Наверное все неоднократно слышали это непонятное слово — метаболизм. Давайте разберемся что же такое процесс метаболизма в организме человека?
Что такое процесс метаболизма в организме
Сейчас очень популярно название заболевания «метаболический синдром», который как раз и является нарушением этого обмена веществ. Он характеризуется ожирением и появлением сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний опорно-двигательного аппарата и других.
Метаболизм — это процесс обмена веществ в нашем организме.
Он помогает усвоению веществ для жизнедеятельности нашего организма и одновременно выводу уже отработанных и ненужных веществ. Поэтому подробно рассмотрим, как же иметь нормальный или ускоренный метаболизм и что он собой представляет.
Здесь явно нарушен обмена веществ в организме
Метаболизм с точки зрения медицины
Все процессы в организме поддерживаются за счет постоянного обмена веществ. Все химические реакции в организме, это есть не что иное, как метаболизм.
Есть 2 стороны этого процесса:
- Катаболизм – это поступление питательных веществ извне и переработка ее в энергию для питания клеток организма.
- Анаболизм – это внутренние процессы в организме, выработка гормонов, ферментов, обновление клеточных структур.
Оба этих процесса идут одновременно и постоянно, если где-то происходит сбой в организме, то, соответственно, мы заболеваем.
Рекомендуем прочитать: ТОП-5 самых вредных групп продуктов для кожи лица.
Виды метаболизма
Абсолютно все процессы в организме требуют энергии, процесс дыхания, когда мы двигаем руками и ногами, когда мы едим, когда спим, в меньшей степени, но организм тоже тратит на это энергию.
Существует два вида метаболизма:
Основной или постоянный, благодаря ему организм живет. Иногда он требует больших затрат энергии, иногда меньших, но он постоянно протекает.
Дополнительный метаболизм связан с физической нагрузкой и с пищей, которую необходимо переваривать.
Быстрый метаболизм — это физиологическая особенность определенного человека, благодаря ему он все время остается стройным. А вот более медленный метаболизм принесет человеку лишние килограммы. Все это свойства основного метаболизма.
Факторы, влияющие на скорость обмена веществ
Все факторы делятся на два типа. Те, которые статические и их невозможно изменить, и те, которые, поддаются изменению, их называют динамическими.
Постоянные, их нельзя изменить:
Те, которые поддаются изменению:
- Вес тела
- Питание
- Физическая активность и образ жизни
На динамические факторы можно воздействовать с помощью ЗОЖ (здорового образа жизни), но они незначительно могут сдвинуть метаболизм в сторону ускорения. Статистические данные играют большую роль в этом процессе.
Как ускорить метаболизм
Чем быстрее процесс метаболизма, тем лучше для нашего организма, баланс «получил, переработал и вывел из организма» проходит на хорошей скорости, клетки быстрее обновляются и все процессы идут в более быстром темпе. Это все отражается и на нашем внешнем виде. С возрастом идет замедление метаболизма.
Есть полезные привычки для ускорения метаболизма:
Холодная вода ускоряет метаболизм на 30-40%. Если пить холодную воду и еще и обливаться прохладной водой, о чем всегда пишет и говорит в своих передачах доктор Бубновский, то метаболизм можно ускорить и самочувствие в разы улучшится. Только делать это необходимо постепенно.
Полноценный сон, а это в идеале 7-8 часов сна ежедневно. При нашем ритме жизни мало кто может это себе позволить, поэтому предлагается включать режим «День сурка», хотя бы в выходные дни и чередовать активный отдых с пассивным отдыхом.
Глубокое дыхание очень полезно для ускорения метаболизма, и для женщин лучше животом, и еще и при прогулках и лучше ежедневных перед сном по 30-40 минут в день или через день. Метаболизм увеличится в разы и живот тоже станет значительно меньше.
Физические упражнения в ритме «активная тренировка/отдых» около 15 минут в день, можно и несколько подходов делать, если располагаете временем. Ритм «активная тренировка/отдых» по времени разбивается так – 1-2 минуты активно тренируетесь, 15-30 секунд отдыхаете, восстанавливаете дыхание.
Откажитесь от жестких диет в пользу правильного питания. Распределите продукты по калорийности следующим образом, в первой половине дня – более калорийные, а вот во второй половине дня — нет. И не пытайтесь отказаться от каких-то продуктов совсем, это вредно для здоровья. Лучше понемногу, часто и полезные продукты. При жестких диетах идет замедление метаболизма и нарушается внутренний баланс в организме.
ЗОЖ всегда поможет ускорению процесса метаболизма и вашему здоровью!
Поделиться в социальных сетях
Все желающие снизить вес задаются вопросом, как ускорить процесс похудения, если за все отвечает обмен веществ. Что такое обмен веществ в организме человека и какова его роль в формировании здорового организма на клеточном уровне? Можно ли простыми и доступными методами улучшить обменные процессы. Узнав методы ускорения процессов обмена веществ, можно затормозить накопление жировой ткани и значительно похудеть при наличии лишнего веса. Для этого следует изучить, что такое процесс обмена веществ.
Процессы обмена, или второе его название метаболизм – это химические реакции, обеспечивающие рост клеток и обмен химических составляющих человека с окружающей средой. Подобные реакции необходимы для жизнедеятельности организма – жизни человека в целом. В процессах метаболизма задействованы все вещества химического и природного характера, куда относят жиры, белки и углеводы. Каждый из них выполняют свои функции: белки выступают строительным материалом, а углеводы и жиры восполняют энергетические затраты. Несмотря на отличия в функциональности, эти составляющие вещества взаимодействуют друг с другом.
Содержание статьи
Особенности обмена веществ
В процессе помогают минеральные комплексы и витамины, которые улучшают клеточную среду. Из представленного следует, что обмен веществ или метаболизм – это сложная цепочка, которая не поддается изучению простому обывателю. Но в простом выражении специфика биохимических реакций не столь сложна, поэтому будет описана далее.
Процесс обмена веществ состоит из двух составляющих – диссимиляции и ассимиляции. Под диссимиляцией подразумевают разложение веществ, питающих организм. А вот уже ассимиляция – это формирование новых веществ и дальнейшая помощь в их усваивании. Оба процесса обмена идут в параллель друг с другом в течение всей жизни живого существа.
Происходит это в несколько этапов, которые представляются в последовательности:
- Для начала в организм должна поступить пища.
- Затем в работу вступает пищеварительная система, которая всасывает питательные вещества.
- После начинается процесс перераспределения и усваивания питательных веществ на тканевом уровне.
- И уже в завершении происходит выделение и выведение естественным путем тех продуктов питания, которые не усвоились организмом.
Эти процессы протекают в организме быстро и эффективно, даже без воздействия высокой температуры и давления.
Обратите внимание: Скорость обмена веществ обеспечивается действием ферментов и иных элементов. Обмен веществ в организме человека обеспечивает снабжение клеток организма полезными веществами. Чтобы постоянно происходил процесс обмена, а это химические реакции, необходимо снабжать организм требуемыми веществами и их человек получает с пищей. Для стимулирования химических реакций требуется кислород, который человек вдыхает с воздухом.
Идеальным положением дел считается, когда процессы строительства и распада проходят одинаково, соблюдая тем самым своеобразное равновесие. Но зачастую описанное равновесие нарушается по каким-либо многочисленным причинам.
ВидеоДисбаланс обмена веществ
Нарушения метаболизма в организме объясняются многочисленными причинами. Самыми основными из них выделяют:
- Наследственная предрасположенность. С этим бороться сложнее всего, но пытаться можно.
- Отравление токсинами. Восстановить процессы обмена веществ можно только с помощью естественного процесса выведения токсинов.
- Нарушения в питании и сопутствующее переедание. Это несоблюдение графика приема пищи, хаотичный режим дня, употребление преимущественно высококалорийных продуктов, переедание: несоответствие энергозатрат съеденным калориям в течение дня. Продолжительное ведение малоподвижного образа жизни и параллельное питание высококалорийной пищей, приводит к увеличению массы тела вследствие нарушения процессов метаболизма.
- Стрессы. В настоящее время это очень частая причина многих заболеваний и нарушения обмена веществ в организме. Депрессивные состояния и нервные расстройства часто просто «заедаются», а это прямой путь к дисбалансу процессов диссимиляции и ассимиляции, описанных выше.
- Гиподинамия. Сидячее положение, сдавленное состояние желудка и кишечника, а также дефицит кислорода доводят до нарушения обменных процессов.
- Частое применение диет. Если организм постоянно подвергать изменениям в питании, то он разучится работать в нормальном режиме. Дефицит одного вещества или другого приводит к нарушению процессов метаболизма, особенно при недостаточном потреблении жидкости.
Иногда обменные процессы нарушаются вследствие продолжительного лечения некоторыми медикаментозными препаратами. В результате, когда состояние довело до обращения к врачу, следует рассказать о пройденном лечении.
Заболевания-последствия при нарушенном метаболизме
При нарушении обменных процессов организм рискует получить несколько серьезных болезней из-за продуктов распада клеток. Это самые злейшие враги организма человека – зашлакованность может привести к его отравлению. Если организм не будет вовремя избавляться от шлаков, то они вызовут развитие хронических заболеваний и замедление функционирования органов.
Обратите внимание: Нарушение углеводного обмена приводит к развитию сахарного диабета, а жирового – приводит к накоплению холестерина в крови, вызывающих заболевания сердца и сосудов. Свободные радикалы при бесконтрольном делении способны вызывать раковые образования. Особенно часто на этом фоне развивается ожирение, нарушение пищеварения, подагра.
Недостаток минеральных веществ и витаминов приводит к поражению костей и мышц, серьезным патологиям сердечно-сосудистой системы. У детей дисбаланс витаминов и минералов вызывает задержку роста и развития. Избыток витаминов в том числе имеет негативные последствия.
Мнение эксперта
Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара
Совокупность обмена веществ состоит из двух диаметрально противоположных, но неразрывно взаимосвязанных процесса: анаболизма и катаболизма. Анаболизм — это процесс потребления пластических веществ, строительство новых клеток и тканей организма, увеличение массы, роста и веса. Катаболизм — это обратный процесс. Поэтому в том случае, если человек хочет нормализовать свой вес, он может воздействовать на обе этих ветви. Воздействие в сторону уменьшения анаболизма предполагает использование низкокалорийных диет, а увеличение катаболизма — это рост физической нагрузки.
Такое двойное воздействие на «обе чаши весов» приводит к более быстрому и эффективному результату. Но нужно помнить, что прежде чем самостоятельно заниматься похудением и испробовать на себе какие-либо диеты дополнительно к основным принципам здорового образа жизни, вначале нужно всегда советоваться с врачом. Например, у многих людей существует нарушенная толерантность к глюкозе, которая еще не является диабетом, но может привести к его развитию при самостоятельных экспериментах.
Как восстановить обменные процессы
Чтобы заняться налаживанием обменных процессов в организме, следует пройти медицинское обследование для исключения эндокринных заболеваний. Что необходимо делать, чтобы ускорить метаболические процессы? Для этого требуется пересмотреть некоторые жизненно важные действия и контролировать их строгое соблюдение.
К подобным действиям относят:
- Подбор своего режима питания.
- Изучить в точности, какие продукты разрешены для употребления.
- Определить режим сна и бодрствования.
- Укрепить мышечный тонус.
Далее следует рассмотреть, как каждый из факторов влияет на ускорение процессов обмена веществ.
ВидеоПравильное питание в обмене веществ
На вопрос, что отвечает за обмен веществ в организме человека, специалисты в один голос утверждают – питание. Пища является главным источником энергии и строительным материалом для всех органов и систем организма. Для постоянного обновления клеток требуется регулярное употребление необходимых питательных веществ.
Обратите внимание: Питание и метаболизм связаны между собой очень тесно, одно напрямую зависит от другого. Правильное питание для обменных процессов – это избавление от токсинов и шлаков, ненужных нашему организму, отсутствие дефицита энергии. Скорость обмена веществ стабилизируется и поддерживается в организме благодаря дробному питанию и маленьким порциям.
Важная роль отдается завтраку, в рационе должны быть углеводы (каша, макароны, блинчики), они обеспечат энергией на целый день. Ведь самая высокая скорость метаболизма наступает с 5-6 часов утра и длится до 12 часов дня. Ее требуется поддержать полноценным завтраком. Питаться следует по 6 раз в день небольшим объемом пищи и никогда не отказываться от завтрака. После полудня скорость обменных процессов снижается и ужин, поэтому должен быть максимально легким – он может состоять из белкового продукта и овощного гарнира. Можно сварить нежирный овощной суп. Дополнительно необходимо отметить, что ужинать следует за 4 часа до отхода ко сну, но за час до сна можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Если начинать день с хорошего завтрака, то жир будет сжигаться на 10%. Отказ от приема пищи по утрам затормозит обмен веществ до тех пор, пока не поступит полноценный продукт. Поэтому необходимо принимать пищу на завтрак, обед и ужин, а дробное питание положительно влияет на скорость метаболизма. На переработку поступившей пищи уходит 10% калорий, которые организм расходует в течение дня. Регулярное питание поддерживает организм в рабочем состоянии, не прерывая и не замедляя его деятельность. Делать перерывы между приемами пищи рекомендуется не более 4 часов, употребляя за один прием 300-400 ккал. Тогда жир не будет откладываться на боках, а это важно для похудения.
ВидеоНельзя уменьшать количество пищи и устраивать дни голодания – это никак не влияет на скорость обмена веществ. Подобные эксперименты мешают нормальной работе организма. Попадание маленького объема пищи в желудок дает сигнал организму экономить энергию. Тратится совсем мало калорий и человек худеет только в первые дни, а дополнительно нарушает обмен веществ.
Особенности метаболизма
Скорость метаболизма зависит от количества поступивших с пищей витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. Витамины и микроэлементы содержатся во всех ферментах, ускоряющих биохимические реакции в организме.
Практический совет: Поэтому рекомендуется употреблять ежедневно овощи и фрукты, морепродукты, рыбу. В морепродуктах много йода, положительно влияющего на скорость обменных процессов. Он также есть в некоторых овощах и зелени. Рекомендуется два раза в год проводить курсовой прием поливитаминных комплексов.
Сон
Для нормального метаболизма и обмена химических составляющих, а также поддержания стройной фигуры необходим 7-часовой отдых. Некоторые процессы, например, расщепление жира, происходит в ночное время. Недостаток сна влияет на объемы расщепляемого жира и обмен веществ в целом. Плотный ужин провоцирует отложение жира во время сна. Процесс отложения контролируется инсулином, уровень которого повышается после еды. Причем, сладкое способствует его большему выделению. Поэтому, если приходится поздно ужинать, лучше поесть овощи, творог, попить кефир. Только после снижения активности инсулина начинает работать гормон роста, который и расщепляет жиры. Увеличению скорости метаболизма или улучшению обмена веществ способствуют умеренные физические нагрузки. Регулярно выполняя физическую гимнастику, можно сжечь жировые запасы и держать свои мышцы в тонусе. Не обязательно тренироваться в тренажерном зале, можно ограничиться простой ходьбой и утренней гимнастикой. Все в ваших руках, стоит только захотеть, набраться терпения и потихоньку втягиваться в новый образ жизни.
Отзывы
виды и факторы, влияющие на него
Хороший метаболизм – обязательное условие для построения здорового и спортивного тела. О том, что такое анаболизм и катаболизм, и о причинах, по которым Ваш обмен веществ может быть нарушен, читайте в статье.
Каждый раз, когда речь заходит о похудении, говорят о метаболизме и о том, что его нужно увеличить. Полные люди зачастую видят причину своего лишнего веса именно в замедленном обмене веществ. Да и говоря о наборе массы, вопросы скорости метаболизма тоже в числе лидирующих. Так почему же он так важен?
Что такое метаболизм?
Метаболизм (или обмен веществ) – это процесс переработки питательных веществ, поступающих в организм с пищей, в энергию. Процессам метаболизма подвергаются абсолютно все вещества в организме. Это и белки, и жиры, и углеводы и любые микро-, макроэлементы, и минеральные вещества. Каждая клетка Вашего тела участвует в обменных процессах.
Виды метаболизма
Существует два основных вида обмена веществ – анаболизм и катаболизм.
Анаболизм – совокупность химических процессов, направленных на создание новых клеток и тканей в организме. Одним из самых ярких примеров анаболизма является рост мышечной массы.
Катаболизм – процессы разрушения и распада сложных веществ до более простых. В процессе катаболизма, как правило, выделяется энергия, которую мы и используем для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мы говорим о жиросжигании, мы тоже говорим о катаболизме, ведь нам нужно чтобы энергия для нашей активности была получена именно за счёт расщепления всех трех видов жиров, существующих в теле человека.
Что такое скорость обмена веществ?
Это основной показатель метаболизма. Скорость обмена веществ – это то количество энергии, которое Ваш организм тратит для обеспечения жизнедеятельности. Обычно эта цифра рассчитывается для одного дня и равна количеству килокалорий, необходимых для покрытия энергозатрат. Чем больше этот показатель, соответственно, тем выше скорость Вашего метаболизма.
Формулы, по которым можно рассчитать скорость метаболизма я приводила в статье «Норма килокалорий»
Метаболизм и жиросжигание
Скорость обмена веществ напрямую связана с успехом в процессе похудения. Ведь чем больше калорий Вы потратите, чем быстрее сможете избавляться от жира (естественно, при условии дефицита калорийности). И в данном случае, нас интересует именно жировой (липидный) обмен, если мы хотим худеть за счёт жира, а не мышц.
Существуют люди с относительно быстрым обменом веществ, которые как правило, могут кушать достаточно много и при этом оставаться очень «сухими». Но так же есть с люди с замедленным метаболизмом, которые кушают умеренно, но быстро набирают жир.
Но не спешите относить себя к тем или другим. На самом деле, на скорость обмена веществ влияет множество факторов (об этом речь пойдёт ниже), в том числе образ жизни и привычки питания. И зачастую те, кто винит в лишнем весе медленный метаболизм, на самом деле просто едят больше, чем им необходимо и ведут малоподвижный образ жизни.
Метаболизм и набор массы
Многие считают, что скорость обмена веществ важна только для тех, кто хочет похудеть, но это не так. При наборе массы огромное значение имеют обе формы метаболизма. Потому что с одной стороны, чтобы мышцы росли, нужно, чтобы процессы анаболизма протекали интенсивнее. Чем выше анаболизм, тем больше рост массы. С другой стороны, очень Важно замедлить процессы катаболизма, т. е не допустить, чтобы для получения энергии происходило расщепление мышечной ткани. Все эти процессы регулируются соответствующе подобранным режимами питания и тренировок.
Основные факторы, влияющие на скорость обмена веществ:
Пол – базальный метаболизм у мужчин выше, чем у женщин.
Возраст – по мере взросления скорость метаболизма постепенно уменьшается. Пик метаболической активности наблюдается в возрасте 20-ти лет. После этого за каждые 10 лет скорость метаболизма снижается на 2-3%.
Гормоны – все обменные процессы и физиологические функции в организме осуществляются по средствам гормональной регуляции. Соответственно, если у Вас наблюдаются какие-то сбои в гормональной системе, то они могут стать не только причиной замедления обмена веществ, но и провоцировать излишнее образование жира.
Режим питания – частые диеты и нерегулярные приёмы пищи приводят к снижению скорости метаболизма (более подробно об этом я писала в этом материале).
Вода – вода участвует абсолютно во всех процессах организма. Она участвует в процессах терморегуляции, растворяет питательные вещества, выводит вредные продукты обмена. Вывод очевиден: если воды поступает недостаточно, то и процессы обмена протекают медленнее.
Физическая активность – чем более подвижен Ваш образ жизни, тем быстрее проходят обменные процессы в организме.
Тип телосложения – все мы имеем ту или иную генетическую предрасположенность к определённому типу фигуры. Одни больше склонны к полноте, другие наоборот худощавы. Это фактор заложен в каждом человеке при рождении.
Как видите, метаболизм несёт ответственность за постоянство внутренней среды организма и нормальное протекание всех процессов в нём. Именно поэтому, если Вы серьёзно озабочены качеством своего тела, первое, что нужно сделать – нормализовать скорость метаболизма. О том, как это сделать, читайте в материале «Как разогнать метаболизм до предела?».
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
как и чем нужно питаться?
Способы ускорения метаболизма: как и чем нужно питаться?
Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем она «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов, рассказываем, как его «разогнать», чтобы избавиться от лишних килограммов.
Метаболизм — печь, сжигающая калории. Чем он «мощнее», тем меньше риск ожирения. Скорость метаболизма зависит от разных факторов. Рассказываем, как его «разогнать» для избавления от лишних килограммов.
Виды метаболизма
Метаболизм бывает трех видов: связанный с пищеварением, базовый и активный. Обмен веществ первых двух типов отвечает за жизнедеятельность организма по усвоению пищи, теплообмен, рост и развитие организма. На него уходит примерно 80% от всех калорий, поступающих в организм. Для компенсации затрат на физические нагрузки (активный метаболизм) отводится лишь 20% от энергии, получаемой организмом извне.
Внимание! У людей с высокой скоростью обмена веществ на выполнение жизненно важных функций (мозговая деятельность, работа сердца) за одинаковое время затрачивается больше энергии, чем у тех, у кого замедленный обмен веществ.
Основные факторы
Скорость обмена веществ зависит от:
- Соотношения мышц и жира. Обмен веществ быстрее происходит у людей с преобладанием мышечной массы.
- Возраста. Чем человек старше, тем ниже скорость сжигания калорий.
- Пола. У мужчин скорость метаболизма на 5–10% превышает этот же параметр у женщин-ровесниц.
- Пищевого термогенеза — количества энергии, затрачиваемой на «обработку» и усвоение поступающей в желудок пищи.
Как ускорить?
Обмен веществ возможно отрегулировать даже в преклонном возрасте. Для этого:
- Употребляйте много воды. Она ускоряет метаболизм на 3%. Суточная норма потребления составляет 40 мл на каждый кг фактической массы тела человека, поделенные на 2. Девушке весом 60 кг требуется не меньше 1200 мл (40*60:2) воды в сутки, а в идеале — 1500 л.
- Перейдите на дробное питание. Нельзя делать длительные перерывы в питании. Принимать пищу нужно каждые 3 часа. Голодание замедляет процесс «переработки» калорий.
- Включите в рацион белковую пищу. На ее переработку организм тратит больше калорий.
- Завтракайте. Тот, кто не завтракает, не сможет сжечь жир. Толчок метаболизму дает утренняя трапеза.
- Употребляйте продукты, разгоняющие обмен веществ. Это цитрусовые, некоторые специи (имбирь, корица), некоторые овощи и цельнозерновые крупы. Из напитков подходят зеленый чай и кофе. Полезны продукты с омега-3 жирными кислотами (сельдь и лосось, орехи, льняное масло).
- Уделяйте достаточное время сну. В идеале, ночной отдых должен занимать не менее восьми часов в сутки. Если постоянно не досыпать, то не удастся ускорить обмен веществ.
Физическая активность
Для запуска метаболизма можно нарастить мышечную массу. Для этого достаточно 2–5 часов умеренной аэробной нагрузки в течение недели. Можно проходить в день 7-8 тысяч шагов. Подойдет также выполнение силовых упражнений, хотя бы дважды в неделю.
Искусственная активизация метаболизма
Внимание! Некоторые, чтобы стать стройнее, решаются на прием препаратов, «разгоняющих метаболизм». Это не всегда безопасно. Многие БАДы для активизации обмена веществ имеют побочные эффекты. Часто они вызывают повышенную возбудимость и действуют, как сильное мочегонное.
Врачи предупреждают, что вмешиваться в метаболизм можно, если специалист диагностировал нарушения гормонального фона и назначил лечение. Он разный, даже у здоровых мужчин и женщин, и каждый может его контролировать при помощи физической активности и сбалансированного рациона.
Внимание! Пищевые добавки, ускоряющие метаболизм, принимайте только по назначению врача.
Соблюдая советы, приведенные в статье, вы приведете обмен веществ и свой вес в норму.
Что такое метаболизм простыми словами
Абсолютно каждый человек в своей жизни неоднократно сталкивается с таким явлением, как метаболизм или простыми словами, обмен веществ.
Эта тема коснулась каждого, потому что мы часто слышим от врачей, что любой недуг связан с этим процессом. Это абсолютно верно. Но, если вы зададите себе вопрос — а что это такое, вы вряд ли сможете объяснить его суть простыми словами, а в большинстве случаев махнете рукой и примите очередную таблетку. А это — всего-навсего, программа по биологии старших классов образовательной школы.
Если вы дочитаете эту статью до конца, вы узнаете много интересного и важного. Зная механизмы метаболизма, вероятность того, что вы будете здоровы, в разы возрастет. Я постараюсь на простом доступном языке, без всяких сложных медицинских терминов донести до вас информацию об этом очень важном процессе. Поговорим:
- О метаболизме и его функциональности.
- Как не навредить организму в попытках его изменить.
- О проблемах, которые могут негативно повлиять на обмен веществ.
Содержание статьи
Метаболизм и дыхание. Для чего мы дышим?
Итак, что такое обмен веществ или метаболизм? Во-первых, — это самое главное свойство всего живого на земле. Суть его в том, что живые организмы обмениваются веществом и энергией с окружающей средой, и в них протекают различные химические реакции. Это процессы синтеза созидания органических веществ и процессы распада и разрушения органических веществ. И в зависимости от того, создается органика или разрушается, выделяют пластический обмен веществ и энергетический обмен веществ.
Другими словами, пластический обмен веществ — это ассимиляция или анаболизм, энергетический обмен — это диссимиляция или катаболизм. Суть пластического обмена заключается в том, что пластический обмен — это исключительно синтез, то есть образование сложных органических веществ из более простых с затратами энергии. Или для того, чтобы что-то новое в организме образовалась, на это нужно потратить энергию.
Отличить виды пластического обмена от энергетического очень легко. Везде, где вы видите в слове корень синтез — это и есть пластический обмен, то есть фотосинтез и хемосинтез, синтез гормонов, липидов. Все это пластический обмен веществ.
Но в этой статье мы будем говорить только об энергетическом обмене и его суть в том, чтобы разрушать вещества, которые образуются в пластическом обмене до более простых веществ. При разрушении вещества разрываются химические связи, при этом будет выделяться энергия, которая и будет запасаться в виде энергетических универсальных молекул.
Большинство высокоорганизованных организмов получают энергию через дыхание, в том числе и люди. При дыхании происходят окислительные процессы, окисляются органические вещества. Процесс окисления представляет собой взаимодействие органических веществ с кислородом, в ходе которого как раз и выделяется энергия. Эта энергия и будет запасаться в молекулах АТФ. Вы должны запомнить, что энергия и энергетический обмен дыхания — это, практически, синонимы. Если вы наблюдаете окисление — это обязательно процесс, сопровождающийся выделением энергии, именно это и заложено в основу энергетического обмена веществ.
Что такое молекула АТФ и в чем ее функция
Молекула АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) является важнейшим веществом, которое находится в каждой клетке живого организма. Она играет ведущую роль во всех процессах метаболизма. Это незаменимый источник энергии.
Простыми словами, молекула АТФ представляет собой своеобразную молекулярную батарейку, в которой сохраняется энергия и в нужный момент для организма она выделяется.
Мы не будем вдаваться в подробности высвобождения энергии из молекулы, рвутся молекулярные связи, как и под действием чего… это биохимия. Наша задача увидеть процесс метаболизма в целом и понять, как жить правильно, чтобы не нарушить эту, по истине, магию.
Хотелось бы сказать о том, насколько вообще важна нам энергия. Вот, например, есть такой яд как цианистый калий. Человек, употребив такой яд, умирает через несколько минут. Что лежит в основе его действия? Цианистый калий блокируют цепь митохондрий, то есть они перестают синтезировать АТФ и человек живет ровно столько, сколько в его организме существует запасов АТФ.
Так сколько же этих запасов в организме человека? Вы, возможно, будете поражены, но за сутки в организме образуется и расходуется на многочисленные наши процессы порядка 40 килограммов АТФ. То есть, человек потребляет немыслимое количество энергии за сутки. Вот на данный момент времени у меня или у вас около 250 граммов АТФ, а человек может жить на 250 граммов около пяти минут. Становится понятным, насколько важен процесс образования энергии в нашем организме. И мало кто может нормально, правильно ответить на вопрос — зачем мы дышим? Можно услышать различные варианты ответов, но какой же правильный? Все очень очевидно, мы дышим для того, чтобы получать энергию.
3 этапа образования энергии в организме
Первый этап — это подготовительный этап, суть его заключается в переваривании веществ, то есть мы едим, чтобы снабдить наш организм органическими веществами, из которых впоследствии и будет получена энергия. Итак, подготовительный этап — это переваривание веществ, поэтому его место прохождения эта пищеварительная система. Это на уровне всего организма в целом, а если мы говорим о процессе на клеточном уровне, то это лизосомы, в которых все переваривается в ходе данного этапа.
Исходные продукты метаболизма — это органические вещества, поступающие в организм с пищей, то есть белки, жиры и углеводы. Эти сложные вещества перевариваются и распадаются на простые: белки — на аминокислоты, жиры — на глицерин и жирные кислоты, а углеводы — на глюкозу.
А теперь вопрос, что происходит с энергией в каждом из трех этапов? В первом этапе важно понимать, что никаких АТФ вообще не запасается, однако связи все-таки рвутся и какая-то энергия образуются. Куда она девается? Вся эта энергия тратится на согревание организма, и рассеивается по всему телу в виде тепла.
Второй этап энергетического обмена. Он протекает в цитоплазме клеток. При этом процесс может пойти двумя путями: без участия кислорода и с участием. Можно сказать, что второй вариант, проходящий с участием кислорода, плавно перетекает в третий этап. В первом варианте без участия кислорода происходит расщепление глюкозы, или гликолиз.
Гликолиз — это процесс расщепления молекулы глюкозы на две молекулы пировиноградной кислоты (ПВК) с выделением энергии.
То есть, из одной молекулы глюкозы образуются 2 молекулы ПВК, и две молекулы АТФ.
Это нужно запомнить — при гликолизе откладываются, скажем, так, про запас, две АТФ. В дальнейшем ПВК расщепляется на спирт, воду и углекислый газ.
Вопрос! Почему человек использует дрожжи в хлебопечении? Дело в том, что при питании дрожжей сахаром, выделяется углекислый газ, который поднимает тесто. Здесь два ключевых слова — это брожение и углекислый газ. У некоторых бактерий и животных происходит молочнокислое брожение, при этом образуется молочная кислота. Так и в организме человека.
Вопрос! Почему у нетренированного человека после физических нагрузок возникает чувство боли в мышцах? Дело в том, что когда мышцы начинают активно работать, им нужно больше энергии, ранее описано, что дыхание равно энергии. Поэтому человек начинает чаще дышать, но все равно дыхательная система нетренированного человека не способна адекватно снабдить кислородом мышцы. Они начинают голодать, и вынуждены переходить на гликолиз, чтобы компенсировать недостаток энергии. При гликолизе, как мы выяснили, начинает накапливаться молочная кислота, которая растекается по мышцам, раздражает многочисленные нервные окончания и вызывает чувство боли. Это в принципе потом быстро проходит, когда молочная кислота постепенно окисляется.
Можно ускорить этот процесс, приняв горячую ванну. Мышцы быстро расслабятся. Или сделать массаж. Он быстрее уберет это неприятное чувство.
Второй вариант (при наличии кислорода) перетекает в следующий третий этап энергетического обмена — это процесс образования АТФ в митохондриях. Митохондрию можно назвать энергетическим центром клетки.
Что такое митохондрии и их функции
Митохондрии — это органоид клетки, в котором происходит окисление органических веществ и синтез молекул АТФ.
Простыми словами, митохондрии являются энергетической базой клеток или станциями, которые вырабатывают энергию, необходимую всему организму.
Количество митохондрий в клетках — разное, от нескольких штук до тысяч. Соответственно, их больше там, где интенсивнее идут процессы синтеза АТФ. А идут они интенсивнее только с участием кислорода. Вот почему говорят: дыши глубже, когда человеку физически плохо.
Митохондрии находятся в цитоплазме.
Цитоплазма — это внутренняя среда клетки, кроме ядра и вакуоли, в которой протекают все процессы клеточного метаболизма.
В ее состав входят множество видов органических и неорганических веществ, но основное вещество — вода. Также цитоплазма содержит и запасные питательные вещества, и нерастворимые отходы обменных процессов.
Итак, что же происходит в митохондриях. Там происходит много сложных процессов, но, в общем, что нам нужно знать простыми словами, глюкоза полностью расщепляется до своих составляющих: углекислый газ и воду. При этом синтезируется молекула АТФ, и их количество превышает в 18 раз, чем при гликолизе. Из 1 молекулы ПВК образуется 36 молекул АТФ.
Поэтому кислородное дыхание является энергетически эффективным процессом получения энергии, чем гликолиз, так как в этом случае у организма больше возможности накопить запасы энергии.
Можно ли ускорить метаболизм или нет?
Я думаю, что слово «ускорить» метаболизм не совсем верно, так как скорость метаболизма понятие размытое. Скорее мы сами определяем свой метаболизм образом жизни, разнообразием употребляемых продуктов, умонастроением и даже эмоциональным настроем.
Метаболизм — это часто употребляемое модное слово, которое не всегда произносится к месту. Приходилось ли вам слышать фразы, что «худые люди наделены ускоренным метаболизмом» или «путь к снижению веса — это ускорение метаболизма»…ведь так?
Но легче сказать, чем сделать! Прежде всего, выясните, каков именно ваш метаболизм? По сути, ваш метаболизм — это вся энергия (то есть калории), которую вы сжигаете в течение суток на поддержание жизнедеятельности организма, остаетесь в нормальной форме и с хорошим здоровьем. Эта программа заложена в каждом человеке изначально!
Это легко отследить. Все процессы, связанные с вашим телом, осознанные они или нет, отражаются на вашем обмене веществ: от дыхания до переваривания пищи, от случайного движения рукой до нажатия клавиш на вашем компьютере. Абсолютно все!
Есть такое понятие, как базальная скорость метаболизма (BMR). Вообще, что такое скорость? Скорость, по моему мнению — это степень интенсивности некого процесса за определенный промежуток времени. Так вот, базальная скорость выражается в количестве калорий, необходимых для жизнедеятельности организма в течение суток.
Простыми словами, количество энергии в калориях, что бы банально оставаться живым, то есть поддерживать нормальную работу всех органов организма, его функциональность, и преобразовывать пищу в полезную энергию. Эта энергия составляет около 70 % от общего вашего метаболизма. Эта цифра зависит от того, какую пищу вы употребили, сколько энергии потратиться на ее переваривание, потому что некоторые продукты требуют больше энергетических затрат, нежели другие.
Около 20 % метаболизма тратятся на всякого рода неосознанные и осознанные движения, продиктованные вашим настроением и желанием в течение суток. Эта цифра также может часто меняться.
И лишь 10 % метаболизма человек осознанно тратит на физические упражнения или тренировки. А сколько таких людей? Немало.
Как определить уровень метаболизма
Можно, конечно, обратиться в специальные лаборатории или клиники, где проведут соответствующие тесты и определят базальную скорость вашего метаболизма. Но это дорого и стоит ли? Существует формула, может быть она не столь точная, но вполне достаточная, чтобы определить, куда вам двигаться дальше: оставаться в той же форме или изменить свой вес.
Итак, базальная скорость метаболизма (BMR) рассчитывается следующим образом:
Я проведу расчеты на моем примере: мой вес—75 кг, рост—163 см, мне 56 лет.
BMR= 655 + (9,6 х 75) + (1,8 х 163) – (4,7 х 56) = 1405,2 (ккал)
Мой коэффициент активности я выбираю 1,375, так как у меня сидячая работа, но 3-4 раза в неделю я прохожу по 6-7 километров в интенсивном движении или 2 раза в неделю посещаю бассейн и проплываю 800-1000 метров в течение 45 минут.
1405,2 х 1,375 = 1932,15 (ккал)
Итак, 1932 ккал — это среднее значение количества энергии в килокалориях, которое потребляет мой организм в течение суток со всеми моими физическими нагрузками и с вкусовыми привычками. Если меня все устраивает, значит просто нужно придерживаться этой цифры и соответственно рассчитывать свой рацион питания, а лишние калории непременно отложатся в жировых накоплениях. Решать вам!
Итак, вопрос, что может сделать ваш метаболизм более эффективным?
Что благотворно влияет на метаболизм человека?
- Включите в дневной рацион достаточного количества белковых продуктов и клетчатки. Есть мнение. Что бы переварить белок потребуется энергии, количество которой составит около 30% калорийности самого белка, тогда как для углеводов потребуется около 10%, а для жиров — итого меньше. Разумеется, это не значит, что ваш рацион должен состоять из одних белков. Что бы поддерживать свое тело в нормальном состоянии, следует сохранять баланс, поэтому жиры и углеводы должны присутствовать в вашем меню. Просто замените простые углеводы сложными, а животные жиры — растительными.
- Физические нагрузки должны обязательно присутствовать в вашей жизни. Гиподинамия — прямая дорога к лишнему весу и нарушению обмена веществ. Это могут быть кардионагрузки, силовые тренировки. Выбирать вам! Как и количество времени, которое вы собираетесь на это потратить. Существует мнение, что интенсивная интервальная тренировка — эта самая эффективная форма физической нагрузки, так как при этом сжигается жир и увеличивается мышечная масса. А мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая. Только не переусердствуйте!
- Достаточное количество полноценного сна также благотворно повлияет на ваш обмен веществ. Хороший сон позволит вашим мышцам восстановиться, успокоиться вашим нервам, а вашим гормонам работать слажено.
Что может замедлить метаболизм?
- Монодиеты, несбалансированное питание, голодание. Дефицит любого из основных микроэлементов или витаминов может спровоцировать следующий эффект. Когда вы начинаете голодать, ваше тело переходит в режим «голодания». Это состояние организма называется метаболической адаптацией. Оно заключается в следующем, тело начинает экономить каждую калорию, тратит их как можно меньше, и чем дольше длится этот период, тем быстрее срабатывает режим экономии, и метаболизм замедляется. Люди, которые часто прибегают к монодиетам, впоследствии имеют большие трудности в поддержании нормального веса, особенно в зрелом возрасте.
- Алкоголь также может немного замедлить ваш метаболизм. В процессе употребления алкоголя, вся съеденная пища может спокойно превратиться в жир, так как организм будет занят избавлением от алкоголя, который для тела позиционируется как яд.
Заключение
По большому счету вмешаться в процесс метаболизма могут только эндокринные заболевания и тут без хорошего эндокринолога и расширенной диагностики никак не обойтись. Даже у здоровых людей разный метаболизм. Для того чтобы быть всегда в форме, и забыть про свой метаболизм, есть только один путь — здоровый образ жизни и правильное питание!
Метаболизм, обмен веществ. Виды метаболизма.
Скорее всего, каждый человек, даже далёкий от спорта, слышал слово “метаболизм”. Многие даже часто сами его произносят, но не до конца понимают, что же это такое.
В этом материале мы разберёмся в терминологии и узнаем, как применить новые знания для улучшения наших тел. Углубляться в биохимию в этой статье я не буду, но основные положения озвучу и попытаюсь объяснить, как всегда, доступным языком.
Метаболизм – это процесс обмена веществ в каждом живом организме, человеческий не исключение. На практике, метаболизмом можно назвать то количество килокалорий, которое мы перерабатываем за сутки.
У обмена веществ есть только одна характеристика – это скорость. То есть скорость, с которой этот, собственно говоря, обмен и происходит. Но об этом чуть позже, а сейчас о видах метаболизма.
Метаболизм состоит из двух процессов, а точнее из их соотношения. Эти процессы называются катаболизм и анаболизм. Уж второе слово знают точно все, благодаря фразам и шуткам про “анаболики”.
Катаболизм – процесс в организме расщепления сложных соединений в простые, и использование их в качестве энергии. Причём, расщепление может быть, как еды, так и, грубо говоря, наших с вами тел.
Давайте тут немного объясню. Когда мы съели что-то, оно расщепляется на простые элементы и используется организмом в качестве топлива. Съели бутерброд – и он стал в организме углеводами, белками и жирами. Но если мы голодны, то организм вынужден перерабатывать сам себя, чтобы обеспечить необходимое количество калорий для поддержания жизнедеятельности.
Этот процесс будет затрагивать все, начиная с менее важных частей тела, или запасов (жир), чтобы обеспечить работу наиболее приоритетных частей тела – мозг, сердце и так далее. Вместе с жиром будут страдать и мышцы, так как организму будет нужен белок.
Анаболизм – процесс, обратный предыдущему, и отвечающий за создание сложных соединений из простых. Пример: вы съели бутерброд, катаболические процессы “превратили” его в Б/Ж/У, часть калорий потрачена на основные потребности, и вот уже анаболизм создаст из оставшихся элементов мышцы, жир, гликоген.
Вообще-то, кости, нервные волокна, сухожилия и все, что есть у нас, создаются с помощью анаболизма.
Метаболизм, как правило, делят на базовый, пищеварительный и активный.
Базовый метаболизм учитывает обмен веществ, необходимый для поддержания систем организма в норме в состоянии покоя. Если вы спите, организм тратит ресурсы на дыхание, сердцебиение и множество других служб нашего тела.
При расчёте калорий и нагрузок, в любом случае, даже если вы хотите худеть, нельзя потреблять меньше калорий, чем нужно для базового метаболизма. Иначе это закончится:
– замедлением обмена веществ;
– уменьшением мышечной массы;
– ухудшением работы внутренних органов;
– угнетение ЦНС;
– снижением умственной активности.
Все эти последствия объясняются тем, что организму будет в итоге неоткуда брать ресурсы, и он начнёт снижать их требования. Как? Ухудшением отдачи. Меньше платите – меньше работаю.
Пищеварительный метаболизм отвечает за расщепление пищи на “понятные” организму вещества с целью дальнейшего распределения и усвоение. В доступных в интернете формулах расчёта метаболизма, базовый и пищеварительный не разделяются и называют просто “базовый метаболизм”.
Активный метаболизм – это обмен веществ для совершение какой-либо физической работы. Ходьба, тренировка и другие виды активности напрямую касаются активного метаболизма. Именно этот метаболизм мы будем постоянно учитывать в любых программах, как массонаборных, так и в похудении, сушке.
Вот тут уже есть, с чем поиграться. В зависимости от поставленных целей, мы можем либо перекармливать организм (набор), либо немного недодавать (сушка). Это не принесёт нам проблем, озвученных в рассмотрении базового метаболизма. Но, опять же, не стоит впадать в крайности.
Калории, необходимые для активного метаболизма нужно сопоставлять с затратами на физические нагрузки и регулировать в пределах 300-500 ккал, не более. В частном порядке эти числа могут меняться, но тут все зависит от одного простого нюанса – сколько у вас сухой мышечной массы.
Теперь о скорости метаболизма. Чем она выше, тем быстрее внутри нас происходят перемещения веществ. Это очень важно для набора массы – мы хотим, чтобы мышцы росли быстрее. И для похудения – мы хотим, чтобы жир уходил быстрее.
Причём в первом случае происходит анаболический процесс, а во втором – катаболический. И в том, и в том варианте, будет лучше, если скорость обмена веществ будет высокой. Как её ускорить, не навредив организму, и, получить желаемую прогрессию, мы рассмотрим в отдельном материале.
Фил
Метаболические типы
Если человек начнет питаться в соответствии с своей метаболической диетой, состоящей из натуральных продуктов, хронические заболевания начнут излечиваться.
Метаболические типы
Многие диетические планы рекомендуют всем и каждому одну и ту же схему питания. Автор верит, что он нашел самую лучшую диету – ему она подходит, поэтому будет эффективна и для всех остальных. При этом совершенно не учитывается тот факт, что у разных людей обменные процессы в организме могут протекать по-разному. Исследователи обнаружили, что люди по-своему реагируют на одни и те же пищевые режимы и даже выяснили возможные причины этого.
ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ ТЕОРИИ МЕТАБОЛИЧЕСКИХ ТИПОВ
В 1930-х годах дантист Уэстон Прайс начал путешествовать по миру и обнаружил связь между современными пищевыми привычками и хроническими дегенеративными заболеваниями. Он также выяснил, что не существует диеты, которая подошла бы всем людям – столь разнообразны климатические условия, местные продукты, природные условия, наследственность, генетика и культура.
В дальнейшем Джордж Уотсон, Рудольф Уили, Уильям Келли и другие продолжили исследования в этой области.
Доктор Джордж Уотсон обнаружил, что его пациенты по большему счету делятся на две различные группы. Те, кого он называл быстрыми окислителями, улучшают свое здоровье на диете, богатой жирами, пуринами, белками и бедной углеводами, в то время как так называемым медленным окислителям лучше подходит диета, богатая фруктами и салатными овощами, но бедная жирами и белками. Существует также группа, которую он назвал средними окислителями, представители которой находятся где-то посередине между двумя описанными крайними лагерями.
Рудольф Уили продолжил исследование Уотсона. Его теория заключается в том, что уровень pH человека несбалансирован и люди нуждаются в диете, которая позволит выровнять его. Поэтому некоторым из них нужна кислотная еда, а другим – щелочная. Существует и третья группа людей, нуждающаяся в смеси кислотных и щелочных продуктов.
Джеймс и Питер Д’Адамо исследовали воздействие лектинов на здоровье и разработали теорию питания по группе крови. Они нашли, что люди с первой группой крови улучшают свое здоровье при ежедневном потреблении красного мяса и ограничении количества углеводов в рационе, особенно круп. В то же время людям, имеющим вторую группу крови, подходит высокоуглеводная диета, бедная жирами, а лучшими источниками белка для них являют соя, нежирное мясо и рыба.
Уильям Келли обнаружил, что различные диеты требуются людям с дисбалансом автономной нервной системы. Если доминирует парасимпатический отдел, требуется высокобелковая диета, в то время как при доминировании симпатического предпочтительно высокоуглеводное питание. Совместно со своим помощником Уолкоттом он в дальнейшем расширил свою теорию, включив другие метаболические признаки, в том числе скорость окисления и тип крови.
Роберт МакФерран, будучи хронически больным человеком, провел собственное всестороннее исследование научных данных и некоторых из вышеперечисленных работ, а также новейших диет палеолита и работ Терона Рэндольфа и Уильяма Филпотта, связанных с аллергиями.
Все полученные данные он объединил в одну согласованную теорию, которая заключает, что поскольку адаптация к новым продуктам занимает некоторое время, большинству людей подходит диета, сходная с питанием их предков.
Он подразделяет всех людей на три метаболических типа: охотник-собиратель (в его диете должно быть много белков, богатых жирами и пуринами, а также темные морепродукты, овощи, орехи, семена и немного фруктов, но не крупы и не молочные продукты), земледелец (идеально подходит диета, состоящая из постного мяса и рыбы, салатных овощей, фруктов, а также круп и молочных продуктов) и смешанный тип.
Он считает, что у людей наиболее часто появляются пищевые аллергии на те продукты, которые несовместимы с их метаболическим типом. После того, как человек определит свои аллергены и устранит их из рациона, начав питаться в соответствии с метаболической диетой, состоящей из натуральных продуктов, хронические заболевания начнут излечиваться. В число таких заболеваний входят артрит, хроническая усталость, заболевания печени, ожирение, рак, болезни сердца и многие другие.
Метаболические диеты МакФеррана и Келли допускают только цельные продукты, поэтому исключаются все сахара, обработанные крупы и алкоголь. По этой причине их не так уж легко придерживаться. Но если вы серьезно настроены улучшить свое здоровье и страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, ограничения в еде не должны вас испугать.
ОСНОВНЫЕ ФАКТОРЫ ДЕЛЕНИЯ НА МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ТИПЫ
Современная теория метаболических типов, основателем которой считается Уолкотт, утверждает, что особенности метаболизма отдельных людей определяются следующими двумя факторами, связываемыми главным образом с наследственностью:
1. Доминирование одного из двух отделов автономной нервной системы. Симпатическая нервная система учащает сердцебиение, повышает артериальное давление, выбрасывает в кровь адреналин, то есть мобилизует силы организма для борьбы с опасностью или для бегства от нее. Этот отдел помогает сжигать энергию.
Парасимпатическая нервная система помогает сохранять энергию. Этот отдел стимулирует процесс пищеварения, выполняет вегетативную функцию и управляет другими процессами, которые «строят» организм. Сторонники этой теории питания верят, что один отдел может быть доминирующим.
2. Скорость клеточного окисления. Это скорость, с которой клетки преобразуют еду в энергию. У некоторых людей тела окисляют пищу быстрее, чем у других. Поэтому для сохранения баланса им требуется потреблять в пищу более тяжелые белки и жиры, которые сжигаются медленнее. По контрасту, люди с медленным окислением преобразуют еду в энергию медленно. Для того чтобы система такого человека была сбалансирована, ему рекомендуется потреблять в основном углеводы, а не белки и жиры.
ТРИ ТИПА МЕТАБОЛИЗМА
Исследователь Уильям Уолкотт в своей книге «The Metabolic Typing Diet» предлагает простой домашний тест для самостоятельного прохождения, позволяющий определить свой метаболический тип. Чтобы определить тип точнее, необходимо пройти всестороннее медицинское обследование, включающее анализ состава мочи и крови. Уолкотт говорит о трех основных метаболических типах: белковом, углеводном и смешанном.
БЕЛКОВЫЙ ТИП
Белковый тип – это люди с быстрым окислением и доминированием парасимпатической нервной системы. Они часто голодны, любят жирные и соленые продукты, не могут выдержать низкокалорийной диеты, зачастую усталые, встревоженные и нервные. Они часто апатичны или взвинчены и нетерпеливы, внешне энергичны, в то же время внутри измождены.
Белковый тип должен соблюдать диету, богатую белками, жирами и маслами. Людям этого типа необходимо потреблять больше насыщенной пуринами белковой пищи, такой как субпродукты, паштет, говяжья и куриная печень, говядина. Количество углеводов в рационе должно быть низким.
Людям белкового типа подходит высокобелковая высокожирная диета (например, диета Аткинса). Однако у углеводных и смешанных типов такая диета может ускорить процесс сохранения жиров, нарушая клеточное окисление и замедляя обмен веществ в результате дефицита глюкозы, вызванного низким потреблением углеводов. Это также может нарушить работу надпочечников и щитовидной железы.
УГЛЕВОДНЫЙ ТИП
Углеводный тип – это люди с медленным окислением и доминированием симпатической нервной системы. Они, как правило, имеют относительно слабый аппетит, не страдают тягой к сладостям, испытывают проблемы с контролем веса, обладают фигурой типа А (отложения жира преимущественно в верхней части тела) и часто зависят от кофеина.
Углеводному типу подходит высокоуглеводная низкожировая диета. Они должны предпочитать легкие белки с низким содержанием пуринов. Однако у белкового и смешанного типов высокоуглеводная низкожировая диета может ускорить процесс сохранения жиров, повышая уровень инсулина, и замедлить обмен веществ, расщепляя мышечную ткань для потребления недостающих белков, что может нарушить работу надпочечников и щитовидной железы.
СМЕШАННЫЙ ТИП
Смешанные типы – это люди с окислением среднего уровня, у которых ни один из отделов автономной нервной системы не является доминирующим. У них, как правило, средний аппетит, любовь к сладким и крахмалистым блюдам, относительно небольшие проблемы с контролем веса. Люди этого типа часто чувствуют усталость, тревогу или волнение.
Смешанные типы должны питаться продуктами, содержащими смесь жирных, богатых пуринами белков и нежирных белков с низким содержанием пуринов, такими как сыр, яйца, йогурт, тофу, орехи. Этот тип должен потреблять белки, жиры и углеводы в примерно одинаковом соотношении.
Смешанным типам подходит диета с примерным соотношением 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков (например, «Зона»). Однако такая диета может ускорить процесс сохранения жиров, нарушив окисление, у других типов людей. Она может замедлить обмен веществ, создавая дефицит глюкозы у углеводных типов и нехватку белков у белковых типов, и то и другое приведет к расщеплению мышечной массы.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ТЕОРИИ
В отличие от других диет, которые рекомендуют одинаковый план для всех, теория метаболических типов признает, что все мы индивидуальны. Обмен веществ у всех разный, поэтому назначать всем одинаковую диету нельзя.
Теория метаболических типов помогает объяснить, почему некоторые люди чувствуют себя лучше на высокобелковой, низкоуглеводной диете, в то время как другие выигрывают от богатого углеводами питания.
Критики теории метаболических типов утверждают, что диета, богатая субпродуктами, паштетом и насыщенными животными жирами, – нездорова. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Доктор Навиа опубликовал новаторское исследование «Метаболические особенности синдрома хронической усталости». Ниже приведены ответы относительно его результатов.
Ссылка на опубликованную статью
Q1. Некоторые люди до сих пор утверждают, что CFS не является настоящей болезнью, но все в уме. Помогло ли ваше открытие химической подписи разрушить этот миф?
Да. Химическая сигнатура, которую мы обнаружили, является свидетельством того, что CFS является объективным метаболическим нарушением, которое влияет на метаболизм митохондриальной энергии, иммунную функцию, функцию желудочно-кишечного тракта, микробиом, вегетативную нервную систему, нейроэндокринные и другие функции мозга.Эти 7 систем все связаны в сети, которая находится в постоянной связи. Хотя верно то, что вы не можете изменить одну из этих 7 систем, не произведя компенсирующие изменения в других, это язык химии и метаболизма, который связывает их все.
Q1.1. Если вы обнаружили, что CFS вызван химическими изменениями, почему вы спрашиваете о травме в детстве в своей новой анкете для расширенного исследования метаболизма CFS? Вопросы заставили меня думать, что вы были такими же, как и все другие врачи, которые сказали мне, что CFS был в моей голове?
Ответ на этот вопрос имеет несколько слоев.Возможно, самое важное основано на нашем открытии, что мозг контролирует обмен веществ. Любой фактор, вызывающий хронические изменения в работе мозга, вызывает объективные химические изменения в крови. В свою очередь, любое хроническое изменение в любой из 7 систем, перечисленных в Q1, приведет к компенсаторным химическим изменениям в крови, которые координируются мозгом, но также могут изменить функцию мозга. Глубокая потеря личности, горе, депрессия, страх, хроническая боль, беспокойство и ПТСР — все это вызывает химические изменения в крови, которые мы можем измерить с помощью метаболизма.В случае посттравматического стрессового расстройства ученые обнаружили, что одним из самых сильных факторов, предсказывающих риск возвращения ветерана домой из Ирака или Афганистана с посттравматическим стрессовым расстройством, была история психологических травм в детстве. Мы пытаемся объективно изучить эту химию риска. Наука, лежащая в основе расширенного исследования метаболомики CFS, требует, чтобы мы попросили как субъектов CFS, так и обычных людей контролировать психологическую травму, чтобы выяснить, может ли это повысить восприимчивость к CFS в более позднем возрасте, и посмотреть, как предыдущая травма может повлиять на текущую метаболомику.
Q2. Как синдром хронической усталости соотносится с другими видами гипометаболических состояний или синдромов?
У всех животных есть способы реагировать на изменения условий окружающей среды, которые угрожают выживанию. Мы обнаружили, что этот клеточный ответ обладает удивительной однородностью, независимо от множества триггеров, которые могут его вызывать. Мы использовали термин, ответ клеточной опасности (CDR), чтобы описать химические свойства, лежащие в основе этого ответа. Исторические изменения в сезонной доступности калорий, микробных патогенных микроорганизмов, нехватки воды и других стрессов в окружающей среде гарантировали, что мы все унаследовали от сотен до тысяч генов, которые наши предки использовали для выживания во всех этих условиях.
Организм по-разному реагирует на отсутствие ресурсов (например, ограничение калорий или голод), чем на наличие патогенов и токсинов. Мы можем классифицировать два ответа: одношаговый ответ на отсутствие ресурсов и двухэтапный процесс в ответ на наличие угрозы. Оба ответа завершаются возвращением к нормальному метаболизму и функции. Когда ресурсы сильно сокращены или отсутствуют, полный CDR обходится, а поток питательных веществ в результате метаболизма уменьшается, чтобы сохранить ограниченные ресурсы в попытке «пережить» голод.Это часто называют реакцией ограничения калорий. С другой стороны, когда клетка сталкивается с активной вирусной, бактериальной или грибковой атакой или определенными видами паразитарной инфекции, воздействием определенных токсинов или серьезной физической травмой, это активирует двухэтапную реакцию. Первым шагом является активная активация CDR. Врожденный иммунитет и воспаление регулируются метаболическими особенностями CDR. Активация CDR приводит в движение мощную последовательность реакций, которые жестко поставлены для борьбы с угрозой.Они предназначены для защиты клетки от внутриклеточных или внеклеточных патогенов, уничтожения и удаления патогена, ограничения и исправления повреждений, запоминания столкновения с метаболической и иммунологической памятью, отключения CDR и лечения.
В большинстве случаев эта стратегия эффективна, нормальный обмен веществ восстанавливается через несколько дней или недель болезни, а восстановление завершается через несколько недель или месяцев. Например, только у небольшого процента людей, которые остро инфицированы вирусом Эпштейна-Барра (EBV) или вирусом герпеса 6 (HHV6) или болезнью Лайма, развиваются хронические симптомы.Если CDR остается хронически активным, могут возникать многие виды хронических сложных заболеваний. В случае CFS, когда CDR застревает или не может преодолеть опасность, начинается второй шаг, который включает в себя своего рода осадный метаболизм, который еще больше отвлекает ресурсы от митохондрий и секвестров или выбрасывает ключевые метаболиты и кофакторы, чтобы сделать их недоступен для вторжения патогенных микроорганизмов или действует, чтобы изолировать токсины в специализированных клетках и тканях, чтобы ограничить системное воздействие. Это способствует дальнейшему укреплению гипометаболического состояния.Когда гипометаболический ответ на угрозу сохраняется в течение более 6 месяцев, он может вызвать CFS и привести к хронической боли и инвалидности. Метаболомика в настоящее время дает нам возможность объективно охарактеризовать этот ответ и способ отслеживать химический ответ на новые методы лечения в систематических клинических испытаниях.
Q3. Вы говорите о том, что химическая подпись похожа на состояние гибернации. Какие виды животных проявляют подобную подпись в спячке?
Я бы не стал использовать термин «спящий режим» для описания синдрома хронической усталости.Люди не впадают в спячку. Но я вижу, как люди могут получить общее представление о химии, которую мы нашли. Спячка является лишь одним из немногих гипометаболических состояний, которые изучались у разных животных. Есть много других названий, таких как Дауэр, диапауза, оцепенение, обострение, ограничение калорий и т. Д. Многие стрессы окружающей среды вызывают гипометаболизм у людей. По нашему опыту, метаболическая сигнатура Дауэра больше похожа на CFS, чем некоторые другие гипометаболические состояния, которые были изучены.Одним из основных пунктов нашего исследования метаболомики CFS было дать другим ученым новый инструмент для анализа всех этих гипометаболических состояний, стадий развития и синдромов, чтобы можно было объективно изучить сходства и различия и разработать рациональные новые методы лечения.
Q4. Действительно ли мужчины и женщины сильно отличаются в CFS?
Да. Около 40-50% всех метаболитов, которые мы измеряем в нашем методе, имеют различную нормальную концентрацию у мужчин и женщин.Это не все связано с тестостероном и эстрогеном. Буквально сотни метаболитов настроены на разные концентрации у мужчин и женщин. На уровне пути мы обнаружили, что мужчины и женщины разделяют 9 (45%) из 20 биохимических путей, которые были нарушены у пациентов с CFS. Одиннадцать путей (55%) были более заметными у мужчин или женщин. Мы считаем, что для правильного выполнения метаболомики вам необходимо иметь достаточное количество контрольных образцов, соответствующих возрасту и полу. Если здоровые мужчины и женщины объединяются в качестве контроля, способность видеть метаболические различия при CFS и многих других заболеваниях значительно снижается.Аналогично, метаболизм 25-летнего мужчины отличается от 35-летнего мужчины и категорически отличается от 25-летней женщины. В каждом десятилетии жизни происходит много метаболических изменений, которые происходят как часть нормального развития и старения. Когда используются соответствующие контрольные по возрасту и полу контроли, метаболомика является одним из самых мощных новых инструментов, доступных для врачей и ученых для изучения хронических сложных заболеваний.
Q5. Как метаболические изменения, выявленные вами в CFS, связаны с недавним интересом к эпигенетике и путям метилирования?
Все ковалентные химические модификации ДНК и гистонов, которые регулируют экспрессию генов, являются результатом метаболических изменений, контролируемых митохондриями.Например, все метилирование ДНК и гистонов зависит от доступности S-аденозилметионина (SAMe). Реакции фосфорилирования зависят от наличия АТФ. Ацетилирование зависит от доступности Ацетил-КоА. Деметилирование зависит от наличия кислорода и альфа-кетоглутарата. Другие реакции деметилирования требуют наличия FAD + и генерирования пероксида. Деацетилирование критически зависит от доступности NAD +. ДНК-АДФ-рибозилирование также зависит от наличия НАД +.Активность AMP-киназы главного регулятора топлива (AMPK) зависит от накопления AMP или промежуточного биосинтеза пурина de novo AICAR (риботид аминоимидазолкарбоксамида). mTOR — еще один ключевой барометр клеточного статуса топлива. Активность mTOR требует наличия лейцина. Все эти метаболиты, которые регулируют эпигенетику и экспрессию генов, контролируются главным образом митохондриальным метаболизмом. Это имеет смысл, потому что все клеточные действия должны реагировать на доступность локальных ресурсов и оставаться гибкими, чтобы реагировать на потенциальные угрозы, которые изменяют клеточное здоровье, а митохондрии являются основными мониторами и регуляторами клеточного метаболизма.
Что касается цитоплазматических реакций метилирования, которые включают метаболизм фолата и B12, митохондрии также играют ключевую роль, регулируя высвобождение формиата, баланс NADPH в NADP +, NADH в NAD +, FADh3 в FAD +, пропионил-КоА в сукцинил-КоА, и глицин в серин. В конечном счете, все эти митохондриальные реакции влияют на прилив субстратов, доступных для метаболизма метионина, цистеина, глутатиона и таурина. Приливы и отливы этих метаболитов определяют баланс между выживанием и гибелью клеток, контролируя эпигенетические модификации и экспрессию генов.Эти реакции проиллюстрированы на дополнительном интерактивном рисунке S6 нашей статьи.
Q6. Как ваши результаты могут помочь с лечением CFS?
Эта первая статья не была сосредоточена на лечении. Тем не менее, метаболомика открывает новое окно в основную биологию CFS, что позволяет надеяться на то, что в ближайшее время будут разработаны эффективные методы лечения, которые будут проверены в контролируемых клинических испытаниях. Метаболомика будет важной составляющей любого клинического испытания новых методов лечения CFS.Это также сыграет важную роль в анализе сходств и различий классических лабораторных моделей гипометаболических состояний, таких как Дауэр.
Q7. Как бы вы отреагировали на недавнее заявление д-ра Рональда Дэвиса: «Важно отметить, что при отсутствии признаков активной инфекции вполне вероятно, что долгосрочные антимикробные методы лечения, часто используемые для пациентов с ME / CFS, делают больше вред, чем добро.
Я полностью согласен. Многие антибиотики, такие как тетрациклины, эритромицин и фторхинолоны (например, ципро), и противовирусные препараты, такие как ацикловир, фиалуридин, AZT и ddC, также ингибируют митохондриальные функции при хроническом использовании (обычно более 3 недель).Поскольку митохондрии являются потомками свободно живущих бактерий, их механизмы синтеза белков, синтеза РНК и репликации ДНК чувствительны ко многим антибиотикам, и по причинам, уникальным для синтеза митохондриальной ДНК, они также чувствительны к противовирусным препаратам. Хроническое использование этих препаратов может принести больше вреда, чем пользы, если больше нет веских доказательств активной инфекции. Когда митохондриальные функции подвергаются критическому влиянию при длительном применении определенных антибиотиков, возникает волновой эффект в метаболизме и экспрессии генов, который может дополнительно ухудшать выработку энергии митохондриями, превращая активную реакцию клеточной опасности, возникающую во время активной инфекции, в реакцию гипометаболического выживания ,
В области митохондриальной медицины мы особенно чувствительны к этим проблемам ятрогенной токсичности, потому что некоторые препараты, которые ингибируют митохондриальные функции, очень часто используются у пациентов без митохондриальной болезни. Например, статины, вальпроат и метформин могут вызывать проблемы у пациентов с уже существующей митохондриальной дисфункцией. Большинство врачей не задумываются о том, как некоторые антибиотики, противовирусные препараты и другие распространенные лекарства могут ингибировать функцию митохондрий при их хроническом применении.Наши пациенты с митохондриальной болезнью часто рассказывают своим врачам о митохондриальной опасности многих распространенных лекарств.
Я знаю, что это чувствительная область для многих людей, борющихся с CFS. Важно подчеркнуть, что индивидуальные медицинские решения должны регулироваться индивидуальными ответами на лечение. Медицинские решения должны основываться на науке, но не могут основываться исключительно на абстрактных научных концепциях без учета клинических переменных, которые имеют отношение к уходу за каждым конкретным пациентом, рассматриваемым как индивидуум.Некоторым пациентам лучше принимать лекарства, которые мы считаем ингибиторами митохондриальной функции. Это может не иметь ничего общего с традиционной фармакологической классификацией лекарств как антибиотиков, противовирусных, противосудорожных, антидепрессантов, нейролептиков или антихолестериновых агентов. Большинство лекарств имеют метаболические эффекты за пределами их основного действия. Поскольку область метаболомики настолько нова, эти «фармакометаболические» эффекты лекарств еще недостаточно изучены.
Q8.Поскольку митохондрии выполняют в клетке две основные функции — энергетический обмен и клеточную защиту — возможно ли, что одна функция может быть сверхактивной за счет другой?
Да. Это ключевая концепция. Наша лаборатория классифицирует все сложные хронические заболевания как результат либо митохондриальной недостаточности, либо митохондриальной недостаточности. Каждый тип имеет как генетические, так и экологические причины, но экологические причины превосходят генетические причины в клинике 10: 1. Только экспертные центры в митохондриальной медицине обычно видят многие генетические формы митохондриального окислительного фосфорилирования и метаболических нарушений.Большинство академических центров увидят больше «экогенетических» митохондриальных нарушений, вызванных главным образом факторами окружающей среды. Эти расстройства варьируются от аутизма до астмы, депрессии и аутоиммунных заболеваний, до болезни Паркинсона и Альцгеймера и многих других.
Митохондрии лежат в центре колеса метаболизма, координируя более 500 различных химических реакций, поскольку они контролируют и регулируют химическую среду клетки. Оказывается, что когда митохондрии обнаруживают «опасность» для клетки, они сначала переключаются в режим стресса, а затем в режим борьбы, который выводит большинство энергетических метаболических функций митохондрий из строя.Даже нормальные физические нагрузки временно прерывают деятельность митохондрий и напоминают клеткам, как лечить. Клетки «превращаются в гликолит» в условиях стресса, используя меньше кислорода и больше сахара для производства энергии. Митохондрии очень динамичны в клетке. Они будут сливаться друг с другом и делиться, перемещаясь по клетке, меняя свое местоположение в соответствии с потребностями клетки. Иногда митохондрии размножаются, поэтому в клетке больше митохондрий, чем в норме. В других случаях они становятся гиперчувствительными к мельчайшим изменениям одного или нескольких химических веществ в окружающей среде, чрезмерно реагируя на раздражитель, который обычно не обнаруживается клетками с нормальной уставкой митохондрий.
Что все это значит? Это означает, что митохондрии не делают только одну вещь. Иногда, когда одна функция сверхактивна, другая уменьшается. Это испытывают спортсмены на тренировках. Перетренированность увеличивает энергетическую функцию митохондрий, но вызывает снижение защитной функции, и они становятся более восприимчивыми к простудным заболеваниям и многим другим инфекциям. С другой стороны, при CFS многие пациенты сообщают об удивительной устойчивости к простуде и многим другим распространенным типам инфекции.Это усиление противовирусной защитной функции митохондрий происходит за счет энергетической функции.
Производство энергии и защита клеток — две стороны одной медали — когда вы смотрите на одну сторону, другая сторона временно скрыта. Митохондрия не может одновременно выполнять энергетические и защитные функции на 100% мощности. Здоровье требует динамического баланса обеих этих функций. Вполне вероятно, что, когда конкретный пациент, кажется, выигрывает от длительного применения препарата, который, как известно, токсичен для митохондрий, этот препарат помогает сбалансировать защитные функции клетки и энергетические функции клетки, уменьшая чрезмерную активность одной функции и позволяя увеличить неэффективная функция.Мой опыт показывает, что это редко при CFS, но случаются исключения, и важно понимать, хотят ли врачи лучше лечить всех пациентов. Как пациенты, так и врачи должны тщательно оценить плюсы и минусы длительной антимикробной терапии, если признаки объективной инфекции исчезли. Любое лекарство может быть терапевтическим или токсичным.
Q9. Означает ли тот факт, что некоторые антибиотики могут ингибировать митохондрии, означает, что лечение болезни Лайма, которая длится слишком долго, может на самом деле преобразовать острую инфекцию Лайма в хронический синдром Пост-Лайма и синдром хронической усталости?
Да.По той же причине могут также быть опасности использования долгосрочных противовирусных препаратов. Не все пациенты будут реагировать одинаково, но врачи должны знать теоретический риск и информировать пациентов перед продолжением любого хронического режима, который длится дольше, чем любые объективные признаки инфекции.
Q10. Если все пути ведут к митохондриям в CFS, есть ли «мито-коктейли» или добавки, которые я могу взять сейчас, которые могут помочь мне, пока ученые разрабатывают более точные методы лечения?
Мы на собственном опыте узнали, что ответ на этот вопрос не прост.Многие пациенты с CFS страдали годами или десятилетиями. Их метаболические резервы сильно истощены. Мы обнаружили, что если мы даем те же самые коктейли мито, которые мы даем пациентам с генетическими формами митохондриального заболевания, то толчок слишком велик для большинства людей с CFS, и они испытывают парадоксальную вспышку своих симптомов. Простая вещь, такая как прием всего 25 мг витамина В6 и 100 мг магния, может вызвать у некоторых людей учащенное сердцебиение и ощущение недомогания в течение нескольких часов после однократного приема, в то время как ребенок с митохондриальным заболеванием принимает в два раза больше каждый день без затруднений.
Основная философия для начала любого нового метода лечения CFS заключается в том, чтобы «начать с низкого уровня и идти медленно». Полезная аналогия — думать о метаболизме в КВПБ, как о машине, которая не использовалась всю зиму, и все газы и жидкости исчезли или закончились. Если вы попытаетесь запустить двигатель до заправки топливного бака и жидкости, это может привести к повреждению. Я думаю, что эффективное лечение CFS в конечном итоге потребует двухэтапного процесса. Сначала мы должны пополнить метаболический резервуар, затем нам нужно повернуть ключ.Первым шагом будет руководствоваться личным анализом метаболомики. Второй шаг будет основан на новых открытиях в лаборатории, которые сосредоточены на роли митокинов, которые поддерживают ответ клеточной опасности при CFS и других нарушениях. Митокины являются сигнальными молекулами, которые прослеживаются до митохондрий. Они имеют метаболические функции внутри клетки и информационные функции вне клетки.
Q11. Многие эксперты по ME / CFS улучшили симптомы у некоторых пациентов, приняв антивирусные препараты и Ampligen (polyIC двухцепочечная РНК).Я думаю, что это доказывает, что продолжающиеся вирусные инфекции вызывают наши симптомы. Это не просто «усталые пациенты», которые застряли в пониженном метаболическом состоянии из-за прошлого спускового механизма (который теперь ушел).
Мы посвятили раздел нашей статьи этому и смежным вопросам об инфекциях. Заголовок раздела был «Гомогенный метаболический ответ на гетерогенные триггеры». Он завершился предложением: «Несмотря на неоднородность триггеров, клеточный ответ на эти стрессовые факторы окружающей среды у пациентов, у которых развился CFS, был однородным и статистически устойчивым.«В качестве фона для этого вывода я рекомендую прочитать нашу статью на эту тему, озаглавленную« Метаболические особенности реакции клеток на опасность »(PMID 23981537).
Первой реакцией нашего организма на вирусную, бактериальную или любую инфекцию является метаболическая. Да, наша химия — наша первая линия защиты. Наша химия отражает наше мгновенное состояние здоровья. Врожденный иммунитет координируется митохондриями и является важным первым шагом в развитии адаптивного иммунитета к любому инфекционному агенту.Без врожденного иммунитета не может быть антител, активации NK-клеток, активации тучных клеток и опосредованного Т-клетками иммунитета.
Кроме того, все противовирусные препараты имеют метаболические эффекты, которые не имеют ничего общего с непосредственным ингибированием синтеза вирусной ДНК или РНК. Многие противовирусные препараты ингибируют ключевой метаболический фермент SAdenosylhomocysteine Hydrolase (SAHH). Ингибирование SAHH вызывает повышение внутриклеточных уровней SAH. SAH является мощным ингибитором метилирования ДНК, РНК, белка и малых молекул.Это влияет как на эпигенетику вирусных клеток, так и на клетки-хозяева, экспрессию генов, трансляцию мРНК и стабильность белка. Ингибирование реакций метилирования в клетке также влияет на нейротрансмиттер (дофамин, норэпинефрин и серотонин) и синтез липидных мембран фосфатидилхолина, метаболизм фолата и B12 и многие другие реакции. Таким образом, давая противовирусные препараты, врачи не только подавляют вирусы, но и подавляют многие метаболические функции клетки-хозяина. Иногда ингибирование функций клеток-хозяев может на некоторое время ослабить симптомы ME / CFS, но в других случаях использование сильнодействующих противовирусных препаратов подавляет реакции митохондрий и метилирования и может задерживать полное выздоровление от ME / CFS.
Вы также спрашивали об Ampligen. Ampligen — это форма двухцепочечной РНК, называемая поли (IC), закаленная с одним U на каждые 12 Cs. Мы тщательно изучили действие полиIC и опубликовали это в наших исследованиях аутизма и вирусологии. PolyIC и Ampligen действуют путем связывания с врожденным иммунным рецептором, называемым TLR3, создавая симулированную вирусную инфекцию. Если в начале второго триместра вы подвергаете беременную женщину однократной дозе polyIC, у нее развивается 24-часовая болезнь, похожая на грипп, после чего она полностью излечивается.Однако у ее щенков есть социальные и когнитивные нарушения, подобные аутизму на всю жизнь. Если вы посмотрите на их мозг, то обнаружите, что они активировали микроглию и воспаление мозга на всю жизнь. У взрослых Ampligen также связывает рецептор TLR3 и активирует неполный противовирусный ответ, характеризующийся активацией интерферона и других цитокинов. Длительное использование polyIC несет в себе риск токсичности из-за хронической врожденной иммуностимуляции. В определенных клинических ситуациях, таких как рак или инфицирование вирусом Эбола, токсичность фактически является частью терапевтического эффекта.Хроническое высвобождение интерферона вызывает симптомы, подобные гриппу, и ингибирование трансляции митохондриального белка. Это может привести к вторичной митохондриальной дисфункции. Как я отмечал в предыдущем ответе на вопросы и ответы, иногда ингибирование митохондриальной функции может временно улучшить состояние некоторых людей с ME / CFS, потому что некоторые симптомы могут быть вызваны несбалансированной избыточной активностью некоторых из сотен функций, выполняемых митохондриями. Однако в долгосрочной перспективе любое фармакологическое ингибирование митохондриальной функции задержит полное выздоровление.
В-третьих, могут возникнуть латентные и реактивированные вирусные и бактериальные инфекции, но в случае ME / CFS, который длится более 6 месяцев, это может быть скорее исключением, чем правилом. Некоторые врачи и ученые не проделали хорошую работу по информированию пациентов и других ученых о разнице между серологическими признаками инфекции в форме антител, таких как IgM и IgG, и физическими доказательствами репликации вируса, такими как ПЦР-амплификация вирусной РНК или ДНК, или бактериальная ДНК.В наших исследованиях аутизма с доктором Джуди Ван де Уотер мы узнали, что супертитеры антител не означают новую или реактивированную репликацию вируса. Супертитеры антител IgG означают, что балансировка иммунной активности, опосредованной Т-клетками и NK-клетками, снижена. Это функциональный вид иммунодефицита, который вызывает несбалансированное увеличение антител. Это похоже на знаменитую иллюзию фигуры и земли, которая показывает силуэт двух лиц, которые также создают форму вазы. Обе вещи случаются.Но что является причиной, а что есть следствием? Повышенные IgG-антитела к ЦМВ, EBV, HHV6, Коксаки и др. Не являются хорошим доказательством реактивированной вирусной инфекции. Хотя вирус Коксаки является РНК-вирусом, связанным с полиовирусом, титры антител могут увеличиваться и в отношении этого вируса, даже если он не может установить хроническую или латентную инфекцию. В большинстве случаев это можно доказать, пытаясь измерить вирусную ДНК или РНК с помощью ПЦР в крови или опухших лимфатических узлах. В большинстве случаев супертитры IgG являются ПЦР-негативными. Есть исключения из этого обобщения.
Хронические исследования методом ПЦР на здоровых людях показывают, что на протяжении всей нашей жизни периодически возникают небольшие волны репликации вируса. Мы были и регулярно заражаемся сотнями вирусов в течение жизни. Иногда это очевидно и вызывает симптомы, такие как волдыри или язва вокруг рта. Тем не менее, большую часть времени эти волны вирусной репликации молчат и не вызывают никаких симптомов, потому что они обрабатываются в фоновом режиме врожденной и клеточно-опосредованной иммунной системой.Даже смертельный полиовирус инфицировал от 150 до 1800 человек, вызывая только легкие или незаметные инфекции на каждого человека, у которого развилась паралитическая болезнь. В большинстве случаев ME / CFS, которые я видел, когда титры антител IgG измерялись до, во время и после противовирусной терапии, титры антител остаются высокими после лечения, даже если пациент может сообщать о симптоматическом улучшении. Я полагаю, что симптоматическое улучшение после противовирусного лечения может иметь больше общего с метаболическим эффектом противовирусных препаратов при ME / CFS, чем с их действием на репликацию вируса.Хорошая новость заключается в том, что эта гипотеза может быть изучена с научной точки зрения и легко проверена с использованием инструментов ПЦР и метаболомики.
Хорошая наука должна оставаться открытой, задавать вопросы без предвзятости, планировать хорошие эксперименты, проводить тщательные измерения, а затем набраться смелости, чтобы следить за данными, куда бы они ни вели.
Q12. Я читал, что ваше исследование показывает, что диета может вылечить меня / CFS. Я страдал и изучал эту болезнь в течение многих лет. Я пробовал каждую диету под солнцем.Вы категорически не правы.
Пожалуйста, обратитесь к нашей статье в PNAS, которую можно бесплатно скачать для всех. Или перейдите на наш сайт по адресу: naviauxlab.ucsd.edu и нажмите кнопку CFS. Вы можете скачать статью и эти вопросы с сайта.
Наши исследования показывают, что метаболизм может быть последним общим знаменателем для ME / CFS. Важно помнить, что «диета» и «обмен веществ» — это не одно и то же. Диета — это то, что мы едим. Метаболизм — это состояние производительности матрицы — динамическое состояние потока в сети, которое представляет собой все биохимические реакции, которые наши клетки используют для ведения жизненного бизнеса.Врачи в области биохимической генетики уже более 50 лет лечат врожденные нарушения обмена веществ. Правильное лечение нарушений обмена веществ является сложным и использует как ресурсные, так и сигнальные функции пищевых продуктов, добавок, витаминов, кофакторов и метаболических препаратов. Митохондрии лежат в центре колеса обмена веществ. Поскольку митохондрии являются также концертмейстерами врожденного иммунитета и воспаления, это дает им уникальную возможность помочь клетке решить, следует ли направлять энергию и ресурсы на метаболизм «мирного времени» или на клеточную защиту.У нас есть несколько идей о том, как подойти к лечению CFS. Мы будем проверять их в тщательно разработанных клинических испытаниях. Для получения дополнительной информации о лечении см. Ответ на вопрос Q10 выше.
,Метаболический синдром относится к набору факторов риска заболеваний, которые, по-видимому, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Он также известен как синдром инсулинорезистентности.
Синдром не является специфическим состоянием, но он объединяет ряд факторов риска, которые связаны с более высокой вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) описывает метаболический синдром как «кластер метаболических нарушений», который включает в себя высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы натощак и абдоминальное ожирение, которые в совокупности увеличивают риск сердечных заболеваний.
Поделиться на PinterestА врач рассмотрит ряд факторов, прежде чем диагностировать метаболический синдром.Согласно AHA, врач часто рассматривает метаболический синдром, если у человека есть по крайней мере три из следующих пяти симптомов:
- Центральное, висцеральное, брюшное ожирение, в частности, размер талии у мужчин более 40 дюймов и более 35 дюймов у женщин
- Уровни глюкозы в крови натощак 100 мг / дл или выше
- Артериальное давление 130/85 мм / рт или выше
- Уровни триглицеридов в крови 150 мг / дл или выше
- Липопротеид высокой плотности ( Уровни холестерина ЛПВП — 40 мг / дл или менее для мужчин и 50 мг / дл или менее для женщин
Наличие трех или более из этих факторов означает более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или инсульт, и тип 2 сахарный диабет.
Диагностика изначально направлена на выявление тех людей, которые могут подвергаться риску метаболического синдрома, но которым могут быть полезны изменения образа жизни, а не медикаментозное лечение.
Высокие уровни глюкозы в крови, высокое кровяное давление, а также нарушения липидов и холестерина часто могут быть нацелены на ранних стадиях с помощью мер образа жизни.
Тем не менее, некоторые люди могут уже использовать лекарства для некоторых аспектов метаболического синдрома, таких как высокое кровяное давление, когда они получают свой диагноз.
Потеря веса, особенно в верхней части тела, может быть эффективным лечением.
Предлагаемые меры по предотвращению и лечению аномального холестерина и других аспектов метаболического синдрома включают
- , соблюдающих «здоровую для сердца диету» с низким содержанием сахара, жира и натрия.
- регулярно занимаясь физическими упражнениями
- избегая курения и уменьшая потребление алкоголя
AHA предлагает выполнять как минимум 150 минут умеренных упражнений каждую неделю. Их можно разбить на 10-минутные сеансы.Быстрая ходьба — хороший способ начать.
Медикаментозное лечение
Если рекомендуется медикаментозное лечение, это обычно метформин.
Это может помочь определенным группам высокого риска, особенно людям с высоким уровнем глюкозы в крови и тем, у кого спектр ожирения, который не поддается диетическим изменениям и изменениям образа жизни.
Метформин продается под следующими торговыми марками в США:
- Fortamet
- Glucophage
- Glumetza
- Riomet
Препарат официально не лицензирован для профилактического применения у людей с высоким риском развития диабета из-за метаболический синдром.
Однако некоторые врачи назначают метформин «не по назначению» для предотвращения диабета у людей с повышенным уровнем глюкозы и абдоминальным ожирением. Специалисты по диабету и данные клинических испытаний поддерживают это использование.
Исследование, опубликованное в 2013 году, пришло к выводу, что метформин эффективен для снижения риска диабета у взрослых с факторами риска, но что изменения в рационе питания и физических упражнениях «примерно в два раза эффективнее».
Другие лекарства также могут быть использованы для лечения метаболического синдрома, такие как статины у людей с высоким уровнем холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
Антигипертензивные препараты используются для лечения высокого кровяного давления.
Опять же, меры образа жизни пробуются первыми или в группах низкого риска.
ОТПРАВКА ПРОДЛЕННОГО ВЫПУСКА МЕТФОРМИНАВ мае 2020 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало некоторым производителям пролонгированного высвобождения метформина удалить некоторые из своих таблеток с рынка США. Это связано с тем, что в некоторых таблетках пролонгированного высвобождения метформина был обнаружен неприемлемый уровень вероятного канцерогена (канцерогенного агента).Если вы в настоящее время принимаете этот препарат, позвоните своему врачу. Они сообщат вам, следует ли вам продолжать принимать лекарства или вам нужен новый рецепт.
Диета DASH рекомендуется для профилактики и лечения метаболического синдрома. Диета направлена на предотвращение гипертонии.
Он рекомендует:
- выбирать продукты из полезных для здоровья источников
- ограничение потребления красного мяса, натрия, насыщенных жиров и общих жиров, а также подслащенных продуктов и напитков
- , потребляющих много фруктов и овощей, цельнозерновых, рыбы и орехов
Диета DASH ориентирована на то, что люди едят, а не на то, как уменьшить калории, но те, кто хочет похудеть, могут придерживаться диеты на более низком уровне калорий.
Не все медицинские рекомендации согласуются с точными пороговыми значениями для диагностики метаболического синдрома.
Остается спор, например, о лучшем способе измерения и определения ожирения. Варианты включают индекс массы тела (ИМТ), соотношение высоты и талии или другие средства. Человек также может иметь высокое кровяное давление или высокое содержание глюкозы в крови, например, это не связано с ожирением.
Вышеуказанные критерии были созданы в попытке согласовать диагнозы. Тем не менее, врачи также будут учитывать обстоятельства человека.
Метаболический синдром и детское ожирение
Метаболический синдром, иногда сокращенно называемый MetS, может начаться в детстве, наряду с ранним ожирением, дислипидемией и высоким кровяным давлением.
Из-за опасений по поводу роста ожирения среди молодежи в последние годы, некоторые призывают к раннему скринингу для выявления лиц с более высоким сердечно-сосудистым риском.
Это может позволить нацелить изменения на более здоровый образ жизни и снизить вероятность возникновения проблем со здоровьем в будущем.
Как и когда обследовать и диагностировать метаболический синдром и ожирение у детей, однако, остается спорным. Одна из причин заключается в том, что растущие дети демонстрируют значительную разницу в этих факторах.
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), в Соединенных Штатах в целом почти каждый пятый молодой человек в возрасте от 6 до 19 лет в настоящее время живет с ожирением, что в три раза больше, чем в 1970-х годах. Эти люди могут подвергаться риску развития проблем со здоровьем, когда они вступают во взрослую жизнь.
Метаболический синдром — это совокупность факторов риска, поэтому нет единой причины.
Основным фактором является центральное ожирение или избыточный вес, но ненормальный уровень липидов и холестерина в крови, высокое кровяное давление и предиабет также способствуют сердечно-сосудистому риску.
Поделиться на PinterestBig талии указывают на высокое центральное ожирение, основной фактор кардиометаболического риска.Неизбежные факторы риска, такие как семейная история и этническое происхождение, могут увеличить вероятность развития некоторых компонентов.
Однако выбор образа жизни может повлиять на все эти факторы.
Диета с высоким содержанием жиров и сахара, наряду с отсутствием физических упражнений, связана с развитием ожирения и связанных с ним состояний.
Однако такие симптомы, как резистентность к инсулину, не обязательно сопровождают ожирение или указывают на метаболический синдром.
Резистентность к инсулину, является признаком метаболического синдрома и ожирения, и это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2 типа, но это также может быть признаком других состояний. Примеры включают болезнь Кушинга, синдром поликистозных яичников (СПКЯ), неалкогольное жировое заболевание печени и хроническое заболевание почек.
Другие проблемы, которые иногда связаны с метаболическим синдромом, инсулинорезистентностью и высоким уровнем сахара в крови, включают низкий уровень воспаления и дефекты свертывания крови. Они также могут способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Следующие факторы повышают риск развития метаболического синдрома:
- большая талия
- семейный анамнез метаболического синдрома
- отсутствие физических упражнений в сочетании с высококалорийной диетой
- резистентность к инсулину
- использование некоторых лекарства
Некоторые лекарства, которые используются для лечения воспаления, ВИЧ, аллергии и депрессии, могут увеличить риск увеличения веса или изменения уровня артериального давления, холестерина и сахара в крови.
Узнайте больше на следующих страницах MNT:
- Сколько я должен весить? Эта статья содержит информацию о различных показателях ожирения, включая ИМТ, соотношение талии и бедер и процентное содержание жира в организме.
- Как похудеть Эта статья содержит информацию о том, как скорректировать диету и физические упражнения и потерять жировую ткань высокого риска
Метаболический синдром | NHLBI, NIH
Метаболический синдром — это название группы факторов риска, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как диабет и инсульт.
Термин «метаболический» относится к биохимическим процессам, участвующим в нормальном функционировании организма. Факторами риска являются черты, условия или привычки, которые увеличивают вероятность развития заболевания.
В этой статье «болезнь сердца» относится к ишемической болезни сердца, состоянию, при котором восковое вещество, называемое зубным налетом, накапливается внутри артерий, которые снабжают кровью сердце.
Зубной налет укрепляет и сужает артерии, уменьшая приток крови к сердечной мышце. Это может привести к боли в груди, сердечному приступу, повреждению сердца или даже смерти.
Факторы метаболического риска
Пять состояний, описанных ниже, являются факторами метаболического риска. Вы можете иметь любой из этих факторов риска сам по себе, но они, как правило, встречаются вместе. У вас должно быть как минимум три фактора метаболического риска, чтобы поставить диагноз метаболического синдрома.
- Большая талия.Это также называется абдоминальным ожирением или «имеющим форму яблока». Избыток жира в области желудка является более значительным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем избыток жира в других частях тела, например на бедрах.
- Высокий уровень триглицеридов (или вы принимаете лекарства для лечения высоких триглицеридов). Триглицериды — это тип жира, обнаруживаемый в крови.
- Низкий уровень холестерина ЛПВП (или вы принимаете лекарства для лечения низкого уровня холестерина ЛПВП). ЛПВП иногда называют «хорошим» холестерином. Это потому, что это помогает удалить холестерин из ваших артерий.Низкий уровень холестерина ЛПВП повышает риск сердечных заболеваний.
- Высокое кровяное давление (или вы принимаете лекарства для лечения высокого кровяного давления). Артериальное давление — это сила давления крови на стенки артерий, когда ваше сердце качает кровь. Если это давление повышается и остается высоким с течением времени, оно может повредить ваше сердце и привести к накоплению зубного налета.
- Высокий уровень сахара в крови натощак (или вы принимаете лекарства для лечения повышенного уровня сахара в крови). Умеренно высокий уровень сахара в крови может быть ранним признаком диабета.
Обзор
Ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта увеличивается с увеличением количества факторов метаболического риска. Риск метаболического синдрома тесно связан с избыточным весом, ожирением и недостатком физической активности.
Инсулинорезистентность также может увеличить риск метаболического синдрома. Резистентность к инсулину — это состояние, при котором организм не может правильно использовать свой инсулин. Инсулин — это гормон, который помогает переносить уровень сахара в крови в клетки, где он используется для производства энергии.Резистентность к инсулину может привести к повышению уровня сахара в крови, и это тесно связано с избыточным весом и ожирением. Генетика (этническая и семейная история) и пожилой возраст — это другие факторы, которые могут играть роль в возникновении метаболического синдрома.
Outlook
Метаболический синдром становится все более распространенным из-за роста показателей ожирения среди взрослых. В будущем метаболический синдром может превзойти курение как основной фактор риска сердечных заболеваний.
Можно предотвратить или отсрочить метаболический синдром, главным образом, при изменениях образа жизни.Здоровый образ жизни — это обязательство на всю жизнь. Успешное управление метаболическим синдромом требует длительных усилий и совместной работы с врачами.
Минутку …
Пожалуйста, включите Cookies и перезагрузите страницу.
Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время.
Пожалуйста, подождите до 5 секунд …
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ [] + (!! []) — (! + [] — (!! []) []) +) + (+ [] + (!! [!]) +! ! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [+ !! [] + !! [] + !!] [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ( (+ !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + (+ !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ [] -! (!! [])) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / ! + ((+ [] + (!! []) — [] + []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (+ [] + (!! [!]) — []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (+ [] + (!! [] ) — []) + (! + [] + (!! []) + !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! []) — []) + (+ [] + (!! []) + !! [] +! ! []) + (+ [] + (!! [!]) + !! [])) / + ((+ [] + (!! [!]) — [] + []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []))
+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! (! + [] — (!! []) []) +!) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ [] + ( !! []) -! []) + (+ [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] + (!! [] ) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (+ [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))
+ (( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] -! (!! [])) + (+ [] — ( !! [])) + (! + [] + !! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + (!! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ [] — (!! []!)) + (+ !! []) + (+ [] + ( !! []) + !! []) + (+ [] — (!! [])) + (+ [] + (!! []) -! []) + (+ [] + ( !! []) + !!