Перфекционизм что это: Кто такой перфекционист и что с этим делать

Перфекционизм: зло или благо? — Ведомости

«Расскажите о своих недостатках», – это один из стандартных вопросов на интервью. Как правило, ответы тоже вполне стандартные. Подкованные кандидаты скромно говорят, что они трудоголики. Вторым по популярности недостатком, в котором люди охотно признаются, является перфекционизм.

При этом, когда начинаешь развивать эту тему дальше, спрашивая: «Что Вы под этим понимаете? Как это качество влияет на эффективность Вашей работы и на Ваши отношения с коллегами и подчиненными? Каким образом Вы расставляете приоритеты? Если Вы считаете, что это Ваш недостаток, как Вы работаете над собой и каких успехов добились?» – то не всегда удается получить внятные объяснения.

Перфекционизм – это нередкое явление для офисной жизни. По результатам ежегодной оценки персонала перфекционизм выделяется как «область для развития» для многих сотрудников. При этом сотрудники не всегда понимают, какие ограничения перфекционизм накладывает на их стиль работы, и не знают, что конкретно им нужно в себе поменять, чтобы превратить свой недостаток в достоинство.

Что такое перфекционизм? Это чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять к себе и окружающим людям очень высокие требования.

Перфекционизм, несомненно, является отличительной чертой настоящих профессионалов своего дела. Желание соответствовать самым высоким стандартам, быть безупречным во всем, включая незначительные, на взгляд других людей, мелочи, заставляет приверженцев перфекционизма не останавливаться в своем развитии, постоянно улучшать свои навыки и качество работы и требовать того же от окружающих. Многие великие люди, оставившие след в истории, были перфекционистами. Известно, что Лев Толстой бессчетное количество раз переписывал свои рукописи, а если точнее, их переписывала для него его жена Софья Андреевна. Линдер Кени в своей книге «У Стива в голове» рассказывает, что Стив Джобс на протяжении шести месяцев заставлял команду дизайнеров переделывать линейку прокрутки в операционной системе OS X. Линейка прокрутки в окне программы компьютера — это один из самых малозаметных элементов интерфейса; тем не менее директор Apple был готов задерживать выпуск важнейшего проекта, чтобы довести этот инструмент до совершенства.

Безудержный перфекционизм Александра Македонского, который сетовал, что «во вселенной бессчетное множество миров, а я еще и одного не завоевал», вел его к блистательным победам и сделал его имя нарицательным.

С другой стороны, цена побед перфекционистов высока. Вспомним, какими эпитетами награждают в своих воспоминаниях того же Джобса его бывшие коллеги: «сумасшедший тиран и трудоголик, радикальный перфекционист, терроризирующий всех вокруг себя». Темная сторона перфекционизма характеризуется нетерпимостью, непримиримостью к собственным и чужим недостаткам, что ведет к постоянному внутреннему напряжению, а иногда и к серьезным конфликтам с окружающими. Один тип перфекционистов загоняет в могилу только себя, другой тип загоняет и себя, и других.

Перфекционисты часто недовольны собой, потому что всегда остается возможность сделать что-то еще лучше. Они болезненно относятся к мнению окружающих на свой счет: стремление получать постоянное одобрение становится самоцелью и затмевает удовольствие от процесса и результата работы, а критика принимается с большим трудом. С коллегами перфекционисты не сотрудничают, а конкурируют. Подчиненных они или доводят до умопомрачения постоянными правками, либо просто отказываются делегировать полномочия, потому что они уверены, что другие люди не справятся с заданием и «все равно все придется переделывать самому». «Хочешь сделать дело хорошо, сделай его сам», – говорят такие сотрудники и сидят в офисе до ночи, доводя отчеты до совершенства. Рано или поздно они начинают испытывать чувство усталости, тревоги и безнадежности в итоге становятся раздражительными и негативными. В американских триллерах, если герой аккуратно, до миллиметра, выравнивает полотенца в ванной или тщательно протирает руки дезинфицирующим раствором после каждого рукопожатия, то это значит, что он маньяк с глубокими нарушениями психики. В жизни не так все страшно, но тем не менее научными исследованиями подтверждается, что среди перфекционистов есть немало людей, страдающих тревожными и депрессивными расстройствами.

Помимо эмоциональной составляющей и проблем в коллективе, у перфекционистов серьезно страдает эффективность работы и тайм-менеджмент. «В грамм добыча, в год труды. Изводишь единого слова ради тысячи тонн словесной руды». Всегда ли стоит тратить год трудов, чтобы получить грамм добычи? Перфекционисты хотят сделать идеально любую работу вне зависимости от степени ее важности. При этом они не останавливаются на достигнутом, они готовы без конца шлифовать и полировать уже готовый продукт, внося все новые и новые незначительные изменения. В результате работа над заданием занимает больше времени, чем планировалось, сроки срываются, а между тем другие проекты, возможно гораздо более важные и стратегические, остаются без внимания: на них просто физически не хватает сил. К тому же приверженцы принципа «все или ничего» могут просто не приступать к новому делу, если у них нет уверенности, что они справятся на «пять с плюсом».

Что можно посоветовать перфекционистам, если они сами осознали необходимость изменений?

Расставлять приоритеты. Нужно приучить себя отделять главное от неглавного, ранжировать цели и проекты по степени важности и значимости и в зависимости от этого принимать решения, когда следует выложиться полностью и создать шедевр без малейшего изъяна, чтобы ахнул совет директоров, а когда нужно просто сделать работу нормального качества, но зато быстро и эффективно.

В финансовом менеджменте есть такой показатель, как рентабельность инвестиций, или коэффициент «доход – издержки» (Benefit Cost Ratio): перфекционистам стоит помнить про это и соизмерять свои усилия с ожидаемой отдачей.

Планировать время. Перед началом каждого проекта нужно оценить время на подготовку и проверку, определить срок сдачи проекта и сделать все возможное, чтобы уложиться в оговоренный срок, даже если в последний момент захочется, как всегда, все переписать по-новому.

Научиться доверять другим людям. Среди коллег и подчиненных, несомненно, найдутся талантливые и амбициозные сотрудники, которые хотят развиваться и готовы разделить с перфекционистом ответственность: им нужно предоставить такой шанс. Можно начать с малого: поручать им несложные, но срочные проекты, сходные с теми, которые были сделаны раньше, чтобы у людей был перед глазами достойный образец.

Загрузить себя множеством разнообразных заданий, чтобы просто физически не осталось времени на ненужные украшательства. Это довольно экстравагантный способ, который не всем может подойти, но тем не менее я знаю людей, которым он помог смягчить свою тягу к постоянным правкам и переделкам.

Понять и принять тот факт, что у каждого человека есть право на ошибку. Негативный опыт может давать поучительный и положительный результат. Разного рода ошибки помогают мозгу взрослого человека лучше усваивать новую информацию: когда человек находит и исправляет свои же промахи, ему приходится преодолевать определенные трудности, а именно это и помогает лучше запомнить правильный алгоритм действий.

Перестать сравнивать себя с другими людьми и ждать постоянного одобрения от окружающих. Всегда найдется кто-то, кто что-то умеет делать лучше: невозможно превзойти всех во всех областях. Всегда найдется кто-то, кто будет недоволен перфекционистом, и всегда найдется тот, кто будет его любить и ценить, причем не за выдающееся умение сделать отличную презентацию или написать клиенту великолепный меморандум, а за другие качества или – просто так, за то, что он есть.

Несомненно, в разумных дозах перфекционизм – это благо. Если эффективность работы и отношения в команде не страдают, сроки выполняются, важные проекты отделяются от менее важных, тогда перфекционизм будет не недостатком, а самым большим достоинством, отличным качеством, козырем, которым можно и нужно гордиться. Пофигизм все-таки намного хуже – и справляться с ним намного сложнее.

Новости СМИ2

Отвлекает реклама?  Подпишитесь,  чтобы скрыть её

что это, хорошо или плохо. Зачем и как бороться с перфекционизмом

Перфекционизм – личностная черта, которая становится причиной многих психических расстройств и заболеваний (трудоголизм, синдром навязчивых состояний, нарушения пищевого поведения) и усугубляет жизнь. Общество выдвигает высокие требования ко всем его участникам, в последние годы проблема перфекционизма обострилась.

СОДЕРЖАНИЕ

• 1 Что такое перфекционизм
• 2 Признаки перфекционизма
• 3 Причины перфекционизма
• 4 Виды перфекционизма
• 5 Перфекционизм: хорошо это или плохо
• 6 Как и зачем бороться

Что такое перфекционизм

Перфекционизм – стремление следовать высоким стандартам деятельности, самостоятельно выдвигать требования к личности и активности. Как правило, эти требования чрезмерно высокие, а сам человек убежден в возможности достижения лучшего, идеального. Притом не просто убежден в возможности достижения лучшего, но и считает, что он обязан достигать лучшего.

Термин «перфекционизм» происходит от латинского perfectus, что дословно переводится как «абсолютное совершенство». Совершенство становится целью жизнедеятельности человека.

В отечественной психологии о проблеме перфекционизма заговорили не так давно – в начале XXI века. С тех пор исследователям удалось установить связь между перфекционизмом и депрессивными наклонностями личности.

В данной статье речь идет о невротическом перфекционизме, для которого характерно:

• Озабоченность личности недостатками себя и своей деятельности, собственными ошибками. Движение вперед за счет страха неудачи или разочарования окружающих, а не ради потребности в достижении целей и развитии.
• Неуверенность в результате (продукте) деятельности, его качестве.
• Важность в любом возрасте оценок и ожиданий родителей (исследователи убеждены, что именно родители служат источником перфекционизма).

Признаки перфекционизма

Отечественные психологи Н. Г. Гаранян, А. Б. Холмогорова и Т. Ю. Юдеева выделили следующие признаки перфекционизма:

• завышенные стандарты деятельности и завышенные притязания, несоответствующие индивидуальным возможностям;
• такие же завышенные требования и ожидания в отношении других людей;
• убежденность в том, что окружающие выставляют высокие ожидания относительно личности;
• постоянное сравнение себя с другими людьми, в основном успешными в представлении самой личности;
• принцип жизни и деятельности «все или ничего»;
• игнорирование собственных успехов, заострение внимания на неудачах личности.

Исследователи отмечают, что перфекционизм – болезнь XXI века.

Причины перфекционизма

В психоаналитической теории существует несколько точек зрения относительно причин перфекционизма. Так, З. Фрейд полагал, что стремление к совершенству вызвано вытеснением влечений. К. Юнг считал это врожденным свойством, проявлением самости. А. Адлер тоже считал стремление к совершенству естественным явлением, стимулом, без которого не возможна жизнь. Но названные мнения скорее относятся к здоровому перфекционизму, а не патологическому.

Самосовершенствоваться необходимо каждому человеку, но при акцентуировании этой черты жизнь превращается в существование. При невротической потребности в совершенстве преобладает образ Я-идеального, то есть происходит искажение Я-концепции личности.

Склонность к перфекционизму формируется в дошкольном и младшем школьном возрасте. Предпосылки формирования – особенности семейного воспитания. Перфекционистами чаще становятся единственные дети в семье или первенцы. Кроме того, группу риска составляют дети, чьи родители:

• чрезмерно критичны и требовательны;
• выставляют высокие ожидания и стандарты поведения, используют косвенную критику;
• не выражают одобрения или выражают его условно, непоследовательно;
• сами страдают перфекционизмом и учат этому поведению личным примером.

Предпосылкой перфекционизма выступает необходимость добиваться родительской любви, похвала ребенка исключительно за достижения. В результате дитя учится избегать критики и неодобрения, делать все для того, чтобы его любили. Будущий перфекционист растет с убеждением в невозможности совершения ошибок, страхе, тревоге, неуверенности. Ребенку не хватает поддержки, чувства безопасности, опоры.

Таким образом, можно выделить 2 взаимосвязанные главные причины перфекционизма:

• Неудовлетворенная потребность в любви. Внутри человека живет детская установка «если я буду совершенным, буду стараться и делать все идеально, то меня будут любить родители».
• Недостаток самоуважения. Человек постоянно доказывает что-то сам себе, старается возвыситься в собственных глазах, начать любить и уважать себя.

Виды перфекционизма

Перфекционизм бывает здоровым, способствующим развитию личности, и патологическим (невротическим). В первом случае человек ставит реальные, но сложные для себя цели, достигает их и испытывает удовлетворение от преодоления трудностей. При невротическом перфекционизме личность совершенно не считается с собственным потенциалом и возможностями, самосовершенствование становится целью, а не способом, цели имеют неадекватный характер. Невротический перфекционист никогда не испытывает удовлетворения от результатов деятельности, так как всегда считает, что мог сделать лучше.

Для здорового перфекционизма характерно:

• Активная жизненная позиция личности, уверенность в возможности справиться со стрессом.
• Рассмотрение угроз и трудностей как возможностей и новых путей для развития.
• Высокая способность к адаптации в новых условиях, умение идти на риск, принимать жизненные изменения.
• Ощущение счастья и удовлетворенности жизнью.
• Позитивный взгляд на будущее, стремление реализовывать цели.
• Адекватная самооценка, принятие своих достоинств и недостатков, возможностей и ограничений.
• Независимость, ориентация на собственные убеждения, уверенность, самостоятельность в выборе жизненного пути.
• Личностное развитие, ощущение собственного роста и самореализации.
• Энергичность и жизнерадостность.

Для патологического перфекционизма характерно:

• Неуверенность в себе, потеря самообладания в трудных жизненных ситуациях.
• Беспомощность и несамостоятельность, отступление в ситуации неопределенности или угрозы.
• Убегание от проблем, невозможность извлекать опыт из трудностей, негативное восприятие препятствий.
• Ощущение бессмысленности жизни, неудовлетворенность ей.
• Ощущение безнадеги в отношении будущего, негативное отношение к прошлому, отсутствие единой временной нити.
• Разочарование в себе, недовольство собой, непринятие самого себя.
• Отрицание участия в собственной жизни, вера в судьбу и предопределенность, ориентация на оценку окружающих.
• Зацикленность на идее совершенства, чувство застоя в личностном развитии.
• Апатия, истощение, усталость, чувство опустошенности личностных ресурсов.

В свою очередь нездоровый перфекционизм по направленности бывает:

1. Личностно ориентированный. Вся требовательность личности направлена на саму себя. У человека отмечается внутренняя мотивация самосовершенствования, высокие личные стандарты, склонность ставить недостижимые или с трудом достижимые цели, повышенная самокритичность и самоконтроль, рефлексия, переходящая в самобичевание. Перфекционист этого типа нетерпим к собственным неудачам и недостаткам, склонен к самообвинениям.
2. Внешнеориентированный. Этот тип личности способен принимать свои недостатки, но окружающим ошибок и несовершенства не прощает. Он требователен к окружающим, выставляет завышенные стандарты, склонен составлять и ориентироваться на идеальные образы, например, образ идеальной женщины.
3. Социально приписанный перфекционизм. Человек этого типа убежден, что окружающие ждут от него больших успехов и не потерпят неудач. Чтобы избежать негативной оценки и критики, человек обязан соответствовать общественным стандартам, даже если кажется, что они невыполнимы.

Перфекционизм: хорошо это или плохо

Перфекционизм – результат разрушающего авторитарного стиля семейного воспитания, при котором:

• на ребенка возлагают большие надежды, в том числе за исполнение несбывшихся мечтаний родителей;
• родители запрещают ребенку совершать собственные ошибки и повторять их ошибки;
• требуют регулярного повышения достижений.

В дальнейшем все действия перфекциониста будут направлены на достижение высших результатов, чтобы почувствовать собственную значимость и получить любовь.

В детстве ребенок получает первые места во всех олимпиадах, учится на «отлично». Получает одобрение и чувствует свою значимость. Такие паттерны поведения закрепляются и переходят во взрослую жизнь. Однако стоит человеку столкнуться с жизненными трудностями, не получить признания, как он испытывает сильную фрустрацию. Повторяющееся состояние фрустрации переходит в стресс, который часто заканчивается дистрессом. Дистресс – источник психологических расстройств и психосоматических заболеваний.

Так хорошо ли быть перфекционистом? Пожалуй, нет. Кстати, ошибочно считать перфекционистов идеальными работниками. Да, они часто становятся трудоголиками, выполняют свои обязанности и чужие, но требовательны они не только к себе. Если чьи-то действия не вписываются в систему перфекциониста, то конфликта не избежать.

Как и зачем бороться

Не нужно стремиться избавиться от перфекционизма. Здоровый его вид необходим. Бороться стоит с невротическим перфекционизмом, так как он деструктивно влияет на личность. Постоянное напряжение, свойственное перфекционисту, никому не идет на пользу.

Коррекцию перфекционизма необходимо доверить психотерапевту, так как выяснить истинные причины по силам только ему. Если же пока нет такой возможности, то постарайтесь самостоятельно контролировать проявления стремления к совершенству:

• Определите свои достоинства и недостатки, попросите помощи у знакомых, если сами затрудняетесь. Составьте список.
• Развивайте рационализм, учитесь корректно оценивать себя. Снова обратитесь за помощью к близким людям. В случае неудачи подумайте, известны ли случаи, когда что-то подобное было выполнено каким-либо человеком успешно. Может быть, поставленная задача невыполнима для человека?
• Всегда выставляйте границы и условия выполнения работы, сроки. Это позволит не зацикливаться на деталях, не растягивать задачу. Договоритесь с собой, что если останется свободное время, то поработаете над деталями.
• Учитесь составлять план, выделять главное. Проводите это упражнение ежедневно, берите любые ситуации и задачи.
• Учитесь принимать ошибки и видеть в них пользу. Изучите информацию о том, как ошибки ученых позволяли тем строить карьеру, или в какие казусные ситуации попадали знаменитые люди, чем это заканчивалось. Ошибки – опыт, обучение, условие дальнейшего прогресса. Позвольте их совершать себе и другим.
• Ставьте посильные задачи, создающие ситуацию успеха и повышающие самооценку, уверенность в себе.
• Выберите одну сферу или деятельность, в которой будете самоутверждаться.
• Раскройте себя и становитесь собой, забудьте о кумирах и идеалах. Зачем вам копировать кого-то?
• Заставляйте себя переключаться и отвлекаться от мелочей. Поможет ориентация на время выполнения работы.

Для приобретения здорового перфекционизма нужно принять и полюбить себя, простить детские обиды, избавиться от детских травм. Важно прекратить добиваться любви и самоуважения, нужно работать над чувством собственного достоинства и Я-концепцией. Ориентироваться нужно на Я-реальное.

Мера нужна во всем, в том числе саморазвитии. Совершенству нет предела, но в этой погоне можно не заметить саму жизнь, не успеть ей насладиться. Самосовершенствование – способ достижения целей, а не сама цель. Вы ставите цель и понимаете, что вам нужно усвоить, чтобы ее добиться. А когда цель – это и есть самосовершенствование, то вы хватаете все подряд, не замечая собственные интересы, потребности, способности, возможности. Каждый человек обладает уникальным набором индивидуально-личностных качеств. Соответственно, и достижения у всех разные и уникальные.

Вы перфекционист? Вот 5 потенциальных причин

Перейти к разделу

Перфекционизм, скрытая угроза

Причины перфекционизма

Влияние перфекционизма на наше здоровье

Это никогда не поздно обратиться за помощью

На будущее

Быть перфекционистом утомительно. Вы постоянно пытаетесь превзойти себя и стремиться к безупречности.

Как перфекционист, вы не просто отличник: у вас есть нереалистичные стандарты, которые подталкивают вас к совершенству, и от этого зависит ваша самооценка. Это истощает, но так было всегда.

Перфекционизм встречается чаще, чем вы думаете. Исследования показали, что уровень перфекционизма растет с годами, особенно среди молодежи. Стремление сделать успешную карьеру, вести комфортный образ жизни и соответствовать определенным стандартам красоты или поведения приводит к проблемам с психическим здоровьем.

Подробное изучение причин перфекционизма поможет вам лучше понять себя и относиться к себе с большей добротой. И когда вы признаете, что вы человек, который совершает ошибки, ваше физическое и психическое здоровье скажет вам спасибо.

Но разобраться в порочном круге перфекционизма непросто. Эта статья объяснит, как вы развили свои склонности к перфекционизму, что они с вами делают и как с ними справляться.

Перфекционизм, скрытая угроза

Возможно, вы считаете свой перфекционизм отличным качеством. Конечно, это помогло вам усердно работать и получать высокие оценки, преуспевать во внеклассных занятиях или быстро получать повышение по службе. Это потому, что есть два вида перфекционизма, с которыми вы можете столкнуться: 

• Одним из них является адаптивный перфекционизм , когда у вас высокие стандарты, но вы не перенапрягаетесь для их достижения. Это означает, что вы можете признать свои сильные стороны и ограничения, стремясь сделать все возможное. Исследования показали, что перфекционизм имеет положительные преимущества, такие как высокая мотивация и вовлеченность. Адаптивный перфекционизм побуждает вас усердно работать для достижения предположительно реалистичных целей, но вы всегда контролируете ситуацию.
• Неадаптивный перфекционизм может быть нездоровым и разрушительным. Это создает негативные убеждения, например, представление о том, что ваша работа никогда не бывает достаточно хорошей или что что-либо, кроме идеальной работы, неприемлемо. Вы ищете определенное подтверждение, которого не существует, заставляя себя больше добиваться успеха. Это может привести к выгоранию, негативным разговорам с самим собой и ухудшению психического здоровья и благополучия.

Полезно быть мотивированным и стремиться всегда делать все возможное, но не в том случае, если это стремление к лучшему препятствует вашей способности праздновать свои победы и восхищаться своими усилиями. Вот почему вам нужно признать, что попытки быть совершенными нереалистичны.

Причины перфекционизма

Было бы здорово, если бы существовал один универсальный ответ на вопрос о причинах перфекционизма, но его нет. Жизненный опыт каждого — от детства до травмы или образования — формирует то, кем он является. Из-за этого трудно точно определить, что вызывает перфекционизм у всех.

Изучение различных причин перфекционизма поможет вам задуматься о том, кто вы есть и как ваш жизненный опыт сформировал вас.

Вот пять причин перфекционизма:

1. Ваши родители

С раннего возраста вы зависите от своих родителей, которые будут защищать вас и заботиться о вас. Но их поведение сильно влияет на то, как вы растете, и формирует ваши ценности, трудовую этику, мышление и многое другое. Ваши родители могли установить нереалистичные ожидания, которые заставляли вас рассматривать любые ошибки как полный провал. Или, возможно, другие ваши близкие заставили вас стать совершенным.

Исследования показали, что родители-перфекционисты влияют на то, как их дети относятся к успеху, и это также превращает их в перфекционистов.

2. Волнения и неопределенность

Вы могли бы стремиться к неадаптивному перфекционизму как к защитному механизму от неспокойных времен в вашей жизни. Возможно, вы только что разорвали длительные отношения или закончили университет и не знаете, каким будет ваш следующий шаг. Эта турбулентность может заставить вас почувствовать, что вы все контролируете, а идеальное выполнение проектов поможет вам решить другие ваши проблемы. Это ваш способ утвердить больше определенности и порядка.

Исследования показали, что уязвимые перфекционисты размышляют в ответ на ситуации, когда они чувствуют себя беспомощными. Эти размышления коренятся в неуверенности в себе, неуверенности в себе и самоутверждении. Вы становитесь самокритичными, когда берете на себя ответственность за создание порядка и структуры в своей жизни для сохранения контроля.

3. Культура вашего окружения

Кто-нибудь говорил вам в последнее время: «Вы кажетесь другим»? Культура вашего нового или иногда существующего окружения может вызвать ваше перфекционистское поведение. Ваш перфекционизм проявился из-за отношения вашего нового сообщества и его ожиданий от вас, которые повлияли на вашу повседневную жизнь.

4. Ваши сверстники

В детстве вы могли постоянно сравнивать себя со своими друзьями, братьями, сестрами и одноклассниками вашего возраста. Так растет социально предписываемый перфекционизм. Социально предписываемый перфекционизм подпадает под категорию неадекватного перфекционизма, потому что побуждает вас искать подтверждение со стороны других.

Но все это время пролистывание социальных сетей, сравнение себя с другими и опора на внешнее подтверждение снижает самооценку и вызывает негативные эмоции и низкую самооценку. Ваше желание быть совершенным в конечном итоге наносит вред вашему здоровью, поскольку предполагает, что вы недостаточно хороши или что ошибки недопустимы.

5. Проблемы с психическим здоровьем

Симптомы некоторых проблем с психическим здоровьем вызывают перфекционизм и поощряют его. Исследования выявили перфекционистские черты у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), тревожными расстройствами и иногда депрессией. Это беспокойство может подсказать вам, что вам нужно сделать что-то идеально, чтобы контролировать стресс и ограничить любые возможные плохие результаты.

Влияние перфекционизма на наше здоровье

Вы можете задаться вопросом: «Является ли перфекционизм расстройством?» Хотя ответ отрицательный, симптомы перфекционизма повлияют на ваше физическое и психическое здоровье.

Вы узнали, что вызывает перфекционизм, но теперь пришло время понять, как он влияет на ваше здоровье. Вот некоторые типы состояний, в которые может развиться перфекционизм:

• Тревожные расстройства, такие как социальная тревога, паническое расстройство и социальная фобия
• Острый или хронический стресс
• Депрессия
• Нервная орторексия или другие расстройства пищевого поведения

Но это также вызывает другие состояния, влияющие на ваше самочувствие. Вот еще несколько последствий перфекционизма:

• Повышенное чувство одиночества
• Развитый страх неудачи
• Трудности в поддержании отношений с друзьями или любимыми
• Неспособность жить в настоящем
• Большее нетерпение и разочарование

Никогда не поздно обратиться за помощью

Обращение за помощью — это признак силы. Если вы замечаете в себе нездоровые признаки перфекционизма, пора с ним бороться.

Помните, что вы все контролируете, независимо от того, как вы разработали эти высокие стандарты. Это потребует большого самосознания и постоянных усилий, но вы готовы это сделать.

Вот пять способов борьбы с перфекционизмом:

1. Измените постановку цели: Вспомните свои предыдущие методы постановки целей и подумайте о том, как они привели вас к постановке нереалистичных целей, которые подпитывали ваш перфекционизм. Попробуйте использовать метод постановки целей SMART, который поможет вам создать значимые и достижимые цели для вашего успеха.
2. Сосредоточьтесь на получении удовольствия: Большое объявление: не все должно быть идеально. Делайте все возможное, чтобы жить настоящим и наслаждаться моментом таким, какой он есть. Сделайте ваши возможности обучения значимыми, целенаправленными и веселыми.
3. Посмотрите на светлую сторону: Позитивный настрой имеет большое значение. Положите положительное отношение к любому несовершенству или изменению планов. Может быть, все идет не так, как вы надеялись, но это не значит, что это пустая трата времени и энергии.
4. Установите таймер: Иногда, когда у вас есть неограниченное время для выполнения задачи, вы тратите слишком много времени, пытаясь сделать ее идеальной. Попробуйте установить таймер на то, как долго вы должны работать над чем-то. Это поможет вам оставаться более сосредоточенным, сократить прокрастинацию и принять результаты такими, какие они есть.
5. Обратитесь за профессиональной помощью: Проблемы с психическим здоровьем, в которые может превратиться перфекционизм, — это не то, с чем вам нужно сталкиваться в одиночку. Попробуйте обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить необходимую вам помощь и поддержку. Ваш специалист может предложить различные методы или стратегии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы улучшить ваше самочувствие и здоровье.

На будущее

Изучение причин перфекционизма иногда возвращает вас в детство. Это заставляет вас отправиться в путешествие самопознания и узнать больше о себе, что пугает. Но это означает, что вы активно пытаетесь обогатить свое будущее. Вы хотите будущее, полное цели, смысла и крепкого здоровья.

Быть перфекционистом означает, что у вас есть амбиции, решимость и мотивация для достижения своих целей. Но есть тонкая грань между здоровым и нездоровым перфекционизмом. Ваше желание добиться успеха не должно стоить вам физического и психического здоровья. Вы должны чувствовать прилив энергии для тяжелой работы, а не полное истощение.

Помните, что в конце дня вы стараетесь изо всех сил. Ваши ошибки всегда будут возможностью для обучения, и всегда есть второй шанс. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и верьте, что остальное получится.

Что вызывает перфекционизм?

Корень перфекционизма заключается в убеждении, что ваша самооценка основана на ваших достижениях

Перфекционизм часто присутствует, когда существует некоторая комбинация следующих факторов:

• Жесткие, высокие родительские ожидания
• Критические, стыдливые или жестокие родители
• Чрезмерное восхваление ваших достижений
• Низкая самооценка или чувство неполноценности
• Вера в то, что ваша самооценка определяется вашими достижениями
• Черно-белое мышление
• Попытки почувствовать контроль
• Культурные ожидания

Многие перфекционисты выросли с нереалистичными ожиданиями от родителей, опекунов и/или самих себя.

Перфекционизм поощряется в некоторых семьях. Иногда родители сознательно или неосознанно устанавливают совершенство как стандарт. Этим родителям требуются высокие оценки в школе или безупречные уроки игры на фортепиано. Ошибки в этих семьях также сурово наказываются. Наказание может быть суровым, даже оскорбительным. Это может включать в себя обзывание, крик, стыд, молчаливое обращение и физическое наказание. Ребенку внушают словами или действиями, что ошибки недопустимы.

Маленькие дети очень хотят угодить взрослым, даже жестоким. У детей нет навыков мышления или жизненного опыта, чтобы понять, что иногда взрослые ошибаются. Дети находятся во власти взрослых, когда дело доходит до повышения их самооценки. Если взрослый говорит маленькому ребенку, что он неудачник, недостаточно умен, слишком толст или не талантлив, ребенок усвоит это сообщение. Ребенок поверит, что это правда, а затем продолжит находить доказательства, подтверждающие эту точку зрения.

Перфекционизму также могут научиться дети, выросшие среди очень успешных родителей-перфекционистов, которые моделируют такой образ мышления и поведения. Перфекционизм поощряется, когда детей чрезмерно хвалят за их достижения, а не за усилия или прогресс.

Совершенство становится способом получить признание, любовь и похвалу

Совершенство также может быть защитой от хаотичного, непредсказуемого или небезопасного дома. Безупречные оценки или ограничительная диета могут создать ощущение контроля и предсказуемости.

Культура и СМИ также сильно влияют на перфекционизм. В большинстве американских СМИ по-прежнему фигурируют высокие, очень стройные модели европеоидной расы. Дети растут с этим недостижимым видением красоты. Мы пропитаны этим посланием, из-за чего легко поверить, что если мы не похожи на эти модели, то мы недостаточно красивы или недостаточно хороши.

Некоторые культуры и учреждения, такие как школы, пропагандируют перфекционистское мышление. В таких ситуациях не только семья или родители, но и более крупная система учит и укрепляет то, что существует строгий стандарт достоинства, и все, что меньше, является неудачей или признаком врожденной недостойности.