Отжимание с хлопком: польза взрывных отжиманий от пола

Posted on 13.08.202329.05.2023 by alexxlab

Плиометрические отжимания с хлопком — развиваем силу ли скорость

от Роман Помазанов

Мощные плиометрические отжимания с хлопком отлично подходят для развития мышц груди, плеч, рук, взрывной силы и скорости. Плиометрическими называют упражнения, выполняемые в быстрой взрывной манере. С их помощью развивают силу, скорость, реакцию и мышечную массу.

Такие отжимания с хлопком быстро увеличат не только Ваши дельтовидные, грудные мышцы и трицепсы, но и рекорд в отжиманиях.

Исходное положение

Примите положение – упор лёжа. Между кистями рук должно быть около 70-80 см. Кисти рук поверните так, чтобы пальцы были направлены параллельно (можно немного внутрь).

Тело и ноги должны составлять одну линию. Положение головы должно быть естественным (шея должна являться продолжением позвоночника по направлению).

Плиометрические отжимания с хлопком, техника упражнения

Быстро опустите тело к полу, сгибая руки в локтях. При этом локти разводите в стороны, а не прижимайте их к телу. Коснувшись пола грудью, резко выпрямите руки, стараясь отжаться так быстро, чтобы инерция позволила Вам сделать хлопок в верхнем положении. Продолжайте отжиматься так нужное количество раз.

Плиометрические отжимания с хлопком. Старт.Плиометрические отжимания с хлопком. Финиш.

Если отжаться с хлопком не получается, старайтесь по крайней мере выполнять отжимания максимально быстро, отрывая ладони от пола в верхнем положении хотя бы на пару сантиметров.

Упражнение отлично тренирует мышцы груди, дельтоиды, трицепсы, мышцы кора, бёдра. Значительно увеличивает взрывную силу и скорость.

Дыхание

При сгибании рук делайте вдох, при разгибании – резкий выдох.

Варианты плиометрических отжиманий

Если взрывные отжимания для Вас слишком сложны, пробуйте делать их, стоя на коленях (обязательно подложите под них что-нибудь мягкое).

Отжиматься можно, разместив ноги на возвышении – крепком табурете, скамье, тумбе, стопке блинов от штанги. Это заметно усложнит отжимания.

Если упражнение слишком простое, и Вы можете выполнить более 10-15 повторений с хлопком, старайтесь сделать два хлопка при каждом отжимании.

Ещё один вариант усложнения (самый крутой) – это хлопок за спиной.

Статьи об отжиманиях

Как отжиматься от пола (о разных видах отжиманий)
Отжимания от пола (технические тонкости отжиманий)
Программа отжиманий от пола. Интегральная схема.
Как правильно отжиматься на рекорд
Мышцы кора и отжимания-тест

Другие виды отжиманий от пола

Отжимания от пола. Все, что нужно знать.
Отжимания уголком
Отжимания аркой
Отжимания + подтягивания коленей
Т-отжимания

Дополнительно

Плиометрическая тренировка

Грудь — Отжимания с хлопком

Главная / Грудь — Отжимания с хлопком

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Отжимания с хлопком

Отжимания от пола с хлопком – развивает силу, взрывную силу и скорость.

В работу включены грудные мышцы, передняя часть дельтовидных мышц и трицепсы. Также мощно работают мышцы пресса, которые жестко удерживают тело в прямом положении.

Исходное положение – примите упор на ладонях, ладони поставьте на ширину разведенных в сторону локтей, ноги поставьте уже плеч, мышцы пресса напряжены, тело удерживайте прямо, не опускайте таз вниз и не поднимайте таз вверх – зафиксируйте туловище прямо.

Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки обратно так чтобы амортизировать тело во время опускания вниз. Выполняйте отжимания с хлопком с большой амплитудой и старайтесь держать максимальную скорость.

Некоторые спортсмены делают это упражнение очень вяло, они медленно отталкиваются, все тело у них гуляет и гнется как веревка, они еле-еле делают хлопок и падают на пол как мешок с опилками – это не правильно, отжимания с хлопком нужно выполнять энергично, тело держать жестко и прямо, руками работать быстро и сильно.

Это упражнения для выработки взрывной силы и скорости, если вы делаете его медленно, то оно теряет свой смысл, поэтому при отжиманиях с хлопком старайтесь держать максимальную скорость, когда скорость начинает падать, в конце вы можете выполнить несколько обычных повторений без хлопка, но также с максимальной скоростью.

Как научится делать отжимания с хлопком

Сначала нужно укрепить мышцы плечевого пояса, грудные мышцы дельтовидные мышцы и трицепсы, также очень важно иметь крепкий пресс. Именно мышцы пресса позволяют удерживать тело жестко, горизонтально. Для этого нужно сначала научиться выполнять обычные отжимания с различной постановкой рук, а так же делать специальные упражнения для подготовки пресса.

Существует подводящее упражнение, которое называется отжимания с выпрыгиванием, выполнять его нужно точно так же, как и отжимания с хлопком, только руки не хлопают, а просто немного отрываются от пола. Постепенно старайтесь отталкиваться реще и выпрыгивать выше, со временем вы почувствуете, что вы успеваете сделать хлопок.


Если у вас возникает боль в запястьях, то желательно использовать мягкий коврик и или спортивные перчатки с мягкими подушечками. Это упражнение очень полезно для боксеров, борцов, гимнастов и для остальных видов спорта, где важны скоростные качества.

Видеоролик про отжимания с хлопком

Поиск по бренду:

Выбор бренда:

Все бренды

Роскошный хлопковый бюстгальтер пуш-ап белого цвета

СУПП

$168,00

Артикул:
CFILPD906531_BM_BN0001
Коллекция:
СУПП
Сезон:
С
Год:
0
Инструкции по уходу:
Для получения инструкций по уходу за изделием нажмите здесь
Родительский ID:
CFILPD906531_BM
Код цвета:
#FFFFFF
Описание продукта:
  • Мягкие чашки на косточках
  • Дополнительная съемная набивка
  • Регулируемые бретели
  • Сделано в Португалии
Подходящий размер:
Рост модели 177 см / 5 футов 10 дюймов, размеры IT 2B/ UK 34B/ EU 75B/ FR 85B/ US 34B
Диапазон цен:
ВЕРХ ЛА ПЕРЛА
страна:
ПТ
hs-код:
62121090

Пожалуйста, выберите размер, прежде чем продолжить

Бесплатная персонализация

Шрифт:

Инициалы:

Цвет нити:

Позиция:

Визуальное оформление является чисто показательным для услуги персонализации. Персонализированные товары являются окончательной продажей и не подлежат возврату. Ориентировочная доставка 7 дней.

Я принимаю условия персонализации

Пожалуйста, выберите или введите все параметры персонализации перед добавлением в корзину

Краткое содержание Изменить персонализацию

Если вы хотите, чтобы идеальное белье было действительно вашим, или вы выбрали подарок с любовью, сделайте его по-настоящему личным с инициалами, вышитыми нашими мастерами в Италии.

Если вы покинете эту страницу, ваши изменения не будут сохранены. Вам нужно будет начать свой путь персонализации с самого начала.

Текущий запас:

Количество:

Доставка и возвратПодробнее о продукте

  • Описание
  • Подробности
  • Материал
  • Размер и посадка

Бюстгальтер с чашечками, обтянутыми эластичным хлопковым трикотажем.

Цветочное эластичное кружево Leavers украшает бока.

  • Мягкие чашки на косточках
  • Дополнительная съемная набивка
  • Регулируемые бретели
  • Сделано в Португалии
Артикул: CFILPD906531_BM_BN0001
Инструкции по уходу:
Для получения инструкций по уходу за изделием нажмите здесь

    Рост модели 177 см / 5 футов 10 дюймов, размеры IT 2B/ UK 34B/ EU 75B/ FR 85B/ US 34B

    • Завершите внешний вид

    Быстрый просмотр

    СУПЛЬ

    168,00 $

    Быстрый просмотр

    СУПЛЬ

    168,00 $

    Быстрый просмотр

    БРИГИТТА

    200,00 $

    Быстрый просмотр

    ОБНОВЛЯТЬ

    184,00 $

    Быстрый просмотр

    ОБНОВЛЯТЬ

    184,00 $

    • Клиенты также просмотрели

    Быстрый просмотр

    СУПЛЬ

    168,00 $

    Быстрый просмотр

    СУПЛЬ

    168,00 $

    Быстрый просмотр

    БРИГИТТА

    200,00 $

    Быстрый просмотр

    ОБНОВЛЯТЬ

    184,00 $

    Быстрый просмотр

    ОБНОВЛЯТЬ

    184,00 $

    Быстрый просмотр

    ПОЛУНОЧНАЯ БОТАНИКА

    435,00 $

    Быстрый просмотр

    СУПЛЬ

    168,00 $

    Быстрый просмотр

    СУПЛЬ

    168,00 $

    Быстрый просмотр

    ДРИМЛАНД

    350,00 $

    Быстрый просмотр

    БРИГИТТА

    200,00 $

    Быстрый просмотр

    БРИГИТТА

    200,00 $

    Быстрый просмотр

    ПОЛУНОЧНАЯ БОТАНИКА

    135,00 $

    Быстрый просмотр

    БРИГИТТА

    300,00 $

    Быстрый просмотр

    ЗАКЛИНАНИЕ НА ТЕБЯ

    405,00 $

    Быстрый просмотр

    ПОЛУНОЧНАЯ БОТАНИКА

    295,00 $

    Роскошный хлопковый бюстгальтер пуш-ап телесного цвета

    СУПП

    $168,00

    Артикул:
    CFILPD906531_BG0033
    Коллекция:
    СУПП
    Сезон:
    С
    Год:
    0
    Инструкции по уходу:
    Для получения инструкций по уходу за изделием нажмите здесь
    Родительский ID:
    CFILPD906531
    Код цвета:
    #E3BC9A
    Описание продукта:
    • Мягкие чашки на косточках
    • Дополнительная съемная набивка
    • Регулируемые лямки
    • Сделано в Португалии
    Подходящий размер:
    Рост модели 177 см / 5 футов 10 дюймов, размеры IT 2B/ UK 34B/ EU 75B/ FR 85B/ US 34B
    Диапазон цен:
    ВЕРХ ЛА ПЕРЛА
    страна:
    ПТ
    hs-код:
    62121090

    Пожалуйста, выберите размер, прежде чем продолжить

    Бесплатная персонализация

    Шрифт:

    Инициалы:

    Цвет нити:

    Позиция:

    Визуальное оформление является чисто показательным для услуги персонализации. Персонализированные товары являются окончательной продажей и не подлежат возврату. Ориентировочная доставка 7 дней.

    Я принимаю Положения и условия персонализации

    Пожалуйста, выберите или введите все параметры персонализации перед добавлением в корзину

    Краткое содержание Изменить персонализацию

    Если вы хотите, чтобы идеальное белье было действительно вашим, или вы выбрали подарок с любовью, сделайте его по-настоящему личным с инициалами, вышитыми нашими мастерами в Италии.

    Если вы покинете эту страницу, ваши изменения не будут сохранены. Вам нужно будет начать свой путь персонализации с самого начала.

    Текущий запас:

    Количество:

    Доставка и возвратПодробнее о продукте

    • Описание
    • Подробности
    • Материал
    • Размер и посадка

    Бюстгальтер пуш-ап с чашечками, обтянутыми эластичным хлопковым джерси.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *