Что такое перфекционизм и кто такие перфекционисты, чем опасен перфекционизм
Быть лучшим во всем и всегда стремиться к совершенству – многим людям эту привычку закладывают в детстве. Считается, что эта стратегия помогает стать успешным в жизни. Но насколько это в действительности работает? Помогает перфекционизм или мешает? И стоит ли с ним бороться? Разбираемся вместе с Кристиной Вирт, врачом-психотерапевтом, психиатром Клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте.
Что такое перфекционизм и откуда он берется
Перфекционизм – это поведенческая стратегия, при которой человек всегда стремится достигать идеала, максимально возможных высот, объясняет врач психиатр-психотерапевт Кристина Вирт. «Если человек не испытывает удовлетворения или оно возникает лишь на короткое время при значимом для него достижении, если он считает, что нет предела совершенству, можно говорить о перфекционизме», – добавляет она.
Как правило, у перфекциониста чрезмерно высокие личные стандарты и склонность критиковать себя.
Настоящие перфекционисты не приемлют ничего, кроме безупречности, и это может проявляться в критике себя и других и в попытках контролировать все вокруг.
Хотя на развитие перфекционизма влияют врожденные особенности личности, очень важно воспитание. «При склонности родителей, учителей или других значимых взрослых к критике, при выражении любви и принятия только на фоне достижений у ребенка формируется недооценка собственной личности, страх неуспеха», – говорит врач. Отсюда развивается так называемая стратегия сверхкомпенсации: для того, чтобы стать увереннее в себе, получить любовь и признание, человек начинает делать акцент на результате, а не на процессе. Причем результат обязательно должен быть глобальным, иное человек не считает за достижение.
По словам Кристины Вирт, перфекционизм помогает человеку защититься от тревоги. Подталкиваемый страхом продемонстрировать свою несостоятельность, быть хуже других, человек пытается достичь все больше и больше, что дает ему чувство спокойствия.
Закрепляется такое поведение именно потому, что, достигая целей, человек каждый раз получает удовлетворение. Однако в долгосрочной перспективе эта стратегия малоэффективна.
Вред перфекционизма
Быть перфекционистом (если речь действительно о перфекционизме, установить его наличие может квалифицированный психолог) довольно сложно, так как невозможно достичь безупречности во всем. Перфекционисты не способны воспринимать личный максимум реалистично, и это становится причиной для стресса.
Перфекционизм не гарантирует достижение результата – это распространенное заблуждение. Часто те, кто стремится к идеалу, менее счастливы, чем остальные, поскольку подолгу ругают себя за незначительные неудачи или отсутствие успеха даже тогда, когда им помешали объективным причины. Им сложно оправиться от разочарования, когда их порой необоснованно высокие ожидания от себя или других не оправдываются. Двигаться вперед, когда все складывается не так, как они надеялись, для них бывает крайне тяжело.
Звучит парадоксально, но у перфекционистов, которые не способны приспособиться к некомфортной для себя ситуации, может возникнуть даже тяга к прокрастинации. Они не допускают мысли о том, что могут что-то сделать несовершенно, и предпочитают не рисковать. К слову, это промедление приводит к усилению самобичевания. Вырваться из этого круга самостоятельно бывает проблематично.
Кроме того, у перфекционистов часто бывают проблемы в отношениях с окружающими: они чрезвычайно озабочены тем, чтобы все вокруг было идеально, и стремятся контролировать все процессы. Это может приводить к конфликтам как на работе, так и в семье.
К прочим негативным последствиям перфекционизма относится, например, то, что после достижения цели у человека вновь появляется страх не справиться. «Перфекционизм – это не самый эффективный способ для избавления от страха быть хуже других», – говорит врач. С этим связано и то, что перфекционисты очень чувствительны к критике – их она, что конструктивная, что нет, очень расстраивает.
Даже незначительное замечание может сильно деморализовать перфекциониста.
Также удовлетворение, которое получают перфекционисты при достижении цели, быстро проходит, и неверие в себя продолжает набирать силу.
А еще акцент на результате не позволяет получить удовольствие от процесса. «Представьте футбольный матч. Игра началась и тут же закончилась победой вашей команды. Было ли это интересно, захватывающе? А как же сама игра, бег по полю, азарт?» – подчеркивает психиатр-психотерапевт Кристина Вирт.
Перфекционизм нередко становится причиной неврозов, депрессии, нарушения пищевого поведения, а иногда и появления суицидальных мыслей.
Чем перфекционизм отличается от педантичности
На первый взгляд, педантичность схожа с перфекционизмом. Это черта характера, при которой человек стремится к аккуратности, ставит правила превыше всего.
Однако, как объясняет врач Кристина Вирт, педантичность больше связана с переживаниями по поводу внешних событий, в то время как перфекциониста волнует необходимость соответствовать критериям успешности как личность.
Польза перфекционизма
Тяга к качественному выполнению обязанностей действительно может способствовать карьерному росту и успехам в бизнесе. Обязательные, ответственные сотрудники и руководители очень ценятся.
История знает несколько случаев, когда стремление к совершенству во всем действительно сыграло очень большую роль: например, по-настоящему легендарным является перфекционизм основателя Apple Стива Джобса, велогонщика Лэнса Армстронга и скульптора Микеланджело.
Но нужно помнить, что только этих качеств может быть недостаточно для получения повышения или достижения успеха. Здесь играют роль многие другие факторы, и связывать все ожидания со своей прилежностью – не самая правильная стратегия.
Настоящий перфекционизм все-таки сложно назвать здоровым качеством, поскольку он приводит к последствиям, снижающим качество жизни. Цена, которой перфекционисты достигают целей, бывает слишком высока.
Как бороться с перфекционизмом
Итак, перфекционизм – довольно противоречивая черта.
С одной стороны, он мотивирует выполнять работу на высоком уровне, помогает строить карьеру и мотивирует постоянно учиться. Поэтому в обществе принято считать его положительным качеством. С другой стороны, когда стремление к идеалу становится идеей фикс, когда его не получается контролировать, неизбежно возникают психологические проблемы.
По словам психиатра-психотерапевта Кристины Вирт, поскольку нездоровый перфекционизм не является эффективной стратегией по самореализации, борьба с ним очень важна. Для этого может потребоваться помощь специалиста.
Начать нужно с работы над самооценкой. «Здесь важно понимать, что быть в общем недостойным человеком практически невозможно, ведь человек многогранен, его можно оценивать по разным шкалам», – объясняет Кристина Вирт.
После этого необходимо разработать более рациональные стратегии для достижения желаемого.
Также для преодоления перфекционизма может быть полезно:
- создать вокруг себя среду, в которой вас принимают таким, какой вы есть;
- вести с собой позитивный диалог, хвалить себя;
- перестать сравнивать себя с другими;
- научиться сосредотачиваться на настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем;
- искать опровержение негативным мыслям;
- фиксировать свой прогресс в каком бы то ни было деле;
- стараться концентрироваться на полной картине происходящего, придавать меньше значения деталям;
- смириться с несовершенством и своей неспособностью влиять абсолютно на все.
Для успешной борьбы с нездоровым перфекционизмом важно признать, что у вас он есть. А осознание вреда, который он приносит, поможет начать эффективную работу с проблемой. Достигать целей с меньшим стрессом можно, хотя иногда этому приходится учиться.
Читать далее
- Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени
- Почему осенью постоянно хочется спать
- Эмоциональное выгорание: как распознать и что с ним делать
- Пробовать новое: почему это важно для психического здоровья и какие занятия подходят?
- Как поддержать человека в трудную минуту: справляемся с паникой словами
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: pexels.com/Yan Krukov, cottonbro studio; East News/Mark John / Image Source via AFP; globallookpress.
Перфекционист – кто это такой, какими чертами обладает, плюсы и минусы феномена
Приветствую вас, уважаемые читатели!
Сегодня у нас с вами очень интересная тема. Мы расскажем, кто такой перфекционист, какими отличительными чертами он обладает, что делать людям, которые обнаружили у себя признаки перфекционизма.
Значение слова “перфекционизм”Перфекционизм простыми словами – патологическое стремление к идеальному результату во всем. Именно такое определение нам предлагает наука психология. Термин образован от английского слова perfection, которое означает “совершенство”.
Человек, склонный к перфекционизму, старается каждое свое дело делать безупречно. Если ему это не удается, то он испытывает негатив и фрустрацию.
Перфекционист – это человек, стремящийся к совершенству. Он очень тщательно следит за качеством работы и не допускает даже малейших недочетов.
Он лучше не выполнит задачу совсем, чем выполнит с ошибками. Даже готовую работу он все время подвергает критике и ищет, что бы переделать. Перфекционист не дает себе послаблений, даже если видит, что другие люди выполнили работу гораздо хуже.
Такая скрупулезность приводит к тому, что на выполнение любой задачи перфекционист тратит гораздо больше времени и сил, чем она того требует. Он расточительно использует свои ресурсы и не получает за это адекватной отдачи. Поэтому перфекционисты часто выгорают, испытывают разочарование в жизни и в самих себе.
Откуда берется перфекционизмВ психологии принято считать, что перфекционизм уходит своими корнями в детство. У детей, родители которых очень строго следят за школьными оценками и требуют учиться на одни пятерки, формируется так называемый комплекс отличника. На протяжении 10 лет они получают положительное подкрепление только идеального результата, а все, что не дотягивает до этой планки, считают провалом.
Со временем такая установка закрепляется на подсознательном уровне и начинает распространяться на все сферы жизни. К ней добавляется повышенное чувство ответственности, которое заставляет человека преувеличивать значимость каждой задачи, над которой он работает.
Отличительные черты перфекционистаУзнать перфекциониста не так сложно. Нужно лишь обратить внимание на его манеру вести дела.
Давайте выделим основные черты:
- Долгие размышления перед принятием решения. Ситуация выбора и принятия решения всегда болезненна для перфекциониста. Он может очень долго взвешивать плюсы и минусы, пытаться предугадать последствия каждого варианта. Все эти размышления очень изматывают и демотивируют.
- Проблемы со сроками. Перфекционисты часто не укладываются в оговоренные дедлайны. А все потому, что сначала долго готовятся к работе, затем корпят над каждой мелочью, в итоге просто не успевают закончить в срок.
- Привычка начинать все сначала. Если работа у перфекциониста не ладится по каким-то причинам, он может 10 раз начинать ее с чистого листа, вместо того чтобы исправить существующие недочеты.
- Нетерпимость к досадным мелочам. Перфекционист может разразиться праведным гневом и даже агрессией, если обнаружит какие-то мелкие несовершенства. Например, разный по величине отступ на страницах квартального отчета.
- Избегание ответственности. Перфекционистам свойственна гиперответственность и связанная с ней тревожность. Ситуации, которые сами по себе требуют от человека высокого уровня ответственности, для перфекционистов становятся непосильной ношей. Они просто не могут справиться со стрессом и поэтому избегают их.
Если вы заметили в себе хотя бы 2-3 признака, значит, у вас есть склонность к перфекционизму. Но не стоит впадать в уныние: у этого качества есть как плюсы, так и минусы.
К тому же с ним можно эффективно работать. Только нужно следить, чтобы перфекционизм не переходил в патологическую форму.
Мы выяснили, что постоянное навязчивое стремление к совершенству – это, одним словом, перфекционизм. Но плохо это или хорошо? Давайте определимся.
Если перфекционизм не мешает адаптации человека и не снижает качество жизни, то его можно считать нормальной особенностью личности. В этом случае он органично встроен в психическую структуру и компенсирован другими качествами. Человек получает удовольствие от постоянного самосовершенствования и от улучшения собственных результатов. Это придает ему сил и уверенности в себе.
Но нередки случаи, когда перфекционизм мешает нормальной жизнедеятельности и тянет человека на дно. Он сопровождается невротизмом, депрессивной симптоматикой, психосоматическими проявлениями. Этот вид перфекционизма считается патологическим и присутствует на фоне расстройств психики.
Перфекционизм может серьезно снижать качество жизни.
Люди, страдающие таким отклонением, не способны нормально развиваться в каком-либо виде деятельности. Они не испытывают удовлетворения от успеха, а все их действия направлены лишь на избегание неудач. Самооценка у таких индивидов крайне нестабильная, они все время ищут одобрения со стороны других людей.
Патологический перфекционизм является основным симптомом такого психического недуга, как обсессивно-компульсивное расстройство. Это особый вид невроза, который характеризуется неконтролируемыми навязчивыми мыслями и действиями. Человек испытывает постоянную тревогу, снять которую получается только с помощью специальных “ритуалов”: частого мытья рук, раскладывания предметов в определенном порядке и т. п.
Преимущества перфекционизмаПерфекционизм как психическое расстройство, естественно, никаких плюсов в себе не несет. Это болезнь, которую нужно лечить, иначе она будет прогрессировать.
А вот у “здорового” перфекционизма есть ряд преимуществ, о которых нужно знать:
- Высокое качество работы. Перфекционист как никто другой способен выполнить работу на высшем уровне. Он просто не сможет закрыть для себя задачу, пока не убедится, что все сделано идеально.
- Успех в разных сферах деятельности. Как правило, во всем, за что берется перфекционист, ему удается достичь высоких результатов. Это следствие высокой требовательности к себе и бескомпромиссности относительно качества. У перфекционистов очень высокая планка притязаний.
- Отсутствие ошибок. Перфекционист по нескольку раз проверяет выполненную работу, поэтому количество ошибок стремится к нулю.
- Внимание к деталям. Особого успеха перфекционисты достигают в сферах, где требуется повышенное внимание к деталям. К примеру, лучшие хирурги – всегда перфекционисты.
- Основательность. Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.
Ко всем задачам перфекционисты подходят основательно и никогда не делают что-то на авось. Ключевое место в процессе выполнения работы они отводят подготовке.Как видите, преимуществ не так уж и мало. И все они довольно весомые. Перфекционизм способен стать главным фактором успешности человека, если научиться его грамотно использовать.
Среди великих ученых, политиков, деятелей искусства очень много перфекционистов. Поэтому, если заметили в себе подобную черту, не спешите записывать ее в изъяны.
У каждого явления есть плюсы и минусы. Давайте рассмотрим основные недостатки перфекционизма:
- Нерациональная трата ресурсов. Пытаясь довести результат до совершенства, перфекционист тратит очень много ресурсов. Эти ресурсы можно было пустить на другие дела и проекты и получить гораздо большую отдачу. Вместо этого они уходят в никуда. Поэтому перфекционисты часто чувствуют себя опустошенными и могут впадать в депрессию.
- Срыв сроков. Как мы уже говорили, перфекционисты часто не укладываются в оговоренные сроки. Поэтому им сложно работать в тех сферах, где очень важна пунктуальность.
- Чрезмерная самокритика. Перфекционисты склонны к самоедству. Они очень болезненно реагируют на неудачи и не прощают себе даже малейших ошибок. Очень часто им не хватает стрессоустойчивости.
- Повышенная тревожность. Между высоким уровнем тревожности и перфекционизмом существует прямая связь. Очень часто патологическое стремление к совершенству служит средством подавления тревоги и стресса.
Если перфекционизм достиг того уровня, когда человек не может с ним справиться и вынужден терпеть многочисленные неудобства, нужно обратиться к специалисту.
В остальных случаях воздействие всех перечисленных недостатков можно нивелировать. Конечно, потребуется серьезная работа над собой, но настоящего перфекциониста этим не испугать.
Итак, давайте кратко рассмотрим рекомендации, которые помогут превратить перфекционизм в неоспоримое преимущество и снизить его негативные последствия.
Смотрите по сторонамОбычно мы советуем людям поменьше сравнивать себя с другими и ориентироваться на свои результаты. Однако перфекционистам такое сравнение может пойти на пользу. Только сравнивать нужно себя с ближайшим окружением, а не со своими кумирами и мировыми звездами.
Присмотритесь к своим коллегам, друзьям, соседям. Среди них не так много перфекционистов, поэтому к своей работе они относятся спокойно. У них нет патологического стремления все усовершенствовать и довести до идеала. Иногда они ошибаются, но не придают своим ошибкам слишком большого значения.
Не бойтесь быть обычнымПерфекционисты – это очень амбициозные и тщеславные люди. Им нравится выделяться из толпы, вызывать одобрение и восхищение окружающих.
Но на поддержание этого образа уходит очень много энергии, а удовлетворение от полученной реакции длится недолго.
Где-то глубоко в подсознании у перфекциониста живет мысль, что любить его можно только за какие-то выдающиеся заслуги. Нужно эту мысль осознать и проработать. Как можно чаще говорите себе, что вы ценны сами по себе, что вам не обязательно лезть из кожи вон, чтобы заслужить уважение и любовь людей.
Позвольте себе расслабиться и почувствовать себя самым обыкновенным человеком. В этом тоже есть своя прелесть, и со временем вы сможете ощутить ее в полной мере.
Учитесь делать что-то “на троечку”Из-за комплекса отличника перфекционисты плохо представляют, что значит выполнить задачу удовлетворительно, а не отлично. Представления о последствиях могут быть сильно искажены.
Если в школьные годы родители сильно ругали их за тройки или даже четверки, подсознательно они ждут такой же реакции от мира и сейчас.
Нужно сломать этот шаблон.
Тогда исчезнут неадекватные ожидания и снизится тревога.
Поставьте перед собой задачу: хотя бы одно дело в день делать “на троечку”. Выбирайте не очень ответственные рутинные задачи. Вы с удивлением заметите, что на общем результате это практически не отразится, зато сэкономит вам кучу энергии и сил.
Еще одним открытием будет, что выполненная вами на тройку работа окажется качественнее, чем та, что большинство людей делают на отлично. Это придаст дополнительную уверенность в себе.
Следите за срокамиДедлайны – слабое место всех перфекционистов. Поэтому им нужно уделять повышенное внимание. Заранее составляйте план работы и старайтесь неукоснительно следовать ему. Если вам удастся развить в себе пунктуальность, то цены вам не будет как профессионалу.
Правила общения с перфекционистамиОбычным людям бывает трудно понять перфекционистов. Поэтому общение между ними может идти со скрипом. Если в вашем окружении есть перфекционисты, с которыми вы бы хотели наладить контакт, обратите внимание на следующие советы.
Все люди разные: каждый со своими особенностями и тараканами в голове. Если человек чем-то отличается от вас, это не повод высмеивать его. Вы можете не принимать чужую картину мира, но уважать ее должны.
Поэтому относитесь спокойно к проявлениям перфекционизма, даже если они вас раздражают. Никогда не говорите человеку, что он занимается ерундой, не учите его и не вставайте сверху. Только если он сам попросит вас о помощи, можете дать ему осторожный совет.
Почаще хвалитеПерфекционисты очень критичны к себе и чувствительны к мнению окружающих. Даже когда они делают что-то идеально, то все равно сомневаются в своих способностях. Похвала и публичное признание их заслуг поможет им поверить в свои силы.
Хвалите их искренне и эмоционально, тем более они действительно этого заслуживают. Для вас это мелочь, а человеку как бальзам на душу.
Не обесценивайте их переживанияКак мы уже говорили, перфекционисты отличаются повышенной тревожностью.
Они могут сильно переживать из-за мелочей и циклиться на деталях. Не нужно пытаться успокоить их, говоря “это мелочь”, “не обращай внимания”, “это не стоит твоих переживаний”.
Если хотите помочь человеку и поддержать, скажите, что понимаете его чувства, и предложите помощь по существу.
Загляните также в нашу статью о том, что такое самооценка и как её повысить. Для перфекционистов это очень актуальная тема.
ЗаключениеСегодня мы выяснили, что такое перфекционизм. Это специфическая черта личности, которая может быть как фактором, что улучшает качество жизни, так и психическим изъяном, что мешает нормальной адаптации.
Осознанность и усердная работа над собой способны нивелировать недостатки перфекционизма и сделать его преимуществом.
А среди ваших знакомых есть перфекционисты? Может, вы сами являетесь человеком, постоянно стремящимся к идеалу? Поделитесь в комментариях.
Всего доброго!
20 признаков того, что вы можете быть перфекционистом
iStock
Перфекционизм связан с депрессией и тревогой.
Как правило, перфекционисты связывают свою самооценку со способностью быть совершенными. Например, учащийся может подумать, что он неудачник, если он получает на тесте четверку вместо пятерки. Перфекционисты также обычно считают, что плохие вещи могут случиться, если они не достигнут совершенства. Они винят любой негативный результат в том, что недостаточно старались или не сделали что-то достаточно хорошее. Жизнь таким образом вызывает стресс.
Как узнать, перфекционист ли ты или просто предъявляешь высокие требования? Ниже приведены 20 характеристик перфекционистов.
1. Вам трудно смириться с тем, что вы занимаете второе место в любом начинании , даже в том, что вам не очень интересно.
2. Вы можете избегать любых действий или задач, когда знаете, что не будете лучшим. Например, предположим, что вы отличный баскетболист, но посредственно играете в бейсбол. Вы отказываетесь играть в бейсбол даже в непринужденной обстановке, потому что вы не лучший в команде.
3. Вы скорее откажетесь от задачи, чем не сделаете ее идеально. Если вы опаздываете на собрание, вы не входите. Если вы не думаете, что ваш отчет идеален, вы не беспокоитесь о его сдаче. Если вы не можете сделать это идеально, вы не беспокоитесь тратить время на попытки.
4. Вы жертвуете собственным благополучием, чтобы сделать что-то идеальным. Вы можете пропустить прием пищи или сон, чтобы продолжить работу над проектом, потому что он еще не идеален.
5. Вы верите, что для большинства вещей существует «правильный» и «неправильный» способ.
6. Вы не принимаете посредников. Все либо идеально, либо провал. Вы не верите, что все может быть «хорошо». Если вы не достигли совершенства, вы потерпели неудачу. В вашей жизни нет серых зон, есть только черное и белое.
7. Вы очень критично относитесь к ошибкам. Вы можете быть чрезвычайно ориентированы на детали, потому что не только окончательный проект должен быть правильным, но и каждая деталь на этом пути также должна быть идеальной. Вы замечаете любую ошибку или ошибку, сделали ли вы ее или кто-то другой.
8. Вы зацикливаетесь на прошлых ошибках, обдумывая, что вы сделали и сделали неправильно. Вы переживаете, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.
9. Вы начинаете обороняться, если кто-либо указывает на какие-либо ошибки или высказывает критику в отношении вашей работы, потому что это подразумевает, что вы не были или не совершенны.
10. Вы умеете угождать людям. Вы хотите, чтобы все высоко ценили вас и были довольны тем, чего вы достигли или сделали.
Вы испытываете стресс, если кто-то не доволен вашей работой.
11. Вы осуждаете и критично относитесь к другим. Вы хотите совершенства не только в том, что делаете, но и во всем, что вас окружает. Вы быстро критикуете любые ошибки окружающих.
12. Вам трудно эмоционально общаться с другими людьми. Поскольку у вас есть острая потребность в том, чтобы вас принимали, и вы очень боитесь быть отвергнутым, вам может быть легче не общаться и, следовательно, не рисковать быть отвергнутым.
13. Вы знаете, что достичь совершенства невозможно, и знаете, что ваши попытки сделать это вредны для вас. Несмотря на это, вы не можете остановить себя, потому что результаты будут катастрофическими. Вы не можете представить себе жизнь с самим собой, если не пытаетесь быть совершенным и уверены, что ваш мир рухнет, если вы перестанете пытаться.
14. Вам тяжело, очень тяжело, когда вы не достигаете совершенства. Из-за того, что совершенство так важно для вас, вам очень трудно иметь дело с чем-то меньшим.
Когда вы сталкиваетесь с проблемами или ошибками, которые вы сделали, вы впадаете в уныние.
15. Вы продолжаете работать над проектом, который уже давно завершен, иначе другие остановились бы. Это потому, что сколько бы ты ни работал, в твоих глазах это никогда не будет закончено. Всегда есть еще одно редактирование, еще одно изменение, еще один последний штрих. Вы верите, что остановитесь, когда все станет «идеальным».
16. Вы чувствуете облегчение, когда кто-то терпит неудачу. Хотя вы знаете, что не должны этого делать, видя, как кто-то ошибается или не справляется с заданием, вы чувствуете себя лучше, по крайней мере, ненадолго. Это подтверждает, что вы «лучший».
17. Вам очень тяжело, если другие люди видят, что вы делаете ошибку. Вы можете слишком остро реагировать, плача, крича, крича или оправдываясь за свою ошибку.
18. Вы считаете, что просить о помощи — признак слабости. Вы считаете, что если вы не можете сделать все это, то вы не можете быть совершенным, и это неприемлемо.
19. Вы делаете только то, что имеет цель. Вам не нравятся бессмысленные увлечения. Вместо этого все, что вы делаете, имеет цель в вашей жизни.
20. Вам нужно все контролировать. Если вы работаете над групповым проектом, вы автоматически берете на себя инициативу и решаете, какие задачи будут выполнять все остальные. Вы берете на себя дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Вы верите в то, что «хочешь, чтобы все было сделано правильно, сделай это сам». Вам трудно работать в группе, если вы не контролируете ситуацию.
Наличие некоторых из этих качеств не означает, что вы перфекционист, однако, если вы видите себя в нескольких из этих качеств, вы можете быть перфекционистом. Есть способы преодолеть перфекционизм и начать получать удовольствие от жизни и отношений вокруг вас. Когнитивно-поведенческие терапевты работают, чтобы помочь вам найти способы изменить свои модели мышления и больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и отношений.
Ссылки:
«Многоликий перфекционизм», Этьен Бенсон. Американская психологическая ассоциация, 2003 г.
Примечания: эта статья была первоначально опубликована 16 июня 2014 г. и последний раз обновлялась 19 августа 2018 г.
У вас есть ребенок-перфекционист? Возможно, они замирают или расстраиваются из-за самых маленьких задач, или они хотят убедиться, что все, ну, в общем, идеальный .
Как мы, родители, учителя и опекуны, можем помочь и позитивно отреагировать, когда наш ребенок борется с перфекционизмом? Ниже приведен список ответов поддержки, которые творят чудеса для семей в нашем сообществе Facebook «Воспитание детей с установкой на рост».
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете БЕСПЛАТНО загрузить наши браслеты аффирмации . Для детей важно, чтобы их окружали любящие и ободряющие послания. Эти браслеты-аффирмации повысят уверенность вашего ребенка и помогут ему почувствовать, что он может все.
- Практика делает успехи.
- Perfect – это перспектива.
- Все, что имеет значение, это то, что вы делаете все возможное.
- Идеального не бывает! Главное, чтобы ты отдавал все силы!
- Вы делаете все возможное, и этого достаточно!
- Совершенство — это миф. Усилия и развитие вашего мозга — это настоящее дело.
- Никто не идеален. Мы все несовершенны, и это делает нас уникальными.
- Цель не в том, чтобы сделать его идеальным. Цель состоит в том, чтобы пробовать, испытывать и учиться.
- Как для вас выглядит «идеально»?
- Удивительные вещи рождаются из случайностей и несовершенств.
- Совершенства не существует.
- Я так горжусь тобой за усердную работу. Вы так многому учитесь!
- Это не обязательно должно быть идеально, но если вы хотите, чтобы это было лучше, мы можем это попрактиковать.
- Ошибки позволяют нам смириться с несовершенством, в то же время поощряя усилия, практику и развитие навыков.
- Все, что ты можешь сделать, это сделать все возможное. Это все, о чем кто-либо просит.
- Помните, мы учимся на ошибках!
- Вы очень стараетесь. Вы можете гордиться этим.
- Каково ваше видение? Что вы можете сделать дальше? Могу ли я чем-нибудь помочь?
- Я могу сказать, что вы очень старались, и это видно!
- Несовершенства делают вещи уникальными и особенными.
- Вы совершенствуете практику.
- Совершенство не является целью. Обучение и практика есть.
- С практикой становится лучше. Целью является улучшение, а не совершенство.
- Это нормально — разочаровываться, когда все не так хорошо, как вы надеялись, это побуждает вас совершенствоваться!
- Мы все можем чувствовать себя хорошо, зная, что делаем все возможное.
- Если что-то стоит делать, то стоит делать плохо.
- Стремление к совершенству само по себе является несовершенной целью.
- Тяжелая работа ведет к прогрессу.
