Перекаченные ноги у девушек фото: ТОП-5 фитоняшек с накачанными ногами

ТОП-5 фитоняшек с накачанными ногами

Патриция Аламо. Фото: instagram.com/patriciaalamo_fitness

Спортсменки, чьи массивные мускулистые ноги вызывают у окружающих весь спектр эмоций: от восторга до недоумения.

Помните мультик, где главной героиней была Покахонтас? Фигура девушки была специфической —  у нее были довольно крупные ноги по сравнению с верхней частью туловища. Казалось это несуразным и фантастическим. Но такие девушки существуют! Некоторые даже специально сосредотачиваются на тренировках нижней части тела, добиваясь тех самых «сочных окорочков». Причем пышные ноги и ягодицы почему-то больше всего любят делать жительницы испаноязычных стран.

5 спортсменок с самыми мускулистыми ногами

1) Бахар Набиева

Среди бразильянок с огромными ногами оказалась одна украинка. Бахар Набиева живет в Днепре и в свои 22 года успела завоевать прозвище «Миcc железный зад». О ней гудит уже весь интернет. Еще бы: девушка скоро может переплюнуть по габаритам даже мировых звезд.

2) Патриция Аламо 

Спортсменка родилась и выросла в Мадриде, Испания. Она известная фитнес-модель, спонсируемый спортсмен и персональный тренер. Патриция известна во всем мире, в том числе из-за ее внушительной комплекции. 

3) Грациана Барбоза

Грациана Барбоза — ведущая школы самбы из Мангейра (Бразилия), регулярно участвует в карнавале в Рио. Раньше она была моделью Playboy. В свои 34 года выглядит отменно благодаря диете и постоянным тренировкам.

4) Ева Андресса

32-летняя Ева Андресса Виейра Насименто тоже бразильянка. Родилась в городе Куритаба – столице штата Парана, была одной из лучших представительниц Бразилии в бодибилдинге. Свою фитнес-трансформацию начала, когда ей было 17 лет, так как считала себя слишком худой.

5) Мелисса Сара Ви

Редкая представительница «большеногих» дам, так как родом из Сингапура. Ей 31 год. В школе страдала от лишнего веса и из-за этого начала сидеть на диетах. В итоге у нее развилась булимия. Потом девушка решила взять себя в руки, наладила питание и пошла в спортзал. В итоге ее тело стало мускулистым, а процент жира не превышает 10%.

Во время тренировок Мелисса особенно налегает на ноги и попу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 самых известных девушек-качков

Иногда девушкам для того, чтобы чувствовать себя  красивыми, недостаточно сидеть на диете или заниматься бегом. Некоторые представительницы прекрасного пола любят рельефные мышцы. Для одних — это хобби, для других — профессия.

Накаченные ляшки у девушек (68 фото)

Фитнес Бахар Набиева

Британи Йобе фитнес

Накаченная попа у женщин

Спортивные попки мамок

Стефани Дэвис фитоняшка в платье

Накаченные ягодицы девушек до и после

Накачать ягодицы женщине

Попы моделей

Brittany Pirelli

Красивая фигура

Бахар Набиева — Мисс стальной зад

Девочки с накаченными попами

Aspen Rae бодибилдер

Красивая пора в зеркале

Бахар Набиева попа

Фитнес-модель Бахар Набиева

Широкие бедра селфи женщины

40 Кг накаченная девушка

Девушки большими ягодицами спортивные

Брюнетка девушка с прессом

Cassandre Davis

Фитнес Бахар Набиева

Накаченные попы Инстаграм

Сандра Приккер рост вес

Подтянутые женские ноги

Екатерина Усманова ягодицы

Большие бедра и ягодицы у женщин

Виктория Ломба (Victoria Lomba) 18+

Neiva Mara в бикини

Красивые накаченные ноги девушек

Накаченная попа и стройные ноги

Фитнес-модель Бахар Набиева

Sonia Isaza бикини

Девушки с красивой талией и фигурой

Перекаченные женские ягодицы

Джулиана Эстесо, IFBB Wellness

Бахар Набиева ягодицы

Накаченные попки частное

Бахар Набиева ссастурбация

Красивая накаченная женская попа

Бахар Набиева ягодицы

Кейтлин Райс горячие 18+

Caroline o Mahony

Тонкие ноги и большие ягодицы

Девушки с накачанными ягодицами

Упругие накаченные попки

Бахар Набиева ягодицы

Jojo Babie фитнес модели

Фитоняшка домашнее

Красивые накаченные ноги девушек

Накаченная попа и стройные ноги

Бахар Набиева селфи

Бодибилдерша Бахар

Бахар вагиныч

Спортивные девушки с накаченной попой

Анна Ельсукова фитнес модель

Savannah Prez рост вес

Кейтлин Райс бикини

Накаченные женские ноги

Красивые накаченные ягодицы

Фитоняшка Наташа Эспиноза

Накаченные бедра и ягодицы до и после

Широкие накаченные бедра

Фитоняшки на каблуках

Бахар Набиева приват вагиныч

Худые ноги накаченная попа

Джулиана Эстесо

Фитнес-модель Бахар Набиева

Накаченные Ноги У Девушек Фото – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Накаченные Ноги У Девушек Фото

Порно Фото Сочных Молодых Девушек

Полный Живот У Девушки Фото

Фото Голых Девушек Дома В Постели

Смотреть Интимные Фото Девушек

Девушка Город Дом Фото

Фото Моделей Девушек Бикини
Фото Девушек 35
Фото Самых Красивых Девушек В Платьях
Фото Эротика Молодых Девушек Крупный
Смотреть Фото Женщин И Девушек
Фото Девушек Откровенность На Телефон
Голые Тити Девушек Фото
Фото Девушек В Дом Условиях
Смотреть Порно Фото Видео Девушек
Деревенский Гламур Из Соцсетей Фото Девушек
Фото С Парнем И Девушкой Позы
Красивые Девушки Плейбоя Порно 90 Годов Фото
Порно Фото Девушек В Кружевном Эро Белье
Фото Аниме Девушек 18
Минет Глазами Девушки Фото
Фото Натуральных Девушек 35 Лет
Полная Девушка В Длинном Платье Фото
Фото Видео Молодых Девушек
Фото Красивых Девушек Голиком
Фото Девушек Лежащих На Руке
Фото Молоденьких Девушек Голышом
Порно Фото Пышных Девушек
Гимнастки Фото Девушек Фигуры
Порно Фэнтези Девушки Фото
Домашние Девушки Порно Фото Вк
Скачать Фото На Фон Девушек
Девушки Фото Красивые Позы На Кровати
Красивая Девушка С Возбуждающей Пиздой Фото
Девушки С Сайта Табор Фото
Фото Голые Грудастые Русские Девушки
Фото Девушки Написала
Скачать Фото Девушки Знакомство
Порно Фото Девушек С Раздвинутыми Ногами
Девушки Из Передачи Время Покажет Фото
Девушка Вид Сзади Фото В Одежде
Девушки Студентки Фото
Фото Гол Девушек С Большими
Как Развести Девушку На Фото
Фото Худеньких Девушек В Чулках
Скачать Фото Девушки Из Жизни
Сегодня Утром Звезда Ведущие Девушки Фото
Фото Девушки С Длинными Русыми Волосами
Фото 18 Лет Девушке Эротика
Крупные Модели Девушки Фото
Девушки В Чулках От Бразерс Фото
Фото Девушек И Парней 14
Девушки 50 Х Фото
Девушки Топлесс Порно Фото
Крутобедрые Девушки Фото Сзади
Слив Домашних Фото Девушек

Спортивные и накаченные ноги у девушек у некоторых вызывают негативные комментарии, но вы только посмотрите на эту красоту . Если не перегибать палку, то в итоге девушки обладают невероятно красивыми ножками . 

#muscle_girl #muscle_woman #накаченные _девушки #спортивные_девушки #female_muscle #девушка_с_мышцами #femalemuscle #girlswholift  Ты целовал бы мои ягодицы, ноги и то, что между ними . Ты бы вылизывал меня так долго, как только я захочу . Мое лоно сжимало бы твой . . 

506 публикаций — посмотрите фото и видео по хэштегу «накаченныеноги» в Instagram . 

Новая подборка девушек , которые проводят все свободное время в тренажерном зале . Слишком уж перекачены они, страшно подходить к таким . Вам нравятся сильные девушки ? Что может быть хуже женского бодибилдинга? (18 фото ) Накаченные девушки (40 фото) .
Многие молодые девушки мечтают иметь такую же фигуру и такие же ноги, но не всем в двадцать лет удаётся добиться таких же результатов .  У певицы замечательная спортивная фигура с накаченными ногами и тонкой талией . 

ТОП-5 фитоняшек с накачанными ногами [фото, видео] . Комментарии: 0 .   Помните мультик, где главной героиней была Покахонтас? Фигура девушки была специфической — у нее были довольно крупные ноги по сравнению с верхней частью туловища . 

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна!  А как вам нравится больше? Терпенье и труд! Смотрите также — Богини растяжки: 18 девушек, которые умеют делать удивительные вещи . 

⬇ Скачать стоковое фото сильные ноги популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Накачанные девушки (69 фото) . Бонусные картинки . 66 086 .  Похожие новости: Красивые девушки эмо (78 фото ) Девушки эмо (71 фото ) Девушки (59 фото ) Накачанные девушки (55 фото ) Эмо девушки (62 фото) .  Накаченная женская попка и ноги это хорошо но остальное!!! 

В былые времена полнота была в моде, и такие женщины считались эталоном красоты . Затем пришла эра худышек . Девушки мучали себя диетами, чтобы в их теле не осталось ни грамма жира . Обычно такое стремление заканчивалось развитием анорексии, инвалидностью и смертью .
Звезды увлекаются тренировками, поэтому у них появляются накаченные икры — и это не повод для комплексов .  В юности Нюша профессионально занималась танцами, потому-то у девушки накачанные ноги . Но это ее только красит — посмотри на подтянутую фигуру певицы! 

Накаченные ноги у девушки . Друзья, приветствуем вас на страницах сайта HumorAF! Сегодня мы приготовили для вас новую подборку из  Это сильно попахивает гомосятиной . Ведь, если накаченными обычно бывают мужские ноги , а тебя возбуждают девушки с такими же . . 

Спортивные девушки — это красиво, а вот когда девушка немного перестарается и начинает походить на бодибилдера, это немного пугает .  Ну, это смотря какую степень подкаченнности вы имеете ввиду! У большинства на этих фото , ноги как раз таки в юбке будут выглядеть хуже . . 

Длинные, худые ноги . Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах .  Длинные, худые ноги . Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах . Но все ли так просто?  Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накаченная икра – это плохо, дряблая . . 

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек . Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги . Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники . . 

вам нравятся накаченые икры у девушек ? первое фото не мое, нашла в интернете, а остальные — мои, когда фото со вспышкой — нормально  Я, если честно, уже почти не комплексую по этому поводу, так как замечаю, что ноги у многих девушек накачены, просто интересно, как вы к . . 

Лето — время года, когда девушки одевают легкие платья и радуют мужчин своими обворожительными ножками . Зимой и осенью это удовольствие им недоступно, но фото помогаю скрасить серые будни . Содержание статьи . 1 61 безупречных фото ног девушек .
Как по вашему, такие девчонки годны, или рельефные мышцы уже начинают стирать признаки сексуальности?  фото разные поэтому можно сделать вывод что девушки с накаченным прессом куда красивее девушек с накаченными руками\ногами .  

На этой страничке мы собрали для Вас спортивных девушек с накаченными ногами . Смотрите, удивляйтесь, делитесь с друзьями . Накаченная девушка Спортивная девушка с накаченными ногами . .
22-летняя Бахар Набиева стала популярной благодаря своей странице в Instagram . Увидев фото этой девушки с фигурой бодибилдерши просто невозможно остаться равнодушными . Одних фолловеров восхищает атлетическое телосложение украинки, других, нотив, шокирует .
Спортивные и накаченные ноги у девушек у некоторых вызывают негативные комментарии, но вы только посмотрите на эту красоту . Если не перегибать палку, то в итоге девушки обладают невероятно красивыми ножками . 

#muscle_girl #muscle_woman #накаченные _девушки #спортивные_девушки #female_muscle #девушка_с_мышцами #femalemuscle #girlswholift  Ты целовал бы мои ягодицы, ноги и то, что между ними . Ты бы вылизывал меня так долго, как только я захочу . Мое лоно сжимало бы твой . . 

506 публикаций — посмотрите фото и видео по хэштегу «накаченныеноги» в Instagram .  

Новая подборка девушек , которые проводят все свободное время в тренажерном зале . Слишком уж перекачены они, страшно подходить к таким . Вам нравятся сильные девушки ? Что может быть хуже женского бодибилдинга? (18 фото ) Накаченные девушки (40 фото) .
Многие молодые девушки мечтают иметь такую же фигуру и такие же ноги, но не всем в двадцать лет удаётся добиться таких же результатов .  У певицы замечательная спортивная фигура с накаченными ногами и тонкой талией . 

ТОП-5 фитоняшек с накачанными ногами [фото, видео] . Комментарии: 0 .  Помните мультик, где главной героиней была Покахонтас? Фигура девушки была специфической — у нее были довольно крупные ноги по сравнению с верхней частью туловища . 

Эти девушки шли в зал с целью приобрести сексуальные формы, и им это удалось! А какую выберешь ты? Разница очевидна!  А как вам нравится больше? Терпенье и труд! Смотрите также — Богини растяжки: 18 девушек, которые умеют делать удивительные вещи . 

⬇ Скачать стоковое фото сильные ноги популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Накачанные девушки (69 фото) . Бонусные картинки . 66 086 .  Похожие новости: Красивые девушки эмо (78 фото ) Девушки эмо (71 фото ) Девушки (59 фото ) Накачанные девушки (55 фото ) Эмо девушки (62 фото) .  Накаченная женская попка и ноги это хорошо но остальное!!! 

В былые времена полнота была в моде, и такие женщины считались эталоном красоты . Затем пришла эра худышек . Девушки мучали себя диетами, чтобы в их теле не осталось ни грамма жира . Обычно такое стремление заканчивалось развитием анорексии, инвалидностью и смертью .
Звезды увлекаются тренировками, поэтому у них появляются накаченные икры — и это не повод для комплексов .  В юности Нюша профессионально занималась танцами, потому-то у девушки накачанные ноги . Но это ее только красит — посмотри на подтянутую фигуру певицы! 

Накаченные ноги у девушки . Друзья, приветствуем вас на страницах сайта HumorAF! Сегодня мы приготовили для вас новую подборку из  Это сильно попахивает гомосятиной . Ведь, если накаченными обычно бывают мужские ноги , а тебя возбуждают девушки с такими же . . 

Спортивные девушки — это красиво, а вот когда девушка немного перестарается и начинает походить на бодибилдера, это немного пугает .  Ну, это смотря какую степень подкаченнности вы имеете ввиду! У большинства на этих фото , ноги как раз таки в юбке будут выглядеть хуже . . 

Длинные, худые ноги . Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах .  Длинные, худые ноги . Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах . Но все ли так просто?  Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накаченная икра – это плохо, дряблая . . 

Как выглядят идеально накаченные ноги у девушек . Вне зависимости от вашей физической предрасположенности к тренировкам и типа телосложения, любая девушка достойна и сможет сделать себе идеально подкаченные ноги . Как астеники (эктоморфы), так и гиперстеники . . 

вам нравятся накаченые икры у девушек ? первое фото не мое, нашла в интернете, а остальные — мои, когда фото со вспышкой — нормально  Я, если честно, уже почти не комплексую по этому поводу, так как замечаю, что ноги у многих девушек накачены, просто интересно, как вы к . . 

Лето — время года, когда девушки одевают легкие платья и радуют мужчин своими обворожительными ножками . Зимой и осенью это удовольствие им недоступно, но фото помогаю скрасить серые будни . Содержание статьи . 1 61 безупречных фото ног девушек .
Как по вашему, такие девчонки годны, или рельефные мышцы уже начинают стирать признаки сексуальности?  фото разные поэтому можно сделать вывод что девушки с накаченным прессом куда красивее девушек с накаченными руками\ногами . 

На этой страничке мы собрали для Вас спортивных девушек с накаченными ногами . Смотрите, удивляйтесь, делитесь с друзьями . Накаченная девушка Спортивная девушка с накаченными ногами . .
22-летняя Бахар Набиева стала популярной благодаря своей странице в Instagram . Увидев фото этой девушки с фигурой бодибилдерши просто невозможно остаться равнодушными . Одних фолловеров восхищает атлетическое телосложение украинки, других, нотив, шокирует .

как сделать ноги худыми.

й шаг – обильное питье

Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную форму может каждая, просто нужно максимально постараться.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы.

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Стройные подтянутые ноги — мечта каждой женщины, но как этого добиться, как сделать ноги стройными. Сегодня мы предлагаем вам план, следуя которому вы сможете получить стройные и красивые ноги. В подготовке материала нам помогали наши постоянные консультанты — фитнес-тренер Владимир Колобов, косметолог Алина Серебрякова и диетолог Ирина Бельская. Поэтому информация, которую вы сегодня получите, проверена опытными специалистами и работает на 100%.

Упражнения для стройных ног

Любые упражнения для стройности ног, не важно, занимаетесь ли вы дома или в спортзале, нужно начинать с разминки — говорит фитнес-тренер Владимир Колобов. Варианты следующие — пробежка на беговой дорожке, езда на велотренажере или прыжки со скакалкой. Дома можно просто активно потанцевать под веселую музыку. Время разминки — 7-10 минут. Далее идут упражнения. Нажмите на фотографии, чтобы увидеть упражнения для стройных ног крупным планом, и смотрите их описание ниже.

• 1 Упражнение — выпады. Это упражнение уникально, так как способствует проработке всех групп ножных мышц, делая ноги стройными . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте выпад сначала правой ногой. При этом важно следить за положением ног — угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. Это касается и правой ноги и левой. После выпада вернитесь в исходное положение и сделайте выпад уже левой ногой. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 2 Упражнение — приседание на одной ноге. Это упражнение улучшает форму верхней поверхности бедра и ягодиц, что очень важно для стройных ног . То, что упражнение будет выполняться на одной ноге, дополнительно увеличит силовую нагрузку на мышцы ног. Исходное положение — стоя, упор на левую ногу, правая нога слегка приподнята вверх, руки вытянуты перед собой (смотрите фото). Начните приседать, сгибая в колене левую ногу. При этом правая нога остается прямой. В этом упражнении важно держать баланс, поэтому приседайте плавно. Если в равновесии приседать пока не получается, поставьте рядом с собой стул и опирайтесь на него. После приседа вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. Потом поменяйте ногу и снова — 8 раз. Сделайте два подхода, в промежутках перед подходами встряхните ноги, чтобы снять напряжение.
• 3 Упражнение — раскачка. Это упражнение выполняют легкоатлеты перед соревнованиями . Оно помогает одновременно и разогреть мышцы и привести все группы мышц в тонус. Исходное положение — ноги поставьте, как можно шире, руки согните, сомкните кисти и расположите перед собой (как это показано на фото). Отклонитесь сначала вправо, при этом правая нога сгибается в колене строго под углом 90 градусов, а левая прямая, таз отводите как можно дальше назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое на левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
• 4 Упражнение — приседания.Это упражнение отлично прорабатывает основной каркас мышц ног, который отвечает за их стройность. Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, руки согнуты перед собой (как показано на картинке). Начните медленно приседать, при этом старайтесь держать корпус как можно прямее. Совсем глубоко садиться не нужно, так начнут работать уже не сами ноги, я ягодицы и спина, садитесь до момента, когда верхняя и нижняя части ног составят прямой угол. Задержитесь в нижней точке на 5 секунд, после чего поднимайтесь. Повторить упражнение нужно 12 раз.
• 5 Упражнение — обратная планка. Это упражнение заставляет «работать» основные мышцы ног, поэтому считается самым результативным . Исходное положение — лягте на пол, ноги поставьте на фитбол, в домашних условиях на диван или стул (во избежание травм, поставьте стул спинкой к стене), руки прямые по сторонам, приподнимите корпус, чтобы он напоминал вытянутую планку (смотрите фото). Начните сгибать попеременно то правую ногу, то левую в колене. При этом как можно сильнее упирайтесь опорной ногой в поверхность дивана или стула. Сделайте так 15 раз на каждую сторону.
• 6 Упражнение дает мощную нагрузку всему комплексу бедер и ягодиц, а также на икроножные мышцы, что отвечает за стройность ног. Исходное положение — лежа на спине, руки прямые расставлены в стороны. Правая нога согнута в колене и является упорной, левая нога прямая поднятая вверх, таз немного оторвите от пола (смотрите фото). Выталкивайте таз как сможете вверх, так чтобы грудь, живот и поднятая левая нога представляли собой прямую линию (смотрите фото). Задержитесь в этом положении, напрягая максимально ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторов, а потом смените ногу и снова 15 повторов.

Упражнения делайте 2 раза в неделю, между тренировками оставляйте 3 дня. А в течении этих свободных дней мы рекомендуем косметологические процедуры.

Косметология для стройных ног

Силовые тренировки подтянут и укрепят мышцы, сделают их рельефными, но часто вся эта красота остается под прослойкой жировой ткани и нередко замаскирована целлюлитом. Поэтому без салонных или домашних процедур в достижении стройности ног явно не обойтись — объясняет врач-косметолог Алина Серебряковая . В салоне красоты вам даст рекомендации косметолог, а эти рецепты для домашних условий — они прекрасно разглаживают кожу и тонизируют кожу, в итоге ноги выглядят более подтянутыми и стройными.

• Первое домашнее средство для стройности ног — массаж. Он активизирует циркуляцию крови, разбивает целлюлит и возвращает подтянутость и упругость коже . Для домашнего массажа вам понадобятся силиконовые банки (есть в любой аптеке), массажное масло (можно заменить на растительное) и 10 капель эфирного масла апельсина. На одну ногу смешайте эфирное масло с 2 ст. л. предварительно нагретого растительного масла. Тщательно распределите по поверхности ноги, захватывая ягодицы, всю поверхности бедра и начните работать банками. Время для массажа одной ноги 10 минут. Далее переходите на вторую. Подробнее узнать об этом и других видах массажа ног, посмотреть видео можно
• После массажа для усиления эффективности проводим для стройности ног обертывания с пищевой пленкой . Для приготовления смеси вам 3-4 ст. л. глины (любой, продается в аптеках), теплая вода. 1 ст. л. растительного масла и эфирное масло цитрусовых. Разбавьте теплой водой глину до консистенции густой сметаны, добавьте масло и 10 капель эфирного масла, все перемешайте и ровным слоем распределите по поверхности ягодиц, бедер и коленей. Обернитесь пищевой пленкой и походите так около часа, потом смойте маску теплой водой и нанесите антицеллюлитный крем. Курс 3 раза в неделю с интервалом в день на протяжении месяца. Больше рецептов домашних масок с пленкой вы сможете прочитать в нашем специальном материале.

Еще раз уточняю — массаж и обертывание с маской для стройности ног делаются в один день, сразу друг за другом — говорит Ольга. Так результат не заставит себя ждать. Курс — 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

Стройные ноги и правильное питание

Без соблюдения диеты вам не достичь стройных и красивых ножек — говорит диетолог Ирина Бельская. Женский организм устроен так, что именно в ноги, ягодицы и бедра — идет отложение жиров. Если вы хотите сделать свои ноги стройными, вам придется бороться именно с жировой клетчаткой, а значит, ограничить жиры и углеводы. Ешьте больше сырых овощей (как вариант — приготовленных либо на пару), включите в меню белковые продукты — рыбу, бобовые, творог. И, конечно, пейте до 3-х литров чистой негазированной воды в день. Все о правильном питании и диетах вы сможете узнать в нашем большом разделе — диеты для похудения , где вы сможете подобрать себе меню на необходимый вам период.

для
Александра Рыжкова Все права защищены

Вот что еще смотрят на нашем сайте люди, которых интересует тема стройные ноги

Красивые ноги — какие они? Вы считаете, что ваши ноги не стройные? А как вы это определили, какие конкретно параметры ваших ножек вас не удовлетворяют? Многие девушки, недовольные своими ногами, часто не представляют, а что конкретно они хотели бы изменить — длину, формы, соотношение верхней и нижней части, объем.

Как визуально удлинить свои ноги . Это прекрасно, если вы будете заниматься упражнениями, делать массаж и обертывания, чтобы сделать свои ноги стройными, но почему нужно откладывать свои выходы в свет на потом? Смотрите, какую обувь и одежду вам следует носить, чтобы ноги выглядели более длинными и стройными.

Целлюлит на ногах — довольно частая проблема, с которой сталкивается практически каждая вторая женщина. Конечно, это не добавляет очков нашему внешнему виду, и любимые короткие платья часто остаются висеть в шкафу. Разве можно оставить это без должного внимания? Предлагаем вашему вниманию пошаговую инструкцию из пяти пунктов.

Стройные красивые ноги — это мечта каждой барышни, независимо от ее возраста и комплекции. Но вот понятие «стройные и красивые» не всегда включает в себя определение «худые». Ведь часто слишком худенькие ножки становятся для девушки, скорее, комплексом, чем поводом для гордости. Но при желании любая женщина, независимо от начальных параметров, может сделать свои ноги красивыми и привлекательными. Правда, к этому придется приложить немало усилий. О том, как исправить ситуацию мы поговорим в нашей статье!

Для тех, кто хочет сделать ноги худыми и стройными

Есть огромное количество способов, как добиться стройности своих ножек. Но следует заранее приготовиться, что работа над собой будет долгой и, возможно, непростой.

Каким образом этого добиться?

В этом девушке помогут три основных способа.

Как правило, начинать следует именно с него, добавив к грамотному рациону достаточные физические нагрузки.

Необходимо убрать из своего ежедневного меню все жирные, копченые, а также слишком соленые блюда и продукты. Основу рациона могут составить вареная или запеченная рыба, мясо и курица, а также свежие или тушеные овощи, фрукты в любой виде, орехи, крупы, свежие кисломолочные и молочные продукты.

В качестве перекуса нужно привыкнуть съедать не привычные бутерброды, а, например, тост из зернового хлеба с кусочком слабосоленой рыбы, запеченный в духовке помидор, горсть орехов, банан или выпивать стакан кефира. Строго придерживаясь такого правильного питания, можно сделать свои ноги и бедра худыми.

Обертывания

Специальные обертывания помогают справляться не только с целлюлитом, но и с лишними сантиметрами на бедрах, ягодицах и икрах. При этом необязательно ехать в салон красоты, можно провести их и в домашних условиях. Самые эффективные из них — горячие обертывания. В процессе проведения и некоторое время после таких процедур идет процесс расщепления жира, шлаки выводятся из организма, и ноги заметно стройнеют и худеют.

Первый вариант

Для первого варианта потребуется разогреть пару столовых ложек натурального пчелиного меда в микроволновой печи, смешать их с желтком одного яйца, а также добавить несколько (1-3) капель любого эфирного цитрусового масла. Далее эта смесь наносится на всю поверхность ног, а сверху покрывается пищевой пленкой. Длится обертывание около двадцати минут, после чего вся масса смывается теплой водой.

Второй вариант

Для второго варианта потребуется взять миндальное (или более бюджетное — подсолнечное) масло, добавить к нему можжевеловое, а затем смазать получившейся масляной смесью ноги и обернуть пищевой пленкой. Такое обертывание также длится около двадцати минут, после чего вся масса смывается в душе.

Кстати, после того как смесь нанесена в процессе каждого обертывания рекомендуется хорошенько подвигаться и разогреться. Можно также надеть поверх пленки теплые штаны.

Упражнения

Ну и, конечно же, нельзя обойтись без физической нагрузки. Далее приведен в пример достаточно простой и при этом действенный комплекс упражнений. Выполнять его нужно через день.

В данный комплекс входят в первую очередь приседания. Например, можно приседать на одной ноге, вытянув вторую вперед и прислонившись боком к стенке. Вариантов огромное количество. Повтор — 15 раз. В комплекс должно входить не менее двух вариантов приседаний.

Также полезно поднимать ноги на 90 градусов, лежа на полу и вытянув руки вдоль тела. Повтор — 30 раз.
Входят сюда и известный всем «велосипед», когда лежа на полу необходимо крутить ногами воображаемые «педали». Повтор — в течение 10 минут.

И, наконец, махи. Для этого нужно лечь на бок, вытянув ноги. А затем поднимать верхнюю ногу, насколько это возможно. Повтор — 20 раз каждой ногой.

Как сделать накаченные ноги худыми

Если в результате регулярных физических нагрузок ноги стали не худыми, а накачанными, то эту проблему можно быстро исправить, изменив систему тренировок. Во-первых, нагрузки стоит уменьшить, но сделать их более частыми. Во-вторых, между ними не должно быть больших пауз, а один и тот же темп следует выдерживать не менее 15-20 минут. И, в-третьих, вес на тренажерах следует выбирать маленький.

Можно также «подсушиться» при помощи специальной диеты, исключив мучное, сладкое и любые продукты, в составе которых есть крахмал.

Для тех, кто видит в худых ногах проблему

Но не всегда худые ноги радуют свою обладательницу. Иногда они становятся поводом для самых настоящих переживаний. Особенно, если худоба слишком явная. Но и с такой проблемой можно бороться самыми разными способами.

Как правило, чрезмерная худоба ног является либо индивидуальной особенностью фигуры человека, либо — следствием продолжительной строгой диеты.

В некоторых случаях ножки становятся слишком худыми из-за анемии или серьезно нехватки витаминов в организме. Основную причину сможет установить только специалист.

Что делать?

В первую очередь следует пересмотреть свое питание и при необходимости сделать его более калорийным. Если причиной является нехватка витаминов, то нужно ввести в свой рацион как можно больше свежих фруктов и овощей или даже приобрести специальный витаминный комплекс в аптеке.

Ну и, конечно же, вряд ли получится обойтись без соответствующих упражнений. Подробнее о них далее.

Как накачать очень худые ноги и сделать их красивыми

Известно огромное количество упражнений, которые помогут улучшить форму ног и сделать их более рельефными и стройными. Важно помнить и основные правила их выполнения. Чтобы накачать ноги, упражнения следует выполнять в медленном темпе и избегать продолжительных изнуряющих тренировок.

Например, приседать необходимо не менее 15 раз за один подход. При этом спина должна быть идеально ровной.

1. Потребуется встать ровно и поставить ноги на ширину плеч, а между коленками зажать маленький резиновый мяч. Далее необходимо попеременно — то сжимать его ногами на пять секунд, то расслаблять ноги на одну секунду. Повтор — 20 раз.
2. Нужно сесть на стул, лицом к спинке. Держась за нее двумя руками — то приподниматься, то опускаться обратно. Стопы в процессе не должны отрываться от земли. Повтор — 30 раз.
3. Поза — спина прямая, ноги на ширине плеч. Далее необходимо медленно приподняться на носках, а затем слегка присесть, разведя в разные стороны коленки. Повтор — 20 раз.
4. Очень полезна в обсуждаемом случае будет ходьба на носках (повтор — не менее 80 шагов), а также занятия на специальном велотренажере. Если доступа к такому устройству или обычному велосипеду нет, то можно просто заменить их упражнением под названием «велосипед». Лежа на спине нужно поднять ноги вверх и крутить воображаемые «педали». Выполняется такое упражнение не менее 15 минут. Такое же время рекомендуется для тренировки на соответствующем тренажере.

Тем девушкам, у которых нет времени на занятия спортом, можно, например, просто пересесть с общественного транспорта или автомобиля на велосипед. Эффект будет просто потрясающим. Уже через пару недель таких поездок на ногах начнет прорисовываться явный рельеф.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день.
Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Видео: Упражнения для создания идеальных ног

Красивые ноги не каждой достаются от природы. Кто-то, как Деми Мур, в погоне за совершенством идет на радикальные меры – пластику. Известно, что ее многострадальные коленки пережили несколько подтяжек кожи и липосакций. Красавицы Востока не уступают голливудской диве в готовности идти на любые жертвы ради привлекательности: тысячи кореянок, китаянок, японок решаются на то, чтобы выпрямить и удлинить ноги хирургическим путем.

Мы предлагаем, по возможности, обойтись без крайностей и воспользоваться проверенными способами сделать ноги стройнее. Во-первых, добавить в свои регулярные тренировки несколько упражнений от звезд , чьи ноги признаны эталоном сексуальности. Во-вторых, скорректировать проблемные зоны: пухлые или острые коленки, полные икры, большие ступни и т. п., – при помощи грамотно подобранных одежды и обуви. В-третьих, побаловать себя домашними и салонными косметическими процедурами: массажем, ваннами, обертываниями, контрастным душем и пр. И пусть весь мир будет у ваших ног!

Сделать ноги стройнее: любимые упражнения звезд

Голливудский тренер Тони Греко (Tony Greco), «ответственный» за соблазнительные формы Николь Шерзингер и Дженьюари Джонс , советует: «Прежде чем начать тренировки для красивых ног, скорректируйте ваше питание. Оно должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. С каждым приемом пищи желательно съедать белковое блюдо объемом с ладонь вашей руки, две чашки зеленых овощей и горстку орехов: миндаля, макадамии или грецких. Если очень хочется чего-то неполезного, но вкусного, позволить себе послабления лучше до полудня, чтобы организм успел это переработать к вечеру.

И еще: упражнения только на ноги не принесут желаемого эффекта. Вам просто необходимо сочетать их для сжигания жира и обретения подтянутых форм с кардионагрузками: занятиями на беговой дорожке, велотренажере, обычным бегом и ездой на велосипеде, прыжками на скакалке и др. Тренироваться нужно по часу в день не менее трех раз в неделю».

Приседания, махи, выпады, растяжка (йога, пилатес) – любимая нагрузка звезд для поддержания ног в безупречной форме. Гвинет Пэлтроу под присмотром персонального тренера Трейси Андерсон (Tracy Anderson) выполняет двадцатиминутный комплекс упражнений для ног и ягодиц, включающий от 25 до 50 подъемов бедра и такое же количество махов и приседаний. По словам Трейси, не возбраняется, особенно для начинающих, выполнять махи и приседания с опорой на стул или ручку двери. Этот комплекс звездный тренер придумала специально для своей подопечной, когда та готовилась к роли в картине «Железный человек» (2008).

Анджелина Джоли и Жизель Бундхен всем видам нагрузок предпочитают боевые искусства под стать своему темпераменту. Бундхен нравится кунг-фу и капоэйра, а Джоли, не причисляя себя к голливудским фанаткам спорта , выкладывается по полной накануне съемок. Тренер Джоли Саймон Крейн (Simon Crane), также известный на «фабрике грез» как каскадер и постановщик трюков, с гордостью говорит о том, что Энджи владеет основами кикбоксинга, муай-тай (тайский бокс), крав-мага (система рукопашного боя израильского спецназа). Нет сомнения в эффективности столь активных нагрузок, если нет противопоказаний по здоровью: Джоли и Бундхен неизменно входят в рейтинг звезд с самыми красивыми ногами, а в феврале этого года, как мы помним, у правой ноги Энджи даже появился собственный микроблог в Твиттере, созданный кем-то из поклонников.

Джессика Альба обожает подъемы ног, наклоны, скручивания, приседания. Она занимается шесть раз в неделю по часу. Каждая тренировка состоит из трех сетов, или подходов, кардионагрузки (по десять минут каждый), двух сетов круговой тренировки и десяти минут упражнений на развитие выносливости и силы. После рождения второй дочери Хэвен в августе 2011-го именно эти упражнения помогли звезде быстро прийти в форму.

Блейк Лайвли – поклонница тренировок с гантелями. Уровень подготовки позволяет ей заниматься с парой снарядов весом от двух до трех с половиной килограммов каждый. Звезда «Сплетницы» делает с гантелями по 20 приседаний, по 10 выпадов на правую и левую ногу и по 20 выпрыгиваний из положения сидя. Ее тренер Бобби Стром (Bobby Strom), которого, кстати, Лайвли «заимствовала» у своего бойфренда Райана Рейнольдса, советует: «Начинайте тренировки с минимальных отягощений – не более одного килограмма. Выполняя приседания, следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, спину держите прямо. Во время выпадов держите мышцы пресса и спины напряженными, чтобы получить нужный эффект».

Как быть, если нет желания или возможности лепить фигуру в спортзале? На помощь придут советы стилистов!

Сделать ноги стройнее: модные хитрости

Не только фитнес, но и правильно подобранные одежда и обувь способны помочь нам в «моделировании» красивых пропорций ног. Как этого добиться? Прислушаемся к советам Ирины Щаповой, fashion-редактора сайт: «Природа сама одарила нас совершенно разными пропорциями, а вот грамотно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки фигуры – это уже наша работа.

Сделать ножки идеально ровными помогут колготки телесного цвета вместо темных, прямые джинсы с небольшим расширением книзу и классические брюки со стрелками вместо узких джинсов, а также миди-юбки и юбки-карандаши с модной в этом сезоне длиной на 10 сантиметров ниже колена.

Сделать ноги изящнее сможет однотонная обувь на небольшой танкетке около 7 сантиметров с тонкими ремешками или аккуратной шнуровкой вокруг стопы. Фигуристым девушкам не рекомендуется носить обувь на платформе, с узким длинным носом, с большими пряжками или с широкими ремешками, а также с застежками вокруг щиколотки. Если икры у вас полноваты, не стоит покупать обувь на тонкой шпильке – выберите что-либо более устойчивое на оптимальном для вас по высоте широком каблуке или платформе.

Зрительно удлинить ноги поможет светлая обувь на каблуке с узким (и ни в коем случае не с круглым) носом, можно в сочетании с телесными колготками. Еще одна маленькая хитрость для тех, кто хочет казаться выше: покупать обувь на каблуке и на маленькой (иногда даже скрытой) платформе под пальчиками. Такая обувь с низом с высокой талией (шортами или юбкой) подарит эффект невероятно длинных ног. Учтите, что ботильоны или полусапоги в сочетании с юбками ниже середины бедра, а также высокие сапоги-ботфорты визуально укорачивают ноги.

Высокие девушки, которые могут гордиться своими длинными ногами, очень часто имеют большой размер стопы и комплексуют по этому поводу. Здесь есть свои хитрости: темная обувь с круглым носом или с контрастным мыском поможет зрительно сделать стопу миниатюрнее».

А какими упражнениями и стильными решениями пользуетесь вы, чтобы сделать ноги сексуальнее? Какая звезда, по-вашему, достойна звания обладательницы самых красивых ног? Делитесь мнением – наш конкурс комментариев по-прежнему в силе!

Большинство современных девушек очень тщательно следит за фигурой, поскольку лишние килограммы, безусловно, никого не красят. Однако есть и такие, которых наоборот беспокоит излишняя худоба, к примеру слишком Что делать в таком случае, и есть ли возможность придать им более соблазнительную форму?

Специальная диета

Многие считают, что чрезмерная худоба не может быть недостатком, и даже стремятся к ней. Однако она может принести не меньше проблем, чем полнота. Большинство девушек огорчают слишком худые ноги. Что делать с этой проблемой? Во-первых, необходимо полностью пересмотреть рацион и, скорее всего, кардинально его изменить. Не стоит полагать, что для того, чтобы очень худые ноги увеличились в объемах, достаточно всего лишь много кушать. Важную роль играет именно качество употребляемой пищи. Ноги должны увеличиться за счет мышечной массы, а не жировой, поскольку в последнем случае грозит целлюлит, дряблость и некрасивый внешний вид. Увеличить объем мышц для девушек — непростая задача. Поэтому без специального питания в таком случае не обойтись. Как составить меню в таком случае? Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: куриные грудки, творог, рыба, морепродукты, яйца. Клетчатка: овощи, хлебцы. рис, гречка, овсянка. Иногда можно употреблять в виде фруктов или невредных сладостей. Питаться стоит обязательно дробно (каждые 3 — 4 часа), чтобы максимально разогнать метаболизм.

Тренировки

Безусловно, одно питание не поможет решить проблему худобы ног. Обязательно необходимо подключать физические нагрузки, причем с отягощением. Именно такой вид спорта поможет кардинально преобразить худые ноги. Что делать девушкам, которые всегда были далеки от спорта и не знают, с чего начать? Безусловно, самым оптимальным решением будет обратиться к тренеру, который точно подскажет варианты того, как накачать худые ноги. Но если такой возможности нет, можно подобрать упражнения самостоятельно. Почему нужны именно Ответ прост: именно они наращивают мышцы. Кардио-упражнения, такие как бег, велосипед, нацелены на жиросжигание. Они сделают ноги более худыми! Поэтому акцент делается на занятиях с отягощениями. Многие девушки боятся «перекачаться», занимаясь с гантелями и штангой. Им совершенно нечего опасаться, поскольку женская устроена таким образом, что мышечная масса весьма тяжело поддается увеличению, поэтому стать горой мышц им не грозит, тем более если у них чрезмерно худые ноги. Что делать со спортивными снарядами и с чего начать тренировки?

Для увеличения подойдут различные выпады и приседы. Делать их можно как с гантелями, так и со штангой. Начинать стоит с того веса, в котором комфортно делать подходы, постепенно увеличивая. Самое главное — выполнять упражнения по технике, иначе они не принесут пользы. Чтобы научиться правильно приседать технически, для начала можно потренироваться, делая это без отягощения. Основные принципы: при приседе колени не должны выходить за носки, а спина должна быть всегда прямая. Эти упражнения не только помогут увеличить объем бедер, но и проработают ягодичные мышцы, что также важно для красивого и подтянутого тела.

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — «Исповедь девушки-перфекциониста,которая хочет видеть свою пятую точку,ноги в идеальном состоянии.БУДЕТ ЖАРКО:эффективность существующих способов борьбы с целлюлитом,противопоказания и действенные способы, секреты и мой опыт+МИФЫ ветки,ФОТО результата»

Здравствуйте, милые девушки!

Предисловие.

Вот и настала моя очередь высказаться по весьма противоречивой теме. Средства и способы борьбы с целлюлитом сейчас одна из самых обсуждаемых тем, конечно же после похудения. Вроде бы все настолько просто и элементарно, но в отличии от лишнего веса, целлюлит есть практически у каждой девушки, даже самой худой и от него избавиться практически невозможно.

Скажу сразу, я и сама не знала раньше, что такое целлюлит, так как все таки от природы я не страдала практически никогда от лишнего веса. Я почему-то думала, что целлюлит есть только у полных людей. Но мир не стоит на месте и информация очень быстро распространяется и я узнала, что да и у худеньких есть целлюлит.

И знаете, что самое смешное? Я стала присматриваться ко всем на пляже и да, практически ни у кого не было идеальной пятой точки и ног сзади. И тут я запаниковала и задумалась — а может и у меня есть ОН, та самая ненавистная апельсиновая кожа.

Иногда знания наш враг. Вот не знала я раньше о целлюлите и не замечала его ни у кого, а теперь знаю и все вижу.

Особенно целлюлит заметен если сжать вашу кожу. А еще мне «добрая девочка» сказала попрыгать перед зеркалом и посмотреть на свою пятую точку. И о страх! Я увидела его! И после этого моя жизнь перестала быть прежней. Я стала активно изучать тему целлюлита и способы борьбы с ним. О них я и хочу поделиться с Вами в этом отзыве.

Что Вы сможете узнать из моего отзыва.

Отзыв будет разделен на следующие части:

1. Существующие способы борьбы с целлюлитом;
2. Их эффективность, противопоказания, мифы;
3. Действенные способы борьбы с целлюлитом;
4. И собственно мой опыт, методика борьбы с целлюлитом;
5. Фото результата.

А теперь по каждому пункту поподробнее.

—————————————1. Существующие способы борьбы с целлюлитом—————————

Существует множество средств и способов борьбы с целлюлитом от самых изощренных, дорогих до простых и действенных. О чем я не начиталась здесь в ветке и в интернете. Иногда я даже поражалась, что такие способы существуют. Вот их перечень:

1.1 Обертывания;

1.2 Самомассаж;

1.3 Антицеллюлитные крема;

1.4 Баня, хамам, кедровая бочка;

1.5 Душ шарко;

1.6 Антицеллюлитный массаж;

1.7 Добавление соды и соли в ванную;

1.8 Массаж с применением эфирных масел;

1.9 Скрабы для тела;

1.10 Специальная диета;

1.11 Питье большого количества воды:

1.12 Массаж с помощью специальных банок;

1.13 Использование жесткой губки в душе;

1.14 Специальный массаж тела с помощью меда;

1.15 Спорт;

1.16 Кардиотренировки;

1.17 Активный образ жизни;

1.18 Прыгать со скакалкой каждый день или бегать;

1.19 Контрастный душ.

И т.д.

——————2. Эффективность вышеперечисленных способов, мифы, противопоказания———

Способов множество, а вот эффективность от некоторых из них сомнительная, иногда Вы даже можете нанести себе вред.

И еще ко всему хочу добавить любимую мною фразу, которая невероятно передает смысл:

Ах, обмануть меня нетрудно. Я сам обманываться рад.

Чаще всего специфика людей в большинстве такова, что мы все ждем чуда. Мы хотим чем-то таким намазаться и поскорее решить проблему без труда. Мы готовы заплатить любые деньги, чтобы побыстрее решить ее. А на самом деле все намного проще и да, от целлюлита можно избавиться без лишних затрат, ГЛАВНОЕ ЖЕЛАНИЕ и ТРУД. Вот запомните золотую фразу:

Без труда не выловишь рыбку из пруда.

Сейчас я назову перечень сомнительных средств и способов борьбы с целлюлитом и объясню почему. Ну а Вам уже дальше решать применять их или нет.

2.1 Обертывания

Сейчас обертывания считаются очень распространенным способом борьбы с целлюлитом и его чуть ли не в каждом отзыве советуют как один из самых эффективных. Но, первое что Вы должны знать это то, что людям с звездочками на ногах или варикозным расширением вен этот способ противопоказан. Ну а для остальных этот способ тоже считается не совсем эффективным. Сейчас объясню почему. При обертывании тела уходит не жир, а лишняя вода!

Обертывания никак не могут рассосать или подействовать на жировую прослойку, а даже наоборот за счет того, что при обертывании уходит влага Вы можете усугубить проблему целлюлита.

2.2 Баня, хамам, кедровая бочка тоже не так эффективны как обертывание по тем же причинам. А если Вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, то Вы можете еще и навредить своему здоровью.

2.3 Добавление соды и соли в ванную тоже способствует уменьшению жидкости в организме. За счет уменьшения воды уходят и объемы, но происходит обезвоживания организма. Что по понятным причинам не очень полезно для организма и тем более не улучшит ситуацию с целлюлитом.

2.4 Антицеллюлитные средства, антицеллюлитный массаж и массаж с применением эфирных масел. Тоже эффективность этих средств и способов не столь высока, так как чаще всего обычный массаж тела меняет как-то ситуацию, а не с чем Вы его делаете. Именно поэтому Вы можете делать как и дома, так и в салоне обычный массаж тела, не обязательно применять при этом антицеллюлитные крема, эфирные масла. А применения эфирных масел по незнанию может вообще сделать ожог кожи. Например, при применении НАСТОЯЩИХ эфирных масел корицы, грейпфрута, мяты, лимона и т.д. в неправильной концентрации может пойти пигментация, ожоги и раздражения кожи.

Поэтому запомните, только массаж может как-то повлиять на целлюлит и то одного массажа может быть недостаточно.

2.5 Душ шарко дорого и не более эффективный метод чем, массаж или самомассаж дома. А как самостоятельный способ может совершенно и не дать результата.

2.6 Питье большого количества воды. Пока нету научного доказательства влияния определенного количества воды на организм человека. Конечно же обезвоживание организма будет плохо влиять на целлюлит, но опять же у каждого человека своя норма применения жидкости. Не обязательно пить 2 литра воды в день, все индивидуально. Нужно учитывать Ваш вес, особенности организма и Ваше самоощущение. Например, я когда-то пыталась себя заставить пить по 2 литра в день и что? Каково мое было удивление, я стала чувствовать себя намного хуже.

2.7 Массаж с помощью специальных банок действительно очень эффективное средство борьбы с целлюлитом, НО имеет большой перечень противопоказаний. Людям с сосудистыми сеточками, варикозным расширением вен и людям у которых есть сердечно-сосудистые заболевания такой способ не подходит. Может усугубить лишь ситуацию и навредить здоровью. Лучше ограничиться обычным самомассажем и проконсультироваться с врачом.

2.8 Специальный массаж тела с помощью меда, прыгать со скакалкой каждый день или бегать. Эти способы не панацея от целлюлита, легко можно заменить применения скраба для тела в душе самомассажем, а бег и скакалку можно легко заменить любыми кардиотренировками или активным образом жизни.

2.9 Самомассаж, применение скрабов для тела, использование жесткой губки в душе, контрастный душ могут быть лишь эффективны в комплексе с соблюдением специальной диеты, а именно ПП, спорта, кардиотренировок и активного образа жизни.

И да, в конце главный миф! Целлюлит есть практически у всех девушек и даже есть у некоторых мужчин. Если Вы его у себя не нашли, то Вы или плохо смотрели или плохо попрыгали перед зеркалом. Целлюлита может не быть только у фитнес-моделей или спортсменов, но и то я видела девушек с перекаченными ногами и целлюлитом.

—————————————-3. Действенные способы борьбы с целлюлитом——————————

Первые 3 способа борьбы с целлюлитом я назову базовыми и теми без которых практически невозможно избавиться от этой ненавистной апельсиновой кожи. Они базовые и работают только в комплексе. Итак это:

3.1 Специальная диета или ПП;

3.2 Спорт и фитнес;

3.3 Активный образ жизни.

Запомните, без соблюдения этих 3-х правил Вы не сможете избавиться от целлюлита или если и избавитесь, то не на продолжительное время. Теперь думаю всем понятно почему я увидела довольно таки накаченную девушку с целлюлитом. Потому что работает только все в комплексе.

Еще существует один эффективный способ избавления от целлюлита , а именно — массаж с использованием специальных банок. Его я отнесу в пункт 3.4:

3.4. Массаж с использованием специальных банок.

Этот способ очень эффективный, но имеет массу противопоказаний. Прежде чем проводить такие манипуляции со своим телом проконсультируйтесь с врачом, а также помните, что людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такой вид массажа нельзя. Я из-за сосудистых сеточек на ногах такой массаж не делала и Вам не советую.

Если первых 3 способа относятся к базовым, без которых обойтись невозможно, 4-й эффективный, но имеет большой перечень противопоказаний, то следующие методі менее эффективны, но в комплексе помогают закрепить результат.

Способы избавления от целлюлита, которые помогают поддержать результат:

3.5 Самомассаж, массаж с использованием меда или всевозможных масел;

3.6 Скраб для тела;

3.7 Использование жесткой губки в душе;

3.8 Контрастный душ;

3.9 Хорошее увлажнение тела.

Более подробно о каждом пункте расскажу на примере своего опыта избавления от целлюлита.

————————————4. Мой опыт, методика борьбы с целлюлитом—————————————

А теперь мы поговорим более подробно о каждом пункте и как их соблюдаю я.

4.1 Специальная диета или ПП:

Я уже практически 3 года живу на правильном и здоровом питании. Более подробно о ПП Вы можете прочитать в моем отзыве тут.

Но я все же опишу основные моменты даже не ПП, а здорового питания и такого питания при каком у Вас целлюлит если и будет, то совсем в небольшом количестве.

Скажу одно, если Вы хотите избавиться от целлюлита, но не хотите корректировать Ваше питание — тогда забудьте, просто выбросите эту идею из головы, смиритесь и просто живите дальше. Я на своем опыте убедилась, что без соблюдения некоторых правил в питании не добиться той идеальной красивой ровной кожи на ногах и пятой точке.

Мои правила в питании:

1. Я уже давным давно не пью кофе, не курю, очень редко пью алкоголь. Кофе, сигареты и алкоголь непосредственно влияют на образования целлюлита;

2. Я исключила продукты, которые называю фаст-фудом или полуфабрикатами. Если что такое фаст-фуд многие понимают, что это такое (чипсы, сухарики, гамбургеры, картошка-фри и т.д.), то что такое полуфабрикаты многие не знают. Полуфабрикаты это не только замороженные пельмени или блинчики в супермаркете. Полуфабрикаты это и колбаса, сосиски, копченная рыба, вареники собственного приготовления и т.д. Простыми словами полуфабрикаты это такие продукты, которые еще называют «переработанными на производстве». Например вместо того, чтобы приготовить мясо, Вы покупаете колбасу или сосиски или вместо того, чтобы приготовить рыбу Вы покупаете копченную рыбу или селедку в майонезе. Думаю суть ясна. Едим только натуральные продукты без добавления всевозможной химии.

3. Я отказалась от копченной, жаренной, слишком соленной еды или с добавлением большого количества уксуса. Слишком соленная еда задерживает воду в организме и совсем не полезна для нашего организма;

4. Правильное питье. В напитках я отдаю предпочтение травяным чаям или пью зеленый чай. Утром пью только черный чай вместо кофе, так как мне нужен заряд бодрости. Стараюсь пить чистую воду в достаточном количестве для меня. Исключила из своего рациона пакетированные соки. Лучше выпить морс или сок собственного приготовления;

5. Уменьшила количество употребления сахара и соли в еде. Чай с сахаром я пью только по утрам или если хочется чего-то сладенького к чаю, я пью чай с медом вприкуску. Солить еду меньше я стала давно, так как хотелось больше чувствовать вкус продуктов, а не соли. По началу было не совсем привычно и вкусно, но теперь мои вкусовые рецепторы привыкли и для меня все очень вкусное. Я очень рада, что я уменьшила количество употребления соли;

6. А этот пункт стал открытием и для меня и думаю станет открытием для Вас.

Я исключила из своего рациона продукты, которые в своем составе могут иметь растительный жир. Главная причина такого решения был не целлюлит, а кожа. Я была просто нереально поражена, когда моя кожа изменилась до неузнаваемости и целлюлита стало в разы, даже в десятки раз меньше.

Что такое растительный жир Вы можете прочитать в интернете подробнее. Я лишь скажу, что исключила всю магазинную выпечку и сладости, покупаю в качестве сыра или моцарелу в пакетиках или пармезан, чеддер и т.д. В качестве сладкого у меня может быть иногда черный шоколад хорошего качества и выпечка собственного приготовления на хорошем сливочном или оливковом масле.

7. Стараюсь в своем рационе кушать больше овощей, фруктов, кисло-молочных продуктов, белка, каш. Макароны ем только из твердых сортов пшеницы, картошку кушаю, но стараюсь чаще кушать полезные каши.

Но соблюдая только правила питания без следующих 2-х Вам не добиться хорошего результата.

4.2 Спорт и фитнес;

Спортом и фитнесом я стараюсь заниматься регулярно, а упражнения на ноги и ягодицы никогда не пропускаю. Для ног и ягодиц у меня уже несколько лет есть ряд любимых тренировок, которым честно пока не могу найти замену. О них я писала в следующих отзывах:

1- я тренировка это совмещение кардионагурзок и силовых на ноги и ягодицы.

Эта тренировка может не походить у кого есть проблемы с сердцем и варикозное расширение вен.

2-я тренировка это хорошая силовая тренировка для ног и ягодиц.

Эта тренировка не так нагружает сердце, но хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц.

3-я тренировка хорошо подходит для людей, которые не хотят нагружать колени.

Даже если Вы не будете делать вышеперечисленные тренировки, то Вы спокойно можете пару раз в неделю делать приседания, выпады, мостик и т.д. Да, для результата нужно потрудиться.

Подробно о фитнесе я писала в этом отзыве. Обязательно прочитайте его, так как я подробно написала все плюсы и минусы фитнеса, противопоказания и как без особых усилий внедрить спорт в Вашу жизнь.

4.3 Активный образ жизни

Что такое активный образ жизни и как он влияет на целлюлит? Наш образ жизни на прямую влияет на образование целлюлита. Если у Вас в основном сидячий образ жизни, Вы мало ходите, в основном ездите на транспорте, то кровообращение замедляется, что для целлюлита является благоприятной средой. Поэтому в здоровом теле — здоровый дух.

Активный образ жизни это и бег, и ходьба, и прыгать на скакалке и кататься на роликах, велосипеде, коньках и т.д. Главное не сидеть! Если у Вас сидячая работа, то постарайтесь каждый час вставать и пройтись по офису 2 минуты. После работы пройтись пешком, больше гулять, меньше пользоваться транспортом. Не пользоваться лифтом, ходить по ступенькам. Предпочитать не пассивный отдых, а активный. Завести себе привычку кататься на коньках или роликах, сходить на боулинг или покататься на велосипеде, НО ТОЛЬКО КАК МОЖНО МЕНЬШЕ ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЕ.

Лично я уже давным давно много хожу пешком, поднимаюсь по ступенькам, стараюсь отдыхать активно и как хобби у меня танцы. На танцах я вижу как мои ноги полностью краснеют и это означает, что по ним хорошо циркулирует кровь. Для меня это отличная кардионагрузка и хобби в том числе

На замену баночного массажа я использую следующие способы борьбы с целлюлитом:

1. В душе при намыливании тела я пользуюсь только жесткой губкой;

С помощью нее в делаю массаж ног и пятой точки где-то 2-3 минуты.

2. Принимаю иногда контрастный душ;

3. Иногда намазываюсь в душе медом и с помощью него делаю массаж тела;

4. Через день делаю мягкий скраб, который я купила. Так же Вы можете его сделать в домашних условиях, добавив оливковое масло, кофейную гущу или соль. Можно еще туда добавить мед. Но мне больше нравится не самодельный скраб, а тот что я купила. Он как-то лучше увлажняет кожу:

5. После душа я никогда не вытираюсь полотенцем, а на влажную кожу наношу любимое масло, втирая его хорошо в кожу 2-3 минуты . У меня это либо масло авокадо или кокосовое масло. Вы же можете использовать оливковое.

6. Если принимаю ванную, то могу добавить любое эфирное масло в воду, но только с небольшим количеством соды. Иначе эфирные масла в воду добавлять нельзя.

И собственно вот мои главные помощники, а точнее средства, которые поддерживают мой результат:

Скраб для тела aqualina

жесткая губка для душа и масло авокадо

————————————5. Фото результата——————————————————————————

После этих средств у меня нету даже намека на целлюлит:

если сжать кожу — все гладенько

Сейчас мои ягодицы и ноги пусть не идеальны до конца. Если попрыгаю, то может совсем немножко что-то будет видно, но это в жизни не так заметно. Для наглядности прилагаю фото ягодиц в расслабленном виде и в напряженном, которые я оформила в цитату. Может кому-то неприятно смотреть на мою пятую точку.

О результате судите сами:

то что сейчас: расслабленное и напряженное состояние ягодиц

Так Вы в принципе и у себя можете проверить есть ли у Вас апельсиновая кожа или нет.

А вот так выглядят мои мои ноги и кожа тела сейчас:

то что сейчас

то что сейчас

А вот что было когда-то:

то что было дл

Извините, не нашла фото в лучшем качестве. Тогда я наоборот прятала свои ягодицы и снимала на максимально меньшее качество. Боялась носить стринги или слишком открытые плавки.

Конечно я как истинный перфекционист не скажу, что моя пятая точка идеальная и сейчас. Если я попрыгаю и хорошо сожму свои ягодицы, то тогда увижу маленький намек на целлюлит. Остальным конечно этого не видно, ну а я считаю — нечего останавливаться на достигнутом!

Всем спасибо за внимание и за то что дочитали!

Идеальное тело 50-ти летней женщины: katysha — LiveJournal

Меня всегда восхищали женщины, которые несмотря на свой возраст, выглядят  молодыми, спортивными, здоровыми и полными энергии, ведь быть такой в 20 — задача совсем не сложная, а в 50 — заслуживает особого уважения.

На фотографии — Эль Макферсон: модель 90-х, не даром получившая прозвище «тело» ! На днях она произвела настоящий фурор, выложив в твиттер фото с прогулки на яхте:

Разве глядя на неё можно подумать, что перед тобой женщина 50 лет?!
Я моментально отложила булочки подальше, заменив их на яблоко и поехала в тренажёрный зал. Признаюсь честно: в такие минуты мне становится за себя дико стыдно, ведь 50-ти летняя женщина выглядит потрясающе спортивной, а чем хуже я?! Предлагаю мотивироваться вместе и полноценно входить в спортивный режим во имя светлого будущего! 🙂

ТРЕНИРОВКИ:

РУКИ: «Предплечья мы укрепляем с помощью петель TRX, привязанных к стене. Эти упражнения приводят мышцы в тонус за счет веса собственного тела, а не железа, поэтому бицепсы не перекачиваются. Дома Эль тоже не расслабляется: отжимается, опираясь на край дивана».

ПРЕСС: «Эль качает пресс, подтягивая колени к груди в висе на шведской стенке — такая нагрузка избавляет от лишних сантиметров в талии без наклонов и приседаний. После тренировки пьет коктейль с кокосовым маслом, корицей и смесью питательных добавок Body Brilliance Powder, чтобы поднять уровень сахара в крови и даже не думать о десертах».

НОГИ: «Тренировки Макферсон не обходятся без традиционных приседаний, выпадов и упражнений на внешнюю сторону бедра с большим пластиковым роликом — они не перегружают колени. Успокоить горящие после занятий мышцы помогает лимфодренажный массаж».

ЯГОДИЦЫ: «Чтобы подкачать попу, не обязательно ходить в тренажерный зал: свяжите резиновой лентой лодыжки между собой и шагайте по комнате. Это упражнение не нагружает суставы, но при этом отлично подтягивает мышцы и улучшает осанку. Хотя приседания никто не отменял — делайте их как можно чаще, главное — правильно».

СПИНА: «Чтобы держать в тонусе спину и предотвратить растяжение кожи на груди, Эль делает специальные упражнения на осанку, заимствованные из йоги. Мы называем их «Y и T»: она сгибает ноги в коленях, оттопыривает ягодицы, втягивает живот и опускает плечи, держа спину и голову прямо. Пятнадцать раз поднимает руки к небу, становясь похожей на букву Y, а потом разводит их в стороны — получается T».

СТУПНИ: «В конце тренировки Эль перекатывает стопами теннисный мячик. Это нехитрое упражнение снимает напряжение и заменяет рефлексотерапию. Для любительниц высоких каблуков это спасение.

ПИТАНИЕ: Эль ест и пьёт только органические продукты и ежедневно выпивает по 3 литра чистой воды в день.

*В ближайшее время для всех читателей будет открыт конкурс с полезными спортивными призами! Не пропустите! 🙂

Подписаться на обновления

По вопросу сотрудничества — информация и контакты находятся ЗДЕСЬ.

Я в социальных сетях: Instagram, Facebook, Vkontakte, Twitter.

Приседания, при которых ты накачаешь аппетитную попу, а не ноги | tattlerbeauty

Многие девушки мечтают о красивых спортивных ягодицах, круглой попе. У всех на слуху, что самое лучшее упражнение для красивой попы — приседания. И в то же время многие девушки боятся этого упражнения как огня. Они боятся накачать ноги. И правы, на самом деле классические приседания во многом дают нагрузку на ноги. Помимо ягодиц интенсивно работает квадрицепс бедра. Это упражнение сильно развивает ноги.

Ярко видно квадрицепсы. Такого эффекта обычно девушки боятся, хотят избежать. Хотя нам нравятся такие ноги ) https://minuskilo.com

Ярко видно квадрицепсы. Такого эффекта обычно девушки боятся, хотят избежать. Хотя нам нравятся такие ноги ) https://minuskilo.com

Классические приседаниях — это когда ноги параллельно друг другу на ширине плеч. Они выглядят так:

Классическое приседание . Яндекс картинки.

Классическое приседание . Яндекс картинки.

Как видно по картинке ноги не слишком широко расставлены, это и обуславливает нагрузку на ноги, квадрицепс.

Классические приседание с весами. https://chipi.vn

Классические приседание с весами. https://chipi.vn

Сразу хочу многих разочаровать, накачать только отдельно попу, иметь «бразильские» аппетитные ягодицы и при этом тоненькие модельные ножки невозможно. При приседаниях по-любому работают ноги, изолировать мышцу невозможно. Но хорошо прокаченную упругую попу с незначительным увеличением бедер и ног получить возможно.

На картинке у девушки спортивные и в то же время не перекаченные ноги и круглая попа. https://www.her-calves-muscle-legs.com

На картинке у девушки спортивные и в то же время не перекаченные ноги и круглая попа. https://www.her-calves-muscle-legs.com

Здесь же наоборот ноги относительно попы перекачены. https://forum.steelfactor.ru

Здесь же наоборот ноги относительно попы перекачены. https://forum.steelfactor.ru

Незначительно изолировать мышцы ног и бедер можно. Для этого нужно четко следовать технике и чувствовать свои мышцы.

Несколько правил при приседаниях:

• чем ниже присед, тем больше нагрузка на ноги, а не ягодицы. Старайтесь держать параллель полу.
• делайте упражнения медленно и старайтесь чувствовать ягодицы.
• обязательно упор при вставании из приседа идет на пятки, так больше работает ягодичная мышца.
• старайтесь ставить ноги чуть шире плеч. Чем шире ноги, тем больше напрягаются ягодицы.

Низкий присед. Яндекс картинки

Низкий присед. Яндекс картинки

Выше на картинке низкий присед. Не делайте так, если Ваша цель не перекаченные ножки. Здесь активно работает квадрицепс.

Еще один вид приседаний фронтальные. При них квадрицепс работает еще активнее.

Фронтальный присед. http://40kilogram.ru

Фронтальный присед. http://40kilogram.ru

Фронтальный присед без штанги . https://www.foxnews.com. Ноги все равно активно работают.

Фронтальный присед без штанги . https://www.foxnews.com. Ноги все равно активно работают.

Но как же быть? Ведь приседания прекрасное упражнение для ягодиц! Самый лучший вариант приседаний — приседания с широкой позицией ног. Например, плие. При плие квадрицепс работает минимально!!!

Плие. https://super.ua

Плие. https://super.ua

Можно делать как с весами, так и с собственным весом. Это упражнение еще называют приседание сумо

Приседание сумо с тяжелым весом. https://www.fitnessandbeast.com

Приседание сумо с тяжелым весом. https://www.fitnessandbeast.com

К приседаниям плие, для более круглой попы делайте ягодичные мостики. Так тоже ноги работают минимально. Активно работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Ягодичный мостик позволяет сформировать именно круглую попу.

Ягодичный мостик. https://drivehelp.ru

Ягодичный мостик. https://drivehelp.ru

Ягодичный мостик можно так же делать с гантелями или штангой. Не забывайте про регулярность тренировок и питание, без этого прогресса не будет. Для роста мышц нужен белок.

Надеюсь рекомендации были полезны. Спасибо за Ваше внимание! Ставьте лайк и подписывайтесь!

Эти фотографии до и после показывают, насколько вы можете изменить свою задницу за две недели

Мне было 15 лет, когда моя лучшая подруга впервые описала мою задницу в виде блинов как «расширенное бедро» — и она была права. Даже сейчас, когда мне 26 лет, и я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, мне никогда не удавалось добиться заметных успехов в добыче.

Это я справа в 15 лет, сравнивая свою задницу с задницей моего друга.

Миа Лардьер

И хотя я люблю свое тело, мне всегда было интересно, смогу ли я построить пузырящуюся задницу, которая докажет, что мой друг ошибается.

В мае этого года я поставил перед собой задачу полностью изменить образ жизни, чтобы увидеть, насколько я могу увеличить задницу за две недели. За советом я обратился к зарегистрированному диетологу Робину Барри Кайдену и Дону Саладино, владельцу Drive Health Clubs и личному тренеру таких знаменитостей, как Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс.

Tweaking My Diet

Когда я впервые встретился с Кайден, я обрисовал в общих чертах, что я ел регулярно, прежде чем она оценила мою скорость метаболизма в покое с помощью специального инструмента под названием MedGem, в который вы вдыхаете:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По ее словам, для значительного увеличения ягодичных мышц мне нужно потреблять больше калорий, чем я ел. Разница составила второй обед и гораздо более сытные закуски, чем я привык. Вот рекомендации Кайдена. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому примеру.)

• Придерживайтесь цельных продуктов. «Если вы хотите добиться успеха за две недели, вам нужно лучшее топливо для вашего двигателя», — сказала она мне, посоветовав отказаться от обработанных пищевых продуктов, в том числе быстрых продуктов, которые кажутся здоровыми, таких как протеиновые батончики и коктейли.Она также отговорила меня от глютена, поскольку он содержится во многих упакованных товарах.
• Увеличьте количество белка. Белок — это строительный материал для роста мышц, сказал мне Кайден. Хотя я потреблял достаточно белка, чтобы поддерживать свою текущую фигуру, мне нужно было увеличить потребление нежирных животных белков, таких как курица, стейк и рыба, чтобы поддерживать тренировки и увеличивать мышечную массу.
• Съешьте все углеводы. «Наши мышцы не могут использовать белок, который мы едим, для роста, если у них нет надлежащего топлива», — говорит Кайден.Вот где на помощь приходят углеводы: мозг и мышцы сжигают углеводы для получения энергии, — сказала она мне. Чтобы заполнить эту квоту, Кайден посоветовал мне есть безглютеновые углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис.
• Избегайте молочных продуктов и орехов. Большинство людей с трудом переваривают молочные продукты, — объяснил Кайден, — и это было правдой для меня, поскольку у меня непереносимость лактозы. «Когда вы едите непереносимые продукты, содержащиеся в них питательные вещества могут не усваиваться организмом, поэтому они не могут обеспечить энергию», — сказала она. В свете короткого испытания, которое оставляло мало времени для проб и ошибок, она также посоветовала мне отказаться от орехов, поскольку их так легко переедать.
• Избегайте рафинированного сахара. Кайден говорит, что этот продукт не имеет питательной ценности и может привести к скачкам и падению сахара в крови. Все это отрицательно сказывается на моей успеваемости в тренажерном зале, вызывая дрожь и головокружение. Другими словами, это только удержит меня.
• Уменьшите потребление натрия. Это вызывает задержку жидкости, сказал мне Кайден, — не идеально, когда вы намереваетесь нарастить мышцы, а не вес воды.
• Избегайте алкоголя. Она сказала мне, что это основной источник пустых калорий.Кроме того, похмелье лишает вас энергии и может серьезно повлиять на качество утренних тренировок.

Я перешел на новую диету в выходные до того, как официально началось испытание, путем постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Хотя по воскресеньям я обычно готовлю еду в течение часа, я потратил примерно три часа на жарку сладкого картофеля, варку риса и яиц, изготовление лодочек из кабачков и обжаривание фарша из индейки.


Вот что я обычно ел в день до и после встречи с Кайденом:

Кэти Баклейтнер

Настройка тренировок

Перед испытанием я бегал на две-три мили на улице перед работой или брал 45-минутные групповые занятия фитнесом, такие как бокс или буткемп по беговой дорожке.После того, как Саладино оценил мою первоначальную силу, ловкость и выносливость, он объяснил проблему с моим подходом: «Уроки веселые, но они повторяются», — сказал он. «Они заставляют вас тренироваться на одном базовом уровне интенсивности».

Чтобы усилить его, Саладино структурировал все более интенсивные 60-минутные силовые тренировки шесть раз в неделю в 7 утра, с одним днем ​​отдыха по выходным. Вы можете точно увидеть, с чем я столкнулся, и попробовать это на себе в фитнес-приложении Playbook: Saladino записал все мои тренировки в Bubble Butt Challenge.(Вот ссылка на бесплатную 7-дневную пробную версию.)

~ ВЫЗОВ ~

В мой первый день было очень странно съесть весь обед в 6 часов утра — я обычно ем небольшой перекус перед тренировкой . Я начал с плотного завтрака из киноа с яйцами, помидорами и авокадо, которые помогли мне почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и готовым к тренировке.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем я отправился на встречу с Саладино. Во время нашей первой тренировки я катал с пеной ноги, ягодицы и спину, чтобы расслабить мышцы, прежде чем погрузиться в цикл динамических движений, таких как приседания с собственным весом и медвежьи ползания. Оттуда мы перешли в кардио-силовую схему с ударами набивного мяча и переносом гирь по полу спортзала.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наконец, Саладино провел меня через толчки бобслея с отягощениями — привет, ягодицы! — и 100 (да, 100) махов гирями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не просто выполнял движения — я убивал их. Когда дело доходит до формы, Саладино — приверженец: вместо того, чтобы заставлять меня делать, скажем, 20 становых тяг с первой попытки, он посоветовал мне сделать восемь и довести все до совершенства.Мы завершили большинство наших тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, такими как набор из пяти спринтов на стационарном штурмовом велосипеде — тот, в котором вы одновременно крутите педали и качаете руками, как на эллиптическом тренажере, — по 10 секунд каждый с 30 секунды отдыха между очередями. Он сказал, что эта техника продлит ускоряющий метаболизм эффект моей тренировки.


После этого Саладино дал моей тренировке «8 из 10» по жесткой шкале. Это было похоже на 11, отчасти потому, что я продолжал отрыгивать свою большую, чем обычно, предтренировочную закуску на протяжении всей тренировки.Я боялся, что из-за того, что слишком сильно заставлю себя так рано утром сделать меня бесполезным к тому времени, когда я доберусь до работы.

Когда я добрался до своего офиса, я почувствовал себя неловко, загружая наш офисный мини-холодильник вторым завтраком, обедом и закусками, которые я упаковал. После второго завтрака я был так наелся, что не знал, как закончить всю еду.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Перерыв на обед, перекус и ужин в течение рабочего дня казался мне рутинной работой, в то время как постоянное переедание сытно заставляло меня чувствовать себя раздутым, а не удовлетворенным.

И хотя я обычно чередую сижу на стуле за столом и стою за регулируемым столом, я стоял столько, сколько мог, чтобы избежать жесткости мышц, которая проявляется после сидения. К концу дня мое тело было истощено. Я с трудом бодрствовал после 22:30.

На следующее утро моя задница сильно заболела.Даже залезть в ванну, чтобы принять душ, было серьезной проблемой.

К счастью, через несколько дней мой аппетит сравнялся с едой, и у меня не было проблем с каждым запланированным приемом пищи. Тем не менее, я скучал по лучшим вещам в жизни, например, по счастливому часу с вином и сыром в офисе, где я придерживался одобренных Кайденом продуктов, таких как киноа, хумус и другие цельные продукты.


Но к концу первой недели моего испытания я начал просыпаться, чувствуя себя заряженным, голодным и впервые в жизни сильным.Я процветал в тренажерном зале, набирая 180 фунтов в бобслее против 90 фунтов, которые я делал в начале недели, и бегал через мертвые мельницы (беговая дорожка с отключенным питанием, установленная на самом высоком наклоне) быстрее, чем когда-либо на земле. Я почувствовал себя новым человеком, обретшим уверенность в себе.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также стал чувствовать себя более бодрым в течение дня, не испытывая тяги к кофеину, и даже начал пропускать дневные пробежки в Starbucks.Кайден объяснил, что постоянное употребление цельных продуктов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что объясняет, почему у меня повысился уровень энергии. Хотя мне поставили диагноз гипогликемия, у меня не было головокружения, дрожи или нерегулярного сердцебиения, которые я иногда чувствую, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.

Помимо мышечной боли, моей единственной неудачей был трехдневный желудочный вирус, который я подхватил в последние выходные испытания, но и Кайден, и Саладино поощряли меня прислушиваться к своему телу, съедая то, что я жаждал — простые углеводы, нежирные белки. , и холодные фрукты — и пропуск тренировок, NBD.Я прибавил три дополнительных дня, чтобы наверстать упущенное.

ТАК, ПОСТРОИЛ ЛИ Я САМОК СВОЕЙ МЕЧТЫ?

Пусть мои фотографии до и после говорят сами за себя:

Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

Хотя вы не можете точно измерить прирост уверенности, моя задница выросла на два дюйма (!). Жир в моем теле также уменьшился на 2,6 процента, и я набрала 4 фунта сухой мышечной массы — достаточно большие изменения, чтобы моя одежда сидела немного по-другому: мои узкие джинсы облегают мои формы, и я действительно заполняю свои леггинсы:


Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

КУПИТЬ СЕЙЧАС Леггинсы с цветными блоками, OUTDOOR VOICES, 95 $; Укороченный топ, НАРУЖНЫЕ ГОЛОСА, 50 долларов США.

Оглядываясь назад, можно сказать, что увеличение моей добычи потребовало серьезных усилий — я провел большую часть своего свободного времени в течение последних двух недель, тренируясь и готовя еду.

Тем не менее, было так весело заниматься тренировками, что я вдохновлен продолжать в том же духе: теперь, когда я научился рассматривать пищу как топливо, я склонен готовить более полезные блюда. И я планирую продолжить использование приложения Playbook самостоятельно или втиснуться в график тренировок Саладино с новой целью: принять мое «расширенное бедро» и поднимать тяжести, чтобы чувствовать себя еще сильнее во всем.

Следуйте за Мией в Twitter и Instagram.

Миа Лардьер Директор по новым платформам Миа Лардьер — директор по развивающимся платформам Cosmopolitan, курирующая канал Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok и помещения для клубов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Рабдомиолиз: почему интенсивные тренировки приводят к опасному для жизни состоянию

В течение первых пяти-десяти минут его бедра начали болеть и чувствовать себя ненормально. Но он справился с болью и продержался до конца урока.

«Говорят, будь большим или иди домой. Мне, наверное, следовало пойти домой», — сказал Эверетт, 33-летний актер из Лос-Анджелеса.

Остаток дня он чувствовал себя нормально, но следующую ночь омрачила мучительная боль в бедре.Неспособный уснуть, он поискал «Урок спина и боли в ногах» и наткнулся на личный отчет, написанный женщиной, которой нужно было пойти в больницу после уроки езды на велосипеде по поводу состояния, называемого рабдомиолизом. Рабдомиолиз приводит к разрушению и высвобождению мышечной ткани. вредный белок попадает в кровоток. Эверетт распознала упомянутые ею симптомы, такие как болезненность, опухшие бедра, тошнота и неспособность сгибать колени. У него были все они, кроме темно-коричневой мочи, которой он не собирался ждать, сказал он.

Эверетт немедленно обратился в реанимацию, где ему поставили диагноз рабдомиолиз. Он пробыл в больнице неделю.

Что такое рабдомиолиз?

Рабдомиолиз буквально означает «разрушение мышц», — сказал доктор Дерек Файн, доцент медицины и временный руководитель нефрологии в Johns Hopkins Medicine. Когда мышца разрушается, она высвобождает миоглобин, белок, который может отравить почки, в кровоток.

Заболевание вызвано любой травмой мышцы.Он также сказал, что в некоторых лекарствах и запрещенных наркотиках есть токсины, которые могут вызвать это заболевание. По словам Файна, первые описания этого состояния были среди людей, которые оказались в ловушке под взорванными зданиями во время Второй мировой войны.

В последнее время интенсивные упражнения стали еще одной распространенной причиной, которую наблюдают у людей, занимающихся такими видами деятельности, как спиннинг, P90X, кроссфит, тяжелая атлетика и бег.

«Ко мне приходили пациенты, которые не могли ходить. Они не могут встать с постели. Они звонят в службу 911, потому что их мышцы не работают», — сказал Файн.

В случаях рабдомиолиза, которые легче поддаются лечению, пациенту дают жидкости для регидратации и выписывают из больницы после нескольких дней наблюдения, сказал Файн.

Эверетт сказал, что его подключили к капельнице и в течение семи дней накачивали жидкостью, чтобы вывести токсины из почек. Его не отпускали до тех пор, пока его уровень КФК — креатинфосфокиназы, фермента, который проникает в кровь при повреждении мышечной ткани — не стал нормальным.

Наихудший сценарий

Если состояние действительно тяжелое, почки могут отключиться, и пациент может оказаться на диализе.При почечной недостаточности возникает риск перегрузки организма калием, что может привести к нарушению сердечного ритма и смерти.

В апреле Американский медицинский журнал опубликовал исследование трех случаев рабдомиолиза, вызванных занятиями спиннингом. В одном случае 33-летняя воспитательница детского сада была переведена на диализ, когда у нее была почечная недостаточность и перегрузка жидкостью из-за гидратационной терапии.

«Трудно сказать человеку, которому 33 года:« Мне нужно начать диализ.«И поэтому вы лечите их большим количеством жидкостей и, надеюсь, доводите их до того состояния, когда их почки открываются, и они начинают избавляться от токсинов, и им не нужно идти на диализ», — сказал д-р Алан Коффино. , нефролог и заведующий кафедрой медицины в больнице Северного Вестчестера в Нью-Йорке и соавтор исследования. Он лечил 33-летнюю женщину: «В ее случае нам пришлось отключить ее и перевести ее на диализ».

Через две недели у нее открылись почки, и ее выписали из больницы.

Еще одним потенциальным симптомом рабдомиолиза является компартмент-синдром, сказал Коффино, когда мышцы набухают и не могут расширяться. В некоторых случаях требуется хирургическое вмешательство для снятия давления с мышцы.

Эверетт сказал, что опухоль на его бедрах обеспокоила врача. «Он сказал:« Если ваши бедра еще больше опухнут, нам придется их разрезать », — сказал он. Но опухоль не увеличилась, и Эверетту удалось избежать операции.

Как избежать рабдомиолиза

Люди, которые регулярно тренируются, могут получить рабдомиолиз, сказал Коффино, а также те, кто не занимается спортом часто.Те, кто в хорошей форме, обычно добиваются этого, если слишком сильно нагружают себя или пробуют новое упражнение, которое прорабатывает другую группу мышц. В исследовании, в котором он был соавтором, указывается, что из 46 человек, описанных в медицинской литературе и получивших рабдомиолиз во время курса спинного мозга, у 42 он развился после первого занятия.

Эверетт тренировался каждые два-три дня и считает себя в хорошей форме, но раньше он никогда не ходил на занятия по спиннингу.

«Я просто хотел бы, чтобы SoulCycle сказал в начале урока:« Если вы будете слишком много работать, это может случиться с вами »», — сказал Эверетт.С момента госпитализации прошел месяц, а ноги все еще болят.

SoulCycle не ответил на запросы о комментарии.

Хотя любые экстремальные упражнения могут привести к заболеванию, популярность спиннинга — это то, что беспокоит доктора Морин Броган, доцента медицины в Медицинском колледже Нью-Йорка, нефролога Медицинского центра Вестчестера и ведущего автора исследования.

«Я имею в виду, спиннинг, вы сжигаете 600 калорий за час и теряете до литра пота за час», — сказал Броган.«Шестьсот калорий — это как бег на шесть миль. Так что, если вы не в хорошей физической форме, вы не сможете просто пробежать шесть миль».

У одной из ее пациенток развился рабдомиолиз после 15 минут езды на велосипеде.

Рабдомиолиз может возникнуть в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. В исследовании Brogan’s Spinning это было более распространено у женщин, но это потому, что больше женщин, как правило, участвуют в упражнении, сказала она.

Чтобы избежать этого состояния, важно действовать медленно и постепенно, начиная новый тип тренировки, сказала она.Собираясь на занятия, вы должны сказать инструктору, если вы новичок, и не забывайте пить до, во время и после тренировки.

Нестероидные противовоспалительные препараты могут повредить почки, поэтому их не следует принимать после интенсивной тренировки, сказал Броган. Если у кого-то действительно разовьется рабдомиолиз, это может ухудшить его состояние.

«Лучше просто проявить осторожность и действовать медленно», — сказал Броган.

Muscle Photo Editor APP ≡ приложение, которое заставляет вас выглядеть мускулистым

Использование приложения, чтобы выглядеть мускулистым

Возможно, вы проводите весь день в тренажерном зале или качаете утюг.Но всегда есть люди, у которых нет времени и возможности тратить деньги на тренировки и питание, чтобы увеличить мышцы тела.

Прежде всего, важно помнить, что бицепсы — это не просто крутая часть человеческого тела, будь то девушка или парень. Он играет важную роль в нашем здоровье и обмене веществ. Вот почему часто добавление образа бодибилдера может оказаться слишком фальшивым, чтобы быть настоящим. Даже когда вы просто пытаетесь показать рост рук и ног с помощью обычного фоторедактора в спортзале, грамотный выбор программного обеспечения поможет избежать пустой траты времени и заблуждений.

Пытаясь позировать дома, сгибая бицепс руки, вы заставляете сокращать друг друга мелкие волокна, которые называются мышечными клетками и содержат огромное количество других микросвязей, таких как саркомеры. Эти частицы отвечают за рост и наличие красивых форм у женщин и мужчин. Определенно, жир легче объяснить и набрать, но, говоря о приложении для редактирования мышц фитнеса, невозможно не упомянуть процесс, который отвечает за более подтянутый вид.

Во-вторых, не все были рождены со способностью набирать потрясающие размеры и форму, не жертвуя при этом образом жизни и весом.Глядя в зеркало или на фотографии, сделанные друзьями и родственниками, многие из нас мечтали о волшебном онлайн-усилителе изображений. Благодаря современным приложениям манипуляции с селфи возможны для всех возрастов и полов. Фактически, это общая цель — лучше всего смотреться на каждой фотографии. Не все знают, что настоящие упражнения в спортзале изменят не только ваше тело, но и лицо. Если вы хотите избежать таких признаков тяжелой работы, особенно если вы женщина, то редактор изображений мышц — единственный выбор.

Как я буду выглядеть с приложением для мышц?

Представим, что вы думаете о глобальном преображении своего тела с некоторым увеличением рук, ног или другим типом скульптуры.Всегда лучше заранее подумать, как ты будешь выглядеть. Потому что часто приходится заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом, думая об определенных результатах, которых вы хотите добиться. К сожалению, без профессиональной помощи нарастить мышцы нужной части тела непросто. В случае, когда опытные тренеры недоступны или слишком дороги, выход есть. Используйте простое программное обеспечение, которое может показать все возможности вашего тела без утомительных упражнений и тренировок.

Сделайте снимок своей руки или ноги, чтобы улучшить их с помощью приложения для редактирования фотографий мышц. Такая программа может продемонстрировать переход от исходного к тренированному бицепсу всего за пять минут.

Если вы ищете брюшной пресс, что является наиболее частой просьбой как мужчин, так и женщин, то вы будете приятно удивлены волшебным превращением вашего забавного пивного живота в потрясающий пресс.

Фактически, любую часть вашего тела можно легко и профессионально преобразовать с помощью небольшого редактирования.Ретушь — единственный возможный инструмент, позволяющий лучше понять возможности собственного тела. Так что, если вам интересно узнать о вашем новом облике и новом эффекте от ваших фотографий в Интернете, не ждите подходящего момента, чтобы сразу загрузить приложение.

Особенности редактора изображений мышц

Наш фоторедактор по бодибилдингу — это уникальная программа, доступная в магазинах приложений для загрузки на телефоны любого типа и поколения. Не нужно расширять память или покупать карту памяти. Приложение небольшое и простое в использовании.Не требует видеоуроков и большого места на вашем смартфоне. Все, что вам нужно, — это встроенная камера и желание измениться от хорошего к лучшему. Практически невозможно найти на рынке аналогичное программное обеспечение, которое предлагалось бы бесплатно, гарантируя высочайшее качество услуг. Изображения, загруженные в приложение, будут обрабатывать настоящие мастера фотошопа, имеющие большой опыт ретуши и редактирования.

Важность профессиональной работы важна для каждого отдельного варианта нашего приложения, но мускулистость, как правило, слишком искусственна на фотографии, что делает некоторые изображения профиля просто смешными.Неспособность создать естественное тренированное тело с помощью автоматических программ и незнание человеческого тела разрушают даже самые лучшие фотографии. Поэтому в редакторе работают настоящие профессионалы, которые дюйм за дюймом обрабатывают изображения, обеспечивая естественный вид. Каждый запрос на ретушь может быть оплачен как девяносто девятью центами, так и онлайн-кредитами. Эти кредиты легко заработать только с помощью тех же игр в социальных сетях. Это делает редактирование еще более увлекательным. Попробовав эту программу, вы забудете обо всех проблемных зонах на теле.Потому что каждое изображение будет выглядеть отлично без каких-либо следов обработки. Это огромный плюс для пользователей, которые ищут больше лайков и репостов в Интернете. Вы получите столько положительных отзывов и выражений о своем внешнем виде, что никто и представить себе не может, что у вас есть секретный помощник, который может улучшить каждое публикуемое вами изображение.

Как увеличить мышцы на фотографиях?

Не ждите много времени, чтобы установить это приложение на свой Android или iPhone. Это быстро и легко для клиентов любого возраста и компьютерной грамотности.

1. Найдите его в своем магазине приложений, он всегда доступен бесплатно среди других дорогих программ.

2. Немедленно установите его на свой телефон и удивляйтесь, потому что он сразу же готов к работе.

3. Найдите изображение, которое хотите обработать, и выберите нужный вариант, чтобы попросить наших дизайнеров отредактировать.

4. Вы можете выбрать интенсивность ретуши или оставить это решение на усмотрение наших специалистов.

5. Отправьте запрос нашей команде и подождите всего пять минут, чтобы получить потрясающие результаты для публикации в Интернете.

50 вдохновляющих изменений в похудении до и после фото

Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о преобразовании веса, вы боролись с ударом о стены, пытаясь сбросить фунты, и, по крайней мере, один или два раза испытывали искушение бросить полотенце в целом. Черт возьми.Это просто означает, что вы человек.

Это также означает, что вам может быть полезна серьезная доза вдохновения от женщин, которые продержались достаточно долго, чтобы добиться настоящего успеха. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, и женщинам даже труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.


Большинство здешних борцов за похудение испробовали несколько способов — от веганства до периодического голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни.И отчасти их успех заключался в реалистичном понимании того, чего можно достичь в долгосрочной перспективе. Возьмите это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не хочу есть и делать что-либо, теряя вес, что я не хочу есть или делать, как только я достигну [своей] цели, даже если это значило это. потребовалось немного больше времени, — говорит @ashleys_officially_lost_it.


Выбор тренировочного режима, который вам нравится, также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за тренировок, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом.Я только что обнаружила страсть к тяжелой атлетике, которой у меня никогда не было », — говорит она, отмечая, что подъем помог ей преодолеть приступ депрессии после разрыва.

Вместе эти влиятельные женщины потеряли более 4000 фунтов — и приобрели так много сил. по пути — что вы увидите в этих драматических событиях до и после. Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестированными в свой путь к достижению собственных целей в отношении здоровья. Они сделали это — и вы тоже можете.


---

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как она начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит за свою потерю веса питание Beachbody и 2B Mindset.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@jessmeetsthegym потеряла более 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и новой любви к бегу.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Следуя веганской диете и HIIT / круговым тренировкам, @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным путем, следуя диете «калорийность — калорийность» и регулярным физическим упражнениям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет дневник питания и отслеживает свои макросы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сейчас @jessmakesgains — личный тренер, потеряла более 150 фунтов естественным путем, выполняя велоспорт и силовые тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, соблюдая «ленивую» кето-диету.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@tay_getting_fit потеряла 114 фунтов естественным образом благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy.Еще она вырезала красное мясо.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@familytofunsize потеряла * невероятные * 233 фунта после операции желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@watchpeggyloseit естественным образом похудела более чем на 150 фунтов за 13 месяцев, получив в 5 утра занятия HIIT в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после начала кето-диеты и включения бега в свой фитнес-режим.Первые 10 тысяч она пробежала в сентябре 2019 года.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как @ debiluv4health выздоровела от компульсивного переедания, она потеряла более 80 фунтов с тех пор, как начала заниматься WW (ранее — Weight Watchers) и регулярно тренироваться в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов за счет сочетания прерывистого голодания и кето.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После многих лет диеты йо-йо @ketowithdanni весил более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как перешла на кето-диету, и за это время похудела.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ chip0ltay до того, как присоединиться к WW (ранее Weight Watchers), описывала себя как «пожиратель туалета». Теперь она похудела на 109 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@jasminelosingit потеряла более 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@thepaleopharmacist изменила свое тело после того, как перешла на палеодиету, а затем и на диету хищников. Она потеряла более 90 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После многолетней борьбы с эмоциональным питанием @alliedoesketo открыл кето-диету и добавил прерывистое голодание 16: 8. Она потеряла более 80 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@just_you_weight потеряла 106 фунтов всего за год естественным путем, употребив MyFitnessPal до 50 процентов фруктов и овощей, 25 процентов белка и 25 процентов цельнозерновых.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после тяжелого выкидыша.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@regan_patterson сбросила 80 фунтов, начав считать свои макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам.Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@keeshnicoletv потеряла 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов от своего начального веса — за счет пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (а не просто похудении в фунтах).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@_jens_journey_ начала заниматься кето, но не чувствовала, что это сработает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов.Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала примерно 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя наиболее здоровой, как она ранее сообщала Women’s Health .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также испытывала многочисленные боли в теле.Она потеряла более 150 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Приложение Couch to 5K сильно изменило @ lizzy_rockz — вскоре после этого она начала тренироваться по триатлону и впоследствии пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов тоже было для нее огромным успехом в ее стремлении сбросить около 150 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав с ее собственного варианта голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.


Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Спустившись примерно на 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, а затем продолжила считать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Изначально в результате операции по обходному желудочному анастомозу @ kathleeng1112 сбросила 179 фунтов, но она продолжала это делать, съедая тонны белка и немного углеводов. Она продолжает заниматься пилатесом, йогой и домашними тренировками.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@gessisfitnessjourney достигла своей цели — сбросить 124 фунта сначала, попробовав стать веганом, затем вегетарианцем и низкоуглеводным, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это было сочетание кето и прерывистого голодания, которое помогло @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетика. После того, как она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ стали более управляемыми.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ hannah_day28 добился большого успеха благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody.Она также начала практиковать чистую еду и контроль порций. Она по-прежнему ест цыпленка из буйволиного мяса, но в лодочке из кабачков, а не в жареном виде.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержала 148 фунтов, соблюдая веганскую диету. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы придерживаться своей любви к поднятию тяжестей и тренировкам.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@carlywontquit похудела на 108 фунтов из-за строгой политики отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также является фанатиком кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode ;, что помогло ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув своей цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистой еде.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни.Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вновь обретенная любовь к тяжелой атлетике стала главным преобразующим фактором для @kaitlynesse. Она потеряла 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, что, по ее словам, помогло ей почувствовать себя сильной и мощной. Она также набрала около 10 фунтов твердой мускулатуры.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кето и кикбоксинг были сильнейшим дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказавшись от своей любимой еды — пиццы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Путь к снижению веса

@ tashpointo начался с операции VSG. Она продолжила похудеть на 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и обычного низкоуглеводного питания. Она также пополнилась рутиной горячей йоги, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и наращивать свои основные тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Борясь с симптомами СПКЯ и СРК, @get_moefit сначала сократил потребление углеводов и начал заниматься в спортзале «чудовищным режимом», а затем работал с диетологом над устранением диеты.Она отказалась от некоторых овощей семейства крестоцветных, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды постного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и сбросить 80 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начав с рукавной хирургии желудка, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и удержала его с помощью интенсивных силовых тренировок и тренировок HIIT.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx сбросить 70 фунтов. «Это была простая наука отслеживания количества потребляемых калорий, смешанная с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@wokeuplikedez сбросил 150 фунтов после операции обходного желудочного анастомоза, а затем продолжил набирать обороты, придерживаясь высокобелковой диеты. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более стабильно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу бодибилдинга.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вначале @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто подсчитывая калории, но, по ее словам, ей требовалось больше ответственности и поддержки.Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар своей потери веса на 120 фунтов, которую она поддерживала почти два года. Ее преобразование в основном было достигнуто за счет обмена более здоровой едой — она ​​любит готовить более чистые версии любимых блюд быстрого питания, например, сэндвич с куриным фастфудом и авокадо от Panera.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сниженная на 80 фунтов после чистой еды и домашних тренировок, @ beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также существенно изменила свой режим питания: перешла с трехразового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая большим количеством воды.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Разобравшись с послеродовой тревогой, @getfitwithmeliss обнаружила программу Энди Фризеллы 75 Hard и похудела на 20 фунтов.В общей сложности с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@thisiswhitneyburk боролась с моим весом всю свою жизнь, пока она не начала соблюдать пескатарианскую диету и выполнять программы тренировок Beachbody и не потеряла 66 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ rose_vibes19 соблюдала кето-диету и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и сбросила более 60 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@shrinkingbyfaith придерживалась растительной кето-диеты и занялась тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.

@shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody и план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы отменить прибавку в весе во время беременности и сбросить 100 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить мои любимые блюда, используя более здоровые ингредиенты, и начала выполнять кардио и силовые тренировки HIIT и сбросила 103 фунта.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@justdreampaige боролась со своим весом всю свою жизнь, пока она не отказалась от нездоровой пищи, перешла на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и потеряла 105 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После травмы спины @ bl11hannah быстро поправилась. Она пошла на «Самый большой неудачник» и начала придерживаться низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара и СПКЯ и ходить для похудения, а также включила силовые тренировки и ВИИТ, чтобы достичь здорового веса.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@dmarie_rochelle практиковала контроль порций и выполняла кардио-упражнения с малой нагрузкой, такие как ходьба и походы, для потери веса после кесарева сечения и потери 72 фунтов.

@ megans.mission опробовал Weight Watchers, затем последовал интуитивный прием пищи и фитнес-тренировки Orangetheory, чтобы сбросить 100 фунтов и удержаться от них.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@beginwithbri попробовала периодическое голодание и тренировки на YouTube и потеряла 120 фунтов во время пандемии.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока она не решила привести себя в форму к свадьбе, готовя еду, делая Tone It Up! тренировки и велоспорт в помещении, и потерял 85 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@kayfit_rusiecki бросил пить и начал вести дневник питания, чтобы улучшить отношения с едой, поднял тяжести и сбросил 70 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@ findabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока она не начала заниматься Weight Watchers (WW) и отслеживанием еды с помощью iTrackBites, и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов благодаря новому стилю питания и катанию на велосипеде в помещении CycleBar.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@sim_on_ww использовал WW и ходьбу для похудения за 5 дней и сбросил 123 фунта за 18 месяцев .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После многих лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16: 8 и начала ходить, чтобы похудеть, и сбросила 102 фунта.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@so_damthicknbad отказался от полуфабрикатов и провел спринтерские тренировки и тренировочные сборы по фитнесу, чтобы сбросить 85 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Используя WW и приложение iTrackBites, а также тренируясь на эллиптическом тренажере и на занятиях Les Mills, @ nomo.yoyo смог сбросить 80 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

@vickinosecrets перешла на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, стала ходить пешком и тренироваться на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и заниматься кардио, чтобы сбросить 50 фунтов.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Перейдя на кето, а затем переключившись на менее ограничительную низкоуглеводную диету и подняв тяжести, @_jerrseyyy потерял 80 фунтов за 10 месяцев.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Арнольд Шварценеггер поделился своими домашними тренировками на Reddit

Арнольд Шварценеггер посетил Reddit в субботу, чтобы призвать американцев оставаться в помещении во время пандемии COVID-19 и «сосредоточиться на том, что мы контролируем», например, на нашей физической форме. По словам бывшего бодибилдера, вам не нужно ни модного тренировочного оборудования, ни потокового сервиса, чтобы получить хорошую тренировку.

72-летний парень объяснил, что он всегда находил решения для тренировок без тренажерного зала.Выросший в Австрии, Шварценеггер подтягивался на ветке дерева и рубил дрова, чтобы набраться сил. Даже будучи профессионалом в области фитнеса, он бегал вверх по лестнице отеля, чтобы потренироваться.

«К концу я был совершенно вялым, и мои ноги получили невероятную накачку», — написал он.

«Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в хорошей форме», — написал Шварценеггер. «Я написал программу для всех вас».

Шварценеггер предлагает разделить количество повторений на любое количество подходов, которое вам нужно.Например, упражнение «30 повторений» можно разделить на три подхода по 10 повторений или два подхода по 15. Хорошая техника — это самое важное, на чем нужно сосредоточиться, — писал Шварценеггер.

По этому поводу, если вам нужно изменить упражнение, чтобы облегчить его, это совершенно нормально, написал он.

«Не позволяйте своему эго делать движения за вас», — писал он. «Вы можете похвастаться перед мной или своими друзьями и сделать 50 отжиманий за один подход, но если вы не можете сделать их в идеальной форме, я буду больше впечатлен 5 подходами из 10 идеальных отжиманий.«Стремитесь делать больше повторений каждый раз, когда тренируетесь.

« Не расстраивайтесь, работая над полной тренировкой — мы все с чего-то начинаем », — писал он.

Вот некоторые упражнения Шварценеггера, а также некоторые альтернативы и советы от личного тренера Бена Лаудера-Дайкса, если вы не совсем готовы выступать, как Терминатор.

Отжимания

Все фото из @schwarzenegger Instagram

Schwarzenegger how to : Встаньте на четвереньки, положив ладони на пол или коврик на ширине плеч.Вытяните ноги позади себя так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от макушки до пяток. Опустите тело и согните руки так, чтобы подбородок или нос мягко коснулись земли. Удерживая мышцы живота в напряжении и спину ровной, вернитесь в исходное положение. Шварценеггер предлагает от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Тот факт, что целевое количество повторений составляет 50, не означает, что вам нужно делать так много, — говорит Бен Лаудер-Дайкс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room, фитнес-студии бутика в г. Нью-Йорк.«Если вы новичок и можете сделать только 10, то вы просто продолжаете делать 10, и это больше похоже на фреймворк», — говорит он.

Приседания

Версия Шварценеггера: Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. (Вы можете положить кончики ног под мебель, чтобы они не двигались.) Поднесите руки к бедрам или за головой. Используя мышцы брюшного пресса, поднимите верхнюю часть тела от пола, пока не сядете прямо вверх, опускайтесь до самого начала.Сделайте от 30 до 100 повторений.

Совет тренера: Если вы обнаружите, что приседания повреждают нижнюю часть спины, Американский совет по упражнениям (ACE) предлагает вместо этого выполнить планку.

Подъемы с согнутыми ногами

Версия Шварценеггера: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Согните ноги в коленях так, чтобы обе ноги образовали угол в 90 градусов. Поднимите подбородок к груди и согнитесь, пока кончики лопаток не коснутся пола или коврика. Вытяните ноги, пока они не станут полностью выпрямленными, затем вернитесь в исходное положение.Вы должны почувствовать это упражнение мышцами живота. Сделайте от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Однако, чтобы облегчить задачу, вы можете держать ноги слегка согнутыми в конце упражнения, согласно ACE.

Повороты в наклоне

Версия Шварценеггера: Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер. Держите метлу или шест за головой, чтобы грудь была широкой. Наклонитесь и перекрутите левую руку с правой ногой. Вернитесь в стойку, повторите с другой стороны.Вы также можете выполнять это упражнение с вытянутыми в стороны руками без метлы. Шварценеггер предлагает от 25 до 50 повторений.

Совет тренера: Скручивание и вращение позвоночника в согнутом положении может быть трудным для многих людей, потому что это требует большой гибкости, говорит Лаудер-Дайкс. По его словам, лучшим вариантом для новичков будут простые боковые доски.

Приседания

Версия Шварценеггера: В этом приседе Шварценеггер встает, приподняв пятки над прочной книгой.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (или шире, если вам нужно больше устойчивости), затем откиньтесь на спинку кресла, как будто вы сидите на стуле. Присядьте, пока ваши бедра не окажутся ниже колен, затем вернитесь в стойку. Шварценеггер предлагает от 20 до 70 повторений.

Совет тренера: Хотя это может показаться забавным, подъем пяток обеспечивает большую подвижность лодыжки, поэтому вы можете глубже опускаться в присед, говорит Лаудер-Дайкс. «К этому нужно немного привыкнуть, но это, вероятно, лучшая форма приседаний для большинства людей, которых я вижу», — говорит он.Вы также можете использовать клин для йоги вместо книги.

Подъемы на носки

Версия Шварценеггера: Встаньте пальцами ног на ту же прочную подставку, которую вы использовали для приседаний, так, чтобы пятки слегка свисали. Поднимите левую ногу и балансируйте на правой. Поднимите правую пятку, затем опустите вниз. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте от 20 до 50 повторений.

Совет тренера: «Подъемы на носки — это довольно старая школа», — говорит Лаудер-Дайкс. Это упражнение можно делать и на шагу; просто убедитесь, что вам есть за что держаться, чтобы сохранить равновесие.

Подтягивания

Версия Шварценеггера: Для этого упражнения вам понадобится перекладина для подтягиваний. Встаньте под перекладину и возьмитесь за перекладину ладонями от себя. Согните руки в локтях и подтяните тело вверх, пока подбородок не пройдет через перекладину. Медленно опуститесь в исходное положение. Шварценеггер предлагает от 10 до 30 повторений.

Совет тренера: Самым большим заблуждением о тренировках с собственным весом является то, что они чем-то уступают, скажем, поднятию тяжестей или тренировкам, говорит Лаудер-Дайкс.Но не стоит недооценивать силу простых движений с собственным весом, таких как подтягивания; «вы по-прежнему будете наращивать мышечную силу и выносливость», — говорит он.

Вы можете ознакомиться с полным планом тренировок Шварценеггера на Reddit.

Проверить: Лучшие кредитные карты 202 1 могут заработать более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

Extreme Pumping — Признание Эксклюзивный Pumper

Я участвую в партнерской программе Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы я мог получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь .

Мой сын, Счастливый малыш, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем — гипотония. Гипотония — это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до его способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой.Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормить грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, когда я, наконец, остановился на похоронах моей помпы).

Я довольно хорошо научился качать за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал по пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни
• Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас.Купите симпатичную соломку — с ней будет намного веселее пить воду. Я все время держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.
• Соблюдайте здоровую диету . Воспользуйтесь преимуществами той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не волнуйся своей хорошенькой головкой о похудании малыша. Бог сделал так, чтобы ваше тело сжигало тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало переедать из ваших собственных резервов — ех!
• Ешьте овсянку .Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal — на мой взгляд, это прекрасно названо. 🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Я, честно говоря, не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.
• СОН . Я знаю, что с новорожденным в доме сделать это сложно, но если есть возможность поспать, сделайте это.Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко. А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит весь ваш «Счастливый дом».
• Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки.Я старался делать большую часть своего сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось накачивать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь втиснуть брокколи в мою сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока. Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет — сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше — со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.
• Не носите обтягивающие бюстгальтеры, некоторые бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры со сверхподдержкой. . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но в один прекрасный день я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока. То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.
• Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом — подумайте еще раз {извините !!!}.Этот тип давления на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.
• Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .
Насос
• Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка !!!).У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице. Мне понравился его размер — идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок довольно хорошо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

• Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.
• Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев — даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть часть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и подъем в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать молоко в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)
• Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!
• Насос на дополнительные 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе приливы и заставит ваш организм производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок) — это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда дело доходит до откачки молока, пожалуйста, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ.Я также думаю, что в ЭТОЙ СТАТЬЕ есть полезные советы по увеличению количества молока.
• Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ НУЖДАЕТЕСЬ, хотите забитый проток или мастит — возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕСЬ, систах!), Просмотрите ДАННУЮ СТАТЬЮ.
• Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличивал / уменьшал настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ — Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience
• Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах (ick), туалете, на полу, играя с моим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте оказания первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков — или оставил им шрамы на всю жизнь — когда они проезжали мимо меня).
Очистка / хранение
• Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂
• Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.
• Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по сцеживанию, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече — поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите их в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
• У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ — Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .
• Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ — Детали помпы должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.
• Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно выйти с ней (это будет всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.
• Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ — Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), так как я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
• МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет осторожно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!
• Рекомендации по хранению грудного молока — ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке — это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 21:00 и оставлять бутылочку на месте, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь его согреть (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ — Даже следуя этим рекомендациям, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знала, что мы в порядке. Вы узнаете, если все испортилось. Поверьте мне.
• Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой дамы есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **
• Я также создал целую доску Pinterest для накачки информации и статей ЗДЕСЬ.
• Когда вы будете готовы прекратить накачивание , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать — практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: «Вот и все!» и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня, когда я закопал мою помпу. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или, если вы хотите знать, сколько молока вы производите, — присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем взять на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что вся социальная поддержка грудного вскармливания / сцеживания может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими милыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что слишком много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует — переоценить.

В конце концов, Бог не спросит вас, как долго вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новых семейных развлечений и поддержки для мам.

Happy Extreme Pump-ing!

* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *

Физика на детской площадке | Scholastic

Пригласите учащихся на улицу, чтобы ближе познакомиться с наукой, лежащей в основе веселья, с помощью этих практических заданий.Поощряйте их прогнозировать, наблюдать и делать выводы по ходу дела.

Если вы хотите, чтобы учащиеся записывали свои прогнозы и наблюдения в процессе, предоставьте каждому учащемуся тетрадь или бумагу и письменные принадлежности перед началом занятий.

Сила качания

Необходимые материалы:

• Доступ хотя бы к одному качелю
• Обычная белая бумага, по одному листу на учащегося
• Карандаши, ручки или маркеры

Science Concept : Что делает качели качелями? Когда кто-то толкает вас на качелях, они увеличивают вашу кинетическую энергию.Толчок действует как внешняя сила, которая толкает вас вперед. Еще один способ поднять высоту на качелях — одновременно качать ногами и раскачиваться вперед и назад. Прокачка ног увеличивает вашу потенциальную энергию, а наклон вперед немного поднимает ваш центр тяжести — все это заставляет вас качаться все выше и выше. Между тем, сила тяжести, притягивающая все объекты к Земле, заставляет качели двигаться к земле по нисходящей траектории.

Попробуйте это : После объяснения этих концепций попросите одного из студентов-добровольцев сесть на качели, не раскачиваясь, а другого студента слегка подтолкнуть его или ее.Остальные члены класса спокойно встанут в сторону и наблюдают.

Вопросы : Попросите учащихся понаблюдать за качанием в трех ключевых точках: двух пиках движения и самой низкой точке. Затем предложите им нарисовать схему из трех точек и определить в каждой точке силу, контролирующую движение. Кинетическая энергия — это средняя часть раскачивания, когда свинг приближается к своему пику с обеих сторон. Потенциальная энергия — это пик качания в обе стороны, когда качели временно неподвижны.Когда качели падают с любого пика на землю, на них действует сила тяжести.

Slip Sliding Away: сравнение трения

Необходимые материалы:

• Доступ хотя бы к одному слайду
• Различные материалы для скольжения, такие как обрезки ковров, картон, полиэтиленовые пакеты, различные ткани и резиновые коврики

Science Concept : Без силы тяжести, тянущей вниз и приводящей в движение поездку, горки действительно не скользили бы.Но, как правило, против силы тяжести действует другая сила: трение.

Попробуйте это : Предложите учащимся свести к минимуму трение для максимально быстрого и плавного спуска по горке. Обеспечьте им различные материалы, чтобы они могли сидеть, например, обрезки ковров, картон, полиэтиленовые пакеты, ткани и резиновый коврик.

Вопросы : попросите учащихся предсказать, какие материалы, включая их собственную одежду, будут создавать наименьшее трение. Затем попросите пары протестировать материалы, попросив одного ученика соскользнуть вниз, а в другой раз скатиться до тех пор, пока ступни слайдера не коснутся земли.Какой из материалов обеспечивает самую быструю поездку? Почему?

Испытание на сопротивление воздуху

Необходимые материалы:

• Доступ к альпинистскому снаряжению или стульям (чтобы студенты могли стоять)
• Обычная белая бумага, по одному листу на учащегося и два листа для демонстрации

Science Concept: Сопротивление воздуха — толчок воздуха к движущемуся объекту — может оказывать неожиданное влияние на гравитацию.

Попробуйте это : Скажите ученикам, что шар для боулинга и перо будут падать с одинаковой скоростью — если им ничего не мешает.Что им мешает? Невидимый воздух! Возьмите два одинаковых листа бумаги и скомкайте один в шар.

Вопросы : попросите учащихся предсказать, кто из них упадет быстрее. Затем попросите пары учеников провести расследование, дважды роняя листы бумаги — один плоский и один скомканный — одновременно с высокого места на игровой площадке. Спросите студентов: если части весят одинаково, почему они падают быстрее? Ответ — сопротивление воздуха: большее количество воздуха отталкивается от большей площади плоской детали, замедляя ее падение.

Сильнее силы тяжести

Необходимые материалы:

• Мяч теннисный
• Ковш среднего размера

Научная концепция : Есть ли сила, способная противостоять гравитации? Согласно Первому закону движения Ньютона, неподвижный объект остается в покое, а объект в движении остается в движении, если на него не действует неуравновешенная сила. По сути, объекты сопротивляются изменениям своего состояния движения. Эта сила сопротивления называется инерцией.

Попробуйте это : Чтобы продемонстрировать учащимся инерцию, поместите теннисный мяч (или другой легкий безвредный предмет) в пластиковое ведро. Спросите студентов, что произойдет, если вы перевернете ведро вверх дном. Мяч упадет, потому что на него действует сила тяжести. Теперь предположим, что вы покажете им силу, которая действительно может противостоять гравитации, называемую инерцией. Попросите учащихся по очереди держать ведро и раскачивать его по вертикальному кругу, чтобы объект оставался внутри при каждом качании.Объясните, что эта сила — это та же сила, которую они ощущают, толкая их в сторону, когда едете в машине или на велосипеде на крутом повороте.

Качели подъемника

Необходимые материалы:

• Доступ хотя бы к одной качели
• Тяжелые предметы, которые студенты могут поднять, например, большие словари или пластиковые урны

Science Concept : Легко поднять лист бумаги или перо, но можно ли поднять мешок с камнями? Когда вы пытаетесь поднять что-то тяжелое, сила тяжести тянется к нему.Чем больше массы вы пытаетесь поднять, тем сильнее тянуть. Люди научились перехитрить гравитацию, используя простые механизмы, такие как рычаги.

Попробуйте это : Для этого задания, состоящего из двух частей, вам понадобится тяжелый предмет, который учащиеся могут безопасно поднимать, например большой словарь, и качели, которые будут действовать как рычаг.

Вопросы : Сначала попросите пары учеников угадать, что потребует большей силы: поднятие предмета в воздух руками или поднятие его с помощью рычага.Попросите пары проверить свои прогнозы. Ученики должны поставить предмет на опущенный конец качелей и надавить на другой конец. Они должны обнаружить, что использование рычага для поднятия предмета требует меньшего усилия, чем прямой подъем предмета. Затем предложите студентам пройти тест, а затем ответьте, почему важно, где вы сидите на качелях. Что будет, если вы сядете ближе к центру?

Балансировка тела

Необходимые материалы:

• Доступ к пустой стене или стене здания

Science Concept : Центр тяжести или центр масс объекта — это точка, в которой объект идеально сбалансирован со всех сторон, и вес объекта кажется сконцентрированным.У каждого человека есть центр тяжести.

Попробуйте это : попросите учащихся сформировать пары и наблюдать друг за другом со стороны, когда каждый пытается наклониться вперед, держа ноги прямыми, и коснуться земли перед пальцами ног. Попросите их понаблюдать, как тело изменяется, чтобы оставаться в равновесии — когда одна часть движется вперед, другая часть отклоняется назад.

Вопросы : Попросите учеников предугадать ответы на следующие вопросы, затем проверьте их ответы: Что произойдет, если вы попытаетесь коснуться пальцами ног, прижав пятки к стене? Попросите учеников попробовать его у стены школы.Это невозможно? Объясните, что тело не может слишком сильно сдвинуть центр масс в одну сторону, не потеряв равновесия. Что, если два студента прислонятся друг к другу? Могут ли ученики определить, где находится центр тяжести пары?

Самая лучшая поездка на свете

Необходимые материалы:

• Обычная белая бумага, по одному листу на учащегося
• Карандаши, ручки или маркеры

Используйте следующие вопросы, чтобы заставить учащихся задуматься:

1. Вы можете придумать, как сделать нашу игровую площадку более увлекательной?
2. Какие аттракционы и оборудование вы бы хотели увидеть?
3. Как можно использовать физику, чтобы создать лучший аттракцион?

Теперь попросите своих учеников спроектировать лучшую поездку на свете! Предложите ученикам выбрать одно оборудование для игровой площадки и обсудите способы его улучшения или изобретения совершенно нового оборудования.