Перфекционист кто такие: Перфекционисты — кто это? Определение психотипа

Кто такой перфекционист: определение | NUR.KZ

Фото: UGC

Мы часто употребляем слово «перфекционист» по отношению к людям, которые излишне обеспокоены чистотой дома или опрятностью одежды. Но редко задумываемся о том, кто такой перфекционист на самом деле и какие последствия несет это определение.

Кто такой перфекционист

Психологи говорят, что перфекционист — человек, постоянно стремящийся к идеалу. Перфекционист всегда требует большего. От окружающих — много, от себя – еще больше. Это человек, который фанатично стремится к порядку.

Перфекционист не признает ошибок. С этим непросто жить, так как все мы иногда делаем что-то не так. Но «делать ошибки» и «стремиться к порядку» — размытые понятия.

Итак, разберемся, кто такой перфекционист и как его распознать:

Читайте также

Родом из детства: откуда берется чувство вины и как с ним справиться

1. Перфекционист заметен со школьной скамьи. Часто перфекционизм проявляется в так называемом синдроме отличника — когда ребенок впадает в истерику от четверок или чрезмерно огорчается из-за замечания учителя. Это происходит потому, что его дома ждет хорошенькая взбучка от родителей, которые излишне требовательны.
2. Перфекционизм — это постоянное стремление к совершенству даже в малейших деталях. Это может быть, например, идеально заправленная кровать, или безукоризненно составленный отчет, или идеально подстриженная лужайка у дома. Если что-то пошло не по плану, перфекционист может впасть в уныние или ярость.
3. Постоянное недовольство собой — важная черта характера перфекциониста. Часто заниженная самооценка и как результат замкнутость или недовольство по отношению к близким — это не очень приятные последствия постоянного стремления к порядку. Перфекционист требует много не только от себя, но и от близких, тем самым меряя всех одним аршином и забывая, что все люди разные.
4. Человек, не воспринимающий конструктивную критику и болезненно реагирующий на замечания. Кто это? Верно — перфекционист! Такой тип зачастую не понимает, что критикуют не его самого, а неудачно выполненное задание.
5. Перфекционист — это тот, кто делает что-то вопреки своим желаниям, в угоду общественному мнению или моде. Занимается нелюбимым делом, ломает себя, потому что «так нужно». Как ни странно, при фанатичном стремлении быть лучшим, перфекционист иногда безволен и не знает, чего хочет.

Читайте также

Неуверенные дети: что убивает самооценку и как ее повысить?

Читайте также: Психология мужчин в отношениях

Но есть и положительные стороны в том, что человек хочет быть лучшим и выполнять работу безукоризненно. Например, следующее:

• Четкое планирование и пунктуальность. Всегда находить время для всего — конек перфекциониста. На такого друга можно положиться во всем. Если вы попросите забрать детей из школы или помочь с рабочими задачами, вам обязательно придут на помощь! Если ваш супруг или супруга — перфекционист, он или она будет стремиться создать идеальные условия для всей семьи.
• Точность и изобретательность. Перфекционист во всем хочет разобраться досконально, дойти до сути проблемы и выполнить задачу как можно лучше. Без перфекционистов не было бы открытий в области науки, не создавались бы шедевры, которыми восхищается весь мир.

Читайте также

Физиогномика: как характер человека влияет на черты лица?

Такие черты, как стремление к совершенству, желание быть первым или лучшим, закладываются в детстве. Часто родители не отдают себе отчета в том, что обрекают детей на вечное стремление к идеалу, вместо того чтобы держаться принципа золотой середины. Постоянная критика из-за оценок, поведения и внешнего вида не приводит ни к чему хорошему. Ребенок начинает комплексовать и во что бы то ни стало угодить родителям, причем практически всегда — в ущерб себе.

Что же делать, если детство прошло, а перфекционист прочно засел в вас?

Что делать, если ты перфекционист

Многие из нас стремятся к порядку, к достижению профессиональных и личных целей. Но далеко не все делают это фанатично, в ущерб себе и другим людям.

Читайте также

Как понять, что вы в созависимых отношениях?

Если ваш партнер (муж или жена) — перфекционисты, то поначалу это может казаться забавным, удобным. Согласитесь, всегда приятно, если человек поддерживает идеальный порядок, никогда ни о чем не забывает, выполняет свои обязанности. Но очень быстро становится понятно, что того же он будет требовать от окружающих.

Со временем стремление к порядку перерастает в террор. Неубранная посуда или не во время оформленная подписка на журнал может перерасти в настоящий скандал и обиду.

Перфекционисты давят на своего партнера, постоянно упрекают его в нерасторопности, несобранности. Это в лучшем случае вызывает иронию, в худшем — комплексы и депрессию.

Что делать, если вы живете с перфекционистом?

Читайте также

Секреты вечной молодости: в чем причина старения?

1. Напоминайте человеку о том, что детство давно закончилось и никто не будет ругать его за оставленную на столе чашку или не вынесенный вовремя мусор.
2. Распределите обязанности.
3. Говорите партнеру о своих чувствах. Это такая легкая манипуляция, которая поможет сохранить мир в семье. Если слова или действия партнера-перфекциониста вас ранят, говорите об этом. Человек, желающий быть идеальным во всем, наверняка прислушается и сделает так, чтобы и тут не подкачать.
4. Научитесь воспринимать его таким, какой он есть. Сначала это трудно, но со временем на многое можно научиться закрывать глаза или обращать в пользу. Часто игнорирование или добрая ирония — лучший способ помочь человеку осознать свои недостатки и измениться.

Читайте также

Как развить в себе харизму?

Если человек готов признаться: «Я перфекционист, что делать», его можно поддержать и помочь наладить взаимоотношения с миром и с собой, даже если вы не психолог:

• Объясните человеку, что критика его поступков — это не критика его самого. Если кто-то заметил ошибки в вашей работе, это не означает, что вы плохой человек.
• Помогите честно и объективно оценить положительные и отрицательные качества человека. Это полезно и для тех, кто не страдает стремлением к совершенству.
• Всегда оговаривайте временные рамки, начиная выполнять какое-либо задание, потому что перфекционист действует по принципу «нет предела совершенству» и может растянуть дело до бесконечности. Объясните: если не удалось закончить начатое, а время вышло — не беда.
• Почаще напоминайте перфекционисту о том, что ошибки практически всегда ступени для дальнейшего роста. Мы ошибаемся, делаем выводы, исправляемся и идем дальше. Учитывая предыдущий, пусть даже неудачный, опыт мы совершенствуемся.

Читайте также

Как вернуть любимого человека: советы психолога

Если вы связали свою жизнь с перфекционистом или сами являетесь таковым, помните: не ошибается тот, кто ничего не делает. Все мы стремимся к лучшему, но этого никогда не случится, если мы будем действовать в ущерб окружающим.

Читайте также: Что такое амбиции человека?

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1715533-kto-takoj-perfekcionist-opredelenie/

что это и кто такие перфекционисты

Наверняка, у вас есть в компании знакомый перфекционист (либо вы сами им и являетесь), у которого все всегда идеально. 

Содержание:

Перфекционизму трудно дать положительный или негативный окрас. С одной стороны, все под контролем, все упорядочено по размеру/цвету/алфавиту (а иногда по всем критериям сразу). Но с другой стороны, постоянная идеальная атмосфера может морально давить не только на окружающих, но и на самого себя. Давайте вместе разберемся, что же такое этот «перфекционизм» и когда он превращается в болезнь.

Перфекционист — это…

В 1978 году психолог Дон Хамачек провел различие между двумя типами перфекционистов: «нормальный» и «невротический»:

Нормальные перфекционисты — люди, которые устанавливают для себя реалистичные стандарты, получают удовольствие от кропотливого труда и способны быть менее точными в определенных ситуациях.

Невротические перфекционисты —  люди, которые требуют от себя обычно недостижимого уровня производительности, воспринимают свои усилия как неудовлетворительные и не могут снизить собственные стандарты.

Читайте также: ОСУЩЕСТВИТЬ ВСЕ: 6 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕЛИ

Невротические перфекционисты, по сути, не просто имеют высокие стандарты, они имеют невероятно высокие стандарты. Это может привести к навязчивой самокритике, страху неудачи и прокрастинации.

Когда ваш перфекционизм мешает вам достичь поставленных целей, именно тогда он становится нефункциональным. Например, если у вас есть работа, и вы должны сделать ее до среды, но из-за своего гиперперфекционизма вы просрочили все дедлайны и сдали ее позже четверга из-за желания сделать все идеально, вот тогда это уже проблема.

Когда бить тревогу?

Перфекционизм переходит от неблагополучного к действительно вредному в сочетании с другими негативными тенденциями, такими как самокритика. На данный момент сюда можно также добавить такой спектр проблем, как расстройства пищевого поведения, тревога и депрессия.

Перфекционисты испытывают хронический стресс, а стресс — это механизм, который может вызывать или усугублять различные формы психологического состояния. Существует мнение, что это может вызывать множество проблем со здоровьем, а также ослабить иммунитет.

Как управлять своим перфекционизмом?

Если ваш перфекционизм вызывает у вас беспокойство и, особенно, если он заставляет вас изолировать себя от социума, тогда может быть целесообразно заняться терапией.

Когда перфекционизм является чертой характера, к нему нужно относиться должным образом, иначе он может разрастаться, поэтому вам нужно научиться управлять им. Когнитивно-поведенческая терапия полезна, потому что это очень обыденная проблема, решение которой имеется.

Основной акцент должен быть сделан на том, чтобы показать перфекционисту, что хотя стремление к совершенству может принести определенные плоды, оно также сопряжено с потенциально серьезными последствиями и издержками.

Ключевой целью является изменение стремления к совершенству на стремление к планке «достаточно хорошо». Самокритичные пути перфекционистов также должны быть уравновешены — обычно они видят в себе доброту, как оправдание и слабость. Но такие люди должны понимать, что они не одиноки, и что многие другие люди борются с такими же проблемами.

Читайте также: КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАШЕГО МУЖЧИНЫ ДЕПРЕССИЯ

Как избавиться от перфекционизма?

Существует пять простых и действенных способов, как избавить себя от этой особенности раз и навсегда:

1. смиритесь с тем фактом, что всем свойственно ошибаться, даже вам. Дайте людям шанс на ошибку.
2. ставьте конкретные сроки для выполнения задач: среда, значит среда.
3. составьте список дел по важности: приоритеты в борьбе с перфекционизмом играют важную роль.
4. научитесь хвалить себя за проделанную работу, а не только заниматься самокритикой. Помните фразу: «Пока сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
5. делайте перерывы в работе, когда чувствуете, что находитесь в состоянии ступора. Также не забывайте отдыхать в отведенное для этого время, старайтесь отпустить все на самотек.

Постарайтесь посмотреть на свой перфекционизм трезвым взглядом и попросите дать оценку вашей уникальной черте характера друзьям или близким. Возможно, ваше стремление к идеальному уже не такое идеальное, как может показаться на первый взгляд.

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Кто такой перфекционист. Почему называть себя так

«Наш взводный говорил когда-то, что каждая складка на вашем одеяле — есть лазейка для агентов империализма. И в известной степени он был прав».
Из фильма «Белорусский вокзал»

Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству. Перфекционист убежден, что идеал существует, а значит его можно и нужно достичь. Патологический перфекционизм — вера в то, что лишь идеальные вещи и люди имеют право на существование.

С одной стороны, перфекционизм — это хорошо. Он заставляет самосовершенствоваться, трудиться изо всех сил, оттачивать мастерство, внимательно относиться к работе. С другой стороны, в реальной жизни не бывает ничего идеального. От этого перфекционисты страдают: им приходится или отступать от своих принципов, или ничего не делать из-за боязни не достичь идеала.

В последнее время слова «перфекционист» и «перфекционизм» употребляют сплошь и рядом — в дружеском разговоре, в резюме, в мемах. Когда это оправдано, а когда лучше избегать модного слова?

Признаки перфекционизма

В обиходе перфекционизм иногда называют «синдром отличника». По мнению психологов, основные признаки перфекционистов — это:

Высокая требовательность к себе и окружающим, завышенные ожидания

Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими

Представление, что другие люди требовательны и настроены критически

Повышенное внимание к собственным промахам и неудачам

Черно-белое мышление по принципу «идеально или ужасно»

Чтобы понять, перфекционист ли вы, попробуйте оценить приведенные ниже фразы. Согласны ли вы с ними?

Я не могу расслабиться, пока не закончу дело идеально.

Я постоянно сомневаюсь, достаточно ли хорошо сделано дело. Если я допущу оплошность, это обязательно заметят.

Все дела одинаково важны. В любом деле нужно выкладываться на сто процентов.

Я постоянно работаю над собой. Моя цель — быть лучшим.

Я ориентируюсь лишь на успешных людей и не хочу иметь ничего общего с лузерами.

Никогда нельзя давать слабину, особенно на виду у других.

Люди, которых я ценю, не должны меня подводить. Чужие ошибки меня раздражают.

Если вы согласились с большинством утверждений, то вы, вероятно, перфекционист.

Некоторые психологи указывают, что превратить человека в перфекциониста может болезненный опыт в детстве. Если родители предъявляют к ребенку чрезвычайно высокие требования, редко хвалят его и много критикуют, человек может привыкнуть к мысли, что он «недостаточно хорош». В результате во взрослой жизни перфекционист так и будет стремиться к недостижимому идеалу и считать, что окружающие любят не его, а только его достижения.

Что такое «ад перфекциониста»?

Шутки про перфекционистов были популярны еще тогда, когда мало кто знал это слово. Их высмеивает бородатый анекдот:

На Балабановскую спичечную факбрику приходит письмо: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках — и то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все?»

Сегодня перфекционистам и их страданиям в несовершенном мире посвящают множество картинок в интернете. Иногда это иллюстрации, призванные порадовать перфекциониста…

Картинки из серии «рай перфекциониста»

…а иногда — вещи, которые их бесят.

Картинки из серии «ад перфекциониста»

Предполагается, что негодование перфекциониста должны вызвать упорядоченные структуры с одним незначительным, но бросающимся в глаза нарушением. Такие ситуации называют «адом перфекциониста».

Когда называть себя перфекционистом — дурной тон?

Мода на перфекционизм привела к тому, что в деловой среде это слово превратили в бессмысленный штамп. Стремясь похвалить себя, люди с притворным прискорбием восклицают: «К сожалению, я перфекционист».

Этим же словом наученные интернетом соискатели отвечают на один из каверзных вопросов на собеседованиях: «Какие у вас недостатки?». «Мой главный недостаток — перфекционизм» — неудачный ответ. Не стоит кокетничать. Лучше честно расскажите о какой-то небольшой проблеме и о том, как вы с ней боретесь («У меня маловато опыта в работе с веб-аналитикой, поэтому сейчас я прохожу онлайн-курс, чтобы чувствовать себя увереннее»).

В резюме тоже не стоит писать, что вы считаете себя перфекционистом. Вместе с бессмысленными словами вроде «стрессоустойчивый», «коммуникабельный» или «легкообучаемый» это одна из вещей, способных испортить вам резюме и карьеру. О том, как правильно писать резюме, мы уже однажды рассказывали.

Чем опасен перфекционизм?

Стараясь добиться идеала, перфекционисты не получают удовольствия от всего, что кажется им недостаточно хорошим. В результате даже успехи часто приносят им разочарование — ведь могло быть лучше.

Это вызывает хронический эмоциональный дискомфорт. Продуктивность работы падает. Растет усталость, чувство тревоги и безнадежности. На фоне стресса и истощения могут возникать головные боли, слабость, обостряются хронические заболевания. В экстремальных случаях возникают нервные расстройства, депрессии и суицидальные настроения.

Перфекционисты очень чувствительны к критике, от этого с подозрением относятся даже к похвалам окружающих. Нередко перфекционизм приводит к одиночеству из-за завышенных требований и невозможности найти «идеального» партнера.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм вас мучает, мешает вести нормальную жизнь и эффективно работать, то лучше не заниматься «самолечением», а обратиться к специалисту-психологу.

В самом простом и общем виде советы психологов людям, зацикленным на поисках совершенства, звучат так:

Учитесь отличать важные задачи от неважных. Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.

Учитесь не сравнивать себя с другими людьми и постоянно ставить чужое мнение выше своего.

Радуйтесь и своим, и чужим успехам. Старайтесь насладиться очередным достижением, а не браться сразу за новую задачу.

Хвалите себя, в том числе за достоинства, не связанные с успешностью и какими-то конкретными победами.

Не ругайте себя за неудачи — это нормальная часть жизни, они бывают у всех.

Учитесь ценить процесс, а не результат. Найти себе хобби — любимое занятие, где для удовольствия не надо ничего достигать и ни с кем соревноваться.

Кто такие перфекционисты? :: Психолог П.Гавердовская

Комментарий журналу «Космо-Магия»

Полина Гавердовская, психолог: «Для окруждающих перфекционисты выглядят эталоном успеха, нам нередко кажется, что они намного счастливее и благополучнее нас. На самом же деле перфекционист — это тот, кто никогда не бывает доволен собой. Чего бы он ни достиг в жизни, он всегда скажет себе: «Я мог бы лучше», «Для меня это весьма средний результат». Это люди, живущие, в постоянном состоянии дискомфорта, люди, не знающие настоящего душевного благополучия».

«Сегодня для описания людей подобного склада все чаще применяется определение «нарциссизм». Развитию нарциссизма способствует особый тип воспитания, при котором ребенка никогда не хвалят и все время с кем-то сравнивают, — он никогда не бывает достаточно хорош в глазах близких. При этом родители делают «ставку на победителя», но эффект в результате получается прямо противоположный. У ребенка формируется представление, что он не может стать успешным, он никогда ничего не достигнет, потому что всегда найдется кто-то, кто лучше его. Став взрослым, такой человек начинает доказывать, что он все-таки лучше всех. Перфекционизм также присущ людям, которых в детстве хвалили за успехи, но очень сильно ругали за ошибки и неудачи. Особенно опасна здесь ситуация, когда, ругая, родители «лишают любви» фразами типа «ну, теперь не мой сын». Вырастая, такие люди чуть более успешны и уверены в себе (они, по крайней мере, знают, что могут «получить пятерку»), но они панически боятся неудач, — ведь неудача или ошибка напрямую связана с лишением любви и расположения близких».

«Перфекционизм, безусловно, хорош с точки зрения социальной успешности: подавляющее большинство известных людей — перфекционисты. Это очень часто проскальзывает в интервью: звезды не просто так рассуждают о бремени славы, — у них очень силен страх утратить достигнутое, не удержать планку собственного успеха».

Вместе с тем, по мнению психолога Полины Гавердовской, перфекционизм не имеет выраженной гендерной принадлежности — просто мужчины и женщины реализуют это качество в разных сферах. Если для мужчин точкой приложения этого качества является в первую очередь работа, то для женщин — личностные отношения, семья и дом.

Полина Гавердовская, психолог: «В качестве антитезы перфекционизму я бы привела в пример Гошу из кинофильма «Москва слезам не верит». Он — абсолютно успешный, состоявшийся человек. Помните, как он объясняет, почему не хочет быть руководителем?.. На самом деле, быть на вершине и быть человеком успешным, счастливым — совсем не одно и то же. Иногда для счастья действительно не хватает «стакана минеральной воды», а вовсе не звезд с неба…».

Записала Мария Кригер

Кто такие перфекционисты ? | Storia

Кто такие перфекционисты ?

Перфекционизм. Что это такое? Что лежит в его основе? Как управлять людьми, которых называют перфекционистами? И что, наконец, делать, если выяснилось, что ты сам им являешься?

Начнем по порядку.

Каждый из нас знает людей, которые постоянно стремятся достигнуть совершенства. Невзирая на то, насколько это оправданно и необходимо в данной ситуации. Когда таким людям поручается какое-либо задание, то можно с уверенностью сказать, что, когда, по истечению срока, Вы придете за своим заказом, он все еще не будет готов. Почему? Потому, что даже, когда вы будете с силой вырывать свой заказ из его рук, перфекционист будет пытаться наносить последние штришки и находить все новые и новые места, которые, по его мнению, можно еще улучшить.

Так, что же такое «перфекционизм»? Слово перфекционизм происходит от английского слова «perfect» — совершенство. Т.е. перфекционизм – это стремление к совершенству.

С одной стороны, перфекционизмом часто отличаются настоящие профессионалы своего дела. Показательный пример здесь – музыкант, который не может играть на инструменте, который даже чуть-чуть фальшивит. Мало того, такое вот стремление (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте.

Другая сторона перфекционизма – непримиримость к собственным и чужим недостаткам. Человек не дает себе права на ошибку, ругает себя за малейший промах, такие же высокие требования предъявляет и к окружающим людям. Если это качество сильно выражено, человек находится в постоянном напряжении, постоянно ограничивает себя, самооценка его неустойчива. Иначе говоря – так называемый «комплекс отличника».

Эффективность деятельности при этом может, наоборот, серьезно снижаться. Перфекционист углубляется в детали, тратит на них время и силы, даже если это не нужно, для него не существует понятия «необходимо и достаточно». В результате часто вместо perfect-результата его нет совсем или он становится уже неактуальным. Ясно, что в таком проявлении качество это ни к чему особо хорошему не приводит. А если уж человек будет требовать того же уровня и от других, то получит не только напряжение, стресс и постоянное недовольство собой, но и проблемы в межличностных отношениях…

Есть такое мнение, что с психологической точки зрения, в основе перфекционизма лежит желание похвалы. И иногда – страх. А они, в свою очередь, базируются на низкой самооценке и общей неуверенности личности. По сути, это два разных механизма возникновения одного явления.  Рассмотрим их по очереди.

Описание Страха 

Например, если человек делает какую-то работу и не знает, примут ее или будут его ругать, то у него возникает чувство страха. Страха отказа, ругани. К тому же, отказ и ругань могут нанести неуверенному человеку ощутимый удар по его и без того невысокой самооценке. Поэтому, не зная критериев, по которым будут оценивать его работу, он может удариться в бесконечное улучшение. И ему все время будет казаться, что вот этого еще не достаточно. Что этого может чуть-чуть не хватить. И каждый раз, не имея четкого представления о необходимом результате, цели, перфекционист будет отодвигать планку. Поднимая ее все выше и выше.

Описание Похвалы 

Если же он уверен, что его уровень таков, что ЛЮБАЯ его работа будет принята, то здесь уже может возникнуть желание, чтобы все окружающие, принимающие, а особенно, понимающие (всю трудность и гениальность работы и работника) воскликнули: «Wow!» — похвалили. Тогда начинается перфекционизм в чистом виде.

Раскрытие Похвалы 

Такой человек боится, что его не заметят. Сама мысль о том, что, возможно, он – серая посредственность – невыносима для него. Внутри он высокого мнения о себе и своих способностях. И в большинстве случаев, так оно и есть на самом деле. Но, в силу плохого понимания сути процессов, протекающих во внешнем мире, реальности, ему никак не удается получить те внешние, подтверждающие это его мнение, результаты.

По сути, его основная проблема в том, что его представление о реальности, имеет мало общего с самой реальностью. А так как большинству людей даже в голову не приходит задуматься о том, насколько верны их представления о жизни, насколько их представление о реальности, соответствует самой реальности, то им остается только пытаться подогнать под свои внутренние представления внешний мир. Желая, чтобы реальность начала соответствовать их представлению о ней.

А ведь вместо того, чтобы, при каждой очередной неудаче, посыпать голову пеплом и вновь, и вновь кричать о несовершенстве мира, стоило бы немного подумать и критически переосмыслить те свои убеждения и мировоззрения, которые были в этой ситуации задействованы. С большой долей вероятности источник проблем найдется именно здесь. Эта вероятность тем выше, чем чаще в похожих ситуациях человек терпит поражение.

Чего же хочет добиться перфекционист, пытаясь за счет повышения качества своей работы получить похвалу и выделиться их толпы?

Он хочет получить те внешние признаки и факты, которые бы подтвердили его высокое мнение о себе. Например, в виде, той самой похвалы, признания, уважения.

Потому, что только когда наше мнение подтверждается внешними факторами, мы можем с чистой совестью сказать себе: «Мое мнение верно потому, что оно подтверждено тем-то и тем-то. Оно проверено практикой». И утвердившись в своем мнении, успокоится.

К слову сказать, любовь к вниманию, восхищению и поклонению окружающих базируется именно на низкой самооценке и внутренней неуверенности. Особенно, когда это желание распространяется даже на людей этому человеку лично не интересных. «Я хочу нравиться ВСЕМ!» — лозунг неуверенности. Внешне же такой человек может производить впечатление самой уверенности. Но это только то, что психологи называют термином «гиперкомпенсация». Когда болезненные переживания (в данном случае по поводу собственной неуверенности) пытаются скрыть от себя и от других культивированием в себе противоположных черт.

вот рай перфекциониста:

А вот он, вот он «АД»  ПЕРФЕКЦИОНИСТА ! 

http://www.timesaver.ru/articles/a1694.php

http://www.playroom.ru/content/view/2341/88888895/

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC_(%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F)

А вот вам еще что нибудь интересное по непонятным темам:

 

или например вы знали 

Оригинал статьи находится на сайте

Ссылка на статью, с которой сделана эта копия —

как избавиться от дурного перфекционизма. Личный опыт и лайфхаки — Личный опыт на vc.ru

За каждым шедевром, каждым крутым продуктом стоит перфекционист, который не отступился, не изменил своим требованиям и дотянул результат до совершенства. Кажется, что всему прекрасному в этом мире мы обязаны перфекционистам.

{«id»:170139,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»title»:»\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk. com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki&title=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki&text=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki&text=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0413\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430: \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/170139-gore-ot-sovershenstva-kak-izbavitsya-ot-durnogo-perfekcionizma-lichnyy-opyt-i-layfhaki»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

9479 просмотров

И одновременно перфекционист — это ругательство. Это человек, который устроит истерику, пока логотип на сайте не передвинут на 1 пиксель. Как человек, страдавший от перфекционизма, расскажу, когда он несет благо, а когда зло, и как превратить дурной перфекционизм в полезный.

Горе от перфекционизма

Начнем с дурного перфекционизма. Любые психологические явления возникают не просто так, и перфекционизм не исключение. Зачем он нужен, какие плюшки дает и почему от него сложно отказаться, даже когда он вредит делу? Особенно, когда он вредит делу? Вот три истории из личного опыта.

Зона под названием «Комфорт»

Я помню, что страдал перфекционизмом уже в 10 лет. Был 1990 год, и родители купили компьютер «Вектор». Это было удивительное и невероятно прогрессивное по тем временам устройство. Сам компьютер выглядел, как клавиатура с блоком питания, программы грузились с аудиокассет, а монитором служил советский портативный телевизор, который пришлось немного перепаять.

Так выглядел мой домашний компьютер 30 лет назад

Я увлекся программированием на бейсике и захотел сделать простую игрушку — едет танчик и стреляет по целям. Танчик ездил и стрелял, но я не мог добиться, чтобы он взрывался при столкновении с другим танчиком. Вместо того, чтобы разобраться с проблемой, я бросил все усилия на графику — бесконечно полировал пейзаж, отрисовывал пушки и самолеты, словом, делал то, что хорошо получается, а не то, что надо.

Разумеется, я объяснял себе, что графика должна быть огонь, и упарывался с каждым пикселем, но фактически перфекционизм спасал меня от столкновения с неудачей. Было бы неприятно признать, что мне не хватает мозгов, чтобы решить задачу сталкивающихся танчиков.

Безупречность в каждом слове

Очень ярко перфекционизм проявился в старших классах и институте, когда я взялся писать рассказы. Меньше, чем на шедевр я был не согласен, а потому корпел над каждой строчкой и не двигался дальше, пока она не становилась совершенной.

Если с рассказами этот способ еще прокатывал, то при попытке написать таким же образом роман я всякий раз терпел фиаско. Я вкладывал кучу сил, вылизывая текст, а потом оказывалось, что надо изменить характер персонажа и переписать 30 готовых страниц. Тут я психовал и оставлял свои попытки до лучших времен.

И снова перфекционизм играл защитную функцию. Никто не мог увидеть несовершенный черновик, его попросту не существовало. Только выверенные фразы, только безупречный вариант, который не стыдно показать публике, либо вовсе ничего (а на нет и суда нет).

Желание удивлять

При этом я стыдился своих усилий и преуменьшал их. Ведь как должны рождаться шедевры? К поэтически поэтизирующему поэту прилетает муза, и тот без малейших усилий и помарок выдает Великое Произведение. Поэтому я честно ждал порывов вдохновенья, а реальный труд маскировал — он дискредитировал мою гениальность. Учитывая, что вдохновение не приходило по расписанию, я писал очень-очень медленно.

Но зато когда прилетала муза, жизнь налаживалась!

И снова перфекционизм тешил мою самооценку. Чем совершеннее были мои рассказы, тем больше у меня было оснований считать себя гением. Тяжелый труд и черновики ставили бы гениальность под сомнение, ведь гению совершенство должно даваться легко.

Смысл перфекционизма: что объединяет эти 3 истории?

Во всех трех случаях перфекционизм выполнял важную задачу — он защищал меня от удара по самооценке и образу, который я себе придумал. Пока я бесконечно откладывал то, что не получалось (столкновение танчиков и роман) и старательно делал то, что у меня хорошо выходило, то не мог облажаться.

Я берег себя от столкновений с ситуациями, которые показали бы, что моих талантов и навыков мало, что результат моих усилий откровенно слабый.

Перфекционизм защищал от разочарования в себе.

Более того, он сулил и вторичную выгоду, если с умом им распорядиться. Например, можно было печалиться, что обстоятельства не позволяют самореализоваться и написать великую книгу. Сидишь, жалеешь себя и надеешься, что когда-нибудь, когда-нибудь… — такое глубокое и приятное чувство.

Вечные качели: от величия к ничтожности

У человека, который никогда не страдал дурным перфекционизмом, может возникнуть логичный вопрос: «А зачем задирать планку на непомерную высоту и стремиться к шедеврам? Может, снизить требования к себе и успокоиться? Так же проще, нет?»

Но в том-то и дело, что перфекционизм — это способ поддерживать веру в собственную исключительность. Снизить планку — означает делать средние задачи на среднем уровне, а кто делает средние задачи? Обычные люди. То есть середнячки. То есть посредственности. Но перфекционист не может признать себя обычным — это нанесет непоправимый удар по собственному образу.

Что же делать, если несмотря на все усилия, выдающихся результатов нет?

Стоит объявить себя ничтожеством!

Это тоже крайность, тоже исключительность. Быть самым жалким человеком почти также увлекательно, как быть самым великим.

Если вы смотрели великолепный фильм Милоша Формана «Амадей», то там есть очень показательный момент. Священник приходит исповедовать Сальери, который обвиняет себя в убийстве Моцарта, и выслушивает историю зависти, ревности, конкуренции с Моцартом, которую Сальери проигрывает. И чем же заканчивается фильм? Сальери отпускает священнику грех посредственности.

— Я замолвлю за вас словечко, святой отец, — говорит Сальери в финале. — Я заступлюсь за всех посредственностей этого мира, я ведь среди них первый. Я покровитель их ордена.

Кадр из фильма. Сальери прощает всех посредственностей

Если уж перфекционист вынужден признать себя посредственностью, то величайшей. Только так.

Разница между вредным и полезным перфекционизмом

Хорошо, а в чем разница между дурным и полезным перфекционизмом? Ведь не каждый фанат своего дела страдает манией величия. На мой взгляд, разница в фокусе. Перфекционизм полезен, если я сосредоточен на том, что делаю, и вреден, если я сосредоточен на себе.

Если я сфокусирован на своем деле, например, стараюсь максимально точно подобрать слова, чтобы выразить то, что хочу донести, то такая упоротость полезна. Она позволяет создавать качественные вещи.

А вот если я озабочен тем, как читатели оценят статью, признают ли меня великом автором, наберет ли статья 1000 лайков, то тут в дело вступает вредный перфекционизм. Он заставляет стараться не ради хорошей статьи, а ради того, чтобы понравиться публике. Тут приходит страх оценки, тут включается прокрастинация, тут пышным цветом расцветают идеи, что много труда обесценивает результат.

Бывает, кстати, и обратное. Иногда человеку кажется, что он должен много страдать, чтобы результат получился достойным. Причем, речь идет не о полезных усилиях, которые действительно влияют на качество продукта, а именно о творческих муках, переживаниях и гноблении себя. Но качество самоистязания не гарантирует качество продукта.

Перфекционизм не учит нас стремиться к лучшему или расти над собой. Он учит думать о том, что думают, чувствуют или говорят о нас другие. Перфекционизм учит притворяться, угождать и доказывать. В основе его лежит стыд за то, кто мы есть, и ощущение, что мы недостойны любви.

Брене Браун

Из книги «Великое дерзновение»

Как бороться с перфекционизмом

Страх столкнуться с правдой о себе губит многие начинания, не дает нам развиваться и расти.

Перфекционизм убивает.

Поэтому мало понять, как работает перфекционизм, хорошо бы еще научиться переводить дурной перфекционизм в полезный, а также уметь отказываться от него, когда нужно. Есть несколько трюков, которые помогли мне здорово ослабить перфекционизм.

Мне нравится не бороться со своими заморочками, а использовать их для собственной выгоды. Скажем, перфекционизм требует от меня идеальности. Окей, значит, нужно просто направить эту жажду идеальности на другие цели.

Любовь к обратной связи

К тому времени, когда я стал писать коммерческие тексты, делать сайты и исследования, мой перфекционизм хотя и подсдулся, все еще был достаточно сильным. Я решил направить его на то, чтобы быстро получать качественную обратную связь от клиента: «А в том ли я направлении двигаюсь? Не фигню ли делаю?»

Вместо того, чтобы полировать сайт до совершенства, я делал прототип и обсуждал его с клиентом. А своему внутреннему перфекционисту объяснял, что на этом этапе цель — не крутой сайт, а крутой фидбэк, поэтому важно обсудить все сложные моменты, задать все вопросы, прояснить все, что можно прояснить.

Внутренний перфекционист противился такому подходу «Как можно показывать черновик/прототип?!» Из-за этого я все равно перестраховывался и делал лишнюю работу, но со временем ее становилось все меньше. В конце концов, я научился угадывать, каким должен быть достаточно хороший результат, который нравился клиенту и не требовал сверхусилий.

Облажаться по-максимуму

Еще один трюк, который сбивает градус перфекционизма, это договориться с самим собой, что я только учусь и обязан лажать. Дать себе право на ошибки, а еще лучше вменить ошибки себе в обязанность. Например, поставить задачу написать самый корявый текст. Сделать самое отстойное видео. Наступить на все мысленные грабли. На самом деле, это невероятно сложно сделать, и мне никогда не удавалось выполнить эту радикальную установку. Зато она здорово помогала ослабить ошейник перфекционизма.

Сделать быстро

Раз перфекционизм требует все делать идеально, можно поставить своему внутреннему перфекционисту задачу — написать статью за полчаса. Единственное, что можно сделать за это время — проработать структуру и вывалить набор тезисов. Но это помогает сдвинуться с места и не застрять в тщетных попытках написать идеальный первый абзац.

Собственно, именно так я, в конце концов, написал свой роман. Договорился с подругой, что буду отправлять ей раз в два дня страницу текста. Садился и писал как придется, ничего особо не правя, и отправлял. Так возникла первая редакция, которую я потом уже довел до состояния — не стыдно показать людям.

Сделать как могу

Еще один чудесный прием — упростить задачу до своих возможностей. В какой-то момент я захотел проиллюстрировать статьи в своем блоге. Раньше внутренний перфекционист отправил бы меня учиться на художника и заворачивал бы картинки до тех пор, пока я не продемонстрировал бы впечатляющий результат.

Но я выбрал другой путь — упрощать картинку до тех пор, пока не смогу ее воплотить теми навыками, которые уже есть. Звучит просто, но приходится поломать голову, чтобы из кучи деталей вычленить то, что действительно важно. Помню, как я мучился с изображением нищих. Сначала хотел нарисовать настоящих попрошаек. Затем стал упрощать их фигуры, отбрасывать лишнее. Затем свел все к абстракциям, пока не получил то, что хотел.

Вычленять суть и придумывать интересные образы — полезный навык, так что внутренний перфекционист доволен.

Путешествие к истокам

Все перечисленные выше приемы играют по правилам внутреннего перфекциониста, они просто перенаправляют его фокус на другие цели. Но можно предпринять опасное путешествие в недра собственной психики и попытаться уничтожить то сокровенное, что защищает перфекционизм — веру в свою исключительность и величие.

Действительно, зачем нужны эти претензии на исключительность? Что такого ужасного в том, чтобы быть как все? Что такого ужасного в том, чтобы быть обычным человеком?

Да в общем-то ничего. Готовность признать, что я самый обычный человек с кучей слабостей, загонов и довольно скромными достижениями, сильно упрощает жизнь. Более того, подобное смирение открывает путь к настоящему мастерству, которое можно освоить только шаг за шагом, совершая ошибки и обжигаясь.

Проблема ровно в одном. Кольцо Исключительности нельзя просто зашвырнуть в Ородруин в надежде, что оно сгорит там синим пламенем, поскольку исключительность — несущая конструкция у перфекционистов.

Иногда осознанно, но чаще бессознательно перфекционисты верят, что исключительность — это та валюта, на которую можно купить любовь, уважение, принятие, восхищение, признание. Утратить исключительность равносильно гибели — вы обрекаете себя на одиночество, забвение и жалкое прозябание. Вот почему от дурного перфекционизма так сложно избавиться.

Вот только валюта эта сильно переоценена. На нее можно купить восхищение, но любовь и принятие на нее не купишь. Наоборот, часто перфекционисту кажется, что он делает недостаточно, что надо стараться больше и только тогда, он сможет заслужить любовь и счастье.

Но этого никогда не случится

Чтобы отказаться от идеи собственной исключительности, нужно научиться ценить себя не только за достижения. Это долгий процесс, ускорить который может психотерапия, поддержка других людей и лучшее понимание себя. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой, поэтому год назад я создал проект «Жилетка», цель которого создать пространство, где можно учиться лучше понимать и принимать себя, делиться своими мыслями и переживаниями.

Изначально я замышлял «Жилетку» как проект для интровертов, но внезапно оказалось, что проект интересен всем, кому нравится разбираться в своей жизни и лучше себя понимать. Проект существует уже больше года, посмотрите, вдруг вас он тоже заинтересует.

Перфекционизм убивает: как стремление к лучшему становится болезненным, приводит к депрессии и проблемам со здоровьем

Эм­бер Рэй до­ве­ла себя до ис­то­ще­ния, ра­бо­тая в од­ной из ком­па­ний Крем­ни­е­вой до­ли­ны. Де­вуш­ка по­чти не спа­ла и на­ча­ла при­ни­мать сти­му­ля­то­ры, что­бы до­бить­ся луч­ше­го ре­зуль­та­та. Од­на­жды она вер­ну­лась до­мой и по­те­ря­ла со­зна­ние, и толь­ко раз­го­вор с вра­чом на­толк­нул ее на мысль: все это вре­мя она стре­ми­лась к со­вер­шен­ным ре­зуль­та­там толь­ко по­то­му, что в глу­бине души была уве­ре­на — к ней, как че­ло­ве­ку, бу­дут хо­ро­шо от­но­сить­ся, толь­ко если она ста­нет иде­аль­ной. Эм­бер по­де­ли­лась с Vox сво­ей ис­то­ри­ей, в ко­то­рой по­про­бо­ва­ла разо­брать­ся в том, что та­кое пер­фек­ци­о­низм, и к чему он мо­жет при­ве­сти.

Пер­фек­ци­о­низм обыч­но про­яв­ля­ет­ся в трех фор­мах: ко­гда че­ло­век тре­бу­ет со­вер­шен­ства от себя; ко­гда тре­бу­ет того же от окру­жа­ю­щих: близ­ких, дру­зей и кол­лег; и ко­гда он чув­ству­ет дав­ле­ние со сто­ро­ны об­ще­ства. Гор­дон Флетт, пси­хо­лог Йорк­ско­го уни­вер­си­те­та Ка­на­ды счи­та­ет, что по­след­ний ва­ри­ант — са­мый па­губ­ный из трех. В сво­ей недав­ней ра­бо­те он об­ра­тил вни­ма­ние, что по­чти у чет­вер­ти лю­дей с хро­ни­че­ски­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми вро­де фиб­ро­ми­ал­гии или про­блем с серд­цем очень вы­со­кий уро­вень со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма.

Пер­фек­ци­о­низм вы­нуж­да­ет ста­вить план­ку на недо­сти­жи­мый уро­вень, и, по сути, об­ре­ка­ет че­ло­ве­ка на по­сто­ян­ный про­вал, этим он от­ли­ча­ет­ся от здо­ро­во­го же­ла­ния де­лать свою ра­бо­ту как мож­но луч­ше или быть кон­ку­рен­то­спо­соб­ным. Даже если пер­фек­ци­о­нист до­стиг­нет успе­ха, он ре­шит, что те­перь ожи­да­ния окру­жа­ю­щих вы­рос­ли и сно­ва сдви­нет план­ку.

Ме­та­а­на­лиз 284 на­уч­ных ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что вы­со­кий уро­вень пер­фек­ци­о­низ­ма кор­ре­ли­ру­ет с тре­вож­но­стью, де­прес­си­ей и са­мо­по­вре­жде­ни­ем. По­сто­ян­ный стресс толь­ко ухуд­ша­ет си­ту­а­цию — вы­зы­ва­ет го­лов­ные боли и бес­сон­ни­цу. Пси­хо­ло­ги То­мас Кар­рен и Эн­д­рю Хилл срав­ни­ли уро­вень пер­фек­ци­о­низ­ма у раз­ных по­ко­ле­ний, про­ана­ли­зи­ро­вав ан­ке­ты со­ро­ка ты­сяч сту­ден­тов с 1989 по 2016 год. Если в кон­це 80-х мо­ло­дых лю­дей с вы­со­ким уров­нем со­ци­аль­но-пред­пи­сан­но­го пер­фек­ци­о­низ­ма было око­ло 9%, то в наши дни этот по­ка­за­тель вы­рос в два раза — до 18%.

Пре­по­да­ва­тель и пси­хо­лог Пол Хью­ит при­вел в при­мер ис­то­рию спо­соб­но­го сту­ден­та, ко­то­рый по­лу­чил от­лич­ную оцен­ку за слож­ный курс и еще боль­ше разо­ча­ро­вал­ся в себе. Про­грам­ма спе­ци­аль­но была по­стро­е­на так, что­бы от­се­ять тех, кто на­стро­ен недо­ста­точ­но се­рьез­но, но па­рень хо­тел не про­сто прой­ти ее, но и по­лу­чить «от­лич­но с плю­сом». К кон­цу се­мест­ра у него на­ча­ли по­яв­лять­ся мыс­ли о са­мо­убий­стве, а ко­гда он по­лу­чил дол­го­ждан­ную оцен­ку, то при­шел к вы­во­ду, что если бы он был дей­стви­тель­но спо­соб­ным, то ему не при­шлось бы так ста­рать­ся, что­бы по­лу­чить же­ла­е­мое.

Ка­ри­на Лим­бург, кли­ни­че­ский пси­хо­лог из уни­вер­си­те­та в Мюн­хене, опи­сы­ва­ла си­ту­а­цию од­ной из сво­их па­ци­ен­ток — де­вуш­ка стра­да­ла от нерв­ной ано­рек­сии, уста­но­ви­ла для себя су­ро­вые пра­ви­ла пи­та­ния. Каж­дый раз, ко­гда жен­щи­на ела что-ни­будь из спис­ка за­пре­щен­ных про­дук­то­ва, она чув­ство­ва­ла, что пре­да­ет свою цель, и ее са­мо­оцен­ка па­да­ла.

Ис­сле­до­ва­те­ли утвер­жда­ют, что пер­фек­ци­о­низм, ко­то­рый ко­гда-то был при­сущ ма­ло­му чис­лу лю­дей, на­чи­на­ет рас­про­стра­нять­ся: это­му спо­соб­ству­ют кон­ку­рент­ная эко­но­ми­ка, со­вре­мен­ный под­ход к вос­пи­та­нию де­тей и со­ци­аль­ные сети. В эпо­ху, ко­гда ин­тер­нет поз­во­ля­ет по­сто­ян­но срав­ни­вать себя с дру­ги­ми, это неуди­ви­тель­но.

Я смот­рю на окру­жа­ю­щих, на их иде­аль­ные жиз­ни и по­ни­маю, что у меня все не так. Но если я сдам­ся и люди уви­дят, что я не иде­аль­на, бо­юсь, они осу­дят меня

—

Лана Кондор, актриса, участница проекта Hi Anxiety

Док­тор Флетт пред­по­ла­га­ет, что у склон­но­сти к пер­фек­ци­о­низ­му мо­жет быть ге­не­ти­че­ская при­чи­на, но что вли­я­ет на его про­яв­ле­ние силь­нее — гены или окру­же­ние, пока не ясно. У ро­ди­те­лей-пер­фек­ци­о­ни­стов, с боль­шой ве­ро­ят­но­стью вы­рас­тет ре­бе­нок с этой же про­бле­мой. Если они бу­дут по­ощ­рять ре­бен­ка толь­ко ко­гда он при­но­сит от­лич­ные ре­зуль­та­ты из шко­лы и мно­го­чис­лен­ных круж­ков, со вре­ме­нем ре­бе­нок при­дет к вы­во­ду, что его цен­ность, как лич­но­сти, за­ви­сит от того, на­сколь­ко он иде­а­лен.

Уста­нов­ка на иде­ал не про­хо­дит с воз­рас­том, а толь­ко про­грес­си­ру­ет, и со­сто­я­ние че­ло­ве­ка ухуд­ша­ет­ся. В шко­ле хотя бы су­ще­ству­ют оцен­ки, на ко­то­рые пер­фек­ци­о­нист мо­жет ори­ен­ти­ро­вать­ся, но во взрос­лой жиз­ни срав­не­ния ста­но­вят­ся бо­лее субъ­ек­тив­ны­ми, а это при­во­дит к ро­сту уров­ня гне­ва, бес­по­кой­ства и раз­дра­жи­тель­но­сти.

Эм­бер Рей по­тре­бо­ва­лось вре­мя, но ей уда­лось спра­вить­ся со сво­им пер­фек­ци­о­низ­мом. Что­бы по­смот­реть на себя объ­ек­тив­нее, она дала сво­е­му внут­рен­не­му пер­фек­ци­о­ни­сту имя Грейс — это по­мо­га­ет ей от­сле­жи­вать си­ту­а­ции, ко­гда она на­чи­на­ет дей­ство­вать по-ста­ро­му. Каж­дый раз, как Эм­бер за­ме­ча­ет, что Грейс пе­ре­хва­ты­ва­ет кон­троль, она ста­ра­ет­ся по­нять, по­че­му так про­изо­шло, и что она мо­жет сде­лать, что­бы сни­зить свое бес­по­кой­ство.

Борь­ба с пер­фек­ци­о­низ­мом по­не­мно­гу ста­но­вит­ся куль­тур­ным яв­ле­ни­ем: о ней раз­го­ва­ри­ва­ют на тв-шоу, пи­шут кни­ги, рас­ска­зы­ва­ют на TED. Все это, что­бы на­учить­ся при­ни­мать мысль: «Я могу быть неиде­аль­ным, и это окей».

Вы успешный или успешный?

Успех — это то, к чему все стремятся, но возможно ли когда-либо слишком много работать, чтобы достичь своих целей? Успевающие — это люди, которые делают великие дела, но им еще нужно добиться большего. Несмотря на то, что они достигают большего успеха, чем подавляющее большинство людей, они никогда не бывают удовлетворены и всегда стремятся достичь большего.

Обзор

Хотя такое поведение может привести к профессиональному и академическому успеху, оно может создать огромный дисбаланс в жизни человека.Успевающие могут пренебрегать собственными потребностями или потребностями семьи и друзей, чтобы добиться триумфа.

В большинстве случаев достижения — это хорошо. В конце концов, кто не хочет достигать своих целей? Проблема сверхдостижения заключается в том, что оно требует достижения этих целей с затратами, которые перевешивают вознаграждение. Люди часто жертвуют своим здоровьем, счастьем и отношениями, чтобы преследовать цель, которая всегда выходит за их пределы.

Что такое сверхдостижение?

Как именно мы определяем сверхдостижение? Есть ли момент, когда успех и высокие результаты превращаются в избыток?

Хотя не существует установленного определения, большинство согласится с тем, что проблема не в необходимости достижения.Напротив, это средства, которые используются для достижения и поддержания этого уровня достижений, которые могут быть проблематичными.

Если люди судят о своей ценности исключительно на основе успехов, это явный признак того, что они преуспевают.

Существует множество различных настроек, при которых у одаренных учеников могут проявляться проблемные модели поведения. Некоторые из них включают:

Школа

В академической среде «отличники» часто определяются как учащиеся, которые успевают выше и выше стандартов, ожидаемых от их возрастного уровня.Их часто противопоставляют отстающим, то есть тем, кто успевает хуже, чем ожидают педагоги.

Оба ярлыка часто используются в образовательном контексте, но не без разногласий. Многие считают, что наложение на учеников любого ярлыка может повлиять на то, как к ним относятся учителя, и, как следствие, может повлиять на успеваемость учеников в школе.

Дети, отмеченные как отличники, могут столкнуться с более высокими ожиданиями от своих учителей, в то время как те, кого считают отстающими, могут не получить поддержки и руководства, которые им необходимы для успешной учебы в школе.

Работа

Успевающие, как правило, очень успешны в своей профессиональной жизни, но их часто называют упорными трудоголиками. На руководящих должностях они могут восприниматься как чрезмерно суровые и диктаторские из-за чрезмерно завышенных ожиданий от других членов группы.

Они придерживаются почти невероятно высоких стандартов и склонны применять те же меры к своим подчиненным. Члены команды могут уважать трудовую этику одержимых, но могут чувствовать себя перегруженными ожиданиями, которых придерживаются эти лидеры.

В то время как сверхуспевающие могут быть успешными в некоторых отношениях, их склонность брать на себя слишком много работы может привести к выгоранию в долгосрочной перспективе.

Попытка поддерживать такой высокий уровень производительности и производительности может быть утомительной или даже невозможной в течение длительного периода времени. Когда сверхуспевающий действительно достигает предела, признание поражения или неудачи может иметь разрушительные последствия.

Другие настройки

Учеба и работа — не единственные области, в которых часто бывает слишком много достижений.Люди могут проявлять такое поведение в различных условиях. Стремление к совершенству в воспитании детей, работе по дому и хобби — это всего лишь несколько других областей, в которых могут иметь место сверхдостижения.

Например, сверхуспевающий, который принимает участие в общественной спортивной лиге, может относиться к этой роли гораздо серьезнее, чем другие участники, бесконечно работая над тем, чтобы его результаты были намного лучше, чем у кого-либо еще в команде.

Признаки одержимости

Быть успешным — не обязательно плохо.Если люди предполагают, что вы слишком успешны, они могут просто означать, что вы умны, успешны и трудолюбивы. Но если вы чувствуете, что ваш успех омрачается тревогой или ужасающим страхом перед неудачей, возможно, пришло время пересмотреть свое неустанное стремление к достижениям.

Если вы думаете, что можете добиться больших успехов, вот несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите задать себе.

Вы заботитесь только о результате?

Успевающие люди склонны полагать, что единственное, что имеет значение, — это достижение результата.Они судят себя по этому стандарту, и они также считают, что другие судят их таким же образом.

Неудача — это не просто часть процесса для одаренного человека, это то, как он оценивает свое достоинство. Плохие результаты могут иметь разрушительные последствия, поэтому сверхуспевающий пойдет на любые цели, чтобы избежать таких неудач.

Когда они действительно достигают цели, более успешный человек с большей вероятностью испытает чувство облегчения, которое им удалось избежать. Вместо того чтобы испытывать гордость или радость от своих достижений, они просто испытывают облегчение от того, что не потерпели неудачу.

Вы перфекционист?

Успевающие иногда могут быть очень озабочены тем, чтобы быть идеальным. Неидеальность — признак неудачи, поэтому успешные люди иногда идут практически на все, чтобы сохранить свой идеальный имидж.

Точно так же, как достижения — это обычно хорошо, быть перфекционистом — не всегда плохо. Это часто означает, что вы цените хорошую работу и стремитесь делать все возможное. Именно тогда, когда этот перфекционизм становится источником стресса и беспокойства, он может начать сказываться на вашем физическом и психическом благополучии.

Критикуете ли вы себя?

Быть немного критичным по отношению к собственному поведению и недостаткам — это нормально. Однако «сверхуспевающие» имеют тенденцию ругать себя за то, что не смогли оправдать свои собственные чрезмерно высокие ожидания.

Они могут ставить цели, которые просто невозможно достичь, а затем подвергать себя критике и самообвинениям за несоблюдение этих недостижимых стандартов.

Быть слишком успешным может означать, что вы с большей вероятностью будете страдать от неуверенности в себе и беспокойства.Стресс от постоянного стремления достичь почти невозможной цели в сочетании с вездесущим страхом неудачи может стать основным источником стресса.

Вы сосредоточены только на будущем?

Из-за того, что они так стараются избегать негативных результатов, сверхуспевающие всегда беспокоятся о будущем. Проблема с этим в том, что они регулярно пренебрегают слухом и сейчас.

Они не живут настоящим, потому что слишком заняты, беспокоясь о вещах, которые могут произойти, а могут и не произойти в будущем.Они не могут получать удовольствие от происходящего, потому что слишком заняты беспокойством о том, что их ждет.

Вы слишком много работаете?

Если вы обнаружите, что работаете все время и вам кажется, что вы никогда не сможете отдохнуть от этого, возможно, вы слишком успеваете. Никогда не брать отпуск, выходной или даже небольшой перерыв в течение дня — обычное поведение для тех, кто преуспевает.

Такие модели поведения могут происходить время от времени, особенно в периоды занятости, когда вы чувствуете, что вам нужно многое сделать.

Если такое поведение становится хроническим, и вы не можете «выключить его» и расслабиться, есть большая вероятность, что вы слишком сильно себя заставляете.

Успевающие регулярно задерживаются в офисе, проводят все свое время за работой и пропускают даже простые занятия по уходу за собой и увлечения ради работы.

Вы рискуете, чтобы достичь своих целей?

Потребность в достижении сверхдостижения может стать опасной, когда люди начинают вести себя рискованно или неэтично для достижения своих целей.Успевающие имеют тенденцию ставить нереалистичные цели. В результате они могут быть готовы на все, чтобы избежать неудач.

Например, нереалистичные цели в отношении здоровья могут привести к опасному поведению, которое может подорвать общее состояние здоровья человека. Два примера — сокращение слишком большого количества калорий для достижения цели похудания и ежедневный пробег слишком много миль для подготовки к гонке. На работе преуспевающий может оказаться, что срезает углы или даже делает неэтичные поступки, чтобы добиться успеха.

Есть ли у вас вспышки гнева?

Требование достижения сверх ожиданий может вызвать колоссальный стресс, который может привести к эмоциональным всплескам, когда что-то пойдет не по плану.

Человек, который уже находится на грани, может легко разочароваться из-за коллег, которые, по его мнению, сдерживают его или не тянут собственный вес. Время от времени выходить из себя — это нормально, но неуместное поведение с небольшой провокацией может быть признаком того, что вы слишком сильно давите на себя, чтобы добиться невозможного.

Можете ли вы справиться с критикой?

Критические оценки производительности трудны для любого, но они могут быть особенно разрушительными для тех, кто добивается высоких результатов.

Для преуспевающего критика подразумевает неудачу, а неудача — самый большой страх того, кто преуспевает. Если вы обнаружите, что принимаете на свой счет даже самую незначительную критику, это может быть признаком того, что вам нужно сделать шаг назад.

Вы когда-нибудь чувствовали себя удовлетворенными?

Успевающие никогда не могут успокоиться и просто наслаждаться настоящим.Даже после достижения какой-то важной цели они не находят времени, чтобы по-настоящему насладиться своим успехом. Важно только то, что будет дальше .

Если кажется, что вы просто переходите от одной цели к другой, даже не останавливаясь, чтобы насладиться своими достижениями, возможно, вы слишком многогранны.

Вы чувствуете себя слишком худыми?

Помимо слишком тяжелой работы в целом, одаренные специалисты часто вовлекаются в слишком много проектов. Их не устраивает то, что они обладают навыками только в нескольких областях — они хотят преуспеть в во всем, .

В школе они, вероятно, будут участвовать в каждом клубе, организации или мероприятии, в котором они могут. На работе они, вероятно, будут добровольно участвовать в любом количестве проектов или задач, в которых они могут участвовать.

К сожалению, вместо того, чтобы стать мастером многих навыков, они могут в конечном итоге не овладеть ни одним из них. Выгорание также является вероятным исходом.

Движет ли вас страх?

Есть много разных источников мотивации, которые могут побудить людей работать над достижением своих целей, но слишком успешные люди часто мотивируются страхом.Страх неудачи, страх подвести других людей или страх выглядеть слабым или некомпетентным.

Этот тип мотивации служит источником беспокойства. В конце концов, вы упорно работаем над тем, чтобы избежать отрицательного результата (отказ), а не достижения положительного результата (достижение желаемой цели).

Такое поведение, основанное на избегании, часто приводит к стрессу, беспокойству и негативным чувствам, которые могут пагубно сказаться на вашей самооценке и уверенности.

Высокие достижения по сравнению с перевыпуском

Так что же отличает одаренных от лучших в мире? Неужели эти двое действительно такие разные?

Успевающие больше сосредоточены на достижении финишной черты, чем на реальном конечном продукте. Достижение — это достижение цели — само слово происходит от древнефранцузского термина, означающего «довести до ума». Успевающие нацелены именно на это. Независимо от того, что для этого потребуется, они это сделают.

Высокоэффективные исполнители сосредоточены на достижении своих целей, но их гораздо больше заботит, , насколько хорошо они работают.

Успех — это не просто завершение работы вовремя или вычеркивание определенных задач из списка. Напротив, все дело в самом путешествии, том, насколько успешен проект и сколько они узнают в процессе.

Акт исполнения чего-либо — это не просто достижение конца, чтобы вы могли сказать, что оно закончено, это касается самого перформанса.Это о том, чтобы что-то делать, делать это хорошо, делать что-то лучше и даже учиться чему-то на собственном опыте.

Что вы можете сделать

Если вы чувствуете, что преуспеваете, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ваша потребность в успехе не мешала вашему физическому здоровью, вашему эмоциональному благополучию или вашим социальным отношениям.

Сделайте шаг назад

Когда вы начнете преследовать цель, подумайте, почему это так важно для вас.Это то, что вас действительно волнует? Что вы будете чувствовать, если не достигнете этой цели? Есть ли у этой цели реалистичный результат?

Хотя это может не изменить ваше мнение о преследовании своей цели, сделав шаг назад, подумайте о своей мотивации, это может помочь вам получить некоторое представление о том, почему вы преследуете эту цель.

Практикуйте самообслуживание

Даже если вы усердно работаете для достижения своих целей, вам нужно уделять время заботе о себе.

Не забывайте о своем благополучии, как физическом, так и умственном, просто чтобы не отвлекаться от точильного камня.

Делайте перерывы, поощряйте свои усилия и каждый день делайте что-нибудь, что принесет пользу вашему здоровью и благополучию.

Общайтесь с другими

Известно, что сверхуспевающие люди, преследуя свои цели, допускают, что их отношения страдают. Важно помнить, что поддержание здоровых социальных связей с большей вероятностью будет способствовать вашему долгосрочному успеху. Обращайтесь к другим, посвящайте время тем, кого любите, и будьте готовы позволить другим людям поддерживать вас на этом пути.

Слово от Verywell

Быть отличником может быть большим делом. Это означает, что вы серьезно заботитесь об успехе — вы хотите добиться этого благодаря выдающейся работе.

Однако сверхдостижения могут быть вредными для здоровья и способствовать стрессу, плохим отношениям и страху. К счастью, сделав шаг назад и сосредоточив больше внимания на качестве успеха, а не на количестве, вы сможете лучше понять свои личные достижения.

Перфекционизм — опасность для психического здоровья

В пятом классе Хейли Мэджи бросилась домой из школы обезумевшая и плакала, увидев, что она получила пятерку в своем табеле успеваемости с первой буквенной оценкой.Повзрослев, она узнала, что способ получить признание и любовь со стороны членов семьи и учителей — это добиться высоких результатов. Итак, для Маги эта пятерка казалась неудачей.

«Я была разбита», — сказала она. «В тот момент я почувствовал, что моя самооценка как человека упала намного ниже того, что было бы, если бы я получил пятерку или пятерку».

Маги, превращающая хорошую оценку в пример своей неполноценности, является хрестоматийным примером растущей тенденции последних лет: перфекционистского поведения.Пол Хьюитт, клинический психолог и профессор Университета Британской Колумбии, изучающий это явление, вспоминает пришедшего к нему талантливого молодого студента колледжа, также одержимого идеей заработать пятёрку на одном из тех смехотворно сложных курсов, которые предназначены для отсеивания людей. которые не серьезно относятся к майору. К концу семестра он сказал Хьюитту, что у него мысли о самоубийстве. «Я получил пятерку с плюсом, но все это продемонстрировало мне, что если бы я был действительно умен, мне не пришлось бы так много работать, чтобы получить его», — сказал он.

Перфекционизм — это широкий стиль личности, характеризующийся сверхкритическими отношениями с самим собой, — сказал Хьюитт, соавтор Перфекционизм: реляционный подход к концептуализации, оценке и лечению . Установление высоких стандартов и стремление к совершенству могут быть положительными чертами, но перфекционизм дисфункционален, сказал Хьюитт, потому что он подчеркивается тем, что человек считает себя неизменно несовершенным или неполноценным. «Один из способов исправить это — быть идеальным», — сказал Хьюитт.

Когда-то проблема, которая затрагивала немногих избранных, сегодня перфекционизм становится растущим культурным феноменом, подпитываемым современным воспитанием детей, социальными сетями и все более конкурентной экономикой, говорят исследователи. Борьба с перфекционизмом была предметом многочисленных выступлений на TED, мемов в Instagram, обсуждений Опры и книг. Даже такие знаменитости, как Деми Ловато, Зендая и Наташа Лионн, рассказывают о своих битвах с перфекционизмом.

«Мы так затянуты в наши экраны, и наша жизнь так идеально организована», — сказала звезда Netflix Лана Кондор в эпизоде ​​сериала о психическом здоровье «Hi Anxiety».«Вы видите другие идеальные жизни, и ваша жизнь не такая. И поэтому, если я выйду, и люди увидят, что моя жизнь не идеальна, я боюсь, что они меня осудят ».

Посмотрите вокруг в наши дни, и вы можете найти перфекционизм «повсюду», — сказал Томас Карран, психолог из Университета Бата. «Я вижу это в своих друзьях и коллегах, а также в учениках, которых я обучаю». В эпоху, когда социальные сети позволяют постоянно сравнивать свою жизнь с жизнью других, перфекционизм только усиливается.

Карран и его коллега Эндрю Хилл собрали данные о более чем 40 000 студентов колледжей, которые в период с 1989 по 2016 год измерили психологический перфекционизм. В 1989 году около девяти процентов респондентов показали высокие оценки социально предписанного перфекционизма, но к концу исследование, которое удвоилось примерно до 18 процентов, говорит он. «В среднем молодые люди более перфекционисты, чем раньше, — говорит Хилл, — и больше всего выросла вера в то, что другие люди ожидают от вас совершенства.”

Студенты, получающие ученые степени в Городском колледже Пасадены, участвуют в выпускной церемонии 14 июня 2019 года в Пасадене, штат Калифорния. Робин Бек / AFP через Getty Images

Рост перфекционизма вызывает особую тревогу, потому что он был связан с множеством проблем психического здоровья — метаанализ 284 исследований показал, что высокий уровень перфекционизма коррелирует с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, преднамеренным самоповреждением и навязчивыми идеями. -компульсивное расстройство.Постоянный стресс от стремления к совершенству также может вызывать у людей усталость, стресс и головные боли и бессонницу.

---

Автор Эмбер Рэй было около 20 лет и работала в компании Кремниевой долины. Она даже принимала стимулятор Adderall, чтобы оправдать смехотворно высокие карьерные ожидания. «Я горела свечой с обоих концов», — рассказывала она. «Я не спал». Однажды, вернувшись с работы домой, она упала в обморок и в конце концов проснулась, не зная, сколько времени она отсутствовала.Когда Рэй обратилась к врачу, ей сказали, что причиной этого приступа стало истощение ее тела. «Это был звонок для пробуждения», — сказала она.

До тех пор она не осознавала историю, которую рассказывала себе, — что ее привлекательность и безопасность как человека связаны с совершенством. «Я рассказывала себе эту историю всю свою жизнь, и она высасывала радость из моего творческого процесса», — сказала Рэй, которой сейчас 34 года. «Что-то нужно было изменить».

Перфекционизм бывает трех распространенных разновидностей: «эгоцентричный», когда кто-то требует от себя совершенства; «Ориентированные на других», когда они требуют совершенства от окружающих (например, супруги, коллеги или друзья), и «социально предписанный» перфекционизм, когда человек чувствует внешнее давление со стороны большего мира и общества, чтобы быть идеальным.

Последний тип кажется особенно пагубным, говорит Гордон Флетт, психолог из Йоркского университета в Канаде, потому что он неизменно связан со здоровьем и эмоциональными проблемами. Недавно он опубликовал статью о людях с хроническими проблемами со здоровьем, такими как фибромиалгия или проблемы с сердцем. Примерно каждый четвертый из них получил высокие баллы в социально предписанном перфекционизме, когда они чувствовали, что общество или окружающие ожидают от них совершенства.

Стремление к совершенству — это не то же самое, что соревноваться или стремиться к совершенству, что может быть полезно для здоровья.Что делает перфекционизм токсичным, так это то, что вы придерживаетесь невыполнимых стандартов, которые никогда не могут быть достигнуты — по сути, настраиваете себя на постоянные неудачи.

Как подающая надежды художница, Рэй вспоминает, как рвала художественные проекты в средней школе при виде любого небольшого несовершенства. «У меня был высокий вкус, а моего таланта еще не было, поэтому я расстраивался. Я чувствовала, что у меня есть потенциал, которого я не реализовывала », — говорит она. Рэй придумала для себя историю о том, что совершенство означает, что ее будут любить.«Если бы я могла делать все идеально и выглядеть безупречно, люди бы меня любили и одобряли, и я была бы в безопасности», — говорит Рэй.

«Это действительно сложно, когда люди чувствуют, что их придерживаются невыполнимых стандартов. И когда эти люди добиваются успеха, они могут опасаться, что теперь ожидания еще больше увеличиваются », — говорит Флетт. «Вы видите нарастающее чувство давления».

Расстройства пищевого поведения — частое проявление перфекционизма, по словам Карины Лимбург, клинического психолога из Университета Людвига-Максимилиана в Мюнхене, Германия и автора метаанализа 284 исследований, связывающих перфекционизм с расстройствами психического здоровья.Она вспоминает одну женщину, которую она видела с нервной анорексией, у которой были чрезвычайно строгие и жесткие правила в отношении еды.

«Каждый раз, когда она ела запрещенную пищу, это означало, что она не соблюдала свои стандарты», — сказал Лимбург. Здоровый человек может сказать: «Ну что ж, я не достиг этой цели», но для этой пациентки один-единственный промах может полностью разрушить ее чувство собственного достоинства. «Она основывала свою самооценку на достижении идеального целевого веса», — сказал Лимбург, и этот невыполнимый стандарт настроил ее на неудачу.

Кажется, что в перфекционизме есть хоть какой-то генетический компонент, но не совсем ясно, насколько это врожденная, наследственная предрасположенность по сравнению с чем-то, чему научились или спровоцированы окружающей средой, объяснил Флетт. «Если вы перфекционист, у вас, скорее всего, будут родители-перфекционисты. Это может быть генетическое, а также моделирование и обстоятельства ».

Когда Маги росла, успех ощущался как способ наладить эмоциональную связь с отцом.По ее словам, он, казалось, действительно обращал на нее внимание только тогда, когда она преуспевала в чем-то, например, в футбольном голе или получении хорошей оценки. «С юных лет я узнала, что меня, скорее всего, будут замечать и ценить, когда я чего-то добиваюсь», — сказала она.

Родители, ориентированные на успех, с которыми сталкивался Маги, могут стать более распространенными. По словам Саймона Шерри, клинического психолога и профессора Университета Далхаузи, дети жаждут любви, которая не зависит от результатов по математике или достижений в футбольном матче, однако сегодня многие родители испытывают чувство соперничества, которое они могут навязывать своим детям, будь то давление на них. получить отличные оценки, чтобы они могли поступить в элитные школы или записаться на внеклассные мероприятия, которые могут хорошо выглядеть в заявлении в колледж.Но если ребенка вознаграждают только за высокие достижения, со временем он узнает, что его ценность как личности зависит от его совершенства. «Родители должны любить своих детей без всяких условий», — сказала Шерри.

Instagram, Facebook и другие социальные сети также способствуют нездоровым сравнениям. «Это настоящая проблема — эти изображения в социальных сетях в конечном итоге служат своеобразным ориентиром, с которым люди могут сравнивать себя, а перфекционист всегда пытается не отставать от Джонсов», — сказала Шерри.И никогда не было так сложно угнаться за Джонсов, потому что сегодня нас постоянно засыпают, казалось бы, идеальными изображениями жизней других людей.

---

Перфекционизм не исчезает автоматически по мере того, как кто-то становится старше, и на самом деле он может ухудшаться с возрастом, сказал Мартин Смит, исследователь из Йоркского университета Сент-Джон в Великобритании. Его команда опубликовала метаанализ взаимосвязи между перфекционизмом и другими личностными факторами и обнаружила, что люди с высокими показателями в возрасте перфекционизма, похоже, становятся более склонными к переживанию негативных эмоций, таких как гнев, тревога и раздражительность, а также становятся менее сознательный.

Смит сказал, что, возможно, происходит то, что со временем, поскольку перфекционисты постоянно не соответствуют своим невозможным стандартам, они начинают принимать мрачный взгляд на свое прошлое. Они склонны рассматривать большую часть своего опыта как неудачи, поскольку редко достигают того совершенства, к которому стремятся.

В школе или в условиях соревнований по спорту часто довольно легко измерить успеваемость по сравнению с другими с помощью оценок или других статистических данных. Но на рабочем месте сравнения с коллегами могут быть более субъективными, и для перфекциониста, который всегда стремится быть лучшим, это может быть сложно, говорит Смит.«Редко можно сказать, что на работе вы получили 95 процентов от этого. Это намного мутнее «.

Несколько десятилетий исследований перфекционизма показали, что перфекционизм связан с суицидальным мышлением и поведением. По словам Шерри, суицидальные мысли и порывы среди перфекционистов более распространены, чем думает большинство людей. Красные флажки могут включать в себя принятие дополнительных мер, чтобы скрыть переживания, и активное представление картины совершенства, не отражающей реальности. Шерри объяснила, что это фасады, сквозь которые часто могут видеть близкие люди.

Рэй осознала, что создала идентичность вокруг своей потребности быть идеальной, и ей пришлось отказаться от нее, если она хотела преодолеть свое деструктивное поведение. Чтобы помочь ей распознать, когда она впадает в свои старые привычки, Рэй дала своему внутреннему перфекционисту имя — Грейс. Присвоение имени помогло ей найти некоторую дистанцию, которая позволила ей понять, что происходило, когда она пришла к такому образу мышления. «Я мог бы сказать, о, это Грейс. И вместо того, чтобы избивать Грейс, я мог бы сострадать к ней.Она спрашивала себя, что нужно Грейс прямо сейчас? Ответ мог помочь ей понять потребности, которые ее перфекционизм пытался удовлетворить.

Лечение перфекционизма, по словам Хьюитта, в чем-то похоже на работу с ребенком, который боится воображаемого монстра под своей кроватью. Он вспоминает пациентку, которая идентифицировала себя как перфекционист, которая случайно упомянула на своей первой встрече, что, когда ей было пять лет, родители отправили ее к родственникам, пока они организовывали переезд семьи за границу.Она вспомнила, как воссоединилась с матерью после отсутствия и была потрясена тем, насколько красивой она выглядела. После этого она сделала делом своей жизни стать идеальной дочерью с подсознательной надеждой, что, если бы она была идеальной, она никогда больше не разлучилась бы со своей матерью. Подобные случаи, как объяснил Хьюитт, часто больше связаны с лежащими в основе отношениями, чем с чем-либо еще.

По иронии судьбы, многие люди преследуют перфекционизм, веря в то, что стремление к совершенству сделает их более приемлемыми для других, но вместо этого чаще всего происходит то, что они воспринимаются как колючие, настороженные или враждебные, говорит Хьюитт.«Оно предназначено для того, чтобы добиться принятия и близости к другим, но вместо этого отталкивает людей — это невротический парадокс».

Перфекционизм Маги мешал ей заводить дружбу. Она всегда искала признания и подтверждения, а не уязвимых человеческих связей, которых требует дружба. «У меня были бы отношения, но они были перформативными, а не подлинными», — сказала она.

В конце концов Маги, которой сейчас 26 лет, живет в Сиэтле и работает тренером по восстановлению совместной зависимости, узнала, что ей нужно немного расслабиться и позволить себе проявиться со всеми своими недостатками.«Мне пришлось научиться говорить:« Сегодня я беспокоюсь, но я все еще собираюсь провести время с тобой »». Это потребовало некоторой практики, но в конце концов она научилась верить, что может появиться и не быть идеален и по-прежнему чувствует себя ценным. На это потребовалось время, но теперь у нее есть два или три близких друга, с которыми она может полностью чувствовать себя самой собой. Эта дружба помогла ей понять: «Я могу быть несовершенной, и все может быть хорошо!»

---

Кристи Ашванден — отмеченный наградами научный журналист.Она является автором бестселлера New York Times, Good to Go: что спортсмены всех нас могут извлечь из странной науки выздоровления , и соведущая подкаста Emerging Form . Найдите ее в Твиттере по адресу @CragCrest.

Джейсон Рэйш — иллюстратор-фрилансер из Нью-Йорка.

Управляющие перфекционисты — Навыки управления командой от MindTools.com

© iStockphoto
BartCo

Управляйте своей командой, когда внимание к деталям становится «слишком большим».«

Кассандра исключительно яркая и талантливая. Она отлично разбирается в деталях, и у нее невероятно высокие стандарты.

Однако она тратит слишком много времени на детали, которые не имеют отношения к цели проекта. Ей трудно делегировать даже второстепенные задачи, и она так часто переписывает свою работу, что пропускает сроки.

Проблема в том, что она слишком перфекционистка.

Если в вашей команде есть перфекционист, эта история может показаться вам знакомой.Перфекционисты часто отлично работают, но их чрезмерное внимание к деталям и частая переработка проектов могут вызвать множество проблем в команде.

Итак, что вы можете сделать, чтобы использовать потенциал перфекционистов, сводя к минимуму недостатки их перфекционизма? В этой статье мы рассмотрим несколько стратегий, которые вы можете использовать.

Что такое перфекционист?

Термин «перфекционист» относится к тому, кто стремится к безупречной работе и устанавливает для себя нереально высокие стандарты и цели.Перфекционисты, как правило, очень критически относятся к своей работе — даже если она сделана хорошо, им всегда удается найти недостатки.

Небольшая доля позитивного — или «адаптивного» — перфекционизма может быть хорошей вещью. У адаптивных перфекционистов высокие стандарты, они работают с оптимизмом и удовольствием и постоянно стараются улучшить свои знания и навыки. Но, что очень важно, они знают, когда прекратить работу и «отправить» готовый продукт.

Отрицательная форма этой черты называется «дезадаптивный перфекционизм».«Неадаптивные перфекционисты никогда не бывают полностью удовлетворены своей работой, они часто несчастны или обеспокоены, и они одержимы идеей создания идеальной работы, даже если ее выполнение занимает слишком много времени.

Обычно легко определить членов команды, которые являются неадаптируемыми перфекционистами. Если чья-то одержимость «идеальным» начинает отрицательно влиять на производительность его или его команды, то его перфекционизм, скорее всего, неадекватен.

Совет:

Смотрите нашу статью Перфекционизм. , чтобы узнать больше о различных типах перфекционистов.

Проблемы с неадекватными перфекционистами

Одним из наиболее разрушительных последствий неадаптивного перфекционизма является его влияние на здоровье и благополучие. Многочисленные исследования связывают его с прокрастинацией, депрессией, расстройствами пищевого поведения, обсессивно-компульсивным расстройством, общим беспокойством, тяжелым стрессом, низкой самооценкой и даже самоубийством.

Неадаптивный перфекционизм также может отрицательно сказаться на моральном духе и эффективности команды. Неадаптивным перфекционистам часто трудно уложиться в сроки, делегировать работу и принять конструктивную критику.Они часто управляют товарищами по команде, когда им удается делегировать задачу, и они могут быть менее продуктивными, чем другие, просто потому, что тратят так много времени на проверку и перепроверку своей работы.

Хотя все эти эффекты плохи, важно понимать, что неадаптивные перфекционисты имеют в виду добро. Они преданы своей работе, а также стремятся к успеху организации. Если бы их не волновало, что они делают или для кого они это делают, они бы не тратили на это свое время!

Также имейте в виду, что иногда работа или задача должны быть безупречными: например, когда вы отправляете работу клиентам, запускаете новый продукт или выполняете работу, в которой здоровье и безопасность людей — или большие суммы денег — поставлены на карту.В таких ситуациях перфекционисты могут быть активом, поэтому важно найти хороший баланс. Прежде всего, должны быть безупречными процессы 1 команды, а не отдельные люди.

Предупреждение:

Неадаптивный перфекционизм может вызывать или способствовать широкому спектру проблем со здоровьем. Вам следует посоветоваться с квалифицированными специалистами в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо связанные с этим опасения по поводу своего здоровья или если вы испытываете значительное или постоянное несчастье.

Перфекционисты и самосознание

Неадаптивные перфекционисты часто не понимают, как их поведение влияет на других. Это включает в себя недооценку важности пропущенных сроков, а также непонимание того, насколько сильно они расстраивают своих коллег. Вот почему так важно помочь вашим перфекционистам развить самосознание.

Начните с честного разговора с ними, чтобы узнать, знают ли они о своих неадаптивных перфекционистских тенденциях.Затем расскажите, как такое поведение ограничивает не только их производительность, но и других людей. Укажите конкретно, что вы заметили.

Будьте внимательны при решении этой проблемы. Помните, что члены вашей перфекционистской команды очень заботятся о качестве своей работы. Убедитесь, что вы выражаете свою благодарность за все, что они сделали. Укажите моменты, когда их перфекционизм был преимуществом (например, они могли заметить важную деталь или ошибку, которую вы пропустили).Но вы также должны четко понимать, как их поведение вредит другим и ограничивает их потенциал.

Вы можете помочь неадаптируемым перфекционистам развить самосознание помещая их в новые ситуации. Часто новый опыт или вызов заставляет людей быть более самосознательными; они также могут узнать что-то новое о себе. Ведение ежедневного дневника также поможет членам перфекционистской команды развить самосознание.

Когда вы замечаете, что член команды перфекционистов слишком сосредоточен на неважной детали или процессе, похвалите его сосредоточенность и решимость, но подчеркните, что пора двигаться дальше.Если они застряли на чем-то определенном, побудите их придумать альтернативное решение. Напомните им о самых важных целях задачи или проекта.

Примечание:

Если вы руководите кем-то с расстройством аутистического спектра, у него может быть определенное негибкое поведение или убеждения — и сложное понимание того, как они выглядят для других. Смотрите нашу статью по этому вопросу для получения конкретной информации и советов.

Сроки и стоимость

Неадаптируемые перфекционисты часто изо всех сил пытаются подписать проект, независимо от того, пропустили ли они сроки или превышают бюджет.Пропущенные сроки могут привести команду в замешательство, могут привести к потере репутации и задержке важных проектов или подорвать их экономическое обоснование.

Если вы заметили, что член команды неадаптированных перфекционистов срывает сроки или выходит за рамки бюджета, помогите ему понять финансовые последствия своих действий. Поощряйте их использовать планы действий чтобы они могли организовать свою рабочую нагрузку и помочь им эффективно планировать свое время , чтобы они не пропустили сроки.

Перфекционисты и делегация

Неадаптивным перфекционистам часто трудно делегировать задачи, даже когда они завалены работой.

Начните с объяснения того, как успешно делегировать поможет им работать более продуктивно и поможет команде двигаться вперед. Предложите задачи, которые они могут делегировать, и членов команды, которые, по вашему мнению, лучше всего подходят для каждой задачи.

Даже когда неадаптивный перфекционист успешно делегирует задачу, есть большая вероятность, что он будет управлять ею на микроуровне.Помогите им избежать микроменеджмента рассказывая о том, насколько важно, чтобы они давали другим людям возможность учиться и расти.

Правильные роли перфекционистов

Неадаптивные перфекционисты могут потерпеть неудачу, когда им поручены большие проекты или когда они исполняют различные роли. Это не из-за недостатка навыков или способностей. Это потому, что их внимание к деталям работает против них.

Задачи, с которыми могут столкнуться перфекционисты, включают задачи с множеством разных приоритетов или задачи, которые зависят от работы или участия нескольких других членов команды.

Вместо этого убедитесь, что они играют роль, которая раскрывает их сильные стороны. Это любая роль, имеющая ограниченный объем и особо ориентированная на детали. Хотя им, возможно, придется сменить работу в организации переход к роли, которая зависит от внимания к деталям, скорее всего, будет означать, что они будут счастливее и продуктивнее.

Получите бесплатную рассылку новостей!

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Вы можете помочь им в их нынешней роли, назначив крайние сроки для каждой задачи и определив, что произойдет, если они не уложатся в срок.Вы также можете объединить их с коллегами, менее ориентированными на детали — такое партнерство заставит их тратить меньше времени на несущественные детали и побудит их отказаться от работы, которую не проверяли трижды.

Обеспечьте конструктивную обратную связь

Независимо от того, сколько положительных отзывов вы начнете, ваши неадаптивные перфекционисты, скорее всего, сосредоточатся только на отрицательных. Чтобы справиться с этой тенденцией, спросите, как вы можете дать им обратную связь. , и послушайте, что они говорят.

Помогите им справиться с критикой подчеркивая, что обратная связь не касается их лично; лучший отзыв предназначен для поддержки их профессионального роста и развития. Поощряйте их задавать вопросы, если что-то из ваших слов непонятно, и перефразируйте сказанное до того, как закончите говорить.

Перфекционисты и страх неудачи

Неадаптивные перфекционисты часто боятся неудачи . Это означает, что они не могут принимать новые вызовы, если не уверены, что смогут их успешно выполнить.

Призовите своих перфекционистов противостоять этому страху. Дайте им понять, что ошибки — и даже неудачи — могут быть важной частью обучения и роста. Если они никогда не пойдут на риск и не извлекут уроки из своих ошибок, они никогда не раскроют весь свой потенциал ни в личном, ни в профессиональном плане.

Вы также должны научить их мыслить позитивно . Позитивное мышление и визуализация положительных результатов могут помочь им преодолеть страх неудачи.

Ключевые моменты

Неадаптивные перфекционисты преследуют нереально высокие стандарты в своей работе.Они часто очень самокритичны и редко бывают удовлетворены выполненной задачей. Что еще более важно, они могут пропустить сроки, не делегировать полномочия и расстроить людей, с которыми они работают.

Многочисленные исследования связывают перфекционизм с прокрастинацией и рядом проблем психического и физического здоровья. Поэтому убедитесь, что любой, кто страдает из-за своего перфекционизма, получил соответствующий совет и поддержку.

Если в вашей команде есть перфекционисты, используйте их потенциал, помогая им развить самосознание.Убедитесь, что они занимают правильную роль, предоставляйте внимательные отзывы и помогайте им учиться на своих ошибках.

Что такое перфекционист? Черты и признаки стремящихся к совершенству

Автор: Тиффани Бейли

Обновлено 3 марта 2020 г.

Медицинское заключение: Карен Девлин, LPC

Иметь ты Когда-либо встретились кто-то полностью одержимый с существование в Лучший и с делает все верно и лучше чем все еще? Или же может быть ты знать кто-то ВОЗ думает все потребности к быть «а определенный путь» за Это к быть «верно» и пытается к делать Это так, ли это в их среда, в внимание к в люди вокруг их, или же четное о их внешний вид и Стиль жизни?

Источник: rawpixel.com

Если это звуки привычный, ты скорее всего знать а перфекционист или же май четное распознавать немного из который склад ума в себя. Но Какие точно является перфекционизм, и как делает Это оказывать воздействие те ВОЗ идентифицировать в качестве перфекционисты или же находятся в отрицание о их навязчивая идея к делать вещи только верно?

Что Является Перфекционизм?

Немного люди находятся просто мотивированный к работай жесткий, и Oни стремиться к быть их Лучший, ли который средства за их к быть успешный в их карьера выбор, к достигать определенный цели в а спорт или же Другой конкурентный поле, или же четное к достигать определенный фитнес цели к улучшать их здоровье и тело.

Перфекционизм, тем не мение, является принимая эти потребности за успех или же «совершенство» и собирается к в крайности к пытаться к достигать их. Перфекционисты набор чрезмерно высоко стандарты за самих себя и иногда четное за Другой люди в их жизни, и Oни проект это на в Мир вокруг их, довольно часто существование высоко критический из самих себя и другие. Они имеют а необходимость за все к быть «только верно» и не могу ручка когда те ожидания не существование встретились.

В Три Типы Из Перфекционизм

Там находятся три типы из перфекционизм человек май стаж:

• Самоориентированный Перфекционизм : Этот является в наиболее общий тип из перфекционизм который приходит к разум когда люди слышать в срок.Те ВОЗ опыт эгоистичный перфекционизм набор невероятно высоко стандарты за самих себя, ли который май быть ан нездоровый фокус на их внешний вид и собирается к крайний длина к достигать те цели, или же имея такой высоко ожидания за их станция в жизнь и в желание за определенный достижения который Oни настаивать на переутомление самих себя в ан пытаться к выполнить те задачи и делать Это случаться.

Немного май настаивать который это тип из перфекционизм не всегда Плохо, но Это имеет был связаны к те ВОЗ борьба с разные принимать пищу расстройства, в качестве Что ж в качестве беспокойство и депрессия.Самоориентированный перфекционисты находятся чрезмерно критический из самих себя и из каждый выбор который Oни делать, и это может с легкостью вести к чувства из депрессия из нет существование способный к успешно делать все из в вещи который Oни стремиться к делать и избиение самих себя вверх над Это, в качестве Что ж в качестве вызывая беспокойство из в страх из нет существование способный к выполнить четное незначительный задачи с идеально точность и успех. Прокрастинация может быть общий за те ВОЗ находятся боюсь к четное Начните а задача или же проект потому что у них есть набор такой высоко стандарты и находятся боюсь из нет существование способный к встретить те стандарты, чтобы Oни разочаровывать самих себя четное дальше.Самоориентированный перфекционизм довольно часто приходит с изнурительный и неуместный чувства из неадекватность и отказ.

• Социально Предписано Перфекционизм : Пока эгоистичный перфекционизм приходит из ваш стандарты в внимание к себя, социально предписанный перфекционизм является ведомый к в необходимость к пожалуйста другие потому что из в воспринимается ожидания один имеет основан на те вокруг их. Люди с это тип из перфекционизм находятся постоянно волновался о Какие другие май считать из их.Этот может быть основан на их работа спектакль, их внешний вид, или же Другой факторы который Oни волноваться май вести к их существование отклоненный в немного путь, и эти постоянный заботы о нет существование идеально довольно к поместиться в или же быть принято может причина ан избыток из беспокойство.

Источник: rawpixel.com

Часто, социально предписанный перфекционизм галстуки в с «общественный» взгляды и восприятие, и люди ВОЗ борьба с это вариация находятся чрезмерно сосредоточенный на встреча в требования из Какие их частности общество и культура казаться к прославлять и найти к быть в наиболее приемлемо и предпочтительнее из черты или же достижения.

• Ориентированный на других Перфекционизм : Этот тип из перфекционизм фокусирует на проектирование необоснованно высоко стандарты на другие. Много из нас, в один время или же еще один, имеют наверное известен кто-то ВОЗ кажется к считать Oни имеют нет проблемы в самих себя, но ожидать а много из из другие и настаивать на проектирование их идеи из как ты или же кто-нибудь еще потребности к быть. Эти частные лица находятся довольно часто высоко осуждающий и может быть контролирующий когда данный в возможность.

Люди с ориентированный на других перфекционизм май место их требования и необходимость за совершенство на их семья члены, их друзья, люди Oни работай с, и четное их партнеры когда они в а отношение. А коллега по работе май постоянно пытаться к рассказать ты как к делать ваш работа, а родитель или же Другой семья член май настаивать Oни знать что Лучший за ваш жизнь и пытаться к диктовать ваш выбор за ты, или же ваш партнер май четное придирка и толкать ты к делать изменения на как к быть «лучше» в порядок к встретить их специфический идеи из Какие совершенство май быть.

Пока перфекционизм направленный внутрь в один себя май быть невероятно разрушительный к который индивидуальный, ориентированный на других перфекционизм может вести к немного очень ядовитый отношения с другие.

Общий Черты Из Перфекционисты

В разные типы из перфекционизм май быть представлен в немного разные манеры должный к куда в фокус май ложь за в индивидуальный испытывающий Это, но там находятся довольно а несколько общий черты а человек май выставлять или же Чувствовать когда стремление за совершенство в немного площадь из их жизнь.

• Низкий самооценка — А перфекционист самооценка является довольно часто определенный к их достижения и к другие восприятие из их. Когда они не могущий к достигать их собственный или же общества специфический идея из «совершенство» в какой бы ни аспект из их жизнь является наиболее существенный к их, Oни Чувствовать побежден и неадекватный, ведущий к депрессия и низкий самооценка. Совершенство является нет действительно доступный, так когда их самооценка и самоуверенность полагаться на их достижение такой, это нет задаваться вопросом который Oни буду нет быть довольный с самих себя или же их достижения таким образом далеко.

Источник: rawpixel.com

• Высоко критический — Это идет без говоря который а человек одержимый с совершенство имеет ан глаз за деталь и может быть высоко осуждающий и критический о обе самих себя и другие. Если это нет «идеально» к их, Oни буду в общем имеют немного симпатичный сильный мнения на Какие может быть сделано к делать что нибудь (или же кто-то) много лучше, и они довольно часто неудовлетворенный потому что Oни фокус на ошибки и несовершенства несмотря на из как Что ж а Цель или же задача является достигнуто или же завершенный.
• Промедление — В качестве упомянул над, немного перфекционисты находятся также прокрастинаторы потому что Oни страх нет существование способный к делать что нибудь Что ж довольно к встретить их собственный или же кто-то чужой стандарты, так Это довольно часто чувствует безопаснее нет четное к Начните.
• Беда отделка а задача или же проект потому что Oни считать Oни может делать Это лучше — Похожий к прокрастинация, перфекционисты также борьба с от корки до корки отделка а задача или же проект потому что Oни не можешь становиться довольный в в Конец линия и постоянно Чувствовать Oни может делать более к делать Это лучше.
• Нереальный стандарты за себя или же другие — Совершенство является субъективный и следовательно нет доступный в Около все случаи, так а перфекционист стандарты за самих себя или же те вокруг их находятся просто нереальный и нет возможный, и Oни находятся довольно часто очень необоснованно.
• «Все или же ничего» мышление — Перфекционизм может вести к очень черный или белый мышление потому что а перфекционист может принимать ничего меньше чем их идея из идеально. «Около идеально» или же «Закрыть довольно» является неприемлемый за их и приравнивать к полный отказ поскольку Oни сделал нет достигать их идея из Какие идеально был.Этот черное и белое мышление делает их неспособный из видя а середина земля когда Это приходит к хороший и Плохо или же идеально и полностью неправильный.
• Страх из отказ — Этот страх галстуки в сильно с а перфекционист тенденция к откладывать и является связаны с в беспокойство Oни довольно часто опыт потому что Oни знать они не могущий к достигать такой нереальный стандарты в какой бы ни площадь из их жизнь их перфекционизм кажется к диктовать.

Что Находятся Немного Из В Области Из Ваш Жизнь Который Перфекционизм Может Влияние?

Источник: rawpixel.com

Перфекционизм май довольно часто быть мысль из применение к а человек карьера или же самооценка, но Это может также влияние довольно а несколько Другой области из а человек жизнь:

• Здоровье и гигиена
• Физический внешний вид
• А человек манера из Говорящий, письмо, или же еще один метод из общение
• Их среда или же Окрестности
• Школьные работы
• Карьера или же Другой работа
• Дружба
• Романтичный отношения
• Семья
• Спортивный и легкая атлетика
• Диета
• Хобби
• Интересы

Что Причины Перфекционизм?

Там находятся довольно а несколько способствуя факторы когда Это приходит к ан индивидуальный развивающийся перфекционизм, и эти в общем все происходить в в ранее годы из их жизни.

Те поднятый в контролирующий или же оскорбительный обстоятельства в качестве а ребенок май имеют вырос к полагать который их самооценка (или же самосохранение) был зависимый Только на удовлетворение определенный критерии за их смотрители или же другие который Oни смотрел вверх к или же полагался на, и это может задерживаться далеко в совершеннолетие. Они становиться одержимый с совершенство в самих себя и о их цели потому что у них есть был обусловленный к полагать который это в Только путь к становиться принято к другие или же к быть любил к кто угодно.

Культурный ожидания и в влияние из перфекционист семья члены или же Другой цифры в один рано годы из разработка может также делать вклад к а Стиль жизни основан на фокусировка на достижения и стремление за совершенство, и Это просто бы имеют был просмотрено в качестве Какие был «нормальный» и имеют становиться привитый в качестве а путь из жизнь в в индивидуальный.

В качестве а человек достигает школа возраст, перфекционизм может также быть набор выключенный к издевательства и существование сделали к Чувствовать меньший в качестве а человек или же неадекватный в немного путь, следовательно изготовление их Чувствовать подобно Oни имеют к цель за совершенство в определенный области из их жизни к получить принятие к их сверстники.

Другой Условия Связанный К Перфекционизм

Источник: rawpixel.com

Когда а человек перфекционизм спирали из из контроль, Это может вести к в разработка из Другой умственный здоровье условия из а более серьезный природа, немного из который находятся в следующее:

• Беспокойство
• Депрессия
• Социальное тревога
• Хронический стресс
• принимать пищу расстройства
• Тело дисморфический беспорядок
• Обсессивно-компульсивное беспорядок
• Причинять себе вред и саморазрушительный поведение
• Вещество злоупотребление

В Плюсы И Минусы из Перфекционизм

Немного май спорить который перфекционизм может быть а выгодный черта который бы поощрять а человек к стремиться к быть их Лучший, и Это может быть а хороший вещь когда это в На модерации и недостатки или же критика находятся просмотрено в качестве ан возможность за учусь и улучшение.Большинство из в время, хотя, перфекционизм причины далеко более проблемы и горе чем является здоровый.

Нет Только может перфекционизм вести к более серьезный умственный здоровье обеспокоенность в в долгосрочный, но Это может оказывать воздействие несколько области в а человек жизнь четное перед который точка, в качестве Что ж в качестве потом.

Перфекционисты довольно часто напрасно тратить а существенный количество из их время либо откладывать из из а страх из отказ или же к существование тоже сосредоточенный на пытающийся к идеально каждый последний деталь из а проект или же Цель, тем самым предотвращение самих себя из имея в время к проводить исследования Другой возможности который мог вести к новый проекты новый интересы, или же четное в шанс за более положительные опыт в их жизни и виды деятельности.

Это также жесткий за а перфекционист к наслаждаться их жизнь когда Oни постоянно масса воспринимается несовершенства и неудачи принимать пищу в их постоянно. Они не могу просто привлекать в а задача или же опыт без их перфекционизм также играющий а часть и вызывая их к придирка и одержим над в Детали. В средний человек ВОЗ наслаждается играющий видео игры май быть способный к просто наслаждаться в игра и размотать после а длинный день, в то время как а перфекционист май одержим над их оценки или же приобретение определенный достижения так плохо который Oни стресс самих себя невероятно когда пытающийся к выполнить такой.Перфекционисты с образ тела вопросы и принимать пищу расстройства май нет четное быть способный к наслаждаться а еда с их собственный семьи должный к тревожно над калории или же как имея а специфический еда май оказывать воздействие их тело, их масса, или же их тренировка режимы. В радость в эти обычный виды деятельности получает завершенный высосанный из к это образ мышления.

В ограничения из перфекционизм также ухудшать а человек способность к найти вещи который Oни подобно или же наслаждаться потому что они так сосредоточенный на спектакль который они не могущий к проводить исследования и эксперимент свободно, или же четное от корки до корки нырять в их креативность.An индивидуальный ВОЗ пытается к учиться что нибудь новый является способный из открытие вверх ан весь Мир из возможности за самих себя, в то время как в человек ограниченный к их перфекционист полоса буду оставаться тоже обеспокоенный с изготовление ошибки и фиксация недостатки, и май нет четное пытаться что нибудь новый в в первый место должный к их обеспокоенность в потенциально «неудача», ли в их собственный глаза или же в глаза из другие. Этот может причина множество из пропущенный возможности.

Перфекционизм может также быть саботаж к предотвращение в индивидуальный из получение конструктивный критика и Обратная связь который мог быть выгодный в помогая их улучшать их навыки и Другой черты когда в человек является так волновался о недостатки который Oни отказаться к позволять другие видеть их.Это жесткий к делать много прогресс в любой площадь без в поддерживать и положительный Вход из еще один человек к Показать ты вещи который может быть улучшенный или же измененный к помощь ты к достигать ваш цели лучше.

Как Перфекционизм Может Оказывать воздействие А Отношения

Источник: hanscom.af.mil

Перфекционизм может начинать разрушительный отношения из в очень начало из а человек жизнь, начало с в отношение между родитель и ребенок.

В развивающий годы в а Дети жизнь является довольно часто когда их потенциал за перфекционист поведение потом на первоначально начинается.Много родители хотеть а ребенок к делать Что ж в школа, и в в Другой виды деятельности Oни май принимать участие в когда растущий вверх, но это может довольно часто быть толкнул к в крайности к в точка который что-либо «меньше чем идеально» (ли оценки или же спектакль в Другой области) является считается приемлемо. Этот места ан огромный количество из давление на а ребенок и делает их Чувствовать в качестве если их родители’ люблю и принятие зависит от исключительно на их способности к делать все «прекрасно.» Ли это является воспринимается или же является искренне в дело в немного обстоятельства, это образ мышления буду довольно часто сопротивляться с их Что ж в совершеннолетие и четное за в отдых из их жизни, и нездоровый отношения с один смотрители в качестве а ребенок имеет был показано к причина много долгоиграющий проблемы за а человек в качестве Oни получать старшая.

Чувство который люблю и принятие из другие может Только быть выиграл или же заработал к существование «идеально» может вести к много недостатки в а человек потом отношения ли семейный романтичный или же в в рабочее место. Четное дружба май быть затронутый, в зависимости на в тип из перфекционизм а человек является склонный к переживает.

А перфекционист май найти самих себя в ловушке в ан оскорбительный или же ядовитый отношение должный к их воспринимается несовершенства и их партнер эксплуатирующий это склад ума к эмоционально контроль и принижать их, дальше разрушительный их низкий самооценка и размещение их в ан непобедимый ситуация.На в Другой рука, а перфекционист май конец вверх существование оскорбительный (ли Oни понимать Это или же нет) к размещение высоко требования на их партнер в а отношение и либо критикующий их каждый действие или же настаивая на жесткий требования в их жизни или же внешний вид за в ради из осталось участвует с их.

Это может быть трудно к поддерживать здоровый отношения когда сосредоточенный на совершенство потому что никто является идеально. Они май пытаться к изменять их партнер в полностью несправедливый способы конец отношения без пытающийся к работай на их в качестве равно, или же четное просто оставаться один потому что нет один еще является «хороший довольно» к встретить их стандарты.

В браки, это может вести к неверность если а супруг чувствует подобно их партнер в итоге не хватает что нибудь который однажды сделали их казаться идеально, и Oни находятся нет дольше встреча в предпочтительный критерии. Это нет необычный к слышать о а муж мошенничество на его трофей жена после она «позволять сама идти» после имея а ребенок, за пример. Успех может также играть в а часть в это, такой в качестве в перфекционист желая всегда к быть в Лучший и Чувствовать под угрозой к их супруга успехи в жизнь. Это ухудшается который индивидуальный неуверенность и может причина проблемы в в отношение когда а перфекционист борьба с существование счастливый за еще один человек достижение их цели пока нет встреча их стандарты самих себя.

Близость является также затронутый когда а перфекционист май имеют идеи о как их физический отношение с их партнер «должен» быть в сравнении к другие опыт или же четное вымышленный сценарии и Oни май быть не могущий к найти удовлетворение когда те требования не встретились. Этот может также галстук в тело изображение и чувства из неадекватность который может влияние это площадь из а отношение.

В перфекционист необходимость к крышка их недостатки и ошибки может также вести к в неспособность к действительно имеют ан открыто и честный отношение с еще один потому что Oни находятся скорее всего к Спрятать вещи о самих себя, и а отношение зависит от на в честность и имея а глубокий связь с еще один человек.Если ты не могу признаться ваш недостатки к ваш партнер или же четное голос ваш неуверенность должный к как волновался ты находятся о их восприятие из ты в качестве что-либо меньше чем идеально, ты не могу искренне быть себя и ожидать к имеют а сбалансированный и здоровый отношение с кто-то еще, особенно долгосрочный. Коммуникация является ключ к изготовление любой отношение работай, и перфекционизм высоко ухудшает это Свобода к разговаривать открыто и быть ваш истинный себя.

Получающий Перфекционизм Под Контроль

Там май быть нет мгновенное «излечивать» за перфекционизм, но там находятся шаги который один может брать к помощь справиться с в лежащий в основе причины из их перфекционист поведение и получать на в верно отслеживать к имея а здоровый и выполнение жизнь.А перфекционист не можешь просто быть сказал к остановка существование критический и покидать существование в путь который Oни находятся, но сокращение в опасения из отказ и отказ прикрепил к эти поведение является в Лучший метод из собирается о разрешение наиболее из в обеспокоенность.

• Становиться осведомленный из ваш питаемый совершенством поведение . Ты не могу изменять что нибудь ты не осведомленный из, но однажды ты уведомление в черты и действия остановка из ваш необходимость за совершенство, ты может начинать в процесс из изменение те привычки.Этот обеспечивает а здорово возможность в качестве Что ж к углублять и усилить отношения с те Закрыть к ты к спрашивая за честный мнения и Вход о как ваш поведение май быть влияющий их тоже.
• Работа на отрицательный Самостоятельный разговор . Перфекционисты находятся всегда избиение самих себя вверх тревожно над нет существование «хороший довольно» или же боясь отказ из другие когда Oни не могу встретить необоснованный стандарты. Учиться к принимать ошибки и неудачи и использовать их в качестве строительство блоки за улучшение, и фокус на в положительный и в достижения ты сделали таким образом далеко! Ты имеют ваш весь жизнь к получать лучше в что нибудь и улучшать на как ты хотеть к быть, так понимать который Это май брать немного время к достигать ваш цели и от корки до корки воплощать в жизнь в изменения ты желание к делать.

Источник: pexels.com

• Написать вниз в плюсы и минусы список . Нет иметь значение как продуктивный ты май думаю, Вы существование когда прицеливание за совершенство, в крайний фокус и привычки связанный с перфекционизм находятся скорее всего принимая а потери на ваш жизнь в немного площадь, и возможно много. Делать а список из в плюсы и минусы из как ваш разум является влияющий ваш продуктивность, ваш работа, ваш жизнь, и ваш отношения. Став осведомленный из эти факторы может помощь ты видеть в влияние это образ мышления является имея и помощь ты Чувствовать более мотивированный к Начните изготовление изменения за в лучше.
• Медленный вниз и брать детка шаги когда работающий на ваш Привычки . Перфекционисты может довольно часто Только фокус на в Цель и ничего еще, но там является много к быть научился вдоль в путь когда начало к делать изменения. Пытаться к медленный вниз и делать изменения один или же а несколько в а время к избегать существование перегруженный и к делать Конечно в изменения Вы пытающийся к делать находятся существование сделано эффективно и в а путь который буду последний. Этот также должен быть применяемый к ваш задачи в Общее, так Вы способный к быть более продуктивный регулярно вместо из существование полностью потребляется к стресс и беспокойство когда пытающийся к делать что нибудь быстро и Чувствовать под давлением.
• Учиться к принимать и воплощать в жизнь Кирилл . В последний вещь а перфекционист хочет является за кто-то к найти что-либо в их работай или же их жизнь который потребности к быть «лучше,» но ты не могу улучшать и расти в качестве а человек без существование открыто к конструктивный критика и учусь к видеть вещи из в действительный перспективы из другие. Критика может быть ан актив когда Это приходит к оттачивание а навык или же талант, или же четное когда работающий на себя.
• Учиться к принимать «хороший Достаточно .» Честно, нет один является идеально, и каждый является человек. Мы делать ошибки и иногда Осень короткая, но который не иметь в виду который все мы делать и все о нас является Плохо или же неприемлемый. Перфекционисты необходимость к учиться который их требования находятся довольно часто просто невозможно к выполнить и который «хороший довольно» может быть полностью Ладно скорее чем тратить впустую время и энергия подчеркивая над каждый Один деталь.
• Останавливаться сравнение себя к другие . Этот может быть выгодный когда сделано здорово, но перфекционисты необходимость к остановка тревожно так много о другие достижения и прогресс и фокус на их собственный.Если Oни хотеть к становиться лучше, в шкала Oни необходимость к судить самих себя к должен быть улучшенный основан на как Oни находятся лично и Какие у них есть сделано так далеко на их собственный. Каждый имеет разные таланты и способности, в качестве Что ж в качестве разные навык уровни в эти области, и избиение себя вверх над стремление к быть подобно кто-то еще, может быть очень проблематично. Судить себя основан на как далеко ты улучшенный в сравнении к себе ; если ты имел а навык ты в розыске к улучшать, и ты практиковал и работал жесткий к лучше себя в который площадь и тогда удалось четное к а маленький количество, это прогресс, и ты сделано Что ж!

А несколько Другой вещи ты май хотеть к пытаться в качестве Что ж находятся в следующее:

• Резка из люди или же Другой влияет который поощрять перфекционизм
• Медитировать к уменьшать стресс и беспокойство уровни
• Фокус на в положительный
• Учиться к получить и принимать похвала
• Снасти любой дополнительный лежащий в основе вопросы с в помощь из а профессиональный

Получающий Профессиональный Справка

Если ты или же кто-то Вы Закрыть к является столкнувшийся с трудностями с перфекционизм, Это является скорее всего принимая а потери на ваш качественный из жизнь и в отношения в Это.ReGain является имеется в наличии на что бы ни график работает Лучший за ты и из в комфорт из ваш дома, рабочее место или же где бы ты май быть когда в возможность возникает который ты необходимость к разговаривать с кто-нибудь. Лицензированный и обученный профессионалы находятся только а щелкнуть прочь на ваш Телефон или же компьютер и готовый к помощь ты Сортировать через ваш обеспокоенность, предоставление руководство и понимание поддерживать за лечение перфекционизм, это лежащий в основе причины, помогая с улучшение ваш отношения с друзья и любил те, или же четное только существование имеется в наличии в качестве ан торговая точка за ты к вентиляция ваш заботы и разочарования, все пока осталось полностью анонимный если ты выберите к делать так.Не надо колебаться к достигать из и получать в помощь и поддерживать который ты заслуживать и необходимость к помощь получать ваш жизнь назад на отслеживать.

Перфекционизм: симптомы, лечение и профилактика

Что такое перфекционизм?

Люди с перфекционизмом придерживаются невероятно высоких стандартов. Они думают, что то, что они делают, никогда не бывает достаточно хорошим.

Некоторые люди ошибочно полагают, что перфекционизм — это здоровый мотиватор, но это не так.Перфекционизм может заставить вас чувствовать себя несчастным в своей жизни. Это может привести к депрессии, тревоге, расстройствам пищевого поведения и членовредительству. В конце концов, это также может заставить вас перестать пытаться добиться успеха. Даже легкие случаи могут повлиять на качество вашей жизни, повлиять на ваши личные отношения, образование или работу.

Перфекционизм может затронуть не только взрослых, но и молодых людей. Детей и подростков часто побуждают хорошо успевать в учебе, а также в таких занятиях, как спорт, клубы, общественные работы и работа.Это может привести к одержимости успехом. В конечном итоге это может помешать достижению этого.

Желание достичь — здорово. Но иррациональное желание всегда быть совершенным может вызвать проблемы.

Вы можете испытывать перфекционизм, если:

• чувствуете, что терпите неудачу во всем, что пытаетесь
• регулярно откладываете на потом — вы можете сопротивляться запуску задачи, потому что боитесь, что не сможете ее выполнить идеально
• борьба расслабиться и поделиться своими мыслями и чувствами
• стать очень контролирующим в личных и профессиональных отношениях
• стать одержимым правилами, списками и работой или, наоборот, стать крайне апатичным

Причина перфекционизма не всегда ясна.Часто это выученное поведение. Люди с перфекционизмом считают, что они ценны только благодаря тому, чего они достигают или что они делают для других людей.

Академическая обстановка может пробудить в молодых людях перфекционизм.

В рамках своего перфекционизма вы можете стремиться скрыть свои личные проблемы. Это может затруднить лечение. Но помните, когда вам нужна помощь, важно обращаться за помощью. Если перфекционизм мешает вам жить полной и счастливой жизнью, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или другим, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам по-новому взглянуть на свои цели и достижения. Терапевт может помочь удовлетворить вашу потребность в принятии или уменьшить вашу реакцию на отрицательную обратную связь.

Чтобы уменьшить перфекционизм, это может помочь:

• ставить реалистичные, достижимые цели
• разбивать непреодолимые задачи на маленькие шаги
• сосредотачиваться на одной деятельности или задаче за раз
• признать, что все совершают ошибки
• признать, что большинство ошибок открывают возможности для обучения
• противодействуют страху неудачи, оставаясь реалистичным в отношении возможных результатов

Если вы подозреваете, что перфекционизм мешает вашему благополучию, поговорите со своим врачом.Они могут порекомендовать терапию или другие стратегии, которые помогут контролировать ваши симптомы.

7 признаков того, что вы слишком перфекционист | Психология Карьера

1. Дома
2. Магистерские программы онлайн
3. Магистр психологии
4. 7 признаков того, что вы слишком перфекционист

Ресурсные статьи //

Практикующие психиатры соглашаются: попытки быть слишком совершенными могут привести к обратным результатам.

Мы все время слышим это как похвалу. Идеально! Безупречный! Безупречно! Но может ли что-нибудь быть действительно идеальным? Является ли совершенство идеалом, к которому мы должны стремиться?

В то время как философы должны выяснить природу совершенства, психологи могут сказать нам следующее: слишком много перфекционизма вредно для нас.Конечно, стремление к самосовершенствованию может помочь нам оставаться приверженными сложным задачам и преодолевать серьезные препятствия, но психологи связывают чрезмерный перфекционизм с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, расстройства пищевого поведения, беспокойство и многое другое. * Перфекционизм может даже увеличить риск смерти. ^†

Так как же узнать, что ваш перфекционизм больше вредит вам, чем помогает? Что ж, специалисты в области психического здоровья определили ряд признаков, которые мы можем использовать, чтобы определить, вызывает ли наша потребность в совершенстве больше проблем, чем решает.К наиболее частым признакам относятся:

1. Ты перфекционист во всем

   Одно дело — стремиться к совершенству в своей профессии. Другое дело — стремиться к совершенству в каждой стоящей перед вами задаче. Например, если вы не шеф-повар, не стоит слишком расстраиваться, если вы пережарили стейк или блюдо из макарон получилось не так красиво, как на фотографиях в кулинарной книге. Если вы чувствуете, что ужасно расстраиваетесь каждый раз, когда не достигаете совершенства, независимо от задачи, ваш перфекционизм, скорее всего, вредит качеству вашей жизни.

2. Вы — человек «все или ничего»

   Если вы считаете, что второе место на самом деле проигравший первым, ваш перфекционизм может искажать вашу способность стремиться к реальному успеху. Истинный успех — это не либо / либо, и это не конечный ресурс. Вы можете добиться успеха — и гордиться своим успехом, — не будучи абсолютным лучшим или единственным на вершине.

3. Вы жаждете одобрения

   Кто судит о совершенстве? В сознании многих перфекционистов это другие люди.Это побуждает перфекционистов превыше всего желать одобрения. Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь больше на том, что люди говорят о ваших усилиях, чем на самих усилиях, ваш перфекционизм негативно влияет на ваши приоритеты.

4. Обратная связь заставляет вас защищаться

   Мы все расстраиваемся, если кто-то говорит нам что-то недоброе. Но есть разница между жестоким комментарием и комментарием, призванным помочь вам стать лучше. Перфекционистам сложно различить эти два понятия, и они часто будут нападать на конструктивную обратную связь.Ваш перфекционизм не поможет вам, если вы с трудом просматриваете служебную аттестацию, не вступая в спор.

5. Вы очень критично относитесь к другим

   Если вы чувствуете, что должны все время быть лучшим, вы можете прибегнуть к тому, чтобы срывать других людей, чтобы почувствовать себя возвышенным. Хотя мы все время от времени критикуем других, уровень перфекционизма, который заставляет вас постоянно критиковать, может навредить вашему профессиональному положению и привести к потере друзей.

6. Ты большой прокрастинатор

   Один из основных аспектов вредного перфекционизма — это страх неудачи. У многих людей этот страх проявляется в поведении избегания, таком как прокрастинация. Если вы не справитесь с задачей, вы не проиграете, верно? Но такое мышление может привести к тому, что вы будете бесконечно отставать от сроков и добавите много стресса в вашу жизнь.

7. Ты полон вины

   Если вы чувствуете, что должны делать все возможное, несмотря ни на что, любая ошибка, даже небольшая, может показаться серьезной неудачей.Это может заставить вас чувствовать, что вы постоянно терпите неудачу, что, в свою очередь, может привести к постоянному чувству вины. Если вы часто чувствуете, что постоянно подводите других и себя, ваш перфекционизм мешает вам наслаждаться жизнью.

Как узнать больше о перфекционизме?

Перфекционизм — одна из самых интересных проблем в психологии, поскольку он может принести нам пользу и навредить. Если вы хотите узнать о перфекционизме и других вопросах психологии, вам следует подумать о получении степени магистра психологии.Эта ученая степень в области психологии может подготовить вас к работе в академических кругах или во множестве других областей. Фактически, в каждой отрасли есть карьеры в области психологии.

Лучше всего то, что чтобы получить степень магистра психологии, необязательно посещать школу психологии на территории кампуса. Вместо этого вы можете записаться в онлайн-университет и пройти большую часть своей магистерской программы по психологии дома и по расписанию, которое позволит вам продолжать работать полный рабочий день. Кроме того, удобство и гибкость онлайн-программы магистратуры по психологии могут позволить вам получить степень по психологии быстрее и с меньшими затратами, чем вы могли ожидать.

Перфекционизм — это один из многих способов, которыми наш разум может помочь или навредить нам. Вы сможете узнать намного больше, если получите степень магистра психологии в Интернете.

Университет Уолдена — аккредитованное учреждение, предлагающее онлайн-обучение по программе магистра психологии. Расширьте возможности своей карьеры и получите степень в удобном и гибком формате, который соответствует вашей загруженной жизни.

* E. Бенсон, Многоликость перфекционизма, Monitor on Psychology, в Интернете по адресу www.apa.org/monitor/nov03/manyfaces.aspx.
† R. Rettner, The Dark Side of Perfectionism Revealed, LiveScience, в Интернете по адресу www.livescience.com/6724-dark-side-perfectionism-revealed.html.

Университет Уолдена аккредитован Комиссией по высшему образованию, www.hlcommission.org.

Есть три типа перфекционизма, и не все из них плохие — Quartz at Work

«Какая ваша самая большая слабость?» Вы, наверное, слышали, что больше не считается разумным отвечать на этот распространенный вопрос интервью, говоря: «Ну, я немного перфекционист».

Быть организованным и самодисциплинированным — когда-то считавшимся желательным качеством — стало своего рода оскорблением, даже предупреждающим знаком для работодателей.

Но хотя недавние исследования и правда связывают неадаптивные формы перфекционизма с более высоким уровнем депрессии и тревожности, эти исследования показывают только темную сторону того, что происходит, когда сознание и контроль доводятся до крайности. У этой истории есть и другая сторона. Как выясняется, исследования показывают, что существует типов перфекционизма, некоторые из которых действительно могут способствовать успеху и могут продвинуть вашу карьеру.

Три типа перфекционизма

Важно развеять черно-белые заблуждения, связанные с перфекционизмом, прежде чем они подавят амбиции, необходимые для сильного, дальновидного лидерства. Я уже все чаще слышу от опытных лидеров (особенно женщин, которые сталкиваются с дилеммами двойного связывания), что они все больше боятся придерживаться высоких стандартов в себе и других, потому что боятся, что их заклеймят жестким перфекционистом типа А, с которым трудно работать. .

Чрезмерная зависимость от каких-либо черт личности может зайти слишком далеко. Перфекционизм ничем не отличается. Найти золотую середину — лучший способ использовать преимущества высоких стандартов, одновременно уменьшая негативные последствия, которые они могут иметь для вашего психического здоровья, благополучия и отношений. Чтобы использовать свое стремление в позитивном ключе, сначала необходимо понять, где вы попадаете в спектр перфекционизма, а затем применять его как силу более здоровыми и гибкими способами.

Канадские клинические психологи Др.Пол Хьюитт и доктор Гордон Флетт изучают оттенки серого в рамках перфекционизма более двух десятилетий. Их исследования показывают, что, как и в случае с большинством черт, существует спектр. Вот три типа перфекционизма, объясняемые их многомерной шкалой перфекционизма:

Социально предписываемые: Социально предписанные перфекционисты очень самокритичны. Они чувствуют огромное давление, чтобы стать лучшими, и беспокоятся, что другие отвергнут их. Воспринимаемые внешние стандарты (которые могут исходить из семьи, культуры рабочего места, общества и т. Д.) может вызвать беспокойство и неуверенность в себе.

Другой ориентированный: Перфекционисты, ориентированные на других — например, они придерживаются высоких стандартов других и могут быть критичными и осуждающими — могут оставить разрушение на своем пути. В таких условиях сложно наладить рабочие отношения, и это одна из причин, по которой такое разнообразие так пагубно.

Эгоцентричные: Эгоистичные перфекционисты организованы и сознательны. Они устанавливают для себя высокие стандарты в своей жизни и карьере, но способны добиваться своих целей.Высокий самоориентированный перфекционизм обычно ассоциируется с наиболее «адаптивными» чертами, коррелирующими с большей продуктивностью и успехом, включая находчивость и напористость. У них более высокие показатели положительных эмоций, мотивации.

Переход к здоровому стремлению

Многие люди, которые являются перфекционистами, полностью осознают свои склонности, что является важным первым шагом в оценке того, где они попадают в спектр. Некоторые люди могут обнаружить, что они принадлежат строго к одному подтипу, в то время как другие могут обнаружить, что в них есть немного каждого типа.

Независимо от подтипа, у большинства перфекционистов бывает момент, когда они понимают, что ожидание мира от себя (или других) больше не работает для них. Может быть, они настолько измотаны на работе, что покидают офис каждый день, желая уйти, или идея представить новую идею во время встречи вызывает у них беспокойство.

Введите новый подход: здоровое стремление, формирующаяся золотая середина между высокой производительностью и разрушительным сверхдостижением. По сравнению с перфекционистами, здоровые стремящиеся:

• Противостоять неприятным ощущениям, таким как неуверенность и страх, чтобы преодолеть прокрастинацию и отрицательную обратную связь.
• Наслаждайтесь процессом роста независимо от результата, вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на результатах.
• Ставьте перед собой реалистичные, но высокие карьерные цели, но при необходимости корректируйте их.
• Признайте, что они не могут «сделать все», и делегируйте полномочия при необходимости.
• Испытайте стабильное чувство собственного достоинства и легче оправьтесь от мелких неудач и ошибок.

Поиск «идеального» баланса

Достижение здорового стремления — это процесс, но он очень важен, если вы хотите оставаться в здравом уме и заставлять себя добиваться большего.Эти шаги могут помочь вам начать избавляться от неадекватного перфекционизма и со временем помочь вам достичь более сбалансированной и устойчивой версии успеха:

Определите скрытую выгоду в перфекционизме . Обычно люди не повторяют поведение, если они не получают от него какой-то положительной выгоды (т. Е. Избегают новых обязанностей, привлекают внимание, ограждают себя от неудач).

Будьте предельно честны в отношении затрат . Стоит ли вознаграждение за поддержание нереалистичных стандартов того, чем вы жертвуете? Невозможно поставить цену на защиту своего психического здоровья и благополучия, но вы можете легко определить, сколько вам обходится перфекционизм с точки зрения потерянного времени, производительности и новых возможностей.

Отпустите мышление «все или ничего». Вы — неудачник не из-за того, что проект отложили или вы получили отрицательный отзыв. Поймайте себя, когда вы склоняетесь к наихудшему сценарию. Если вы зациклились на неудаче или ошибке, взгляните на нее. Попробуйте поговорить с наставником или человеком, который вас поддерживает, который поможет вам найти альтернативные способы взглянуть на ситуацию.

Разбейте свои большие цели на более мелкие и реалистичные шаги. Создание нескольких вех и контрольных точек дает вам возможность оценивать и менять по ходу дела.

Отметьте свои успехи . Найдите время, чтобы отпраздновать свои победы и насладиться ими, прежде чем переходить к следующей большой цели.

Здоровое стремление — это научиться больше ценить себя и окружающих. Попросить помощи. Делегируйте полномочия окружающих брать на себя ответственность вместо того, чтобы думать, что успех лежит исключительно на ваших плечах.