Отжимания с хлопками: Что дают отжимания с хлопками. Плохо бьешь? Упал, отжался! Развитие взрывной силы

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Трицепсы, Плечи

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отжимания от пола с хлопками перед собой» работают следующие группы мышц: Грудь, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Плечи

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отжимания от пола с хлопками перед собой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Отжимания от пола с хлопками перед собой Author: AtletIQ: on Отжимания от пола с хлопками перед собой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

6 вариантов экстремальных отжиманий, которые стоит попробовать

Вы уже попробовали наклонные, «алмазные», медленные и изометрические отжимания, а также отжимания с отягощением, балансировкой и на скорость. Пришло время попробовать новые варианты этого упражнения.

1. Отжимания лучника

Если вы занимались или интересовались Street Workout, вы наверняка слышали об этом элементе на перекладине. С отжиманиями практически то же самое. Широко расставьте руки и постепенно перемещайте вес тела то на одну, то на другую руку, пока другая вытянута в сторону.

2. Рычажные отжимания

Вытяните одну руку, ладонь положите на баскетбольный мяч. Другая рука опускает и поднимает ваш корпус. Упражнение считается подводящим к отжиманиям на одной руке.

3. Отжимания на одной руке

Правильно выполнять их действительно умеют немногие. Но это, наверное, один из наиболее эффективных видов отжиманий. Если вы ещё не умеете выполнять данное упражнение, то вам есть к чему стремиться.

4. Отжимания с хлопком за спиной

Отжимания с хлопками — не такая уж и диковинка. Но попробуйте делать хлопки за спиной. Мощный толчок вверх, быстрое движение рук за спиной, приземление. Сначала кажется, что ничего сложного нет. На деле всё не так просто. Будьте осторожны при выполнении этого упражнения.

5. Широкие отжимания на пальцах

Вы наверняка пробовали широкие отжимания, но, вполне возможно, не пробовали выполнять их на пальцах. Это гораздо труднее. Вы будете делать более глубокие и тяжёлые подходы, что увеличит нагрузку в целом.

6. Отжимания со скрещенными предплечьями

Сперва может не получиться. Но главное — практика. Просто повторяйте за парнем на видео.

Отжимания — одно из лучших упражнений для домашних тренировок. И оно содержит в себе куда больший потенциал, чем мы привыкли думать.

Бросьте себе вызов. Попробуйте эти шесть видов отжиманий.

БОКС | ДЮСТЦ

Дистанционное обучение

Задание для учащихся объединения бокс, педагог Титов Алексей Валерьевич .

1. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

​

2. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

​

Задание 3.       от  10.04.

​

​

Тренировка

— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.

— Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. 

— Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты

— 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите.

— 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых

— 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

— 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых

— 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

— Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.

— Отжимания от пола с хлопками

— Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достаточно травмоопасное, но эффективное.

— Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе

— Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата

— Пресс

— Растяжка

1. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

​

1. Скачайте файл, прочитайте и выполняйте упражнения в соответствии с рекомендациями .

​

Задание 4 от 15.04

— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. 

— Бой с тенью. 3 раунда.

— Продольные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.

— Поперечные скрестные прыжки на месте на величину ширины плеч(Разножка). 3 минуты.

— Упражнение «скалолаз». В упоре лежа попеременные подемы колен как можно выше к груди. 30 секунд

— Приседания с выпрыгивания вверх. 30 секунд. Минута отдых. И снова 30 секунд.

— Бег на месте с упором в стену. Для этого упражения подходим к любой доступной стенке, упираемся в нее вытянутыми руками и поднимаем поочередно колени как можно выше к груди стараясь «сдвинусть» стену. Выполнять 30 секунд. Минута отдых и снова посторить упражнение.

— Пресс

— Подъем на носочек стоя на одной ноге. Желательно на возвышенности. Делать до отказа. потом меняем ногу.

— Вращение вокруг своей оси для развития вестибюлярного аппарата

— Растяжка

Задание 5 от 17.04

3-я ТРЕНИРОВКА

— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин.

— Бой с тенью 2 раунда по 3 минуты.

— Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. 

— Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. 

— Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.

— Нырки 3 минуты. Минута перерыв.

— Уклоны 3 минуты. Минута перерыв.

— Нырки 3 минуты. Минута перерыв.

— Бой с тенью без рук. Это упражнение направлено на развитие подвижности корпуса и плечей. Стоя в своей стойке проводите обычный бой с тенью нанося воображаеме удары по воображаемому противнику. при этом руки остаются на месте, а акцент делается на активные движения корпусом: уклоны, нырки, отклоны назад, повороты плечей, перекрытие плечами подбородка, перенос веса тела с ноги на ногу. 3 Раунда. С перерывами по минуте.

— Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата

— Пресс

— Растяжка

Задание 5 от 22.04

ТРЕНИРОВКА

— Разминка всего тела. От шеи до голеностоп. 

— Прыжки на скакалке 3 раунда по 3 минуты. Перерывы между раундами 1 мин. Если у вас нет скакалки или низкий потолок, то прыгайте просто без нее в таком же стиле.

— Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой. 3 минуты. Это упражнение желательно делать с гантелями 0,5-1 кг. 

— Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом (https://www.google.com/search?q=%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80+%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BC&rlz=1C1JZAP_ruRU895RU895&oq=%D1%83%D0%B4%D0%B0%D1%80+%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BC&aqs=chrome.

передней рукой. 3 минуты

— 3 минуты прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

— 3 минуты уклоны в своей стойке. Минута отдых

— 3 минуты боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

— 3 минуты нырки в своей стойке. Минута отдых

— 3 минуты апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки. Начинать упражнение медленно, соблюдая правильную технику ударов и не забывая о защите. Постепенно увеличивая темп и силу ударов. Минута отдых

— Бой с тенью с гантелями в руках. 3 раунда, с перерывами по 1-ой минуте.

— Отжимания от пола с хлопками

— Отжимания стоя у стенки вверх ногами. Это упражнение стоит выполнять осторожно так как оно достаточно травмоопасное, но эффективное.

— Укрепление шеи. Лежа на диване или кровати свесить голову и поднимать голову 50 раз лежа на спине и 50 раз лежа на животе

— Вращение вокруг своей оси для развития вестибулярного аппарата

— Пресс

— Растяжка

Задание 6 от 22.04

Скачать файл и открыть в программе WORD

Задание 7 от 29.04

Задание 8 от 06.05

Задание 9 от 13.05

13.05 — тренировка 2

Как увеличить количество отжиманий? — Федерация бокса Крыма

Подготовка к отжиманиям

Не забывайте, что вы не должны касаться пола, но нужно опускать тело как можно ниже.

Будьте реалистичными. Вы не можете увеличить количество отжиманий за 1 день. Вам нужно будет потратить время на то, чтобы стать сильнее и выносливее.

На что вы способны?

Перед тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки. Отжимайтесь пока у вас не откажут руки. Количество отжиманий зависит от вашей физической подготовки.

Перед началом тренировки дайте мышцам отдохнуть 15 минут. И помните, не нужно каждый день проверять свой результат.

Тренировка

1. Начинайте тренировку с небольшого количества отжиманий. К примеру, если вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
2. Передохните 2-3 минуты.Когда ваши мышцы передохнули, повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
3. Каждый раз после успешной тренировки, старайтесь делать на несколько отжиманий больше.
   Делайте столько же подходов, сколько и на прошлой тренировке.

Отдыхайте чаще.

Мышцам нужно столько же отдыха, сколько и тренировки. Порой можно отдыхать, прыгая на скакалке.

Доводим до совершенства.

1. Когда вы уже стабильно отжимаетесь, улучшайте свой результат на 4-5 отжиманий за каждую тренировку.Даже если у вас не хватает сил, старайтесь на все 100%. Никогда не сдавайтесь!
2. После достижения 50-60 повторений пробуйте более сложные отжимания.
   • Старайтесь делать отжимания на одной руке или на пальцах. Также можно пробовать отжимания с хлопками и прыжками.
   • Из 10 подходов за день заменяйте 2-3 различными усложненными отжиманиями или отжиманиями с дополнительным весом (можно просто положить рюкзак с книгами на спину).
   • После 60-70 отжиманий можно чаще делать усложненные варианты.
3. После достижения 100 отжиманий не останавливайтесь!Улучшайте свое физическое состояние. И помните, вы делаете все это лишь для себя!

Советы

• Лучше всего делать отжимания вовремя работы или какого-либо занятия. За рекламу на ТВ можно сделать 2 подхода. Если вы играете или работаете на компьютере, вы можете давать отдохнуть глазам, а заодно и отжиматься.
• Если вы пропускаете несколько дней, то снова возвращайтесь на прошлый результат. К примеру, если вы делали 20 отжиманий, то спустя два дня делайте 19.
• Не делайте одни лишь отжимания. Их можно совместить с подтягиваниями, поднятием штанг, качанием пресса и многим другим.

С хлопками — Справочник по медицине PRO7

Шелк с хлопком изобильны теплотою, Льну ие присуще качество такое. [Стр.50]

Если жим с хлопками дался вам легко, в моем арсенале есть одно чертовски мощное упражнение на верхнюю часть тела. Но, как и всегда в калистенике, вы можете сделать упражнение труднее. Мощный жим с разворотом на 180° повышает взрывной характер тренировки… [Стр.250]

Как только прыжки станут достаточно мощными, вы сможете выполнять жим с хлопками. Если вы думали, что отжимания с хлопками — сложное упражнение, попробуйте этот трюк, где вашим рукам придется поднять весь… [Стр.249]

Даже е спортсмены, способные выполнить отжимания с хлопком довольно легко, могут… [Стр.98]

Чжуанъ шэнъ шуан бай лянъ (развернув корпус, «подцепить лотосы» [с хлопком] двумя руками… [Стр.113]

Поднять голову и плечевой пояс движениями рук в крылышки) вперед с хлопком, в крылышки , вернуться в и. гг. [Стр.298]

А что если я намерен развить выносливость Что если я стремлюсь хорошо выглядеть, выдавая за раз дюжину отжиманий с хлопками … [Стр.278]

Данная вариация требует существенно больших мощи и скорости, чем обычные отжимания с хлопком, на которых большинство спортсменов начинают буксовать. Но ведь это не про вас, не так ли … [Стр.86]

Едва техника отжиманий с хлопком доведена до совершенства, спортсмен стремится дольше зависать в воздухе, что потребует более мощного толчка от пола. Как только хлопок становится делать легко, следующий шаг—это хлопок ладонями по груди (пятая ступень),… [Стр.86]

Отжимания с подпрыгиваниями на прямых ладонях — это почти волшебное предварительное упражнение для брать/Е 1 сестер, стремящихся хорошо подготовиться к отжиманиям с хлопком (следующая, четвертая ступень). [Стр.92]

Освоили упражнение супермен Хотите дальше совершенствовать технику взрывных отжиманий Как насчет отжиманий по-ацтекски или отжиманий на одной руке с хлопком по груди (на предыдущей странице) … [Стр.40]

[Стр.114]    [Стр.473]    [Стр.540]    [Стр.543]    [Стр.45]    [Стр. 102]    [Стр.102]    [Стр.268]    [Стр.196]    [Стр.82]    [Стр.332]    [Стр.54]    [Стр.220]    [Стр.121]    [Стр.38]    [Стр.38]    [Стр.64]    [Стр.28]    [Стр.50]    [Стр.62]    [Стр.62]    [Стр.80]    [Стр.86]    [Стр.94]    [Стр.94]    [Стр.94]    [Стр.96]    [Стр.96]    [Стр.98]    [Стр.98]    [Стр.100]    [Стр.110]    [Стр.219]    [Стр.226]    [Стр.228]    [Стр.228]    [Стр.249]    [Стр.255]   

Тренер перечислил эффективные упражнения для тренировок на Covid‑выходных — В регионе

РИАМО — 28 окт. Во время продолжительных «антиковидных» выходных, когда в Московском регионе закрыты тренажерные залы, можно продолжать тренировки дома или на свежем воздухе. Для них подойдут упражнения с собственным весом, а в качестве утяжеления при отсутствии необходимого инвентаря можно использовать связанные стопки книг. Об этом РИАМО сообщил тренер, учитель физкультуры столичной школы №305 Сергей Голдин.

С 28 октября по 7 ноября в Москве и Подмосковье объявлены нерабочие дни. В это время закрыты торговые центры, непродовольственные магазины, предприятия сферы услуг, в том числе фитнес-центры. Власти призвали жителей в этот период сократить контакты и избегать посещения общественных мест. Предполагается, что такая мера позволит снизить растущую заболеваемость коронавирусной инфекцией.

Тренер Голдин отметил, что поддерживать хорошую физическую форму можно и во время длинных эпидвыходных. Несмотря на закрытие фитнес-клубов, можно самостоятельно прокачивать все группы мышц.

«Если у вас дома нет никакого инвентаря — гантелей, штанги — то для мышц груди подойдут обычные отжимания от пола. Потом их можно усложнить, поставив ноги на какую-нибудь опору. Можно выполнять вариативные отжимания под разным наклоном», — сказал тренер.

По словам эксперта, существует множество вариантов отжиманий — на одной руке, с переменой рук, с хлопками. Можно выбирать любой, подходящий для текущего уровня натренированности.

Голдин добавил, что обычные приседания также позволят прокачать ноги. Для утяжеления можно использовать самодельный «снаряд» — рюкзак с книгами, который необходимо надеть на спину.

«Бедра мы будем тренировать выпадами вперед, для утяжеления тоже можно взять две пачки книг в одну и другую руку, при этом их вес должен быть одинаковый. Выполнять такие выпады можно, гуляя по коридору или на свежем воздухе», — рассказал тренер.

По его словам, тренируясь в лесу, есть вариант найти подходящее по весу бревно и так же делать с ним выпады и приседания. Кроме того, результативными упражнениями для ног являются обычные приседания без утяжеления.

Как отметил Голдин, утяжеление в виде книг можно использовать и для тренировок на руки.

«Нужно взять кипы книг, связать их плотной резинкой или веревкой и делать поднимания на бицепсы. На трицепсы подойдут те же отжимания, но узким хватом», — поделился тренер.

На уличных воркаут-площадках для прокачки мышц рук прекрасно подойдут турники.

«Кстати, на спортплощадках есть и другие тренажеры, которые мы можем использовать, например, жимовые лавки и стойки для пресса», — уточнил Голдин.

В уличные тренировки эксперт также посоветовал включить пробежки. В домашних условиях не стоит забывать и про упражнения на пресс — например, для выполнения скручиваний не потребуется никакого инвентаря.

«Кроме того, можно использовать резиновые эспандеры. Они стоят не очень дорого и найти их можно в любом спортивном магазине», — отметил Голдин.

Он также подчеркнул, что полезно иметь дома фитбол. Такой инвентарь в сдутом виде не занимает много места, но очень выручает в период изоляции.

Хью Джекман использует отжимания в ладоши, чтобы превратиться в Росомаху. Вот 3 способа улучшить свой. MensFitness.com

Хью Джекман изрядно готовится к своей следующей роли в кино — и он использует отжимания в ладоши, чтобы помочь ему в этом.

15 способов отжиматься >>>

Актер опубликовал в социальных сетях видео, в котором он делает серию отжиманий в ладоши, демонстрируя последние семь после того, как растерзал 100 во время тренировки — по крайней мере, это подразумевает его подпись.

Джекман в настоящее время снимается в третьем сольном фильме Росомаха в франшизе Люди Икс , и он много работал, чтобы привести себя в форму — просто взгляните на его Instagram:

instagram.com/p/BC75Tq4ihDh/» data-instgrm-version=»8″>

Хотите тренироваться, как Джекман? У нас есть для вас несколько советов:

«Плио-отжимания, или отжимания в ладоши, являются отличным баллистическим / плиометрическим упражнением, которое помогает укрепить верхнюю часть тела», — говорит Карлос Давила, инструктор по фитнесу в The Fhitting Room.«Это делает упор на силу верхней части тела, стабильность плеч и силу кора; к тому же они выглядят действительно круто ».

Повысьте метаболизм с помощью отжиманий — 5 вариантов >>>

Ниже представлена ​​серия последовательностей упражнений для повышения устойчивости плеч, взрывной силы и комфортного приземления на запястья:

Перед тем, как начать:

Убедитесь, что ваше базовое отжимание стабильно, а подвижность плеч и запястий позволяет стабилизироваться как при подъеме из отжимания, так и при приземлении.

Шаг 1: Отжимания с попеременным похлопыванием плеч

«Это позволит вам комфортно переносить вес из положения для отжимания в положение с отрывом рук от пола, сохраняя при этом устойчивость с другой рукой», — говорит Давила. «Это также заставляет вас задействовать свое ядро, что также является ключевым моментом».

Шаг 2: Отжимания с легким подпрыгиванием

«Оттолкнитесь от ладоней, когда вы отталкиваетесь от пола, и постарайтесь оторвать руки от пола на несколько дюймов», — говорит Давила.«Продолжайте делать это, пытаясь подниматься все выше и выше. Это также научит ваши запястья приземляться после того, как вы спуститесь после отжимания ».

Шаг 3: плио отжимания

Как только вы научитесь комфортно выходить из положения отжимания и правильно приземлиться, пора оттолкнуться от пола, прижать руки к груди, хлопнуть и приземлиться.

3 способа улучшить отжимания >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему отжимания с хлопком увеличивают рост груди и как это делать

Узнайте, каковы преимущества отжиманий в ладоши и как правильно их выполнять. Включены советы для новичков.

Отжимания в ладоши требуют максимальной силы и скорости. Поначалу не все могут их выполнять, но их стоит практиковать. Если вы сделаете их правильно, вы можете ожидать смертельного ожога груди от задействования дополнительных мышечных волокон.

Преимущества отжиманий с хлопком

Нацелен на особый тип мышечных волокон — «быстро сокращающиеся» волокна. Используя больше мышечных волокон, вы максимизируете эффект тренировки на рост мышц груди.

Создает функциональную взрывную силу верхней части тела. — отлично подходит для боевых искусств, баскетбола, волейбола … он может даже увеличить ваши показатели жима лежа!

Как использовать хлопковые отжимания для увеличения груди?

Время от времени (не каждый день) добавляйте несколько отжиманий в ладоши в тренировку груди. Лучше делать их в начале тренировки, когда вы еще свежи. Нет необходимости делать больше 5-8 повторений в подходе. Ваша цель — продолжать пытаться толкаться выше и быстрее, а не просто делать лишние небрежные повторения.

Отжимания в ладоши вредны для вас?

Любые взрывные и прыжковые упражнения создают большую нагрузку на суставы. Это не значит, что вам не следует этого делать. Но к этому нужно хорошо подготовиться. Всегда уделяйте время разминке плеч и запястий, чтобы не получить травму.

Это упражнение не для новичков. Прежде чем вы попытаетесь это сделать, вам понадобится прочная база силы и навыков.

Когда вы будете готовы их сделать?

Точного правила нет.Но если вы можете делать 25-30 обычных отжиманий подряд в идеальной форме, вы можете переходить к отжиманиям в ладоши. Правильная форма, а также практические советы описаны ниже.

Форма для отжиманий в ладони

1. Исходное положение такое же, как и для обычных отжиманий. Расставьте руки на ширине плеч или немного шире. Стопы должны быть ближе, чем на ширине плеч. В противном случае вы рискуете использовать ноги для отжимания и снизить нагрузку на грудь.
2. Медленно опуститесь на землю, следя за тем, чтобы локти не раскачивались, а спина и корпус были напряжены. Используйте соотношение 3: 1 в качестве ориентира — опускайтесь в 3 раза медленнее, чем вы толкаете. Таким образом, вы потратите время на то, чтобы правильно нагружать натяжение перед толчком.
3. Поднимитесь как можно быстрее. Сначала «пяткой» руки, затем, наконец, надавите пальцами. Толчок должен исходить от верхней части тела — не поднимайте бедра, чтобы создать импульс — держите тело прямо!
4. Перед приземлением хлопните в ладоши. Сохраняйте контроль и приземляйтесь точно в том же положении, в котором вы начали.Приземление очень важно — приземляйтесь мягко и никогда не на вытянутых руках.

Как тренироваться для первого отжимания в ладоши

• Выполняйте плиометрические отжимания без хлопка — Просто резко поднимитесь вверх и быстро поднимите руки. По мере того, как вы в воздухе, двигайте руками друг к другу, пока они не соприкоснутся. Это поможет вам стать быстрее и даст вам возможность попрактиковаться в мягком приземлении и возвращении.
• Потренируйтесь, держа руки на возвышении. — Это значительно облегчит движение.Хотя это не укрепит вас, это вселит в вас уверенность, необходимую, чтобы попробовать его на ровной поверхности. Вы даже можете использовать лестницу, медленно уменьшая уклон, пока не будете готовы к полу.
• Практикуйтесь на мягкой поверхности или с тонкой подушкой под лицом. Вы же не хотите навредить своему хорошенькому личику, правда?

Takeaway:

Не торопитесь, чтобы изучить отжимания в ладоши, не прыгайте сразу, если вы новичок. Как только вы научитесь выполнять их в правильной форме, используйте их в тренировках груди для дополнительной активации мышечных волокон, увеличения потенциала роста и сильного ожога. Планы тренировок для наращивания мышечной массы дома без оборудования доступны в Madbarz Premium .

Как делать отжимания в ладоши, чтобы увеличить свою взрывную силу

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Кредит: bodybuilding.com

Вы хотите улучшить взрывную силу верхней части тела? Вы занимаетесь боевым искусством и хотите улучшить силу своих ударов? Или вы ищете что-то вроде плиометрического упражнения «все в одном»? Затем вам следует подумать о добавлении отжиманий в ладоши к тренировкам груди.

Это не кажется сложным, но если вы не будете достаточно осторожны и недостаточно сильны, вы можете в конечном итоге врезаться зубами в пол. Это плио-упражнение требует для правильного выполнения быстрой и взрывной силы. И только представьте, насколько круты те ребята, которые могут сделать два или даже три хлопка в воздухе.

Отжимания с хлопками — отличное упражнение для улучшения силы и скорости всей верхней части тела, включая грудь, трицепсы и плечи.

Знаете ли вы? Мировой рекорд — 90 повторений в минуту. Удивительно, не правда ли?

Из этого руководства вы узнаете все секреты отжиманий в ладоши, такие как:

• на что нужно обратить внимание;
• как избавиться от страха;
• как правильно выполнить;
• какие еще упражнения нужно делать для развития;
• и какие там вариации.

Прежде чем что-либо делать

Во-первых, будьте осторожны! Когда вы приземляетесь на пол, это создает огромную нагрузку на суставы ваших запястий, локтей и плеч.Так что всегда сначала разминайся. Никогда не делайте этого движения с холодными мышцами, чтобы избежать травм.

Что делать, если я боюсь приземлиться на пол?

Вы не одиноки. Поэтому долго этим не занимался. Но поскольку я знал, что это так полезно, мне пришлось избавиться от страха с помощью некоторых уловок.

Я, например, начал делать это в приподнятом положении. Я использовал более высокий стул, затем более низкий и, когда у меня возникла уверенность, я спускался все ниже и ниже. Затем, когда я был на полу, я клал перед собой небольшую подушку на случай падения или делал это снаружи, на мягкой траве.

В любом случае, просто решите это сделать и визуализируйте, как вы добиваетесь успеха.

Какая правильная форма и дополнительные упражнения для успеха

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как правильно выполнять отжимания в ладоши.

Двумя наиболее важными факторами при выполнении отжиманий в ладоши являются скорость и максимально возможное давление. Может быть, предыдущий самый важный. Если вы не можете подняться достаточно высоко, у вас не будет времени хлопать в ладоши.

Итак, если вы еще не можете сделать ни одного, то вам следует начать с традиционных плиометрических отжиманий, не хлопая в ладоши.

Тем не менее, все другие типы отжиманий могут помочь вам подготовиться к этому, особенно отжимания в форме ромба и отжимания на одной руке. Также могут помочь упражнения на трицепс, такие как разгибания и отжимания.

Варианты отжиманий в ладоши

Как только вы научитесь делать 8-10 или более правильных плио-отжиманий, пора попробовать более сложные упражнения.И есть много классных.

Вы можете начать с большего количества хлопков, 2 или 3. Для этого вам нужно очень сильно подтолкнуть себя и увеличить скорость.

Чтобы сделать еще один шаг, коснитесь боком или, еще лучше, хлопните вверх за спиной.

Мало? Просто посмотрите следующее видео, чтобы увидеть больше хлопков в ладоши и других вариаций.

Сколько повторений и подходов

Если вы можете сделать как минимум 30 традиционных отжиманий, я считаю, что вы уже достаточно сильны, чтобы начать тренировку для этих хлопающих движений.

Сделайте 3-4 подхода по 8-12 взрывных отжиманий, 4-5 подходов отжиманий на одной руке, столько повторений, сколько сможете, и выполните указанные дополнительные упражнения для трицепсов, такие как разгибания и отжимания. Тренировки 3-4 раза в неделю подойдут, в зависимости от вашего уровня подготовки. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал, вы можете выполнять эти упражнения дома.

FAQ

Каковы преимущества отжиманий в ладоши?

Это упражнение — отличный способ развить силу мышц груди и всей верхней части тела.Если вы делаете жим лежа, вы можете поднять больше из-за взрывной силы. Если вы занимаетесь каким-либо боевым искусством, например боксом, вы сможете бить намного сильнее по той же причине. Кроме того, поскольку это сложное упражнение, оно также повысит вашу выносливость, что имеет решающее значение для любых видов спорта.

Отжимания в ладоши, мышцы проработали | Кредит: streetbarz. com

Будет ли у меня сундук побольше?

Да, только представьте, какая огромная сила требуется от вашей груди, чтобы подтолкнуть ваше тело к такому уровню.Я уверен, что это приводит к росту мышц. Однако для этой цели есть упражнения получше, например, жим лежа.

Они вредны для вас?

Имейте в виду, что это упражнение среднего / продвинутого уровня, поэтому оно требует рутинной и имеющейся силы мышц. А когда вы приземляетесь на пол, это оказывает давление на ваши плечи, локти и запястья. Так что никогда не делайте этого без сквозной разминки, чтобы избежать травм. У меня были проблемы с запястьем, но я тренировал их и теперь не чувствую боли.Также приготовьтесь к нему с берпи.

Вам понравилось это руководство по отжиманиям в ладоши? Не забудьте поделиться с друзьями.

Видео-руководства и советы по упражнениям

Профиль упражнения

• Целевая группа мышц
• Тип упражнения Сила
• Необходимое оборудование Масса тела
• Соединение
Механика
• Тип усилия: Толкающий (двусторонний)
• Уровень опыта Продвинутый
• Вторичные мышцы

  Пресс, плечи, трицепсы

Целевая группа мышц

Сундук

Плиометрические отжимания в ладони, обзор

Плиометрические отжимания в ладоши — это расширенный вариант отжимания, который тренирует толкающие мышцы (грудь, плечи, трицепсы) взрывным образом.

При выполнении плиометрических отжиманий в ладоши некоторые могут посчитать полезным исключить «хлопки» из упражнения. Это способствует здоровью запястья и устраняет риск не «зацепиться» после того, как ладони оторвутся от земли.

Плиометрические отжимания от пола в ладони

1. Примите положение на четвереньках на полу, положив руки под плечи, поджав пальцы ног, а колени — под бедрами.
2. Вытягивайте по одной ноге за раз и примите позу для отжимания с прямыми ногами, вытянутыми локтями и нейтральным положением головы, глядя в пол.
3. Медленно опуститесь на пол, втягивая лопатки и разводя локти.
4. Опускайтесь до тех пор, пока плечи не станут параллельны или ваша грудь не коснется пола.
5. С силой оттолкните назад к исходной точке, динамически разгибая локти и упираясь ладонями в пол. Когда руки оторвутся от пола, быстро сведите их вместе и хлопните в ладоши перед тем, как вернуть их в исходное положение.
6. Повторите желаемое количество повторений.

Плиометрические насадки для отжиманий в ладоши

1. Ваши руки должны напоминать стрелку в нижнем положении, а не букву «Т».
2. Ваш позвоночник должен оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения, воспринимайте отжимания как движущуюся планку.
3. Перед спуском сожмите ягодицы и напрягите пресс, чтобы грудная клетка оставалась нейтральной.
4. Держите подбородок опущенным и не смотрите вперед.
5. Представьте, что вы пытаетесь свести большие пальцы вместе, завершая движение, это улучшит активацию грудных мышц.
6. Не позволяйте голове выдвигаться вперед, грудь должна соприкасаться одновременно с носом.
7. Подумайте о том, чтобы попытаться оттолкнуться от пола как можно дальше.
   • Убедитесь, что вы продвигаетесь через пол в верхней части повторения и позволяете лопаткам перемещаться по грудной клетке.
   • Большинство людей сокращают повторение и не получают всех преимуществ как таковых.

От динамических отжиманий в ладоши Вирата Кохли и Хардика Пандьи до 4 дополнительных вариаций, которые можно добавить к своей рутине

И Вират Кохли, и Хардик Пандья на прошлой неделе приковали наши глаза к своим аккаунтам в Instagram с их вариациями отжиманий после Кохли улучшил рутинные отжимания на мухе Пандьи динамическими хлопками, и Пандья немедленно ответил взаимностью своим собственным рутинным хлопком.

Очевидно, что проблемы, связанные с тренировками на расстоянии, приносят им свои плоды. Для нас они служат огромным вдохновением, чтобы поднять наши фитнес-программы на новый уровень.

Но, честно говоря, на прошлой неделе два дружелюбных игрока в крикет были не единственными нашими источниками вдохновения. 81-летняя мама очень спортивной Милинд Соман позвонила в свой день рождения 3 июля, сделав подход из 15 отжиманий в сари на вечеринке по случаю ее дня рождения. BRB, собираюсь посмотреть это видео еще раз, прежде чем делать еще один подход традиционных отжиманий и пробовать отжимания со щукой из более сложных вариантов.

От динамических отжиманий в ладоши Вирата Кохли и Хардика Пандьи до 4 дополнительных вариаций, которые можно добавить к вашему распорядку

Три подхода отжиманий (~ 15 отжиманий x 3 подхода) каждый день — быстрый и эффективный способ построить отличную верхнюю часть тела, силу рук и нижнюю часть спины. Но на всякий случай, если вам уже наскучили традиционные отжимания и вы опробовали свои силы и отжимания на ходу Пандьи, попробуйте эти четыре варианта.

Отжимания с пайком

К тому времени, когда вы освоите отжимания с пайком, вы в конечном итоге наработаете серьезные мышцы плеч, а также проложите путь к обучению стойкам на руках и отжиманиям в стойке на руках.

Отжимания «Человек-паук»

Отжимания «Человек-паук» — отличный вариант для начала после традиционного отжимания. Это не только творит чудеса для верхней части тела, но и укрепляет мышцы кора.

Отжимания в стойке на руках под углом 90 градусов

Отжимания в стойке на руках под углом 90 градусов — это продвинутое упражнение в художественной гимнастике, которое требует изрядной силы рук. Он эффективно укрепляет верхнюю часть тела, а также воздействует на ягодицы, нижнюю часть спины, плечи и трицепсы.

Отжимание на машинке

Подобно отжиманию лучника, этот вариант фокусируется на движении груди из стороны в сторону по горизонтали.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

5 лучших тренировок на трицепс только с гантелями для наращивания объемных рук

Интервалы Табата — это правильная тренировка всего за четыре минуты

Пропуск должен быть частью вашей ежедневной тренировки

> Подробнее о Фитнес

Плиометрические варианты отжиманий | BarBend

В недавних статьях я обсуждал плиометрические отжимания — очень сложное, но полезное упражнение для верхней части тела, основанное на плиометрии, которое помогает атлетам и атлетам любого уровня увеличить выходную мощность, увеличить скорость работы мышц и активировать более крупные двигательные единицы одновременно. Как и плиометрическая тренировка нижней части тела, плиометрические отжимания имеют несколько мощных вариаций, которые мы можем добавить в свой распорядок, чтобы поддерживать нашу физическую форму. Поэтому в этой статье я хотел пролить свет на некоторые сложные варианты плиометрических отжиманий , которые вы можете попробовать, чтобы ваши тренировки были как можно более разнообразными и сложными.

Отжимания в ладоши (одиночные хлопки)

Скорее всего, вы думаете об этой плиометрической вариации, когда слышите плиометрические отжимания, поскольку они наиболее часто встречаются и выполняются в большинстве тренажерных залов.Отжимания с хлопками (давайте пока остановимся на одном хлопке) сравнивали с другим вариантом отжиманий в этом списке (отжимание с падением глубины), и было обнаружено, что оно дает большее количество вертикальной силы реакции земли и смещения локтей. чем различная высота отжиманий с падением глубины, что указывает (по мнению исследователей), что отжимания с хлопками — одно из самых сложных плиометрических отжиманий.

Отжимания в ладоши (несколько хлопков)

Если один хлопок сложен и эффективен, два должны быть лучше, верно? Предположим, что мое вступительное заявление правильное.Выполнение большего количества хлопков в воздухе, скорее всего, означает, что у вас будет больше времени, чтобы быть в полете, чтобы больше хлопать, восстановить контроль над сознанием и поместить руки в принимающее положение… все это требует большей отдачи силы и взрывной способности. Хотя так люди могут обойтись, потому что у них действительно быстрые хлопки в ладоши, я уверен, что в целом, чем больше двойных и тройных зажимов можно сделать и / или за спиной и другими движениями рук (особенно при повторении подряд подряд), тем больше вероятно, у них есть серьезная сила и крутизна отжиманий.

Плиометрические отжимания с дефицитом веса

Отжимания с дефицитом — отличный способ увеличить растяжку грудных мышц, увеличить диапазон движений и потребовать от тела большей управляемости при самых глубоких углах сгибания. Стандартные отжимания с дефицитом могут иметь большое значение для движений с собственным весом и развития груди, что делает плиометрические отжимания с дефицитом более сложным вариантом для тех атлетов, которые освоили строгие отжимания с дефицитом и базовые плиометрические отжимания с хлопками.Для этого атлет кладет руки на две пластины или блоки, увеличивает диапазон движений пресса и выполняет повторные плиометрические (и более глубокие) отжимания, увеличивая нагрузку на грудную мышцу, трицепс и переднюю часть плеча.

Глубинные отжимания (из коробки)

Подобно прыжкам на глубину / прыжкам на глубину для нижней части тела, отжимания с падением на глубину требуют от спортсмена, который кладет руки на край ящика и освобождает себя, чтобы он мог поглощать эксцентрическую нагрузку, когда он ударяется о землю.Затем они могут повторно использовать отжимания с понижением глубины снова и снова для выполнения серии циклических отжиманий с понижением глубины, которые в моей книге затем превратят их в плиометрические отжимания с дефицитом (см. Выше). В приведенном выше исследовании (который пришел к выводу, что плиометрические отжимания в ладоши демонстрируют наибольшую силу реакции опоры) отжимания с перепадом глубины (с разной высоты) сравнивались с результатами отжиманий в ладоши.

Плиометрические отжимания с мячом, чередующиеся со средним мячом

Не во всех плиометрических отжиманиях нужно, чтобы атлет физически отрывался от земли на 100%, однако это ключевой показатель, когда нужно следить за движением на предмет достаточной мощности.В чередующемся плиометрическом отжимании с набивным мячом спортсмен выполняет отжимание одной рукой на мяче, а другой — на полу, создавая односторонний высокий дефицит. Эта повышенная потребность в силе конечного диапазона и силы трицепса в одной руке (рука / рука на мяче) действительно может работать на увеличение односторонней мощности и двигательного движения, основанного на скорости. Атлет должен сильно подтянуться и поднять руку от мяча, при этом переместив другую руку к мячу, а первую руку к полу, чтобы обеспечить устойчивость.

Все о плиометрических отжиманиях

Вот некоторые из моих последних статей о плиометрических отжиманиях и о том, как они могут улучшить развитие груди и трицепсов!

Рекомендуемое изображение: @pawel_zawislak в Instagram

12 типов отжиманий, которые настолько жестоки, что даже самые жесткие из вас не помогут

Отжимания часто рекламируются как полноценное упражнение для верхней части тела. Они прекрасно задействуют такие группы мышц, как грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.В области груди почти нет мышц, на которые не влияли бы отжимания. Большинство людей ошибочно принимают за легкое и базовое упражнение, но склонны хвастаться различными вариантами отжиманий, которые они могут выполнять. Здесь мы перечислили 12 вариантов отжиманий, настолько безумных, что только 1 процент людей может это делать.

Заявление об ограничении ответственности: Это не учебное пособие. Пытайтесь выполнить это на свой страх и риск и выполняйте только под руководством.

12. Отжимания одной рукой

Начиная с наименее сложного из лота; да, правильно, отжимание на одной руке — самое легкое из перечисленных здесь отжиманий.Однако не стоит недооценивать количество усилий и силы, необходимых для этого, так как многие считают идеальные отжимания на одной руке (POAPU) мифом. Несомненно, большинство людей, делающих это, либо делают это неправильно, либо их осанка нарушена.

11. Отжимания в прыжке с движением

Ноги вместе и одна рука вперед, одновременно отжимаясь вверх с прыжком вперед, компенсирует отжимание в прыжке с движением. Он не только обжигает верхнюю часть тела, но и задействует плиометрику.

10. Хлопки за спиной / отжимания для тайского бокса

В то время как отжимания с хлопком спереди довольно много слышны, отжимания с хлопком сзади или тайским отжиманием вызывают больше опасений. Вам нужно отжаться и заставить ваше тело оставаться в воздухе достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши за спиной. Для большинства толчок-отскок практически невозможен, не говоря уже о хлопках по спине.

9. Отжимания от Супермена

Хотя поза (лежа лицом на полу с вытянутыми руками) для отжиманий супермена выглядит проще всего, трудно представить, сколько силы вам требуется не только в руках, но и в мышцах нижней части спины и бедер. .Требуются месяцы регулярной практики, чтобы даже дойти до уровня 5 повторений этого отжимания.

8. Тройное отжимание от хлопка

Хлопок спереди (когда вы подпрыгиваете) в сочетании с хлопком за спиной (в воздухе), а затем, когда вы собираетесь приземлиться, идет третий хлопок. Это происходит так быстро, что вы, вероятно, не увидите третий хлопок.

7. Пирамида отжиманий

Регулярные отжимания в сочетании с отжиманиями на доске делают отжимания Pyramid одними из самых печально известных.Время планки остается постоянным, и увеличивается только счет отжиманий — одно отжимание, затем планка на высоту 5-10 секунд; 2 отжимания, затем еще 5-10 секунд планка, и вверх идет счет отжиманий по мере того, как вы продолжаете. Одно лишь дополнительное движение высокой планки делает это довольно регулярное отжимание одним из наиболее требовательных к физическим нагрузкам форм отжиманий. Вся ваша верхняя часть тела будет кричать от ожога мышц.

6. Отжимания на двух пальцах

Популярное благодаря легендарному Брюсу Ли, это отжимание требует, чтобы вы поднимали весь вес всего тела только на большой и указательный пальцы.Излишне говорить, что у вас должны быть очень сильные пальцы, иначе вы, вероятно, их сломаете.

5. Отжимания в стойке на двух пальцах на руках

Как будто отжимание двумя пальцами было недостаточно безумным, кто-то добавил стойку на руках, чтобы сделать его в сто раз более интенсивным. Стойки на руках, опирающейся исключительно на большой и указательный пальцы (обе руки), достаточно, чтобы заставить даже самых стойких парней вздрогнуть от боли.

4. Отжимания от летающего Супермена

Как упоминалось ранее, отжимания супермена довольно сложны.Теперь просто добавьте «подпрыгивание руками и ногами в воздухе», когда вы отжимаетесь. Вот и все, это летающий супермен отжимается.

3. Планшетные отжимания

Отжимания Planche — это огромная сила плеч и дельтовидных мышц, а также чрезмерный контроль над мышцами в области кора (живота), поскольку вы удерживаете свое тело исключительно на руках. Да, это отжимание ногами в воздухе.

2. Ацтекские отжимания

Это одновременно и интенсивно, и безумно. Напряженно, потому что заставляет работать всю верхнюю часть тела, и безумно, потому что даже малейшая ошибка может привести к тому, что вы прикованы к постели на несколько месяцев.Вы не только отжимаетесь, но и поднимаете все тело достаточно высоко, чтобы пальцы рук касались пальцев ног. Это просто смешно!

1. Отжимания под 90 градусов

Хотя многие будут спорить о том, что ацтекские отжимания являются самыми сложными, я склонен не согласиться. Это отжимание под углом 90 градусов. Это тот вариант отжиманий, который невозможно преодолеть даже самым профессиональным бодибилдерам.