Плавание брассом для начинающих — Блог SWIMROCKET
Школа плавания Полезные советы Плавание брассом для начинающих
Полезные советыПлавание брассом для начинающих
Дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим с вами на тему плавания брассом для начинающих. Эта статья будет полезна так же для пловцов с подготовкой выше новичка, чтобы освежить азы техники и проработать ошибки.
Техника брассом не такая сложная в исполнении, как, например, техника баттерфляя.
Брасс — это стиль, где чередуется напряжение и отдых.
Первый этап: изучение техники на суше.
Второй этап: отработка техники в воде
Работа рук при плавании брассом
Для того, чтобы правильно работать руками, нужно вытянуть их вместе с корпусом вперёд. Затем опустите голову и разверните ладони кнаружи.
Правильная последовательность движений:
- гребок с подъемом головы и корпуса выше поверхности воды
- вдох
- погружение туловища ниже водной глади
Следите за положением головы: ее подъем для вдоха совершается параллельно началу движения руками.
Обратите внимание: не нужно широко разводить руки или опускать их к тазу. Весь цикл работы рук происходит в области груди.
Работа ног при плавании брассом
Основное движение ногами брассом — это финальный толчок. Все этапы, которые идут до него, нужны для подготовки к мощному отталкиванию. Как пример можно взять пружину: сперва происходит ее сжатие, затем усилие для продвижения.
Упражнение у стены
Порядок выполнения:
- Подойти к стене, прижаться к ней туловищем и бёдрами. Это нужно, чтобы запомнить правильное положение корпуса;
- подтягивание пятки к ягодицам, не выводя колено вперёд. Должна получиться прямая линия;
- разворот стопы для захвата воды;
- толчок ногой с движением вовнутрь.
Таким образом происходит хороший захват воды.
Следите за правильным разворотом стопы. Аналогичное движение повторяем второй ногой.
Упражнение лёжа на полу
Шаги выполнения:
- подтягивание пятки к тазу;
- разворот стопы;
- проведение ног через стороны;
- сведение стоп.
При выполнении этих движений работает внутренняя часть бёдра.
Оба упражнения можно выполнять дома.
Старайтесь избегать возможных ошибок:
- не направляйте носки внутрь. При подтягивании к ягодицам, стопы должны быть развёрнуты — это их активная позиция, в обратном случае испортится захват воды и не будет проталкивания вперёд.
- При разведении ног не выводите колено вперёд.
Отработка плавания брассом в координации
При работе в полной координации происходит поочерёдная работа рук и ног.
Правильная последовательность действий:
- гребок руками;
- пауза;
- толчок ногами;
- двойная пауза — для правильной длительности этого шага можно просто использовать ‘пауза-пауза’.
Делать этот алгоритм нужно минимум 10 раз перед каждый тренировкой. Скоро вы почувствуете, что ваша техника брасса в воде заметно улучшилась.
Обратите внимание: не нужно выполнять гребок руками и толчок ногами одновременно. Обязательно опускайте голову, чтобы препятствовать сопротивлению воды.
Не забывайте про правильную работу ног для сильного толчка.
Соблюдайте минимальную паузу между движениями руками и ногами.
Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в
школу плавания SwimRocket
Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Рафаэль Гимаев: начал плавать в 45 лет и сделал триатлон IronMan
Следующая статья
Сухое плавание брасс
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?