Пантотеновая кислота в каких продуктах содержится: Пантотеновая кислота, или витамин В5

Содержание

Витамин В5 (пантотеновая кислота) — значение, в каких продуктах содержится

Значение для организма

Суточная потребность

В каких продуктах содержится пантотеновая кислота

Недостаток витамина B5

Чем грозит передозировка

Пантотеновая кислота (витамин B5) названа от греческого слова «пантотен», что означает «повсюду» из-за широкого ее распространения. Недостаток витамина В5 при правильном питании не грозит никому. Данный витамин участвует в клеточном дыхании, помогает при углеводном и белковом обмене, помогает расширять сосуды, повышает аппетит. Полезен при нервных расстройствах, депрессиях, нервных срывах. Может при достаточности его потребления продлить жизнь. Помогает нормальному функционированию нервной системы, развитию ее у детей и подростков.

Также в детском возрасте полезен для нормального роста и развития. В пожилом возрасте помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Помогает улучшить мозговую деятельность, нормализует обмен веществ, помогает в борьбе с лишним весом. Пантотеновая кислота опосредованно помогает сохранить или восстановить стройность фигуры.

Значение для организма

Витамин В5 важен для производства гормонов надпочечников, при этом являясь профилактикой артритов, остеопорозов, аллергических реакций и многих болезнях сердца. Необходим для увеличения продолжительности жизни. При старении кожи, появлении белых пятен на теле, резком наборе веса необходимо срочно пересмотреть свой рацион на предмет нехватки витамина В5. Иногда при его приеме можно продлить жизнь на 10 лет. Оказывает противовоспалительное действие. Предупреждает развитие атеросклероза, снижает уровень холестерина, очищает сосуды, помогает при выработке половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы и надпочечников. Предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы.

Помогает выводу шлаков и токсинов из организма. Помогает удерживать сахар на нужном уровне, быть более энергичным, улучшить умственную деятельность, запустить процессы пищеварения.

В организме не накапливается, следовательно, важно следить за уровнем витамина постоянно. При тепловой обработке не разрушается. Также витамин В5 в ампулах применяется в косметологии для улучшения состояния волос, кожи, ногтей. Полезен при нарушении обмена веществ, кожных заболеваниях, аллергии, проявляющейся в кожных высыпаниях, а также при поражении дыхательных путей. Полезен при астмах, бронхите, болезнях печени, почек. Помогает во время беременности при сильном токсикозе, в послеоперационный период при заболеваниях органов пищеварения. Применяется в косметологии при лечении угревой сыпи и болезни черных точек.

В целом пантотеновую кислоту можно назвать витамином и архитектором стройной фигуры. Препятствует повышению холестерина и образованию холестериновых бляшек. Помогает в период заболеваний вырабатывать антитела. При его недостатке организм становится уязвимым к болезням.

Витамин В5 не рекомендуется принимать при повышенном давлении, плохой свертываемости крови, язвах, заболеваниях печени, почек.

Суточная потребность организма в витамине B5

Необходимая суточная норма организма в пантотеновой кислоте приведена в таблице.

Возраст	Потребность в пантотеновой кислоте, мг/100 г
Дети до 6 месяцев	2
Дети от 6 месяцев до 1 года	3
От 1 года до 3 лет	3
От 4 до 6 лет	4
От 7 до 10 лет	5
Юноши от 11 до 18 лет	7
Женщины, девушки от 14 лет	4-6

Для беременных и кормящих женщин доза может быть увеличена по рекомендации врача и может доходить до 20 мг в сутки.

При высоких физических и умственных нагрузках доза данного витамина может быть увеличена до 25-25 мг в сутки. Усваивается данный витамин хорошо.

У пожилых людей доза может быть увеличена по согласованию с лечащим врачом.

В каких продуктах содержится пантотеновая кислота

Витамин В5 присутствует практически во всех продуктах, где есть витамины группы В. Это мясо и печень, зелень, грибы. Арахис также содержит много данной кислоты. Важно брать арахис не порченный, без вкраплений гнили. Перед употреблением его тщательно моют, затем обрабатывают слабым раствором перманганата калия, сушат на сухой сковороде без масла, либо в духовом шкафу, а затем снимают верхнюю шелуху.

При варении и под действием света данный витамин склонен к разрушению. Варка уничтожает до половины данного витамина. Поэтому нужно употреблять в пищу не только сырые фрукты и овощи, а также мясо холодного копчения или в вяленом виде. При заморозке и консервировании витамин В5 также склонен к разрушению.

Необходимо знать, что при употреблении большого количества продуктов, содержащих крахмал, нужно увеличить потребление пантотеновой кислоты.

Также возрастает потребность данного витамина при сахарном диабете. Кишечник сам способен синтезировать данную кислоту, но толстый кишечник практически ничего не усваивает при этом.

Содержание витамина B5 в продуктах питания
Продукт	Содержание пантотеновой кислоты, мг/100г
Арахис	16,2
Говядина	4,5
Курица	8-10
Миндаль	4,6
Печень говяжья	18
Печень куриная	11,9
Хлеб зерновой	3
Язык говяжий	5
Картофель печеный	3,3

Витамин В5 выпускается в виде таблеток или капсул, но намного полезнее употреблять в пищу продукты, богатые данным веществом. При переработке такой аминокислоты, как триптофан никотиновая кислота синтезируется в организме человека. Поэтому важно употреблять в пищу продукты, богатые ей. К ним относятся бананы, орехи, овес, кунжут.

Недостаток пантотеновой кислоты — симптомы

При недостатке пантотеновой кислоты могут наблюдаться проблемы с пищеварением, диарея, колиты, гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нервные расстройства, дерматит, шелушение кожи рук. Наблюдается слабость иммунной системы и склонность к частым простудным заболеваниям. Могут возникнуть болезни почек и сердечно-сосудистой системы. В дальнейшем возникает атеросклероз.

Также при недостатке пантотеновой кислоты может развиваться болезнь «пелагра» (болезнь шершавых рук). При нехватке данного витамина может возникнуть мигрень, заболевания суставов, психические расстройства. Нарушается обмен веществ, гормональный фон. Начинают лезть волосы, слоится ногти.

При остром недостатке в детском возрасте наблюдается замедление и остановка роста у детей.

О дефиците витаминов группы B смотрите видео.

Как определить недостаток

Недостаток обычно редко встречается при правильном питании. Но при злоупотреблении полуфабрикатами он хуже усваивается, поэтому важно пищу готовить самим. Также у пожилых людей и людей, подверженных постоянному стрессу, пантотеновая кислота намного хуже усваивается.

Недостаток пантотеновой кислоты — явление очень редкое, поскольку при правильном питании и употреблении продуктов, богатых витамином B5, организму хватает этого вещества. Но при некоторых заболеваниях организму требуется повышенный уровень данного витамина. Это длительный прием антибиотиков, нехватка жиров и белков, получаемых с пищей. Последнее относится к вегетарианцам и тем, кто привык употреблять в пищу сырые продукты. Также это может быть нехватка других витаминов группы В и С, нарушения в работе пищеварительной системы, связанные с ухудшением всасывания пищи.

Чем грозит передозировка

При передозировке отмечаются симптомы, которые тяжело распознать как именно признаки передозировки витамина В5. К ним относятся:

головокружение
слабость
онемение рук и ног
тошнота
краснота кожи, особенно на лице.

Но передозировка встречается крайне редко, избыток препарата обычно выводится с мочой и не опасен для человека. В редких случаях может возникнуть тошнота, рвота, понос.

Подготовлено «Персональный спорт.ру»

Добавить комментарий

Симптомы и причины гиповитаминоза В5: дефицит пантотеновой кислоты

Что такое гиповитаминоз в5 и почему важно избегать дефицита пантотеновой кислоты? Узнайте все о причинах, симптомах и лечении данного заболевания на нашем сайте. Оптимизируйте свое здоровье уже сегодня!

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является необходимым элементом для многих процессов в организме. Она участвует в синтезе жирных кислот, углеводов и белков, контролирует работу нервной системы, ускоряет регенерацию тканей. Но недостаток этого витамина может вызвать различные проблемы для человеческого здоровья.

Гиповитаминоз В5, или дефицит пантотеновой кислоты, может возникнуть из-за плохого питания или нарушения усвоения витамина из пищи. Симптомы дефицита могут варьироваться от легких до серьезных, таких как различные кожные и нервные проблемы. Для лечения гиповитаминоза В5 необходимо увеличить употребление продуктов, богатых этим витамином, а также принимать специальные препараты.

Если Вы чувствуете проблемы со здоровьем, возможно, стоит проверить, получаете ли Вы достаточно пантотеновой кислоты в своей диете. В данной статье мы рассмотрим более подробно, как витамин В5 влияет на наш организм и какие проблемы могут возникнуть при его недостатке.

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является одним из важнейших элементов обмена веществ в организме человека. Благодаря ей улучшается усвоение пищи, регулируется функционирование эпителиальных тканей и кожи в частности, усиливается иммунитет. При длительном недостатке витамина В5 в организме развивается гиповитаминоз В5.

Для предотвращения гиповитаминоза В5 рекомендуется регулярно употреблять пищевые продукты, богатые данным витамином, включая мясо, злаки, орехи, овощи и фрукты. Также на рынке существует ряд препаратов с пантотеновой кислотой, которые можно принимать в случае дефицита данного витамина.

Однако, прежде чем начать принимать препараты с пантотеновой кислотой, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом или натуропатом, так как избыток данного витамина также может нанести вред здоровью.

Гиповитаминоз В5 – это состояние организма, которое возникает при длительном дефиците пантотеновой кислоты. Витамин В5 играет важную роль в обмене веществ и участвует в многих процессах, происходящих в клетках организма.

Недостаток пантотеновой кислоты может проявляться в виде различных симптомов, таких как нарушение сна, головные боли, проблемы со зрением, снижение аппетита и утомляемость.

Для профилактики дефицита пантотеновой кислоты рекомендуется включать в рацион питания продукты, богатые витамином В5, такие как грибы, зеленый горошек, пшеничные отруби, молоко и морепродукты.

Вопрос-ответ:

Какие симптомы гиповитаминоза В5?

У людей с гиповитаминозом В5 может наблюдаться слабость, головокружение, покраснение кожи, раздражительность, апатия, нарушение сна, сухость слизистых оболочек. Также возможны проблемы с пищеварительной системой, включая запоры и диарею.

Что такое пантотеновая кислота и как она влияет на организм человека?

Пантотеновая кислота (витамин В5) – это важный элемент питания, необходимый для обмена веществ и энергетических процессов. Она участвует в синтезе гормонов и нейротрансмиттеров, а также укрепляет иммунную систему. Пантотеновая кислота помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также повысить уровень физической и умственной активности.

Каким продуктам богаты пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота содержится в больших количествах в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, зернах, орехах, овощах и фруктах. Чтобы получить достаточное количество витамина В5 в организме, рекомендуется употреблять разнообразную и сбалансированную пищу.

Как происходит диагностика гиповитаминоза В5?

Диагностика гиповитаминоза В5 включает анализы крови на уровень пантотеновой кислоты, а также наблюдение за симптомами и состоянием пациента. Если у человека есть признаки дефицита витамина В5, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пересмотреть свой рацион питания.

Где можно купить пантотеновую кислоту в виде дополнительных биологически активных добавок (БАД)?

Пантотеновую кислоту в виде БАД можно купить в аптеках и специализированных магазинах здорового питания. Однако, перед началом приема БАДов, нужно проконсультироваться с врачом и узнать, подходят ли они вам, а также в каких дозировках и в каком сочетании с другими препаратами и пищевыми добавками их следует использовать.

Что будет, если длительное время не получать достаточное количество пантотеновой кислоты?

Если в организме длительное время нет достаточного количества пантотеновой кислоты, могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, кожными покровами, нервной системой и иммунной системой. У детей дефицит витамина В5 может привести к раннему задержанию роста и развития. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы в рационе питания были продукты, богатые пантотеновой кислотой.

Симптомы гиповитаминоза В5

Гиповитаминоз В5 (дефицит пантотеновой кислоты) может проявляться различными симптомами. Нередко у людей с дефицитом В5 наблюдается усталость и раздражительность. Также пациенты могут испытывать проблемы со зрением и звуковым восприятием.

Частыми симптомами дефицита В5 являются боли в мышцах, а также снижение аппетита и потеря веса. У некоторых людей с дефицитом В5 наблюдается сухость и шелушение кожи, а также хрупкость и ломкость волос и ногтей.

Также дефицит В5 может проявляться в виде проблем со здоровьем глаз, включая катаракту и дегенерацию сетчатки. Некоторые исследования связывают дефицит В5 с появлением астмы, воспалительных заболеваний кишечника и диабета.

Усталость и раздражительность
Проблемы со зрением и звуковым восприятием
Боли в мышцах
Снижение аппетита и потеря веса
Сухость и шелушение кожи
Хрупкость и ломкость волос и ногтей
Проблемы со здоровьем глаз

Если у вас есть подозрения на дефицит В5, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Чрезвычайно важно обеспечить достаточное количество пантотеновой кислоты в организме, чтобы избежать негативных последствий.

Опасности дефицита пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота является важным элементом для образования гормонов и антибодиес, а также участвует в процессе переваривания углеводов, жиров и белков в организме человека. Её недостаток может привести к различным проблемам, таким как:

Сюда нужно добавить: Ухудшения состояния кожи и волос.
нарушение процесса усвоения пищевых продуктов и ухудшение общего здоровья;
нарушение функций нервной системы, такие как бессонница, головные боли и стресс;
ухудшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение уровня холестерина в крови.

При дефиците пантотеновой кислоты, увеличивается риск возникновения гиповитаминоза В5, который может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому важно обеспечить свой организм достаточным количеством этой кислоты, употребляя продукты, в которых она содержится, или приемом специальных диетических добавок.

Диагностика гиповитаминоза В5

Гиповитаминоз В5, вызванный дефицитом пантотеновой кислоты, может быть диагностирован с помощью специальных методов. Врач может рекомендовать провести анализ крови, который позволит определить содержание пантотеновой кислоты в организме человека. Этот анализ показывает, является ли уровень пантотеновой кислоты в организме недостаточным для нормального функционирования.

Для диагностики гиповитаминоза В5 также могут использоваться специальные тесты, включающие в себя экспериментальное введение в организм пантотеновой кислоты. Эти тесты позволяют определить, как организм реагирует на дополнительную дозу пантотеновой кислоты.

Важно отметить, что для точной диагностики гиповитаминоза В5 важно провести полное обследование пациента, включающее в себя общий анализ крови, исследование функционального состояния щитовидной железы и другие исследования, которые помогут определить все возможные причины недостаточного поступления пантотеновой кислоты в организм.

Лечение гиповитаминоза В5: эффективные методы и рекомендации

Пантотеновая кислота: основа лечения гиповитаминоза В5

Гиповитаминоз В5 – заболевание, вызывающее дефицит пантотеновой кислоты, которая участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов в организме. Лечение данного гиповитаминоза основывается на восполнении дефицита пантотеновой кислоты. Для этого используются препараты, содержащие данную кислоту в достаточном количестве.

Эффективность лечения гиповитаминоза В5 напрямую зависит от правильности дозировки и выбора препаратов. Важно проконсультироваться с врачом и не превышать рекомендуемые дозы.

Диета при гиповитаминозе В5

При лечении гиповитаминоза В5 также важно правильно питаться. В рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих пантотеновую кислоту. Это могут быть мясо, рыба, яйца, зерновые культуры, орехи. Некоторые из приведенных выше продуктов содержат витамин В5 в высокой концентрации.

Однако следует учитывать, что количество пантотеновой кислоты в продуктах может сильно варьироваться в зависимости от способа приготовления и промышленной обработки. Поэтому рацион необходимо разрабатывать в соответствии с рекомендациями врача и диетолога.

Витамины и добавки для лечения гиповитаминоза В5

Для ускорения лечения гиповитаминоза В5, врачи могут назначать добавки и витаминные комплексы, содержащие пантотеновую кислоту. Например, в составе мультивитаминов или в отдельных препаратах. Их действие направлено на восполнение дефицита витамина B5 в организме.

В заключение, лечение гиповитаминоза в5 дефицит пантотеновой кислоты требует комплексного подхода и может варьироваться в зависимости от степени дефицита и индивидуальных факторов здоровья. Важно следовать рекомендациям врача и диетолога, чтобы получить максимальный эффект в лечении данного заболевания.

Роль пантотеновой кислоты в поддержании здоровья человека

Пантотеновая кислота, или витамин В5, играет важную роль в метаболизме клеток и превращении пищевых веществ в энергию. Без этого витамина наш организм не может получить необходимую энергию для своего нормального функционирования.

Кроме того, пантотеновая кислота способствует образованию гормонов, необходимых для поддержания соединительной ткани, роста и развития у человека. Также она участвует в синтезе нейротрансмиттеров, благодаря чему обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Недостаток пантотеновой кислоты может привести к гиповитаминозу B5, проявляющемуся в виде хронической усталости, раздражительности, бессонницы, а также проблем с пищеварением и кожей. При этом человек может потерять интерес к еде и постоянно чувствовать голод.

Чтобы поддерживать нормальный уровень пантотеновой кислоты в организме, следует употреблять пищевые продукты, богатые этим витамином. Это могут быть такие продукты, как мясо, рыба, грибы, фасоль, орехи и семена. Также существует возможность употребления специальных диетических добавок, содержащих пантотеновую кислоту.

Принимая во внимание важность пантотеновой кислоты для нашего здоровья, необходимо следить за ее уровнем в организме и включать в питание продукты, которые способны обеспечить достаточное ее количество.

В каких продуктах содержится пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота является необходимым элементом питания для здоровья человека. Рекомендуется ежедневное потребление 5 мг этого витамина. К счастью, многие продукты содержат достаточное количество пантотеновой кислоты, чтобы удовлетворить потребности организма. Некоторые из них:

Грибы. Шампиньоны, грибы портобелло и другие съедобные грибы содержат более 2 мг пантотеновой кислоты на 100 грамм продукта.
Мясо и рыба. Говядина, свинина, курица и индейка содержат пантотеновую кислоту в количестве более 1 мг на 100 грамм продукта. Скумбрия, лосось и тунец также считаются хорошими источниками.
Злаки и орехи. Отруби, овсянка, фундук и миндаль богаты пантотеновой кислотой.
Яйца. Яйца содержат почти 1 мг пантотеновой кислоты на 100 грамм продукта.
Фрукты и овощи. Авокадо, картофель, брокколи, грибы, баклажаны, апельсины, пированные помидоры — все они содержат небольшое, но неплохое количество пантотеновой кислоты.

Несоответствие количества витамина потребности организма приводит к гиповитаминозу B5, который состоит из высокой утомляемости, интеллектуальной слабости, ухудшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также кожных проблем. Для достижения полного потенциала вашего здоровья необходимо отслеживать уровень пантотеновой кислоты в вашей диете и принимать дополнительные меры, если это необходимо.

Устранение дефицита пантотеновой кислоты с помощью диеты

Длительный и значительный дефицит пантотеновой кислоты может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Одним из способов устранения дефицита пантотеновой кислоты является включение продуктов, богатых витамином В5, в рацион питания.

Мясо — является источником высококачественного белка и пантотеновой кислоты;
Рыба и морепродукты — богаты пантотеновой кислотой и другими полезными веществами;
Орехи и семена — содержат изофлавоны и линолевую кислоту, которые необходимы для синтеза протеинов и липидов;
Фрукты и овощи — богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить стресс и улучшают работу организма в целом.

Стоит отметить, что прием витаминных комплексов и препаратов с пантотеновой кислотой также может помочь устранить дефицит витамина В5.

В любом случае, врач должен определить мероприятия для уменьшения дефицита пантотеновой кислоты, в зависимости от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей пациента.

Как профилактировать гиповитаминоз В5?

Гиповитаминоз В5 является довольно распространенным состоянием, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как проблемы с кожей, повышенная утомляемость, бессонница и т.д. Однако, как и многие другие заболевания, гиповитаминоз В5 можно предотвратить.

1. Умеренное употребление алкоголя. Алкоголь может снижать уровень пантотеновой кислоты в организме, поэтому умеренное потребление алкоголя может помочь предотвратить развитие гиповитаминоза В5. Но это не значит, что нужно начинать пить алкоголь, если вы его раньше не употребляли.

2. Здоровое питание. Питание, богатое пантотеновой кислотой, поможет балансировать ее уровень в организме. Такими продуктами являются грибы, яйца, мясо, рыба, орехи и зерновые. Поэтому регулярное употребление этих продуктов может помочь предотвратить развитие гиповитаминоза.

3. Прием витаминных комплексов. Хорошо сбалансированный витаминный комплекс может предотвратить развитие гиповитаминоза B5. Однако, всегда лучше получать питательные вещества из естественных источников, а не только из витаминных комплексов.

4. Уменьшение стресса. Стресс может ухудшить поглощение пантотеновой кислоты в кишечнике, что приведет к ее дефициту в организме. Поэтому уменьшение стресса и релаксация могут помочь предотвратить развитие гиповитаминоза B5.

5. Соблюдайте рекомендации врачей. Если у вас есть факторы риска для развития гиповитаминоза В5, то важно следовать инструкциям врачей и принимать рекомендованные меры профилактики.

Существуют ли противопоказания к приему пантотеновой кислоты?

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является важным элементом здоровой диеты. Она может быть принята в качестве пищевой добавки или обогащения продуктов питания, чтобы гарантировать, что организм получает достаточное количество этого витамина.

Есть ли противопоказания к приему пантотеновой кислоты? Как правило, этот витамин считается безопасным и не имеет известных противопоказаний. Однако в некоторых случаях люди могут быть аллергичны к этому витамину, в результате чего могут появиться сыпь, зуд или краснота кожи. Если это произошло, необходимо прекратить прием пантотеновой кислоты и обратиться к врачу.

Также, если у вас есть серьезные медицинские проблемы или если вы принимаете лекарства, всегда рекомендуется обсудить с вашим врачом принимать ли пантотеновую кислоту.

Независимо от того, принимаете ли вы пантотеновую кислоту в качестве пищевой добавки или как обогащение продуктов питания, следует следить за дозировкой, указанной на упаковке или рекомендованной врачом. Соблюдение правильной дозировки поможет избежать побочных эффектов и получить все преимущества, которые может предоставить этот витамин.

Пантотеновая кислота и биотин Информация | Гора Синай

Пантотеновая кислота; Пантетин; витамин В5; Витамин B7

Пантотеновая кислота (В5) и биотин (В7) являются типами витаминов группы В. Они растворимы в воде, а это означает, что организм не может их хранить. Если организм не может использовать весь витамин, дополнительное количество выводится из организма с мочой. В организме сохраняется небольшой запас этих витаминов. Их нужно принимать на регулярной основе для поддержания резерва.

Функция

Пантотеновая кислота и биотин необходимы для роста.

Они помогают организму расщеплять и использовать пищу. Это называется метаболизм. Они оба необходимы для производства жирных кислот.

Пантотеновая кислота также участвует в производстве гормонов и холестерина. Кроме того, он используется для преобразования пирувата, вещества, необходимого для многих метаболических путей в организме.

Пищевые источники

Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах, хотя обработка пищевых продуктов может привести к значительным потерям.

Пантотеновая кислота содержится в пищевых продуктах, которые являются хорошими источниками витаминов группы В, включая следующие:

Животные белки
Авокадо
Брокколи, капуста и другие овощи семейства капустных
Яйца
Бобовые и чечевица
Молоко
Грибы
Субпродукты
Птица
Белый и сладкий картофель
Цельнозерновые злаки
Дрожжи

Биотин содержится в пищевых продуктах, которые являются хорошими источниками витаминов группы В, включая:

Молоко

Орехи

Субпродукты (печень, почки)

Свинина 900 20

Дрожжи

Побочные эффекты

Отсутствие пантотеновой кислоты встречается очень редко, но может вызвать ощущение покалывания в ногах (парестезии). Недостаток биотина может привести к мышечным болям, дерматиту или глосситу (отеку языка). Признаки дефицита биотина включают кожную сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей.

Большие дозы пантотеновой кислоты не вызывают симптомов, кроме (возможно) диареи. Нет никаких известных токсических симптомов от биотина.

Пантотеновая кислота (витамин B5): продукты, функции, сколько вам нужно и многое другое

Последнее обновление: 11 января 2021 г.

Содержание

Пантотеновая кислота может быть менее известным витамином группы В; тем не менее, этот водорастворимый витамин необходим для нашего здоровья и процветания.

Что такое пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота, также называемая витамином B5, представляет собой водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов группы B. Мы можем найти пантотеновую кислоту в различных продуктах.

Каковы функции пантотеновой кислоты?

Пантотеновая кислота участвует во многих процессах организма и важна для нормального функционирования наших клеток. Наш организм использует пантотеновую кислоту для преобразования питательных веществ в энергию, а также для образования и расщепления жиров.

Сколько пантотеновой кислоты мне нужно в день?

Суточная доза пантотеновой кислоты зависит от вашего возраста, пола и жизненного цикла.

Диетическая референтная норма (DRV)* для здоровых взрослых (старше 18 лет), в том числе во время беременности, составляет 5 мг пантотеновой кислоты в день. В период лактации потребность может доходить до 7 мг пантотеновой кислоты в сутки.

Мы можем получать достаточное количество пантотеновой кислоты из нашего рациона, употребляя в пищу разнообразные продукты. Соблюдение правил здорового и сбалансированного питания, принятых в вашей стране, поможет вам удовлетворить ваши потребности в пантотеновой кислоте.

* Эти значения основаны на оценках адекватного потребления (AI) Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Их не следует интерпретировать как цели по питательным веществам. Чтобы узнать больше о DRV в Европе, нажмите здесь.

Какие продукты содержат пантотеновую кислоту?

Мы можем найти пантотеновую кислоту в различных продуктах, но некоторые из самых богатых источников включают:

мясо и мясные продукты
яйца
орехи
авокадо
цельнозерновые
бобовые
обогащенные продукты.

Взаимодействует ли пантотеновая кислота с другими питательными веществами?

Никакие питательные вещества или соединения, по-видимому, не ухудшают всасывание или уровень пантотеновой кислоты в нашем организме таким образом, который влияет на наше здоровье.

Что произойдет, если у меня слишком мало пантотеновой кислоты?

Пантотеновая недостаточность редко встречается в развитых странах, поскольку большинство людей могут получать рекомендуемое количество этого витамина из пищи.

Обычно это вызвано только тем, что люди принимают определенные лекарства, которые снижают уровень этого витамина в организме, или в случаях недоедания.

Дефицит пантотеновой кислоты может вызвать изменения настроения, проблемы со сном и неврологические, сердечные и желудочно-кишечные расстройства.

Что произойдет, если у меня слишком много пантотеновой кислоты?

Крайне маловероятно получение вредных количеств пантотеновой кислоты только через пищу. Даже если мы превышаем наши ежедневные потребности, наш организм удаляет излишки пантотеновой кислоты с мочой.

Прежде чем принимать добавки с пантотеновой кислотой, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом/диетологом или ознакомьтесь с национальными рекомендациями по питанию.

Когда следует уделять особое внимание потреблению пантотеновой кислоты?

Дефицит пантотеновой кислоты не представляет опасности для населения в целом, поскольку большинство людей могут получать рекомендуемое количество этого витамина из разнообразной и сбалансированной диеты.