СПОРТИВНАЯ ГИГИЕНА (личная гигиена спортсмена). | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Категория Статьи о гигиене, Статьи о спорте, физкультуре и движенииСпортивная гигиена в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физкультурой и спортом. Не смотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма. Именно о правилах гигиены спортсмена и пойдет речь в этой статье. При этом стоит отметить, что к спортсменам в данном случае относятся даже те люди, которые изредка занимаются физической культурой, например раз в неделю посещают тренажерный зал.
Соблюдение правил личной гигиены спортсмена является неотъемлемой частью здорового образа жизни и играет очень важную роль. Во время тренировок значительно усиливается потоотделение, что является благодатной средой для размножения болезнетворных бактерий, грибков и всевозможных инфекций.
Правила личной гигиены спортсмена:
- Если на теле имеются открытые ранки, то перед тренировкой необходимо их продезинфицировать и заклеить пластырем для защиты от попадания инфекции.
- Девушкам перед занятиями рекомендуется смыть декоративную косметику, чтобы избавиться от загрязнений и дать возможность коже лица нормально дышать во время тренировки.
- Желательно перед тренировкой принять душ. Особенно это важно, если тренировка проходит вечером и кожа достаточно загрязнена. Если не принять душ перед занятиями, то повышенное потоотделение приведет к еще большему закупориванию пор кожи, что может вызвать различные высыпания и раздражения на ней.
- Переодеваясь в раздевалке и принимая душ, обязательно пользуйтесь резиновыми тапочками.
- Если занятия связаны с использованием спортивных снарядов, которыми также пользуются другие люди (тренажеры, скамьи, коврики и т.д.), то лучше всего в зал брать свое полотенце и застилать снаряды в местах соприкосновения с телом, особенно с лицом.
- Чтобы снизить площадь соприкосновения тела со спортивными снарядами выбирайте более закрытую одежду. Лосины, спортивные брюки вместо шортов, футболки вместо маек и топов.
- После тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Для мытья стоит пользоваться антибактериальным мылом и не использовать слишком горячую воду.
Правила гигиены спортивной одежды и обуви:
• Заниматься физической культурой и спортом нужно в специальной одежде, белье и обуви.
• Одежда должна соответствовать размеру человека и не быть тесной или слишком большой.
• Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей.
• После каждой тренировки спортивную одежду и белье необходимо стирать, а обувь проветривать.
• В наше время для многих видов физической активности существует специальная обувь, например кроссовки для бега, для игры в теннис, для занятий баскетболом и так далее. Если Вы занимаетесь спортом, для которого разработана специальная обувь, то лучше использовать именно ее. Это снизит риск получения травм, поможет повысить результаты и обеспечит комфортные тренировки.
Берегите себя и будьте здоровы! Помните, что здоровый образ жизни складывается не только из соблюдения правил гигиены. Чтобы оставаться здоровым, молодым и красивым долгие годы необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься спортом, обеспечить организму правильное питание и здоровый сон.
Основы гигиены спортсмена
Для здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать правила личной гигиены. Важно помнить, что инфекция может попасть в организм самыми различными путями, в том числе с тренажеров в спортзале, пола душевых. Как этого избежать? Об этом в статье «Гигиена спорта. Занятие им и личная гигиена спортсмена».
Гигиенические основы физкультуры и спортаПереодеваясь в общественном месте, пользуйтесь тапочками. Помните, что личная гигиена при занятиях спортом очень важна. Грибок активно распространяется в душе, поэтому лучше покупать антибактериальное мыло и использовать его после посещения бассейна или тренажерного зала. Чтобы снизить риски заражения грибковыми заболеваниями, носите с собой антибактериальные салфетки, ведь инфекция находится на всех снарядах для фитнеса.
Физические нагрузки заставляют особенно активно работать сальные и потовые железы. Это при занятиях спортом может стать причиной появления на поверхности кожи дрожжевого грибка. А больше всего подвержены такой опасности подмышки, места под грудью и паховая область.
Гигиена занятий спортом будет на высоте, если вы оградите себя от появления инфекции и приобретете специальное белье и спортивную одежду. Лучше, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей и не слишком сдавливала тело, ведь кожные покровы должны дышать.
Если на вашем теле имеются царапины и порезы, вы подвергаете себя повышенному риску заразиться инфекционными заболеваниями. А потому обработайте и продезинфицируйте ранки, заклейте их лейкопластырем.
Очень распространенным заболеванием, с которым сталкиваются спортсмены, является фолликулит. На поверхности бедер, в основном с передней стороны, появляются очень мелкие красные пузырьки. Их возникновение связано с воспалением фолликул (волосяных мешочков), в которые попадают бактерии. К сожалению, даже люди, соблюдающие личную гигиену, не застрахованы от фолликулита. Если все же вы столкнулись с ним, используйте антибактериальные мази, и возможно, антибиотики.
Если в человеческом организме живет вирус экземы, после физических нагрузок болезнь может начать прогрессировать. Если это случилось, отложите на некоторое время свои занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Очень часто у людей, которые занимаются спортом, появляется сухость кожи. Это связано с тем, что после тренировки многие сразу же принимают горячий душ или ванну.
Ясно, что душ необходим, чтобы удалить из мышц молочную кислоту, и они не болели на следующий день. А значит, избежать его невозможно… Какой же выход? Выбирайте средства с увлажняющим эффектом, но в то же время подходящие вашему типу кожи. Старайтесь сделать воду в душе умеренно теплой.
Вода в бассейне подогрета, а потому является источником грибка и инфекции. Бактерии в таких условиях бурно размножаются. Поэтому используйте антибактериальное мыло, обязательно носите с собой резиновые тапочки. Осле посещения бассейна дома обработайте ступни противогрибковыми препаратами.
На тренажерах в спортзале занимаются многие люди. Если после тренировок вы обнаружите на своем теле воспаления, зуд, сыпь или аллергические проявления, обратитесь в медицинское учреждение, чтобы врач установил диагноз и при необходимости сразу же прописал соответствующее лечение.
Конечно, дезинфекция и уборка должна проводиться в спортивных клубах регулярно. Один раз в неделю тренажеры нужно протирать специальными растворами, а пол обрабатывать с помощью дезинфицирующих средств. Но вы должны помнить о том, что даже такие меры не могут устранить абсолютно все бактерии. Поэтому защититься от бактерий и бацилл сможет лишь личная гигиена спортсменов, разумная аккуратность и осторожность!
источник:http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/1867-gigiena-sporta-zanyatie-im-i-lichnaya-gigiena-sportsmena.html
Личная гигиена в процессе занятия физическими упражнениями
Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье.
Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта.
Личная гигиена составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.
Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. В суточном режиме спортсмена необходимо, прежде всего, обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.
Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.
В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.
Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.
Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4–5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1–2 раза в неделю.
Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Грязный рот и испорченные зубы – одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Утром и перед сном необходимо в течение 1–2 минут тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны.
Гигиена физической культуры в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физической культурой и спортом. Несмотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.
Материал подготовлен Богряшовым А.А., методистом ГМЦ ДОгМ
Гигиена и психогигиена в спортивной деятельности | СГУ
Цель дисциплины «Гигиена и психогигиена в спортивной деятельности»:
— подготовка квалифицированных специалистов в области физической культуры и спорта, изучивших механизмы приспособлений человека к повышенной нервно-психической активности при напряженной мышечной деятельности;
— ознакомление магистрантов с особенностями разработки и реализации мероприятий, направленных на сохранение и укрепление психического здоровья спортсмена;
— оптимизация эмоционально-волевой подготовки спортсмена.
— формирование способности к качественному восстановлению психической работоспособности;
— ознакомление магистрантов с современными методами объективного контроля состояния спортсмена с обязательным критическим осмыслением полученных данных.
Место дисциплины в структуре ООП магистратуры
Дисциплина Б1.В.ДВ.4.01 «Гигиена и психогигиена в спортивной деятельности» относится к дисциплинам по выбору Блока 1 «Дисциплины (модули)» учебного плана ООП в части, формируемой участниками образовательных отношений.
Для успешного изучения интегрированной дисциплины «Гигиена и психогигиена в спортивной деятельности» необходимы знания, умения и компетенции, полученные студентами при изучении следующих дисциплин бакалавриата: «Возрастная анатомия, физиология, гигиена», «Спортивная медицина», «Основы школьной гигиены», «Биомеханика двигательной деятельности», «Основы медицинских знаний».
Дисциплина «Гигиена и психогигиена в спортивной деятельности» является основой для изучения таких дисциплин, как «Современные аспекты теории и методики физической культуры», «Особенности спортивной техники и тренировки при занятиях физической культурой».
Общая трудоемкость дисциплины «Гигиена и психогигиена в спортивной деятельности» составляет 2 зачетных единицы – 72 часа.
Личная гигиена — залог здоровья
Профилактика гриппа и коронавирусной инфекцииВирусы гриппа и коронавирусной инфекции вызывают у человека респираторные заболевания разной тяжести. Симптомы заболевания аналогичны симптомам обычного (сезонного) гриппа. Тяжесть заболевания зависит от целого ряда факторов, в том числе от общего состояния организма и возраста.
Предрасположены к заболеванию: пожилые люди, лица, страдающие хроническими заболеваниями (астмой, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями), и с ослабленным иммунитетом.
ПРАВИЛО 1. ЧАСТО МОЙТЕ РУКИ С МЫЛОМ
Чистите и дезинфицируйте поверхности, используя бытовые моющие средства.
Гигиена рук — это важная мера профилактики распространения гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье с мылом удаляет вирусы. Если нет возможности помыть руки с мылом, пользуйтесь спиртсодержащими или дезинфицирующими салфетками.
Чистка и регулярная дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и др.) удаляет вирусы.
ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ РАССТОЯНИЕ И ЭТИКЕТ
Вирусы передаются от больного человека к здоровому воздушно-капельным путем (при чихании, кашле), поэтому необходимо соблюдать расстояние не менее 1 метра от больных.
Избегайте трогать руками глаза, нос или рот. Вирус гриппа и коронавирус распространяются этими путями.
Надевайте маску или используйте другие подручные средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.
При кашле, чихании следует прикрывать рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования нужно выбрасывать.
Избегая излишние поездки и посещения многолюдных мест, можно уменьшить риск заболевания.
ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Здоровый образ жизни повышает сопротивляемость организма к инфекции. Соблюдайте здоровый режим, включая полноценный сон, потребление пищевых продуктов богатых белками, витаминами и минеральными веществами, физическую активность.
ПРАВИЛО 4. ЗАЩИЩАЙТЕ ОРГАНЫ ДЫХАНИЯ С ПОМОЩЬЮ МЕДИЦИНСКОЙ МАСКИ
Среди прочих средств профилактики особое место занимает ношение масок, благодаря которым ограничивается распространение вируса.
Медицинские маски для защиты органов дыхания используют:
— при посещении мест массового скопления людей, поездках в общественном транспорте в период роста заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при уходе за больными острыми респираторными вирусными инфекциями;
— при общении с лицами с признаками острой респираторной вирусной инфекции;
— при рисках инфицирования другими инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем.
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?
Маски могут иметь разную конструкцию. Они могут быть одноразовыми или могут применяться многократно. Есть маски, которые служат 2, 4, 6 часов. Стоимость этих масок различная, из-за различной пропитки. Но нельзя все время носить одну и ту же маску, тем самым вы можете инфицировать дважды сами себя. Какой стороной внутрь носить медицинскую маску — непринципиально.
Чтобы обезопасить себя от заражения, крайне важно правильно ее носить:
— маска должна тщательно закрепляться, плотно закрывать рот и нос, не оставляя зазоров;
— старайтесь не касаться поверхностей маски при ее снятии, если вы ее коснулись, тщательно вымойте руки с мылом или спиртовым средством;
— влажную или отсыревшую маску следует сменить на новую, сухую;
— не используйте вторично одноразовую маску;
— использованную одноразовую маску следует немедленно выбросить в отходы.
При уходе за больным, после окончания контакта с заболевшим, маску следует немедленно снять. После снятия маски необходимо незамедлительно и тщательно вымыть руки.
Маска уместна, если вы находитесь в месте массового скопления людей, в общественном транспорте, а также при уходе за больным, но она нецелесообразна на открытом воздухе.
Во время пребывания на улице полезно дышать свежим воздухом и маску надевать не стоит.
Вместе с тем, медики напоминают, что эта одиночная мера не обеспечивает полной защиты от заболевания. Кроме ношения маски необходимо соблюдать другие профилактические меры.
ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу. Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости.
КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА/КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ?
Высокая температура тела, озноб, головная боль, слабость, заложенность носа, кашель, затрудненное дыхание, боли в мышцах, конъюнктивит.
В некоторых случаях могут быть симптомы желудочно-кишечных расстройств: тошнота, рвота, диарея.
КАКОВЫ ОСЛОЖНЕНИЯ?
Среди осложнений лидирует вирусная пневмония. Ухудшение состояния при вирусной пневмонии идёт быстрыми темпами, и у многих пациентов уже в течение 24 часов развивается дыхательная недостаточность, требующая немедленной респираторной поддержки с механической вентиляцией лёгких.
Быстро начатое лечение способствует облегчению степени тяжести болезни.
ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ ГРИППОМ/ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?
Вызовите врача.
Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. Часто проветривайте помещение.
Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами.
Часто мойте руки с мылом.
Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.). Ухаживать за больным должен только один член семьи.
гигиена спортивная — это… Что такое гигиена спортивная?
- гигиена сельская
- гигиена судовая
Смотреть что такое «гигиена спортивная» в других словарях:
Спортивная медицина — это отдельная специфическая область медицинской науки и практики, отвечающая за медико биологическое обеспечение подготовки спортсменов. Основная цель спортивной медицины – медико биологическая подготовка спортсменов к участию в соревнованиях.… … Википедия
Гигиена — I Гигиена (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывающая меры (санитарные нормы, правила и др.), направленные на предупреждение заболеваний, обеспечение оптимальных… … Медицинская энциклопедия
гигиена физических упражнений и спорта — (син. Г. спортивная) отрасль Г., изучающая влияние условий окружающей среды на оздоровительный и спортивный эффект физических упражнений, разрабатывающая рекомендации по повышению действенности физического воспитания населения, по проведению… … Большой медицинский словарь
АВИАЦИОННАЯ ГИГИЕНА — АВИАЦИОННАЯ ГИГИЕНА,отрасльпроф. гигиены, изучающая характер, условия труда и влияние их на здоровье летно подъемного состава и занимающаяся изысканием практических мер для организации летно подъемного труда на гиг. началах. Начало А. г.… … Большая медицинская энциклопедия
СПОРТ — (англ.: игра, развлечение), в обыденной жизни занятие, связанное с соревнованием, увлечением и страстностью. В физкультуре С. одна из важнейших составных частей, охватывает весьма разнородные физ. упражнения, требующие часто максимального… … Большая медицинская энциклопедия
Медици́нская периоди́ческая печа́ть — Возникновение М.п.п. относится ко второй половине 17 в., оно связано общим подъемом медицинской науки и практики. До этого времени работы по различным проблемам медицины публиковались в научных журналах общего профиля. Например, «Journal des… … Медицинская энциклопедия
Медицина — I Медицина Медицина система научных знаний и практической деятельности, целями которой являются укрепление и сохранение здоровья, продление жизни людей, предупреждение и лечение болезней человека. Для выполнения этих задач М. изучает строение и… … Медицинская энциклопедия
Медицина — I Медицина (латинское medicina, от medicus врачебный, лечебный, medeor лечу, исцеляю) система научных знаний и практических мер, объединяемых целью распознавания, лечения и предупреждения болезней, сохранения и укрепления здоровья и… … Большая советская энциклопедия
Медицина — I Медицина (латинское medicina, от medicus врачебный, лечебный, medeor лечу, исцеляю) система научных знаний и практических мер, объединяемых целью распознавания, лечения и предупреждения болезней, сохранения и укрепления здоровья и… … Большая советская энциклопедия
Донецкий национальный медицинский университет имени М. Горького — Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького (ДонНМУ) Оригинальное название Донецький національний медичний університет ім. М. Горького Прежние названия Донецкий государственный медицинский университет им … Википедия
Гигиена при занятиях физической культуры и спортом Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
Научно-образовательный журнал для студентов и преподавателей «StudNet» №10/2020
ГИГИЕНА ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОИ КУЛЬТУРЫ И СПОРТОМ
HYGIENE IN PHYSICAL EDUCATION AND SPORTS
УДК 796/799 DOI: 10.24411/2658-4964-2020-10258
Дудко Андрей Васильевич
Ассистент кафедры физического воспитания, лечебной физической культуры, восстановительной и спортивной медицины. Бюджетное учреждение высшего образования
Ханты-Мансийского автономного округа — Югры, «Ханты-Мансийская государственная медицинская академия» Dudko Andrey Vasilyevich
Аннотация
Гигиена-это область медицины о сохранении и улучшении здоровья посредством профилактических мероприятий. Она изучает влияние условий жизни и труда на здоровье человека и разрабатывает меры по профилактике заболеваний. Она изучает взаимодействие организма занимающихся физической культурой и спортом с внешней средой. Целью является разработка гигиенических норм, требований и мероприятий, направленных на улучшение здоровья, повышение работоспособности и достижение высоких спортивных результатов.
Annotation
Hygiene is the field of medicine about preserving and improving health through preventive measures. It studies the impact of living and working conditions on human health and develops measures to prevent diseases. It studies the interaction of the body engaged in physical culture and sports with the external environment. The
purpose of this project is to develop hygiene standards, requirements and measures aimed at improving health, improving performance and achieving high sports results. Ключевые слова: физическая культура, гигиена спорта, здоровый образ жизни.
Keywords: physical culture, sports hygiene, healthy lifestyle.
Здоровье каждого человека очень важно. Физическая активность играет значительную роль в деятельности членов общества, поэтому знания и умения в области физической культуры должны закладываться в образовательных учреждениях различного уровня поэтапно. Поддержание здорового образа жизни зависит от правильного питания, занятий спортом, а также от отказа от алкоголя, курения и других вредных привычек. По статистике, здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, на 10-20% — от состояния окружающей среды, на 8-12% — от уровня здоровья и на 50-70% — от образа жизни.
Гигиена во время занятий спортом включает в себя:
1) личная гигиена;
2) закалка;
3) наличие специальной спортивной обуви и одежды;
4) обязательные водные процедуры в конце занятий.
Личная гигиена. Гигиена тела способствует правильному функционированию организма, улучшает обмен веществ, кровообращение, пищеварение, дыхание, а также развитие физических и умственных способностей. Состояние кожи зависит от состояния здоровья человека, его работоспособности, устойчивости к различным заболеваниям. Уход за телом включает в себя ежедневный полный уход за кожей тела, за волосами, полостью рта и зубами. Строгое соблюдение определенных правил способствует укреплению здоровья, повышению физической и умственной работоспособности, достижению результатов. Основой рационального распорядка дня является правильное и ритмичное чередование отдыха, работы
и дополнительных занятий. Прежде всего, распорядок дня основан на биологическом ритме человека, правильное соблюдение которого позволяет нормализовать функции организма, что поможет вам более эффективно выполнять различные виды работ.
Очень важна организация распорядка дня: подъем в определенное время, осуществление зарядных и упрочняющих обработок, выполнение работы в одно и то же время, регулярные занятия спортом, ежедневные прогулки на свежем воздухе, полный сон.
Важность ухода за телом. Важной защитной функцией кожи является ее участие в терморегуляции, 80% теплопередачи тела осуществляется кожей. Кожа участвует в регуляции обмена веществ в организме, особенно водных, минеральных, углеводных и белковых, принимает участие в иммунных реакциях организма, поэтому уход за ней является одним из основных компонентов личной гигиены. Поддержание кожи в здоровом состоянии требует постоянного ухода за ее чистотой и проведения закаливающих процедур. Вы должны особенно заботиться о своих ногах, необходимо своевременно подстригать ногти, удалять мозоли и наросты на коже, предотвращать возникновение потливости и грибковых заболеваний ног.
Гигиена обуви и одежды. Спортивная одежда и обувь должны соответствовать требованиям специфики занятий и правилам проведения различных спортивных соревнований. Одежда не должна стеснять движения и, по возможности, быть легкой. Спортивная одежда обычно изготавливается из эластичной ткани, которая обладает высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывает пот и способствует его испарению. Спортивная обувь должна быть эластичной, легкой и хорошо вентилируемой. Также следует обратить внимание на водостойкие и теплозащитные свойства обуви, соответствующие природным условиям и погоде. Этим требованиям лучше всего отвечает обувь из натуральной кожи, которая обладает хорошей эластичностью, низкой
теплопроводностью и способностью сохранять свою форму в случае намокания.
Физическая культура является частью общественной культуры, результатом человеческой деятельности, методом физического совершенствования человека, которое воздействует на жизненно важные стороны личности, на их способности. Физическая культура развивается в процессе жизни под воздействием воспитания, деятельности и окружающей среды. Она удовлетворяет социальные потребности в общении, развлечении и в формах самовыражения личности через социально-активную деятельность. Физическая культура направлена на укрепление и улучшение уровня здоровья, на воспитание всесторонне развитой личности.
Физическая культура играет значительную роль в формировании личности. Большинство социальных ситуаций встречаются в спортивной деятельности, которые позволяют совершенствовать жизненный опыт, выстраивать особенную систему ценностей и установок.
Результатом работы в физической культуре является физическая подготовленность и уровень познания двигательных умений и навыков, высокая степень развития жизненных сил, достижений в спорте, нравственное, эстетическое и умственное развитие.
Физическую культуру рассматривают как часть общей культуры общества, одну из областей социальной деятельности, которая направлена на улучшение здоровья, формирование физических возможностей и применение их в соответствии с потребностями общественной жизни. Она является степенью развития физических сил и двигательных навыков, а также уровня жизнедеятельности и жизнеспособности человека и состояния его здоровья[1].
Спортивная обувь и одежда нуждаются в регулярном уходе. Нижнее белье следует стирать каждый раз после тренировки, мокрую или грязную обувь чистить, сушить и смазывать специальным кремом. Хранить спортивный инвентарь в хорошо проветриваемом помещении.
Рациональное питание. Правила рационального питания основаны на определенных научных основах, которые обеспечивают правильное формирование организма и его рост, способствуют длительному сохранению здоровья, высокой интеллектуальной и физической работоспособности, продлению творческого долголетия. При выполнении физических упражнений грамотная и рациональная диета помогает быстрее восстановиться после усталости и достичь значительных спортивных результатов.
Таким образом задачей гигиены физического воспитания и спорта является разработка мероприятий по предупреждению возможного неблагоприятного воздействия различных факторов физической культуры и спорта, улучшению здоровья, физического развития, повышению общей и спортивной работоспособности лиц, занимающихся физической культурой и спортом.
Литература
1. Гигиена: учебник/Р.Д. Габович, С.С. Познанский, Г.Х. Шахбазян. М: «Медицина» 1971 г.
2. Ляшенко Т.К., Коваленко Д.Н., Черноусов О.Г., Кузнецова Г.Н. Физическая культура.
3. Волков В. М., Филин В. П. Спортивный отбор. — М.: «Физкультура и спорт», 1983.
4. Belitskaya, M. (2019). Dendrophages Ulmus spp. in the forest plantation of the Volga region. World Ecology Journal, 9(1), 24-39. https://doi.org/https://doi.org/10.25726/NM.2019.77.24.002
5. Ivanisova, N., & Kurinskaya, L. (2019). Biogeochemical activity of park plants as an indicator of stability of wood plants. World Ecology Journal, 9(1), 40-54. https://doi.org/https://doi.org/10.25726/NM.2019.20.18.003
Literature
1. Hygiene: textbook / RD. Gabovich, S.S. Poznansky, G.Kh. Shahbazyan. M: «Medicine» 1971
2. Lyashenko TK, Kovalenko DN, Chemousov OG, Kuznetsova GN Physical Culture.
3. Volkov V. M., Filin V. P. Sports selection. — M.: «Physical education and sport», 1983.
4. Belitskaya, M. (2019). Dendrophages Ulmus spp. in the forest plantation of the Volga region. World Ecology Journal, 9(1), 24-39. https://doi.org/https://doi.org/10.25726/NM.2019.77.24.002
5. Ivanisova, N., & Kurinskaya, L. (2019). Biogeochemical activity of park plants as an indicator of stability of wood plants. World Ecology Journal, 9(1), 40-54. https://doi.org/https://doi.org/10.25726/NM.2019.20.18.003
Советы по профилактике заболеваний и спортивной гигиене для спортсменов
Спортсмены подвержены повышенному риску многочисленных инфекций. Спортсмены старших классов, университетские и олимпийские спортсмены, которые путешествуют и живут в тесном контакте, подвергаются еще большему риску. Инфекции и их последствия, такие как лихорадка и усталость, могут отрицательно повлиять на спортивные результаты, ослабляя мышцы, уменьшая приток крови к телу и предрасполагая пострадавших к другим травмам. До 50 процентов посещений учебных аудиторий в старших классах школ и колледжей связаны с инфекционными заболеваниями. 1 В связи с тем, что в 2010-11 учебном году более 7,6 миллионов старшеклассников занимались организованными видами спорта. 2 , обучение профилактике заболеваний и спортивной гигиене имеет решающее значение для обеспечения безопасности и здоровья молодых спортсменов.
Инфекции могут передаваться через респираторные выделения, кровь или при контакте с кожей. Некоторых инфекций можно избежать или предотвратить с помощью иммунизации. Иммунизация — это пример первичной профилактики, которая направлена на предотвращение развития болезни еще до того, как инфицирование произойдет 3 .Ниже я кратко рассмотрю две важные иммунизации молодых спортсменов.
- О. Вирус, передающийся воздушно-капельным путем (кашель, чихание, разговор в непосредственной близости). Заразна за день до появления симптомов и через пять-семь дней после болезни.
- Симптомы. Лихорадка, озноб, боли в мышцах или теле, головная боль, кашель, насморк и боль в горле. Редкие, но серьезные осложнения включают бактериальную пневмонию, энцефалопатию и даже смерть.Симптомы обычно длятся одну неделю, но могут длиться более двух недель. Симптомы мешают спортсмену продолжать тренировки и соревноваться. Может легко распространяться на других членов команды.
- Первичная профилактика. Делайте ежегодную вакцинацию от гриппа в начале сезона гриппа (обычно осенью). Доступны два типа вакцин: прививки от гриппа или назальный спрей. Спросите своего врача, какой из них вам следует получить. Защита не стопроцентная, но у вакцинированных болезнь обычно протекает легче. Вакцины лучше всего действуют у детей старшего возраста и здоровых взрослых.
Вызывается бактериями Neisseria meningitides, это инфекция мембран, покрывающих головной и спинной мозг, называемых мозговыми оболочками. Передается через респираторные и ротовые выделения. К группе повышенного риска относятся младенцы, подростки и молодые люди (от 16 до 21 года), а также люди, живущие в общественных местах, таких как общежития колледжей и военные казармы. Исследования показали, что у тех, кто живет в общежитиях колледжей, риск этого заболевания повышается на 9–23%. 4
Внезапная лихорадка, головная боль, скованность в шее, тошнота и рвота, чувствительность к свету, спутанность сознания. Это неотложная медицинская помощь. Если не лечить немедленно, это вызывает необратимое неврологическое повреждение, потерю конечностей и даже смерть.
Получите менингококковую вакцину. Она требуется всем детям в возрасте от 11 до 12 лет, получающим ревакцинацию в 16 лет. Все первокурсники колледжей, живущие в общежитиях, также должны получить вакцину.
Вот две отличные ссылки для полного ознакомления с графиком иммунизации подростков:
Immunize.org
Рекомендуемый CDC график иммунизации
Спортивная гигиена также играет важную роль в предотвращении заболеваний, а правильная гигиена может помочь уменьшить распространение бактерий. Большинство кожных инфекций вызывается золотистым стафилококком. Более сильная бактерия того же семейства, CA-MRSA, сейчас особенно распространена в спортивном сообществе.Известно, что он более опасен, и его трудно контролировать и лечить, чем его аналог. Инфекциями среди спортсменов обычно заражаются:
- Совместное использование полотенец, бритв, мыла, бутылок с водой, оборудования или гидромассажных ванн
- Кожные травмы, такие как ожоги и ссадины дерна, а также растирание
- Продолжительные контактные виды спорта, особенно футбол, борьба и регби
Поскольку в этих обстоятельствах инфекция легко передается, о подозрении на абсцесс или целлюлит следует немедленно сообщать тренеру или спортивному тренеру.
Меры профилактики кожных инфекций стафилококка у спортсменов, рекомендованные CDC- Соблюдайте личную гигиену: часто мойте руки и принимайте душ с мылом после всех тренировок и игр.
- Позаботьтесь о своей коже. Держите порезы и ссадины чистыми и закрывайте до тех пор, пока они не заживут, как рекомендует ваш спортивный тренер или врач команды. Всегда носите защитную одежду.
- Не передавайте личные вещи, контактирующие с кожей.Избегайте совместного использования мыла, полотенец, бритвы и оборудования.
- Составьте графики регулярной очистки общего оборудования (весов, бассейнов, скамеек в парилке).
Грибковые инфекции, такие как микоз стопы (tinea pedis), зуд (tinea cruris) и стригущий лишай (tinea corporis), распространены среди спортсменов круглый год. Вот несколько советов по профилактике:
- Стопа спортсмена Носите хлопковые несинтетические носки, мойте ноги теплой водой с мылом после игр и тренировок, носите обувь с открытым носком в летние месяцы и надевайте сандалии при использовании общественных душевых.
- Jock itch Наденьте хлопковые трусы и примите душ с мылом сразу после занятий спортом. Хороший тальк также можно использовать для предотвращения зуда у спортсменов и ног. 3
- Кольцевой червь Избегать контакта. Эти поражения следует надлежащим образом лечить и покрывать до начала занятий каким-либо контактным видом спорта, например, борьбой.
Помня об этих советах по профилактике заболеваний, я надеюсь, что у всех, кто читает эту статью, будет веселый и здоровый спортивный сезон!
Ссылки 1.Кристофер А. МакГрю, «Острые инфекции». В Douglas B. McKeag и James L. Moeller, Eds., ACSM’s Primary Care Sports Medicine . Вольтерс Клувер, 2007, стр. 251-60.
2. Джейсон Коблер, «Участие в занятиях спортом в старших классах увеличивается за 22 -й год подряд», US News & World Report , 2 сентября 2011 г.
3. Люк А., д’Эмекур П., «Предотвращение Инфекционные заболевания у спортсменов ». Clin Sports Med 2007, стр. 321-344.
4. Билуха О.О., Розенштейн Н., «Профилактика менингококковой инфекции и борьба с ней: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP)». MMWR Recomm Rep , 2005; 54 (RR-7): 1-21.
5. Профилактика гриппа и борьба с ним с помощью вакцин: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP), MMWR, 6 августа 2010 г .; 59 (RR08): 1-62
Гигиена при спорте и физической активности
Чтобы обеспечить гигиеническую и безопасную среду для людей, занимающихся физической активностью, важно, чтобы те, кто занимался физическими упражнениями, следовали этому руководству и поощряли людей, принимающих участие, делать то же самое.
Следите за чистотой рук и не прикасайтесь к лицу
Мытье рук в течение не менее 20 секунд и принятие душа дома до и после физической активности имеют решающее значение для обеспечения хорошей гигиены — пожалуйста, поощряйте всех, кто принимает участие, делать это.
Люди с меньшей вероятностью моют руки, если имеется только холодная проточная вода, поэтому убедитесь, что теплая вода и антибактериальное мыло для рук легко доступны для всех, кто занимается физической активностью. В случаях, когда нет горячей и холодной воды, следует использовать дезинфицирующие средства для рук в качестве альтернативы
Дозатор для мыла «Доливка» может содержать бактерии, поэтому вам следует подождать, пока дозатор для мыла не опустеет, чтобы наполнить его.
По возможности предоставляйте одноразовые полотенца, а не многоразовые.
Людям также не следует прикасаться к своему лицу. Чтобы помочь людям в этом, посоветуйте держать руки ниже уровня плеч, где это возможно.
Прикрытие от кашля и чихания
Люди должны прикрывать рот и нос салфеткой или сгибать локоть при кашле или чихании.
Им следует немедленно выбросить использованные салфетки в мусорное ведро и вымыть руки в течение 20 секунд или очистить их дезинфицирующим средством для рук.
Обеспечить чистоту поверхностей и оборудования
Вы должны убедиться, что любое оборудование, предоставляемое в рамках вашей деятельности, часто очищается соответствующими продуктами, такими как дезинфицирующие салфетки.
Общее оборудование, предоставленное местом проведения или организацией, необходимо тщательно мыть после каждого использования.
Вы должны поощрять людей удалять любой сыпучий материал (например, песок, дерн, резиновую крошку, глину) с обуви, одежды и оборудования после физических нагрузок на открытом воздухе перед входом в какое-либо здание.
Избегайте совместного использования оборудования
Запрещается прикасаться к чужим личным вещам, таким как полотенца, бутылки с водой или мобильные телефоны, включая личное спортивное снаряжение, такое как теннисные ракетки.
Если они использовали совместно используемое оборудование, вы должны убедиться, что оборудование было очищено дезинфицирующим средством сразу после использования.
В то время как группам разрешается практиковать навыки игры с мячом, такие как передача и удары ногами, совместное использование оборудования должно быть сведено к минимуму, а до и после соревнований следует соблюдать правила гигиены рук.
Очистить и закрыть раны
Важно, чтобы любые порезы или ссадины были очищены и покрыты при первой возможности, чтобы предотвратить попадание мусора или грязи, которые могут вызвать инфекцию.
Держите свою аптечку в легкодоступном месте и снабжайте ее хорошим запасом пластырей, чтобы обеспечить быстрое реагирование при ранении во время активности.
Почему личная гигиена важна в спорте?
Личная гигиена означает заботу о своем теле с точки зрения чистоты.Поэтому спортсмену или обычному человеку важно постоянно заботиться о своем теле и обеспечивать чистоту. Это следует особо подчеркнуть, когда речь идет о спортсменах и спортсменках. Это люди, которые большую часть времени ведут активный образ жизни, и их тела всегда вспотели. Какой дезодорант-бальзам использовать спортсменам и женщинам? Как часто нужно принимать душ? Какие принадлежности для уборки следует использовать? Это вещи, о которых можно знать, когда они работают в спортивной индустрии.
Что влечет за собой личная гигиена?
Личная гигиена включает в себя несколько вещей. Вот 7 правил личной гигиены, которые следует соблюдать спортсменам, а точнее всем людям:
Гигиена туалета
Это означает, что нужно постоянно содержать в чистоте свои туалеты. Необходимо мыть руки и, как правило, следить за тем, чтобы они были должным образом очищены после посещения туалета.
Гигиена душа
Очень важно принимать душ после того, как человек был очень активен.Это означает, что после того, как спортсмен закончил свои упражнения или тренировки, он должен принять душ. По возможности им следует использовать гигиеническое мыло для ванн и шампуни для волос.
Гигиена полости рта
Гигиена полости рта напрямую связана с ротовой полостью. Таким образом, спортсмен должен регулярно чистить зубы. Чистить зубы два раза в день достаточно для борьбы с зубным налетом и кариесом. Не забывайте также чистить язык.
Гигиена ногтей
Для большинства людей гигиена ногтей не так важна, как другие области гигиены.Ногти должны быть чистыми и короткими, чтобы на них не скапливалась грязь. Регулярно подстригайте и чистите ногти, особенно когда вы моете руки.
Гигиена по болезни
Это еще один вид гигиены, о котором нужно знать. Когда кто-то болен, он нуждается в особой заботе с точки зрения чистоты и диеты. Ешьте много фруктов и овощей, особенно когда вы больны. Используйте носовой платок при чихании, кашле и т. Д. Обычно прикрывайте рот при кашле или чихании.Продезинфицируйте руки или мойте руки в течение 20–30 секунд.
Гигиена рук и одежды
Это правила гигиены, которые также очень важны для спортсменов и всех людей в целом. Всегда мойте руки перед едой. Также важно выстирать и высушить одежду перед тем, как надеть ее. Это неотъемлемая часть личной гигиены.
Причины важности личной гигиены в спорте
По состоянию здоровья и с пользой для здоровья.Это означает, что спортсмены могут поддерживать свое здоровье и способность больше тренироваться за счет чистоты и здорового питания. Например, регулярное мытье рук — хорошая практика, которая помогает спортсменам избегать заражения.
По социальным причинам и льготам. Что касается личной гигиены, то можно жить в чистой окружающей среде и комфортно жить с другими. Регулярное мытье тела улучшает внешний вид. Чистая одежда имеет первостепенное значение для вашего имиджа. Это то, к чему спортсмены должны стремиться.
По психологическим причинам. Когда спортсмен выглядит здоровым и чистым, это улучшает его самооценку и самодовольство. Это хорошо для их спортивных результатов и всегда должно поддерживаться.
18 фактов о здоровье и гигиене, которые спортсмены должны держать в голове каждый день
Ребекка Докинз
Большинство из нас часто сталкиваются с людьми, которые практически ежедневно соблюдают важные факты о здоровье и гигиене с целью оставаться бодрыми и здоровыми.В частности, для спортивного сообщества очень важно всегда оставаться в розовом состоянии здоровья. Даже самые незначительные проблемы со здоровьем могут иметь разрушительные последствия для профессиональной карьеры спортсмена.
Существует множество проблем, связанных с кожей, которые возникают в результате неправильной гигиены. Кожные инфекции могут оказаться яблоком раздора в жизни спортсмена, и поэтому спортсменам следует помнить о 20 приведенных ниже фактах о здоровье и гигиене, и спортсмены должны неукоснительно выполнять их каждый день, чтобы предотвратить кожные инфекции.
1. | Мытье рукЧастные статистические данные показывают, что 80% инфекционных заболеваний передаются через прикосновение. Кроме того, по оценке исследования, проведенного в Лондоне, если каждый будет регулярно мыть руки, можно предотвратить миллион смертей.
Мытье рук имеет первостепенное значение, особенно для спортивного сообщества, которое не может позволить себе заболеть. Также подсчитано, что мытье рук с мылом и водой играет ключевую роль в снижении смертности от диареи до 50%.
Настоятельно рекомендуется часто мыть руки в течение дня горячей водой и противогрибковым мылом best .
2. | Содержите тренажерный зал в чистотеБольшинство спортсменов регулярно посещают тренажерный зал, но очень немногие из них действительно обращают внимание на чистоту оборудования, используемого в тренажерном зале. Перед тренировкой обязательно протирать оборудование и коврики дезинфицирующим спреем. Кроме того, вытирайте оборудование после каждой тренировки, чтобы передать более чистое оборудование следующему человеку.
3. | Держите ноги в чистотеСпортсмены подвержены развитию инфекций, связанных со стопами, например, стопы спортсмена, и поэтому им жизненно важно поддерживать свои стопы в чистоте. В клубах здоровья обязательно носите шлепанцы. Кроме того, следите за тем, чтобы ноги были сухими и чистыми, особенно между пальцами. Рекомендуется использовать противогрибковый порошок для ног, чтобы защитить его от микробов.
4. | Скажите «нет» совместному использованию предметов личной гигиеныНикогда не делитесь такими предметами, как полотенца, мыло, бритвы, расчески, щетки и бутылки с водой.Убедитесь, что вы не разделяете никакие предметы, которые могут контактировать с чьей-либо кожей.
5. | Примите душ немедленноКак спортсмен, вы должны немедленно принять душ после тренировки или тренировок. Принимайте душ только с противогрибковым мылом, чтобы ваше тело оставалось чистым и свежим. Регулярно принимайте душ и вытрите кожу чистым полотенцем.
6. | Носите сухую одеждуНикогда не носите потную одежду для тренировок, так как в потной одежде размножаются бактерии.Всегда стирайте и сушите одежду каждый раз перед тем, как надеть ее.
7. | Обрежьте ногтиЭтот совет предназначен для женщин-спортсменок, так как определенные упражнения и тренировки в большей степени способствуют повреждению ногтей. Поэтому уместно подстричь ногти, чтобы на тренировках не собирались вредные микробы.
8. | Прикройте свои раныУбедитесь, что вы закрыли все открытые раны, порезы и царапины, чтобы предотвратить грибковые инфекции кожи.Если у вас открытая рана, обязательно накройте ее водонепроницаемой повязкой.
9. | Хороший сонСпортсменам, которые усиленно тренируются, необходим крепкий сон для оптимального гормонального выброса, необходимого для здоровья тела и разума. Научитесь ложиться спать до 23:00. и спите от 8 до 10 часов каждый день.
10. | Поддержание правильной гидратации и электролитного балансаВсе спортсмены должны пить достаточно воды, чтобы получить выдающиеся преимущества во время тренировок.Гидратированное тело помогает накопить достаточный уровень энергии, позволяет сердцу работать эффективно, приводит к правильному функционированию нервов и мышц и снижает вероятность судорог.
11. | Следите за чистотой раздевалокСпортсмены должны содержать свои тренировочные комнаты в чистоте и дезинфицировать. Содержите в чистоте все поверхности в раздевалках.
12. | Проведите проверку кожных травмНе обращайте внимания на повреждения и не порежьте легкими движениями. Убедитесь, что вы проверили свою кожу, чтобы убедиться, что это не серьезно.
13. | Содержите игровые поверхности в чистотеОчень важно содержать в чистоте все помещения, чтобы предотвратить распространение бактерий и вирусов. Держите тренировочные поверхности, такие как коврики, в чистоте.
14. | Употребляйте сбалансированную диетуСпортсменам следует придерживаться диеты, содержащей белки, углеводы и витамины для правильного функционирования человеческого организма.
15. | Стирайте одежду после того, как наденете ееУбедитесь, что вы не носите одну и ту же одежду все время.Стирайте одежду после каждого использования и удаляйте с одежды нежелательные ворсинки и волосы.
16. | Расписание визитов к врачуВсе спортсмены должны периодически посещать врача, чтобы помочь вовремя выявить болезни и инфекции. Не пропустите прием к врачу.
17. | Используйте натуральные средства по уходу за кожейИзучите и откажитесь от натуральных средств по уходу за кожей только для того, чтобы ваша кожа оставалась здоровой и увлажненной.
18.| Тщательно выбирайте тренировочный центрВсе тренеры и спортсмены должны тщательно выбирать свои тренировочные объекты. Всегда выбирайте центры, которые чисты и свободны от микробов. Оборудование, раздевалки и т. Д. Должны быть чистыми.
Личная гигиена имеет огромное значение в жизни спортсмена. Соблюдение надлежащей гигиены может помочь спортсмену оставаться здоровым. Короче говоря, научитесь заботиться о своем теле с помощью упомянутых в этой статье гигиенических фактов и с умом выбирайте свои привычки.
Ребекка Докинз — писатель о здоровье и тренер по фитнесу. Она любит пропагандировать личную гигиену у спортсменов, спортсменов и ежедневно тренирующихся. Помимо этого, она участвует в различных онлайн-публикациях о здоровье, посвященных руководствам по здоровью, фитнесу, уходу за кожей и йоге.
10 советов по гигиене для спортсменов
В средней школе ученики были разделены на группы. От питомца ботанического учителя до спортивного спортсмена — все они являются такой же частью школы, как и все остальные.Некоторые могут подумать, что просто хорошо учиться, но быть спортсменом — это тоже тяжелая работа с дополнительным элементом риска. Спортсмены любого уровня часто получают травмы, которые могут иметь тяжелые последствия. И если этих травм недостаточно для того, чтобы признать спортсмена нездоровым и оставить его в стороне, они очень восприимчивы к инфекциям и болезням.
Каждый день должен поддерживать гигиену, чтобы получить пользу для здоровья.Особенно для спортсменов, потому что их здоровье имеет первостепенное значение, когда речь идет о хорошей форме. Даже самые незначительные проблемы со здоровьем могут иметь разрушительные последствия для профессиональной карьеры любого спортсмена. Для спортсменок гигиена играет важную роль, поэтому вы должны выработать здоровые привычки, которые позволят вашей интимной зоне оставаться свежей.
Вот десять советов, которым спортсмен должен следовать с такой же убежденностью, как и в своем фитнес-режиме.
- Мытье рук
Когда вы идете в тренажерный зал на тренировку, даже если вы можете использовать какое-то собственное оборудование, в тренажерном зале есть некоторые вещи.И кто знает, сколько людей сталкивались с тем же самым до вас, и в этом случае возникает необходимость часто мыть руки с мылом в течение дня.
- Ноги тоже вымойте
Поскольку спортсмены носят обувь во время тренировок, они подвержены развитию инфекций, таких как стопа спортсмена, которая характеризуется шелушением и волдырями на подошвах и высыпаниями между пальцами ног. Чтобы этого не произошло, при посещении оздоровительного клуба или тренажерного зала обязательно надевайте шлепанцы или сандалии.Следите за тем, чтобы ноги были сухими и чистыми, и всегда мойте между пальцами ног. Вы также можете нанести противогрибковый порошок на ноги, чтобы защитить их от микробов.
- Душ после тренировки
Спортсмен должен всегда принимать душ после тренировки и тренировок. Вам следует использовать антибактериальное мыло, потому что тренировки вызывают потливость и повышают предрасположенность к инфекциям. После душа вытрите кожу чистым полотенцем.
- Не передавайте предметы личной гигиены
Никогда не делитесь полотенцем, мылом, бритвой, тренажерами или щетками с другими игроками вашей команды.Любой предмет, который находится в тесном контакте с вашей кожей, может вызвать инфекцию, когда кто-то другой воспользуется им.
- Подстриженные ногти
Подстригайте ногти на пальцах и ногах, так как они убережут вас от инфекций. Спортсменкам следует обязательно следовать этому правилу, потому что ногти, скорее всего, несут микробы. Кроме того, вы не захотите поцарапать своего противника во время тренировки.
- Нижнее белье правое
Спортсменкам следует носить чистое хлопчатобумажное белье, поскольку бактерии с большей вероятностью будут размножаться во влажной среде.
- Держите в чистоте порезы и царапины
Вы должны заботиться о своей коже во время тренировки, особенно если у вас есть раны. Все порезы и царапины следует очищать и закрывать после тренировки. Также следует регулярно менять повязку.
- Чистое спортивное оборудование
Многие спортсмены часто посещают тренажерный зал, но мало кого беспокоит чистота оборудования, используемого в тренажерном зале. Все коврики и оборудование необходимо очистить и обработать дезинфицирующим средством, чтобы предотвратить заражение.Это также минимизирует вероятность заражения у следующего человека, использующего то же оборудование.
- Сухая одежда
После тренировки всегда следует снимать потную одежду и принимать душ, поскольку она может вызвать бактериальную инфекцию. Носите чистую сухую одежду и стирайте потную одежду после каждого сеанса.
- Оставайтесь гидратированными
Спортивная гигиена: ответы на вопросы по уходу за кожей после тренировки — Джеймс + Джейк
Как оставаться чистым в тренажерном зале плюс надлежащий уход за ногами после тренировки: всего два вопроса, на которые Джеймс + Джейк ответят в этой статье, посвященной спортивной гигиене и уход за кожей
Возможно, вы не думаете, что уход за кожей имеет прямое отношение к упражнениям, но они идут рука об руку.В James + Jake мы верим, что хороший внешний вид связан с хорошей жизнью, что подразумевает наличие здорового духа и тела. В целом, упражнения отлично подходят для нашего физического благополучия и уровня физической подготовки, а также для улучшения внешнего вида нашей кожи, поскольку частота сердечных сокращений увеличивается, а кровь начинает циркулировать по вашему телу. Вы знаете, о чем говорят люди после тренировки? Это реально, и это лишь одна из причин, по которой нам так хорошо заниматься активным отдыхом в помещении или на улице.
Итак, если вы заботитесь о себе, как вы также ухаживаете за своей кожей во время тренировок? Мы ответили на вопросы читателей об уходе за кожей, связанным со спортом, от средств гигиены после пробежки до лучших ингредиентов для охлаждения кожи.
А разве не принять душ после тренировки — это плохо?
Когда вы тренируетесь, бегаете или пинаете мяч в футбол в понедельник вечером, ваше тело переходит в режим производительности и использует пот для регулирования своей температуры. Во влаге, которая льется из наших пор, много добра. Вода, соль, минералы и мочевая кислота — все это временно покрывает кожу, пока она не отпадет, не испарится или не смывается, когда вы принимаете душ. И это также обеспечивает вашу кожу увлажняющим кремом, созданным самой природой, помогая вам оставаться увлажненным.Короткое время без душа вряд ли причинит вам вред. Однако…
Это плохо, если на теле высохнет пот?
С учетом вышесказанного, ваш пот также содержит множество бактерий, потому что его другая функция (помимо охлаждения) состоит в том, чтобы изгнать все, что вашему телу или коже, точнее говоря, не нужно. Если вы решите не смывать его в душе после тренировки, вы не нанесете своей коже долгосрочного вреда. В конце концов, большинство из нас знает людей, которые отправляются в тренажерный зал, а затем сразу домой, или принимают участие в Park Run субботним утром перед тем, как отправиться на кофе.Но засохший пот (содержащий бактерии) может привести к появлению прыщей или прыщей на теле, поэтому будьте осторожны, если вы склонны к появлению прыщей или хотите избежать неприятных или неприглядных покраснений. Если у вас есть время, мы всегда рекомендуем после тренировки использовать приличное средство для мытья тела для мужчин, например, Energy Elevating Body Wash на основе цитрусовых, сразу после или в конце дня.
Есть еще одна социальная причина, по которой вы можете подумать о том, чтобы смыть пот в тот же день, — это нежелательные запахи тела.Когда мы потеем, это не создает неприятный запах, только что выработанный, ему нужно время, чтобы высохнуть на вашем теле. Так что короткий промежуток времени, когда вы можете высохнуть естественным путем, вполне приемлем. Возможно, вам стоит подумать о освежающем душе, прежде чем отправиться на свидание через несколько часов.
Как оставаться чистым в тренажерном зале?
Даже в самых эксклюзивных спортзалах будут жить бактерии и микробы от большого количества людей и их пота. Хотя большинство авторитетных заведений будут тщательно убираться ежедневно (или, по крайней мере, вы на это надеетесь, учитывая их ежемесячную плату), они все же могут быть менее чем безупречными, когда вы отправляетесь в тренажерный зал или на занятия по спиннингу.Лучший совет — соблюдать осторожность в отношении личной гигиены, особенно когда дело касается рук. Тренажерные залы — это зоны, требующие повышенного внимания, то есть мы используем руки, пальцы и ладони, чтобы нажимать кнопки пуска, удерживать штанги, делать отжимания и поднимать тяжести. Таким образом, ваши руки подвержены риску заражения бактериями, микробами и вирусами, которые могли быть оставлены другими людьми. По большому счету, это не слишком беспокоит, и спортзалы не обязательно более грязные, чем типичный офис или вагон метро.Но, учитывая количество циркулирующего пота, рекомендуется мыть руки перед входом в тренажерный зал, возможно, во время и обязательно после завершения тренировки, чтобы не испортить свои вещи, такие как телефон, кошелек и спортивная сумка.
Многие тренажерные залы также предоставляют антибактериальные чистящие средства и бумажные полотенца для использования на оборудовании. Если у вас есть время, у вас есть проблемы со здоровьем, которые вас беспокоят, или если у вас есть паранойя по поводу сбора нежелательных бактерий, рекомендуется очистить велосипеды и другое оборудование до и после того, как вы им воспользуетесь.
Стоит ли беспокоиться о микробах в раздевалке?
Беспокойство — сильное слово, и вам определенно не стоит терять из-за него сон. Но знать о потенциальных опасностях при ходьбе и использовании раздевалки в спортзале — хорошая идея. Не все соблюдают одни и те же стандарты гигиены, такие как мытье рук или использование ползунков на ногах при ходьбе. Так что имейте это в виду при прямом контакте кожи с поверхностью. Полы, шкафчики, душевые, фен или станции по уходу за телом могут стать местом обитания некоторых бактерий из-за ежедневной загруженности дорог.Поэтому убедитесь, что вы тщательно приняли душ и вымыли руки перед отъездом, если хотите быть особенно осторожными в поддержании чистоты.
Душевая — это то место, о котором вы должны быть особенно осторожны с точки зрения нежелательных микробов, потому что это место, где другие парни чаще всего ходят босиком. Фактически, это лишь одна из причин, по которой мы разработали защитный спрей для ног Extreme Cool Down Post Exercise. Спрей, созданный на основе смеси натурального эвкалипта для борьбы с бактериями, а также охлаждающей мяты, интенсивно очищает и покрывает ноги защитным экраном, снижающим вероятность заражения стопой спортсмена, очень заразной грибковой инфекции.
Стоит ли использовать другой гель для душа после тренажерного зала?
Различные гели для душа и гели для душа обещают разные преимущества, поэтому мы рекомендуем адаптировать ваше очищающее средство для мытья тела после тренировки, чтобы оно оставило вас должным образом чистым. Вы найдете очищающие средства, которые обеспечивают глубокое очищение, увлажнение, питание и даже смягчение. И, конечно же, на полке есть тонны различных ароматов. В большинстве случаев, когда вы находитесь дома, важно выбрать гель для душа или гель для душа, который подходит вашему типу кожи, но в целом мы считаем, что очищающее средство после тренировки должно быть натуральным и содержать цитрусовые.В конце концов, зачем тратить столько усилий на поддержание здоровья тела, тренируясь только для того, чтобы добавить гель для душа на синтетической или спиртовой основе, который сушит или повреждает вашу кожу? Гель для душа для мужчин, содержащий натуральные масла, поможет вашей коже восполнить то, что уносит тренировка. А цитрусовые являются прекрасным натуральным очищающим ингредиентом для любого продукта, помогая не только бороться с бактериями, но и чувствовать себя полностью отдохнувшим. Мы рекомендуем полностью натуральное средство для душа Out of the Blue Energy Elevating Body Wash на основе цитрусовых.
Следует ли стирать спортивную форму каждый раз, когда я тренируюсь?
Хотя социально приемлемый ответ на этот вопрос кажется «да», мы знаем, что не всегда реалистично, доступно или экологически безопасно мыть спортивный комплект каждый раз, когда вы его используете. Вы должны позвонить, исходя из того, насколько чистым, по вашему мнению, является ваш комплект и сколько пота на нем было после тренировки. Сказав это, нет ничего хуже, чем почувствовать запах человека, чей спортивный комплект несколько дней назад нуждался в стирке в стиральной машине.
Когда дело доходит до вашей кожи, в большинстве случаев тренировочный комплект дневной или двухлетней давности не доставит вам слишком много проблем. И действительно, слишком частая стирка комплекта со стиральным порошком и смягчителем ткани может вызвать большее раздражение кожи, чем бактерии от пота. Лучше всего судить о чистоте своего набора по тому, сколько раз вы его использовали и как он пахнет.
Как мне ухаживать за ногами после пробежки, игры или тренировки?
Ах да, наши бедные ноги — обычно последнее, о чем мы думаем, когда дело касается ухода за кожей и телом.Важно время от времени проявлять к ним немного любви, даже если вы занимаетесь только легкими упражнениями. Мы рекомендуем регулярно очищать ступни ног, пока вы принимаете душ или принимаете теплую ванну, чтобы смягчить кожу. Примерно раз в месяц попробуйте использовать скраб для кожи или отшелушивающую варежку на подошвах и пятках, чтобы удалить мертвую, сухую или жесткую кожу. Затем нанесите насыщенный окклюзионный увлажняющий крем, который смягчит ноги, особенно пятки. Если вас беспокоит атлетическая стопа, распространенная, но довольно неприятная грибковая инфекция стоп, вы можете предпринять шаги как средство лечения, так и профилактический метод решения этой проблемы.Во-первых, если вы страдаете от стопы атлета, на рынке есть ряд продуктов, которые помогут облегчить симптомы и избавиться от инфекции. Поговорите со своим фармацевтом о лучшем продукте для вас и вашего состояния кожи.
Есть также способы уберечь ногу спортсмена до того, как возникнет проблема. Важно отметить, что, хотя ступня спортсмена является бактериальной, на ступнях она часто встречается, потому что они часто являются теплыми, темными и влажными местами для грибка (извините за этот мысленный образ, но это правда).Регулярное очищение и правильная сушка ног — особенно после упражнений — помогает избавиться от стопы спортсмена. Тщательно вытрите ноги полотенцем перед тем, как надеть носки и обувь. Для дополнительной защиты не забудьте распылить немного защитного спрея для ног James + Jake после посещения тренажерного зала, пробежки или занятий спортом. Состав содержит ментол из 100% натурального экстракта мяты, который помогает предотвратить бактериальную инфекцию.
Спортивные, гигиенические и сушилки для рук для стадионов
Fenway Park в Бостоне Red Sox
Gillette Stadium of the New England Patriots
Помимо того, что это два самых узнаваемых спортивных стадиона в мире, вот еще что они есть общее.Они оба используют бесконтактные гигиенические сушилки для рук XLERATOR® в своих туалетах мирового класса.
В то время, когда чистота, безопасность и гигиена на объектах, в том числе спортивных, стоят на первом месте в своей деятельности, нет лучшего выбора, чем сушилки для рук XLERATOR для стадионов.
Гигиена и спорт: идеальные товарищи по команде
COVID-19 поставил новый набор постоянных проблем для всех отраслей и предприятий. Спорт изменил методы проведения тренировок и игр, а также проведение игровых дней.
Опыт на спортивных аренах, особенно в туалетах, можно улучшить с помощью надлежащих мер, таких как соблюдение гигиены. По данным CDC и ВОЗ, лучшая защита от распространения микробов и вирусов — это правильная гигиена рук — тщательное мытье и полное высушивание рук.
Медицинские организации во всем мире согласны с тем, что правильное мытье рук может предотвратить распространение инфекционных заболеваний. Университет Аризоны провел исследование и опубликовал свою работу «Сравнение электрических сушилок для рук и бумажных полотенец для гигиены рук: критический обзор литературы.”
В ходе исследования изучалось, какой метод сушки рук, сушилки для рук или бумажные полотенца, более гигиеничен и безопаснее по сравнению с рисками заражения человека. Исследовательская группа смогла сделать вывод, что «нет данных, подтверждающих какие-либо утверждения о здоровье человека относительно использования сушилок для рук по сравнению с использованием бумажных полотенец».
Спортивные стадионы, на которых используется XLERATOR, могут предложить гигиенические условия, поскольку они побуждают своих болельщиков и посетителей регулярно мыть и сушить руки.
Безопасность рук: 2 балла!
Мытье рук похоже на вакцину «сделай сам».Он состоит из пяти простых и эффективных шагов: намокание, вспенивание, очистка, полоскание и сушка. Таким образом вы уменьшите распространение диарейных и респираторных заболеваний и сможете оставаться здоровыми.
XLERATOR с дополнительной HEPA-фильтрацией гордится тем, что может похвастаться способностью удалять 99,999 процентов вирусов из воздушного потока, подтвержденным испытаниями LMS Technologies, апрель 2020 года. Сушилка для рук с фильтром HEPA от Excel Dryer является единственной системой на рынке с металлической сеткой. Моющийся предварительный фильтр для надежной работы и увеличения срока службы фильтра.Это хорошо работает в любом типе туалета, но особенно в больших, загруженных туалетах, таких как спортивные арены. Сушилки для рук XLERATOR для стадионов имеют смысл.
Не просто чистый, а зеленый
В последние годы организации во всем мире активно осознают важность устойчивости в спорте. Снижая углеродный след от сушки рук на 50-75 процентов по сравнению с бумажными полотенцами, и используя на 80 процентов меньше энергии, чем обычные сушилки для рук, XLERATOR помогает предприятиям, заполненным вентиляторами, претендовать на большее количество баллов LEED®, чем конкуренты.Это связано с тем, что XLERATOR также имеет сертификат Made in the USA®, получив независимо подтвержденные экологические декларации продуктов и декларации продуктов для здоровья.
С сушилками для рук меньше отходов
Переход на XLERATOR означает 95-процентную экономию отходов и затрат на обслуживание по сравнению с бумажными полотенцами — основным источником головной боли, связанной с уборной.
«Стадион сэкономит тысячи долларов на операционных расходах, не собирая излишки бумажных полотенец, пополняя запасы диспенсеров или оплачивая вывоз таких отходов», — сказал Джим Нолан, вице-президент по операциям Gillette Stadium, , когда на объекте было решено использовать бумагу для более чем 125 сушилок для рук XLERATOR по всему предприятию.
Признательность поклонников на больших и малых площадках
У вашей обслуживающей бригады достаточно всего, чем можно заняться до, во время и после каждого мероприятия, без ужасных туалетов, которые могут усугубить ситуацию. Такое удовлетворение не ограничивается известными заведениями или профессиональным спортом.
Городские власти в Лафайетте, штат Индиана, который принимает тысячи посетителей во время ежегодной девятидневной Мировой серии Colt League для школьных команд, хвалят общественности сушилки для рук XLERATOR, которые заменили бумажные полотенца в его парках и муниципальных зданиях.
«Это приводит к улучшению условий для всех нас», — отметила Холли Джонсон, начальник производственного отдела Lafayette. «[Это] более разумное решение о покупке для города, который осознает, как он тратит свои налоговые доллары».
Большой балл за индивидуальный дизайн сушилки для рук
Когда вы добавляете в игру самое настраиваемое в отрасли решение для сушки рук, вы контролируете свой бренд и сообщения. Будь то ваши цвета, ваш талисман или ваше послание массам, наша технология цифровой обработки изображений позволяет вам передать все это на крышке сушилки для рук XLERATOR.
И это только царапает поверхность (кстати, это нелегко сделать с нашим разнообразием прочных покрытий). Каждая сушилка в нашей расширенной и усовершенствованной линейке продуктов также имеет регулируемую скорость и звук, регулируемые параметры нагрева, варианты с несколькими напряжениями и видимый снаружи служебный светодиод для упрощения технического обслуживания.
Американские качественные сушилки для рук для стадионов
Что может быть более американским, чем треск летучей мыши или выигрышный пас Hail Mary? Возможно, немного, но наш фирменный продукт XLERATOR довольно близок.