10 мобильных приложений, помогающих бросить курить — Сервисы на vc.ru
Kwit
Приложение Kwit помогает бросить курить в форме игры. По мере прогресса, пользователь открывает достижения и новые уровни. Программа показывает, сколько денег на сигаретах сэкономлено, каково содержание угарного газа в крови и на сколько увеличилась продолжительность жизни. За специальные уроки нужно платить дополнительно.
Скачать: App Store, Google Play
«Не курю»
Программа позволяет отслеживать сэкономленные деньги, количество невыкуренных сигарет, чистоту лёгких, состояние организма. Прогресс в достижении цели можно сравнивать с другими пользователями приложения. Также «Не курю» ежедневно присылает советы и мотиваторы от специалистов. Главное в этом приложении — позитивный подход к бросанию курить. Кроме того, приложение за 2 недели подготовит вас к постепенному отказу от вредной привычки.
Скачать: App Store
iSmoke
Приложение поможет тем, кто решил бросить резко. Оно имитирует процесс курения сигареты с помощью разговорного динамика iPhone. Нужно «дышать» в динамик, а программа добавит анимации и звуки. Можно стряхивать пепел двойным тапом по экрану.
Скачать: App Store
«Не курю!»
Программа показывает статистику сэкономленных на сигаретах денег, количество никотина и смолы в организме, а также подсказывает, как избавление от вредной привычки помогает улучшать здоровье.
Скачать: Google Play
«Моя последняя сигарета»
«Моя последняя сигарета» на графиках показывает состояние кровообращения, здоровья лёгких, уровня угарного газа, тягу к курению и уровень никотина в организме. Программа показывает статистику умерших от никотиновой зависимости в мире, процент риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгких.
Скачать: App Store
Gotta Smoke?
Приложение Gotta Smoke? будет полезно тем, кто бросает курить постепен
Как бросить курить? Наиболее эффективные способы
Составьте план
Как вам, наверное, известно, существует множество способов бросить курить. Некоторые из них работают лучше, чем другие. Лучший план – это тот, которого вы сможете придерживаться. Подумайте, какие из нижеперечисленных стратегий будет работать для вас.
Резкий отказ
Около 90 % людей, которые пытаются бросить курить, делают это без посторонней помощи (без пособий, психологов и лекарств). Хотя большинство людей и пытается бросить курить таким способом, это не самый эффективный метод. Только 5-7% людей способны бросить курить самостоятельно.
Поведенческая психотерапия
В этом случае опытный консультатнт поможет найти наиболее подходящие для вас способы бросить курить. Вместе вы обнаружите триггеры (эмоции или ситуации, находясь в которых вы хотите курить) и составите план, как преодолеть вашу тягу.
Никотинзаместительная терапия
Существует несколько разновидностей данной терапии: жевательные резинки, пластыри, ингаляторы, спреи и леденцы. Суть их заключается в том, что они поставляют вам никотин без использования табака. Вы с большей вероятностью бросите курить с никотинзаместительной терапией, это будет лучше работать в сочетании с поведенческой психотерапией и с большой поддержкой ваших друзей и членов семьи. И помните, что главная цель – это преодолеть вашу зависимость к никотину, а не к сигаретам.
Медикаментозная терапия
Существует множество препаратов, которые помогут вам справится с тягой и ломкой. Проконсультируйтесь с врачом.
Сочетание методов лечения
Вам удастся бросить курить с большей вероятностью, если вы будете сочетать различные методы.
Например, полезными комбинациями будут никотинзаместительная и поведенческая терапия или прием препаратов и использование пластырей.
Не имеет значения какой метод выберите вы, важнейшая часть борьбы с вредной привычкой – составить план, который будет работать именно для вас. Выберите дату, когда вы перестанете курить, это даст вам время подготовиться, не теряя мотивацию. Расскажите друзьям и членам семьи, что вы бросаете курить. Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в вашем доме, на работе и в машине. Выявите ситуации, в которых вам обычно хочется курить и подумайте, как вы будете справляться с ними.
Как не сорваться?
Будут дни, когда вам захочется уступить вашим желаниям. Не делайте этого. Борьба с вашей привычкой – это лучшее, что вы когда-либо делали для самого себя, и вы должны придерживаться вашего плана.
Выполняйте нижеприведенные шаги, что не сбиться с пути к свободной от курения жизни.
Знайте свои триггеры и избегайте их любой ценой
Помните, первые несколько дней – самые сложные
Вы будете чувствовать себя раздраженным, подавленным, заторможенным, особенно, если вы бросаете курить без какой-либо помощи. Как только вы преодолеете эти несколько первых дней, вы начнете чувствовать себя более или менее нормально, хотя все равно будете хотеть закурить.
Не поддавайтесь своим желаниям
Каждый раз, когда вы отказываетесь от сигареты, ваши шансы бросить курить растут. Измените ваши привычки. Замените вашу жажду держать сигарету во рту или в руках чем-то еще, например, жевательной резинкой или игрой на телефоне.
Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят
Делайте что-нибудь, что займет ваши руки и уменьшит стресс, например, выгуляйте собаку. Это сделает ваш успех более вероятным.
Награждайте себя
То, что вы делаете – нелегко. Когда вы преодолеете определенные этапы, побалуйте себя чем-нибудь.
Когда курение останется в прошлом, это может изменить то, как вы видите себя. Как бы вы не хотели бросить курить, вы будете удивлены, что скучаете за этим. Это нормально. Просто не позволяйте этому чувству победить.
Насколько сложно будет бросить курить?
Все люди разные и насколько сложно это будет для вас зависит от:
- Сколько сигарет вы выкуривали в день
- Курят ли ваши друзья и члены семьи
- Почему вы курите
Сконцентрируйтесь на преимуществах. В течении нескольких часов после прекращения курения, ваше тело начинает восстанавливаться от влияния никотина. Ваше кровяное давление, сердечный ритм и температура тела – все это повышено по сравнению с тем, каким должно быть.
Дышать станет легче. Уровень ядовитого монооксида углерода в вашей крови упадет, таким образом ваша кровь сможет доставлять больше кислорода.
Нет никаких сомнений – отказ от курения помогает всему вашему телу. Это даже может улучшить вашу внешность – у вас будет меньше шансов заработать морщины и вы, в конце концов, сэкономите деньги.
Что если я снова начну курить?
Это называется рецидив. Многие люди проходят через это до тех пор, пока они окончательно не избавятся от этой вредной привычки. Это считается нормой, когда дело касается таких сильных зависимостей, как курение. Если это произойдет, пытайтесь курить, как можно реже до тех пор, когда вы снова будете готовы бросить. Полный отказ от курения – это процесс, который может занять некоторое время, но оно того стоит.
Как бросить курить | Журнал Cosmopolitan
Согласно данным ВОЗ за 2015 год, Россия занимает седьмое место в мире по потреблению табака среди населения старше 15 лет. Не впереди планеты всей, но в уверенной первой десятке. Курение табака приводит к преждевременной смерти приблизительно 6 млн (попробуй на минутку представить эту цифру!) человек во всем мире. Регулярное курение отнимает около 10 лет жизни.
Большинство смертей, спровоцированных курением, ожидаемо связаны с раком (главным образом раком легких), респираторными и сердечно-сосудистыми болезнями. А еще оно снижает фертильность, повышает риск выкидыша и становится причиной респираторных заболеваний у детей.
Но это все ты, скорее всего, уже знала. Так что давай поговорим не о том, почему нужно бросить курить, а о том, какие бывают методы и насколько они эффективны. Примерно 40% курильщиков пытаются бросить курить ежегодно, и только 4−6% добиваются успеха. В США самыми популярными методами считаются «взять и бросить» и постепенное уменьшение количества сигарет, дальше следует замена сигарет на электронные, никотинзаместительная терапия и медикаментозная терапия или помощь врача.
О них и поговорим. Исследований на эту тему — масса, беда лишь в том, каким из них верить. Отказ от курения — это точно такой же прибыльный бизнес, как табачная промышленность. Производители электронных сигарет, никотиновых жвачек и пластырей, а также составители авторских программ спонсируют многочисленные исследования, которые подтвердили бы эффективность их метода. Так что, хотя мы приводим в нашем материале результаты самых последних научных работ, следует помнить, что ты можешь перепробовать несколько способов, чтобы найти тот, который подойдет именно тебе.
«Просто взять и бросить»
Уверенное первое место занимает метод «холодной индейки» (cold turkey), как его называют англоязычные ресурсы. Это когда ты бросаешь курить одним днем, не используя никаких дополнительных препаратов или электронных сигарет. Этот метод считается самым распространенным, но одни исследования утверждают, что бросить курить надолго таким образом почти невозможно (обычно такие исследования продвигают электронные сигареты), а другие, напротив, уверены, что только так и можно.
Одно точно — просто не будет. Надо иметь очень сильную мотивацию, чтобы придерживаться выбранного пути. К сожалению, часто этой мотивацией является болезнь, то есть обстоятельства сами складываются так, что курить становится неприятно, а когда человек выходит из создавшегося положения, возвращаться к старой привычке уже не хочется.
«Сначала понял, что надоело и с этим надо что-то делать. Бросать, честно говоря, совсем не хотелось. Но как-то раз заболел и не курил дней пять, а после выздоровления решил не начинать. Колбасило примерно месяц. Стаж курения был лет 10. Не курю уже 5 лет».
«Бросала дважды: один раз „легко“ — из-за воспаления легких и онкологии, второй раз — очень тяжело, просто бросила. Неделю была натуральная ломка со слюнями, нервами и истериками, потом долго кошмары снились, что закурила. Просыпалась в ужасе от того, что придется снова через это все проходить».
Нередко, чтобы «остаться чистым», человеку нужен дополнительный стимул, который вызвал бы у него отвращение к процессу курения.
«Раньше несколько раз бросал, но жизненные обстоятельства возвращали все на круги своя. А потом посмотрел фильм о том, из чего делаются сигареты, и как отрезало. Стойкое отвращение от одной мысли о курении или от запаха табака до тошноты и головной боли».
Кстати, о тошноте и головной боли. Да, будет тяжело, потому что организм привык получать дозу никотина регулярно. Первые признаки синдрома отмены появятся в промежутке между 4 и 24 часами после последней сигареты, они достигнут своего пика на третий день и будут постепенно уменьшаться на протяжении 3−4 недель. К симптомам относятся тошнота, головокружение, головные боли, дискомфорт в животе, бессонница и многое другое.
«Бросал на 4 года. Просто однажды ночью захотел встать с кровати и пойти покурить, но подумал, что это как-то глупо — вот так, по ночам бегать, проще же совсем бросить. С утра взял и перестал курить. Плохо было где-то с неделю: дикий кашель, неимоверный жор, не знал, куда деть руки. Со второй недели начало отпускать, хотя есть хотелось постоянно, даже завтракать начал, что обычно никогда не делал. Спустя месяц ощутимо прибавил в весе, а был между тем весьма строен и молод в то время. Через два месяца восстановил вес и забыл о том, что когда-то курил. Периодически возникало желание. Но тут главное — его перебороть. Ну, а через год и вовсе эта привычка осталась где-то далеко в прошлом. Начал курить спустя четыре года, когда сломал ногу и шесть месяцев провёл на больничном. Наверное, просто от безделья. Правильно говорят: бросают до первой выкуренной сигареты».
Постепенный отказ
Второй по популярности метод заключается в постепенном снижении количества сигарет в сутки. К сожалению, этот метод оказался гораздо менее эффективным, чем резкий отказ от сигарет, как показали многочисленные исследования. Курильщикам удавалось постепенно сокращать количество никотина, но они чаще срывались и возвращались на «исходную позицию».
Неудача сильно демотивирует, и хотя многим курильщикам этот метод казался более «мягким», на деле они не только возвращались к курению, но и чувствовали себя проигравшими из-за того, что не смогли удержаться.
«Курила 10 лет и несколько раз пыталась бросить, сокращая количество сигарет. Например, разрешала себе выкуривать только пять сигарет в день вместо двадцати. В итоге днем удавалось не курить, а вечером выкуривала пять за раз, было плохо. Потом уменьшала количество постепенно, доходила до 5−10, потом случался какой-то стресс, и я снова хваталась за сигарету. В конце концов, бросила (не курю 9 лет) одним днем, резко».
Несмотря на то что этот метод оказался далеко не самым эффективным в окончательном отказе от табака, он может подойти тем, кто не может совсем отказаться от сигарет, но планирует уменьшить количество потребляемого никотина.
Электронная сигарета
В последнее время электронные сигареты стали продвигать в качестве альтернативы курению. Они отличаются друг от друга в плане дизайна и методов эксплуатации, но в большинстве своем просто имитируют настоящие сигареты. Курильщики вдыхают не дым, а пар, образовавшийся от испарения никотиносодержащей жидкости.
Из-за того, что в электронных сигаретах содержится меньше табачных токсикантов, они считаются более безопасными. Но это неточно — результаты исследований расплывчаты и противоречивы.
Электронные сигареты действительно могут быть эффективными в отношении сокращения количества сигарет, но их «успех» для полного отказа от курения весьма скромен. Вопрос же, насколько электронные сигареты безопасны, тоже все еще открыт, и до сих пор неизвестны последствия их долгосрочного употребления.
Никотинзаместительная терапия
Сюда относятся никотиновая жвачка, пластырь, спреи и менее распространенные методы доставки никотина в организм без использования табака. Обычно НЗТ используют не столько для того, чтобы бросить курить, сколько для того, чтобы облегчить синдром отмены, когда ты уже бросила. Они упоминаются в рекомендациях Минздрава России по лечению никотиновой зависимости.
У пластырей и жвачки немного разные механизмы действия: первые непрерывно высвобождают стабильную дозу никотина в течение 16−24 часов, вторые попадают в организм быстрее, но действуют меньшее количество времени. Самым передовым видом НЗТ считается спрей.
Но эффективно это или нет? Исследования показывают, что НЗТ увеличивает шансы бросить курить на 50−60%. Немало, согласись. Кстати, оказывается, эффективнее использовать несколько видов НЗТ, например жвачку и пластырь. Только не забудь, что делать это нужно, только после консультации с врачом.
Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
Один из самых противоречивых способов отказа от курения, и не только потому, что сам Аллен Карр умер от рака легкого (все-таки 30 лет курения не проходят даром). Карр написал десять бестселлеров, включая свой хит 1985 года «Легкий способ бросить курить», который стал самой популярной книгой нехудожественной литературы в девяти странах и остаётся самой популярной книгой об избавлении от привычки курить во всём мире. В основе философии метода Карра лежит идея, что именно страх перед отказом от курения заставляет курильщиков продолжать, хотя удовольствие от сигареты иллюзорно.
Довольно много историй о том, как люди бросали курить, вдохновившись его книгой. К сожалению, часто такие истории заканчиваются так:
«Я бросала дважды, книжку читала Алена Карра. Хватало на 4 и 2 года».
«Мой отец был очень вдохновлен этой книгой, он прочитал ее, объявил, что это последняя сигарета, которую он выкурит, а после — никаких вредных привычек. Его хватило на несколько месяцев, что для него, честно говоря, довольно приличный результат, но позже он снова взялся за старое в том же объеме. Пытался перечитывать книгу, но больше такого вау-эффекта не было».
Аллен Карр считается самым известным борцом с курением, но понять, насколько эффективен и долгосрочен его метод, к сожалению, невозможно. Впрочем, голландское исследование 2014 года показало, что люди, бросившие курить по методу Карра, были примерно в шесть раз более последовательны в своем решении, чем контрольная группа.
Медикаментозная терапия
Самым популярным препаратом для отказа от курения считаются варениклин и цитизин. Цитизин имеет намного больший профиль побочных эффектов и противопоказаний. Варениклин — единственный препарат не содержащий никотин и включенный во все международные и национальные клинические рекомендации.
Идея медикаментозной терапии заключается в том, что лекарства снижают тягу к сигаретам за счет связывания действующего вещества с никотиновыми рецепторами.
У каждого из методов, что мы описали, есть свои плюсы и минусы, одни более эффективны, чем другие, но все строго индивидуально. Не сработал один способ — пробуй другой, но, к сожалению, совсем безболезненных историй о том, как кто-то бросил курить, не бывает.
Главное — мотивация, это единственное, что может помочь при отказе от курения.
Фото: Getty Images
Помогает ли книга Аллена Карра бросить курить 🚬?
Достаточно приевшаяся тема этот «Легкий Способ Бросить Курить». Отзывы абсолютно разные. Устал. Но так как про нее постоянно спрашивают, выскажу свое мнение, действительно ли книга Аллена Карра помогает бросить курить. И если помогает, то как именно.
Но прежде чем начать, важно понять пару моментов. Курение, как и любая другая зависимость — это симптом внутренних проблем. В этом симптоме отражается то, что курильщик хочет вытеснить из своей жизни. То, с чем не может справиться без предмета зависимости. И снятие этого симптома часто не помогает, проблема-то остается. И рано или поздно она всплывает, скорее всего опять через курение. И физическая ломка после отказа от него, только часть проблемы, спокойно решаемой с помощью целой линейки лекарственных препаратов. С психическими моментами все значительно сложнее.
Загрузка …Разобраться с ними можно с помощью психолога. Но это годы работы, и мало кто придя с запросом «Хочу бросить курить» захочет разбираться с детско-родительскими конфликтами или более глубинными вещами. Но есть еще один способ — это коренное изменение образа жизни. Когда человек просто меняет свою жизнь, не смотря ни на что. Но об этом ниже.
Легко пришло, легко ушло
Эту фразу можно назвать фундаментальным законом вселенной. За все нужно платить, даже за халяву. За легкость тем более. За легкие деньги приходится расплачиваться потерей способности зарабатывать. Бесплатно скачанные тренинги не помогают. За любой легкостью стоит труд, вложения сил и энергии. Волшебных таблеток не бывает.
Так же и с книгой «Легкий способ бросить курить». Да, первое время она может мотивировать и помочь бросить. Но что потом? Прочитав книгу, вы просто сняли симптом курения. И как я и писал выше, это поможет, но только на время.
Вы годами учились курить. Курение стало частью вашей жизни. Неужели вы думаете, что у вас получится легко отказаться от него без соответствующей цены за это?
Плюсы «Легкого Способа»
Что вы можете вынести просле ее прочтения?
1. Бросив курить, вы ничего не теряете
В любой зависимости кроется двойственность. Курение радует и огорчает одновременно. Успокаивает и тонизирует одновременно. Радует и наказывает.
Бросив курить — вы теряете подмогу, опору, возможность как-то успокоить свой внутренний конфликт. И в тоже время, вы ничего не теряете, так как возвращаетесь к здоровому состоянию. К тому, про которое уже забыли. Поэтому да, бросив курить вы ничего не теряете.
Сделайте эту фразу своим лозунгом на первые дни отказа от курения!
2. Заряд мотивации после ее прочтения
Книга заряжает. И ее чтение полезно. На энергии полученной после ее прочтения можно сделать действительно много. Но отнеситесь к этой энергии, как временному явлению. Это важно. Обратил внимание, что многие срываются после того, как мотивация уходит. Срываются в том числе потому, что у них не было цели. Они бросали курить, только ради того, чтобы не курить.
Самоцель здесь не поможет.
Минусы «Легкого Способа»
Куда без них? «Легкий способ бросить курить» — это маркетинговый инструмент, и работай эта книга на 100% никто бы не шел в клиники Карра с их конскими ценниками.
1. Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить
Ни в коем случае не стоит руководствоваться цитатой:
Не меняйте своей жизни из-за того, что бросили курить, какие бы дни ни выпадали вам, радостные или трудные. Нет никакой надобности в принесении жертв. Помните, что вы не бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Напротив: вы исцелили себя от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. С течением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становиться все лучше, и жизненные взлеты будут казаться все выше, а падения — менее болезненными, чем когда вы были курильщиком. (с) Аллен Карр
В терапии зависимостей есть ключевой момент, зависимый не должен вести тот же образ жизни, что раньше. Он не должен продолжать общаться с наркоманами, алкоголиками, курильщиками и тд. Крайне важно первое время избегать их. Иначе срыв гарантирован. Бывший алкоголик не должен ходить на пьянки с бывшими собутыльниками. Бывший наркоман не должен ходить по притонам. Это цитата буквально установка бросающему — ты сорвешься через некоторое время.
Поэтому, бросив курить по максимуму начинайте избегать курящих и тех мест, где вы можете закурить. Таким образом вы сможете значительно снизить шансы сорваться. Вам нужно изменить свой образ жизни.
2. Вы бросите курить вопреки использованию медицинских препаратов
Читая «Легкий Способ» складывается ощущение, что все существующие способы бросить курить только и делают, что вредят. Все возможные антибабачные кампании вредят. Государственное регулирование табачной продукции вредит. Пропаганда ЗОЖ вредит. Медицина в общем-то тоже вредит. Возможно и есть люди верящие в подобное. Но здравомыслящий человек понимает, что так не бывает. И за подобными утверждениями стоит личная заинтересованность, ну или просто непонимание сути вопроса.
Антиникотиновые кампании также не помогают курильщикам бросить курить. Они лишь затрудняют отказ от курения, запугивая курильщиков, что заставляет их хотеть курить еще больше. Они не останавливают даже подростков. (с) Аллен Карр
Гипнотерапия — это средство связи. Получив неправильное послание, вы не бросите курить. Не хочу критиковать врача, к которому обратился за консультацией, поскольку если бы не он, то я был бы уже мертв к настоящему моменту. Но все произошло вопреки, а не благодаря ему.
Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Несколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курения после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали курить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, — продление агонии.
В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспела в своем начинании, и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.
Такая критика конкурентов — очень некрасивый способ отстройки от них. С долгосрочными и тяжелыми последствиями. Особенно, для читателей поверивших в эти слова. Действительно, что делать бедному курильщику, если он думает, что ничего в этом мире не помогает? Что все возможные способы только вредят. Что есть только Аллен Карр. Единственный выход из ситуации — это идти в «клинику» Аллена Карра. А там его ждет очень высокий ценник.
Поэтому и важно разделить зависимость на две части. Физиологическую и психическую. Физиологическую вы сможете закрыть медицинскими препаратами. Психологическую форумом, критичным прочтением «Легкого Способа», изменением свой жизни, и конкретной целью на ближайшее будущее. Тогда и только тогда, вы сможете разрешить свой внутренний конфликт который и прорастает в вас курением.
Помогает ли книга Аллена Карра во второй раз?
Аллен Карр четко пишет — нет, не поможет. И связано это с легкостью отказа, второй раз легко не будет. Поэтому, если вы действительно не курите после его прочтения, не вздумайте начинать вновь.
Все вышесказанное касается вопросов отказа от: кальяна, снюса, насвая, электронных сигарет, IQOS, GLO и прочих способов курения/парения.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, помогла ли вам книга, и если да, то как. Спасибо!
Заметка будет дополняться. Сейчас это больше набросок.
Как постепенно бросить курить: советы и пошаговая схема
Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?
Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым «легким» методом в борьбе с пагубной привычкой.
Как лучше бросать курить: сразу или постепенно?
Наверное, каждый курящий человек много раз старался бросить курить. Но не всем этом удавалось с первого раза, взять и сразу отказаться от тяги покурить. Наш мозг устроен так, что он всегда ищет то, что выручает его в тяжелых ситуациях. Поэтому привычка курить, как палочка-выручалочка, всегда под рукой в трудные ситуации: во время конфликтов или скуки, при нервном напряжении, в моменты, когда нужно чем-то заполнить время или как-то разрядить ситуацию, например неловкого молчания в компании. Мозг знает, как ему справится с этими моментами, поэтому рука неосознанно тянется к пачке сигарет за уже знакомым «успокоительным».
И все же находятся люди, которым под силу взять и бросить курить в один день, такие люди вдохновляют других на попытки отказаться от вредной привычки. Но почему же не получается бросить курить у вас? Дело в том, что отказываться нужно не от самой привычки, а нужно найти причины, которые вызывали привычку курить. Нужно бороться не со следствием, а именно с причинами, аналогично, как и лечение любого заболевания начинается с обнаружения причин, так и процесс бросания курить должен начинаться с обнаружения негативных факторов, которые ломают вашу силу воли.
В курении выделяют два типа зависимости: физиологический тип и психологический тип.
Психологический тип зависимости – это психологические черты, которые возвращают нас к пагубной привычке. Чаще всего курение со стороны психологического типа является сигналом о том, что человек неосознанно пытается закуривать какие-то свои проблемы или жизненные трудности.
Физиологический тип зависимости – это механизм привыкания всего организма к никотину. Никотин со временем проникает во все процессы жизнедеятельности организма и если резко бросить курить в организме замедляется выработка некоторых гормонов, что влечет за собой угнетенное самочувствие (слабость, сонливость и т.п.). Поэтому лучший способ бросить курить – это постепенный отказ от сигарет. Для того, чтобы организм смог адаптироваться под новый «стиль» жизни без никотина. Со временем организм будет получать все меньше и меньше никотина, следственно, во время отказа от сигарет, обменные процессы в организме, начнут восстанавливаться и этап отказа от сигарет будет не таким тяжелым.
Если пытаться бросит курить в один день, весь организм поднимает бунт, вся нервная система будет сигнализировать о том, что цепь обмена веществ потеряла одно из привычных звеньев, в нашем случае — это звено никотин.
Как бросить курить постепенно
Пошаговый метод отказа от сигарет включает в себя схему медленного перехода от ежедневного выкуривания сигарет к жизни без курения, при этом, не впадая в депрессивное состояние. В любом случае, даже вы будете бросать курить постепенно, вам следует понимать, что без приложения силы воли к борьбе с курением прогресс отказа от сигарет будет невозможным. Но главное не терять надежду , сегодня не получилось бросить, значить получится завтра, в любом случае отступать назад уже нельзя и нужно бороться до конца. Волю в кулак и постепенно бросаем курить.
Пошаговая схема, как постепенно бросить курить
Шаг № 1 Постепенный отказ
Постепенный отказ должен начинаться с отказа от крепких сигарет. Вам нужно перейти на легкие сигареты, в состав которых входит не более 1 мг никотина. Дело в том, что легкие сигареты имеют систему двойной фильтрации (два фильтра). Поэтому такие сигареты наносят вред в минимальном количестве.
В связи с тем, что никотина в таких сигаретах намного меньше, нежели в крепких, у человека от непривычки может начаться никотиновое голодание. Организм в таком случае будет требовать привычную «дозу» никотина. У вас будет возникать желание выкурить еще одну после выкуренной легкой сигареты. В этом случае очень важно контролировать себя и строго отнестись к тому, сколько сигарет вы выкуриваете. Лучше рассчитать на сутки определенное количество сигарет (5-10 штук) и запретить себе курить более чем это количество.
Уже через короткий период, примерно 1-2 недели и ваш организм самостоятельно адаптируется к минимальному количеству никотина. Главное начать и первое время сдерживать себя от действия взять и выкурить еще одну сигарету и еще одну и так далее. Первый шаг самый сложный, но если вы пройдете первый шаг, на следующем шаге вам будет намного легче.
Шаг №2 Не докуривайте сигарету
Распространённая ошибка всех курящих – это выкуривание сигареты до самого фильтра. Мало того, что это невероятно вредно для здоровья человека, но и затормаживает всеь процесс отказа от сигарет. Для того, чтобы метод постепенного отказа действовал эффективно, следует разделить сигарету на две части, курить можно только до половины и выбрасывайте. На протяжении 7-10 дней организм отвыкнет от повышенной дозировки никотина. После этого можно будет переходить дальше.
Шаг №3 Уменьшаем количество сигарет постепенно
Главное в желании бросить курить – это действия и выдержка. Следует настроить себя морально на то, что будет сложно, но вы с этим справитесь. Ведь ваше желание жить и быть здоровыми сильнее, чем желание курить листья табака и болеть в дальнейшем. Поставьте себе строгую установку – не курю более чем 10 сигарет в день, и каждый день уменьшайте количество выкуренных сигарет на 1: сегодня 10, завтра 9, послезавтра 8 и т.д. До того момента пока вы не дойдете до 1 сигареты в день.
Первые дни такого «строгого» режима в курении могут вызвать некую панику. Вам даже может показаться, что вы не справитесь с этой негативной привычкой. А желание выкурить еще пару сигарет будет появляться все чаще и чаще. И только лишь по истечении 21 дня ваше психологическое и физиологическое состояние начнет приходить в норму. А уже через 2 месяца вы сможете выкуривать 1-2 сигареты в день (до половины) и при этом ловить себя на мысли, что у вас появляется отвращение к курению.
Шаг №4 Полный отказ от курения
Только после невероятных усилий и собранной воли в кулак, вы сможете прийти к финишу. И финиш в этой ситуации – это полный отказ от сигарет. Это нужно сделать резко и сразу, в один день и в один момент. Полный отказ. Как только вы начнете выходить на улицу, чтобы наполнить грудь свежим воздухом, вместо того чтобы вдыхать сигаретный дым, знайте вы победили!
Советы тем, кто постепенно бросают курить
- Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.
- Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.
- Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).
- Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.
- Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.
- Не верьте внутреннему голосу «это последняя», «это последняя затяжка». Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.
- Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.
- Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.
- Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.
Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!
Советы как бросить курить
В вопросе отказа от курения самое трудное ― не столько принять решение бросить, сколько продержаться в тот нелегкий период, пока зависимость от никотина еще сильна. Конечно, специалисты могут предложить никотинзаместительную терапию. Но есть простые способы, опробованные немалым количеством успешно бросивших людей, которые помогут в борьбе с тягой к сигарете. Начинайте записывать.
1. Избавьтесь от всех напоминаний о сигаретах
Нет, серьезно. Бросать курить лучше раз и навсегда. Как будто вы никогда и не курили. А это значит, что в жизни не должно больше быть напоминаний о табаке. Выбросите все сигаретные пачки, спички и зажигалки. И заначки тоже выбросите. И самые секретные заначки тоже. В мусорное ведро отправьте пепельницы и дежурную жвачку. Вот и все.
Параллельно загрузите в стиральную машинку всю одежду, в которой вы ходили в последнее время и которая, конечно же, пропахла табачным дымом. Не откладывая, начните генеральную уборку в помещениях, где вы курили, постирайте занавески и освежите обивку мебели. Заодно и отвлечетесь в первый, возможно, самый тяжелый день.
Читайте также:
Электронные сигареты: вред или польза?
Читайте также:
Теперь достаточно избегать сохранившихся курилок и не пристраиваться за дымящим пешеходом, чтобы запах табака не напоминал о себе. И, кстати, «антитабачный» закон в этом вам на руку.
2. Пейте воду
Вода помогает облегчить некоторые неприятные симптомы, которые замечает у себя практически каждый бывший курильщик.
Достаточная гидратация помогает бороться с запорами, вызванными отказом от никотина. Обленившийся кишечник функционирует гораздо лучше, если вы начнете выпивать 1,5—2 литра обычной питьевой воды в день. И никакой сладкой газировки ― это прямой путь к лишним килограммам и, как ни странно, к обезвоживанию. Наравне с кофе и «энергетиками» шипучка с сахаром ― сильное мочегонное.
Кстати, глоток воды позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. Отвлечет вода и от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить. Так что пейте, не стесняйтесь.
3. Побалуйте себя вкусненьким
Когда мы бросаем курить, организм приходит в шок. Ничего удивительного ― столько лет никотин поступал в него несколько раз в день. И разом закончился. Скромно умолчу о шоке эмоциональном, который вызывает такая радикальная перемена в образе жизни. Да взять хотя бы появление кучи свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Надо же с ним что-то делать?
В такой нелегкий период вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, тем более что вкусовые и обонятельные рецепторы уже через неделю без табака постепенно начнут приходить в норму. Только не переусердствуйте и не запихивайте в себя все подряд, включая чипсы, шоколад и прочую мусорную еду. Иначе подтвердите миф о том, что бросившие курить немедленно толстеют.
Фрукты, овощи и приличные источники белка сейчас ― ваше все. Кстати, процесс детоксикации можно оптимизировать, начав принимать сбалансированные мультивитамины.
4. Займитесь, наконец, спортом
Если раньше принимались отмазки в виде одышки и традиционного кашля курильщика, то сейчас их не осталось. Самое время терять те калории, которыми «заедается» желание курить. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать перепады настроения, поскольку усиливают продукцию эндорфинов ― гормонов по прозвищу «все хорошо».
Конечно, в вопросе повышения физической нагрузки лучше торопиться медленно. Если вы традиционный житель офисного кресла, то начните с 15—20-минутных прогулок в активном режиме и тщательно следите за своим состоянием.
5. Делайте себе подарки
В конце концов, бросить курить ― это тоже работа, и нелегкая, смею заметить. Да и вообще на первых порах каждый день без сигарет ― это натуральная победа. За которую полагается если не орден, так хотя бы небольшая премия.
Например, можно послать всех подальше и провести вечер за давно отложенным кино или интересной книгой. Или, как я уже говорила выше, купить себе чего-нибудь очень вкусного и немедленно съесть. Можно купить себе какую-нибудь приятную мелочь или, наконец, заняться собственной внешностью.
Только не стоит относиться к себе как к больному. Скорее, как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.
6. Дышите глубже
Желание курить обычно накрывает мгновенно и тяжко. Но в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Главное ― что? Правильно, не паниковать. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании. Обратите внимание, что оно стало неглубоким и частым, как при сильном волнении. А ваша задача состоит в том, чтобы начать дышать глубоко и медленно. Вот и все ― курить хочется уже вполне контролируемо.
7. Отвлекитесь на что-нибудь
Если подумать, в вашей жизни была масса моментов, когда вы просто забывали покурить. Вот о них и стоит сейчас вспомнить. Кому-то помогает вязание (выберите узор посложнее), кому-то ― возня с железками и деревяшками. А кому-то ради такого полезного дела не помешает несколько раз перекопать огород. Естественно, не отвлекаясь на перекуры.
В общем, если дело реально затягивает, в 9 случаях из 10 о сигарете даже не вспоминается.
8. Ложитесь спать
Ощущение постоянного недосыпа и усталости при отказе от курения ― совершенно нормально. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Естественно, что без этого «коктейля», поневоле встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации.
Если сонливость не удается контролировать, попробуйте все-таки выкроить время, лечь и подремать. Организм сейчас упорно трудился, чтобы справиться с никотиновой зависимостью, и его просьбы о помощи не стоит игнорировать. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться. В конце концов, пока вы спите, вы не курите. И даже не задумываетесь об этом.
9. Ищите единомышленников
За компанию многое делается гораздо проще. Поэтому удобнее всего будет бросать курить в компании. Хотя бы на спор, главное ― поддерживать друг друга. А если подходящая компания не находится, попросите людей вокруг вас помочь вам справиться с тягой к сигаретам. Как ни странно, навстречу идут даже некоторые заядлые курильщики. Ведь втайне многие из них тоже очень хотят бросить, но у них не хватает на это силы воли.
А вот от тех, кто постоянно пытается вас подколоть и предлагает закурить «всего одну», лучше держаться подальше. Они тоже завидуют, но это чувство толкает их на пакости.
10. Живите сегодняшним днем
Мы обычно тратим очень много времени и нервных клеток на размышления о том, что будет завтра. И, как правило, будущее пугает. Не стоит задумываться о том, будете ли вы некурящим завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от сигарет только на сегодня ― просто продержаться еще один день.
Снежана Шабанова
Фото thinkstockphotos.com
Как бросить курить план | Wine & Water
Для получения плана отказа от курения выберите желаемую дату отказу и нажмите кнопку «Сформировать». После этого выбираете нужный вам день и кликаете по нему курсором мышки.
Вы бросите(бросили) курить
Поделитесь сформированным календарем с вашими друзьями.
Это даст +20% к вероятности бросить курить!
Подготовка
Готовность к началу здоровой жизни
Зачем останавливаться?
Триггеры (якоря)
Обратите внимание на ситуации, во время которых вам больше всего хочется курить. Это и есть ваши триггеры — моменты плотно привязавшиеся к сигарете, вызывающие ассоциацию, а значит и желание закурить. Это могут быть: перерыв на работе, выход из общественного транспорта, утренний подьем, важный разговор по телефону, расслабление с друзьями или даже просто обед. Вариантов много. По возможности следует избегать их. Тогда вероятность срыва сведется к минимуму.
Такое не всегда возможно. По этому стоит быть готовым к тому, что желание закурить возникнет стихийно. Отнеситесь к нему спокойно. Пара-тройка минут, и оно пройдет.
Со течением времени ваша реакция на якоря будет ослабевать, до тех пор пока окончательно не исчезнет.
Ваше окружение
По статистике, вероятность отказа при поддержке близких и друзей возрастает многократно. Следует сообщить им о своем решении бросить курить. И по возможности попросить о поддержке. Заранее предупредить окружение, что возможно вы будете немного на взводе, и что им не стоит принимать ваше плохое настроение на свой счет.
Если они курят, попросите не курить рядом с вами.
Так-же вы можете более грамотно проработать вопрос окружения с помощью участников нашего форума поддержки.
Небольшой план
Никотинзаместительная терапия
Если вы используете никотинзаместительную терапию убедитесь, что у вас недельный запас. Для любителей семечек — прикупите мешок другой, они вам пригодятся.
Боитесь, что подсядете на семечки или жевачки? Ничего страшного, есть одна преимущественная цель — отказ от курения. Отказаться же от семечек гораздо проще 🙂
Мойдодыр
Старт!
День отказа от курения — великий день!
Поздравляем! Вы молодец, вы не курите! Приблизительно через 20 мин после последней выкуренной сигареты ваш пульс возвращается в норму и запускаются очистительные и восстановительные процессы.
— — — — — — — — — Самочувствие в 1-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.
1-ый день закончен
Ваше тело начинает «заживать». Именно так, вы возвращаетесь в свое нормальное состояние. Скорее всего вы уже забыли, каково это быть, здоровым человеком. Приготовьтесь к тому, что с этого дня здоровье и остальные аспекты вашей жизни начнут становиться лучше и ярче.
Старайтесь как можно больше расслабляться. Пейте больше воды. Избегайте триггеров.
— — — — — — — — — Самочувствие во 2-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.
Вкусно, это очень вкусно
Примерно через 48 часов никотин полностью выводится из вашего организма. Восприятие вкусов и запахов начинает улучшаться. Если у вас присутствует сильное желание закурить, можете обратиться за поддержкой на наш форум.
— — — — — — — — — Самочувствие в 3-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.
Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.
Возможные симптомы
Через 24 часа ваши легкие начинают очищаться. Возможны боли в горле и кашель. Старайтесь пить больше воды. Для горла и ослабления абстинентного синдрома используйте мятные леденцы, жевательные резинки или старые добрые семечки.
Перейдите на дробное питание. Так вы избежите неприятных ощущений в животе и воспрепятствуете набору веса во время отказа, что в свое время избавит вас от дополнительнго стресса и стимула снова закурить.
— — — — — — — — — Самочувствие в 4-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.
Стресс?
После 3-х дней некурения вы можете дышать более свободно. Уровень вашей энергии возрастает. В то же время возможно вы будете пребывать в стрессовом состоянии. А стресс является основной прииной срывов. Изучите советы и рекомендации по релаксации и дыхательным упражнениям. Старайтесь больше времени проводить в движении.
— — — — — — — — — Самочувствие в 5-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.
Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.
Тактика задержки
Накатило резкое желание закурить? Сделайте несколько глубоких вдохов, разомнитесь, выпейте стакан воды. Позвоните другу, который знает, что вы бросили курить. Его поддержка будет неоценима. Пообщайтесь на нашем форуме, прибегните к кнопке SOS. Так же вы можете попробовать ингаляторы «Диас», они очень хорошо помогают во время накатов.
— — — — — — — — — Самочувствие в 6-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.
Одна неделя
Вы – молодец!
Вы не курили в течение целой недели! Почему бы не побаловать себя отбеливающей зубной пастой, вкусной плюшкой или новыми духами.
— — — — — — — — — Самочувствие в 7-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.
Пищеварение
Ваша пищеварительная система без допинга в виде никотина, может работать медленнее чем во время курения. Старайтесь на этой неделе употреблять больше клетчатки, и пить больше жидкости, во избежание проблем с кишечником.
— — — — — — — — — Самочувствие в 8-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД.
Онлайн-поддержка
Победить отказ от курения проще за компанию. Обратитесь на форум поддержки за помощью. Опишите выбранный вами метод и дату отказа от курения. Единомышленники придут к вам на помощь. Особенно в тот момент, когда вы не знаете, что делать.
— — — — — — — — — Самочувствие в 9-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.
Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.
Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.
Концентрация внимания
Если вы замечатете за собой проблемы с концентрацией внимания, не пугайтесь и не паникуйте — это нормально и скоро пройдет. Объясните своему окружению в чем дело. Не забывайте, что с поддержкой близких отказ от курения пройдет гораздо проще и легче.
— — — — — — — — — Самочувствие в 10-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.
Легкие упражнения
Прогулки, плавание, садоводство или просто легкая физкультура может поднять настроение. Это поможет вам чувствовать себя на 100% лучше.
— — — — — — — — — Самочувствие в 11-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.
Отдых и развлечения
Вечерами может быть трудно. Работа окончена, дел стало меньше, заняться нечем. От безделья многие начинают курить гораздо больше. Если встречаетесь с друзьями или отдыхаете в баре, постарайтесь ограничить кол-во алкоголя или придерживайтесь безалкогольных напитков, пока не почувствуете себя сильнее.
— — — — — — — — — Самочувствие в 12-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.
Раздражительность
Это абсолютно нормально чувствовать себя раздражительным, когда ваше тело жаждет никотина. Помните, релаксация и отдых являются вашими ключевым помощниками. Почему бы вам не почитать, как другие справились с этим?
— — — — — — — — — Самочувствие в 13-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность «вышли» те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже «не знакомы». Тонус сосудов нестабилен.
У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных «14 дней не курения». Желание закурить больше связано с любопытством.
Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны «скачки» АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.
Две недели
Поздравления
Вы не курите уже две недели! Побалуйте себя чем-то особенным!
— — — — — — — — — Самочувствие в 14-ый день — — — — — — — — —
Что происходит в организме
Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще «старые», те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.
День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.
Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).
Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.
Физическое избавление от никотина
У вас появилось дополнительное время
Рецидив(сорвались)?
Помните, как вы учились курить? Кашляли, плевались, страдали от вонючего дыма? На это нужно было время. Если вы не курили достаточно долго, то вам так-же необходимо для того, чтобы начать курить. Подождите, не превращайте один срыв в рецидив. Еще есть шанс не сорваться окончательно.
Такое бывает, не беспокойтесь. Если вы закурили, обратитесь за консультацией на форум поддержки бросающих курить. Не забывайте заглядывать в календарь бросающих курить.
Циркуляция крови
Иммунная система
Снижение риска сердечного приступа
Три недели
Вы супер!
Вы не курите целых три недели! Не забывайте, что вы можете обратится за помощью на форум поддержки.
— — — — — — — — — Самочувствие в 21-ый день — — — — — — — — —
К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.
Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.
Доброго времени суток дорогие друзья, сегодня я вам расскажу о курении и о том, как я боролся с этой довольно распространенной вредной привычкой. Почему именно о курении? Как можно начать улучшать тело, разум и дух, если вы сознательно вредите себе? Сразу скажу, я не стану рекламировать различные таблетки, чудо-пластыри, гипноз, секретные методы, книги с названиями «Как бросить курить» или «Способы бросить курить» и прочие вещи, благодаря которым коммерсанты наживаются на несчастных курильщиках. Нет, я не говорю что данные методы бесполезны, вероятно отдельным людям они реально помогли, но я не отношусь к их числу.
Прежде чем начать бросать курить, я перечитал немало статей и советов в интернете, также ознакомился с известной книгой Аленна Карра «Лёгкий способ бросить курить» (кому интересно, существует одноименный фильм), которая, к сожалению, не помогла моему знакомому, хотя несколько полезных советов там действительно есть. Также пришлось прочитать много медицинских статей о влиянии сигарет на наш организм (кстати, картинки внутренностей курящего человека действительно пугали). В результате я пришёл к выводу, что универсального метода бросить курить не существует, так как каждый человек мыслит по-своему и уникален по своей природе.
На самом деле всё просто, чтобы бросить курить – нужно просто не курить, остальное уже психология. И чем вы сильнее замотивируете себя, тем меньше будет тянуть к сигаретам в процессе. Разумеется, одной только силы воли не достаточно, поэтому составьте план действий, на случай если потянет покурить, составьте перечень минусов курения, запишите себе в небольшой блокнот и носите постоянно с собой.
Если вы сомневаетесь в своих силах, то лучше и не пытайтесь бросать курить. Так как постоянное загрязнение и отчищение лёгких, только ускорит возникновение различных болезней.
Что теряет курильщик (минусы курения)
Для начала можете ознакомиться с основными преимуществами здорового человека над курильщиком, желательно перепишите в блокнот. Хотя это скорее минусы курения, чем преимущества некурящих, т.к здоровые люди об этом и не подозревают.
- Финансы. Сигареты стоят недорого и позволить себе их может практически каждый, но задумайтесь, какая сумма накопилась бы у вас за год, за десять лет? Быть может, вы бы потратили эту сумму на более полезные вещи или приятный отдых.
- Время. Об этом мало кто задумывается, но давайте посчитаем. В среднем мы курим сигарету 5 минут, допустим, у нас уходит пачка в день (20х5=100min), полтора часа в день мы просто тупо курим.
- Здоровье. Ну тут и так всё понятно, практически не существует органов, на которые не влияло бы курение, основной удар на себя берут конечно же сердце и лёгкие. Самый высокий уровень смертности в мире 12,6%, как раз из-за заболеваний сердечно сосудистой системы. Не стоит забывать и о раке лёгких, всему виной канцерогены, исследования показали, что рак возникает в 30% из-за курения.
- Энергия. Чувство бодрости и заряда у курильщиков со временем затухает. Сосуды засоряются, кровообращение замедляется, сердцу работать тяжелее. Лёгкие также засоряются, появляется отдышка и понижение выносливости и физической работоспособности.
- Интеллект. Курильщики конечно будут спорить, ведь не мало гениев при жизни курили, но. Для эффективной работы мозга, да и других органов необходим кислород, но при вдохе табачного дыма лёгкие не достаточно насыщаются кислородом, поэтому и в мозг поступает его недостаточное количество. Со временем это сказывается на работе головного мозга: в основном страдают когнитивные функции и функции памяти.
- Внешний вид. Опять таки, из-за замедленного кровообращения и дефицита кислорода, можно наблюдать преждевременное старение кожи, что серьёзно сказывается на привлекательности человека. Также стоит сказать о жёлтых зубах и коричневом налёте на них.
- Запах. Неприятный запах от одежды и изо рта настоящее проклятие курильщика. Ведь при общении с ними некурящие люди кривятся и испытывают серьезный дискомфорт.
- Спокойствие. Вы наверное слышали выражение – «Покури – успокой нервишки». Вы покурили и вроде бы успокоились, но если нет возможности, настигает лёгкая «ломка», которая мешает мыслить, работать, радоваться, вы полностью сосредоточенны на одном – покурить!
Знакомы ли вышеперечисленные проблемы некурящему человеку? Нет! А вам на что такие сложности?
План как бросить курить
Сразу скажу, что конкретно мне подошёл способ резко бросить курить, а не ежедневное сокращение потребления никотина. Разобьём план на 2 части. Первая часть — физическая зависимость, вторая – психологическая.
- Физическая зависимость от сигарет
Физическая зависимость, по разным мнениям длится от 3-ёх дней до 2-ух недель, в зависимости от стажа курения и уровня метаболизма человека. Спустя 40 минут после выкуривания последней сигареты, начнётся никотиновый голод, через 2 часа вас ждёт дискомфорт, через 6 часов – раздражительность, беспокойство, невозможность на чём-то сконцентрироваться. Лично я решил пропустить несколько шагов мучения, выкурив последнюю сигарету перед сном.
На следующий день началась никотиновая ломка, и все негативные состояния только усиливались. К ломке я был готов и боролся (использовал накопившиеся в голове советы)- с помощью семечек за сериалом, леденцов, жвачек, минеральной воды, яблок, спорта, держал во рту спички/зубочистки.
Нужно сказать, что бегать каждый раз к холодильнику не вариант, можно сильно растолстеть. Поэтому забивайте желудок фруктами, водой и занимайтесь спортом. Из спорта лучше выбрать интенсивный вид, бег отлично подойдёт.
Кстати, на 2-ой день после пробежки (не бегал давно), я сплюнул какую-то субстанцию коричнево-желтоватого цвета, ну думаю класс — выходит гадость (извиняйте за такие подробности, пишу как есть).
Настал 4 день такой унылой жизни и это был пик ломки. Невозможно было думать не о чём, кроме затяжки разумеется. Руки трусились взять сигарету (ну еще бы, 10 лет по пачке в день), раздражало всё и все, приходилось избегать общения.
На 5 день состояние немного улучшилось (сравнимо с 2-3 днём), но желание покурить всё не отставало. Мой хитрый мозг все еще уламывал меня покурить, подкидывая красочно описанные смысловые ловушки. Также очень напрягало чувство, что чего-то не хватает. Чтобы заставить мозг думать о другом, я начал играть в видео игры, которые не очень напрягают, но очень увлекают.
В целом, желание покурить возникало волнообразно. Инода желание было очень сильное, а иногда хватало лёгкой мысли, чтобы переключить внимание. Прошло 2 недели. Проснувшись, я заметил, что время от времени начал забывать о курении, что привело меня ненадолго в восторг. Значительно повысилась концентрация. Но всё-равно, это чувство, что чего-то не хватает и всё еще какая-то серость жизни.
- Психологическая зависимость от сигарет
Месяц как я не курю. Значительно улучшилось физическое состояние, работоспособность, духовное состояние тоже радовало, ведь я победил курение и казалось, я способен на многие трудности, но тут необходимо вспомнить один факт. Я уже как-то бросал курить, и закурил именно спустя месяц с небольшим. Было это у друга в состоянии алкогольного опьянения. Я взял у девушки Кент единицу и покурил, а потом еще и еще, мотивировав себя тем, что мне всё под силу и я снова брошу. Но нет! – тогда я опять закурил, причём весьма активно. После чего возненавидел себя, но курить продолжил.
В тот раз всё-таки мой мозг обдурил пьяного дурака, так что я решил не повторять ошибок и воздержаться от алкоголя и, как оказалось, не зря. Через 2 месяца на моей работе была весьма стрессовая ситуация, из-за которой нервы дали о себе знать, и опять вернулось то чувство, что нужно как-то себя успокоить. Состояние было такое, как говорится «Пофиг на всё!» — выпил я тогда немного, но всё-таки был нереально близок к тому, чтобы закурить, благо что-то меня остановило. Да, я достал с кармана блокнот, где были расписаны недостатки курения, полностью всё прочитал и вспомнил, через какие муки я прошёл, и чего мне стоило продержаться эти 2 месяца.
Эксперты утверждают, что тяга к сигаретам полностью пропадает спустя год, в самых безнадёжных случаях — спустя два года. Я не курю 15 месяцев, и уже нет никакой тяги к сигаретам, но всё еще на стороже (блокнот при мне). По своему опыту скажу, что главное не сорваться в первые 2 месяца, а потом, чем больше времени не курите, тем проще живётся.
Счётчик для бросающих курить
В поисках информации о курении, мне попадались довольно интересные приложения и счётчики. Не скажу что они сильно помогают, но всё же любопытно иногда посмотреть: сколько денег сэкономленно, сколько сигарет/пачек не выкурено, сколько времени не потрачено на курение и т.д.
Один из таких счетчиков в Экселе — Скачать
Еще один важный момент. Никогда не ставьте себе временные рамки. Поставете цель не курить месяц — не вопрос, вы выдержите, но потом, спустя месяц — обязательно закурите. Также удивляют девушки, которые некурят 9-10 месяцев, а после родов сразу закуривают.
Хотел написать инструкцию «Как бросить курить», а написал историю «Как я бросал курить» :), ну да ладно, надеюсь мой рассказ поможет хоть кому-нибудь бросить эту вредную привычку. Спасибо за внимание, с вами был проект X-Phantom, будьте здоровы по всем параметрам.
Для начала надо обозначить своего рода план действий
1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.
2. Взять другой лист бумаги и написать, почему нравится курить.
3. Сравнить оба текста и решить, чего хочется больше – бросить курить или продолжать. Нельзя отказаться от табака, пока не будет принято решение сделать это.
4. Если желание курить не пропало, следует отложить список и вернуться к нему, когда действительно захочется бросить.
5. Осознать вторичные выгоды (истинные побудительные мотивы, толкающие к курению) и записать их на отдельный лист.
6. Написать, где, когда и с кем удобнее курить.
7. Написать, какие чувства и ситуации провоцируют желание закурить.
8. Представить себя в тех же местах, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты. Записать свою реакцию в этом случае.
9. Представить и записать альтернативные пути решения тех проблем, которые разрешаются с помощью табака.
10. Воздержаться от приема алкоголя на время бросания. Многие бывшие курильщики возвращаются к сигарете, когда выпьют рюмку-другую или бокал пива.
11. Сконцентрироваться на выгоде, которая следует из отказа от курения. Записать как можно подробнее. Представить эту выгоду вместо минутного удовольствия от курения. В дальнейшем делать это каждый вечер перед сном.
12. Проконсультироваться у лечащего врача и подобрать препараты для никотинозаместительной терапии. Они подходят далеко не всем, и врач поможет разобраться в ситуации.
13. Собрать в доме, машине и на рабочем месте все, что связано с курением, и уничтожить или раздать это.
14. Важно! Постоянно носить с собой бутылку негазированной минеральной воды и периодически отпивать по глотку.
15. Завести копилку и откладывать туда деньги, которые могли бы потратить на сигареты. Это награда за отказ от курения.
16. Сходить к стоматологу и пройти процедуру очистки зубов от налета и зубного камня, скопившихся за время курения.
17. Почистить одежду в химчистке, чтобы избавиться от запаха табачного дыма.
18. Провести с той же целью генеральную уборку всего дома и машины, тщательно проветрить их. 19. Завести дневник (можно Интернет-блог), где рассказывать не только о своих ощущениях и сигаретах, но и обо всем, что волнует и кажется важным.
20. Выделить 2 часа в неделю личного времени. Не планировать на этот период никакой работы и уборки, просто отдохнуть, прогуляться по улице, посмотреть любимый комедийный фильм и т. д.
21. Как минимум 20 минут в день отвести на гимнастику, физические упражнения с гантелями или ходьбу.
22. Есть побольше овощей и фруктов. Всегда носить с собой что-нибудь, что можно погрызть (такое желание будет периодически возникать).
23. Не заменять одну вредную привычку на другую – не усердствовать в поедании шоколада, пирожных и т. п. Еще раз перечитать пункт 22.
24. Поверить в себя. Если сразу бросить не получилось, предпочтительны два варианта дальнейших действий:
– выкурить 1–2 сигареты и больше не курить;
– продолжать курить так же, как раньше.
В первом случае (1–2 сигареты) ничего страшного не произошло. Это досадное недоразумение. Даже в хорошем плане трудно все предусмотреть. Следует проанализировать, что привело к срыву, чтобы предотвратить его в аналогичной ситуации.
Во втором случае не стоит прекращать попытку расстаться с курением. Незачем винить себя и отчаиваться. Большинству курильщиков требуется минимум две попытки для успешного прекращения курения. Необходимо также, как и в первом случае, проанализировать, что вызвало срыв и каким образом справиться с этим в следующий раз. Можно сделать небольшой перерыв, набраться сил и вновь приступить к осуществлению плана отказа от никотина.
Страница: 1 l 2