Плавание брассом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Плавание брассом для начинающих — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Полезные советы Плавание брассом для начинающих

Полезные советы

Плавание брассом для начинающих

Дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами на тему плавания брассом для начинающих. Эта статья будет полезна так же для пловцов с подготовкой выше новичка, чтобы освежить азы техники и проработать ошибки.

Техника брассом не такая сложная в исполнении, как, например, техника баттерфляя.
Брасс — это стиль, где чередуется напряжение и отдых.

Первый этап: изучение техники на суше.
Второй этап: отработка техники в воде

Работа рук при плавании брассом

Для того, чтобы правильно работать руками, нужно вытянуть их вместе с корпусом вперёд. Затем опустите голову и разверните ладони кнаружи.

Правильная последовательность движений:

1. гребок с подъемом головы и корпуса выше поверхности воды
2. вдох
3. погружение туловища ниже водной глади
   Следите за положением головы: ее подъем для вдоха совершается параллельно началу движения руками. Когда локти находятся в районе груди и происходит их сведение, нужно опустить голову, чтобы не тормозить себя потоком воды. Так скольжение будет дальше и само движение легче.

Обратите внимание: не нужно широко разводить руки или опускать их к тазу. Весь цикл работы рук происходит в области груди.

Работа ног при плавании брассом

Основное движение ногами брассом — это финальный толчок. Все этапы, которые идут до него, нужны для подготовки к мощному отталкиванию. Как пример можно взять пружину: сперва происходит ее сжатие, затем усилие для продвижения.

Упражнение у стены
Порядок выполнения:

1. Подойти к стене, прижаться к ней туловищем и бёдрами. Это нужно, чтобы запомнить правильное положение корпуса;
2. подтягивание пятки к ягодицам, не выводя колено вперёд. Должна получиться прямая линия;
3. разворот стопы для захвата воды;
4. толчок ногой с движением вовнутрь.
   Таким образом происходит хороший захват воды.

Следите за правильным разворотом стопы. Аналогичное движение повторяем второй ногой.

Упражнение лёжа на полу
Шаги выполнения:

1. подтягивание пятки к тазу;
2. разворот стопы;
3. проведение ног через стороны;
4. сведение стоп.
   При выполнении этих движений работает внутренняя часть бёдра.
   Оба упражнения можно выполнять дома.

Старайтесь избегать возможных ошибок:

1. не направляйте носки внутрь. При подтягивании к ягодицам, стопы должны быть развёрнуты — это их активная позиция, в обратном случае испортится захват воды и не будет проталкивания вперёд.
2. При разведении ног не выводите колено вперёд.

Отработка плавания брассом в координации

При работе в полной координации происходит поочерёдная работа рук и ног.

Правильная последовательность действий:

1. гребок руками;
2. пауза;
3. толчок ногами;
4. двойная пауза — для правильной длительности этого шага можно просто использовать ‘пауза-пауза’.
   Делать этот алгоритм нужно минимум 10 раз перед каждый тренировкой. Скоро вы почувствуете, что ваша техника брасса в воде заметно улучшилась.

Обратите внимание: не нужно выполнять гребок руками и толчок ногами одновременно. Обязательно опускайте голову, чтобы препятствовать сопротивлению воды.
Не забывайте про правильную работу ног для сильного толчка.
Соблюдайте минимальную паузу между движениями руками и ногами.

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в

школу плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Рафаэль Гимаев: начал плавать в 45 лет и сделал триатлон IronMan

Следующая статья

Сухое плавание брасс

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

как избавиться от «кочерги» при толчке ногами!

Всё чаще мои удаленные ученики присылают видео, как здорово научились плавать брассом, это очень приятно. Кто еще не знает, что это за обучающий курс, вот ссылка на него: «Как Научиться Плавать Брассом»

Но зачастую новички-брассисты совершают одну и ту же ошибку при толчке ногами. И прежде чем сказать, что это за ошибка, я хочу показать вам два варианта толчка ногами при плавании брассом. В каком-то варианте толчок ногами будет правильно выполнен, а в каком-то – нет.

Посмотрите, и попробуйте самостоятельно решить, какой вариант толчка ногами правильный. А далее я конечно сам расскажу, где есть ошибка, а где — нет.

Итак, два варианта толчка ногами при плавании брассом. Какой же из них правильный, а какой – нет?))

Наверняка многие из вас поняли, что второй вариант толчка ногами был правильным, а первый вариант — нет.

Потому что во время сгибания ног для толчка я заводил колени под живот! Т. е. как бы принимал позу эмбриона. А между телом и бедрами получался большой угол, такая своеобразная кочерга, которой я цеплялся за воду. А ведь в своем курсе по брассу я показывал, как один мой ученик при совершении такой ошибки почти не двигался с места.

Но рассказав про эту ошибку, я не показал действенного приема, как от нее избавиться. Сейчас я восполняю этот пробел.

Итак, прием, как избавится от кочерги при плавании брассом.

Плавание Брасс — Шаг первый: сделайте вдох, задержите дыхание, и лягте на воду, вытянув руки вперед.

Шаг второй: прогнитесь в спине, и согнув колени, как бы попытайтесь пятками дотянуться до своих ушей! Подчеркиваю! Пятками, а не носками! Носки загнуты вниз и в стороны!! Конечно, дотянуться скорее всего не сможете! Зато позицию примите как раз ту, которая и нужна. В гимнастике она называется корзинка. Посмотрите, у нас корзинка такая же, только руки держим вытянутыми вперед!

Когда сделаете корзинку, просто повисите в воде несколько секунд. И не обращайте внимания на то, что ноги будут опускаться на дно. Вставайте на ноги, делайте вдох – и по новой. Поделайте такие корзиночки раз 10-15.

Шаг третий: легли на воду, сделали корзинку (только качественно – хороший прогиб, стопы разведены кнаружи для толчка), а затем – совершите толчок ногами в стиле брасс. Кто еще не знает, как его делать, смотрите урок номер 2 в моем обучающем курсе по брассу.

Третьему шагу нужно посвятить целую тренировку, и в общей сложности сделать толчки ногами из положения корзинка не менее 100 раз.

Плавание Брасс — Заключительный шаг. Четвертый: ложитесь на воду, и на задержке дыхания делайте по несколько таких толчков. Каждый раз перед толчком делая корзинку. Сделали 2-4 толчка, встали, подышали, и – по новой!

Если будете выполнять это упражнение правильно, то сразу же почувствуете, что ваш толчок ногами стал более качественным, а продвижение в воде – лучше!

Этому упражнению надо посвятить 2-3 тренировки, каждая по 30 минут. Не торопитесь поначалу, и не пытайтесь толкаться изо всей силы. Важно приучить себя делать правильный толчок ногами, опираясь в позвоночный столб! И не складываясь при этом в позу эмбриона.

По мере наработки автоматизма можно будет уже не вставать на дно ногами, чтобы сделать очередной вдох, а просто делать гребок руками, и по новой продолжать толчки ногами.

Да! Зачастую у ряда учеников, особенно у женщин и детей при выполнении этого упражнения возникает небольшая проблема: вылезают стопы из воды!

И толчок ногами в этом случае происходит по воздуху. Причина проста: у многих людей удельный вес ног легче, чем удельный вес воды.

Чтобы исправить ситуацию, и сделать так, чтобы толчок происходил под водой, следует направить взгляд под водой вперед, а не на дно. Тут же произойдет осадка тела «на корму», а стопы уже не будут вылезать из воды. И можно будет делать толчок ногами, не опасаясь, что он станет холостым.

Важный момент! Через 2-3 тренировки по 30 минут каждая, у вас появится автоматизм, и далее можно будет плыть брассом в привычном режиме, уже не делая корзинку перед толчком. И конечно, между телом и бедрами будет образовываться небольшой угол, но это – нормально!

Как уже сказал ранее, посвятив этому упражнению совсем немного времени, вы избавитесь от кочерги при плавании брассом, станете делать толчок с упором в прямую спину, а ваше скольжение в воде станет намного лучше.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Советы по исправлению наиболее распространенных ошибок в брассе

Положение тела

Неправильное положение тела увеличивает сопротивление, что приводит к быстрой потере скорости и быстрому утомлению организма. При таком положении тела начинающим пловцам непросто проплыть длинные дистанции.

Какие причины могут вызвать неправильное положение тела?

• Бойтесь опускать голову
• Высокое положение головы во время фазы планирования
• Малое количество воздуха в легких
• Плохое понимание центра тяжести и плавучести

Неправильно:

Вот что делать вместо этого

• После фазы восстановления рук держите голову между руками
• Во время скольжения руки вытянуты вперед перед туловищем и ноги с вытянутыми носками
• Во время восстановления рук сделайте глубокий вдох
• Во время планирования держите тело параллельно поверхности воды

Правильно:

Советы:

После фазы восстановления рук не держите голову ниже линии компонентов. Это заставит ваши ноги всплывать и помешает вам сделать правильный удар.

Во время брасса вам не нужно выравнивать руки на одной линии с плечами и туловищем. Руки должны быть опущены максимум на 10 градусов относительно тела.

Упражнения, относящиеся к:

Упражнение для брасса 2 удара ногой + 1 тяга
Поплавок Streamline
Передний поплавок
Progression Floating Star Версия 1

Дыхание

Во время вдоха чрезмерный подъем головы и туловища над поверхностью воды приведет к сильному сопротивлению и опусканию нижней части спины вместе с бедрами и ногой относительно поверхности воды. При таком высоком положении головы и туловища это приведет к переутомлению поясницы и травмам.

Какие причины могут вызвать неправильное положение дыхания?

• Боятся, что не успеют сделать достаточно вдоха, поэтому спортсмены слишком высоко поднимают тело
• Сделать тягу вниз, что приведет к толчку верхней части тела
• Неглубокое положение ног

Неправильно:

Вот что делать вместо этого

• Правильное положение, когда вы можете видеть ладони перед собой во время вдоха
• Когда глаза смотрят вниз вперед
• Вдох происходит во время взмаха руками, когда голова и плечи поднимаются над водой
• Выдох начинается, когда ваши руки возвращаются вперед, а голова и плечи возвращаются в воду

Правильно:

Советы:

Не останавливайте руки во время вдоха

Сделайте быстрый вдох грудью и животом.

Упражнения Связанные:

Выдувание пузырей под водой, лежа на краю плавучего мата
Удар брассом с доской

Тяга

Во время идеальной тяги вы можете развить до 40% скорости и минимизировать сопротивление вперед.

Какие причины могут вызвать неправильное движение тяги?

• Во время ловли ладони находятся на одной линии с локтями или плечами
• Ладонь глубоко под водой
• Ладони повернуты более чем на 60 градусов относительно поверхности воды

Неправильно:

Вот что делать вместо этого

• Во время тяги руки должны быть шире плеч, а ладони шире локтей
• Во время поворота рук наружу руки прямые и параллельны поверхности воды
• Сделать тягу назад, двигая корпус вперед

Правильно:

Советы:

Не прорваться сквозь воду. Если это произойдет, вы потеряете давление на воду и не почувствуете, как тело движется вперед.

Завершая каждую фазу гребка, вы минимизируете переднее сопротивление.

Во время гребка держите локоть у поверхности воды. Это поможет вам получить хороший улов и подтолкнуть ваше тело вперед.

Сверла Родственные:

Имитация тяги брассом, стоя на дне бассейна
Имитация тяги брассом, сидя на доске
Подтягивание брассом + удар головой вниз

Удар ногой

Удар ногой является одним из основных движений для продвижения тела вперед. Поэтому в этом элементе много ошибок и много уникальных приемов. Мы рассмотрим более подробно в следующей теме, но сначала давайте поговорим о распространенных ошибках.

Какие причины могут вызвать неправильное движение ногой?

• Сначала согнуть колени к животу
• Во время удара ноги должны быть направлены вверх
• Ноги очень широко расставлены в коленях
• В конце удара ноги напряжены

Неправильно:

Вот что делать вместо

• На подготовительном этапе начинайте подтягивать стопы к тазу и только потом сгибать колени
• При согнутых коленях бедро должно быть максимально обтекаемым, чтобы не увеличивать сопротивление
• При ловле воды пальцы ног смотрят наружу
• Во время удара ногами происходит направление ног вниз-назад
• В конце удара ноги поднять в исходное положение

Правильно:

Советы:

Во время фазы восстановления ног старайтесь, чтобы бедра находились под углом 130-150 градусов к туловищу, чтобы свести к минимуму сопротивление воды.

Это поможет сохранить скорость и силу для следующего удара.

Если вы начинаете сгибать колени, не останавливайтесь в подготовительной и пропульсивной фазах, так как это приведет к снижению скорости.

Связанные упражнения:

Упражнение для брасса 2 толчка + 1 подтягивание
Перевернутый удар ногой брассом
Вертикальный удар брассом

 

4

Как закончить вытягивание брассом

Если вы Если вы занимаетесь IMer или плаваете брассом, для победы в гонках вам нужно будет развить сильное вытягивание брассом. Как мы часто учим в The Race Club, это означает, что пловец должен максимизировать толчок и минимизировать лобовое сопротивление. В этой водной заметке мы обсудим, как закончить подтягивание брассом.

Мы рассмотрим увеличение тяги для отрыва в следующей статье, но сейчас давайте сосредоточимся на том, как уменьшить сопротивление. Чтобы добиться этого, пловец должен оставаться под водой и выполнять удар очень близко к поверхности. После отталкивания от стены или стартового блока перед прорывом должны произойти еще три движущих силы – сильный удар дельфином, сильный подтягивание вниз и сильный удар брассом.

Для того, чтобы оставаться под водой во время всех этих движений, траектория движения пловца должна начинаться вниз, а не прямо от стены. После того, как удар дельфина завершен, траектория изменяется в восходящем направлении, чтобы пловец мог завершить прорыв у поверхности. Некоторые тренеры описывают эту траекторию как галочку.

Пловец должен начинать вытягивание брассом с наименьшим возможным коэффициентом лобового сопротивления, что соответствует положению гиперобтекаемой линии . Это происходит, когда подбородок находится на груди или рядом с ней, руки заведены за голову, плечи чрезмерно вытянуты вперед, локти максимально сведены вместе, руки сложены вместе, запястье над запястьем, а пальцы и пальцы плотно сжаты. и указал вперед. Что касается фронтального сопротивления, добавьте к этому положению заостренные пальцы ног, и это самое лучшее, что может быть для человеческого тела.

В то время как руки, ноги и тело будут совершать различные движения во время подтягивания, чтобы получить толчок, очень важно, чтобы подбородок оставался на груди или рядом с ней в течение всего подтягивания. Только в финальном размахе (фаза подъема) тяги отрыва, когда руки находятся вне плеч, подбородок не должен отрываться от груди.

Еще один метод уменьшения сопротивления при вытягивании используется во время протягивания вниз. Вместо того, чтобы тянуть руки вниз к бокам пловца, прилегающим к бедрам, пловец должен закончить тягу, положив руки прямо под бедра. При этом плечи пловцов сгорбятся, что уменьшит лобовое сопротивление на 4% по сравнению с плоским или прямым плечом (согласно нашим исследованиям сопротивления).

При вытягивании кистей и предплечий вперед для выполнения толчка пловец должен удерживать руки рядом с телом до упора назад вперед. Если позволить рукам и рукам отделиться или отойти от тела, это добавит огромное сопротивление в этом движении.

И, наконец, один из наиболее важных методов снижения сопротивления во время всего отвода – это завершение пловцами отталкивания по гиперобтекаемой линии, а не по гоночной обтекаемой линии , или хуже, поза супермена . С сверхобтекаемой линии на отталкивании пловцы могут легко перейти к фазе подъема при первом толчке.

Мы обучали этому методу отделки вытягивания в гиперпотоке в течение многих лет, но недавно мы собрали данные из нашей технологии, чтобы помочь в обучении.

Используя наш измеритель движения/сопротивления (PDM) и буксируя его через 50-метровый бассейн со скоростью 2,29 метра в секунду, мы обнаружили, что Racing Streamline в положении добавляет на 11,6% больше сопротивления, чем Hyperstreamline в положении . Положение супермена со слегка согнутыми локтями добавило на 14,3% больше сопротивления, чем гиперстрим . Все измерения лобового сопротивления были скорректированы для одной и той же скорости.

Используя нашу технологию измерения скорости (VM), мы также измерили и сравнили следующие показатели во время удара элитного пловца Аарона Гринберга, используя Hyperstreamline и 9019.7 гоночных обтекаемых позиций. Продолжительность удара ногой определяется как время от минимальной скорости до последнего удара ногой брассом до 0,5 секунды после пиковой скорости, полученной от удара ногой брассом. Вот что мы нашли.

Метрики	Гиперстримлайн	Гоночный Streamline
Средняя скорость	1,23 м/с	1,01 м/с
Пиковое ускорение от толчка	20 м/с2	20 м/с2
Пиковая скорость после толчка	1,75 м/с	1,66 м/с
∆PT	0,67 м/с	0,61 м/с
Потеря скорости после удара	34%	40%

                   

         Завершение вытягивания в Racing Streamline (слева) и Hyperstreamline (справа)

Для более быстрого подтягивания брассом держите сопротивление на низком уровне и заканчивайте выталкивание в том же положении тела, в котором вы начали подтягивание – гиперобтекаемая линия.