Петля для фитнеса: Резиновые петли для тренировок купить с доставкой по России

Резиновые петли и эспандеры : Резиновая петля для подтягивания

Описание

Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

• Прочность;
• Возможность изменить биомеханику движений;
• Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
• Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
• Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

 

Подтягивания – это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

 

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения – технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории – начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

В такой ситуации резинка для подтягиваний используется совершенно аналогичным образом, но только лишь после всех рабочих повторений, когда атлет уже не в состоянии самостоятельно преодолеть начало траектории. Использование лент позволяет выполнить еще 3-5, а иногда даже 7-8 повторений, достигая при этом нужного мышечного «отказа», который стимулирует мускулатуру к последующему росту.

Профессиональные атлеты и опытные любители довольно часто используют резинки согласно данному методу. Это простой, безопасный и в то же время эффективный способ достичь отказа в подтягиваниях.

Как подобрать резиновые петли ?

Резиновые петли подбираются в соответствии с вашими целями и текущим уровнем физической подготовки.

Что значат цифры на резиновых петлях??? Все резиновые петли для фитнеса имеют одинаковую двойную длину (104 сантиметра), толщину (0,5 сантиметра) и отличаются друг от друга только шириной, от которой и зависит сила сопротивления петли. Чем шире петля, тем больше будет уровень сопротивления. При этом на каждую петлю традиционно наносится два числа. Что же они означают?

Первое число означает силу сопротивления (уровень нагрузки) резиновой петли при растяжении петли на 50 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 154 сантиметров.

Второе число означает силу сопротивления резиновой петли при растяжении её на 150 сантиметров, то есть двойная длина увеличится со 104 сантиметров до 254 сантиметров.

ВНИМАНИЕ! Мы не рекомендуем растягивать наши резиновые петли более чем на 2 метра, то есть увеличивать двойную длину более 304 сантиметров! 

Как подобрать резиновую петлю для тренировок? Резиновые петли для борьбы и тренировки техники

Главное требование к резине для борцов — чтобы она хорошо тянулась и не была жесткой. Этим условиям лучше всего соответствуют следующие виды резины: красная, желтая и фиолетовая. Более упругие петли будет слишком тяжело растягивать, особенно при выполнении резких движений, и это может сказаться на технике выполнения упражнений.

Так же для тренировок борцов мы рекомендуем обратить внимание на специализированную борцовскую резину.

Резиновые петли для бокса и имитации боя с тенью

Для этих целей подойдут только легкие петли (красная и желтая), потому что остальные будут слишком сковывать ваши движения и портить технику удара. 

Резиновые петли для накачки мышц

В зависимости от выполняемых упражнений, собственного веса и уровня физической подготовки вам понадобится использовать те или иные петли. Здесь нет единой рекомендации, но для большинства упражнений среднему спортсмену будет достаточно 4-х основных петель: красной, желтой, фиолетовой и зеленой.



Девушкам для полноценной тренировки будет вполне достаточно только первых трех петель (красной, желтой, и фиолетовой). 

Резиновые петли для подтягиваний и отжиманий на брусьях

Если вы пока не умеете подтягиваться, но очень хотите научиться этому упражнению, то нет лучше тренажера для тренировки, чем резиновые петли! Достаточно просто повесить петлю на турник, просунуть ноги и начать выполнять подтягивания! 

Ранее мы уже публиковали отдельную подробную статью с описанием процесса подбора резиновой петли для подтягиваний под свой вес и уровень физических кондиций. Её можно прочитать по ссылке — Таблица для подбора резиновых петель для подтягивания.

Резиновая петля (лента, эспандер) фиолетовая 12

Повышение (или снижение) интенсивности выполняемых упражнений. Развивайте силу, а не выносливость! Если вы, например, в отжиманиях на брусьях дошли до 20 и более повторений, то выполнение таких многоповторных подходов не сделает вас сильнее и мощнее. Выносливее — да, но не сильнее. Выход? Подвесить на пояс парочку блинов от штанги ИЛИ добавить ту же нагрузку, взяв резиновую ленту с подходящим сопротивлением. Так вы сократите количество повторов до 5 — 8 раз, а когда сможете сделать больше — возмете ленту пожестче (или сразу две). Симметрично, с помощью резиновых петель, вы также можете и упростить выполнение упражнения. Зачем? Ну, например, у вас проблемы с подтягиваниями. Или вы хотите освоить какой-нибудь эффектный силовой трюк вроде выхода на две или подтягиваний на одной руке. Резиновые ленты будут «вашими мышцами» на начальном этапе, пока вы не окрепнете настолько, что сможете выполнять упражнение без помощи. Если планируете помогать себе резиновыми петлями при выполнении подтягиваний — выбирайте петли в соответствии с этим рисунком ( цвет прямоугольника соответствует цвету петли).

Приседания, жим лежа, становая тяга. При умелом использовании резиновые петли помогут вашим мышцам работать более интенсивно в каждом повторении и достичь новых высот в базовых упражнениях, например, «победить» ваши мертвые точки. Каким образом? Существует два способа крепления петель к снаряду, причем в каждом случае они работают по-разному. Первый способ: петли наматываются на гриф, а точка крепления находится наверху (например, на силовой раме). При этом резина максимально растянута в нижней точке траектории (например, когда штанга лежит на груди при выполнении жима лежа) и помогает вам «выстрелить» из этого положения. Таким образом, вы можете работать с весами, бОльшими вашего персонального максимума, т.е. резина будет действовать как слингшот (slingshot), щадя ваши мышцы в начале движения и приучая ваши суставы, связки и голову работать с весами, до которых вы еще не доросли, но вот-вот дорастете. Второй способ: петли также затягиваются на грифе, но точка крепления при этом находится внизу. В нижней точке траектории резина почти не растянута, но по мере движения снаряда вверх, сопротивление постепенно усиливается, достигая максимума в верхней точке. Вот на этом способе работы с резиновыми петлями стоит остановиться подробнее. Дело в том, что присед, жим и тяга относятся к так называемым упражнениям с возрастающей силовой кривой. Силовая кривая – это математическая модель, показывающая отношение развиваемой силы к весу снаряда в различных точках траектории. Чем меньше это соотношение, тем больше усилие, которое надо прикладывать, чтобы двигать снаряд. Это соотношение зависит от углов в суставах, участвующих в движении и чем более выгодное положение с точки зрения биомеханики они занимают, тем легче выполнять движение. Соответственно, выполняя присед, жим и тягу, атлет испытывает наибольшую нагрузку в самом начале движения и чем дальше, тем больше раскрываются суставы, тем легче ему становится двигать штангу. Значит, перечисленные упражнения заставляют мышцы работать максимально интенсивно в нижней части траектории, а затем стресс идет на спад, т.е. вы «не дорабатываете» всякий раз, когда поднимаете штангу (например, недогружаете трицепс и дельты на жиме лежа , т.е. их развитие тормозится более легким весом снаряда, который вы можете сорвать с груди, по сравнению с тем весом, который вы можете «дожать» наверху). Однако, вы можете использовать каждое повторение в каждом подходе максимально эффективно. Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на жиме лежа. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на протяжении всей амплитуды движения и тренироваться максимально интенсивно, то необходимо каким-то образом увеличить вес снаряда в верхней части траектории. Достичь этого можно с помощью цепей или резиновых петель. Схожего эффекта можно достичь, например, используя бруски для дожимов с сверхмаксимальными весами в жиме лежа. Но при этом вы искусственно ограничиваете траекторию, нарушая нейро-мышечный паттерн движения, а с петлями работаете естественно в полной амплитуде. Кроме того, резина учит ваше тело проходить мертвые точки. Ближе к середине движения (где как раз и возникают мертвые точки) петля уже сильно растянута и, чтобы преодолеть внезапно возникшее сопротивление, вам придется подключать дополнительные мышечные волокна. Так вы тренируете, прежде всего, свою нервную систему, которая в другой раз (уже без петель) будет знать, как подключать дополнительные двигательные единицы в нужный момент. Видео с тренировки Алексея Никулина. Вариант крепления резиновых петель на становой тяге. Какие сливки от использования резиновых петель в тренировках могут снять экипировочники? Резиновые ленты позволяют смоделировать именно такой паттерн нагрузки, которые испытывает тело спортсмена при использовании экипы. Экипа «выстреливает»  снизу (примерно до мертвой точки), затем нагрузка резко возрастает, и вам уже приходится изо всех сил бороться с весом самостоятельно. Вот здесь и понадобится навык, наработанный нервной системой при работе с резиной. В безэкипировочном тренинге польза от петель тоже есть. Согласно силовой кривой в самой нижней растянутой позиции мышцы не могут проявлять силу, поэтому линейное увеличение веса штанги в течение нескольких тренировок подряд приведет к недовосстановлению грудных и дельт, на которые и ляжет нагрузка. Вот здесь и приходят на помощь петли! Не повышая нагрузку на мышцы в нижней части траектории, с применением петель мы сможем провести тяжёлую тренировку, тем самым зададим стресс для ЦНС и разнообразим тренировочный план.

Резиновая петля для фитнеса и тренировок 208 см

Описание

Резина для тренировок давно стала хитом продаж категории спорт в США так как занимает минимум места и заменяют собой массу снаряжения от тренажёров до гантелей или штанг. Такие фитнес петли часто называют резинками для подтягиваний, хотя диапазон у них намного шире.

Это сделало резину для фитнеса одним из самых популярных решений для занятий спортом дома или на открытом воздухе комбинируя фитнес с другими активностями.

Есть масса видео упражнений с резиновыми петлями для разных частей тела когда заниматься можно как на улице так и дома

Например в этом видео показанно 51 упражнение для всего тела которое можно выполнять в домашней обстановке

Это настолько универсальный снаряд для спорта что количество упражнений ограничивается лишь Вашим воображением.

Всего несколько таких резиновых петель сделают Вам спортзал в любом месте – дома или на улице.

Их легко взять с собой так как в сложенном виде они занимают не больше места в рюкзаке чем небольшая бутылка для воды.

Резиновые петли также дают нарастающий эффект нагрузки по мере растяжения в отличии при работе с весом тела или гантелями что позволяет более глубоко прорабатывать нужные Вам участки. Резиновые петли могут как полностью заменить необходимость похода в тренажерный зал так и дополнить упражнения более глубокой проработкой нужных участков мышц.

С помощью резины заниматься более безопасно как новичкам, так и подготовленным спортсменам.

Во многих упражнениях резина из-за неравномерной нагрузки безопаснее, чем свободный вес. Упражнения в начальной фазе движения со свободным весом нагрузка на суставы травмоопасна. Резиновые петли для фитнеса дают максимальную нагрузку после середины фазы движения и в конце, а в начале вы начинаете движение безопасно и легко.

Длинна лент каждая сторона по 104 см, обе стороны 208см

Толщина резины 4.5 мм

Характеристики (приблизительные нагрузки при растяжении на 50 – 150 – 200 см)

По данному артикулу резиновые петли продаются отдельно (не комплектом).

Жёлтая – 150 грн

Красная – 250 грн

Чёрная – 290 грн

Фиолетовая – 490 грн

Зелёная – 590 грн

Петли для подягиваний и треноровок также можно приобрести комплектами по более выгодной цене

переходите на нужный артикул для заказа наборов:

Детям, подростками и женщинам с начинающей подготовкой

Мужчинам с начинающей и женщинам со средней подготовкой

Стартовый набор Для все семьи

Для мужчин со средней подготовкой или начинающим в подтягивании

Резиновые петли сделаны из качественного гипоалергенного латекса на заводах, которые производят фитнес аксессуары для США и Европы

По результатам проверки качественный материал позволяет максимально приблизить нагрузки к заявленным характеристикам в отличии от дешёвых аналогов, а также более безопасны чем дешёвые резинки, которые могут порваться и травмировать Вас.

 

Советы в использовании: растяжение петель на более чем 200 см не рекомендуется.

Также для долговечности использования не рекомендуется фиксировать на абразивных поверностях или закреплять на предметы с острыми краями.

Для полноценных занятий рекомендуется наличие нескольких резинок с разными нагрузками: более лёгкие для упражнений рук, плеч а более тяжёлые для спины, ног, подтягивания.

Наиболее универсальной комбинацией является 2-3 петли (жёлтая, красная, чёрная). Они не слишком жёсткие для упражнений рук и плеч, а при необходимости создать большую жёсткость их можна использовать одновременно что суммирует нагрузку (например для спины – римская тяга, приседания или подтягивания)

Для выполнения ряда упражнений также рекомендуем  набор трубчатых эспандеров с ручками, лямками для ног и дверным якорем.

Наличие ручек делает выполнение упражнений руками более удобным, а наличие дверного якоря упрощает возможность закрепится в любом дверном проёме. Дверной якорь из комплекта эспандеров Вы также сможете использовать для резиновых петель 208 см.

 

 

Чтобы собрать нужный комплект выбирайте нужный цвет и добавляйте в корзину. Сумма будет рассчитываться автоматически как и скидки от суммы.

При заказе от 1000 грн скидка 5%

При заказе от 2000 грн скидка 10%

 

Резиновые петли и эспандеры в кроссфит-тренировках

Резиновые петли и эспандеры в кроссфит-тренировках.

В последние десятилетия техника физической подготовки кроссфит, изобретённая в Америке, приобрела всемирное распространение. Это интенсивная программа силовых тренировок, которая включает в себя основные упражнения с использованием веса тела или же спортивного инвентаря.
Многие физические упражнения выполняются при помощи резиновых петель и эспандеров, которые помогают наращивать мышцы эффективным и безопасным способом. 

Характеристики резиновых петель

Резиновые петли для тренировок производятся из латекса и имеют различную ширину в зависимости от степени сопротивления, которая выбирается аналогично физической нагрузке и виду мышц, на развитие которых направлены упражнения.

Физические упражнения с использованием резиновых петель

Резиновые петли являются универсальным инвентарём, так как они могут использоваться при выполнении упражнений, направленных на развитие целого ряда мышц. При помощи резиновых петель обычно выполняют силовые или пилометрические упражнения, а также их используют для утяжеления штанги или бодибара, которые широко применяются в кроссфите, или для облегчения веса спортсмена в таких упражнениях, как подтягивание.

Приведём несколько видов упражнений, в которых можно использовать резиновые петли:

• Жимовой швунг (Push Press) для укрепления мышц торса и развития координации 
• Обратные выпады для развития группы мышц ног 
• Отжимания, при которых использование резиновых петель увеличивают нагрузку 
• Обратные отжимания для развития мышц груди, плеч и трицепсов 
• Тяга нижнего блока для наращивания массы спинных мышц 

Применение резиновых петель в тренировках способствуют увеличению координационной способности и повышению скоростных и силовых показателей.

Использование эспандеров в тренировках

Существует большой ассортимент эспандеров. В основном, это спортивный инвентарь для развития мышц грудной клетки и конечностей. Основными категориями спортивных эспандеров являются:

• Кистевые 
• Грудные 
• Плечевые 
• Ленточные 
• Универсальные 

Как и в случае резиновых петель, принцип работы эспандеров основан на растяжении и создании сопротивления, поэтому они активно применяются при силовых тренировках. При правильном сочетании набора резиновых петель и эспандеров можно развивать все виды мышц тела, причём необязательно в спортивном зале, но и дома и в любом другом месте, удобном для тренировок.

Преимущества использования резиновых петель и эспандеров для физических тренировок

Преимуществом резиновых петель или лент и эспандеров для тренировки по сравнению, например, со свободными весами, является тот факт, что упражнения с ними практически не несут физической нагрузки на соединительные ткани и суставы. Кроме того, ввиду эластичности этого снаряда нагрузка на мышцы увеличивается постепенно, что помогает избежать последствий ассиметричности выполнения упражнений и травм.

При покупке резиновых петель необходимо руководствоваться следующими принципами.

Во-первых, материал, из которого сделаны резиновые петли и эспандеры, должен быть прочным и износостойким, так как инвентарь рассчитан на интенсивное использование.

Во-вторых, они должны быть произведены из материала, устойчивого к перепадам температуры и не поддающегося деформации.

Кроме того, важны такие характеристики, как предел растяжения (в зависимости от предполагаемой нагрузки) и гибкость.

Купить гарантированно качественные резиновые петли и эспандеры можно в интернет-магазине https://crossfitmag. ru/, где представлен широкий выбор инвентаря для занятий кроссфитом и другими видами спортивных тренировок.

Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень?

О том, что означают цвета и цифры на резиновых петлях, я уже рассказывал в одном из прошлых постов, поэтому сегодня остановлюсь на ответе на вопрос о том, как понять, какая петля подходит именно вам под ваш уровень подготовки и ваши цели.

Начну с самого часто задаваемого вопроса:

Как выбрать резиновые петли для подтягиваний?

Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:

Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:

• и ваш вес <50 кг, то вам подойдет желтая или красная резиновая петля
• и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет желтая или фиолетовая резиновая петля
• и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая или зеленая резиновая петля
• и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая или синяя резиновая петля
• и ваш вес 80-100, то вам подойдет синяя или следующая по мощности резиновая петля

Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:

Где купить резиновые петли для тренировок?

Лидером российского рынка резиновых спортивных петель для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар российским спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам. Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.

Как выбрать резиновые петли для разминки перед тренировкой?

Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.

Как выбрать резиновые петли для накачки мышц?

На самом деле — этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное — с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Мой личный ориентир — 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).

Как выбрать резиновую петлю для тренировки гимнастических элементов?

Когда речь заходит об изучении продвинутых гимнастических упражнений, таких как передний или задний вис, горизонт, флажок, то начинать нужно с той петли, которая позволит вам удерживать статическое положение в течение 50-60 секунд. Только после того, как вы сможете уверенно фиксировать тело на 1 минуту, только тогда можно переходить на более слабую петлю.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Многие считают: чтобы быть сильным, здоровым и привести себя в хорошую форму, нужен фитнес зал. Однако не у всех имеется такая возможность: первый не успевает по времени, второму не с кем оставить ребенка, а у третьего нет лишних материальных средств. Тебе знакомы эти ситуации? Тогда не проходи мимо нашей статьи — мы знаем, как тебе помочь!

Слышал ли ты что-нибудь о резинках для фитнеса? Читай ниже и узнаешь, что это такое и, как они могут заменить целый тренажерный зал!

Что это такое?

Резинки для фитнеса (мини-петли) – латексный тренажер, представляющий собой замкнутое кольцо. Их стандартная длина – 30 см, а ширина – 5 см, что позволяет эффективно проработать большинство мышечных групп.

Кто может заниматься с резинкой?

Почему в фитнес-центрах и на площадках социальных сетей с мини-петлями можно увидеть преимущественно девушек? Причина в том, что мини-петли используются в основном для прокачки мышц ног, рук и пресса.

В связи с небольшой длиной снаряда его не удается в полной мере применить для тренировки мышц спины и груди, чему отдают предпочтение мужчины. Но это не только женский тренажер!

Тренируясь с резинками, успеха могут достичь и представители сильного пола. Помните, что сила мышц ног, ягодиц и пресса напрямую влияет на формирование осанки и походки, поэтому развивать данные части тела важно всем.

Правила выбора резинки

Резинки для фитнеса так же, как и резиновые петли различаются по цветам. Каждый цвет обозначает принадлежащую ему степень сопротивления. Но в зависимости от производителя цвета могут быть совершенно разными.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для этого, чаще всего, на каждой мини-петле написано либо количество кг, обозначающее с какой силой будет оказываться сопротивление, либо уровень нагрузки:

• “light” (легкая),
• “medium” (средняя),
• “heavy” (большая),
• “x-heavy” (значительная, близкая к максимальной).

Новичку подойдет самая первая резинка, более подготовленные атлеты могут использовать её для разминки опорно-двигательного аппарата. Мышцы ног в несколько раз сильнее мышц рук, поэтому для их прокачки можно начать с резинки “medium”.

Помни – не существует четких инструкций: когда и с какой мини-петлей выполнять упражнение.

Для каждого нагрузка будет индивидуальной. Экспериментируй, следи за своими ощущениями и подбирай необходимую резинку под себя.

Сочетание с другими тренажерами

Одним из принципов тренировок, влияющих на достижение результата, является принцип разнообразного применения средств и методов. Не рекомендуется постоянное использование одних и тех же упражнений и тренажеров. Поэтому включение мини-петель в занятия принесёт только положительный эффект.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Составляй заранее план тренировки и пробуй сочетать тренажеры с резинками для фитнеса. Бывают моменты, когда в зале много посетителей, и пробиваться к тренажеру приходится через очередь. В таком случае с помощью мини-петель можно полностью заменить тренажер, а линейка нагрузок от “light” до “x-heavy” не даст мышцам расслабиться.

Также резинки для фитнеса могут стать незаменимым помощником атлету, чья цель – подъем снаряда максимально возможного веса.

Тяга в силовой раме с резиной

При работе с большим отягощением, так называемым “железом”, суставы, сухожилия, связки и остальные структуры тела испытывают огромную нагрузку. Во избежание микротравм и более серьезных нарушений необходима качественная полноценная разминка: разогрев тела, суставная разминка и выполнение целевого упражнения, но с меньшим весом.

Наиболее эффективно в подготовке к основной работе помогут мини-петли, которые окажут нужное сопротивление и активизируют мышцы.

Сравнение с резиновыми петлями и эспандером

Резинки для фитнеса, о которых идёт речь в данной статье – уменьшенная копия резиновых петель. Соотношение их длин 1:3 соответственно. Вследствие чего резиновые петли обладают большим диапазоном применения.

Из-за наибольшей длины есть возможность закрепить петли за любой устойчивый предмет. Поэтому с помощью них можно выполнять упражнения, максимально приближенные к движениям в тренажерах фитнес-залов.

Резиновый эспандер (жгут) – еще один из видов резиновых снарядов. Отличается от остальных тем, что его концы оснащены ручками. Соответственно жгут не имеет вид законченного кольца.

Тем самым ассортимент упражнений расширяется. Например, появляется возможность включения в работу одновременно двух рук, также более эффективно можно использовать тяги для спины (что важно для офисных рабочих).

Не забывайте, что каждый тренажер обладает своими плюсами и минусами: резиновые петли имеют неравномерное растяжение, а эспандер обладает недостаточной силой сопротивления для более подготовленных атлетов.

10 преимуществ использования резинок для фитнеса

Рассмотрим основные плюсы данного оборудования, которых, конечно, на практике вы найдете для себя гораздо больше.

1. Компактность. В зависимости от производителя один комплект состоит из 3-4 резинок. Благодаря их небольшому размеру, они поместятся даже в маленькой женской сумочке.
2. Низкая цена. Каждый сможет найти резинки для фитнеса в нужной ему ценовой категории. Более подробно о ценах читай ниже в главе “Где купить фитнес-резинки?”.
3. Позволяют заниматься, не выходя из дома. Если вопрос свободного времени для тебя стоит на первом месте, то мини-петли – идеальный вариант. Для качественной тренировки нужны лишь коврик и сам тренажер.
4. Отличаются по нагрузке. В комплект входит несколько резинок по той причине, что они различны по нагрузке. Каждый сможет подобрать мини-петлю самостоятельно под себя.
5. Заменяют и дополняют привычные тренажеры. Ещё один плюс, который позволит тебе либо тренироваться дома, либо повысить результативность занятий в зале.
6. Широко используются среди девушек, особенно для прокачки мышц ног и ягодиц. Мини-петли благодаря своей небольшой длине помогут привести в тонус проблемные места.
7. Большое разнообразие упражнений. Далее в статье ты можешь ознакомиться с примером упражнений и опробовать их на себе.
8. Подходят для разогрева мышц перед тяжелым упражнением. Если ты хочешь сохранить здоровье тела на долгие годы, то это отличный вариант применения фитнес-резинок.
9. Используется в целях восстановления после травм. Для укрепления суставов, связок, сухожилий, ослабленных мышц более полезным является режим статических напряжений (удержание тела в определенной позиции). Мини-петли – отличный помощник при такой работе, так как добавляют сопротивление.
10. Плавное натяжение. Фитнес-резинки состоят на 100% из латекса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Это обеспечивает их безопасное применение.

Упражнения с фитнес-резинкой

Как мы и обещали – список упражнений на все группы мышц. По разнообразию движений фитнес-резинки не уступают ни тренажерному залу, ни любому спортивному оборудованию. Изучай упражнения и обязательно включай их в свою программу тренировок.

Мышцы верхней части тела и спины

• Горизонтальное отведение рук с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях.

Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Медленно отводите руки в стороны.

Следите, чтобы ладонь и предплечье на протяжении всего движения находились на одной линии.

Верните руки в начальную позицию.

• Горизонтальное отведение одной рукой с использованием фитнес-резинки (без фото)

Зафиксируйте фитнес-резинку на запястьях. Согните руки под углом 90° и поднимите перед собой.

Одну руку зафиксируйте в этом положении, а вторую начинайте отводить в сторону. Следите, чтобы локоть не выходил за вертикальную линию от ладони. Верните руку в начальную позицию.

• Сгибание на бицепс в выпаде с помощью фитнес-резинки

Встаньте в выпад так, чтобы ноги были согнуты под углом 90°. Закрепите мини-петлю за бедро впередистоящей ноги, одноименной рукой возьмитесь за другой край мини-петли. Максимально сгибайте руку в локтевом суставе зачерпывающим движением. Затем верните в исходную позицию.

• Разгибание на трицепс сидя с использованием фитнес-резинки

Примите положения сидя. Возьмите фитнес-резинку руками, одну ладонь прижмите к противоположному плечу, вторую руку прижмите к корпусу и согните. Выполняйте максимальное разгибание в локтевом суставе мизинцем назад. И медленно возвращайте руку в исходное положение.

• Перешагивания руками на четвереньках с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю за запястья. Примите ладонно-коленную позицию. Руки поставьте на такой ширине, чтобы мини-петля была в натяжении. Поочередно перешагивайте руками в стороны, растягивая еще больше резинку. Затем возвращайтесь в исходное положение.

• Тяга лопатками в выпаде с использованием фитнес-резинки

Зафиксируйте фитнес-резинку под стопой, второй ногой сделайте глубокий выпад назад, возьмите резинку в руки. Тяните мини-петлю к нижней части живота, сгибая руки в локтевых суставах. Локти двигаются вдоль корпуса, в верхней точке максимально сводим лопатки. Верните руки в исходное положение.

• Тяга фитнес-резинки одной рукой через сторону

Поднимите руки вверх над головой, закрепите фитнес-резинку в ладонях.

Одну руку постоянно удерживайте прямой.

Вторую, сгибая в локтевом суставе, притяните к корпусу через сторону.

Верните в исходную позицию.

Мышцы брюшного пресса

• Отведение ног лежа с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку за нижнюю часть голени. Лягте спиной вниз, опершись на локти. Поднимите ноги и, преодолевая сопротивление, разводите их и сводите.

• Велосипед со скручиванием с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку за стопы. Лягте на спину, согните ноги до параллели голени с полом. Руки в замок за затылок, приподнимите лопатки над полом. Поочередно выполняйте скручивание корпуса с касанием локтя противоположного колена. Другую ногу в это время выпрямляйте.

• Диагональный подъем колена к груди в упоре лежа с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю за стопы. Примите положение упора лежа. Поднимайте поочередно колени к противоположной груди, преодолевая натяжение мини-петли.

• Планка с движением рук вперед, в стороны с помощью фитнес-резинки (фото нет)

Закрепите резинку на запястьях. Примите позицию упор лежа. Подкрутите таз вниз, максимально напрягите ягодицы и сократите мышцы пресса, исключая прогиб в пояснице. Удерживая это положение, начинайте перешагивать ладонями вперед-назад, влево-вправо , постоянно сопротивляясь резинке.

Мышцы ног и ягодиц

• Отведение ноги стоя с использованием фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу в сторону, сопротивляясь резинки. Медленно вернитесь в исходную позицию. При отведении разворачивайте стопу пальцами в потолок.

• Отведение прямой ноги назад стоя с помощью фитнес-резинки

Закрепите фитнес-резинку на голени. Придерживайтесь за любой устойчивый предмет. Отведите прямую ногу назад на 30-40° с максимальным напряжением. Старайтесь не наклоняться корпусом вниз. Верните ногу в начальную позицию.

• Отведение согнутой ноги на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите мини-петлю на голени. Примите ладонно-коленное положение и отводите согнутую ногу в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верните ногу в исходное положение.

• Отведение ноги назад на четвереньках с помощью фитнес-резинки

Закрепите один край мини-петли за голеностоп, а другой – за подошвенную поверхность стопы.

Встаньте на четвереньки, но упирайтесь не ладонями, а предплечьями.

Та нога, на которой резинка закреплена за стопу, является рабочей.

Отведите её максимально назад пяткой в потолок, не разгибая в колене.

Верните в исходную позицию.

Повторите так необходимое количество раз и поменяйте ноги, перекрепив фитнес-резинку.

• Приседания с использованием фитнес-резинки

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Удерживая натяжение фитнес-резинки, выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп, вес тела на пятках. Затем вернитесь в исходное положение.

• Приседания + отведение с фитнес-резинкой

Закрепите резинку для фитнеса на голени. Выполняйте технически верное приседание: колени не должны выходить за линию пальцев стоп. После этого разогнитесь и по очереди отводите в сторону каждую ногу. При отведение разворачивайте стопу пальцами в потолок.

• Ягодичный мост с фитнес-резинкой

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Зафиксируйтесь в верхней точке на 1-2 секунды и вернитесь в начальную позицию.

• Ягодичный мост с отведением ног с помощью фитнес-резинки

Сядьте на пол и закрепите мини-петлю под коленями. Лягте на спину, руки вытянете вдоль корпуса, ноги согните в коленях и поставьте стопы на такой ширине, чтобы резинка была натянута. Максимально выталкивайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы.

В верхней точке, удерживая положение таза, разводите и сводите колени. Выполните нужное количество повторений, и только затем опускайте таз на пол.

• Подъем ноги перед собой стоя с помощью фитнес-резинки (без фото)

Закрепите мини-петлю на голени. Встаньте прямо и придерживайтесь за любую опору. Медленно поднимайте одну ногу вверх и с такой же скоростью опускайте в начальную позицию. Нога должна быть полностью напряжена.

• Ходьба в приседе с фитнес-резинкой

Закрепите фитнес-резинку под коленями. Примите положение правильного приседа: вес тела на пятках, колени не выходят за линию пальцев стоп, бедро параллельно полу. Сохраняя эту позицию, начинайте перемещаться сначала влево, затем вправо.

• Ходьба с фитнес-резинкой

Закрепите мини-петлю на средней части голени. Встаньте прямо и поставьте ноги на такой ширине, чтобы фитнес-резинка была натянута. Не ослабляя её натяжение совершайте шаги вперед и назад.

Ходьба с резинкой (mini bands)

Где купить фитнес-резинки?

Мини-петли – это специфический снаряд, который не всегда можно встретить на полках магазина. Несмотря на это, существует множество вариантов, где можно приобрести фитнес-резинки. Читай наш обзор интернет-ресурсов и розничных магазинов. Не торопись с выбором, изучай отзывы и найди для себя более подходящий вариант!

Фитнес-резинки на aliexpress

Два варианта:

• Фитнес-резинки SeekNfind. Стоимость – в зависимости от количества резинок в наборе от 300 до 645 ₽

• Фитнес-резинки COPOZZ. Стоимость: 3 резинки – 365 ₽, 4 резинки – 520 ₽, 5 резинок – 640 ₽

Фитнес-резинки на atletika24

3 варианта:

• Набор эспандеров Mini Bands (5 штук) 25*5 см. Стоимость – 1100 ₽

В комплект входят:

• Зеленая петля — 4 кг
• Голубая петля — 8 кг
• Розовая петля — 12 кг
• Фиолетовая петля — 14 кг 
• Оранжевая петля — 17 кг

• Набор эспандеров Mini Bands PRO (5 петель) 30*7,5 см. Стоимость – 1600 ₽

В отличии от первого набора версия PRO шире и длиннее, благодаря чему во время выполнения упражнения петля не скатывается. Также они имеют нагрузку в 1.5 раза больше.

В комплект входят:

• Зеленая петля — 6 кг
• Голубая петля — 13 кг
• Розовая петля — 18 кг
• Фиолетовая петля — 21 кг 
• Оранжевая петля — 26 кг

• Набор из 3 плотных фитнес-резинок Hip Bands. Стоимость – 1600 ₽

Плотные тканевые фитнес-резинки. Состоят из полиэстера с добавление латексных нитей, за счет чего резинки легко растягиваются. Не натирают кожу во время тренировки. Все резинки имеют одинаковую толщину и нагрузку, различаются длиной. Чем короче петля, тем тяжелее выполнять упражнение. Растягиваются максимально в 1.8 раз.

• Розовая – 32 x 8,5 см (длина окружности 64 см)
• Бирюзовая – 38 x 8,5 см (длина окружности 76 см)
• Оранжевая – 44 x 8,5 см (длина окружности 88 см) Ф24

Фитнес-резинки на Band4Power

Комплект из 4 мини-петель (Mini bands). Стоимость – 1100 ₽

Латексные ленты разной жёсткости:

• красная резинка – 25 процентов нагрузки;
• жёлтая петля – 50 процентов;
• фиолетовая лента – 75 процентов; 
• зелёная резинка – 100 процентов.

Фитнес-резинки в Декатлоне и Спортмастере

Комплект мини-лент из 3 штук domyos. Стоимость – 299 ₽

• зеленый: легкий уровень
• синий: средний уровень
• оранжевый: высокий уровень

Набор мини-лент Set of mini-tapes. Стоимость – 499 ₽

5 уровня нагрузки:

• light — 5 кг,
• medium — 7 кг,
• heavy — 9 кг,
• x-heavy — 12 кг.

Тренировки с фитнес резинками

Всё еще сомневаешься, нужны ли тебе фитнес-резинки? Смотри видео с полноценной тренировкой для мужчин и женщин.

Тренируйтесь правильно и с удовольствием!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Маргарита Сорокина: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение — можно через сервис TrainWith.Pro

Руководство по упражнениям с петлей для сопротивления

— Старвуд Спортс

В этом руководстве мы продемонстрируем некоторые из лучших упражнений с петлей сопротивления, которые вы можете попробовать в тренажерном зале или дома. Тренировки с петлей сопротивления могут быть сложными и полезными, идеально дополняя сбалансированную программу упражнений.

Чтобы купить набор лент сопротивления, нажмите ЗДЕСЬ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ О БЕЗОПАСНОСТИ

Пожалуйста, прочтите эти инструкции перед использованием резистивных лент. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете боль, головокружение или одышку при выполнении любого из описанных движений, немедленно прекратите все действия и обратитесь к врачу. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

Не рискуйте, выходя за рамки вашего опыта и физической подготовки. Описанные здесь упражнения должны использоваться только в качестве руководства и не должны рассматриваться как замена любых упражнений, которые могли быть прописаны вам вашим врачом.

Рекомендации, описанные здесь, предназначены только для образовательных целей и не являются медицинскими рекомендациями.

· Перед каждым использованием проверяйте каждую полосу сопротивления на отсутствие повреждений. Не используйте при обнаружении каких-либо признаков повреждения.

· Не растягивайте ленты более чем вдвое по сравнению с их длиной в состоянии покоя.

· Всегда выполняйте общую разминку перед использованием эспандеров.

· Выполняйте только описанные здесь упражнения.

· При выполнении упражнений держите мышцы живота напряженными.

· Избегайте напряжения и задержки дыхания во время упражнений.

· Выполняйте каждое упражнение медленно и под контролем.

· Выполняйте равное количество повторений на каждую сторону, чтобы избежать развития мышечного дисбаланса.

ВВЕДЕНИЕ

Ленты

Loop — отличный инструмент для тренировок, который набирает популярность в индустрии здоровья и фитнеса. Они широко используются в спорте профессиональных спортсменов для активации и укрепления мышц.Легкий и универсальный продукт, который при правильном использовании помогает поддерживать постуральный и структурный баланс основных групп мышц. Активизация «спящих» мышц — одно из популярных применений петель. Маленькие мышцы часто могут подвергаться травле со стороны более крупных групп мышц, что может иметь опосредованный эффект на движение, мышечный и постуральный баланс, контроль и стабильность. Например, большие квадрицепсы, подколенные сухожилия и большая ягодичная мышца могут задевать меньшую среднюю ягодичную мышцу, не позволяя ей эффективно выполнять свою работу по стабилизации колена, бедра и стопы.Помимо активации мышц, петли могут использоваться для добавления дополнительного сопротивления упражнениям, чтобы улучшить силу, мышечную выносливость и постуральное равновесие.

АКТИВАЦИЯ:

· Улучшение мышечного баланса, контроля и стабильности за счет пробуждения во сне / при активности мышц.

· Повышение качества движений за счет улучшения паттернов мышечной активации.

· Защита от травм за счет увеличения силы и активации стабилизирующих мышц во время движения.

ПРОЧНОСТЬ:

· Упражнения с перегрузкой для увеличения сопротивления упражнениям и увеличения тренировочного стимула.

· Измените длину и натяжение ленты для создания большего или меньшего сопротивления по желанию.

· Измените цвет полосы (уровень сопротивления), чтобы изменить интенсивность каждого упражнения.

Боковая прогулка по крабам

Оберните браслет вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Сделайте 10-20 небольших шагов вправо, сохраняя при этом туловище в напряжении и прямую осанку.

3. Продолжайте стоять лицом в ту же сторону и сделайте небольшие шаги влево, чтобы вернуться к исходной точке.

Основные мышцы:
Ягодичные мышцы

Вторичные мышцы:
Большая ягодичная мышца,
Туловище, четырехглавые мышцы,
Икры

ХОД КРАБА ВПЕРЕД / НАЗАД

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а в коленях — небольшой изгиб.

2. Сделайте 10-20 небольших шагов вперед, сохраняя при этом туловище в напряжении и прямую осанку.

3. Оставайтесь лицом в ту же сторону и сделайте небольшие шаги назад, чтобы вернуться к исходному положению.

MONSTER BAND ПРОГУЛКА ВПЕРЕД / НАЗАД

1. Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Ремешок должен быть натянут, а в коленях — небольшой изгиб.

2. Сделайте большой шаг по диагонали вперед, сохраняя туловище в напряженном состоянии и прямую осанку.

3. Сделайте паузу и сделайте большой диагональный шаг вперед другой ногой, продвинувшись таким образом на 10 метров. Сделайте паузу перед движением назад, сохраняя при этом ту же технику.

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

MONSTER BAND WALK WALK LATERAL

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Делайте большие шаги в стороны, сохраняя туловище в напряженном состоянии и прямую позу 10-15 шагов.

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

MINI BAND FAST FEET

Первичные мышцы: Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

1.Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Бегите вверх и вниз на месте, сохраняя натяжение ленты в течение 5-10 секунд.

3. Стремитесь сделать как можно больше шагов за 5-10 секунд.

MINI BAND FAST FEET LATERAL

1. Оберните ленту вокруг лодыжек и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Ремешок должен быть натянут, а колени слегка изогнуты.

2. Перемещайтесь влево и вправо, бегая вверх и вниз на месте, сохраняя натяжение ленты.

3. Стремитесь сделать как можно больше шагов за 5-10 секунд.

Первичные мышцы : Средняя ягодичная мышца

Вторичные мышцы : Большая ягодичная мышца, туловище, четырехглавая мышца, икры

МИНИ-РЕЙС ДЛЯ ПРИСЕДОВ

1. Оберните ленту вокруг колен и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Создайте натяжение ленты.

2. Присядьте, сохраняя натяжение ремня, пока не достигнете 90 °, при этом убедитесь, что вы прижимаете колени наружу к ремню. Приседайте только настолько, насколько вам удобно. Избегайте чрезмерного диапазона движений.

3. Сделайте паузу в конце приседа, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторений.

Основные мышцы: Квадрицепс, подколенные сухожилия, большая ягодичная мышца, минимальная ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Туловище, икры

БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГ

1.Лягте на бок и оберните ленту вокруг лодыжек. Проведите прямую линию от макушки до щиколоток. Одна рука должна стоять на полу, поддерживая вас.

2. Поднимите ногу над землей до тех пор, пока не почувствуете натяжение ленты.

3. Сделайте паузу вверху, затем опустите ногу под контролем, сохраняйте натяжение ленты на всем протяжении и повторите 10-20 повторений.

Первичные мышцы : Средняя ягодичная мышца, большая ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Туловище, четырехглавая мышца

СТОЙЧИВЫЙ ИЗГИБ

Первичные мышцы: подколенных сухожилий, большие ягодичные мышцы, средние ягодичные мышцы

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, туловище, икры

1. Положите ленту на пол и поместите одну ногу внутрь. Оберните верхнюю часть ремешка вокруг второй лодыжки. Ремешок теперь должен быть закреплен на тыльной стороне лодыжки.

2. Держите колени вместе и поднимите пятку к ягодицам.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите лодыжку вниз, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

КЛЕЙКОВЫЙ МОСТ

1. Лягте на спину, ноги в положении сидя.Оберните ленту вокруг колен. Стопы должны быть на ширине бедер, повязка натянута.

2. Поднимите бедра от пола, пока они полностью не выпрямятся. Колени должны оставаться на одном уровне на протяжении всего движения.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и сожмите ягодицы, затем опустите бедра вниз и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УПОРЫ БЕДРА — НОГИ НА СКАМЬЕ

1.Лягте на спину, расставив пятки примерно на ширине бедер, на скамейке
, расположенной перед вами. Бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 °.

2. Оберните петлю вокруг коленей и поднимите бедра над полом
, пока бедра полностью не выпрямятся.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем
опустите бедра под контролем
и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УПОРЫ БЕДРА — ПЛЕЧИ НА СКАМЬЕ

1.Оберните небольшую повязку на коленях и сядьте на пол, положив плечи на скамью позади вас. Колени должны быть на расстоянии бедер друг от друга.

2. Положите руки на скамью и поднимите бедра от пола, пока они полностью не выпрямятся.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите лодыжку вниз, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Приводящие, туловище, четырехглавые мышцы

УДЛИНИТЕЛЬ НОЖКИ

1.Оберните мини-бандаж вокруг лодыжек и сядьте на скамью, расположив колени под углом 90 °, грудь вверх и туловище задействовано.

2. Положите руки на скамью для поддержки, а затем, удерживая одну ногу на полу, вытяните другую ногу перед собой.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ногу, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Четырехглавая мышца

Вторичные мышцы: Подколенные сухожилия, икры, туловище

ХЭМСТРИНГ

1.Лягте на живот, обмотав лодыжки небольшой лентой.

2. Поставьте одну ногу на пол, а затем согните пятку к ягодицам.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и опустите ногу вниз, контролируя ее, в исходное положение и повторите 10-15 повторений.

Первичные мышцы: подколенных сухожилий, большая ягодичная мышца

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, средняя ягодичная мышца, туловище, икры

МОЛОЧКИ

1.Лягте на бок и оберните небольшую повязку на коленях. Согните колени так, чтобы пятки находились примерно на расстоянии 1 фута от ягодиц. Обе руки должны стоять на полу, поддерживая вас.

2. Держа туловище плотно, поднимите верхнюю ногу вверх, открывая колени.

3. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите ногу, контролируя ее, и повторите 10-15 повторений.

4. Во время движения держите бедра ровно.

ОТДЫХ

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Четырехглавая мышца, туловище, икры

1. Стоя, оберните вокруг лодыжек небольшую повязку.

2. Встаньте на одну ногу, отводя другую ногу назад, удерживая туловище в вертикальном положении.

3. Сделайте паузу в конце движения и верните ногу в исходное положение под контролем. Повторите 10-15 повторений.

ПОДЪЕМ НОЖКИ

Основные мышцы: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, подколенные сухожилия

Вторичные мышцы: Туловище

1.Лягте на спину и обмотайте лодыжки мини-лентой.

2. Держите одну ногу на полу, а затем поднимите другую ногу прямо, создавая натяжение ремня.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и затем опустите контролируемую ногу в исходное положение. Повторите 10-15 повторений.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ СТОЯ

1. Стоя, подложите под одну ногу мини-повязку. Вставьте другую ногу внутрь мини-браслета.

2. Поднимите колено до 90 °.

3. Сделайте паузу и опуститесь под контролем и повторите 10-15 повторений.

4. Держите туловище плотно при движении.

Основные мышцы: Четырехглавая мышца

Вторичные мышцы: Большая ягодичная мышца, туловище, икры

BICEP CURL

Основные мышцы: Бицепс, предплечья

Вторичные мышцы: дельтовидные мышцы, трицепс, туловище

1.Держите мини-браслет обеими руками. Обе руки расположите на одной линии с одним бедром.

2. Крепко держите нижнюю руку на ноге, а затем согните верхнюю руку вверх, пока ваша рука не достигнет уровня плеч.

3. Сделайте паузу и опуститесь под контролем и повторите 10-15 повторений.

РАСШИРЕНИЕ TRICEP

Основные мышцы: Трицепс, предплечья

Вторичные мышцы: дельтовидные мышцы, туловище

1. Держите мини-браслет обеими руками. Положите одну руку на плечо. Одна рука должна быть высокой, а другая — ниже.

2. Удерживая одну руку рядом с плечом, вытяните другую руку вниз, пока локоть не заблокируется.

3. Сделайте паузу в нижней части движения и затем вернитесь под контролем в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

ПЕРЕДНИЙ ПРЕСС

1. Стоя, поместите руки внутрь мини-браслета.

2. Создайте некоторое напряжение в ленте и прижмите руки над головой.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, туловище, предплечья

ПЕРЕДНИЙ ПОДЪЕМ

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Широчайшая мышца спины, туловище, предплечья

1.В положении стоя держите мини-браслет обеими руками.

2. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, раскройте руки вверх ножницами. Одна рука должна толкать вниз, а другая тянуть вверх.

3. Сделайте паузу, когда ваши руки полностью раскрыты, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

НАРУЖНОЕ ВРАЩЕНИЕ

Первичные мышцы: Вращающие манжеты, дельтовидные мышцы, ромбовидные мышцы

Вторичные мышцы: Трапеции, широчайшие мышцы спины

1.В положении стоя поместите руки внутрь мини-браслета и согните предплечья на 90 °.

2. Расставив ленту на ширине плеч, разверните предплечья наружу.

3. Сделайте паузу в конце движения и верните предплечья под контроль. Повторите 10-15 повторений.

НАЖМИТЕ БОКОВУЮ ПРОГУЛКА

Первичные мышцы: Грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы

Вторичные мышцы: Бицепс, туловище

1. В положении для пресса на полу оберните небольшую ленту вокруг запястий.

2. Выполните одно нажатие вверх, сведите руки вместе и сразу же сделайте шаг в сторону, чтобы снова оказаться в положении для пресса вверх.

3. Выполните 5 отжиманий с шагом в сторону влево, а затем 5 вправо, сохраняя напряжение на всем протяжении.

МУХИ ОБРАТНЫЕ

Первичные мышцы: дельтовидных, трапециевидных

Вторичные мышцы: Грудные, брюшные

1.Стоя, оберните небольшую повязку на запястьях.

2. Согните предплечья под углом до 90 °, запястья на ширине плеч, а затем поднимите плечи так, чтобы локти были на одной линии с плечами.

3. Поверните плечи наружу до тех пор, пока лента не будет полностью натянута, затем под контролем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.

4. Держите плечи втянутыми на протяжении всего движения.

ПОД РЯД

1.Положите обе руки на скамью так, чтобы под одной рукой была плотно зажата мини-лента. Другой рукой возьмитесь за мини-ремешок. Ноги должны быть поставлены в тазобедренный сустав, туловище задействовано.

2. Сохраняя плоскую спину и плотно прилегающую к туловищу, потяните за мини-ленту, пока рука не коснется грудной клетки.

3. Сделайте паузу в верхней части движения и медленно опустите под контролем и повторите 10-15 повторений.

Основные мышцы: Latissimus Dorsi, Biceps

Вторичные мышцы: Предплечья, ромбовидные, трапециевидные

Чтобы купить набор лент сопротивления, нажмите ЗДЕСЬ

РЕЗЮМЕ Благодарим вас за то, что вы прочитали это руководство по упражнениям с петлями сопротивления.Мы надеемся, что вы сочли это полезным, и это поможет вам максимально эффективно использовать ваши петлевые ленты. Если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь. Ваше мнение очень важно для нас. Мы были бы признательны, если бы вы нашли время, чтобы просмотреть свою покупку и сообщить нам, как мы это сделали.

Еще раз спасибо

Команда Starwood Sports

Тренировка петли с эспандером для всего тела • The Live Fit Girls

С понедельником, дамы !! Надеюсь, вы наслаждаетесь солнечными августовскими днями в полной мере!

Эта последняя неделя была для меня совершенно сумасшедшей! Я был в долине Напа на свадьбе моей тети — вот почему я был таким плохим на прошлой неделе или около того! Готовьтесь к шикарной свадьбе!

Мы — моя мама, брат, Ник и я — собираемся вместе поехать в Лос-Анджелес, начиная с сегодняшнего дня — так что я потрачу все 6 часов на поездку, чтобы узнать обо всем, что я пропустил в публикации для вас! Множество рецептов, советов и любителей красоты ждут вас!

Но я обещаю — вам понравится эта тренировка! Я смог проскользнуть несколько раундов, пока мы были в Напе! Идеально подходит для путешествий и отдыха в гостиничных номерах!

Если вам понравится эта тренировка, вам понравится…
Booty Band Program
• 8 недель тренировок для всего тела, которые тонизируют каждый дюйм вашего тела — с ОГРОМНЫМ упором на подтяжку + скульптурирование вашей попки!
• Силовые тренировки для повышения тонуса и подтяжки
• Сжигание жира HIIT-тренировки для ускорения метаболизма!

Мое оборудование:
Комбинированный коврик Yoga Design Lab (в географии)
Петли сопротивления

Найдите свой файл для печати ЗДЕСЬ!

Петля для тренировки полного сопротивления тела

• Приседания с подъемом ног — Оберните эспандер вокруг лодыжек и шагните ступнями немного шире, чем расстояние между бедрами. Напрягите пресс и держите спину прямо, когда вы снова садитесь бедрами в присед. Удерживая вес на пятках, отжимайтесь до стоя, используя ягодицы и подколенные сухожилия. Когда вы встаете, слегка перенесите вес на ЛЕВУЮ ногу, используя внешнюю часть бедра, чтобы отвести правую ногу в сторону. Верните его вниз, затем снова присядьте и повторите с другой стороны.
• Разгибание трицепса — Возьмите петлю сопротивления ЛЕВОЙ рукой и положите ЛЕВУЮ руку на ПРАВОВОЕ плечо.Возьмитесь за другой конец петли сопротивления ПРАВОЙ рукой. Держите ЛЕВУЮ руку устойчиво, чтобы закрепить ленту на плече, когда вы тянете вниз ПРАВОЙ рукой, сжимая тыльную сторону руки внизу. Под контролем верните ленту и повторите. Выполните все повторения ПРАВОЙ рукой, а затем поменяйте стороны.
• Pull Downs — Держите ленту сопротивления над головой обеими руками. Держите ноги на расстоянии бедер друг от друга и стабилизируйте ЛЕВУЮ руку и плечо над головой.Используйте ПРАВУЮ руку, чтобы потянуть эластичную ленту вниз, думая о том, чтобы опустить локоть к полу. С контролем поднимите ПРАВУЮ руку, чтобы она встретилась с ЛЕВОЙ, и повторите 15 раз, прежде чем сменить сторону.
• Планка с метчиками для пальцев ног — Оберните эспандерную ленту вокруг лодыжек и опуститесь в положение планки на руках. Сохраняйте равновесие через верхнюю часть тела, когда вы задействуете пресс и ягодицы, чтобы отвести ПРАВУЮ ногу в сторону. Контролируя и не позволяя бедрам слишком сильно двигаться, верните ПРАВУЮ ногу назад и повторите с ЛЕВОЙ стороной.Продолжайте чередовать 20 повторений.
• Велосипеды — Лягте спиной на коврик и оберните эластичную ленту вокруг ступней так, чтобы она лежала на шнурках и сводах ступней. Заведите руки за голову, а ноги вверх в положение на столе. Вытяните ЛЕВУЮ ногу прямо до 45 градусов, поворачиваясь так, чтобы ЛЕВЫЙ локоть прижался к ПРАВОМУ колену. Скрутите туловище и поменяйте ноги так, чтобы ПРАВЫЙ локоть повернулся к ЛЕВОМУ колену. Продолжайте катать ногами на велосипеде и делать 20 повторений из стороны в сторону.

Найдите свой файл для печати ЗДЕСЬ!

Хотите больше 5-минутных тренировок в эти очень загруженные дни ?? Дайте мне знать, что вы хотели бы видеть в комментариях ниже! 🙂

xoxo,

Тебе тоже понравится …

28 лучших эспандеров для домашних тренировок всего тела

Если вам не хватает места и бюджета, когда речь идет о домашнем тренажерном зале, разумным выбором будет покупка прекрасного набора эспандеров.Они являются отличным вариантом для силовых тренировок, потому что они дают вашим мышцам сложную задачу, которая отличается от использования веса. Это называется «аккомодационным сопротивлением».

«По сути, чем дальше вы натягиваете эспандер, тем больше он буквально« сопротивляется »вам», — ранее писал о преимуществах тренировок с эспандерными лентами фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

Эластичные инструменты можно использовать для всей тренировки всего тела — Самуэль рекомендует стратегически структурировать схему для достижения наилучших результатов.«Стремитесь к одному движению тяги (тяга, тяга вниз или сгибание), одно движение толчка (отжимание, жим над головой или движение на трицепс вниз) и одно движение ногой (приседание, становая тяга или выпад) в каждой тренировке с полным телом. ,» он говорит.

Наряду с компенсирующим сопротивлением, ленты также могут спутать вашу «линию натяжения».

«Возьмите гантель и сделайте сгибание на бицепс, и на самом деле вы можете сгибать его только в одном направлении. Но резинки позволяют вам сгибаться в нескольких направлениях, меняя углы и бросая вызов различным стабилизирующим мышцам, от пресса до косых мышц до вращающей манжеты. мышцы «Дэвид Оти, С.S.C.S, ранее рассказывал Men’s Health . «Вы можете настроить направление тяги, освобождая место для вертикальных, горизонтальных, тянущих и толкающих движений».

При этом стиль и качество лент сопротивления могут сильно различаться. Некоторые из них лучше подходят для определенных видов деятельности, чем другие — тонкие трубки, например, не будут поддерживать ваш вес, если вы хотите усилить подтягивания, в то время как широкие толстые ленты не будут вашим лучшим выбором для некоторых упражнений на тягу с якорем.

Чтобы помочь вам найти идеальную настройку диапазона, ознакомьтесь с нашими 28 лучшими вариантами, чтобы найти тот, который подходит именно вам.

Реклама — продолжить чтение ниже

Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop

Fit Упростить amazon.com

10,95 долл. США

Эти ленты обеспечивают легкое сопротивление при движениях верхней и нижней части тела и идеально подходят для восстановления мышц и увеличения диапазона движений.

Letsfit Resistance Loop Bands

Этот набор с отягощениями можно использовать для всех типов тренировок, независимо от того, поднимаете ли вы тяжести или занимаетесь йогой.С этими ремешками также легко путешествовать, что делает ваши тренировки более мобильными, чем вы думаете.

Силовые ленты TRX

Вы можете узнать название TRX по подвесному тренажеру, который вы используете в тренажерном зале, но этот бренд производит больше, чем просто ремни. Эти высококачественные ленты бывают разных размеров, поэтому вы можете выбрать правильный уровень сопротивления для своих тренировок.

Эластичные браслеты Gymreapers

тренажеры жатки.ком

84,99 $

Эти эластичные ленты Gymreapers изготовлены из легкого, прочного латекса и легко переносятся. Диапазон уровней сопротивления составляет от 15 до 175 фунтов, так что у вас есть множество вариантов на выбор.

Agogie +40 штаны сопротивления

С первого взгляда вы можете упустить смысл этих штанов, но это нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Ленты вшиты в компрессионную ткань, чтобы дать вам повышенный уровень сопротивления, чтобы получить больше от того, что вы делаете, от ходьбы до бега и тренировки по вашему выбору.

Банды разбойников-монстров

Хотя эти ремешки с замкнутым контуром немного дороговаты, они очень прочные и универсальные. Кроме того, вы можете получить их до восьми различных уровней сопротивления — от 15 до 200 фунтов, что делает их одними из самых тяжелых вариантов на рынке.

Лук гориллы

Эта установка дает вам больше, чем просто ленты.У вас также есть инструмент, который может помочь создать 110 фунтов сопротивления (для начала, вы можете получить больше лент), который вы можете использовать для выполнения упражнений, нацеленных практически на каждую группу мышц.

Бандаж Mini XL для выполнения лучших упражнений

По заявлению производителя, эти небольшие браслеты с замкнутым контуром идеально подходят для разминки кора, бедер и плеч. Купите набор из четырех, чтобы получить легкое, среднее, тяжелое и сверхтяжелое сопротивление.

Ксертрубка с оплеткой SPRI

Эти эспандеры состоят из четырех сплетенных вместе трубок, которые создают прочный инструмент для тренировок, который выдержит самые тяжелые тренировки. Единственный недостаток: вам придется покупать разные уровни сопротивления отдельно.

Sling Shot Марк Белл Hip Circle

Слинг выстрел amazon.com

Созданная для помощи мышцам бедер и ног, эта петля сопротивления сделана из специальной ткани для большего комфорта, чем стандартный ремешок.Кроме того, он доступен в трех цветах, поэтому вы можете выполнять тренировку в своем индивидуальном стиле.

Элитные браслеты для защиты бедра RIMSports

Эта круглая набедренная повязка поможет вам достичь правильной формы приседаний, одновременно воздействуя на ягодицы и отводящие мышцы. И в отличие от других эспандеров, этот сделан из мягкого, защищающего от пота материала, который не соскользнет при выполнении приседаний, становой тяги и выпадов.

Набор эспандеров WODFitters

Этот набор из пяти частей от WODFitters можно использовать для всего, от растяжки до поддержки подтягивания до сопротивления при выполнении упражнений с тяжелой нагрузкой, таких как жим лежа и приседания.Диапазон сопротивления — от 10 до 175 фунтов, так что каждый может найти тот, который ему подходит.

Сверхмощные эластичные ленты Draper’s Strength

Сила Дрейпера amazon.com

39,99 долл. США

Благодаря разнообразию цветовых вариантов на ваш выбор, эта полоса сопротивления прослужит вам долгое время при любых тренировках или кондиционировании, которые могут вам понадобиться во время тренировок.

Эспандеры Limm Resistance Bands Петли для упражнений

У этих групп есть собственное электронное руководство и онлайн-сообщество, чтобы вы могли нести ответственность. К тому же, кто бы не хотел иметь собственную команду поддержки во время тренировки?

Набор лент сопротивления WODFitters

amazon-adsystem.com

39,99 долл. США

С бесплатной сумкой для хранения и бесплатным гидом эти ленты смогут дать вам тренировку, которую вы ищете, с любым типом сопротивления, который подходит для ваших личных нужд.

Эластичные ленты для силовых подтягиваний Draper и эластичные ленты для пауэрлифтинга

Сила Дрейпера amazon.com

48,97 долл. США

Наличие всего набора дает вам возможность выбрать свой уровень сопротивления. Эти ленты помогут вам выполнить запланированную тренировку в этот конкретный день, будь то силовая тренировка или пилатес.

BodyBoss 2.0 Система

bodybossportablegym.com

179,00 долл. США

Система BodyBoss 2.0 похожа на тренажерный зал с отягощениями в сумке. Ремни прикрепляются к базовой платформе, которая может выдерживать до 500 фунтов силы, в то время как отдельные ленты могут обеспечивать сопротивление, эквивалентное 80 фунтам. Наденьте ручки или используйте складную планку для тренировок, чтобы получить отличную тренировку с сопротивлением.

wsakoue Pull Up Band и ленты сопротивления

Wsakoue амазонка.ком

29,99 долл. США

Эти латексные вспомогательные ленты для подтягивания могут использоваться в качестве эластичных лент. В комплект входят 4 различных натяжных ремня, с усилием от 15 до 125 фунтов. Используйте их, чтобы улучшить производительность и форму подтягивания, или используйте их для других тренировок с отягощениями и физиотерапии.

Набор лент сопротивления Whatafit

Whatafit amazon.com

29 долларов.99

Этот набор включает 5 латексных резистивных лент, которые можно комбинировать вместе, обеспечивая сопротивление до 150 фунтов. Он также включает в себя один дверной фиксатор и две мягкие ручки для настройки тренировки с отягощениями.

Набор лент сопротивления TAIMASI

ТАЙМАСИ amazon.com

29,99 долл. США

В этот набор входят целых 23 предмета, в том числе: 5 штабелируемых лент для трубок, 5 лент сопротивления латексных петель, лента сопротивления в форме восьмерки, скакалка, тренажер силы захвата с регулируемым натяжением, кольцо усилителя захвата руки, полотенце мгновенного охлаждения, оголовье. , 2 мягкие ручки с мягкой накладкой, 1 дверной фиксатор и 2 ремня на щиколотке.А также в комплекте с гидом и водонепроницаемой сумкой для переноски.

Эластичные ленты для упражнений Te-Rich Fabric Resistance Loop

Te-Rich amazon.com

14,98 $

Эти эластичные ленты Te-Rich изготовлены из прочной хлопчатобумажной и латексной ткани, поэтому они не «скатываются» и не «ломаются» во время упражнений. Он поставляется с 3 различными уровнями сопротивления, позволяющими смешивать силовые тренировки, и сумкой для переноски для удобной транспортировки.

Набор лент сопротивления TheraBand

TheraBand amazon.com

13,94 $

Этот набор резистивных лент без латекса поставляется с 3 резистивными лентами длиной 5 футов. Этот более легкий комплект идеально подходит для реабилитации или для начала работы со слабыми группами мышц.

Ленты сопротивления SPRI Xertube

Резиновый ремешок сопротивления включает прикрепленные ручки с усиленными втулками для долговечности и устойчивости при каждом использовании.А резиновые трубки изготовлены по технологии Tuff Sleeve для большей устойчивости к истиранию и разрывам. Ремешок также имеет 5 различных уровней сопротивления.

Браслеты сопротивления WSAKOUE

WSAKOUE amazon.com

28,99 долл. США

Эти эластичные ленты из натурального каучука могут удваиваться для натяжения лент. Этот набор из 4 лент имеет разную толщину и уровни сопротивления, чтобы удовлетворить потребности вашей силовой тренировки, от 15 до 125 фунтов сопротивления.

Браслеты с высоким сопротивлением TheraBand

TheraBand amazon.com

39,99 долл. США

Если вы хотите восстановить травму с помощью сопротивления, это то, что вам нужно. Две резиновые латексные ленты с шагом сопротивления 25 и 35 фунтов были разработаны для повышения гибкости и помощи в восстановлении после травм.

Петля для ленты сопротивления ROSAPOAR

РОСАПОР амазонка.ком

6,99 долл. США

Если вам нужна легкая петля с одной полосой сопротивления для повышения мобильности, мы настоятельно рекомендуем эту. Эта оранжевая латексная лента имеет сопротивление 8-15 фунтов. Но если вам нужно большее сопротивление, ROSAPOAR также предлагает одиночные ленты с более тяжелыми приращениями (вплоть до 125 фунтов).

Набор лент сопротивления HPYGN

В этом наборе резистивных лент от HPYGN есть все.Он включает в себя 5 полос сопротивления с шагом 10 фунтов (10, 20, 30, 40 и 50 фунтов) для максимального сопротивления 150 фунтов. Кроме того, он также поставляется с 5 латексными эластичными ремнями, 2 ручками, 2 ремнями на щиколотке, 1 дверным анкером и сумкой для переноски.

Мягкие ленты для упражнений Vagabandz

Материальные концепции amazon.com

39,87 долл. США

Набор из четырех резиновых лент для упражнений с мягкой подкладкой от Vagabandz — отличный вариант, если вы ненавидите ожоги, щелчки или эластичные ленты на коже.У каждого из них есть камуфляжная набивка, которую можно использовать в качестве рукояток / ручек во время тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

LOOP Fitness Обзоры | Прочтите отзывы клиентов о www.loopfitness.dk

Худший опыт, который у меня когда-либо был в тренажерном зале за всю мою профессиональную спортивную жизнь.
Я чемпион Дании +100 по дзюдо в 2015 году. Я профессионально занимаюсь дзюдо более 12 лет и более половины своей жизни тренировался. Мы всегда профессионально использовали тренажерный зал, чтобы контролировать свой вес или готовиться к турнирам.

В первый день, когда я пошел в Луп на тренировку, одна пожилая женщина остановила меня на тренировке и злобно сказала, что ты не знаешь, как использовать эти устройства, и используешь все их неправильно.Я сказал: хорошо, ты мне покажешь? Она показала 2 устройства и сделала то же самое, что и я, я сказал ей, что было не так, и разговор продолжался до тех пор, пока она не ушла.
примерно через неделю, сегодня вечером, я побежал в тренажерный зал, когда я вошел в тренажерный зал, та же женщина подошла ко мне и остановила меня и сказала
, вы не можете пользоваться тренажерным залом,
у меня был хороший день на работе , поэтому я был очень терпелив, и я спросил, почему,
она сказала, вы не знаете, как использовать эти устройства, и вы не можете их использовать,
Я сказал, я использовал эти устройства в течение длительного времени, я знаю как пользоваться устройствами.
Она сказала, что наши устройства Loop разные.
Она продолжала и продолжала,
Я сказал, мне нужно уйти?
Она сказала, что я ничего не говорю, но если вы меня спрашиваете, я говорю да, уходите.

Она была очень грубой и неуважительной, и мне было неловко перед другими участниками.

Я работаю весь день, и единственное время, когда мне нужно потренироваться, — это с 7 до 10 вечера, и я бегаю из дома в Loop поблизости. Учитывая тяжелый рабочий день и все, с чем вам приходится иметь дело в жизни, Я НЕ ЖДУ ЗАКОНЧИТЬ ДЕНЬ ОБСУЖДЕНИЕМ И ВЫЗВАТЬ ТАКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ, СТРЕСС И ДАВЛЕНИЕ.

Устройства Loop такие же, как и везде, без ванны и маленькие, что нормально для небольшого местного размера, но НЕ ВООБЩЕ для неуважительного и грубого сотрудника.

Мое предложение новым людям:
платите немного больше ежемесячно и ходите в любой другой тренажерный зал с сотрудниками с лучшим отношением и удобствами, которые не вынуждают вас к определенным тренировкам и учитывая ванну, которую делают другие, я верю фактически платит меньше за ценность.

ACE — Certified ™: февраль 2020 г.

Знаете ли вы, что помощь вашим клиентам стать «намеренно неэффективными» может улучшить и расширить их физические возможности? Фактически, намеренное выявление неэффективности обучения ваших клиентов поможет им подготовиться к неизбежным физическим проблемам, которые обычно возникают в реальной жизни.

Подумайте вот о чем: автомобиль на шоссе, сталкивающийся с сильным ветром, неэффективен, а это означает, что он должен потреблять больше топлива, чтобы поддерживать определенную скорость. Однако люди являются биологическими, а не механическими, и мы приспосабливаемся к неэффективности, развивая большие способности, которые затем приводят к большей эффективности.

Это суть обучения. Когда мы сталкиваемся с новой проблемой, наши тела адаптируются, чтобы лучше справиться с ней.

Исследования говорят…

Конечно, эффективность любой тренировки зависит от индивидуальных целей. Предыдущие исследования нестабильных форм тренировок с отягощениями предполагают, что выполнение упражнений на неустойчивых поверхностях фактически затруднено при выполнении упражнений на неустойчивых поверхностях, в основном потому, что вес, который можно использовать, меньше. Однако некоторые характеристики упражнений на сопротивление нестабильности, которые не способствуют оптимальной силовой или силовой тренировке спортсменов, на самом деле могут быть благоприятными для реабилитации или качества движений. Вызванный нестабильностью дефицит в целевых областях уравновешивается, например, повышенной активацией мышц туловища.Таким образом, более сложные задачи тренировки координации с упражнениями на нестабильность должны способствовать адаптации моторного контроля.

Принцип специфичности гласит, что адаптация к обучению будет специфичной для предъявляемых требований к обучению. Следовательно, если цель клиента — постоянно набирать силу в жиме штанги над головой стоя, ему или ей следует уделять время этому упражнению. Однако если цель состоит в том, чтобы научиться лучше перемещать предметы над головой из различных положений (размещение ручной клади в багажных полках самолета, складирование праздничных украшений и т. Д.), клиент должен проводить время, выполняя жим над головой со штангой, гантелями и другими весами с рук, находясь в различных положениях стойки (в шахматном порядке, на одной ноге, узкой и т. д.).

Хотя мы не можем планировать и обучать наших клиентов всему, мы можем помочь им обучиться многим вещам, а не только одному или двум конкретным вещам. И есть много вещей, которыми жизнь может им подкинуть. Знают они об этом или нет, но многие из наших клиентов, скорее всего, тренируются для случайности жизни, а не для выполнения определенных упражнений.

Итак, как вы можете создать эти типы упражнений для своих клиентов? Объедините первичное движение с вторичным сопротивлением, приложенным либо к одной конечности, либо к центру масс, которое может быть либо в другой плоскости, чем первичное движение, либо в той же плоскости. Вы также можете использовать переменные векторы вторичного сопротивления, перемещаясь в несколько другие позиции в наборе. Это позволяет внести некоторую «преднамеренную неэффективность» в вашу тренировку с отягощениями, чтобы подготовить клиентов к выполнению движений под большим углом и в более непредсказуемых условиях.

Воплотите в жизнь интегрированную фитнес-тренировку ACE

^®

Следующая тренировка включает NT Loop и была создана с использованием модели ACE Integrated Fitness Training (ACE IFT ^® ) в качестве руководства. Лучшие продукты решают проблему, а проблема с большинством резиновых супер-лент заключается в том, что они нестабильны, неудобны при прикосновении к коже и опасны, если они сломаются. NT Loop состоит из эластичного нейлона, длиннее, чем большинство супер-лент, и имеет встроенный фиксирующий ремешок для крепления к неподвижному объекту.

Модель ACE IFT обеспечивает основу для тренировок, основанных на движениях, где мы развиваем стабильность и подвижность в зависимости от конкретной области тела, интегрируем ее в движение всего тела и добавляем внешнюю нагрузку, создавая стимул для увеличения силы, и увеличение скорости движения для развития контроля над телом (заключительная фаза).

В этой тренировке пять основных движений, представленных в модели ACE IFT (перечисленных ниже), развиваются за счет включения нестабильности:

1. Сгибание и подъем: двустороннее движение бедра или ягодиц (например,г., приседания или становая тяга)
2. Одна нога: одностороннее или асимметричное движение нижней части тела (например, приседание на одной ноге или выпад)
3. Толкание: вертикальное или горизонтальное толкающее движение, двустороннее или одностороннее
4. Тянуть: вертикальное или горизонтальное тянущее движение, двустороннее или одностороннее
5. Вращение: осевое вращение конечности, туловища или всего тела

ТРЕНИРОВКА

Есть два раунда, каждый из которых включает в себя все пять основных движений. Если у вас есть время, попросите вашего клиента выполнить оба раунда. Если у вас меньше времени, попросите вашего клиента выполнить раунд 1 как первую тренировку, а раунд 2 как его следующую тренировку.

Выполните от трех до четырех подходов в каждом упражнении, как указано ниже, отдыхая от 45 до 60 секунд между подходами. Используйте таймер, чтобы отдыхать между подходами в отведенное время.

Круглый 1

Раунд 2

ACE IFT Модель Механизм		Первичное движение	Сопротивление вторичной обмотки (с использованием контура NT)
Гибочно-подъемная	1	Приседания с гантелями с вытягиванием вперед -4 подхода, 10 повторений (2 подхода на каждую ногу в петле, чередуя каждый подход)	Расположите петлю NT вокруг верхней голени, прикрепив ее к передней части.Это добавляет рефлекторную активацию подколенного сухожилия на петлевой ноге при повороте бедра в присед.
Нажать	2	Отжимания на перекладине — 4 подхода, 6-12 повторений (по 2 подхода на каждую сторону, чередуя каждый подход)	Создайте низкую боковую тягу с петлей NT, обернутой вокруг талии / бедер. Поверните на внутреннюю руку (руку, ближайшую к точке привязки). Это имитирует ползание, но добавляет боковую тягу.
Тянуть	3	Нелинейное подтягивание — 4 подхода, 6-12 повторений [2 подхода на каждую ногу в петле, чередуя каждый подход (т. Е. Лицом в противоположную сторону)]	Зафиксируйте петлю NT сверху и в сторону.
Одноногая	4	Выпады в прыжке -3 подхода по 12 повторений, сменить ногу после 6 повторений	Расположите петлю NT для создания бокового натяжения на внутренней стороне ноги (опора, ближайшая к точке крепления)
Вращение	5	Шаг поворота -4 подхода по 10 повторений (2 подхода на каждую ногу в петле, чередуя каждый подход)	Расположите петлю NT вокруг верхней части бедра.Чем выше расположена петля на бедре, тем легче будет упражнение. Поверните на лапку, которая не прикреплена к NT Loop.

Конкретные примечания к перемещению

Тяга гири в наклоне

Схема: пропустите один конец петли NT через рукоятку гири. Проденьте одну ногу через каждый конец ленты, сохраняя небольшое натяжение. Бедренный шарнир вперед, чтобы обхватить гирю одной рукой.
Выполнение: Выполните тянущее движение одной рукой, сохраняя тазобедренный шарнир, обеспечивая естественное (хотя и небольшое) вращение туловища. Ремешок добавляет динамическое сопротивление движению, увеличиваясь по мере увеличения растяжения и достигая максимума в конце диапазона. Эффект создает своего рода «сопротивление» гири и сводит к минимуму влияние импульса с самого начала движения, что является обычным явлением при гребле.

Становая тяга на одной ноге и прямой ноге

Расстановка: шагните левой ногой через один конец петли NT.Другой конец потяните вверх и перекиньте через левое плечо. Возьмите гирю или гантель в правую руку.
Выполнение: Встаньте на правую ногу и выполните шарнир бедра, поддерживая постоянное натяжение петли NT. Это обеспечивает обратную связь о качестве движения. Образование провисания бандажа указывает на потерю нейтрального положения позвоночника или на потерю выравнивания левой ноги и туловища. Перемещение достаточно медленно, чтобы почувствовать соответствующий диапазон движения, следя за тем, чтобы избежать компенсационного движения вращения тазобедренного сустава или сгибания колена в стойке ноги (она должна быть прямой, но не заперто / hyperextended).

Loop Bands Fitness в App Store

Повязки-петли

или эспандеры — дешевое и простое, но эффективное оборудование, которое, безусловно, может помочь в вашей программе тренировок по фитнесу. Откройте для себя множество способов, которыми Loop Bands могут помочь в вашем фитнес-режиме, с помощью этой коллекции из 148 обучающих видео-руководств.

Обучающие видео включают в себя:
Тренировка для путешествий с эластичными лентами — все тело
Booty Band-It Perfect Form с Ashley Borden
MINIBANDS — wwwfabianomalheiroscombr
10-минутные настройки Мини-тренировка с мини-лентами
Mini Bands Arm WorkOut
Mini Band Exercise Series для Glute Активация
Упражнения с эспандером — Мини-ленты — Вспомогательные упражнения и упражнения с отягощениями
МИНИ-ПОЛОСЫ, 3-НАПРАВЛЯЮЩИЕ БЕДРА
МИНИ-ПОЛОСЫ, ЛИНЕЙНАЯ ПРЯМАЯ НОГА ВПЕРЕД НАЗАД
МИНИ-ПОЛОСЫ, ПРЯМАЯ НОГА ПОПЕРЕЧНО
Thera-Band Loop Тренировка ДОМА
5 упражнений с силовой лентой
Тренировка с эластичным бинтом для ягодиц, бедер и внутренней стороны бедра
Отзыв от удовлетворенного румынского эспандера
Fitness Revolution Latex Band Training 01
Gal on the Go Тренировка Thera-Band
Упражнения с эспандером — тренировка для верхней части тела
Упражнения с эспандером — нижний Body Workout
Упражнения Thera-Band Loop от Sue Falsone PT ATC
Exercures ises with Loop Band
Подтягивания с помощью петель с эластичными лентами от Body-Bandscom
PhysioRoom Resistance Band Exercise Thigh Loop
Glute Clams with Resistance Band Loop
Самая удобная прочная и эффективная повязка для сопротивления, rloop
подходит для упражнений с петлей Cherie Resistance Band
Полоса сопротивления Тренировка петли сопротивления — Петля сопротивления Верхняя часть тела BARLATES BODY BLITZ
Петля для упражнений с полосой сопротивления PhysioRoomcom F253
Эластичные ленты Силовая петля
Эспандеры для тонизирования бедер и бедер
Проект ленты сопротивления Блэра от SLEEK-TONE
Приседания с сопротивлением Fitness Free Полная тренировка с эспандером для коррекции фигуры
Упражнения в воде с использованием эластичного бандажа для водной терапии или фитнеса
2 лучших упражнения на колени с эспандерами Упражнения на колени
Упражнения для брюшного пресса Упражнения с эспандером для мышц живота
Cardio Bootcamp Workout With Resista nce Band Class FitSugar
Видео упражнения с эспандером — Отведение бедра лежа
Тренировка с эспандером 1 Приступаем к работе
10-минутная тренировка с эспандером для путешествий Класс тренировки всего тела FitSugar
Полная тренировка по скульптуре тела с эспандером
Гантели и эспандеры — Что Дадите вам НАИЛУЧШИЕ результаты
Тренировка ног с эспандером
Тренировка с эспандером
25-минутная тренировка с эспандером
Пилатес вверх ногами — Ноги продвинутого уровня — Урок 47 — Полные 30-минутные тренировки по пилатесу — HD
Как стать сильными и сексуальными руками с лентой сопротивления
Дениз Остин Тренировка сопротивления верхней части тела — Руки Грудь Плечи
Бессмертная тренировка ягодиц с использованием ленты сопротивления
Высоко оцененные петли сопротивления
Профессиональная тренировка в баскетболе с полосами сопротивления
Упражнения для петли Упражнения с лентой Упражнения на растяжку
Продвинутые приседания и прыжки с эспандером MostFit Resistance Band
, тренировка ягодиц и ног с сопротивлением B ands Kinetic Band
Упражнение для укрепления колен с петлей
LEG PRESS EXERCISE с Resistance Band
Firm up — тонизирующая тренировка Видео-руководство
42 Упражнения с эспандером для потрясающих тренировок на открытом воздухе
Mini Band Training Mini Band Exercise Preventing Western Pattern Movement Disease 2 из 8
10 упражнений для ягодиц или кишечника с использованием ленты сопротивления
Лучшие ленты для упражнений — 5 лент петли сопротивления для упражнений и физиотерапии
Группа петель сопротивления, набор из 6 предметов
Учебный лагерь для круговых тренировок с эластичными лентами — Тонизирование бодибластики — Ep 196
Тренировки брюшной полости Ab Тренировка с лентами сопротивления Кинетические ленты
Tone Arms Быстрые упражнения с лентами сопротивления
Dr Santo Riva Clams для силы ягодиц с петлей сопротивления MostFit
10 лучших силовых упражнений с полосой сопротивления для начинающих
Как привести в тонус внутреннюю поверхность бедер с помощью лент сопротивления
How to выберите подходящий диапазон сопротивления

и многие другие более

Петельная тренировка с эспандером для верхней части тела (мини-бандаж)

Использование видеокадров для изображений в этих постах (по сравнению с съемкой отдельных фотографий после того, как я снимаю) экономит мне много времени, но… выражение лица в середине предложения. Не уверен, стоит ли это удобства, смеется. Эта тренировка с петлевой лентой для верхней части тела займет у вас чуть менее 15 минут, и если мое выражение лица к концу будет каким-либо признаком, вы знаете, что это принесет хороший ожог. 😉

Мини-браслеты

— это потрясающе, потому что они универсальны и не занимают места, если вы хотите упаковать их в сумку для тренировки во время путешествий. Меня всегда спрашивают, какой бренд я рекомендую, и я привел ссылки на те, которые использую под видео. Честно говоря, я только что купил на Amazon дешевый набор с пятью разными гирями для натяжения, и в них нет ничего особенного, но они делают свое дело!

Петля для упражнений с эспандером для верхней части тела (мини-браслет)

Б / у оборудование:

• Мини-лента — Выберите среднее или средне-сильное натяжение.

Эта тренировка разбита на три цикла. Для каждой схемы вы выполните четыре упражнения подряд по 30 секунд каждое. Отдохните 15 секунд, затем повторите схему во второй раз. Отдохните 30 секунд, затем перейдите к следующему кругу.

Как и во всех других тренировках, заранее хорошо разогрейтесь. Всегда прислушивайтесь к своему телу, изменяя или останавливаясь по мере необходимости. Для управляемой разминки у меня есть два варианта:

Срыв тренировки

Отрывки с каждым упражнением смотрите в видео выше (время указано ниже).

Контур 1 (1:39 для предварительного просмотра каждого упражнения)

• Боковое поднятие (справа)
• Боковое поднятие (слева)
• Жим плечом для вытягивания широчайшей
• Тяга вниз поочередно

Контур 2 (6:56, чтобы увидеть предварительный просмотр каждого упражнения)

• Боковое вращение (справа)
• Боковое вращение (слева)
• Подъем с наклоном
• Высокий ряд

Контур 3 (12:19 для предварительного просмотра каждого упражнения)

• Shoulder Shaper (справа)
• Shoulder Shaper (слева)
• Жим с Pull Apart
• Shoulder Shaper Pulls

Если вам нравится эта тренировка с петлей для верхней части тела, попробуйте эту тренировку с общей полосой сопротивления тела.