Перфекционист и: Кто такой перфекционист и что с этим делать

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect,

от которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекциониста

– авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность.

Будучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу:

лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

• Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не Господь Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
• Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
• Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь. Подробнее прочитать об этом можно в нашей статье «Как не зависеть от чужого мнения»
• Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни
  . Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

Признаки перфекционизма и действенный метод борьбы с ним

Перфекционизм мешает человеку быть эффективным в работе и счастливым в жизни. Откуда он берется, чем вреден и что с ним делать? Отвечаем на 7 самых важных вопросов о перфекционизме. 

Наш автор — Ирина Стрельникова, бизнес-коуч ACC ICF, член сертификационного комитета Международной Федерации Коучинга в Украине, спикер интерактивного форума«Дизайнеры счастья».

Мы часто слишком требовательны к себе, другим и миру. Идеал может быть хорошим ориентиром, но стремясь к нему всегда и во всем, мы получаем перманентное состояние неудовлетворенности.   

Что такое перфекционизм 

Знакомо выражение: «Нет предела совершенству»? Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Если результат работы неидеален, то он не имеет права на существование: нужно стараться и совершенствоваться дальше. Стараться сделать все по высшему разряду — это похвально, но излишний перфекционизм наоборот, мешает работе. 

Кто такие перфекционисты

Перфекцинисты — люди, которые постоянно стремятся к идеалу: во внешнем виде, обустройстве быта, работе. Быть перфекционистом — это ставить завышенные требования к себе и окружающим людям, очень критично оценивать себя, свое поведение и результаты своей работы. Для перфекционистов существует только полный провал или оглушительный успех — на промежуточные положительные результаты они не обращают внимания.

В чем причина перфекционизма?

Перфекционизм уходит корнями в детство. Особенно он характерен для тех, кого часто и много оценивали в детстве (например, в школе). С тех пор ребенок отождествляет себя и свою значимость с оценкой. Он верит, что достоин любви только при достижении наилучшего результата.

Но если оценки в школе или университете – это понятные и измеримые параметры (есть четкая причинно-следственная связь: потрудился и выучил – получил хороший балл), то в реальной жизни все иначе. Нет готовых систем оценивания, зато есть множество неизвестных. Да и на академических знаниях далеко не уедешь. Нужны практика и опыт, который невозможно получить без ошибок. Но о каких ошибках может идти речь, если  перфекционист привык ценить себя за безошибочность?

Каковы могут быть последствия перфекционизма?

Самое первое и важнейшее – отсутствие веры в себя. Мы подсознательно понимаем, что идеал – это то, чего нет в реальности. И это, кстати, классная отмазка – искать то, чего нет. Очень романтично, много страданий и переживаний. Но в реальном мире результативность движения по этому пути стремится к нулю.

В конце концов, мы зависаем в ловушке, которую можно назвать «паралич перфекциониста». Движение вперед невозможно, потому что нет конкретной цели, зато есть усталость. Сойти с дистанции значит признать свою ошибку. А мы не готовы рассмотреть возможность чего-то отличного от совершенства. Такой вот любопытный баг мышления.

Какие побочные эффекты перфекционизма в работе?

В любом деле перфекционизм может вылиться в затягивание сроков, саботаж, повышенный уровень стресса, отсутствие креатива.

Мышление перфекциониста движимо страхом, а не творчеством.

Например, в работе руководителя перфекционизм это: «Я лучше всех знаю, как нужно сделать» или «Ошибка смерти подобна». Отсюда:

•  недоверие к сотрудникам;
•  гиперответственность и синдром Бога;
•  неумение делегировать, перегруженность;
•  замораживание и сведение на нет потенциала команды;
•  незавершенность задач;
•  загруженность операционкой вместо фокуса на стратегических целях;
•  микроменеджмент, катастрофическая нехватка времени и прочие побочные эффекты.

В моей практике руководителям-перфекционистам нужно было с нуля создавать для себя понятие «человека неидеального». И уже из этого, притягательного в своем несовершенстве образа лепить того, кем они хотели бы стать.

Как понять, что вы перфекционист?

Наиболее яркие маркеры перфекционизма приведены в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства». Если вы узнаете в этом описании себя, то, скорее всего, вы – перфекционист.

1. Ваше кредо: «Идеально или никак».
2. Ваша уверенность в себе основана на чужой оценке.
3. Вы заранее настраиваетесь на неблагоприятный исход любого дела и изводите себя негативными мыслями.
4. Вам трудно принимать решения. Вы оттягиваете начало и завершение дел из страха сделать «неидеально». Вам никогда не хватает времени сделать все «как надо».
5. Вы ставите интересы других выше собственных. Вы вымотаны из-за попыток все предвидеть и успеть. Вы забыли о своих потребностях, об отдыхе. Близкие обижаются, что вы не уделяете им внимания
6. Вы думаете, что будете счастливы, достигнув какой-либо цели, но этого никогда не происходит: либо результат неидеален, либо вы слишком изнурены, чтобы почувствовать радость.

Эти признаки в той или иной степени характерны для многих людей. Важно определить, насколько сильно они выражены у вас.  

Как перфекционизм мешает конкретно вам?

Я уверена, что перфекционисты во многом осознают последствия своего недуга – ведь это незабываемый опыт 🙂  

Основная тема перфекциониста: «Если ты несовершенен, то ты – посредственность, ничтожество». Это очень глубокие эмоциональные переживания.

Вот упражнение, которое поможет понять, чем именно вам мешает стремление к идеалу.

1. Разделите лист бумаги на 3 колонки.

2. В первую колонку выпишите основные сферы своей жизни. Например:

•  психологическое здоровье,
•  физическое здоровье,
•  отношения,
•  работа,
•  финансы,
•  развлечения.

3. Во второй колонке напишите, какие преимущества и недостатки вам дает стремление к идеалу в этих сферах.

4. В третьей колонке проделайте то же самое, но уже с точки зрения человека, стремящегося не к совершенству, а к счастливой жизни, в которой меньше стресса и больше удовольствия.

Сравните результаты 🙂

Что делать с перфекционизмом?

Самое первое и основное — отделить человека от его действий. Когда случаются провалы или периоды типа «Весь мир идет на меня войной», перфекционист склонен считать себя неудачником. Он думает о себе не «Я ошибся», а «Я – ошибка».

Человек, который верит в себя и который ошибся, — признает ошибку, проанализирует полученный опыт, скорректирует поведение и сделает следующую попытку.

Это нормальный цикл обучения. Однако перфекционизм блокирует любое обучение. В итоге такой человек  бессознательно транслирует всему миру: «Я – ошибка, не подходите ко мне – это заразно!».

Основная задача – вывести свое мышление из привычной колеи под знаком: «Если я ошибся, то я лузер» и начать прокладывать новые скоростные трассы.

Как это сделать? Простой и практический способ – научитесь относиться к себе как к другу. Вы же не сказали бы другу, который ошибся и нуждается в вашей поддержке: «Ничтожество, как ты мог так поступить?» Нет, скорее всего, вы бы нашли способ поддержать и вдохновить его, еще и почувствовали бы себя при этом нужным и значимым человеком.

Посмотрите на себя со стороны, глазами лучшего друга. Что бы вы себе сказали? Как бы поддержали? Какими воодушевляющими мыслями о себе поделились бы?

Почему юмор — лучшее оружие против перфекционизма?

Юмор и самоирония – мощнейшие антидоты перфекционизма. Когда мы шутим над собой, мы будто бы играем с ситуацией, смотрим на себя со стороны и меняем ракурс.

Перфекционист всегда очень серьезен и зажат. Юмор раскрепощает, позволяет вам стать более человечным. А другим людям — увидеть в вас такого же человека, как и они. Со всеми недостатками, нелепостями и глупостями. Умение посмеяться над собой делает человека более притягательным.

Как натренировать чувство юмора? Самый простой способ — упражнение «очки клоуна». Когда мы надеваем такие воображаемые очки, мы можем увидеть смешное даже в самых нелепых и грустных ситуациях. Как в фильме «Черная кошка, белый кот» Эмира Кустурицы. Каждый раз, чувствуя, что вас захватывает приступ перфекционизма, надевайте «очки клоуна», смотрите на себя со стороны и отвечайте на вопрос: «Что смешного в этой ситуации?»

Читайте также

Как быть счастливым на работе: 4 важных составляющих

Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Я всьо»: що робити з вигоранням, якщо просто відпочити — недостатньо

Почему перфекционизм вредит учебному процессу

Два вида перфекционизма

Перфекционизм — это убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. Приверженцы этого убеждения всегда выглядят с иголочки, продумывают дела и поездки до мелочей и придерживаются распорядка дня. Казалось бы, прекрасные качества. Но перфекционизм часто принимает патологические формы, и люди начинают считать, что несовершенный результат работы не имеет права на существование.  

Доктор философии, преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар (Tal Ben-Shahar) 20 лет изучал перфекционизм и выделил две его формы.

1. Негативный перфекционизм. Человек мыслит и действует по принципу «всё или ничего», он крайне сосредоточен на цели и боится неудач. Он консервативен, отрицает всё, что расходится с его идеалами. А если не соответствует своим же нереальным стандартам, сильно переживает.
2. Позитивный перфекционизм или по-другому оптимализм. Человек этого типа принимает жизнь такой, какая она есть. Легко адаптируется к новым обстоятельствам, умеет наслаждаться процессом и воспринимает неудачи как часть пути к успеху.

Путь токсичного перфекциониста линеен, путь оптималиста похож на спираль

Последствия перфекционизма

О том, к чему могут привести завышенные ожидания в учёбе, расскажет психолог «Домашней школы Фоксфорда» Елена Петрусенко.

Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками

→ Бесконечное откладывание на потом

Дети, которым с ранних лет твердят, что нужно быть лучшими всегда и во всём, боятся неудач и всячески пытаются избежать ошибок. Сначала они просто стараются всё перепроверять: решают задачи несколькими способами, переписывают сочинения десятки раз и прочее, прочее. А когда страх порабощает их, начинают прокрастинировать: «Я сделаю это завтра — сегодня недостаточно времени», «Поучаствую в конкурсе в следующий раз — я ещё не совсем готов» и так далее.

Совет психолога: не ругайте ребёнка за неудачи в учёбе. Напротив, помогите разобраться, в чём причина ошибки. Не смейтесь над тем, что ребёнок не замечает очевидного. Многие видели ролик про грибы и огурцы — это забавно, но негуманно по отношению к ребёнку. Нужно неустанно поддерживать позитивные достижения, иначе ребёнок перестаёт расти психически.

→ Дистресс

Дети-перфекционисты зажаты в тиски правил: всегда аккуратно оформлять конспект, делать домашние задания на 100% и так далее.

Чем строже требования, тем выше уровень дистресса. Некоторые дети настолько сосредоточены на учёбе, что из-за эмоционального перенапряжения плохо едят, не спят по ночам и мучаются от головных болей.

Психологи доказали, что человек достигает максимального результата, находясь в состоянии между апатией и тревожностью. Это называется законом Йеркса-Додсона.

Во время исследования людям предлагалось выполнить задание за определённое материальное вознаграждение. По мере роста суммы возрастала и заинтересованность участников, они лучше справлялись с заданием. Но до определённого момента. Когда сумма вознаграждения стала достаточно крупной, люди начинали нервничать и переживать, что мешало им справляться с заданием.  

То же самое с учебной мотивацией: образовательные задачи необходимо постепенно усложнять, чтобы не было скучно, но если дать непосильную задачу, ребёнок испугается. Особенно, если он склонен к перфекционизму.

Совет психолога: следите за физическим и эмоциональным состоянием ребёнка. Если школьник плохо ест или спит, отказывается гулять, перестаёт интересоваться новым опытом, возможно, у него накопился стресс. Стоит обсудить причины перенапряжения и умерить учебную нагрузку. Попробуйте поговорить прямо. Да, иногда это сложно, но крайне необходимо. И не бойтесь обращаться за поддержкой к профессионалам.

→ Низкая самооценка

Ребёнок-перфекционист часто критикует себя, необъективно оценивает свои силы и обесценивает свои достижения. Например: «Подумаешь, стал первым в рейтинге курсов — это же не олимпиада…».

Из-за неуверенности в себе в будущем он может отказаться от перспективного карьерного предложения, расширения профессиональных границ и даже личных отношений либо будет проявлять в них твёрдость, холодность, отрешённость.

Плохо, когда родители поддерживают уровень низкой самооценки: «Ты мог бы лучше!», «Значит плохо учил!», «Другие же дети смогли» и так далее.

Совет психолога: хвалите ребёнка даже за незначительные успехи в учёбе. Заметив, что он уже испытывает проблемы с самооценкой, заведите «Дневник достижений» и выписывайте туда вместе все заслуги школьника. При этом важно помнить, что жизнь ребёнка включает в себя не только учёбу.

Почему перфекционистом быть вредно — Work.ua

«Жалок тот, кто живет без идеала!» — решительно заявлял русский писатель Тургенев. Однако в то же время множество жизненных примеров показывают, что вечная погоня за совершенством может, наоборот, сказаться на жизни человека наихудшим образом.

Слово «перфекционист» сегодня знает каждый, а добрая половина обитателей нашей прекрасной планеты жаждет этим перфекционистом стать. Чтобы все идеально, под линеечку и лучше, лучше, ЛУЧШЕ, чем у других.

Но остановитесь. Так ли радужна судьба перфекциониста? Work.ua рассказывает о самых темных сторонах жизни человека, всегда стремящегося к идеалу.

Вечная неудовлетворенность результатом

Главная особенность идеала, к чему бы он не относился, то, что он постоянно ускользает. Перфекционист постоянно предъявляет к себе завышенные требования, и даже если достигает безукоризненных результатов, то говорит себе: «Можно было и лучше».

Поэтому его не покидает чувство тревоги — вдруг он сделал что-то недостаточно хорошо. Постоянная неудовлетворенность результатом может даже привести к тому, что перфекционист откажется от своих достижений или полностью уничтожит плоды работы.

Концентрация на ошибках

Лучше бы перфекционисту не ошибаться. Ведь даже малейший промах превращается в его сознании в преступление против человечества. Перфекционист тут же устроит себе суд, на котором сам выступит и обвиняемым, и судьей, и прокурором. Только адвокат на этом «процессе» не предусмотрен.

Обостренная реакция на критику

Перфекционист, конечно же, знает, как правильно реагировать на критику, ведь он всегда знает, как правильно. Однако спокойная реакция на слова неодобрения не отражает то, что чувствует данный человек, подвергаясь критике. На самом деле перфекционист очень болезненно реагирует даже на самые мелкие замечания и впоследствие устраивает себе очередной «разбор полетов».

Требовательность к другим

Многие перфекционисты со временем (например, когда благодаря идеальным результатам продвигаются по службе) переносят личное стремление к идеалу на других. Также перфекционисты хотят, чтобы все работало «как надо» в семье и в общении с друзьями.

Однако не всех людей можно заставить поступать так, чтобы планы перфекциониста воплотились в жизнь. Естественно, невозможность получить желаемый идеальный результат выводит этих ребят из себя и заставляет срываться на близких.

В итоге перфекционисты теряют не только психическое здоровье, но и работу, друзей и даже родственники могут минимизировать время общения с неугомонным идеалистом.

Предпочитают бездействовать

Знали ли вы, что перфекционистов можно разделить на 2 типа:

• Успешных. Это те, которые могут хоть как-то обуздать собственную самокритичность и добиться успеха.
• Неуспешных. Те, кто говорит себе: «У меня все равно не получится совершенство, так зачем тогда пробовать». При этом это может быть человек огромного ума, таланта и способностей. Но он настолько боится провала, не сделать что-то уникальное, что предпочитает даже не предпринимать попыток.

Причем, представителей второго типа перфекционистов в разы больше, чем представителей первого.

Что же в сухом остатке

Получается, что быть перфекционистом хорошо только тогда, когда ты чуть-чуть перфекционист и трезво оцениваешь свои достижения, не испытываешь потребности постоянно критиковать себя за недостаточно высокие результаты.

А быть убежденным перфекционистом — вредно. Ведь это влечет за собой неумение расслабляться, апатию и депрессию, а еще напряженные отношения с окружающими.

*Изображение из к/ф Whiplash, 2014 г.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Психолог Валерий Ивановский рассказал, в каких случаях перфекционизм и прокраcтинация могут привести к психическим заболеваниям

Также, по мнению эксперта, перфекционизм и прокрастинация имеют сходные психологические причины

Перфекционизм определяется как стремление к абсолютному совершенству во всем. И, наверное, не было бы в этом ничего плохого, если б он подчас не принимал крание формы: когда человек убежден, что несовершенный результат просто не имеет права на существование. Патологический перфекционист пытается быть безупречным в любых аспектах: он надраивает свое жилище чуть ли не до стерильности, воспринимая каждую пылинку на книжной полке как покушение на идеал; он изводит себя в тренажерном зале, борясь с несовершенством своего тела – и все равно оно кажется ему несовершенным. Студент-перфекционист будет сидеть над учебниками денно и нощно, и отвлечется от этого занятия только при полной невозможности мозга воспронимать новую информацию.

В работе такой человек стремится «вылизать» до зеркального блеска все, к чему бы он ни прикасался: деталь, отчет, методическое пособие, статью… Поскольку народная мудрость «лучшее – враг хорошего» совсем не про перфекциониста, его стремление к идеальному результату нередко тормозит производственный процесс.

Почему присущее человеку стремление к совершенству иногда становится опасным, можно ли этого избежать? Об этом корреспонденту «Московской газеты» рассказал клинический психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» Валерий Ивановский.

— Валерий Валерьевич, где та грань, которая отделяет здоровый перфекционизм от патологического?

— Практически все, что так или иначе характеризует деятельность человека, может быть как вариантом нормы, так и симптомом определенных психических нарушений. Это в полной степени применимо и к перфекционизму: с одной стороны, стремление к идеалу можно только приветствовать, с другой стороны – в ряде случаев это превращается в болезнь. К сожалению, большое количество методик описывает грань между нормой и патологией лишь в количественных показателях. Я бы предложил более универсальный подход: некую индивидуальную особеннность человека можно считать патологической в том случае, если она приносит ему боль, страдание.

Таким образом, можно сделать следующий вывод: когда человек стремится во всем к идеалу, находясь при этом в гармонии с самим собой и окружающим миром – это достойно похвалы и восхищения. Такой индивидуум, становясь мастером своего дела и принося пользу людям, чувствует себя счастливым. Но если перфекционизм связан с попытками компенсации каких-то внутренних комплексов, если имеет место дезадаптация между человеком и окружающим миром, если человек при этом глубоко несчастен, то, вероятнее всего, речь может идти о серьезных психологических нарушениях.

Иными словами, вопрос в том, что подвигает отдельно взятого индивидуума к перфекционизму, и этот вопрос, на мой взгляд, можно считать главным. Какие мотивы и эмоции стоят за стремлением к идеалу? Если это попытка компенсировать тревожность, вызванную ощущением собственной никчемности и беспомощности, если это связано с убеждением, что человек недостаточно хорош для того, чтобы его любили, то это уже болезненный процесс. Например, если родители с младенчества внушали ребенку, что он бездарь, бестолочь и неряха, то его перфекционизм может быть связан с попыткой доказать прежде всего себе, а потом близким и всему миру, что это не так.

— Чего же в этом плохого, особенно если человек, двигаясь таким путем, достигнет определенных успехов?

— Вопрос, как я только что говорил, во внутренней мотивации, которую человек может даже не всегда осознавать. Он пытается сверхусилями заслужить родительскую любовь? Что-то кому-то доказать, убедить всех в том, что он не «тварь дрожащая»? Но это, скорей всего, сделать не выйдет, даже если патологический перфекционист получит Нобелевскую премию или станет мультимиллиардером. Человек, несмотря на все его внешние достижения, будет чувствовать себя глубоко несчастным, а это может привести к нарушению нормальных психических процессов, что, в свою очередь, чревато серьезными расстройствами: тревогой, фобиями, депрессиями, ананкастными расстройствами.

— Но как вообще стремление к совершенству может переродиться в болезнь?

— Начнем с того, что это стремление можно назвать магистральным путем эволюции. Если взять эволюцию биологическую – ее итогом стало превращение простейших одноклеточных организмов в венец творения – человека. То же самое можно сказать про эволюцию социальную: изобретенное десятки тысяч лет назад колесо превратилось в Lamborghini, древняя наскальная живопись – в дивные творения Рембрандта, Моне, Айвазовского, Левитана; ритуальные пляски у костра – в хореографические шедевры Майи Плисецкой. Какой бы пример совершенствования мы ни привели, разговор в данном случае будет об одном и том же явлении.

Существуют психологические теории, которые описывают человека как личность с некими заданными чертами характера, которые в течение жизни развиваются либо не развиваются. Однако, как мне кажется, эти теории – не более чем красивый миф. А суровая действительность такова: человек рождается, образно говоря, пустой флешкой, на которую социум, в котором он живет, записывает всю картину мира со всеми ее нюансами. Своеобразными «проводниками» этой записи являются ближайшие родственники ребенка – отец и мать, которые, в свою очередь, также являются продуктами этой социальной системы.

Если изменить масштаб наблюдения и подняться над бесконечно копирующейся социальной матрицей, которая рождается и клонируется с одними и теми же изъянами, мы увидим, что процесс социальной эволюции человека довольно молод: ему всего-то порядка 40 тысяч лет. А до этого были сотни миллионов лет эволюции биологической, в процессе которой сформировалось человеческое тело.

Эволюция – это, по сути, метод проб и ошибок. И если в процессе биологической эволюции ошибки отсекал «слепой» естественный отбор, то в эволюции социальной изменения двигает вперед человеческий разум, и от этого время, необходимое для серьезных перемен, сокращается многократно. И все-таки 40 тысяч лет общественной эволюции – ничто перед миллионами лет биологической, поэтому, думаю, в программу социального копирования заложено много ошибок. Эти ошибки не фатальные, и, кстати, их можно считать показателем эволюционного перфекционизма, который разворачивается во времени.

«Побочным» продуктом социального развития, следствием «матричных» ошибок, можно считать огромное количество страдающих людей – я сейчас говорю о психических страданиях. Причина этого явления заключается в том, что еще с младенчества эти люди испытывали боль от невнимания родителей, недостатка их любви, а порой и от жестокого обращения. Поэтому всю последующую жизнь они проносят в себе неуверенность, доказывая себе и окружающим, что они достойны внимания, уважения и любви. В этом свете понятие перфекционизма является изоморфным по отношению к адлеровской теории о сверхкомпенсации. Это один из столбовых путей, чтобы избежать этой внутренней боли или хоть как-то залечить ее.

— Удается ли залечить боль неудовлетворенности перфекционизмом?

— В каких-то случаях, возможно, удается, но чаще всего она только нарастает. Потому что в данном случае включается другой процесс, который описан в книге Екклезиаста: «во многой мудрости много печали; и кто умножает познания, умножает скорбь» (Еккл. 1:18). То есть, на пути самосовершенствования человек с болью для себя открывает, что все его усилия не способны привести к каким-то большим качественным сдвигам. Чем больше усилий он прикладывает, тем больше открывает точек приложения сил, где необходимо исправлять свое несовершенство. То есть, это бесконечный процесс, на который не хватит и всей энергии Вселенной.

— Наряду с перфекционизмом, часто говорят и о прокрастинации, выражающейся в постоянном откладывании важных и даже срочных дел, что нередко приводит к серьезным житейским и психологическим проблемам. Это антиподы или явления одного порядка?

— Все, что выше было сказано о перфекционизме, в равной степени относится и к прокрастинации. Это действительно явления одного порядка, ведь очень часто прокрастинация является следствием перфекционизма: когда человек, двигающийся к созданию чего-то идеального, начинает понимать, что идеальное недостижимо в принципе, отчего впадает в фрустрацию.

Обыватели часто путают прокрастинацию с ленью, с некоей обломовщиной, но я хочу сказать, то эти состояния принципиально отличны. Как мы уже говорили, определяющим лакмусом, отделяющим норму от патологии, является наличие либо отсутствие страдания. Настоящий лентяй не испытывает страданий от своей лени – наоборот, он испытывает от нее удовольствие! Прокрастинатор же, как правило, отдает себе отчет в том, что его поведение неправльно, дезадаптивно, и в связи с этим испытывает огромное количество негативных эмоций. По сути, прокрастинация – всего лишь одно из отражений базового комплекса неполноценности, негодный инструмент, с помощью которого человек пытается этот комплекс преодолеть и достичь гармонии с самим собой и окружающим миром.

Вообще у эволюции – неважно, социальной или биологической – ограниченный набор возможностей и инструментов. Что я имею в виду? Обратите вниание на разнообразие и великолепие Вселенной; она располагает только таблицей Менделеева, но какое разнообразие форм материи дает это относительно небольшое число элементов! Точно так же и у человека есть ограниченное число базовых реакций, формирующих все многообразие его поведения. Базовых реакций три: бей, беги, замри. И если перфекционизм – агрессивная, активная реакция на все вызовы окружающего мира (то есть, «бей»), то прокрастинация – где-то на грани «беги» и «замри». То есть, мы совершенно неожиданно вышли на то, что биологические реакции, несмотря на 40 тысяч лет социального развития, продолжают играть существенную роль в поведении человека.

— Мы с вами не раз говорили о том, что ребенок бессознательно запечатляет модель поведения, принятую в его семье, и, создав свою семью, он эту модель воспроизводит. Однако нередки случаи, когда у родителей-трудяг (перфекционистов) вырастают дети-лежебоки, желающие только потреблять, но не работать. Почему так происходит?

— Не знаю, есть ли какие-то исследования, где проводились бы параллели между описываемыми вами явлениями. Думаю, что в каждой ситуации все зависит от конкретных условий. Почему у детей родителей-тружеников может свормироваться негативное отношение к работе как таковой? Возможно, родители испытывали от своей деятельности огромный дискомфорт (особенно если это нелюбимая работа), и вечером, приходя домой, говорили об этом. Постоянные фразы в духе «лежал бы дома на диване, а не горбатился как раб на галерах» формируют у ребенка соответствующее отношение к труду; отказываясь впоследствии от работы, он, по сути, исполняет желание родителей.

Впрочем, это, подчеркиваю, только одно из возможных объяснений, все зависит от конкретики. Бывает ведь и с точностью наоборот: у родителей-лентяев вырастают дети, которые становятся образцами неутомимго труженика-созидателя.

— Еще одно субъективное наблюдение: люди, рожденные и воспитанные в СССР, гораздо более ответственны, чем дети «новой» России. Говорят даже, что безответственность стала неким маркером поколения, появившегося на свет в конце 90-х – начале 2000-х. С чем вы связываете это явление?

— Это, собственно говоря, еще одно подтверждение того факта, что человек со всеми его устремлениями отражает все изменчивые процессы, происходящие в обществе. И то, о чем вы говорите – лишь показатель того, что Россия после распада СССР уже три десятка лет находится в состоянии турбулентности, и если не вдаваться в какой-то глубокий анализ, состояние нашей страны можно охарактеризовать словами Сенеки: «Нет попутного ветра кораблю, который не знает, в какую гавань плывет».

Мне кажется, безответственность многих нынешних двадцатилетних связана не с тем, что они плохие сами по себе. Причина, думаю, в том, что они родились в стране в эпоху безвременья, когда общество не может себя идентифицировать и выработать какую-то программу своего развития. Да, в Советском Союзе был примат труда; на этой базе существовала огромная идеологическая надстройка. Плюс к этому, существовали вполне рабочие механизмы социального поощрения за труд, а при необходимости – и принуждения к труду. Однако сейчас старые парадигмы себя исчерпали, они совершенно не описывают окружающую нас действительность. А новые пока не придумали…

— Как вы думаете, влияет ли на отношение молодых к труду массовая культура? Отдельные ее шедевры, вроде многочисленных сериалов про силовиков, прямо говорят о том, что ты можешь крепко пить на работе, и быть при этом сильным, здоровым, успешным. Другие рассказывают про людей, проводящих всю свою жизнь на тусовках, но при этом имеющих огромные дома и престижные авто. Процесс собственно работы из этой кинореальности как-то выпадает, и у потребителей формируется картина, что для достижения жизненного успеха работать-то, в общем-то, и не обязательно…

— Ткань социальной реальности очень сложна и многообразна, на нее оказывает влияние огромное количество факторов. Поэтому можно сказать, что массовая культура, безусловно, влияет на поведение людей. Но является ли это влияние определяющим? Думаю, нет. Скорее, произведения, о которых идет речь, описывают уже сформированные и устоявшиеся в обществе установки и процессы, отражают некий существующий опыт. Это одновременно является показателем, что этот опыт был успешен, важен, что его можно считать определяющим для развития той или иной общественной формации. Поэтому у нас и возникает ощущение, что массовая культура что-то формирует.

Давайте представим ситуацию: вы включили какой-нибудь «формирующий» фильм и видите, что там абсолютно чуждые для вас паттерны. Ваши действия?

— Выключу.

— Вот видите! То есть, произведение с чуждыми этическими установками не заставить вас действовать определенным образом. Поэтому, думаю, формирующая роль культуры в значительной степени преувеличена. Культура, скорее, своего рода экстракортикальный способ аккумулировать и запечатлевать коллективный опыт. Причем фиксируется, как правило, успешный опыт. Однако вряд ли она сформирует новые паттерны. Культуру можно назвать служанкой социальной реальности, но не ее двигателем.

— Можно ли избавиться от патологической тяги к совершенству?

— Можно. Самое главное – осознание наличия проблемы и желание исправить ситуацию. Какие-либо конкретные советы сейчас вряд ли уместны: в каждом случае могут быть свои нюансы, которые определят программу коррекции.

«Перфекционизм — это утомительно»: почему стремление быть идеальным вредно для здоровья

Ис­сле­до­ва­те­ли утверждают, что пер­фек­ци­о­низм, черты которого когда-то были присущи небольшому чис­лу лю­дей становится более массовым явлением: это­му спо­соб­ству­ют со­вре­мен­ный под­ход к вос­пи­та­нию де­тей, кон­ку­рент­ная эко­но­ми­ка и даже со­ци­аль­ные сети. Мы постоянно сравниваем себя с другими и пытаемся во всем достичь идеала. Но есть проблема — идеала не существует. Вместе с учеными разбираемся, чем вреден перфекционизм и что можно сделать, чтобы не сойти с ума от собственного несовершенства.

Три года назад британские психологи То­мас Кар­рен и Эн­д­рю Хилл, занимающиеся изучением перфекционизма и его влияния на продуктивность, провели исследование , в котором проанализировали анкеты более 40 тысяч студентов университетов США, Канады и Великобритании с 1989 по 2016 год, сравнив уровень перфекционизма у представителей разных поколений. Исследователи пришли к выводу, что если в начале девяностых мо­ло­дых лю­дей с вы­со­ким уров­нем со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма было око­ло 9%, то в наши дни этот по­ка­за­тель вы­рос в два раза — до 18%.

В западной культуре перфекционизм часто считается положительной чертой. «Ты настоящий перфекционист!» — такая фраза чаще всего воспринимается как комплимент. Но, к сожалению, рост количества перфекционистов вовсе не свидетельствует о больших достижениях нашего поколения. С точностью до наоборот — перфекционизм вредит ментальному и физическому здоровью и не дает полностью раскрыть свои возможности. Ошибки являются необходимой частью взросления и обучения — именно они помогают человеку стать лучшим профессионалом, партнером или родителем. Боясь совершить ошибку, мы только усложняем себе путь к поставленным целям. Но даже не в этом заключается основная опасность перфекционизма.

Самое главное — это его прямая связь с целым списком психических отклонений: депрессией и тревожностью (даже у детей), нанесением вреда себе, социофобией и агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), расстройствами пищевого поведения, посттравматическим стрессовым расстройством, бессонницей, хроническими головными болями и многим другим. «Редко можно встретить явление, которое бы несло за собой столько негативных последствий для психики, как перфекционизм. Чем выше стремление к перфекционизму, тем больше психологических расстройств он вызывает», — отмечает Сара Эган, старший научный сотрудник австралийского Университета Кертина.

Внутренний критик

Некоторые исследователи считают, что перфекционизм можно разделить на «здоровый» и «нездоровый». Первый характеризуется дисциплиной, наличием мотивации и высокими требованиями к себе, а второй, «нездоровый», — это когда наилучший результат все равно не кажется достаточным. В 2010 году психологи университета Гонконга провели исследование , в котором участвовали более тысячи молодых китайских студентов. В ходе работы ученые пришли к выводу, что одаренные студенты обычно имели здоровую форму перфекционизма, а менее способные относились ко второй группе — «неадекватных» перфекционистов.

Но не все ученые согласны с тем, что в перфекционизме есть хоть что-то хорошее: «Наш метаанализ 60 исследований доказывает, что положительной формы перфекционизма не существует», — утверждает Эндрю Хилл. «Добросовестность, упорный труд, самодисциплина — это все, конечно, здорово. Но перфекционизм — это не просто о высоких стандартах, а о стандартах нереалистичных и недостижимых. Перфекционизм — это не поведение, а способ самовосприятия».

В первую очередь перфекционизм определяется наличием жесткого внутреннего критика. Например, вы много работали над проектом, но все равно получили низкую оценку или критику со стороны коллег. «Обидно, но ничего страшного, это только оценка, это не означает, что я плохой человек. В следующий раз будет лучше», — это здоровая реакция. Но если вы скажете себе: «Я такой неудачник! Я просто ужасный человек», — это уже перфекционизм.

«Чтобы определить перфекциониста, необходимо посмотреть, как он или она реагирует на промахи. Перфекционисты болезненно чувствуют каждый бугорок на дороге, они чрезвычайно чувствительны к стрессу. Для перфекциониста небольшой ветерок всегда превращается в ураган пятой категории — именно так они воспринимают свои неудачи», — отмечает профессор Хилл.

Во время одного из своих экспериментов Хилл предложить двум группам участников — перфекционистам и неперфекционистам — выполнить задание. Интересным было то, что конечной цели в этих заданиях достичь было невозможно, но никто из команд об этом не знал. Все участники выполняли задание одинаково хорошо, но когда им стало известно, что у задания не может быть ни окончания, ни правильного ответа, то можно догадаться, какая из групп в итоге почувствовала серьезное разочарование и досаду — конечно, перфекционисты. «Столкнувшись с неудачей, перфекционисты, как правило, реагируют более эмоционально. Им хорошо знакомо чувство вины и даже стыда, а также они более склонны к проявлению гнева. Они легче сдаются и склонны вообще избегать дел, успех которых не гарантирован», — добавляет Хилл.

Психо Эффект якоря и еще 7 ловушек сознания, которые серьезно влияют на нашу жизнь

Физическое здоровье

Перфекционизм плохо влияет не только на психическое состояние, но и на физическое здоровье, ведь перфекционисты постоянно находятся в состоянии стресса. «Даже если ситуация не является стрессовой, перфекционисты с легкостью ее таковой сделают. Кроме того, стремящиеся к недостижимому идеалу, они часто являются трудоголиками и практически никогда не отдыхают. Это, в свою очередь, приводит к развитию различного рода заболеваний, потому что любому организму для поддержания здоровья нужен полноценный отдых», — говорит Гордон Флэтт, психолог Йоркского университета Канады. Он изучает перфекционизм уже больше 30 лет и вместе с психологом Полом Хьюитом разработал наиболее точную шкалу оценки перфекционизма — по ней можно увидеть, какой из трех видов перфекционизма преобладает в человеке (для этого всего лишь нужно пройти тест ): ориентированный на себя (слишком высокие требования выдвигаются именно в свой адрес), ориентированный на других (высокие требования адресуются другим людям) и социально-предписанный перфекционизм (когда человек убежден, что окружающие люди и общество предъявляют ему высокие и нереалистичные требования). Ученые считают, что именно третий вариант — самый опасный.

Перфекционизм — болезнь 21 века?

В последние годы перфекционизм становится все более распространенным явлением, особенно среди молодых людей. И это неудивительно — в современном обществе людей часто судят по месту учебы или работы. И, конечно, по одежде. В обществе принято ценить за достижения — именно они прямо определяют, сможет ли человек платить за аренду, покупать брендовые вещи и ходить по ресторанам. «В обществе, которое основано на рыночной экономике, неудачи переживаются особенно остро», — говорят исследователи Карран и Хилл.

«У двоих из пяти детей и подростков наблюдаются признаки перфекционизма», — отмечает исследовательница Кейти Расмуссен из Университета Западной Вирджинии, которая изучает влияние перфекционизма на развитие ребенка. В этом нет ничего странного, ведь конкуренция начинается еще со школьной скамьи. Тесты, оценки и сложнейшие вступительные экзамены в вузы создают условия значительного давления и на детей, и на родителей. Таким образом, достижения постепенно превращаются для человека в самоцель. «Если внимание сосредоточено только на высоком результате, дети начинают бояться сделать ошибку и переживают из-за этого», — отмечает Томас Каррен. «И когда дети начинают осознавать, что личность человека определяется только жесткими и узкими рамками достижений, тогда и начинает развиваться перфекционизм», — добавляет он.

Психо Как распознать тревожное расстройство? Разбираемся с психологом

Док­тор Флетт пред­по­ла­га­ет, что у склон­но­сти к пер­фек­ци­о­низ­му мо­жет быть ге­не­ти­че­ская при­чи­на, но что вли­я­ет на его про­яв­ле­ние силь­нее — гены или окру­же­ние, до конца пока не изучено. У ро­ди­те­лей-пер­фек­ци­о­ни­стов с боль­шой ве­ро­ят­но­стью вы­рас­тет ре­бе­нок с такой же про­бле­мой. Если они бу­дут по­ощ­рять ре­бен­ка, толь­ко ко­гда он при­но­сит от­лич­ные ре­зуль­та­ты из шко­лы, со вре­ме­нем ре­бе­нок при­дет к вы­во­ду, что его цен­ность как лич­но­сти за­ви­сит от того, на­сколь­ко он иде­а­лен. Ситуация усугубляется еще больше, когда детей начинают стыдить за их ошибки. Исследования показывают , что такие методы воспитания повышают склонность детей к перфекционизму, что может приводить к развитию депрессии. Уста­нов­ка на иде­ал не про­хо­дит с воз­рас­том, а толь­ко про­грес­си­ру­ет, и со­сто­я­ние че­ло­ве­ка ухуд­ша­ет­ся. В шко­ле хотя бы су­ще­ству­ют оцен­ки, на ко­то­рые пер­фек­ци­о­нист мо­жет ори­ен­ти­ро­вать­ся, но во взрос­лой жиз­ни срав­не­ния ста­но­вят­ся бо­лее субъ­ек­тив­ны­ми, и это приводит к нарастанию бес­по­кой­ства и раз­дра­жи­тель­но­сти.

«Чтобы избежать развития перфекционизма у детей, обязательно говорите им: тебе не обязательно быть безупречным, чтобы тебя любили. Мы любим тебя, несмотря ни на что», — советует Кейти Расмуссен.

Я — перфекционист. Что мне делать?

Бороться с перфекционизмом сложно, но возможно. Профессор Университета Массачусетса в Амхерсте предлагает следующие шаги:

1. Спросите себя, откуда берется желание быть совершенным. Возможно, когда-то вы чувствовали себя уязвимым перед родителями, учителями или другими взрослыми, которые требовали от вас соответствия их далеким от реальности стандартам? Может, в ответ на все старания вы слышали только критику и усвоили чужой голос, искавший в ваших действиях ошибки? Понимание того, что перфекционизм идет от воспитания в детстве, нередко помогает найти взрослый способ ослабить его хватку.

2. Если вы переживаете стресс, признайте это и определите его происхождение. Дело в том, что стресс достижений не похож на стресс межличностных отношений, и привычка отличать одно от другого — важный шаг на пути к работе над своими перфекционистскими ожиданиями.

3. Бросьте вызов своим дисфункциональным убеждениям. Приверженцы философии «сделай сам» способны безо всякой пользы изводить себя из-за мелких оплошностей, а перфекционисты порой ждут, что все их действия будут образцовыми. Разрешите себе ошибаться время от времени и не думайте, будто все вокруг только и ждут, когда вы допустите оплошность.

4. Время от времени делайте ошибки намеренно. Наблюдения показывают, что студенты с отличной успеваемостью идут на риск с меньшей охотой по мере приближения к выпуску. В результате они упускают полезные курсы просто из страха потерять свой высокий статус. А вот ученики с оценками похуже меньше тревожатся и в результате больше получают. Если вы разрешили себе сделать ошибку, используйте этот момент для примирения с фактом ее существования. Не думайте о том, что вы сделали не так, — подумайте о том, что вы сделали правильно, и в результате ошибка окажется не такой уж и важной.

Идеальных людей не бывает. И быть неидеальным — это нормально. Но если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно, то не бойтесь обратиться к терапевту.

Петер Варга, перфекционист и мастер дизайна

Контуры, силуэты и пропорции — призвание Петера Варги. Сидя на террасе ресторана Музея Porsche, главный дизайнер по экстерьерам быстро набрасывает контуры 911 Turbo S на листе бумаги и рассказывает о своей страсти: «Я очень люблю следить за линиями и находить баланс, — признаётся 42-летний дизайнер. — Например, сейчас крыша автомобиля смотрится тяжеловато, но мы можем исправить это с помощью нескольких штрихов».

«911-й вырос, но у него всё тот же силуэт». Петер Варга

«Очень важно, каким владелец видит автомобиль, когда садится в салон, — объясняет дизайнер. — Например, воздухозаборники над задними колесами нового 911 Turbo S видны в боковых зеркалах, поэтому мы уделили особое внимание их дизайну». Абсолютный перфекционизм — это про Варгу, за плечами которого курс транспортного дизайна в университете Пфорцхайма, Германия, и 17 лет работы в Porsche. Петер начал карьеру в качестве стажёра, а сейчас возглавляет подразделение, благодаря которому от каждой новинки Porsche невозможно отвести взгляд.

Сочетание современных решений с классическими элементами 911 — например, круглыми фарами — важнейший аспект дизайна Porsche.

Захватывающие рассказы Петера Варги можно слушать часами, даже если вы не особенно интересуетесь автомобилями или дизайном — будучи страстным поклонником марки, Петер погружает слушателя в интересные нюансы разработки экстерьера легендарных автомобилей. Он объясняет, например, как в случае с 911 Turbo S сочетание размеров колес – 22 дюйма сзади и 21 дюйм спереди — помогает подчеркнуть спортивный характер автомобиля за счёт визуального эффекта, создаваемого наклоном.

Особенности 911 Turbo S

Разговаривая со съёмочной группой Newsroom на фоне Музея Porsche, уроженец Венгрии Варга оживлённо жестикулирует и постоянно улыбается — похоже, ему нравится то, что он видит. Ещё бы: на парковке музея стоят тёмно-зелёный купе 911 Turbo 3.0 1976 года выпуска и новый 911 Turbo S в цвете Gentian Blue. Автомобили не случайно поставили именно так: сравнение музейного экспоната с современным 911-м хорошо иллюстрирует проблему, с которой команда дизайнеров сталкивается каждый раз, когда рождается новое поколение спорткара.

Петер Варга: «Porsche — бренд, продуманный до мельчайших деталей». 42-летний директор подразделения начал карьеру в Porsche 17 лет назад в качестве стажёра.

«Автомобиль не должен быть слишком широким – даже миллиметр играет решающее значение, — утверждает Варга. — Мы стараемся придерживаться классических пропорций». По словам Варги, продуманный до мельчайших деталей дизайн модельного ряда 911 должен сохранять утилитарность, и это – одна из ключевых задач его подразделения. При этом необходимо сохранить и традиционные элементы Porsche – такие, как круглые фары, которые очень ценят поклонники бренда. Главному дизайнеру экстерьеров Porsche удалось найти наиболее элегантное решение: «Да, 911 Turbo S — самый широкий 911 в истории, — говорит Варга. — Но именно расширенная задняя ось и объёмный кузов подчеркивают мощность автомобиля».

Процесс разработки занимает годы

Команда Петера Варги насчитывает 25 человек, включая инженеров по экстерьеру, дизайнеров по свету и арт-директоров, и базируется в Центре разработки Porsche в Вайссахе. В работе используются как самые современные цифровые технологии — трёхмерная графика, 3D-печать и дополненная реальность, так и старые добрые бумага, карандаш, пластилин и глина: пожалуй, нет ни одного автомобиля Porsche, у которого не существовало бы глиняного близнеца, созданного на этапе проектирования. 

«В процессе проектирования каждый квадратный сантиметр транспортного средства тщательно обсуждается и согласовывает со множеством отделов, — рассказывает Варга. — Разработка дизайна автомобиля занимает несколько лет, и только когда мы убедимся, что все наши идеи и решения работают, модель получает путёвку в жизнь». Однако дизайн автомобилей не является исключительно творческим процессом: важнейшую роль играет работа с техническими особенностями и ограничениями. По словам Петера, самой непростой задачей в его карьере был дизайн Porsche 911 Turbo: «Ничего более сложного с точки зрения совместимости дизайна и технологий придумать нельзя».

Вне работы Петер Варга, отец двух очаровательных дочерей, предпочитает не сидеть на месте. «Я люблю виды спорта, связанные со скоростью — например, бег и виндсерфинг, — рассказывает дизайнер. — Я рад, когда на улице поднимается ветер — значит, удастся отлично покататься». Кроме этого, Варга обожает музыку — сейчас его особенно вдохновляет подборка саундтреков Ханса Циммера.

 

Разумеется, из повседневной жизни Петера дизайн не исчезает: «Моя жена тоже дизайнер. Она предпочитает минимализм в интерьере – смотрится превосходно, но усложняет процесс покупки мебели. Например, нам потребовалось три года, чтобы найти обеденный стол, который нас устроил».

 

Эстетикой Porsche пропитана вся жизнь Варги, в том числе и дома. Недавно четырёхлетняя дочь Петера Наоми рассмешила гостей, когда, играя с маленькой моделью Boxster, спросила: «Папа, а это – машинка или Porsche?» Рассказывая эту историю на камеру, Варга снова улыбается: «В такие моменты я понимаю, что мы отлично поработали».

 

Info

ООО «ПОРШЕ РУССЛАНД» — 100% дочернее предприятие Porsche, официально основанное 7 августа 2003 года, является в России эксклюзивным импортером Porsche 918 Spyder, спорткаров 911, Boxster и Cayman, спортивных внедорожников Macan и Cayenne, Panamera, а также электрокара Taycan. Основной деятельностью компании является импорт автомобилей Porsche, запасных частей, аксессуаров и их дальнейшая дистрибуция среди дилерских центров Российской Федерации. На сегодняшний день (июнь 2021) дилерская сеть ООО «ПОРШЕ РУССЛАНД» состоит из 25 полноформатных дилерских центров и одного сервисного центра.

 

Отдел по связям с общественностью и средствами массовой информации ООО «ПОРШЕ РУССЛАНД»:

Хартонюк Оксана            +7 (495) 980 9 911 доб. 120      

[email protected]

Головина Дарья               +7 (495) 980 9 911 доб. 117                     

[email protected]

9 признаков того, что вы перфекционист (и это нехорошо)

«Я немного перфекционист». Подобные фразы часто являются чем-то вроде скромного хвастовства, которое произносят люди, которые настаивают на том, что, хотя их стремление к совершенству может быть немного обузой, это также знак чести.

И хотя стремление к совершенству может быть ключом к успеху — элитные спортсмены, новаторские исследователи и успешные лидеры должны возлагать большие надежды, — перфекционизм помешает вам реализовать свой величайший потенциал.

Вот девять предупреждающих знаков о том, что ваши перфекционистские наклонности приносят больше вреда, чем пользы:

1. Вы ожидаете совершенства от каждого

Перфекционисты не просто ожидают от себя безупречного выступления, они также имеют нереалистичные ожидания от всех. У них мало терпения к людям, которые не соответствуют их стандартам. Они критически относятся к окружающим, и, как следствие, страдают их отношения.

2. Вы стараетесь своевременно выполнять поставленные задачи

Люди со здоровым драйвом эффективно выполняют задачи.Но перфекционисты изо всех сил пытаются добиться чего-либо. Они могут переписать электронное письмо десятки раз, чтобы убедиться, что оно безупречно, или они могут никогда не посчитать свое предложение достаточно хорошим, чтобы его можно было представить. Они могут пропустить важные сроки, потому что не думают, что их работа достаточно хороша, чтобы считаться выполненной.

3. Вы рассматриваете ошибки как доказательство своей несоответствия

Перфекционисты не считают ошибки возможностью для обучения. Вместо этого они думают, что каждая сделанная ошибка является доказательством того, что они недостаточно хороши.Они обращаются к себе с резкой критикой, и даже самые незначительные промахи оставляют их чувствовать себя побежденными.

4. Вы вкладываете много энергии в маскировку своих недостатков

Перфекционисты опасаются, что их сурово осудят за недостатки. Пытаясь избежать этого суждения, они стараются сохранить видимость совершенства. И многие из них овладели способностью убеждать других людей, что все «просто идеально», даже когда им кажется, что все рушится.

5. Вы избегаете действий, которые могут привести к вашей неудаче

Перфекционисты больше заинтересованы в демонстрации своих текущих навыков, а не в изучении новых. Они выбирают менее сложные виды деятельности, где успех почти гарантирован, а не новые задачи с крутой кривой обучения. Они сопротивляются пробовать новое, потому что боятся, что не смогут овладеть навыками, необходимыми для успеха.

6. Успех нельзя праздновать

Перфекционистам неудобно объявлять о победе, независимо от того, насколько они успешны.Вместо того чтобы признать свой талант, они могут списать свои достижения на удачу. В других случаях они продолжают критиковать себя, говоря что-то вроде: «Я должен был достичь своей цели быстрее» или «Если бы я был умнее, мне бы не пришлось так много работать».

7. Ваша самооценка зависит от ваших достижений

Перфекционисты чувствуют себя хорошо только тогда, когда делают что-то новое или достигают чего-то большого. Одна небольшая неудача, небольшая ошибка или небольшой отказ могут отправить их в штопор, потому что им кажется, что они не соответствуют жизни.

8. Ваше стремление к совершенству приводит к ухудшению вашего психического здоровья

Попытки достичь нереального успеха сказываются на психическом здоровье перфекционистов. Исследователи связывают перфекционизм с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, расстройствами пищевого поведения и депрессией. Несколько исследований даже идентифицировали перфекционизм как фактор риска самоубийства.

9. Вы не удовлетворены своей жизнью

Постоянный страх неудачи мешает перфекционистам чувствовать себя по-настоящему довольными своей жизнью.Исследования показывают, что перфекционисты часто преуспевают в условиях низкого стресса. Но ясно, что невозможно создать жизнь без проблем. А повседневные хлопоты и стрессовые жизненные события могут серьезно сказаться на их удовлетворенности жизнью.

Как преодолеть перфекционизм

В незначительных случаях перфекционизма осознание проблемы может стать хорошим началом ее преодоления. Испытайте себя, чтобы установить более реалистичные ожидания от себя и признать, что ошибки и неудачи часто являются частью процесса.

Хотя перфекционизм еще не является диагнозом психического здоровья, его можно лечить у специалиста по психическому здоровью. Разговорная терапия может помочь вам научить свой мозг мыслить по-другому, чтобы вы могли нарастить умственные мышцы, необходимые для раскрытия своего наибольшего потенциала — недостатков и прочего. Так что, если перфекционизм мешает вам жить лучше, не стесняйтесь обращаться за помощью.

Управление стрессом от Mind Tools.com

Вас когда-нибудь называли «перфекционистом»? Или вы себя таковым считаете?

Заманчиво рассматривать перфекционизм как желаемое или положительное качество — это показывает, что мы уделяем пристальное внимание деталям и делаем все правильно! На самом деле навязчивый перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы.Это может нанести ущерб самооценке, создать напряжение в наших отношениях, а в крайних случаях даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследования показывают, что перфекционизм растет, и растет число людей, стремящихся улучшить свой образ жизни и себя. В этой статье мы рассмотрим, как распознать перфекционизм, почему он может быть проблематичным и как его преодолеть.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей, которые подталкивают вас к достижению нереалистичных целей.

В своей книге «В погоне за совершенным» доктор Тал Бен-Шахар объясняет, что существует два типа перфекционизма: адаптивный и неадаптивный .

Перфекционисты Adaptive хотят постоянно совершенствовать свои навыки. Их стандарты постоянно повышаются, и они подходят к работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться. Это более здоровый вид перфекционизма, но, как мы увидим позже, он не лишен проблем.

Неадекватные перфекционисты , однако, никогда не останавливаются на достигнутом, и, если что-то не идеально, они игнорируют это.Они могут бояться неудачи , беспокойство , несчастье и другие болезненные эмоции. В целом неадаптивные перфекционисты склонны демонстрировать следующие действия и поведение:

• У них высокие, нереальные цели.
• Они отказываются от задач, если чувствуют, что не могут быть лучшими или «побеждать».
• Они рассматривают ошибки как неудачи и скрывают их от других.
• Они тратят слишком много времени на планирование или переделку работы, чтобы сделать ее «идеальной».«
• Они не любят рисковать, если не гарантирован успешный исход.
• Они чрезмерно озабочены тем, что о них думают другие люди, и верят, что, если их недостатки будут выявлены, они будут отвергнуты.
• Они плохо справляются с критикой или отзывами.
• Они применяют к коллегам нереалистичные стандарты и чрезмерно критически относятся к их работе.
• Если что-то пойдет не по плану, они могут чувствовать стресс и тревогу.
• Им трудно делегировать задачи другим.

Примечание:

В статье Harvard Business Review за 2018 год адаптивный перфекционизм описывается как «стремление к совершенству», а неадаптивный перфекционизм — как «избегание неудач».

Также было высказано предположение, что последнее имеет гораздо больше негативных последствий, чем стремление к совершенству перфекционизм, хотя исследования показали, что ни один из них не способствует повышению производительности. Он пришел к выводу, что перфекционизм бесполезен, и точка!

Перфекционизм — это слабость или сила?

Перфекционизм часто рассматривается как сила, помогающая людям выполнять качественную работу.Но, при этом добросовестность и внимание к деталям являются ценными атрибутами, они также могут влиять на то, как вас видят другие. Например, вас могут рассматривать как чрезмерно критичного человека или прокрастинатора, который уделяет слишком много времени деталям, а не конечному результату.

Конечно, бывают случаи, когда необходимо все сделать правильно. Если жизнь находится под угрозой или если неудача имеет серьезные последствия, очень важно тщательно протестировать и проверить свою работу. В таких ситуациях с высокими ставками убедитесь, что бизнес-процессы вашей организации соответствуют своему назначению и стремятся к созданию безупречно работающих систем.

Однако, когда последствия несовершенства невелики, поиск или ожидание совершенства может быть расточительным или контрпродуктивным. Научившись распознавать, когда «достаточно хорошо» на самом деле достаточно хорошо, можно сэкономить время и силы, когда они действительно понадобятся.

Почему перфекционизм — проблема?

Когда перфекционизм выходит из-под контроля или становится навязчивым, он может навредить вам как профессионально, так и лично. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных областей, с которыми вы можете столкнуться, если вы неадаптивный перфекционист:

Здравоохранение

Согласно исследованию журнала Journal of Counseling and Development 2011 года, перфекционизм связан с такими проблемами здоровья, как расстройства пищевого поведения, депрессия, мигрень, беспокойство, выгорание. и расстройства личности.Стремление к совершенству также может привести к снижению энергии, усилению стресса и проблемам в отношениях.

Самоуважение

Перфекционизм может серьезно повлиять на вашу самооценку . Это потому, что самооценка часто связана с достижениями. Вы верите, что другие люди судят вас по вашим достижениям. Но поскольку из-за своих нереально высоких стандартов вы редко удовлетворены тем, чего достигаете, вы склонны полагать, что другие мало думают о вас и ваших способностях.

Это может привести к нисходящей спирали самокритики, обвинений и саботажа. . Это также может вызвать синдром самозванца. , поскольку вы часто находите «доказательства» того, что вы не справляетесь с этой работой. Вы также рискуете нанести ущерб самооценке других людей, пытаясь контролировать поведение коллег. и чрезмерно критично относиться к их работе.

Производительность

Вопреки распространенному мнению, перфекционизм может нанести ущерб вашей продуктивности, поскольку часто заставляет вас откладывать дела на потом. .

Если вы перфекционист, вы можете обнаружить, что избегаете начинать новый проект, пока не найдете абсолютный лучший способ подойти к нему. Вы также можете увязнуть в мелких деталях или заставить других повторять уже выполненные задачи, потому что они не совсем правильные.

В конечном итоге, однако, это напрасная трата времени, которое можно было бы потратить на другие, более важные задачи. Это также может повредить вашим отношениям с другими людьми из-за того, что оно оказывает влияние на рабочий процесс команды.Как выразился писатель и эксперт по лидерству Саймон Синек, почти в любой ситуации «прогресс важнее совершенства».

Творчество

Перфекционизм может помешать вам выйти из зоны комфорта и рисковать. Если вы боитесь ошибиться, вам сложно генерировать новые идеи и использовать возможности, и в результате может пострадать ваше творчество.

Предупреждение:

Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, или если вы испытываете значительное или постоянное несчастье.

Стратегии борьбы с перфекционизмом

Следующие семь стратегий могут помочь вам смягчить негативные последствия перфекционизма:

1. Бросьте вызов своему поведению

Если вы думаете, что у вас проблемы с перфекционизмом, начните с оспаривания своего поведения и убеждений. Перечислите некоторые вещи, которые вы делаете, так что должен быть «идеальным». Возможно, вы чувствуете, что вам нужно несколько раз проверить свою работу, прежде чем сдавать ее, или вам нравится создавать слишком подробные планы, прежде чем начинать новый проект.

Рядом с каждым поведением, которое вы указали, запишите , почему вы считаете, что это действие должно быть безупречным. Возможно, вы сопротивляетесь делегированию задач коллеге, потому что не доверяете их способностям. Или вы задерживаетесь в офисе допоздна, чтобы проверить их работу, когда вы можете расслабиться дома или провести время за другими проектами.

Наконец, подумайте, как вы могли бы преодолеть такое поведение или убеждения. Например, можете ли вы делегировать одну задачу в день, а затем просматривать ее только один раз, чтобы убедиться, что она была выполнена правильно?

Совет:

Бросьте вызов только одному перфекционисту за раз.В противном случае вы можете почувствовать себя подавленным. Оцените влияние каждого изменения, которое вы вносите, чтобы оценить положительные или отрицательные последствия, которые оно оказывает на вашу жизнь и работу.

2. Ставьте реалистичные цели

Перфекционисты часто ставят перед собой настолько высокие цели, что мало надежды на их достижение. Вместо этого научитесь ставить реалистичные цели .

Подумайте о своих самых важных жизненных и карьерных целях. Затем разбейте их на более мелкие ежемесячные или ежегодные шаги.Это не только упростит достижение ваших целей, но и вы испытаете острые ощущения от достижения этих небольших целей.

3. Слушайте свои эмоции

Если вы чувствуете беспокойство или недовольство по поводу задачи, ваши инстинкты могут подсказывать вам, что вы пытаетесь достичь невозможного. Слушайте их и соответственно корректируйте свои цели!

Перфекционисты часто склонны к отрицательному разговору с самим собой . Если вы поймали себя на этом, остановитесь! В противном случае ваши мысли могут превратиться в самоисполняющиеся пророчества.Помните, что позитивное мышление часто связано с позитивными действиями и результатами. Попробуйте использовать аффирмации или осознание мысли чтобы подвергнуть сомнению ваши негативные мысли и внести немного позитива!

4. Не бойтесь ошибок

Ошибки — это часть жизни. Они показывают, что вы не боитесь подталкивать себя и пробовать новое.

На самом деле романист Джеймс Джойс назвал ошибки «воротами открытий». Это потому, что они могут предоставить богатый опыт обучения, который научит вас гораздо большему, чем безупречная работа.Итак, в следующий раз, когда вы сделаете это, примите это, извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5.Измените свои личные правила

Перфекционисты часто живут по жесткому набору правил. Ваши правила могут заключаться в том, чтобы проверять каждое электронное письмо не менее трех раз, прежде чем отправлять его, или никогда не оставлять крошку на кухонном столе. Но, хотя иметь высокие личные стандарты — это здорово, они должны быть гибкими и полезными, а не безжалостными и нереалистичными.

Определите одно правило, по которому вы живете, которое слишком жестко, и перефразируйте его, чтобы оно было более снисходительным. Например, возможно, вы могли бы перечитать только самые важные электронные письма перед их отправкой.

6. Сосредоточьтесь на картине в целом

Перфекционизм может вызвать «туннельное зрение» — когда вы сосредотачиваетесь на одной маленькой части чего-то, но игнорируете остальное. Например, вы можете быть одержимы тем, чтобы правильно передать незначительную часть презентации, например шрифты или специальные эффекты, вместо того, чтобы концентрироваться на сути и значении, которые вы пытаетесь передать.

Не забывайте сосредотачиваться на общей картине. Ваши неудачи будут казаться менее значительными, и вы уменьшите стремление к совершенству.

7. Расслабьтесь — и плывите по течению

В погоне за совершенством очень трудно расслабиться и быть спонтанным. Вместо этого перфекционисты предпочитают сохранять концентрацию и строго придерживаться своих тщательно разработанных планов.

Но расслабление и непосредственность необходимы не только для здорового образа жизни. Они также могут улучшить вашу продуктивность и благополучие. И вам будет лучше держать перфекционизм под контролем, если вы чувствуете себя отдохнувшим, рассудительным и счастливым.Так что делайте регулярные перерывы в работе. выйди на улицу , будьте открыты для новых впечатлений и новых людей, используйте техники релаксации , и узнайте, когда вам нужно выключить .

Прежде всего, не позволяйте перфекционизму или страху неудачи мешать вам испытывать новые вещи. Будьте открыты для нового мышления, новых людей и нового опыта. Вы можете просто обнаружить, что отпускание действительно улучшает ваше благополучие, ваши отношения и вашу производительность.

Ключевые моменты

Существует два типа перфекционизма: адаптивный перфекционизм (когда вы подходите к своей работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться) и неадаптивный перфекционизм (когда вы никогда не удовлетворены своей работой, потому что она никогда не достигает ваших нереально высоких стандартов. ).

Неадаптивный перфекционизм может быть особенно вредным для вашего благополучия. Это может вызвать стресс, депрессию и выгорание. Фактически, вопреки распространенному мнению, это может снизить вашу продуктивность и уменьшить творческий потенциал.

Существует несколько стратегий, которые вы можете использовать для преодоления вредного перфекционизма, в том числе:

1. Бросить вызов своему поведению и убеждениям.
2. Постановка реалистичных целей.
3. Прислушиваться к своим эмоциям.
4. Не боясь ошибок.
5. Изменение ваших личных правил.
6. Сосредоточение внимания на общей картине.
7. Расслабляйтесь и плывите по течению.

9 признаков того, что вы перфекционист (и почему это вредит вашей семье) • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки.Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Inside: явные признаки того, что вы перфекционист, почему и как перфекционизм вредит вам и вашей семье, а также советы, как избавиться от этого стрессового состояния.

«Как только вы примете тот факт, что вы несовершенны, тогда у вас появится некоторая уверенность». ~ Розалин Картер

Есть ли тонкая грань между тщательно организованным ящиком для мусора и чрезмерным давлением на себя и наши семьи?

Пытаясь стать лучше — лучшие родители, лучшие любовники, лучшие повара (все, что для вас важно), некоторые из нас застряли в бесконечном стремлении к перфекционизму.

Что касается меня, я изо всех сил пыталась быть идеальным родителем.

Если я теряю терпение по отношению к сыну, я бью себя в течение нескольких дней и хочу спрятаться под толстым одеялом вины и стыда.

И все мы знаем, как выглядит этот идеальный родитель (просто просмотрите на некоторое время Facebook…):

Отлично выглядит, родитель, который всегда любит (никогда не кричит) и всегда рядом, когда их детям нужна помощь с домашним заданием. Родитель, который делает глянцевые фотографии и систематизирует их в прекрасные красивые альбомы в хронологическом порядке.Родитель, который никогда не выходит из себя, никогда не выходит из себя, кто никогда, отчаянно жаждет побыть одному, никогда не пропускает собраний и который АБСОЛЮТНО никогда не пропускает слово «F».

По какой-то причине в нашей культуре существует клеймо, что мы ДОЛЖНЫ быть идеальными, иначе мы подвели своих детей.

И просто поясню: установка высоких стандартов и целей для себя и наших детей — это не то же самое, что стремление к совершенству.

Проблема не в желании измениться или стремлении достичь целей, а в том, чтобы переусердствовать и зацикливаться на этом, а также проецировать эти навязчивые идеи и ожидания на наших детей и партнеров.

Все хорошие перемены и даже цели могут стать вредными, если довести их до крайности.

Быть совершенным может заменить любое чувство веселья ноющим, высасывающим душу бесконечным усилием, которое никогда не приводит ни к чему хорошему.

Нам нужно найти тонкий баланс между позитивными изменениями и одержимостью.

Это не означает, что вы не должны стремиться к совершенству!

(Нам еще нужны гении литературы и олимпийцы!)

Хорошо, давайте посмотрим на признаки того, что вы перфекционист, как это вредит вашей семье и что вы можете с этим поделать!

Не бойтесь мечтать

Мы все волнуемся, все до единого.Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх. Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте БЕСПЛАТНУЮ рабочую тетрадь Worry Workbook , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, у вас есть.

9 признаков того, что вы перфекционист:

1. Вы сурово осуждаете себя
2. Вы сурово осуждаете других
3. Вы зацикливаетесь на жизненных обязательствах
4. Вы становитесь очень конкурентоспособными по отношению к другим
5. Вы зацикливаетесь на ошибке
6. Вы чувствуете острую потребность делать что-то правильно или не делать совсем
7. Вы требуете совершенства от себя и других; возможно, у вас проблемы с делегированием полномочий, потому что вы чувствуете, что никто другой не может завершить проект так же хорошо, как вы.
8. Вы упорствуете в работе или задаче без всяких оснований; когда все остальные уже давно сдались или вы даже не можете выполнить задачу, потому что чувствуете, что можете ее улучшить.
9. Вы стесняетесь совершения ошибок

Как быть перфекционистом вредит вашей семье

Идеальных родителей не существует. Идеальных детей не существует.

Если вы стремитесь к совершенству, исследования показывают, что вы приносите своим детям больше вреда, чем пользы.

Если вы не можете мириться с собственными недостатками, как вы сможете смириться с недостатками своего ребенка?

Вашему ребенку будет казаться, что вы им недовольны.Они поймут это, даже если таких слов не будет.

Хотя можно устанавливать определенные ожидания для людей, которых вы любите, нельзя проецировать свои собственные нереалистичные цели и сумасшедшие стандарты на своих детей (или ваших партнеров).

Помните:

Вы можете контролировать свои собственные действия и поведение, вы не можете контролировать то, что другие делают, чувствуют и думают.

6 способов быть перфекционистом вредит вашей семье

1. Ваша семья чувствует себя неслышной

Итак, мы поняли, что вы отличный планировщик.

Вы трижды проверили каждое бронирование и спланировали свой маршрут вплоть до того места, где вы будете пить кофе каждое утро.

Никаких подробностей не осталось.

Но погоди …

… как это весело?

Во-первых, у вашей семьи могут быть какие-то идеи или она может понравиться принимать участие в планировании, а во-вторых, не все хотят разыграть маршрут спектакля.

Спонтанность — это тоже весело! Ваш путь — не единственный путь.

Учтите, что, возможно, ваша семья чувствует себя подавленной или неслышной, она может вырасти и возненавидеть вас!

2.Вы сеете беспокойство в своей семье

Перфекционист заставляет вас переосмысливать все . И это перерастает в беспокойство хуже, чем нежелательный грибок стопы.

Думать, как все пойдет, нормально. Это тоже нормально — беспокоиться о своих детях или партнере и суетиться из-за деталей.

Но вот что:

Вы, скорее всего, беспокоитесь о вещах, которых никогда не случится. Вы ставите под угрозу свое психическое здоровье из-за сценариев, которые, скорее всего, никогда не осуществятся.

«Беспокойство подобно креслу-качалке; это дает вам чем заняться, но никогда никуда не приведет ». — Эмма Бомбек

Посмотрите еще 25 вдохновляющих цитат о беспокойстве.

Если ваши дети подпитываются вашей тревогой и сами начинают беспокоиться, у нас есть для вас потрясающие ресурсы: 73 эффективных совета, как успокоить тревожного ребенка и / или ознакомьтесь с нашим полным руководством по тревоге у детей.

Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое беспокойство или беспокойство, вам не нужно заниматься этим в одиночку, ознакомьтесь с нашим полезным трехмесячным дневником беспокойства.Он станет вашим новым лучшим другом, чтобы взять под контроль свой перфекционизм!

---

Скорее всего, если вы перфекционист, то и ваши дети тоже, ознакомьтесь с нашими удобными распечатками для детей!

Детский тревожный набор

Наш единственный в своем роде набор для печати «Тревога» для детей уже доступен. Вы получите коллекцию из рабочих листов, плакатов , заданий и раскрасок , разработанных, чтобы помочь детям подавить беспокойство и беспокойство и вернуть в их жизнь веселья и свободы .

3. Вы не можете признать свою неправоту.

Знаю, знаю. Сложно это слышать, но это правда:

Иногда все ошибаются.

Вы когда-нибудь пытались спорить с тем, кто не может ошибаться?

Никакого удовольствия!

Серьезно, как бы вы ни старались, все делают ошибки, и все иногда ошибаются.

Если вы приняли неправильное решение и не можете обсудить это с семьей, вы не укрепляете доверие.И что еще хуже, вы отталкиваете своих близких, будучи неприступными и неспособными извиниться.

Это оттолкнет ваших партнеров и ваших детей.

4. Вы подвергаете стрессу всех вокруг себя

Перфекционизм часто ассоциируется с прокрастинацией и отсутствием самооценки.

И это запускает БОЛЬШОГО тихого убийцу: Стресс

Стресс связан с целым набором проблем: депрессия, низкая самооценка (создание образа неудачника или неудачника), пессимизм, навязчивость, компульсивность, чувство вины, убежденность в том, что этого недостаточно, нарушения сна, натянутые отношения. , И под угрозой психического здоровья.

Если вы чувствуете стресс, обещаю вам, окружающие почувствуют этот стресс осмосом.

Он может проникнуть во все сферы вашей жизни.

И нет никаких сомнений в том, что быть перфекционистом — это стресс, потому что это недостижимая цель.

Только подумайте, как вы огрызнулись на своих детей? Или закатил глаза на партнера…

5. Вы ведете себя отрицательно

Перфекционисты часто ожидают худшего.

(извините, но ваша чашка наполовину пуста?)

Ну, подумайте, как это повлияет на всех вокруг вас?

Подумайте, каково быть рядом с человеком, который постоянно нервничает или настроен негативно.Это не так уж и весело, правда?

Плохие вещи случаются, но не так много, как вы думаете. Попробуйте увидеть светлую сторону жизни!

6. Ваша семья зависит от вашего суждения

Вы можете думать, что у вас непредубежденный, полный дзен и принятие.

И, возможно, вы даже в какой-то степени, но если вы перфекционист, вы являетесь частью процесса, который постоянно оценивает все, что происходит вокруг вас (ваших детей, партнера, коллег), и вы сравниваете это со своим высокие стандарты неба.

Быть рядом с вами под вашим постоянным контролем может быть пугающим.

Принять других, признать, что другие делают ошибки, признать, что жизнь несовершенна.

Ставя цели и возлагая на себя ожидания, помните следующее:

• Вы всего лишь человек
• Простите себя за свои ошибки
• Это просто цель
• Развивайте терпение
• Осознайте, что учиться можно только на ошибках
• Принятие
• Вознаграждайте себя за прогресс
• Любите себя
• Перепроверьте свои приоритеты

Если вам нужен удивительный ресурс для преодоления перфекционизма, ознакомьтесь с этой замечательной статьей на сайте Very Well Mind, заполненной мелом полезных советов: Как преодолеть перфекционизм

С революционным бестселлером Брене Браун New York Times Дары несовершенства — продано более 2 миллионов копий на более чем 30 различных языках, и Forbes недавно назвал одним из « Пять книг, которые действительно изменят ваше мировоззрение » — мы находим смелость преодолеть парализующий страх и застенчивость, укрепляя нашу связь с миром.

Мой ответ на болезненный вопрос собеседования: «Опишите, пожалуйста, один серьезный недостаток?» всегда был: «Я перфекционист». Это одна из тех черт характера, которые можно рассматривать как положительные или отрицательные.

Может быть, в моей отрасли, в мире бухгалтерского учета, это считается недостатком хорошего характера, но даже в рамках логического набора стандартов, основанного на числах, это недостижимая цель.

Прекратите цепляться за перфекционизм, это сводит с ума только вас и всех остальных!

Вы проецируете нереалистичные ожидания на объекты, которыми вы цепляетесь, будучи вашими детьми, супругом, воспитанием детей, упражнениями, диетой или работой?

Если вы не можете расслабиться и повеселиться, тогда зачем вообще так стараться?

Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже, какие у вас демоны перфекционизма?

В чем разница между перфекционизмом и ОКР? — Клиника Кливленда

Вы тщательно расставляете одежду в шкафу? цвет? Или ведите календарь настолько подробным, чтобы включать в себя промежутки времени, чтобы поесть, поспать и ездить на работу?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Термин «ОКР» часто беззаботно используется в разговоры и шутки об этих маленьких перфекционистских причудах, которые многие у нас есть. Но на самом деле эти вещи не вызывают у человека ОКР.

И ОКР — это не повод для шуток. Это часто неправильно понятое психическое заболевание, характеризующееся мыслями и поведением, которые могут людям тяжело заниматься своим днем.

Конечно, им движет перфекционизм, но это не так. такой же. И это не доведенный до крайности перфекционизм.

«С высокого уровня лучший способ подумать о ОКР в сравнении с перфекционизмом — это подумать о том, кому служит это поведение, а кого беспокоит?» говорит психиатр Джозеф Баскин, доктор медицины. «Люди с обсессивно-компульсивным расстройством знают, что их поведение проблематично, но они не могут его остановить. Людям с перфекционизмом плевать — это упорядочивает их жизнь.”

Что означает ОКР

ОКР — это психическое расстройство, сопровождающееся повторяющимися нежелательными мыслями или побуждениями, вызывающими у человека беспокойство. Чтобы уменьшить это беспокойство, человек выполняет компульсивное действие или ритуал — иногда тот, который не обязательно связан со страхом или тревогой, которые он пытается преодолеть.

Они могут понять, что то, что они делают, нерационально но все равно тратить на это часы в день.

«Иногда люди боятся микробов; иногда нужно считать, или что-то должно происходить в определенных количествах », — говорит доктор.- говорит Баскин. «Иногда это просто навязчивая мысль, которую они не могут выбросить из головы».

Например, кто-то с навязчивыми мыслями о собственном безопасность или безопасность их близких могут почувствовать необходимость разблокировать и повторно заблокировать их парадная дверь десятки раз, прежде чем выйти из дома.

«Они знают, что не должны этого делать, но они должны делать это, потому что не делать этого означает повышать уровень их беспокойства это невыносимо, — объясняет доктор Баскин.«Весь процесс очень утомительный. человеку ».

Как это связано с перфекционизмом

Человек, у которого перфекционизм как черта личности, также может иметь привычки или ритуалы, которым он неукоснительно следует, например определенный утренний распорядок или способ организовать свой рабочий стол. Но они не обязательно делают это из-за беспокойства.

«Они довольны этим, потому что это хорошо работает. для них, даже если это сводит с ума всех остальных », — говорит д-р Баскин.

Перфекционист возлагает большие надежды на себя и на других. Эта черта личности обычно ассоциируется с хорошей организованностью и целеустремленным поведением. Здоровый перфекционизм может побуждать некоторых людей к достижению совершенства.

Но, с другой стороны, эти высокие стандарты также могут побуждать людей быть крайне критичными по отношению к себе и другим. Доктор Баскин напоминает поговорку о том, что «совершенство — враг хорошего».

«Когда перфекционизм становится проблематичным, люди, как правило, узнают об этом последним», — объясняет он.«Часто больше всего страдает их работа или брак».

Справка для обоих

Обсессивно-компульсивное расстройство обычно лечат — сочетание психотерапии и лекарств, — говорит доктор Баскин.

Терапия может быть сосредоточена на концепции «радикального принятия», подход, который направлен на то, чтобы помочь людям перестать бороться с реальностью и отпустить то, что они не могу контролировать.

В то время как людям с легкими симптомами может быть достаточно только поведенческой терапии, Dr.Баскин отмечает, что обычно очень важна комбинация терапии с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), обычно назначаемым лекарством от психических расстройств.

Кто-то с крайним и нездоровым перфекционизмом может также пользу от психотерапии. «Но эти люди часто не обращаются за помощью, потому что они не думают, что что-то не так, — говорит доктор Баскин.

Для тех, кто испытывает тревожные или навязчивые мысли или поведение, влияющее на качество их жизни.Доктор Баскин предлагает это заверение: «Есть методы лечения, и качество жизни можно улучшить».

Как преодолеть перфекционизм — беспокойство Канада

Перфекционизм , с другой стороны, предполагает стремление устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть соблюдены, либо достигаются с большим трудом. Перфекционисты склонны полагать, что все, что не является идеальным, ужасно, и что даже незначительные недостатки приведут к катастрофе. Например, большинство людей считают, что важно стараться изо всех сил и не делать ошибок, но также считают, что время от времени совершать ошибки неизбежно и не означает, что они что-то полностью потерпели.Тем не менее, взрослые с перфекционизмом склонны считать, что они никогда не должны делать ошибок и что совершение ошибки означает, что они неудачник или ужасный человек, потому что разочаровывают других.

При таком мышлении им очень страшно делать ошибки. Попытки быть идеальными также могут вызвать у них стресс и, возможно, даже разочарование в себе, потому что они не могут легко или вообще не соответствовать своим собственным стандартам. Со временем они могут даже начать верить, что они не так одарены, как другие.

Таким образом, стоит подумать о том, чтобы немного ослабить эти стандарты, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, связанные с такими упорными попытками стать идеальным.

Вот шаги, которые помогут вам преодолеть перфекционизм

Шаг 1. Научитесь распознавать перфекционизм

Это важный первый шаг, поскольку он помогает вам понять, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом. Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда они слишком высоки, они действительно могут помешать вашей работе / учебе, отношениям и удовольствию от жизни.

Если вам сложно определить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом, возможно, вам помогут ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли у меня проблемы с соблюдением моих собственных стандартов?
2. Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, тревогу или гнев, пытаясь соответствовать своим стандартам?
3. Мне сказали, что мои стандарты слишком высоки?
4. Мои стандарты мешают мне? Например, мешают ли они мне уложиться в сроки, завершить задачу, доверять другим или сделать что-то спонтанно?

Если вы ответили «Да» на любой из этих вопросов, у вас могут быть проблемы с перфекционизмом.

Перфекционизм влияет на то, как человек думает, ведет себя и чувствует. Если вы испытываете трудности с перфекционизмом, вам могут быть знакомы следующие примеры:

Примеры перфекционизма:

• Перфекционизм может вызвать у вас депрессию, разочарование, беспокойство и даже гнев, особенно если вы постоянно критикуете себя за то, что недостаточно хорошо выполняете свою работу после того, как потратили много времени и усилий на выполнение задачи

Примеры перфекционистского мышления:

• Черно-белое мышление (эл.грамм. «Все, что ниже совершенства, — провал», «Если мне нужна помощь других, значит, я слаб»)
• Катастрофическое мышление (например, «Если я совершу ошибку перед коллегами, я не смогу пережить унижение»; «Я не вынесу того, что кто-то расстроится на меня»)
• Завышение вероятности (например, «Хотя я провел всю ночь, готовясь к презентации, я знаю, что у меня ничего не получится»; «Мой начальник подумает, что я ленив, если я возьму пару дней по болезни.”)
• Должны утверждения (например, «Я никогда не должен делать ошибок»; «Я никогда не должен выглядеть нервным или встревоженным»; «Я всегда должен быть в состоянии предсказать проблемы до того, как они возникнут»)

Примеры перфекционистского поведения:

• Хроническая прокрастинация, трудности с выполнением задач или легкий отказ
• Чрезмерно осторожный и тщательный в задачах (например, тратит 3 часа на 1 задачу, на выполнение которой у других уходит 20 минут) Превышает
• проверка взрывчатых веществ (e.грамм. потратив 30 минут на просмотр короткого электронного письма своему начальнику на предмет возможных орфографических ошибок)
• Постоянные попытки улучшить вещи, переделывая их (например, переписывая рабочий документ несколько раз, чтобы сделать его «идеальным»)
• Мучения по мелочам (например, какой фильм взять напрокат)
• Составление подробных списков «дел» (например, когда вставать, чистить зубы, принимать душ и т. Д.)
• Избегать пробовать новое и рисковать ошибиться

45: вы перфекционист или у вас просто высокие стандарты?

Эннеаграмма — это тест личности, который в последнее время стал популярным и широко признанным.

Я впервые прошел тест в 2016 году, но в начале этого года, когда я пересматривал свои результаты, они больше не казались точными. Я повторно сдал тест в начале этого года. Догадались бы вы, какой у меня типаж?

Тип 1. Более известен как «Реформатор». С любовью называют «перфекционистом».

Я купил книгу The Road Back to You , чтобы лучше узнать мой типаж и то, что я могу сделать, чтобы жить своей самой здоровой версией.

Что мне так нравится в этой книге, так это то, что каждый тип личности начинается со страницы, озаглавленной: Каково это быть типом [X].

Сообщите мне, понравятся ли они вам:

1. Люди говорили мне, что я могу быть чрезмерно критичным и осуждающим.

2. Я ругаю себя, когда делаю ошибки.

3. Мне не комфортно, когда я пытаюсь расслабиться. Слишком много нужно сделать.

4. Мне не нравится, когда люди игнорируют или нарушают правила, например, когда у человека, находящегося на скоростной полосе в продуктовом магазине, больше предметов, чем разрешено.

5. Мне важны детали.

6. Я часто замечаю, что сравниваю себя с другими.

7. Если я скажу, что сделаю это, я сделаю это.

8. Мне трудно избавиться от обиды.

9. Я считаю, что моя обязанность — сделать мир лучше, чем я его нашел.

10. У меня много самодисциплины.

11. Я стараюсь быть осторожным и вдумчивым в том, как я трачу деньги.

12. Мне кажется, что все правильно или неправильно.

13. Я трачу много времени на размышления о том, как я мог бы стать лучше.

14. Мне трудно прощать.

15. Я сразу замечаю, когда что-то идет не так или не на своем месте.

16. Я очень волнуюсь.

17. Я очень разочарован, когда другие люди не делают своего.

18. Мне нравится рутина, и я не люблю перемены.

19. Я стараюсь изо всех сил, когда работаю над проектом, и я хочу, чтобы другие делали то же самое, чтобы мне не пришлось переделывать их работу.

20. Мне часто кажется, что я больше других стараюсь делать что-то правильно.

Но это еще не все плохие новости! В этой книге также объясняется, что все мы стремимся к жизни в служении и честности.Мы уравновешены и ответственны. И мы делаем мир лучше.

Еще одна вещь, которую я нашел увлекательной в своем исследовании, — это то, что эти тенденции возникли не однажды. Они зародились и укоренились в нашем детстве.

Богиня всего, Брен Браун, объясняет, что перфекционизм — это получение одобрения и признания. Мы были детьми, которых росли, и нас хвалили за достижения — хорошие оценки, манеры, последователи правил, приятные отношения с людьми и занятия спортом.

Это заставляет меня задаться вопросом, нет ли связи между первым ребенком и перфекционизмом.

Говоря о Брене, одна из ее самых ранних книг называется Дары несовершенства .

Здесь она говорит, что недостаточно просто знать наш лейбл. Мы должны знать, что с этим делать.

Здоровое стремление — это эгоизм: Как мне стать лучше?

Перфекционизм мотивируется сосредоточенностью на других: Что они подумают?

Вот вам проверка кишки.

Перфекционист и промедление — Консультационный центр Summit

Перфекционизм определяется как стремление к невероятно высокой цели — совершенству.Ловушка, которая существует с этим типом стандартов, заключается в том, что перфекционисты никогда не могут быть достаточно хорошими — если они не идеальны, это ужасно. К сожалению, перфекционизм (например, вера в то, что ваш следующий проект должен поджечь мир) настраивает вас на провал, часто приводит к параличу, который ведет к прокрастинации. На каком-то уровне вы знаете, что достижение такого уровня маловероятно.

Универсальные примеры борьбы с «перфекционистской прокрастинацией»:

• Из-за мысли о том, что задача должна быть безупречной, вы не можете начать работу или постоянно откладываете миссию.
• Вы испытываете негативный внутренний диалог, чувство неполноценности и постоянное беспокойство, которое не исчезнет, ​​даже если задание выполнено хорошо. Примеры таких мыслей могут заключаться в том, чтобы говорить себе что-то вроде «этого никогда не бывает достаточно» или продолжать говорить «Я недостаточно хорош».

Стратегии борьбы с этим ограничивающим перфекционизмом —

1. Начните с осознания перфекционистских голосов в своей голове (нет, вы не сумасшедшие!). Вы не можете научиться игнорировать их, если не знаете, о чем они говорят.

2. НАЗВАНИЕ СТРАХОВ — Составьте список своих страхов «а что, если это не идеально». Называя эти проблемы и конкретизируя их, вы уменьшаете то смутное чувство предчувствия, которое часто вырисовывается. Например, «люди прочитают эту газету и подумают, что я глуп».

3. Определите, НАСКОЛЬКО ВЕРОЯТНО, что возникнут вышеуказанные опасения?

4. Если эти опасения, которые вы назвали, станут реальностью, ТО ЧТО? Разыграйте этот сценарий до конца и посмотрите, как бы вы с ним справились.Другими словами, как бы вы справились, если бы эти опасения худшего случая сбылись? Что вы делали в прошлом, чтобы справляться с подобными ситуациями или в столь же трудные времена?

5. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на «негативных возможностях» (худших исходах), составьте список хороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите ситуацию, которую избегаете или откладываете. Практика сознательно перенаправляет свое мышление от этих «а что, если это недостаточно хорошо?» на «что хорошего может произойти, если я перестану откладывать на потом?»

6. Наконец, создайте для себя новое самоутверждение, противоположное вашим старым обреченным на провал разговорам.Вместо того, чтобы позволять своему уму продолжать следовать по пути таких мыслей, как «это никогда не бывает достаточно», создайте и практикуйте новую мантру, которая звучит примерно так: «Я могу остановиться на достаточно хорошем» или «достаточно хорошо — достаточно хорошо». Практикуйтесь, говоря себе это новое положительное утверждение несколько раз в день, а затем, когда вы обнаружите, что начинаете становиться парализованными перфекционизмом, тревогой и беспокойством, повторяйте эту мантру про себя. Этот тип преднамеренного перенаправления мыслей действует как кнопка сброса в вашем мозгу.Другими словами, это перестройка вашей нейронной схемы и изменение маршрута синаптических путей и всего тела для поглощения того, что достаточно хорошо, достаточно хорошо.