Пешком хожу: Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни

Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни

31 января Мотивация

Соблюдая три простых правила, вы не только улучшите здоровье, но и получите удовольствие.

Немецкий философ Фридрих Ницше говорил, что только «выхоженные» мысли имеют ценность. К сожалению, будничные дела редко позволяют нам по‑настоящему насладиться пешей прогулкой. И тем более в одиночестве. А зря, ведь это невероятно полезно для нашего тела и духа.

Как прогулки влияют на здоровье

Привычка ходить пешком позитивно влияет не только на наше физическое здоровье, но и на ментальное. Прогулки помогают предотвратить болезни сердца, укрепляют кости и суставы, дарят заряд энергии, улучшают настроение и способствуют здоровому сну.

В современном мире регулярные прогулки имеют ещё один весомый плюс. Они дают нам возможность отвлечься от социальных сетей и экрана телевизора, телефона, ноутбука или планшета. Долгие прогулки помогают сосредоточиться на своих эмоциях, особенно если гулять без наушников и слушать звуки природы.

Как начать больше ходить пешком

В первую очередь нужно купить удобную обувь. А во время самих прогулок следовать трём главным правилам.

1. Выбирайте близкий к дому маршрут

Для прогулок лучше всего подойдёт природа — зелёная аллея, парк рядом с домом или даже песчаная тропинка, если вы живёте недалеко от моря, речки или любого другого водоёма. Живописные виды помогут вам сосредоточиться на себе и «отключить» окружающие раздражители.

Если вы не чувствуете себя в безопасности, когда гуляете в одиночестве, пригласите друга или родственника. Вы сможете помогать друг другу и вырабатывать полезную привычку вместе.

2. Находите время

Если у вас очень много работы и очень мало свободного времени, импровизируйте. Выходите на одну остановку раньше и возвращайтесь домой пешком. В случае, если ездите на машине, паркуйте её чуть дальше от офиса или своей квартиры, чтобы пройтись.

Можно также устроить себе прогулку в одиночестве и во время закупки продуктов. Конечно, сейчас мы привыкли заказывать всё онлайн, но ничего не мешает хотя бы раз в неделю сходить за едой или одеждой самому, особенно если супермаркет находится недалеко от вашего дома.

3. Не гуляйте сразу слишком долго

Необязательно проходить пресловутые 10 тысяч шагов. Начните с малого — 30 минут в день или меньше. В медицинской школе Гарварда выяснили, что даже короткие ежедневные прогулки продолжительностью около 22 минут могут уменьшить риск развития болезней сердца на 30%.

Постарайтесь совершать 2–3 таких променада в неделю. Это должно стать приятной привычкой, а не целью, которую нужно достичь во что бы то ни стало.

Читайте также 🧐

• Что лучше — бег или быстрая ходьба
• 8 способов мотивировать себя чаще выходить на прогулку
• Почему так важно вытащить себя на прогулку
• 10 причин проводить больше времени на природе
• Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

Ходить, ходить, ходить: почему вам пора выйти на прогулку

Ходить, ходить, ходить: почему вам пора выйти на прогулку | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Дебора Грейсон Ригель

4 февраля 2021 Иллюстрация: Klaus Vedfelt/Getty Images

Несколько лет назад в утренней программе Today Show я услышала разговор с экспертом о том, как помогать детям вырабатывать полезные привычки.

Показали известного диетолога, она рассказывала, что ее дети не хотят есть овощи и делать зарядку. «Мне неинтересно просто так гулять», — говорил, как мне помнится, ее десятилетний ребенок.

Должна признать: если выбирать между возможностью досмотреть несколько серий «Короны» и необходимостью пройтись пешком, второй вариант мне тоже покажется не очень интересным. На самом деле, между прогулкой и любыми другими своими не такими уж тайными удовольствиями (например, приготовлением брауни «Три шоколада» или поиском в онлайн-магазине японских форм для выпечки) я всегда предпочла бы что-то из последнего.

Но если задуматься, пешие прогулки — самое простое, полезное и безопасное из того, что я могу сделать сегодня для себя на будущее. Я спрашиваю себя, что я могла бы делать почти каждый день, без дополнительной подготовки и специальных средств, с минимальными усилиями и в любом объеме в зависимости от свободного времени. Ответ — ходить пешком.

Что может мне помочь от боли в спине (прогулка). Что полезно для ума, физического здоровья и душевного равновесия (прогулка). Что можно придумать, если мне захочется с кем-то увидеться (разумеется, с соблюдением дистанции) или побыть наедине с собой (и вновь хорошее решение — пройтись).

Чаще всего я прохожу около 5 км в день, и я не единственная, кто знает о пользе прогулок для здоровья, ума и эмоционального состояния. Журналист Феррис Джабр в своей статье в The New Yorker пишет, что после прогулки повышаются результаты тестов на память и внимательность; если больше ходить пешком, в мозге формируются новые нейронные связи и замедляются процессы старения тканей; во время ходьбы мы можем ускорять или замедлять поток мыслей, меняя скорость движения, а наше сознание открыто к созерцанию и наблюдениям, благодаря чему появляются новые идеи и происходят озарения. По данным Центров контроля и профилактики заболеваний, физическая нагрузка в умеренном или интенсивном режиме (в том числе ходьба) улучшает качество сна, повышает когнитивные способности и способность к обучению и снижает тревожность.

Еще полезнее движение на свежем воздухе. Доктор Джо Бартон, старший преподаватель Школы спорта, реабилитации и физической культуры Университета Эссекса, считает, что пять минут на природе повышают самооценку и улучшают настроение. Неужели даже пяти минут достаточно? Бартон объясняет, что на природе из состояния произвольного внимания, отнимающего немало энергии при высоком уровне концентрации, мы переключаемся на непроизвольное внимание, не требующее большой сосредоточенности и сил. Это помогает справиться с умственной усталостью.

Чарльз Дарвин, Фридрих Ницше, Уильям Вордсворт и Аристотель подолгу ходили пешком и во время прогулок разрабатывали новые идеи. Как известно, любая физическая нагрузка помогает стимулировать активность мозга, но доказано, что пешие прогулки, помимо прочего, способствуют творчеству.

Здесь важно добавить: казалось бы, что может быть проще прогулки, но я понимаю, что не для всех это так. Бывают физические ограничения, из-за которых человек не может ходить или испытывает трудности при ходьбе. Кто-то живет в неблагополучных районах, не располагающих к пешим перемещениям, или по причине психологической травмы не чувствует себя в безопасности на улице или опасается в одиночку выходить из дома. Кому-то не хватает времени на себя из-за груза домашних или семейных обязанностей. Из-за плохой погоды на улице может быть некомфортно или небезопасно. Если что-то из перечисленного относится и к вам (или у вас есть какие-то другие сложности, о которых я не упомянула), вы можете найти свои способы, чтобы справляться с тревожностью и поддерживать продуктивность и хорошее самочувствие.

Что же касается остальных, многие из нас, скорее всего, привыкли думать, что ходить пешком — это один из способов перемещения, если нужно куда-то добраться, или возможность разминки. Вот еще пять причин, которые можно найти для пешей прогулки.

1. Выйти на прогулку, чтобы увидеть общую картину.

Мы переживаем непростые времена. Пандемия многое отняла у нас, и все же большинство может увидеть за всеми тяготами и неурядицами что-то большее. Когда мне необходимо взглянуть на происходящее под другим углом, я хожу пешком и смотрю на солнце, воду и деревья. Эти виды будят во мне размышления о бесконечности Вселенной, помогают увидеть красоту природы и заставляют вспомнить, как много еще открытий я смогу сделать в этом мире (когда это будет безопасно).

советуем прочитать

Магия 37%: как найти идеального сотрудника

Брайан Кристиан,  Том Гриффитс

Как выявить резервы времени

Марианна Лукашенко

Эмоции ваших сотрудников раскроют их истинную мотивацию

Арт Маркман

Как год без поездок помог переосмыслить их необходимость

Эрика Дхаван

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Почем нынче привлекательность?

Евгения Чернозатонская

Что не так с сетевым эффектом

Кэтрин Такер

Почему мы выбираем лидеров, которые сулят нам золотые горы

Джанпьеро Петрильери

Мы учимся лучше, когда учимся вместе

Джейн Даттон,  Эмили Хифи

Лучший заменитель костыля: представляем костыль iWALK

костыль iWALK — это тщательно спроектированное устройство для передвижения, получившее множество наград, которое избавляет от боли и неудобств обычных костылей. Легкий в освоении, простой в использовании, костыли и коленные самокаты уже устарели.

Подробнее

Бесплатная доставка в течение 1-3 дней
в большинство городов

Принимаются карты FSA и HSA!

iWALKcrutch — это тщательно спроектированное медицинское устройство для передвижения, получившее множество наград, которое избавляет от боли и неудобств обычных костылей. Легкий в освоении, простой в использовании, костыли и коленные самокаты уже устарели.

Подробнее

Принимаются карты FSA и HSA!

Бесплатная доставка в течение 1-3 дней
в большинство мест

Костыли причиняют боль, и в них трудно ходить. Ходить по лестнице на костылях опасно. Подмышки покрываются синяками и натираются до сырости. Костыли вызывают усталость рук и плеч. Традиционные подмышечные костыли могут быть болезненными, особенно если они неправильно установлены. В подмышечной впадине много нервных окончаний, и они раздражаются и болят, иногда даже вызывая боль в плече и шее.

Если вы пользуетесь костылями в течение длительного периода времени и немного двигаетесь на них, ваши запястья будут болеть, и вы даже можете заболеть таким серьезным заболеванием, как запястный туннель. Подушечки помогают при изучении того, как сделать костыли более удобными, но не предотвратят боль в руках от костылей.

Хорошие новости?

Наконец, есть гораздо лучшее решение – костыль iWALK

Костыль iWALK – лучшее решение при травмах голени без нагрузки на ногу. Костыль iWALK прост в освоении, экономичен в использовании, безболезненный и обеспечивает непревзойденную мобильность. Костыль iWALK также имеет хорошую амортизацию для комфорта, и вы используете те же мышцы верхней части ноги, что и обычно, поэтому нет необычной нагрузки на какую-либо часть тела, как при использовании стандартных костылей. А его уникальная конструкция позволяет выполнять повседневные задачи с большей уверенностью и меньшим риском дальнейших травм.

Эти бесконтактные костыли новой эры имеют старое школьное начало. В конце 1990-х канадский фермер упал с крыши и сломал лодыжку. В сельском хозяйстве нет свободного времени, поэтому он оперся коленом на табуретку, чтобы продолжить работу. Он понял, что было бы здорово, если бы табурет мог просто двигаться вместе с ним, поэтому он построил прототип того, что впоследствии станет iWALK, из дерева. Остальное — история мобильности.

Доктор Фрэнк МакДжордж из канала 4 WDIV рассматривает костыль iWALK

Дополнительные преимущества костыля iWALK

Травма голени или операция могут быть очень неприятными, особенно если вы теперь должны вести жизнь без весовой нагрузки. Как вы можете ходить на вывихнутой лодыжке, не причиняя больше вреда? Введите костыль iWALK. Коленный ходунок с костылем iWALK можно использовать после операции, чтобы мгновенно вернуть себе подвижность.

Невероятный дизайн костыля iWALK позволяет вам быстрее вернуться к работе и продолжать вести активный образ жизни. Вы можете ходить, работать, танцевать, заниматься йогой — почти всем, что вы могли делать до восстановления после травмы или операции.

»

Мама разрывает ахилл, но продолжает ходить 10 000 шагов в день »

Дандре является одним из многих довольных пользователей костылей iWALK, которые рассказывают судьбоносную историю о том, как они отказались от традиционных костылей в пользу нашего костыля без помощи рук.

Просмотреть полную историю Дандре

Используя костыль iWALK, вы также можете справиться с повседневными делами, такими как покупка продуктов и стирка. Вы можете носить чашку кофе, не проливая его на себя. Вы можете продолжать носить своих маленьких детей.

Зачем использовать костыли для рук, если костыль для поддержки ноги работает намного лучше?

iWALK Особенности:

Повседневная деятельность невозможна на традиционных костылях или коленных самокатах. С костылем iWALK вы можете сразу же вернуться к своей рутине. Толкаете ли вы тележку для покупок, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, несете чашку кофе, выгуливаете собаку, костыль iWALK вернет вам жизнь на костылях, которые не причинят вам боли.

Костыль iWALK имеет регулируемую ручку на уровне колена, что не только помогает, когда вы впервые учитесь ходить с iWALK, но и повышает устойчивость в особых ситуациях, например, при ходьбе по лестнице или на скользких поверхностях.

Традиционные стандартные костыли — кошмар в плохую погоду. По дождю, снегу и льду практически невозможно ориентироваться, а мокрый пол становится коварным. Не так с костылем iWALK. Наша запатентованная стопа оснащена подушечкой Vibram™, которая превосходит обычные насадки костылей. Нога также смещена наружу, что делает ее более устойчивой.

Дополнительные характеристики костыля iWALK:

• Легко собирается дома. Инструменты не требуются.
• Руки свободны / Полная мобильность без боли
• Обучение iWALK быстрое, простое и интуитивно понятное — см. «Установка и использование»
• Недорогое и доступное — купите сейчас
• Почти каждый, кто может ходить, может iWALK — см., кто может использовать iWALK
• Лучшее из доступных мобильных устройств — см. «Сравнение мобильности» Устройства

См. страницу характеристик iWALK CrutchПосмотрите преимущества iWALK Crutch

Верните свою жизнь

Руки свободны, без боли

Бесплатная доставка в течение 1–3 дней
в большинство мест

Страховое покрытие и информация | iWalkFree

Мы принимаем карты FSA и HSA здесь»

Купить сейчас

Оплатит ли страховка мой костыль iWALK?

Хорошие новости: многие медицинские страховые компании теперь возмещают стоимость костыля iWALK. Мы видели полное возмещение расходов от United Healthcare, Blue Cross / Blue Shield, Aetna, Cigna и многих других. Возместит ли ваша страховая компания расходы на покупку iWALK, зависит от вашей компании и вашего плана. Мы постарались упростить этот процесс, чтобы вы могли определить, будет ли возмещена ваша покупка iWALK.

Обратите внимание: программы Medicare и Medicaid не возмещают стоимость костыля iWALK

Мы разделили процесс на три этапа:

.ШАГ 1 сети» или «вне сети». Во многих планах предусмотрены скидки для обоих типов. Некоторые планы имеют разные суммы возмещения в зависимости от того, какой канал вы используете для покупки.

• Внутри сети – Ваша страховая компания заключила контракты с этими продавцами медицинского оборудования. Если требуются внутрисетевые покупки, вы должны обратиться в свою страховую компанию, чтобы найти внутрисетевого дилера. Когда вы найдете внутрисетевого дилера, который продает iWALK, перейдите к шагу 2.
• Вне сети . Планы с этой опцией позволяют совершать покупки из любого места по вашему выбору. Сюда входят покупки на нашем веб-сайте. Нажмите здесь, чтобы купить костыль iWALK прямо сейчас. Перейдите к шагу 2.

ШАГ 2

Свидетельство о необходимости медицинского обслуживания (CMN). Этот документ также называется письмом о необходимости медицинского обслуживания. Этот документ требуется большинству страховых компаний. Ваш врач, вероятно, знаком с ним. Если возможно, получите CMN заранее, загрузив его по ссылке, указанной ниже, и отнесите его своему врачу для заполнения. Если вы уже приобрели iWALK, обычно можно попросить врача заполнить его после покупки.

При запросе CMN у своего врача убедитесь, что заполненная форма включает следующее:

a. По медицинским показаниям пациенту необходимо использовать iWALK вместо стандартных костылей. Примеры: боль при использовании костылей, слабость верхних конечностей, синдром запястного канала и т. д.

ИЛИ

b. Существуют смягчающие обстоятельства, которые требуют от вас использования костыля iWALK. Примеры:

• • • • • Пациент является основным опекуном и не может ухаживать за ребенком/пожилым человеком с костылями
        • Пациент не может вернуться к работе с костылями
        • Пациент не может безопасно использовать костыли дома или на работе из-за лестницы или неровной поверхности

Рецепт – Справка о медицинской необходимости включает информацию, указанную в рецепте, поэтому отдельный документ рецепта не требуется. Если у вас нет справки о необходимости медицинского обслуживания, то ваша страховка может принять рецепт.

Скачать Медицинскую справку здесь.

ШАГ 3

Подайте заявку – Получите форму претензии в вашей страховой компании. Соберите все ранее полученные документы и отправьте их в свою страховую компанию вместе с заполненной формой претензии. Если в форме запрашивается страховой код, часто называемый «кодом HCPCS», используйте E0118 .

В большинстве штатов требуется, чтобы ваша страховая компания ответила на ваше требование в течение 30 дней.

Отказ от ответственности: Все планы страхования и договоры поставщика/плательщика отличаются друг от друга. iWALKFree, Inc. не может гарантировать покрытие. Информация, представленная здесь и в других местах, основана на наших ограниченных и самых последних знаниях об организациях и контрактах Payer.