;
• 50 г сливочного сыра;
• специи по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Приготовление:

1. Нарежьте лук и перец на мелкие кубики, а помидор — на дольки. Обжарьте все ингредиенты на сковороде до готовности.

2. Отделите белки от желтков яиц и взбейте их с молоком, сливочным сыром и специями. Добавьте обжаренные овощи и креветки.

3. Разогрейте сковороду с растительным маслом. Вылейте смесь яиц на сковороду и готовьте на среднем огне, помешивая время от времени, до тех пор, пока омлет не станет золотистым и не упругим на ощупь.

4. Подайте омлет на листьях салата и украсьте креветками и свежими помидорами. Приятного аппетита!

Диетический омлет со свеклой и морковкой

Омлет со свеклой и морковкой — это вкусное и полезное блюдо, которое можно приготовить для завтрака или обеда при соблюдении диеты для быстрого похудения.

Свекла — это овощ, богатый витаминами и минералами, включая витамин С, калий, фолиевую кислоту, железо и магний. Морковь содержит каротины, витамин A и C, калий, фолиевую кислоту и другие важные питательные вещества. Оба овоща низкокалорийны и помогают снижать аппетит.

Чтобы приготовить этот омлет, свеклу и морковь нужно натереть на терке и обжарить на сковороде, добавив немного кунжутного масла. Затем, в отдельной миске, нужно взбить яйца, добавить немного тертого сыра, зелень и специи (по вкусу) и добавить обжаренные овощи. Смесь нужно разлить на сковороду и готовить до золотистой корочки.

• Низкокалорийный и полезный продукт для диеты
• Богатый источник витаминов и минералов
• Сочный и вкусный овощной вкус

С этим диетическим омлетом вы можете получить все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья, снизить калорийность рациона питания и уменьшить свой вес.

Выводы

В итоге, можно сделать вывод, что омлет может стать отличным блюдом для похудения и поддержания здорового образа жизни. Однако, важно помнить о том, что диетический омлет должен состоять не только из яиц, но и из разнообразных вкусных и полезных ингредиентов.

Также следует отметить, что похудение — это не только правильное питание, но и физические нагрузки и здоровый образ жизни в целом. Поэтому омлет, как и любое другое блюдо, следует употреблять в разумных количествах и в сочетании с правильным рационом питания и активным образом жизни.

И не забывайте о главном — любое похудение должно быть безопасным для вашего здоровья и проходить под наблюдением специалиста!

Вопрос-ответ:

Какие ингредиенты нужны для приготовления диетического омлета?

Ингредиенты для диетического омлета могут включать яйца, молоко, овощи, приправы, зелень и прочие продукты, снижающие калорийность блюда. Например, можно использовать яйца без желтков, добавить белок к обычным яйцам, заменить молоко на воду или сметану с низким содержанием жира, добавить овощи, такие как помидоры, лук, спаржу и т.д.

Сколько жирных добавок можно использовать при приготовлении диетического омлета?

В приготовлении диетического омлета жирные добавки, такие как масло или сливки, лучше не использовать. Однако можно использовать небольшое количество оливкового масла или кокосового масла для жарки овощей или приправ. Также можно использовать сметану или йогурт с низким содержанием жира в качестве заменителя молока.

Как часто можно употреблять диетический омлет?

Диетический омлет можно употреблять несколько раз в неделю в зависимости от вашей диеты и физической активности. Однако не стоит злоупотреблять диетическим омлетом, так как даже блюда с низкой калорийностью могут быть вредными при употреблении в больших количествах.

Можно ли приготовить диетический омлет без яиц?

Да, можно приготовить диетический омлет без яиц, используя заменитель яиц, такой как творог, бананы, яблоки, соевое молоко или крахмал. В этом случае блюдо будет содержать меньше калорий и будет соответствовать диете для тех, кто не употребляет яйца по различным причинам.

Как долго готовится диетический омлет?

Диетический омлет готовится довольно быстро, в среднем за 10-15 минут. Время приготовления может зависеть от количества ингредиентов, выбранного варианта рецепта, техники жарки и крупности порций. Но в целом, диетический омлет – это быстрое и простое блюдо, которое можно приготовить даже во время перерыва на обед.

Какой вариант диетического омлета наиболее популярен среди почитателей здорового питания?

Среди популярных вариантов диетического омлета можно выделить омлет с овощами, омлет с грибами, белковый омлет и диетический омлет, приготовленный только из белков яиц. Однако выбор наиболее популярного варианта диетического омлета зависит от предпочтений и вкусовых пристрастий каждого отдельного человека.

Можно ли употреблять диетический омлет вечером?

Диетический омлет можно употреблять вечером, если ваш рацион предусматривает прием еды в этот период времени. Однако не стоит употреблять тяжелую пищу перед сном, так как это может привести к нарушению сна и пищеварения.

Можно ли готовить диетический омлет в микроволновке?

Да, можно готовить диетический омлет в микроволновке, так как это быстрый и удобный способ приготовления блюда. Для этого нужно разбить яйца в миску, добавить овощи и приправы, перемешать и поставить в микроволновку на несколько минут. Готовый омлет будет лучше, если украсить его зеленью и подать с овощным салатом.

20 рецептов омлета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для похудения

С наступлением Нового года, возможно, вы ищете варианты здоровой еды.

Омлеты — это идеальная смесь с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая может помочь, когда вы пытаетесь похудеть. Яйца сами по себе являются источниками белка, и вы можете добавить в свой омлет множество ингредиентов с низким или даже нулевым содержанием углеводов.

Чтобы упростить задачу, мы собрали 20 наших любимых рецептов омлета с низким содержанием углеводов, которые полны питательных веществ и вкуса!

Как приготовить идеальный омлет

Узнайте, как приготовить идеальный омлет, следуя этим 9 простым советам:

1. Выбирайте правильные яйца . Конечно, любое старое яйцо подойдет, когда вы пытаетесь приготовить омлет. Но если вы пытаетесь сосредоточиться на своем здоровье, выбор правильных яиц имеет значение. Крупные яйца, выращенные на свободном выгуле, не только более полезны для здоровья, но и обладают лучшим вкусом.
2. Правильно разбивайте яйца – Никто не хочет, чтобы в омлете была яичная скорлупа. Чтобы правильно разбить яйца, сильно постучите ими по твердой плоской поверхности, а не по краю миски. Используя тупую силу, легче разделить стороны яйца, не уронив крошечные осколки яйца. Если в миске все-таки окажется немного, просто возьмите кусочек яичной скорлупы и вычерпайте его.
3. Будьте осторожны с яйцами – Нет необходимости слишком сильно взбивать яйца. Вы хотите смешать или взбить их осторожно, пока они не смешаются, без видимых капель белого или желтка. Из-за чрезмерного взбивания яиц могут образоваться пузырьки воздуха, из-за которых омлет будет готовиться слишком медленно или неравномерно.
4. Выберите сковороду с антипригарным покрытием . Последнее, что вам нужно, это чтобы идеально приготовленный омлет прилипал к сковороде. Чтобы этого не произошло, обязательно используйте сковороду с антипригарным покрытием или заранее обработайте сковороду антипригарным кулинарным спреем, сливочным или оливковым маслом.
5. Всегда предварительно разогревайте . Всегда разогревайте любую сковороду, которую вы используете, в течение не менее 2 минут на среднем огне, прежде чем начинать добавлять ингредиенты. Тепло заставит металл в вашей сковороде слегка расшириться, сделав поверхность менее пористой и более гладкой, что позволит легко достать омлет.
6. Начните с овощей . Если ваш рецепт омлета требует овощей, рекомендуется начать готовить их до добавления яиц. Это поможет смягчить их и убедиться, что они полностью готовы к тому времени, когда вы закончите готовить омлет.
7. Заранее подготовьте начинку . Как и овощи, другие начинки следует подготовить и отмерить до того, как вы начнете готовить яйца. Готовность к употреблению означает, что они будут готовиться равномерно вместе с яйцами, и ваш омлет не будет пережарен.
8. Не переусердствуйте с – С таким количеством вкусностей, которые можно добавить к яйцам, может возникнуть соблазн перефаршировать их, но не делайте этого! Если вы готовите омлет из 2–3 яиц, у вас должно быть не более ½ стакана начинки. Если вы добавите в омлет слишком много начинки, он, скорее всего, развалится, когда будете его складывать.
9. Перемешайте, взболтайте, остановите – Постоянно помешивайте яйца, как только они попадут на сковороду, с помощью лопатки подталкивая мягкий творог к центру. Возьмите кастрюлю и взболтайте любую жидкость вокруг, чтобы убедиться, что все находится в ровном слое. Затем остановитесь и дайте яйцам готовиться минуту или две, не двигая яйца или сковороду.

5 советов, как сделать омлет более полезным

1. Добавьте больше овощей . Больше овощей — залог более полезного омлета. Они добавляют больше витаминов и минералов, а также клетчатки. Популярные вегетарианские добавки включают шпинат, морковь и брокколи. Больше овощей также означает, что ваш омлет будет более сытным, что придаст ему стойкость.
2. Добавьте больше протеина – Если вы хотите похудеть, белок может помочь. Белок помогает сохранить ваше тело более полным и дольше. Некоторые интересные варианты включают грибы или лебеду для дополнительного вкуса и уникальной текстуры.
3. Выбирайте более полезные белки — речь идет не просто о добавлении белка, а о добавлении правильного белка. Выбирайте швейцарский сыр, сыр фета или творог и откажитесь от любого плавленого сыра. Откажитесь от бекона или красного мяса, когда можете, и попробуйте использовать вареную и измельченную курицу или индейку.
4. Используйте полезные жиры – Вместо сливочного или переработанного растительного масла используйте более полезные жиры при приготовлении омлета. Оливковое масло, горчичное масло и кокосовое масло — отличные варианты для уменьшения количества вредных жиров. Просто попробуйте использовать только чайную ложку или две.
5. Выберите правильные приправы – Некоторые приправы, такие как перец, паприка или тмин, действительно могут ускорить обмен веществ. Вы также можете придать своему омлету здоровый вид, добавив в него цельные или молотые семена льна или чиа.

20 рецептов омлета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

1. Запеченный омлет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов | Первобытное здоровье края
2. Кето-омлет | Небесная домашняя кулинария
3. Калифорнийский омлет с низким содержанием углеводов и кето | КетоДиета
4. Омлет с творогом | Сладкий как мед
5. Кето-омлет | Готовить с Куши
6. Омлет в банке с низким содержанием углеводов за 1 минуту | Протеиновый повар
7. Омлет Garden Fresh с творогом | Шоу Простые свопы
8. Рецепт омлета с тунцом | Укусы красоты
9. Омлет с цукини с высоким содержанием белка | тощий вкус
10. Запеченный омлет с низким содержанием углеводов | Любовь печет хорошие торты
11. Омлет с творогом | Живи Ешь Учись
12. Непревзойденный низкоуглеводный омлет с ветчиной и сыром | Всерецепты
13. Мини-омлеты с низким содержанием углеводов |
14. Денверский омлет | Вкусно и полезно
15. Кето Западный омлет | Диетический доктор
16. Омлет с высоким содержанием белка | Ешь это много
17. Омлет со шпинатом и фетой | Живи просто
18. Омлет с кето-стейком | Мэйбеллс
19. Филадельфийский омлет с сыром | тощиемс
20. Омлет с ветчиной, чеддером и зеленым луком | В Кето

Эти 20 рецептов омлета с низким содержанием углеводов настолько просты (и вкусны!), что вам захочется готовить их снова и снова.

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравился наш список рецептов омлета с низким содержанием углеводов, поделитесь им на Pinterest!

А если вы ищете больше полезных рецептов, следите за нашей Доской еды!

243 акции

• Поделиться
• Твит

Поделиться этой публикацией:

Facebook

Twitter

Pinterest

Следуйте

Инстаграм Пинтерест Фейсбук

Поиск

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

Омлет из трех яиц | Диета клиники Мэйо

• Дом
• Мотивационные советы
• Коллекция рецептов
• Одноразовые блюда
• Омлет из трех яиц с овощами

Омлет из трех яиц с овощами

1

Основные блюда (ужины)

Порции
2

Подготовка		10 мин
Повар		14 мин

Кто не любит завтракать на ужин? Этот омлет с овощами готовится за считанные минуты, так что это идеальное вегетарианское блюдо, когда у вас мало времени.

• Оливковое масло первого холодного отжима, 1 ч.л.
• Цветная капуста, 1 кочан(ы), маленькие, вымыть и нарезать соцветия
• Смесь сушеных трав, 4 ч.л.
• Мангольд, 1 стакан(а), измельченный
• Жареный красный перец, 2 унции, нарезанный полосками
• Яйца, 3 шт.
• Молодой шпинат, 2 горсти
• Зеленый лук, 3 шт., средние, тонко нарезанные
• Семена кунжута, 1 ст.л., поджаренные
• Острый соус, 2 ч. л. или соус шрирача

Метод

Разогрейте духовку до жарки.

Нагрейте масло в антипригарной сковороде с антипригарным покрытием среднего размера на среднем огне.