Оздоровительный бассейн: Оздоровительное плавание: значение, виды и характеристики – Как выбрать лучший бассейн для плавания

Оздоровительное плавание: значение, виды и характеристики

Наиболее полезным и безопасным видом физической активности является плавание. Заниматься оздоровительным плаванием рекомендуется людям любого возраста и даже младенцам. Занятия плаванием с целью оздоровления и укрепления организма для каждого возраста имеют свои особенности, которые будут рассмотрены в данной статье.

Польза плавания

Благодаря регулярным занятиям плаванием человек получает равномерную нагрузку на все тело и в то же время расслабляется эмоционально. Плавание прекрасно укрепляет тело физически, способствует улучшению координации движений, укреплению мышечного корсета, расслаблению позвоночника. Во время занятий человек учится правильно дышать и выполняет разнообразные дыхательные упражнения, которые способствуют усиленной вентиляции легких и предотвращению многих болезней.

Во время плавания человек отдыхает эмоционально, расслабляется от стресса. В результате занятий в бассейне происходит нормализация эмоционального состояния, приходит в норму сон. Плавание укрепляет нервную систему.

Разновидности плавания для оздоровления

Различают следующие виды оздоровительного плавания:

• Для начинающих и людей, которые страдают лишним весом и заболеваниями сердца. Этот вид характеризуется тем, что занятия проходят на глубине по пояс, все движения являются плавными и не быстрыми. В результате занятий сжигаются калории, приходит в норму вес.
• Плавание для подготовленных людей. Среди наиболее популярных занятий следует выделить аквааэробику, которая в достаточно короткие сроки приводит тело в порядок. Во время аквааэробики используются специальные снаряды для занятий в воде, что увеличивает эффективность тренировочного процесса.

• Водная йога. Этот вид деятельности создан для расслабления и борьбы со стрессом.
• Водный шейпинг. Такие занятия способствуют увеличению выносливости и формированию красивой фигуры.

Грудничковое плавание

В последнее время широкое распространение получило так называемое грудничковое плавание, которое организуется в центрах оздоровительного плавания для малышей. С детьми занимаются квалифицированные специалисты, имеющие медицинское образование. Знакомить ребенка с водой рекомендуется с 2-3 недель — после полного заживания пупочной ранки. Первые занятия можно проводить дома в ванной, постепенно погружая малыша в воду. В первое время температура воды должна быть 35 градусов Цельсия, впоследствии ее необходимо понижать и к первому году жизни ребенка довести до 28 градусов Цельсия.

Перед плаванием младенцу рекомендуется сделать оздоровительный массаж и выполнить гимнастические упражнения.

Значение оздоровительного плавания для младенцев нельзя недооценивать. Так, регулярные занятия в детском бассейне укрепляют иммунитет ребенка. Происходит тренировка мышц тела, снижается риск простудных заболеваний.

Кроме того, у младенцев до четырех месяцев сохраняется врожденный рефлекс задержки дыхания. Комплекс занятий по грудничковому плаванию включает кратковременные ныряния, что не дает рефлексу погаснуть.

Плавание дошкольников

Для детей в возрасте от 2 до 6 лет оздоровительное плавание должно стать обязательным занятием. Выполнение физических упражнений в воде способно скорректировать небольшие отклонения и особенности развития детского организма. Помимо этого, увеличивается гибкость позвоночника. Систематические занятия плаванием предотвращают плоскостопие, укрепляют иммунитет ребенка и делают его более сильным и выносливым.

Огромным плюсом является то, что при занятии плаванием у детей происходит регуляция деятельности нервной системы, улучшается аппетит, сон становится более спокойным и глубоким.

Занятия с тренером и групповые игровые занятия способствуют социализации ребенка. Дети учатся общаться друг с другом, выполнять задания тренера, обращаться за советом.

Дети дошкольного возраста должны посещать бассейн 1-2 раза в неделю по полчаса. Температура воды должна быть около 28 градусов Цельсия.

Плавание школьников

Оздоровительное плавание школьников позволяет расслабить организм после долгого учебного дня. Кроме того, школьные годы — это время, когда организм ребенка проходит стадию активного роста. Умеренная физическая нагрузка, в том числе и плавание, поддерживает мышцы в тонусе, способствует развитию мускулатуры, а также тренирует легкие и сердце.

Кроме того, занятия плаванием для школьников важны в плане психоэмоционального развития. Они способствуют становлению личности, дети учатся добиваться поставленных целей. В это время рекомендуется заниматься спортивно-оздоровительным плаванием.

Детям школьного возраста посещать бассейн следует 1-2 раза в неделю. Температура воды должна быть 28-30 градусов Цельсия. Лучше всего тренировки проводить в группах, что придаст занятиям дух соперничества и сделает их более интересными.

Плавание взрослых

Плавание для взрослых людей не менее важно, чем для детей. Занятия оздоровительным плаванием в бассейне позволяют избавиться от стресса, получить положительные эмоции, а также расслабить организм после тяжелого трудового дня с пользой для здоровья. Во время нахождения в воде тело человека расслабляется, снижается нагрузка на позвоночник. Кроме того, физические упражнения способствуют контролю веса и сохранению фигуры.

Взрослому человеку рекомендуется посещать бассейн 2 раза в неделю. Длительность занятий должна составлять примерно 60 минут. Следует отметить, что для поддержания здоровья занятия должны быть умеренной интенсивности, без чрезмерных нагрузок.

Плавание пожилых людей

Для пенсионеров плавание должно стать неотъемлемой частью жизни. Занятия в бассейне благотворно влияют на области головного мозга, в которых хранится информация. В связи с этим разум человека, занимающегося плаванием, остается ясным намного дольше, процессы старения организма замедляется. Плавание способствует поддержанию сосудов в тонусе и улучшению кровообращения во всем теле. Оздоровительное плавание для пенсионеров сохраняет подвижность суставов, убирает боли в позвоночнике, так как тело полностью расслабляется в водной среде. Частоту занятий плаванием пожилые люди должны подбирать индивидуально с врачом. Чаще всего занятия проводятся 1-2 раза в неделю продолжительностью не более 45 минут.

Обобщая все вышесказанное, можно отметить, что заниматься плаванием в целях оздоровления рекомендуется с самого рождения и до глубокой старости. Оздоровительное плавание способствует развитию организма ребенка, сохранению физического и психического здоровья взрослого человека, а также помогает сохранить здоровье и бодрость духа пожилым людям.

Как выбрать лучший бассейн для плавания

Плавание может заменить вам тренажерный зал и утреннюю пробежку. Рассказываем, как выбрать бассейн для плавания и как часто посещать бассейн для максимального результата.

Как выбрать бассейн для плавания

Тип бассейна

Задайте себе вопрос, почему вы решили заниматься плаванием. Легкие тренировки, расслабляющее или оздоровительное плавание — определитесь с целью, чтобы выбрать правильный тип бассейна.

Основные типы бассейнов

• Бассейн для малышей. В нем плескаются маленькие дети и их родители. В таком бассейне ребенок привыкает к воде и учит первые плавательные движения.
• Детский бассейн. Такой вариант подойдет для детей постарше.
• Спортивный бассейн. Хотите регулярно тренироваться, чтобы участвовать в соревнованиях, — вам сюда.
• Обычный бассейн. Такая площадка сочетает спортивные тренировки и обучение плаванию взрослых.
• Оздоровительный бассейн. В простом спортивном комплексе не встретишь лечебные бассейны — они располагаются обычно в санаториях.
• Комбинированный бассейн. Универсальный бассейн включает программы спортивных тренировок, оздоровительных занятий и специальное оборудование для плавания, например трамплины для прыжков в воду с высоты.

Длина дорожки

Как попасть в правильный бассейн? В первую очередь изучите, какой длины дорожки в бассейне. Конечно, для каждого типа бассейна разработаны дорожки разной величины. В фитнес-клубах или санаториях дорожки обычно небольшие, потому что цель бассейна — расслабляющие и оздоровительные занятия. Для регулярного плавания лучше выбрать бассейны в крупных комплексах. Длина дорожки на больших спортивных площадках достигает 45 м., а ширина — 30 м.

Состояние воды

Обычно бассейны заполняют пресной водой, закаченной из общей городской системы водоснабжения. Очевидно, что без специального оборудования вы не сможете определить качество воды, но на сайте можно отыскать информацию о последней чистке воды и ее параметрах. Норма железа на литр воды не должна превышать 0,3 мг. Число выше? Тогда это уже жесткая вода, которая вредна для кожи и волос.

Температура воды также изменяется в зависимости от типа бассейна. В спортивных бассейнах температура воды держится на 24−25 градусах, в лечебных бассейнах температура немного выше, а в учебных и детских бассейнах вода должна быть прогрета до 32 градусов. Средняя температура — 27−28 градусов.

Тренерский состав

Изучите программу тренировок и сходите на пробное занятие. Вы можете заниматься самостоятельно в бассейне, но тренеры должны иметь достаточный профессиональный опыт и быть дружелюбными. Вам в любой момент может понадобиться их помощь. Просмотрите социальные сети и официальные источники спортивного комплекса, чтобы заранее узнать обо всех плюсах и минусах бассейна.

Как часто ходить в бассейн

Польза плавания

Плавание — отличный вариант для регулярных тренировок. Главные преимущества для здоровья:

• Плавание поддерживает нормальную частоту сердечных сокращений, но при этом снимает стресс.
• Плавание развивает выносливость и мышечную силу.
• Плавание помогает оставаться в форме.
• Плавание тонизирует мышцы.
• Плавание тренирует практически все мышцы одновременно.

Как часть посещать бассейн, чтобы подкачаться и сжечь лишние калории.

Начинающим рекомендуется плавать не меньше 2−3 раз в неделю. После того как тело привыкнет к регулярным физическим нагрузкам, можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю по часу. Как правильно купаться в бассейне? Не нужно всю тренировку отрабатывать технику плавания. Лучше всего комбинировать упражнения из аквааэробики и плавательные движения по дорожке.

Бассейны в Санкт-Петербурге (СПб)

Бассейн – это прекрасный способ привести мышцы в тонус, сформировать красивую фигуру и осанку, а также снять нервное напряжение, причем вне зависимости от времени года. В некотором смысле бассейн оказывается даже эффективнее привычных физических упражнений.

Как известно, при традиционном занятии спортом мы подвергаемся сильному влиянию силы притяжения, которая воздействует на опорно-двигательный аппарат. Однако в воде влияние гравитационных сил не столь велико, благодаря чему многочисленные упражнения можно выполнять без риска для связок, мышц и суставов.

Основные преимущества, которые дают занятия в бассейне, можно свести к следующим:

• Гармоничное развитие всех групп мышц, формирование правильной осанки, укрепление суставов, повышение общего тонуса тела.
• Эффективная борьба с лишним весом. Помимо того, что плавание представляет собой физическую нагрузку, которая корректирует несовершенства фигуры, оно также позволяет избавить организм от лишней жидкости, тем самым ускоряя похудение.
• Посещение бассейна позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Благодаря плаванию нормализуется сердечный ритм, оптимизируется кровоснабжение мышечных тканей и самого сердца, улучшается приток венозной крови к нему.
• Плавание благотворно воздействует и на нервную систему. Стресс, напряжение, депрессия, бессонница – со всеми этими проявлениями неудовлетворительного состояния нервной системы бассейн эффективно борется.
• Плавание – это тренировка не только для мышц, но и для дыхательной системы. А чем лучше работает дыхательная система – тем активнее снабжаются кислородом все органы, и тем лучше вы себя чувствуете.
• Посещение бассейна – это также отличный способ закаливания и повышения иммунитета.

Базовые способности к плаванию заложены в нас природой. На протяжении всего времени внутриутробного развития ребенок находится в жидкой среде, поэтому после рождения он имеет так называемый «плавательный рефлекс». Это значит, что в течение трех месяцев младенец обладает естественной плавучестью, умением правильно взаимодействовать с водой. Если за это время родители не научат малыша плавать – то вскоре рефлекс угасает.

Почему именно бассейн?
Плавание – это редкий случай физической нагрузки, которая способствует и похудению, и проработке различных групп мышц, и общему укреплению организма, и даже успокоению и снятию стресса.

Показать описание

Скрыть описание

Статья: Оздоровительная работа в бассейне

Оздоровительная работа в бассейне

Человек – высшее творение природы,
но для того чтобы наслаждаться 
её сокровищами, он должен отвечать,
по крайней мере, одному требованию –
быть здоровыми.
А.А. Леонов

Плавание способствует оздоровлению, физическому развитию и закаливанию детей. Купание, плавание и развлечение на воде — одни из самых полезных видов физических упражнений, они способствуют оздоровлению детей, укрепляют их нервную систему. Поэтому чем раньше приучить ребенка к воде, научить его плавать, тем полнее скажется положительное воздействие плавания на развитие всего детского организма. 

Плавание является прекрасным средством закаливания и повышения стойкости организма к воздействию низких температур, простудным заболеваниям и другим изменениям внешней среды. Вода обладает высокой теплопроводностью, чем и объясняется ее сильное закаливающее воздействие. Пребывание в воде отлично тренирует механизмы, регулирующие теплоотдачу организма, повышая его устойчивость к изменению температуры.

Регулярные занятия в бассейне детского сада способствует закаливанию организма. Занятия плаванием особенно полезны детям, поскольку содействует развитию сердечно — сосудистой и дыхательной систем, что в свою очередь вызывает укрепление опорно — двигательного аппарата ребенка, способствует формированию правильной осанки, помогает формированию и укреплению детской стопы.

Систематическое пребывание в воде на занятиях плаванием оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему ребенка.

В нашем детском саду с октября месяца функционирует бассейн. Программа обучения детей плаванию построена на основе программы Т. И. Осокиной «Обучение плаванию в детском саду».

Плавание проводится в средних и старших группах два раза в неделю в каждой возрастной группе. Температура воды на занятиях не превышает 34о C. Постепенно, снижая ее на один градус, я довожу её до 29-30о C, что способствует адаптации организма к охлаждению и его закаливанию. Ниже снижать температуру, как я убедилась на практике, не удается, т.к. занятия групповые. Дети в группах с разной физической подготовленностью и некоторые начинают чувствовать себя в «холодной воде» не очень комфортно, т.е. начинают «замерзать» .

Для увеличения эффективности занятий и укрепления здоровья детей я решила использовать комплексы закаливающих мероприятий, проводимых в группах и на занятиях по физической культуре.

В своей работе я провожу следующие закаливающие мероприятия:

— Воздушное закаливание;

— Босохождение;

— Водные процедуры;

— Самомассаж;

— Растирание сухим полотенцем;

— Дыхательная гимнастика.

Воздушное закаливание и босохождение проходят на протяжении всего занятия, начиная с упражнений на суше, и далее продолжаются в воде.

Самомассаж я провожу в конце занятия и всегда в стихах. Он помогает детям успокоиться после занятия, и массажируя определённые участки тела мы укрепляем детский организм.

Дыхательную гимнастику я использую после активных игр и упражнений, чтобы восстановить дыхание детей. Медленный выдох помогает детям расслабиться и успокоиться. К тому же правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы, избавляет ребёнка от многих болезней.

Я, как специалист, который ведет занятия по плаванию и, зная все трудности и особенности проведения занятий в бассейне, стала замечать, что в последнее время контингент воспитанников можно разделить на 2 группы. Одна группа – родители активно поддерживают занятия по плаванию в детском саду, другая – считают, что ребенок обязательно будет болеть после бассейна, поэтому не разрешают посещать бассейн.

И для того чтобы объяснить родителям пользу от занятий плаванием и убедить их, что бассейн нужно обязательно посещать, я делаю для них консультации. Консультации размещаются в группах в уголках для родителей. Первая консультация «Детское плавание для гармоничного развития ребенка» была подготовлена в октябре. В ней было рассказано о пользе плавания и о вещах, необходимых для посещения бассейна. Следующая консультация была в декабре — «Игры с ребёнком на воде и с водой», в ней рассказывается об играх, которые можно проводить в домашних условиях, чтобы помочь ребёнку легче адаптироваться в бассейне. В феврале будет консультация «Плавание для закаливания». Здесь я рассказываю о закаливании в бассейне и объясняю родителям, что не нужно бояться того, что их ребёнок будет чаще болеть, посещая бассейн.

Семейный оздоровительный комплекс СОК

Основной специализацией семейного оздоровительного комплекса СОК является проведение специализированных занятий для беременных, для грудничков, детей и детей с особенностями развития, взрослых.

Особое трепетное внимание уделяется занятиям с будущими мамами для сохранения здоровья плода, получения навыков современного ухода за новорожденными, воспитания грудных детей и детей раннего возраста. Это авторская программа «БлагоРождение», в которой:

• теория: о беременности, родах, о новорожденном,
• практика родовое дыхание, репетиция родовых схваток, уход за младенцем, грудное вскармливание.
• движение танцтерапия, пенатал-йога, фитнес, имитация потуг.

На базе семейного оздоровительного комплекса «СОК», расположен оборудованный бассейн с современной системой очистки воды и температура окружающей среды очень комфортна для маленьких посетителей. Температура воды идеально подходит для адаптации малышей к бассейну: 30 — 32 градуса. Удобные души и просторные раздевалки, оборудованные пеленальными столиками, манежами позволяют спокойно переодеться с ребёнком.

Мы предлагаем занятия грудничкового плавание младенцев с рождения на дому и ванной комплекса, в бассейне Клуб «Китенок» с 3-х месяцев, обучение детей плаванию от 4-х лет.

Семейный клуб «СОЛО» (победитель гранта), для детей от 3-х месяцев, направлен на совместную деятельность мамы и малыша в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями развития ребенка. 30-40 минут совместных игр и упражнений, восполняющих естественную потребность детей в движениях, развивающих гибкость, силу, координацию и укрепляющих здоровье.

Малыши и взрослые получают огромное удовольствие от совместного общения, невероятных перевоплощений и увлекательных приключений.

Для детей с особенностями в развитии социальный проект — Клуб «Сердечное прикосновение», Кабинет мониторинга физического развития (с привлечением преподавателей и студентов-волонтеров кафедры адаптивной физической культуры ЛГПУ), гидрореабилитация, занятия в костюме «Адели», Hand-терапия (развитие мелкой моторики), пескотерапия, массаж.

Не забываем мы про детей постарше, подростков, родителей, старшее поколение. Для них мы предлагаем разнообразные оздоровительные программы: детский фитнес и ушу, йога в гамаках, йога «Женское здоровье», Хатха-йога, пилатес, бодифлекс, массаж, гидромассаж, ватсу, ЛФК и многое другое.

БАССЕЙН

большой бассейн, аквааэробика, детский бассейн

ЛФК, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ , ФИТНЕС

тренажерный зал, пилатес, аэробика, лечебная физкультура

АЭРОТЕПЛОЛЕЧЕНИЕ

сауна

классический массаж, аппаратный массаж

ПРИЕМ ВРАЧЕЙ-СПЕЦИАЛИСТОВ

УЗИ, гинеколог, реабилитолог, детский ортопед

гидромассаж, душ шарко, циркулярный душ

кинезиотейпирование, хивамат, лимфамат, реабокс, водолечение, биоптрон, озонотерапия, криотерапия

спортивный зал, дорожки бассейна, теннисный стол

Оздоровительное плавание | Красногорский спортивно-оздоровительный центр

Каждый человек должен уметь плавать, и чем раньше он научится, тем лучше. Что же дает ребенку плавание? Специалисты единодушны во мнении: для ребенка не существует ничего полезнее, чем плавание.

Систематические занятия в воде вызывают у детей положительные эмоции, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата, способствуют гармоничному развитию, стимулируют обменные процессы. При систематических занятиях плаванием укрепляется нервная система. Крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма. Совершенствуются движения, увеличивается выносливость. Водная среда улучшает кровообращение, развивает дыхание и совершенствует навыки и рефлексы.

Регулярные занятия плаванием создадут ребенку условия для правильного развития – фундамента гармоничного целостного развития личности, залога крепкого здоровья и всесторонних успехов.

Ознакомьтесь с нашим расписанием групповых занятий, выберите удобное время и тренера. Для записи в группы нужны следующие документы: копия свидетельства о рождении ребенка (для оформления пластиковой карточки), заявление о приеме в группу, медицинская справка от педиатра. Детям из многодетных семей одно занятие в неделю предоставляется бесплатно при наличии соответствующих документов! Приходите, мы научим Вашего ребенка плавать!

Ознакомьтесь с нашим расписанием групповых занятий, выберите удобное время и тренера. Для записи в группы нужны следующие документы: копия свидетельства о рождении ребенка (для оформления пластиковой карточки), заявление о приеме в группу, медицинская справка от педиатра. Детям из многодетных семей одно занятие в неделю предоставляется бесплатно при наличии соответствующих документов! Приходите, мы научим Вашего ребенка плавать!

О секции

Ваш ребенок уже умеет плавать? Вы хотите, чтобы он продолжал совершенствовать технику плавания, улучшал свою физическую форму и здоровье. Бесспорно, что плавание благотворно влияет на физическую форму и самочувствие. Особенно для детей, посещающих школу.
Приглашаем Вас и Ваших детей в группы оздоровительного плавания в большом бассейне! Ознакомьтесь с расписанием занятий! Для приема в группу требуются заявление о приеме в группу и медицинская справка.

Преимущества занятий оздоровительным плаванием:

• тренировка всех группы мышц;
• развитие выносливости;
• закаливание организма;
• укрепление нервной системы;
• формирование правильной осанки.

Ждем Вас на занятиях оздоровительным плаванием с элементами обучения плаванию в малом и большом бассейнах!

Расписание занятий в группах оздоровительного плавания можно посмотреть на страничке у инструторов ФК:
— Алябьев А.Ю.;
— Галенков А.С.;
— Меглинская Н.В.;
— Могуров В.А.;
— Наумов С.В..