Проблемы с самооценкой: причины и пути решения проблемы

причины и пути решения проблемы

Свет мой, зеркальце, скажи,

Да всю правду расскажи,

Кто на свете всех милее…

Кто, глядя на себя в зеркало, не задавал себе подобный вопрос? Только вот ответы на него у всех разные. Они, как правило, показывают уровень нашей самооценки.

Самооценка — это комплекс установок человека, относительно своих внутренних качеств, внешности, достоинств и недостатков. Проще говоря, самооценка — это то, как человек относится к самому себе. Не секрет, что уровень самооценки сильно влияет на жизнь человека. От этого в большой степени зависит его социальный статус, уровень материального достатка, личная жизнь, отношения с друзьями.

Самооценка может быть:

• заниженная;
• нормальная;
• завышенная.

Сегодня мы поговорим о первом варианте — снижении самооценки — как факторе, который встречается в социуме намного чаще, чем следующие два. И негативно влияет на жизнь человека.

Человек с заниженной самооценкой проявляет лишнюю самокритику и чувствителен к критике окружающих, нерешителен, хочет всем угодить, склонен к чувству вины.

Как формируется самооценка

С раннего детства мы учимся воспринимать мир и себя в нем. В этом нам помогает личный опыт — тактильные ощущения, вкусовые, то, что мы видим или слышим. Но оценку всему происходящему дают наши близкие — родители, бабушки, дедушки. Именно от них ребенок узнает, что такое «хорошо» и «плохо». И в каких ситуациях он «хороший» или «плохой». Именно отсюда, с детства и берет свое начало множество взрослых комплексов.

На приеме — молодая красивая девушка 25 лет. Рассказывает, что у нее не складываются отношения с мужчинами. Ей ни с кем не удается познакомиться, а если и знакомится, то в серьезные отношения это не переходит.

Из поведения девушки видно, что она очень застенчива, не верит в себя и считает себя непривлекательной.

В ходе работы выяснилось, что в детстве отец ее очень сильно критиковал и поучал на каждом шагу — за плохие отметки, за юбку, которая, по его мнению, была некрасива и т.д.. Таким образом, он приучил дочь к мысли, что она не может выглядеть красивой в глазах мужчины.

Вместо того, чтобы говорить ребенку: «твой поступок нехороший», родители, не задумываясь, говорят: «ты не хороший», или «плохой», «невоспитанный», «некрасивый». Веря своим родителям, ребенок принимает данные установки и проецирует их на другие жизненные ситуации. В результате становится замкнутым, необщительным, скованным, неуверенным в себе.

Но, кроме детских комплексов, существуют и другие факторы, способные снизить самооценку человека.

Самооценка мужчины

Ее могут понижать такие факторы, как отсутствие престижной работы или собственного бизнеса, маленькая зарплата. То есть, материальная нестабильность. Мужчине, кажется, что из-за этого он не может быть полноценной опорой для семьи.

Дела интимные. Количество партнерш, умение их удовлетворить в постели, продолжительность полового акта, — еще один очень весомый пункт, который может влиять на мужскую самооценку.

Критика со стороны жены. Мужчины хотят чувствовать от своей половинки поддержку, соучастие, слышать похвалу, быть понятым и принятым. Но часто им приходится слышать упреки в свой адрес, критику, сталкиваться с агрессией, беспочвенной обидой и, как следствие, — скандалами в семье. Это все очень сильно бьет по мужской самооценке и снижает ее.

Низкая самооценка мужчины может вылиться в депрессию и тревогу. Которые, в свою очередь, приводят к страху и гневу. Из-за этого мужчина может пристраститься к принятию алкоголя или наркотиков.

Самооценка женщины

Как известно, у абсолютного большинства женщин на первом месте стоит внешность. Именно критические оценки своего внешнего вида — один из верных признаков снижения самооценки. Довольная собой и уверенная в себе женщина знает: она прекрасна всегда. А если есть что-то лишнее, она его уберет в спортзале или косметологическом кабинете. Но совершенно спокойно.

Этот комплекс могут провоцировать или усиливать социальные сети. Так, английские ученые установили, что социальные сети негативно влияют на женскую самооценку. Некоторые представительницы прекрасного пола проводят в них очень много времени. Листая френдленту, они сравнивают себя и свою жизнь с другими женщинами и делают позитивные выводы не в свою сторону. Это явление назвали самоовеществлением.

Неумение принимать знаки внимания и комплименты.

Красивые слова в свой адрес приятно слышать каждой женщине, но неуверенные в себе представительницы прекрасного пола при этом стесняются, жеманничают. Всем своим видом как бы говоря: «я этого не достойна».

Неудачи в отношениях с мужчинами. Развод — еще одно обстоятельство, которое очень сильно «бьет» по женской самооценке. Ей начинает казаться, что она не состоялась как женщина и жена. Что должна была сохранить семью и не сумела.

На приеме — женщина 35-ти лет. Рассказывает, что после развода с мужем не может снова наладить личную жизнь. Сам процесс развода проходил очень бурно, с обоюдными упреками и обвинениями. Хотя женилась пара по любви. От брака у женщины есть дочь. И с одной стороны она понимает, что ей нужна семья, а ребенку — отец. Но знакомиться с мужчинами она не может.

«Понимаете, доктор, я думаю, что уже не привлекательна для мужчин. Ведь от меня уже раз отказались. К тому же, я теперь знаю, что меня могут предать».

После кропотливой работы со специалистом женщине удалось справиться со своими страхами и снова почувствовать себя уверенной и привлекательной.

Кроме этого, существуют и другие причины снижения самооценки, характерные как для мужчин, так и для женщин. Ими могут стать:

Жизнь в негативном окружении. Некоторым людям характерна привычка жаловаться на окружающих, вместо того, чтобы взять ответственность за свою жизнь на себя. Общение с такими людьми порождает неуверенность в своих силах.

Сравнение себя с другими людьми. Нет двух совершенно похожих людей, соответственно и результаты их деятельности нельзя сопоставлять. Но такие действия приводят к грусти, недовольству собой, самокритике, что прямо влияет на уровень самооценки человека.

Постановка слишком высоких целей и приоритетов, когда они несоизмеримы ни в плане времени, ни ресурсов. Очень часто, планируя свою жизнь, люди ставят настолько нереальные цели, что потом, не добиваясь их, разочаровываются в себе. Как следствие у некоторых, самооценка настолько снижается, что они вообще перестают ставить перед собой какие-либо задачи.

Критика окружающих относительно внешности человека, его интеллекта, любых его достижений или высмеивание неудач приводит к пониженной оценке себя. Человек становится замкнутым и перестает как-либо проявлять себя.

Что делать?

Сниженная самооценка — проблема довольно глубокая. Как видите, ее может спровоцировать целый ряд психологических реакций. Конечно, в интернете есть множество информации на эту тему и очень часто хороших рекомендаций. Как и в книгах.

Но разобраться в этом самому очень сложно. К тому же, вряд ли книга сможет заменить живое общение и специалиста, который работает именно с вами. Поэтому, лучшим выходом из ситуации будет обратиться к психологу или психотерапевту. Он поможет:

• понять когда и где произошел «сбой» в системе личностных ценностей и оценки себя;
• проработать негативный жизненный опыт, который стал причиной снижения самооценки;
• научиться другим вариантам поведения с людьми, которые пытаются вас критиковать, осуждать;
• выровнять эмоциональный фон по отношению к себе и стабилизировать самооценку.

Как видите, если понять проблему, с ней можно справиться. Начните новую жизнь и посмотрите на себя по-новому.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 или заполнив форму ниже.

Проблемы с самооценкой: как их преодолеть?

9 месяцевПсихология

Беременность / Психология

Самооценка – это представление человека о важности своей личности, и материя весьма призрачная. Мы и другим о ней не рассказываем, и сами не всегда хорошо знаем. Тем не менее на наше поведение она оказывает огромное влияние, иногда даже руководит им. А когда не хотим действовать по ее указке сознательно, устраивает хитрые ловушки. Как их распознать и избежать?

Светлана Иевлева, психолог, г. Химки

Самооценка бывает трех видов:

1. заниженная – самоощущение, когда все происходящее воспринимается с позиции неудачи, потери для себя;

2. завышенной – полная уверенность в своей безоговорочной правоте по любому вопросу;

3. адекватной – оптимальный вариант, когда человек способен видеть себя и события с нескольких ракурсов: выделять как позитивные, так и негативные моменты, учиться на своих ошибках и вообще хорошо к себе относиться.

Мы поговорим про самую проблематичную самооценку – заниженную, поскольку именно она сильно отравляет человеку жизнь. Взять хотя бы такой типичный случай, как покупка детской коляски. Допустим, вы выбрали бюджетный вариант. А продавец говорит: «Вы уверены, что хотите именно эту коляску? В последнее время все предпочитают новые модели фирмы такой-то», – далее называется раскрученная дорогая марка. «Не знаете?! Даже знаменитости сейчас такими пользуются, не видели рекламу?» Некоторые вообще слушать не будут ни про какие навороченные модели: «Мы выбрали, спасибо». Другие, поинтересовавшись, иронично усмехнутся: «Давайте нам попроще, а то вдруг знаменитость зайдет, а у вас на всех не хватит». На тех, кто уверен в себе, у кого высокая устойчивая самооценка, манипуляции действуют слабо. А вот низкая самооценка заставляет все время сомневаться «так ли я хорош, могу ли я себе позволить», и заставляет все время это доказывать себе и другим. И все это происходит почти неосознанно. И как раз они-то и покупают «крутую» коляску, даже если никаких существенных преимуществ у нее не обнаруживается и покупка ощутимо бьет по бюджету. Человек и глазом моргнуть не успел, как попал в ловушку заниженной самооценки. Дело не в манипуляции торгового работника, а в том, что его слова для нас значат, какие чувства вызывают.

Родом из детства

Самооценка изначально формируется очень просто – по отношению родителей к ребенку. Что они говорят, как и по какому поводу делают замечания, сколько и какими словами хвалят, насколько интересуются делами и вообще как сильно любят – все это складывается в представление о собственной ценности для окружающих. По мере взросления значимость приобретают и личные достижения, заслуги, но они все равно воспринимаются через призму родительских установок, поведения.

Имеют значение и события в семье в целом. Например, развод родителей почти всегда понижает самооценку ребенка дошкольного и младшего школьного возраста. В силу специфики восприятия и представлений о мире дети считают себя виноватыми в проблемах мамы и папы. Особенно если за разводом следует период поглощенности взрослых своими проблемами и снижения внимания к ребенку.

Позже самооценка меняется с внешней на внутреннюю, но база, заложенная изначально, остается почти неизменной. Высокая самооценка и в три, и в пять, и в сорок позволяет чувствовать себя «хорошей девочкой», «красавицей» и «умницей». Дает возможность прощать себя за ошибки, быть естественной, учитывать свои желания, выбирать, что хочется. Низкая самооценка заставляет все время испытывать тревогу. За внешность, за успехи, за чувства, за будущее. Стремясь улучшить себя, исправить действительные или надуманные недостатки, человек с низкой самооценкой может буквально горы свернуть – настолько сильным является мотив «боюсь, я недостаточно хорош». Но и после этого не успокоится. Он все равно будет думать, правильно ли он свернул гору и что по этому поводу подумали окружающие. Так что существенно изменить родительские установки почти невозможно. Но можно научиться с ними работать таким образом, чтобы они приносили больше пользы, чем вреда. А самые коварные ловушки самооценки надо найти и обозначить – тогда они не будут настолько опасными.

Ловушка № 1

«А зато у меня…»

При низкой самооценке нет чувства удовлетворения от своих поступков. Потому что всегда сравнивали с другими, всегда хвалили с оговорками вроде: «Не так, конечно, как у Лены, но тоже хорошо». В конце концов человек находит способ добиться восхищения, и активно его эксплуатирует. Допустим, многодетность – из серии «у меня четверо, я все успеваю и выгляжу отлично». Типичная инстаграмовская история, за нарядной вывеской которой неизвестно что стоит. Конечно, не обязательно стремление иметь много детей связано с комплексами и желанием себя показать (и, к счастью, у большинства таких семей мотивы совсем другие). В качестве исключительного качества может выступать какое-то особое мировоззрение, необычные занятия или, например, нетрадиционное или даже странное имя.

Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали его и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет). Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя. «Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий. Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать. Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

10 признаков, по которым можно безошибочно распознать человека с низкой самооценкой

Самооценка меняется на протяжении всей нашей жизни. Мы можем в один период чувствовать себя превосходными и уверенными в себе, а в другой — неполноценными и даже жалкими. Причём это проявляется в самых обычных ситуациях. Вот признаки низкой самооценки. 

1. Озабоченность мнением окружающих

Sony Pictures

Человеку с низкой самооценкой кажется, что все смотрят на него. Имидж и внешний вид должны быть безупречны, а страх осуждения стоит на первом месте. Такому человеку очень важно, что про него подумают и какую оценку дадут его работе. Здесь же проявляется неприятие критики. Люди с низкой самооценкой очень ранимы, их может задеть любое неосторожное слово.

2. Речь

Working Title Films

В речи много отрицательных фраз: «не уверен», «не смогу». Такие люди часто извиняются и оправдываются. Даже там, где это не обязательно.

3. Попытка избежать внимания 

likeyou.io

От комплиментов в свой адрес людям с низкой самооценкой некомфортно и они не знают как себя вести. На больших мероприятиях всегда стараются занять место в последнем ряду или смешаться с толпой. И старательно обходят фотографов стороной. Всё дело в ощущении себя неполноценным. Человеку с низкой самооценкой кажется, что если люди обратят на него внимание, то заметят все недостатки.

4. Проявление тревожности в действиях

ABC

Когда у человека низкая самооценка и он понимает, что на него смотрят, он начинает тревожно поправлять одежду или волосы. Часто у людей с низкой самооценкой обкусаны ногти. Специалисты выделяют зависимость нервной системы от самооценки. В таких случаях лучше обратиться к психологу, чтобы проработать проблему.

5. Проблемы со сном

20th Century Fox

Человек может спать по 8-9 часов, но всё равно чувствовать себя разбитым. Или наоборот, спать очень мало и часто мучаться бессонницей. Обычно это признак депрессии и проблем с психикой, а депрессия часто связана с нелюбовью к себе.

6. Нерешимость

Touchstone Pictures

Даже меню в ресторане становится задачкой не из лёгких. Гораздо проще, если кто-то скажет, как поступить и что выбрать. На шопинг человек с низкой самооценкой тоже предпочтёт пойти с кем-то, кто посоветует ему ту или иную вещь. Из этого вытекает и неумение брать на себя ответственность, например, сознательно отказываться от сложной работы, которая потребует принятия важных решений.

7. Враждебность

Fox Searchlight Pictures

Непринятие себя как личности выражается во враждебности к окружающим. Если человек не ценит себя, он и ко многим ситуациям относится цинично и скептически, а по отношению к людям часто проявляет негатив. Это вариант неосознанной защитной реакции.

8. Видимость занятости

Working Title Films

В людных местах таких людей можно часто увидеть уткнувшимися в телефон или создающими видимость, что отвечают на суперважный звонок. Человеку, у которого есть проблемы с самооценкой, кажется глупым просто стоять без дела. Всё дело в потребности быть нужным.

9. Попытка избежать конфликтов

Antena 3 Televisión

Люди с низкой самооценкой стараются не усугублять межличностные отношения. Чтобы избежать конфликта и не выяснять отношения прямо, они согласны даже лгать напропалую.

10. Постоянное чувство вины

Sony Pictures

Человек с заниженной самооценкой не может забыть и отпустить ошибки прошлого и продолжает день за днём винить себя. Впоследствии это накладывается на его будущие поступки и решения, за которые ему (сюрприз!) снова будет стыдно.

Бонус. Внешние признаки

Человека с заниженной самооценкой можно узнать и не разговаривая с ним. Их выдают:

• сутулость;
• закрытые позы;
• скованность в движениях.

Иногда мы драматизируем, оценивая своё состояние. Вот 10 психологических тестов, которые можно пройти, чтобы лучше узнать себя.

Подпишитесь на нашу страницу в фейсбуке, там много веселых видео и добрых открыток.

Подпишитесь на наш инстаграм, и вы первыми узнаете, что вышел новый пост.

Пять эффективных способов повысить самооценку новость от 09.11.2018

Как правило, взрослые люди с низкой самооценкой менее успешны. Их не уважают, ими не восхищаются и их редко любят – чаще используют. Мы узнали, в чём причина нелюбви к себе, и рассказали об эффективных способах быстро повысить самооценку.

Проблемы с самооценкой мы обычно переживаем глубоко внутри, но они оказывают прямое воздействие на окружающих. На просторах интернета мы находим множество восклицаний: «Люди с низкой самооценкой просто задолбали», «неадекватно реагируют на критику», «отвратительные работники»… От неприятия себя страдает не только сам человек, но и его близкие, даже коллеги. Порой такому работнику и слова сказать нельзя: он начинает самоутверждаться за счёт обидчика либо выходит из себя.

«Низкая самооценка – это широко распространенное явление, которое затрагивает самые разные группы людей. От низкой самооценки одинаково часто страдают мужчины и женщины, школьники и взрослые, представители разных национальностей. Это связано с тем, что наша самооценка начинает формироваться ещё в раннем детстве, поэтому то, какой она будет, во многом зависит от нашей семьи и подходов к воспитанию. Люди с низкой самооценкой, как правило, росли в семьях со строгими, требовательными и эмоционально холодными родителями, а также подвергались в детстве систематическому унижению и критике. Кроме того, причины низкой самооценки могут быть связаны с некоторыми личностными особенностями: чрезмерной зависимостью от мнения окружающих, перфекционизмом, высоким уровнем притязаний и требований к себе», – комментирует

Анастасия Батхина психолог, лайф-коуч, научный сотрудник НИУ ВШЭ.

«Самооценка часто выступает внутренним балансом. Уверенные в себе люди с хорошей самооценкой притягивают к себе внимание и вызывают восхищение у окружающих. Кажется, что они просто достигают поставленных целей и верят в себя несмотря ни на что. Но на самом деле это большая проделанная внутренняя работа: не сравнивать, не давать неудачам отвлекать вас от заданного маршрута. Наше мышление зачастую помогает самооценке, формируя её в конструктивном ключе. Если научишься мыслить правильно, то цель становится важнее тревог и страхов, а боязнь осуждения не мешает добиваться желаемого», – комментирует

Елена Стасевич, психолог-эксперт, генеральный директор и совладелец компании «Эксклюзив Тренинг-инвест».

Основываясь на рекомендациях психологов, мы подготовили для вас пять советов, которые помогут повысить самооценку.

1. Развивайте свои сильные стороны

У каждого человека свои достоинства и недостатки. Самокритичные люди склонны видеть в себе только плохое. «Я такая некрасивая, такая неуклюжая», – постоянно твердит критик в вашей голове. И это самобичевание распространяется не только на внешний вид, но и другие особенности поведения и характера: «Почему я так медлителен, снова всех подвёл, я ничего не успеваю», – говорите себе вы. Но чаще всего укоры в свой адрес ни к чему хорошему не приводят. Замечать свои недостатки правильно, но если вы не можете их искоренить, то зачем ненавидеть себя?

Чтобы стать уверенным человеком со здоровой самооценкой, подмечайте в себе только лучшее. Важно не просто обнаружить эти достоинства, но и начать их развивать. Вы хорошо двигаетесь и чувствуете музыку? Запишитесь на танцы. Быстро находите общий язык с другими? Чаще выходите в свет и заводите новые знакомства. Вам нравится цвет ваших глаз? Наденьте сегодня кофточку, которая их подчеркнёт.

Упражнение:

Составьте список из 50 лучших качеств и повесьте его дома на видном месте. Чем подробнее будет прописано ваше качество, тем лучше.

Например: «Я знаю бухучёт так хорошо, что Татьяна Крутякова попросила бы меня написать рецензию на свою новую книгу».

2. Прекратите вести слежку в социальных сетях

Instagram и другие популярные соцсети – это отличая платформа для общения и саморазвития, но многие люди проводят своё время на этих площадках в ущерб своей самооценке. Одно дело, когда просматривая очередную фотосессию подруги, вы искренне восхищаетесь её красотой и успешностью, а другое – когда думаете: «Конечно, будь у меня такая зарплата, я бы тоже фотографировалась и сияла от счастья» или «Какая у неё интересная жизнь – не то что у меня!». Такой подход к соцсетям разрушает жизнь человека: он постоянно сравнивает себя с другими и начинает стремиться к ненужным целям, которые навязаны обществом, временем, отдельными людьми. Сосредоточьтесь на своих мечтах и перестаньте копировать других. Вполне возможно, что их счастье лишь показное, и активный постинг в соцсетях – попытка исправить это хотя бы внешне.

Упражнение: в конце дня записывайте в блокнот пять причин, по которым вы сегодня счастливы.

Например: «Я счастлива, потому что сегодня помогла коллеге»;

«Я счастлив, потому что сегодня меня похвалил руководитель» и т.д.

3. Заботьтесь о своём здоровье

Здоровый, энергичный, активный человек может многого добиться. Регулярно выполняя физические упражнения, правильно питаясь, высыпаясь, вы становитесь сильным и стрессоустойчивым. Чётко спланированный график не оставит времени на печали – после тренировок вы будете приходить уставшими, но довольными, потому что стали сегодня чуточку лучше, чем вчера.

Упражнение: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, и тогда научитесь вставать без будильника, что полезно как для здоровья, так и для самооценки.

4. Каждый день получайте новое знание

Заведите привычку проводить час профессионального саморазвития. Это может быть вечером, после работы, либо в дороге. Результатом такой привычки может стать повышение в должности либо финансовый рост: ведь каждый день вы будете узнавать что-то новое из своей сферы и будете лучше справляться с задачами. А если вам сложно организовать себя самому, то запишитесь на курсы повышения квалификации. Тогда и заветную корочку получите, и самооценка улучшится.

Упражнение: если вы точно не тот человек, который будет добросовестно выделять на саморазвитие час в день, устраивайте себе «профилактические дни». Составьте список всех дел, которые вы так долго откладывали, и выполните их в течение одного дня.

5. Выбирайте правильное окружение

Избегайте людей, которые вечно всем не довольны, а также тех, кто завистливо критикует мелочи: то ваше платье вам не по возрасту, то волосы раньше были гуще…Проводите больше времени с позитивными людьми и заряжайтесь их энергетикой.

Упражнение: начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений).

Например: «Я люблю свою работу и получаю от неё удовольствие»;

«Я знаю, что работаю по призванию» и т.д.

Низкая самооценка: что делать?

Сегодня распространенной проблемой множества людей является низкая самооценка. Особенность этого феномена в том, что не всегда человек способен увидеть это в себе и признать, что самооценка действительно не в порядке. Краткий тест на заниженную самооценку:

• Вы считаете себя не таким интересным, как другие.
• Вы уверены, что никогда не добьетесь успеха.
• Вы не позволяете себе получать комплименты и не любите свою внешность, стесняетесь своего тела и пренебрежительно относитесь к нему.
• Вы боитесь начать разговор, считаете себя плохим собеседником.
• Вы всегда стараетесь сделать что-то для других, ставите свои потребности на последнее место.

Если хотя бы с одним пунктом вы согласны, пора изучить, что такое низкая самооценка и почему этот термин касается лично вас. Чаще всего мнению окружающих и даже советам друзей относительно его самовосприятия человек с заниженной самооценкой не доверяет. Но проходит несколько лет или месяцев — и он обретает смелость признаться себе в том, что проблема имеет место быть. Что делать? Ведь о том, чтобы поднять самооценку с психологом, не идет и речи! Это же всего лишь внутреннее состояние, с которым справится и ребенок.

Многие пытаются на этом этапе использовать аффирмации и самовнушение, чтобы бороться с низкой самооценкой своими силами:

• «Я гений в своей профессиональной области».
• «Я самая обаятельная девушка в нашем коллективе».
• «Со мной все хотят общаться, все в восторге от меня».
• «У меня нет мышечных зажимов, энергия течет внутри сильным потоком».

Бороться с низкой самооценкой самовнушением можно и нужно, если проблема носит временный характер. То есть большую часть времени вы довольны собой и не испытываете внутреннего дискомфорта, цените свою жизнь. Но иногда случаются кризисы.

Однако, если пониженная самооценка для вас является константой, очень скоро вы заметите, что аффирмации не работают. Ведь причина низкой самооценки не найдена — а значит, нет мотивации исправлять ее.

Огромное количество людей испытывает страдания в жизни, трудности в карьере и отношениях с окружающими, проблемы со здоровьем по одной только причине. И имя ей — низкая самооценка.

Признаки низкой самооценки

Строго говоря, признаки низкой самооценки хотя бы в какой-то период времени наблюдаются у каждого человека. В своем процессе мы изучаем жизнь, людей, приспосабливаемся к обстоятельствам, сталкиваемся с непониманием и отказами. Все это влияет на нас и в определенные моменты упадка сил, загруженности и потери концентрации может трансформироваться в негативное отношение и претензии к самим себе.

Основные признаки, по которым можно судить о наличии низкой самооценки:

• Мнение других важнее, чем собственное мнение. Принимая любые решения, человек советуется с другими и делает так, как скажут они. Даже если он с их мнением не согласен. Здесь же наблюдается склонность угодить другим, стать для них «удобным» и «хорошим другом», поддерживать их интересы, не учитывая свои.

• Запрет на проживание чувств. Из-за низкой самооценки человек не дает себе проживать эмоции и чувства по отношению к другим, считая себя недостойным этого. Эмоции, которые не нравятся его друзьям или не приняты в обществе, также блокируются.

• Запрет делать то, что хочется. Делать вместо этого то, что принято.

• Депрессия, апатия. Часто эти состояния возникают, когда «заслуженная» дружба приносит страдания, человека используют или вовсе забывают о нем.

• Склонность преуменьшать свои заслуги. Люди не разрешают себе гордиться своими достижениями, считают, что они «никто» и никогда не добьются успеха.

• Отсутствие ценности своей жизни и личности. Это сопряжено с отсутствием смысла жизни и погоней за признанием со стороны окружающих. Часто отсутствие собственной ценности и заниженная самооценка подменяются активным карьерным ростом, самосовершенствованием.

• Неумение и нежелание принимать комплименты. Даже внутреннее согласие с комплиментом не дает человеку возможности согласиться вербально.

При этом важно понимать, что низкая самооценка — не удел неудачников. От этой проблемы могут страдать даже самые успешные и известные люди, общественные лидеры. И очень часто стремление стать душой компании или знаменитостью мирового масштаба берет начало именно от внутреннего ощущения себя бездарностью.

И хорошо, если заниженная самооценка, возникшая однажды, мотивировала вас стать лучше и в итоге прийти к положительному самоощущению. Как можно сделать прогрессивными признаки пониженной самооценки и стимулировать саморазвитие:

• Вы ощущаете себя не таким талантливым, как другие. Выберите момент, когда окажетесь в хорошем настроении. Сядьте и задумайтесь, чем вам больше всего нравится заниматься в жизни. Это не экзамен, а рассуждения — помечтайте, напишите список дел, которые приносят радость. А затем попробуйте включить их в свою жизнь, сделайте акцент на том, что любите. Именно так поступали все, кто добился мировых успехов. У вас тоже получится!

• Вам не отвечают взаимностью, с вами не хотят общаться. Сместите акцент с другого человека на себя. Вы никогда не узнаете его истинных мотивов такого отношения. Зато свои мотивы увидеть сможете. Для начала проанализируйте свое поведение и стиль общения. Если вы в целом приятны и ненавязчивы, значит, это был просто не ваш человек. Всегда имеет смысл переключить внимание со своей низкой самооценки и предполагаемых недостатков на достоинства. Это уже большой шаг: ведь если вы сами не замечаете своих недостатков, то и другие их не увидят.

• С вами ведут себя неуважительно на улице, в магазине, дома. Поступите с точностью до наоборот. Вам нагрубили — улыбнитесь в ответ. Выходя из дома, настройтесь на положительную волну и представьте, что все относятся к вам доброжелательно.

Причины низкой самооценки

Но почему это происходит? Каковы причины низкой самооценки? Уже ни для кого не секрет, что все проблемы личности начинаются в детстве или подростковом возрасте. Родители никогда не говорили дочке о том, что она красавица, не хвалили ее. Девочка выросла с ощущением, что все в этой жизни нужно заслужить, в том числе и любовь. Дальше сценарий разворачивается по-разному, но в его основе заложено отсутствие собственной ценности, которую она будет всеми способами пытаться получить через других людей. Или не будет пытаться получить вовсе, проживая жизнь в постоянном пренебрежении к себе. Одна резкая фраза, сказанная родителями в раздраженном состоянии, способна стать для ребенка основой низкой самооценки и искаженного восприятия самого себя.

Каким мы видим мир, таким он и становится для нас. Убеждения, заложенные в раннем детстве, очень сильны. Они бессознательно настраивают нас на определенное отношение к жизни. Но и это еще не все.

Жизнь в XXI веке усугубляет проблему низкой самооценки ежедневно. В обществе сейчас принято делиться историями успеха, добиваться высот, совершенствовать свою внешность. Эти процессы мы видим на каждом шагу. Но как реагирует на них человек, который сам себя считает неудачником и не верит в свои силы?

Вся подобная информация давит на него и заставляет закрыться дома в депрессивном одиночестве — или пустить в ход все силы и стать самым успешным среди окружающих. Что же делать? Может быть, у вас нет большой проблемы с самооценкой, но некоторые вышеперечисленные признаки вы периодически замечаете в себе?

Проблема всегда скрыта внутри

Как бороться с низкой самооценкой? Откроем секрет: с ней не нужно бороться. Прежде всего необходимо принять уровень своей самооценки и понять его причину. Затем понять, что каждый человек на этой планете страдает от подобных переживаний. Это не вина родителей, не вина общества и не ваша вина. Такова жизнь. Даже самые прекрасные и опытные родители не смогут защитить ребенка от проблем самовосприятия. Через низкую самооценку и ее причины должны пройти все: это своеобразный закон природы, закаляющий в нас внутреннюю силу. Именно поэтому в психологии делается упор на качественное искреннее общение. Все мы допускаем ошибки, и, если говорить о них открыто, негативные последствия можно нейтрализовать.

Понять это самому практически нереально. Вы можете сто раз прочитать эту статью, но не прочувствовать ее суть по отношению к себе.

Для того чтобы избавиться от внутренних установок, которые блокируют ваше развитие и усложняют жизнь, необходимо их обнаружить. Часто такие установки замаскированы. Стандартные бытовые заботы, которыми занято все человечество, могут скрывать деструктивные внутренние процессы. Например, альтруизм и стремление помогать каждому встречному — это хороший импульс. Однако в его основе может лежать чувство вины по отношению к родителям, случайно сформировавшееся у ребенка в детстве. Случайно или нет, родители могли навязать детям осознание себя обузой, проблемой. И тогда низкая самооценка практически неизбежна.

Кроме отношений с родителями, большое значение имеют взаимоотношения с братьями и сестрами. В раннем возрасте дети неосознанно сражаются за свою жизнь, приспосабливаются к условиям, в которых живут. Брат или сестра могут быть настоящими соперниками. И это способно стать сильным фактором формирования пониженной самооценки. А дальше она подкрепляется отношением сверстников, событиями в школе и детском саду. Все накручивается как снежный ком, с которым можно несколько лет разбираться самостоятельно. Работа с профессиональным психотерапевтом, которому вы доверяете, значительно ускорит процесс.

Как повышается заниженная самооценка?

Но мало найти причину заниженной самооценки: ее нужно нейтрализовать и заменить на позитивное убеждение. С этим еще сложнее. Не стоит рассчитывать на то, что эти вопросы решатся за один вечер. Даже понимая все умом, вы будете какое-то время действовать по инерции. С любым инсайтом нужно какое-то время пожить, и количество этого времени для всех индивидуально.

Но не спешите расстраиваться! Все преодолимо, если есть внутренний настрой на изменение своей жизни. Поэтому, когда низкая самооценка ставит вас перед выбором, повышать ее или перечеркивать свою жизнь, — позвоните мне. Вместе мы обнаружим вашу уникальную ценность и не позволим ей больше никогда покидать вас.

Источник фото: © depositphotos.com/ photographee.eu

Последствия низкой самооценки

У низкой самооценки далеко идущие последствия. Ненависть к себе не только искажает представления человека о своей натуре, но и, распространяясь, заражает каждого, с кем он общается.
Низкая самооценка снижает вашу способность любить и понимать других. Современные психологи пришли к выводу, что человек не может любить другого, если сам не обладает здоровым чувством любви к себе. Истинность любви, исходящей от нас и обращенной к нам, непосредственно связана с нашим отношением к самим себе. Если я не люблю себя, то других, конечно, тем более. Если я сомневаюсь в собственной сущности, в ее значимости, могу ли я уважать других?

Близкие же вам люди — родители, родственники, возлюбленный или возлюбленная, ваши друзья — становятся постоянным «громоотводом» вашей депрессии. В конце концов, ваша половина, ваши дети становятся невинными жертвами вашего отношения к себе, которое следовало бы изменить еще до брака.

Низкая самооценка влияет на выбор партнера для брака. Человек, чье чувство собственного достоинства выражено слабо, обычно и партнера подбирает себе такого, который будет принижать, критиковать и осуждать его. Почему же так происходит? Чтобы еще и еще раз пережить те чувства, к которым он привык.

Низкая самооценка скажется на будущем ваших детей. Да, низкую самооценку родители вполне могут передать детям. Возможно, вам кажется, что вы так хорошо ее скрываете, что ни одна душа об этом не ведает. Но само отношение к собственной жизни выдает ваше неуважение к себе, так что и дети постепенно утратят уважение к вам. Подсознательно они также будут тяготеть к низкой самооценке. Невозможно, чтобы человек с нездоровым отношением к себе передал своим детям здравое самоуважение, если только случай или чудо не снимут с них это родительское «проклятие».
Низкая самооценка скажется и на вашей сексуальной жизни. Общество приучило нас к мысли, что покорить представителя противоположного пола можно лишь с помощью тщательно ухоженной внешности. Страсть к вылизыванию, к пресловутой ухоженности и совершенной неотразимости снедает оба пола. Поэтому если наше тело хоть в чем-то кажется нам несовершенным, то скорее всего оно не станет удовлетворять нас в целом. А если вы сами не любите свое тело — за низкий рост, например, за слишком маленькую грудь или тонкие ноги, или даже просто за отсутствие волос на груди — конечно, едва ли вы поверите в то, что ваше тело может показаться привлекательным кому-то. Такое отношение к своему телу может породить страхи в сексуальных отношениях.

Низкая самооценка может стать причиной вашего недовольства властью. Всякий раз, разочаровываясь в себе или в своих поступках, мы склонны винить за это саму жизнь, само ее несправедливое устройство. Осознанно или нет, но в нас зреет ощущение того, что мир нам что-то должен. Так рождается недовольство родителями, школьной администрацией, полицией, работодателями, всей страной. Поэтому всякий раз, когда власть вводит ограничения, нам кажется, что уменьшаются наши шансы на счастье, и это нас возмущает.

Низкая самооценка — препятствие на пути к истинной дружбе. Ненависть к себе не только мешает другим услышать нас, но делает и нас по отношению к другим глухими. Если вы очень ранимы из-за собственной внешности или из-за того, что другие думают о вас, то вам уже не до проблем другого человека. Их отношение к вам — вот единственное, что вас беспокоит! Не ставить свои проблемы на первое место, внимательно отнестись к проблемам окружающих — нет иного пути к истинной дружбе, кроме этого.

Низкая самооценка может поставить перед вами ложные цели. Если вы чувствуете, что никуда не годитесь в избранной вами сфере деятельности, то, возможно, вы захотите добиться признания, достигнув иных целей, одобряемых другими. Например, некоторые покупают дорогую одежду, иностранные машины, живут в шикарных особняках — но все это ширма, за которой скрывается духовная пустыня. Набивая свои особняки вещами, они в то же время тянут с решением важных задач. Потому им и не хватает целой жизни для обретения себя, ведь поиски их ведутся вовне. Реально же достичь этого возможно, лишь развивая достойные черты характера. Вот когда вы разовьете свои внутренние свойства, они не замедлят выплеснуться наружу действием.

Источник: www.psylive.ru/articles/5336_posledstviya-nizkoi-samoocenki.aspx

---

Комментарии

неадекватно завышенная самооценка- по мне так еще хуже

ЛБЛ как вы оцениваете адекватность? Для кого неадекватная? Кто оценивал Вашу адекватность и дал добро на раздачу пирожков?

а кто Вам дает право оценивать мое право?))) вот тот же и мне дает)

aapp Вот именно.

aapp Где можно посмотреть шкалу адекватности?

Шкала адекватности: человек адекватен, если 1) он любит себя несмотря на внешность и способности; 2) мнение о нем общества его не чрезмерно волнует, а в идеале вообще не беспокоит; 3) человек не стремиться добиться признания других (адекватный человек может добиться признания как сопутствие успеху в его целях, признание при этом не является целью). В противном случае у человека низкая самооценка. Скорей всего у психологов и психотерапевтом в научной литературе термин «низкая самооценка» называется по-другому. Не нравится этот термин, обзовите это комплексом.

я психологию за науку-то не считаю, если честно. одни гипотезы… я тоже могу вот сейчас бутербродик скушать — и свою шалу насочинять. главное, слов умных побольше. и предложения позакрученне.

Психотерапия очень практична, с помощью неё лечат неврозы, страхи, различные психологические проблемы. Классификацию можно придумать какую угодно, а вот признаки депрессии они одни и теже для всех больных.

неврозы таблеточками лечит врвч-невролог а лежание на кушетке и тесты Роршаха — для меня — сплошная фикция

и заумных слов, если посмотрите по внимательнее, у меня нет, как и закрученных предложений. Не нравится словосочетание «низкая самооценка», так замените его «психологической проблемой». Суть от этого не поменяется.

что такое психологическая проблема — ерунда на постном масле?! обычно, надуманная фигня ни о чем извините, мне естественно-научное образование мешает верить в психологию для меня — это что-то вроде астрологии. красиво, умно — но ни о чем

Почитайте книги доктора Курпатова, который попытался донести настоящую науку психотерапию до обычного читателя, и, может быть, тогда узнаете, что с настоящей наукой-психологией ещё не разу не были знакомы. Вы постоянно сообщаете на форуме о своей неразрешимой проблеме — жениться на миллиардере. Таким образом, проблема для Вас существует, и ни Вы сами, ни форум SJ никак в её решении не помогает, так как такие сообщения возникают с заметной регулярностью. Так что в не зависимости во что Вы верите, проблема для Вас существует, пусть её Вы видите совсем в другом.

Вы меня простите, для меня докрот Курпатов и доктор Малахов — равнозначны по степени своей бредовости…

Доктор Малахов вел передачу о НЕтрадиционных методах лечения, а доктор Курпатов — это традиционный в научном понимании психотерапевт с практикой лечения неврозов.

а я вот не вижу разницы между пустобрехом и любителем попить свежую мочу)

золотые слова… почти все верно))))

Девочка на картинке напоминает чью то аватару)

одно лицо практически))))))))))))))

Девочка была выложена, чтобы привлечь внимание женской аудитории (просто девочка никого не оттолкнет, и все прочитают)

Чо Уж не для неё ли статья выложена?:-)

Думаю, что все это полная чепуха, что изложил топикстартер. Лично у меня крайне низкая самооценка, я отчетливо понимаю, какое я д***мо и ничтожество, у меня невысокий интеллект, плохая память и странное образование, что не мешает мне иметь высокую должность и соответствующую зарплату, работать в топ-10 и быть на хорошем счету. Кроме гордыни и проблем с коллегами высокая самооценка ни к чему не приводит. Заодно вспомним изестное изречение, что человек подобен дроби, где в знаменателе находится его самооценка. Я уж не говорю про евангельские притчи на эту тему, их мало кто знает.

Замечая же, как званые выбирали первые места, сказал им притчу:когда ты будешь позван кем на брак, не садись на первое место, чтобы не случился кто из званых им почетнее тебя, и звавший тебя и его, подойдя, не сказал бы тебе: уступи ему место; и тогда со стыдом должен будешь занять последнее место. Но когда зван будешь, придя, садись на последнее место, чтобы звавший тебя, подойдя, сказал: друг! пересядь выше; тогда будет тебе честь пред сидящими с тобою, ибо всякий возвышающий сам себя унижен будет, а унижающий себя возвысится. Это глава 14 Евангелия от Луки.

А мне кажется-эта притча о скромности. И многие великие люди, профессионалы и таланты, в жизни-скромные.

В евангельских Притчах вообще масса смыслов на разные случаи.

Понятно почему теперь во всех крупняках сидят такие страшные, озлобленные люди, которые создают лютый беспросветный гадюшшшшник)))

Ну почему же…мы любим людей. У Дельфина на эту тему даже подходящая песня есть. Так и называется: «Я люблю людей!»: Если кто-то что-то от меня хочет, Если кто-то меня достать пытается, Пусть он лучше о себе похлопочет, Может быть, он в последний раз улыбается. Мне все равно что он там из себя представляет, Пугает меня, нагоняет страху — Его всего-навсего три слова ожидает: «Эй, ты, пошел на #@%!» Припев: Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей! Я люблю людей!

Когда на переговорах партнеры пытаются тебя прогнуть, ты улыбаешься и поешь про себя эту песню. И стоишь на своем. И жизнь хороша и жить хорошо. Когда чиновники вещают о мирах, истекая истомою, ты киваешь головой, улыбаешься и поешь про себя эту песню. И делаешь все ровно наоборот. И жить хорошо, и жизнь хороша. Когда на тебя кто-то бычит, ты слушаешь, а потом пробиваешь с левой в челюсть, локтем согнутой правой без замаха в голову и когда клиент поплыл — ввинчиваешь голову ему в переносицу. И улыбаешься, вспоминая эту замечательную песню. Главное — улыбаться.

А отвечать вас не учили? Я например, сообщаю человеку, если меня что-то не устраивает. Но я не сужу не чьих поступков, судит Бог, как идет в обществе так и идет. Как говорил один очень хороший фермер, поставляющий цвета для производства парфюмерии в Прованс: «Только полный глупец может лезть в общество и общественные дела, эти глупцы и заканчивают плохо и даже их не жалко! Я 30 лет выращиваю цветы и поставляю их, остальное меня мало волнует, это и есть счастье »

Зачем общаться с людьми, которые свято уверены, что они знают больше других, хотя не знают даже тех, кому они вещают? Что можно сказать человеку, который тебя оскорбляет? И которому не хватает мозгов даже на то, чтобы оценить, что ты опасен? Слова — они как деньги. Чем больше их вываливаешь в окружающий мир — тем меньше они стоят.

А с чего Вы решили, что я озлобленный и создаю гадюшник?

Вы сами только что об этом сказали

Процитируйте, пожалуйста, где я такое сказал.

я отчетливо понимаю, какое я д***мо и ничтожество, у меня невысокий интеллект, плохая память и странное образование, что не мешает мне иметь высокую должность и соответствующую зарплату, работать в топ-10 и быть на хорошем счету.

Из этой фразы не следует, что я озлобленный. Дураки часто бывают добрыми и милыми.

Я называю это домыслами. Впрочем, почему я?

Вообще-то мыслите Вы очень здраво, может это и есть Ваше сильное качество.

Считается, что человек с адекватной самооценкой не страдает гордыней, так как ему нет необходимости сравнивать себя с кем-то. А в Вашем случае, возможно, что низкая самооценка, если она есть, компенсируется кодексом (библией).

Не очень понял про компенсацию библией низкой самооценки. Впрочем, это неудивительно, я не очень умен.

Нет, это я не понятно объяснил. Человек с низкой самооценкой стремится покупать дорогую одежду, иностранные машины, жить в шикарных особняках (по библии это грех), хочет ощущать себя великим — (гордыня это тоже грех). В результате ставя библию как кодекс морали и поведения, она ограничивает человека с низкой самооценкой в его плохих устремлениях.

Быть богатым не является грехом в Библии, иметь дорогой дом и машину тоже. И… далеко не всегда люди с низкой самооценкой стараются выглядеть богато.

Тогда не знаю, я всего лишь предположил. На удивление (может быть это просто совпадение) Amanda ниже высказалась тоже о положительном влиянии религии: «Чтобы повысить свою самооценку и восстановить душевное равновесие мне помог Бог. Я начала вести очень строгий образ жизни..» www.superjob.ru/community/message/3874691/72760/#c…

Строгий образ? Не очень понятно, но хорошо.

aapp Не пойму, это у Вас кокетство или самобичевание или гордыня?

+я статья действительно какая-то бредовая. вот читают внушаемые люди подобное, верят, начинают примерять на себя, мучиться, а это всего-навсего очередная чушь от горе-психологов, коих развелось как грязи.

Человек с низкой самооценкой мучается постоянно и без этой статьи (у него нет огромного количества платьев, дорогих подарков, богатого мужа, при этом ему постоянно напоминают об отсутствии всего этого окружающие, причиняя ему боль).

Ах вы негодяй!!!))) занимаете чье то место, которого сами не достойны т. к. вы «д***мо и ничтожество, невысокий интеллект, плохая память и странное образование»!!! освободите должность для более достойных людей!!!))

Он пошутил, на самом деле он так не считает.

Я не пошутил. Я говорю о том, как бы я хотел себя ощущать в идеале.

Я, может быть и не очень умен, но нигде не писал, что я недостоин. Да и не по уму людей надо оценивать, а по результатам. Дураки тоже жить хотят и работать могут вполне хорошо. Главное — самому ничего не делать, чтобы не напортачить, поручать умным.

Обычно дураки подбирают сотрудников «под себя», тк бояться показать свою «дурость» Тот, кто «поручает умным»-и сам умен. И про результат правильно сказали. Почему-то часто люди об этом забывают, и оценивают только действие.

Я знаю только один процесс, которым можно заниматься только ради процесса. Вероятно, Вы меня поняли. Если Вы считаете себя некрасивой, то это не факт, что это так на самом деле. Но для мужчины это скорее плюс, т.к. в его представлении некрасивая женщина (или придумавшая себе то, что она некрасивая) более доступна и более сексуальна. Просто по той причине, что ей нужно стараться и компенсировать.

Хорошо сказали! Кстати, работу, которая вместо результата превращается в «процесс ради процесса» называют всякими матерными аналогами. Так ведь и в обратном направлении это работает-красаффчик с обложки, часто, скучнее во всех отношениях «некрасивого мужчины».

Думаю, под так называемой «высокой самооценкой» запросто может скрываться некритичность к себе и своим поступкам. Здесь вопрос в преобладании логики или эмоций при вынесении суждений о самом себе. У адекватного (мыслящего и действующего не ре-активно) человека и самооценка адекватная (неважно, низкая или высокая), а со своими нагативными чертами он сможет адекватно разобраться.

В статье речь о низкой самооценке, о том как её у себя определить, и её последствиях.

Статья прекрасная, я даже себе сохраню)

Ваша тема-обозначение проблемы. Ее раскрытие будет неполным без рассмотрения диаметрально противоположной ситуации. Я предположу даже, что Вы частично писали о себе, и, вероятно, высокая самооценка — в какой-то степени Ваша цель.

«а со своими нагативными чертами он сможет адекватно разобраться.» Слонов с детства привязывают к тоненькому тростнику, которую он не может сломать. Выростая, слон обладает силой, чтобы сломать тростник, только думает, что не может, поэтому и не пытается. Точно также человек с низкой самооценкой не может оценить, что он способен что-то сделать, так как ему с детства вдалбливали, что у него нет вообще этих способностей, и поэтому единственной его оценкой будет, что он объективно не способен на это. А все оценки любого индивида субъективны, даже если он и считает их объективными.

Предположу, что процентов 80-90 людей с так называемой низкой самооценкой, вместо того, чтобы что-то делать для устранения (самый простой споспоб-хотя бы небольшие достижения к любой интересующей тебя сфере), сидят и рефлесируют «у меня низкая самооценка, у меня низкая самооценка». А из них еще 80-90% при этом вспоминают родителей и несчатливое детство. Нормально, что ты мужик и тебе за 30 лет (я сейчас беру абстрактного персонажа), а тебе все родители виноваты?

Нет, они не рефлексуют по причине того, что у них низкая самооценка, а рефлексуют по причине плохой внешности, отсутствия богатых мужей и признания окружения. При этом, так как они не верят в свои силы, они даже не пытаются что-нибудь начать делать практически. По идее эта статья должна подтолкнуть задуматься людей с низкой самооценкой, что у них есть психологическая проблема.

Да на самом деле неважно, что они думают. Важно, что они негативисты. Думаю, что они не задумаются ни о чем после прочтения этой статьи, а задумаются тогда, когда увидят, каких конкретно целей такое мышление им мешает добиться, а также у них появится мотивация по устранению причин. Это может быть внутренний мотив, но, как правило, это бывает «пинок» со стороны. Вы же знаете, что делать что-либо новое часто трудно и неохота, тем более конформистам. Часто выгоды от ничегонеделания и жаления себя преобладают, потому что работа над собой-это труд.

ну да, наглость — второе счастье, а за низкой самооценкой скрывается иногда элементарная вежливость. С ключевиками перебор

Скромность — не синоним низкой самооценки. Желание выставить на показ окружающим безумно богатое платье или сапожки противоречат скромности и вежливому поведению в обществе.

Поддерживаю автора, низкая самооценка — это зло и яд. Именно по этой причине полстраны бухает водяру, именно по этой причине происходит много зла, зависти и ненависти. Счастье и радость в малом, главное понять что то что у тебя есть большего тебе и не надо. когда у человека занижена самооценка, ему нужно много всего, если это женщина, то косметика, одежда, еда. И по этой причине у нас полно намулеваных жирных и злых теток) Был у меня неприятный период в жизни, когда у меня была занижена самооценка, я была мнительной, агрессивной, много ела, всю зп тратила на шмотки, и ненавидела себя за это, то что я не стала жирной это мне повезло, что от природы я худая поэтому набрала около 7 кг, но чувствовала я себя погано. Чтобы повысить свою самооценку и восстановить душевное равновесие мне помог Бог. Я начала вести очень строгий образ жизни, никакой еды быстрого приготовления и вкусной, все только постное и то что Бог послал, мясо, щи, каши на воде, овощи, фрукты иногда. Без сладкого и вкусного меня ломало 3 дня, переборола с успехом, больше не хотелось, привыкла. Со шмотками все было гораздо сложнее, я окупировала интернет магазины, набирала в корзину вещи, но не покупала, ходила по тц мерила одежду, но не покупала, все по принципу, смотреть можно, покупать нельзя. Все свои красивые, дорогие вещи я продала на авито, оставила себе несколько вещей на каждый день, вначале было больно, но я привыкла кое как кряхт, 4 месяца мне потребовалось. Мой новый образ жизни дал мне трудолюбие, любовь к себе, открыл новый мир, научил разумно тратить и получать деньги.:)

Vredi_na только вот как разобраться какая она у тебя? если мне постоянно говорят смири гордыню, не выпендривайся, то это что?

Это значит, что кто-то хочет, чтобы Вы поступили так, как он хочет, а не Вы. Критерии адекватной самооценки www.superjob.ru/community/message/3875430/72760/#c… (Низкая самооценку можно установить самостоятельно по описанным проявлениям). В интернете можно найти море литературы, достаточно в яндексе ввести «как оценить свою самооценку».

Vredi_na адекватна, а то уж я и не знала что думать, спасибо:-)

aapp «Низкая самооценка может стать причиной вашего недовольства властью.» Все это конечно хорошо, но есть объективные факты провоцирующие такие чувства. Доволен существующим положением вещей может или безумец или слепой.

по-моему, люди с низкой самооценкой абсолютно безвредные. тихие, незаметные от завышенной — проблем у окружающих куда больше

ты не права… люди с низкой самооценкой не редко пытаются самоутвердиться за счет других. .. людям с высокой самооценкой это не нужно…

Antareska Да если бы, ага… Заниженная самооценка нередко рождает стремление самоутверждаться за счет более слабых. Есть понятия «адекватно завышенная» и «неадекватно завышенная», равно как и «адекватно заниженная» и «неадекватно заниженная». Люди с неадекватно завышенной самооценкой вызывают не проблемы, а смех.

Одним словом, главное -адекватная самооценка) а отклонения в обе стороны-это уже печально

Antareska Да нет, почему же. Адекватно заниженная — это скромность, а адекватно завышенная позволяет достигать определенных высот.

А меня от излишне самоуверенных тошнит

Antareska А меня они веселят, над дураками смеяться не грех:)

Где рецепт как повысить самооценку? Каковы критерии того, что её надо повышать? Например: Вы чувствуете себя не комфортно? Проверьте, не жмут-ли Вам ботинки. Вот я думаю, что у меня самооценка вполне достаточная, но у кого-то другое мнение на этот счет. Вопрос: а какое этому кому-то дело до моей самооценки? . Наверное, если у человека возникают проблемы с самооценкой, он начинает этим вопросом интересоваться, принимать меры для улучшения ситуации. . Или нужно вводить комплексные меры по поднятию самооценки у населения? Если да, то какие именно?

+++ Конечно, нужны комплексные меры: как всегда, в добровольно-принудительном порядке. Создать министерство по управлению самооценкой населения, издать кучу подзаконных актов, а потом каждому жителю страны выдать аттестат о «повышении самооценки». И все счастливы)

Это министерство уже существует — оно называется экономика потребления, эксплуатирующая человеческие проблемы и комплексы не всегда с целью помочь человеку.

Психотерапевты и психологи учатся для этого, одной маленькой этой статьи недостаточно. В интернете можно через поисковик найти все интересующие ответы, а лучше скачать несколько книг по низкой самооценке.

«Всякий раз, разочаровываясь в себе или в своих поступках, мы склонны винить за это саму жизнь, само ее несправедливое устройство. Осознанно или нет, но в нас зреет ощущение того, что мир нам что-то должен. Так рождается недовольство родителями, школьной администрацией, полицией, работодателями, всей страной. Поэтому всякий раз, когда власть вводит ограничения, нам кажется, что уменьшаются наши шансы на счастье, и это нас возмущает.» мне вот это понравилось))) оказывается, чтобы все всем были довольны, надо всего-навсего поднять гражданам самооценку и делай с ними что хошь! а вообще, самооценка она должна быть всегда единой во всех ситуациях? я вот, например, в одних ситуациях оцениваю себя высоко, в других низко. все зависит от степени моей компетентности в разных вопросах

верно сказано! вот например, балерина из меня-никакая…это очень заниженная самооценка?))

Человек с низкой самооценкой оценивает свои способности всегда крайне низко. Даже если он в чем-то разбирается, он всегда скажет, что вот кто-то ещё знает лучше.

*Кэп* В огороде бузина, а в Киеве дядька

Больше проблем когда самооценка вообще отсутствует. Никогда этим не заморачивался… независимых не любят.

Чо / Современные психологи пришли к выводу, что человек не может любить другого, если сам не обладает здоровым чувством любви к себе. Неужто современные психологи наконец-то осилили текст, написанный 2 тыщи лет назад?:-)))) Я имею в виду Библию. Помните — «Возлюби ближнего своего, как самого себя»?

Терапия самооценки, Терапевт по вопросам самооценки

Самоуважение — это степень уверенности, ценности и уважения. Он существует непрерывно от высокого к низкому. Если самооценка человека попадает в этот спектр, это может повлиять на его общее благополучие.

Люди с высокой самооценкой часто довольны собой и своим прогрессом в жизни. Люди с низкой самооценкой часто испытывают стыд и неуверенность в себе. Они часто проводят много времени, критикуя себя.Низкая самооценка является признаком нескольких психических расстройств, таких как тревога и депрессия.

Низкая самооценка не представлена ​​как собственный диагноз в Диагностическом и статистическом руководстве APA (DSM-V). И все же его симптомы и последствия вполне реальны. Людям, желающим повысить самооценку, может помочь терапевт.

Признание низкой самооценки

Самоуважение основывается на убеждениях о самом себе. Таким образом, люди с низкой самооценкой, скорее всего, будут низкого мнения о себе.Они могут сравнивать себя с другими, а затем считать себя нижестоящими.

Люди могут по-разному справляться с низкой самооценкой. По данным Центра консультирования и психического здоровья Техасского университета в Остине, низкая самооценка часто проявляется в одном из трех паттернов:

1. Синдром самозванца: Человек использует достижения или ложную уверенность, чтобы скрыть свою неуверенность. Они боятся, что неудача раскроет их истинное, ущербное «я». Человек может использовать перфекционизм или откладывание на потом, чтобы справиться с этой тревогой.
2. Rebellion: Человек делает вид, что ему все равно, что о нем думают другие. Их чувство неполноценности может проявляться в гневе или обвинении. Они могут действовать, бросая вызов властям или нарушая законы.
3. Жертва: Человек считает, что он беспомощен перед лицом трудностей. Они могут использовать жалость к себе, чтобы не менять свою ситуацию. Они часто полагаются на других, чтобы спасти их или направить их.

Внутренне плохое самоуважение часто проявляется в самокритике.Распространенные примеры негативного разговора с самим собой:

• Мне в себе ничего не нравится.
• Я никогда не буду достаточно хорошо учиться или работать, чтобы добиться успеха.
• Я недостоин искать то, что меня интересует.
• Другие люди более достойны счастья.
• Никто не хочет слышать о моей жизни или проблемах, с которыми я сталкиваюсь.
• Я во всем виноват, что не могу найти людей, которые мне нравятся. В любом случае хорошие люди не захотят быть со мной.

Со временем негативные мысли могут стать настолько частыми, что человек воспринимает их как факт. Если оставить зацикленный, этот мыслительный процесс может быть очень разрушительным.

Последствия низкой самооценки

Цикл самокритики может лишить человека радости жизни. Они могут перестать заниматься хобби, которым когда-то наслаждались, из-за страха осуждения. Чувства гнева, вины или печали могут мешать им получать удовольствие от того, чем они занимаются. Некоторые люди могут вести себя саморазрушительно, например злоупотреблять психоактивными веществами или пренебрегать гигиеной.

Неуверенность в себе может снизить продуктивность на работе или в школе. Человек может настолько беспокоиться о мнении других, что не сосредотачивается на поставленной задаче. Они могут избегать риска или ставить перед собой цели, будучи уверенными, что потерпят неудачу. Человеку с низкой самооценкой может не хватать устойчивости перед лицом проблемы.

Проблемы с самооценкой также могут влиять на социальную жизнь. Кто-то с низкой самооценкой может считать себя недостойным любви. Они могут попытаться «заслужить» любовь других и принять негативное отношение.Другие могут запугивать и критиковать других, чтобы компенсировать свою неуверенность. Страх быть отвергнутым может вообще помешать людям стремиться к отношениям. Социальная изоляция может еще больше усилить негативное представление о себе.

Низкая самооценка может привести к проблемам с психическим здоровьем. Это особенно часто встречается у людей со следующими проблемами:

Как развивается низкая самооценка

У некоторых людей в детстве развивается низкая самооценка. Когда взрослые резко критикуют детей за ошибки, дети могут усвоить эти сообщения.Неблагоприятные детские переживания, такие как жестокое обращение с детьми или издевательства, также могут способствовать занижению самооценки.

В зрелом возрасте любой деморализующий жизненный опыт может снизить самооценку. Потеря работы, разрывы и другие изменения в жизни могут вызвать страх или неуверенность в себе. Эти чувства могут повлиять на самооценку, уверенность и стойкость. Когда эти факторы нарушены, человек может быть более склонен к развитию негативных убеждений и моделей разговора с самим собой.

Маргинализация и самооценка

Маргинализованные люди — это люди, которые могут подвергаться более высокому риску столкнуться с предрассудками и дискриминацией.Это жестокое обращение может быть основано на чьей-либо религии, состоянии здоровья, внешности или многих других чертах. Маргинализация может повысить риск возникновения проблем с самооценкой.

Факторы, которые могут повлиять на самооценку, включают:

• Возраст: Исследования, проведенные в 48 странах, показывают, что самооценка имеет тенденцию повышаться от подросткового до среднего возраста. Американское исследование показало, что пики самооценки приходится примерно на 60 лет. Среди пожилых людей старше 60 лет самооценка резко снижается по мере того, как люди продолжают стареть.Изменения в финансовом положении и физическом здоровье могут во многом объяснить это снижение.
• Телосложение: Дети с избыточным весом или ожирением часто подвергаются издевательствам. Эти молодые люди с большей вероятностью будут испытывать заниженную самооценку как в детстве, так и в более позднем возрасте. У них также может быть меньше друзей в детстве. Социальная изоляция также может способствовать заниженной самооценке.
• Пол: В разных культурах женщины, как правило, имеют более низкую самооценку, чем мужчины.Эта тенденция, кажется, наиболее ярко выражена в западных культурах.
• Психическое здоровье: В исследовании 2012 г. изучалась самооценка людей с диагнозом психического здоровья. Юмор, участие сообщества и позитивные внутригрупповые стереотипы были связаны с более высокой самооценкой. Люди, которые держали свои условия в секрете или прилагали много усилий для опровержения негативных стереотипов, часто имели более низкую самооценку.
• Раса и этническая принадлежность: В исследовании, проведенном в 2011 году среди старшеклассников, рассматривались различия в самооценке между расовыми и этническими группами.В ходе исследования у американцев азиатского происхождения был самый низкий уровень самооценки. У испаноязычных студентов были немного более высокие показатели, за ними следовали белые студенты. У чернокожих студентов была самая высокая самооценка. Эти данные соответствуют результатам предыдущих исследований.
• Статус сексуального / гендерного меньшинства: Студенты, являющиеся лесбиянками, геями, бисексуалами, трансгендерами или квирами (ЛГБТК +), более склонны к развитию низкой самооценки, чем их сверстники. Издевательства — один из основных факторов, вызывающих проблемы с самооценкой среди детей ЛГБТК +. У трансгендеров гендерная дисфория также может сильно повлиять на самооценку.
• Социально-экономический статус: В исследовании 2017 года анализировалась самооценка школьников средней школы из малообеспеченных семей. Студенты, считавшие американское общество «справедливым», спустя годы с большей вероятностью имели низкую самооценку. Большинство учеников испытали дискриминацию и системные недостатки в средней школе.

Однако не у всех в маргинальной группе будет низкая самооценка.Некоторые люди могут придавать меньшее значение доменам, в которых они сталкиваются с системными препятствиями. Например, человек из малообеспеченной семьи не может основывать свою самооценку на владении модным автомобилем. Вместо этого они могут сосредоточиться на романтическом успехе или физической форме.

Другие люди могут измерять свой прогресс только в сравнении с членами своей группы. Они могут приписывать неудачи дискриминации, а не отдельным неудачам. Эти стратегии могут стать противовесом последствиям маргинализации.

Поддержка доступна независимо от факторов, способствующих заниженной самооценке. Психотерапевт может помочь справиться с эмоциями, лежащими в основе низкой самооценки. Со временем и работой можно развить здоровые отношения с собой.

Каталожные номера:

1. Блейдорн, В., Арслан, Р. К., Дениссен, Дж. Дж., Рентфроу, П. Дж., Гебауэр, Дж. Э., Поттер, Дж., И Гослинг, С. Д. (2016). Возрастные и гендерные различия в самооценке — межкультурное окно. Журнал личности и социальной психологии, 111 (3), 396-410. http://psycnet.apa.org/record/2015-57061-001
2. Crocker, J. & Major, B. (1989). Социальная стигма и чувство собственного достоинства: самозащитные свойства стигмы. Психологический обзор, 96 (4), 608-630. Получено с https://www.researchgate.net/publication/224012629_Social_Stigma_and_Self-Esteem_The_Self-Protective_Properties_of_Stigma
.
3. Дуру, Э. , и Балкис, М. (2014). Роли тенденции к прокрастинации в учебе в отношениях между неуверенностью в себе, самооценкой и академической успеваемостью. Egitim Ve Bilim, 39 (173) Получено с http://search.proquest.com/docview/1521720023?accountid=1229
4. Галлихер, Р. В., Ростоски, С. С., и Хьюз, Х. К. (2004). Принадлежность к школе, самооценка и симптомы депрессии у подростков: исследование пола, статуса сексуального влечения и урбанизма. Журнал молодежи и подростков, 33 (3), 235-245. Получено с https://link.springer.com/article/10.1023/B:JOYO.0000025322.11510.9d
.
5. Вера в то, что система справедлива, предсказывает ухудшение самооценки и поведения маргинализованной молодежи.(2017, 19 июня). Выпуск новостей Нью-Йоркского университета . Получено с https://www.nyu.edu/about/news-publications/news/2017/june/believe-the-system-is-fair-predicts-worsening-self-esteem-and-.html
.
6. Как повысить самооценку. (2016). Получено с https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-esteem/#.WsKdU5Pwbaa
.
7. Ilic, M., Reinecke, J., Bohner, G., Rottgers, H.O., Beblo, T., Driessen, M., Frommberger, U., & Corrigan, P.W. (2012). Международный журнал социальной психиатрии, 58 (3), 246-257. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21421640
8. Орт, У., Тшесневски, К. Х., и Робинс, Р. У. (2010). Развитие самооценки от молодости до старости: последовательное когортное продольное исследование. Журнал личности и социальной психологии, 98 (4), 645-658. Получено с http://psycnet.apa.org/fulltext/2010-05457-009.html
.
9. Шкала самооценки Розенберга. (н.о.) Получено с http: // www.wwnorton.com/college/psych/psychsci/media/rosenberg.htm
10. Бахман, Дж. Г., О’Мэлли, П. М., Фридман-Доан, П., Тшесневски, К. Х., и Доннеллан, М. Б. (2011). Самоуважение подростков: различия по расе / этнической принадлежности, полу и возрасту. Самоидентификация, 10 (4), 445-473. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3263756/#__ffn_sectitle
.
11. Самоуважение. (2017). Лучший канал здоровья. Получено с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/self-esteem#lp-h-2
.
12. Самоуважение.(2017). Техасский университет в Центре консультирования и психического здоровья Остина. Получено с https://cmhc.utexas.edu/selfesteem.html#7
.
13. Штраус, Р. С., и Поллак, Х. А. (2003). Социальная маргинализация детей с избыточным весом. Архив педиатрии и подростковой медицины, 157 (8), 746-752. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/481398
.
14. Ван Ф., Уайлд Т. К., Кипп В., Кюле С. и Вейгелерс П. Дж. (2009). Влияние детского ожирения на развитие самооценки. Отчет о состоянии здоровья, 20 (2), 21-27. Получено с https://search.proquest.com/openview/96ba1bfae7450b33888c4eff2f882169/1?pq-origsite=gscholar&cbl=46838
.
15. Почему самооценка важна для психического здоровья. (2016, 12 июля). Национальный альянс по психическим заболеваниям. Получено с https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/July-2016/Why-Self-Esteem-Is-Important-for-Mental-Health
.

Проблемы с самооценкой — PsychSolve — New Harbinger

Шаг 1: Проведите оценку и обеспечьте образование

Первым шагом в лечении проблем с самооценкой когнитивно-поведенческой терапии является проведение оценки.Это поможет определить как причину проблемы, так и способы ее решения. У некоторых людей уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Например, они могут быть уверены в своих способностях на работе, но имеют низкую самооценку, когда возвращаются домой к своим семьям. У других людей самооценка может быть низкой во всех сферах жизни. Лечение этих двух групп людей часто включает разные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы того, что лечение будет работать.Также могут быть полезны инструменты самооценки, такие как инвентаризация самооценки. Также важно, чтобы человек понимал, что КПТ — это активная форма лечения, которая требует, чтобы он или она выполняли работу вне сеанса терапии.

Шаг 2. Опровергните самокритика

Самокритика — это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны. Самокритичный голос часто повторяет такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда ошибаешься» и «Ты никогда не будешь счастлив.Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Одним из первых шагов лечения КПТ является выявление этих патологических, самокритичных сообщений и противодействие им. Очень важно понимать, откуда исходят эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они со временем укрепляются. Основываясь на этой информации, человек может начать противостоять этим сообщениям с помощью ряда различных методов, например, ответить самокритику.

Шаг 3. Бросьте вызов когнитивным искажениям

Когнитивные искажения — это бесполезный стиль мышления, который часто заставляет людей делать автоматические суждения о себе, других и мире.Например, чрезмерное обобщение включает в себя общие отрицательные выводы о жизни, основанные на ограниченных ситуациях, а минимизация и максимизация подразумевают обесценивание положительных и увеличение отрицательных аспектов жизни. Еще одно когнитивное искажение — это чтение мыслей, когда люди предполагают, что знают, что о них думают другие. Необходимо успешно бороться со всеми этими когнитивными искажениями, чтобы лишить самокритики силы.

Преодоление этих искажений начинается с определения того, когда они используются, а затем делается решительное опровержение каждый раз, когда они замечаются.Например, человек, использующий чтение мыслей, может бросить вызов этому искажению, подумав: «Прекрати; мне невозможно знать, о чем на самом деле думают другие ».

Шаг 4: Развивайте сострадание к себе и другим

Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки. Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и чем занимаются, даже если никто не идеален, и каждый иногда борется с неуверенностью в себе.Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

Самым важным шагом в развитии сострадания является развитие чувства принятия. Проще говоря, принятие — это способность перестать бороться с вещами, которые нельзя изменить. Например, многие люди хотели бы выглядеть по-другому, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злятся и расстраиваются.Принятие признает факты того, что можно и что нельзя изменить, а последний шаг — прощение — освобождает себя и других от суждений и критики.

Есть много методов, которые люди могут использовать для развития сострадания к себе и другим, например, культивирование умиротворенного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без суждений.

Шаг 5. Борьба с «противниками»

«Должен» — это действенные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают большое разочарование и низкую самооценку.Примеры убедительных заявлений «должен» включают «Я должен делать все идеально», «Я всегда должен помогать другим» и «Я должен быть полностью компетентным». По правде говоря, никто не бывает правым все время или совершенен во всем, что он или она делает. Все мы ошибаемся.

Ключом к борьбе с «следует» является развитие здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки. Человеку с низкой самооценкой может потребоваться переоценка своих ценностей, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, переопределение этих ценностей, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

Шаг 6. Научитесь справляться с ошибками

Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда совершают ошибки, и не продолжают винить себя за ошибки после того, как они произошли. Намного здоровее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них. Ошибки можно переосмыслить как события, из которых человек может извлечь уроки, или их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то нужно изменить. Кроме того, иногда ошибок можно избежать, если лучше осознавать преимущества и недостатки своих действий.

Шаг 7. Научитесь отвечать на критику

Научиться реагировать на критику других — очень важный шаг в когнитивно-поведенческой терапии низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут быть критичными по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на критикуемом человеке. Например, человек может быть в плохом настроении и выражать свое разочарование другим. Иногда полезно исследовать критику другого человека, чтобы определить, чего он действительно хочет.Тогда часто помогает уверенные коммуникативные навыки. Умение быть напористым может помочь людям просить того, чего они хотят, научиться говорить «нет» и здоровым образом отвечать на критику.

Шаг 8: Используйте методы визуализации и самогипноза

Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей. Эти навыки часто начинаются с техник расслабления, а затем переходят к представлению об успешном выполнении сложной задачи, эффективном взаимодействии с другими людьми или успешном достижении цели.Это те же методы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены для подготовки к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя этот успех.

Точно так же методы самовнушения могут быть столь же мощными. Во многих отношениях людям с низкой самооценкой промыли мозги, заставив поверить в то, что они неудачники. Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и не поддаются изменениям, но именно здесь самогипноз может стать мощным инструментом.Техники самогипноза могут помочь людям перепрограммировать себя с помощью позитивных, вдохновляющих сообщений, чтобы преодолеть старые привычки и развить самопринятие.

Шаг 9: бросить вызов основным убеждениям

По мере продолжения работы по преодолению когнитивных искажений люди обычно начинают замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более прочно укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для низкой самооценки. Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают в себя такие мысли, как «я неудачник», «я никчемный» и «меня нелюбить».«Когда встречаются эти основные убеждения, их также необходимо подвергнуть сомнению и изменить с помощью журнала доказательств и тестов этих убеждений.

Шаг 10: Предотвратить рецидив

Бросить вызов своим убеждениям и повысить самооценку бывает непросто. В процессе могут быть как успехи, так и трудности. Ключ к развитию долгосрочной и здоровой самооценки — это продолжать использовать навыки, описанные в этом разделе, и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.

Самооценка CMHC

CMHC Часы работы:
с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00
Телефон: (512) 471-3515 — Студенческий корпус 5-й этаж

Что такое чувство собственного достоинства?
Бедный vs.Здоровая самооценка
Откуда взялась самооценка?
Что говорит ваш «внутренний голос»?
Три грани низкой самооценки
Последствия низкой самооценки
Три шага к повышению самооценки
Дополнительные ресурсы для повышения самооценки

Что такое самооценка?

Мысли и чувства большинства людей о себе несколько колеблются в зависимости от их повседневного опыта. Оценка, которую вы получаете на экзамене, отношение к вам друзей, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше отношение к себе.

Однако ваша самооценка — нечто более фундаментальное, чем обычные взлеты и падения, связанные с ситуативными изменениями. Для людей с хорошей самооценкой нормальные взлеты и падения могут привести к временным колебаниям в их отношении к себе, но только в ограниченной степени. Напротив, для людей с низкой самооценкой эти взлеты и падения сильно влияют на то, как они видят себя.

Самоуважение бедных и здоровых

Люди с низкой самооценкой часто полагаются на то, что они делают в настоящее время, чтобы определить, что они думают о себе.Им нужен положительный внешний опыт (например, комплименты от друзей), чтобы противодействовать негативным чувствам и мыслям, которые их постоянно преследуют. Даже в этом случае хорошее чувство (например, хорошая оценка или комплимент) обычно носит временный характер.

Здоровая самооценка основана на нашей способности точно оценивать себя и при этом принимать то, кем мы являемся. Это означает способность признать свои сильные и слабые стороны (они есть у всех нас!) И в то же время признать, что мы достойны и достойны.

Откуда возникает чувство собственного достоинства?

Наша самооценка развивается на протяжении всей жизни по мере того, как мы формируем представление о себе на основе нашего опыта общения с разными людьми и видами деятельности. Детский опыт играет особенно большую роль в формировании самооценки. Когда мы росли, наши успехи, неудачи и то, как к нам относились члены нашей семьи, учителя, тренеры, религиозные авторитеты и сверстники, — все это способствовало формированию нашей самооценки.

Детский опыт, способствующий здоровой самооценке, включает:

• Слушают
• С уважением обращаются
• Получение должного внимания и привязанности
• Признание достижений и признание и принятие ошибок или неудач

Детский опыт, который может привести к заниженной самооценке, включает:

• Жесткая критика
• Быть подвергнутым физическому, сексуальному или эмоциональному насилию
• Вас игнорируют, высмеивают или дразнят
• Ожидается, что он всегда будет идеальным.Людям с низкой самооценкой часто сообщали — от родителей, учителей, сверстников или других — что неудачный опыт (проигрыш в игре, плохая оценка и т. Д.) Был неудачей всего их самого

Что говорит ваш «внутренний голос»?

Наш прошлый опыт, даже то, о чем мы обычно не думаем, продолжает влиять на нашу повседневную жизнь в форме «внутреннего голоса». Хотя большинство людей не слышат этот голос так, как если бы они говорили, он действует аналогичным образом, постоянно повторяя нам детские послания.

Для людей со здоровой самооценкой сообщения внутреннего голоса обычно принимают и обнадеживают. Для людей с низкой самооценкой внутренний голос становится резким критиком, наказывающим за ошибки и принижающим свои достижения.

Три лица низкой самооценки

Низкую самооценку не всегда легко распознать. Вот три общих лица, которые могут носить заниженная самооценка:

1. Самозванец: действует счастливо и успешно, но на самом деле боится неудач.Живет в постоянном страхе, что ее или ее обнаружат. Нуждается в постоянных успехах, чтобы поддерживать маску положительной самооценки, которая может привести к проблемам с перфекционизмом, прокрастинацией, конкуренцией и выгоранием.
2. Мятежник: действует как мнение или добрая воля других — особенно людей, которые важны или влиятельны — не имеет значения. Живет с постоянным гневом из-за того, что недостаточно хорошо себя чувствует. Необходимо постоянно доказывать, что суждения и критика других не причиняют вреда, что может привести к таким проблемам, как чрезмерное обвинение других, нарушение правил или законов или противодействие властям.
3. The Victim: действует беспомощно и не может справиться с миром и ждет, когда кто-нибудь придет на помощь. Использует жалость к себе или безразличие как щит от страха взять на себя ответственность за изменение своей жизни. Неоднократно обращается к другим за советом, что может привести к таким проблемам, как неуверенность, неуспеваемость и чрезмерная зависимость от других в отношениях.

Последствия низкой самооценки

Низкая самооценка может иметь разрушительные последствия. Может:

• вызывают тревогу, стресс, одиночество и повышают вероятность депрессии
• вызывают проблемы в дружбе и романтических отношениях
• серьезно ухудшает успеваемость и производительность труда
• ведут к повышенной уязвимости к злоупотреблению наркотиками и алкоголем

Хуже всего то, что эти негативные последствия сами по себе усиливают негативное представление о себе и могут увести человека по нисходящей спирали все более низкой самооценки и все более непродуктивного или даже активно саморазрушительного поведения.

Три шага к повышению самооценки

Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но могут произойти. Вы не бессильны! После того, как вы приняли или, по крайней мере, готовы принять возможность того, что можете измениться, есть три шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать улучшать свое отношение к себе:

Шаг 1. Опровергните внутреннего критика

Первый важный шаг в повышении самооценки — это бросить вызов негативным посланиям критического внутреннего голоса.Вот несколько типичных примеров внутреннего критика и некоторые стратегии опровержения этого критического голоса.

• Неоправданно суровый внутренний критик: «Люди говорили, что им понравилась моя презентация, но она была далеко не так хороша, как должна была быть. Не могу поверить, что никто не заметил все места, где я напортачил. Я такая. самозванец «. Признайте сильные стороны: «Вау, им это действительно понравилось! Может быть, это было не идеально, но я много работал над этой презентацией и проделал хорошую работу. Я горжусь собой».
• Внутренний голос, который нереально обобщает: «Я получил F на тесте.Я ничего не понимаю в этом классе. Я такой идиот. Кого я обманываю? Я не должен ходить на этот урок. Я глуп, и мне не место в колледже «. Будьте конкретны: «Я плохо справился с этим тестом, но все домашние задания я выполнил нормально. Здесь есть некоторые вещи, которые я не понимаю так хорошо, как я думал, но теперь я лучше понимаю, как чтобы подготовиться и над чем мне нужно работать. Я отлично справляюсь с другими сложными классами; я уверен, что смогу это сделать ».
• Внутренний критик, который делает нелогичные прыжки: «Он хмурится.Он ничего не сказал, но я знаю, это значит, что я ему не нравлюсь! »
  Вызов нелогичен:« Хорошо, он хмурится, но я не знаю почему. Это не могло иметь ничего общего со мной. Может, стоит спросить «.
• Внутренний голос, приводящий к катастрофе: «Она отказалась от меня на свидание! Я так смущен и унижен. Никто не любит меня и не заботится обо мне. Я никогда не найду девушку. Я всегда буду один». Будьте объективны: «Ой! Это больно. Хорошо, она не хочет встречаться со мной. Это не значит, что никто этого не делает.Я знаю, что я хороший человек. Я уверен, что со временем найду кого-нибудь, кто будет интересоваться мной так же, как и она ».

Шаг 2: Практикуйте Сострадание к себе

Опровергнуть свой критический внутренний голос — важный первый шаг, но этого недостаточно. Практика самосострадания (гиперссылка самосострадания на http://www.self-compassion.org/) означает относиться к себе с таким же сочувствием, как и к другим. Если бы у друга были тяжелые времена, вы, вероятно, проявили бы особую заботу и поддержку.Вы заслуживаете такого же отношения! Вместо того, чтобы сосредотачиваться на самооценке, вместо этого вы можете осознавать, когда возникают трудности, и стараться заботиться о себе, особенно в такие моменты. Например:

• Простите себя, когда вы не делаете все, на что надеялись. Постарайтесь быть нежными с собой, а не критично относиться к себе, когда дела идут не так, как вы надеялись. Это может быть удивительно сложно, если вы не привыкли к этому, но признание того, что такой опыт неизбежен, может помочь.
• Признайте свою человечность. Как люди, мы все совершаем ошибки, и на всех нас влияют внешние факторы, которые мы не можем контролировать. Принятие нашей «человечности» помогает нам чувствовать себя более связанными с другими, а не чувствовать, что мы в одиночестве переносим подобные переживания. Признание того, что ошибки — неизбежная часть человеческого существования, помогает нам быть более сострадательными к себе и другим.
• Помните о своих эмоциях. Если вы действительно расстроены ситуацией, постарайтесь позволить себе пережить эту эмоцию уравновешенно, не подавляя ее и не погружаясь полностью в это чувство.Практикуя осознанность, старайтесь не судить себя за негативные эмоции. Если вы помните, что эмоции приходят и уходят, а потом и проходят, это поможет вам не поддаваться эмоциям.

Шаг 3. Получите помощь от других

Зачастую получение помощи от других является самым важным шагом, который может предпринять человек, чтобы повысить свою самооценку, но также может оказаться и самым трудным. Люди с низкой самооценкой часто не обращаются за помощью, потому что считают, что не заслуживают ее, но другие люди могут помочь оспорить критические идеи, исходящие из негативного прошлого опыта.Вот несколько способов связаться с другими:

• Просите поддержки у друзей. Попросите друзей рассказать вам, что им нравится в вас или что вы думаете о них хорошо. Попросите кого-нибудь, кому вы небезразличны, просто послушать ваше высказывание, не пытаясь что-то исправить. Попросите обнять. Попросите кого-нибудь, кто вас любит, напомнить вам об этом.
• Получите помощь от учителей и других помощников. Обратитесь к профессорам, консультантам или наставникам, чтобы попросить о помощи на занятиях, если она вам нужна.Помните: они помогут вам учиться! Если вам не хватает уверенности в себе в определенных областях, посещайте занятия или пробуйте новые занятия, чтобы усилить чувство компетентности. Например, возьмите уроки математики, вступите в танцевальный клуб, возьмите уроки плавания и т. Д.
• Поговорите с терапевтом или консультантом. Иногда низкая самооценка может казаться настолько болезненной или трудно преодолимой, что требуется профессиональная помощь терапевта или консультанта. Разговор с психологом — хороший способ исследовать эти чувства и начать повышать самооценку.

Материалы для чтения

Самоуважение: проверенная программа когнитивных методов оценки, улучшения и поддержания вашей самооценки Маккей, Мэтью и Патрик Фаннинг. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, 2000.

Рожденные побеждать: транзакционный анализ с гештальт-экспериментами Джеймса, Мюриэл и Дороти Джонгуард. Персей Пресс, 1996.

Приученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Мартин Селигман.Нью-Йорк: Карманные книги, 1998.

Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей и эмоций , C.K. Гермер. Нью-Йорк: Guilford Press, 2009.

Сострадание к себе: перестань бить себя и оставь неуверенность в себе Кристен Нефф. Харпер Коллинз, 2011

Сайты

About the Book

Где я могу найти помощь?

Консультационный центр и центр психического здоровья UT (CMHC)
Позвоните 512-471-3515 для получения информации о записи на прием к консультанту.
CMHC также предлагает экстренную линию CMHC: 512-471-CALL для телефонного консультанта.

Настоящая причина того, что ваша самооценка низка — и как это исправить

Фото Ник Уэрта.

В глубине души считаете, что вы не так хороши, как другие люди? Пробовали позитивно мыслить и заставляли себя пробовать что-то новое, но по-прежнему низко оцениваете себя?

Ошибка, которую мы совершаем, когда дело касается внутренней стоимости

Самая большая ошибка, которую мы делаем в отношении самооценки, заключается в том, что мы думаем, что это всего лишь мысль . Что если мы просто изменим наши мысли о том, что мы недостойны, нам станет лучше.

Негативные мысли на самом деле являются признаком низкой самооценки, а не причиной.

Когда мы уверены, что можем «думать» о себе как о , обладая уважением, мы принимаем самооценку за низкую уверенность в себе.

Низкая самооценка и низкая самооценка

Низкая уверенность возникает из-за проблем сегодняшнего дня, — это работа, для которой у нас нет полного набора навыков, или что-то, что мы на самом деле испортили в прошлом и боимся, что снова напортачим, например, с презентацией.

Наша низкая уверенность рациональна. И тогда мы сможем найти рациональные способы справиться с этим — получить помощь по речи от коллеги или найти наставника.

Низкая самооценка нерациональна. Мы можем иметь лучшую работу, хорошее здоровье, кучу денег и при этом чувствовать себя никчемными. И низкая самооценка тоже не связана с проблемами сегодняшнего дня.

Так что же тогда такое низкая самооценка?

Автор: brett jordan

Низкая самооценка проистекает из неразрешенных прошлых переживаний и эмоций.

Вместо мысли это вера. Этот прошлый опыт привел к негативным представлениям о мире.

И если была одна эмоция, которая снижает самооценку, это позор. Нам стыдно за то, кто мы есть и что пережили.

Настоящие триггеры для низкой самооценки

Переживания, которые приводят к потере чувства собственного достоинства:

Жестокое обращение с детьми.

Одна из наиболее частых причин низкой самооценки — это физическое или сексуальное насилие в детстве.Пытаясь понять, что происходит, ребенок винит себя.

Другая детская травма.

Это может выглядеть как смерть одного из родителей или брата или сестры, внезапный уход одного из родителей, потеря дома, издевательства или что-то еще, что сильно повлияло на ваше самоощущение и чувство безопасности.

ACE’s.

Неблагоприятные детские переживания, или ППД, — это психологический термин, обозначающий очень сложные переживаемые детьми вещи, которые не всегда можно квалифицировать как «травмы». Это может включать в себя такие вещи, как пренебрежение, детство в бедности, алкоголик или больной родитель, насилие одного из родителей по отношению к другому, посадка члена семьи в тюрьму и развод ваших родителей.

Плохое воспитание.

Обвинять родителей во всех наших несчастьях — не лучшая тактика. Часто родители старались изо всех сил, но не обладали нужной информацией.

Но это правда, что плохое воспитание — частые наказания и критика, суровые стандарты, недостаточная привязанность — связаны с низкой самооценкой.

Фонд Джосфа Раунтри в своем отчете о низкой самооценке утверждает, что «наибольшее влияние на самооценку оказывают родители человека. Стиль воспитания, физическое и особенно сексуальное насилие играют значительную роль ».

Плохая привязанность.

Теория привязанности полагает, что для того, чтобы вырасти взрослым, у которого будут здоровые доверительные отношения, в ранние годы вам понадобится попечитель, которому вы можете доверять, чтобы он всегда был рядом и принимал вас.Без этого мы растем не только с проблемами в общении с другими, но и с низкой самооценкой.

Негативные основные убеждения.

Опять же, недостаток внутренней ценности вызван набором убеждений в том, что мы нехорошие, и все это порождено опытом, подобным описанному выше. Отрицательные основные убеждения звучат так:

• все лучше меня
• Я не люблю
• , если бы кто-нибудь знал меня настоящего, никто бы меня не узнал
• что-то внутри меня сломано и не подлежит ремонту.

Но с недавнего времени у меня только низкая самооценка

Автор: Kumar’s Edit

У вас был разрыв, и теперь у вас нет собственного достоинства. «Я был очень уверен, пока этот нарцисс не разрушил мою жизнь», — говорите вы себе.

Такой образ мышления типичен для людей с низкой самооценкой. Создание ложной истории, постоянное переписывание событий, роль жертвы и обвинение других — это способ избежать столкновения с нашей долгой историей внутренней боли.

Признание того факта, что мы боролись за то, чтобы чувствовать себя хорошо большую часть своей жизни, а в глубине души не любим самих себя, требует большого мужества. Этот цикл отрицания и обвинения может быть проще.

Но в долгосрочной перспективе это приводит к еще большим неприятностям. Пока мы не разберемся лицом к лицу с нашим прошлым, мы всегда будем убегать от самих себя и снова и снова создавать один и тот же сложный паттерн.

Исследование 2018 года показало, что на самом деле люди с низкой самооценкой саботируют отношения своими плохими навыками, прося поддержки.Неаккуратные методы, такие как нытье, грусть и дуться, приводят к отрицательной реакции партнеров.

К чему ведет низкая самооценка?

Общие красные флаги низкой самооценки:

Что на самом деле может помочь мне полюбить и ценить себя?

Для начала давайте посмотрим, что НЕ поможет. Позитивное мышление, заставлять себя усерднее, притворяться, что вы чувствуете себя лучше, чем вы, игнорировать свои чувства и надеяться, что это просто исчезнет.

Низкая самооценка имеет глубокие корни, а глубокие корни требуют серьезного рытья. Есть методы, с которыми вы можете начать работать с собой уже сегодня. К ним относятся

Но чтобы действительно двигаться вперед, настоятельно рекомендуется обратиться за поддержкой. Профессиональный консультант или психотерапевт создает для вас безопасное пространство, чтобы проработать то, что стоит за вашей низкой самооценкой. Он или она также поможет вам интегрировать новые способы взаимоотношений и бытия, которые мягко, но верно поднимут ваше уважение.

Готовы серьезно задуматься о самооценке? Мы свяжем вас с ведущими лондонскими терапевтами в центральных регионах. Не в Лондоне или Великобритании? Используйте нашу платформу бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или поговорить из любого места с помощью онлайн-терапии.

---

У вас все еще есть вопрос о самооценке или вы хотите поделиться своим личным опытом с другими читателями? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что все комментарии модерируются, чтобы защитить наших читателей, и мы не разрешаем рекламу. Также обратите внимание, что это не бесплатная терапевтическая услуга.

Борьба с самооценкой и стратегии, которые могут помочь

Многие люди смотрят в зеркало и видят того, кто им не очень нравится.Они видят недостатки, изъяны и неудачи. Они испытывают стыд, смущение и, возможно, даже гнев по отношению к себе.

Отчасти причина низкой самооценки некоторых людей — это несоответствие между ожиданиями и реальностью (хотя эта реальность обычно искажается). По словам Райана Хауза, доктора философии, психолога, писателя и профессора из Пасадены, штат Калифорния: «В глубине души мы все построили представление о том, кем мы« должны »быть: как мы должны выглядеть, действовать, думать, чувствовать и относиться к нам. другими.»

Несоблюдение этих требований может отрицательно сказаться на самооценке.«Когда мы не соблюдаем эти стандарты, одной из реакций может быть разочарование, гнев или даже ненависть к тем частям нашей личности, которые не соответствуют требованиям», — говорит он.

Истоки борьбы с самооценкой

Низкая самооценка может быть результатом множества факторов, по словам Селесты Герцен, доктора философии, клинического психолога из Порт-Джефферсона, Лонг-Айленд, которая специализируется на помощи людям в преодолении самооценки. почитай борьбу. «Низкая самооценка может быть результатом проблем в семье, социальных проблем (таких как бедность или дискриминация) или интернализации утраты», — говорит она.

Может развиваться в молодом возрасте. «Это начинается рано, как только мы становимся достаточно взрослыми, чтобы знать свое имя», — говорит Хоус, возможно, вызванный желанием удовлетворить наши потребности. Как он объясняет, все мы нуждаемся в «внимании, любви, безопасности, утверждении и принадлежности».

Мы узнаем, что у нас есть некоторый контроль над удовлетворением этих потребностей. Однако когда эти потребности не удовлетворяются, мы ищем причины. Хоуз приводит пример того, как друг отвергает его. Некоторые люди автоматически предполагают, что отказ является личным, либо потому, что они недостаточно обаятельны, либо просто ошибочны в целом.(На самом деле причин для отказа может быть множество. Человек может «… выбрать не того типа друзей или основать дружбу на чем-то негативном, например, на веществах или сплетнях», — говорит Хоус, — либо это может быть просто вопрос плохо развитой социальной сети. навыки.)

«Соедините вместе достаточно этих побоев, и я начну винить свои плохие социальные навыки в моем одиночестве — начале ненависти к себе», — говорит Хоус.

Почему одни люди борются, а другие нет

Независимо от своего опыта, некоторым людям кажется, что их самооценка больше, чем другим.Почему? По словам Хауза, одним из объяснений может быть окружение стыда.

В среде стыда люди усваивают идею о том, что, если они действуют, они не только плохо себя ведут, но и плохи, говорит Хоус. «Мальчик крадет печенье из банки с печеньем — ему сказали, что это неправильное поведение или что он плохой мальчик? Если сообщение о том, что вы в корне плохи, повторяется достаточно раз, оно имеет тенденцию закрепляться ».

И эта вера в то, что вы плохи по своей сути, окрашивает весь ваш взгляд на жизнь.«Хорошие вещи, которые случаются с ними, — это случайность, плохие — то, что они действительно заслуживают, и в конечном итоге усиливают их стыд», — говорит Хоус.

По словам Герцена, «некоторые люди усваивают негативные события, рассматривают негативные события как постоянные и всеобъемлющие (глобальные), в то время как другие видят [одно] как временное явление и не усваивают негативное событие».

В качестве альтернативы, вера в то, что вы в целом хороший человек, который допускает ошибки, помогает вам принять свои недостатки и работать над ними, — объясняет Хоус.

Таким образом, корректировка искаженной точки зрения имеет решающее значение при работе с проблемами самооценки. «Когда люди могут взглянуть на себя неискаженным взглядом, они увидят, что они такие же, как и все остальные, со своими сильными и слабыми сторонами», — говорит Хоус.

Вызовы и стратегии по развитию самооценки

«Попытка помочь кому-то принять, что с ним все в порядке, может быть так же сложно, как сказать ему, что, по их мнению, зеленый цвет на самом деле красный, — говорит Хоус. Поначалу это кажется немыслимым: «Этого просто не может быть.”

Низкая самооценка и сопровождающая ее искаженная точка зрения также могут служить успокаивающей стратегией. «В каком-то смысле ненависть к себе — это система, которую они знали и которая сработала», — утверждает Хоус. Люди могут подумать: «Если это всегда моя вина, мне не нужно ни с кем противостоять или испытывать неприязнь к другим», даже если отстаивание своих границ и способность эффективно общаться с другими являются важными инструментами для здоровых отношений.

Точно так же некоторых может отрезвлять точный взгляд на их ограничения и даже сильные стороны.Поскольку «самопринятие не означает насвистывать счастливую мелодию и все время чувствовать себя прекрасно», — говорит Хоус, — некоторые люди могут опасаться оценивать свои качества. «И [сильные, и слабые стороны] могут означать, что у нас есть над чем поработать — использовать наши таланты или работать над нашими недостатками».

Работая с клиентами над повышением их самооценки, Герцен также сталкивается с различными проблемами. Клиентам может не хватать социальной поддержки, они могут повторять поведение, приводящее к отрицательным результатам, или отвергать или не ценить их положительные качества.

К счастью, есть много способов повысить самооценку. Хоус помогает своим клиентам «получить некоторую перспективу и увидеть, что, хотя у них может быть работа в одной области (например, прокрастинация или физическое здоровье), у них есть много других качеств равной или большей важности (интеллект, верность, доброта, например, ). »

Благотворительность также может помочь кому-то снизить свою низкую самооценку, потому что, по словам Хауза, «трудно одновременно удерживать ненависть к себе, когда вы активно занимаетесь благотворительностью.

Он говорит, что людям сложнее объяснить, что они ужасны, если они помогают другим, тем самым помогая подавить негативный внутренний диалог. «Когда люди начинают заботиться о других, они делают, чувствуют и творят добро. Трудно рационально сказать: «Я сделал жизнь троих людей лучше сегодня, но я никуда не годен».

Герцен говорит, что позитивная психология предлагает множество методов для повышения самооценки. Она предлагает найти людей, «которые поддерживают ваш рост и развитие», обратиться к консультанту, решить проблемы, что вы можете изменить, принять то, что вы не можете, найти занятия, которые вам нравятся, и регулярно заниматься ими, а также снизить «физический стресс с помощью медитации. и упражнения.”

Фотография Даниэля Р. Блюма, доступна по лицензии Creative Commons с указанием авторства.

Самоуважение в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Самооценка имеет решающее значение для психического и социального благополучия. Это влияет на стремления, личные цели и взаимодействие с другими. В этой статье подчеркивается важность чувства собственного достоинства как защитного фактора и неспецифического фактора риска для физического и психического здоровья.Представлены доказательства того, что самооценка может привести к улучшению здоровья и социальному поведению, и что низкая самооценка связана с широким спектром психических расстройств и социальных проблем, включая проблемы интернализации (например, депрессия, суицидальные наклонности, расстройства пищевого поведения и тревожность). ) и экстернализация проблем (например, насилие и злоупотребление психоактивными веществами). Мы обсуждаем динамику самооценки в этих отношениях. Утверждается, что понимание развития самооценки, ее результатов, а также ее активной защиты и продвижения имеют решающее значение для улучшения как психического, так и физического здоровья.Рассмотрены последствия для развития теории, разработки программ и исследований в области санитарного просвещения. Сосредоточение внимания на самооценке считается ключевым элементом укрепления психического здоровья и плодотворной основой для подхода широкого спектра действия.

Введение

Самая основная задача для психического, эмоционального и социального здоровья, которая начинается в младенчестве и продолжается до самой смерти, — это формирование положительной самооценки. [(Макдональд, 1994), стр.19]

Верования и оценки, которых люди придерживаются в отношении самих себя, определяют, кем они являются, что они могут делать и кем они могут стать (Burns, 1982). Эти мощные внутренние влияния обеспечивают внутренний направляющий механизм, направляя и воспитывая людей на протяжении всей жизни, а также управляя их поведением. Представления и чувства людей по поводу самих себя обычно обозначаются как их самооценка и самооценка. Они, вместе с их способностью справляться с жизненными проблемами и контролировать то, что с ними происходит, широко описаны в литературе (Селигман, 1975; Бандура, 1977; Боулби, 1980; Раттер, 1992; Хартер, 1999).

Я-концепция определяется как сумма убеждений и знаний человека о его / ее личных качествах и качествах. Она классифицируется как когнитивная схема, которая организует абстрактные и конкретные представления о себе и контролирует обработку релевантной для себя информации (Markus, 1977; Kihlstrom and Cantor, 1983). Другие концепции, такие как самооценка и самовосприятие, эквивалентны самооценке. Самоуважение является оценочным и аффективным аспектом самооценки и считается эквивалентом самооценки, самооценки и самооценки (Harter, 1999).Это относится к глобальной оценке человеком своей положительной или отрицательной ценности на основе оценок, которые человек дает себе в различных ролях и сферах жизни (Роджерс, 1981; Маркус и Нуриус, 1986). Положительная самооценка рассматривается не только как основная характеристика психического здоровья, но и как защитный фактор, который способствует лучшему здоровью и положительному социальному поведению, выполняя роль буфера от воздействия негативных влияний. Считается, что он активно способствует здоровому функционированию, что отражается в таких жизненных аспектах, как достижения, успех, удовлетворение и способность справляться с такими заболеваниями, как рак и болезни сердца.И наоборот, нестабильная самооценка и низкая самооценка могут сыграть решающую роль в развитии множества психических расстройств и социальных проблем, таких как депрессия, нервная анорексия, булимия, тревога, насилие, злоупотребление психоактивными веществами и поведение с высоким риском. . Эти условия не только приводят к сильным личным страданиям, но и ложатся тяжелым бременем на общество. Как будет показано, проспективные исследования выделили низкую самооценку как фактор риска и положительную самооценку как защитный фактор.Подводя итог, можно сказать, что самооценка считается влиятельным фактором как для физического, так и для психического здоровья и, следовательно, должна быть важным направлением в укреплении здоровья; в частности, укрепление психического здоровья.

Укрепление здоровья означает процесс, позволяющий людям усилить контроль над своим здоровьем и улучшить его (ВОЗ, 1986). Субъективный контроль, а также субъективное здоровье, каждый аспект личности, считаются важными элементами концепции здоровья. Признавая существование различных взглядов на концепцию укрепления психического здоровья, Сарториус (Sartorius, 1998), бывший директор ВОЗ по психическому здоровью, предпочел определить ее как средство, с помощью которого отдельные лица, группы или большие группы населения могут повысить свою компетентность, самосовершенствование. -оуважение и чувство благополучия.Эту точку зрения поддерживает Тюдор (Tudor, 1996) в его монографии об укреплении психического здоровья, где он представляет самооценку и самооценку как два основных элемента психического здоровья и, следовательно, как важный объект укрепления психического здоровья.

Эта статья призвана прояснить, как самооценка связана с физическим и психическим здоровьем, как эмпирически, так и теоретически, и предложить аргументы в пользу повышения самооценки и самооценки как основного аспекта укрепления здоровья, укрепления психического здоровья и «Подход широкого спектра» (BSA) в профилактике.

В первом разделе представлен обзор эмпирических данных о последствиях высокой и низкой самооценки для психического здоровья, здоровья и социальных результатов. В этом разделе также рассматривается двунаправленный характер связи между самооценкой и психическим здоровьем. Во втором разделе обсуждается роль самооценки в укреплении здоровья с теоретической точки зрения. Как различия в самооценке связаны с самооценкой и психическим здоровьем? Как самооценка соотносится с преобладающими в настоящее время теориями в области укрепления здоровья и профилактики? Какие механизмы связывают самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.Мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем, а также роль самооценки в моделях здорового поведения. Наконец, обсуждаются последствия для разработки стратегии укрепления здоровья, которая могла бы обеспечить широкий спектр результатов за счет устранения общих факторов риска, таких как чувство собственного достоинства. В этом контексте школы считаются идеальным местом для такого широкого спектра вмешательств.Предлагаются некоторые примеры школьных программ, которые успешно способствовали повышению самооценки и предотвращению психических и социальных проблем.

Самооценка и психическое благополучие

Эмпирические исследования за последние 15 лет показывают, что чувство собственного достоинства является важным психологическим фактором, влияющим на здоровье и качество жизни (Evans, 1997). Недавно несколько исследований показали, что субъективное благополучие в значительной степени коррелирует с высокой самооценкой, и что самооценка имеет значительные различия как в психическом благополучии, так и в счастье (Zimmerman, 2000).Было обнаружено, что самооценка является наиболее доминирующим и мощным предиктором счастья (Furnham and Cheng, 2000). В самом деле, хотя низкая самооценка ведет к дезадаптации, положительная самооценка, внутренние стандарты и стремления, кажется, активно способствуют «благополучию» (Garmezy, 1984; Glick and Zigler, 1992). Согласно Тюдору (Tudor, 1996), самооценка, идентичность и чувство собственного достоинства являются одними из ключевых элементов психического здоровья.

Самоуважение, академические достижения и удовлетворенность работой

Взаимосвязь между самооценкой и академической успеваемостью описана в большом количестве исследований (Marsh and Yeung, 1997; Filozof et al., 1998; Hay et al. , 1998). Было показано, что в критические детские годы положительное чувство собственного достоинства повышает уверенность детей и их успехи в школе (Coopersmith, 1967), при этом положительная самооценка является фактором, предсказывающим успехи в учебе, например умение читать (Маркус и Нуриус, 1986). Результаты лонгитюдного исследования среди детей начальной школы показывают, что дети с высокой самооценкой обладают более высокими когнитивными способностями (Adams, 1996). Кроме того, исследования показали, что основные самооценки, измеренные в детстве и в раннем взрослом возрасте, связаны с удовлетворенностью работой в среднем возрасте (Judge et al., 2000).

Самоуважение и преодоление стресса в сочетании с борьбой с физическим заболеванием

Защитный характер самооценки особенно очевиден в исследованиях, посвященных стрессу и / или физическим заболеваниям, в которых показано, что самооценка защищает человека от страха и неуверенности. Это отражено в наблюдениях за хроническими больными. Было обнаружено, что более сильное чувство мастерства, эффективности и высокой самооценки в сочетании с партнерством и множеством близких отношений оказывает прямое защитное действие на развитие депрессивных симптомов у хронических больных (Penninx et al., 1998). Было также показано, что самооценка повышает способность человека справляться с болезнью и выживать в послеоперационном периоде. Исследования психологических параметров до трансплантации и выживаемости после трансплантации костного мозга (Broers et al. , 1998) показывают, что высокая самооценка до операции связана с более длительным выживанием. Чанг и Маккензи (Chang and Mackenzie, 1998) обнаружили, что уровень самооценки был постоянным фактором в прогнозировании функционального результата пациента после инсульта.

В заключение, положительная самооценка связана с психическим благополучием, приспособлением, счастьем, успехом и удовлетворением. Также это связано с выздоровлением после тяжелых заболеваний.

Развитие личности и источники отрицательной самооценки

Эволюционирующая природа самооценки была концептуализирована Эриксоном (Erikson, 1968) в его теории стадий психосоциального развития у детей, подростков и взрослых. Согласно Эриксону, люди заняты своей самооценкой и самооценкой, пока продолжается процесс кристаллизации идентичности.Если этот процесс не завершен успешно, человек остается в замешательстве, не зная, кто он (а) на самом деле. Проблемы идентичности, такие как нечеткая идентичность, размытая идентичность и потеря права выкупа (статус идентичности, основанный на том, взяли ли подростки твердые обязательства в жизни или нет. Лица, отнесенные к категории «лишенных права выкупа», взяли на себя будущие обязательства, никогда не испытывая «кризисов» в выборе того, что действительно подходит их лучше всего) вместе с низкой самооценкой могут быть причиной и ядром многих психических и социальных проблем (Marcia et al., 1993).

Развитие самооценки в детстве и подростковом возрасте зависит от множества внутриличностных и социальных факторов. Одобрение и поддержка, особенно со стороны родителей и сверстников, а также самооценка компетентности в важных областях являются основными детерминантами самооценки [обзор см. (Harter, 1999)]. Привязанность и безоговорочная родительская поддержка имеют решающее значение на этапах саморазвития. Это взаимный процесс, поскольку люди с положительной самооценкой могут лучше усвоить положительный взгляд на других.Например, в своем проспективном исследовании молодых подростков Гарбер и Флинн (Garber and Flynn, 2001) обнаружили, что отрицательная самооценка развивается в результате низкого материнского принятия, депрессивного состояния матери и воздействия негативных межличностных контекстов, таких как негативная практика воспитания, ранняя история жестокого обращения с детьми, отрицательная обратная связь со стороны значимых других о своей компетентности, а также разлад и разлад в семье.

Другими источниками отрицательной самооценки являются несоответствия между конкурирующими аспектами личности, например, между идеальным и реальным «я», особенно в важных областях.Чем больше несоответствие между значением, которое ребенок придает определенной области компетенции, и воспринимаемой самостоятельностью в этой области, тем ниже чувство собственного достоинства (Harter, 1999). Кроме того, могут существовать несоответствия между «я», как его видят вы, и «я», как его видят другие. Как предполагает Хартер (Harter, 1999), это может относиться к контрастам, которые могут существовать между самооценкой компетенций и отсутствием одобрения или поддержки со стороны родителей или сверстников.

Наконец, отрицательное и положительное чувство собственного достоинства может быть результатом когнитивного, логического процесса, в котором дети наблюдают и оценивают свое собственное поведение и компетенции в определенных областях (самоэффективность).Чем хуже они оценивают свои компетенции, особенно по сравнению со своими сверстниками или стандартами значимых других, тем более негативно их самооценка. Такие процессы самоконтроля могут иметь негативное или позитивное влияние на усвоенную склонность к негативному или позитивному мышлению (Селигман и др. , 1995).

Последствия низкой самооценки

Последствия отрицательной самооценки могут быть самыми разными. Низкая самооценка может привести к каскаду снижения самооценки, порождая самоубийственные отношения, психиатрическую уязвимость, социальные проблемы или рискованное поведение.В эмпирической литературе подчеркиваются отрицательные последствия низкой самооценки. Однако в нескольких исследованиях отсутствует ясность в отношении причинно-следственных связей между самооценкой и проблемами или расстройствами (Flay and Ordway, 2001). Это важное наблюдение, поскольку есть основания полагать, что самооценку следует рассматривать не только как причину, но и как следствие проблемного поведения. Например, с одной стороны, дети могут отрицательно относиться к себе, что может привести к депрессивным чувствам.С другой стороны, депрессия или отсутствие эффективного функционирования могут привести к плохому самочувствию, что может снизить самооценку. Хотя направленность может работать в обоих направлениях, эта статья концентрируется на доказательствах того, что самооценка является потенциальным фактором риска для психических и социальных результатов. Можно выделить три группы результатов. К первым относятся психические расстройства с интернализирующими характеристиками, такие как депрессия, расстройства пищевого поведения и тревога. Во-вторых, плохие социальные результаты с экстернализирующими характеристиками, включая агрессивное поведение, насилие и изоляцию от образования.Третий — это опасное для здоровья поведение, такое как злоупотребление наркотиками и отказ от презервативов.

Самоуважение и интернализация психических расстройств

Самоуважение играет важную роль в развитии множества психических расстройств. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM IV), негативное или нестабильное самовосприятие является ключевым компонентом диагностических критериев серьезных депрессивных расстройств, маниакальных и гипоманиакальных эпизодов, дистимических расстройств, диссоциативных расстройств, нервной анорексии, нервной булимии. и при расстройствах личности, таких как пограничное, нарциссическое и избегающее поведение.Отрицательная самооценка также считается фактором риска, ведущим к дезадаптации и даже бегству от реальности. Не доверяя себе, люди становятся неспособными справляться с повседневными проблемами, что, в свою очередь, снижает возможность раскрытия максимального потенциала. Это может привести к тревожному ухудшению физического и психического самочувствия. Снижение психического здоровья может привести к интернализации проблемного поведения, такого как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения. Последствия низкой самооценки для этих расстройств подробно описаны ниже.

Подавленное настроение, депрессия и суицидальные наклонности

Клиническая литература предполагает, что низкая самооценка связана с депрессивным настроением (Patterson and Capaldi, 1992), депрессивными расстройствами (Rice et al. , 1998; Dori and Overholser, 1999), безнадежностью, суицидальными наклонностями и попытками самоубийства ( Overholser и др. , 1995). Корреляционные исследования неизменно демонстрируют значительную отрицательную связь между самооценкой и депрессией (Beck et al., 1990; Паттон, 1991). Кэмпбелл и др. (Кэмпбелл и др. , 1991) обнаружил, что индивидуальная оценка событий явно связана с их самооценкой. Субъекты с низкой самооценкой оценивали свои повседневные события как менее позитивные, а негативные — как более личные, чем субъекты с высокой самооценкой. Лица с высокой самооценкой сделали более устойчивую и глобальную внутреннюю атрибуцию позитивных событий, чем негативных, что привело к укреплению их позитивного представления о себе.Однако испытуемые с низкой самооценкой чаще связывали негативные события со стабильными и глобальными внутренними атрибутами, а позитивные — с внешними факторами и удачей (Campbell et al. , 1991). Появляется все больше свидетельств того, что люди с низкой самооценкой чаще сообщают о депрессивном состоянии и что существует связь между аспектами атрибутивного стиля, самооценки и депрессии (Abramson et al. , 1989; Hammen and Гудман-Браун, 1990).

Некоторые указания на причинную роль самооценки являются результатом проспективных исследований.В лонгитюдных исследованиях низкая самооценка в детстве (Reinherz et al. , 1993), в подростковом возрасте (Teri, 1982) и в раннем взрослом возрасте (Wilhelm et al. , 1999) была определена как важный предиктор депрессии позже жизнь. Шин (Shin, 1993) обнаружил, что когда кумулятивный стресс, социальная поддержка и самооценка были впоследствии введены в регрессионный анализ, из двух последних только самооценка составляла значительную дополнительную дисперсию депрессии. Кроме того, Brown et al. (Brown et al. , 1990) показал, что положительная самооценка, хотя и тесно связана с неадекватной социальной поддержкой, играет роль буферного фактора. Похоже, что существует путь от несоблюдения личных стандартов к заниженной самооценке и депрессии (Harter, 1986, 1990; Higgins, 1987, 1989; Baumeister, 1990). В качестве альтернативы, другое исследование показало, что при изучении роли жизненных событий и трудностей было обнаружено, что общий уровень стресса взаимодействует с низкой самооценкой при прогнозировании депрессии, тогда как самооценка сама по себе не вносит прямого вклада (Miller et al., 1989). В заключение, результаты поперечных и лонгитюдных исследований показали, что низкая самооценка является предиктором депрессии.

Потенциально пагубное влияние низкой самооценки при депрессивных расстройствах подчеркивает важность недавней работы Селигмана по «позитивной психологии». Его исследования показывают, что обучение детей тому, как бросать вызов своим пессимистическим мыслям, при одновременном повышении позитивного субъективного мышления (и укреплении самооценки) может снизить риск таких патологий, как депрессия (Seligman, 1995; Seligman et al., 1995; Селигман и Чиксентмихайи, 2000).

Другие интернализирующие расстройства

Хотя низкая самооценка чаще всего связана с депрессией, также была обнаружена связь с другими интернализующими расстройствами, такими как тревожность и расстройства пищевого поведения. Результаты исследований показывают, что самооценка обратно коррелирует с тревогой и другими признаками психологического и физического стресса (Beck et al. , 2001). Например, Ginsburg et al. (Гинзбург и др. , 1998) наблюдал низкий уровень самооценки у социально тревожных детей. Было показано, что самооценка служит фундаментальной психологической функции буферизации тревоги, а самооценка служит средством защиты от основных человеческих страхов. Этот механизм защиты стал очевиден в исследованиях с участием детей начальной (Ginsburg, и др., , 1998) и средней школы (Fickova, 1999). Кроме того, эмпирические исследования показали, что повышение самооценки у взрослых снижает тревожность (Solomon et al., 2000).

Критическая роль самооценки в школьные годы четко отражена в исследованиях расстройств пищевого поведения. На этом этапе жизни вес, форма тела и диетическое поведение переплетаются с идентичностью. Исследователи сообщили, что низкая самооценка является фактором риска развития расстройств пищевого поведения у девочек школьного и подросткового возраста (Fisher et al. , 1994; Smolak et al. , 1996; Shisslak et al. , 1998 ), как и проспективные исследования (Vohs et al., 2001). Низкая самооценка также, по-видимому, является предиктором плохого исхода лечения таких расстройств, как было обнаружено в недавнем 4-летнем проспективном катамнестическом исследовании среди подростков, находящихся в стационаре с булимическими характеристиками (van der Ham et al. 1998). Существенное влияние самооценки на образ тела привело к появлению программ, в которых повышение самооценки используется в качестве основного средства профилактики расстройств пищевого поведения (St Jeor, 1993; Vickers, 1993; Scarano et al. , 1994). ).

Подводя итог, можно сказать, что существует систематическая связь между самооценкой и интернализацией проблемного поведения. Более того, существует достаточно перспективных данных, позволяющих предположить, что низкая самооценка может способствовать ухудшению интернализирующего проблемного поведения, в то время как повышение самооценки может предотвратить такое ухудшение.

Самоуважение, экстернализация проблем и другие плохие социальные результаты

Более двух десятилетий ученые изучали взаимосвязь между самооценкой и проявлением проблемного поведения, такими как агрессия, насилие, преступность среди молодежи и отсев из школы.Результаты самооценки при этих расстройствах описаны ниже.

Насилие и агрессивное поведение

Хотя причины такого поведения многочисленны и сложны, многие исследователи определили самооценку как решающий фактор в предупреждении преступности, реабилитации и изменении поведения (Kressly, 1994; Gilbert, 1995). В недавнем продольном анкетном опросе среди подростков старшей школы низкая самооценка была одним из ключевых факторов риска проблемного поведения (Jessor et al., 1998).

Недавние исследования подтверждают, что высокая самооценка в значительной степени связана с меньшим насилием (Fleming et al. , 1999; Horowitz, 1999), в то время как отсутствие самооценки значительно увеличивает риск насилия и членства в бандах (Schoen, 1999). Результаты общенационального исследования агрессивного поведения в Ирландии показывают, что дети, которые были вовлечены в издевательства как хулиганы, жертвы или оба, имели значительно более низкую самооценку, чем другие дети (Schoen, 1999).Было обнаружено, что подростки с низкой самооценкой более уязвимы к преступному поведению. Интересно, что преступность была положительно связана с завышенной самооценкой среди этих подростков после совершения делинквентного поведения (Schoen, 1999). Согласно теории самоограничения Каплана о преступности (Каплан, 1975), участие в делинквентном поведении с правонарушителями со сверстниками может повысить у детей самооценку и чувство принадлежности. Также было обнаружено, что люди с чрезвычайно высоким уровнем самооценки и нарциссизма проявляют высокую склонность к выражению гнева и агрессии (Baumeister et al., 2000). В заключение, положительная самооценка связана с менее агрессивным поведением. Хотя большинство исследований в области агрессивного поведения, насилия и правонарушений взаимосвязаны, есть некоторые предполагаемые доказательства того, что низкая самооценка является фактором риска в развитии проблемного поведения. Интересно, что низкая самооценка, а также высокая и завышенная самооценка связаны с развитием агрессивных симптомов.

Отсев из школы

Выпадение из образовательной системы может также отражать бунт или антиобщественное поведение в результате распространения идентичности (статус идентичности, основанный на том, брали ли подростки твердые обязательства в жизни или нет.Подростки, классифицируемые как «рассеянные», еще не задумывались о проблемах идентичности или, подумав о них, не взяли на себя никаких твердых обязательств, ориентированных на будущее). Например, Муха (Muha, 1991) показал, что, хотя самооценка и чувство собственного достоинства способствуют компетентному функционированию в детстве и подростковом возрасте, низкая самооценка может привести к проблемам в социальном функционировании и отсеву из школы. Социальные последствия такого проблемного поведения могут быть значительными как для отдельного человека, так и для общества в целом.Несколько программ профилактики снизили процент отсева учащихся из группы риска (Alice, 1993; Andrews, 1999). Все эти программы делают упор на самооценке как на важнейшем элементе предотвращения отсева.

Самооценка и рискованное поведение

Влияние самооценки также проявляется в рискованном поведении и физическом здоровье. В продольном исследовании Роуз (Rouse, 1998) обнаружил, что у устойчивых подростков была более высокая самооценка, чем у их неэластичных сверстников, и что они с меньшей вероятностью инициировали различные виды рискованного поведения.Положительная самооценка считается защитным фактором от злоупотребления психоактивными веществами. Подростки с более позитивной самооценкой реже употребляют алкоголь или наркотики (Carvajal et al. , 1998), в то время как те, кто страдает низкой самооценкой, подвергаются более высокому риску злоупотребления наркотиками и алкоголем, а также употребления табака (Crump и др. , 1997; Jones and Heaven, 1998). Carvajal et al. (Carvajal et al. , 1998) показал, что оптимизм, надежда и положительная самооценка являются детерминантами того, как подростки избегают злоупотребления психоактивными веществами, опосредованными отношениями, воспринимаемыми нормами и предполагаемым поведенческим контролем.Хотя многие исследования подтверждают вывод о том, что повышение самооценки является важным компонентом профилактики злоупотребления психоактивными веществами (Devlin, 1995; Rodney et al. , 1996), некоторые исследования не нашли поддержки связи между самооценкой и злоупотреблением алкоголем. (Пойколайнен и др. , 2001).

Эмпирические данные показывают, что положительная самооценка также может вести к поведению, которое защищает от заражения СПИДом, в то время как низкая самооценка способствует уязвимости к ВИЧ / СПИДу (Rolf and Johnson, 1992; Somali et al., 2001). Уровень риска увеличивается в тех случаях, когда субъекты имеют низкую самооценку и когда их поведение отражает попытки быть принятыми другими или привлечь внимание, как положительно, так и отрицательно (Reston, 1991). Низкая самооценка также была связана с рискованным сексуальным поведением и совместным использованием игл среди бездомных женщин из числа этнических меньшинств, выздоравливающих от наркозависимости (Nyamathi, 1991). Абель (Abel, 1998) заметил, что одинокие женщины, партнеры которых не использовали презервативы, имели более низкую самооценку, чем одинокие женщины, партнеры которых действительно использовали презервативы.В исследовании геев и / или бисексуалов низкая самооценка оказалась одним из факторов, затрудняющих снижение рискованного сексуального поведения (Paul et al. , 1993).

Подводя итог, можно сказать, что в литературе имеется ряд исследований, показывающих положительные результаты положительной самооценки и, наоборот, отрицательные результаты низкой самооценки, особенно у подростков. Проспективные исследования и интервенционные исследования показали, что самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, правонарушений, отсева из школы, рискованного поведения, социального функционирования, академической успеваемости и удовлетворенности.Однако перекрестный характер многих других исследований не исключает того, что низкая самооценка также может рассматриваться как важное последствие таких расстройств и поведенческих проблем.

Чтобы оценить значение этих результатов для укрепления психического здоровья и профилактических вмешательств, необходимо более глубокое понимание причин низкой самооценки и механизмов, которые связывают самооценку с психическими, физическими и социальными результатами.

Механизмы, связывающие самооценку и поведение в отношении здоровья

Каковы механизмы, связывающие самооценку со здоровьем и социальными результатами? Несколько теорий, используемых в укреплении или профилактике здоровья, предлагают понимание таких механизмов.В этом разделе мы обсуждаем роль положительной самооценки как защитного фактора в контексте стрессоров, роль отрицательной самооценки в развитии психических и социальных проблем, а также роль самооценки в моделях здорового поведения.

Позитивное мышление о себе как о защитном факторе в контексте стрессоров

У людей есть потребность думать о себе положительно, защищать и повышать свою положительную самооценку и даже переоценивать себя.Самоуважение представляет собой мотивационную силу, которая влияет на восприятие и поведение, позволяющее справляться с трудностями. В контексте негативных сообщений и факторов стресса положительная самооценка может выполнять различные защитные функции.

Исследования оптимизма подтверждают, что несколько преувеличенное чувство собственного достоинства способствует мастерству, ведущему к улучшению психического здоровья (Селигман, 1995). Факты свидетельствуют о том, что положительные самооценки, преувеличенное восприятие контроля или мастерства и нереалистичный оптимизм — все это характерно для нормального человеческого мышления и что определенные заблуждения могут способствовать психическому здоровью и благополучию (Taylor and Brown, 1988).Психически здоровый человек, по-видимому, способен искажать реальность в направлении, которое защищает и повышает самооценку. И наоборот, люди с умеренной депрессией или низкой самооценкой постоянно демонстрируют отсутствие таких усиливающих заблуждений. Таким образом, можно сказать, что самооценка служит защитным механизмом, который способствует благополучию за счет защиты внутреннего баланса. Джахода (Jahoda, 1958) также включил «адекватное восприятие реальности» как основной элемент психического здоровья. Однако степень такой защиты имеет свои ограничения.Благоприятный эффект, наблюдаемый у достаточно уравновешенных людей, становится недействительным в случаях чрезмерной самооценки и значительных искажений самооценки. Селигман (Seligman, 1995) утверждал, что оптимизм не должен основываться на нереалистичных или сильно предвзятых представлениях.

Защитная роль самооценки также присутствует в теориях стресса, в которых считается, что позитивное мышление о себе смягчает воздействие стрессоров. Транзакционная модель стресса и совладания, разработанная Лазарусом и Фолкманом (Lazarus and Folkman, 1984), часто используется в качестве теоретической основы профилактических вмешательств в психическое здоровье.В модели упор делается на когнитивные оценки, которые сосредоточены на оценке вреда, угроз и проблем, а также на вариантах борьбы с такими угрозами. Транзакционный характер относится к когнитивному процессу, в котором определенные условия окружающей среды оцениваются конкретным человеком с определенными психологическими характеристиками. Самоуважение рассматривается как один из факторов, влияющих как на восприятие угроз, так и на оценку возможных реакций совладания. Положительная самооценка и уверенность в себе могут смягчить стресс, уменьшая предполагаемую угрозу и улучшая выбор и реализацию эффективных стратегий выживания.Как утверждают Лазарус и Фолкман: ​​

Позитивное отношение к себе также может рассматриваться как очень важный психологический ресурс для совладания с ситуацией. Мы включаем в эту категорию те общие и конкретные убеждения, которые служат основанием для надежды и поддерживают усилия по преодолению трудностей в самых неблагоприятных условиях … Надежда может существовать только тогда, когда такие убеждения делают положительный результат возможным, если не вероятным. [(Лазарус и Фолкман, 1984), стр. 159]

Высокий уровень самооценки вместе с сильной социальной поддержкой делает людей менее уязвимыми для стрессоров (Brown et al., 1990; Раттер, 1992). Самоуважение можно рассматривать как внутреннего модератора стрессоров, а социальную поддержку как внешнего модератора (Caplan, 1974; Hobfool and Walfisch, 1984). На гораздо более общем уровне это отражено в формуле Олби (Albee, 1985) для расчета частоты эмоциональных заболеваний в обществе, используемой в качестве теоретической основы для первичной профилактики:

Заболеваемость = органические причины и факторы стресса / компетентность, навыки преодоления, самооценка и социальная поддержка

Действия, которые увеличивают размер числителя, увеличивают частоту дисфункционального поведения в обществе, а действия, которые уменьшают, изменяют или устраняют эти факторы, уменьшают частоту дисфункции.Усилия, которые уменьшают размер знаменателя, соответственно увеличивают заболеваемость, тогда как действия, которые увеличивают размер знаменателя, такие как самооценка, уменьшают заболеваемость.

Идентичность, самооценка и развитие проблем экстернализации и интернализации

Теория Эриксона (Erikson, 1965, 1968) о стадиях психосоциального развития детей, подростков и взрослых и блок-схема Герберта (Herbert, 1987) сосредоточены на превратностях идентичности и развитии нездоровых психических и социальных проблем.Согласно этим теориям, когда человек постоянно находится в замешательстве по поводу своей собственной личности, он / она может обладать врожденным недостатком самоуверенности, что приводит либо к низкому уровню самооценки, либо к нестабильной самооценке и ощущению самоуверенности. незащищенность. Однако низкая самооценка — равно как и завышенная самооценка — также может привести к проблемам с идентичностью. В условиях незащищенности и низкой самооценки человек развивается одним из двух путей: он / она выбирает активный путь побега или путь пассивного избегания (Herbert, 1987).Путь к побегу связан с экстернализирующим поведением: агрессивным поведением, насилием и прекращением учебы, поиском утешения в других посредством рискованного поведения, преждевременных отношений, культов или банд. Убеждения и безопасности можно также добиться с помощью наркотиков, алкоголя или еды. Путь пассивного избегания связан с интернализирующими факторами: чувствами отчаяния и депрессии. Чрезвычайное избегание может даже привести к суицидальному поведению.

Независимо от того, проявляются ли проблемы идентичности и самооценки после экстернализирующего пути активного побега или интернализирующего пути пассивного избегания, зависит от личностных характеристик и обстоятельств, жизненных событий и социальных предшественников (например,грамм. пол и поддержка родителей) (Hebert, 1987). Недавние исследования неизменно показывают гендерные различия в отношении экстернализации и интернализации поведения среди других в контексте низкой самооценки (Block and Gjerde, 1986; Rolf et al. , 1990; Harter, 1999; Benjet and Hernandez-Guzman, 2001). У девочек больше шансов иметь интернализующие симптомы, чем у мальчиков; у мальчиков более вероятно появление внешних симптомов. Более того, согласно Хартеру (Harter, 1999), в недавних исследованиях девочки оказались лучше мальчиков в плане положительной самооценки в области поведенческого поведения.Самовосприятие поведенческого поведения оценивается как индивидуальный взгляд на то, насколько хорошо он / она ведет себя и как он / она рассматривает свое поведение в соответствии с социальными ожиданиями (Harter, 1999). Негативное самовосприятие поведенческого поведения также оказывается важным фактором в решении экстернализирующих проблем (Reda-Norton, 1995; Hoffman, 1999).

Интернализация родительского одобрения или неодобрения имеет решающее значение в детстве и юности. Исследования выявили поддерживающую реакцию родителей и сверстников (например,грамм. вовлеченность, позитивное подкрепление и принятие) как решающие детерминанты самооценки и приспособления детей (Shadmon, 1998). В отличие от безопасных, гармоничных отношений между родителями и детьми, плохие семейные отношения связаны с проблемами интернализации и депрессией (Kashubeck and Christensen, 1993; Oliver and Paull, 1995).

Самоуважение в моделях здорового поведения

Самоуважение также играет роль в современных когнитивных моделях поведения в отношении здоровья.Исследования в области санитарного просвещения, основанные на теории запланированного поведения (Ajzen, 1991), подтвердили роль самоэффективности как поведенческой детерминанты (Godin and Kok, 1996). Самоэффективность относится к субъективной оценке контроля над определенным поведением. В то время как самооценки и их оценки могут быть связаны с конкретными поведенческими областями, самооценка обычно определяется как более общее отношение к себе. У человека может быть высокая самооценка для конкретной задачи или поведения, тогда как у человека есть отрицательная оценка самооценки, и наоборот.Тем не менее, обе концепции часто переплетаются, поскольку люди часто пытаются развить самоэффективность в действиях, которые придают им самооценку (Strecher et al. , 1986). Таким образом, самооценка и самооценка не идентичны, но, тем не менее, взаимосвязаны. Развитие самоэффективности в важных поведенческих областях может способствовать положительной самооценке. С другой стороны, уровни самооценки и уверенности в себе могут влиять на самоэффективность, как предполагается в теориях стресса и преодоления трудностей.

Модель отношения-социального влияния-самоэффективности (ASE) (De Vries and Mudde, 1998; De Vries et al. , 1988a) и теория триадного влияния (TTI) (Flay and Petraitis, 1994) являются недавние теории, которые обеспечивают широкий взгляд на поведение в отношении здоровья. Эти теории включают дистальные факторы, которые влияют на проксимальные поведенческие детерминанты (De Vries et al. , 1998b), и определяют более отдаленные потоки влияния для каждой из трех основных детерминант в модели запланированного поведения (Azjen, 1991) (отношения, самооценка эффективность и социальные нормативные убеждения).Предполагается, что каждая из этих поведенческих детерминант регулируется несколькими отдаленными факторами, включая самооценку и психические расстройства.

TTI рассматривает самооценку в том же смысле, что и ASE, как дистальный фактор. Согласно этой теории, на самоэффективность влияют характеристики личности, особенно «чувство собственного достоинства», которое включает самоинтеграцию, самооценку и чувство собственного достоинства (Flay and Petraitis, 1994).

Модель Precede – Proceed Грина и Кройтера (Green and Kreuter, 1991) для планирования санитарного просвещения и укрепления здоровья также признает роль самооценки.Модель побуждает преподавателей здоровья определять характеристики проблем со здоровьем и принимать во внимание множество детерминант здоровья и поведения, связанного со здоровьем. Он объединяет эпидемиологический, поведенческий и экологический подходы. Поэтапная структура Precede – Proceed помогает преподавателям в области санитарного просвещения выявлять и влиять на многочисленные факторы, определяющие состояние здоровья, а также оценивать изменения, вызванные вмешательством. Самоуважение играет роль в первой и четвертой фазах модели Precede – Proceed как переменная результата и как определяющий фактор.На начальном этапе социальной диагностики анализируется качество жизни целевой группы населения. Грин и Кройтер [(Грин и Кройтер, 1991), стр. 27] представляют самооценку как один из результатов поведения в отношении здоровья и состояния здоровья, а также как индикатор качества жизни. Четвертая фаза модели, которая касается образовательной и организационной диагностики, описывает три группы поведенческих детерминант: предрасполагающие, стимулирующие и подкрепляющие факторы. Предрасполагающие факторы обеспечивают обоснование или мотивацию поведения, например знания, отношения, убеждения, ценности, а также воспринимаемые потребности и способности [(Green and Kreuter, 1991), p.154]. Самопознание, общая самооценка и самооценка считаются предрасполагающими факторами.

Подводя итог, самооценка может функционировать как детерминант, так и результат здорового поведения в моделях здорового поведения. Низкая самооценка может спровоцировать плохое совладание или рискованное поведение, которое впоследствии увеличивает вероятность определенных заболеваний, среди которых психические расстройства. С другой стороны, наличие плохого поведения и плохого состояния здоровья может создать или усилить негативное представление о себе.

Самоуважение в BSA по укреплению и профилактике психического здоровья в школах

Учитывая данные, подтверждающие роль самооценки как основного элемента физического и психического здоровья, рекомендуется пересмотреть ее потенциал в будущих программах укрепления здоровья и профилактики.

Разработка будущей политики по укреплению психического здоровья и профилактике психических расстройств в настоящее время является областью активных дискуссий (Hosman, 2000). Ключевой вопрос в дискуссии: что более эффективно: профилактический подход с упором на конкретные расстройства или более общий профилактический подход?

Основываясь на данных, подтверждающих роль самооценки как неспецифического фактора риска и защитного фактора в развитии психических расстройств и социальных проблем, мы выступаем за общий профилактический подход, основанный на «я».В целом, изменение общих факторов риска и защиты (например, самооценки, навыков совладания, социальной поддержки) и принятие универсального профилактического подхода может снизить риск развития ряда психических расстройств и способствовать индивидуальному благополучию еще до начала конкретной проблемы. Учитывая многостороннюю перспективу, мы назвали эту стратегию «BSA» в предотвращении и продвижении.

Самоуважение считается одним из важных элементов BSA.Повышая самооценку и, следовательно, устраняя общий фактор риска, можно внести свой вклад в профилактику ряда физических заболеваний, психических расстройств и социальных проблем, стоящих перед обществом сегодня. Позднее это может также означать предотвращение перехода к другим проблемным формам поведения или симптомам, которые могут возникнуть, когда рассматриваются только факторы риска, связанные с конкретной проблемой. Например, расстройство пищевого поведения может быть заменено другим типом симптома, таким как злоупотребление алкоголем, курение, социальная тревога или депрессия, когда рассматривается только само пищевое поведение, а не более основные причины, такие как низкая самооценка, высокий стресс. уровни и отсутствие социальной поддержки.Хотя пока нет опубликованных исследований по такому феномену сдвига, высокий уровень сопутствующей патологии между такими проблемами может отражать вероятность его существования. Многочисленные исследования подтверждают идею сопутствующих заболеваний и показали, что многие психические расстройства имеют перекрывающиеся факторы риска, такие как чувство собственного достоинства. Существует значительная степень сопутствующих заболеваний между интернализацией и экстернализацией проблемного поведения, таких как депрессия, тревога, психические расстройства и правонарушения, а также внутри них (Harrington et al., 1996; Angold et al. , 1999; Свендсен и Мерикангас, 2000). Рассматривая человека в целом в рамках BSA, можно снизить риск такого развития событий.

BSA может иметь практические последствия. Школы являются идеальным местом для реализации программ BSA, что позволяет предотвратить множество проблем, поскольку они охватывают все население. У них есть средства и ответственность за пропаганду здорового поведения в отношении такого распространенного фактора риска и защиты, поскольку школьники находятся на стадии становления.Учебная программа по укреплению психического здоровья, ориентированная на эмоциональное и социальное обучение, может включать упор на повышение самооценки. Уэр (Weare, 2000) подчеркнул, что школы должны стремиться помогать детям развивать здоровое чувство собственного достоинства как часть развития их «внутриличностного интеллекта». Согласно Гарднеру (Gardner, 1993) «внутриличностный интеллект» — это способность сформировать точную модель самого себя и способность использовать ее для эффективных действий в жизни. Таким образом, чувство собственного достоинства — важный компонент этой способности.Надо серьезно подумать над практической реализацией этих идей.

Важно четко определить природу программы BSA, разработанной для развития чувства собственного достоинства в школьной среде. На наш взгляд, такая программа должна включать важные детерминанты самооценки, то есть компетентность и социальную поддержку.

Хартер (Harter, 1999) заявил, что компетентность и социальная поддержка вместе дают убедительное объяснение уровня самооценки. Согласно исследованию Хартера о самооценке компетентности, каждый ребенок испытывает некоторое несоответствие между тем, кем он / она хотел бы быть, «идеальным я», и его / ее реальным восприятием себя, «настоящим я».Когда это несоответствие велико и касается личной области, это приведет к снижению самооценки. Более того, общее чувство поддержки со стороны значимых других (особенно родителей, сверстников и учителей) также влияет на развитие самооценки. Дети, которые чувствуют, что другие принимают их, что их безоговорочно любят и уважают, будут сообщать о более высоком чувстве собственного достоинства (Bee, 2000). Таким образом, дети с высокой степенью несоответствия и низким чувством социальной поддержки сообщили о самом низком чувстве собственного достоинства.Эти результаты предполагают, что усилия по повышению самооценки у детей требуют как поддерживающего социального окружения, так и формирования и принятия реалистичных личных целей в личностно значимых областях (Harter, 1999).

В дополнение к таким детерминантам, как компетентность и социальная поддержка, нам необходимо перевести теоретические знания о преодолении внутренних процессов самости (например, несоответствия между реальным и идеальным я) на практике, чтобы выполнять систематическое вмешательство в отношении самого себя. .Работа Хартера предлагает важную основу для этого. Основываясь на собственных и других исследованиях развития личности, она предлагает следующие принципы для предотвращения развития отрицательной самооценки и повышения самооценки (Harter, 1999):

1. Уменьшение несоответствия между реальное я и идеальное я.

2. Поощрение относительно реалистичного самовосприятия.

3. Поощрение веры в возможность достижения положительной самооценки.

4. Понимание взглядов человека на свою самооценку и индивидуальных представлений о причинах и последствиях самооценки.

5. Повышение осведомленности об истоках негативного самовосприятия.

6. Обеспечение более интегрированной личной конструкции при улучшении понимания внутренних противоречий.

7. Поощрение человека и его / ее близких к продвижению социальной поддержки, которую они оказывают и получают.

8. Содействие усвоению положительного мнения других.

Примеры школьных программ по укреплению здоровья, которые способствуют повышению самооценки

Хейни и Дурлак (Haney and Durlak, 1998) написали метааналитический обзор 116 интервенционных исследований для детей и подростков. Большинство исследований указывало на значительное улучшение самооценки и самооценки детей и подростков, и в результате этого изменения произошли значительные изменения в поведении, личности и академической деятельности.Хейни и Дурлак сообщили о возможном влиянии повышения самооценки на возникновение социальных проблем. Однако их исследование не дало представления о потенциальном влиянии повышения самооценки на психические расстройства.

Несколько школьных программ по укреплению психического здоровья, которые на практике касались самооценки и детерминант самоуважения, оказались эффективными в профилактике расстройств пищевого поведения (O’Dea and Abraham, 2000), проблемного поведения (Flay and Ordway, 2001), а также сокращение злоупотребления психоактивными веществами, антиобщественного поведения и тревожности (Short, 1998).Мы сосредоточимся на первых двух программах, потому что это универсальные программы, ориентированные на «обычных» школьников. Программа профилактики расстройств пищевого поведения «Все разные» (O’Dea and Abraham, 2000) предназначена для девочек-подростков в возрасте 11–14 лет. Он был разработан в ответ на низкую эффективность обычного обучения образу тела в улучшении образа тела и пищевого поведения. «Everybody’s Different» использует альтернативную методологию, основанную на интерактивном школьном подходе, основанном на самооценке, и предназначена для предотвращения развития расстройств пищевого поведения за счет повышения самооценки.Программа значительно изменила такие аспекты, как самооценка, удовлетворенность телом, социальное принятие и внешний вид. Студентки, ставшие объектом вмешательства, оценили свой физический облик в восприятии окружающих значительно выше, чем студентки контрольной группы, и позволили своему весу увеличиться соответствующим образом, воздерживаясь от поведения по снижению веса, наблюдаемого в контрольной группе. Эти результаты все еще были очевидны через 12 месяцев. Это одно из первых контролируемых образовательных вмешательств, которые успешно улучшили образ тела и привели к долгосрочным изменениям в отношении и самооценке молодых подростков.

«Программа позитивных действий» (Flay and Ordway, 2001) служит уникальным примером применения некоторых принципов BSA на практике. Программа направлена ​​на повышение самооценки, снижение проблемного поведения и улучшение успеваемости в школе. Рассматриваемые типы проблемного поведения включали делинквентное поведение, «проступки» и возражение против школьных правил (Flay and Ordway, 2001). Эта программа концентрируется на самооценке и самооценке, но также включает другие факторы риска и защиты, такие как позитивные действия, самоконтроль, социальные навыки и социальную поддержку, которые можно рассматривать как детерминанты самооценки.Другие важные детерминанты самооценки, такие как способность справляться с внутренними процессами себя, не рассматриваются. В настоящее время в литературе не так много примеров исследований BSA, которые производили бы общие профилактические эффекты среди подростков, у которых (пока что) не проявлялись поведенческие проблемы (Greenberg et al. , 2000).

Заключение

В заключение, результаты исследования показывают положительные результаты положительной самооценки, которая, как считается, связана с психическим благополучием, счастьем, приспособляемостью, успехом, академическими достижениями и удовлетворением.Это также связано с лучшим восстановлением после тяжелых заболеваний. Однако развивающаяся природа самооценки также может привести к отрицательным результатам. Например, низкая самооценка может быть причинным фактором депрессии, беспокойства, расстройств пищевого поведения, плохого социального функционирования, отсева из школы и рискованного поведения. Интересно, что перекрестная характеристика многих исследований не исключает возможности того, что низкая самооценка также может рассматриваться как важное последствие таких расстройств и поведенческих проблем.

Самоуважение — важный фактор риска и защиты, связанный с разнообразием результатов в отношении здоровья и общества. Следовательно, повышение самооценки может служить ключевым компонентом подхода BSA к профилактике и укреплению здоровья. Разработка и реализация программ психического здоровья, в которых самооценка является одной из основных переменных, является важным и многообещающим достижением в области укрепления здоровья.

Авторы благодарны доктору Аластеру МакЭлрою за его конструктивные комментарии к этой статье.Авторы выражают благодарность Рианне Касандер (Массачусетс) и Шанталь Ван Ри (Массачусетс) за их помощь в поиске литературы. Финансирование этого исследования было щедро предоставлено Голландским советом по исследованиям и развитию здравоохранения (Zorg Onderzoek Nederland, ZON / MW).

Список литературы

Abel, E. (

1998

) Рискованное сексуальное поведение среди женщин ВМС на кораблях и на берегу.

Военная медицина

,

163

,

250

–256.

Абрамсон, Л.Ю., Металский Г. и Сплав, Л. (

1989

) Депрессия безнадежности: подтип депрессии, основанный на теории.

Психологическое обозрение

,

96

,

358

–372.

Адамс, М.Дж. (

1996

) Молодежь в кризисе: исследование неблагоприятных факторов риска, влияющих на когнитивное и поведенчески-эмоциональное развитие детей в возрасте 10–16 лет.

Международный отчет о диссертации A: гуманитарные и социальные науки

,

56

(8-A),

3313

.

Айзен И. (

1991

) Теория запланированного поведения.

Организационные процессы и процессы принятия решений людьми

,

50

,

179

–211.

Олби, Г.В. (

1985

) Аргумент в пользу первичной профилактики.

Журнал первичной профилактики

,

5

,

213

–219.

Элис, Э. (

1993

) Посредничество в отношении факторов риска среди учащихся седьмого и восьмого классов с особыми трудностями в обучении с использованием целостной модели. Диссертация , Университет Нове.

Эндрюс, Э.Дж. (

1999

) Влияние программы самосовершенствования на самооценку матерей-одиночек из колледжа.

Международный отчет о диссертации A: гуманитарные и социальные науки

,

60

(2-A),

0345

.

Ангольд, А., Костелло, Э.Дж. и Эрканли, А. (

1999

) Коморбидность.

Журнал детской психологии и психиатрии

,

40

,

57

–87.

Бандура, А.(

1977

) Теория социального обучения . Прентис-Холл, Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси.

Бандура, А. (

1986

) Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория . Прентис-Холл, Энглвуд-Клиффс, Нью-Джерси.

Баумейстер, Р.Ф. (

1990

) Самоубийство как бегство от себя.

Психологическое обозрение

,

97

,

90

–113.

Баумейстер, Р.Ф., Бушман, Б.Дж., Кэмпбелл, В.К. (

2000

) Самоуважение, нарциссизм и агрессия: является ли насилие результатом низкой самооценки или угрожающего эгоизма?

Современные направления психологической науки

,

9

,

26

–29.

Бек А., Стир Р.А., Эпштейн Н. и Браун Г. (

1990

) Тест самооценки Бека.

Психологическое обследование

,

2

,

191

–197.

Бек А.Т., Браун Г.К., Стир Р.А., Куйкен В. и Гришем Дж. (

2001

) Психометрические свойства шкал самооценки Бека.

Поведенческие исследования и терапия

,

39

,

115

–124.

Би, Х.Л. (

2000

) Развивающийся ребенок , 9-е изд.Аллин и Бэкон, Бостон, Массачусетс.

Бенджет К. и Эрнандес-Гусман Л. (

2001

) Гендерные различия в психологическом благополучии мексиканских подростков раннего возраста.

Подростковый возраст

,

36

,

47

–65.

Block, J. and Gjerde, P.F. (

1986

) Различение антиобщественного поведения и под контролем. В Olweus, D., Block, J. и Radke-Yarrow, M. (eds), Development of Antisocial and Prosocial Behavior: Research , Theories and Issues .Academic Press, Нью-Йорк, стр. 117–206.

Боулби, Дж. (

1980

) Привязанность и потеря III: печаль от утраты и депрессия . Hogarth Press, Лондон.

Broers, S., Hengeveld, MW, Kaptein, AA, Le-Cessie, S., van de Loo, F. и de Vries, T. (

1998

) — это психологические переменные до трансплантации, связанные с выживаемостью после трансплантации костного мозга. ? Проспективное исследование 123 пациентов подряд.

Журнал психосоматических исследований

,

45

,

341

–351.

Браун, Г.В., Бифлюко, А. и Эндрюс, Б. (

1990

) Самоуважение и депрессия 3. Этиологические проблемы.

Социальная психиатрия и эпидемиология психиатрии

,

25

,

235

–243.

Бернс Р. (

1982

) Я-концепция — развитие и образование . Дорсет Пресс, Дорчестер.

Кэмпбелл, Дж. Д., Чу, Б. и Скратли, Л. (

1991

) Когнитивные и эмоциональные реакции на повседневные события: влияние самооценки и самосложности.

Журнал личности и социальной психологии

,

59

,

473

–505.

Каплан, Н. (

1974

) Кто виноват?

Психология сегодня

,

8

,

99

–104.

Карвахал С.С., Клер С.Д., Нэш С.Г. и Эванс Р.И. (

1998

) Связь оптимизма, надежды и чувства собственного достоинства с социальными факторами в сдерживании употребления психоактивных веществ у подростков.

Журнал социальной и клинической психологии

,

17

,

443

–465.

Чанг, А. и Mackenzie, A.E. (

1998

) Государственная самооценка после инсульта.

Ход

,

29

,

2325

–2328.

Куперсмит, С. (

1967

) Истоки самооценки . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

Крамп Р., Лилли-Блэнтон М. и Энтони Дж. (

1997

) Влияние самооценки на курение среди афроамериканских школьников.

Журнал наркологического просвещения

,

27

,

277

–291.

De Vries, H. and Mudde, A.N. (

1998

) Прогнозирование переходов между стадиями отказа от курения с использованием модели «Отношение — социальное влияние — эффективность».

Психология и здоровье

,

13

,

369

–385.

Де Врис, Х., Дейкстра, М. и Кульман, П. (

1988

a) Самоэффективность: третий фактор, помимо отношения и субъективной нормы, как предиктора поведенческих намерений.

Журнал санитарного просвещения

,

3

,

273

–282.

De Vries, H., Mudde, A.N., Dijkstra, A. and Willemsen, M.C. (

1998

b) Различные убеждения, воспринимаемое социальное влияние и ожидания самоэффективности среди курильщиков в различных фазах мотивации.

Профилактическая медицина

,

27

,

681

–689.

Девлин, С.Д. (

1995

) Употребление наркотиков в сельской Америке: что вы можете с этим поделать. Материалы конференций Американского совета специального образования в сельских районах . АКРЕС, Лас-Вегас, Невада.

Дори, Г.А. и Overholser, J.C. (

1999

) Депрессия, безнадежность и чувство собственного достоинства: объяснение суицидальности у подростков психиатрических стационаров.

Суицид и поведение, угрожающее жизни

,

29

,

309

–318.

Эриксон, Э. (

1965

) Детство и общество . Нортон, Нью-Йорк.

Эриксон, Э. (

1968

) Молодежь , Идентичность и кризис . Нортон, Нью-Йорк.

Эванс, Д.R. (

1997

) Укрепление здоровья, оздоровительные программы, качество жизни и маркетинг психологии.

Канадская психология

,

38

,

1

–12.

Фичкова, Е. (

1999

) Взаимосвязь показателей личности и показателей самооценки.

Studia Psychologica

,

41

,

323

–328.

Филозоф, Э., Альбертин, Х., Джонс, К., Стерн, С., Майерс, Л. и МакДермотт, Р. (

1998

) Взаимосвязь самооценки подростков с отдельными академическими переменными.

Журнал школьного здравоохранения

,

68

,

68

–72.

Фишер, М., Пасторе, П., Шнайдер, М., Пеглер, К. и Наполитано, Б. (

1994

) Отношение к еде у городских и пригородных подростков.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

16

,

67

–74.

Flay, B.R. и Ордуэй, Н. (

2001

) Влияние программы позитивных действий на достижения и дисциплину: два сравнения с подобранным контролем.

Prevention Science

,

2

,

71

–89.

Flay, B.R. и Петрайтис, Дж. (

1994

) Теория тройственного влияния: новая теория поведения в отношении здоровья с последствиями для профилактических вмешательств.

Успехи в медицинской социологии

,

4

,

19

–44.

Fleming, J., Mullen, P.E., Sibthorpe, B. and Bammer, G. (

1999

) Долгосрочное воздействие сексуального насилия в детстве на австралийских женщин.

Жестокое обращение с детьми и безнадзорность

,

23

,

145

–159.

Фернхам, А.и Ченг, Х. (

2000

) Лейте теории счастья.

Журнал исследований счастья

,

1

,

227

–246.

Гарбер, Дж. И Флинн, К. (

2001

) Предикторы депрессивных когниций у молодых подростков.

Когнитивная теория и исследования

,

25

,

353

–376.

Гармези, Н. (

1984

) Изучение стресса и компетентности у детей: строительный блок психопатологии развития.

Развитие ребенка

,

55

,

97

–111.

Гилберт, S.E. (

1995

) Насилие в школах: почему и что мы можем с этим поделать?

Журнал здравоохранения

,

6

,

205

–208.

Гинзбург, Г.С., Ла Грека, А.М. и Сильверман, В.К. (

1998

) Социальная тревожность у детей с тревожными расстройствами: связь с социальным и эмоциональным функционированием.

Журнал аномальной детской психологии

,

26

,

175

–185.

Глик М. и Зиглер Э. (

1992

) Преморбидная компетентность, течение и исходы психических расстройств. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 497–513.

Годин Г. и Кок Г. (

1996

) Теория запланированного поведения: обзор ее приложений к поведению, связанному со здоровьем.

Американский журнал укрепления здоровья

,

11

,

87

–98.

Гринберг М.Т., Домитрович К. и Бамбаргер Б. (

2000

) Профилактика психических расстройств у детей школьного возраста: обзор эффективности программ профилактики . Научно-исследовательский центр по профилактике содействия человеческому развитию, Колледж здоровья и человеческого развития, Государственный университет Пенсильвании, Юниверсити-Парк, Пенсильвания.

Хаммен, К. и Гудман-Браун, Т. (

1990

) Самостоятельные схемы и уязвимость к конкретному жизненному стрессу у детей из группы риска депрессии.

Когнитивная теория и исследования

,

14

,

215

–227.

Haney, P. and Durlak, J.A. (

1998

) Изменение самооценки у детей и подростков. Метааналитический обзор.

Журнал клинической детской психологии

,

27

,

423

–433.

Харрингтон Р., Раттер М. и Фомбонн Э. (

1996

) Пути развития при депрессии: множественные значения, антецеденты и точки зрения.

Развитие и психопатология

,

8

,

601

–616.

Хартер, С. (

1986

) Процессы, лежащие в основе построения, поддержания и улучшения Я-концепции у детей. В Suls, J. и Greenwald, A.G. (ред.), Psychological Perspectives on the Self . Лоуренс Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, т. 3. С. 137–181.

Хартер, С. (

1990

) Причины, корреляты и функциональная роль глобальной самооценки: перспектива продолжительности жизни. В Коллгиан, Дж. И Стернберг, Р. (ред.), Восприятие компетентности и некомпетентности на протяжении всей жизни .Издательство Йельского университета, Нью-Хейвен, Коннектикут, стр. 67–98.

Хартер, С. (

1999

) Построение самости. Перспективы развития . Guilford Press, Нью-Йорк.

Hay, I., Ashman, A.F. и van Kraayenoord, C.E. (

1998

) Образовательные характеристики учащихся с высокой или низкой самооценкой.

Психология в школе

,

35

,

391

–400.

Герберт, М. (

1987

) Проживание с подростками .Бэзил Блэквелл, Оксфорд.

Хиггинс, E.T. (

1987

) Самостоятельное несоответствие; теория отношения себя и аффекта.

Психологическое обозрение

,

94

,

319

–340.

Хиггинс, E.T. (

1989

) Теория несоответствия самих себя: какие модели убеждений в самих себе вызывают у людей страдания? В Берковиц, Л. (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии . Academic Press, Нью-Йорк, т. 22. С. 23–63.

Hobfool, S.E. и Вальфиш, С. (

1984

) Как справиться с угрозой жизни: лонгитюдное исследование самооценки, социальной поддержки и психологического стресса.

Американский журнал общественной психологии

,

12

,

87

–100.

Hoffman, M.L. (

1999

) Изучение половых различий в адаптации подростков: влияние компетентности на гендерную роль в различиях психопатологии.

Международные тезисы диссертаций: Раздел B: Наука и техника

,

59

(9-B),

5086

.

Horowitz, L.A. (

1999

) Связь сексуального насилия в детстве с повторной виктимизацией: опосредующие переменные и процессы развития.

Международный отчет о диссертации B: Наука и техника

,

60

(4-B),

1855

.

Хосман, C.M.H. (ред.) (

2000

) Naar een Geestelijke Gezonde Samenleving: Inleiding in de Preventieve Geestelijke Gezondheidszorg [На пути к психически здоровому сообществу: Введение в профилактику психического здоровья]. Kluwer, Дордрехт.

Джахода, М. (

1958

) Современные концепции позитивного психического здоровья . Бэзил Букс, Нью-Йорк.

Джессор Р., Турбин М.С. и Коста, Ф. (

1998

) Риск и защита успешных исходов среди подростков из неблагополучных семей.

Прикладная развивающая наука

,

2

,

194

–208.

Джонс, С. и Хевен, П. (

1998

) Психосоциальные корреляты подросткового поведения, связанного с употреблением наркотиков.

Journal of Adolescence

,

21

,

127

–134.

Судья Т.А., Боно Дж. Э. и Локк Е.А. (

2000

) Личность и удовлетворенность работой: посредническая роль характеристик работы.

Журнал прикладной психологии

,

85

,

237

–249.

Кашубек и Кристенсен. (

1993

) Употребление алкоголя родителями, качество семейных отношений, самооценка и депрессия в колледже.

Журнал развития студентов колледжей

,

36

,

431

–343.

Кильстром, Дж. Ф. и Кантор, Н. (

1983

) Ментальные представления о себе. В Берковиц, Л. (ред.), Достижения экспериментальной социальной психологии .Academic Press, Сан-Диего, Калифорния, т. 17. С. 1–47.

Kressly, J.C. (

1994

) Консультации среднего уровня: нацеливание на потенциальное насилие до того, как разразится трагедия.

Средние школы

,

3

,

27

–30.

Лазарь, Р. и Фолкман, С. (

1984

) Преодоление и адаптация. В Джентри, W.D. (ред.), Справочник по поведенческой медицине . Гилфорд, Нью-Йорк, стр. 282–325.

Macdonald, G. (

1994

) Самоуважение и укрепление психического здоровья.В Трент Д. и Рид К. (ред.), «Содействие психическому здоровью» . Эйвбери, Олдершот, т. 3. С. 19–20.

Марсия, Дж. Э., Уотерман, А. С., Маттесон, Д. Р., Арчер, С. Л. и Орлофски, Дж. Л. (

1993

) Эго-идентичность : Справочник по психосоциальным исследованиям . Спрингер, Нью-Йорк.

Маркус, Х. (

1977

) Собственные схемы и обработка информации о себе.

Журнал личности и социальной психологии

,

35

,

63

–78.

Маркус, Х. и Нуриус, П. (

1986

) Возможные личности.

Американский психолог

,

41

,

954

–969.

Марш, Х.В. и Yeung, A.S. (

1997

) Причинно-следственные эффекты академической самооценки на академические достижения: модели структурных уравнений продольных данных.

Журнал педагогической психологии

,

89

,

41

–54.

Миллер П.М., Крейтман Н.Б., Ингхэм Дж. и Сашидхаран, С.П. (

1989

) Самоуважение, жизненный стресс и психические расстройства.

Журнал аффективных расстройств

,

17

,

65

–75.

Муха, Д.Г. (

1991

) Профилактика отсева и групповое консультирование.

Журнал средней школы

,

74

,

76

–80.

Nyamathi, A. (

1991

) Связь ресурсов с эмоциональным дистрессом, соматическими жалобами и поведением высокого риска у наркозависимых и бездомных женщин из числа меньшинств.

Исследования в области сестринского дела и здравоохранения

,

14

,

269

–277.

О’Ди, Дж. А. и Абрахам С. (

2000

) Улучшение образа тела, отношения к еде и поведения молодых мужчин и женщин-подростков: новый образовательный подход, ориентированный на самооценку.

Международный журнал расстройств пищевого поведения

,

28

,

43

–57.

Оливер Дж. М. и Полл Дж. К. (

1995

) Самоуважение и самоэффективность; восприятие родительского и семейного климата; и депрессия у студентов университетов.

Журнал клинической психологии

,

51

,

467

–481.

Overholser, J.C., Adams, D.M., Lehnert, K.L. и Бринкман, округ Колумбия (

1995

) Дефицит самооценки и суицидальные наклонности среди подростков.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

34

,

919

–928.

Паттерсон, Г. и Капальди, Д. (

1992

) Медиационная модель для мальчиков с подавленным настроением. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии .Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 141–163.

Паттон, В. (

1991

) Взаимосвязь между самооценкой и депрессией у подростков.

Психологические отчеты

,

68

,

687

–688.

Пол, Дж. П., Сталл, Р., Дэвис, Д. Ф. (

1993

) Сексуальный риск передачи ВИЧ среди геев / бисексуалов при лечении наркозависимости.

Образование и профилактика СПИДа

,

5

,

11

–24.

Penninx, B.W., van Tilburg, T., Boeke, A.J.P., Deeg, D.J., Kriegsman, D.M. и ван Эйк, Дж. (

1998

) Влияние социальной поддержки и личных ресурсов на симптомы депрессии: разные для разных хронических заболеваний?

Психология здоровья

,

17

,

551

–558.

Poikolainen, K., Tuulio-Henrikkson, A., Aalto-Setaelae, T., Marttunen, M. и Loennqvist, J. (

2001

) Предикторы потребления алкоголя и пьянства в раннем взрослом возрасте: 5-летний период наблюдение за финскими подростками 15–19 лет.

Алкоголь и алкоголизм

,

36

,

85

–88.

Реда-Нортон, Л.Дж. (

1995

) Предикторы проблем адаптации в начальной школе.

Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и инженерия

,

56

(5-B),

2904

.

Райнхерц, Х.З., Джакония, Р.М., Пакиз, Б., Сильверман, А.Б., Фарст, А.К. и Лефковиц, Э. (

1993

) Психосоциальный риск большой депрессии в позднем подростковом возрасте.

Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии

,

32

,

1155

–1163.

Рестон В. (

1991

) Просвещение по профилактике ВИЧ для исключительной молодежи: Почему важно просвещение по профилактике ВИЧ. Управление исследований и усовершенствования в области образования, Вашингтон, округ Колумбия.

Райс, К.Г., Эшби, Дж. and Slaney, R.B. (

1998

) Самооценка как посредник между перфекционизмом и депрессией: анализ структурных уравнений.

Журнал консультативной психологии

,

45

,

304

–314.

Родни, Х.Э., Мупье, Р. и Крафтер, Б. (

1996

) Предикторы употребления алкоголя среди афроамериканских подростков: значение для предотвращения насилия.

Журнал негритянского образования

,

65

,

434

–444.

Роджерс, Т. (

1981

) Модель личности как аспект системы обработки информации человека. В Canton, N. и Kihlstrom, J.F. (eds), Личность , Познание и социальное взаимодействие . Эрлбаум, Хиллсдейл, Нью-Джерси, стр. 193–214.

Рольф Дж. И Джонсон Дж. (

1992

) Проблемы СПИДа. In Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 384–404.

Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С.(

1990

) Факторы риска и защиты в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж.

Роуз, К.А. (

1998

) Продольное поведение, угрожающее здоровью, среди устойчивых и неустойчивых подростков раннего возраста.

Журнал здоровья подростков

,

23

,

297

–302.

Раттер, М. (

1992

) Психосоциальная устойчивость и защитные механизмы. В Rolf, J., Masten, A.S., Cicchetti, D., Nuechterlein, K.H. и Вайнтрауб, С. (ред.), Риск и защитные факторы в развитии психопатологии . Издательство Кембриджского университета, Кембридж, стр. 181–214.

Сарториус, Н. (

1988

) Стратегии укрепления здоровья: основной доклад.

Канадский журнал общественного здравоохранения

,

79

(Приложение 2),

s3

–s5.

Скарано, Г.М., Джина, М., Каоднер, М. и Синтия, Р. (

1994

) Описание континуума расстройств пищевого поведения: значение для вмешательства и исследований.

Журнал консультирования и развития

,

72

,

356

–361.

Schoen. (

1999

) Этиология насилия и голос преступника.

Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и инженерия

,

60

(2-B),

0875

.

Селигман, M.E.P. (

1975

) Беспомощность . Фриман, Сан-Франциско, Калифорния.

Селигман, M.E.P. (

1995

) Что можно изменить, а чего нельзя .Кнопф, Нью-Йорк.

Селигман, M.E.P. и Чиксентмихайи, М. (

2000

) Позитивная психология: введение.

Американский психолог

,

55

,

5

–14.

Селигман, M.E.P., Райвич, К., Джейкокс, Л. и Гиллхэм, Дж. (

1995

) Оптимистичный ребенок . Хоутон Миффлин, Бостон, Массачусетс.

Шадмон, О. (

1998

) Семейная и несемейная поддержка как фактор адаптации детей школьного возраста с работающими матерями.

Международный отчет по защите диссертаций B: Наука и инженерия

,

59

(2-B),

0898

.

Шин, К. (

1993

) Факторы, предсказывающие депрессию у американок корейского происхождения в Нью-Йорке.

Международный журнал сестринских исследований

,

30

,

415

–423.

Шисслак, С.М., Краго, М., Грей, Н., Эстес, Л.С., Макнайт, К., Парнаби, О.Г., Шарп, Т., Брайсон, С., Киллен, Дж. И Барр-Тейлор, К. (

1998

) Профилактика расстройств пищевого поведения.Исследования расстройств пищевого поведения. В Vandereycken, W. и Noordenbos, G. (eds), Проспективное исследование факторов риска развития расстройств пищевого поведения, проведенное Фондом Макнайта. Международная серия . Издательство Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк, т. xii, стр. 56–74.

Short, J.L. (

1998

) Оценка программы профилактики злоупотребления психоактивными веществами и укрепления психического здоровья детей, вышедших из разводов.

Журнал разводов и повторных браков

,

28

,

139

–155.

Смолак Л., Левин М.П. и Schermer, F. (

1998

) Контролируемая оценка программы начальной школы по профилактике проблем с питанием.

Журнал психосоматических исследований

,

44

,

339

–353.

Соломон, С., Гринберг, Дж. И Пискински, Т. (

2000

) Гордость и предубеждение: страх смерти и социальное поведение.

Современные направления психологической науки

,

9

,

200

–204.

Сомали, А., Kelley, J., Heckman, T., Hackl, K., Runge, L. и Wright, C. (

2001

) Жизненный оптимизм, употребление психоактивных веществ и отношение к СПИДу, связанные с поведением, связанным с риском заражения ВИЧ, среди неблагополучных внутренних городские женщины.

Журнал женского здоровья и гендерной медицины

,

9

,

1101

–1110.

St Jeor, S.T. (

1993

) Роль контроля веса в здоровье женщин.

Журнал Американской диетической ассоциации

,

93

,

1007

–1012.

Strecher, V.J., DeVillis, B.M., Becker, M.H. и Rosenstock, I.M. (

1986

) Роль самоэффективности в достижении изменения поведения в отношении здоровья.

Медицинское просвещение Ежеквартально

,

31

,

73

–92.

Свендсен, Дж. Д. и Мерикангас, К. М. (

2000

) Коморбидность депрессии и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.

Обзор клинической психологии

,

20

,

173

–189.

Тейлор С. и Браун Дж. (

1988

) Иллюзии и благополучие: социально-психологическая перспектива психического здоровья.

Психологический бюллетень

,

103

,

193

–210.

Тери, Л. (

1982

) Депрессия в подростковом возрасте: ее связь с утверждением и различными аспектами самооценки.

Журнал клинической детской психологии

,

11

,

101

–106.

van der Ham, T., van der Strien, D.C. и van Engelan, H. (

1998

) Характеристики личности позволяют прогнозировать исходы расстройств пищевого поведения у подростков: 4-летнее проспективное исследование.

Европейская психиатрия детей и подростков

,

7

,

79

–84.

Викерс, М.Дж. (

1993

) Понимание ожирения у женщин.

Журнал ожирения и гинекологии

,

22

,

17

–23.

Vohs, K.D., Voelz, Z.R., Pettit, J.W., Bardone, A.M., Katz, J. и Abramson, L.Y. (

2001

) Перфекционизм, неудовлетворенность телом и самооценка: интерактивная модель развития симптомов булимии.

Журнал социальной и клинической психологии

,

20

,

476

–497.

Weare, K. (

2000

) Содействие психическому и социальному здоровью: подход всей школы . Рутледж, Лондон.

ВОЗ (

1986

) Документ для обсуждения концепции и принципов укрепления здоровья.

Укрепление здоровья

,

1

,

73

–76.

Вильгельм К., Паркер Г., Дьюхерст-Савеллис Дж. И Асгари А. (

1999

) Психологические предикторы единичных и повторяющихся больших депрессивных эпизодов.

Журнал аффективных расстройств

,

54

,

139

–147.

Циммерман, С.Л. (

2000

) Самоуважение, личный контроль, оптимизм, экстраверсия и субъективное благополучие преподавателей университетов Среднего Запада.

Международный отчет по защите диссертаций B: Науки и инженерное дело

,

60

(7-B),

3608

.

Заметки автора

1 Кафедра санитарного просвещения и пропаганды, Маастрихтский университет, Маастрихт, и 2 Профилактический научно-исследовательский центр по разработке программ и управлению эффективностью, Нидерланды

Исследования в области санитарного просвещения, том.19 номер 4, © Oxford University Press, 2004; Все права защищены

Самоуважение и пограничное расстройство личности

Самоуважение — это термин, который относится к тому, как мы думаем о себе. Если у вас пограничное расстройство личности (ПРЛ), вы можете бороться с низкой самооценкой, что может негативно повлиять на вашу жизнь.

Сильная самооценка помогает вам оставаться уверенным, сильным и поддерживать связь с другими людьми. Но если у вас ПРЛ, чувство способности и служения может быть очень редким явлением.Вместо этого вы чаще можете чувствовать себя некомпетентным или никчемным.

Низкая самооценка и BPD

Низкая самооценка может быть проблемой для многих, не только для людей с ПРЛ. Если человек не чувствует себя хорошо, он не может доверять или подтверждать свои собственные чувства или опыт. Это повлияет на все ее отношения и взаимодействие с другими людьми, а также отрицательно повлияет на ее общее психическое здоровье и повседневную жизнь.

Для людей с ПРЛ это особенно важная проблема.Самоуважение может сильно повлиять на проблемы, связанные с гневом, личными целями и отношениями.

Влияние на гнев

Когда вы боретесь с ПРЛ, низкая самооценка может усилить гнев, который вы можете испытывать. Различные проблемы могут храниться и оставаться нерешенными, часто оставляя их взорваться. Низкая самооценка может привести к тому, что вы не будете защищать себя или даже не будете ценить свои собственные чувства.

Взаимодействие с другими требует способности доверять своей собственной точке зрения на других людей и ситуации.Из-за низкой самооценки вы можете быть неспособны отстаивать свои мысли или чувства, кроме как через гнев.

Низкая самооценка может помешать успешному достижению личных целей. Если человек не считает, что он достоин чего-то добиться или чего-то добиться, как он может действительно добиться в этом успеха? Например, у вас могут возникнуть трудности с установлением дружеских отношений, потому что ваше низкое мнение о себе ограничивает вас.

Влияние на отношения

Низкая самооценка также может заставить вас подозрительно относиться к другим.Вы можете подумать, что друг чего-то хочет от вас или вам не понравится, если он действительно узнает вас. Чтобы сохранить их в своей жизни, вы можете избегать разговоров о проблемах до тех пор, пока они не перерастут в гнев, что заставит вас оттолкнуть своих близких.

Как справиться с низкой самооценкой

Если вы боретесь с низкой самооценкой, важно знать, что вы не одиноки. Это обычная проблема, с которой сталкиваются многие люди, в том числе те, у кого нет ПРЛ.

Если вы еще этого не сделали, обратитесь к терапевту, который специализируется на пограничном расстройстве личности.