Перфекционист это человек который боится ответственности: Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Синдром отличника

Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье. 

«Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается.

Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений».

Психолог сравнивает состояние перфекциониста, потерпевшего неудачу, с ломкой наркомана. Жизнь для него становится серой, кажется неправильной.

На эту тему

«Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».

Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.    

«Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.

Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни. 

«Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».

© UfaBizPhoto/Shutterstock/FOTODOM

Еще одна проблема перфекционистов — сроки. Он может выполнить задание идеально, но потратит на него гораздо больше времени и сил, чем коллеги.  

«Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».

«Помогите научить их жить правильно»

Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью.  

«Для них понятие «строить семью» означает не создавать, а муштровать, подстраивать под себя. И до какого-то момента партнер терпит, потому что вначале — букетный период, любовь, эмоции, рождаются дети, а потом сил не остается.

Перфекционисты часто приходят к психологу с запросом: «Помогите мне научить их жить правильно». И для них может быть ударом, они могут даже уйти с терапии, когда поймут, что я ничего объяснять не буду, что моя задача — это не найти правого или неправого, а помочь им разобраться. Приходится их поначалу выводить из боевых стоек

Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.

«Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. —  Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема. И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся». 

На эту тему

Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог. 

«Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди. Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности». 

На терапии перфекционисты учатся спокойно относиться к несовершенствам окружающих, мириться с тем, что мир устроен не так, как им хочется, что люди могут поступать плохо, быть неправыми, плохо себя вести, что они имеют право на убеждения, которые отличны от их собственных убеждений. 

© YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock/FOTODOM

«Таким пациентам нельзя ни в коем случае говорить, что они неправы. Для них это катастрофа, — говорит Гордеев. — Нет, наоборот, он хорош, но может стать еще лучше, если примет, что мир неидеален, что дождь идет не всегда в нужное время и так далее. Говорим о той цене, которую он платит за свое идеалистическое отношение к жизни. Когда речь идет о проблемах в отношениях, я сразу спрашиваю цифры давления пациента, и я не припомню, чтобы они были нормальными хоть когда-то. И человек начинает понимать это. Мы учим спокойно относиться к другому мнению, если оно неидеально, делегировать полномочия, если речь идет о команде, учим ценить плюсы другого».

Как становятся перфекционистами? 

Врач-психиатр Научного центра персонализированной медицины Надежда Соловьева считает, что перфекционизм бывает врожденным и приобретенным. 

«У человека есть эндопсихика — то, что передается по наследству, то, что невозможно исправить, и экзопсихика — то, что человек приобретает в течение жизни и с чем можно работать. У перфекционистов и тех, кто ни за что особо не переживает, есть и та, и та составляющая. Если в генотипе заложена тревожность, если это эндопсихическая составляющая, то человек имеет больше шансов стать перфекционистом. А дальше окружение и воспитание формируют его. Если близкие люди ребенка тревожатся, он будет стараться подражать взрослым. Если окружение расслабленное, флегматичное, ребенок будет подстраиваться под него. Но в подростковом возрасте он уже сам начнет выбирать».

Психиатр Михаил Гордеев считает, что влияние родителей на формирование перфекцониста более сильно, чем наследственность. 

«Бывает, перфекционисты-родители воспитывают перфекционистов. А иногда родители чего-то сами не смогли добиться в жизни, но считают это очень важным и реализуют свое стремление через ребенка. Этого, по их мнению, должен достичь их ребенок, он должен быть лучшим, несмотря на то, что сам родитель сделать этого не смог».

Михаил Гордеев отмечает, что перфекционисты в детстве подвергались моральным наказаниям за неудачи, например, мама могла несколько дней не разговаривать с ребенком за плохое поведение, двойку или тройку, не выучил урок. 

«Перфекционизм — это состояние, которое воспитывается боязнью наказания, притом речь не только о физических наказаниях. Моральное отвержение может быть гораздо страшнее для ребенка, чем лишение сладостей, запрет на прогулку и мультики, даже физические наказания. И когда перфекционист вырастает, он боится отвержения уже не мамы, а друзей, коллег, возлюбленного, для него наказание — неуважение и неприятие окружающих».

 

Перфекционисты боятся не только неуважения, они боятся быть опозоренными. И эти установки тоже закладываются близкими взрослыми. 

«Эти страхи — социальные, они нормальны для нашей жизни, вопрос в том, насколько они сильны, — говорит Михаил Хорс.

Страх социального осуждения, страх выглядеть глупо идет с детства, когда мама говорит ребенку: «Смотри, на тебя все смотрят, смотри, дядя думает: «Какая плохая девочка плачет в магазине!» Или говорит: «Ты меня позоришь перед другими людьми, что скажут родственники, соседи, прохожие!», «Выйдешь к доске, весь класс будет смеяться, что ты ничего не знаешь», «Опозоришься перед всем классом», «Опозоришь школу».

Перфекционисты часто слышат от родителей фразы: «Ты должен быть лучше всех», «Нужно учиться только на пятерки», «Четверка — плохая оценка». 

© LStockStudio/Shutterstock/FOTODOM

 «Таких родителей ведь очень много, — объясняет психолог. — Когда такой ребенок сталкивается с тем, что не всегда он может быть первым, получить от жизни пятерку, сначала идет в достигаторство: «Ах так, не получаетася? Я буду больше работать», но в какой-то момент упирается в планку, сталкивается с ситуацией, что у него не получается. Может, не получается сейчас, а получится через год, но ему надо прямо сейчас. И тогда появляется его боль».

Дети, от которых родители не требуют быть самыми хорошими, растут более гармоничными личностями, считает Хорс.  

«У такого родителя нет этого чувства неполноценности, которое он пытается удовлетворить за счет ребенка, он любит и ценит ребенка вне зависимости от его успехов. Воспитывает его в более реалистично-философской атмосфере, более флегматичной: «Ты молодец, давай, старайся, но если не получится — ничего, ты встанешь, отряхнешься и пойдешь дальше». 

Антипод перфекциониста

Противоположность перфекционизма — расслабленные, флегматичные личности, которые не страдают из-за неудач. Их не особо тревожит, что на работе отругал начальник, что они не могут купить машину мечты, они не будут переживать из-за хамства в общественном транспорте, злиться на домашних за раскиданные носки и игрушки. Но считать их равнодушными, лишенными эмпатии и целей в жизни тоже неправильно, считает Михаил Гордеев.  

«Как и для перфекциониста, для такого человека в жизни что-то  важнее, что-то менее важно.

Для них высшей ценностью может быть свобода. Так было у хиппи, которые уходили жить на природу, отказывались от достижений, карьеры, потому что для них было важнее всего жить свободно, не связывать себя рамками. Это было их идеалом. И в какой-то мере их тоже можно назвать перфекционистами

По мнению Гордеева, школьник, который совершенно не переживает из-за двоек в школе, не успешен в учебе, может потом добиться больших успехов в сфере творчества.

«Возможно, он с детства четко знал, что ему нужно другое, — объясняет Михаил Гордеев. —  Если человек не переживает из-за неуспеха на работе, в учебе, у него, возможно, есть другая сфера интересов. Можно ли назвать равнодушным классического Манилова, который все время думает о чем-то, мечтает, при этом ничего не делает? Сложно сказать, можно назвать его мечтателем. Просто его идеалы обществом не признаются». 

Клиентами психотерапевта могут стать и антиподы перфекционистов, несмотря на более спокойное отношение к чужим и своим ошибкам, считает психиатр Надежда Соловьева.  

«Если говорить о неврозах, малой психиатрии, о преодолении какого-то расстройства, тревожности, панических атаках, то приходят и те, и те. У выраженных перфекционистов проблема  — это тревога. А у так называемых пофигистов — апатия, депрессивные состояния и социопатия. И внутри такие люди могут чувствовать свою несостоятельность и страдать от этого. И на самом деле и перфекционизм, и безразличие — это две защитные реакции психики, которые говорят, что у человека есть проблемы».

Люди «без кожи»

Перфекционисты часто бывают очень чувствительными людьми. Но чувствительные личности — не всегда перфекционисты. Их называют людьми «без кожи», когда ранить может грубое слово, пренебрежительный взгляд, а предательство или расставание надолго выбивает их из колеи и становится трагедией. 

Чувствительность может быть и биологически обусловлена, когда человек рождается с очень нежной, восприимчивой нервной системой, считает Михаил Хорс. Но иногда подобная особенность говорит о «комплексе бога».

«Такой человек не обязательно стремится к успеху, у него может не быть хороших оценок в школе или высшего образования, он может не иметь престижной работы, зарплаты, признания коллег, но при этом у него комплекс всемогущего и всезнающего существа, которое точно знает, как должно быть, каким должен быть мир. И если он устроен по-другому, нежели он себе нафантазировал, то значит, это плохой мир. Таким людям больно жить в мире, который устроен не по их законам. В религии это называется словом «гордыня». Гордыня — это грех, который является матерью всех других грехов». 

Надежда Соловьева считает, что в таком случае речь идет не о перфекционизме, а скорее о нетерпимости. 

«Нельзя ставить знак равно между нетерпимостью и перфекционизмом. Бывают нетерпимые люди, которые не являются перфекционистами, и наоборот».

С «комплексом бога» поможет справиться психотерапевт. Гиперчувствительные люди тоже могут улучшить качество жизни на сеансах терапии и научиться менее болезненно реагировать на травмирующие ситуации и события.  

Противоположности притягиваются? 

Семьи, построенные людьми с разными темпераментами, характерами, считаются более крепкими. Классический пример такого союза — герои Веры Алентовой и Алексея Баталова в фильме «Москва слезам не верит», Наташа Ростова и Пьер Безухов в романе Толстого «Война и мир». Но не в киношной или книжной, а в реальной паре, созданной перфекционистом и его антиподом, по мнению психиатра Михаила Гордеева, возникнут серьезные проблемы. 

«Маловероятно, чтобы они сошлись. И даже большая любовь быстро погаснет, потому что они разные в восприятии мира. Ведь в паре человек часто ставит критерии в отношении партнера. И перфекционист может ставить критерии в продуктивности, пунктуальности, красоте. У него может быть идеал красоты, и ему, скажем, понравится красивая женщина, но утром она все равно проснется с помятым лицом, а это уже нарушение идеала». 

На эту тему

Построить отношения и семью у столь разных людей получится, только если оба признают свои недостатки, готовы идти друг другу на уступки.  

«Они могут ужиться, тут вопрос — стремятся ли они к этому, — считает психолог Михаил Хорс. — К сожалению, в последнее время и перфекционисты, и неперфекционисты все больше и больше, в том числе и под влиянием некоторых моих коллег, считают, что если вдруг в отношениях что-то не так, то нужно уходить и искать то, где получится идеальным образом. Если люди в отношениях ценят что-то еще, кроме своего эго, они, скорее всего, постараются сделать шаги навстречу друг другу».

Более оптимистично оценивает перспективы семьи перфекциониста и его противоположности психиатр Надежда Соловьева: по ее мнению, главное условие успеха в такой паре — отсутствие у обоих категоричности. 

«Есть понятие гармоничности пары. Если перфекционист знает свои недостатки, но не может с ними бороться, он будет ценить недостающие ему качества в партнере. Также и его антиподу будет полезно чему-то научиться у перфекциониста. А перфекционист может стать рядом со своим партнером более расслабленным. Если к перфекционизму и безразличию обоих не примешана категоричность, если оба не ригидны, гибки, пара может получиться замечательная, взаимодополняющая, один будет нивелировать слабые места другого».

Ригидность иными словами — косность, неподатливость изменениям. Они могут произойти с перфекционистом в течение жизни под воздействием психотерапии или какого-то важного события. Случается, что перфекционист даже отказывается от достигаторства, забрасывает карьеру и становится дауншифтером, посвящает себя семье, но такая резкая смена чаще случается после определенных событий. 

«Чтобы что-то изменилось быстро, должна случиться катастрофа. Какое-то большое потрясение в жизни», — считает Михаил Гордеев. 

А вот обратная ситуация, когда безразличный и расслабленный человек превращается в перфекциониста, случается гораздо реже.

«Я такого не встречал, — рассказывает Михаил Хорс. — Если это взрослый человек, у которого личность уже устоялась, вряд ли он может соскочить в перфекционизм. Такое может сделать испытание медными трубами, если он получит власть и приучится к тому, что любое его требование исполняется по щелчку пальцев, а потом он эту власть потеряет, то да, он может пострадать».

По словам Надежды Соловьевой, подобную трансформацию еще можно наблюдать у подростков, которые в переходном возрасте не понимают, чего хотят, а потом берутся за голову. 

«Такое может произойти, если человек в подростковом возрасте протестовал, но на самом деле безразличным к своим успехам и делам он не был. Бывает, что в подростковом возрасте дети забрасывают учебу, институт, а потом вырастают и меняются резко. В таком случае их протест — просто реакция на окружение, моду, а не безразличие и флегматичность».

Карина Салтыкова

Перфекционист а еще кто есть. Перфекционист — это человек который очень идеализирован? Кто такой перфекционист

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

1. Перфекционизм как можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

1. Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
2. Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
   Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Перфекционизм в умеренных дозах ведёт к улучшению качества проделываемой работы, «вылепляет» из простого человека существо, близкое к понятию совершенства, а при передозировке мы получаем депрессию, нервозность, паранойю (болезнь) и другие вещи, которые заведут новоиспечённого невротика в непроходимый лабиринт собственных иллюзий.

Человек, стремящийся выполнить работу на 6 баллов по 5-балльной системе. Человек, не могущий отказаться от выполнения дела, которое признано нерентабельным, а дальнейшая его разработка губительна. Наконец, человек, который не «умеет» наступать на швы плиток и не может лечь спать, пока не устранит все соринки в квартире или не подстрижет неровную траву у себя во дворе. (Смотрите на фото).

Это градуированные определения (на самом деле, понятие и значение перфекционизма многогранно и проявляться может по-разному): от позитивного к невротическому.

Некоторые думают, что перфекционист – очень боится ответственности. Это не так!

Синонимы

Официальных синонимов перфекционизма нет. Смежных, тесных явлений также нет.

В быту активно используются слова:

• совершенство;
• идеал;
• безукоризненность;
• безупречность;
• абсолют и т.п.

Антонимы

Антонимичным перфекционизму становится понятие деструкционизма: это транжиры и моты, склонные разрушать (растить хаос) и не способные к строительству, созданию чего-то нового. Другое явно противоположное явление (хотя источник принципиально отличен) – «пофигизм», здесь человек совсем ничего не принимает, никаких решений, полагаясь на любимый многими «авось».

Отсюда же, от «пофигизма», протягивается ниточка к прокрастинации (откладывание дел), которая может стать естественным следствием перфекционизма (откладывание дел по причине страха, что не получится выполнить что-либо идеально, совершенно).

Признаки и особенности мужчины перфекциониста

Совершенствование себя – отличная затея, пока она не касается окружающих. Мужчины-перфекционисты требовательны, едки на замечания, продуктивны на злую и неконструктивную критику.

Дома

Адекватно (!) – когда устраивается скандал из-за нестёртой пыли, неправильно разложенных книг или тарелок, из-за оставшегося пятна на обоях. Если форма перфекционизма здоровая, нормальная – на перечисленные «косяки» вы будете получать только кривые улыбки и недовольные гримасы.

При сильной патологии – ингредиенты для супа взвешиваются на весах, салфетки измеряются линейками и сантиметрами, среди ночи перфекционист может плюнуть на сон и бежать к книжной полке, чтобы расставить тома по идеальной линии. Мешать не стоит, для излечения здесь потребуется психотерапия.

На работе

В качестве босса – придирается по мелочам (на том конце стола стоит органайзер, клавиатура расположена по отношению к монитору не под тем углом), кричит и увольняет за малейшую провинность (в отчёте некрасиво исправлена цифра, не поднято сидение унитаза, на столе бардак).

В отношениях

К половине требователен так же, как к себе. Если он выглаживает носки и раскладывает их в шахматном порядке, а по утрам идеально гладко заправляет постель, от вас ожидается то же самое. Если будете систематически нарушать правила перфекциониста, он откажется от вас.

Признаки и особенности женщины перфекционистки

Коктейль из патологического стремления к идеалу и склонности к эмоциональности и чувствительности – каков напиток?

Дома

Вытирает, моет, скребёт – белоснежные обои, блестящие плинтуса, чисто, как в операционной. На домашних срывается, если они угрожают заведённому порядку.

На работе

Педантично и скрупулёзно выполняет задачи: идеальна для работы с бумагами и аналитикой, статистикой. В качестве шефа, как и мужчина-перфекционист, невыносима.

В отношениях

Совершенна, если партнёр соответствует её картине отношений, семьи, любви. Когда что-то (пусть мелочь) выбивается из графика и нарушается установленный ею порядок, попытается вернуть его в русло, а не добившись успеха, разорвёт связь.

Перфекционист – невротик выходец из перфекционизма?

Невротическая форма перфекционизма развивается из здорового стремления к лучшему результату. Невротик – сапёр, поле его деятельности – это минное поле. Человек боится действовать, ставит цели, заведомо недостижимые, и работает не ради удовольствия, а чтобы соответствовать чьим-то (своим, семьи, общества и т.д.) ожиданиям.

Что такое перфекционизм и каковы его проявления в обществе?

Идеальный пример социального перфекционизма – антиутопия Евгения Замятина «Мы». Тоталитарное государство, полный контроль деятельности и жизни (включая сексуальные контакты), заведённый распорядок дня, строго ограниченное количество часов для «свободного» досуга.

Такое общество представляет собой часы – идеально выверенный механизм, работающий на основе вечного двигателя (смотрите видео в интернете). Видимо, поэтому общество и рассыпается – двигатель-то не создан.

Я – Перфекционист, что делать, как с этим жить?

Ничего не делать, если форма перфекционизма здорова: вы хотите работать ради удовольствия и достижения высокого результата, умеете остановиться, если понимаете, что дело проигрышно, не бросаете его на полпути, если знаете, что в конце ожидает награда. Это здоровая самокритика.

Помните: совершенство вряд ли достижимо, поэтому умейте ограничить перфекционистские наклонности, не доводя их до абсурда. Перепрыгивать через плиточные швы – весёлая игра для ребёнка, но психологическое расстройство у взрослого.

Чувствуя, что стремление к идеалу давит, остановитесь: поставьте краткосрочные цели (их проще добиться), вспомните о том, что уже сделано (придаст уверенность), перенаправьте часть работы коллегам/домашним/друзьям (научитесь доверять людям).

Википедия: перфекционист — это плохо или хорошо?

Вики относится к явлению философски, замечая его сильные и мягкие стороны. Ссылаясь на работы женщины психоаналитика (Карен Хорни), энциклопедия замечает, что перфекционизм — есть неотъемлемая часть идеализированного социума. Иначе говоря, это необходимое условие для достижения гармонического общественного единства государства и его граждан.

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В последнее время в обиходе стало часто появляться слово перфекционист и многие задаются вопросом — кто это? Сегодня я подробно раскрою определение этого слова и расскажу о положительных и отрицательных чертах такого типа личности. В статье вы также увидите несколько фото, которые иллюстрируют образно говоря «Ад» и «Рай» для перфекциониста.

Слово перфекционист происходит от английского perfect, что в переводе означает совершенство. Но поскольку совершенных людей не бывает, то перфекционисты просто к этому стремятся.

Перфекционизм может быть как адекватной чертой личности, так и отклонением от нормы, в этом случае это невростеническая форма. В книге Тала Бен-Шахара “Парадокс перфекциониста” эти типы называются адаптивный и дезадаптивный перфекционизм.

Существует несколько видов перфекционизма:

• направленный на себя: стремление быть идеальным;
• направленный на других: высокие требования к окружающим;
• направленный на мир: убежденность в том, что мир должен соответствовать определенным правилам и законам.

Некоторые считают что перфекционист и идеалист это синонимы, но это понятия из разных областей и между ними не так уж много общего.

В интернете есть множество фотографий на тему “рай и ад для перфекциониста”. Здесь я подобрал наиболее яркие примеры. Возможно такое название несколько утрировано, но доля истины в этом, конечно, есть.

На картинках “рай перфекциониста” все аккуратно и гармонично. Каждый предмет находится на своем месте, все должно соответствовать по форме, размеру и цвету.

Если обычный человек посмотрит фотографии “ад перфекциониста”, то он возможно ничего не заметит, ну или какая то явная дисгармония слегка резанет глаз. Но для перфекциониста это действительно настоящий кошмар.

Причины появления перфекционизма

Перфекционизм развивается с раннего детства. Если родители проявляют к ребенку любовь и похвалу только во время его успехов, то скорее всего он вырастет перфекционистом. В школе такие дети бояться получить плохую оценку, так как это может вызвать неодобрение родителей. Порой даже четверка может вселить в них ужас, поэтому перфекционизм часто называют “синдром отличника”.

Как правило, мужчины сильнее подвержены риску стать перфекционистом, так как с самого детства на них возлагают большие надежды. Мужчина — это будущий глава семьи, а значит на нем лежит ответственность за жену и детей. Поэтому с самого детства сильный пол становится требовательным по отношению к себе и окружающим.

Но порой и женщины взваливают на свои хрупкие плечи непосильную ношу и стараются быть совершенными во всех сферах жизни: в семье, карьере, внешности и т.д. Часто такое происходит из-за фильмов и журналов. Насмотревшись на красивые образы, у женщины возникает мечта во всем соответствовать этим идеалам. Но в реальной жизни, в отличии от телеэкрана, невозможно во всем быть безупречной.

Личные качества перфекционистов

Как у любого типа личности у перфекционистов есть свои положительные и отрицательные стороны. Выделяют следующие наиболее распространенные признаки:

• желание сделать все идеально;
• скурпулезность;
• повышенное внимание к мелочам;
• болезненное восприятие критики;
• завышенные требования к себе и другим

Положительные качества

Основная положительная черта перфекциониста — это упорный труд и работа над собой. Такие люди кропотливо оттачивают свое мастерство в выбранной области и не останавливаются, пока не достигнут наилучших результатов.

Многие известные люди добились успеха именно благодаря этому качеству. Например, Стив Джобс. Он требовательно относился к своим сотрудникам и к качеству выполняемой работы. По его указаниям даже скрытым микросхемам придавали эстетический вид. Также к этому списку можно отнести Льва Толстого, Ницше, Канта, Александра Македонского и т.д.

Перфекционисты являются хорошими работниками. Если вы поручили ему задание, то можете быть уверенны, что оно будет выполнено качественно. Но не стоит давать ему такую работу, которую необходимо сделать срочно, так как из-за излишней тщательности, выполнение может затянуться надолго.

Перфекционисты аккуратны и чистоплотны. Их рабочий стол всегда идеально убран, на нем не увидишь творческий хаос, как у многих работников. В их доме всегда безупречный порядок, все стоит на своих местах и разложено по полочкам.

Отрицательные качества

Очень тяжело перфекционистам приходится в семейной жизни. В их подсознании есть недосягаемый идеал семьи, и если вдруг что-то не соответствует этому образу, то начинаются попытки переделать своих домочадцев. Здесь начинаются проблемы, поскольку перевоспитать людей практически не возможно, то их постигает разочарование и раздражительность.

Еще одно негативное влияние перфекционизма — это страх не справиться с работой или сделать ее не качественно. Личность, которой овладел такой страх, называется прокрастинатор. Жизненное кредо таких людей: “Или все — или ничего”. Как правило, прокрастинаторы-перфекционисты даже не приступают к работе, если знают, что не смогут сделать ее безупречно.

Из-за постоянного стремления добиться наивысшего успеха, такие люди перестают получать удовольствие даже от хороших результатов. Им все время кажется, что необходимо сделать еще лучше. Это вызывает эмоциональное истощение и часто приводит к стрессам и депрессии.

Как перестать быть перфекционистом

Людей, чью жизнь омрачает излишний перфекционизм, интересует вопрос: как стать менее требовательным к себе и к другим? На этот счет психологи дают следующие рекомендации:

1. Расставьте приоритеты. Следует понимать, что невозможно преуспеть во всех областях. Выберите наиболее важные цели, и не тратьте свои нервы и силы на второстепенные вещи.
2. Учитесь радоваться любым результатам. В мире существует не только черное и белое (успех или неудача), но также и промежуточные тона. Даже если результат не отвечает вашим ожиданиям, можно просто порадоваться полезному опыту.
3. Даже если вы еще далеки от идеального образа или ваши близкие не отвечают возложенным ожиданиям, у всех есть хорошие качества и успехи, пусть даже небольшие. Не нужно концентрироваться только на негативе, не забывайте отмечать, когда видите что-то хорошее.
4. Почаще отдыхайте. Перфекционисты подвержены перенапряжению и истощению, так как они трудятся и работают над собой практически без перерыва. Выделите хотя бы 1 день в неделю, который вы посвятите отдыху. Займитесь медитацией или йогой, чтобы снять нервное напряжение.

Наверное каждый смог узнать в этом описании кого-то из своих знакомых, или возможно вы сами являетесь перфекционистом. Надеюсь из этой статьи вы смогли почерпнуть что-то полезное для себя, тогда добавляйте ее себе в социальные сети и делитесь с друзьями. С уважением, Руслан Цвиркун.

Одних людей перфекционисты восхищают, другие к ним относятся с завистью, третьи пытаются лечить, четвертые вообще не обращают на них внимания. Кто такие перфекционисты? Обычно данное понятие подразумевает под собой крайнюю степень стремления человека к совершенству. Другими словами, перфекционист – это человек, стремящийся к идеалам.

Многие читатели сайта психологической помощи сайт могут восхищаться или завидовать перфекционистам, поскольку эти люди не просто мечтают о совершенной жизни, но и прикладывают немало усилий, чтобы именно так и жить. Очень легко распознать перфекциониста по внешнему виду – он выглядит безупречно или, по крайней мере, к этому стремится. Следует понимать, что у каждого перфекциониста своя степень перфекционизма. У кого-то она патологическая, а у кого-то здоровая.

Перфекционист всегда стремится к совершенству. Такой человек может идеально выглядеть, правильно вести себя в обществе, быть мастером своего дела. Перфекциониста можно сравнить с человеком, у которого имеется комплекс отличника – желание выполнить дело, не совершив при этом ошибок. Можно ли назвать перфекциониста специалистом своего дела? Сложный вопрос, поскольку перфекционист может не выполнять тех дел, которые еще не отработаны им досконально. Другими словами, человек может казаться профессионалом, хотя на самом деле он просто не выполняет тех задач, в которых он еще пока допускает ошибки.

Профессионал – это человек, который все знает о своей деятельности и выполняет ее качественно. Он может допустить ошибку, но знает при этом, как ее устранить. Что же касается перфекциониста, то он стремится стать профессионалом, при этом выполняет лишь те задачи, которые он уже умеет делать без совершения ошибок.

Другой особенностью перфекциониста является вечное недовольство. Причем он недоволен не только собой, но и окружающими. Дело в том, что перфекционист стремится к идеалам, совершенству. Если он пока не соответствует своему идеальному образу либо другие люди кажутся ему неидеальными, тогда он возмущается, критикует, категорично к этому относится.

Перфекционист не только сам стремится к идеалам, но и окружающих начинает подталкивать к достижению совершенства. Он любит только тех, кто идеален. Всех остальных перфекционист приписывает к низшим существам. Он будет чувствовать себя плохо и переносить ситуацию тяжело, если будет все происходить не так, как он считает идеальным и нормальным.

Перфекционизм развивается с самого детства. Обычно ребенок подвергается постоянному деспотизму со стороны родителей, которые требуют соблюдения порядка и прочих правил, а также сами являются перфекционистами.

Распознать перфекциониста очень легко, поскольку данное качество распространяется на все сферы его жизни: внешность, поведение, общение и пр. К примеру, мужчина может постоянно соблюдать порядок в доме, вычищая каждый уголок. Женщине это может нравиться. Но как только обязанность по уборке в доме перейдет к ней, она поймет, насколько перфекционизм ее мужчины плох, ведь ей придется вычищать каждое пятнышко. Обычно счастливые отношения перфекционист выстраивает с таким же перфекционистом, как он.

Кто такой перфекционист?

Каждый человек с самого рождения получает знания об окружающем мире. По мере своего взросления индивид понимает, что людей делят на плохих и хороших, красивых и некрасивых, богатых и бедных, и т. д. Конечно, каждому человеку хочется быть признанным и любимым, поэтому он начинает невольно подчиняться тем , которые бытуют в обществе. Таким образом, формируется идеальный образ самого себя (перфекционист) – это тот человек, которым вы должны быть на основе общепринятых правил и ваших представлений.

Чем же хорош этот самый «идеальный образ»? Люди стремятся к своим идеалам лишь потому, что полагают, будто только таким образом они получат любовь и уважение других людей. Будучи самим собой, они не видят в себе всего того, что достойно признания. Но когда они станут такими, как их идеальные образы, они получат любовь, богатство и славу.

Вместе с тем, стоит отметить, что идеальный образ, как направление моды, с каждым годом становится иным, другим. Взгляды общества постоянно меняются, а соответственно, каждому индивиду приходится менять идеальный образ самого себя. Тогда как можно достигнуть того, что постоянно меняется? И стоит ли вообще стремиться к идеальному образу самого себя?

Человек должен понимать, что зачастую его идеальный образ состоит из представлений других людей. Сначала он включал в себя качества хорошего человека, которые предъявляли к ребенку его родители. Потом представления воспитателей и учителей, школьных и дворовых друзей. В подростковом возрасте добавились представления средств массовой информации и высказывания представителей противоположного пола. И вот представьте: все эти мнения других людей сложились воедино, и получился ваш идеальный образ. Но остается один вопрос: а где в этом образе ваши представления о самом себе? Зачастую человек стремится к тому, что нужно другим людям, а не ему самому. Вот отчего возникает опустошенность и потерянность, когда даже человек достигает своих целей, но не получает удовольствия от достигнутого.

Чтобы не попасть в ловушку идеального образа, следует избавиться от представлений других людей о вас и подумать, что бы вам хотелось. Каким вы себя видите? К чему вы хотите стремиться? Чего хотите достигнуть? Подумайте с позиции своих желаний, а не чужих. Именно тот идеал, который сформирован на основе собственных желаний и представлений, может сделать вас счастливым и любимым. Не старайтесь нравиться всем подряд – понравьтесь себе самому.

Перфекционист – кто это? Многим может показаться, что перфекционисты – счастливые люди, которые обладают уверенностью в себе, завышенной самооценкой и чувством собственного достоинства. На самом деле перфекционисты – глубоко несчастные. Они обладают заниженной самооценкой и всегда ориентируются на мнение окружающих о себе.

Перфекционист не понимает «золотой середины». Он понимает только «плохо» и «хорошо». Целью перфекциониста является достижение высшего уровня совершенства. В противном случае все его достижения, как он считает, очень незначительные и недостойные похвалы.

Перфекционист очень остро реагирует на критику. Вот почему он всегда старается достичь такого идеала, который будет всем нравиться. Он желает быть идеальным всегда и во всем, чтобы слышать в свой адрес только похвалу.

Стремление к постоянному совершенству приводит к стрессам и неврозам. Перфекционисты постоянно недовольны достигнутыми результатами, поскольку их идеалы всегда выше того, что уже есть.

У перфекционизма есть свои плюсы:

1. Ответственность.
2. Внимательность к деталям.
3. Стремление быть профессионалом.

Перфекционист может оказаться хорошим работником, где данные качества важны. Вместе с тем перфекционист в отношениях с людьми остается холодным и до конца не раскрытым. Ведь он не только боится показать свои недостатки, но и желает сделать своего партнера идеальным. Из-за этого он может стать очень критичным и назойливым.

Если кому-то начинает мешать свой перфекционизм, то можно обратиться за помощью к специалисту. Главными советами станут:

1. Любить себя в любом виде (со всеми своими недостатками).
2. Реально смотреть на мир, себя, свои поступки.
3. Не критиковать себя за ошибки и не бояться их.
4. Позволять людям быть несовершенными.

Мужчина-перфекционист

Если мужчина является перфекционистом, то его близким будет несладко. Мужчина будет главой семьи, который устанавливает свои правила и законы, которым все должны следовать. Женщина должна его любить безусловно, всегда знать, когда помолчать, хвалить и поддерживать. Такой мужчина становится нытиком, педантом или деспотом, за которым наблюдаются такие качества:

• Глобальная самокритичность.
• Страх неудачи.
• Рефлексия.
• Непринятие внешней критики.
• Неуступчивость.
• Бескомпромиссность.
• Нетерпимость к ошибкам.

Женщине нужно смириться с перфекционизмом своего мужа, поскольку она его точно не изменит. Однако мужчина может осознать, как его жене тяжело и плохо, в чем поможет психолог со своими советами.

Женщина-перфекционист

Женщина, которая обладает качеством перфекционизма, идеальна во всем (или по крайней мере к этому стремится): во внешности, в быту, на работе и в отношениях. Женщина желает успеть во всем, берет на себя всю ответственность и даже не думает о том, чтобы ей помогли. Естественно, это утомляет и истощает.

У женщины-перфекционистки зачастую растут дети-хулиганы, которые просто таким образом выражают свой протест против правил, а мужья уходят, поскольку не готовы жить под руководством женщины.

Такая женщина может остановиться лишь в тот момент, когда она устанет. То, что от нее уходят люди или дети не слушаются, она считает их недостатками. А вот когда она устанет от постоянного преследования идеала, тогда перестанет так себя мучить.

Причины перфекционизма у женщины лежат всегда в детстве. Ее постоянно окружали стандарты и идеалы, которым она обязана была следовать, чтобы заполучить любовь и одобрение родителей. Данная привычка сохраняется на всю жизнь, пока сама женщина не захочет от нее избавиться.

Итог

Идеальный человек не ошибается, не злится, не пьет, не курит, ничего не боится… и не существует. Недостатки и слабости дарят то самое очарование и непохожесть, что так выгодно отличает людей от неодушевленных предметов.

Одним из побочных эффектов стремления к совершенству является перфекционизм. Чтобы опровергнуть собственный перфекционизм, можете ли вы сказать следующее?

• Вы ставите перед собой достижимые цели. Перфекционист всегда старается откусить больше, чем может проглотить.
• Действуете в согласии с собой. Цели, которые вы ставите, истинно ваши. Такого нельзя сказать о товарище-перфекционисте, который старается в первую очередь ублажить окружающих. Но всем не угодишь. Более того, многим вы никогда не будете симпатичны по определению в силу разных взглядов, вкусов и настроений.
• Идете своим путем. Вы умеете наслаждаться процессом творчества, быть в центре событий и двигаться к желаемой цели с приятной скоростью в отличие от тех, кто живет ожиданием конечного результата. Перфекционист жестко привязан к своим задачам и просто не способен наслаждаться естественным ходом вещей.

Дети, которых воспитывают в этом духе, привыкают к тому, что родительская любовь зависит от успеха. А потому стараются изо всех сил быть первыми. Казалось бы, что здесь плохого? Однако повзрослев, они занимают оборонительную позицию и становятся очень чувствительными к критике. Малейшее отклонение от эталона, к которому они привыкли, выбивает почву из-под ног и толкает их в болото депрессии. Перфекционист – это человек-колючка, который постоянно находит недостатки в других, потому что привык к копанию в себе. Правда, зачастую он озвучивает свои открытия из лучших побуждений – открыть человеку глаза, чтобы тот изменился. Стоит ли говорить, что поиск идеального партнера затягивается на долгие годы, а счастье превращается в звенящий мираж.

Стремитесь к прогрессу, а не к идеалу. Это единственное, что позволяет жить полноценной жизнью, а не жизнью человека-робота.

Перфекционизм давно стал бичом современности. В погоне за несуществующим идеалом, человек рискует потерять не только время и силы, но и индивидуальность. В этой статье мы попытаемся разобраться кто такой перфекционист.

Дословно «перфекционизм» переводится как «совершенство, безупречность». Человек, обладающий этим качеством, имеет завышенные запросы и ожидания в отношении себя и окружающих.

Что такое перфекционизм в психологии

Современные психологи характеризуют перфекционизм как ежедневную практику предъявления к себе повышенных требований, более высоких, чем требуют объективные обстоятельства.

«Все или ничего!» — девиз перфекциониста.

Перфекционизм имеет множество граней и проявлений. Он вредит не только самому человеку, но и окружающим, которые имеют с ним дело. Ученые выдвинули теорию, согласно которой перфекционизм имеет 4 вектора.

1. Перфекционизм, адресованный себе .

Человек живет в постоянной тревоге, что не может дотянуться до высот, которые сам себе придумал. Патологическое стремление к совершенству – отличительная черта таких людей. Чем больше человек отстает от вымышленного идеала, тем больше возрастает его тревога и неуверенность в себе. К перечисленным признакам можно добавить страсть к самокопанию, нежелание прощать себя за промахи и ошибки.

2. Перфекционизм, направленный на других людей.

Поскольку у человека с такой структурой личности завышенные ожидания в отношении себя, они же проецируются на других людей. Чаще всего «жертвами» перфекциониста становятся члены семьи. Он жестко контролирует, чтобы те соответствовали его ожиданиям. Если этого не происходит, человек впадает в гнев, критикует и обвиняет близких.

3. Перфекционизм, который адресован миру.

У человека в голове существую представления о том, что все в окружающей его действительности должно происходить размеренно, четко, по плану и в назначенный час. Если мир оказывает «другим», перфекционист впадает в уныние. Одолевающая его тревога объясняется особенностями мышления. Он не желает понимать, что жизнь динамична, ее сложно контролировать. В психологии есть понятие – ригидность мышления. Оно означает неумение принимать меняющиеся обстоятельства.

4. Перфекционизм, направленный на общество.

В его основе лежит желание человека быть принятым и оцененным другими людьми. В этом случае главной мотивацией становится соответствие шаблонам и стандартам: « я, как и все, могу быть успешным, хорошо зарабатывать, ездить на дорогом авто». При этом своих истинных желаний человек не знает.

Перфекционизм не всегда губителен для человека. Если движущей силой, ведущей к успеху, являются адекватные притязания и амбиции, речь идет о здоровом перфекционизме. Невротический имеет место тогда, когда в основе деятельности лежит страх перед поражением и неумение проигрывать. Если результат деятельности оказывается не такой, как ранее задумывалось, он приравнивается к нулю.

Видео ответ психолога:

Причины

Перфекционизм – это «болезнь» людей с низкой самооценкой. Именно для них очень важно быть замеченными, получить одобрение, положительную оценку, довести всё до идела. Ученые выяснили, что в основе перфекционизма лежат два механизма:

• страх неуспеха;
• желание, чтобы окружающие хвалили.

Человек, выполняющий определенную работу, очень ждет, что начальство заметит его старания. Поэтому выполняя заказ, он застревает на мелочах, начинает что-то корректировать, исправлять. Примечательно, что идеально выполненной работы для перфекциониста не бывает. В результате, тратится огромный запас психической энергии, производительность падает, а удовлетворенности трудом нет. Любая критика в свой адрес воспринимается как личное оскорбление. Потенциальная возможность быть отвергнутым – источник страха перфекциониста.

Человек, который жаждет похвалы, на самом деле хочет быть замеченным. Мысль о собственной заурядности невыносима для перфекциониста. Человек живет в собственном мире, в котором он – гений. Поэтому любое непонимание со стороны окружающих воспринимается крайне болезненно. Перфекционист свои неудачи приписывает несовершенству мира, вместо того, чтобы взглянуть на себя со стороны и адекватно оценить свой потенциал. Если же человек получает похвалу и внимание, он на какое-то время успокаивается и говорит себе: «Ну вот! Я был прав! Все думают так же, как и я».

Перфекционизм — качество, приобретенное в детстве . Родители часто сравнивали ребенка с другими детьми, причем результат был не в его пользу. То есть, любовь была условной. В результате у малыша закрепилось убеждение: чтобы родители любили, нужно быть успешным, коллекционировать достижения, тогда они похвалят и оценят. Взрослый человек с качествами перфекциониста не ощущает своей ценности без заслуг и успехов. Эти же представления проецируются в окружающий мир. Высокие требования со стороны родителей и других значимых людей, накладывают отпечаток на формирование личности.

Что значит быть перфекционистом

Такое явление существовало всегда, однако, подробному изучению оно подверглось лишь в 70-х годах прошлого века. Многие ученые считали эту особенность проявлением нервного расстройства. Вот какую характеристику таким личностям давал Дэвид Бернс:

«Перфекционисты – это люди, чьи cтaндapты выхoдят дaлeкo зa пpeдeлы дocягaeмoгo или paзyмнoгo, люди, кoтopыe изo вceх cил yпopнo и нeycтaннo coвepшaют ycилия paди нeвoзмoжных цeлeй, oпpeдeляют coбcтвeннyю цeннocть иcключитeльнo кaтeгopиями пpoдyктивнocти и ycпeхa».

Человек не желает принимать себя в реальном виде, поэтому заменяет представления о себе идеальными образами.

Отличительным признаком перфекционизма является то, что он распространяется не на все сферы жизни, а на какую-то конкретную. Например, Стив Джобс был полностью поглощен работой, не обращал внимания на свой внешний вид, мог ночевать в офисе компании. Известный факт: если он замечал какой-то недочет, мог сутками исправлять его, при этом корпорация терпела убытки. Такая тотальность и погруженность в деятельность не может не отражаться на семейной жизни перфекциониста. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Перфекционизм — качество, которое не имеет половой или возрастной принадлежности. Оно определяет тип реагирования человека обстоятельства. Все же, у мужчин и женщин есть некоторые особенности поведения.

Перфекционизм у женщин

У дам такое свойство личности проявляется в следующих признаках:

1. Женщина тратит уйму средств на косметику, в худших случаях на пластического хирурга, при этом считает, что это результат мог бы быть лучше. Постоянное недовольство внешним видом подкрепляется оценкой значимых людей.
2. Женщина-директор чрезмерно требовательна. Она заставляет переделывать работу, потому что ей кажется, что можно сделать еще лучше.
3. Барышная-перфекционист считает, что можно получить все, что хочешь, если приложить усилия. Самое худшее для нее – это когда планы рушатся по независящим от кого-либо обстоятельствам.
4. Мать-перфекционист постоянно критикует своего ребенка. Какие бы успехи он ни делал, она всегда говорит, что нет предела совершенству. Такие женщины не умеют хвалить своих чад.

Перфекционизм у мужчин

Мужской пол страдает от перфекционизма не меньше, чем женский. Особенности поведения мужчины-идеалиста:

1. Он страдает от прокрастинации (застоя) в делах, потому что очень боится поражения. Этот страх настолько велик, что парализует деятельность. В таких случаях подготовка к ответственному мероприятию или сделке затягивается надолго.
2. «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай это сам» — слоган мужчины-перфекциониста. Он не умеет распределять функции, сам продумывает все до мелочей, потому что считает, что только самостоятельная подготовка привет к успеху.
3. В запущенных случаях мужчина0перфекционист становится вечным критиком, педантом и нытиком, изводящим сотрудников и домочадцев.

Ребенок-перфекционист

Такого малыша видно издалека. Он очень тревожен, малейшие неудачи приводят к вспышкам агрессии. Другая крайность – ребенок начинает заниматься самокопанием, замыкается в себе. К любой деятельности приступает, только если уверен в своей победе. Ребенок очень болезненно воспринимает критику, ищет одобрения взрослых.

Хорошо это или плохо?

Достоинством перфекционизм может быть только в одном случае: человек учится преодолевать себя. Такое качество характерно для большинства успешных людей. Именно эта психологическая черта личности привел их на олимп славы.

Обратная сторона перфекционизма — неумение принимать себя и окружающий такими, какие они есть. Человек становится заложником собственных заблуждений. Его самооценка падает и поднимается в зависимости от достижений и похвалы окружающих.

У идеалиста не складываются взаимоотношения с людьми, потому что его предоставления о мире сильно отличаются от реальности. Если кто-то перестает «дотягивать» до перфекциониста, тот разочаровывается, обесценивает и уходит вместо того, чтобы пересмотреть свое отношение к людям.

Как побороть перфекционизм

Бороться с перфекционизмом можно и нужно. Во-первых, чтобы улучшить качество собственной жизни. Во-вторых, чтобы перестать жить в постоянном напряжении. Существует несколько правил, которые должен усвоить человек, вставший на путь «исцеления» от перфекционизма.

1. Нужно работать над повышением самооценки. Можно завести тетрадь и записывать в нее, свои маленькие и большие победы. Для человека, который постоянно себя критикует и обесценивает, это очень сложное упражнение.
2. Понять свои истинные желания и потребности. Из множества целей нужно выбрать наиболее значимую. Не стоит пытаться быть первым везде.
3. Стоит перестать сравнивать себя с другими и искать в себе недостатки. Вместо этого нужно воспитывать собственную уникальность. Можно полжизни убиваться, что нет такого интеллекта, как у Марии Кюри. Возможно, она не умела рисовать, писать, или варить вкусный борщ. Многие люди завидуют чужим талантам, тем самым уничтожают собственные достижения.
4. Человек не может и не должен быть идеальным. Суть жизни в том, чтобы получать от нее удовольствие независимо от обстоятельств. Существует много приятных мелочей, способных принести позитивные эмоции. Стоит их просто заметить.
5. Человек имеет право быть собой независимо от представлений окружающих. Его ценность не в количестве достижений, а в уникальности и индивидуальности.

Люди часто путают термины «перфекционизм» и «максимализм». Последний отличает то, что человек стремится к высотам, но в предлагаемых обстоятельствах. Он мыслит рационально, выбирает наиболее приемлемые варианты достижения успеха. Перфекционист мечтает достичь идеала, которого не существует.

Загадочный феномен нерешительности — Ведомости

Поговорим о вещах таинственных, странных, мало поддающихся сколь-либо четким рациональным объяснениям, но от этого еще более интересных. Это деструкторы — то есть наши личностные качества, которые могут в определенный момент существенно повлиять на нашу эффективность, стать непреодолимым препятствием на пути к успеху или причиной настоящего краха блистательной карьеры.

И все-таки сомнение доставляет мне не меньшее наслаждение, чем знание

Данте Алигьери

Люди с деструкторами — отнюдь не жалкие неудачники. Они могут быть очень талантливы и амбициозны, достигать высокого социального положения, обладать развитыми компетенциями. Но в наиболее ответственный, критический момент, часто под воздействием стресса, до сих пор безобидная и вроде бы управляемая личностная особенность вдруг превращается в деструктор и проявляется в полной мере, подобно острому заболеванию или смерчу, стирающему все на своем пути.

Существуют разные деструкторы: «перфекционизм», «нерешительность», «недоверчивость», «эмоциональная нестабильность», «асоциальность» и т. д. Однако для того, чтобы сильно и негативно повлиять на личную и рабочую деятельность человека, обесценить его прежние достижения, обычно достаточно единственного наиболее выраженного деструктора.

Деструктор «нерешительность» состоит из разных составляющих. Во-первых, это боязнь принять неправильное решение: человек боится негативных последствий, не готов брать на себя ответственность — вдруг принятое решение окажется провальным? Он живет в постоянной тревоге и колебаниях. При этом, чем более высокую позицию занимает менеджер, тем чаще возникает необходимость принимать ответственные и масштабные решения, непосредственно влияющие на деятельность компании. «Пока я учился в бизнес-школе и работал финансовым специалистом, моя неуверенность и чрезмерная осторожность шли мне на пользу, — рассказывал один финансовый директор строительной корпорации. — Но теперь я отвечаю за всю компанию и испытываю сильный стресс: вдруг я ошибусь — и цена моей ошибки будет очень высока? Я вроде бы знаю, как надо действовать, но до конца не уверен. Полностью доверять интуиции не могу. Бесконечные дискуссии с коллегами помогают мало. Вот и откладываю по возможности тот решающий момент, когда будет уже поздно повернуть назад…»

Обладая превосходным знанием бизнеса и финансов, этот талантливый человек через два года после длительных мучений вынужден был уйти с позиции топ-менеджера. Тогда деструктор поборол его. Кстати, в личной жизни он не испытывал таких проблем и все серьезные, даже судьбоносные решения принимал уверенно: «Ведь тут я отвечаю только за себя». Впрочем, дальнейшая его судьба в бизнесе оказалась счастливой: он создал собственную компанию, за которую ему было морально легче нести ответственность.

Теперь от последствий его решений, по сути, мог пострадать только он сам — и деструктор под названием «нерешительность» терял свою власть над ним. Имя этого человека сегодня известно во всем мире*.

Другая составляющая этого деструктора — чрезмерно глубокий анализ ситуации и проблемы, слишком четкое понимание несовершенств каждой альтернативы. Подчас этот деструктор присущ людям с очень высоким интеллектом, способным быстро и основательно просчитать все последствия, ясно увидеть недостатки и преимущества. В итоге у них есть системная, многовариантная картина возможных решений, каждое из которых несет с собой риски — и в любом из вариантов успех вовсе не гарантирован (а в бизнесе так всегда и бывает). Человеку, вооруженному таким обширным знанием, становится крайне трудно принимать решения. Деструкторы, как и компетенции, имеют глубокую психологическую основу. Любопытно, что по стилистике и условиям воспитания людей, страдающих этим деструктором, можно разделить на два типа. Первый вариант: родители (или один родитель, так как такие дети часто растут в неполной семье) уделяют ребенку недостаточно внимания, мало занимаются его воспитанием, не интересуются его развитием. Их родительские посылы обычно звучат так: «Не мешай, сделай сам, подумай сам и реши, мне некогда» и т. п. Предоставленный самому себе, ребенок действует по наитию, как придется — и, конечно же, совершает ошибки, за которыми следует наказание. Он не видит в семье примеров успешных решений, не получает от близких взрослых добрых советов и мудрых указаний. К положенному сроку он так и не научается делать выбор взвешенно, осознанно, принимать обдуманные решения, управлять своими действиями. Он боится своих промахов, боится неотвратимости последующего наказания — и поэтому ничего не предпринимает. А внутренний голос ему коварно пророчит: «Ты не сможешь, ты все равно ошибешься — поэтому будь осторожен, не лезь, не рискуй». И деструктор по имени «нерешительность» уверенно и на долгие годы вступает в свои права.

Рассмотрим второй вариант: детство проходит в тесном окружении очень заботливых, опекающих сверх меры и порой директивных родителей, бабушек и дедушек, которые все всегда сами решают за ребенка. Его первые попытки проявить самостоятельность наталкиваются на ласковые, твердые или раздраженные родительские заклинания: «Ты не сможешь, тебе рано, мы лучше знаем… А ты понимаешь, что может случиться?.. И кто будет отвечать?..» И действительно: первые самостоятельные решения часто оказываются неправильными, незрелыми, глупыми — лучше бы и вправду послушал старших… Дети вырастают, так и не научившись принимать решения. Жизнь ожидает от них решительных действий — но тщетно: они боятся брать на себя ответственность, бояться ошибиться, сделать ложный шаг. Тем не менее со временем они в большинстве случаев успешно преодолевают эти трудности — и лишь иногда эти сомнения снова берут над ними верх. К сожалению, это «иногда» случается в самые неподходящие моменты — тогда, когда особенно трудно, когда напряжение достигает максимума.

В качестве примера приведу историю, герой которой — экс-руководитель регионального филиала крупной нефтяной компании. Он всегда отличался твердостью решений, оперативностью действий, качеством и своевременностью исполнения — и потому был на хорошем счету. Два года назад в связи с кризисом компания приняла решение перевести часть служб на аутсорсинг. Руководство компании ожидало, что каждый филиал представит четкое обоснование целесообразности решения, учитывающее региональную специфику, и предложит соответствующий план действий. От этого конкретного решения зависела работа филиала на ближайшие 3-5 лет. И тут руководитель неожиданно растерялся — это был ступор, паралич ума и воли. Окружающие недоумевали: таким своего руководителя они не видели. Время шло, тревога и страх ошибки нарастали, а он ничего не мог решить. Центральный офис, так и не дождавшись ответа, сделал соответствующие распоряжения.

Спустя несколько месяцев мы разбирали этот случай. Он никак не мог понять, что тогда случилось. По моей просьбе он вновь и вновь в подробностях вспоминал ту ситуацию — и тут открылось важное обстоятельство, которое внезапно все разъяснило: как раз в то время к нему приехала погостить мама. Она навещала его очень редко, но ее посещений «хватало надолго». Будучи мамой-«наседкой», в детстве она не давала мальчику самостоятельно вздохнуть, не оставляла никакой возможности высказать свое мнение, сделать хоть один несанкционированный и несогласованный шаг — а он подчинялся, безоговорочно принимал ее всеобъемлющую заботу. С годами сын изменился, повзрослел — но она, конечно, осталась такой же, и стоило ему оказаться в поле ее влияния, как сработали прежние очень глубокие стереотипы. На работе был ответственный период, и постоянное напряжение довершило дело: он подсознательно опять почувствовал себя зависимым, нерешительным, слабым ребенком, боящимся совершить ошибку, сделать неправильный выбор.

Существуют ли способы борьбы с этим деструктором? Мне кажется очень важным разобраться с его происхождением, попытаться понять его истоки. Анализ ранних детских лет, воспоминания об отношении взрослых к вашим поступкам, их яркие высказывания, пристрастный разбор успешных и неудачных собственных выборов — этот путь непременно поможет хоть немного приоткрыть «завесу тайны» над вашей чрезмерной осторожностью, покажет давние истоки сегодняшних сложностей, освободит от «злых чар», во власти которых люди часто проживают всю жизнь. Но есть и еще один действенный способ избавления от нерешительности: просто начать принимать решения, как бы сложно вам ни было, несмотря на все «но», мучения и страхи.

*Дональд Трамп, американский бизнесмен, основатель двух крупнейших компаний, продюсер и многолетний ведущий телевизионного реалити-шоу.  

Причины страха ответственности | психолог Оксана Королович

Кому из нас время от времени не бывает страшно принять важное решение?

Сам по себе страх важен, полезен и нужен. Но ровно до тех пор, пока он не становится постоянным спутником, заставляющим прилагать огромные усилия для выполнения самых обычных дел.

Вы помните то чувство, когда в школе вас вызывали к доске? Или когда вы разбили любимую мамину вазу и в ужасе смотрите на часы, ожидая, когда мама придет домой? Потные ладони, «каша» в голове, шум в ушах, ком в горле. Подобные переживания учат детей смотреть в глаза своему страху и принимать ответственность за свои поступки.

Но сегодня нередко встречаются взрослые люди, у которых необходимость принять решение или высказать идею вызывает такую же панику, как разбитая ваза в детстве. Научным языком это называется гипенгиофобия. Это не выдумка и не оправдание лени или нежелания работы.

Страх ответственности – актуальная проблема современности, которую я вижу и как психотерапевт, и как фасилитатор. Разберемся в ее причинах.

Почему мы боимся ответственности?

Как не бывает дыма без огня, так и не бывает проблемы без причины. Особенно если речь идет об одной из социальных фобий. Страх ответственности может проявляться по-разному и качественно влиять на разные сферы жизни – от неудач на любовном фронте до нереализованности на профессиональном поприще.

Так откуда же берется страх ответственности?

Причина № 1. Родом из детства

Любой психотерапевт скажет, что подавляющее большинство проблем уходят корнями в детские переживания. И это вполне логично. Ведь психика детей очень хрупкая и чувствительная. И если родители не познакомили ребенка с социальной жизнью надлежащим образом, у него появляются страхи и переживания.

Например, малыш самостоятельно принял решение, а его за это наказали. Или родители постоянно внушали ребенку, что ему все нельзя и вообще, сам он ни с чем не справится. Или во время взросления, ребенок постоянно подвергался критике со стороны родителей.

В любом из подобных случаев человек будет до ужаса пугаться необходимости принимать решения или ошибиться. Ведь он верит, что он ни на что не способен, и в случае гарантированной (с его точки зрения) неудачи, его отвергнут и осудят.

Причина № 2. Надо быть как все

Нельзя недооценивать влияние социальных стереотипов. Они во многом формируют понятие человека о том, что хорошо и что плохо, как можно и правильно поступать, а как нельзя и неправильно. Те люди, которые сильно подвержены общественному мнению, каждый свой шаг будут оценивать с точки зрения «Нельзя выделяться. Надо делать и думать, как все».

Например, в компанию пришел новый сотрудник. Во время внутреннего собрания у него возникла идея, которая могла бы помочь решить текущую проблему. Но он увидел, что остальные коллеги не проявляют инициативу и вообще мало заинтересованы в том, что происходит. Поэтому он не станет высказывать свою идею вслух. Ведь его могут посчитать выскочкой или решить, что он умничает.

Подобная пассивная позиция не сможет оградить от негатива со стороны коллег, если им сильно захочется придраться к новичку. Но о карьерном росте точно можно забыть. Ведь безынициативные люди не вызывают доверия и вряд ли могут рассчитывать на уважение.

Причина № 3. Все равно не получится

Прошлые неудачи тоже могут стать причиной страха ответственности. Впечатлительные и инфантильные люди, однажды не справившись с чем-то, начинают бояться проявлять инициативу и любой ценой стараются избегать ответственности. Созданная негативная установка выступает сразу и в качестве мотивации ничего не делать, и как самопрограммирование.

Например, сотруднику доверили вести проект, с которым он сам не справился и получил выговор от начальства. После этого он соглашается выступать только в качестве исполнителя, желательно как часть команды. Ведь уверен, что сам точно не справится и старается минимально вовлекаться в рабочий процесс, требующий самостоятельных решений.

Огромная ошибка после неудачи опускать руки и верить в свое «проклятие». Ни одно великое открытие или достижение не произошло с первого раза. Избегание ответственности только поспособствует формированию репутации лентяя и тому, что человек на всю жизнь застрянет на неинтересной низкооплачиваемой работе.

Причина № 4. Если не идеально, то лучше никак

Как ни парадоксально, но некоторые испытывают страх ответственности, потому что совмещают в себе перфекционизм и низкую самооценку. Они равняются на самых успешных и умных людей и поднимают свою планку на высоту, которой невозможно достичь с одной попытки. Страх возникает из-за того, что человек не оправдывает своих ожиданий.

Например, человек решил пойти по стопам Билла Гейтса. Но, вполне ожидаемо, первая попытка выбраться «из грязи в князи» оборачивается прахом. Он не станет учиться на собственных ошибках и принимать к сведению полученный опыт. Он опустит руки, осознав, что до своего идеала он не дотянет.

Идеализация и перфекционизм – это не то, что приводит к успеху. Невозможность достичь идеала и каждый раз делать все безукоризненно, приводит к тому, что человек начинает бояться любых решений и действий. Ведь он уверен в своем провале, который для него служит доказательством того, что он ни на что не способен.

Причина № 5. Что люди скажут

Потеря авторитета и низкий социальный статус – один из самых страшных кошмаров для многих. Будучи полностью зависимым от внешней оценки и одобрения, человек боится, что его начнут обсуждать и осуждать, его страшит общественное порицание и возможность стать изгоем. Для такого человека важнее всего не его комфорт, успех или счастье, а что люди скажут.

Например, у одного из сотрудников подвернулся шанс получить повышение. Когда он рассказал о своих намерениях коллегам, они бурно высказали свое неодобрение и стали его игнорировать. Этот сотрудник будет всеми силами пытаться вернуть расположение коллег и в будущем будет прилагать максимальные усилия, чтобы ситуация не повторилась.

Каждый сам определяет свою ценность. Внешняя оценка – это не, что хоть каким-то образом отражает значимость и важность человека. Страх брать на себя ответственность из-за того, что люди скажут, способен сделать людей несчастными во всех сферах жизни.

Не игнорируйте страх ответственности

Страх, с которым мы не готовы встретиться лицом к лицу, способен взять под контроль всю нашу жизнь. Когда вас пугает необходимость принять решение, задумайтесь – чего именно вы боитесь? Почему вы испытываете то, что испытываете? Понимание причины своих переживаний – это первый шаг на пути их преодоления.

Если к этой проблеме отнестись легкомысленно, легкая тревога может превратиться в самую настоящую фобию. Во время психотерапевтической практики, консультаций и фасилитаций я часто сталкиваюсь с людьми, которых пугает ответственность. Чаще всего это далеко неглупые люди, в которых есть масса потенциала. Но он остается нереализованным, потому что их сковывает страх.

Подумайте, а вы часто откладываете или избегаете делать что-то из-за страха ответственности? Возможно, вам пора менять свою жизнь и пришло время посмотреть своему страху в глаза.

Почему стоит отказаться от перфекционизма | Фоксфорд.Медиа

Перфекционизм — это стремление совершенствовать себя и результаты своей деятельности. В школе такое качество может казаться ценным, ведь перфекционист старается сделать презентацию или написать сочинение как можно лучше. При этом нужно отличать здоровую мотивацию к достижениям от болезненного доведения каждой мелочи до идеала.

Люди, склонные к перфекционизму, часто придерживаются следующих убеждений:

• Если я за что-то берусь, то не могу успокоиться, пока не сделаю, как надо.
• Для меня важно быть в числе лучших.
• Люди должны делать работу как можно лучше, если взялись за неё.
• Мне не простят даже маленькую ошибку.
• Любая работа требует полной отдачи.
• Не стоит общаться с людьми, которые не стремятся к успеху.
• Непростительно допускать ошибки в простых вещах.
• Уважения заслуживают только выдающиеся люди.
• Всё, что я делаю, одинаково значимо.
• Я стараюсь становиться лучше каждый день, учиться, совершенствовать свои навыки и характер.

Каждое высказывание в отдельности звучит как вдохновляющая цитата. Если они поддерживают боевой настрой и помогают справляться с учёбой и другими делами — прекрасно. Мы же хотим рассмотреть, к чему приводят радикальный подход к работе: когда человек зацикливается на результатах и с маниакальным упорством улучшает хорошее. Разберёмся, почему подобный взгляд на вещи усложняет жизнь.

Перфекционисты изначально стремятся добиться результата и понимают, что это требует труда. Такой ученик охотно выполняет домашнее задание и читает дополнительную литературу, участвует в олимпиадах и готовит презентации к докладам. Поскольку за сон, еду и прогулки отметки не ставят и грамоты не дают, отдыхом перфекционисты часто пренебрегают.

Перфекционист готов отрабатывать пьесу на фортепиано или читать стихи, пока не добьётся нужной интонации, темпа, ритма. При подготовке к олимпиадам и экзаменам такие ученики корпят над задачами, ищут информацию в интернете и решают, пока не получат правильный ответ.

Так уже в начальной школе стремление к совершенству укрепляет силу воли, ведь не каждый ученик способен отказаться от прогулки с друзьями в пользу учёбы.

Согласно исследованию группы американских учёных, при всём упорстве и трудолюбии перфекционисты не оказываются продуктивнее других людей. Ученику, ориентированному на идеальный результат, трудно взяться за работу из страха допустить ошибку. Он откладывает задание до последнего, а потом работает до поздней ночи, когда продуктивность и внимание снижены.

Когда школьник стремится сделать всё наилучшим образом, он выбирает проверенные способы решения задач и избегает новых творческих путей. Так завышенные ожидания и страх блокируют творческое мышление и не дают проявить способности ученика. Нередки случаи, когда разочарованный труженик разрушает свой проект или его работоспособность резко падает из-за стресса.

В совместной работе стремление к идеалу мешает наладить доброжелательную атмосферу, ведь другие люди не всегда готовы соответствовать высоким стандартам качества и ответственности перфекциониста.

Даже если перфекционист не обладает природной наблюдательностью и цепким вниманием, он компенсирует это скрупулёзной проверкой работы. Этот школьник понимает, где можно допустить ошибку и не ленится перечитать написанное два, а то и более раз.

При таком вдумчивом отношении он легко замечает описку учителя на доске или ошибку в тетради товарища. В командной работе сверстники знают, то этому школьнику можно поручить проверить финальную версию проекта.

Жить в постоянном напряжении тяжело: чтобы доводить всё до совершенства, требуется внимание, концентрация, а это утомляет. Страх ошибки и критики держит в стрессе, а недостаточно высокий результат разочаровывает. В порыве отчаянья перфекционисты рвут картины и рукописи, отказываются участвовать в соревнованиях и конкурсах, отзывают заявки, а потом жалеют.

Из-за срывов работа перфекциониста бывает непредсказуемой, вроде бы безобидный комментарий или недостаточно высокая оценка могут выбить такого школьника из колеи.

Нетерпимость к собственным недостаткам помогает перфекционисту работать над собой: развивать память, расширять словарный запас, повышать грамотность, следить за внешностью и манерой общения.

Такой школьник узнаёт больше, поскольку много читает, а ещё старается общаться с образованными людьми: на олимпиадном кружке и индивидуальных занятиях с преподавателем, в музее, библиотеке и даже в гостях.

Ученик, который эмоционально настроен на высокий результат, не может успокоиться и почувствовать себя счастливым, пока не достигнет его. Как бы ни была хорошо сделана работа, она не бывает идеальной, а значит, счастье недостижимо. Перфекционисты не умеют радоваться простым вещам. Они думают о том, насколько всё могло быть лучше, если бы они или кто-то другой сделали свою работу лучше.

Только на первый взгляд кажется, что за счёт личностных качеств и мотивации перфекционисты достигают лучших результатов. На самом деле они делают работу не лучше и не хуже других, при этом:

• испытывают стресс и страх получить низкую оценку;
• тратят на работу больше времени, проверяя каждую мелочь и пытаясь улучшить детали;
• в результате остаются неудовлетворёнными собой и своей работой.

Менее требовательное отношение к себе, другим людям и работе позволяет чаще оставаться спокойным и радоваться даже небольшим успехам, экономит время и силы. Всё это делает жизнь более комфортной и счастливой.

Слова отражают мысли, так что для начала нужно прекратить называть себя перфекционистом. Вместо этого уместно говорить «иногда я пытаюсь сделать всё идеально» — раз это только иногда, то в остальное время человек способен действовать более рационально. Нужно признать проблему и снизить уровень притязаний.

Хорошо обдумывать план на день накануне вечером или сразу с утра: сколько дел удастся сделать. В течение дня следует ориентироваться на это количество задач и помнить, что цель — сделать достаточно хорошо, а не достичь совершенства.

Поскольку перфекционист нацеливается на идеальный результат, ему бывает страшно взяться за дело: «А вдруг не смогу?». Лучше думать не о возможном провале, а о собственной цели и возможностях: «Я сделаю всё, что от меня зависит и тогда смогу…». При таком отношении браться за работу легче, и не нужно судить себя строго.

Если ученик боится критики, полезно порепетировать возможный провал: представить худшую развязку, когда все откровенно высказывают замечания в самой грубой форме. Что будет, если учителя, родители, сверстники, директор школы и председатель жюри на олимпиаде публично осмеют или поставят самую низкую оценку? Как себя вести, что делать дальше? Может ли такое вообще произойти? Конечно, так не бывает, это только страх рисует угнетающие картины в воображении.

Прежде чем взяться за дело, стоит оценить его значимость:

1. Насколько это важно для меня?
2. Насколько хорошо нужно сделать работу, чтобы получить желаемый результат?
3. Какое наименьшее количество времени я готов посвятить этому делу?

Если задача важна и хорошее (не идеальное!) выполнение принесёт необходимый результат, например, пятёрку по предмету, можно приступать к работе. Важно чётко следить за временем и завершить дело, как и планировалось.

Если школьник решил освободиться от тягот перфекционизма, ему стоит составить список всех своих актуальных целей, например:

1. Подготовиться и сдать ЕГЭ по четырём предметам минимум на 95 баллов.
2. Окончить школу с золотой медалью.
3. Стать призёром всероссийской олимпиады.
4. Получить взрослый разряд по плаванию и шахматам.
5. Помогать пожилым в приюте каждое воскресенье.
6. Продолжать заниматься с репетиторами и на курсах 14 часов в неделю.
7. Соткать ковёр с семейным портретом к юбилею прабабушки.

Перечень целей нужно критически оценить и ответить на вопрос «Реально ли всё это выполнить и сохранить здоровье и рассудок». Скорее всего, ответ будет отрицательным, так что стоит отказаться от некоторых целей, а по другим снизить планку достижений.

Перфекционисты порой с гордостью хвалятся тем, сколько часов они потратили на работу в выходные или как всю ночь готовили презентацию. Если человек тратит на работу часы отдыха и ночного сна, значит он либо слишком много взял на себя, либо не умеет планировать время, так что хвастаться здесь нечем. Продуктивные люди придерживаются строгого графика сна и физической активности, например, основатель Amazon Джефф Безос спит по 8 часов в сутки, а предприниматель Илон Маск находит время для спортивных тренировок дважды в неделю.

Тренировки, сон и прогулки помогают расслабиться, потому что в этой деятельности трудно соревноваться и ставить рекорды. К особенно полезным занятиям для перфекционистов относятся хобби. Только важно не превращать любимое занятие в ещё одно поприще для достижений, а наслаждаться процессом.

1. Перфекционисты не продуктивнее других. Зато они тратят больше времени и сил на несущественные детали и изматывают себя ненужной работой.
2. Чтобы оставаться мотивированным, уделять внимание мелочам и развиваться как личность, перфекционизм не нужен.
3. Если избавиться от перфекционизма, жить станет легче и радостнее.
4. Нужно перестать считать себя перфекционистом, бояться неуспеха и реакции других людей. Лучше думать о хорошем исходе и мысленно репетировать сцену провала.
5. Чтобы не было соблазна бесконечно улучшать работу, нужно ограничивать время на каждую задачу и заканчивать в срок.
6. Необходимо критически пересмотреть свои цели, выбрать 1-3 главных на ближайший период, а остальные отложить или вовсе отказаться от них.
7. Стоит предусмотреть в своём расписании время для отдыха и наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом: читать, мечтать, спать, рисовать, готовить, гулять, плавать.

Исследование выявило плюсы и минусы перфекционизма / Хабр

«Какова ваша главная слабость?»

Один из наиболее популярных ответов на такой вопрос интервью: «Я перфекционист». Но разве перфекционизм – это слабость? Разве многие интервьюеры не сочтут его преимуществом?

В результате обширных исследований было обнаружено, что психология перфекционизма – вещь крайне сложная. Да, перфекционисты пытаются достичь безупречного результата, их уровень мотивации и добросовестности выше, чем у других. Однако такие люди также с большей вероятностью склонны к установке жёстких и чрезмерно высоких стандартов, к слишком критичной оценке своего поведения, к мышлению в стиле «всё или ничего» («моя работа будет либо идеальной, либо полным провалом»), и к вере в то, что их ценность связана с идеальным исполнением обязанностей. В исследованиях также было обнаружено, что у перфекционистов выше уровни стресса, выгорания и беспокойства.

Так что, если определённые аспекты перфекционизма и могут нести в себе преимущества для работы, перфекционистские склонности также очевидно могут уменьшить возможности сотрудника. Значит ли это, что перфекционизм – это недостаток?

Мы обработали исследования перфекционизма за последние сорок лет, чтобы найти ответ на более простой вопрос: лучше справляются ли перфекционисты с работой лучше других? Мы провели мета-анализ 95 работ, проведённых с 1980-х до сегодняшнего дня, и изучавших взаимосвязь перфекционизма и факторов, влияющих на эффективность сотрудников. Под анализ попало почти 25000 человек работоспособного возраста. Если говорить кратко, то перфекционизм представляет собой гораздо более серьёзный недостаток, чем его обычно считают люди, которые устраиваются на работу, и люди, которые берут у них интервью.

Наши результаты подтверждают, что перфекционизм постоянно и осмысленно приводит к появлению некоторых «преимуществ» на рабочем месте. К примеру, перфекционисты больше мотивированы на работе, проводят там больше часов ежедневно и сильнее вовлекаются в работу.

Однако результаты также говорят о том, что перфекционизм неразрывно связан с различными пагубными свойствами, проявляющимися как на рабочем месте, так и вне его, включая увеличение вероятности выгорания, стресса, трудоголизма, беспокойства и депрессии.

И хотя в целом эти эффекты проявляются у перфекционистов более-менее постоянно, более пристальное изучение позволяет провести различие между их более и менее экстремальными проявлениями. Исследование определило два различных, но связанных между собой уровня перфекционизма. Первый, названный нами перфекционизмом поиска совершенства, включает склонность к фиксации и требованию чрезмерно высоких стандартов. Такие перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и ждут подобных результатов от других людей из своего окружения. Второй, который мы назвали перфекционизм избегания неудач, включает одержимость страхом не достигнуть высоких стандартов. Такие перфекционисты постоянно волнуются по поводу того, что результаты их работы недостаточно хороши или недостаточно верны, и считают, что могут потерять уважение коллег, не достигнув совершенства.

Наши результаты демонстрируют, что тенденции перфекционизма могут фокусироваться на одном или на обоих этих уровнях, и что выбор уровня приводит к немного разным результатам. Преимущества перфекционизма были сильнее для людей, увлекавшихся поиском совершенства. С другой стороны, недостатки перфекционизма были сильнее у людей, стремящихся избежать неудачи, но влияли и на людей, искавших совершенства.

Важно, что наши результаты показывают, что эффективность работы и перфекционизм не коррелируют между собой – перфекционисты работают не лучше и не хуже остальных. Даже сотрудники, стремящиеся к совершенству, работают не эффективнее других. Однако мы не смогли установить причину отсутствия такой взаимосвязи. Возможно, перфекционисты слишком много времени тратят на доведение проекта или работы до совершенства, игнорируя при этом другие задачи. Или, возможно, все преимущества стремления к перфекционизму нивелируются его последствиями. Для определения точных причин потребуются дальнейшие исследования.

В целом наши результаты говорят о том, что перфекционизм не приносит в работу конструктива. Мы нашли чёткую взаимосвязь между перфекционизмом и качествами, считающимися положительными для сотрудников и организаций (мотивация и добросовестность). Однако, что важно, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и эффективностью работы. Учитывая также тот факт, что перфекционизм провоцирует выгорание и влияет на психологическое здоровье, в целом можно сказать, что общий эффект перфекционизма для сотрудников и организаций оказывается отрицательным. Иначе говоря, если ожидать от перфекционизма влияния на эффективность сотрудника через увеличение мотивации и вовлечения в работу, то можно ожидать, что это влияние будет нивелировано противодействующими силами – увеличением депрессии и беспокойства, последствия которых распространяются за рамки рабочего места.

Однако мы не утверждаем, что менеджеры должны понижать в должности сотрудников или отказываться от кандидатов, имеющих склонность к перфекционизму. Менеджерам необходимо изыскивать способы использовать преимущества, при этом признавая и уменьшая влияние недостатков. К примеру, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о необходимости эффективной работы (поскольку они и сами загоняют себя в рамки самых высоких стандартов), менеджеры могут сконцентрироваться на том, чтобы перфекционисты ставили себе целью восстанавливающие занятия, не связанные с работой – такие, которые могут помочь преодолеть стресс и выгорание. Также менеджеры могут постараться чётче формулировать свои ожидания от работников и проявлять терпимость к ошибкам.

Принятие мер по улучшению управления перфекционистами получит больший приоритет у менеджеров. Одно исследование 42000 молодых людей по всему миру обнаружило, что за последние 27 лет перфекционизм вырос. Попытки быть идеальным не имеют преимуществ для сотрудников и дорого обходятся им и организациям. Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», выгоднее будет остановиться на «достаточно хорошем» результате.

Психологи объяснили, как возникает ковидофобия

Многие из нас считают пандемию коронавируса излишне драматизированной и не столь опасной, другие же испытывают самый настоящий страх перед таинственным и жестоким микробом. Может ли на основе этого страха сформироваться новая фобия, то есть психическое расстройство? Что делать, чтобы нас не поразила ковидофобия? Об этом «РГ» беседует с двумя известными психологами — доктором психологических наук Мариной Ермолаевой и кандидатом психологических наук Дмитрием Лубовским. Оба — профессора кафедры «Педагогическая психология» им. профессора В.А. Гуружапова факультета «Психология образования» Московского государственного психолого-педагогического университета.

Марина Валерьевна, существует ли, на ваш взгляд, опасность развития такого психического состояния, как ковидофобия? Как она может проявляться в поведении человека?

Марина Ермолаева: Психиатры и клинические психологи сейчас спорят о том, можно ли говорить об особом виде фобий — ковидофобии. Одни считают, что это просто заострение постоянного беспокойства о своем здоровье, которое широко распространено, или обострение уже имеющихся у человека страхов. Они утверждают, что появление нового клише или диагноза не на пользу людям, а только во вред, поскольку некоторые члены общества сейчас и так многого боятся, а с появлением нового медицинского термина появится и страх «заболеть ковидофобией». Но некоторые психиатры считают, что пациентов с таким страхом они уже встречают, и их будет все больше. Но в одном они сходятся — чем дольше будет расти заболеваемость и продолжаться самоизоляция, тем больше вероятность возникновения у людей таких страхов.

Дмитрий Лубовский: Разумные опасения о здоровье — своем и своих близких нельзя называть фобией. О ковидофобии, если вообще такое понятие имеет право на существование, можно говорить, если оно нарушает привычный ход жизни человека, и справиться со страхом он не может. Проявляться такие страхи могут в виде навязчивых действий (например, мытья рук по нескольку десятков раз в день), ритуалов в виде обработки сильнодействующими дезинфицирующими средствами не только товаров, купленных через интернет и доставленных курьером, но вообще всех предметов. Но одним из основных проявлений могут быть навязчивые мысли о заражении коронавирусом, которые вытесняют все остальное и дезорганизуют жизнь человека.

Кто может оказаться подвержен такой фобии?

Дмитрий Лубовский: Конечно, такой страх может возникнуть у людей, у близкие которых заразились и тяжело болели, или, тем более, если кто-то из родных или знакомых умер от COVID. Связь страха и его причины здесь очевидна и всем понятна. Высокий риск такой фобии у тревожных, мнительных людей, склонных к ипохондрии, то есть испытывающих постоянные опасения чем-нибудь заболеть и все время подозревающих у себя какие-нибудь заболевания. Скорее всего, именно такие люди будут подозревать у себя коронавирус, если заболела голова или горло (например, от воды из холодильника), словом, при любом легком недомогании. Подвержены этому также люди, живущие со страхом смерти. Для них страх заразиться COVID — ни что иное, как воплощение привычного для них страха

А разве страх смерти не таится в душе каждого человека?

Марина Ермолаева: Как ни странно, но некоторые предпосылки страха смерти есть в современной культуре. Замечательный психолог и психотерапевт Алла Холмогорова исследовала несколько таких предпосылок. По ее словам, современная культура задает установку, которую можно выразить словами: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной». Но такая жизненная установка во время стихийных бедствий или пандемий опасна. Кроме того, наша культура задает такие установки, как перфекционизм, высокие стандарты, контроль. Тот, кто живет с убеждением, что его жизнь находится под его полным контролем, с большей вероятностью в нынешней ситуации испытывает страх. Еще один источник страха — отсутствие внятных целей и недостаточность смысла жизни. Но, по ее мнению, самый главный источник такого страха — людская разобщенность, социальная изоляция и одиночество. Получается, что вынужденные меры безопасности могут обернуться страхами. Вот почему во время эпидемии коронавируса важно соблюдать правила психогигиены.

К правилам психогигиены мы еще вернемся, а сейчас скажите, нужно ли этот страх лечить с помощью врача, или он пройдет сам после окончания пандемии?

Дмитрий Лубовский: Конечно, у подавляющего большинства людей, которые испытывают этот страх, он пройдет вместе с окончанием пандемии. Но кому-то может понадобиться помощь психотерапевта — например, кто потерял близкого человека, или врачам, которые лечили больных коронавирусом, видели изо дня в день страдания людей, смерть своих пациентов. У них после всего пережитого возможны явления по типу посттравматического стрессового расстройства.

Марина Ермолаева: Если человек боится чего-то, в том числе — заболеть коронавирусом, но при этом живет обычной жизнью, в этом нет ничего особенного, и помощь психотерапевта не нужна. Помощь психотерапевта может оказаться необходимой тем, у кого привычный ход жизни начинает ломаться из-за страхов. А вмешательство психиатра — тем, у кого на фоне хронических психических заболеваний появилась ковидофобия и ухудшилось состояние.

Какие методы используют в психотерапии для лечения фобий?

Марина Ермолаева: Многим помогают приемы аутогенной тренировки, дыхательная гимнастика, техники релаксации. Многие клинические психологи советуют своим пациентам в подобных случаях вести дневник, записывать наблюдения за собой — например, о том, в каких ситуациях появляется страх, а в каких его не бывает, что помогает справиться со страхом. Ведение дневника вносит упорядоченность в жизнь человека и приучает к систематическому овладению собой и осмыслению своей жизни. Одно из важнейших средств, позволяющих совладать со страхом, — поиск смысла. Задаться вопросом о том, чем заняться в то время, которое высвободилось при переходе на дистанционный режим работы, о том, что я могу сделать для себя и других. Задуматься о том, как наладить отношения с близкими, а не испортить их, находясь в одной квартире 24 часа в сутки. И активно искать ответы на все эти вопросы.

Дмитрий Лубовский: Надо постараться найти в себе внутреннюю опору. У любого человека есть опыт преодоления трудных ситуаций. Каждый из нас может вспомнить события своей жизни, когда казалось, с обстоятельствами, которые сложились, невозможно справиться. Но вы же справились. Что вам помогло тогда, на что вы опирались в самих себе? Этот ресурс, помогающий преодолевать трудности, нужно и можно найти в себе самом.

Как поступить, если вы заметили у кого-то из близких признаки ковидофобии? Надо ли настаивать на том, чтобы он обратился к помощи специалиста?

Марина Ермолаева: Подобным страхам подвержены люди, испытывающие одиночество и непонимание со стороны близких. Помочь можно, просто выслушав, проявив сочувствие к ним, заботу. Сам человек, понимая, что чрезмерная поглощенность информацией о коронавирусе ему вредит, охотно пойдет на соблюдение простых правил сохранения душевного равновесия. Например, ограничит себя в получении информации о коронавирусе. Многие люди в стрессовой ситуации стараются занять делами все свое время, вплоть до минуты. Это тоже помогает переключиться с тревожных мыслей на что-то позитивное, созидательное. Можно позвонить по телефонам доверия, экстренной психотерапевтической помощи, которые работают, несмотря на карантин.

Что делать, если фобия развивается у близкого человека, страдающего каким-либо психическим заболеванием?

Дмитрий Лубовский: В подобных случаях лучше всего обратиться к врачу-психиатру. Но таким людям нужна не только профессиональная медицинская помощь. Семейное окружение, в котором больной находит заботу и сочувствие, где другие члены семьи не стремятся его переубедить, не высмеивают его страхи, становится целительным фактором. Если семья объединится не против страдающего человека, а вокруг него, это будет лучшей помощью.

Завтра психологи Марина Ермолаева и Дмитрий Лубовский расскажут читателям «РГ» о том, что такое психологическая гигиена и каковы ее основные правила.

Есть три типа перфекционизма, и не все из них плохие — Quartz at Work

«Какая ваша самая большая слабость?» Вы, наверное, слышали, что больше не считается разумным отвечать на этот распространенный вопрос интервью, говоря: «Ну, я немного перфекционист».

Быть организованным и самодисциплинированным — когда-то считавшимся желательным качеством — стало своего рода оскорблением, даже предупреждающим знаком для работодателей.

Но хотя недавние исследования и правда связывают неадаптивные формы перфекционизма с более высоким уровнем депрессии и тревожности, эти исследования показывают только темную сторону того, что происходит, когда сознание и контроль доводятся до крайности.У этой истории есть и другая сторона. Как выясняется, исследования показывают, что существует типов перфекционизма, некоторые из которых действительно могут способствовать успеху и могут продвинуть вашу карьеру.

Три типа перфекционизма

Важно развеять черно-белые заблуждения, связанные с перфекционизмом, прежде чем они подавят амбиции, необходимые для сильного, дальновидного лидерства. Я уже все чаще слышу от опытных лидеров (особенно женщин, которые сталкиваются с дилеммами двойного связывания), что они все больше боятся придерживаться высоких стандартов в себе и других, потому что боятся, что их заклеймят жестким перфекционистом типа А, с которым трудно работать. .

Чрезмерная зависимость от каких-либо черт личности может зайти слишком далеко. Перфекционизм ничем не отличается. Найти золотую середину — лучший способ использовать преимущества высоких стандартов, одновременно уменьшая негативные последствия, которые они могут иметь для вашего психического здоровья, благополучия и отношений. Чтобы использовать свое стремление в позитивном ключе, сначала необходимо понять, где вы попадаете в спектр перфекционизма, а затем применять его в качестве силы более здоровыми и гибкими способами.

Канадские клинические психологи Др.Пол Хьюитт и доктор Гордон Флетт изучают оттенки серого в рамках перфекционизма более двух десятилетий. Их исследования показывают, что, как и в случае с большинством черт, существует спектр. Вот три типа перфекционизма, объясняемые их многомерной шкалой перфекционизма:

Социально предписываемые: Социально предписанные перфекционисты очень самокритичны. Они чувствуют огромное давление, чтобы стать лучшими, и беспокоятся, что другие отвергнут их. Воспринимаемые внешние стандарты (которые могут исходить из семьи, культуры рабочего места, общества и т. Д.) может вызвать беспокойство и неуверенность в себе.

Ориентация на других: Перфекционисты, ориентированные на других — например, они придерживаются высоких стандартов других и могут быть критичными и осуждающими — могут оставить разрушение на своем пути. В таких условиях сложно наладить рабочие отношения, и это одна из причин, по которой такое разнообразие так пагубно.

Эгоистичные: Эгоистичные перфекционисты организованы и сознательны. Они устанавливают для себя высокие стандарты в своей жизни и карьере, но способны добиваться своих целей.Высокий самоориентированный перфекционизм обычно ассоциируется с наиболее «адаптивными» чертами, коррелирующими с большей продуктивностью и успехом, включая находчивость и напористость. Они показывают более высокие показатели положительных эмоций, мотивации.

Переход к здоровому стремлению

Многие люди, которые являются перфекционистами, полностью осознают свои склонности, что является важным первым шагом в оценке того, где они попадают в спектр. Некоторые люди могут обнаружить, что они принадлежат строго к одному подтипу, в то время как другие могут обнаружить, что в них есть немного каждого типа.

Независимо от подтипа, у большинства перфекционистов бывает момент, когда они понимают, что ожидание мира от себя (или других) больше не работает для них. Может быть, они настолько измотаны на работе, что каждый день покидают офис, желая уйти, или идея представить новую идею во время встречи вызывает у них беспокойство.

Введите новый подход: здоровое стремление, формирующаяся золотая середина между высокой производительностью и разрушительным сверхдостижением. По сравнению с перфекционистами, здоровые стремящиеся:

• Противостоять неприятным ощущениям, таким как неуверенность и страх, чтобы преодолеть прокрастинацию и отрицательную обратную связь.
• Наслаждайтесь процессом роста независимо от результата, а не сосредотачивайтесь исключительно на результатах.
• Ставьте перед собой реалистичные, но все же высокие карьерные цели, но при необходимости корректируйте их.
• Признайте, что они не могут «сделать все», и делегируйте полномочия при необходимости.
• Испытайте стабильное чувство собственного достоинства и с легкостью оправьтесь от мелких неудач и ошибок.

Нахождение «идеального» баланса

Достижение здорового стремления — это процесс, но он очень важен, если вы хотите оставаться в здравом уме и заставлять себя добиваться большего.Эти шаги могут помочь вам начать избавляться от неадекватного перфекционизма и со временем прийти к более сбалансированному и устойчивому варианту успеха:

Определите скрытую выгоду в перфекционизме . Обычно люди не повторяют поведение, если они не получают от него какой-то положительной выгоды (т. Е. Избегают новых обязанностей, привлекают внимание, ограждают себя от неудач).

Будьте предельно честны в отношении затрат . Стоит ли вознаграждение за поддержание нереалистичных стандартов того, чем вы жертвуете? Невозможно поставить цену на защиту своего психического здоровья и благополучия, но вы можете легко определить, сколько вам обходится перфекционизм с точки зрения потерянного времени, производительности и новых возможностей.

Отпустите мышление «все или ничего». Вы — неудачник не из-за того, что проект отложили или вы получили отрицательный отзыв. Поймайте себя, когда вы склоняетесь к наихудшему сценарию. Если вы зациклились на неудаче или ошибке, взгляните на нее. Попробуйте поговорить с наставником или человеком, который вас поддерживает, который поможет вам найти альтернативные способы взглянуть на ситуацию.

Разбейте свои большие цели на более мелкие и реалистичные шаги. Создание нескольких вех и контрольных точек дает вам возможность оценивать и менять по ходу дела.

Отметьте свои успехи . Найдите время, чтобы отпраздновать свои победы и насладиться ими, прежде чем переходить к следующей большой цели.

Здоровое стремление — это научиться больше ценить себя и окружающих. Попросить помощи. Делегируйте полномочия окружающих брать на себя ответственность вместо того, чтобы думать, что успех лежит исключительно на ваших плечах.

Хотя перфекционизм может быть помехой, здоровое стремление может изменить ваши привычки к лучшему. Со временем вы можете быть счастливы отказаться от этого почетного знака перфекционизма в пользу того, который в конечном итоге служит вам лучше.

Мелоди Уайлдинг — высокопроизводительный коуч , писатель и оратор .

То, о чем никто не говорит о перфекционизме — Courage Compass Therapy

Люди думают, что перфекционизм — это неустанное стремление к совершенству. Я считаю, что даже самые стойкие перфекционисты в глубине души знают, что совершенство всегда недостижимо и на самом деле невозможно. Хотя этого должно быть достаточно, чтобы убедить перфекциониста отказаться от этого, это скорее глубоко укоренившийся образец, который часто означает нечто большее, чем совершенство.Речь идет о достоинстве, страхе осуждения и необходимости быть принятым другими.

Есть еще один способ, которым перфекционизм поднимает голову так, как вы не обязательно сочтете перфекционизмом. Это проявляется как отказ ошибаться и избегание ошибок или избегание всего, что может привести к ошибке. Таким образом, эти типы перфекционистов в конечном итоге отказываются от большой части жизни, чтобы избежать стыда за ошибки и быть сочтенными «неправыми».

Вот скрытые издержки этого типа перфекционизма :

Ни радости, ни веселья : Когда люди боятся ошибиться в социальной среде, они могут отказаться от приглашений или социальных мероприятий, где все, что они говорят, может быть осуждено или неправильно понято, поэтому в их сознании они ошибаются.Неправильно = плохо = стыд = недостойность.

Утрата доверия во взаимоотношениях из-за отсутствия подотчетности : Люди будут воспринимать отношения, в которых один человек не берет на себя ответственности, и реагировать на них по-своему. Это нехорошо и несправедливо вести с кем-то обсуждение, в котором он не будет владеть своим делом и не будет брать на себя ответственность. Поначалу вы можете не думать, что это влияет на доверие в отношениях, но это действительно так, поскольку подотчетность — это элемент доверительных отношений.

Низкая устойчивость: Устойчивость — это способность оправиться от невзгод и продолжать идти вперед, чаще всего сильнее, чем раньше. Если перфекционисты избегают социальной активности, конфликтов и ответственности, они избегают невзгод, которые приведут к большей устойчивости, когда они научатся их преодолевать. Устойчивость важна и является фактором самооценки и самоэффективности — веры и ноу-хау, которые вы можете пережить. Это помогает людям набраться смелости, чтобы пойти на здоровый риск и заняться новыми делами, которые кажутся уязвимыми, но приводят к общению и радости.

Низкая креативность: Творчество смело, потому что оно предполагает уязвимость и подлинность. Если люди боятся, что их будут осуждать, критиковать или считать неправильными, риски, уязвимость и подлинность в творчестве кажутся слишком большими. Как объясняет Брене Браун, люди — творческие существа, и не бывает творческой личности и нетворческой личности. Есть люди, которые используют свое творчество, и люди, которые этого не делают. «Когда я говорю, что неиспользованный творческий потенциал не является добрым, на самом деле я имею в виду то, что он дает метастазы в обиду, горе, горе.Люди сидят на этом творчестве или отрицают его, и оно гноится ».

Итак, на самом деле мы говорим о аннулировании с большой буквы. Кроме того, об избежании уязвимости. Как долго вы сможете избегать и убегать от всего, пока оно вас не настигнет? До тех пор, пока в твоей жизни не начнутся горе, обида и горе? Так не должно быть. Со временем, вниманием и намерением все может измениться. Войдите в перфекционизм. Прыгай, вода теплая!

Страх ответственности и его причины

Страх ответственности — это иррациональный страх брать на себя ответственность.Также называемая гипенджиофобией (греч. Hypengos означает «ответственность») люди, которые боятся ответственности, избегают ответственности, даже ценой значительной потери для себя и других.

Такие люди находятся в ловушке своих зон комфорта и избегают рисков, связанных с большинством обязанностей.

Люди могут бояться брать на себя ответственность за себя и других в разных сферах жизни. Прежде всего, они могут избежать ответственности за свою жизнь и действия.

Конечно, те, кто не может взять на себя ответственность за свою жизнь и действия, не возьмут на себя ответственность за свои действия, которые влияют на других.

Люди, которые боятся брать на себя ответственность, имеют внешний локус контроля — они считают, что внешние события определяют их жизнь в большей степени, чем их собственные действия. Они подрывают свою способность влиять на свою жизнь своими собственными действиями.

Верно то, что то, что с нами происходит, формирует нашу жизнь, но также верно и то, что наши собственные действия могут иметь огромное влияние на нашу жизнь.Уравновешенный и реалистичный человек придает значение своим действиям, а также внешним событиям. Они не подрывают силу ни того, ни другого.

Что вызывает боязнь ответственности?

Человек, который избегает ответственности, не имеет достаточных доказательств того, что он может взять на себя ответственность. Им не хватает веры в то, что они могут взять на себя ответственность, или веры в то, что принятие ответственности ведет к негативным результатам.

Причины боязни ответственности:

1.Отсутствие опыта принятия ответственности

Опыт — один из самых мощных факторов, формирующих убеждения. Человеку, который боится и избегает ответственности, может просто не хватить «резерва» опыта прошлых жизней, который говорит ему, что он хорошо умеет брать на себя ответственность.

Мы делаем больше из того, что уже сделали. Когда мы уже что-то сделали, это вселяет в нас уверенность в том, чтобы подходить к будущим задачам и обязанностям.

Например, ученик, который никогда раньше не занимал руководящую роль в жизни, может не захотеть занять позицию представителя класса.

Люди имеют разный уровень уверенности в разных сферах жизни, что может заставить их бояться ответственности в одних областях, но не в других. Но все сводится к тому, чтобы иметь хороший запас успешных прошлых жизней.

В конце концов, успех в одной сфере жизни порождает уверенность, которая может распространяться и на другие сферы жизни.

2. Опыт принятия ответственности и неудач

Взять на себя ответственность в прошлом и потерпеть неудачу — хуже, чем не брать на себя никакой ответственности вообще.Первое вызывает больший страх, чем второе, потому что человек активно пытается чего-то избежать.

Принятие на себя ответственности и неудач учит вас, что брать на себя ответственность — это плохо. Люди обычно могут справиться с негативными последствиями принятия ответственности, если им придется нести все расходы. С чем люди не могут справиться, так это подводить других.

Итак, если вы взяли на себя ответственность в прошлом и позволили важным людям в вашей жизни уйти, то страх ответственности может преследовать вас всю вашу жизнь.

3. Перфекционизм и боязнь ошибиться

Часто, когда вам дают возможность взять на себя ответственность, вам предоставляется возможность выйти из своей зоны комфорта, что неудобно. Это неудобно, потому что вы беспокоитесь о том, идеально ли справитесь с обязанностями и не ошибетесь.

Понимание того, что перфекционизм — невозможная цель и что делать ошибки — это нормально, если они не являются серьезными промахами, может помочь преодолеть эти страхи.

4. Низкая толерантность к отрицательным эмоциям

Огромная ответственность часто приносит с собой огромное беспокойство и беспокойство. Это возвращается к тому, что вы находитесь вне зоны комфорта. Когда вы выйдете из зоны комфорта, вы определенно испытаете много беспокойства, стресса и беспокойства.

Если вы плохо переносите эти эмоции или не можете справиться с ними, вы рухнете под ответственность. Намного легче жить в оболочке комфортных эмоций, чем испытывать «американские горки» эмоций, которые приходят с принятием ответственности и ростом.

5. Страх выглядеть плохо

Ни один человек не хочет плохо выглядеть перед другими людьми. Принятие на себя огромной ответственности и неудача может означать, что вы будете выглядеть некомпетентным и подвести других.

Когда вы берете на себя ответственность, вы говорите: «Я сделаю это. Ты можешь рассчитывать на меня». Это позиция с высоким риском / высокой наградой / высокими потерями. Если вы добьетесь успеха, люди будут смотреть на вас как на своего лидера (высокая награда). Если вы проиграете, они будут смотреть на вас свысока (большая потеря).

Принятие ответственности — это риск

Принятие на себя ответственности сопряжено с риском. Чем больше ответственность, тем больше риск. Поэтому нужно взвесить все за и против, прежде чем брать на себя огромную ответственность.

Стоит ли риск получить награду, которую вы можете получить? Или потенциальные убытки намного больше, чем вы можете справиться?

Когда люди берут на себя ответственность, они заявляют, что будут непосредственными агентами в достижении результата. Они утверждают, что они приведут к результату.

Прямые агенты получают наибольшее вознаграждение, если предприятие оказывается успешным, и несут наибольшую тяжесть, если оно неудачно. Таким образом, люди заявляют, что являются прямыми агентами, если предприятие преуспевает, и косвенными агентами, если оно терпит неудачу.

Быть косвенным агентом просто означает, что вы не принимали непосредственного участия в создании результата — виноваты другие факторы.

Люди пытаются минимизировать издержки неудач, становясь косвенными агентами. Они разделяют цену неудач с другими или обвиняют в том, что они могут выглядеть менее плохо.

Есть два случая, когда ожидается, что люди берут на себя ответственность:

1. Перед принятием решения и действием

Прежде чем люди берут на себя ответственность, они взвешивают потенциальные затраты и выгоды от принятия решения. Если они берут на себя полную ответственность, они принимают на себя роль непосредственных агентов в достижении результата.

Если они не берут на себя полную ответственность, они оставляют все на волю случая или другим. Другими словами, они перекладывают ответственность с себя.

Например, когда кандидатов спрашивают: «Каким вы видите себя через 5 лет?» на собеседовании при приеме на работу от них ждут конкретного ответа, иначе они рискуют прослыть безответственными.

Если они ответят: «Кто знает? Посмотрим, что может предложить жизнь », — они избегают ответственности за свое будущее.

«Что может предложить жизнь» сообщает, что внешние события играют причинную роль в определении их результатов, а не сами по себе. Это пример стремления к неопределенности.Если будущее неопределенно, во всем виноват случай. ¹

Если вы попытаетесь внести определенную уверенность в свое будущее, будучи прямым агентом, вам придется нести за это ответственность. Но вы не хотите, чтобы ответственность за свое будущее лежала на вашей голове, потому что вы не хотите потерпеть неудачу. Следовательно, обвинение в случайности — это способ избежать неудач, самообвинения и потенциальных потерь. ²

Исследования показывают, что если люди ожидают, что пожалеют о своих решениях, они стараются избежать принятия решения или отложить его, надеясь избежать ответственности. ³

2. После принятия решения и принятия мер

Если вы приняли на себя роль непосредственного причинного агента в достижении результата, вы получите всю заслугу, если вам это удастся. Если вы потерпите неудачу, вас полностью обвинят в неудаче. Вот почему, когда они терпят неудачу, люди полагаются на второстепенных агентов, чтобы минимизировать издержки неудач и рассеять ответственность. ⁴

Некоторые из самых отвратительных преступлений в истории были совершены, когда люди таким образом распределяли или перекладывали ответственность.

Например, человек может никогда не совершить преступление, но когда он является частью толпы, ответственность распределяется между ее членами. В результате каждый участник несет меньшую ответственность, чем если бы они совершили преступление индивидуально.

Диктаторы часто совершают преступления через других людей. Они могут обвинять своих подчиненных в преступлении, потому что именно последние на самом деле совершили это преступление, и подчиненные всегда могут сказать, что приказы исходили сверху.

Целью должно быть принятие реальной ответственности за свои действия. Если вы знаете, что несете полную ответственность за результат, примите на себя полную ответственность. Если вы не участвовали, не принимайте на себя никакой ответственности. Если у вас была лишь небольшая роль, примите ответственность в соотношении и к той роли, которую вы сыграли в достижении результата.

Обвинение в боязни ответственности

Есть тонкая, но важная разница между нежеланием брать на себя ответственность и боязнью брать на себя ответственность.Первый включает рациональный анализ затрат и выгод, который приводит вас к выводу, что риск не стоит того, а второй предполагает иррациональность.

Если вы не хотите что-то делать, люди могут обвинить вас в боязни ответственности. Это может быть тактика манипуляции, чтобы заставить вас делать то, чего вы не хотите делать.

Никто не хочет, чтобы его считали безответственным. Поэтому, когда нас обвиняют в боязни ответственности, мы, скорее всего, поддаемся давлению и захотим проявить ответственность.

Люди могут бросать вам свои обвинения и мнения, но, в конечном счете, вы должны быть достаточно самосознательными, чтобы знать, что вы делаете и почему вы это делаете. Или то, что вы не делаете и почему вы этого не делаете.

Список литературы

1. Леонхардт, Дж. М., Келлер, Л. Р., и Пехманн, К. (2011). Избегание риска ответственности путем поиска неопределенности: неприятие ответственности и предпочтение косвенного влияния при выборе за других. Журнал потребительской психологии , 21 (4), 405-413.
2. Тверски, А., и Канеман, Д. (1992). Достижения в теории перспектив: кумулятивное представление неопределенности. Журнал рисков и неопределенностей , 5 (4), 297-323.
3. Андерсон, К. Дж. (2003). Психология бездействия: формы уклонения от решений являются результатом разума и эмоций. Психологический бюллетень , 129 (1), 139.
4. Пахария, Н., Кассам, К. С., Грин, Дж. Д., и Базерман, М. Х. (2009). Грязная работа, чистые руки: моральная психология непрямого действия. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми , 109 (2), 134-141.

Привет, я Ханан Парвез (MBA, MA Психология), основатель и автор PsychMechanics. Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начатом в 2014 году), который собрал более 4 миллионов просмотров. PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы.

Почему перфекционизм так вреден и что с этим делать

Почему перфекционизм так вреден и что с этим делать

Рэй Уильямс

Как культура, мы склонны вознаграждать перфекционистов за их настойчивость в установлении высоких стандартов и неустанное стремление соответствовать этим стандартам. А перфекционисты часто — это отличников, но цена, которую они платят за успех, может быть хроническим несчастьем и неудовлетворенностью.

«Достигнув звезд, перфекционисты могут в конечном итоге схватиться за воздух», — предупреждал психолог Дэвид Бернс в эссе «Psychology Today» в 1980 году. «[Перфекционисты] особенно склонны к проблемным отношениям и расстройствам настроения».

Определения

Перфекционизм — это черта личности, характеризующаяся стремлением человека к безупречности и установлением высоких стандартов работы, сопровождаемым критической самооценкой и озабоченностью по поводу оценок других.Лучше всего рассматривать его как многомерную характеристику, поскольку психологи согласны с тем, что существует множество положительных и отрицательных аспектов. В своей неадаптивной форме перфекционизм побуждает людей пытаться достичь недостижимых идеалов или нереалистичных целей, что часто приводит к депрессии и заниженной самооценке. Напротив, адаптивный перфекционизм может мотивировать людей достигать своих целей и получать от этого удовольствие.

Исследования

Перфекционисты навязчиво и непрестанно стремятся к недостижимым целям и измеряют свою самооценку продуктивностью и достижениями.Давление на себя для достижения нереалистичных целей неизбежно приводит человека к разочарованию. Перфекционисты, как правило, резко критикуют себя, когда не соблюдают свои стандарты.

Э. Хамачек в 1978 г. приводил доводы в пользу двух противоположных типов перфекционизма, классифицируя людей как склонных к нормальному перфекционизму или невротическому перфекционизму. Нормальные перфекционисты более склонны стремиться к совершенству, не ставя под угрозу свою самооценку, и получают удовольствие от своих усилий.Невротические перфекционисты склонны стремиться к нереалистичным целям и чувствовать неудовлетворенность, когда не могут их достичь. Хамачек предлагает несколько стратегий, которые оказались полезными, помогая людям перейти от неадаптивного поведения к более здоровому.

Современные исследования подтверждают идею о том, что эти два основных аспекта перфекционистского поведения, а также другие измерения, такие как «неперфекционизм», можно различать. Их называют по-разному, и иногда их называют позитивным стремлением и неадаптивными проблемами оценки, активным и пассивным перфекционизмом, позитивным и негативным перфекционизмом, а также адаптивным и дезадаптивным перфекционизмом.Хотя существует общий перфекционизм, который влияет на все сферы жизни, некоторые исследователи утверждают, что уровни перфекционизма значительно различаются в разных сферах (например, на работе, учебе, спорте, межличностных отношениях, семейной жизни).

Другие исследователи, такие как Т.С. Гринспон, не согласны с терминологией «нормальный» и «невротический» перфекционизм и считают, что перфекционисты стремятся к совершенству и боятся несовершенства и считают, что они понравятся другим людям только в том случае, если они совершенны.Таким образом, для Гринспона сам перфекционизм никогда не рассматривается как здоровый или адаптивный, а термины «нормальный» или «здоровый» перфекционизм неверны, поскольку абсолютное совершенство невозможно. Он утверждает, что перфекционизм следует отличать от «стремления к совершенству», особенно в том, что касается значения, придаваемого ошибкам. Те, кто стремится к совершенству, могут воспринимать ошибки (недостатки) как стимул работать усерднее. Нездоровые перфекционисты считают свои ошибки признаком личных недостатков.Для этих людей беспокойство о возможной неудаче является причиной того, что перфекционизм воспринимается как бремя.

В книге « Слишком совершенный: когда контроль получает O» ut of Control Жанетт Дьюиз и Аллан Мэллинджер утверждает, что перфекционисты имеют обсессивные типы личности, которые отличаются от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) тем, что ОКР — это клиническое заболевание, которое может быть связано с определенным ритуализированным поведением или мыслями.По словам Мэллинджера и ДеВайза, перфекционисты — одержимые, которым необходимо постоянно чувствовать все под контролем, чтобы защитить себя и обеспечить свою безопасность. Всегда проявляя бдительность и очень стараясь, они могут гарантировать, что они не только не разочаруют или будут безупречны, но и защитят от непредвиденных проблем, вызванных их окружением. Бдительность означает постоянный мониторинг, часто новостей, погоды и финансовых рынков.

Взаимосвязь, существующая между перфекционистскими тенденциями и методами борьбы со стрессом, также была исследована с некоторыми подробностями.Одно недавнее исследование показало, что студенты колледжей с адаптивными перфекционистскими чертами, такими как фиксация целей или высокие стандарты успеваемости, с большей вероятностью использовали активное или проблемно-ориентированное копирование. Те, кто демонстрировал дезадаптивные перфекционистские тенденции, такие как размышления о прошлых событиях или фиксация на ошибках, как правило, использовали более пассивное копирование или избегание. Несмотря на эти различия, обе группы склонны использовать самокритику как метод выживания. Это согласуется с теориями, которые рассматривают самокритику как центральный элемент перфекционизма.

По мнению психолога Сомова Павла Григорьевича , существует четыре типа перфекционизма. Первые три из них по сути являются «программными» проблемами. Решение «программного» перфекционизма — это «перепрограммирование». Перфекционизм типа Hyper-Attentive — это проблема «оборудования» (мозга).

Невротический перфекционизм

Невротический перфекционизм мотивирован «необходимостью одобрения» (Flett & Hewitt, 2002). Невротический перфекционизм параллелен сознательно-компульсивному варианту OCPD (обсессивно-компульсивное расстройство личности).Такие люди демонстрируют «подчиняющуюся зависимость, подчинение правилам и авторитету, а также готовность подчиняться желаниям, ценностям, ожиданиям и требованиям других». У них «сильное чувство долга, которое скрывает скрытое чувство личной неполноценности». Они опасаются, что «невыполнение безупречно приведет как к отказу, так и к осуждению» со стороны других (Millon et al., 2000).

Невротические перфекционисты — не слабаки. Они раненые эго. Они становятся жертвами плохого воспитания детей, давления со стороны общества и, возможно, жестокого обращения.Они были запрограммированы и приучены чувствовать себя плохо и угождать другим, умиротворять и приспосабливаться к ним. Например, невротический перфекционист может провести бессонную ночь, беспокоясь о подарке, который он купил своей жене на годовщину их свадьбы, и к концу ночи убедить себя, что это оскорбительно дешево, что она возненавидит его, и он должен вернуться. это для чего-то лучшего, , более совершенного , иначе она может уйти от него, что подтвердит, что он нелюбим.

Нарциссический перфекционизм

Помните греческий миф о Нарциссе, который был так очарован отражением своего собственного образа в пруду, что не мог перестать восхищаться этим? Нарциссам нравятся зеркала.Нет, не обязательно на физических зеркалах, а на зеркалах социальной обратной связи.

Вопреки распространенному заблуждению, нарциссы не высокомерны, даже если ведут себя высокомерно. Они просто не очень довольны собой. Если вы осознаете себя в этом, скорее всего, вы выросли с нарциссическим родителем. К сожалению, большинство нарциссов — дети нарциссов. Выросший с незащищенным родителем, вы могли потерять самоощущение, потому что ваше самоощущение служило зеркалом для хрупкого родительского эго.И теперь, как и ваши родители, возможно, единственный способ почувствовать себя особенным — это требовать особого отношения, настаивать на беспрекословном исполнении своих желаний от других, требовать от других не меньше, чем совершенство.

Клинически нарциссический перфекционизм параллелен бюрократическому компульсивному варианту OCPD. Бюрократические компульсивы, как следует из названия, процветают за счет иерархического превосходства. Например, они хотят показать свое «знание правил»; это «эффективность с бюрократизмом»; «Пунктуальный и дотошный»; они склонны оценивать «свои и чужие» задачи с черно-белой эффективностью, независимо от того, выполнено они или нет »(Millon, 2000).

В общем, они нетерпимы к несовершенству, поскольку считают, что оно неблагоприятно отражается на них. Если они идеальны и все вокруг них идеально, тогда другие будут реагировать на них как на идеальные, и только тогда они купятся на идеальное отражение в социальном зеркале и, наконец, почувствуют себя хорошо, хотя бы на короткое время. момент.

Принципиальный перфекционизм

Принципиальный перфекционизм — это перфекционизм в отношении этики и морали.Принципиальные перфекционисты так страстно относятся к тому, во что они верят, что рискуют навязать свои убеждения другим. Они стремятся к нравственному совершенству и не требуют от себя ничего меньшего. В результате они не только очень суровы к себе, но и могут довольно осуждать недостатки других.

Принципиальные перфекционисты проводят параллель с пуританскими компульсивными приверженцами, которых можно охарактеризовать как самодовольных, рьяных, бескомпромиссных, возмущенных, догматичных и осуждающих (Millon, 2000).Принципиальный перфекционизм также соответствует так называемому «перфекционизму, ориентированному на мир», который определяется как «вера в то, что существует точных, правильных и совершенных решений всех человеческих и мировых проблем» (Flett & Hewitt, 2002). Если вы осознаете себя в этом, не расстраивайтесь: идеализм — это просто невинность, а праведность — это, по сути, энтузиазм. Вы неплохо желаете спасти мир.

Сверх внимательный перфекционизм

Перфекционизм может быть связан с особенно сверхвнимательным когнитивным стилем.Было отмечено, что некоторые компульсивные люди настолько хороши в концентрации, что они не могут перестать концентрироваться, что «они не могут пролистать страницу, они должны внимательно изучать каждое слово» (Максмент и Уорд). Лица с этим типом когнитивного стиля, связанного со стимулами, «легко отвлекаются и обеспокоены новой информацией или внешними событиями» (Beck et al., 2004). Дэвид Шапиро (1965) предположил, что этот стиль обработки информации может быть связан с социальным дефицитом и неспособностью уловить «эмоциональный тон» социальных ситуаций »(Millon, 2000).

Итак, мы имеем ситуацию, в которой дефицит внимания приводит к социальному дефициту, и в этот момент человек полагается на попытки быть совершенным, чтобы избежать социального неодобрения, отторжения и изоляции. Решением этого «аппаратного» перфекционизма является тренировка внимания и, возможно, прием психотропных препаратов.

«Есть разница между совершенством и совершенством », — объясняет Мириам Аддерхолдт, преподаватель психологии в Общественном колледже Дэвидсона в Лексингтоне, Северная Каролина, и автор книги Перфекционизм: что плохого в том, чтобы быть слишком хорошим? Совершенство — это получение удовольствия от того, что вы делаете, хорошее самочувствие по поводу того, что вы узнали, и развитие уверенности в себе.Совершенство предполагает плохое самочувствие из-за балла 98 и постоянное обнаружение ошибок, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь. Ребенок делает все «как» и один «B.» Все, что нужно, — это поднимать бровь, чтобы ребенок понял сообщение.

Однако поистине разрушительный аспект перфекционизма заключается в том, что он заставляет людей скрывать свои ошибки. К сожалению, эта стратегия не позволяет человеку получить важную обратную связь — обратную связь, которая одновременно подтверждает ценность ошибок и подтверждает самооценку — не оставляя возможности противостоять убеждению, что ценность зависит от безупречной работы.Желание скрыть ошибки в конечном итоге заставляет людей избегать ситуаций, в которых они подвержены ошибкам, что часто наблюдается у спортсменов, которые достигают определенного уровня результативности, а затем полностью бросают спорт.

Перфекционизм обречен на провал и в других отношениях. Непрерывное беспокойство об ошибках на самом деле снижает производительность. Канадские психологи Гордон Л. Флетт и Пол Л. Хьюитт изучали изнурительное воздействие на спортсменов тревожности по сравнению с идеальной производительностью. Они раскрыли «парадокс совершенства».«Несмотря на то, что некоторые виды спорта требуют от спортсменов достижения идеальных результатов, склонность когнитивно заниматься достижением совершенства часто подрывает результаты». Чрезмерная озабоченность ошибками ведет их к неудачам.

Признаки того, что вы перфекционист

Перфекционизм не должен достигать уровней «Черный лебедь» , чтобы нанести ущерб вашей жизни и здоровью. Даже случайные перфекционисты (которые могут вообще не думать о себе как о перфекционистах) могут испытать негативные побочные эффекты своего личного стремления к совершенству.

1. Вы верите: «Я должен быть идеальным, иначе меня отвергнут / не одобрят / понравятся». Вы устанавливаете связь между своей эффективностью во всем, что вы делаете, и тем, что влияет на то, как люди будут вас принимать, что очень важно для вас.
2. Если вы ошибетесь, это конец света. Вы катастрофически преувеличиваете и преувеличиваете важность и влияние ошибок, которые вы можете совершить или действительно делаете. И вы можете подумать, что не выживете, если сделаете эти ошибки.
3. Вы часто откладываете на потом. Промедление часто связывают с перфекционизмом. Мало того, что поставленная задача должна быть выполнена идеально, иначе перфекционист почувствует себя неудачником, но и условия должны быть идеальными заранее, прежде чем будут приняты меры. Это называется «собрать всех своих уток в ряд», что на самом деле невозможно. Таким образом, перфекционист откладывает действия, ожидая идеальных условий, обстоятельств или планов.
4. Вы верите в предложение «если… то» — только если вы можете работать безупречно или быть совершенным, тогда вы действительно будете успешными / счастливыми, находясь в мире с самим собой.
5. Есть только один идеальный способ сделать / выполнить что-то, а все остальное неверно / не соответствует стандартам или не соответствует требованиям. Вы верите, что есть только один показатель успеха — 100%.
6. Вам всегда хотелось доставить удовольствие. Перфекционизм часто начинается с детства. В юном возрасте нам говорят стремиться к звездам — ​​родители и учителя поощряют своих детей становиться успешными и дают им золотые звезды за хорошо выполненную работу (а в некоторых случаях наказывают их за несоответствие).Перфекционисты рано учатся жить, говоря: «Я достигаю, значит, я есть» — и ничто так не волнует их, как впечатлять других (или себя) своими действиями. К сожалению, погоня за отличными пятерками — в школе, на работе и в жизни — может привести к разочарованию и неуверенности в себе на всю жизнь ». Достижение совершенства может быть болезненным, потому что оно часто обусловлено как желанием преуспеть, так и страхом перед последствия плохого самочувствия », — говорит психолог Моника Рамирес Баско. «Это обоюдоострый меч перфекционизма.”
7. Вы знаете, что стремление к совершенству вредит вам, но считаете это ценой, которую вы платите за успех. Типичный перфекционист — это тот, кто пойдет на многое (и зачастую нездорово), чтобы не быть средним или посредственным, и который в своем стремлении к величию придерживается менталитета «ни боли, ни выгоды». Хотя перфекционисты не обязательно обладают высокими достижениями, перфекционизм часто привязан к трудоголизму . «[Перфекционист] признает, что его безжалостные стандарты вызывают стресс и в некоторой степени необоснованны, но он считает, что они приводят его к уровням мастерства и продуктивности, которых он никогда не смог бы достичь иначе», — пишет знаменитый Дэвид Бернс. Великая ирония перфекционизма заключается в том, что, хотя для него характерно сильное стремление к успеху, он может быть именно тем, что мешает успеху. Перфекционизм сильно коррелирует со страхом неудачи (который обычно не является лучшим мотиватором), и саморазрушающим поведением, таким как чрезмерная прокрастинация. Исследования показали, что перфекционизм, ориентированный на других (неадекватная форма перфекционизма, мотивируемая стремлением к общественному одобрению), связан со склонностью откладывать задачи.Среди этих перфекционистов, ориентированных на других, прокрастинация в значительной степени проистекает из ожидания неодобрения со стороны других, согласно исследователям Йоркского университета. Адаптивные перфекционисты, с другой стороны, менее склонны, , откладывать на потом.
8. Вы очень критично относитесь к другим. Осуждение других — это распространенный психологический защитный механизм: мы отвергаем в других то, что не можем принять в себе. А для перфекционистов может быть отклонен лот .Перфекционисты очень разборчивы, и немногие из них находятся вне досягаемости их критического взгляда. Менее жестко относясь к другим, некоторые перфекционисты могут обнаружить, что начинают ослаблять себя. «Не обращай внимания ни на ошибки других, ни на их упущения и действия», — мудро посоветовал Будда. «Но лучше посмотрите на свои собственные действия, на то, что вы сделали и оставили невыполненным».
9. Большой или идёшь домой. Многие перфекционисты борются с черно-белым мышлением — в один момент вы добиваетесь успеха, а в следующий — неудачник, основываясь на вашем последнем достижении или неудаче, — и они поступают в крайностях.Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы, вероятно, броситесь в новый проект или задачу, только если знаете, что у вас есть хорошие шансы на успех, а если есть риск неудачи, вы, скорее всего, вообще избежите этого. Исследования показали, что перфекционисты не склонны к риску, что может препятствовать инновациям и творчеству. Для перфекционистов жизнь — это игра «все или ничего». Когда перфекционист настраивает ее на что-то, ее мощный драйв и амбиции могут заставить ее ни перед чем не остановиться для достижения этой цели.Поэтому неудивительно, что перфекционисты подвержены высокому риску развития расстройств пищевого поведения.
10. Вам сложно открываться другим людям. Автор и исследователь Брен Браун назвала перфекционизм «20-тонным щитом», который мы носим с собой, чтобы защитить себя от травм, но в большинстве случаев перфекционизм просто мешает нам по-настоящему общаться с другими. Из-за сильного страха перед неудачей и отказом перфекционистам часто трудно позволить себе быть уязвимыми или уязвимыми, по словам психолога Шоны Спрингер .«Перфекционисту очень трудно поделиться своим внутренним опытом с партнером», — пишет Спрингер в Psychology Today . «Перфекционисты часто чувствуют, что они всегда должны быть сильными и контролировать свои эмоции. Перфекционист может избегать разговоров о личных страхах, недостатках, неуверенности и разочарованиях с другими людьми, даже с теми, с кем они наиболее близки ».
11. Вы знаете, что бесполезно плакать из-за пролитого молока… но вы все равно плачете. Будь то сжигание печенья или опоздание на встречу на пять минут, стремящиеся к совершенству склонны зацикливаться на каждой маленькой ошибке.Это может привести к множеству срывов, экзистенциальных кризисов и истерик взрослых. Когда ваше основное внимание сосредоточено на неудаче и вами движет желание избежать ее любой ценой, даже самая маленькая неудача является доказательством большого тезиса о личной неудаче. «Из-за отсутствия глубокого и последовательного источника самооценки неудачи особенно сильно бьют по перфекционистам и могут привести к длительным приступам депрессии и отмены у некоторых людей», — пишет Спрингер.
12. Вы все принимаете на свой счет. Поскольку перфекционисты воспринимают каждую неудачу и критику лично, они, как правило, менее устойчивы, чем другие. Вместо того, чтобы оправиться от проблем и ошибок, перфекционист терпит поражение, принимая каждую ошибку как доказательство истины своего глубочайшего, постоянно мучительного страха: «Я недостаточно хорош».
13. И когда тебя критикуют, ты действительно защищаешься. Возможно, вы сможете выделить перфекциониста в разговоре, когда он прыгнет, чтобы защитить себя даже при малейшем намеке на критику.Стремясь сохранить свою хрупкую самооценку и то, как они выглядят для других, перфекционист пытается взять под контроль себя, защищаясь от любой угрозы — даже если защита не нужна.
14. Вы еще никогда не «там». Поскольку стремление к совершенству, конечно, невозможно, перфекционисты постоянно чувствуют, что они еще не достигли цели. Самопровозглашенная перфекционистка Кристина Агилера рассказала InStyle в 2010 , что она сосредотачивается на всем, чего еще не достигла, что дает ей побуждение постоянно превосходить себя.«Я очень успешна и крайний перфекционист», — сказала Агилера. «Я хотел бы сниматься в большем количестве фильмов, и я чувствую, что мне еще предстоит добиться желаемого успеха. Я уверен, что обязательно найдется место, где я буду жить в мире, зная, что я многого достиг ».
15. Вы наслаждаетесь чужими неудачами, даже если они не имеют к вам никакого отношения. Несчастье любит компанию, а перфекционисты, которые тратят много времени и энергии на размышления и беспокойство о собственных неудачах, могут найти облегчение и даже удовольствие в неудачах других.На мгновение удовольствие от чужих недостатков может улучшить ваше самочувствие, но в долгосрочной перспективе это только укрепит тот вид соревновательного и осуждающего мышления, которым преуспевают перфекционисты.
16. Вы тайно испытываете ностальгию по школьным дням. Некоторые люди ненавидели школу, но вы любили ее, потому что успех можно было измерить — у вас были задания, оценки, отзывы и учитель, чья работа заключалась в том, чтобы давать положительные отзывы и похлопывать по плечу за хорошо выполненную работу.Возможно, вы были домашним животным учителя, или, может быть, вас проголосовали за «с наибольшей вероятностью успеха» в ежегоднике. Структура школы и простая формула «много работать, хорошо работать, получать вознаграждение» утешают большинство перфекционистов. В реальном мире успех измеряется иначе. Все устроено иначе. И хотя вы, возможно, никогда никому не расскажете, есть часть вас, которая скучает по тому миру, где можно было получить пятерку и кончить.
17. У вас виноватая душа. Под всем этим перфекционистов часто мучают чувство вины и стыда.Неадаптивный перфекционизм — стремление к совершенству, которое обычно имеет социальные корни, и чувство давления на успех, происходящее из внешних, а не внутренних источников — сильно коррелирует с депрессией, тревогой, стыдом и чувством вины. «Перфекционизм — это не стремление к совершенству или здоровое стремление», — сказал Браун Опре. «Это … образ мышления и чувства, который гласит:« Если я выгляжу идеально, делаю это идеально, работаю безупречно и живу безупречно, я могу избежать или свести к минимуму стыд, вину и осуждение ».”
18. У вас проблемы с принятием решений. Перфекционисты настолько обеспокоены ошибкой, что не могут прийти к какому-либо выводу. Если человеку повезет, решение за него будет принимать кто-то другой, тем самым принимая на себя ответственность за результат. Чаще всего решение принимается по умолчанию.
19. Вам очень трудно рисковать, особенно если на кону стоит их личная репутация. Например, Брент выполняет такую ​​работу, где креативность может быть активом.Но придумывать новые идеи вместо того, чтобы полагаться на проверенные и верные способы ведения бизнеса, означает делать себя уязвимым для критики других. Брент боится выглядеть идиотом, если выдвинутая им идея потерпит неудачу. И в тех случаях, когда он терпел неудачу с новой концепцией, он был чрезмерно обеспокоен. Перфекционизм Брента иллюстрирует несколько аспектов того, как многие перфекционисты думают о себе. Это может быть неуверенность в себе, страх унижения и отказа, а также неспособность приписать успех своим собственным усилиям.

Как перфекционизм может саботировать производительность труда и привести к трудоголизму

Обширные исследования показали, что психология перфекционизма довольно сложна. Да, перфекционисты стремятся производить безупречную работу, и у них также более высокий уровень мотивации и добросовестности, чем у не-перфекционистов. Однако они также более склонны устанавливать негибкие и чрезмерно высокие стандарты, чрезмерно критически оценивать свое поведение, придерживаться принципа «все или ничего» в отношении своей работы («моя работа либо идеальна, либо полностью провалена») и считают, что их самооценка зависит от безупречной работы.Исследования также показали, что у перфекционистов более высокий уровень стресса, выгорания и беспокойства. Таким образом, хотя некоторые аспекты перфекционизма могут быть полезны на рабочем месте, перфекционистские тенденции также могут явно вредить сотрудникам на работе. Это слабость?

На рабочем месте перфекционизм часто характеризуется низкой производительностью и пропуском сроков, поскольку люди теряют время и энергию, обращая внимание на несущественные детали своих задач, от крупных проектов до повседневных дел.Это может привести к депрессии, социальному отчуждению и большему риску «несчастных случаев» на рабочем месте. Аддерхольд-Эллиот (1989) описывает пять характеристик учеников и учителей-перфекционистов, которые способствуют неуспеваемости: промедление, страх неудачи, принцип «все или — все или -». ничего », парализованный перфекционизм и трудоголизм.

Исследователи просмотрели четыре десятилетия исследований перфекционизма, чтобы ответить на более важный вопрос: работают ли перфекционисты лучше? Они провели метаанализ 95 исследований, проведенных с 1980-х годов по сегодняшний день, в которых изучалась взаимосвязь между перфекционизмом и факторами, влияющими на эффективность сотрудников.В этих исследованиях участвовало около 25000 человек трудоспособного возраста. В целом результаты исследований показывают, что перфекционизм, скорее всего, неконструктивен на работе. Они действительно обнаружили устойчивые умеренные отношения между перфекционизмом и переменными, которые, как считается, полезны для сотрудников и организаций (например, мотивация и добросовестность). Тем не менее, что критически, мы не обнаружили связи между перфекционизмом и производительностью. Это, в сочетании с сильным влиянием перфекционизма на выгорание и психическое благополучие, предполагает, что перфекционизм имеет всеобъемлющий пагубный эффект для сотрудников и организаций.Другими словами, если ожидается, что перфекционизм повлияет на производительность сотрудников за счет повышения вовлеченности и мотивации, то это влияние компенсируется противоборствующими силами, такими как более сильная депрессия и беспокойство, которые имеют серьезные последствия не только на рабочем месте.

Это не означает, что менеджеры должны понижать рейтинг кандидатов или сотрудников с высокими перфекционистскими тенденциями. Скорее, менеджеры должны стремиться использовать преимущества, одновременно признавая и смягчая возможные последствия.Например, вместо того, чтобы постоянно напоминать перфекционистам о целях производительности (что, вероятно, не нужно, поскольку перфекционисты обычно придерживаются самых высоких стандартов), менеджеры могут сосредоточиться на поощрении перфекционистов ставить цели для омолаживающих, не связанных с работой восстановительных мероприятий — тех, которые могут помочь уменьшить стресс и выгорание. Менеджеры также могут четко детализировать свои ожидания и продемонстрировать терпимость к некоторым ошибкам.

Принятие мер для лучшего управления перфекционистами станет более важным управленческим приоритетом.Одно исследование с участием почти 42000 молодых людей по всему миру показало, что за последние 27 лет перфекционизм вырос. Стремление к совершенству не слишком выгодно для сотрудников и требует значительных затрат для сотрудников и организаций. Вместо того, чтобы поощрять сотрудников быть «идеальными», нам может быть лучше пойти на «достаточно хороши».

Быть высокомотивированным и перфекционистом может показаться для сотрудника атрибутами мечты, но новое исследование показывает, что они также могут иметь неприятные последствия, способствуя трудоголизму.Однако не все виды перфекционизма одинаковы, когда дело доходит до превращения в трудоголика. То, что исследователи Кентского университета назвали «самоориентированным перфекционизмом», когда человек устанавливает для себя невероятно высокие стандарты, было связано с трудоголизмом, в то время как «социально предписанный перфекционизм», когда человек считает, что ему или ей нужно соответствовать других высоких стандартов, чтобы получить приемку, не было.

«Наши результаты также показывают, что трудоголизм у самоориентированных перфекционистов обусловлен теми типами мотивации, которые характеризуются личной важностью и вовлеченностью эго, а также мотивированы внутренними вознаграждениями и наказаниями», — сказал исследователь д-р.Иоахим Штёбер, глава факультета психологии университета, сказал в своем заявлении. Исследование было опубликовано в журнале . журнал Личность и индивидуальные различия , Все участники исследования прошли тесты для определения их перфекционизма и трудовой мотивации, а также их трудоголизма (трудовой зависимости).

Исследователи обнаружили, что «сотрудники, чья трудовая мотивация характеризуется высокой степенью согласованности и осознания причин и целей, синтезируемых с самим собой (идентифицированное регулирование), и / или высокой степенью самоконтроля и вовлеченности эго и мотивируются внутренними факторами. вознаграждения и наказания (интроецированное регулирование) с большей вероятностью будут демонстрировать повышенный уровень трудоголизма по сравнению с сотрудниками, чья трудовая мотивация демонстрирует эти характеристики в более низкой степени », — пишут они в исследовании.

Хотя сверхурочная работа может быть приятной для вашей зарплаты, она может серьезно сказаться на вашем здоровье. Исследования связывают работу 11 часов и более в день с повышенным риском депрессии по сравнению с людьми, которые работают от семи до восьми часов в день. И хотя детали все еще остаются неясными, появились предположения, что недавняя смерть стажера Bank of America могла быть связана с переутомлением.

Воспитание и дети-перфекционисты

Когда родители и учителя говорят о перфекционизме — обычно в отношении одаренных детей, они неизменно спрашивают: «Как мы узнаем, что ребенок перфекционист, а не просто ли он много работает?» Иногда самооценка переплетается с узко определяемым чувством достижений (обычно с хорошими оценками и оценками).Озабоченность ожиданиями и суждениями (реальными или воображаемыми) от людей вокруг них сделала этих детей их собственными худшими критиками. Такие характеристики являются показателями перфекционизма.

Что может потерять ребенок-перфекционист

Опасность перфекционизма заключается в том, что он нарушает естественное любопытство детей учиться и лишает их той радости, которую они привыкли испытывать перед новым открытием, исследованием или изобретением.К сожалению, эти дети часто становятся хронически отстающими, слишком боятся рисковать или пробовать что-то новое.

Следующий список поведений показывает, как перфекционизм приводит к потере этого естественного внутреннего стремления и мотивации к обучению. Дети-перфекционисты склонны:

• Избегайте пробовать новое, опасаясь неудачи;
• Откладывать дела на потом и оставлять работу незавершенной из-за страха, что это будет недостаточно;
• Сосредоточьтесь на ошибках, а не на том, что они сделали хорошо;
• Ставьте нереалистичные цели, а затем осуждайте себя, если они их не достигают;
• Проблемы с восприятием критики;
• Сложно смеяться над собой;
• Сосредоточьтесь на конечном продукте, а не на процессе обучения;
• Подходите к заданиям с негибкостью, настаивая на одном «правильном» способе поступать или быть;
• Сурово судить себя, когда получает оценку ниже «пятерки»;
• Теряют прежний энтузиазм к обучению из-за одержимости тем, как должна выглядеть «хорошая работа»; и
• Отстает от результатов из-за невозможности завершить проекты, которые считаются менее чем «безупречными».”

Ряд факторов может способствовать перфекционизму. Обычно большое внимание уделяется успеваемости как дома, так и в школе. Кроме того, наше общество привыкло судить об уровне интеллекта по результатам тестов и оценкам. Когда маленькие дети чувствуют себя выставленными напоказ и хвалят за свои достижения, они естественным образом приходят к выводу, что их ценность как людей заключается в том, что они могут произвести. По прошествии времени, и дети продолжают преуспевать, они чувствуют, что меньше свободны искать новые пути, и усиливается давление, чтобы получить оценки, которые обеспечат всеобщее одобрение.Даже маленькие дети могут отказывать себе в разрешении совершать ошибки и могут избегать переживаний, которые могли бы показать их слабости. Часто они скрывают пробелы в своих знаниях, потому что думают, что разочаруют людей, которые ими восхищаются.

Что может помочь?

Достижение совершенства может быть болезненным, потому что оно часто обусловлено как желанием преуспевать, так и страхом последствий плохой работы. Это обоюдоострый меч перфекционизма.

Это хорошее дело — приложить максимум усилий, приложить все усилия и гордиться своими достижениями, будь то поддержание внешнего вида дома, написание отчета, ремонт машины или операция на головном мозге. Но когда вы чувствуете, что продолжаете терпеть неудачу, никогда не делаете все правильно, никогда не имеете достаточно времени, чтобы делать все возможное, стесняетесь, чувствуете критику со стороны других или не можете заставить других сотрудничать в выполнении работы правильно. в первый раз ты чувствуешь себя плохо.

Проблема не в высоких стандартах или усердном труде.Перфекционизм становится проблемой, когда он вызывает эмоциональную усталость или мешает вам добиться успеха или быть счастливым. Эмоциональные последствия перфекционизма включают боязнь совершить ошибку, стресс из-за давления при выполнении и самосознание из-за ощущения как уверенности в себе, так и неуверенности в себе. Он также может включать напряжение, разочарование, разочарование, печаль, гнев или страх унижения. Это обычный опыт перфекционистов, сосредоточенных на себе.

Эмоциональный стресс, вызванный стремлением к совершенству и неспособностью достичь этой цели, может перерасти в более серьезные психологические трудности.Перфекционисты более уязвимы для депрессии, когда происходят стрессовые события, особенно те, которые заставляют их чувствовать себя недостаточно хорошими. Во многих отношениях перфекционистские убеждения разочаровывают человека, учитывая, что постоянное достижение совершенства невозможно. Более того, перфекционисты, у которых есть семейная история депрессии и, следовательно, могут быть более биологически уязвимыми к развитию психологических и физических симптомов большой депрессии, могут быть особенно чувствительны к событиям, которые стимулируют их неуверенность в себе и их страх быть отвергнутым или униженным.

За каждой перфекционистской схемой скрывается фантазия о том, что из совершенства выйдет что-то действительно хорошее. Например: «Если я сделаю это безупречно, то… меня наконец примут… я, наконец, могу перестать беспокоиться… я получу то, над чем я работал… я наконец смогу расслабиться». Обратной стороной этой схемы, которую также придерживаются перфекционисты, является то, что «Если я сделаю ошибку», будет катастрофический исход («Я буду унижен … Я неудачник … Я глуп … Я никуда не годен». ).

В общем, вы должны относиться к своим перфекционистским схемам как к гипотезам, а не как фактам.Может, ты прав, а может, и ошибаешься. Возможно, они применимы в некоторых ситуациях, но не применимы в других (на работе, но не дома) или с некоторыми людьми, например, с вашим встревоженным начальником, но не с другими, например с вашим новым парнем. Вместо того, чтобы констатировать вашу схему как факт, переформулируйте ее как предложение. Соберите доказательства из своего прошлого опыта, из своих наблюдений от других или из разговоров с другими людьми. Всегда ли что-то происходит так, как предсказывают ваши схемы? Если нет, пора попробовать новое убеждение.

Другие стратегии, которые могут помочь

1. Практикуйте радикальное самопринятие. Перфекционисты склонны критиковать других. Это защитный механизм, который заставляет нас отвергать в других то, что мы не можем принять в себе, и чем больше мы зацикливаемся на своих недостатках, тем больше мы зацикливаемся на недостатках окружающих нас людей. Эти сильные чувства возникают из-за идеализации идеального человека и жизни, и это грозный фильтр, который мы, кажется, не можем снять с реальности.Чтобы избавиться от этой привычки, мы должны быть добры к себе. Когда мы нравимся себе, даже своим «недостаткам» и «недостаткам», мы гораздо реже будем сварливыми придурками, которые держат всех под микроскопом. Поэтому каждое утро говорите себе что-то, что вам нравится в себе. Что бы вы ни выбрали, выбирайте это на день и повторяйте, когда вам это нужно. Повторите это и верьте этому, и практика радикального самолюбия превосходит альтернативу жестокосердной, замкнутой и беспощадной жизни.
2. Создание и запуск ритуалов. Как перфекционисты, мы очень многого боимся. Запуск новых проектов, принятие неправильных жизненных решений, выбор партнера — и у каждого из них есть общий знаменатель: страх потерпеть неудачу. Это делает нас нерешительными и заставляет полагаться на других в руководстве. Чтобы бороться с таким покорным поведением, мы должны выработать привычку не позволять страху диктовать каждое наше движение — трюку, которому я научился у профессиональных спортсменов. Как показывает Твайла Тарп в книге The Creative Habit: Learn It and Use It For Life : Профессиональный гольфист может ходить по фервее, болтая со своим кэдди, своим партнером по игре, дружественным судьей или секретарем, но когда он стоит за мячом и делает глубокий вдох, он дал себе сигнал, что пора сконцентрироваться.Баскетболист подходит к линии штрафного броска, касается носков, шорт, принимает мяч, отскакивает от него ровно три раза, а затем готов встать и бросить, точно так же, как он делал это сто раз в день на тренировке. Делая начало последовательности автоматическим, они заменяют сомнения и страх комфортом и рутиной.
3. Снизьте ставки. Постоянно купаясь в лучах предвкушения, мы так сильно давили на себя, чтобы повеселиться — нет, самое веселое, что когда-либо было в истории развлечений.Это слишком много. Неразумно предъявлять эти требования к себе, и в конечном итоге мы с горечью выходим из событий и встреч, создавая впечатление, что у нас есть место, где лучше жить, с людьми, которые намного интереснее. Это дурной тон и может разрушить отношения. Итак, снизьте долбаные ставки. Обратите внимание, когда вы надуваетесь или теряете интерес. Обратите внимание, когда вы единственный, кто не смеется, или когда вы лихорадочно гладите узорчатые салфетки вместо того, чтобы наслаждаться гостями и вечеринкой, которую вы устраиваете.Это весело, но вы должны позволить себе впустить это. Избавление от словарного запаса тоже помогает.
4. Скорбите несбывшиеся мечты. Мало кто из нас в конечном итоге становится тем, кем мы рисовали цветными карандашами, когда нам было пять лет; Кем бы мы ни были, маловероятно, что мы такие, какими себя считали. И, в частности, перфекционистам нужно с этим смириться. Поскольку мы боремся с этими представлениями о том, что мы недостаточно или никогда ничего не достигнем, нам необходимо постоянно находить утешение в своей коже и гордиться своими достижениями.Так что ведите список. Запишите, чего вы достигли на этой неделе, в месяце или году, и увидите, как ваша ценность оживает на бумаге.
5. Разберитесь в собственном определении совершенства. Каждый раз, когда вы садитесь завершить новый проект, спрашивайте себя: «Что для меня значит быть« идеальным »в этой ситуации?» У вас, вероятно, будет несколько реалистичных и справедливых целей, заключенных под эгидой совершенства — например, убедиться, что ваше сопроводительное письмо не содержит орфографических ошибок и включает в себя целевые сообщения о вакансии, на которую вы претендуете.Но ваше определение совершенства может также включать несколько скрытых целей, которые недостижимы или полностью выходят из-под вашего контроля, например: «Сделайте так, чтобы работодатель нравился мне лучше, чем любой из других кандидатов». Как только вы поймете, что идеальное означает для вас в каждой конкретной ситуации, вы сможете начать оценивать, насколько важна каждая цель и насколько она на самом деле повлияет на ваш успех (и поймете, что вы не сможете достичь «совершенства» во всех аспектах — и это совершенно нормально).
6. Познакомьтесь с людьми, для которых вы пытаетесь быть идеальными. Когда вы сосредоточены на том, чтобы быть безупречным, легко тратить все свое время на собственную голову, пытаясь понять, как сделать себя лучше в глазах клиента, начальника или будущего работодателя. Но для того, чтобы создать что-то действительно превосходное, с чем эти люди будут чувствовать связь, вам нужно сделать акцент на , а не на . Например, если вы собираетесь запустить продукт, отойдите от самого продукта и раскопайтесь в людях, для которых вы его создаете. Какие проблемы им нужно решить? Каковы их ценности? Что вы можете построить или написать, что их удивит и порадует? Как вы можете сообщить об этом продукте, резюме, сопроводительном письме или другом задании таким образом, чтобы они остановились и по-настоящему выслушали? Эти — это то, на чем вам следует сосредоточиться.
7. Изучите способы сделать вашу работу более открытой и уязвимой. Брене Браун , исследователь и один из моих любимых авторов, однажды написала: «Несовершенства — это не недостатки; они напоминают, что мы все вместе ». Уязвимость может вызывать дискомфорт, но, в конце концов, изучение того, как быть уязвимым, поставит вас впереди всех — как в вашей жизни, так и в бизнесе, — чем когда-либо будет стремление к совершенству.
8. Разорвать связь перфекционизма и прокрастинации. Когда перфекционизм сочетается с медлительностью, вы можете стать злейшим врагом самому себе. Освободившись от этого сложного процесса, вы сможете лучше использовать свое время для достижения большего с меньшим стрессом . Если вы боитесь мысли о плохой работе и испытываете беспокойство, то, чего вы боитесь , основано на том, что вы думаете о себе в случае неудачи или на том, как другие могут вас осудить. Вы воспринимаете свои выступления как успехи или неудачи и как мерило вашей личной ценности. Это тревожное мышление с постоянной стоимостью является формой дихотомического мышления.Согласно этому процессу суждения, вы — победитель или проигравший, достойный или никчемный, сильный или слабый. Например, вы ожидаете и требуете как минимум оценку B +. Цель разумная. Ожидания нет. Вы получаете четверку и чувствуете себя неудачником.

В мире перфекционистов с твердыми убеждениями недостаточно преуспевать; вы должны делать все на отлично. Недостаточно иметь типичные выступления; они должны быть исключительными. Когда достижение совершенства становится условием достижения ценности, становится понятно, почему тревога становится обычным следствием.

Перфекционизм — фактор риска беспокойства по поводу производительности и прокрастинации. Вы ожидаете отличного выступления. Вы сомневаетесь, сможете ли вы достичь совершенства. У вас есть желание отклониться и сделать что-то менее опасное. Вы ждете, пока не станете идеальным. Это пример прокрастинации, движимой перфекционизмом.

В этом процессе перфекционизма и прокрастинации задействовано как минимум семь операций. (1) Вы придерживаетесь высоких стандартов. (2) У вас нет гарантии, что вы будете достаточно хороши.(3) Меньше лучшего — не вариант. (4) Когда вы думаете о том, что у вас недостаточно хороших результатов, вы чувствуете дискомфорт. (5) Вы боитесь дискомфорта. (6) Вы скрываете от себя свои недостатки и избегаете дискомфорта, делая что-то «более безопасное», например, играя в компьютерные игры. (7) Вы повторяете этот раздражающий процесс, пока не выйдете из этой случайной карусели, работая, чтобы добиться большего, не требуя совершенства от себя.

Комбинация перфекционизма и прокрастинации способствует тому, что профессор Университета Рокфеллера Брюс МакИвен описывает как аллостатическую нагрузку .Это изнашивание организма из-за стресса. Если вы слышите свой внутренний голос, говорящий вам, что если вы не великий человек, значит, вы обнаружили тревожное убеждение, которое увеличивает вашу аллостатическую нагрузку. Отстранение от этого мышления может помочь положить конец этому стрессу, связанному с перфекционизмом.

Что могут делать родители и учителя

Как родители и учителя, мы хотим, чтобы дети реализовали свой потенциал. Однако ключом является определение «потенциала».«Стремление к совершенству не должно быть поиском совершенства. «Их потенциал» означает способность детей исследовать и развивать в полной мере свои собственные таланты, интересы, стили обучения и так далее. По опыту мы знаем, что одаренные дети, в частности, от природы стремятся к совершенству и что им нужно конкретное руководство, чтобы справляться со взлетами и падениями (успехами и неудачами), которые сопровождают их уровень достижений.

Есть большая разница между желанием, чтобы дети развили свой потенциал, и ожиданием, что они будут на вершине во всем, что они пытаются сделать.Когда вам станет ясно, что внутреннее достижение — развитие мыслительных навыков высокого уровня, расширение творческого воображения, способность рисковать и радость открытий — гораздо важнее высоких оценок и наград, вы будете может помочь детям бороться с перфекционизмом.

Джоан Франклин Смутни написала 13 книг об одаренных детях, в том числе «Встань за своего одаренного ребенка: как максимально использовать сильные стороны детей в школе» , и Home. Она является директором Центра для одаренных людей при Национальном университете Луи в Эванстоне, штат Иллинойс.

В католическом университете Лёвена в Бельгии психолог по вопросам развития Люк Гуссенс и его коллеги определили два различных источника психологического контроля.

Первый — это перфекционизм родителей, чрезмерная озабоченность ошибками. Родители одобряют своих детей только при соблюдении высоких стандартов. Используя скрытые, непрямые методы — вздох, стратегическое молчание, приподнятую бровь — родители-перфекционисты применяют свой психологический контроль над детьми, которые затем становятся самокритичными.

Еще один источник контроля — беспокойство родителей о разлуке. Взрослые чрезмерно привязаны к своим детям и беспокоятся об их растущей автономии; Дальнейшее развитие ребенка представляет собой угрозу эмоциональной потери и отказа от родителей. Такие родители терзают своих детей чувством вины, одобряя их поведение только тогда, когда дети остаются близкими и зависимыми от них. Родители, как правило, оставляют своих детей зависимыми, когда их собственные взрослые отношения не приносят удовлетворения.

Будь то страх потери или потребность в статусе, родители, которые используют психологический контроль, сосредотачиваются в первую очередь на своих личных потребностях, а не на потребностях развития своих детей.

Резюме:

Самое важное различие, которое необходимо проводить, — это различать между стремлением к совершенству / стремлением к лучшему, что является стоящей целью и привычкой, и стремлением к перфекционизму, которое может быть вредным для себя, других и организаций. Перфекционизм — это не то, чего вы хотите желать или практиковать.

Авторские права: Ни эта статья, ни ее часть не могут быть воспроизведены в любом печатном или медиаформате без явного разрешения автора.

Прочтите мою последнюю книгу: Глаз бури: как внимательные лидеры могут изменить хаотические рабочие места , доступны в мягкой обложке и Kindle на Amazon и Barnes & Noble в США, Канаде, Европе, Австралии и Азии.

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и то, что отличает ее от депрессии или тревоги, заключается в том, что человек часто ее ценит», — говорит Иган.«Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу ».

Она помогла своим пациентам доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели. Обычно пациент не только считает, что это не имеет значения, но и то, что дополнительный отдых может даже улучшить их работоспособность.

Я сам экспериментировал с некоторыми из них. Это идет рука об руку с осознанием того, что я беру на себя слишком много и изнуряю себя в попытках сделать «достаточно» (количество, как я понял, для меня на самом деле не существует).

Более крупная часть, однако, заменяет эту критическую тикер-ленту сообщениями более доброжелательного характера — как ко мне, так и к другим. Я начал (с переменным успехом) сознательно удерживать себя от чрезмерной реакции на ошибки других людей. Более трудным, но также важным было удержать себя от чрезмерной реакции на свои собственные.По иронии судьбы, это включает в себя попытку не критиковать себя, когда я не достигаю этой цели.

Работа в стадии разработки. Но что я заметил, так это то, что каждый раз, когда я могу заменить критику и совершенствование сочувствием, я чувствую себя не только менее напряженным, но и более свободным. Видимо, в этом нет ничего необычного.

«Это может освободить, позволить несовершенству произойти, принять его и прославлять», — говорит Расмуссен. «Потому что поддерживать все это утомительно».

Аманда Руджери — редактор специальных проектов и старший журналист BBC.com. Вы можете подписаться на нее в Твиттере по адресу @amanda_ruggeri .

Присоединяйтесь к 800 000+ будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com, под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Как перфекционисты могут уйти со своего пути

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить некоторые из своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте.Среди них — трудности с принятием решений (потому что ни одно из них не кажется оптимальным), беспокойство по поводу невозвратных затрат, избегание проблем (чтобы избежать неудач), применение чрезмерно высоких стандартов к другим и размышления о неудачах или слабостях. Все это снизит производительность на работе. Чтобы преодолеть подобные проблемы, перфекционисты могут разработать эвристику для более быстрого принятия решений, сосредоточиться на извлечении уроков из прошлых успехов, попытаться сосредоточиться на улучшении на 1%, а не на абсолютном совершенстве, и изучить стратегии, позволяющие разрушить размышления.

Как любая крайняя черта, перфекционизм может быть палкой о двух концах. Высокие стандарты и трудолюбие могут помочь кому-то выделиться в многолюдной сфере, а их упорство поможет им со временем улучшить свои навыки. И до некоторой степени добросовестность может помочь избежать ошибок.

Преимущества, о которых я упомянул, и страх, что любой недостаток приведет к катастрофе, могут удерживать людей на крючке их перфекционистского мышления. Однако у попыток безошибочной работы есть и существенные недостатки.

Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить некоторые из своих перфекционистских тенденций или управляете кем-то, кто таковым, может быть полезно вспомнить, как перфекционисты могут саботировать себя на рабочем месте. Я расскажу о пяти ниже. Вы заметите, что человек теряет из виду общую картину.

Как перфекционисты добиваются своего

Неважно, насколько может показаться перфекционизмом полезной чертой, но обычно это не так. Не каждый перфекционист сделает все это, но все они контрпродуктивны.

Пытается принять решение или действовать. Перфекционисты заинтересованы в том, чтобы сделать лучший выбор, даже если в этом нет крайней необходимости. Это может привести к параличу принятия решений. Например, Боб хочет купить инструмент, который ускорит его работу, но он полон решимости найти вариант, не имеющий отрицательных отзывов. Он стремится к этому, хотя логически знает, что даже отличные продукты обычно имеют негативные отзывы и что конкретные негативные комментарии, которые он читает, не имеют особого отношения к тому, как он планирует в основном использовать этот инструмент.Но из-за его собственных критериев выбор того, что купить, занимает у него несколько недель. В результате он упускает преимущества использования инструмента, а люди в его команде считают его нерешительным и дезорганизованным.

Чрезмерное беспокойство по поводу невозвратных затрат. Поскольку перфекционисты склонны размышлять даже над крошечными ошибками, у них есть сильная мотивация пытаться исправить ситуации, связанные с невозвратными затратами. Например, Андреа подписывается на услугу с ежемесячной оплатой, но не пользуется ею.Она остается подписанной и ставит цель получить «двойную ценность» от услуги в будущем, чтобы эмоционально вернуть потерянные деньги, уплачивая ежемесячную плату за несколько месяцев, но не пользуясь услугой. Точно так же Маркус тратит 10 минут на телефонные переговоры, пытаясь решить проблему с обслуживанием клиентов, с агентом, который явно не в состоянии исправить проблему. Он не хочет сдаваться безуспешно, поэтому остается на телефоне еще 20 минут. Перфекционисты могут слишком долго заниматься малопродуктивной деятельностью, прежде чем двигаться дальше.

Как избежать проблем, чтобы избежать неудач. Перфекционисты хотят чувствовать себя абсолютно готовыми, прежде чем принимать вызов. Это может привести к отказу от продвижения по службе или лидерских ролей. Например, Арт думает: «Прежде чем я выступлю на конференции, мне нужно пройти курс публичных выступлений», хотя в этом нет необходимости и он не собирается делать это в ближайшее время. В результате он упускает прекрасную возможность.

Применяя свои высокие стандарты к другим. По большей части перфекционисты склонны применять свои чрезвычайно строгие стандарты только к себе. Тем не менее, может произойти некоторая утечка, если перфекционист ожидает, что другие будут соответствовать их стандартам. Особенно это относится к групповым проектам, где конечный результат отразится на перфекционисте. Ранджай оттолкнул своих коллег, когда предложил в последнюю минуту внести коррективы в готовящуюся ими презентацию; Изменения были не такими уж серьезными, но команда была измотана и хотела отправиться домой.Им казалось, что он набирает обороты. Игнорирование коллег или излишняя требовательность могут навредить отношениям, а иногда и привести к социальной изоляции перфекциониста, потому что с ним сложно иметь дело с эмоциональной точки зрения.

Размышления о слабостях, ошибках и неудачах. Одна из причин, по которой перфекционисты так сильно мотивированы избегать мелких ошибок, заключается в том, что их совершение запускает их склонность к размышлениям. Андреа размышляет о подписке, которой она не пользуется; Ранджай не может не заметить, насколько небрежно выглядела эта презентация.Размышления — это негативный тон переосмысления произошедших ситуаций (в отличие от беспокойства, связанного с чрезмерным обдумыванием ситуаций, которые могут произойти). Это усиливает эмоциональную боль до такой степени, что она не соответствует ситуации. Это вызывает раздражительность и чувство депрессии, а также может нарушить работоспособность и отношения человека.

Что могут сделать перфекционисты, чтобы изменить ситуацию

Если вы читали эту статью на собственном опыте, вот несколько практических решений, позволяющих свести к минимуму недостатки перфекционистских тенденций.

Учитесь на успехах. Идея учиться на своих ошибках, вероятно, покажется перфекционисту слишком противной и вызовет размышления. Альтернатива — учиться на своих успехах. Размышляя о путях, которые привели к вашим успехам, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что не все делали полностью безупречно или заранее были на 100% уверены в успехе. Благодаря этому процессу вы сможете понять, какую пользу вы можете извлечь из подхода «Готовь, стреляй, прицеливайся» , когда вы настраиваете свои процессы и решения, основываясь на опыте, а не на исчерпывающих исследованиях и размышлениях.

Вы также можете определить не перфекционистские, но успешные образцы для подражания и коллег — как они могут быть эффективными, не поддаваясь перфекционизму? Наблюдайте за тем, что они делают, и извлекайте уроки из этого.

Разработайте эвристику, чтобы ускорить принятие решений и выполнение действий. Эвристика или эмпирические правила нацелены на принятие правильных решений в большинстве случаев, но не всегда. Они помогают сбалансировать преимущества более быстрого принятия решений с любыми дополнительными выгодами, которые вы можете получить, откладывая действия и продолжая думать.Например, полезная эвристика может заключаться в том, что при выборе отеля для проведения рабочего мероприятия вы определяете 5 критериев и выбираете отель, который соответствует как минимум 4 из этих 5.

Эвристика — отличный метод определения приоритетов для перфекционистов. Мое личное эмпирическое правило: «Выполняйте работу стоимостью более 100 долларов, прежде чем работу стоимостью менее 100 долларов». Это помогает мне снизить приоритетность незначительно продуктивного поведения, например, потратить 30 минут на возвращение неудовлетворительного недорогого предмета в магазин, когда я мог бы заняться чем-то гораздо более продуктивным.

Задайте себе вопрос: «Как я могу улучшить ситуацию на 1%?» Это популярный подход, который особенно полезен, если вы склонны слишком усложнять решения проблем. Поскольку перфекционисты хотят быть безупречными, они обычно пренебрегают дополнительными достижениями. Исследуя, как вы можете улучшить свое поведение на 1%, вы начнете понимать, что есть более простые способы улучшить свое поведение, чем то, что вы себе представляете. Например, кто-то, кто знает, что ведет себя слишком негативно и что другие считают свое отношение деморализующим, может решить начать делать один положительный комментарий во время каждой встречи, которую посещает.Это и стратегия улучшения на 1%, и пример полезного практического правила.

Изучите стратегии прерывания размышлений. Гораздо легче мириться с ошибками и недостатками, если вы знаете, как обуздать размышления. Обратите внимание, когда вы начинаете обдумывать что-то, и спросите себя, действительно ли вам помогает одержимость. Часто размышления похожи на решение проблемы, но это не так. Если ваши мысли ходят по кругу или вы замечаете, что размышления вызывают у вас плохое настроение, отпустите их.

Осознавая цену перфекционизма и то, как он влияет на вашу продуктивность, благополучие и отношения (как на работе, так и дома), вы можете начать смягчать эту деструктивную привычку.

5 шагов к усмирению перфекционизма

Макс Белкин, канд.

Промедление и низкая производительность часто связаны с нереалистичными чаяниями. Когда люди преследуют реалистичные цели, их беспокойство становится управляемым и может фактически повысить их мотивацию и концентрацию.Однако, когда наши цели нереалистичны, сопутствующее беспокойство может быть непреодолимым и контрпродуктивным. Для многих перфекционистов потребность быть лучшими во всем, что бы они ни делали, может сделать их обеспокоенными, бессильными и безнадежными.

«Идеальное» — враг «хорошего»

Перфекционизм процветает в нашем обществе и часто принимает форму одержимости внешностью, достижениями или престижем. Это часть американской мечты — представления о том, что любой из нас может достичь всего, чего хочет, если просто приложит достаточно усилий.Однако перфекционизм также может вызывать чувство никчемности, страха и стыда.

Озабоченность совершенством обычно идет рука об руку с низкой самооценкой. Перфекционисты часто имеют резкий внутренний голос, который клеймит их как ленивых или неудачников, если они не оправдывают своих нереалистичных ожиданий. Этот внутренний критик всегда ищет недостатки.

Перфекционисты часто не уверены в себе и боятся не соответствовать своим собственным стандартам — в результате они постоянно живут в страхе перед личным позором и публичным унижением.

Перфекционисты воспринимают себя по принципу «все или ничего»: «Либо я становлюсь великим человеком, о котором мечтаю, либо я ничего не стою». Они попадают в порочный круг погони за совершенством, беспокоясь о том, чтобы оправдать свои устремления, затем откладывают на потом из-за беспокойства, затем чувствуют себя еще более неадекватными и, таким образом, создают новые ожидания — и это продолжается.

К сожалению, совершенство по самой своей природе — это подвижная цель. Каким бы трудолюбивым и опытным ни был перфекционист в глазах других, он никогда не чувствует себя достаточно хорошо.Поиски перфекциониста подобны труду Сизифа из греческого мифа, чье вечное наказание толкало валун в гору только для того, чтобы каждый раз видеть, как он скатывается вниз.

Проклятие равных возможностей

Перфекционизм поражает людей из всех слоев общества — художников и юристов, ученых и врачей. Джанет, писательница, каждый день часами сидит за компьютером, пытаясь создать идеальные слова в идеальном порядке. Она считает, что только прекрасно написанная проза может спасти ее как художника и как человека.В результате она очень мало пишет и плохо себя чувствует.

Точно так же Майк, судебный поверенный, намеревается написать в своей фирме наиболее тщательно проработанные и аргументированные сводки. Его часто настолько переполняет тревога по поводу своей работы, что он играет в видеоигры вместо того, чтобы работать.

Джанет и Майк настолько озабочены достижением совершенства, что не могут вынести беспокойства и несовершенства творческого процесса. В частности, они считают, что им не разрешено производить неидеальные черновики.Не имея возможности создать шедевр с первой попытки, они чувствуют себя деморализованными, побежденными и стыдными.

Перфекционизм и родительские ожидания

Перфекционизм часто проистекает из детского опыта общения с опекунами. Многие неуверенные родители эмоционально вкладываются в воспитание высокообразованных детей. Они, как правило, очень критично относятся к внешнему виду или успеваемости своих детей и не понимают ограничений своих детей.

Например, когда мать Джанет говорила что-то критическое о волосах или одежде дочери, она обычно добавляла более сладким голосом: «Дорогая, я просто хочу, чтобы ты был идеален.”

В семье Майка чрезмерное внимание родителей к его достижениям маскировалось на языке родительского самопожертвования: «Милый, мы так много работали, чтобы помочь тебе стать великим в том, чем ты решишь заниматься…»

Перфекционизм Essential Reads

Этот упор на успех и признание, наряду с сопутствующим чувством вины и стыда всякий раз, когда Джанет или Майк не оправдали ожиданий своих родителей, способствовали их хрупкой самооценке и неуверенности.

5 шагов к усмирению перфекционизма

Реальность, конечно же, такова, что никто никогда не бывает идеальным. Имея это в виду, вот пять практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы начать укрощать свои перфекционистские тенденции:

1. Признавайте и развивайте ту часть себя, которая считает себя достойной, «достаточно хорошей». Например, составьте список того, что вам нравится в себе, например, хорошие личные качества, полезные отношения с другими, значимый опыт.
2. Обращайте внимание на свои мысли «все или ничего» и напоминайте себе, что вам не нужно быть лучшим во всем, чтобы чувствовать себя любимым и уважаемым.Когда вы чувствуете побуждение отругать себя за кажущиеся недостатки, скажите себе: «Вот и я снова. Уже достаточно.»
3. Постарайтесь быть менее критичным по отношению к другим людям и относитесь к ним с терпением и состраданием. Помимо улучшения ваших личных и профессиональных отношений, это может уменьшить ваш страх подвергнуться критике со стороны других.
4. Окружите себя людьми, которые меньше увлечены погоней за статусом, деньгами и успехом, — людьми, которые ценят дружбу, семью и сообщество.
5. Найдите терапевта, который поможет вам использовать те уникальные и особые качества, которыми вы уже обладаете. В психотерапии вы научитесь формулировать желания и уязвимости, которые могут привести к перфекционизму. По мере того, как вы становитесь более самоуверенным и обнадеживающим, давление на совершенство может утихнуть.

Белкин Макс, канд. психоаналитик и психолог. Он выпускник Нью-Йоркского университета и Института Уильяма Алансона Уайта и входит в редакционную коллегию журнала Contemporary Psychoanalysis.Он ведет аспирантуру по консультированию пар и индивидуальной психотерапии в Нью-Йоркском университете. Он работает с отдельными лицами и парами в своих частных офисах в Гринвич-Виллидж, Нью-Йорк, и в Атлантик-Хайлендс, штат Нью-Джерси.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.