Пешком ходить чем полезно: сколько нужно ходить в день для здоровья

сколько нужно ходить в день для здоровья

Такой вид активной деятельности, как ходьба представляет собой результат работы различных групп мышц. Их активизация способствует поддержанию в тонусе всего тела. Во время ходьбы задействованы не только мышцы и конечности, но и активизируются нейрофизиологические, а также биомеханические процессы, оказывающие положительное комплексное влияние на организм.

Перемещение ног во время ходьбы осуществляется в вертикальной, поперечной, продольной плоскостях. С возрастанием темпа повышается амплитуда вертикальных перемещений, активность работы связочно-мышечного аппарата, интенсивность расхода энергии.

Задействование мышц ног приводит к активизации кровотока. Это способствует более интенсивному обогащению кислородом внутренних органов и ускорению происходящих в организме обменных процессов.

Какую пользу приносит ходьба пешком?

Совершение регулярных пеших прогулок на свежем воздухе способствует укреплению здоровья, оказывая следующее положительное воздействие:

• укрепляет сердечно-сосудистую, мышечную, дыхательную системы;
• способствует выводу шлаков;
• избавляет от жировых отложений: при средней скорости, равной 1,5 км, за четверть часа сжигается до 100 ккал;
• является профилактикой гипокинезии (гиподинамии), соматическим заболеваниям, варикозного расширения вен, болезней опорно-двигательного аппарата;
• избавляет от проблем со сном;
• оказывает благотворное влияние на психику;
• повышает иммунитет и выносливость.

Польза от пеших прогулок для мужчин заключается в снятии застойных процессов в малом тазу. Это в значительной степени снижает риск развития простатита и прочих недугов.

Спортивная ходьба или бег — что полезнее?

И пешие прогулки, и бег имеют практически одинаковый эффект. В обоих видах активной деятельности задействованы аналогичные мышцы и отделы опорного двигательного аппарата. Разница заключается в том, что для занятий бегом необходимо иметь большую степень физической подготовки и выносливости.

Начинать бегать следует только после укрепления организма пешими прогулками на регулярной основе. Заниматься бегом рекомендовано людям, которые не страдают от избыточного веса. Иначе высокие нагрузки могут навредить сердцу и суставам.

Ходьба не требует хорошей физической подготовки. Интенсивная часовая прогулка, по утверждению врачей, может не только заменить получасовую пробежку, но и более полезна для здоровья.

Каковы противопоказания и показания к ходьбе?

Пешие прогулки, имеющие цель — укрепить здоровье, подходят как мужчинам, так и женщинам, независимо от возраста. Темп и продолжительность, маршрут и время подбирают индивидуально. Ориентиром служит собственное самочувствие. Ходьба, несмотря на свою универсальность, имеет ряд показаний и противопоказаний.

Заниматься ходьбой рекомендуется при:

• сниженном иммунитете;
• подавленном — вялом состоянии;
• упадке сил;
• общем ощущении слабости.

Ходьба противопоказана людям, страдающим:

• артериальным высоким давлением;
• хроническими заболеваниями почек;
• диабетом;
• аритмией и сердечно-сосудистыми нарушениями;
• глаукомой;
• нарушением сетчатки глаза, когда существует угроза ее отслойки;
• простудными и прочими острыми заболеваниями.

Заниматься ходьбой нельзя после инфаркта и инсульта.

Три принципа ходьбы

Полезность пеших прогулок заключается в соблюдении трех четких принципов:

1. Умеренность

Выбор степени интенсивности и продолжительности прогулок должен базироваться на самочувствии и состоянии организма. Никаких резких перенапряжений.

2. Постепенность

Длительность и темп пеших прогулок должны увеличиваться без каких-либо резких скачков и переходов.

3. Регулярность

Совершать прогулки необходимо каждый день. Если возможности для ежедневной ходьбы нет, допустимо прогуливаться как минимум по 30 минут от трех до четырех раз в неделю.

Какое время выбирать для ходьбы?

В ежедневную прогулку необходимо включать путь на работу и обратно. Если до работы идти далеко, нужно приучить себя проходить пешком несколько остановок. Утренние прогулки бодрят, а вечерние способствуют хорошему и крепкому сну.

В жаркие дни гулять лучше утром либо вечером. Морозная погода в зимнее время года, за исключением экстремально низких температур, стимулирует к наращиванию быстрого темпа и хорошей нагрузки на организм.

Как и сколько нужно ходить?

Зависит от индивидуальных физических особенностей организма. Хорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту.

Продолжительность прогулки первое время должна составлять от 20 минут. В дальнейшем время ходьбы увеличивают до 30-40 минут. В зависимости от индивидуальных особенностей, на это может уйти от нескольких недель до месяцев.

Длительность прогулок с целью достижения оздоровительного эффекта должна составлять не меньше 35 минут, при условии скорости шага 7 км/час, а частоты пульса 65-80 ударов в минуту. Ускоренная оздоровительная ходьба оказывает благотворное влияние на здоровье, которое проявляется:

• снижением риска развития сердечных и сосудистых заболеваний;
• уменьшением веса;
• нормализацией артериального давления;
• улучшением физической выносливости;
• повышением аэробной производительности организма.

Продолжительность «тренинга» ускоренной ходьбой составляет от нескольких месяцев до года, пока хождение на дистанцию в 6-10 км прекратит утомлять. Когда цель достигнута, физическую форму поддерживают различными нагрузками, не прекращая регулярных прогулок в ускоренном темпе.

Ходьба на одном месте

Оказывает нагрузку на все основные системы организма, укрепляет и повышает его выносливость. Отличие от обычной ходьбы заключается в отсутствии продвижения, а эффективность остается аналогичной.

Начинать «прогулки» рекомендуется с 5-10, увеличивая длительность до 60-90 минут. Скорость во время тридцатиминутной ходьбы на одном месте составляет от 50 до 70 шагов в минуту.

Ходьба по лестнице

Эффективно корректирует самочувствие. Начинать подниматься по ступенькам следует с отказа пользования лифтом. Если физическое состояние позволяет, можно не ограничиваться поднятием на нужный этаж, а доходить до последнего. Когда движения по вертикали перестанут приносить болевые ощущения в икроножных мышцах, пройдет одышка и учащенное сердцебиение, подъемы усложняют, вставая сначала на носочки, наступая на каждую ступеньку, а затем переступают через одну.

Подъем по ступенькам развивает и укрепляет мышцы ног, стабилизирует давление, сжигает в несколько раз больше калорий, чем при беге. Добиться положительного эффекта при подъеме по лестнице можно тогда, когда длительность ходьбы составляет как минимум 20-35 минут. Время достижения этой длительности индивидуально для каждого.

Полезность прогулок по горизонтальной и вертикальной плоскости для организма человека многогранна. Начать ходить можно абсолютно в любое время. Главное, отказаться от пользования лифтом и транспортом, добираясь до работы и дома, если расстояние это позволяет, пешком.

в чем польза для женщин и мужчин, сколько и когда ходить

Если нет желания и возможности совершать ежедневные пробежки, то можно воспользоваться более удобным способом тренировки. Регулярная ходьба также обеспечивает тренировку мышц, дыхательной системы, способствует ускорению метаболизма.

Чем полезна ходьба пешком

Польза ходьбы связана с тем, что в процессе задействовано несколько групп мышц, ведь движения конечностей производятся в вертикальном горизонтальном, продольном направлении.

Этот вид активности зависит от скорости передвижения. Чем она больше, тем сильнее активируется кровообращение.Чем полезна ходьба, можно представить в виде списка:

• снижает уровень кортизола, гормона стресса;
• насыщает ткани кислородом;
• дарит хорошее настроение;
• способствует набору мышечной массы;
• выступает профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• утренняя ходьба помогает организму проснуться.

Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению, воспалительным, застойным и дистрофическим заболеваниям внутренних органов. Каждому человекунеобходима нагрузка, чтобы тратить энергию, полученную с пищей, приносить больше крови к тканям. Чтобы обеспечить достаточный уровень, можно заниматься в спортзале, тренироваться дома, бегать или ходить. Прогулки улучшают выносливость, борются с последствиями стресса, благодаря повышенному поступлению кислорода своевременно удаляются продукты метаболизма.

Если пешком идти на работу, повышается расход калорий в минуту. Это профилактика ожирения, а также обеспечение равномерного расхода энергии. Польза от ходьбы актуальна для  беременных. Из-за изменения гормонального фона женщина в этот период может интенсивно набирать массу. По мере роста плода она становится неповоротливой, ленивой, но заниматься интенсивными нагрузками не может. Прогулки помогают справится с застойными явлениями, проводить профилактику лишнего веса, обеспечить себе и малышу достаточное количество кислорода.

Польза от ходьбы пешком для мужчин и для женщин заключается в борьбе с лишним весом. Есть оговорка, что необходимо обеспечить быстрый темп шагов, не меньше 6 км/ч. Так происходит интенсивная потеря калорий. Кроме этого, необходимо обратить внимание на то, что прогулка должна быть регулярной, сочетаться с правильным питанием и другими видами нагрузки.

Виды тренировок

В зависимости от назначения занятий, человек должен составить эффективную программу тренировок. Польза от ходьбы пешком будет, только если подобрать оптимальный вид тренировки, и придерживаться ее правил.

Оздоровительная

Этот вид нагрузки пригоден для использования в утреннее или дневное время за счет того, что повышает работоспособность и дает много энергии. Польза ходьбы будет ощутима, если соблюдать рекомендованную скорость. Прогулка должна проходить в темпе 1 км. за 20 минут на свежем воздухе. Чтобы работа дыхательной системы не сбивалась, во время занятий нельзя разговаривать. Начинать занятия нужно с 2 км, постепенно увеличивая путь с сохранением скорости.

Для разных возрастных групп предусмотрено несколько темпов передвижения. Молодые люди должны ориентироваться на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Скандинавская

Особенностью этого вида спорта является наличие дополнительного аксессуара, палок, наподобие лыжных. Стопа должна перекатываться с пятки на носок, при опоре на правую ногу нужно упираться левой рукой в землю.  Они помогают преодолевать путь по пересеченной местности, под гору, без дополнительной нагрузки на плечевой пояс. Преимущество этого вида занятий – не нужна дополнительная подготовка. Вначале нужно начинать с небольшого расстояния.

Спортивная

Польза быстрой ходьбы обусловлена отсутствием удара стопы о землю, при этом тренируются мышцы, сердечно-сосудистая система, дыхание. Особенностью этого вида передвижения являются шаги с опорой одной конечности на всю площадь без перехода на бег. При этом нужно вращать тазом при смене ног, быстро двигать руками.

Энергетическая

Это одно из направлений фитнеса, заключается в чередовании движений, каждое из которых имеет свою цель. Они направлены на включение энергетических каналов, по мотивам восточных практик. Воздействие на активные зоны происходит посредством совершения действий руками и ногами по определенному алгоритму.

Для похудения

Чтобы влиять на отложения жира, нужно совершать перемещение ног с высокой скоростью. Для достижения эффекта ежедневно нужно совершать 6000-10000 шагов. Темп в 100 шагов в минуту позволяет избавиться от 200-260 кКал/час.

При высокой степени ожирения, а также неблагоприятной погоде или отсутствии благоприятных условиях для продолжительной ходьбы можно ходить на месте. Для эффективности упражнения нужно высоко понимать ноги, совершать подъем каждой ноги не меньше 40 раз и ходить 20-25 минут. При регулярном повторении повышается выносливость организма, ускоряется метаболиизм, уходят жировые запасы.

Как ходить с пользой

Ходьба – выбор многих, поскольку это эффективный, но не изнуряющий вид нагрузки, позволяющий насладиться окружением и заметить результат даже при небольшом расстоянии. Для усиления эффекта нужно обратить внимание на несколько моментов:

• длительность прогулок;
• кратность тренировки;
• выбор обуви;
• правильное положение спины;
• не избегать ходьбы в повседневной жизни.

Спортивный ли вид прогулки выбирает человек, любая пешая деятельность принесет пользу. Это спуск или подъем по лестнице,  пешее перемещение до работы, во время перерывов.

За день рекомендовано делать несколько заходов, чтобы равномерно распределить нагрузку и тренировать мышцы последовательно. Рекомендованные 10 тыс. шагов составляют около 8 км, их можно разбить на 4 части, тогда каждая составит около 25-30 минут, что не займет так много времени, как ходьба 2 часа.

Чтобы занятия приносили удовольствие и не наносили вреда ногам, нужно выбирать правильную обувь. Это кроссовки или кеды с резиновой мягкой подошвой, гнущиеся при ходьбе. Спина при движении должна быть прямой, голова поднята, взгляд направлен вперед.

Для дивжения к цели 10000 шагов ежедневно, можно на протяжении дня ходить, разговаривая по телефону, преодолевать расстояние по лестнице, выходить из общественного транспорта за 1 остановку до нужной.

Противопоказания для занятий

Из-за того, что видов тренировок много, человек с любым заболеванием может подобрать тот, что не навредит, а принесет только пользу. Но есть ограничения, при которых лучше воздержаться от пеших занятий. Они связаны с состоянием сердечно-сосудистой системы, когда повышение ее активности может навредить человеку:

• миокардит;
• ИБС;
• стеноз аорты;
• тахикардия желудочков.

Классификация ИБС включает много состояний: стенокардию,  инфаркт миокарда, постинфарктный кардиосклероз, аритмию. После ИМ допускается оздоравливающий, скандинавский вид шага, но частный случай нужно оговаривать с врачом.

 

Комфортная оздоровительная ходьба: сколько нужно ходить пешком

Приветствую вас, уважаемый читатель! Сегодня хочу поделиться с вами одним жизненным правилом: оздоровительная ходьба является отличным средством для поддержания физической формы.

У специалистов по лечебной физкультуре есть профессиональный термин “мышечная радость”. Он точно передает мои ощущения. Приятная усталость в мышцах после часа пешей прогулки действительно радует. Чем полезна ходьба? Об этом я расскажу в этой статье с надеждой на то, что найду в вашем лице будущего или настоящего единомышленника.

Оздоровительная ходьба – ваш путь к долголетию

Свои 10000 тысяч шагов я делаю каждый день не по принуждению, а по собственному желанию. Это занятие, которое бодрит, улучшает самочувствие, повышает настроение и жизненный тонус.

Оздоровительная ходьба стала моим любимым увлечением около пяти лет назад. Ходить я любила всегда – часто путешествовала и всегда отдавала предпочтение пешим экскурсиям и походам. В повседневной жизни не было возможности засиживаться. 

Но у большинства людей рано или поздно наступает момент, когда заканчивается ежедневное хождение на работу, вырастают дети и живут своими семьями, жизнь «успокаивается» и замедляет свой ритм. Именно это и произошло со мной пять лет назад.

Я начала понимать, что повседневность больше не требует от меня того количества движения и затрат энергии. Можно сидеть целый день, меняя кресло у компьютера на диван у телевизора, вышивать картины и есть что-нибудь вкусненькое.

Летом еще хорошо – дача, огород, там не посидишь. Иногда, даже не выходя за калитку, обнаруживаю, что прошла больше 15000 шагов. А зимой набираются килограммы и заставляют к весне менять весь свой гардероб на больший размер. 

В медицинской карте прибавляются совсем не радующие диагнозы, а список лекарств растет при каждом походе в поликлинику.

Чем полезна ходьба пешком

Давайте разберемся, что такое ходьба? Ходьба – это вид двигательной активности человека, обеспечивающий его передвижение в пространстве по твердой поверхности. 

А чем полезна ходьба пешком? Какое воздействие она оказывает на наш организм? Конечно, я много читала об этом. Поэтому то, что я расскажу в этой заметке – не мои выдумки, а выводы, сделанные медицинской наукой. Вот некоторые из них:

1. Ткани организма, в том числе и сердечная мышца лучше усваивают кислород при прогулке, а это стимулирует и нормализует все процессы в организме.
2. Значительно ускоряется кровообращение, способствуя укреплению иммунной системы, а это наша защита от вредного воздействия вирусов и бактерий. Стимуляция кровотока влияет и на внешний вид человека: кожа становится более подтянутой, уходят целлюлит, растяжки и даже возрастные морщины.
3. Улучшается циркуляция крови, снижается артериальное давление за счет лучшей наполняемости сосудов.
4. Прокачиваются мышцы спины и ног. Умеренная нагрузка поддерживает плотность костной ткани. Мышечная масса оказывает давление на скелет, способствуя тем самым регенерации костной ткани.
5. Сохраняется гибкость суставов и вестибулярный аппарат.
6. Умеренная нагрузка способствует укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.
7. Сжигаются углеводы и жиры, снижается вес и улучшается фигура.
8. Предотвращается варикозное расширения вен, ведь активное сокращение мышц голени способствует сохранению тонуса сосудов ног.
9. Укрепляется костный скелет и весь опорно-двигательный аппарата.
10. Повышается уровень гормонов, отвечающих за психоэмоциональное здоровье, снижается стресс и раздражение.
11. Наблюдение на протяжении нескольких лет за группой людей среднего возраста, практикующих ежедневную прогулку, показало, что они имеют более низкий показатель наличия белков, вызывающих рак и возрастные болезни.
12. Увеличивается гиппокамп – отдел мозга, отвечающий за память и умственные способности. Улучшается структура больших полушарий, их функционирование, и развивается способность мозга к мультизадачности.
13. Нормализуется липидный обмен: в крови снижается содержание плохого холестерина (ЛНП), который вызывает развитие атеросклероза, и повышается уровень хорошего холестерина (ЛВП), препятствующего развитию заболевания.

Думаю, критериев достаточно. А теперь вспомните все свои диагнозы и проблемы. Это ли не стимул заняться оздоровительной прогулкой? Главное – не изредка, а регулярно, независимо от погоды и настроения, помогать своему организму быть бодрым и здоровым.

Сколько надо ходить в день для здоровья

Сколько нужно ходить пешком в день? Для кого-то 10000 шагов в день – практически недостижимая цель. Но существуют научные исследования, которые показывают, что 10000 – мало для современного человека, употребляющего высококалорийную пищу, нужно 20000. 😊

Каждый сам выбирает количество шагов и решает, к чему стремиться. Советую начинать с более комфортной цифры – 4000, через неделю – 6000. Сами не заметите, как захочется идти дальше и дальше, а шагомер будет удивлять и радовать своими показаниями.

Признаюсь, я не фиксирую свои 10000 каждый день. Иногда бывает около 6000, а иногда – 8000. А зачастую сама не замечаю, что шагомер уже 15000 отсчитал. Но главное не конкретная цифра, а ваш уровень среднедневной физической нагрузки. 

Итак, принимаем 10000 за цель, к которой нужно стремиться. Конечно, длина шага у всех людей разная и зависит от роста человека. Но это примерно то количество, которое среднестатистический человек проходит за час оздоровительной прогулки, проходя при этом около 6 километров.

Почему я выбрала пешие прогулки?

Мы поговорили про пользу и продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта, но вас наверняка интересует, почему я выбрала именно этот вид нагрузки, есть же и другие, например, бег? 

У многих есть проблема с активностью. Уже стало неким штампом, что современная жизнь, которая становится все более комфортной, приводит к гиподинамии. Общественный транспорт, лифты, эскалаторы и траволаторы, интернет-магазины и онлайн-сервисы делают почти ненужным физические движения человека.

Не только люди в возрасте, но и молодое поколение резко сократили физические нагрузки. Офисная работа – это многочасовое сидение за компьютером, а потом отдых – зависание в соцсетях, мультики с детьми, домашнее кино. Даже покупки продуктов совершаются с доставкой на дом.

У людей, задумывающихся об оздоровлении, встает вопрос: «Бег или ходьба – что лучше?» Для людей старшего возраста бег может быть вреден, если это не специальные тренировки. Без обследования и медицинского заключения об отсутствии противопоказаний заниматься бегом нельзя – это касается всех. 

А темп ходьбы можно регулировать в зависимости от степени усталости и самочувствия. Также можно выбирать красивые места и спокойно наслаждаться живописностью природы, не чувствуя при этом дискомфорт. 

Заметила, что быстрая ходьба частенько помогает найти какое-то нетривиальное решение, выход из сложной ситуации.

У меня даже вопроса не возникало “Полезно ли ходить пешком?”, я знала, что такая активность пойдет только на пользу организму. Такой вид физической нагрузки не может навредить. 

Иногда я ставлю себе какую-то цель, например, фотографирую первые цветы, появившиеся из-под снега или записываю соловьиное пение в роще. Иногда беру наушники и слушаю аудиокнигу или музыку. Если я хожу в городе, то стараюсь находиться подальше от шумных многолюдных улиц. 

Стараюсь выбирать новые маршруты. Если я на даче, конечно, все места здесь настолько исхожены, что придумать что-то новое проблематично. Но именно здесь, в моем любимом Верхне-Никульском красота окружающей природы никогда не бывает однообразной. 

Виды ходьбы 

Ходить можно по-разному. И я говорю о регулярных пеших прогулках для людей старше 50 лет. Вид и интенсивность ходьбы зависит от вашего возраста, состояния здоровья и целей, которые вы ставите перед собой. Давайте рассмотрим виды оздоровительной ходьбы. 

Обычная ходьба представляет собой прогулку в комфортном темпе и расстоянии. Конечно, занятием это не назовешь, но все же лучше, чем лежать на диване.

Бывают ситуации со здоровьем, когда небольшая нагрузка – уже польза. Это касается людей, восстанавливающихся после серьезных травм и болезней, людей с тяжелыми заболеваниями или с большой массой тела, находящихся на начальном этапе оздоровления.

Если вы хотите больше физической нагрузки, то рекомендую заниматься таким видом, как лечебная ходьба – это монотонная прогулка в одном ритме по не пересеченной местности без спусков и подъемов. Такое занятие длится не менее 50-60 минут. Именно такие требования помогут добавить к общему оздоровлению еще и сохранение суставов. 

Главное – чтобы такая пешая прогулка не вызывала боль в суставах и одышку. Эти неприятные состояния возникают в том случае, если скорость для вас слишком велика, но при смене ритма на более медленный они быстро уходят.

Наилучший эффект достигается при комфортном для вас темпе. Но планка скорости, к которой нужно стремиться – 6 км/ч. Многие люди достигают ее не сразу, и это нормально. Важно ставить цель и достигать ее постепенно, не навредив здоровью.

За первые 40 минут человек проходит примерно 3,5-4 километра. А в следующие 10-20 минут наступает тот самый эффект выработки определенных гормонов, и организм сам запускает процесс восстановления.

Пару слов хочу сказать о популярной сейчас скандинавской ходьбе (с палками). Польза скандинавской ходьбы в том, что такой вид физической нагрузки задействует 90% мышц тела, укрепляется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость. 

Но любители этого  вида спорта даже не вникают в технические подробности, а ведь этот вид полезен не для всех (да еще и нужно знать как правильно выбрать скандинавские палки). Приведу мнение по этому поводу интересного специалиста в области лечения гипертонии – доктора Шишонина.

Доктор Шишонин считает, что 95% случаев гипертонии возникают по причине шейного остеохондроза. А что такое скандинавская ходьба? При ней монотонно и интенсивно работает плечевой пояс. Это только усугубляет шейный остеохондроз, а, следовательно, приводит к гипертонии. Но польза обычной оздоровительной ходьбы в этом случае несомненна. Доктор Шишонин рекомендует ее всем.

Кстати, недавно стала следить за работой и публикациями этого доктора, возник интерес и доверие к нему, очень рекомендую. На ресурсах доктора Шишонина много полезного – если вам интересно, посмотрите видео. 

Какие гаджеты помогают при ходьбе пешком?

До недавнего времени для подсчета шагов я использовала различные приложения для смартфона. Например, такое, как показано ниже. Приложение считает шаги, имеет массу всяких показателей и графиков.

Но брать смартфон неудобно, так как звонки и оповещения выводят меня из психоэмоционального состояния. Поэтому, я часто оставляю смартфон дома, чтобы отдохнуть от коммуникации с миром.

Недавно, в качестве презента на 8 марта я получила смарт-браслет. И это именно то, что мне нужно. Простенький, недорогой гаджет, который всегда у меня на руке. Теперь оздоровительная интенсивная ходьба приносит ещё больше удовольствия. Специально не называю модель и производителя, так как не имею целей рекламы. В моем браслете есть несколько опций:

• время;
• количество шагов;
• сердечный ритм;
• давление;
• количество пройденных километров;
• количество потраченных калорий.

Ну и еще несколько, менее для меня значимых функций. Синхронизация со специальным приложением для смартфона дает возможность получения уведомлений о сообщениях и звонках, вывода статистики тренировок по неделям и месяцам.

Говоря о точности измерений, мое недоверие вызывает только измерение артериального давления. Разница с показаниями медицинского тонометра приличная. Но, зная о наличии этой разницы, все равно могу примерно сориентироваться с давлением во время прогулки и отреагировать на возможные тревоги. 

Браслет легкий, абсолютно эргономичный, современный и стильный. Да, еще забыла сказать, если долго засижусь за ноутбуком или у телевизора, смарт-браслет напоминает мне, что пора двигаться. 😊

Основные выводы

Подводя итоги, я бы хотела еще раз сказать о том, что оздоровительная ходьба – это ваша дорога к здоровью и счастью. Ниже представлено несколько советов, которые я хочу вам дать:

1. Если ваш образ жизни сидячий, осознайте, что он уносит ваше здоровье.
2. Поменяйте отношение к себе. Встаньте с дивана и заставьте себя регулярно двигаться.
3. Не мучайте себя изнурительными диетами и непомерными физическими нагрузками.
4. Выберите пешие прогулки в качестве доступного, абсолютно безвредного и исключительно приятного способа оздоровления.
5. Гордитесь собой, сумев преодолеть собственную лень и поменяв образ жизни. Результаты точно не заставят себя ждать.
6. Радуйтесь красоте вокруг, своей бодрости, ясности ума и хорошему настроению.

Надеюсь, я убедила вас, если не сразу надеть кроссовки и идти на прогулку, то хотя бы задуматься о своих собственных возможностях на пути к восстановлению и долголетию. Поверьте, все, что написано в этой заметке, я проверила на собственном опыте.

Что вы думаете об этой заметке? Буду рада прочитать ваши комментарии и обязательно отвечу на них. Возможно, у вас есть опыт занятия ходьбой, который окажется интересен не только мне, но и другим читателям. Спасибо, что читаете, значит, что ваше здоровье вам не безразлично.

Чем полезна ходьба пешком для женщин: советы

Опубликовано: 22.04.2019

В этом материале мы расскажем вам, чем полезна для женщин ходьба пешком и почему многие фитнес-эксперты рекомендуют именно этот вид физической активности, а не бег. И вы обязательно найдете для себя мотивирующие причины заняться спортивной ходьбой, ведь это – превосходный способ держать свое здоровье и тело в отличной форме!

Что дает нам ходьба пешком?

Ходьба – это один из немногих видов спортивной нагрузки, который показан практически всем. И в любом возрасте. Давайте перечислим все преимущества ходьбы пешком и выясним, чем она полезна для женщин – как для фигуры, так и здоровья.  Итак, ходьба:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск развития заболеваний сердца, образования тромбов, инсультов и инфарктов (по утверждениям ученых – на 20%).
• Повышает иммунитет – активирует иммунные клетки нашего организма (Т-клетки, а также Б-клетки).
• Положительно влияет на органы дыхания – тренирует дыхательную систему и улучшает работу легких.

Польза пеших прогулок

• Улучшает циркуляцию крови и клеток во всех системах организма – органы получают полноценное питание, укрепляются волосы, ногти, выравнивается цвет лица.
• Является полноценной спортивной тренировкой, а значит укрепляет мышцы, суставы и кости, а также повышает выносливость. Является профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата в будущем – в пожилом возрасте.
• Действуя как кардио-тренировка, позволяет избавиться от лишнего веса – активизирует процессы жиросжигания и улучшает метаболизм. А также позволяет подтянуть тело (ягодицы, бедра, икры), избавиться от целлюлита.
• Выводит из организма шлаки и токсины (через потовые железы), способствует снижению вредного холестерина.
• Благотворно воздействует на сон. Люди, занимающиеся ходьбой, меньше жалуются на бессонницу и тревожность ночного сна.

• Положительно воздействует на психическое здоровье, снимает стресс, способствует выбросу эндорфинов – гормонов радости. А также позволяет побыть наедине со своими мыслями. Да-да, это тоже важно, даже если вы экстраверт. Во время такой прогулки вы сможете разложить свои мысли по полочкам и прислушаться к себе.

Почему ходьба полезнее бега

Ходьба – менее травмоопасный вид физической активности, нежели бег. Она снижает нагрузку на колени, позвоночник и суставы, а также сердечно-сосудистую систему. А также больше подходит для новичков и нетренированных людей.

Особенно это касается женщин с лишним весом, так как при беге в разы возрастает нагрузка и на колени, и на суставы, и на сердце.

Причем во время самой тренировки мы не чувствуем последствий для нашего организма – это проявится с возрастом. Поэтому бег имеет гораздо больше противопоказаний.

Отзывы врачей и фитнес-экспертов утверждают, что ходьба пешком более полезна для здоровья. Но для того, чтобы ходьба была настолько же эффективной для похудения, придется уравнять энергетические затраты. Ходить придется дольше – 1 час прогулки в среднем темпе равен 30-ти минутам бега.

Как правильно ходить пешком

• Разминка. Несмотря на пониженную травмоопасность, стоит сделать пару разминочных упражнений для мышц и суставов. Буквально в течение 1-2 минут.

Подъем по ступенькам также способствует похудению

• Техника. Обязательно соблюдайте правильное положение тела. Голова смотрит вперед, плечи расслаблены и опущены. Ноги сначала становятся на пятку, перенося на нее вес тела, затем уже на носок.

Интересно: Как убрать второй подбородок: упражнения

• Интенсивность. Естественно, ходьба пешком должна быть ускоренной. Чтобы достичь полноценного оздоровительного эффекта и похудеть. Начинайте тренировку в медленном темпе, постепенно увеличивая его. На протяжении тренировки вы можете чередовать быструю и умеренную скорость, чтобы избежать отдышки. Завершать ходьбу нужно тоже медленным темпом.

 

• Регулярность. Идеальный вариант – если вы будете ходить каждый день по 30-60 минут. Но при отсутствии времени можно сократить тренировку до 3-х раз в неделю с длительностью в 1 час.
• Время. Что будет эффективнее утренняя или вечерняя ходьба? Для похудения лучше всего выбирать тренировку утром, пока организм продолжает расщеплять жиры после ночного перерыва в приеме пищи. Однако и вечерняя ходьба тоже будет эффективной, но только не прямо перед сном, а за 1-2 часа до него. Выбирайте самое оптимальное время для занятий ходьбой, исходя из собственного графика.
• Водный баланс. Желательно иметь под рукой маленькую бутылку воды, чтобы восполнят энергетические запасы организма. Можно пить каждые 15 минут – в небольшом количестве и очень мелкими глотками. И, конечно же, после тренировки тоже стоит выпить воды.

Интересно: Сколько пить воды в день для похудения

Вы можете включить ходьбу в свой повседневный образ жизни. Тогда похудение будет даваться гораздо легче.

Например, выходить на пару остановок раньше и остальной путь прогуливаться быстрым шагом. Или же вообще меньше передвигаться на транспорте, заменив его пешими прогулками (для небольших расстояний). А также отказаться от лифта и завести привычку подниматься по ступенькам.

Или же воспринимать это как полноценную тренировку, выходя заниматься ходьбой в парк или в другие места с чистым воздухом. В теплое время года всегда старайтесь выбираться на улицу – так организм будет насыщаться кислородом, и польза от ходьбы только возрастет.

Еще один вариант – заниматься на беговой дорожке. Пусть и без свежего воздуха и живописных видов, но эффективность это не снизит. Вы также сможете улучшить эффект от ходьбы, выставив на дорожке специальный наклон – как будто идете в горку. Если регулярно ходить с наклоном хотя бы в 10-12%, можно похудеть гораздо быстрее.

Сколько нужно ходить пешком?

Время такой тренировки для женщин зависит от подготовленности организма. Начинать можно с 20-ти минут. На вторую неделю уже увеличивать время до 30-40 минут. И так повышать продолжительность до 1 часа – самого оптимального варианта для спортивной ходьбы. Чем регулярнее вы будете заниматься ходьбой, тем легче это будет даваться.

Интересно: Когда лучше бегать для похудения

Можно приобрети фитнес-браслет и отслеживать количество пройденных шагов. И даже количество потраченных калорий (примерно 100 калорий за 15 минут ходьбы). Лучший вариант – 10 тысяч шагов за всю тренировку. Это только кажется, что очень много. А на деле дается гораздо легче.

Кто бы мог подумать, что даже небольшая прогулка от работы до дома может стать волшебной таблеткой для вашего организма! Конечно, если соблюдать все правила и рекомендации, а также делать это регулярно. Теперь вы знаете, чем полезна для женщин ходьба пешком – это самый доступный и очень простой способ как похудеть, так укрепить свое здоровье.

А вы пробовали заниматься ходьбой?

Польза ходьбы пешком

Гиподинамия — бич нашего времени. Парадоксально, что несмотря на возрастающую скорость жизни, физическая активность людей снижается. Об этом красноречиво свидетельствует и статистика сердечно-сосудистых заболеваний, и количество проблем с лишним весом, которые все чаще затрагивают молодых людей и детей.

Сколько нужно ходить?

Насколько вы активны? Возможно, нам нужны 10 000 шагов в день? Впервые это число озвучили в 60-е годы прошлого века японские маркетологи, продвигая на рынке новое изобретение — шагомер. Люди радостно подхватили идею, и с того времени оздоровительная ходьба начала триумфальное шествие по миру. Впрочем, и споров было достаточно, пока медики не выдали вердикт: увеличивая пройденное ежедневно расстояние, мы оказываем неоценимую услугу здоровью. Но стремимся ли мы к этому?

Офисный сотрудник, проводя день перед монитором, на работу и домой добираясь общественным транспортом и не занимаясь спортом, в день совершает не более 3500-5000 шагов. Это сидячий образ жизни, который несет прямую угрозу здоровью. Хобби и дополнительные занятия (шопинг, прогулки, выгул домашних животных и др.) повышают количество шагов до 6-7 тысяч, и все равно это малоподвижный образ жизни.

Даже заветные 10 000 шагов — всего лишь умеренная активность, необходимая для поддержания здоровья. А похвастаться действительно активным образом жизни может только тот, кто в день совершает не менее 12 500 шагов.

Чем же полезна ходьба?

1. Ходьба активизирует кровообращение, кровь насыщается кислородом. Как следствие:

• активное снабжение кислородом органов и тканей позволяет нормализовать пищеварение и обмен веществ, что служит отличной профилактикой сахарного диабета;
• возросший метаболизм заставляет худеть;
• тренировка сердечной мышцы и сосудов повышает их эластичность. Исследование американских кардиологов показало, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31%;
• уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызванные недостатком движения; 
• кости уплотняются, снижается риск переломов;
• недавние исследования показали, что ходьба снижает глазное давление и, соответственно, риск развития глаукомы;
• усиленное кровоснабжение мозга повышает способность концентрироваться, улучшает память и даже снижает риск болезни Альцгеймера;
• кожа приобретает упругость и свежий вид.

2. Ходьба — способ борьбы с депрессией и угнетенными состояниями. Физические нагрузки приводят к выбросу гормонов радости — эндорфинов.

3. Ходьба в любую погоду закаливает организм.

4. Для того, чтобы ходить, не надо покупать ни абонемент, ни оборудование, это абсолютно бесплатный способ оздоровиться.

5. Для ходьбы не существует противопоказаний — ходить могут все, независимо от возраста и начального уровня подготовки.

Шаг за шагом

Не так-то просто нашагать даже озвученные когда-то 10 000 шагов, если до этого самой долгой вашей прогулкой было путешествие до… метро. Начните с малого и прибавляйте шаги понемногу — например, по 500 за одну прогулку. Удерживайте этот результат неделю, а затем снова прибавьте 500 шагов. Следите за результатами: для контроля количества шагов есть фитнес-браслеты и множество мобильных приложений. А можно еще и дополнительно к ежедневным походам «насобирать» пару сотен, а то и тысяч шагов. Вот несколько простых приемов…

1. Сократите пользование лифтом: пара пролетов, пройденные пешком, составят 5-7 десятков шагов. А если делать это несколько раз в день, то десятки перерастут в сотни.
2. Выйдите из дому на работу немного пораньше, чтобы пройти пару остановок пешком. Это минимальное усилие воли позволит вам выиграть не менее тысячи (!) шагов в день.
3. Занимайтесь домашней работой как ни удивительно, хозяйки во время приготовления пищи способны пройти около 5000 шагов (почти половину дневной активной нормы!). Это ли не повод отказаться от покупки полуфабрикатов, не использовать посудомоечную машину и чаще проводить влажную уборку в квартире.

Наступило лето, это отличное время, чтобы наконец-то начать ходить. Сделайте первый шаг — поверьте, это быстро войдет в привычку, ведь уже доказано — всего за 21 день человек привыкает к новому образу жизни.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Человек тратит за 1 час ходьбы на каждый килограмм своего веса:

• при среднем темпе 3,2 ккал;
• при быстром темпе 4,5 ккал;
• «почти бегом» 10 ккал.

Это значит, что при весе в 55 кг за 1 час ходьбы в среднем темпе вы сожжете 202 ккал, а нарастив темп до быстрого, уже 410 ккал! Оптимальный ежедневный моцион составляет всего 1 час.

Это важно!

1. Тщательно выбирайте обувь — это залог комфортной ходьбы, для разнообразия меняйте маршруты.
2. Перед прогулкой и после нее выпивай те один стакан воды. Если же ходите больше получаса, делайте по несколько глотков каждые 10 минут.
3. Не старайтесь сразу «выходить» 5-10 километров, куда полезнее ходить понемногу, но часто, чем осилить сразу огромное расстояние, а потом на месяц забросить это занятие.

Будьте здоровы!

Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Скажем старости «нет»

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

Польза ходьбы пешком для женщин и мужчин

Каждому человеку следует ежедневно заботиться о своем здоровье, не дожидаясь, пока в организме появятся какие-то нарушения. Одним из способов поддержания хорошего самочувствия является оздоровительная ходьба. Польза ходьбы пешком давно уже подтверждена на практике, главное – заниматься этим регулярно.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует несколько видов ходьбы:

• спортивная;
• скандинавская:
• ходьба для отдыха;
• на месте;
• с подъемом по ступенькам;
• лечебная ходьба пешком.

Пешком

Пешие прогулки люди совершают всю свою жизнь. Но некоторые из них задаются вопросом, вредно ли много ходить пешком. Польза пешей прогулки несомненна, но основным критерием такого передвижения является его периодичность и постепенность. Это выражается в увеличении со временем продолжительности моционов, их частоты и скорости.

При этом важно учитывать возраст человека и состояние его здоровья. Например, пожилым людям разумнее увеличивать продолжительность прогулок, а молодым – активнее наращивать темп движения.

Гулять на свежем воздухе нужно ежедневно, поскольку лишь системность послужит залогом эффективности подобных занятий.

Скандинавская ходьба

Особенностью данного хождения считается подключение к работе как можно большего количества мышц. Человек передвигается, опираясь на 2 палки, напоминающие лыжные, отталкиваясь от них во время ходьбы. Благодаря такому способу у человека укрепляются мышцы спины, ягодиц, живота, плечевого пояса, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Важно при этом правильно подобрать палки, рассчитывая их длину по специальной формуле (рост умножается на значение 0,68).

Подобная методика нередко применяется для реабилитации после травмирования опорно-двигательного аппарата.

Перед началом следует сделать небольшую разминку: повороты, наклоны, сгибания, разгибания тела, махи руками и ногами. Движения должны быть легкими и свободными, палку держат, не напрягаясь.

Спортивная ходьба

Спортивный вид от остальных отличает скорость передвижения, которая должна быть максимальной. Но при этом человек не должен переходить на бег. Такой метод оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, к тому же, в отличие от бега, человек практически не устает. Пользу быстрой ходьбы нельзя переоценить.

Занимаются спортивной ходьбой с целью похудения, увеличения объема легких, тренировки нервной и сердечно-сосудистой систем. Во время тренировок все мышцы находятся в тонусе, стимулируется работа мозга, увеличивается выработка эндорфинов, благодаря чему улучшается настроение и общее самочувствие.

На месте

Такой вид ходьбы популярен среди людей, стремящихся сбросить излишний вес. Начинают с небольшой нагрузки, надев удобную спортивную обувь и ступая по ровной поверхности в течение примерно 10 минут. Ритм движения должен быть плавным. Если утренняя зарядка приносит удовольствие, то можно добавить и вечерние занятия. Постепенно увеличивают время, доводя продолжительность тренировок до 40 минут. Польза данной ходьбы заключается в следующем:

1. Ежедневные упражнения снижают уровень вредного холестерина и приводят в норму содержание сахара в крови.
2. Обеспечивается нагрузка практически всех групп мышц.
3. Снижается риск тромбоза, инфаркта, стабилизируется состояние сердца и сосудов.
4. Улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом.
5. Нормализуется обмен веществ, выводятся токсины и шлаки.
6. Устраняется одышка, снимается эмоциональное напряжение, уходит депрессия.

На тренажере

Чтобы компенсировать недостаток двигательной активности, полезно осуществлять занятия на тренажере, соблюдая необходимые правила:

• продолжительность занятий не должна превышать 1 часа;
• перед тренировкой нужно проветрить помещение;
• спину держат прямо, плечи расправляют, взгляд направлен перед собой;
• занятия осуществляются через 1,5 часа после еды и не позднее, чем за 2 часа перед сном;
• дыхание должно быть правильным: вдох осуществляют только носом;
• при появлении одышки, темп следует сбавить и привести дыхание в норму;
• важно до и после тренировки пополнять запас жидкости в организме.

По лестнице

Ходьбу вверх по лестнице относят к своеобразному виду кардиотренировок. Каждодневный спуск и подъем по ступенькам способен активизировать сердечную деятельность, разработать легкие, привести в норму артериальное давление, насытить кровь кислородом.

Постоянные тренировки укрепляют мышцы ягодиц и ног, повышают выносливость, что позволяет организму быстро восстанавливаться после подобных нагрузок. Кроме того, теряется большое количество калорий, в результате чего снижается вес.

Частота и длительность упражнений зависят от таких особенностей, как:

• состояние здоровья;
• вес;
• возраст;
• уровень подготовки.

Чтобы правильно распределить нагрузку, рекомендуется обратиться к врачу или тренеру. Для тех, кто только начал занятия или людей с большим весом на первых порах будет достаточно 1-2 подъемов на 2 или 3 этаж, без утяжеления. Продолжительность тренировок – 10-15 минут. Спортсменам допускается увеличивать нагрузку до 6-8 подъемов и добавлять утяжелитель.

Главное при тренировке – контролировать частоту дыхания. Если началась одышка, то подъем прекращают и дают дыханию восстановиться. При появлении сильного дискомфорта и не проходящей одышке обращаются к врачу. Важно следить за пульсом, частота которого не должна превышать 80 ударов в минуту. Спину следует выпрямить, идти, опираясь на носок. За перила при этом не держатся. Чтобы исключить травмирование, надевают спортивную обувь и удобную одежду.

Базовые принципы ходьбы

В первую очередь нужно взять за правило совершать тренировки ежедневно, не ссылаясь на различные причины, препятствующие занятиям: неподходящую погоду, большой поток людей, плохое настроение и т. п. Следует подобрать обувь, в которой было бы комфортно и удобно совершать упражнения. Узкие туфли, высокий каблук, обувь из жесткого материала для занятий не подойдут. То же относится и к одежде: короткие юбки или узкие платья лучше приберечь для более подходящих случаев.

У полных людей нередко натирается внутренняя сторона бедер, поэтому им важно выбирать одежду из мягкой ткани и пользоваться питательным кремом, который следует наносить на проблемные участки.

Нельзя забывать и о водном балансе в организме, вовремя пополняя его запасы водой без газа. Если день солнечный и жаркий, то голову обязательно покрывают. Не рекомендуется сразу же преодолевать большие расстояния и сильно себя перегружать, двигаясь в высоком темпе. Добавить нагрузку допускается лишь через 2-3 месяца регулярных занятий.

Сначала ускоряются, не изменяя маршрут и расстояние, которое можно увеличить только привыкнув к новому темпу. Затем усложняют маршрут, дополняя прямые участки лестницами, подъемами и другими особенностями местного ландшафта. Все действия, пройденное расстояние, свои ощущения, изменения и дополнения необходимо записывать в отдельный блокнот.

Как правильно заниматься ходьбой?

При соблюдении простых правил, ежедневные занятия будут приносить только удовольствие и пользу.

Зачем нужен шагомер?

Шагомер – устройство для подсчета количества шагов, совершенных за какой-либо временной промежуток. Это легкий прибор небольшого размера, который крепится на ремне или одежде. У некоторых шагомеров есть и другие функции: мониторинг пульса, голосовые сообщения, подсчет сожженных калорий. Каждому человеку необходимо вести активную жизнь, совершая в сутки около 10000 шагов. Это поможет сохранять здоровье, снижая риск возникновения и развития заболеваний.

Шагомер способен стать тем стимулом, который подтолкнет человека к пешим прогулкам. С помощью данного устройства можно контролировать количество нагрузок, держа тело в хорошей физической форме. Наличие памяти в приборе позволит сравнивать показатели за несколько дней, корректируя при необходимости режим тренировок.

Установка реалистичных целей

Не стоит ставить перед собой завышенных требований и форсировать события. Важно после каждого занятия и во время него контролировать пульс. Чтобы определить его оптимальный индивидуальный показатель, необходимо от цифры 220 отнять число полных лет человека, и от получившегося значения высчитать 60%. Намного превышать допустимый уровень не стоит.

Разминка

Все пешие прогулки должны начинаться с разминки ног. Садятся на стул, колени соединяют, стопы ставят на расстояние 30 см друг от друга. Голени вращают по часовой стрелке 10 раз, столько же двигаются в обратном направлении. Затем тянут на себя носки обеих ног, задерживаясь на 30 секунд, расслабляются и сжимают пальцы. Такая разминка способствует разработке суставов и разогреву мышц. Если выполнять упражнение регулярно, то ходить будет намного легче.

Темп

Подобные занятия не имеют возрастных ограничений и противопоказаний.

Нужно лишь учитывать состояние своего здоровья и правильно дозировать нагрузку. Хождение по ровной местности отнимет меньше энергии. Если ускорить темп и выбрать местность со сложным рельефом, то нагрузка соответственно возрастет. Скорость движения во время пешей прогулки для начинающих должна быть не больше 5 км/час. Постепенно можно довести скорость до 9 км/ч.

При передвижении по сложному рельефу, например по глубокому снегу или гравию, энергозатраты увеличиваются, происходит активный отток крови из нижних конечностей, повышается тонус сосудов. Если не усложнять тренировки и не увеличивать темп, то пользы от такой ходьбы будет немного. К тому же, двигаясь медленно, человек устает больше. Лучше пройти меньшее расстояние чуть быстрее и сделать небольшой перерыв на отдых, чем долгое время идти медленно.

Сколько нужно ходить каждый день?

Продолжительность тренировки тоже должна расти постепенно. Достаточно в первое время уделять занятиям 15-20 минут, постепенно увеличивая длительность прогулок и доведя ее до 40-50 минут.

Польза ходьбы

Подобная активная деятельность приносит организму ощутимую пользу, особенно, если осуществляется в медицинских целях и проходит под наблюдением специалиста.

Общее оздоровление

Хождение на свежем воздухе – отличный способ не только сохранить, но и укрепить общее состояние здоровья. Здесь не требуется соблюдения каких-то сложных правил или навыков. Заниматься данным видом физической активности может каждый, передвигаясь в одиночку или гуськом с друзьями на совместной прогулке.

Активизация различных групп мышц позволяет держать в тонусе функции всего организма. Во время подобных тренировок в работу не только включается мышечно-связочный аппарат, но и активизируются биомеханические и нейрофизиологические процессы, что оказывает благоприятное воздействие на организм.

Продление молодости

Любой человек способен отодвинуть приближение старости и возрастных болезней, которые нередко начинаются из-за воспалительных процессов, происходящих в организме. Двигательная активность усиливает сокращения сердца, разгоняет кровь по сосудам, понижая уровень веществ, провоцирующих воспаления и ускоряющих старение организма. Каждый час занятий засчитывается за 2 часа, которые добавляются к продолжительности жизни тренированного человека.

Хорошее настроение

Регулярные занятия не просто улучшают настроение, они избавляют человека от тревожных, навязчивых, депрессивных мыслей и последствий перенесенного стресса. Достаточно заниматься 3-5 раз в неделю, уделяя прогулкам всего полчаса, чтобы через 3 месяца снизить проявления депрессии почти в 2 раза.

Благодаря приливу адреналина, высвобождаются эндорфины и нейротрансмиттеры, что улучшает самочувствие человека, повышает его самооценку, уверенность в себе.

Во время прогулок вырабатываются гормоны радости и счастья, стабилизируется эмоциональное состояние, человек начинает объективнее, спокойнее и рассудительнее смотреть на различные житейские ситуации.

Для мозга

Двигательная активность усиливает мозговое кровообращение и повышает работоспособность мозга. Улучшается его клеточная структура, укрепляется связь нейронных соединений, что влияет не только на аналитические, но и на творческие возможности человека. Согласно результатам исследования, женщины, занимавшиеся в общей сложности около 1,5 часов в неделю, демонстрировали неплохие когнитивные функции и меньшее их снижение, чем те, которые уделяли тренировкам всего 40 минут в неделю или не тренировались вовсе.

Стройность фигуры

Благоприятное воздействие подобная активность оказывает и на женскую фигуру, способствуя формированию ее красивых очертаний. У пожилых людей, кроме улучшения физической формы, занятия способны даже предотвратить инвалидность.

Улучшение сна

Большую пользу оказывают вечерние прогулки, которые улучшают засыпание, делая сон более глубоким и качественным. Происходит это благодаря снижению уровня гормона кортизола. По утрам человек просыпается бодрым и выспавшимся, готовым к полноценной активной деятельности на протяжении всего дня.

Укрепление иммунитета

Во время ходьбы на свежем воздухе благодаря активизации деятельности сердца и сосудов происходит укрепление защитных сил организма. Кровяные тельца – лейкоциты начинают активнее циркулировать по кровеносным сосудам, быстро проникая к месту сосредоточения болезнетворных микроорганизмов. Благодаря этому организм вовремя вырабатывает антитела, что в большой степени повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.

Правильная работа сердца

Аэробные упражнения способны снижать риск заболевания сердечно-сосудистой системы. В процессе ходьбы в крови уменьшается уровень вредного и одновременно увеличивается содержание полезного холестерина. Каждодневные тренировки укрепляют сердечную мышцу и повышают ее физические возможности.

Защита от гипертонии

Гипертонией страдают многие люди, предпочитающие малоподвижный образ жизни. Нередко болезнь провоцируют жировые отложения, которые сужают сосуды, что повышает артериальное давление. Регулярные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе приводят показатели в норму, снижая риск ожирения, гипертонии и инсульта. Причем интенсивность ходьбы в данном случае особого значения не имеет. Достаточно в день проходить около 3 км, чтобы не только избежать госпитализации, но и намного снизить, а иногда даже полностью прекратить прием лекарственных средств.

Для легких

Большую помощь оказывают тренировки и в профилактике болезней дыхательной системы, особенно если прогулка осуществляется на природе, в лесу с преобладанием деревьев хвойных пород.

От диабета

Ежедневные 20-30-минутные занятия улучшают обмен веществ, снижают содержание сахара в крови, уменьшая риск развития сахарного диабета более чем в 2 раза.

Прогулки через полчаса после еды способны быстро привести в норму уровень глюкозы у пожилых людей.

Противопоказания к занятиям

Данный вид тренировок практически не имеет противопоказаний. Тем не менее необходимо прислушиваться к себе, чтобы не переусердствовать. Во время занятий человеку должно быть комфортно. Специалисты рекомендуют продолжать тренировку до ощущения легкой усталости. Перед началом занятий тем или иным видом ходьбы проконсультироваться с лечащим врачом желательно людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• заболевания сердца и сосудов, нарушения сердечного ритма;
• сложная форма сахарного диабета;
• хроническая почечная патология;
• болезни опорно-двигательного аппарата;
• глаукома, отслоение глазной сетчатки;
• гипертония.

Не следует совершать прогулки во время простудных и инфекционных заболеваний.

Внимательно относясь к собственному здоровью, каждый человек способен не только улучшить качество жизни, но и существенно ее продлить.

3 причины приобрести прогулочную ногу, не имеющие ничего общего с квилтингом

Большинство квилтеров знают, что такое ходячая лапка, и обычно они владеют ею. Это специальная лапка, которая больше, чем обычные прижимные лапки, и стоит дороже, но оно того стоит. Мастера квилтинга знают, что эта лапка незаменима для сшивания квилта без смещения слоев. Но сегодня я хотел бы рассказать вам о 3 причинах приобрести прогулочную ногу, которые не имеют ничего общего с квилтингом. Беговая лапка BERNINA # 50 поставляется с тремя сменными подошвами и правой и левой направляющей.Я использую шагающую ногу на своем B 790 PLUS, но она работает на всех моделях BERNINA.

Во-первых, давайте поговорим о том, как ваша швейная машина подает ткань под иглу. Обычно вы кладете два слоя ткани под иглу поверх зубцов транспортера. Прижимная лапка садится на ткань, и когда машина запускается, транспортер перемещает зубцы назад, забирая ткань с собой. Зубцы продолжают двигаться, возвращаясь вперед, а затем повторяют цикл, перемещая ткань, пока вы не остановите машину.Стрелки показывают, как зубья транспортера вращаются спереди назад.

Универсальная ступня против шагающей ступни

Что происходит, так это то, что кусок ткани, касающийся зубцов транспортера, удерживается прижимной лапкой, а второй кусок просто едет. Верхний слой ткани не двигается с одинаковой скоростью, и когда вы закончите шов, два слоя ткани немного не совпадают (фото слева). Сколько зависит от типа сшиваемой ткани. Иногда это не проблема, но иногда это вызывает проблемы с вашим готовым проектом.Использование шагающей лапки устраняет эту проблему, потому что шагающая лапка действует как второй набор зубцов подачи для верхнего слоя ткани. Сжимая два слоя ткани вместе, шагающая лапка перемещает их с одинаковой скоростью (фото справа).

Совершенно очевидно, почему это важно для квилтинга. У вас не только два слоя ткани, но и ватин в слоях, из-за чего ткань становится тяжелее и более подвержена смещению и скольжению. Это может вызвать искажение стежков и сморщивание во время шитья.Но, если вы не квилтер, ходячая нога все равно очень пригодится. Давайте рассмотрим еще три причины, по которым вы можете захотеть купить шагающую ногу.

В клетку и в полоску

Я годами боролся, пытаясь подобрать пледы. Я пробовал каждую технику, которую мог найти (включая наметание рук), не зная, что это проблема с кормлением. Это тот случай, когда немного — много. Даже если ткань слегка смещается, это очевидно, а несоответствующие пледы придают вашему проекту домашний вид. Эта проблема решается с помощью ходячей ноги.

Пошив кожи и пластмасс

«Липкие» материалы трудны для шитья, потому что прижимная лапка не скользит по поверхности. Шагающая лапка легко подает материал под иглу. С пластмассой, винилом, клеенкой, кожей и подобными материалами намного проще обращаться с ходячей ногой.

Тяжелые ткани и толстые швы

Из-за своей толщины объемные ткани, такие как тяжелая шерсть, многослойная махровая ткань и обивочная ткань, плохо подаются.Шагающая лапка может оказать такую ​​помощь и облегчить шитье любой тяжелой ткани.

Чтобы увидеть больше сообщений WeAllSew о шагающей ноге BERNINA # 50, щелкните здесь.

Дополнительную информацию о шагающей ноге № 50 см. В Большой книге ступней в местном магазине BERNINA.

.

Симптомы, причины, изображения и лечение

Синдром траншейной стопы или иммерсионной стопы — это серьезное заболевание, которое возникает из-за того, что ваши ноги остаются влажными слишком долго. Впервые об этом заболевании стало известно во время Первой мировой войны, когда солдаты получили окопную ногу в результате сражений в холодных и влажных условиях в окопах без дополнительных носков или ботинок, которые помогали бы ногам оставаться сухими.

Пехота окопов убила примерно 2 000 американских и 75 000 британских солдат во время Первой мировой войны.

После печально известной «окопной стопы» во время Первой мировой войны стало больше известно о преимуществах сохранения сухости ног.Тем не менее, даже сегодня можно получить траншею, если ваши ноги слишком долго находятся в холодных и влажных условиях.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о траншейной стопе и о том, какие меры вы можете предпринять для лечения и профилактики.

С траншейной стопой вы заметите некоторые видимые изменения на ногах, такие как:

• волдыри
• пятнистая кожа
• покраснение
• кожная ткань, которая отмирает и отваливается

Кроме того, траншейная стопа может вызвать следующие ощущения в стопах:

• холод
• тяжесть
• онемение
• боль при воздействии тепла
• постоянный зуд
• покалывание
• покалывание

Эти симптомы траншейной стопы могут влиять только на часть стопы.Но в самых тяжелых случаях они могут распространяться на всю стопу, включая пальцы ног.

Траншейная стопа возникает из-за того, что ноги намокают и не высыхают должным образом. Это также наиболее распространено при температуре от 30 до 40 ° F. Однако траншея может возникнуть даже в пустынном климате. Все дело в том, насколько намокают ваши ноги, а не обязательно в том, насколько они холодные (в отличие от обморожения). Стоять в мокрых носках и обуви в течение длительного времени, как правило, хуже по сравнению с другими видами деятельности, такими как плавание в водной обуви.

При продолжительном холода и влажности ноги могут потерять кровообращение и нервную функцию. Они также лишены кислорода и питательных веществ, которые обычно обеспечивает ваша кровь. Иногда потеря нервной функции может сделать другие симптомы, такие как боль, менее заметными.

Со временем траншейная стопа, если ее не лечить, может привести к осложнениям. К ним относятся:

• ампутации
• сильные волдыри
• невозможность ходить на пораженных ногах
• гангрена или потеря ткани
• постоянное повреждение нервов
• язвы

Вы также можете быть более склонны к осложнениям, если они у вас есть раны на ногах.Выздоравливая после траншейной стопы, вы должны внимательно следить за признаками инфекции, такими как опухоль или сочиться из любых ран.

По мере того, как медицинские работники узнавали больше о траншейной стопе, методы лечения эволюционировали. Во время Первой мировой войны окопную стопу впервые обработали постельным режимом. Солдат также обрабатывали средствами для мытья ног из свинца и опиума. По мере улучшения их состояния применялись массажи и масла на основе растений (например, оливковое масло). Если симптомы траншейной стопы ухудшались, иногда требовалась ампутация, чтобы предотвратить распространение проблем с кровообращением на другие части тела.

Сегодня траншейная стопа лечится относительно простыми методами. Во-первых, вам нужно отдохнуть и приподнять пораженную стопу, чтобы улучшить кровообращение. Это также предотвратит образование новых волдырей и ран. Ибупрофен (Адвил) может помочь облегчить боль и отек. Если вы не можете принимать ибупрофен, ваш врач может порекомендовать аспирин или ацетаминофен (тайленол) для уменьшения боли, но они не помогают при отеке.

Ранние симптомы траншейной стопы также можно лечить домашними средствами. По данным У.В центрах по контролю и профилактике заболеваний вы можете использовать некоторые из тех же методов, что и при обморожении. Вот что вам следует делать:

• снимите носки
• не надевайте грязные носки на кровать
• немедленно очистите пораженный участок
• тщательно высушите ноги
• приложите тепловые компрессы к пораженному участку на срок до пяти минут

Если симптомы траншейной стопы не улучшаются после домашнего лечения, пора обратиться к врачу, чтобы избежать каких-либо осложнений.

При раннем выявлении траншейная стопа поддается лечению без каких-либо дополнительных осложнений. Один из лучших способов избежать симптомов и риска для здоровья траншейной стопы — полностью предотвратить ее. Обязательно имейте под рукой запасные носки и обувь, особенно если вы находитесь на улице в течение длительного периода времени. Также полезно сушить ноги на воздухе после носков и обуви, даже если вы не думаете, что они намокли.

Q:

Это заразно?

Анонимный пациент

A:

Траншейная стопа не заразна.Однако, если солдаты живут и работают в аналогичных условиях и не заботятся о своих ногах, многие солдаты могут пострадать.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Как выгуливать собаку, которая тянет за собой

Джесс Роллинз
Информация об авторских правах

Не знаете, как приучить собаку к поводку, чтобы она могла счастливо ходить рядом с вами, останавливаться, когда вы останавливаетесь, поворачиваться, когда вы поворачиваетесь, и продолжая следовать за вами мимо других собак и людей. Он не тянет поводок и ходит на горшок и нюхает только с вашего разрешения. Поводок — это , вероятно, самая сложная вещь, которой вы, вероятно, научите его делать, но это тоже весело и того стоит! Читайте дальше, чтобы воплотить это видение в жизнь.

Прежде чем мы начнем:

Головной ошейник или шлейка с передним креплением могут помочь вашей собаке не тянуть, но ей потребуется обучение, чтобы научиться ходить рядом с вами, не тяня вообще.

Шлейка с передним креплением — это безопасное и простое в использовании устройство без тяги, которое отлично подходит для всех собак. Выбирайте ошейник для собак с агрессивными наклонностями или для тех, кому нужен максимальный контроль, например, для маленького владельца с собакой гигантской породы.

Гиго в ошейнике Gentle Leader (слева) и ремнях с передним креплением Easy Walk (справа)

Ремешок для переднего крепления и головной ошейник следует использовать только с поводками, длина которых не превышает 6 футов. Если поводок слишком длинный, вполне возможно, что он будет двигаться достаточно быстро, чтобы пораниться, если он резко ударит конец поводка.

Простой способ помочь собаке научиться ходить, не натягивая поводок, — это перестать двигаться вперед, когда она тянет, и вознаградить ее угощениями, когда она идет рядом с вами.Если ваша собака не очень заинтересована в лакомстве, вы можете потянуть за нее игрушку или подбросить мяч вместо кормления.

Шаги, указанные ниже, будут более подробно описаны, чтобы помочь вам научить его, как правильно вести себя с поводком.

Шаг 1: Гулять со мной — это вкусно!

• Начните с привязки вашей собаки к веревке или поводку длиной 10-20 футов (но не убирающимся), когда она носит стандартную шлейку . Возьмите несколько кусков свежего мяса или сыра размером с горошину, чтобы вознаградить собаку, и выйдите на знакомую площадку под открытым небом, например, на задний двор.
• Решите, предпочитаете ли вы, чтобы ваша собака гуляла слева или справа (традиционно слева). Какую бы сторону вы ни выбрали, вы будете кормить его угощением прямо у бедра с этой стороны. Скоро он станет держаться рядом с той стороной, потому что именно там появляются вкусняшки!
• Быстро и беспорядочно ходите по двору.Всякий раз, когда ваша собака решает идти рядом с вами, наградите ее похвалой и угощением рядом с вашим бедром с той стороны, которую вы предпочитаете. Если он продолжит идти рядом с вами, награждайте его за каждый шаг, который вы делаете вместе. По мере того, как он станет лучше в этом, вам не нужно будет вознаграждать его так часто. Если ваша собака совершенно не интересуется вами, отведите ее внутрь и попробуйте снова позже, когда она будет немного голоднее.
• Практикуйтесь до тех пор, пока ваша собака не будет чаще оставаться рядом с вами.

Гиго идет рядом со мной. Накормил Гиго угощением рядом со мной.

Шаг 2 : Стоит посмотреть, куда идет мой человек, да и поехать тоже!

• Начни ходить по своему двору. Подождите, пока ваша собака уйдет сама или отстанет, чтобы понюхать или сходить на горшок. Сказать «пошли» энергичным голосом, хлопните себя по бедру первые несколько раз, чтобы убедиться, что он вас заметит, а затем развернитесь и уйдите от собаки.
• Когда он догонит вас, наградите его похвалой и накормите его угощением рядом с выбранной вами стороной. Затем кормите его угощением каждые пару шагов, если он продолжает оставаться с вами во время прогулки. Если он догонит вас очень быстро, дайте ему дополнительную награду.
• Если поводок туго натянут и он не приближается к вам, остановитесь и слегка надавите на поводок. Давление на поводок предназначено для напоминания о вашем присутствии и для того, чтобы ему было немного неприятно игнорировать вас, но не для того, чтобы принуждать его к вам .Хвалите его и ослабьте давление, как только он начнет приближаться к вам. Когда он догонит вас, наградите его похвалой и накормите его угощением рядом с выбранной вами стороной. Затем кормите его угощением каждые пару шагов, если он продолжает оставаться с вами во время прогулки.
• Продолжайте практиковать этот Шаг у себя во дворе, пока он не останется рядом с вами. большую часть времени, и если он отклоняется от вас, он идет прямо обратно на свою сторону после того, как вы скажете «пошли».

«Поехали», и уходим.

Шаг 3 : Я знаю, когда пора понюхать (или пописать) розы

• Вашей собаке нужно время, чтобы принюхаться и отдохнуть на поводке, но это поможет ей научиться лучше, если вы решите, когда это будет. Когда вы тренируетесь гулять с собакой на поводке, примерно каждые 5 минут в то время, когда вы обычно даете пищу в качестве награды, вместо этого говорите что-то вроде «иди понюхать» и позволяйте собаке понюхать или сходить на горшок, пока она на поводке. .Это привилегия или награда, поэтому, если он натягивает поводок в это свободное время, скажите «давай» и идите в противоположном направлении, тем самым закончив свободное время.
• Когда вы будете готовы закончить свободное время, скажите «пошли» и начните прогулку.

Шаг 4 : Иногда мне действительно нужно обращать внимание на то, куда идет мой человек!

• Продолжайте практиковать ходьбу на поводке во дворе, как в шагах с 1 по 3, но с более коротким поводком.В конце концов уменьшите длину поводка до 6 футов.
• Практикуйте ходьбу очень быстро или медленно, а также останавливайтесь и меняйте направление движения. Поощряйте его, если он сможет оставаться рядом с вами во время этих испытаний.
• Начните реже вознаграждать его за то, что он идет рядом с вами в обычных обстоятельствах. Продолжайте вознаграждать его за то, что он остается рядом с вами, когда вы идете не так, как обычно (очень быстро или медленно, останавливаетесь или меняете направление), или когда вы сталкиваетесь с отвлечением, например, с другим животным или человеком.

Забираем на ул. :

• На прогулках по соседству вы будете применять те же методы, что и во дворе, но теперь появятся дополнительные отвлекающие факторы и проблемы, такие как дружелюбные незнакомцы, белки и другие собаки. Подумайте об использовании ремня безопасности или ошейника для дополнительного контроля и принесите свежее мясо или сыр для использования в качестве угощения.
• Скажите «пошли» и отправляйтесь в путь.Если он забудет о вас или потянет, скажите «пойдем», развернитесь и идите в противоположном направлении. Награждайте его угощениями, когда он идет рядом с вами. Обязательно наградите его дополнительными угощениями, когда ему было сложно обратить на вас внимание на дополнительных . Не забудьте дать ему разрешение на перерыв.

Вызов :

• Наденьте на собаку стандартную шлейку, прикрепленную к поводку длиной 6 футов.
• Возьмите собаку за поводок и подбросьте мяч или угощение на расстоянии 20 футов от вас и вашей собаки на поводке.
• Если он тянется к объекту, скажите «пошли», повернитесь и идите в противоположном направлении. Если он идет рядом с вами, пока вы подходите к объекту, позвольте ему идти к нему, пока он не достигнет его и не сможет принять его в качестве своей награды.
• Сначала вы можете использовать более длинный поводок или менее желанный предмет, чтобы ему было легче.

Устранение неисправностей :

• Если ваша собака идет впереди вас, топните или шаркайте ногами, чтобы ваше присутствие было более заметным.
• Если он сильно отстает, он может быть напуган или плохо себя чувствовать, поэтому используйте много поощрений вместо того, чтобы тянуть его за собой. Если он не успевает понюхать или погладить горшок, просто продолжайте идти, но только слегка надавливайте на поводок. Не забывайте использовать много наград, когда он идет с вами.
• Если после того, как вы отработали эти шаги, ваша собака, кажется, попеременно идет между вами и тянет, перестаньте поощрять возвращение к вам после того, как она тянет, а вместо этого сконцентрируйтесь на поощрении ее за то, что она сделала большее количество последовательных шагов рядом с вами.

Каблук:

• Приучать его ходить на пятки полезно на короткие периоды времени, когда вам нужно, чтобы он был очень близко к вам и внимательно к вам относился. Это может быть очень полезно, когда вы проводите его мимо отвлекающих факторов, как других животных.
• Начните практиковать у себя дома. Положите угощение в кулак и дайте ему понюхать его. Сказать «пошли» и сделайте пару шагов, ведя его вместе с угощением в кулаке к бедру.Похвалите и наградите его угощением, когда он будет следовать за вашим кулаком своим носом.
• Теперь попробуйте заставить вашу собаку следовать за вашим пустым кулаком . Продолжайте хвалить и вознаграждать за каждую пару шагов, которые он сделает за ваш кулак.
• Продолжайте практиковать пятка и повышайте свои стандарты с каждой тренировкой. Ваш сжатый кулак останется как сигнал рукой «пятка». Попробуйте это на улице и в более отвлекающих обстоятельствах.

Надеюсь, вам понравилась эта статья и она поможет вам получить больше удовольствия от прогулки с собакой. Если вам понравилась статья, я был бы рад, если бы вы подумали о том, чтобы стать нашим клиентом или поделиться этой статьей с другом.

Спасибо!

~ Джесс, владелец и дрессировщик

.