Плавание на спине техника: Ошибки в плавании на спине (часть 1)

Вид плавания кроль на спине. Кроль на спине: техника плавания. Как научиться плавать на спине: упражнения для начинающих

Плавание — универсальный вид оздоровительного спорта, который благоприятно воздействует на все системы человеческого организма, в особенности на позвоночник. При любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом занятия плаванием, в частности, на спине, улучшают его состояние и существенно снижают болевые ощущения. Как правильно плавать на спине и как быстро научиться данной технике, давайте разберёмся.

Какие мышцы работают при плавании на спине

При плаванье на спине главное — соблюдать правильную технику, основу которой составляет расположение туловища в воде. От этого будет зависеть эффективность занятий и функционирование всех необходимых мышц.

Стиль на спине предполагает, что в процессе движения прорабатываются практически все мышцы, начиная от мышц шеи и заканчивая икрами.

Знаете ли вы? Самым древним стилем плавания является брасс. Археологи отыскали на стенах древних пещер рисунки, на которых изображались люди, плавающие именно брассом. Датируются данные изображения ещё каменным веком.

Безусловно, больше всего затрагиваются:

• плечевая дельта;
• широчайшие мышцы спинной области, которые нагружаются в процессе осуществления гребка;
• трапециевидная мышца;
• мышцы кора и пресса, за счёт которых происходит поддержка равновесия.

Кроме этого, дополнительную нагрузку получают мышцы:

• плеч: плечелучевая, предплечья;
• туловища: грудные, шейные, круглые, ромбовидные, мышцы, удерживающие позвоночник;
• рук: бицепсы и трицепсы;
• ног: ягодицы, двуглавая мышца бедра, квадрицепсы.

Регулярно занимаясь плаваньем на спине, можно избавиться от многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом, укрепить здоровье, повысить иммунитет.

Однако неверная позиция корпуса во время тренировок может привести к болям в спине, поэтому нужно внимательно следить за техникой выполнения и начинать практиковаться под наблюдением квалифицированного тренера.

Чем полезно

Нужно отметить, что плаванье на спине больше всего подходит для новичков, поскольку не требует погружения лица в воду и регулировки дыхания, а также даёт возможность восстановить дыхание, лёжа на спине, если человек устал.
Кроме этого, подобный вид спорта оказывает большую пользу для организма:

• позволяет тренировать практически все группы мышц, при этом не даёт нагрузку на суставы и связки;
• укрепляет мышечный корсет и позвоночник;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему без перегрузки, нормализует её работу, поскольку, благодаря горизонтальному положению туловища, сердечной мышце не приходится перекачивать кровь сверху вниз;
• улучшает функционирование лёгких, за счёт чего клетки получают больше кислорода;
• ускоряет все обменные процессы, что приводит к потере лишних килограммов и улучшению работы пищеварительного тракта;
• улучшает гибкость и осанку;
• приводит весь организм в тонус.

Кроме того, что плавание на спине оздоравливает организм, укрепляет позвоночник, оно ещё отлично расслабляет мышцы, а также даёт возможность успокоить нервную систему.

Стили и техника плавания на спине

Сегодня практикуются 2 стиля плаванья на спине: кроль и брасс, которые отличаются разной техникой движений. Давайте рассмотрим особенности каждого стиля.

Кролем

Техника традиционного кроля на спине состоит из спецсета, который включает: 2 маха руками, 6 махов ногами, по одному вдоху и выдоху.
В том случае, если ноги функционируют ритмично, спортсмен имеет возможность осуществлять движения, не используя рук, однако туловище при этом должно всё время находиться в работе — осуществлять повороты в стороны на каждые 3 удара ногами.

В процессе плавания кролем очень важно соблюдать правильное положение корпуса, поскольку от этого будут зависеть равномерность дыхания и скорость передвижения.

Важно! Перед тем как осуществлять полностью цикл заплыва в бассейне, рекомендуется чётко оттренировать все пункты техники выполнения по отдельности.

Плавание кролем начинается с группирования тела возле стартовых позиций в бассейне. Далее, по свистку, происходит толчок, затем тело, погружённое в воду, делает прогиб в пояснице и начинает передвигаться по поверхности, при этом пловец осуществляет движения одновременно нижними и верхними конечностями.

Достигнув параллельного бортика бассейна, спортсмен делает поворот. Его направление будет зависеть от той руки, которая первая коснулась стенки: правая или левая.

Видео: плавание кролем на спине

Брассом

Брасс на спине является менее популярным стилем плаванья, нежели кроль, однако его с удовольствием практикуют спортсмены, поскольку он позволяет отработать сильный и мощный удар, необходимый для исполнения традиционного брасса на груди.

Брасс по технике выполнения схож с кролем, однако имеет свои особенности: во-первых, ноги при передвижении осуществляют толчки, а не удары, а, во-вторых, обе руки выполняют махи одновременно, а не по очереди.

В процессе плавания нужно уделить внимание следующим аспектам:

Важно! В брассе главное внимание уделяют махам рук, которые являются, как и в кроле, главенствующим элементом. Ноги просто выполняют мощный толчок.

В данном стиле плаванья основной стадией считается гребок и выполнение удара ногами. Движения верхними конечностями при этом проделываются одновременно, с увеличением скорости, в сторону и вниз.

Видео: как научиться плавать на спине

Как научиться плавать на спине: упражнения для начинающих

Чтобы быстро изучить все тонкости плавания на спине, разработано множество различных физупражнений для новичков, которые специально практикуются сначала на суше, а затем в бассейне.

На суше

Чтобы практические занятия в бассейне не вызывали множество трудностей, специалисты рекомендуют начинать тренироваться на суше.

Прежде всего, следует внимательно изучить основные движения:

1. Ногами. Для этого требуется лечь спиной вниз на ровное основание, руки расположить вдоль туловища. Медленно осуществлять те же махи, которые прорабатываются в воде. После повторения первого цикла упражнений одну руку следует заложить за голову и проработать махи ногой снова. При повторении второго цикла одну руку меняют на другую. Тренировка заканчивается комплексом упражнений, при котором обе руки располагаются за головой. В ходе тренировки голову нужно оторвать от пола приблизительно на 50 мм, а подбородок прижать к груди. Тренируют также дыхание: вдыхают через рот, выдыхают носом.
2. Руками. Махи руками на суше следует осуществлять в позиции стоя. В первую очередь, проделывают базовые упражнения: вращательные движения поочерёдно двумя конечностями. После этого одну руку располагают вверху, другую держат вдоль корпуса и постепенно начинают осуществлять движения, имитирующие процесс плавания. Через некоторое время положение рук меняют. Когда спортсмен научится правильно проделывать упражнения на каждую руку, тогда можно учиться прорабатывать махи обеими конечностями одновременно.

Видео: изучение техники плавания на спине на суше

В бассейне

К изучению техники плаванья на воде переходят после того, когда занятии на суше окончены.

Все физупражнения проделывают на мелководье или возле бортика бассейна:

1. Удержание корпуса. Прежде всего, спортсмен должен научиться правильно держать тело на воде. Для этого он удерживается рукой за планку и лежит максимально ровно на спине, чтобы коленки не торчали из воды.
2. Движения ногами. Освоив удержание корпуса, можно переходить к махам ногами. Руки следует вытянуть, затылком упереться о бортик, и на ритм «и раз, и два» тренировать сгибание ног и резкие удары, которые проделываются одновременно двумя конечностями.
3. Гребки руками. После отработки махов ногами следует подключать гребки руками. Плавательные движения осуществляют сначала одной рукой, затем второй. Повторяют упражнение до тех пор, пока не возникнет синхронность в работе обеих рук.

Знаете ли вы? Кроль на спине считается третьим по скорости стилем плаванья, после кроля на груди и брасса .

Когда по отдельности все упражнения изучены и оттренированы, тогда можно начинать учиться выполнять одновременно махи руками и ногами.

Распространённые ошибки

Среди всех стилей плавание на спине характеризуется двумя особенностями: положением туловища и дыханием.
Именно с этим у многих начинающих спортсменов возникают проблемы, вследствие чего они совершают ряд типичных ошибок:

1. Туловище погружается в воде, а не располагается на поверхности. Причиной этого может быть слишком большой изгиб суставов в тазобедренной области, вследствие чего таз «плюхается» вниз. Чтобы этого не произошло, требуется туловище вытянуть максимально ровно, приняв округлую форму.
2. Туловище проваливается при отсутствии работы рук. Следует согласовать работу обеих верхних конечностей, что позволит корпусу удерживаться в воде максимально прямо.
3. Сбой дыхания. Во время гребка нужно смотреть за тем, чтобы рука, расположенная абсолютно прямо, входила в воду с мизинца, при этом шея не должна быть чересчур согнутой. В противном случае вода будет попадать на лицо и усложнять дыхание.
4. Медленное передвижение по воде. Первопричиной затяжного скольжения считается отсутствие работы туловища. Для увеличения скорости корпус следует держать горизонтально и вращать в разные стороны.

Кроме этого, на скорость и качество плавания на спине оказывают влияние следующие факторы:

• слишком большое расстояние между руками на входе и выходе;
• выполнение толчка от колена, а не от бедра, что сбивает правильную работу ног;
• малая амплитуда толчка;
• сильное напряжение ног при выполнении толчкового движения.

Плавание на спине — один из удивительных стилей, который обладает рядом характерных, несвойственных другим стилям, особенностей.

Знаете ли вы? Плавание способствует повышению либидо как у мужчин, так и у женщин. Благодаря регулярным занятиям в прохладной воде, происходит стимуляция выработки половых гормонов и улучшение циркуляции крови в малом тазу. Всего полчаса занятий в день позволит существенно повысить качество сексуальной жизни.

Техника совершения движений требует от пловца соблюдения двух основных правил: грамотного расположения корпуса в воде и выполнения цикла дыхания над поверхностью воды, освоив которые, можно добиться хороших, продуктивных результатов в этом виде спорта.

Однако следует помнить, что научиться плавать на спине кролем или брассом можно только после того, как будет освоена техника кроля и брасса на груди.

Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии , здесь самое легкое дыхание , он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Этот стиль, вместе с этим, предназначен не только для отдыха от других более энергозатратных стилей плавания: кроль на спине входит в программу Олимпийских игр, соревнования по нему проводятся на дистанциях 50, 100 и 200 метров, а также эта дисциплина включена в комбинированные эстафеты 4х100 и 4х200 м. По распространённости специализации среди пловцов кроль на спине занимает второе место – после кроля на груди, соответственно, а по скоростным данным – третье место.

Техника плавания кролем на спине очень похожа на плавание кролем на груди – только с отличиями, обусловленными нахождением на спине:

1. Тело вытянуто и находится на спине, во время плавания плечевой корпус совершает небольшие повороты за счет гребков.
2. Голова неподвижна и смотрит вверх (в отличие от плавания на груди, в котором голова поворачивается, чтобы сделать вдох).
3. Ноги выпрямлены и совершают движения, напоминающие ножницы.
4. Руки совершают попеременные движения , напоминающие мельницу.

Все вместе это выглядит следующим образом:

Важно отметить, что сама голова во время плавания на спине не двигается, не поворачивается – определенные повороты делает само тело и плечевой корпус, но положение головы остается неизменным .

Техника движений руками

Чтобы правильно научиться плавать данным стилем, в первую очередь необходимо освоить движения руками .

В кроле на спине руки проносятся по очереди – пока одна рука делает гребок под водой, другая проносится над поверхностью воды. Это почти то же самое, что и , только руки вращаются в другую сторону.

Цикл движения рук представляет собой 4 фазы:

1. Наплыв – погружение руки в воду, начиная с мизинца, последующий разворот кисти перпендикулярно телу. В отличие от вольного стиля наплыв может занимать меньше времени, если угол между линией руки и плеча при вхождении составляет 20 градусов и более.
2. Основная часть – разворот локтя назад и вниз вследствие отталкивания от воды, затем нарастание давления на кисть и последующее выпрямление руки у бедра.
3. Выход из воды – разворот ладони мизинцем вверх, быстрый вынос наружу. Для ускорения процесса стоит немного развернуть тело, как бы потянувшись за плечом.
4. Пронос – на этом шаге делается пронос практически прямой руки над водой на 180 градусов.

Ноги

В данной технике движения ног являются почти аналогичными движениям в кроле, единственное отличие – сила прикладывается снизу вверх, а не наоборот – то есть мы как будто выталкиваем ногами воду вверх .

Ноги должны быть выпрямленными – не нужно их сгибать в коленях во время плавания: должны работать бедра, а не коленные суставы.

Каждая нога в этом стиле как бы совершает движения, напоминающие волну.

Ноги двигаются попеременно – как показано на рисунке слева.

Дыхание

Поскольку мы лежим на спине, дыхание здесь является достаточно простым (в отличие от ): и вдох, и выдох делаются на воздухе, без какого-либо погружения головы в воду.

На начальном этапе обучения достаточно просто дышать, не задумываясь о каком-либо ритме.

На более продвинутом уровне правильно дышать следующим образом:

• во время проноса одной руки делаем вдох (он должен быть резким, чтобы вода не попала в нос и в рот)
• во время проноса другой руки делаем выдох (более плавный, чем вдох).

Соблюдение такого ритма позволит меньше уставать и плавать на более длинные дистанции.

Подробнее про дыхание также рассказано в этом видео:

Типичные ошибки

Несмотря на общую привлекательность и легкость плавания способом кроль на спине, и в этом стиле могут допускать ошибки не только “чайники”, но и более продвинутые пловцы.

Кратко опишем наиболее типичные ошибки, особенно допускаемые новичками:

• «Сидение» на воде – слишком высокое расположение плечевого пояса по сравнению с тазом. Для исключения этой ошибки следует стараться максимально вытягиваться в воде, занимать как можно более горизонтальное положение.
• Поспешное начинание гребка сразу после входа, без захвата воды. Вместо этого, старайтесь прилагать усилия во время гребка (за счет работы плечевого сустава, не руки).
• Чрезмерный уклон головы назад . Голова должна быть продолжением тела, не должна закидываться назад или вперед.
• Уход кисти за голову – как при проносе, так и при наплыве. Руки должны проноситься прямыми и параллельно.
• Перегиб в области колена , вследствие чего удар получается в неполную силу. Ноги должны быть прямыми и лишь слегка сгибаться в колене, делая волнообразные движения.

  Как в плавании на спине, так и в плавании кролем на груди нога работает за счет движения бедер , а не за счет сгиба в колене!

• Несбалансированность амплитуды работы ног : большой размах способствует потери скорости, маленький не позволяет её набирать.
• Несбалансированные движения туловищем : «перекат» или «недокат».

Упражнения для начинающих

На суше

Чтобы хорошо освоить плавание этим стилем, помимо практики в бассейне следует уделить внимание подготовке и на суше:

1. Повторение движений рук и ног под зрительным контролем наставника.

2. «Мельница» вперёд и назад – для улучшения работы плечевых суставов.

Также не стоит забывать про то, что перед плаванием (как на спине, так и любым другим стилем) важно сделать общую разминку .

В бассейне

Классическими упражнениями в воде для тренировки данного способа плавания являются:

1. Плавание с досочкой : плывем на спине, руки вытянуты и держат досочку, работают только ноги. Это упражнение позволяет на начальном уровне – научиться правильно работать ногами, на более продвинутом уровне – тренировать их силу (для этого нужно работать ими интенсивно) и оттачивать технику.
2. Плавание с «колобашкой» в ногах – здесь мы тренируем только работу рук. На начальном этапе это упражнение может быть сложным, потому не огорчайтесь, если оно не получится сразу же.

Разбор техники старта из воды. Видео

Если вы занимаетесь в бассейне и уже прошли начальный уровень, то вам может быть интересно правильно стартовать от бортика бассейна.

На соревнованиях спортсмен после первого звукового сигнала прыгает в воду и группируется в исходное положение.

После второго сигнала он слегка подтягивается наверх. А после сирены делает резкий толчок назад, выгибая спину и входя руками в воду.

Пошагово старт выглядит следующим образом:

• Исходное положение – Стопы упираются в стенку бассейна, пальцы ног находятся у кромки воды (некоторые наставники говорят, что большие пальцы должны соприкасаться с границей чёрной линии), колени согнуты. Руки держатся за поручни, будучи абсолютно прямыми.
• Толчок производится после небольшого качка вверх. Далее идёт мах руками назад через верх, ноги со всей силы отталкиваются от опоры.
• Полёт представляет вытянутое тело, прогнутое в спине.
• Вход в воду начинается с кистей рук, затем, после головы и плеч, входит всё тело, заканчивая ступнями. Грудная клетка после входа в воду перестаёт быть «колесом», тело вытягивается, начинается скольжение под водой , продолжающееся 2.5 – 3.5 м, начиная от старта.
• Затем происходит выход на поверхность воды и начинается плавание.

Вот 10-секундный ролик, в котором это все показано наглядно:

После старта, во время скольжения под водой рекомендуется делать движения с целью более быстрого продвижения . Однако эта техника в большей степени предназначена для профессионалов, на начинающем уровне достаточно просто научиться толкаться и скользить – под водой или хотя бы на поверхности воды.

Надеемся, что советы из этой статьи помогут Вам быстро и правильно освоить данный стиль плавания и наслаждаться им как в бассейне, так и при плавании на открытой воде!

Плавание на спине не отличается от других стилей особой сложностью или запутанной техникой. Однако это не значит, что в жизни начинающего спортсмена появится стартовая тумбочка и тысячи поклонников. Перед соревнованиями, важно понять координацию движений, с чего начинают, как погружаться в воду, дышать, какие мышцы задействовать и что делать, если близится поворот.

Какой стиль плавания на спине популярен и предпочтителен среди спортсменов и как проводят уроки. На что обращют внимание: как держаться на воде, в каком положении тело, какие мышцы задействуют при плавании, работа рук, ног, и правильная техника дыхания.

Плавание на спине — это нестандартный стиль, отличающийся от всех других. Особенность плавания на спине — возможность свободно дышать.

Технические аспекты плавания на спине

Различают такие способы плавания на спине: кроль и брасс. Последняя разновидность не спортивная дисциплина. Стиль задействуется или для спасения утопающего, или для восстановления сил после длительного занятия плаванием. Кроль пользуется популярностью. Этот стиль включили в программу Олимпийских Игр. Отмечают, что техника плавания на спине кролем похожа на стиль кроль на груди. Только происходит всё в зеркальном отображении.

Фото 1. При плавании кролем на спине делаются широкие махи руками над водой

Обучение плаванию на спине для начинающих

Со стороны кажется, что техника плавания на спине имеет сложные упражнения, но это не так. Главное — придерживаться правил, которые позволят освоиться в этом стиле любому новичку.

1. Начинать профессионалы рекомендуют на суше. После освоения азов вне бассейна и систематических тренировок мышц, новичок будет уверенно чувствовать себя в воде.
2. В процессе занятий обращают пристальное внимание на позицию головы и корпуса. Туловище, в отличие от головы, всегда в движении. Взгляд направляют на стопы.
3. Большинство профессиональных тренеров по плаванию рекомендуют начинать занятия в бассейне с дополнительным оборудованием. Новичкам это поможет. Идеальным вариантом будут кубы из пенопласта и изделия, которые надеваются на руки и наполняются воздухом.
4. Грудная клетка в процессе плавания выглядывает из воды, а уши скрываться под её толщей.
5. Важный совет от профессионалов для новичков — балансирование на воде без помощи рук. Перемещаются на первых порах с помощью ног и концентрируются на том, чтобы голова находилась над водной поверхностью.
6. Бёдра располагают ближе к поверхности воды, чтобы толчковые движения с помощью ног осуществлялись легче, и человеку было проще балансировать на воде.
7. Корпус поворачивают в сторону руки. Это позволит перемещаться по воде быстрее.

Фото 2. Чтобы уверенно чувствовать себя в воде, нужно упражняться на суше

Если смотреть на спортсменов, которые занимаются в стиле заплыв на спине, руки при движении у них выпрямлены. Чтобы научиться плавать в этом стиле, осваивают технику S-образный изгиб руки. Рука после «захвата» направляет воду к ногам. Для этого сгибают локоть в направлении нижней части спины. Чтобы понять, как это происходит, мысленно представляют себе мяч, который нужно толкнуть к ноге. Такое же движение выполняют в воде. После того как рука сделала толчок, ее выравнивают, поворачивая таким образом, чтобы выход руки из воды начинался именно с мизинца.

Если добавить поворот корпуса к руке, то это позволит набрать максимальную скорость.

Фото 3. При выходе руки из воды кисть должна быть согнута

Важно научиться управлять ногами. Когда движения доведут до автоматизма, обходятся без помощи рук и не концентрируются на ногах. Это важный момент при обучении.

Кроме того, учитывают, что движение корпусом при плавании на спине также имеет немаловажное значение. Чтобы их отточить, обходятся без помощи рук. Во время тренировки они располагаются вдоль туловища. Корпус при этом двигается из стороны в сторону. Периодичность поворота тела (продольная ось — до угла 45 градусов) — 3 гребка ногами. В момент поворота плечо немного выходит из воды.

Тело должно скользить по воде, а не тянуться. Причина этому — согнутые в тазобедренном суставе ноги, которые тянут таз вниз. Важно следить за тем, чтобы туловище было вытянутым.

Фото 4. Работа ногами должна осуществляться с выпрямленными коленями

Если во время движения руками на лицо летят брызги, то это говорит о неправильном изгибе руки. Когда верхняя конечность проносится над головой, она выпрямленная.

Техника дыхания плавания на спине

На один цикл движения спортсмена приходится один вдох и выдох. По окончании гребка руки (в основном, это правая) пловец выполняет вдох с помощью рта. После незначительной задержки, идет постепенный выдох ртом (разрешается через носовые проходы), который длится до нового вдоха. Выдох заканчивается с усилием. Это делают для того, чтобы при вдохе вода не попала в рот спортсмену.

Отличительной особенностью плавания на спине от стиля на животе это то, что не выполнять выдох в воду (облегчённое дыхание).

Фото 5. Облегченное дыхание (всегда над поверхностью воды) — преимущество техники плавания на спине

Правильная техника плавания на спине

Начнём с техники кроля и правильного положения тела. Принимают горизонтальное положение на спине и вытягивают корпус. Подбородок подтягивают к грудной клетке. Взгляд при этом устремляется на ноги.

Пловец прогибается в спине в грудной области. Грудь при этом приподнимается. С первого взгляда кажется, что это невыполнимая задача. Но это не так. Чтобы принять правильное положение, стараются свести лопатки друг к другу. Лицо находится на поверхности.

Если не удаётся прижать подбородок к груди, на первых порах пробуют расположить между ними теннисный мяч. Сначала он будет выскальзывать, но после держать его станет легче. Для начала пробуют выполнить упражнения на суше и повторить его в условиях бассейна.

Фото 6. Цикл движений при технике плавания кролем на спине с движениями рук и ног

Что касается положения рук, то их цикл движений делится на 3 этапа.

1. Захват — рука вытягивается над головой и опускается ладонью так, чтобы первым в воду вошёл мизинец. Эта фаза заключается в захвате рукой того количества воды, которое в последствие вытесняют;
2. Подтягивание — рука движется под водой и направляется к бедру, выталкивая воду;
3. Возврат — в конце фазы рука проходит под водой и выходит из неё, начиная с мизинца. Рука возвращается к захвату.

Фото 7. При погружении ладони в воду первым опускается мизинец

Когда одна рука совершает подтягивание, вторая находится на стадии возврата. То есть, между ними разница в полуцикл.

Ноги добавляют 5% скорости, однако их роль также немаловажна — они поддерживают балансирование во время движения руками. Гребок совмещается с разгибанием ноги в стопе и колене, после которого идёт выпрямление в области тазобедренного сустава и касание коленом водной поверхности, после чего бедро стремиться вниз.

Ноги находятся в движении (гребки вниз-вверх). В основном работа зависит от функционирования бедренных мышц. Дистанция между конечностями не превышает 30 см и меньше 15 см. Носки при этом натянуты, а колени расслабляют.

Фото 8. После погружения в воду рука движется с максимальным сопротивлением для эффективного передвижения

Один полный круг-цикл, который осуществляют рукой, включает в себя 6 ударов ногой. При правильной работе нижних конечностей между ними образуется фонтанчик на водной поверхности. Колени всё время под водой, а стопы выглядывают.

Чем отличается техника кроля от брасса? Первоначальное положение такое же, как и при предыдущем варианте. Брасс визуально похож на кроль, но отличия между ними имеются, и это не поочерёдное опускание и поднятие рук, а одновременное. Кроме того, ноги при плавании на спине брассом выполняют не толкательные движения, а толчковые. Толчок делается, когда руки проходят над корпусом. При этом всё тело выравнивается и скользит по воде, пока руки не проделают прямой гребок.

Таблица с разными видами плавания на спине

Техника плавания кролем на спине схожа с плаванием кролем на груди. Похожа работа рук и ног, та же координация движений. Но при плавании кролем на спине нет выдоха в воду, т.е. дыхание облегченно. Поэтому кроль на спине один из первых способов плавания, которым обучают. Кроль на спине удобен при плавании на длинные расстояния, так как позволяет отдохнуть, ну и его используют при транспортировке утопающих.

На соревнования кролем на спине плавают дистанции 50м, 100м, 200м, также кроль на спине – один из способов комплексного плавания – 100м, 200м и 400м, и один из этапов комбинированной эстафеты у мужчин и женщин. На соревнованиях, старт при плавании кролем на спине делается из воды.

Положение тела. Тело находится у поверхности воды, плечи слегка приподняты, угол атаки 4-8 град. Голова лежит на воде, лицом вверх, взгляд обращён вверх-назад, подбородок слегка прижат к груди.

Движения рук. Цикл движений каждой руки состоит из следующих фаз:

• Вход в воду Прямая рука входит в воду с развёрнутой ладонью наружу и в сторону.
• Захват После входа руки в воду туловище пловца начинает поворачиваться в сторону вошедшей в воду руки (крен) и начинается захват. Рука опускается вниз и начинает сгибаться в локтевом суставе, кисть движется вперёд-вниз-наружу.
• Подтягивание Рука начинает движение назад, за счёт сгибания руки в локтевом суставе.
• Отталкивание Начинается в момент, когда кисть проходит линию плечевого сустава. Далее рука начинает разгибаться в локтевом суставе. Фаза отталкивания заканчивается захлёстывающим движением кисти назад-вниз-внутрь, и рука полностью выпрямляется.

Усилению гребкового движения способствует поворот туловища вокруг продольной оси (крены).

• Выход руки из воды помогает крен тела на противоположный бок и подниманию над поверхностью воды плечевого пояса, руки завершившей гребок. Рука выходит из воды большим пальцем вверх, ладонь развёрнута внутрь.
• Пронос над водой Во время проноса руки над водой кисть постепено разворачивается ладонью наружу и входит в воду мизинцем. Рука над водой движется полностью прямая.

Движения ног. Ноги работают попеременно, ритмично, снизу-вверх и сверху –вниз, как при плавании кролем на груди. Движение ноги вверх представляет собой хлыстообразное выпрямление ноги, которое на­чинается со сгибания в тазобедрен­ном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сги­бание в голеностопном, при кото­ром стопа «бьет» сквозь поверх­ность воды.

Движения ног при плавании кролем на спине имеют большее значение, чем при плава­нии кролем на груди в обеспе­чении продвижения, рав­новесия тела и сохранения его об­текаемого положения в различных фазах цикла движений.

Дыхание. Вдох и выдох выполняется над водой.Но при плавании кролем на спине дыхание также имеет согласованность с общим циклом движенийодной руки. Вдох выполняется во время проноса руки (например, правой), выдох – во время гребка руки (правой).

Общая согласованность движений. Когда правая рука выполняет захват, левая выходит из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет гребок, а левая пронос над водой и входит в воду. После этого правая рука выходит из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука выполняет пронос над водой и входит в воду, а левая выполняет гребок. На каждый гребок правой и левой руки приходится 6 ударов ногами. Ноги работают непрерывно. За это время пловец делает 1 вдох и 1 выдох.

Плавание на спине без использования деятельности рук, но с применением техники брасса для движения ног может быть использовано пловцом-спасателем для буксировки (с захватом головы, буксировка за плечи и стандартная буксировка), а также и при самоспасании. (ил.2.3-2).

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениями рук и ног. Основное отличие его от остальных способов плавания состоит в положении тела и дыхания (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, переноса различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шестиударным кролем на спине.

Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному положении (угол атаки 4-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Уровень воды находится несколько выше ушей. Туловище совершает колебание вокруг продольной оси тела. Наибольший угол поворота составляет 25-40°.

Так же, как в кроле на груди,ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные встречные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно треть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз – подготовительным.

Подготовительное движение (сверху вниз).

В исходном (крайнем верхнем) положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в

тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до утла 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), бедро продолжает сгибание в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз (разгибаясь в тазобедренном суставе), опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость хлестообразного движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению его вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным.

Согласование движений . Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. С увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ног уменьшается.

Движения рук. Так же, как в кроле на груди, продвижение тела вперед при плавании кролем на спине в основном осуществляется за счет движений рук. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, Иллюстрация 2.3-2 выход руки из воды, пронос руки над водой.

Вход руки в воду. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). При погружении в воду ладонь обращена наружу, а кисть поворачивается так, чтобы мизинец первым вошел в воду.

Захват. После вкладывания руки в воду туловище начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. Это способствует тому, чтобы прямая рука быстро спустилась вниз-вперед на глубину 15-20 см. По мере опускания рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется вперед-вниз-наружу в перпендикулярное направлению движения положение и начинает захватывать воду. Продолжая движение вниз-вперед-в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла 150°, при этом локоть опускается вниз, а кисть погружается в воду до 30 см и располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в. тот момент, когда кисть начинает двигаться назад-вверх за счет сгибания руки в локтевом суставе и вращения предплечья. Двигаясь вдоль тела назад, рука разворачивает гребущие поверхности в этом направлении и продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное направление ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти «предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси.

Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой.

Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки.

Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь.

Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата.

Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды.

Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное

поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом.Исходное положение — левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из исходного положения левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает

Брасс.

Плавание брассом можно рассматривать как одну из основополагающих и энергоэкономичных техник для спасательного плавания и обучения плаванию вообще. Оно рассматривается в качестве основной техники. В данной технике пловец может постоянно совершенствоваться. Это один из способов самоспасания на воде. Плавание брассом находит применение при транспортировке уставших пловцов (тянуть или толкать) это одна из основополагающих техник для погружения, транспортировки и вхождения в воду (ил.2.3-3).

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде.По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м.

Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

Движения ног . В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью.

Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны-назад. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела.

Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед.

Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков.

Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

Движение рук. При плавании брассом движения рук имеют важное значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений.

Захват. В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается.

Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны-вниз-назад. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад-внутрь по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это. движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук.

Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение.

Дыхание. Для выполнения вдоха пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками.

Улучшение техники плавания на спине | Советы и рекомендации по плаванию

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько продвинутых советов по улучшению вашей техники плавания на спине.

В воде

• При улучшении плавности хода на спине старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы плавно плавать в воде с небольшим наклоном к бедрам, чтобы ноги оставались под водой.
• Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко, так как это замедлит вашу работу — старайтесь держать тело близко к поверхности воды.
• Голова должна быть неподвижна, а шея расслаблена. Поднятие головы слишком высоко вызовет напряжение в шее и замедлит вас в воде.
• Уровень воды должен закрывать уши, а глаза должны смотреть вверх и назад.
• Как и при ползании вперед, создавайте импульс, вращая плечами и бедрами. Когда одна рука поднимается из воды, другая начинает двигательную фазу под поверхностью.

Движение руки

• Ведите большим пальцем, когда рука выходит из воды.Рука должна подниматься движением плеч, а не наоборот.
• Ваш мизинец должен сначала войти в воду, вытянув руку и повернув ладонь наружу. Ваша рука должна пройти мимо уха, прежде чем войти в воду между линией плеч и центральной линией головы.
• Не тяните рукой сразу после того, как она войдет в воду — это создаст сопротивление.
• Вместо этого поверните ладонь так, чтобы она была обращена ко дну бассейна, и поворачивайте руку наружу и вниз, пока она не достигнет положения на линии между верхней частью груди и плечами с согнутым локтем.
• В этот момент снова поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к ногам, затем толкайте воду, пока ваша рука полностью не согнется в бедре и не будет готова снова подняться из воды вращением плеч.

Удары ногами

• Держите ноги близко друг к другу и бейте ногами скорее бедрами, чем коленями.
• Держите лодыжки расслабленными, а колени слегка согнутыми во время сильной доли.
• Ударьте так быстро и быстро, как вам удобно.Спринтеры могут делать до шести ударов за цикл рук, тогда как пловцы на длинные дистанции обычно используют меньше.

Дыхание

• По возможности старайтесь не задерживать дыхание. Обычно вдох делается каждый раз, когда рука завершает полный цикл. Попробуйте вдохнуть, когда одна рука пройдет мимо уха, и выдохнет, когда другая рука пройдет.
• Равномерное дыхание будет способствовать ритму гребка.

Поворот

• По мере приближения к стене поверните тело вперед и остановите обе руки у бедра.
• Выполните под водой сальто вперед и поставьте ступни на стену с разведенными коленями.
• Лежа на спине, сильно выпрямите ноги и прижмите руки к ушам, положив ладони друг на друга.
• Старайтесь оставаться обтекаемым и параллельным поверхности воды.
• Начните попеременное движение ногой или ногой дельфина под водой, когда почувствуете, что ваша инерция замедляется, и начните первое движение рукой, пока тело все еще немного погружено, помогая вывести голову на поверхность.

Как правильно плавать на спине

Плавание на спине может быть проблемой. Это единственный гребок, при котором вы должны полностью лежать на спине, что вызывает несколько вопросов — как вы должны плавать прямо? Как лучше всего оставаться на плаву?

Мы разбиваем 6 ключевых аспектов техники плавания на спине, чтобы помочь каждому пловцу — от новичка до элиты — чувствовать себя увереннее на спине и плавать быстрее с меньшим количеством энергии!

• Ход по длинной оси: Как и вольный стиль, ход на спине — это ход по длинной оси, то есть вы вращаетесь вдоль невидимой оси, которая проходит от кончика головы до пальцев ног.Если у вас хорошо получается заниматься брассом, вам может показаться, что это плавание на спине будет для вас более сложным.
• Вход мизинца: Оптимальный улов на спине предполагает вход в воду «мизинцем первым». Это ключевое механическое отличие отличает спинной ход от трех других ударов.
• Дыхание: Пожалуй, самое очевидное — это дыхание! На спине вы можете дышать 100% времени.

5 ошибок, которых следует избегать при ходьбе на спине

Готовы ли вы лучше всех заплыть на спине? Помните об этих 6 факторах во время следующей тренировки.

Правильное положение тела предполагает, что голова и бедра должны быть на одном уровне и как можно выше находиться в воде. На спине старайтесь держать голову как можно более неподвижной, глядя прямо вверх. Если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра опустятся, увеличивая сопротивление и заставляя плавать медленнее. Думая о том, чтобы пупок оставался «сухим», ваши бедра тоже будут оставаться высокими.

Связано: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!

Чтобы голова оставалась ровной, попробуйте упражнение с чашечкой на спине! Просто наполните пластиковую чашку водой, приложите ее ко лбу и плывите на спине, не позволяя чашке упасть.Это вызов!

Мы знаем, что многие пловцы любят плавать в ластах, но мы рекомендуем отложить их до тех пор, пока вы не примете правильное положение тела, особенно при плавании на спине. Ласты позволяют принять правильную осанку, что может привести к опусканию бедер. Плавники помогают продвигаться по воде, поэтому вы можете не заметить проблемы.

Тяга на спине начинается с выхода руки из воды большим пальцем вперед. Держа руку прямо, поднимите ее из воды, медленно вращая рукой так, чтобы ваш мизинец вошел первым, когда ваша рука снова коснется воды.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Поднимая руку, поворачивайте тело в сторону от поднятой руки, чтобы плечо выходило из воды. Когда ваша рука снова войдет в воду, поверните к ней, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое вашими плечами.

Этот ввод с мизинцем является ключом к настройке правильной ранней вертикальной ловли предплечья. С этого момента тяга будет похожа на тягу с высоким локтем вольным стилем.

Удар на спине — это удар с флаттером, как и вольный стиль. Он короткий и быстрый, а пальцы ног должны быть острыми. Удар ногой не должен быть сверхшироким — не более 12–18 дюймов. Чем меньше и быстрее ваш удар, тем быстрее вы будете двигаться!

Связанный: Как Райан Мерфи так быстро плывет на спине

Удар ногой должен производиться сгибателями бедра, а не коленями. Ноги должны быть довольно прямыми, с небольшим изгибом в коленях.

Когда дело доходит до вращения на спине, есть 2 школы мысли, которые могут работать для пловцов:

• Хип-драйв на спине: Вращение на спине не такое движение бедра, как вольный стиль, но пловцы с действительно мощными ударами ногами могут управлять своим гребком в основном бедрами.
• Ход на спине с плечом: Для пловцов с более слабым толчком вращение от плеч может быть более эффективным для увеличения темпа и скорости гребка.

Связано: Как правильно плавать вольным стилем

Какая бы философия вращения вам ни понравилась, не перекручивайте их на спине — это замедлит вас! Речь идет не о полном переключении с одной стороны на другую, а о снижении сопротивления

Подводный плавание, также известный как пятый гребок в плавании, является важной составляющей плавания на спине. Вы должны работать под водой как на старте, так и на поворотах, обеспечивая плотную обтекаемую форму и сильный удар дельфина.

В обтекаемой форме сложите руки друг на друга и сожмите бицепсы за уши.

Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

Сохраняя это положение руки, убедитесь, что ваш подводный дельфин имеет сильную составляющую и вниз. Часто мы пренебрегаем ударом вверх и теряем дополнительную мощность! Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины с помощью тренировок в сухих условиях.

Быстрый темп на спине сводится к скорости рук. Но во время плавания на спине может быть сложно заставить руки двигаться быстрее! Спиновая дрель может помочь.

В вращающемся упражнении вы будете плавать на спине и стараться двигать руками как можно быстрее, не беспокоясь о том, чтобы поймать воду, повернуть или удерживать бедра вверх. Выполнение вращательного упражнения научит ваши руки двигаться быстрее, когда придет время соревнований!

Связано: Как плавать бабочка с совершенной техникой

Неправильное вращение и удары ногой могут влиять на ваш темп.Если вы перевернетесь и пинаете слишком сильно или слишком сильно, ваш темп может замедлиться. Однако для хорошего темпа не существует единого поворота или оптимальной точки. Каждый пловец индивидуален!

Улучшение силы: удар дельфина, руки на спине

Улучшение вращения: ход одной рукой на спине 2,2,2

Мы рекомендуем использовать ласты для этой дрели!

Исправить чрезмерное вращение: двойной ход на спине

Получите больше упражнений на спину, тренировок и индивидуальных планов тренировок в приложении MySwimPro! Воспользуйтесь нашей бесплатной подпиской на ELITE COACH в течение 30 дней.

4 самых распространенных ошибки в технике плавания на спине:

Добро пожаловать обратно в последний и последний сегмент нашей серии Backstroke. В сегодняшнем посте мы собираемся обсудить 4 распространенных ошибки в технике плавания на спине MOST . Если вы не читали части 1-3, я настоятельно рекомендую вернуться и прочитать их. Вот ссылки:

Часть I: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Часть II: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Часть III: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Приступим…

НЕТ сомнений в том, что ход на спине — трудный ход.Как мы обсуждали в Части I, даже если вы хорошо владеете фристайлом, это не значит, что вы будете хороши в плавании на спине. Ход на спине имеет совершенно другую схему тяги с немного меньшим вращением, при этом все это происходит животом вверх. Поскольку этот ход не похож на все остальные, у него есть свой набор технических проблем. Из большого количества проанализированных мной подводных видео я составил этот список из 4 распространенных ошибок техники плавания на спине MOST .

Начнем с №1!

Эту техническую ошибку я неоднократно видел. и , это не ошибка, конкретно связанная с определенным возрастом или уровнем — эта ошибка десятилетиями преследует многих Backstrokers.

Во время входа через перекресток рука, которая входит в воду за головой, фактически выходит за пределы верхней границы и пересекает среднюю линию пловца (перед тем, как войти в воду). Одна из причин, по которой эта ошибка настолько распространена, заключается в том, что, когда рука находится над головой, пловец не может видеть вход своими глазами.Таким образом, хотя пловец может думать, что он входит прямо за пределы плечевого сустава, во многих случаях он на самом деле выходит за пределы своей средней линии.

Эта запись задерживает время, необходимое пловцу, чтобы поймать свою ловлю. Кроме того, эта исходная позиция также оказывает сильное напряжение на плечи пловца.

Идеальный вход — мизинец входит в воду первым, ладонь должна быть обращена в сторону от тела — прямо за плечевым суставом пловца.Любое движение ближе к средней линии или дальше от тела пловца — это идеал НЕ .

Как и в случае с перекрестным входом, недостаточное вращение — еще одна распространенная техническая ошибка, которую я встречал у многих спекулянтов, независимо от их возраста или уровня способностей.

Без правильного вращения очень трудно получить правильный захват. Если ваше тело лежит на поверхности воды и вы кладете руку над головой, готовая вытолкнуть воду, вам на самом деле придется положить плечо под отрицательный угол EXTREME (чтобы ваша рука потянулась ниже поверхности воды), что ДРАСТИЧНО увеличивает риск получения травмы с течением времени.

Также при минимальном вращении у вас не будет никакой помощи со стороны мышц нижней части спины / кора, чтобы помочь движению, создаваемому от тяги. Вы строго полагаетесь на свои руки, чтобы генерировать всю движущую силу, и ваше тело готово к поездке.

Идеальное вращение на спине — 30 градусов или меньше от поверхности воды. При правильном вращении тяга будет сильнее, лобовое сопротивление уменьшится, а темп увеличится. Внесите изменение 🙂

Первоначально спинников учили, что чем глубже будет их улов, тем больше воды они могут оттолкнуть назад. Вдобавок ко всему, некоторых Backstrokers научили тянуть с волнообразным рисунком. Этому способу вытягивания волны научили в ответ на то, что тренеры и пловцы поверили в теорию «толчка», которая в плавании оказалась неверной и необоснованной.

Итак, хотя теория, лежащая в основе глубокого улова, звучит великолепно, на самом деле НЕ позволяет пловцу толкать больше воды.Идеальное положение для захвата — плечо пловца на одной линии с его верхней частью спины, локоть согнут где-то под 100-120 градусов, рука находится под поверхностью где-то на 4-8 дюймов, а ладонь обращена к ногам пловца.

Все самые быстрые спины в мире прямо сейчас используют эту неглубокую позицию захвата, которая, в свою очередь, поддерживает высокий темп, быстрое вращение и постоянное попадание воды в их ноги.

Хотите продолжить обучение тренера — прямо с экрана компьютера?

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ], чтобы узнать больше!

Вернуться к теме…

Эта ошибка в большей степени ориентирована на молодых пловцов и пловцов возрастной группы. Если при выполнении упражнения на спине пловец удерживает живот лицом вверх, легко заметить пловца, который толкает ногу со слишком сильным сгибанием колен.

Я проанализировал множество видео с пловцом, колени которого касаются поверхности воды. Это чрезмерное сгибание колена увеличивает лобовое сопротивление пловца И уменьшает силу толчка, которую он может создать от своего удара ногой.

Идеальное положение тела — большая часть тела погружено прямо под поверхность. При выполнении удара на спине пловец должен согнуть колено и поднести пятку к ягодице. После этого они активно подошли сгибанием пальцев ног, чтобы разогнуть колено, и завершают удар ногой ногой (ТОЛЬКО , ), пробивая поверхность.

Всегда думайте о ногах в бедрах на спине, а не о коленях. Каждый пловец должен заканчивать свой удар движением, похожим на хлестание!

Всегда легче идентифицировать различные технические ошибки, когда вы знаете, на что обращать внимание.С этими 4 наиболее распространенными ошибками в технике плавания на спине некоторые из них — вы можете видеть с поверхности, а другие — нет.

Если вам когда-нибудь понадобится помощь в анализе гребков вашего пловца или в анализе вашего собственного гребка, мы предлагаем несколько различных вариантов пакетов. Обязательно посетите: www.rittersp.com/video для получения дополнительной информации.

Нравится этот пост? Подпишитесь ниже, чтобы узнать больше!

Спасибо за внимание к нашей серии Backstroke.

До следующего раза,

Эбби Фиш

Больше сообщений о технике плавания на спине ниже:

Как быстрее плавать на спине с помощью вольного стиля:

Тяга на спине (анализ): советы и рекомендации

Идеальная техника плавания на спине | realbuzz.com

Техника плавания в бассейне

Хотите освоить плавание на спине? Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы сделать свой ход на спине максимально эффективным и мощным.

Хотите освоить плавание на спине? Узнайте все, что вам нужно знать, чтобы сделать вашу тренировку на спине максимально эффективной и мощной.

Это был мой любимый удар в детстве. Я специализировался на 50 и 100 метрах и обнаружил, как и во время переднего ползания, дело не в более быстрой скорости рук. Более длинные эффективные гребки более эффективны, чем более короткие и быстрые.

Более длинные эффективные гребки более эффективны, чем более короткие и быстрые. -Адам Уокер

Положение головы

Расслабленное положение лежа в воде с глазами, смотрящими вверх в нейтральном положении.Цель состоит в том, чтобы держать голову как можно более неподвижной, поскольку это ваш руль направления, и если вы поднимете голову, она будет тратить ненужную энергию, а также ваши бедра и ступни опускаются, вызывая сопротивление.

Кисть и оружие

• Рука выходит из воды, ведущей большим пальцем или тыльной стороной ладони, и вращается, чтобы сначала ввести мизинец в прямую вытянутую руку.
• Мизинец входит на уровне вашего плеча.
• Ваш локоть сгибается под углом 90 градусов и будет вращаться внутрь с пальцами, направленными наружу, в этот момент противоположная рука начинает свое вращение из воды, отражая то, что только что сделала другая.
• После того, как подводная рука закончит вытягивание вдоль бедра в разгибание, рука, вынутая из воды, снова войдет в разгибание сначала мизинцем. Мощность, которую вы генерируете, будет зависеть от стабильности техники и общей силы.

Вращение

• Подобно ползанию вперед, вращение бедра инициирует гребок, позволяя вашей руке покинуть воду и разогнуться.
• Когда вы начнете тянуть назад, ваши бедра начнут вращаться в противоположном направлении, что снимет давление с плеча и позволит генерировать больше энергии.

Удар ногой

• Держите пальцы ног и ноги близко друг к другу, двигаясь по как можно меньшей площади.
• Расслабленные лодыжки и небольшой изгиб при ударе ногой вниз.
• На длинных дистанциях я бы сделал больше движений носком, тогда как в более коротких спринтах удар от бедра может быть более сильным.
• Обратите внимание, что 70 процентов энергии расходуется вашими ногами, поэтому чем больше вы будете пинать ногами, тем быстрее вы устанете.

Дыхание

• Это должно быть расслаблено, не задерживая дыхание.
• Попробуйте вдохнуть, вводя мизинец первым, и выдохнув, толкая воду назад.
• Это помогает быть последовательным, что также поддерживает ритм гребка.

Начало

• Удерживая блок-перекладину или бортик бассейна так, чтобы было комфортно, идеально близко друг к другу, что облегчает сцепление рук, когда руки отведены назад и вытянуты.
• Ноги должны быть на ширине плеч, вы будете в центре дорожки.
• Согните руки в локтях и подтяните тело к стене, поджав подбородок.
• Ваши лодыжки не должны касаться вашей задней части.
• Затем вы отбросите обе руки назад вместе с головой.
• Согните спину настолько, насколько это возможно, чтобы можно было совершить прыжок назад, положив одну руку поверх другой, указывая пальцами вниз.
• Пальцы входят первыми как можно плавнее, стараясь создать как можно меньше брызг.
• Затем следуют руки, затем голова.
• Подводная фаза затем начинается с удара баттерфляем и может варьироваться между каждым пловцом перед всплытием, поскольку импульс и скорость под водой выше, чем на вершине.
• В соревновательной гонке теперь установлено, что вы можете проплыть под водой не более 15 метров на стартах и ​​поворотах. Это связано с тем, что рекорды были побиты, когда пловцы оставались под водой большую часть гонки, и поэтому было принято постановление, ограничивающее это.

Оборотов

Потренируйтесь, сколько ударов по стене перед поворотом. Обычно флаги прикреплены вверху и на расстоянии 5 метров от стены. По ним можно судить о том, сколько ударов после прицела перед поворотом вперед.

Если вам нужно пять ударов от флажков до стены, то вы делаете примерно один удар за ход. Это, конечно, будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от размера и мощности.

• Используйте ведущую руку, чтобы повернуть вас вперед, а затем используйте тянущую руку, чтобы перевернуть вас в сальто со слегка согнутыми коленями, держа подбородок втянутым.
• Поставьте обе ноги на стену так, чтобы пальцы ног были направлены вверх на ширине плеч в центре стены.
• Оттолкнитесь, приняв обтекаемое положение, вытяните руки за спину и положите одну руку поверх другой.
• Выполните несколько ударов ногами «баттерфляем» под водой, отправив вас на поверхность и вернувшись в полный ход.

5 способов оптимизировать технику плавания на спине

TritonWear

Научиться плавать на спине — задача не невыполнимая. Как только вы научитесь плавать на спине, все остальное будет довольно легко получить после достаточной практики. Но на самом деле плавание на спине может быть немного сложнее.

Вот 5 способов оптимизировать технику плавания на спине:

Сохранять нейтральное положение тела

Правильное положение тела имеет решающее значение для минимизации лобового сопротивления и улучшения тяги при любом гребке.Во время плавания на спине нейтральное горизонтальное положение также помогает предотвратить попадание воды на все лицо и нос.

Держите голову устойчиво, глядя прямо в небо или потолок. Если вы опустите подбородок или наклонитесь слишком далеко назад, это не только замедлит вашу работу, но и вызовет ненужную нагрузку на шею. Нейтральное положение головы также поможет предотвратить опускание бедер и ног. Совместите это с хорошими толчками и толчками, и вы сможете двигаться по воде более эффективно.

Удар ногой с бедра

Ключ к хорошему результату на спине — это удар ногой с бедер, а не с колен. Удар ногой с колен означает, что вы слишком сильно сгибаете их назад, что увеличивает сопротивление. Один из способов узнать, пинаете ли вы ногой с колен, — это когда ваши колени касаются поверхности воды. Вы должны убедиться, что только пальцы ног касаются поверхности при восходящем движении ногой.

Максимальное притяжение

Максимизация тяги на спине начинается с хорошего входа рукой, чтобы правильно подготовиться к ловле.В идеале, вы хотите, чтобы ваш мизинец входил в воду чуть выше ширины плеч. Скрещивание рук над средней линией или выход слишком далеко затрудняют начало захвата.

Как только ваша рука окажется в воде, согните локоть так, чтобы ваше предплечье было обращено к задней части бассейна, и протолкните воду обратно через воду, вращаясь в противоположную вам сторону. Когда это происходит, ваша другая рука будет двигаться через фазу восстановления гребка, ведущим большим пальцем при выходе из воды, прежде чем повернуться наружу для входа.

Выбирайте правильное время для гребков — это поможет с вращением и приведет к более высокой скорости гребков.

Обеспечьте правильное вращение

Вращения и тяги идут рука об руку. Вращение на нужную величину (в идеале около 30 градусов) дает вам хорошую позицию для захвата, не заставляя ваши плечи скручиваться под странным, напряженным углом. А когда вы вращаетесь с каждым гребком, вы можете использовать спину и корпус для силы, продвигаясь дальше по воде, увеличивая расстояние за гребок и повышая эффективность гребков.

Следуйте образцу дыхания

То, что вы лежите на спине и высовываете лицо из воды, не означает, что вы должны дышать всякий раз, когда вам этого хочется. Как и в случае с вольным стилем, брассом и баттерфляем, соответствие дыхания ударам будет лучше для вашей техники, чем дыхание через случайные промежутки времени.

Одна из причин сделать это — предотвратить попадание воды в нос или рот. Дыхание в данный момент с минимальным разбрызгиванием воды из-за вашего натяжения обеспечивает чистоту дыхательных путей.Следование паттерну дыхания также помогает оставаться в своем ритме и соответствовать своему ритму.

Улучшение вашей техники — один из самых важных способов плавать быстрее. А когда вы научитесь правильной технике плавания на спине, вы сможете больше сосредоточиться на тренировках силы и скорости, как только интенсивность тренировок начнет расти в течение сезона.

О компании TritonWear

Наша миссия: Предоставлять каждому пловцу и тренеру доступ к элитным знаниям и инструментам по плаванию.

Компания TritonWear стремится донести элитную спортивную науку до всех, от наших корней в спортивном плавании и инженерии до спортивной индустрии в целом, обеспечивая успех с помощью образования и инновационных технологий.

TritonWear является партнером SwimSwam.

Техника плавания на спине, важность плавания на спине одной рукой

Техника использования одной руки, например плавание на спине одной рукой, позволяет пловцам думать о том, что они делают в воде.Внимание сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Когда мы говорим о плавании на спине, мы имеем в виду один из самых элегантных плавательных движений. Вы можете сказать, хорошо ли кто-то плавает на спине, потому что кажется, что он торпедирует в воде. Нет брызг, поскольку их руки входят в воду, и они движутся вперед плавным линейным движением. Отчасти это происходит из-за значительного вклада ног и мощного удара рукой. Справедливо сказать, что две отличительные черты отличного пловца на спине — это отсутствие сопротивления воде, что приводит к эффективному движению вперед за счет гребка рукой

Для начала давайте посмотрим на переднее сопротивление. Лучший способ уменьшить его — убедиться, что ваша голова идеально соответствует вашим плечам. Это создает большую плавучесть вокруг бедер и, следовательно, более эффективный удар ногой. К сожалению, пловцы, как правило, нарушают эту идеально плавную последовательность, опуская голову, особенно во время фазы тяги. Это приводит к тому, что их тело больше не идеально выровнено в воде. Их гребок руками теряет эффективность, их бедра опускаются, а ноги имеют тенденцию сгибаться, создавая муравьиный и относительно неэффективный удар ногой.

Исправив эту ошибку, вы сможете двигаться вперед намного эффективнее. В предыдущих статьях мы рассматривали вопрос о том, под каким углом ваши плечи входят в воду, что так важно при плавании на спине. Тяга наиболее эффективна, когда ваши плечи входят в воду под минимально отрицательным углом, при этом ваша рука слегка согнута, а пальцы направлены наружу под поверхность воды.

Однако одна из основных проблем, с которыми сталкиваются пловцы, — это попытка войти в воду с полностью прямыми руками, чрезмерно поворачивая свое тело, когда они ищут воду.Такое движение требует гораздо больше силы и тратит слишком много энергии.

Уловка состоит в том, чтобы поработать над техникой плавания, разбивая движения и исправляя их, работая с одной стороной тела. Идеальная техника для исправления этого недостатка — плавание на спине одной рукой. Техника одной руки, такая как, например, плавание на спине одной рукой, позволяет пловцам думать о том, что они делают в воде. Внимание сосредоточено как на положении тела, так и на движении рук.

Дрель очень простая. Начиная с обычного положения на спине с двумя руками по бокам, пловец начинает вращение одной рукой. Когда их рука находится на уровне головы, и они собираются начать крылатую фразу, действительно начинается упражнение. В этот момент пловец подчеркнет вращение своего тела, убедившись, что плечо, противоположное движущейся руке, находится на уровне его подбородка. С другой стороны, под водой угол руки, создаваемый локтем, будет примерно 120-130 градусов.Это позволит пловцу тянуть сильнее и, следовательно, быстрее двигаться вперед.

Вариант этого упражнения можно выполнить в начале крылатой фразы. Рука пловца ненадолго останавливается, чтобы он мог лучше удерживать воду посредством небольшого парного движения, прежде чем продолжить фазу подтягивания, описанную выше.

Ход на спине одной рукой — отличное упражнение для уменьшения сопротивления движению вперед в воде и повышения эффективности гребка рукой.Это простое упражнение — чрезвычайно важный способ исправить и улучшить движение рук на спине.

Как плавать Элементарный ход на спине — техника, упражнения и советы

Техника элементарного плавания на спине — это стиль плавания для начинающих, в котором вы плаваете на спине, а затем продвигаетесь вперед, одновременно работая руками и ногами, когда ваша голова находится немного над водой.

Это базовый, но наиболее расслабляющий стиль плавания, который требует минимальных затрат энергии, поскольку дышать легко.Из-за характера движения это один из самых медленных ходов.

Ниже приведены подробные сведения о том, как плавать этим гребком; техника, которая включает положение тела, движения рук и ног, дыхание плюс советы, упражнения, преимущества, использует историю и многое другое.

Техника

Элементарная плавка на спине — это хорошо отправной точкой, поскольку он претерпел очень мало модификаций с момента своего зарождение. Все, что вам нужно, это находиться на спине во время выполнения основного гребка руками в комбинация с лягушкой брассом для приведения в движение

Он сильно имитирует движения морской звезды, когда вы открываете свое тело, а затем снова закрываете его, чтобы получить импульс.

1. Плечо Движения

Руки и ноги двигаются по трем основным направлениям. этапы, за которыми следует этап планирования. Первые три этапа — активные. но последний — это фаза, в которой вы просто скользите назад. Эти движения часто связаны с перемещениями животных, таких как обезьяны или курицы, для легкость запоминания.

Начинается первая фаза движения с руками, лежащими рядом. В этом положении ладони обращены к ваше тело и ноги вытянуты, но вместе.Начните с сгибания локтей в горизонтальной плоскости и двигайте руками к области ребер. Этот движение имитирует движение курицы. Должно появиться впечатление, что вы хотите пощекотать себя.

Во второй активной фазе вооружения, вы должны вытянуть руки в стороны, чтобы сформировать форму самолета. В этом положение, ваши руки должны быть обращены к вашим ногам. Второй этап ваше движение генерирует часть движущей силы, чтобы двигаться вперед.

На третьем крупном этапе движения, руки ближе к ступням, чтобы создать толчок к вашему глава.Во время этого движения убедитесь, что ладони обращены к ступням и оставаться прямо. Последнее положение рук должно быть у бедер.

После этого стрелки переходят в фаза восстановления, в которой они остаются у ваших бедер, в то время как ваше тело скользит к твоя голова. Эта фаза восстановления происходит и со стопами. После этого вы начать новый цикл от первой активной фазы до фазы восстановления.

2. Нога Движения

Ноги двигаются внутрь, как руки. три активных фазы, за которыми следует фаза восстановления.Движения ног должны быть синхронизированы с рычагами для создания максимальной тяги для тела. Для этого необходимо начать активную фазу оружия. должно происходить в то же время, что и ступни.

Первая активная фаза заключается в сгибании колен и приближении их к центральной линии. Ступни должны двигаться в сторону паха. В этом состоянии стопы должны совершать минимальные перпендикулярные движения. Движение ног в этой первой фазе похоже на движение обезьяны, готовящейся спрыгнуть.

Вторая фаза активной стадии ступни влечет за собой разведение их в стороны, сохраняя при этом согнутые в коленях. Создаваемая минимальная площадь предназначена для уменьшения противодействующей движущей силы, создаваемой ноги, так как это будет против вашего фактического направления.

Третий этап — вытягивание за ноги вместе так, что они в конечном итоге прямо и вместе, как на начальном этапе переезда. Чтобы увеличить движущую силу, позвольте ступням ступней повернуться лицом к друг друга, не сгибая колен.Это увеличивает площадь поверхности вашего ноги, следовательно, больше силы.

Последний этап предполагает проведение прямое положение и некоторое время скользите к голове, прежде чем начать следующий ход.

3. Кузов Движения

Движения тела немногочисленны во всех штрихах этого стиля. Большую часть работы выполняет руки и ноги, при этом туловище и голова все время остаются прямыми.

Цель состоит в том, чтобы тело оставалось плоским, как возможный.

Основная ошибка в том, что пловцы имеют тенденцию опускать бедра в воду.Это увеличивает сопротивление ваше тело, следовательно, значительно снижает вашу скорость. Пока тело будет естественно иметь тенденцию слегка погружаться в воду по бедрам, ваша задача должна быть держать его прямо, прижимаясь спиной к воде и поднимая бедра немного.

Плоский профиль также позволяет генерировать максимальную мощность от ваших ударов. Это потому, что когда вы машете руками в горизонтальном положении, сила будет переведена на толчок вода прочь от вашего тела.Если вы не плоский, сила будет толкать вода направляется вниз, что не является правильным направлением для вашего тела.

4. Дыхание

Это самое легкое плавание. стили, когда дело касается дыхания. Тот факт, что ты всегда будешь на спине и в воде есть небольшая турбулентность, чтобы она могла попасть вам в нос. что вы в полной безопасности как новичок или просто плывете по воде.

Впрочем, самое умное, что делать с любым плавательный гребок — это синхронизация дыхания с гребками.Это поможет вам сберечь энергию и снять напряжение с тела. Ваша цель как новичка — понять основы правильно. К ним относятся плавание, которое становится проще без напряжение в теле.

Таким образом, вы лучше всего подходите для вдоха первая активная фаза. На этом этапе ваши руки будут близко к ребрам и ступни близко к твоей попе. Что касается выдоха, вы должны делать его медленно и равномерно для остальной части гребка, которая включает в себя подметание ног и рук вместе, а затем скользя некоторое время.Со временем вы довольно легко все исправите.

5. Запуск

Начало этого хода аналогично то из обычного плавания на спине. Вы начинаете с того, что держитесь за решетку бассейн, глядя в сторону от бассейна. Ваши ноги должны быть закреплены на стена бассейна, касающаяся воды только пятками.

Ваши ноги должны касаться стены в переднюю ступню так, чтобы лодыжки могли иметь пружинящий эффект. Колени должны быть согнутым под углом 90 градусов для лучшей пружины назад.Спина изогнутая с локтями под углом менее 90 градусов, чтобы обеспечить ту же пружину в обратном направлении.

Как только вы прыгнете в воду, вы приземляетесь сначала ногами и руками. Таким образом, спина должна выгнуться наружу и руки протянуты над головой. Когда вы приземляетесь на воду, вы сохраняете тело прямо с поднятыми над головой руками, затем сделайте какое-то время трепещущим ударом перед начиная штрихи.

Для новичков, которые не умеют это делать погладить, просто лежа на воде на спине, а затем начав поглаживать вода — еще один отличный вариант.Тот факт, что в настоящее время он не используется в Соревнования означают, что вам часто не понадобится сложный стартовый распорядок.

6. Токарная обработка и Финиширование

Для поворота разрешено включать живот, затем коснитесь стенки бассейна обеими руками или один за раз. Изначально нужно было касаться стены обеими руками. пока еще на спине.

Коснувшись стены, вы приносите Поднимите ноги к стене, затем оттолкнитесь назад. Первые несколько метров движение повлечет за собой движение назад с прямыми руками и ногами и близко к телу на время скольжения, прежде чем снова начать гладить.

Отделка требует касания стены обеими руками одновременно и в горизонтальной плоскости.

Эти методы легко освоить учитывая расслабленный характер плавательного гребка. На самом деле руки могут иметь поплавки, чтобы облегчить плавание для пловцов, которые еще не овладели основами плавания.

Элементарный Советы и упражнения для плавания на спине

Уже простой стиль плавания, элементарное плавание на спине можно улучшить с помощью некоторых улучшений в том, как выполнять основы.Учитывая, что этому учат новичков, они допускают множество ошибок. make, который либо замедляет их, либо влияет на их распорядок в целом.

Советы включают следующее:

1. Учиться чтобы плавать первым

Перед тем, как начать обводку, вы должны умеют плавать по-разному. Это включает в себя плавание на спине, на животом вверх, как у медузы. Плавающий — это важную роль в том, как вы выполняете элементарное плавание на спине и должно быть освоил первым.

Один из способов научиться плавать — это делать так что в мелком конце лужи без течений. Таким образом, всякий раз, когда вы проигрываете равновесие, вы можете легко дотянуться и коснуться пола, чтобы восстановить остаток средств.

2. Пуск с поплавком

Поплавок крепится к руке держать верхнюю часть тела над водой. Вам не обязательно иметь большой поплавок для этого, поскольку маленьких достаточно, чтобы держать вас на плаву. Если у вас есть большой, закрепите его на верхней части груди, чтобы не отставать.

3. Практикуйте удары из воды

Движения в этом стиле, похожие на морские звезды. выполнимы даже вне воды. Вы можете делать это на песке, на своей кровати или практически в любом месте, которое не повредит вам. Как только вы овладеете ими, вы сможете выйти в воду, чтобы выполнить их.

Помимо этих советов, общие советы применяется плавание, такое как поддержание как можно более стройного профиля в воде.

Преимущества и способы использования элементарного плавания

Помимо обучения людей хорошему плаванию, элементарный плавание на спине помогает восстановиться после травм и других проблем, влияющих на спину, как это не требует особого вмешательства со стороны спины, но помогает проработать остальную часть тело.

Другие преимущества этого хода:

• Это вообще хорошее упражнение. Вы можете использовать для тонуса мышц спины, плеч, рук и ног.
• Используется для отдыха. Фактически, это один из лучших гребков для расслабления в воде.
• Он укрепляет вашу уверенность в воде.
• . Это ход, спасающий жизнь и выживание благодаря тому, что вы можете двигаться в воде в течение долгого времени, не утомляясь быстро.

Элементарный ход на спине против хода на спине

Исходное положение для элементарного плавания на спине очень похоже на положение при обычном плавании на спине.Как и при обычном плавании на спине, вы начинаете с спины.

Основное различие между двумя стилями — направление движения ног и рук. В обычном стиле ваши руки двигаются вверх и вниз по кругу. В простейшем стиле ваши руки и ноги будут двигаться в стороны.

Однако те же принципы плавания применимые к обычному стилю применяются к этому. К ним относятся сохранение ваше тело в горизонтальной плоскости как можно больше и уменьшение сопротивления за счет минимизация перпендикулярных движений.

История

Хотя он может быть таким же старым, как обычное плавание на спине, элементарное плавание на спине было первым, используемым в соревновательный контекст на Олимпийских играх 1900 и 1908 годов.