Основные правила здорового образа жизни: Страница не найдена – crbhotimsk.by

Основные правила здорового образа жизни

Понятие «образ жизни» сделало огромную карьеру в области здравоохранения. В настоящее время образ жизни, а точнее здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это лозунг, который сопровождает нас каждый день. Мы слышим об этом в СМИ, видим в прессе, знаменитости пишут об этом в своем блоге. Здоровье в моде. А правила здорового образа жизни — один из лучших трендов последних лет.

Самое популярное определение, объясняющее, что здоровье — это просто отсутствие болезней, немного устарело. Теперь мы прекрасно знаем, что для правильного функционирования требуется не только физическая подготовка, но прежде всего хорошее психическое состояние. Следовательно, определение здоровья также включает эмоциональные, психические, социальные и духовные аспекты.

Мы можем сказать, что мы здоровы, когда наше общее самочувствие хорошее, мы в порядке. Поэтому очень важна ежедневная профилактика. Наше здоровье во многом зависит от нас самих. Очень популярная сейчас «область здоровья, указывает на то, что здоровье человека зависит от:

• 50% образ жизни;
• 20% биологических факторов;
•  среда, в которой мы живем на 20%;
• 10% от качества и доступности медицинской помощи.

Правила здорового образа жизни

Здоровый образ жизни основан на 5 основных принципах, реализация которых в повседневной жизни гарантирует лучшее качество жизни и улучшение самочувствия. К ним относятся:

1. Осознанное питание. Нужно знать, какие продукты полезны, что хорошо для вас, а что нет. Выбирайте натуральные, свежие продукты, питьевую воду.
2. Выбор качественных продуктов питания. Выбирайте продукты, которые благотворно влияют на здоровье.
3. Изменение психического отношения. Работа с собой, больше оптимизма, уверенности в себе.
4. Регулярные физические нагрузки и упражнения на расслабление. Они приводят к улучшению физического состояния, а также снижают стресс. Упражнения – лучший отдых для психики.
5. Забота о правильном количестве сна. Каждому нужно разное время, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но здоровый сон обязательно входит в основные правила здорового образа жизни. Это позволяет мозгу, наполненному раздражителями отовсюду, а также другим постоянно работающим органам отдыхать.

10 правил здорового образа жизни

1. Начните день с плотного завтрака

Лучше всего на завтрак подходят цельнозерновые продукты, которые медленно заряжают вас энергией в течение всего утра. Выбирайте бутерброды из цельнозернового хлеба, овсянку с орехами или пасту из нута.

2. Ешьте регулярно

Соблюдение здорового образа жизни — это пять приемов пищи каждые 3 часа. Это действительно чрезвычайно важно. Прием пищи в определенное время позволяет регулировать работу организма, увеличивает скорость обмена веществ и снижает чувство голода, во время которого мы способны поглощать все, что есть под рукой.

3. Разнообразьте меню

Убедитесь, что каждый из ваших приемов пищи включает в себя разнообразные продукты. Старайтесь не есть хлеб с ветчиной на завтрак, обед и ужин. Готовьте различные виды спредов, творога и салатов. Ешьте сырые овощи как можно чаще.

Официальные рекомендации по питанию включают употребление фруктов и овощей 5 раз в день. Помните, что ваша тарелка всегда должна быть яркой. Употребление в пищу разнообразных цветных продуктов обеспечивает организм питательными веществами и витаминами из разных групп.

4. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и большого количества сладостей

Чем больше обработан продукт, тем меньше его пищевая ценность. Магазинные сладости — источник пустых калорий, легкоусвояемого сахара и трансжиров, вызывающих атеросклероз. В свою очередь соленые закуски, китайские супы и готовые блюда переполняют нас солью, глутаматом натрия, а часто еще и канцерогенным акриламидом.

5. Пейте нужное количество воды

Чтобы компенсировать суточную потерю воды организмом, мы должны выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды в день. Соответствующая гидратация клеток обеспечивает правильное функционирование организма, так как все процессы в нем происходят в водной среде. Адекватное увлажнение также предотвращает отек. Мы на 70% состоим из воды! Не будем забывать об этом.

6. Важно и физическое здоровье

Регулярные умеренные физические нагрузки повышают работоспособность организма, насыщают кислородом клетки мозга и тела и способствуют улучшению психического состояния. В конце концов, усилие расслабляет ум. Если у вас нет времени на аэробику, отправляйтесь на прогулку, ездите на работу на велосипеде и плавайте по выходным вместо того, чтобы сидеть на диване. Физические упражнения необязательно должны быть изнурительным трудом.

7. Позаботьтесь о релаксации и избегайте стресса

Найдите время только для себя. Почитайте книгу, послушайте любимую музыку, назначьте встречу с другом. Только не говорите все время о проблемах! Важен и длительный отдых. Для этого можно отправиться на один из курортов Украины: Трускавец, Моршин, Закарпатье. Тут точно знают, что нужно делать, чтобы быть здоровым.

Эти простые вещи действительно помогают сохранять душевное равновесие. Кроме того, они помогут уменьшить стресс, от которого страдает человек в 21 веке, и который может способствовать возникновению ряда болезней.

8. Работайте над своей самооценкой

Подумайте о том, сколько раз вы критиковали себя, обвиняли себя в вещах, не зависящих от вас, и сколько раз у вас была аллергия на комплименты. Подумайте, сказали бы вы такое ребенку? Найдите своего внутреннего ребенка и хвастайтесь хотя бы раз в день тем, что вы сделали сегодня.

9. Высыпайтесь

Что такое ЗОЖ? Это, в первую очередь, правильное питание и здоровый сон. Не позволяйте слишком активному темпу жизни подавлять вас и выделяйте достаточное количество часов для сна. Вы станете не только физически здоровее, но и счастливее, сосредоточеннее и эффективнее на работе.

10. Вносите изменения небольшими шагами

Рим не за один день строился. И изменить свой образ жизни на здоровый сразу не получится. Испытайте себя, что позволит вам постепенно избавиться от поведения, которое не идет на пользу. Соблюдение здорового образа жизни – это своего рода школу, где мы проходим урок за уроком.

Как начать? Например, не солите помидор на бутерброде, готовьте на ужин полезный салат, два раза в неделю выделяйте час на отдых после работы. Со временем отказ от прежних привычек станет меньшей проблемой.

Поделиться в социальных сетях:

10 простых правил здорового образа жизни

версия для слабовидящих

• Главная
• Информация для пациентов
• org/ListItem»> Новости
• 10 простых правил здорового образа жизни

О здоровье не задумываются, пока оно есть. Что лучше: излечится от болезни или не заболеть вообще? Лучше остаться здоровым.

От множества болезней организм человека защищает себя сам — об этом позаботилась сама природа. Но резервы нашего организма не беспредельны.

У каждого, наверное, своя формула здоровья. Но есть непреложные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду, можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни.

10 простых правил здорового образа жизни помогут продлить молодость и сохранить бесценный дар природы – здоровье.

Заповеди здоровья:

1. Живи в гармонии с природой, ибо человек – дитя природы.
2. Активно занимайся физкультурой, ибо то, что регулярно не тренируется, отмирает (это касается и половой функции).
3. Лучше недоесть, чем переесть. Лишняя пища съедает самого человека. Соблюдайте основные принципы правильного питания, которые давно известны: умеренное маложирное питание, разнообразный рацион. Помните, мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
4. Будь весёлым, добрым человеком и болезнь обойдет стороной. Будь оптимистом в любой ситуации – это помогает найти выход из, казалось бы, безвыходного положения. Это продлевает молодость и красоту.
5. Все что в меру, – полезно для здоровья, все, что сверх меры, — вредно.
6. Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (экономия на сне – самая безрассудная экономия, ибо многие болезни – результат хронического недосыпания).
7. Умей слушать свой организм, изучай его, помогай защитным силам справляться с болезнью, а не ослабляй их поспешным приемом лекарств. Пей изредка чай и кофе, а от алкоголя и табака откажись совсем.
8. Не запускай болезнь – лечение очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
9. Не верь и не слушай тех, кто обещает вам лекарство от всех болезней: Здоровье купить нельзя за деньги даже в аптеке. Его можно только сохранить и только благодаря собственному образу жизни.
10. Избегай слишком больших волнений и неумеренного умственного перенапряжения.

Возможно, кто-то для поддержания своего здоровья придерживается несколько иных правил. И это хорошо: каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, и их непременно нужно учитывать. Поскольку что полезно одному, другому может оказаться вредным. Здоровый образ жизни молодежи является индивидуальной системой поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый молодой человек сам, стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам.

Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7

Приёмная главного врача тел./факс:
8 (86157) 75-4-90
E-mail: crbvis@miackuban. ru

Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О.А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59

Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42

Перейти в раздел Контакты

5 простых правил удивительного здоровья

Ведение здорового образа жизни часто кажется невероятно сложным.

Реклама и эксперты вокруг вас, кажется, дают противоречивые советы.

Однако вести здоровый образ жизни не так уж и сложно.

Чтобы обрести оптимальное здоровье, похудеть и чувствовать себя лучше с каждым днем, все, что вам нужно сделать, это следовать этим 5 простым правилам.

1. Не вводите токсичные вещества в свое тело

Многие вещества, которые люди вводят в свое тело, совершенно токсичны.

Некоторые из них, такие как сигареты, алкоголь и наркотики, также вызывают сильное привыкание, из-за чего людям трудно отказаться от них или избегать их.

Если у вас есть проблемы с одним из этих веществ, то диета и физические упражнения — это наименьшая из ваших забот.

В то время как алкоголь хорош в умеренных количествах для тех, кто может его терпеть, табак и наркотики вредны для всех.

Но еще более распространенной проблемой сегодня является употребление нездоровой, вызывающей болезни нездоровой пищи.

Если вы хотите обрести оптимальное здоровье, вам нужно свести к минимуму потребление этих продуктов.

Вероятно, самое эффективное изменение, которое вы можете сделать для улучшения своего рациона, — это сократить количество обработанных, упакованных продуктов.

Это может быть сложно, потому что многие из этих продуктов созданы для того, чтобы быть чрезвычайно вкусными, и перед ними очень трудно устоять (1).

Когда дело доходит до конкретных ингредиентов, добавленные сахара являются одними из худших. К ним относятся сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Оба могут нанести ущерб вашему метаболизму при избыточном употреблении, хотя некоторые люди могут переносить умеренные количества (2).

Кроме того, рекомендуется избегать любых трансжиров, которые содержатся в некоторых видах маргарина и упакованной выпечке.

Резюме

Вы не сможете быть здоровыми, если будете постоянно вводить в свой организм болезнетворные вещества. К ним относятся табак и алкоголь, а также некоторые обработанные пищевые продукты и ингредиенты.

2. Поднимайте предметы и передвигайтесь

Работа мышц чрезвычайно важна для оптимального здоровья.

Хотя поднятие тяжестей и физические упражнения, безусловно, могут помочь вам выглядеть лучше, улучшение внешнего вида — это лишь верхушка айсберга.

Вам также необходимо заниматься спортом, чтобы ваше тело, мозг и гормоны функционировали оптимально.

Поднятие тяжестей снижает уровень сахара и инсулина в крови, улучшает уровень холестерина и снижает уровень триглицеридов (3).

Он также повышает уровень тестостерона и гормона роста, что связано с улучшением самочувствия (4).

Более того, физические упражнения могут помочь уменьшить депрессию и снизить риск различных хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие (5).

Кроме того, упражнения могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровой диетой. Он не только сжигает калории, но и улучшает уровень гормонов и общее функционирование организма.

К счастью, есть много способов тренироваться. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или иметь дорогое оборудование для тренировок.

Можно заниматься спортом бесплатно и не выходя из собственного дома. Просто выполните поиск в Google или YouTube, например, по запросу «тренировки с собственным весом» или «физическая гимнастика».

Выход на улицу в поход или на прогулку — еще одна важная вещь, которую вы должны сделать, особенно если вы можете загорать во время прогулки (естественный источник витамина D). Ходьба — хороший выбор и очень недооцененная форма упражнений.

Ключ в том, чтобы выбрать что-то, что вам нравится и чем вы сможете заниматься в долгосрочной перспективе.

Если вы совершенно не в форме или у вас проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок.

Резюме

Упражнения не только улучшают внешний вид, но и повышают уровень гормонов, улучшают самочувствие и снижают риск различных заболеваний.

3. Спите как младенец

Сон очень важен для общего состояния здоровья, и исследования показывают, что недосыпание коррелирует со многими заболеваниями, включая ожирение и сердечные заболевания (6, 7, 8).

Настоятельно рекомендуется уделять время хорошему и качественному сну.

Если вам кажется, что вы плохо спите, есть несколько способов улучшить его:

• Не пейте кофе в конце дня.
• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Спите в полной темноте, без искусственного освещения.
• Приглушите свет в вашем доме за несколько часов до сна.
• Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой сон, ознакомьтесь с этой статьей.

Также может быть хорошей идеей обратиться к врачу. Нарушения сна, такие как апноэ во сне, очень распространены и во многих случаях легко поддаются лечению.

Резюме

Качественный сон может улучшить ваше здоровье в большей степени, чем вы можете себе представить. Вы почувствуете себя лучше как физически, так и морально, а также снизите риск возникновения различных проблем со здоровьем в будущем.

4. Избегайте чрезмерного стресса

Здоровый образ жизни предполагает здоровое питание, качественный сон и регулярные физические упражнения.

Но то, как вы себя чувствуете и как вы думаете, тоже очень важно. Постоянный стресс — прямой путь к катастрофе.

Чрезмерный стресс может повысить уровень кортизола и серьезно нарушить обмен веществ. Это может увеличить тягу к нездоровой пище, жиру в области желудка и повысить риск различных заболеваний (9, 10, 11).

Исследования также показывают, что стресс вносит значительный вклад в депрессию, которая сегодня является серьезной проблемой для здоровья (12, 13).

Чтобы уменьшить стресс, постарайтесь упростить свою жизнь — занимайтесь спортом, гуляйте на природе, практикуйте техники глубокого дыхания и, возможно, даже медитацию.

Если вы совершенно не можете справляться с бременем повседневной жизни без чрезмерного стресса, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу.

Преодоление стресса не только сделает вас здоровее, но и улучшит вашу жизнь другими способами. Идти по жизни беспокойно, тревожно и никогда не иметь возможности расслабиться и повеселиться — большая потеря.

Сводка

Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, привести к увеличению веса и различным заболеваниям. Есть много способов уменьшить стресс.

5. Питайте свое тело натуральными продуктами

Самый простой и эффективный способ здорового питания — сосредоточиться на натуральных продуктах.

Выбирайте необработанные, цельные продукты, которые напоминают то, как они выглядят в природе.

Лучше всего есть сочетание животных и растений — мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, орехов, семян, а также полезных жиров, масел и молочных продуктов с высоким содержанием жира.

Если вы здоровы, стройны и активны, употребление цельных нерафинированных углеводов абсолютно нормально. К ним относятся картофель, сладкий картофель, бобовые и цельные зерна, такие как овес.

Однако, если у вас избыточный вес, ожирение или признаки метаболических проблем, таких как диабет или метаболический синдром, сокращение основных источников углеводов может привести к значительным улучшениям (14, 15, 16).

Люди часто могут значительно сбросить вес, просто сократив потребление углеводов, потому что они подсознательно начинают есть меньше (17, 18).

Что бы вы ни делали, старайтесь выбирать цельные, необработанные продукты, а не продукты, которые выглядят так, как будто они произведены на фабрике.

Резюме

Выбор цельных, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, семена и цельнозерновые продукты, очень важен для вашего здоровья.

Вы должны придерживаться этого на всю жизнь

Важно помнить, что установка на диету — плохая идея, потому что она почти никогда не работает в долгосрочной перспективе.

По этой причине очень важно стремиться к изменению образа жизни.

Быть здоровым — это марафон, а не спринт.

Это требует времени, и вы должны придерживаться этого на всю жизнь.

5 простых правил здорового питания — Страница дегустации

Несмотря на всю противоречивую информацию о том, что есть, вот пять простых правил здорового питания, с которыми согласится большинство экспертов.

Этот пост содержит партнерские ссылки, но нажатие на них не меняет цену для вас, но помогает компенсировать некоторые эксплуатационные расходы на дегустационной странице. Полное раскрытие информации .

На прошлой неделе я рассказал вам о 5 основах сбалансированного здорового образа жизни. Я чувствую, что эти 5 элементов являются строительными блоками для хорошего здоровья. И номер один в списке здорового образа жизни — это диета, поэтому я хотел глубже погрузиться в эту тему.

Работая сертифицированным тренером по здоровому питанию, я вижу так много людей, которые ищут волшебное средство, с помощью которого можно легко и без усилий сбросить лишние килограммы, поедая шоколадное печенье.

Есть кето, палео, безглютеновая, веганская и сыроедческая диета, и это лишь некоторые из них. Какой из них лучше? Меня часто спрашивают. Это сложный вопрос, и на него может быть трудно ответить, не зная индивидуального состояния здоровья и происхождения человека.

Я питаюсь без глютена и молочных продуктов уже много лет и перешел на Палео около двух лет назад (подробнее о моем опыте Палео можно прочитать здесь). Как человеку, у которого есть проблемы с пищеварением, щитовидной железой и гормонами, отказ от бобовых и зерновых (а также глютена и молочных продуктов) был огромным подспорьем для моего тела и уровня энергии, но ваше тело может работать по-другому. Очень многое в диете зависит от вашей генетики и от того, как работает ваша система.

Тем не менее, есть несколько правил здорового питания, с которыми согласится большинство экспертов.

1. Ешьте пищу в ее наиболее естественном состоянии

Вряд ли вы найдете много врачей или диетологов, поощряющих вас есть больше обработанной пищи.

Признанный NY Times Автор бестселлеров о еде Майкл Поллан сделал этот простой, но мощный манифест в своей книге В защиту еды : «Ешьте пищу, но не слишком много, в основном растения». Если вам нужна волшебная пуля, вот она.

К сожалению, нам может понадобиться определение еды. Поллан говорит: «Ешьте пищу, а не продукты». Твинки? Не еда. Это пищевой продукт. Вещи, выращенные, созданные или изготовленные в лаборатории, являются продуктами питания.

Головка брокколи, только что сорванная с земли, может быть, даже с небольшим количеством грязи на ней – вот это еда.

В книге Марка Хаймана Еда: что, черт возьми, Sh я должен есть? он заявляет: «Держитесь подальше от пестицидов, антибиотиков, гормонов и ГМО-продуктов. Кроме того, никаких химикатов, добавок, консервантов, красителей, искусственных подсластителей или других нежелательных ингредиентов. Если у вас нет этого ингредиента на кухне для приготовления пищи, вы не должны его есть. Полисорбат 60, красный краситель 40 и стеароиллактилат натрия (также известный как ингредиенты Twinkie), кто-нибудь?»

Еда должна выглядеть, как в природе. Самая здоровая еда обычно та, у которой нет этикетки. Знаете, что здорово? Полезен органический кочан цветной капусты, а не жареные сырные пуфы из цветной капусты.

Ешьте продукты, которые выглядят так, как в природе.

2. Откажитесь от сахара

Держу пари, вам будет нелегко найти эксперта в области здравоохранения, который посоветует вам удвоить потребление сахара.

В 2013 году Пол Ван Дер Вельпен, старший чиновник здравоохранения Амстердама, заявил: «Сахар — это такой же наркотик, как алкоголь и табак». Он процитировал исследование, в котором утверждалось, что сахар вызывает ненасытное желание есть и продолжать есть даже после того, как человек насытился.

«Тот, кто употребляет сахар, хочет еще и еще, даже если уже не голоден. Дайте кому-нибудь яйца, и он перестанет есть в любой момент. Дайте ему печенье, и он будет есть, даже если у него болит желудок.»

Когда я брал интервью у Марка Сиссона из Primal Kitchen, он сказал: «Отказ от сахара — это первое, что каждый может сделать на любой пищевой платформе, чтобы получить пользу . ”

Понял? Сахар тебе не друг.

И помните, сахар скрывается во многих местах под разными названиями, такими как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мальтодекстрин, декстроза и сорбит. Читайте этикетки и убедитесь, что вы знаете все ингредиенты и действительно можете произнести их все.

Вы можете найти сахар, спрятанный во многих приправах, закусках, безалкогольных напитках и хлопьях, поэтому важно быть осторожным и осведомленным при покупке продуктов питания.

3. Ешьте качественные продукты

Таким образом, имеет значение не только тип пищи, которую вы кладете в рот, но и ее качество.

Доказано, что употребление в пищу сезонных местных продуктов имеет большую питательную ценность. Разве вы не предпочли бы, чтобы продукция была собрана на пике за несколько дней до ее покупки, вместо того, чтобы собирать ее за несколько недель до ее начала, чтобы она не испортилась, когда ее возили в течение нескольких недель по стране? Да, я тоже.

Проблема с химическими веществами в нашей пище. Шпинат, сельдерей и черника могут быть полезны для здоровья, но если они покрыты пестицидами, вы можете не получить таких же результатов.

Я рекомендую всегда стараться покупать продукты из «Грязной дюжины» органически. Читайте о них здесь. Это предметы, которые, как было показано, содержат больше всего химических веществ. Существует также список продуктов Clean 15, в которых меньше пестицидов.

Если вы решите есть мясо или рыбу, вашему организму будет лучше питаться травой и выловленными в дикой природе соответственно. В идеале вы хотите, чтобы животные питались так, как они обычно едят в дикой природе. Вы также хотите убедиться, что о животных хорошо заботятся и они могут свободно бродить по открытой местности. Проведя небольшое исследование или даже отправившись на фермерский рынок, вы можете убедиться, что потребляете качественные продукты. И если у вас нет доступа к фермерскому рынку, я заказываю свою рыбу онлайн здесь.

Если вас беспокоит стоимость, Майкл Поллан предлагает простую идею: «тратьте больше, ешьте меньше». Он продолжает: «Чем выше качество пищи, которую вы едите, тем она питательнее и тем меньше ее вам нужно, чтобы чувствовать себя сытым».

4. Избегайте рафинированных углеводов

Итак, есть хорошие углеводы и не очень хорошие углеводы. Да, я избегаю слова , плохого , потому что не люблю делить еду на хорошую и плохую. Но правда в том, что не все углеводы одинаковы.

В категорию не очень хороших углеводов входят рафинированные белые продукты, такие как хлеб, мука, макароны и чипсы. Проблема с этими углеводами заключается в том, что они лишены внешнего зерна, в котором есть полезные вещества, такие как клетчатка и белок. Когда это устраняется, питание также исчезает, оставляя вас с пустыми калориями.

Еще хуже то, что без клетчатки и белка вы остаетесь с сахаром, вызывая скачки уровня сахара в крови и отправляя вас на не очень веселую езду на американских горках. Эта поездка заканчивается большим энергетическим сбоем. (Я говорил об этом в своей статье о том, как избежать спада после обеда).

Дэвид Перлмуттер, автор книги «Зерновой мозг: удивительная правда о пшенице, углеводах и сахаре — бесшумных убийцах вашего мозга» , рассказывает о влиянии углеводов на ваш мозг. Углеводы часто содержат воспалительные ингредиенты, такие как глютен, которые могут повлиять на вашу нервную систему. Перлмуттер говорит: «Ущерб может начаться с ежедневных неприятностей, таких как головные боли и необъяснимая тревога, и прогрессировать до более зловещих расстройств, таких как депрессия и деменция».

Таким образом, с рафинированными углеводами у вас возникают проблемы с сахаром и воспалениями, которые могут привести к проблемам в вашем мозгу и нервной системе. Это одна из причин, почему я не употребляю глютен и зерновые. И не волнуйтесь, не так уж сложно есть продукты без глютена и злаков. У меня есть много рецептов на странице дегустации без глютена или злаков.

5. Ешьте больше овощей

Теперь, когда на вашей тарелке образовалось пустое место после того, как вы отказались от сахара и сложных углеводов, вы можете заполнить его цельными растительными продуктами.

В комплексном руководстве по хорошему здоровью клиники Майо говорится: «Каждый день исследователи узнают все больше и больше о том, как овощи и фрукты снабжают организм различными веществами для защиты от болезней. Люди, которые обычно едят много овощей и фруктов, реже страдают от многих основных причин смерти, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, рак и диабет».

Также было доказано, что употребление растительной пищи разных цветов может принести пользу вашему телу. Различные витамины и питательные вещества представлены разными цветами, например, оранжевые и желтые фрукты и овощи, как правило, содержат много витамина С и каротиноидов для защиты глаз, кожи, сердца и суставов.

Листовая зелень содержит много антиоксидантов, помогающих выводить токсины из организма и укреплять иммунную систему. Так что ешьте всю радугу настоящих продуктов, чтобы ваше тело и живот были счастливыми и здоровыми.

Бонусное правило питания: охладите и пережуйте

Важно не только то, что вы едите, но и то, как вы едите.

Переваривать пищу — непростая задача. Существует множество сложных процессов, которые превращают пищу в энергию. Поэтому, если вы едите с вилкой в ​​одной руке и электронным устройством в другой, стоя и шагая, вы подвергаете свое пищеварение еще большей нагрузке.

Ешьте сидя за столом с минимальными отвлекающими факторами. Также не забывайте хорошо пережевывать пищу. Избегайте проглатывания больших кусков. Ваше тело будет лучше усваивать питательные вещества из пищи, если вы хорошо пережевываете ее и находитесь в расслабленном состоянии.

Еще лучше, разделите трапезу с коллегой, другом или членом семьи. Еда может объединять людей и быть замечательным общим опытом.

Как утверждает Поллан, «Ешьте с удовольствием, потому что еда с беспокойством приводит к плохому пищеварению и перееданию».

Нужна помощь с диетой?

Если вам нужна дополнительная помощь в подборе индивидуальной диеты, которая подходит именно вам, свяжитесь со мной, чтобы запланировать бесплатный 20-минутный ознакомительный звонок со мной, чтобы обсудить детали.

Может быть трудно кардинально изменить свою жизнь. Иметь кого-то, кто будет держать вас за руку, предлагать информацию и привлекать к ответственности, может быть очень полезным.