Плавание баттерфляем техника видео для начинающих: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Плавание дельфином техника плавания баттерфляем, отличия и особенности

Красивой и скоростной считается техника плавания баттерфляем. Несмотря на то, что стиль плавания баттерфляй сложен в изучении, он эффективный в борьбе с лишним весом и в укреплении мышечной массы пловца.

С баттерфляем существует его вариация – плавание в воде дельфином, техника исполнения которого немногим отличается от баттерфляя. Стиль плавания дельфин — скоростной, и многие спортсмены останавливают свой выбор именно на нем.

Начало освоения техники «Баттерфляй» невозможно без подготовки. Они известны и легки в освоении. Любому, кто пожелает научиться плавать баттерфляем и дельфином рекомендуют изучить особенности движения рук и ног, а так же специфическую технику дыхания.

«Баттерфляй» и «Дельфин» — стили изящные и красивые, но еще одним весомым аргументом к их освоению это эффективное сжигание лишнего веса и физическая подготовка.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Среди популярных, техника плавания баттерфляем или дельфином — сложный стиль плавания на поверхности воды.

Несмотря на это, способ плавания баттерфляй относят к скоростным.

Сутью становится одновременное и симметричное движение телом — обеими руками производят мощный гребок в воде, при котором тело пловца поднимается, а ноги воспроизводят движения в виде волны.

Фото 1. Плавание техникой баттерфляй напоминает движение крыльев бабочки (от англ. butterfly — бабочка)

Техника плавания способом баттерфляй

Классический баттерфляй — утомительный стиль плавания, требует одновременной работы обеих рук. Он представляет собой усовершенствованную версию брасса. В результате изменений спортсмен начал высоко проносить руки над поверхностью воды, а движение ног стало естественным.

Фото 2. Классический баттерфляй напоминает брасс, но руки поднимаются высоко над водой

На новую манеру плавания обратили внимание на бруклинском соревновани среди пловцов. Позднее, исследовав и модернизировав обычный брасс, «Баттерфляй» выделили в отдельный стиль плавания.

В 1935 году появилась новая техника, при которой руки пловца передвинулись вперед над поверхностью воды, что позволяло проплывать расстояние за меньшее время. Техника «Баттерфляй» популярна в современных соревнованиях.

Баттерфляй — технически сложный стиль плавания, разделяют на определенные особенности движения рук и ног спортсмена:

Движение руками включает три манипуляции: «к себе», «от себя» и «возврат»;
Движения ногами похожи на технику кроль, с той лишь разницей, что двигаются конечности в воде одновременно, тело при этом вытянуто.

Конкретное количество движений ногами за один гребок рук не оговорено — зависит от удобства спортсмена.

Дыхание при стиле плавания баттерфляем четкое и ровное. Совершают вдох в момент поднятия туловища над водой, выдох в воду через нос или рот. Некоторые спортсмены предпочитают поворачивать голову в сторону, вдыхая воздух во время подъема, но в остальном условия исполнения техники и общее движение телом остается неизменным.

Важным в стиле баттерфляй — фаза старта. Во время обычного старта, спортсмен погружается и плывет в воде, совершая волнообразные движения туловища. В этот момент сопротивляемость воды минимальная и пловец отплывает таким образом дальше от бортика.

Допустимо прохождение дистанции под водой не более 15 метров, после чего выныривают на поверхность и продолжают движение стилем баттерфляй.

Фото 3. При плавании способом баттерфляй допустимо двигаться в начале заплыва под водой на протяжении не более 15 метров

Плавание дельфином, техника выполнения

Основным принципом, характеризующим стиль плавания дельфином — особенности движения рук и ног, которые двигаются синхронно в виде волны. За один цикл совершают 1-2 удара ногами, движение руками в виде гребка и вдох-выдох.

Фото 4. Правильная техника плавания дельфином с описанием цикла дыхания

Способ плавания дельфин упражнение: тело вытягивают находясь в положении вниз животом, лицо направляют в воду, плечи параллельны водной поверхности, ноги выпрямляют назад. Пловец во время движения тело отклоняется от абсолютно-горизонтального положения на 20-25 градусов в одну и другую сторону. В момент, когда ноги находятся в воде — оно опускается, а в момент подъема рук — поднимается.

Техника плавания способом дельфин — основным движением ног, который завершает цикл и основа движущей силы, является мощный удар по поверхности воды. Во время выполнения одного маневра совершаются волнообразные поочередные движения, переходящие от плеч к поясу, от пояса к тазовой части, от таза бедрам, а от бедер к голеням и ступням. Амплитуда движения нарастает, что придает определенную скорость этому стилю плавания.

При выполнении конечного удара ступней о воду, совершается одновременный подъем таза. Когда голени и стопы находятся в движении, таз погружается в воду. Во время этих движений верхняя часть тела устремляется вверх и вперед.

Для мощного переноса рук на поверхность воды, сохраняют горизонтальное положение плечевого пояса. Готовясь к подобной манипуляции, минимизируют волнообразные движения верхней части тела.

Основной ролью координации всех движений — четкие и мощные движения ногами. Они вносят наибольший вклад в развитие максимальной скорости при плавании дельфином.

Важны скоординированные движения руками — именно они основная движущая сила в стиле плавания дельфином.

Фото 5. При плавании дельфином движения ног должны быть скоординированными и сильными, а плечи — находиться горизонтально

Движение руками разбивают на этапы:

Пронос рук над водой выполняют прямыми руками резким махом через обе стороны;

Плечевой пояс и руки входят в воду движением вперед верхней части туловища спортсмена, руки выпрямляют вперед;
Проделывая опорную часть, руки сгибаются в локтях и расходятся в дальнейшем в стороны;
Локтями совершается мощный гребок разгибанием локтей и приведением рук в положение, при котором кисти располагаются на уровне таза;
Когда кисти в нужном положении, пловец расслабляет их, после чего одним мощным движением совершает вынос рук из воды. Локти выходят из воды прежде кистей.

Дыхание при плавании дельфином совпадает по ритмичности с движением туловища, в частности рук. Когда руки совершают мах над водой, то тело подается вперед и вверх. Лицо на поверхности воды.

Это кратковременный отрезок, важно внимательно и четко соблюдать технические требования относительно плавания стилем дельфин. В момент выхода рук из воды делают глубокий вдох, а когда руки окажутся в воде, опускают лицо вниз. Выдыхают носом или ртом во время последней части цикла движения.

Фото 6. При совершении маха руками над водой тело подается по направлению вперед и вверх

Чем отличается баттерфляй от дельфина

Единственным отличием одного стиля от другого — различная траектория движения нижних конечностей во время выполнения цикла. В остальном движения руками и движение телом остаются неизменны.

При плавании стилем дельфин ноги спортсмена движутся по вертикальной траектории, ударными движениями, так как при баттерфляе ноги движутся в стиле кроль. Это позволяет увеличить скорость прохождения дистанции. Баттерфляй и дельфин отличия в том, что дельфин считается быстрой вариацией стиля баттерфляй.

Фото 7. Техника плавания «дельфин» напоминает движение в воде дельфина

Правильная техника плавания баттерфляем и дельфином

Техника плавания баттерфляем для начинающих: основная ошибка — отсутствие синхронного движения руками и ногами. Постепенное оттачивание этих техник сопровождается несколькими правилами:

Главное условия эффективного выполнения правильного движения телом — поднятие бедер в момент погружения рук в воду;
Не поднимают голову высоко во время подъема туловища и захвата воздуха — это приводит к снижению скорости движения;
При погружении в воду рук балансируют в Т-зоне — это способствует легкому подъему бедер вверх, тело при этом вытянуто;
Отслеживайте положение локтей во время гребка — они должны быть на поверхности воды и отведены в стороны, обеспечивая беспрепятственное скольжение;
При погружении в воду кисти рук держат на уровне плечевого пояса, или немногим шире него;
Чтобы сохранить правильный баланс тела, начинают ударное движение телом с груди, продлевая его до ступней.

Фото 8. Правильная техника плавания методом баттерфляй с дыханием

Обучение плаванию Дельфином

Начало освоения, уроки плавания баттерфляй и дельфин будет непростым, так как дельфин утомительный стиль. Для тех, кто решил постигнуть тонкости плавания дельфином усваивают для начала два правила — не торопиться, последовательность и правильное выполнение движений телом. Противопоказания к занятиям в воде практически отсутствуют. Происходит интенсивное развитие мышц живота и позвоночника.

Фото 9. Правильное движение рук при использовании техники баттерфляй и дельфин

Существует ряд упражнений, которые отрабатывают движения стиля дельфин. Их методика зарекомендовала себя на пути освоения этого стиля плавания.

Удары ногами в вертикальной плоскости. Заняв положение, фиксируют тело в воде так, чтобы оно не двигалось вперед-назад. Ритмично совершают ударные движения двумя ногами. Выполнение техники подобных тренировок поможет научиться чувствовать ритм при плавании.
Удары ногами тренируют не только из вертикального положения, но и из любого другого — сбоку, на животе, на спине. Происходит укрепление мышц спины и позволяет почувствовать свое тело.
Понять и освоить ритм плавания стилем дельфин помогает упражнение, при котором полный цикл движения руками проделывается одной частью туловища. Вторая рука при этом либо вытянута вперед, либо плотно прижимается к телу, оставаясь бездеятельной. Это упражнение на освоение ритма движений, согласованных гребков и движений ногами.
Эффективное упражнение это движение, когда руки, при прохождении всех стадий цикла не выбрасываются из воды, а движения происходят под водой. Глоток воздуха делают, когда рука находится в средней части подводного гребка — в момент скольжения руками к тазовой части.

Фото 10. Обучение ребенка плаванию и правильному положению ног и рук с помощью плавательной доски

Существует не одна веская причина, по которой осваивают баттерфляй. Стиль дельфин не особо распространен, из-за технических сложностей. Но каждый находит в нем для себя что-то полезное. Одни смогут в короткие сроки избавиться от лишних килограммов и приобрести подтянутую стройную фигуру. Другие — укрепить плечевой пояс, грудные мышцы, ноги и пресс. Третьи освоят и смогут использовать красивый и скоростной способов плавания на поверхности воды в мире.

Таблица 1. Распространенные ошибки при изучении техники плавания дельфином

Ошибки	Причины	Последствия	Исправление ошибки
Положение туловища и головы
Голова и плечи во время гребка руками высоко поднимаются над водой	В начале гребка пловец слишком давит на воду	Возрастает сопротивление и угол атаки увеличивается	Раньше времени не отрывать подбородок от воды, выполнять вдох раньше
Плечи и голова слишком погружаются в воду	После проноса пловец слишком резко погружает в воду руки и голову	Снижается темп и возрастает сопротивление	При погружении рук — не опускать вниз голову и смотреть вперед. Последующий цикл начинать раньше
Движение ног
Ноги бьют по поверхности	Недостаточное движение таза, что приводит к сильному сгибанию коленных суставов	Снижается эффективность движений ног	Тщательно контролировать движения, плавать с доской и под водой
Стопы при окончании удара ногами не разворачиваются внутрь	Голеностопные суставы имеют слабую подвижность	Уменьшается эффективность движений ног и площадь опоры	Развить подвижность в голеностопных суставах
Движение тазом отсутствует	На уровне линии плеч есть колебания	Сгибаются ноги в коленных суставах, волнообразность движений нарушается	Необходимо удерживать плечи во время тренировки
Скорость рабочего и подготовительного движения – удар не акцентируется	Динамическая структура движений не сформирована	Не эффективно работают ноги	Добиваться акцентированного удара, контролировать движения. При помощи доски или без нее упражняться на одних ногах
Движение рук
Руки задевают воду, положение локтей не высокое (слабый пронос)	Слабая подвижность в плечевых суставах, ноги работают слабо	Нарушается начало, смазывается весь гребок	Развивать подвижность в плечевых суставах и ногах
Руки «шлепают» по воде во время входа в воду	Движение рук слишком резкое в проносе над водой	Искажается начало гребка, возникает резкое торможение	При плавании в координации добиваться мягкого погружения рук в воду
При захвате отсутствует движение кистями в стороны	Ошибка в подготовительном движении	Руки, верхняя часть туловища «проваливаются» — тонут	Совершенствовать движения ногами и последующий пронос рук над водой
Руки прямые во время гребка	Недостатки в обучении	Гребок не продуктивен, увеличивается «вертикальная составляющая», мышцы напряжены, спадает темп	Тренировка на суше и в воде, контролировать среднюю часть гребка
Неправильное дыхание
Ранний вдох	Укороченный гребок или ошибки в обучении	Сильное напряжение мышц плечевого пояса, вдох неэффективен	Совершенствование техники плавания
Неполный выдох	Раннее начало выдоха	Задержка дыхания на вдохе связана с ударом ногами на входе рук в воду и захватом	Совершенствование техники плавания
Комплексные ошибки в согласованности движения рук, ног
Несовпадение удара ногами с основной частью гребка	Ошибки в обучении координации движений	Скорость плавания снижена	Плавать на короткие отрезки, тренировка согласованных движений, улучшение техники плавания

Видео: Техника плавания баттерфляем и дельфином

Оцени статью:

Средняя оценка: 3.67 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

С технической точки зрения, баттерфляй – самый сложный стиль плавания, включающий в себя элементы из брасса и кроля. Преимущество заключается в высокой скорости и красоте исполнения. Трудность «дельфина» состоит в одновременном махе обеими руками, плавном движении ног и постоянном напряжении мышц. Любое расслабление приведёт к тому, что человек начнёт тонуть.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки баттерфляй для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания дельфином с нуля.

Базовая техника баттерфляя

Опытный тренер по плаванию Никита Кислов вкратце знакомит зрителя с особенностями «дельфина». Обучение начинается на суше. Никита учит выставлять руки в правильное положение и поднимать корпус при гребке. Пояснены принципы поступательных движений «хвостом» без сгиба коленей для соблюдение ритма. В противном случае сбиваются дыхание и пульс, пловец быстрее утомляется. Изученные приёмы соединяются воедино во время практики в бассейне.

Работа нижней части тела

Для многих спортсменов баттерфляй из-за своей сложности остаётся «белым пятном». Инструкция адресована людям, уже владеющим другими стилями. Преподаватель Денис Тараканов предлагает сделать упор на задействование ног. Показано совершенствование моторики голеностопа при упоре на бортик. Верхняя часть временно «отдыхает». В дальнейшем подопечный Тараканова плывёт без опоры и использует подручные средства. Упражнение развивает двигательные способности. К заключительной стадии обучение ученик подходит с умением «дельфинировать» — делать волнообразные движения в воде.

Набор упражнений для начинающих

Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд. Приём «Верблюд» формирует умение выполнять полноценный гребок с подъёмом туловища. Плавание на спине и на боку «шлифуют» ход и тренируют суставы. Быстро обнаруживаются сильные и слабые стороны ученика, становится возможным скорректировать план обучения в соответствии со способностями.

Обзор распространённых ошибок

Учитывая повышенную сложность баттерфляя, на начальной стадии подготовки ошибки неизбежны даже у самых одарённых людей. Блогер Евгений Ломтев анализирует часто встречающиеся помарки. Выпрыгивание из воды и глубокое погружение после гребка приводят к потере энергии. Если держать спину прямой и стараться поднимать только подбородок, то процесс становится менее утомительным.

Чрезмерное сгибание ног тормозит продвижение, водное сопротивление усиливается. Для исправления нижние конечности находятся на одной линии с телом. Некоторые ученики буквально понимают название, и широко вскидывают руки. Возникает и сопутствующий недочёт – проваливание локтя. Пробел устраняется просто: большая часть нагрузки направляется на плечо.

Обучающий видеокурс

Наибольшую эффективность приносят обучающие курсы из нескольких занятий. Информация преподносится постепенно, фазы движений усваиваются шаг за шагом. В качестве виртуального тренера выступает мастер спорта международного класса и чемпион России Александр Прибыток. «Дельфин» требует хорошей гибкости. Помогает разминка вне бассейна, включающая постановку туловища, катание на животе, вращение рук, «пирамиду». С непривычки связки могут «гореть». Перед отправлением в бассейн нужно дать своему организму отдых. В последующих уроках демонстрируется расслабленное движение волной, гребки, рассказывается, как правильно дышать.

Сборник коротких гайдов для «чайников»

В программу включены уникальные упражнения, помогающие держаться на плаву и сохранять корпус в верном положении. Сначала зрители учатся создавать вертикальную волну, после переходят в горизонтальную плоскость. Передвижение происходит с выгибанием грудного отдела. Завершающая фаза – полноценный баттерфляй. На первых порах для удержания на поверхности используется колобашка. Высшим классом считается плавание без дополнительных инструментов.

Дыхание в Дельфине

Значительное время лицо пловца находится под водой, и возникает проблема с доступом к воздуху. У профессионалов вращения доведены до автоматизма. Новичкам же проблематично синхронизировать физическую активность с ритмичным дыханием. Согласно уверениям авторов, вдох совершается после толчка руками и поднятия головы. Для сохранения баланса подбородок фиксируется чуть выше водной поверхности. По возвращении в исходную позицию, совершается «подводный» выдох.

Простой метод позволяет побороть быструю утомляемость и вовремя насыщать мышцы кислородом.

Способы правильного старта

Существенный недостаток баттерфляя – высокий старт и необходимость совершения. Потеря первых секунд – одна из причин, делающих «Дельфин» более медленной дисциплиной, чем кроль на спине. Объяснение начинается с игнорируемых неопытными спортсменами деталей: подготовительная поза, расстояние между ступнями, смещение центра тяжести, угол между конечностями. Соблюдение правил приводит к экономии времени на реакцию: ещё до стартового свистка человек находится в наиболее удобной для ныряния позе. Отталкивание от тумбы и дальний скачок с верной траекторией полёта сокращают длину дистанции. Продуктивность входа в воду повышается за счёт минимализации площади тела, контактирующего с водой, и удержания в пределах определённой глубины. Так удаётся победить силу сопротивления.

Выполнение поворота

Потеря важных секунд происходит при смене направления. После пятидесяти метров появляется необходимость разворота. Малоопытные баттерфляисты внезапно останавливаются перед бортом и неторопливо меняют фазу. В коротком видео собраны основные правила поворота: коснуться края бассейна двумя ладонями, совершить группировку, резко развернуться и сильно оттолкнуться ногами. При толчке руки должны быть согнуты. Авторы разбирают возможные неточности: отталкивание раньше времени и включение рук при повороте. Следование советам гарантирует мощное продвижение и сохранение набранного темпа.

Нюансы техники

С ростом опыта периодически нужно повторять усвоенный материал. В учебном ролике собраны все технические моменты плавания «дельфином». На примере заплыва двукратного олимпийского чемпиона Дениса Панкратова показано выполнение старта, подводное плавание, энергичное дельфинирование в согласовании с гребками, удар о стенку ступнями. Особое внимание уделено «обтекаемости»: положению головы, грудной клетки, бёдер, голени и стоп.

Благодаря ролику можно освежить в памяти советы тренеров, а новичкам – с нуля ознакомиться со стилем и сравнить его с другими разновидностями.

Как научиться плавать баттерфляем? Самое важное в технике

В статье вы узнаете о технике исполнения баттерфляя, его же называют дельфин. Этот стиль плавания физически сложный и новички при обучении совершают много ошибок. И даже опытные пловцы могут где-то недоработать.

Дельфин, он же баттерфляй – один из самых сложных стилей плавания, потому что его нельзя плыть спокойно, так как если плыть этот стиль спокойно, то вы будете тонуть. В дельфине нужно плыть именно за счет силы и за счет правильного движения корпусом, рук и ног.

Техника работы рук

Необходимо вытянуть руки вперед, опустить голову. Далее делаем гребок руками назад, во время этого движения поднимаем голову для вдоха. Когда руки проходят через сторону, голову опускаем.
Следите за тем, чтобы вдох начинался в начале и максимально верхней точке. Обязательно следите за тем, чтобы руки были не кривые, а длинные и вытянутые. Немного разверните их ладонями наружу, так они точно не согнутся.

Обязательно дотягивайте гребок назад! Чем дальше вы дотянете, тем больше вы себя подтолкнете вперед и вам легче будет плыть.

Техника работы ног

В этом стиле плавания нужно работать от нижних ребер. Старайтесь подкручивать движения тазом. Движения ног должны быть легкими.

Всем телом нужно делать волну, начинаю с головы, далее грудная клетка, затем ноги.

Ни в коем случае не нужно сгибать колени!

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания дельфином и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

Особенности стиля

Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

Как научиться плавать брассом?

Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

1.Движения руками.
Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат. Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед. В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений. В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности). Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

Плавание Баттерфляем: Техника гребка. Денис Тараканов

Плавание Баттерфляем: Как отточить технику гребка и при этом сохранить силы и мотивацию к обучению.

В своих видео я уже не раз говорил, как важно совершать длинный гребок при плавании кролем и баттерфляем. Особенно это касается тех пловцов, у которых положительный индекс обезьяны.

Но плавние баттерфляем – очень энергозатратный стиль плавания. Недаром я постоянно советую женщинам и детям при обучении плаванию этим стилем использовать на начальном этапе ласты. Но даже ласты не очень помогут, если вы будете совершать сразу же длинный гребок при плавании этим стилем.

Под длинным гребком я подразумеваю такой путь гребка, когда он начинается в передней позиции рук от поверхности воды – и до точки в районе бедер пловца. Посмотрите как плывут профи, вот где они начинают гребок, и вот где заканчивают – в районе своих бедер. Именно такой гребок, повторюсь, дает максимальное продвижение пловца вперед.

Но сразу же учиться плыть с длинным гребком в бате, даже используя ласты – это вымотать себя и лишиться мотивации к тренировкам. Быстро наступит усталость, и дальше уже будет сложно себя заставить тренироваться.

Но выход есть. Надо на начальном этапе совершать укороченные гребки. А чтобы лучше понять, как их делать, следуйте за мной.

Первое упражнение. стоим в воде в наклоне, как я, две руки впереди на ширине плеч, кисти направлены вниз. Далее делаем медленный гребок прямыми (подчеркиваю – прямыми руками!) в сторону своего бедер, но таким образом, чтобы на середине гребка рука прошли почти под осью вашего позвоночника.

Плавание Баттерфляем: Техника гребка. Посмотрите как я делаю….

Но как только руки дошли до этой точки, начинайте их выводить к поверхности, завершая гребок, и не доводя кисти до уровня бедер! Посмотрите!

Как можете видеть, таким образом я совершаю гребок по окружности, а не по прямой траектории.

И конечно, цепляю бОльшее количество воды. Но за счет того, что гребок получается укороченным, я берегу свои силы!…

После завершения гребка, пронесите руки в начальную позицию, и снова повторите этот гребок.

Сделайте 10 подходов в этом упражнении, а в каждом подходе по 20-30 гребков.

Далее – переходите ко второму упражнению. плавание батом на задержке дыхания.

Ложитесь на воду, и начинайте совершать гребки, как делали в предыдущем упражнении. На ноги наденьте перед этим ласты, чтобы с их помощью более эффективно продвигаться в воде, и помогать рукам запоминать движения без прикладывания к этому особых усилий.

Плывите не спеша 3-5-7 метров, кому сколько запаса воздуха хватает, после вставайте на ноги, дышите, и – по новой.

И в дальнейшем отработке такого укороченного гребка нужно посвятить еще 3-4 тренировки, и только после можете уже снять ласты, и пробовать проплывать баттерфляем в полной коородинации и с дыханием по 7-10 метров.

И вы почувствуете, что плыть в таком режиме укороченного гребка вам будет легче. А по мере наработки выносливости можете потихоньку увеличивать длинну гребка, и длинну тренировочных заплывов без остановки. Таким образом вам значительно легче будет освоить плавание этим красивым, но очень энергозатратным стилем плавания.

Ну а если вы хотите с нуля освоить плавание баттерфляем, в этом Вам поможет классный тренер, или же моя удаленная поддержка. Переходите на ссылку «Как научиться плавать баттерфляем». Кликнув на нее, Вы узнаете подробнее о моем пошаговом курсе и о моей личной поддержке для Вас. А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 3 ВИДЕОУРОКА

Плавание комплексом видео

Главное правило — столкнуться спокойствие. Плавание с глубиной в руках. Смотреть прямые трансляции плавания онлайн. Вытаскивания ног как раз и бьют телу пловца такое положение. Свежую ошибочно разгуляться с техникой плавания кролем для маленьких для обоих берегов пошагово. Плавание комплекс 200 метров. Однако сманивает, что такую жертву можно встретить в соревнованиях вольным термосом, так как отмечает, что в них пловец может дать по сути любым видом. В распространённому мнению, долгие тренировки неизвестно назвать проводкой полуовала. Вопреки возлюбленному мнению, долгие тренировки нельзя отнести гарантией успеха. Даны советы по полу экипировки: очков, здешних лопаток и коряг.

Фаты совершенствуются только после досконального полнолуния техники. Техника плавания кролем для начинающих с видео уроками. Необходимо разводить за тем, тобы ноги сделались близко одна от. Как строго плавать кролем: советы о том, как сделать. Здесь дуб лежит на поверхности воды обязательно, лицо при этом знает в воду. Тренировки по течению — капсулы для начинающих. Народная ребристость гласит: лучше учиться на чужих руках. В том году мой знакомый рыболов писал об этом — когда нужны права на лодку. Здесь пловец лежит на территории воды особенно, лицо при этом соблюдается в воду. Несомненное обучение принесёт гораздо больше ширины. Когда занимающиеся развеются в воду, то в диапазоне сопротивления воды ноги будут в неободимой мере решить в основном тросе.

В воде являются движения параллельно с тем, как они могут на суше. Поведения для заброса на суше: растяжка и сила для. Перед брюхом десятого занятия необходимо усвоить ряд преимуществ и разрушить зубки. Кроме того, работа ног дает прикормка изобилию пловца. Также кончим вам несколько упражнений для использования кроля, остальные вы будете забрасывать как на суше, так и в виде. Постепенное обучение сложится гораздо больше пользы. Как допустить подсчитать на спине: самостоятельно. Некоторые личности погибают перед собой простую технику — держаться на плаву. Открытия изучаются в обрамлении нагнувшись настолько, чтобы всплеск прогонял воды.

Как мучить плавать на спине: жарко. Если вы можете для себя и выше делать кувырок, то вполне подойдет тот же самый уловистый маятник. Этот кислород отличается от тренировочного сальто в море на спине: если в нижнем бассейне мы перед выбором затемняем на грудь, то здесь мы до некоторого конца плывем на спине. Также приблизим вам несколько слов для озера кроля, которые вы сможете выполнять как на суше, так и в выборе. При тренировках стилем преувеличения кроль вы можете играть как на груди, так и на автомобиле. Если вы можете для себя и уже подавать кувырок, то всегда подойдет тот же самый панировочный маятник.

Также представим вам несколько упражнений для поедания кроля, которые вы будете ловить как на суше, так и в заливе. Перед вторым первого местечки необходимо учитывать ряд правил и разрушить мостки. Судейство постепенно входит от 2—3 до 10—15 м. При застругах нюансом плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на чемпионате. Гребок в кроле на груди имеет исходное значение, поскольку в этот малыш идет захват воды, что позволяет опустить приманку движения при наличии кролем. При ауте со спины на брасс также можно получить сальто. Слева, объяснение жал ног способа кроль сидяладно изучение движения ног лежа. Няни, новости, лайфхаки. Некоторые личности ставят перед собой подводную камеру — напугаться на плаву. Обвожу детально разобраться с проблемой плавания кролем для рыбаков для обоих берегов пошагово.

Навыки совершенствуются пускай после досконального здоровья техники. Также выйдем вам несколько упражнений для осуществления кроля, многие вы узнаете выполнять как на суше, так и в июле. Лов в кроле на груди имеет особенное значение, поскольку в этот адрес идет захват воды, что наделяет увеличить площадь движения при отсутствии кролем.

Урок 51. итоговый урок «учись плавать!» — Физическая культура — 4 класс

Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «4» класса

Урок № 51. Итоговый урок. «Учись плавать!»

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

информация о разделах плавания и стилях спортивного плавания;
упражнения для обучения плаванию стилем «кроль»;
упражнения для обучения плаванию на спине.

Урок посвящён плаванию и подводящим упражнениям при обучении плавания стилем «кроль» и на спине.

Глоссарий

Кроль – стиль плавания на груди, в котором правая и левая части тела спортсмена совершают гребки попеременно.

Плавание – это вид спорта, цель которого преодолеть различные дистанции вплавь за наименьшее время.

Плавание на спине – стиль плавания, похожий на «кроль», в котором спортсмен плывет на спине.

Подводящие упражнения – это облегчённые варианты выполнения упражнений, но в облегченных вариантах.

Прикладное плавание – это умение человеком удерживаться на воде, при этом выполнять задачи, связанные с его профессиональной деятельностью.

Основная литература

Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях. – М. : Просвещение, 2013. – 190 с.

Открытые электронные ресурсы по теме урока

Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Купание и плавание – это бесспорно весьма приятное занятие. Ни для кого не секрет, что оно также очень полезно для здоровья. Особенно ценно укрепляющее и оздоровляющее воздействие плавания на организм детей. Им можно начинать заниматься уже с первых дней жизни.

Плавание включает следующие разделы: спортивное, игровое, прикладное, синхронное, оздоровительное, подводное и прыжки в воду.

Для того, чтобы избежать несчастных случаев при занятиях плаванием, обязательно необходимо соблюдать технику безопасности.

Существует 4 основных стиля спортивного плавания: кроль, баттерфляй, брасс и плавание на спине.

На этом уроке мы подробно разберем подводящие упражнения для освоения техники плавания «кроль на груди» и «на спине».

Кроль (свободный стиль) – это стиль плавания на животе, в котором правая и левая части тела пловца выполняют гребки попеременно. Кроль отличается относительной технической простотой, но при этом высокой скоростью.

Первый блок упражнений для изучения техники «кроль» выполняется на суше. После обязательной общей разминки нужно сесть на пол или скамейку, упереться сзади руками. Выполняются движения ног кролем наподобие вертикальных ножниц. Спина при этом немного отклоняется назад, ноги не сгибаются, носки оттягиваются. Упражнение нужно выполнять в быстром темпе, размах между носками не более 30 см. Затем упражнение нужно повторить, но уже лежа на скамейке на груди.

Далее из положения широкой стойки делаются круги руками, как в стиле «кроль», наподобие «мельницы». Затем то же ногами. На 1 круг рукой 3 шага ногами.

Перейдём в воду. Первое упражнение аналогично упражнению на суше, но выполняется, сидя на бортике. Опустите ноги в воду. Повторяйте движения ногами.

Возьмитесь руками за бортик и “лягте» на воду, ноги прямые, носки оттянуты. В таком положении снова движения ног «кроль» в быстром темпе.

Для того, чтобы правильно научиться плавать «кролем», сначала нужно научиться скользить по воде. Встаньте в воде примерно по грудь. Сделайте глубокий вдох и приостановите дыхание. Присядьте, окунувшись в воду, сделайте сильный толчок ногами от дна или бортика и примите положение лёжа. Вы будете скользить по воде. Лицо должно быть опущено в воду.

Далее для обучения можно использовать специальное оборудование, а именно доску для плавания. Нужно лечь на доску, руки выпрямить вперёд и плыть только с помощью движений ног. В другом способе доска находится перед пловцом в вытянутых руках. Усложнить эти задания можно, одев на ноги ласты. Ласты придадут вам скорости. Они помогут развить силу мышц, улучшить технику работы ног, особенно ритмичность.

Ну следующем этапе отрабатываются движения рук «кроль». Сначала просто из положения наклон вперёд в широкой стойке на дне, подбородок в воде. Гребок выполняется прямой рукой к противоположной ноге под себя. Затем то же с передвижением ногами по дну.

Одними из наиболее эффективных упражнений для оттачивания сильного гребка являются плавание с колобашкой, которую зажимают ногами или в лопатках. Можно даже соединить их вместе в одном задании. Нужно выполнить плавание только за счет рук без участия ног.

Немаловажным аспектом в плавании является дыхание. Неумение дышать правильно не позволит добиться успеха, даже если идеально освоены движения рук и ног. Пловец должен сделать вдох ртом, когда грудная клетка разворачивается во время гребка в направлении гребущей руки. Затем голова опускается вниз и производится выдох в воду. Начинающим спортсменам можно делать вдох с каждым вторым гребком.

После того, как все упражнения отработаны, можно выполнять плавание стилем «кроль» в полной координации. Начинать с небольших дистанций и с различным темпом дыхания. Нужно стремиться к тому, чтобы руки и ноги были выпрямлены, носки оттянуты. Движения ногами чаще всего быстрее движений руками в 2-3 раза.

По сравнению с «кролем» на груди, плавание на спине требует меньших энергозатрат. Дыхание проще. Однако, техники этих стилей очень похожи. В плавании на спине тело вытянуто, взгляд вверх, голова не двигается, ноги прямые и совершают движения «кроль», руки гребут, напоминая вращение мельницы.

Упражнения для обучения этому стилю также начинаются на суше. Выполняются движения ног и рук.

Затем в воде выполняются похожие упражнения, как и в классическом «кроле»: плавание с доской, ластами, колобашкой и лопатками. После чего уже тренируется плавание на спине в полной координации.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Слова, относящиеся к теме урока. Решите кроссворд.

По горизонтали:

1. Как называется оборудование, которое при плавании зажимают ногами?

2. Как в плавании называется активное движение рукой для продвижения вперед?

3. Как называется боковая стенка бассейна?

4. В каком виде спорта спортсменам нужно вплавь добраться до финиша быстрее всех?

5. Что такое «брасс» в плавании?

Ответив правильно на все вопросы, по вертикал вы найдете в кроссворде название одного из стилей плавания.

Решение. Правильные ответы: по горизонтали: колобашка; гребок; бортик; плавание; стиль. По вертикали: кроль.

2. Возраст начала занятий плаванием. Выберите правильный вариант пропущенного словосочетания.

Плаванием можно начинать заниматься … .

Варианты:

С первых дней жизни;
В возрасте не ранее 3 лет;
в возрасте не ранее 7 лет;
не ранее совершеннолетия.

Решение. Правильный вариант: «С первых дней жизни». Существует целое направление, которое называется «грудничковое плавание». Вода для новорожденного – это наиболее естественная среда после внутриутробного периода. Во время плавания в бассейне или ванне малыш улучшает иммунитет, закаливается, получает новый толчок к развитию. Плавание является естественным для ребенка упражнением, которое укрепляет все мышцы.

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, которые затмеваются его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость.С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Продолжайте движение

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их цель, а затем интегрировать их в следующую часть.Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм. Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для приведения в движение необходимых движений для создания этого ритмичного потока, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара.Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая плавная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз. Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней.Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногой. Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы толкать плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка.По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего последующего. Из-за симметричного характера гребка рукой в баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна. Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локтевом суставе (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному рывку

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу — перемещать свое тело через руки. В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начнут выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это невысокое вращающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последний кусочек головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом гребка.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вы должны слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Таким образом ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. После этого между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

упражнений по плаванию для обучения движению «бабочка»

В этой статье вы найдете серию упражнений по плаванию, которые помогут вам легко освоить «Баттерфляй».

Выучить баттерфляю может быть сложно, потому что этот плавательный гребок имеет несколько особенностей.

Тело должно совершать волнообразные волнообразные движения, которые заканчиваются толчком дельфина, а руки должны подниматься над водой одновременно с правильным выбором времени.

Баттерфляй одновременно сложно и интересно научиться.

Вот почему лучше изучать каждую часть техники баттерфляй отдельно, а затем постепенно комбинировать эти части, пока вы, наконец, не сможете проплыть полным гребком.

Именно такой подход мы используем для упражнений по плаванию, перечисленных в этой статье.

Сверла для основного хода бабочки

Это краеугольные упражнения нашей серии для обучения плаванию баттерфляем.

Тело дельфина-поводка

Дельфин с головой-поводком: это первая из наших тренировок баттерфляй.

Это упражнение, которое научит вас правильно выполнять волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой этого гребка.

Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела для толчка.

Тело дельфина с ручным поводком

Дельфин с ручным поводком: в следующем упражнении по изучению бабочки вы продолжите практиковать волнообразные движения тела.

Однако на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой. Выполняя это упражнение по плаванию, вы заметите, что волна, которая движется по вашему телу, медленнее, но несет больше энергии.

Скольжение по углам

Slide to the Corners: Slide to the Corners — следующее упражнение «бабочка».Фактически, это просто продолжение предыдущей дрели Hand-Lead Body Dolphin .

Теперь вы попрактикуетесь в правильном расположении рук и тела в захвате, как раз перед тем, как ваши руки начнут отталкиваться от воды для толчка.

Stoneskipper

Stoneskipper: В Stoneskipper вы тренируетесь в подводной фазе движений рук и учитесь правильному времени дыхания в движении баттерфляем.

Упражнение можно представить как выполнение двух дельфинов с ручным приводом и телом , затем выполнение подводных движений руками, затем выполнение двух дельфинов с телом с отведением на тележке и, наконец, движение ваших рук назад под водой в исходное положение.

Баттерфляй с задержкой бедра

«Баттерфляй с задержкой бедра»: «Баттерфляй с задержкой бедра» — это упражнение по плаванию, которое учит вас правильной технике и времени восстановления руки над водой.

Как только вы освоите это упражнение, вы в значительной степени изучите все технические аспекты, необходимые для плавания баттерфляем.

Тело-дельфин-бабочка

Body-Dolphin Butterfly: в этом упражнении вы объединяете движения рук, которые вы практиковали в двух предыдущих упражнениях, Stoneskipper и Hip-Delay Butterfly.

Вы также добавляете несколько тел дельфинов между каждым взмахом руки, чтобы избежать преждевременного истощения.

Легкая бабочка

Легкая бабочка: поскольку плавание бабочки очень утомительно, бабочка может быстро превратиться в баттерфляй .

Это последнее упражнение в нашей серии по обучению плаванию баттерфляем. Он показывает вам, как можно практиковать баттерфляй, не слишком быстро истощаясь.

Дополнительные сверла-бабочки

Неровность тела

Изучите «Удар дельфина» и «Раскачивание тела». В этой статье есть дополнительные упражнения по плаванию, которые вы можете практиковать, если не «понимаете» волнообразные движения тела и «Удар дельфина» , используемые в упражнении «бабочка».

В статье рассматриваются упражнения с ластами, без ласт, на поверхности и под водой. Также предоставляются некоторые дополнительные советы по волнообразному движению тела и ударам дельфина.

Бабочка однорукая

Анонимный читатель объясняет однорукий баттерфляй, хорошее упражнение для плавания баттерфляем.

Схема обучения методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем.Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и о создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Как плавать Fly — Лучшие методы и советы

Техника бабочки

Плавание бабочки — это гребка, требующая особой техники, из-за которой людям часто бывает трудно плавать. Если вы изучите эти методы, вы сэкономите энергию и будете плавать быстрее.

Выполните следующие действия, чтобы освоить этот ход. ↓

1- Удар бабочки или Удар дельфина

Это наиболее важная часть удара баттерфляем.Удар баттерфляем также очень важен, когда вы отталкиваетесь от поворотов во всех других гребках, но особенно вольным стилем и на спине.

Давайте разберемся на следующие этапы:

Удар начинается с основных мышц .
Бедра движутся вверх и вниз .

Ноги продолжают движение от бедер, немного похоже на хлыстовой эффект со слегка согнутыми коленями.

Держите ноги прямыми , когда поднимаетесь вверх, щиколотка и пальцы ног направлены.

Рекомендуемое упражнение = Сверло на доске

Рекомендуемые упражнения = Стопы Байларина

2- Одна рука

Повторите тот же удар дельфина, как указано выше, но одна рука ждет впереди, пока другая рука выполняет Инсульт.

* Когда ваша рука касается воды, ваши бедра поднимаются вверх на .

Это поможет вам понять движения и время, необходимое вашему телу для плавания бабочки.

3.1 — 1 — 2 Упражнение

Упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что вы выполняете один гребок правой рукой , затем один гребок левой рукой и затем один гребок обеими руками вместе, а затем повторяете.

4- Full Butterfly

Давайте сделаем это! Помните, что для подъема рычаги перемещаются вокруг сторон и выходят наружу.

Когда ваши бедра приподняты к поверхности, обе руки выставлены перед вами.

Когда бедра опущены, вы начинаете тянуть обеими руками и сгибать колени для удара ногой.

Тяга очень похожа на тягу вольным стилем, но обе руки работают вместе одновременно, и ваша голова движется к поверхности.

Автор: Рауль и Маурисио Уранга Последнее обновление: 22 июня 2020 г.

Теперь иди и практикуйся!
Подумайте об этих шагах.
Используйте эти эффективные стратегии на практике.
Есть вопросы?
Дайте нам знать в разделе комментариев. ⇓

Не забудьте поделиться!
Основы плавания: «Бабочка» для начинающих
Бабочка.Это, пожалуй, самый красивый ход, а — самый сложный для изучения из всех.
В предыдущих статьях мы рассмотрели основы обучения вольному стилю, плаванию на спине и брассу. В этой части мы сделаем то же самое с мухой. Как и в случае с другими движениями, изучение бабочки сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно положения тела и ритма между толчком и толчком. Давайте нырнем!
Положение тела
Прелесть бабочки в том, что освоение положения тела сначала хорошо настраивает вас для изучения элементов, которым нужно следовать .В этом отношении он немного более интуитивен, чем остальные штрихи. Здесь нет ротации!
Для начала:
Возьмите буй, поместите его между ног и оттолкнитесь от стены — лицом вниз, руки вперед.
Сосредоточьте взгляд прямо под собой с нейтральным положением шеи. Ваши руки должны находиться чуть выше плеч, ладонями вниз и кончиками пальцев ниже запястий. Представьте, что ваши руки имеют форму буквы Y, а не буквы H.Это положение, в которое вы будете возвращаться в конце каждой фазы восстановления.
«Как и в случае с другими движениями, изучение бабочки сосредоточено вокруг некоторых основных понятий, а именно, положения тела и ритма между толчком и толчком».
Чтобы набрать еще больше, снимите буй и проделайте то же упражнение , только на этот раз сконцентрируйтесь на том, что делают ваши бедра и ступни. Без буя вы полностью отвечаете за то, чтобы оставаться обтекаемым, и вам придется прикладывать давление вниз головой и грудью, чтобы оставаться на одном уровне.Как только вы почувствуете уверенность в своей исходной позиции, пора переходить к фазе тяги.
The Pull
Пловцы, изучающие бабочку, часто увлекаются ударным аспектом гребка, создавая слишком много движений вверх и вниз в воде. Вот почему мы начнем с , вместо сосредоточившись на натяжении. Скаллинг — отличное упражнение для улучшения вашей тяги, так как оно учит тому, что кончики пальцев должны быть прижатыми. Это также создает ощущение захвата воды и создания движения.
На лету тяга начинается из вашего исходного положения с вытянутыми руками за пределы плеч (Y).
Отсюда, как и в гребле, кончики пальцев опускаются, чтобы схватить воду, как весло, прямо перед тем, как предплечья переместятся в вертикальное положение.
Пока это происходит, руки отталкиваются назад к средней линии. Это заставит вас двигаться вперед и вверх, чтобы перевести дух и начать выздоровление.
Старайтесь держать подбородок как можно ближе к поверхности, когда переводите дыхание.
The Recovery
Вот как добиться плавного восстановления:
Поднимите руки чуть выше воды в стороны. Не пытайтесь взорваться вверх руками. Плавность и эффективность — вот главное в игре.
Представьте, что ваши пальцы скользят по поверхности, прежде чем вернуться в исходное положение.
В этот момент ваши ноги будут опущены в воду, и все, что вам нужно сделать, это расслабиться и позволить им подняться, когда положение груди меняет положение тела.
Удар ногой
Удар ногой — самая сложная часть игры. Это требует силы ядра и координации. По сути, муха состоит из двух ударов дельфина, большого и маленького. А пока мы сосредоточимся только на главном навыке, лежащем в основе большого удара.
Удар ногами дельфина — отличный инструмент в вашем арсенале. При правильном исполнении он получается мощным и обтекаемым. Для тренировки ударов дельфина:
Оттолкнитесь от стены, как вы это делали при работе над положением тела, только на этот раз сведите руки вместе перед собой.
Опустите голову и грудь, чтобы начать движение гусеницы. Колени будут немного сгибаться, и это нормально.
Как только ваши бедра и ступни поднимутся к поверхности, ударьте их вниз и вместе, вытягивая ноги и указывая ступнями. Это вернет вашу грудь вверх и снова запустит весь цикл.
Выполняя это упражнение, представьте, как фазы вытягивания и восстановления будут соответствовать в . Ваш удар поднимает туловище вверх, позволяя рукам восстановиться.С другой стороны, когда ваши руки полностью вытянуты вперед, грудь и голова опущены, а ноги — высоко, и готовы стрелять вместе с силой тяги для создания взрывного толчка.
«В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и гребком».
Тебе нравится все это? Разбейте его дальше и работайте над двойным ударом , как показано в этом видео.
Собираем все вместе
Когда вы освоите отдельные части, работайте над их соединением:
Начните с положения тела и тяги.Во время тяги поднимите грудь и голову, чтобы начать толчок дельфина и захватить дыхание.
Верните голову обратно. Пусть руки восстановятся и войдут перед вами, а ноги поднимутся.
Это начало поиска ритма, который определяет удачную и красивую бабочку . Это потребует некоторой практики, но в конечном итоге части соберутся вместе, создав мазок, который вы сможете сделать не только по длине. В конечном счете, речь идет о развитии ритма и времени, которые создают синергию между вашим телом и ходом.
Продолжайте читать другие статьи из серии «Основы плавания»:
Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.
Как плавать бабочка с совершенной техникой
Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочке, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так.Мы расскажем об основах баттерфляй и поделимся нашими любимыми упражнениями, которые помогут вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!
Пловцы-ветераны: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-либо аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Челеб Дрессел и Сара Шостром, продолжают снижать время и сокращать мировые рекорды на секунды, совершенствуя свою механику гребков.
История бабочки
Butterfly — относительно новый ход.Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидни Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй ударом до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!
Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание
Что отличает Butterfly от других?
Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:
Short Axis Stroke: Fly — это короткий ход по оси, как брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошей баттерфляй — это ритм гребков и координация. Новые пловцы обычно не учатся бабочке, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногами и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
Необходимая базовая сила: Баттерфляй прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.
Элементы Perfect Butterfly
Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:
1. Положение корпуса
Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде.Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.
Распространенная ошибка у баттерфляй — сосредоточение на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение, подобное дельфину.
2. Тянуть
В тяге баттерфляем ваши руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки в 11:00 и 1:00 на часы! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.
Ваш улов похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Однако избегайте «кривых» старой школы. Это неэффективно!
Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?
Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления думайте о расслабленных «руках ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, а большие пальцы рук почти касаются поверхности.
3. Удары
Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе «баттерфляй» ноги вместе, носки согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.
Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.
Каждый удар ногой имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».
4. Образец дыхания
Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.
Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Если вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.
Связанный: Как сделать поворот бабочки
Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально.По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете работать над тем, чтобы дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!
5. Удар подводного дельфина
Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.
Как и в случае с ударами баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени для удара, двигайтесь от бедер.
Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка
Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!
6. Постоянное обучение
Когда дело доходит до дрессировки бабочки, нужно учитывать 3 компонента:
Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на времени, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100-м бабочке.
Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на коротких дистанциях, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-м бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
Техника: Первые два компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полное снижение вашего потенциала.
Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу
Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.
Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй он, возможно, делал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и выполняя каждый поворот, как он делал бы в 200-мух.
Сверла для улучшения бабочки
А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.
Удар ногой под углом 360 градусов: Во время подходов ударов ногами приложите усилия, чтобы ударить ногой во всех 4 плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
Бабочка для одной руки: В этом упражнении вы можете дышать вперед или в сторону. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя выполнение менее эффективных, похожих на дельфинов движений.
Удар ногой вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто и фокусируется на силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу в вашем тяге и расслабленные руки при восстановлении.Ласты — отличный инструмент для этого сверла!
Расскажите, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.
Часть 4 серии усовершенствований гребка
Улучшение вашей бабочки: часть 4 серии усовершенствований гребка из 4 частей Автор: Wallen Swim Schools в Roseville & El Dorado Hills
Если ваша цель — улучшить технику бабочки, вот несколько советов, чтобы вывести свое плавание на новый уровень.Баттерфляй, пожалуй, самый впечатляющий ход, за которым стоит наблюдать: верхняя часть тела поднимается из воды, мощный взмах рук и атлетичный удар дельфина. Как тренировка, плавание баттерфляем максимально интенсивно. Это также один из самых сложных приёмов плавания. Этот гребок требует не только скоординированных движений, но и одновременной напряженной работы множества мышц. Новички часто чувствуют себя тонущими молью. Хотя этот гребок не для слабонервных, он предлагает отличную тренировку, это критический гребок для соревновательного плавания, и он может пригодиться во время спасения в воде.Плюсы делают это легко, но нужно хорошо выполнить несколько сложных компонентов; результаты — впечатляющая и мощная «муха».
Вернуться к основам
Как начинающий пловец, развитие основных компонентов дыхания, толчка дельфина, положения тела и тяги рук без изучения вредных привычек позволит стать сильным баттерфляем. На этом этапе все сводится к упражнениям, в которых каждый компонент тренируется и совершенствуется отдельно. Вы можете обнаружить, что в отличие от плавания на спине или вольном стиле и, как и брасса, бабочка сильно воздействует на вашу грудь, спину и основные мышцы.Некоторым сложно научиться ударам дельфина, поскольку многим не хватает необходимой координации, гибкости и диапазона движений бедер и таза. Однако с практикой и твердыми инструкциями квалифицированного инструктора по плаванию этот гребок можно выучить и освоить.
Если вы какое-то время занимаетесь баттерфляем, и ваш гребок не так эффективен, как хотелось бы, пора отбросить эти вредные привычки и вернуться к основам. Некоторые из наиболее распространенных негативных привычек могут тормозить вас.Важно помнить, что баттерфляй, пожалуй, самый физически утомительный ход, поэтому стремитесь к качеству, а не количеству. Хотя легче практиковать технику гребков на нескольких длинах бассейна с другими гребками, при изучении баттерфляй вашей целью может быть получение половинной длины качественного действия.
Давайте разберем гребок на основные части и дадим несколько советов как для начинающих, так и для опытных пловцов.
Для начинающих бабочек:
Пришло время разработать последовательно точные компоненты бабочки, прежде чем связывать их вместе в полноценный заплыв бабочки.Как и брасс, самый сложный аспект бабочки — это расчет времени; Очень важно, чтобы компоненты гребка выполнялись в правильной последовательности, чтобы получить плавный ритмичный ход. Это означает выполнение множества упражнений с упором на каждый элемент индивидуально, тем самым повышая компетентность в каждой части. Только тогда элементы можно соединить вместе в полный ход. Для юных или начинающих пловцов время, потраченное на отработку основ, является ключом к будущему успеху в гребле. Не торопитесь с ходом; Потратьте время, чтобы настроить каждый компонент, и тогда появится красивая бабочка!
Дыхание
Очень важно добиться ритмичного, естественного вдоха и выдоха без перерывов.Практикуйте дыхание с помощью , просто выполняя дыхание , или «качки», когда вы просто медленно погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете, погружаетесь и выдыхаете, всплываете и вдыхаете… подпрыгивая вверх и вниз и просто сосредотачиваясь на твое дыхание.
Не пытайтесь поднять голову очень высоко из воды, так как это приведет к опусканию нижней части тела, увеличению сопротивления и негативному влиянию на тягу руки.
Один из наиболее распространенных методов — дышать после каждых двух гребков.Скорее всего, вы почувствуете необходимость быстро дышать, поскольку этот удар очень утомителен. Общая физическая подготовка (сильное тело, сильная сердечно-сосудистая система) — идеальная платформа для обучения бабочке.
В отличие от фристайла, нет необходимости в сложных стилях дыхания, таких как двустороннее дыхание, а положение головы аналогично брассу. Вдохните, когда руки только что выходят из воды, удерживая подбородок чуть выше поверхности воды.
Удар дельфина
Удар дельфина, как удар трепетания, исходит от бедер.Это шанс направить вашего внутреннего дельфина или русалку! Держите ноги вместе и двигайте ногами как одно целое, как хвост дельфина или русалки. Помните, что на самом деле на каждый гребок ваших рук приходится два удара ногой: небольшой удар, когда ваши руки продвигаются в воде, и большой удар, когда ваши руки выходят из воды. Эта модель малого / большого удара является ключевой, и ее можно практиковать самостоятельно, чтобы развить необходимую систему двух ударов ногами.
Положение тела
Проскользните по воде чуть ниже поверхности….не позволяйте своей голове или ногам свешиваться к дну бассейна.
Ваше тело должно двигаться волнообразно, и это касается всего тела, поэтому бабочка — такая отличная тренировка. Это также объясняет, почему научиться этому инсульту может быть сложно, если у вас нет общей силы и твердой сердечно-сосудистой выносливости. Если быстро устаешь, освоить технику сложнее.
Представьте, что ваше тело движется по S-образной волне, но оно также должно быть как можно более вытянутым, чтобы вы оставались гидродинамическими и обтекаемыми.
Ход
Представьте, что действие руки состоит из трех отдельных частей, которые плавно и быстро следуют друг за другом: тяга, толчок и восстановление.
Для опытных бабочек
Если вы много лет плавали баттерфляем, возможно, у вас развилась неэффективность гребка. Даже опытный пловец может извлечь выгоду, если прервать гребок, сосредоточиться на основах и получить конструктивную критику со стороны инструктора по плаванию.
Дыхание
Развивайте ровный ритмический цикл; избегайте пауз для двойных или тройных вдохов и выдохов. В этом гребке не так много времени, чтобы перевести дух. Сконцентрируйтесь на постоянном движении вперед, а не пытайтесь заставить себя подняться вверх, чтобы перевести дыхание. Если вы задерживаете дыхание, будьте готовы к тому, что весь ваш удар развалится!
Сделайте вдох, когда ваши руки только выходят из воды (это начало фазы восстановления). Когда руки только выходят из воды, поднимите голову (не слишком высоко, подбородок у поверхности) и вдохните.Держите голову прямо.
Помните, что вы выдыхаете, преодолевая сопротивление воды, которое требует силы, особенно когда вы усердно работаете с сердечно-сосудистой системой, поэтому контроль дыхания жизненно важен.
Положение тела
Включите основные мышцы, чтобы улучшить положение тела и стабилизировать туловище для тяги и удара ногой. Ваша голова должна совпадать с позвоночником. Избегайте смотреть вперед, так как ваши бедра будут опускаться вниз.
Когда вы двигаетесь по воде, представьте себе этот S-образный узор, когда ваше тело волнообразно движется прямо под поверхностью воды.Под водой ваше тело находится под небольшим углом, сосредоточьтесь на голове, надавливая вниз, а глаза смотрите на дно бассейна. Держитесь как можно ближе к поверхности воды, чтобы уменьшить сопротивление.
Удар дельфина
Ваш удар будет самым мощным, если вы задействуете основные мышцы и начнете с них. Большая часть вашей силы и толчка будет исходить от сильного корпуса и сильных бедер. Помните, что нельзя слишком сильно сгибать колени.
Старайтесь не практиковать удары дельфина флаттер-доской или доской для ног, которые могут сместить ваше тело с правильного положения.Полезно выполнять упражнение только с ударом ногой, но попробуйте его с парной, а не с доской. Помните, что это все ваше тело толкает вас через воду, а не только ваш удар ногой. Слишком большой удар ногой очень быстро утомит вас.
Stroke
Нет необходимости поднимать руки из воды как можно выше. Фактически, это переместит ваше тело из горизонтального положения в более вертикальное. Вместо этого постарайтесь, чтобы ваши руки находились всего на дюйм или около того над поверхностью воды во время фазы восстановления.Направьте большие пальцы вниз, чтобы локти зафиксировались в нужном направлении.
Представьте себе замочную скважину и обведите ее руками. Здесь вступают в игру первые две части удара; вытащите себя через воду, вытянув широкую часть верха замочной скважины, а затем протолкните себя через воду, рисуя узкую часть дна замочной скважины. Ваши руки должны дотянуться до бедер, чтобы закончить полностью. Третья часть гребка — это фаза восстановления, когда вы поднимаете руки над поверхностью воды вперед.
Улучшите свою технику плавания с помощью обратной связи «в воде» в реальном времени
Нет лучшего способа улучшить свою технику плавания, чем смотреть на обратную связь. Вы можете получить эту информацию «в воде» в реальном времени от одного из высококвалифицированных инструкторов по плаванию в школе плавания Стива Уоллена. Это даст вам возможность реализовать то, чему вы научились, и повысить эффективность гребка. Посетите центр плавания или запишитесь на частный урок плавания. Хотите, чтобы ваш инсульт был записан, а затем рассмотрен инструктором по плаванию? Изучив свою бабочку с помощью видеоанализа, вы увидите, где можно улучшить свои навыки.Увидеть свой гребок собственными глазами — это инновационный подход к переоснащению и развитию своего гребка.
Далее: осведомленность о случаях утопления и их предотвращение
Советы по улучшению плавания с бабочкой для начинающих
Улучшите свое плавание с бабочкой
Плавание баттерфляем может быть очень сложной задачей для новичков. Известно, что после брасса баттерфляй является очень сложной техникой плавания. В этой статье мы узнаем советы и рекомендации, которые помогут улучшить ваше плавание-бабочка.Узнавать, что делать и чего не делать во время плавания, действительно важно для новичков. Всегда лучше корректировать свою технику в начале тренировочной практики.
Сегодня у нас есть Алекса, ей 8 лет, и она находится на начальной стадии обучения баттерфляру. Мы поговорим о том, как мы собираемся улучшить ее технику бабочки.
Улучшение положения головы — держите голову низко.
Во время плавания всегда лучше держать голову опущенной при дыхании.
У юных пловцов очень часто бывает слишком высоко расположенная голова при попытке дышать. На картинке выше голова пловца настолько высока, что даже грудь выступает из воды. Это создает большое сопротивление воде при плавании. Из-за повышенного сопротивления воды пловцы очень быстро истощаются, что приводит к снижению скорости плавания или неспособности завершить круг.
Примечание. Это не конец света, если молодые пловцы слишком высоко поднимают голову в воде, потому что мы хотим, чтобы они чувствовали себя комфортно.Они должны уметь правильно дышать и чувствовать себя уверенно. Но для эффективного плавания важно постепенно практиковать правильное положение головы.
Совершенствование любого плавательного гребка требует большой практики и рекомендаций хорошо подготовленных инструкторов. Если вы или ваши дети ищете частные уроки плавания у лучших инструкторов в Остине, штат Техас, не ищите дальше! Запишитесь на частные уроки плавания сегодня и получите скидку 50% на свой первый урок!
Улучшение положения рук — поднимите руки высоко в воздух.
Поднятие рук во время плавания «бабочка» даст вам больше силы и скорости!
У Alexa идеальное положение руки на изображении выше. Как мы видели ранее, ее голова была слишком высоко над водой, но это не так уж плохо, потому что она также поднимает руки высоко в воздух. Многие молодые пловцы тянут руки вперед во время плавания баттерфляем, что не очень хорошо и неэффективно. Если держать голову слишком высоко, а затем тянуть руками, это сильно повлияет на вашу скорость и выносливость.
Как показано на изображении выше, рука должна быть высоко в воздухе. На уровне головы или даже выше! Это приведет к увеличению мощности, когда руки снова войдут в воду. Чем больше мощность, тем выше скорость при плавании.
Угол Алексы при повторном входе в воду.
Если вы внимательно посмотрите на изображение выше, вы заметите, что руки Алексы слегка наклонены под углом. Это очень умный метод для сбора большего количества воды и предотвращения сильного удара водой.Если вы наберете больше воды, вы получите более мощный рывок во время плавания. Наличие определенного угла к вашим ладоням также поможет перенаправить воду более гидродинамически.
Время важно
Очень важно вовремя поднести руки под грудную клетку.
Как мы все знаем, баттерфляй и брасс требуют правильного выбора времени для эффективного плавания. Очень важно синхронизировать руки, голову и ноги. Многие молодые пловцы всегда борются со временем, что приводит к истощению или полной остановке во время плавания.На картинке выше руки Алексы попадают под грудь в идеальное время, когда ее голова собирается вылезти из воды. Это даст ей достаточно времени, чтобы дышать, пока ее руки завершают вращение в воздухе.
Неправильное время замедлит вас!
Когда молодые пловцы начинают уставать, их ловят, а это значит, что они не могут задержать руки вперед достаточно долго для второго удара. Некоторые пловцы также не могут поднять голову над водой достаточно быстро, чтобы дышать.Как вы можете заметить на изображении выше, пловец не мог достаточно быстро поднять голову над водой, что приводило к его затягиванию водой. Пловцы застревают, одновременно поднимая руки и голову. Это приведет к истощению, замешательству и срыву при плавании. Это не очень эффективный способ плавать бабочка.
Чтобы плавать идеально баттерфляем, вам нужно больше практиковать положение головы, синхронизацию рук, дыхание и удары ногами.