Плавание брассом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Плавание брассом для начинающих — Блог SWIMROCKET

Школа плавания Полезные советы Плавание брассом для начинающих

Полезные советы

Плавание брассом для начинающих

Дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами на тему плавания брассом для начинающих. Эта статья будет полезна так же для пловцов с подготовкой выше новичка, чтобы освежить азы техники и проработать ошибки.

Техника брассом не такая сложная в исполнении, как, например, техника баттерфляя.
Брасс — это стиль, где чередуется напряжение и отдых.

Первый этап: изучение техники на суше.
Второй этап: отработка техники в воде

Работа рук при плавании брассом

Для того, чтобы правильно работать руками, нужно вытянуть их вместе с корпусом вперёд. Затем опустите голову и разверните ладони кнаружи.

Правильная последовательность движений:

  1. гребок с подъемом головы и корпуса выше поверхности воды
  2. вдох
  3. погружение туловища ниже водной глади
    Следите за положением головы: ее подъем для вдоха совершается параллельно началу движения руками.
    Когда локти находятся в районе груди и происходит их сведение, нужно опустить голову, чтобы не тормозить себя потоком воды. Так скольжение будет дальше и само движение легче.

Обратите внимание: не нужно широко разводить руки или опускать их к тазу. Весь цикл работы рук происходит в области груди.

Работа ног при плавании брассом

Основное движение ногами брассом — это финальный толчок. Все этапы, которые идут до него, нужны для подготовки к мощному отталкиванию. Как пример можно взять пружину: сперва происходит ее сжатие, затем усилие для продвижения.

Упражнение у стены
Порядок выполнения:

  1. Подойти к стене, прижаться к ней туловищем и бёдрами. Это нужно, чтобы запомнить правильное положение корпуса;
  2. подтягивание пятки к ягодицам, не выводя колено вперёд. Должна получиться прямая линия;
  3. разворот стопы для захвата воды;
  4. толчок ногой с движением вовнутрь.
    Таким образом происходит хороший захват воды.

Следите за правильным разворотом стопы. Аналогичное движение повторяем второй ногой.

Упражнение лёжа на полу
Шаги выполнения:

  1. подтягивание пятки к тазу;
  2. разворот стопы;
  3. проведение ног через стороны;
  4. сведение стоп.
    При выполнении этих движений работает внутренняя часть бёдра.
    Оба упражнения можно выполнять дома.

Старайтесь избегать возможных ошибок:

  1. не направляйте носки внутрь. При подтягивании к ягодицам, стопы должны быть развёрнуты — это их активная позиция, в обратном случае испортится захват воды и не будет проталкивания вперёд.
  2. При разведении ног не выводите колено вперёд.

Отработка плавания брассом в координации

При работе в полной координации происходит поочерёдная работа рук и ног.

Правильная последовательность действий:

  1. гребок руками;
  2. пауза;
  3. толчок ногами;
  4. двойная пауза — для правильной длительности этого шага можно просто использовать ‘пауза-пауза’.
    Делать этот алгоритм нужно минимум 10 раз перед каждый тренировкой. Скоро вы почувствуете, что ваша техника брасса в воде заметно улучшилась.

Обратите внимание: не нужно выполнять гребок руками и толчок ногами одновременно. Обязательно опускайте голову, чтобы препятствовать сопротивлению воды.
Не забывайте про правильную работу ног для сильного толчка.
Соблюдайте минимальную паузу между движениями руками и ногами.

Если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в

школу плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.


Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Рафаэль Гимаев: начал плавать в 45 лет и сделал триатлон IronMan

Следующая статья

Сухое плавание брасс

Вас может заинтересовать

Рубрики

  • Занятия в зале и на суше
  • Лучшие заплывы планеты
  • Наши ученики
  • Отзывы SwimRocket
  • Полезные советы
  • Разное и интересное о плавании
  • Совет тренера
  • Соревнования
  • Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

как избавиться от «кочерги» при толчке ногами!