Отжимания или брусья: отжимания от пола или на брусьях?

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях – упражнение, которое одно может заменить целый спортзал. Если делать его правильно, вы станете обладателем широкой груди и плеч, рельефных трицепсов и стального кора.

Полное руководство по технике отжиманий в материале «Советского спорта».

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА БРУСЬЯХ

Атлеты прошлого рекомендовали отжимания на брусьях как замену целому ряду упражнений – жиму лежа, армейскому жиму и всем сгибаниям на трицепс. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, найдите брусья. Отжимания станут лучшим комплексным упражнением для развития верха тела.

Основную нагрузку при отжиманиях на брусьях получают трицепсы и грудные мышцы. Отжимания нагружают также передние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и частично – широчайшую мышцу спины. А если делать отжимания на брусьях, подтянув к себе ноги, мы заставим гореть мышцы пресса не хуже, чем в упражнении планка.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ – ВИДЕО

В зависимости от положения тела и рук при отжиманиях на брусьях мы можем смещать нагрузку в сторону грудных мышц или трицепсов. Чтобы нагрузить грудные мышцы, разводите локти в стороны, подавайте корпус вперед, не выпрямляйте руки до конца в верхнем положении.

Движение должно быть плавным по всей амплитуде. Избегайте бесконтрольного «падения» вниз – это может привести к травмам.

Видео правильных отжиманий на брусьях на грудь можно посмотреть здесь

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ТРИЦЕПС – ВИДЕО

Для того, чтобы сделать акцент на трицепсе, отжимайтесь на брусьях, держа корпус прямо. Локти уводите назад. Трицепсы хорошо работают на узких брусьях – если вы беретесь за них хватом чуть уже ширины плеч. Грудные мышцы больше включаются в работу, если брусья расположены на расстоянии шире плеч и обеспечивают широкий хват.

Видео правильных отжиманий на брусьях на трицепс можно посмотреть здесь

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

— слишком быстрое выполнение движения. Это самая главная ошибка при отжиманиях на брусьях. Для качественной проработки мышц пробуйте опускаться на счет: 2-3 секунды на движение вниз, секунда фиксации в нижнем положении, затем – 2-3 секунды на подъем. В верхнем положении напрягите грудь и трицепс, это даст им дополнительную нагрузку.

Как правильно делать подъем штанги на бицепс

— отсутствие разминки. Отжимания на брусьях без разминки могут привести к растяжениям грудных мышц, травмам локтевого и плечевого суставов. Плечевой сустав следует разминать особенно тщательно – именно его травмируют, отжимаясь на брусьях, чаще всего. Возьмите в руки небольшие гантели до 2кг. Сядьте на стул, согните руки в локтях – локти у туловища, предплечья параллельны полу. Не меняя положения локтей, разводите предплечья назад и возвращайте в исходное положение. Подними согнутые в локтях руки с гантелями в стороны: двигайте предплечьями вверх и вниз. Повращайте руками, вытянутыми в стороны (без отягощений). Используйте локтевые суппортеры для предотвращения травмы сустава.

— слишком быстрая прогрессия нагрузок. Не спешите наращивать вес дополнительных отягощений в отжиманиях на брусьях. Цепляйте вес только после того, как сможете с правильной техникой выполнять 20-25 повторений в небыстром темпе.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Дополнительные отягощения – главный принцип роста мышечной массы в отжиманиях на брусьях. Используйте в качестве отягощений гири или блины от гантелей. Подвешивайте их к поясу на цепи или специальном ремне (продаются в спортивных магазинах). Если в наличии нет блинов и гирь, можно использовать пластиковые емкости для воды (от 5 литров и больше) – заполняйте их водой по мере своего прогресса.

Полное руководство по приседаниям со штангой

Наращивайте вес отягощений сразу как только смогли выполнить заданное количество подходов и повторений. Оптимальное количество повторений в подходе для роста мышечной массы – 8-10. Для рельефа – более 10.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Простая программа тренировок с минимумом инвентаря может выглядеть так. Тренируйтесь трижды в неделю.

День 1. Отжимания на брусьях — 5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от пола (с узкой постановкой рук) — 4-5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от скамьи на трицепс — 4-5 подходов до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания в стойке на руках (ноги опираются о стену) – 4-5 подходов, до отказа. Скручивания на пресс – 3-4 подхода по 30-40 раз.

День 2. Подтягивания широким хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания обратным средним хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания узким хватом – 4-5 подходов до отказа. Подтягивания «лучник» — широкий хват, подтягиваемся попеременно то к одной руке, то к другой. 3-4 подхода до отказа. Подъем ног в висе – 3-4 подхода до отказа.

День 3. Приседания – 4-5 подходов до отказа. По 50 раз, если приседаете с собственным весом, по 10-15 раз – если приседаете со штангой. Шагающие выпады – 3-4 подхода. Каждый подход – 2х25 метров. Выпрыгивания из седа – 3-4 подхода по 15 повторов. Отжимания от пола (обычная постановка рук) – 4-5 подходов до отказа. Ножницы на пресс – 5 подходов по 20 повторений (отдых между подходами не больше 45 секунд).

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Программа отжиманий на брусьях для силы и массы

Одним из основных базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса являются отжимания на брусьях.

Общедоступность этого снаряда обеспечила ему большую популярность. А высокая эффективность для развития мышечной массы, силы и выносливости – широкое применение во многих видах спорта.

Что касается бодибилдинга, то здесь брусья – обязательное упражнение при прокачке груди и трицепсов.

Какие мышцы прорабатываются на брусьях

Многие ошибочно считают, что отжимания на брусьях предназначены исключительно для проработки грудных мышц и трицепсов.

Доля правды в этом есть, ведь именно с их помощью и выполняется движение.

Но также здесь активно нагружаются передние, средние дельты и предплечья. А в зависимости от угла наклона туловища, можно добиться вовлечения в работу широчайших мышц спины.

Как стабилизаторы активно работают мышцы живота, поясница и бицепс.

Отжимания на брусьях – это своеобразная становая тяга.

С той лишь разницей, что тяга — рекордсмен по вовлеченности мышц всего тела, а брусья – только его верхней части.

Виды отжиманий на брусьях

Существует два основных вида отжиманий на брусьях.

В зависимости от положения туловища и локтей, можно направить нагрузку либо на грудь, либо на трицепсы.

Грудной стиль

Брусья — это «база» для грудных. Их можно выполнять на любой спортивной площадке дома или в тренажерном зале.

Главные моменты при отжиманиях в грудном стиле:

1. Используются широкие брусья

Во время отжиманий локти разводятся в стороны и немного назад. Это позволяет больше вовлечь в работу грудные мышцы.

2. Положение корпуса вертикально, либо с наклоном вперед

Наклон позволяет дополнительно включить широчайшие, что превращает упражнение в комплексное (качается и грудь, и спина).

3. Амплитуда движения полная

При этом следите за тем, чтобы не опускаться слишком низко. Движение в этом случае выполняется за счет силы связок.

Частые злоупотребления максимально полной амплитудой у многих приводят к воспалению грудных и плечевых связок.

К тому же возрастает нагрузка на плечевые и локтевые суставы, которые и без того достаточно хрупкие.

Трицепсовый стиль

При трицепсовых отжиманиях используются узкие брусья (примерно на ширине плеч).

Локти по ходу всего движения прижимаются к туловищу, амплитуда движения неполная – примерно в половину траектории.

Руки в верхней точке разгибаем больше, чем в первом варианте, и опускаемся так, чтобы локоть был не ниже уровня плеча (можно меньше).

Деление на грудной и трицепсовый вид отжиманий на брусьях очень условно.

В любом варианте этого упражнения работают и грудь, и плечи, и трицепсы.

Просто принято считать, что грудной стиль больше активизирует грудные, а трицепсовый – трехглавую мышцу плеча соответственно.

Программа отжиманий на брусьях на массу и силу

В зависимости от поставленных целей, программа отжиманий на брусьях бывает разной.

При тренировках на массу:

• Оптимальная частота занятий — 1-2 раза в неделю
• Рабочих подходов — 3-4
• Количество повторений — 6-10
• Паузы между подходами — 2-3 минуты

Как только у вас получается сделать в подходе 10-12 раз, необходимо увеличивать нагрузку.

Обычно для этого используется диск от штанги, который с помощью крюка цепляется на специальный пояс.

В качестве альтернативы применяются цепи (их вешают на шею), гири (на пояс), или бронежилет.

При тренировках на силу схема нагрузки похожа:

• Диапазон повторений — 1-5
• От 3 до 5 рабочих подходов
• Отдых достигает 3-5 минут

Программа отжиманий на брусьях на рельеф и выносливость

Программа тренировок на брусьях для увеличения выносливости имеет свои особенности.

Здесь все тренировки выполняются с массой собственного веса тела.

Главная цель – сделать как можно больше повторений в одном подходе без отдыха.

Для достижения наилучшего результата используются специальные схемы.

Чтобы рост выносливости был гарантирован, попробуйте занятия по предложенной ниже программе.

Это трехнедельный тренировочный цикл, за время которого вы прибавите к своему лучшему результату 3-5 повторений.

Регулярно применяя эту схему, со стартовых 10 отжиманий на брусьях вполне реально дойти до 40-50 отжиманий за один подход за 3-4 месяца.

Чтобы начать заниматься по этой программе, определите свой лучший результат на максимум в одном подходе.

От полученной цифры и рассчитывается нагрузка на ближайшие три недели.

Например, ваш максимум — 10 повторений.

На первой тренировке нагрузка 4×(мах-4). Значит, нужно сделать 4 подхода по 6 раз (10-4=6). На второй тренировке — 3×(мах-3), 3 подхода по 7 повторений. И так далее.

Установив новый личный рекорд в конце третьей недели, нагрузка на следующий трехнедельный цикл рассчитывается уже от нового максимума.

Заниматься надо 3 раза в неделю, не больше! Вашим мышцам, связкам и организму в целом, необходим отдых для восстановления.

Схема отжиманий:

	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3
Тренировка 1	4×(мах-4)	4×(мах-3)	2×(мах-2)
Тренировка 2	3×(мах-3)	3×(мах-2)	отдых
Тренировка 3	2×(мах-2)	2×(мах-1)	1 подход на максимум

Также эта программа подойдет и при работе на рельеф.

Естественно, при условии соблюдения правильной диеты на сушку и наличия регулярных кардиотренировок.

Заключение

Как видите, отжимания от брусьев – это просто.

Зная основные моменты по подбору нагрузок, составить индивидуальную программу не составит труда.

Используйте необходимый вам стиль отжиманий и наши рекомендации, и результат вас приятно порадует. Удачи в тренировках!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Перекладины для отжиманий, которые помогут вам проработать бицепсы

Отжимания — один из самых распространенных способов стать сильным и подтянутым

бицепс

. Однако, чтобы достичь продвинутого уровня физической подготовки и выполнять отжимания более регулируемым образом, вам необходимо использовать брусья для отжиманий.
Чтобы помочь вам более серьезно относиться к своим тренировкам, вот некоторые из причин, наряду с популярными, которые вы можете взять с собой домой для своих тренировок:
Преимущества турников для отжиманий
Прежде чем вы начнете использовать

брусья для отжиманий

для отжиманий, вы должны знать их преимущества. Вот некоторые из них:

Популярные перекладины для отжиманий в Индии

Переносная перекладина для отжиманий GoCart с логотипом G

Перекладины для отжиманий от GoCart изготовлены из прочного пластика, покрытого толстым слоем пены. в области захвата. Рульки изготовлены из твердого пластика с поролоновой ручкой, за которую вам удобно держаться. Поскольку каждый гриф имеет противоскользящее основание, вы получаете необходимую устойчивость во время тренировки. Будучи компактными, вы можете легко хранить эти стержни или брать их с собой в путешествие. Вам не придется сильно беспокоиться о потных ладонях, когда вы работаете с этими отжиманиями. 9№ 0003

S-образная стойка для отжиманий Fitsy

Эти перекладины Fitsy были созданы как единое целое без соединений или сварки, что делает их прочными и долговечными. Такая конструкция гарантирует, что основание не будет скользить, а вес вашего тела хорошо сбалансирован на перекладине. Эти стержни помогают лучше тренироваться, поскольку они дают вашему туловищу хорошую высоту. Рукоятки покрыты пеной, чтобы вы могли хорошо держать штангу. Поскольку эти стержни легкие по весу, вы можете легко носить их с собой, куда бы вы ни отправились.

Пластиковая перекладина Nivia для отжиманий

Эти перекладины Nivia имеют прочное основание, что придает им большую устойчивость по сравнению с другими перекладинами с узким основанием. Пластиковая рукоятка имеет нескользящую конструкцию, что делает ее безопасной и удобной в использовании. Ручка амортизирована, чтобы вы не чувствовали дискомфорта во время тренировок. Помимо использования их для отжиманий, вы даже можете использовать их для других упражнений для вашего туловища.

Strauss Moto Push Up Bar

Компания Strauss всегда была известна производством высококачественного оборудования для фитнеса, которое нравится практически каждому любителю фитнеса. Эта пара турников для отжиманий имеет компактный дизайн. Основание имеет амортизирующие валики по краям, чтобы придать этим перекладинам лучшую устойчивость на полу. Самое лучшее в них то, что они стоят дешевле по сравнению с их конкурентами. Таким образом, вам не нужно тратить слишком много денег, чтобы достичь продвинутого уровня ваших тренировок по фитнесу.

Железная перекладина Inditradition S-образной формы для отжиманий

Если вы ищете S-образные перекладины для отжиманий, это от Inditradition — еще один хороший выбор, который вы можете рассмотреть при покупке. Они дают вам хорошую устойчивость и равновесие, когда вы делаете отжимания с их помощью. Поскольку они сделаны из железа, они более долговечны, чем те, что сделаны из твердого пластика. Просто убедитесь, что вы не используете их без надлежащей подготовки или руководства, иначе вы можете не получить желаемых результатов.
Важно, чтобы вы использовали эти штанги правильно и не напрягали некоторые мышцы. Приобретайте лучшие для дома и начинайте тренироваться уже сегодня. Вскоре вы увидите свои идеально накачанные бицепсы.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи.

12 лучших отжиманий для гимнастики

Содержание

• Что такое пуш-ап бары?
• Преимущества отжиманий
• Что искать в ваших отжиманиях
• Использование по назначению
• Материалы и отделка
• Стабильность
• Размер и форма
• Вариации
• 12 лучших перекладин для отжиманий в каждой категории
• # 1 Перекладины для отжиманий Parallette
• #2 Лучшие деревянные перекладины для отжиманий
• # 3 Лучшие отжимания от боли в запястьях
• # 4 Дешевые отжимания
• #5 Дверная перекладина для отжиманий
• # 6 Вращающиеся перекладины Adidas для отжиманий
• #7 Доска для отжиманий
• #8 Перекладины для отжиманий из стали
• # 9 Роликовые ручки для отжиманий
• #10 Регулируемые перекладины для отжиманий
• #11 S-образные перекладины для отжиманий
• #12 Перекладина для отжиманий своими руками
• Сравнение лучших турников для отжиманий по категориям
• Лучший способ использовать отжимания
• Упражнения на брусьях для отжиманий
• Упражнения на брусьях для начинающих
• Тренировка на брусьях для отжиманий
• Выводы о лучших турниках для отжиманий
• Часто задаваемые вопросы о турниках для отжиманий

Перекладины для отжиманий или рукоятки для отжиманий отлично помогают и помогают запястьям при выполнении простого упражнения художественной гимнастики: скромного отжимания. Отжиманиям не обязательно нужны отжимания на брусьях, точно так же, как вы можете выполнять большинство тренировок по художественной гимнастике без оборудования. Но они служат ряду очень важных целей, поэтому даже супер-накачанные парни все еще используют отжимания в своих упражнениях. Мы объясним преимущества использования перекладин для отжиманий для ваших собственных упражнений и почему вы хотели бы включить их в свое оборудование для домашнего спортзала. Конечно, мы не оставим вас равнодушными или, вернее, солжем, и предоставим вам 12 лучших вариантов отжиманий, которые 

не будет стоить вам левой почки.

Быстрый ответ? Это лучшая перекладина для отжиманий для художественной гимнастики

Что такое перекладины для отжиманий?

Перекладина для отжиманий, которую не следует путать с бюстгальтером для отжиманий, представляет собой опору для рук, слегка приподнятую над полом и обеспечивающую устойчивую платформу для выполнения отжиманий. Обычно они позволяют полностью сомкнуть руку вокруг захвата с минимальным дальнейшим подъемом от пола. В этом отношении они похожи на параллеты художественной гимнастики , разница в основном заключается в их размере и высоте. Меньшая общая высота делает отжимания более жесткими, что активирует нужные группы мышц лучше, чем, например, более высокий минимальный наклон, который предлагает отжимание на брусьях.

Перекладины для отжиманий также называются подставками для отжиманий или ручками для отжиманий. Эти слова являются синонимами, хотя могут использоваться разными брендами для акцентирования определенных дизайнерских решений. Основная функция остается прежней.

Перекладины для отжиманий Преимущества

Во-первых, перекладины для отжиманий делают отжимания более доступным упражнением для непосвященных. Выполнение отжиманий на полу означает либо размещение рук на полу, либо сжатие рук в кулаки и использование костяшек пальцев в качестве платформы. И то, и другое может причинить серьезный дискомфорт практикующему. Используя плоские руки, ваши запястья будут согнуты под очень острым углом, создавая большую нагрузку на суставы. Отжимания на костяшках пальцев сдавливают суставы пальцев, вызывая напряжение и, возможно, боль. Захват турника для отжиманий — гораздо более удобный способ выполнения отжиманий. Кроме того, это также более безопасный способ выполнения отжиманий, помогающий предотвратить травму этих суставов.

Даже опытные практикующие гимнастику часто предпочитают использовать перекладины для отжиманий, а не обходиться без них. Дополнительный комфорт означает, что можно достичь более высоких результатов. Не борясь с неприятной позой выполнения отжиманий голыми руками, можно уделить больше внимания развитию мышц, для развития которых предназначены отжимания. Ваши упражнения должны быть нацелены только на те мышцы, которые вы собираетесь проработать как можно лучше, без дополнительных испытаний в виде неприятной позы или точек давления на запястьях или руках. Перекладины для отжиманий также позволяют выполнять более глубокие отжимания, что является небольшим, но немаловажным дополнительным фактором.

Преимущества турников для отжиманий можно суммировать следующим образом:

• Комфорт
• Разгрузка суставов
• Предотвращение травм
• Более высокий коэффициент усиления

На что обратить внимание при выборе турников для отжиманий

То, что мы ищем в нашем оборудовании для гимнастики, связано с несколькими простыми факторами. Мы смотрим на то, что нам нужно, чтобы он делал для нас, и мы хотим, чтобы качественный продукт был удобен при использовании.

Использование по назначению

Предполагаемое использование ваших турников для отжиманий должно стоять на первом месте. Очевидно, вы хотите их для отжиманий. Но какую еще полезность вы можете извлечь из своего продукта и где вы собираетесь их использовать? Если в вашем тренажерном зале очень гладкие полы, вам нужны перекладины для отжиманий, которые не только прочны и стабильны, но и имеют приличное трение, обеспечивающее боковую устойчивость; например, не скользит. Если вы хотите использовать их для других упражнений помимо отжиманий, тогда в игру вступают другие требования к размеру и устойчивости.

Материалы и отделка

После того, как вы узнали, для чего будете использовать турники для отжиманий, следующий вопрос касается качества. Вся функциональность, которую вы получаете от покупки, зависит от качества изготовления и внимания к деталям. Плохо построенная платформа никогда не будет работать или подведет вас раньше, чем вам хотелось бы. Каркас должен быть стальным, либо из нержавеющей стали, либо с покрытием. Ручки могут быть изготовлены из высококачественной твердой древесины для дополнительного комфорта и впитывания пота. Если у него прорезиненная ножка, на что это похоже? Это наклеиваемые накладки, наклеиваемые носки или полностью прорезиненная ступня?

Стабильность

После качества, которое часто является показателем, следует стабильность. Вы покупаете их для дополнительной безопасности, а не для ответственности. Обратите особое внимание на основание грифа и на то, как он распределяет ваш вес по большей площади. Основание всегда должно быть шире, чем вершина, поэтому, когда ручки находятся вверху, это почти всегда сводится к треугольной форме.

Размер и форма

Грифы для отжиманий находятся в меньшей части оборудования для гимнастики. Несмотря на это, существует множество различий как в размере, так и в некоторой степени в форме. Меньше и легче означает, что их легче транспортировать, но обычно вы получаете меньше функциональности, кроме отжиманий. Если вы путешествуете, портативные перекладины для отжиманий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы положить их с остальным багажом. Увеличение размера означает, что вы можете ожидать большей стабильности, большей безопасности, в некоторых случаях большего комфорта и часто большей функциональности за пределами отжиманий.

Вариации

Не все турники для отжиманий созданы одинаковыми, и некоторые производители успешно экспериментировали с альтернативными конструкциями. Доска для отжиманий имеет все функции обычных перекладин, но сочетает в себе ручки с прочной доской. Часто эта доска будет иметь различные варианты выравнивания ручек, предлагая как вертикальное, так и диагональное положение без ущерба для стабильности.

12 лучших перекладин для отжиманий по категориям

Это наши любимые 12 лучших перекладин для отжиманий. Мы разделили их на 12 категорий, каждая из которых посвящена определенному аспекту. Таким образом, мы можем предложить вам лучшие перекладины для отжиманий, независимо от того, ищете ли вы многофункциональность, выгодную цену или особый материал в их конструкции.

#1 Перекладины для отжиманий Parallette

Если вам нужна максимальная устойчивость и универсальность, вам нужны низкие перекладины Parallette. Паралетты немного похожи на отжимания и отжимания на брусьях, но предназначены для более динамичного типа калистеники, включающей стойки на руках. Вы также можете найти их под термином Long Push Up Bars или Handstand Push Up Bars, потому что это, по сути, то, чем являются низкие Parallettes. Лучшими на рынке являются GORNATION Premium Parallettes PRO. Они отличаются сочетанием качественных ручек из бука со стальными пластинами и подступенками. Подгонка и отделка этих Parallettes превосходны, а их низкий профиль, широкая площадь поверхности и превосходные резиновые ножки делают эти GORNATION Parallettes прочными, как камни на полу. Мы не будем больше скупиться на слова об этом превосходном оборудовании для гимнастики, поскольку у нас есть очень подробный обзор GORNATION Premium Parallettes.

#2 Лучшие деревянные перекладины для отжиманий

Тогда вас не удивит, что лучшие деревянные перекладины для отжиманий также производятся GORNATION. Несмотря на то, что они принадлежат к одной линейке, Premium Parallettes ACTIVE во всех смыслах и целях не являются Parallettes, а скорее перекладинами Push Up Bar. Если вы не ищете штанги для отжиманий в стойке на руках, а предпочитаете обычные отжимания, это самое лучшее, что вы можете получить с точки зрения качества, комфорта и стабильности. С общей максимальной нагрузкой 350 кг (770 фунтов) и тщательной подгонкой и отделкой, это единственные грифы, которые вам когда-либо понадобятся для всех ваших потребностей в отжиманиях. Если дело доходит до толчка (ха), они на самом деле достаточно стабильны для более динамичных упражнений, таких как простые стойки на руках, L-образные приседания и плавающие планчи.

#3 Лучшие перекладины для отжиманий от боли в запястьях

Стойки для отжиманий премиум-класса Pullup & Dip имеют эргономичную рукоятку, которая дает вам гораздо больше ощущения ориентации вашей руки относительно земли. Это естественным образом отрегулирует то, как вы держите эти рули, чтобы еще больше минимизировать нагрузку на запястья. Как и GORNATION, Pullup & Dip предлагает товары самого высокого качества, доступные владельцам домашних тренажерных залов. Прочная стальная ножка прослужит вам всю жизнь при правильном использовании и уходе. Кроме того, качественная твердая древесина обеспечивает удобный захват, который также долговечен и позволяет поту испаряться естественным образом. Они также достаточно стабильны для более динамичных упражнений и оснащены качественными нескользящими накладками, разработанными для использования на открытом воздухе, а также защищая полы в вашем доме.

#4 Дешевые турники для отжиманий

У вас мало денег, но вам нужен набор высококачественных, эргономичных турников для отжиманий в стойке на руках? Pullup & Dip прикроет вашу спину с этим отличным, но доступным набором. Изготовленные из высококачественной стали с деревянными ручками, эти перекладины для отжиманий прекрасно удовлетворят все ваши потребности. Вы получаете первоклассное качество Pullup & Dip, которое прослужит вам всю жизнь, в сочетании с ручками эргономичной формы, которые уменьшают нагрузку на запястья и улучшают положение рук. Их база достаточно широка, чтобы можно было выполнять простые динамические упражнения, такие как стойка на руках. Специальные противоскользящие и защищающие пол накладки эффективно предотвращают скольжение. Из всех продуктов в нашей линейке, это лучший вариант за свои деньги, если вы ищете в целом хорошее качество и вам просто нужно что-то, с чем можно выполнять отжимания.

Перекладина для отжимания двери №5

Крученый мяч? Нисколько! Эту перекладину для подтягивания дверной рамы от Pullup & Dip можно легко установить и снять с любой дверной рамы. Затем вы можете перевернуть его вверх дном и положить на пол, оставив вам очень функциональную перекладину для отжиманий, не говоря уже о перекладине для отжиманий. Это очень универсальный пакет для одного, относительно компактного и очень доступного продукта. По сути, у вас есть все необходимое оборудование для домашнего спортзала. Подгонка и отделка, конечно, превосходны, и когда немецкая сталелитейная промышленность когда-либо вас подводила? Конечно, ни одно решение «все в одном» не справится с такой задачей, как специализированный продукт. Вы застряли с предустановленной шириной полосы. Но полезная площадь для ваших отжиманий довольно широкая, так что есть место для маневра.

#6 Вращающиеся перекладины Adidas для отжиманий

Мы были впечатлены качеством и регулируемостью этих перекладин Adidas для отжиманий, что говорит о многом. Мы не часто находим продукты других брендов, которые очень хороши (и да, Adidas не соответствует бренду, когда речь идет об оборудовании для гимнастики). Кому-то в Adidas пришла в голову блестящая идея объединить ручки с вращающимся диском, чтобы сформировать поворотные перекладины для отжиманий. Поскольку они стоят на круглом основании, они достигают максимальной устойчивости на площади поверхности, которую они покрывают. Гладкий диск на шарикоподшипниках позволяет легко установить ручки в любое удобное для вас положение. Затем их можно зафиксировать на месте для безопасной и стабильной тренировки. Вся поверхность подушечек прорезинена для предотвращения бокового смещения во время использования. Смущает только то, что ручки пластиковые. Внутреннее устройство, как мы полагаем, стальное.

#7 Доска для отжиманий

Доска для отжиманий представляет собой комбинацию перекладин для отжиманий, которые вы вставляете в доску с предварительно заданными настройками. Широкая доска обеспечивает устойчивую опору, а предустановленные положения ручек облегчают работу с различными мышцами. Доступно множество досок для отжиманий, и, к сожалению, большинство из них плохого качества и могут быть совершенно опасными. Самым слабым звеном являются заглушки ручки и отверстия, в которые вы их вставляете. Часто они не очень стабильны, шатаются или быстро изнашиваются. С доской для отжиманий POWER PRESS вы получаете то качество и стабильность, которые вам нужны, и в то же время она упрощает выполнение отжиманий. Имея более 30 возможных комбинаций, вы легко адаптируете обычные отжимания к трицепсам, плечам, спине и груди в разной степени.

#8 Стальные перекладины для отжиманий

Если вам нужна дополнительная жесткость для взрывной художественной гимнастики, полностью стальная конструкция может дать вам необходимую уверенность. Преимущество стальных перекладин для отжиманий, конечно же, невероятная грузоподъемность. Вы можете подумать, что 300 фунтов достаточно, и для большинства это действительно так. Однако, если вы выполняете взрывную гимнастику, вы создаете большой импульс, и только ваш вес тела является лишь частью этого уравнения. Отжимания в стойке на руках или просто взрывные отжимания от крутых парней могут легко превысить эти 300 фунтов, если принять во внимание скорость всей этой массы. Прочные, качественные стальные перекладины для отжиманий, такие как стойки для отжиманий Juperbsky, станут вашими друзьями. Имея колоссальную максимальную грузоподъемность в 2200 фунтов (1000 кг), вы можете поднять небольшой автомобиль всего одним из них. Широкое основание делает возможной стойку на руках, а устойчивые к истиранию ручки TPR прослужат дольше, чем большинство ручек из пеноматериала. Эти стальные перекладины для отжиманий сделаны на совесть.

#9 Рукоятки для отжиманий с перекатыванием

PROROLLER X сочетает отжимания с упражнениями на брюшной пресс, оставляя ручки намеренно неустойчивыми. Поскольку основание представляет собой набор колес, вам нужно контролировать все боковые движения во время выполнения отжиманий, увеличивая сложность и, таким образом, увеличивая нагрузку на руки. PROROLLER X также можно использовать в ряде упражнений для груди и пресса, таких как разведение груди и простые растяжки вперед и назад. Нам понравились мягкие ручки из пеноматериала и резиновые колеса. Профилирование колес не позволяет им слишком легко перемещаться по полу, создавая необходимое количество трения, а не движение без трения, чтобы помочь в ваших упражнениях. Вам также предоставляется наколенник из толстой пены для дополнительного комфорта во время упражнений на растяжку.

#10 Регулируемые перекладины для отжиманий

Jayflex Fitness CrossGrips — универсальное приспособление для занятий гимнастикой, если вы ограничены в пространстве и времени. Вы можете превратить эти ручки в подтягивания, отжимания или отжимания за считанные секунды. В полностью сложенном виде они занимают место на обеденной тарелке, что делает их отличным выбором в качестве турников для подтягиваний в путешествиях и, соответственно, портативных турников для отжиманий. Размеры регулируются, чтобы вместить практически любую обычную дверную раму, а для Push Ups они стоят на идеальной высоте. Их прочная конструкция, которая опирается на гравитацию и поворотные замки, чтобы держать все плотно, является одной из самых прочных. Резиновая прокладка снизу обеспечивает достаточное трение при использовании на гладком полу. У них нет поролоновой прокладки, поэтому рекомендуется использовать перчатки Calisthenics.

#11 S-образные перекладины для отжиманий

Стойки для отжиманий Ronny D Fitness уникальны по своей конструкции, поскольку каждая из них представляет собой единую трубчатую прокатную стальную балку. Это делает эти рули исключительно прочными и рассчитанными на 300 фунтов (136 кг) каждый. S-образная кривая, образующая пирамидальную конструкцию, также делает их естественно устойчивыми, поскольку они всегда будут соответствовать притяжению гравитации (например, прямо вниз). Нет никаких гаек или болтов для слабых мест, поэтому вы можете быть уверены в одинаковой производительности во всем. Длинные противоскользящие накладки предотвращают любое боковое движение, которое вы можете случайно вызвать при их использовании. Мы подозреваем, что они будут слабым местом в этой системе, так как они изнашиваются быстрее всего. Очень толстый ребристый пенопластовый рукав вокруг рукоятки обеспечивает очень удобный захват.

#12 Перекладины для отжиманий своими руками

По какой-то причине нам не нравится число 11, поэтому, чтобы сделать его красивым «круглым» числом 12, мы решили добавить это. И последнее, но не менее важное, если вы занимаетесь рукоделием. Создание собственных турников для отжиманий, безусловно, не является невозможным, и многие люди добились хороших результатов, создав собственное домашнее оборудование для художественной гимнастики. Вот простой рецепт успешных перекладин для отжиманий своими руками:

Все детали имеют толщину 1 дюйм или больше

• 4 тройника из стали/ПВХ
• 4x Колено из стали/ПВХ
• 2x 8” труба из стали/ПВХ
• 4 короткие трубы из стали/ПВХ (не длиннее 4 дюймов)
• Рулон спортивной ленты

Сборка самодельных перекладин для отжиманий

1. Плотно соберите 1 угловое соединение с короткой трубой
2. Соберите вышеуказанное с тройником
3. Повторите описанные выше действия для всех угловых муфт, коротких труб и тройников (это ножки)
4. Обмотайте 8-дюймовую окантовку спортивной лентой как можно плотнее и как можно
5. Прикрепите свои «ножки» к 8-дюймовому трубопроводу, обернутому лентой, чтобы собрать самодельные перекладины для отжиманий.
6. Дополнительно: добавьте 8 трубок 1” или 2” с 4 торцевыми заглушками к Т-образным муфтам, чтобы сделать основание более широким.

Сравнение Лучшие турники для отжиманий по категориям

9026 1 Эргономика, снижающая нагрузку на запястье 9 0261 Jayflex Fitness CrossGrips

Оборудование для отжиманий	Лучшее оборудование для отжиманий для
9 0223 GORNATION Premium Parallettes PRO	Общее качество, стабильность и универсальность
GORNATION Premium Parallettes ACTIVE	Обладает высочайшей прочностью
Стойки для отжиманий Premium Pullup & Dip
Подтягивания и наклоны Отжимания в стойке на руках Брусья	Удары по земле (без каламбура)
Подтягивания и отжимания на брусьях Тяга к дверному проему	Перекликаются со многими другими упражнениями
Поворотный брус Adidas для отжиманий	Легкий вес и быстрая регулировка ваши отжимания
Juperbsky Стальные стойки для отжиманий	Высокая грузоподъемность 2200 фунтов / 1000 кг
PROROLLER X	Сочетание упражнений на трицепс и пресс
Путешествуйте и экономьте место
Перекладины для отжиманий Ronny D Fitness	Высокая грузоподъемность

Лучший способ использования перекладин для отжиманий 90 019

Перекладины для отжиманий помогают выполнять прямую руку Удержание планки, технический термин для позиции отжимания. Расположите брусья параллельно друг другу на расстоянии, равном ширине вашей верхней части тела друг от друга. Встаньте на колени и возьмитесь за обе перекладины, как за молоток, слегка надавливая, чтобы они плотно касались пола. Затем вытяните ноги и остальную часть тела, пока не встанете на носки только в типичных позициях для отжиманий.

Теперь вы готовы к упражнению.

Упражнения на брусьях для отжиманий

Вот несколько хороших упражнений на брусьях для отжиманий, которые вы можете выполнять:

• Отжимания на широких руках:  поместите брусья так, чтобы ваши локти сгибались под углом 90 градусов для удержания их.
• Отжимания обратным хватом: , располагая брусья горизонтально, а не параллельно друг другу.
• Стойки на руках:  с практикой и балансом, приобретенным в рамках Программы мобильности, вы сможете выполнять стойки на руках на брусьях.
• Отжимания на одной руке:  используя только одну руку и удерживая другую за спиной. Это очень продвинутая техника, которая более удобна при работе с брусьями.
• Отжимания в стойке на руках:  Самая продвинутая техника отжиманий, которую вы можете выполнять с помощью перекладин для отжиманий, — это отжимания в стойке на руках. Мы рекомендуем сначала освоить отжимания на одной руке на обеих руках, а также сначала попрактиковаться в равновесии и обычной стойке на руках.

Упражнения на брусьях для отжиманий для начинающих

Вот три упражнения, которые новички могут выполнять с использованием брусьев:

• Обычные отжимания:  теперь они выполняются более эффективно за счет изоляции мышц и более глубокого наклона.
• Плотные отжимания:  поместив брусья под левой и правой грудью, а не под плечами.
• Отжимания на брусьях: продолжайте тренировать бицепсы с помощью отжиманий. Для получения дополнительных результатов вам следует вместо этого изучить специальные Dip Bars.

Тренировка с отжиманиями на брусьях

Вы хотите и хотите начать, поэтому вот простая тренировка с отжиманиями на брусьях, которую вы можете включить в существующую программу.

9026 9

Пн	Ср	Пт
Отжимания ( 3 x 8)	Отжимания (3 x 8)	Отжимания (3 x 8)
Отжимания (3 x 10)	Плотные отжимания (3 x 10)	Отжимания (3 x 10)
Отжимания (3 x 12)	Отжимания на широких руках (3 x 10)	Отжимания (3 x 12)
Отжимания в узком положении (3 x 12)	Широкие Отжимания на руках (3 x 12)	Плотные отжимания (3 x 13)
Отжимания (3 x 10)	Отжимания (3 x 12)	Отжимания на одной руке (3x слева и справа)
Широкий кронштейн Отжимания (3 x 12)	Отжимания на широкой руке (3 x 12)	Отжимания на одной руке (4x слева и справа)
Узкие отжимания (3 x 12)	Отжимания на широкой руке (3 x 12)	Отжимания на одной руке (5x левая и правая)*

*Повторяйте на этой неделе, пока не научитесь делать 1 2 Один- Армированные отжимания на обеих руках. Затем сделайте по 3 подхода отжиманий на одной руке для каждой руки.

Выводы о лучших перекладинах для отжиманий

Перекладины для отжиманий, стойки для отжиманий, доски для отжиманий и многое другое. Он вам действительно нужен? Ответ, действительно, нет. Вы можете делать отжимания и все их вариации, включая стойки на руках, на голых руках. Это не значит, что вы должны. Вам на самом деле не нужны отжимания, но есть много причин, по которым они вам все равно нужны. Они помогают предотвратить растяжение запястья и травмы, а также делают упражнение более комфортным. Это позволяет вам сосредоточить это упражнение на предполагаемых мышцах, улучшая тренировку и улучшая ваши результаты там, где вы этого хотите. Кроме того, есть и другие способы улучшить свои руки и увеличить силу хвата.

Есть много отличных перекладин для отжиманий на выбор, но если бы нам нужно было порекомендовать одного абсолютного победителя, который никогда не подведет, это должен быть GORNATION Premium Parallettes PRO из-за их размера, стабильности, превосходного мастерства и использования самого высокого качества. материалы.

Часто задаваемые вопросы о перекладинах для отжиманий

Вот самые любопытные вопросы о ручках и перекладинах для отжиманий, которые мы нашли.



Отжимания баров они хороши?

Есть хорошие отжимания и есть плохие. Лучшими турниками для отжиманий в целом являются GORNATION Premium Parallettes PRO. Перекладины для отжиманий хороши тем, что они уменьшают нагрузку на запястья и предотвращают травмы. Более комфортное упражнение обычно также означает большее количество повторений и лучший результат.



Какие мышцы вы задействуете, когда используете турник для отжиманий?

Отжимания тренируют различные мышцы верхней части тела, в основном грудь, трицепсы, плечи и спину. Тем не менее, правильно выполненные отжимания также помогают нарастить силу кора и в меньшей степени тренируют бицепсы. В целом, отжимания являются основным упражнением в художественной гимнастике, потому что с их помощью можно добиться очень многого.