Плавание для мужчин польза: Польза плавания в бассейне: здоровье и стройность — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Топ 5 причин заняться плаванием | Мужской блог Бороды

Сложно найти человека, который бы не любил купаться. Дети, взрослые, пенсионеры, женщины и солидные мужчины любят побарахтаться в воде и красиво рассечь водную гладь:) Была бы наша воля, многие работали бы в воде.

Так почему бы не совместить приятное с полезным? Польза плавания для мужчин давно подтверждена и не нуждается в доказательствах. Сегодняшний разговор о преимуществах плавания перед другими видами спорта.

Тренажеры помогают поддерживать фигуру и укреплять здоровье. С этим никто не спорит. Вот только нужен абонемент и время или собственный спортзал. Аналогичная ситуация с бегом. Не каждый сможет себя заставить встать на час раньше и пробежать по холодку. А так хочется, чтобы и польза для здоровья была, и жирок не накапливался, и тренировки приятными были. Водные виды спорта – именно то, что нужно.

Плавание для здоровья

Относясь к кардио нагрузкам, плавание позволяет поддерживать мышцы в тонусе, сжигать лишний жирок и получать удовольствие. Прелесть водных тренировок в практически полном отсутствии противопоказаний. Частенько плавание назначают в качестве реабилитационных процедур. Не обязательно становиться дельфином или русалкой 🙂 достаточно пару раз в неделю посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Сила и тонус

Не стоит думать, будто кардио тренировки только укрепляют организм. Вовсе нет. Неторопливые движения по водной глади сделают мышцы сильнее, эластичнее, повысят тонус. А крепкое сердце и эластичные сосуды – само собой разумеется. Вдобавок, преодоление воды дает естественную нагрузку. Поэтому бассейн легко заменяет занятия на тренажерах. Если сравнить полчаса бега и плавания, то в последнем случая нагрузка выше и калорий уходит больше.

ИНТЕРЕСНО. Первые рисунки с изображением пловцов находят в пещерах, в которых 7000 лет назад жили древние люди. Первые письменные упоминания датируются 4000 лет. В 1800 году были организованы первые европейские соревнования по плаванию. Спортсмены использовали стиль брасс.

Высокая плотность среды заставляет тело делать большую работу. Представьте упражнения на сопротивление, но без тренажера. Вдобавок нет нужды использовать несколько устройств. Просто плаваем 🙂 Работают все мышцы – спина, грудь, руки, ноги и пресс. И вот еще что… воздействие плавания на организм доказано, проверена и перепроверена в десятках исследований. Можете не верить. Сходите в бассейн и попробуйте.

Польза плавания для здоровья. Спасаем суставы

Вода дает нагрузку, но и защищает тело от повреждений. Не надо думать о падениях, ссадинах и ушибах. В воде тело весит меньше, да в воздухе постоянно находятся только плечи и голова. Что из этого следует? Много всякого. В первую очередь минимальная нагрузка на позвоночник и суставы ног. А на плечи приходится все 10-15 % от вашей массы. Если сравнить с бегом, толканием тяжестей или прыжками, то риск травм в воде минимален.

Смотрим дальше. Меньше нагрузка, меньше время на отдых и восстановление. Вдобавок снижение нагрузки на суставы позволяет эффективнее прокачать мышцы. К тому же плавание назначают для достижения физиотерапевтических эффектов – разработка суставов и мышц, восстановление гибкости и подвижности. Так что вода самое то для сохранения связок, сухожилий и хрящей.

Польза занятий плаванием. Гибкость

Эта «плюшка» взаимосвязана с предыдущим пунктом. Как проходят тренировки в качалке? Мы прорабатываем отдельные группы мышц – понедельник бицепсы и трицепсы, в среду икроножные мышцы и бедра нагружаем, а по пятницам у нас пресс и спина. Как насчет комплексных тренировок? Кроль, брасс и другие виды плавания позволят нагрузить все мышцы. Одновременно или по очереди, но все.

Вы плывете за счет работы ног и рук, задействована спина, грудь и пресс. Каждое сухожилие и связка работает в унисон с остальными. Улучшается растяжка, а, следовательно, гибкость всего тела. В идеале перед заплывом нужно растянуться. Разминаем суставы, разогреваем связки и мышцы. Достаточно небольшого комплекса упражнений на 3-5 минут. Это позволит организму работать с полной нагрузкой без травм.

Сильное сердце и сосуды

Какая мышца ни на секунду не останавливается? Какая мышца работает всю жизнь? Конечно, сердечная. Только представьте нагрузку! Правильные тренировки точно не повредят. Аэробная составляющая позволяет повысить эластичность сосудов, укрепить стенки сердца, повысить выносливость. Вода сама по себе создает дополнительный эффект – внешнее давление увеличивает приток крови от периферии к сердцу.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что спортсмены в основном используют 4 стиля? Во время соревнований используются брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Любительских стилей значительно больше. Нам не нужна скорость, поэтому большинство предпочитают стили без погружения головы в воду. На открытых водоемов обычными являются саженки, брасс, кроль без погружения, «по-собачьи», морской и траджен.

Избыток кислорода не только тренирует сердце, но и усиливает иммунные реакции. Организм становится сильнее, легко справляясь с воспалениями. 30-40 минут ежедневного плавания снижают риск ишемии примерно на треть. Так же плавание показано гипертоникам и людям с высоким риском развития гипертонии. Три получасовых тренировки в неделю стабилизируют давление, снижают вероятность резких скачков.

Снижаем вероятность появления диабета

Серьезное заболевание, которое может появиться по разным причинам, в том числе наследственными. Но это не значит что нужно махнуть на проблему рукой. Предрасположенность предрасположенностью, но проконсультироваться с докторами стоит. Во многих случаях именно врачи назначению плавание, как профилактику возникновения сахарного диабета. Весь вопрос в том, как правильно плавать.

Считается, что диабет второго типа проявляется реже, если сжигать от 500 калорий в неделю. Плавание более щадяще воздействует на организм, поэтому можно с комфортом сжечь значительно больше. К примеру, 30 минут брассом по три раза в неделю сжигают 800-900 калорий. Многое зависит от массы тела, но риск диабета снижается примерно на 10-15 процентов. В сочетании с правильным питанием, это дает неплохие шансы.

ВАЖНО! Занятия плаванием способно поставить человека в строй даже после серьезных травм и заболеваний. Медики назначают водные процедуры при серьезных процедурах, ампутациях конечностей, параличе. Для этого разработаны специальные методики. Например, для восстановления подвижности используют колхидо-иберийский стиль и плаванье по-дельфиньи.

Похудение — важный эффект

Не стоит думать, что лишний вес – сугубо женская проблема 🙂 Да, мужчины частенько меньше внимания уделяют фигуре. Порой мы злоупотребляем пивом, различными вкусняшками, плотным ужином и забиваем на походы в спортзал. Не всегда дело в лени или наплевательском отношении к себе. Кто же в здравом уме откажется от подтянутой фигуры и рельефных мышц? Другое дело, что жизнь закручивает, не оставляя времени на серьезные тренировки.

С этим можно спорить, разводить руками и сокрушенно качать головой. А можно купить абонемент в бассейн. Убрать излишки на животе очень сложно. Но! Вдумайтесь вот в какие цифры. Полчаса интенсивной ходьбы сжигает примерно 100 калорий, столько же езды на велосипеде – 250. С плаваньем все круче. Если поплавать интенсивным брасом, то за 30 минут потратишь 350-400 калорий.

Конечно, простота, кажущаяся. Конечный результат зависит от питания, частоты и интенсивности тренировок, веса и особенностей организма. Так что не заблуждайтесь кажущейся легкостью занятий 🙂 Посещение бассейна по эффективности не уступит тренажерному залу. Если верить исследования, получасовой заплыв по расходу энергии равен часовому тяганию «железа». Вот и думайте, что лучше.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы облегчить симптомы астмы

Еще один плюс от водных видов спорта. Даже если не страдаешь астмой, плаванье укрепит дыхательную систему и снизит риск простудных заболеваний. Но об этом уже говорили, поэтому немного конкретики. С одной стороны, астма и физическая нагрузка – сложно совместимые вещи. Хотя, если вспомнить скандинавских лыжников… 🙂 Дело в воздухе. В тренажерке атмосфера сухая, прохладная. Да и аллергенов хватает.

В момент заплыва человек дышит влажным теплым воздухом. Учащенное дыхание не вызывает симптомов. Единственное исключение – хлорка в большой концентрации. Поэтому при выборе бассейна, советуем обратить внимание на специфичный запах. Даже здоровым людям хлорка в больших количествах противопоказана. В остальном астматикам и людям, с другими заболеваниями дыхательных путей, бояться нечего.

Как вариант, рассмотрите бассейны с соленой водой. Идеально, если живешь рядом с морем. Польза плавания в море перевешивает просто плюсы от тренировок в бассейне. Дело в уникальном составе воды и воздуха. Благодаря этому улучшается дыхательная функция, постоянные тренировки увеличат объем легких, снимут болезненные симптомы. Жить у океана суждено не каждому, но посещать бассейн никто не запрещает!

Долой стрессы!

Перечислять достоинства плаванья, как тренировок и элемента здорового образа жизни, можно долго. Одних медицинских исследований десятки тысяч, не говоря о спортивных изысканиях. Но есть один плюсик, способный перевесить остальные. Причем запросто… Речь о хорошем настроении. Врачи утверждают, что многие болезни от нервов. Стрессы на работе, в семье, ссоры в общественном транспорте негативно влияют на весь организм.

Вспомните себя 🙂 Залезешь в речку, пруд или бассейн… практически сразу успокаиваешься, настроения становится, пусть не замечательным, но негатив уходит точно. Придя в бассейн, обратите внимание на лица людей до купания и после. Так выглядите и вы. По данным психологов 60-70 процентов людей ощущают подъем настроения, примерно столько же чувствуют себя бодрее.

СОВЕТ! «Моржевание» считается отличной тренировкой, как для сердца, так и для всего организма. Помните, организм закаливает правильное и систематическое «моржевание». Резкое переохлаждение способно вызвать мышечные спазмы, повышение давления, сбои в работе сердца. Начинать процедуры следует постепенно под руководством специалистов.

Психологическая польза плавания мгновенна. На положительные эмоции не влияет интенсивность нагрузок. Старайтесь проплыть дистанцию в удовольствие. Кстати, выбирайте время, когда наплыв народа поменьше. Пыхтящая и фыркающая толпа способна снизить удовольствие от плавания 🙂 Как только втянетесь в занятия, хорошее настроение не испортит никто.

У такого психологического эффекта есть строгое научное объяснение. Доказано, что во время заплыва в кровь выбрасывает большое количество эндорфинов. Второе название этих веществ – гормоны счастья. Помните ощущения от первых успехов детей, прекрасного вида из окна, ощущения от необычных вкусняшек? Это эндорфины. Тренировки в бассейне стимулируют удовольствие и счастье, притупляют болевые ощущения, в том числе и эмоциональные.

Идем дальше. Плаванье в чем-то сродни йоге. Смотрите сами – движения, способные растянуть мышцы, сухожилия и связки. Плавание развивает гибкость, улучшает кровообращение, увеличивает приток крови к мозгу. И все это на фоне спокойствия, умиротворения и хорошего настроения. Чем не йога? 🙂 Одного этого достаточно, чтобы бежать за абонементом на полгода или даже на год. К тому же плаванье может стать семейным досугом.

Как научиться правильно плавать

И как же тренироваться, чтобы получить все эти «плюшки»? Что сделать для эффективных занятий в собственное удовольствие? В общем-то, ничего особенного не нужно… Решив подкачать мышцы, согнать жирок или поправить здоровье, подумайте. Прикиньте, какие виды спорта потянете физически и финансово. К чему лежит душа. Какую пользу принесут тренировки. Решение должно быть точным и взвешенным.

ВАЖНО! Противопоказаний у плаванья немного. Но лучше послушать совета врача, особенно гипертоникам. Второй момент. Выбирайте качественную услугу. Бассейн – общественное место и, несмотря на требования предоставить медсправку, есть риск подхватить грибок или кожную заразу. Поэтому не ведитесь на дешевые абонементы.

Плаванье подойдет каждому – бизнесмену, офисному служащему, учителю, сталевару, молодежи и пенсионерам. Не важен достаток, социальный статус, наличие домов квартир и машин. Эта «шелуха» пропадает в бассейне, где все равны… все почти «в чем мать родила» 🙂 Играет роль желание стать красивее и здоровее. Польза от похода в бассейн большая, а временные и финансовые затраты минимальны.

ЗЫ. Хватит слов. Пора действовать. Готовим справку об отсутствии кожных заболеваний, плавки и полотенце… и вперед к здоровой жизни!

Если вам нравятся наши статьи, подписывайтесь на канал ►, ставьте лайк ♥ и делитесь с друзьями!

Спасибо, что вы с нами!

Полезное влияние, которое оказывает плавание на здоровье женщин, мужчин и детей. Чем полезно плавание для мужчин

Стоит особняком, поскольку его польза для здоровья неоценима. Профессор кинезиологии из Техасского университета Хирофуми Танака называет плавание идеальным спортом .

Профессор кинезиологии из Техасского университета

Ценность плавания в том, что человек погружается в воду, где на его кости и мышцы гравитация действует с ограниченной силой. Данное обстоятельство делает плавание идеальным спортом для людей с артритом, которым тяжелые физические нагрузки не по силам. Кроме того, плавание заметно улучшает состояние сосудов, что снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Плавание показано гипертоникам, как вариант снижения кровяного давления, а также помогает людям, страдающим ожирением, для которых обычные физические нагрузки попросту болезненны.

Как известно, вода плотнее воздуха, поэтому на тело оказывается дополнительное давление, которое, кстати, равномерно распределяется по всей поверхности, а не концентрируется, например, на суставах. Таким образом, коленные, бедренные или локтевые суставы не испытывают больших нагрузок, как, например, при занятиях в тренажерном зале.

Десять причин начать плавать с сегодняшнего дня

Польза плавания не только в улучшении физического, но и психического здоровья. Кроме того, регулярные занятия позволят вам «отточить» свое тело и приобрести красивую фигуру, и касается это как мужчин, так и женщин. Какие же основные положительные эффекты от этого вида спорта?

Научный сотрудник Университета Индианы и соредактор учебного пособия по науке о плавании

Характер вашего дыхания — еще один отличительный признак плавания от других разновидностей спорта. Во время бега или езды на велосипеде ваше дыхание усиленное и прерывистое. Во время занятий в воде этого нет. Дыхание глубокое, равномерное, что заметно улучшает силу ваших дыхательных мышц и состояние легочных альвеол — миллионов маленьких структур, напоминающих воздушные шарики, которые раздуваются и выкачиваются, когда вы дышите.

1. Плавание развивает все группы мышц

Если тот или иной вид спорта главным образом задействует определенную группу мышц, то при плавании работают почти все мышцы тела, в том числе и мышцы лица. Вы равномерно тренируете мышцы и повышаете свой энергетический тонус. Плавание прекрасно тренирует мышцы, ног, рук, живота, спины, шеи, при этом каждая группа мышц получает разнообразную нагрузку. Если при этом пловец практикует разные стили плавания, то этим самым можно делать упор на разные виды мышц. Тренировки в воде проходя более эффективно, поскольку плотность воды в 12 раз больше, чем плотность воздуха.

Занятия плаванием значительно улучшают гибкость и эластичность мышц. Этот вид спорта прекрасно подойдет тем, кто боится набрать .

2. Польза для костей

Плавание особенно полезно для женщин менопаузального возраста. Этот вид спорта позволяет укрепить костную ткань, которая после достижения менопаузы становится более хрупкой у женщин. Регулярные тренировки в воде помогут избежать проблем повышенной хрупкости, что предупредит появление переломов. В этой связи плавание можно назвать идеальным видом спортом для людей старше 50 лет, кому по разным соображениям могут быть противопоказаны большие физические нагрузки.

10. Закалка организма и массаж

Как вы знаете, вода обладает прекрасными закаливающими свойствами. Это укрепляет и делает организм неуязвимым к различным вирусным и бактериальным заболеваниям. Кроме того, при плавании происходит массаж всего тела, что улучшает кровоток, в том числе и капиллярный. Уже спустя месяц регулярных тренировок вы заметите, как улучшилось состояние вашей кожи.

Плавание — это один из самых полезных видов спорта, которым может заниматься каждый, независимо от возраста и физической формы. Во время плавания тело находится в горизонтальном положении, при этом практически не поддаваясь силе притяжения.

Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник.

Но на каждое движение в воде организм тратит в несколько раз больше энергии, чем на суше, соответственно, даже тренировки низкой и средней интенсивности дадут отличный результат. Благодаря этим свойствам существует целый ряд причин, почему этот вид спорта полезен для организма человека. А для мужчин этот вид спорта просто незаменим еще и потому, что положительно влияет на работу половых органов.

В чем заключается положительный эффект плавания на организм?

Самым главным достоинством плавания, помимо активной тренировки мышц, является то, что оно оздоравливает сердце и нормализует работу сердечно-сосудистой системы в целом.

Задействование всех групп мышц, а также глубокое дыхание способствуют ускорению циркуляции крови, а значит, облегчению работы сердца. Благодаря этому пульс нормализуется и сосуды становятся более эластичными, что значительно снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Трудно переоценить пользу водных видов спорта для тренировки легких. В повседневной жизни потенциал легких используется лишь частично. А во время плавания, делая очень глубокие вдохи и медленные выдохи, человек задействует легкие на полную. Это не только укрепляет дыхательную систему, но и выводит из нее лишний углекислый газ. Этот свойство плавания будет особенно полезно для людей, которые курят либо недавно бросили, для восстановления работы легких.

Благодаря тому, что плотность воды значительно выше плотности воздуха, все группы мышц задействованы в удержании равновесия, а нагрузка с позвоночника снимается. Поэтому плавание должно стать неотъемлемой частью жизни как мужчин, так и женщин, страдающих от болей в спине.

Говоря о пользе плавания, стоит упомянуть тот факт, что этот вид спорта как нельзя лучше снимает стресс, напряжение, нормализует психологическое состояние человека. Это происходит благодаря мягкому массажу нервных окончаний.

Этот вид спорта оказывает оздоровительный эффект также на:

Вестибулярный аппарат.
Почки.
Повышение иммунитета.

Чем полезно плавание для мужчин?

Для мужиков плавание — это уникальный вид спорта. Помимо вышеперечисленных положительных аспектов, оно нормализует работу также мужских половых органов. Во время плавания происходит легкий их массаж водой, что оказывает положительное влияние на эректильную функцию. Этому способствует и ускорение циркуляции крови в организме.

Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект от плавания, тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Оптимальный режим — плавать через день. Так мышцы будут получать достаточную нагрузку, при этом хватит времени для их восстановления до следующей тренировки.

Таким образом, плавание — это идеальный мужской вид спорта, который не только приведет тело в идеальную физическую форму, но и нормализует здоровье и придаст мужской силы.

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

Плавание не зря называют самым популярным видом фитнеса: оно творит с нашим организмом настоящие чудеса. Какая польза от плавания в бассейне, спросите вы? Мы нашли восемь убедительных причин поскорее отыскать в недрах шкафа спортивный купальник , приобрести абонемент и записаться на занятия с инструктором.

Внушительные результаты при меньших усилиях

Плавание позволяет заниматься спортом без лишней нагрузки на скелет. Тело в бассейне становится легче. Если вы зайдете в воду по пояс, то станете легче ровно в два раза. А погрузившись по шею, будете чувствовать лишь 10% массы своего тела — остальные 90, в прямом смысле, уйдут в воду. Это означает, что бассейн — идеальная среда для занятий, особенно если вы страдаете от лишнего веса или артрита.

Улучшение мышечного тонуса

Вы когда-нибудь видели дряблого дельфина или тщедушного пловца? Наверняка нет! Польза плавания в бассейне состоит и в том, что оно помогает заметно улучшить тонус мышц и сделать их более сильными. Особенно если сравнить плавание с другими аэробными нагрузками. Например, во время бега единственное препятствие для тела — это воздух, плотность которого невелика. Плотность воды в 12 раз больше — соответственно, любое ваше движение требует большего усилия, и тренировка проходит более эффективно.

Кроме того, есть неоспоримая польза плавания в бассейне для женщин: оно помогает укреплению костей, которые становятся более хрупкими после наступления менопаузы.

Гибкость

Во время плавания наши суставы и связки находятся в постоянной работе: совершая круговые вращения руками, мы тренируем плечевые суставы; движения ногами укрепляют тазовые. Кроме того, неоценимую пользу приносит плавание позвоночнику: во время тренировок он вытягивается, позвонки встают на место – что в целом способствует улучшению гибкости и подвижности от макушки и до кончиков пальцев.

Здоровое сердце

Кроме трицепсов и пресса, плавание тренирует еще одну очень важную мышцу: сердце. Аэробная нагрузка, которую мы получаем во время занятий в бассейне, укрепляет этот жизненно-важный орган и помогает ему бесперебойно выполнять его функцию: сокращаться и расслабляться. Что, в свою очередь, приводит к улучшению кровяного потока по всему телу.

Кроме того, исследования доказали, что плавание позволяет бороться с внутренними воспалительными реакциями, которые нередко приводят к болезням сердца, и снижает риск возникновения коронарной болезни среди женщин на 30-40%.

Контроль веса

Плавание — один из самых энергозатратных видов фитнеса, а потому идеально для тех, кто следит за своим весом. В среднем за 10 минут брасса можно потерять до 60 калорий, во время плавания на спине цифра увеличивается до 80, фристайл отнимет у вас 100 калорий, а баттерфляй – все 150. Более того, плавание в бассейне по полчаса три раза в неделю снижает риск возникновения диабета второго типа у мужчин на 10 процентов. Исследования, проводившиеся среди женщин, привели к еще более впечатляющим результатам: для того, чтобы снизить риск заболевания на 16 процентов, представительницам слабого пола достаточно одной тренировки в неделю.

Борьба с астмой

Благодаря оптимальной влажности воздуха в бассейне плавание не только не вызывает у астматиков дискомфорта, но и помогает бороться с приступами. Исследование, проведенное учеными, доказало: страдающие астмой дети после шестинедельного курса тренировок стали реже обращаться за помощью, а у многих приступы не повторялись в течение года и более. Даже если вам незнакома эта проблема, знайте: плавание увеличивает объем легких и помогает научиться дышать правильно.

Снижение уровня холестерина

Здоровье организма неразрывно связано с количеством холестерина в нашей крови: чем выше уровень «хорошего» (ЛПВП) и чем ниже «плохого» (ЛПНП), тем мы здоровее. Плавание в бассейне помогает поддерживать правильный баланс липопротеинов и улучшает состояние кровеносных и лимфатических сосудов.

Борьба со стрессом и улучшение деятельности мозга

Еще одна неоспоримая польза плавания в бассейне ученые связывают с выработкой эндорфинов, которые отвечают за наше душевное самочувствие. Кроме того, расслабляющий эффект от тренировок сравним с тем, который мы получаем после занятия йогой – а все благодаря сочетанию упражнений на растяжку и правильных дыхательных техник. Плавание — медитативный процесс, во время которого звук дыхания и плеск воды помогают очистить голову от лишних мыслей. К тому же во время занятий в организме происходит активных нейрогенезис и восстанавливаются утраченные из-за стресса нервные клетки.

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

Фото: globallookpress.com /Peter kneffel/DPA; РИА Новости /Владимир Астапкович, Александр Вильф

Плавание в бассейне: положительное влияние на организм

Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.

Что нужно знать о занятиях в воде?

В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.

Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта — плавании — дальше.

Почему стоит выбирать бассейн

Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.

Какая польза плавания для здоровья мужчин?

Главная причина занятий в воде – проведение комплексно-оздоровительной процедуры, после которой у мужчин происходит изменение телосложения. Тело приобретает спортивный силуэт и идеальную форму в виде треугольника. Плечи становятся более широкими, торс — накачанным, спина — развитой, мышцы — упругими. Плаванье помогает создать подтянутое тело и шикарный пресс. Чтобы добиться идеального телосложения, мужчине рекомендуется проводить совмещенные с плаванием занятия из категории силовых упражнений.

Вода

Вода является наилучшим «массажистом» для мужских половых органов. Регулярные занятия в воде положительно воздействуют на эректильную дисфункцию. Если ежедневно заниматься плаванием по полчаса, наблюдается значительное повышение либидо.

Кроме всего прочего, занятия позитивно влияют на работу организма в целом. Поэтому стоит углубляться более детально, в каких случаях плавание незаменимо и что происходит после тренировок.

Воздействие на сердце и сосуды

Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.

Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.

Положительное влияние на тонус мышц и силу

Плавание относится к одной из наилучших тренировок на сопротивление. Оно способствует улучшению мышечной силы и тонуса во всем теле. При выполнении различных движений в воде происходит работа всех мышц, из-за которых они становятся более сильными. Если сравнить плавание с другими занятиями, то вода существенно помогает добиться желаемого результата, так как ее плотность значительно больше воздуха. Чтобы совершить движение, нужно прикладывать много усилий, что и делает занятия более эффективными. Работа и сила мышц во время плавания увеличивается от того, что происходит чередование между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут мужчине укрепить мышцы по всему телу, начиная от шеи и плеч и заканчивая ногами.

Польза плавания в бассейне для мужчин по утрам в ластах очевидна. Занятия с утра дают заряд бодрости на целый день. Плавание в ластах сокращает нагрузку на ноги, зато делает ягодицы и живот подтянутыми.

Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата

Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.

Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности — в качестве реабилитации после травм.

Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.

Благотворное воздействие на легкие

При плавании потребность в кислороде значительно увеличивается. Человек старается как можно больше набрать воздуха в легкие, при этом давление воды помогает сделать выдох более полным. Результат подобных манипуляций – увеличение тонуса дыхательных мышц, и вместе с ним увеличивается вентиляция и объем легких.

При водных занятиях легкие работают на максимальную мощность, задействуются их самые отдаленные зоны, это и уменьшает риск застойных процессов.

Укрепление нервной системы

Занятие плаванием — наилучший способ уменьшить уровень стресса у мужчин, улучшить функцию мозга и повысить настроение. Помимо этого, тренировки подталкивают к общению с другими спортсменами, что помогает избежать одиночества и отделения от общества, которые нередко приводят к депрессии, в особенности такое явление наблюдается у пожилых мужчин.

Водные тренировки положительно влияют на психическое здоровье, вырабатывают положительные эмоции. Кроме этого, плавание помогает преодолеть страх воды, снимает напряжение. У людей, регулярно занимающихся плаванием, улучшается память и развивается концентрация внимания. Тренировки повышают волевые качества, приучают к дисциплине.

Укрепление иммунной системы

Занятия в воде закаляют организм, способствуют выработке защиты к простудным заболеваниям. Помогают в борьбе с инфекциями, позволяют отлично переносить физические нагрузки, резкие перепады температуры без какого-либо вреда для здоровья. Люди, занимающиеся плаванием, меньше страдают гипертонией.

Еще одно преимущество занятий в воде – способность улучшения минеральной плотности костной ткани и как следствие — профилактика остеопороза. Наиболее часто этот недуг проявляется у мужчин в зрелом возрасте. Результат данного заболевания – частый перелом костей.

Уменьшение веса

Очень важно плавание кролем. Польза для мужчин в том, что происходит быстрое сжигание жира. Занятия забирают много энергии, так как в воде организм выделяет намного больше тепла. Чтобы восстановить энергию, он ускоряет обмен веществ, который и провоцирует похудение. Регулярные движения и частое чередование стилей плавания способствуют сжиганию большого количества калорий.

Как видим, от этого спорта нет вреда, а польза плавания для мужчин в бассейне достаточно большая. Не стоит медлить. Желательно записаться в бассейн как можно скорее. Организм поблагодарит.

Влияние плавания на мужской силуэт

Тело пловцов заметно отличается от тела обычных мужчин. Если человек занимается плаванием, это можно легко вычислить по таким признакам: в основном пловцы более высокие, стройные и даже немножко худые, конечности у них гибкие и длинные, плечи широкие, мышцы пресса хорошо развиты.

Гибкость

Обязательно перед каждым занятием пловцы должны разогреть руки, колени, локти. Чтобы быстро плавать, нужны гибкие плечи и спина. Данная особенность появляется при постоянных занятиях плаванием.

Сила

Люди, которые занимаются плаванием, не выделяются силовыми качествами. Они не способны поднимать тяжелые предметы. Но если сравнивать пловца и обычного мужчину, разницу можно увидеть сразу, так как пловец на таком фоне выглядит мужественным и сильным.

Сильные спинные мышцы

Если регулярно заниматься плаванием брассом, польза для мужчин будет видимой, мускулы по всей спине станут развитыми. Эта особенность сильно выделяет такого мужчину из толпы.

Плечи

Пловцы имеют V-образную фигуру. При таком раскладе широкие плечи особенно хорошо видны. Вместе с большой спиной и широкими плечами у мужчин частенько возникают проблемы при выборе верхней одежды.

Трицепсы

Вместе с плечами и спиной в плавании активно принимают участие руки. Поэтому у людей, занимающихся в бассейне, очень видны накачанные мышцы рук – трицепсы.

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

Плавание! — Грязинская ЦРБ

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц
По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.
В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы
Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы
Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.
А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.
Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость
Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.
Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.
Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.
Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.
Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.
И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета
Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).
Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.
Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.
Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.
Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий
Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.
Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.
Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.
Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы
Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха. Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).
Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение
Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.
Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу. Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.
Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

#ЗдоровыйРегионГрязинскийРайон #ГрязинскийРайон #ЗдоровыйРегион

#ЛипецкаяОбласть #ПодумайОЗдоровьеСегодня

Чем полезно плавание в бассейне?

Прежде чем начать занятия в бассейне, нужно получить одобрение у врача в виде справки и подготовить гигиенические принадлежности.

Всем необходимо пройти осмотр у лечащего врача, который обязан учесть наличие хронических и острых заболеваний. Стоит заметить, что даже для такого щадящего занятия как плавание в бассейне есть ряд противопоказаний.

Посещение бассейна категорически запрещено, если:

Обострились хронические заболевания;
Имеются болезни инфекционного характера, в том числе туберкулез;
Есть злокачественные новообразования;
Подтверждена стенокардия или аритмия;
Имеются болезни кожи или глаз, открытые раны.

Список вещей для купания

Соберите с собой необходимые принадлежности. Легче запомнить если разделить на те, что обязательно нужно взять и желательно.

Необходимо	Рекомендуем
Чтобы защитить голову не забудьте купальную шапочку (тканевую, силиконовую), плавки или купальник.	Захватите шампунь и бальзам для волос, чтобы восстановить волосы, если вода из бассейна попадет под шапочку.
Стоит подготовить мочалку, мыло или гель для душа.	Крем для лица, тела.
Полотенце, сланцы или шлепанцы.	Советуем пользоваться феном, особенно тогда, когда за окном минус 5 градусов по Цельсию и ниже. Через мокрые волосы организм может сильно переохладится. Особенно это важно для детей и девушек с длинными волосами.
	На случай, если захочется после водных процедур попить, захватите воду и легкий перекус.

Имейте в виду, проносить что-либо в стеклянной таре на территорию бассейна категорически запрещают правила учреждения.

Полезен бассейн для всех групп людей, вода укрепляет организм, положительно влияет на сосуды, сердце, формирует мышечный корсет, настраивает дыхательную систему и так далее.

Чем полезен бассейн для детей?

Детский организм испытывает колоссальную нагрузку в период роста, поэтому каждому ребенку полезен спорт, который научит координации, разовьёт и укрепит мышцы. Специалисты рекомендуют в период, когда идет активное формирование скелета, заниматься с ребёнком плаванием, ведь давно замечено, что дети, которые регулярно получат оптимальные для своего возраста физические нагрузки в воде, лучше развиваются, хорошо обучаются.

Влияние воды велико, регулярные занятия закаляют организм малыша, помогают бороться с заболеваниями иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, восстанавливают обмен веществ, формируют правильный мышечный скелет, развивают легкие.

Полезен бассейн практически всем детям: как тем, которые уже сейчас имеют нарушения здоровья, так и тем, которые готовы посещать его в качестве профилактики будущих проблем.

Задумайтесь, практически у 50% детей школьного возраста выявляют нарушения осанки, начинает развиваться сколиоз!

Мамам новорождённых малышей, которые имеют проблемы опорно-двигательной системы, гипертонус мышц, неврологические проблемы педиатры рекомендуют как можно раньше начать посещать детский оздоровительный центр с бассейном.

Несколько общих правил для родителей в период посещения ребенком бассейна:

Нельзя оставлять детей без присмотра взрослых или инструктора ни на минуту. Малыш очень быстро может нахлебаться воды и серьезно испугаться;
Запрещается посещать бассейн, если ребенок простужен, у него что-то болит;
Не стоит продолжать занятия, если ребенок боится и негативно реагирует. Маме лучше его успокоить, настроить на тренировку и лишь затем продолжать.

Для того чтобы предотвратить неприятные неожиданности, если ваш малыш еще мал, до 2-3 лет, то лучше для него при купании использовать специальные трусики с подгузником.

Чем полезен бассейн для женщин?

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне способствует сохранению красоты тела, тонуса кожи женщины, улучшению движения жидкости в организме.

Похудение содействует тому, что, когда лишние килограммы существенно уходят в «минус», фигура приобретает соблазнительные рельефы, женщина выглядит более стройной и молодой.

Для достижения цели похудения, создания идеального силуэта необходима регулярная нагрузка в интенсивном темпе. Посчитайте свой максимальный пульс, но следите чтобы на протяжении тренировки он был на уровне 50-60% от возможного максимума, то есть в зоне сжигания жира. И тогда, результат не заставит себя ждать. Упражнения можно выполнять в группе, под руководством инструктора или самостоятельно. В любом случае важно заниматься не меньше чем 2 раза в неделю.

Особо стоит сказать о пользе бассейна для беременных женщин. Отеки, отдышка, двойная нагрузка на ноги и позвоночник, задержки жидкости, об этом беременные женщины знают не понаслышке. Бассейн — это еще и отличная подготовка к родам, в воде прорабатывается мышечно-связочный аппарат, суставы становится подвижными.

Чем полезно плавание в бассейне будущим мамам? Вода разгружает область поясницы, позвоночник, нормализует выделительную функцию за счет массажирующего эффекта, успокаивает нервную систему, настраивает на благополучные роды. Занимайтесь не менее 1 раза в неделю.

Несмотря на всю пользу бассейна, никак нельзя не упомянуть, что именно для беременных важен допуск от врача, женщина, готовящаяся стать мамой обязательно должна получить справку от своего гинеколога на посещение бассейна.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Распространёнными болезнями среди мужчин признаны сердечно-сосудистые и заболевания мочеполовой сферы, например, простатит. В связи с этим никак нельзя не упомянуть, чем помогает плавание в бассейне. Вода, оказывая массажирующий эффект на органы человека, улучшая кровоток, укрепляя иммунитет способствует выздоровлению. Она нормализует уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие проблем с сердцем и сосудами, сахарный диабет.

Польза от плавания огромна, и если вы настроены на результат, не важно будь то задача снизить вес тела, скажем добиться минус 5-10 кг или сформировать мышечный корсет, в любом случае, необходимо придерживаться общих правил:

Стараться не пропускать занятий;
Начинать тренироваться с 1 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
Не забывать про разминку и заминку.

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Улучшает здоровье сердца

Влияние на суставы

Снижает риск остеопороза

Повышает гибкость

Повышает мышечную силу и тонус

Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

Поддерживает психическое здоровье

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

7 предметов первой необходимости для плавания для мужчин

Плавание — один из лучших видов спорта, и он не поможет вам быть в форме, но также принесет вам чувство расслабления. А также тот, кто не хочет чувствовать себя на 10-20% меньше своего реального веса. Если вы не знаете, то знайте, что под водой вы чувствуете себя более чем на 10% легче, чем ваш реальный вес.

Иногда бывает непросто выбрать лучший купальник. Для начала вам нужно иметь подходящий багажник, и вам может потребоваться реалистичная оценка тела, чтобы выбрать лучший стиль купальника, который соответствует вашему телосложению.Вам также понадобятся другие аксессуары для использования под водой. Если это ваш первый раз, то очевидно, что вы можете быть немного ошеломлены выбором, поскольку есть тысячи вариантов.

Перед покупкой купальника вам необходимо знать, что вы собираетесь его использовать. Если вы покупаете его для соревнований, убедитесь, что нижнее белье, которое вы должны носить, должно позволять вашим ногам быстро двигаться. Мужские купальники или спортивные плавки имеют меньше ткани и позволяют лучше двигаться ногам. Полный ассортимент мужских купальных костюмов доступен на https: // dailyjocks.com /, купите все необходимое для плавания.

Давайте продолжим и узнаем о некоторых принадлежностях для плавания для мужчин:

Шапочка для плавания:

Шапочка для плавания — одно из основных требований, которое нужно примерить в любом бассейне. Это делает вашу тренировку достаточно комфортной. Он устраняет волочение воды в бассейне и помогает людям плавать быстрее. Шапочки для плавания также используются для сохранения сухости волос, и они также служат защитным слоем от повреждения хлором.Доступны различные колпачки: сетчатый колпачок, силиконовый сетчатый колпачок или силиконовый колпачок.

Очки для плавания:

Очки для плавания важны для открытия глаз под водой. Открыв глаза под водой, вы обретете уверенность в том, что безопасно проложите свой путь вокруг пловцов. Очки предохраняют глаза от глазных инфекций, вызванных отходами жизнедеятельности человека и хлором. В зависимости от вашего уровня комфорта и размера существует множество вариантов очков для плавания.

Стволы:

Если вы купаетесь на пляже, вы заметите, что многие люди носят плавки.Его длина и стиль очень похожи на шорты, которые носят на суше, с той лишь разницей, что они намного легче и сделаны из быстросохнущих материалов. Купальные костюмы изготовлены из нейлона и полиэстера, а также имеют более плотную посадку. Плавки обычно длиннее, ниже колен.

Глушилки:

Джеммеры — это купальные костюмы, закрывающие талию до колен пловца. Они плотно прилегают к телу и в основном носят соревнующиеся пловцы или гонщики.Если вы собираетесь участвовать в каком-либо мероприятии по водным видам спорта, вы увидите, что многие участники носят глушилки. Они похожи на велосипедные шорты, а под и вокруг промежности и сиденья есть немного ткани, обеспечивающей дополнительный комфорт.

Плавки или плавки:

Плавки очень похожи на любое нижнее белье V-образной формы, которое обычно носят мужчины. Разница лишь в том, что они сделаны из толстых и прочных материалов. Его уже несколько десятилетий используют для плавания, он плотно облегает кожу и лучше всего подходит для любого стиля плавания.

Кроме того, эта одежда облегает тело и полностью обнажает бедра. Спидометры или плавки для отдыха — это средство, позволяющее вашим ногам быстро двигаться. Это позволит владельцу плавать быстрее и в основном используется на соревнованиях.

Гоночные костюмы:

Спортивные костюмы для мужчин бывают самых разных типов. В большинстве случаев он покрывает все тело, включая ноги и руки. Их лучше всего использовать при купании в пресной воде, на пляжах, озерах, океанах и т. Д. Вода, где есть вероятность укуса морских животных, высока.

Рашгарда:

Купальники Rashguard идеально подходят для серфинга, каякинга и паддлбординга. Они изготовлены из материала, отражающего УФ-лучи, который защищает людей от вредного излучения солнца. Это универсальные мужские купальники.

Семь предметов первой необходимости, упомянутых выше, помогут вам плавать в любое время года. Если вы любите плавать, эти предметы первой необходимости помогут вам безопасно заниматься водными видами спорта. Купите их в соответствии с вашим размером и телосложением и при необходимости поговорите со своим тренером.Плавание в бассейне отличается от купания в пресноводном озере, поэтому покупайте купальные костюмы в зависимости от того, куда вы собираетесь плавать.

13 лучших мужских костюмов для тренировок и плавания на коленях

Ищете новый костюм, чтобы размять круг? Вот ваш путеводитель по лучшим мужским костюмам для тренировок и плавания.

Купальный костюм — один из основных предметов плавательного снаряжения, необходимого при посещении бассейна. В сочетании с вашими любимыми очками для плавания и полотенцем ваш тренировочный костюм является частью «униформы» пловца.”

Хотя его основная функция проста (прикрыть купальник , который вы знаете, что это ), тип купальника, который вы в конечном итоге выберете, зависит от множества факторов.

В этом полном руководстве по тренировочным костюмам для плавания мы рассмотрим четыре типа тренировочных костюмов, включая трусов («Speedos»), тренировочных костюмов с квадратными ногами , глушителей и костюмов . .

Мы рассмотрим состав ткани, покрой, уровень сопротивления, варианты стиля, а также составим список наших лучших вариантов для каждого вида тренировок и плавательных костюмов.

И начнем:

Трусы (также известные как Speedos)

Когда люди, не умеющие плавать, думают о костюмах, которые мы носим, они имеют в виду именно это. Плавательные шорты, более известные как Speedo, являются наиболее распространенным костюмом, который пловцы носят на тренировках и во время плавания на коленях. Они обеспечивают большую свободу действий, дешевы и, поскольку почти всегда сделаны из полиэстера, служат долго.

(Ознакомьтесь с полным списком всех наших любимых плавок для мужчин и мальчиков в этом руководстве.)

Трусы Speedo PowerFLEX Swim

Конечно, мы должны возглавить список лучших плавок с предложением Speedo. PowerFLEX, самый популярный из них для тренировок, изготовлен из переработанного нейлона и 22% лайкры XTRA LIFE.

В результате получился костюм, устойчивый к агрессивным химическим веществам в бассейне, а также обеспечивающий удобную посадку. Доступные в размерах 30-40 трусы PowerFLEX представлены примерно в полдюжине различных цветов.

Трусики для плавания FINIS AquaTuff solid

FINIS — одна из моих любимых компаний по производству плавательного снаряжения.Их задание простое (что тут усложнять?), Облегает фигуру и хорошо выдерживает длительные тренировки в хлорированной воде.

Трусы для плавания Arena Carbonite

Трусы Arena Carbonite, состоящие в основном из полиэстера и изготовленные из ткани MaxLife, устойчивы к хлору и солнечному свету. Они доступны с различными цветными узорами на бедрах.

Трусы Nike Far Out Poly

Краткое предложение Nike — это изюминка узоров и цветов.Хотя компания Nike традиционно не считается лидером в производстве высококачественного плавательного снаряжения, выделяются те немногие вещи, которые они производят. Полиэтиленовые трусы Far Out изготовлены из 92% полиэстера и 8% спандекса.

Тренировочные костюмы с квадратными ногами

Крой с квадратными штанинами обеспечивает немного больше защиты, чем трусы, но при этом обеспечивает хорошую мобильность. Хотя они обеспечивают такое же покрытие, как и некоторые из гидрокостюмов, которые мы рассмотрим позже, они «быстрее» в воде из-за их плотной посадки.

Мужской костюм Endurance с квадратными штанинами из полиэстера Speedo

Изготовленный из прочного полиэстера, тренировочный костюм Speedo с квадратными штанинами также имеет защиту 50+ от ультрафиолета, шнурок на внутренней стороне костюма, быстро сохнет и имеет удобный облегающий крой.

TYR Спортивный костюм с квадратными ногами

Тренировочный костюм с квадратными ногами TYR Sport — один из самых популярных в моих местных бассейнах. Я сам прошел через несколько таких костюмов, и в целом они мне нравятся за их удобство и долговечность.Костюмы выполнены из 80% полиэстера, 20% спандекса. Хотя эти костюмы не так устойчивы, как некоторые другие (мой начал сильно тускнеть примерно через три месяца ежедневного использования), они хорошо сидят на нем.

Мужской комбинезон с квадратными ногами Nike Team Poly

Еще одно предложение от Nike, это двухцветный покрой с квадратными штанинами, чистый, удобный и подходящий для эпических тренировок. Мне нравятся четкие линии этого костюма, немного более толстый пояс на талии (материал, который удерживает шнурок, часто идет первым, когда дело доходит до разрушения), и костюм сделан из 100% полиэстера, что обеспечивает максимальную долговечность костюма в эти зараженные хлором воды.

Джаммеры

Джаммеры — относительно новое дополнение к линейке тренировочных костюмов для парней. В первые десятилетия этого вида спорта все упор делался на короткие и квадратные штанины.

Джаммеры отлично подходят по разным причинам, не в последнюю очередь из которых вы привыкнете к тренировкам с этим типом костюма (гоночные костюмы почти все исключительно глушители), они немного скромнее и могут быть легким вступлением. костюм для новичков в спорте, которым неудобно сразу переходить к более откровенным брифам Speedo.

Хотя у нас есть несколько любимых глушителей для тренировок и плавания на коленях, вот наши лучшие.

Джаммер для тренировок на выносливость Speedo

Изготовленный из полиэстера, этот глушитель удобен, быстро сохнет и устойчив к воздействию хлора и солнечного света.

Из-за небольшого сжатия и более плотной посадки Speedo рекомендует использовать этот костюм в размерах от до . Этот костюм бывает самых разных размеров (Amazon предлагает их до талии до 42 дюймов) и цветов.

Амортизатор MaxLife из поликарбоната II Arena

Глушители Arena из поликарбоната II придают вам вид гоночного костюма в сочетании с тренировочным костюмом. Изготовлены из двух видов полиэстера, прочные. Насколько прочный? Согласно Arena, вы можете рассчитывать получить около 300 применений от набора этих плохих парней. Они представлены в шести различных цветовых комбинациях, что дает вам множество вариантов стиля.

Тренировочный костюм FINIS Jammer

Глушилка FINIS — это простой тренировочный костюм без излишеств.Этот костюм, сделанный из 100% полиэстера, также включает в себя компрессионный элемент в области бедра, обеспечивающий удобную посадку.

Гидравлические костюмы

Эти костюмы разработаны специально для создания дополнительной устойчивости в воде. Как правило, они сделаны из водопоглощающего материала, поэтому вам будет сложнее перемещаться по воде. Дополнительное сопротивление может быть достигнуто с помощью карманов (как в случае с гидрокостюмом FINIS) или полиэфирной сетки, улавливающей воду, что делает костюм тяжелее.

При тренировке в костюмах важно помнить о том, какое влияние они оказывают на ваш гребок. Цель состоит в том, чтобы добавить достаточно сопротивления, чтобы бросить вам вызов, но не настолько, чтобы это изменило ваш темп и частоту гребков. (Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, когда лучше всего тренироваться с гидрокостюмом в воде.)

Костюм Speedo Poly Mesh Drag

Это один из самых популярных гидрокостюмов, которым пользуются спортсмены высокого уровня, такие как мировой рекордсмен по плаванию на спине и золотой медалист Олимпийских игр Райан Мерфи.

Костюм имеет внутреннюю подкладку для поддержки, шнурок для плотного прилегания к талии и свободный крой для увеличения сопротивления и сопротивления в воде, помогая вам стать более сильным пловцом в бассейне. Сетчатый костюм Speedo также доступен в широком разнообразии цветов и узоров.

Мужской тренировочный костюм из полиуретановой сетки TYR Sport

Сделанный в Калифорнии сетчатый костюм-бокс TYR изготовлен из 100% полиэстера и отличается удобной посадкой.У костюма есть шнурок на внутренней стороне и внутренний слой, который более облегает фигуру, что помогает держать все там, где должно быть.

Комбинезон FINIS Drag

Хотите добавить серьезное сопротивление тренировкам по плаванию? Костюм-гидрокостюм FINIS обеспечит вам прикрытие благодаря ряду перетяжек вокруг талии, которые будут ловить и поднимать воду во время плавания. Просто наденьте его на свой обычный костюм (подходит как для мужчин, так и для женщин) и увеличивайте сопротивление.

Еще подобные вещи

8 лучших мужских плавок . Посетите бассейн и пляж стильно с нашей коллекцией лучших плавок для любого вида деятельности, телосложения и бюджета.

5 СПОСОБОВ ПЛАВАНИЯ ПРЕОБРАЗУЮТ ВАШУ ПОДГОТОВКУ

Created by Men’s Health для Speedo

Есть кардинальный тренировочный грех, в котором виновно большинство из вас. Не те обманутые полуповторы. И ваши «просчитанные» макросы.Мы говорим о пренебрежении вашим местным бассейном.

Как неоднократно доказывают Олимпийские игры — с гигантским телом Майкла Фелпса и столь же значительным трофеем медалей в качестве поддержки — когда дело доходит до формирования завидного телосложения и повышения уровня физической подготовки, плавание трудно превзойти. Это не долгое, стабильное кардио, это не так: даже короткий поворот в бассейне обеспечивает сжигание жира, наращивание мышц и ускорение метаболизма для всего вашего тела. Замените одно из еженедельных занятий в тренажерном зале на # Make1KWet, и вы ощутите эти долгосрочные преимущества…

Ты не пострадаешь

После того, как вы приспособитесь к новому окружению, бассейн станет убежищем, когда дело доходит до травм.Поскольку большая часть вашего тела постоянно используется во время заплыва, вы можете наращивать силу, не беспокоясь о дальнейших травмах, работая при этом с мышцами, которым зачастую не уделяется должного внимания.

Вы можете избавиться от мышечного дисбаланса

Посмотрите, как тренируется профессиональный пловец, и вы заметите, что их сила верхней и нижней части тела практически идентична. Это не случайно. Если вы хотите, чтобы V-образная форма конкурировала с формой Фелпса, с «крыльями» в стиле Роналду и достойными Хой каре, то вам нужно произвести фурор.

Можно сжечь калорий

Думаете, бег по тротуару — лучший способ избавиться от калорий? Пора сменить кроссовки и приступить к делу. Согласно журналу Medicine and Sports in Science and Exercise , плавание может сжигать больше калорий каждую минуту, чем бег. Например, во время тяжелой 40-минутной тренировки в бассейне вы можете сжечь более 1000 калорий

Вы нарастите стройные и мощные мышцы

Как выглядят ваши прыжки на ящик? Если вам нужна настоящая взрывная сила с соответствующими мускулами, вам нужно проводить больше времени в бассейне.Мало того, что ваша упаковка из шести кубиков начнет показывать, плотность воды, которая примерно в 800 раз больше, чем у воздуха *, бросит вашим мышцам немалую нагрузку, обеспечивая постоянный рисунок сопротивления, который тонизирует мышцы быстрее, чем можно сказать «интервальная тренировка высокой интенсивности».

Вы можете избавиться от стресса в офисе

Босс дышит тебе в шею? Вы сбиты с толку? Если вы хотите изменить свой разум и оставить на работе (там, где ей место) свой скаредный образ с 9 до 5, то плавание, как всегда, может вам помочь.Исследования показали, что посещение бассейна было сравнимо с йогой с точки зрения снижения беспокойства и стресса в течение 12-недельного периода.

* источник: http://www.theweatherprediction.com/habyhints/216/

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 упражнений по плаванию, которые разорвут

Плотность воды означает, что вы получаете большее сопротивление от каждого рывка или удара, чем на суше, и эти упражнения действительно заставят вас работать.Круги для плавания уже многое делают для наращивания верхней части тела и ног, и если вы знаете, какие упражнения нужно делать, вы можете помочь тонизировать остальную часть тела, чтобы она тоже стала немного более разорванной.

Чтобы использовать бассейн для наращивания мышечной массы и силы, вам нужно делать больше, чем обычные подходы для плавания. «Вы должны выполнять короткую высокоинтенсивную работу, которая требует совершенно другого подхода, чем люди обычно используют в плавании на коленях», — говорит Терри Хегги, тренер USMS уровня 3, персональный тренер, сертифицированный NASM, и главный тренер команды Sopris Masters в г. Гленвуд-Спрингс, Колорадо.«Речь идет о выборе правильного движения, правильного сопротивления и правильного количества повторений». Мы попросили Хегги вместе с Бет Джонс, тренером по плаванию и личным тренером PlayTri в Далласе, объяснить, как получить максимальную пользу для наращивания мышц от каждого упражнения в бассейне.

Упражнения

1) Измельчите ноги: сверло для надгробия

Сделайте удар ногой более сложным, повернув доску вертикально в воде (так, чтобы плоская часть была обращена к стене перед вами).А теперь пинай. Жесткий.

Доска создает дополнительное сопротивление, поэтому вам придется задействовать сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия больше, чем в стандартном сете, — объясняет Джонс. Если вы не чувствуете этого в этих местах, возможно, вы падаете с колен. «Вместо этого подумайте о ударах прямой ногой, но мягким коленом», — говорит она.

Для дополнительной прочности: просверлите надгробие на одной-двух длинах бассейна. Затем оставьте доску на палубе и сделайте еще один-два отрезка спринтерских ударов ногами.«Теперь, когда сопротивление отключено, вы почувствуете, что летите», — говорит она. И он просит ваши ноги работать в условиях усталости, что помогает наращивать силу и мощь.

2) Тренируйте спину и плечи: жим и тяга с кикборда

Встаньте на мелководье и возьмитесь за доску, как при сверле с надгробием — возьмитесь за верх и низ в каждую руку так, чтобы плоская часть была обращена к стене . «Начни с того, что он будет близко к твоей груди, затем оттолкни его от себя и оттягивай как можно быстрее», — объясняет Хегги, «что, вероятно, будет раздражать всех, кто находится рядом с тобой на переулке.(Так что, может быть, лучше приберечь это на часы, когда вы не будете плавать в бассейне.) Делайте это как можно быстрее, чтобы утомиться, а затем повторите это примерно три раза. «Вы должны относиться к этому как к взрывному движению, если хотите побудить свои мышцы расти», — говорит он. «Вам не нужно делать это каждый раз по минуте — вы сможете заставить себя провернуть себя в течение 10–15 секунд». Это прорабатывает грудные мышцы, плечи и верхнюю часть спины, а также тренирует толкающие и тянущие движения в одном упражнении. Чтобы усложнить задачу, окуните доску глубже под воду.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

3) Тренируйте ядро: «Gutbuster»

Вы не углубитесь слишком далеко, пока не поймете, почему Хегги называет это упражнение для тренировки сердечника Gutbuster. «Это действительно очень сложно, очень быстро», — говорит он. Для этого: держите доску на «коленях». Держите туловище вертикально и поставьте ноги параллельно поверхности воды, чтобы ваше тело было в форме буквы «L».Обернувшись спиной к другому концу бассейна, начните делать трепещущую ногу и сползать вниз по бассейну.

Если вы похожи на большинство людей, которые пробуют это, вы начнете откидываться на пол в бассейне, чтобы выпрямить пресс, чтобы облегчить задачу. Сопротивляйтесь желанию! Когда вы спуститесь по переулку, сделайте небольшой перерыв. Проплывите на 50, возьмите доску и сделайте это снова. Это упражнение задействует все ваши основные мышцы, от грудной клетки до бедер, а неотъемлемая нестабильность толчков в воде помогает всем стабилизирующим мышцам «понять, что они должны участвовать», — говорит Хегги, — аналогично тому, как это работает на Bosu. или другая нестабильная поверхность на суше.(Проверьте также умный способ использования Bosu на суше.)

4) Развивайте широчайшие: плавание с лопастями

Если ваш гребок уже достаточно эффективен, выполните часть тренировки по плаванию с лопастями для плавания, говорит Джонс. Они добавляют еще больше сопротивления, поэтому вы наращиваете широчайшие. Весла должны быть лишь немного больше вашей руки и иметь достаточно отверстий, чтобы снимать нагрузку с ваших плеч. Начните с короткого подхода — даже всего 200 ярдов или метров — и постепенно переходите к их использованию для более длинных.

Если вы начинающий пловец, подождите некоторое время, прежде чем использовать весла, поскольку ошибки гребка — например, очень распространенная ошибка, когда ваш локоть упадет на дно бассейна — могут создать огромную, бесполезную, вызывающую травму нагрузку на вас. плечи, когда вы добавляете весла в уравнение. Это вызывает боль, а не мышцы.

Станислав ПытельGetty Images

5) Работайте еще усерднее: тяга с парашютом

Когда вы пытаетесь плавать с сопротивлением, все становится сложнее и строится больше мышц.При регулярном плавании вы стараетесь максимально уменьшить сопротивление гребка. Но для наращивания мышечной массы вам нужно добавить немного, и есть несколько способов сделать это.

Один — с «парашютом», который крепится вокруг талии (примерно от 16 до 30 долларов), он делает именно то, что вы ожидаете — он удерживает вас в воде, — объясняет Хегги. «Вы получаете достаточно сопротивления, чтобы довольно быстро потерпеть неудачу, и именно это стимулирует рост мышц», — говорит он. На палубе он выглядит крошечным, но в воде будет казаться, что у вас за спиной целая установка для бейсджампинга.Вы также можете надеть плавательный костюм-гидрокостюм — в нем есть маленькие «карманы», которые задерживают поток воды и затрудняют плавание, или просто надеть пару мешковатых шорт в воде. Но «коммерческое снаряжение обеспечивает лучший диапазон дополнительного сопротивления, помогая вам сохранять хорошую форму во время упражнения», — говорит Хегги.

6) Укрепите руки: ступайте по воде сухим плечом

В глубоком конце бассейна ступайте по воде. Вместо того, чтобы просто держать голову в стороне, используйте руки, чтобы также вытащить плечи.Что делать: лицом к стене начните наступать. Держите руки примерно на уровне подмышек и разведите руки и кисти наружу (ладони смотрят в стороны от бассейна), затем разверните их назад друг к другу (ладони смотрят друг на друга). Выдвигайте их как можно быстрее. «Если вы сделаете это очень быстро и усердно, и вы действительно сильны, вы сможете вытащить грудину из воды», — говорит Хегги. Это прорабатывает задние дельтовидные мышцы и предплечья.

7) Тренировка бицепсов, трицепсов и широчайших мышц: подтягивания / сгибания на стартовых блоках

Используйте перекладину на стартовых блоках в своих интересах.Возьмитесь ладонями вверх, вытяните руки и поставьте ступни на стену и сделайте сгибания на бицепс или опустите ладони вниз, позвольте ногам свисать и сделайте подтягивания. «Это не причудливо, и нет единственного способа сделать это. По сути, вы просто используете вес своего тела для сопротивления, — говорит Хегги. А плавучесть воды может быть полезна, если вы спортсмен, который только начинает работать над подтягиваниями. Варьируйте сопротивление в зависимости от того, где вы ставите ногу на стену. «Сочетание хватки, ширины кисти и угла локтя позволяет задействовать различные группы мышц.

8) Затяните ядро: удары ногами с вращением

Это почти никому не любимое упражнение в первый раз, но оно отлично подходит для кора и для вашей техники плавания. По сути, вы собираетесь сбивать бассейн руками по бокам. Ведите головой. Нет оружия, чтобы помочь тебе.

Для этого: Оттолкнитесь от стены лицом вниз, руки по бокам. Повернитесь лицом к правой стороне бассейна — ваш пупок будет лицом к правой стене бассейна.Продолжайте устойчиво трепетать и используйте бедра, чтобы повернуть пупок к левой стене (без рук, без рук). Сделайте несколько ударов в эту сторону и снова поверните направо, и так далее, пока не окажетесь на другом конце. Переключитесь на другую сторону, когда потеряете устойчивость на той, с которой работаете.

Это действительно непросто. Но это того стоит. Делайте это лучше, делая ваши удары небольшими и красивыми, «как если бы ваши ноги были в круглом мусорном ведре, и вы не можете выбраться за пределы этого круга», — говорит Джонс. «Я большой поклонник плавания с трубкой», — говорит она, поэтому вам не нужно беспокоиться о дыхании, и вы можете просто думать о том, как задействовать мышцы кора.Если у вас его нет, вы можете сделать вдох, когда вам это нужно. В любом случае, это, казалось бы, простое упражнение требует, чтобы вы задействовали свой стержень, что позволяет вам лучше плавать (и отлично выглядеть на палубе).

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

События

Октябрь 2021 г.
Национальный отборный лагерь (женский)	Неконкурентное мероприятие	07.10.2021 — 10.10.2021	LCM	Чула Виста	CA
Кубок чемпионов открытой воды — выбор национальной сборной	Национальная встреча	08.10.2021 — 10.10.2021	Открытая вода	Озеро Лас-Вегас	NV
Национальный отборный лагерь (мужской)	Неконкурентное мероприятие	14.10.2021 — 17.10.2021	LCM	Чула Виста	CA
Заседание комитета по регистрации / членству	Неконкурентное мероприятие	19.10.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание Национального комитета по вопросам инвалидности	Неконкурентное мероприятие	21.10.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание Инвестиционного комитета	Неконкурентное мероприятие	21.10.2021		Виртуальный	Онлайн
Выборочный лагерь национального разнообразия	Неконкурентное мероприятие	21.10.2021 — 25.10.2021	LCM	Чула Виста	Calif.
Заседание комитета по развитию LSC	Неконкурентное мероприятие	26.10.2021		Виртуальный	Онлайн
Управление, серия III	Неконкурентное мероприятие	26.10.2021 — 27.10.2021		Виртуальный	Онлайн
2021 Mighty General председательствует на виртуальном саммите лидеров	Неконкурентное мероприятие	30.10.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета Совета директоров зон	Неконкурентное мероприятие	31.10.2021		Виртуальный	Онлайн
ноябрь 2021
Заседание Комитета по безопасному спорту	Неконкурентное мероприятие	02.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета по времени и признанию	Неконкурентное мероприятие	02.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание Комитета по развитию Клуба	Неконкурентное мероприятие	02.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета по регистрации / членству	Неконкурентное мероприятие	09.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание Национального комитета по вопросам инвалидности	Неконкурентное мероприятие	18.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Саммит женских лидеров	Неконкурентное мероприятие	19.11.2021 — 22.11.2021		Колорадо-Спрингс	CO
Игры IMX	Национальная встреча	19.11.2021 — 21.11.2021	SCY	Меса	AZ
Заседание комитета по развитию LSC	Неконкурентное мероприятие	23.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета Совета директоров зон	Неконкурентное мероприятие	28.11.2021		Виртуальный	Онлайн
Декабрь 2021 г.
Toyota U.С. Открыть	Национальная встреча	01.12.2021 — 04.12.2021	LCM	Гринсборо	NC
Заседание Совета директоров	Неконкурентное мероприятие	06.12.2021		Майами	FL
Заседание Совета директоров Фонда	Неконкурентное мероприятие	07.12.2021		Майами	FL
Golden Goggle Awards	Неконкурентное мероприятие	07.12.2021		Майами	FL
Зимний чемпионат юниоров по спидометру	Национальная встреча	08.12.2021 — 11.12.2021	SCY	Мультисайтовый
Заседание Национального комитета по вопросам инвалидности	Неконкурентное мероприятие	16.12.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета по регистрации / членству	Неконкурентное мероприятие	21.12.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета Совета директоров зон	Неконкурентное мероприятие	26.12.2021		Виртуальный	Онлайн
Заседание комитета по развитию LSC	Неконкурентное мероприятие	28.12.2021		Виртуальный	Онлайн
Январь 2022 г.
Серия TYR Pro Swim Knoxville	Национальная встреча	12.01.2022 — 15.01.2022	LCM	Ноксвилл	TN
март 2022 г.
TYR Pro Swim Series Де-Мойн	Национальная встреча	02.03.2022 — 05.03.2022	LCM	Де-Мойн	IA
Speedo Sectionals- Federal Way, WA	Национальная встреча	10.03.2022 — 13.03.2022	SCY	Federal Way	WA
Speedo Sectionals — Christiansburg, VA	Национальная встреча	24.03.2022 — 27.03.2022	SCY	Кристиансбург	ВА
TYR Pro Swim Series Сан-Антонио	Национальная встреча	30.03.2022 — 03.04.2022	LCM	Сан-Антонио	TX
Speedo Sectionals- Indianapolis, IN	Национальная встреча	31.03.2022 — 03.04.2022	LCM	Индианаполис	ВН
Апрель 2022 г.
Национальная открытая вода + чемпионаты юниоров	Национальная встреча	01.04.2022 — 03.04.2022	Открытая вода	Форт-Майерс-Бич	FL
Phillips 66 Международные командные испытания	Национальная встреча	26.04.2022 — 30.04.2022	LCM	Гринсборо	NC
Май 2022 г.
Пружинная чашка 18 и младше	Национальная встреча	01.05.2022	LCM	Мультисайтовый
Speedo Sectionals- Richmond, VA	Национальная встреча	12.05.2022 — 15.05.2022	LCM	Ричмонд	ВА
Июнь 2022 г.
Серия TYR Pro Swim Mission Viejo	Национальная встреча	29.06.2022 — 02.07.2022	LCM	Миссия Вьехо	CA
июль 2022 г.
Филлипс 66 Национальные чемпионаты	Национальная встреча	26.07.2022 — 30.07.2022	LCM	Ирвин	CA
Чемпионат по фьючерсам	Национальная встреча	27.07.2022 — 30.07.2022	LCM	Мультисайтовый
Август 2022 г.
Национальный чемпионат по спидометру среди юниоров	Национальная встреча	01.08.2022 — 05.08.2022	LCM	Ирвин	CA
Ноябрь 2022 г.
Toyota U.С. Открыть	Национальная встреча	29.11.2022 — 03.12.2022	LCM
Декабрь 2022 г.
Зимний чемпионат юниоров по спидометру	Национальная встреча	07.12.2022 — 10.12.2022	SCY	Мультисайтовый

Найди команду

ПРЕМИУМ-ЧЛЕНСТВО

64 $ / год *

* Могут применяться дополнительные сборы местного комитета по плаванию и клубные сборы.

Наше премиум-членство идеально подходит для детей, которые любят плавать в команде. Это членство позволяет детям (и семьям) разблокировать все преимущества членства в США по плаванию, включая неограниченное количество соревнований по плаванию, журнал Splash, программы признания команд, учебные программы признания, доступ в лагеря и многое другое!

Льготы:

Профессионально обученные тренеры
Доступ к программе пропуска на палубу в США
Эксклюзивные учебные материалы
Чемпионат соответствует участию (требования могут быть разными)

Deck Pass:

Время соревнований по плаванию на треке для вас, вашей команды или ваших любимых олимпийцев!
Специальные предложения и скидки от партнеров США по плаванию
Получайте цифровые награды в зависимости от ваших результатов на соревнованиях и тренировках
Персонализированные рейтинги для индивидуальных соревнований и виртуальных чемпионатов США по плаванию
Эксклюзивные визуализации данных ваших выступлений

Учебные материалы :

Получите доступ к нашей сети обучения и ресурсов для руководителей (LEARN), чтобы получить советы по обучению, безопасный спорт, питание, руководства по включению в культуру и многое другое.

Страховое покрытие — для физических лиц:

страхование ответственности
Доступ к нашей страховой площадке для предварительно отобранных страховых продуктов от проверенных компаний

Участие в чемпионате :

Примите участие в чемпионатах местных комитетов по плаванию в зонах будущего. Speedo Junior Nationals — Phillips 66 Национальные чемпионаты США.S. Олимпийские командные испытания!

Имеет право участвовать в программах индивидуального признания:

Scholastic All-America
IM Extreme Challenge
IM Ready
IM Extreme Games

Национальные избранные лагеря
Национальные избранные лагеря на открытой воде
Выборные лагеря национального разнообразия
Выборочные лагеря для зон
Выборные лагеря для зон
LSC Select Camps
Она возглавляет саммит

000
Готовься и быстро!
Совершенствуйте спорт, которым вы можете наслаждаться всю жизнь
Избранные лагеря национального разнообразия
Развивайте характер и дисциплину
Знакомьтесь с новыми друзьями
Развивайте лидерские качества
Следуйте по следам олимпийских героев!

Руководство по купальным костюмам для мужчин
На протяжении большей части истории человечества развлекательное плавание осуществлялось обнаженным.Наш 26-й президент, сам Тедди Рузвельт, часто погружался обнаженным в Потомак. А мужские команды по плаванию в средних школах и колледжах даже в 20 веке тренировались в обнаженном виде.
Мужские купальники в прошлом были скромными, закрывающими все тело, которые могла связать для вас тетя Миртл.
Ожидается, что за пределами мужских групп мужчины будут прикрываться. Одежда, которую носили специально для плавания, была, во-первых, скромной, а во-вторых, практичной. Правила купальных костюмов были самыми строгими в США.S. в конце 19 — начале 20 вв., Когда мужчинам по закону и обычаям было запрещено ходить с обнаженной грудью на публике. Распространенным стилем были шерстяные слитные костюмы с обрезанными рукавами и штанинами. В 30-х годах ситуация начала меняться, и мужчины фактически организовали протесты, отстаивая право обнажаться до пояса, многие из которых были названы публичными непристойностями. Наконец, в 1936 году запрет на топлес был снят в Вестчестере, Нью-Йорке, и другие города и штаты последовали его примеру (без каламбура!), В основном по экономическим причинам.
С этого момента купальники стали больше ориентироваться на функциональность и стиль, чем на скромность. Специальные костюмы начали развиваться в 60-х годах и позже, что привело к сегодняшнему миру гидрокостюмов, шорт, костюмов для тренировок и многого другого.
Modern Styles
Длина мужских плавательных шорт с годами увеличивалась и уменьшалась. Длинные шорты были популярны последние пару десятилетий, но более короткие плавки (хотя и не такие короткие!) Возвращаются в моду.
Современные купальники могут выполнять как декоративные, так и практические функции; большинство стремится к обоим.Купальники обычно классифицируются по длине и свободному крою.
Это плавки, но они выглядят по-разному из-за выбора цвета и внутреннего шва.
Плавки — самые распространенные мужские купальные костюмы в Северной Америке. Они похожи на шорты, которые носят на суше, но сделаны из легких, быстросохнущих материалов (обычно нейлона или полиэстера) и имеют более плотную подкладку внутри шорт. Цвета и длина по внутреннему шву могут сильно различаться.
Бордшорты — разновидность плавок.
Бордшорты — это удлиненная версия плавок, доходящих до колена или за ним. Они часто имеют неэластичную талию и подходят ближе к туловищу. Первоначально разработанные для «досковых видов спорта» (серфинг, паддлбординг и т. Д.), Они были спроектированы таким образом, чтобы иметь меньше материала, который мог бы зацепиться, когда вы устанавливаете свою доску.
Плавки часто называют «спидометами». Это торговая марка, пользующаяся популярностью в течение многих лет.Это облегающие купальники с V-образным вырезом спереди, обнажающие бедра. Плавки для отдыха обычно имеют внутреннюю подкладку. Трусы гораздо популярнее в Европе, чем в Северной Америке.
Шорты квадратного кроя слева; глушилки справа.
Шорты квадратного кроя — это облегающий стиль, охватывающий пользователя от талии до верхней части бедра. Отверстия для штанин имеют прямой разрез, создавая квадратный вид, который немного менее откровенен, чем угловые плавки.
Джаммеры — это плотно прилегающие костюмы длиной до колен, которые используются пловцами и другими водными спортсменами для уменьшения сопротивления. Они напоминают велосипедные шорты, но без мягкой подкладки в области промежности и сиденья.
Гидрокостюмы и сухие костюмы — это теплоизоляционные костюмы, разработанные для длительного погружения в воду, обычно при подводном плавании, подводном плавании с аквалангом или при занятиях с доской. Они довольно плотно прилегают.
Сыпь — это более свободная форма купального костюма для всего тела, чем гидрокостюм, и обычно используется участниками водных видов спорта, такими как серферы, каякеры и падлбордисты.Большинство из них сделаны из ткани, отражающей УФ-лучи, с рейтингом UPF.
Плавки — это вариант защитного кожуха только для верхней части тела, который набирает популярность в качестве средства защиты от солнца и серфинга среди случайных купальщиков.
Все вышеперечисленные стили могут быть практически любого цвета или рисунка, которые только можно вообразить, при условии, что кто-то готов делать покупки достаточно долго. Традиционные цвета и узоры для мужчин включают однотонные темно-синие, сине-белые полосы и цветочные или гавайские принты.
Покупка купальника
Купальники, по сравнению со многими видами мужской одежды, снисходительны к покупкам. Вам не нужна абсолютно идеальная подгонка, если костюм остается в вертикальном положении, когда вы ныряете (и у большинства из них есть шнур на талии, чтобы помочь с этим).
Тем не менее, вы не должны просто брать с полки Walmart все самое дешевое и прекращать дела. Скорее всего, в вашем гардеробе одновременно будет только один или два купальных костюма, поэтому стоит найти тот, который вам действительно нравится.
Несколько ключевых шагов для этого:
1. Знайте свои активные потребности
Насколько интенсивными будут ваши занятия в купальных костюмах?
Купальник для бассейна отеля иногда не имеет особых технических требований. Другое дело — заняться серфингом часами подряд.
При взвешивании вариантов купальников подумайте о следующем:
Сколько движений ног вы собираетесь делать? Свободная ткань во влажном состоянии может очень быстро натереться, поэтому шорты свободного кроя не подходят, если вы планируете гулять в костюме или использовать ноги для упражнений.(Несмотря на свое название, бордшорты в наши дни нечасто используются спортсменами; профессиональные серферы обычно носят плотные, облегающие купальники.)
Сколько времени вы собираетесь плавать (а не бродить и плескаться)? Вам нужно уменьшить сопротивление, если вы действительно продвигаетесь по воде в течение любого промежутка времени, поэтому предпочтительнее более плотная посадка. Шорты с квадратным вырезом ниже — отличный вариант для подходящего невысокого мужчины, который любит плавать, а также лежать на солнце!
Сколько вам нужно защиты от солнца? Для длительного пребывания на солнце стоит подумать о чем-нибудь, что закрывает как верхнюю, так и нижнюю части тела.
Как видите, базовый стиль короткого ствола действительно подходит только для случайных пользователей, которые планируют валяться, ходить вброд и, возможно, немного плавать. Если вы планируете быть более спортивным, стоит подумать о более плотной посадке и, возможно, большем покрытии тела.
2. Знать желаемое визуальное впечатление
Думать о том, с кем вы собираетесь носить купальник, так же важно, как и об уровне своей активности.
У семейных отдыхающих не так уж много стилистических потребностей. Мужчинам, которые планируют посещать пляжные вечеринки и массовые сцены, нужно быть немного разборчивее. А у бизнесменов, которые могут оказаться в спа-салоне или бассейне отеля с коллегами или деловыми партнерами, есть свои особые проблемы. Спросите себя:
Вы пытаетесь кого-нибудь впечатлить? Если нет, перестань волноваться. Носите то, что вам удобно и работает на вас.
Вы пытаетесь выглядеть профессионально? Вам подойдет консервативная (но не преувеличенная) длина, стандартные фасоны (плавки или квадратный крой), а также темные однотонные или сдержанные полосы.Темно-синий цвет с люверсами цвета латуни и белыми веревочными стяжками всегда безопасен.
Вы хотите выглядеть как можно лучше? В таком случае вам понадобится фасон, соответствующий вашему типу телосложения (см. Ниже), а также цвет и рисунок, которые будут привлекать взгляд, но не будут смешными. Подумайте о полосах, клетках, ярких однотонных материалах или каком-нибудь не слишком сумасшедшем цветочном узоре. Более крупным мужчинам следует избегать коротких стилей, таких как шорты, несмотря на то, что они в моде.
Эти вопросы повлияют на цвет, узор и крой, которые вы выберете.Обтягивающие, облегающие фасоны выглядят остро и практично в длинных фасонах, но сексуальны и хороши только для демонстрации своего тела в небольших разрезах. Мешковатые фасоны выглядят менее сексуально, но также могут выглядеть небрежно и непринужденно, что может быть, а может и не быть тем, к чему вы стремитесь.
Такие простые сундуки можно использовать в самых разных условиях — от пляжа до еды в кафе.
Некоторые плавки, подобные этим, даже специально созданы для того, чтобы их можно было носить весь день — они быстро сохнут, имеют карманы и стилизованы под повседневные шорты, что делает их особенно универсальными в те дни, когда вы не знаете, когда будете плавать или будут входить и выходить из воды между другими занятиями.
3. Будьте честны со своим телом
Это 21 век — если вы хотите, чтобы все это зависело, вы можете это сделать, по крайней мере, насколько это позволяют местные законы.
Тем не менее, некоторые реалистичные ожидания относительно того, кто и сколько хочет видеть вашу обнаженную плоть, имеют большое значение. Немного самосознания — неплохая вещь. Задайте себе несколько вопросов относительно своего тела:
Вы немного мягковаты в середине? Здесь две точки зрения:
Для скромного мужчины трусы — лучший вариант.Более свободный крой уравновесит ситуацию. Избегайте досковых шорт или сундуков с высокой эластичностью, которые впиваются в живот. Также избегайте более длинных швов, так как они будут стягивать плавки при ходьбе. Ищите более короткий крой и не привлекающий внимание цвет.
Для уверенного в себе крупного мужчину, который ценит комфорт, подумайте о плавках. Да, многие из вас могут подумать, что это зрелище, которое другие не хотят видеть, но на самом деле это будет наиболее удобный вариант с физической точки зрения. Они не соскальзывают и будут соответствовать вашему телу.Однако мысленно ли вы достаточно уверены в себе, чтобы позволить всему этому зависеть? Я бывал на европейских пляжах — там плавки не имеют большого значения. В Штатах вам понадобится немного больше уверенности.
Ваши бедра и ягодицы в тонусе? Если это не так, узкие плавательные плавки вызовут множество покачиваний. Ваш звонок о том, хотите вы это сделать или нет.
Подходит ли вам, но поскромнее? Более длинные, облегающие фасоны, такие как джеммеры или гидрокостюмы, созданы для вас — все обтекаемые формы и без обнаженной кожи.Если вы гордитесь своим прессом с шестью кубиками, то шорты для досок продемонстрируют их в полной мере.
Для хорошего компромисса между очень длинными плавками и коротким костюмом квадратного кроя ищите шорты с внутренним швом 6-7. Эта длина вошла в моду в последнее время. Бретт недавно обменял свои так называемые гавайские шорты «пригородного папы» на эту пару.
В общем, я советую по умолчанию использовать сундуки и, в зависимости от конкретных потребностей или желаний, подобрать вторую пару в стиле, который, по вашему мнению, лучше всего соответствует вашим потребностям.
Да, и убедитесь, что вы умеете плавать. Никакой купальник не спасет от утопления. Ну, за исключением, может быть, этого:
Посмотреть видео
______________________________________________________
Автор:
Антонио Сентено
Создатель профессиональной системы презентаций, 5-недельный курс
.