Отжимания с хлопками польза: польза взрывных отжиманий от пола

Содержание

Отжимания от пола с 👏 хлопками – плиометрические отжимания

Если ты привык к простым классическим отжиманиям от пола, то пора переходить на отжимания от пола с хлопком 👏 в ладоши.

Содержание

🤸Плиометрика
⁉ Вопрос/ответ
🧐Подготовительные упражнения
Отжимание с🦵коленом
Взрывные💣отжимания
Отжимания с 🤲хлопком
Техника №1. Хлопок перед грудью
Техника №2. Хлопок ладонями по плечам
Техника №3. Хлопок за спиной
Техника №4. Супермен
💪Заключение

🤸 Плиометрика

Это отличное упражнение для более продвинутых и целеустремленных спортсменов и любителей. Такое упражнение относится к плиометрике – тренировка, направленная на развитие скорости и силы спортсмена.

Основную нагрузку в данном упражнении получают:

грудные мышцы;
передняя часть дельтовидных мышц;
латеральная головка трицепса.

Стабилизирующие мышцы:

мышцы пресса;
разгибатели позвоночника;
ягодицы.

Таблица №1. Плиометрические отжимания: показания и противопоказания

№	Преимущества	Недостатки
1	Развитие выносливости мышц и увеличение силы	Травмоопасное
2	Улучшение мышечной реакции и координации	Не подходит новичкам
3	Создание красивого тела – рельефа. Укрепление связок и сухожилий	Противопоказано, если есть серьезные травмы и болезни суставов и позвоночника
4	Тренировка сердечно–сосудистой системы, рост мышечной массы, тренировка с весом собственного тела	4. противопоказано, если есть заболевания сердечной системы, повышенное артериальное давление, астма, острая стадия инфекционного заболевания

⁉ Вопрос/ответ

Как понять, что я готов перейти от классических отжиманий к отжиманию с хлопком?

Тело, связки и суставы должны быть подготовлены к такой нагрузке. Ориентиром могут служить следующие данные:
1. Нужно уметь выполнять в быстром темпе классические отжимания от пола минимум 50–70 раз за один подход.
2. Тренируйтесь в подготовительных упражнениях, например «взрывные отжимания», до перехода к отжиманиям с хлопком.

🧐 Подготовительные упражнения

Отжимание с 🦵 коленом

Упражнение подготавливает мускулатуру и развивает равновесие и силу для выполнения отжиманий с хлопком.

Основная работа выполняется:

грудными мышцами;
трицепсами;
дельтовидными мышцами;
стабилизирующие мышцы кора;
косые мышцы живота.

Отжимания с подтягиванием колена к локтю подходит для тех, кто уже овладел классическими отжиманиями и хочет переходить к плиометрическим отжиманиям (упражнение более 👨🏼‍⚕️ безопасное так как не дает ударную нагрузку на суставы и позвоночник).

🎯 Техника:

Ладони шире плеч, стопы по ширине таза.
Со вдохом руки сгибаются в локтях, локти смотрят в стороны. Одновременно сгибается нога и колено через сторону подтягивается к локтю.
С выдохом отжимаемся от пола и возвращаем также через сторону ногу в исходное положение.

👉 Рекомендация: выполнять упражнение можно на одну ногу, затем на вторую, либо с чередованием.

Отжимание с коленом вариант №1

Отжимание с коленом вариант №2

Взрывные 💣 отжимания

Взрывные отжимания – основное показательное упражнение перед переходом к отжиманию с хлопком в ладоши так как оно проще технически и менее 🤕 травмоопасно.

В работу вступают мышцы:

грудные;
трицепсы;
локтевая;
стабилизирующие мышцы кора.

Взрывные отжимания также не стоит выполнять при боли и травмах в суставах верхних конечностей.

🎯 Техника:

Исходное положение классическое: ладони под плечами, руки прямые, стопы по ширине таза.
На вдохе грудная клетка опускается, локти сгибаются вдоль туловища и смотрят назад.
С выдохом начинаете отжиматься и с середины амплитуды нужно сделать импульсный толчок руками от земли такой силы, чтобы ладони оторвались от опоры.
Со вдохом возвращаетесь в исходное положение со слега согнутыми руками в локтях.

👉 Рекомендация: старайтесь «приземление» делать максимально плавно, чтобы уменьшить нагрузку на суставы плечевого пояса.

Тренируйте разное положение рук – ладони под плечами, ладони шире плеч.

Отжимания с 🤲 хлопком

👉 Рекомендация:

Плиометрические упражнения максимально эффективны в круговых тренировках, комплексах кроссфита, силовых тренировках для повышения силы в период застоя.
Выполнять упражнение эффективно на максимальное количество повторений или на время (30–60 секунд).
Поверхность для отжиманий должна быть умеренно твердой, чтобы уменьшить удар запястий. Не подойдут маты, пружинящие поверхности, а также асфальт и дерево. Используйте резиновый пол, траву или песок.
Чтобы успеть хлопнуть в ладоши, надо отрываться от пола максимально высоко – важно хорошо подготовиться в упражнении «взрывные отжимания».
Обязательно делайте разминку, это в значительной степени снизит риск травмы.
Не добавляйте утяжелителей. Для развития скорости и взрывной силы они лишние.
Выполняйте упражнение в 😀 хорошем состоянии духа и на физическом подъеме, если тело находится в 😞 переутомленном состоянии, то лучше отказаться от этого упражнения.
После упражнения дайте связкам и мышцам восстановиться.

Техника №1. Хлопок перед грудью

Поставьте ладони чуть шире плеч, а ноги по ширине таза или чуть шире. Следите за спиной – она должна быть прямой, таз и поясница не провисают!
На вдохе грудная клетка опускается, а локти сгибаются до угла 90°.
С выдохом выполните «взрывное отжимание» (смотри выше) и сделайте хлопок ладонями перед грудью.
Со вдохом приземлитесь на пол со слегка согнутыми(!) локтями и плавно опуститесь.

Не приземляйтесь на прямые руки – это приведет к серьезным травмам суставов

Техника №2. Хлопок ладонями по плечам

Это упражнение немного сложнее хлопка перед грудью, так как требует чуть дольше задержаться в воздухе, для совершения хлопка ладонями по противоположным плечам.

Поставьте ладони чуть шире плеч, а ноги по ширине таза или чуть шире.
На вдохе грудная клетка опускается, а локти сгибаются.
С выдохом начните отжимание и сделайте импульсный толчок руками от опоры. В воздухе хлопните руками крест–накрест себя по плечам.
Со вдохом приземлитесь на пол со слегка согнутыми локтями и плавно опуститесь.

Техника №3. Хлопок за спиной

Более сложное упражнение – отжимание от пола с хлопком за спиной. Подойдет для спортсменов, которые уже уверенно выполняют отжимания с хлопком перед грудью либо по плечам. Здесь требуется еще большая взрывная сила для высокого прыжка и более длительного зависание в воздухе, чтобы успеть хлопнуть в ладоши за своей спиной.

Исходное положение: руки чуть шире плеч, ноги по ширине таза или шире.
Вдох – грудная клетка опускается, локти сгибаются.
Выдох – локти начинают разгибаться и взрывной толчок руками от земли отрывает туловище вверх. В «полете» делает хлопок в ладоши за спиной.
Со вдохом опускается корпус вниз, руки слегка согнуты в локтях.

Техника №4. Супермен

Самое сложное и самое круто выглядящее упражнение в этой серии – 🦸🏽 Супермен. Здесь вам предстоит оторвать от земли не только руки и корпус, но еще и ноги! Работенка для самых целеустремленных и уверенных в себе спортсменов.

Большую нагрузку берут на себя мышцы задней поверхности тела:

ягодицы;
четырехглавые мышцы бедер;
широчайшие;
подключаются мышцы стабилизаторы.
Классический вход: ладони под плечами, ноги по ширине таза, спина ровная, без прогибов в пояснице.
Вдох – опускаемся, локти сгибаются вдоль туловища.
Выдох – начинаем отжиматься и с середины амплитуды делаем мощный толчок руками и ногами, чтобы оторваться от земли и зависнуть в воздухе. В воздухе руки вытягиваются вперед, а ноги – назад.
Вдох – Приземляемся на пол в исходное положение со слегка согнутыми руками.

💪 Заключение

Отжимания с хлопком в ладоши прокачают вашу взрывную силу, ловкость, скорость. Кроме хлопка перед грудью, за спиной и плечам, можно делать хлопки над головой, ладонями по груди, бедрам.

👀 Подводный камень в этих упражнениях спрятан не в технике выполнения, а в адекватной оценке своих возможностей.

Отжимания с хлопком (техника выполнения)

Отжимания с хлопком, так же известные как плио-отжимания — это упражнение с собственным весом, направленное на увеличение взрывной и общей силы мышц верхней части тела. Прорабатывает мышцы груди, трицепс и плечи.

Выполняется в малом диапазоне повторений для развития взрывной и общей силы, либо с большим количеством повторений для развития выносливости.

Преимущества:

Укрепляет грудные, трицепс, плечи и мышцы кора
Прорабатывает взрывные быстрые мышечные волокна
Увеличивает скоростные и силовые способности в жимовых движениях

Техника выполнения упражнения

Какие мышцы работают в упражнении

Несмотря на то, что отжимания с хлопком делать намного тяжелее, чем классические, по работающим мышцам они полностью идентичны.

Главная нагрузка приходится на грудь, плечи и трицепсы. Косвенная – на широчайшие и тыльные части трапеций.

Интенсивно нагружаются предплечья, ведь здесь они работают в динамическом режиме.

Прямые мышцы живота и поясничные мышцы выполняют роль стабилизаторов туловища, напрягаясь в статическом режиме. В меньшей степени, но также в статике, работают ягодичные и мышцы ног.

Польза движения

Отжимания от пола с хлопком перед собой применяются для повышения уровня физической подготовки в различных сферах деятельности, начиная от тренировок спортсменов, и заканчивая военной и прикладной подготовкой.

В спорте плиометрические отжимания развивают взрывную силу мышц-разгибателей плечевого пояса.

Эта разновидность упражнения приобрела большую популярность в единоборствах с ударным видом техники — бокс, кикбоксинг, карате, микс файт. Также его применяют в кроссфите, где стремятся равномерно развивать все двигательные качества, в том числе и скоростно-силовые.

А вот в других силовых видах спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, стронгмены) плио-отжимания используются незаслуженно мало. Чаще их применяют спортсмены начального уровня, но с повышением мастерства о движении постепенно забывают.

Что касается бодибилдеров, то они редко используют плиометрику. Здесь сложилось мнение (достаточно предвзятое), что отжимания с хлопком слишком травмоопасны.

Однако это заблуждение, так как при правильно организованном тренировочном процессе риск травмы минимален.

А вот плюсов намного больше:

Укрепление груди, плеч, локтевых суставов и запястий

Плиометрика – одно из лучших средств для повышения силы связок и сухожилий. Самое главное — не переусердствовать с нагрузкой. Но об этом чуть ниже.

Одно из лучших упражнений для развития взрывной силы

Рост силы мышц и связок – это первый шаг к увеличению мышечных объемов. Ведь повышение силовых показателей означает новые рабочие веса во всех упражнениях на грудь, плечи и трицепс. Это приятный бонус даже для бодибилдеров.

Улучшает нервно-мышечные связи

Повышение связи мозг-мышца развивает такое важное для любого бодибилдера качество, как чувство мышцы.

Умение чувствовать и максимально вовлекать в работу определенную целевую мышцу приводит к ускоренному мышечному росту.

А также улучшает качество мускулатуры (как сепарации, так и дефиниции) при тренировках на рельеф.

Поэтому отжимания с хлопком рекомендуется включать в тренировки бодибилдеров начального и среднего уровней.

Как научиться отжиматься с хлопком

Сложный на первый взгляд вопрос о том, как научиться отжиматься с хлопком, имеет банально простой ответ — вначале научитесь отжиматься в классическом стиле!

Количество традиционных отжиманий должно доходить до 30-40 повторений за один подход. Причем в правильной технике и в полной амплитуде (с легким касанием грудью пола).

Такого уровня физической подготовки вполне достаточно, чтобы приступить к плиометрическим отжиманиям.

Плио-отжимания: преимущества, инструкции и варианты

Заболевания
- Популярные
  - Рак груди
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Биополярное расстройство Альцгеймера 900 900 Деменция
  - 0008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetware
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф, 13 июня 2019 г.

Плиометрические (плио) отжимания — это продвинутое упражнение, которое прорабатывает грудь, трицепсы, пресс и плечи. В этом типе отжиманий к упражнению добавляется «прыжковый» элемент, чтобы сделать его более сложным и взрывным.

Плио-отжимания помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Многие спортсмены выполняют их, чтобы улучшить свои спортивные результаты за счет развития силы, выносливости и скорости.

Плио-отжимания не рекомендуются новичкам или тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Это упражнение лучше всего подходит для людей с хорошо развитой силой верхней части тела.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах этого упражнения, о том, как выполнять его безопасно и как изменить его, чтобы сделать его проще или сложнее.

Как следует из названия, плиометрические отжимания — это разновидность плиометрических упражнений. С помощью этих типов упражнений вы работаете над тем, чтобы максимально использовать свои мышцы за короткий промежуток времени. Это помогает развить выносливость, скорость и силу мышц, на которые вы нацелены.

Плиометрические упражнения могут быстро увеличить частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что эти виды высокоинтенсивных упражнений эффективны в:

сжигании калорий
уменьшении жировых отложений
улучшение состояния сердечно-сосудистой системы

Выполнение плио-отжиманий вместе с другими движениями высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), такими как берпи и приседания с прыжком, может помочь вам нарастить силу и улучшить кардиотренировку.

Плио-отжимания могут помочь укрепить многие группы мышц верхней части тела, в том числе мышцы:

груди
брюшного пресса
трицепса
плеч

в груди, плечах и трицепсах. Работа с быстросокращающимися мышечными волокнами может помочь вам нарастить силу и мышечную массу. Спортсмены полагаются на быстро сокращающиеся мышечные волокна для взрывных движений, подобных тем, которые вы видите на футбольном поле.

Для достижения наилучших результатов включайте плио-отжимания в свою программу тренировок два раза в неделю с отдыхом между тренировками не менее 48 часов.

Одно исследование, в котором изучалось, как часто следует выполнять плиометрические упражнения, показало, что два раза в неделю может быть наилучшей частотой для развития силы, производительности и ловкости.

Больше не значит лучше в случае плиометрических упражнений из-за их высокой интенсивности.

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнять плио-отжимания, вам не нужно никакого специального оборудования. Просто выполните следующие действия:

Начните с высокой планки или верхней позиции отжимания. Ваш торс должен быть на прямой линии, ядро напряжено (напряжено), а ладони прямо под вашими плечами.
Начинайте опускаться, как будто собираетесь отжиматься, пока грудь почти не коснется пола.
Отжимаясь, делайте это с силой, достаточной для того, чтобы ваши руки оторвались от земли. Для дополнительной сложности вы можете хлопнуть в ладоши, но это необязательно.
Легко приземлитесь на землю, немедленно переходя к следующему повторению.
Выполните от 5 до 10 повторений, всего 2 или 3 подхода. Делайте меньше повторений, если вы новичок в движении, и больше, если вы продвинуты.

Плио-отжимания не рекомендуются новичкам. Вам нужно много силы верхней части тела, плеч и кора, чтобы правильно и безопасно выполнять их. Вы можете травмировать себя, если у вас нет необходимого уровня силы и физической подготовки.

Также избегайте плио-отжиманий, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Чтобы безопасно выполнять плио-отжимания, убедитесь, что:

бедра остаются на одном уровне на протяжении всего движения
верхняя часть бедер остается на одной линии с туловищем
ядро задействовано на протяжении всего движения, чтобы помочь защитить спину делать плио-отжимания.
Плио-отжимания можно упростить, выполняя их на коленях. Вам не нужно никакого оборудования, но вы можете положить коврик для йоги под колени. Или вы можете попробовать это упражнение на мягкой поверхности.
Выполните следующие действия:
1. Начните с положения планки на коленях, слегка наклонившись вперед, чтобы занять положение высокой планки. Выровняйте ладони под плечами.
2. Согните руки, чтобы опуститься в отжимание.
3. Немедленно резко оттолкнитесь назад, отрывая руки от пола.
4. Мягко приземлитесь в исходное положение, сразу переходя к следующему повторению.
Если вы освоили обычные плио-отжимания, есть способы усложнить их. Пробуйте эти варианты только в том случае, если вы очень уверены в силе своей верхней части тела.
Чтобы добавить дополнительный уровень сложности к обычным плио-отжиманиям, вы можете:
- Добавить дополнительный хлопок, как только вы сможете легко сделать один хлопок.
- Поднимите ноги, чтобы выполнить плио-отжимание на наклонной скамье. Только небольшое увеличение высоты необходимо, чтобы сделать его сложнее.
- Если вы очень продвинуты, попробуйте вместо этого хлопать за спиной.
Плиометрические отжимания — это сложное плиометрическое упражнение, которое может помочь вам развить силу верхней части тела. Они также могут помочь вам развить выносливость, ловкость и кардиотренировку.
Если вы ищете полноценную тренировку, вы можете добавить другие плиометрические движения, такие как приседания с прыжком, приседания с лягушкой и бурпи.
Если вы новичок в плиометрике, попросите сертифицированного личного тренера в вашем тренажерном зале продемонстрировать вам движения. Также они могут следить за вашей формой и помогать правильно выполнять упражнения.
Последнее медицинское рассмотрение от 13 июня 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Эндрюс Э. (2016). Взрывная плиометрическая тренировка.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout
- de Villarreal ES, et al. (2008). Низкая и умеренная частота плиометрических тренировок дает больший прирост прыжков и спринтов по сравнению с высокой частотой. DOI:
  10.1519/JSC.0b013e318163eade
- Moore LH, et al. (2012). Кинематический анализ четырех вариантов плиометрических отжиманий.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4738879/
- Wewege M, et al. (2017). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ. Поделитесь этой статьей0330 Читать дальше
  - Как выполнять 8 различных плиометрических упражнений
    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
    Плиометрические упражнения — это взрывные движения, которые задействуют все ваше тело. Они могут повредить ваши сухожилия и суставы, поэтому важно поговорить с…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 13 сжигающих тело движений, не требующих отягощений
    NASE Уровень II-CSS
    Независимо от того, занимаетесь ли вы дома или хотите дать гантелям отдохнуть, мы составили список из 13 сжигающих тело движений, которые не требуют отягощений или…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Все ваше тело
    Мало что так универсально, как яблочный уксус или маленькое черное платье. Но есть одна вещь, которую вы, вероятно, видели в своем тренажерном зале, — это…
    
    ПОДРОБНЕЕ
  - Подъемы заставили мои вены выпирать, но вот почему я все равно их люблю
    Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
    У меня всегда были выступающие вены, но только когда я начал заниматься силовыми тренировками и кроссфитом, мои вены действительно начали лопаться. Вот почему это может…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок
    Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
    ПОДРОБНЕЕ
  - 12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners
    
    Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильная пара шорт для бега обеспечит вам комфорт и защиту. См. 12…
    ПОДРОБНЕЕ
  - 12 лучших пульсометров 2023 года
    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
    Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
    ПОДРОБНЕЕ
  - 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала
    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
    Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы обеспечить что вы получите максимальную отдачу от вашего домашнего тренажерного зала.
    
    ПОДРОБНЕЕ
  - Фитнес-экипировка, необходимая для поддержания активности этой зимой
    Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.
    ПОДРОБНЕЕ
  Push Up Clap Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller
  Görsel
  - Görsel
  - Fotoğraf
  - İllüstrasyon
  - Vektörler
  - Video
  100
  push up clap stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotoğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.
  Телефон:
  Популярный
  хлопать в ладоши фитнес Адам Касегитим için плиометрики şınav patlayıcı egzersiz yapıyor. спортивный салон çalışan atlet — push up clap stok fotograflar ve resimler
  Хлопок в ладоши фитнес адам касегитим ичин плиометрика
  спортсмен делает отжимания с хлопками в ладоши — отжимания в ладоши
  Спортсмен делает отжимания в ладоши с хлопками в ладоши
  молодая спортсменка отжимается в ладоши в тренажерном зале. — push up clap стоковое фото и фото
  Молодая спортсменка, выполняющая отжимания в ладоши в тренажерном зале.
  бир спорт салона çapraz подходит eğitim olan kas yapı atlet. — пуш-ап хлопок сток фото и resimler
  Bir Spor Salonunda çapraz Fit eğitim olan Kas yapı atlet.
  . — пуш-ап хлоп stok fotograflar ve resimler
  Bir Spor Salonunda çapraz eğitim sahip kas inşa atlet.
  kadın Fitness agym içinde yapıyor — push up clap stok fotograflar ve resimler
  kadın Fitness aGym içinde yapıyor
  sportif çift itme yaparken yüksek beş veren — push up clap stok fotograflar ve resimler
  Sportif itme yaparken yüksek beş veren
  Снимок молодой женщины, делающей доски в тренажерном зале и подбадривающей своих друзей — push-up clap stok fotograflar ve resimler
  Снимок молодой женщины, делающей доски в тренажерном зале и подбадривающей ее. ..
  i̇tme yaparken çak bir beşlik birbirlerine vererek mutlu sportif çift ups spor salonunda birlikte. — пуш-ап хлопок сток фото и resimler
  İtme yaparken çak bir beşlik birbirlerine vererek mutlu sportif çi
  мускулистое телосложение спортсмен мужского пола делает отжимания в ладоши в тренажерном зале. — пуш-ап хлопать сток фото и resimler
  Спортсмен с мускулистым телосложением делает отжимания в ладоши в тренажерном зале.
  plyometric pushups — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Plyometric Pushups
  öyle yapıyorsun — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Öyle yapıyorsun
  çalışma dışarı açık havada — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Çalışma dışarı açık havada
  a man claps его руки вместе во время отжимания — отжимание хлопает в ладоши сток фото и resimler
  Мужчина хлопает в ладоши во время отжимания
  Улыбающийся спортсмен, выполняющий отжимания в ладоши в тренажерном зале — отжимание в ладоши в ладоши на фото и изображение
  Улыбающийся спортсмен, выполняющий отжимания в ладоши в тренажерном зале Clap Pushups In Gym
  pushup workout in gym — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Pushup workout in gym
  zor şınav — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Zor şınav
  erkek atlet açık havada bir grup arkadaşı ile egzersiz yaparken şınav atlama yapıyor — пуш-ап хлопать сток фото и resimler
  Erkek atlet açık havada bir grup arkadaşı ile egzersiz yaparken şı
  genç yetişkin adam sırasında şınav alkışlar — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Genç yetişkin adam sırasında şınav alkışlar
  sport women doing exercise with clapping push ups. схема тренировки для мишени на мышцы живота и груди без оборудования. — push up clap стоковые иллюстрации
  Спортивные женщины делают упражнения с отжиманиями в ладоши. Workout…
  o kas gorev yapma — push up clap stok fotograflar ve resimler
  O Kas Görev Yapma
  Teenger, выполняющий отжимания на открытом воздухе в городе — Push Up Clap Stok Fotoğraflar Ve Resimler
  
  Подростка, выступающие на открытом воздухе в городе
  iyerinde akran baskısı — push -up stok fotoğraflar vesirelinde
  202020202.202202020202202202202.
  Парковка бирликте egzersiz yapmak — пуш-ап хлоп stok fotograflar ve resimler
  Halka açık бирликте egzersiz yapmak
  мотивация давления сверстников — пуш-ап хлоп stok fotograflar ve resimler
  мотивация давления сверстников
  бир спорт салон отжиманий egzersiz yaparken kas atlet alkışlar inşa. — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Bir spor salonunda Push-up egzersiz yaparken kas atlet alkışlar…
  parkta egzersiz mat itme yaparken birbirlerine yüksek beş veren iki sportif kadın — push up clap stok fotoğraflar 2 egzersizraflar 9 0 birbirlerine yüksek beş veren. ..
  спортивная пара отжимается с хлопком во время перекрестной тренировки в спортзале. — пуш-ап хлопать сток фото и resimler
  Athletic couple exercising push-ups with clap during cross…
  sadece güçlü adamlar içinde jimnastik salonu — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Sadece güçlü adamlar içinde jimnastik salonu
  kaslı yapılı erkek atlet bir spor salonunda alkış şınav çekiyor. — пуш-ап хлопок сток фотографлар ве resimler
  Kaslı yapılı erkek atlet bir spor салонунда alkış şınav çekiyor.
  i̇şyerinde akran baskısı — push up clap stok fotograflar ve resimler
  İşyerinde akran baskısı
  sportif insanlar push up ve tutuşup sağlık kulübünde birlikte yapıyor — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Sportif insanlar push up ve tutuşup sağlık kulübünde birlikte yapı
  push ups on floor — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Push ups on floor
  zor Фото и картинки
  Спортивные женщины, выполняющие упражнения с хлопками в ладоши, отжиманиями в ладоши и прыжками в воздухе, начинают с планки.
  — отжимайтесь, хлопайте в ладоши, иллюстрации
  Спортивные женщины, выполняющие упражнения с позой Clapping Push Up, начинают…
  genç kadın atlet bir spor salonunda alkış şınav egzersizi. — пуш-ап хлопок сток фото и resimler
  Genç kadın atlet bir spor salonunda alkış şınav egzersizi.
  şınav sırasında ellerini alkışlayan bir adam. — пуш-ап хлопок сток фото и resimler
  Şınav sırasında ellerini alkışlayan bir adam.
  эгзерсиз. spor yaparken adam push ups bel soğukluğu ile spor kulübünde — push up clap stok foto ğraflar ve resimler
  Эгзерсиз. Спроз Япаркен Адам отталкивает Бел Согуклугу Иль Слон Кулюб
  Зор şınav — толчок хлопок Сток Фотографляр Ви
  Zor şınav
  Kaslı Adam Yandan Alkışlar Ile şınav — Poll nably -wanly
- 20 220 220 220 220 -wanly 9010 220 220 220 220 -hyly -wanly
  0 220 220 adnavly
  222102222222222.220 220 220 adnav
  10222222102222222222222222222222222222. alkışlar ile şınav — jop Up Clap Stok fotoğraflar ve Resimler
  Kaslı Adam Yandan Alkışlar Ile şınav
  Genç Adam şınav — Push -Up Clap Stok Fotoğraflar Ve -relavavaVemler
  0220 Zor şınav eğitim
  Кадр молодого человека, делающего планку в спортзале и подбадривающего друзей — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Кадр молодого человека, делающего планку в спортзале и подбадривающего. ..
  genç sportif çift birlikte açık spor salonunda çalışma dışarı. — пуш-ап хлоп stok fotograflar ve resimler
  Genç sportif çift birlikte açık spor salonunda çalışma dışarı.
  генч йетишкин адам сирасинда шинав алкишлар — пуш-ап хлоп stok fotograflar ve resimler
  генч йетишкин адам сирасинда шинав алкишлар
  eski arkadaşlar bazı açık hava etkinliği için hazırlanıyor — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Eski arkadaşlar bazı açık hava etkinliği için hazırlanıyor
  birlikte egzersiz üç adam — push up clap stok fotoğraflar ve resimler
  Birlikte egzersiz üç adam
  o en hızlı!! — пуш-ап хлопок сток фото и resimler
  O en hızlı!!
  kararlı atlet şınav bir toz alkışlar ile egzersiz. — пуш-ап хлопок сток фотографлар ве resimler
  Карарлы atlet şınav bir toz alkışlar ile egzersiz.
  Подтянутый мужчина делает отжимания в ладоши во время тренировки — отжимание в ладоши
  Подтянутый мужчина делает отжимания в ладоши во время тренировки Genç kaslı adamın çim açık havada egzersiz yapıyor
  birlikte egzersiz yapmak — push up clap stok fotograflar ve resimler
  Birlikte egzersiz yapmak
  спортсменов.