Плавание планерная: Ошибка: Запрашиваемая страница не найдена (404)

Фитнес-клуб с бассейном в Куркино — Территория фитнеса метро Планерная

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Бассейн дошкольного отделения | Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа № 635 Приморского района Санкт-Петербурга

Инструктор по плаванию: Кокорин Евгений Альбертович.

Расписание занятий: согласно сетке занятий в плавательный период.

Плавательный период с 1 сентября по 31 мая.

Плавание укрепляет здоровье, развивает такие качества, как смелость, уверенность в себе, формирует двигательные навыки.

Ждем Ваших детей в нашем бассейне!

Для занятий в бассейне необходимо:

1. Шапочка резиновая (должна быть по размеру, плотно облегать голову ребенка)

2. Плавки для купания

3. Мочалка (небольшого размера, должна поместиться в руку ребенка)

4. Халат махровый с капюшоном (его удобно одевать на влажное тело, ребенок не простынет по пути в группу)

5. Плотный пакет небольшого размера с ручками подписанный (лучше специальная сумочка, она более удобна для детей)

6. Полотенце махровое

7. Носки теплые плотные (одеваются после басейна)

Продолжительность занятия в бассейне  четко регламентируется санитарными правилами и зависит от возраста ребенка:

• В младшей группе – 15-20 минут,
• В средней группе – 20-25 минут,
• В старшей группе – 25-30 минут,
• В подготовительной группе – 25-30 минут.

Начинаются занятия с минимального отрезка времени и по мере прохождения программы увеличиваются.

Занятия в бассейне проводятся в подгруппах.

 

Дети, которые по каким-либо причинам не занимаются плаванием в детском саду, могут в это время играть в группе с воспитателем или пойти на прогулку.

Перед началом «плавательного сезона» с детьми проводятся беседы, в которых дошколят знакомят с правилами посещения бассейна.

Занятия состоят из трех частей:

1. Подготовительная часть проводится на суше и представляет собой физкультминутку.

2. Основная часть проводится в воде, где дети выполняют различные упражнения, играют в водные игры.

3. Заключительная часть, как правило, самая любимая детьми – свободное плавание.

Занятия проводятся в игровой форме, используется различный водный инвентарь: надувные круги, игрушки, плавательные доски.

Задачей минимум является ознакомление детей с водой, привыкание к ней, задача максимум – овладение основными видами плавания.

Так, воспитанники из младшей группы обучаются в первую очередь не бояться воды, самостоятельно в нее заходить.

 

Ребята из средней группы могут уже самостоятельно держаться на воде какое-то время и скользить по ней.

В старшей группе дети осваивают азы «простого плавания»: координации движения рук и ног, правильному выдоху в воду.

Плавание — один из видов физического развития ребенка. Оно способствует оздоровлению, закаливанию, укрепляет нервную, дыхательную системы детского организма, стимулируют кровообращение, совершенствуют терморегуляцию, улучшают деятельность желудка и кишечника. Организм становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям. Занятия плаванием развивают и укрепляют костно-мышечную систему, так как в воде тело находится практически в невесомости с включением в работу всех звеньев опорно-двигательного аппарата. При занятиях плаванием улучшается аппетит, крепче становится сон.

Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если педагог в процессе обучения детей плаванию наиболее целесообразно использует законы взаимодействия человека с водной средой.

За последние годы с помощью объективных методов исследований проведены экспериментальные работы для определения эффективных путей улучшения методики обучения плаванию детей. Исследования констатировали факт, что плавание состоит из четырех разделов: спортивного, игрового, прикладного и фигурного. Для обучения плаванию детей дошкольного возраста рекомендовано игровое плавание, которое содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуют появлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т.д.

Доказано, что плавание влияет не только на физическое развитие, но и формирует личность. Но не всем детям общение с водой доставляет удовольствие, некоторые боятся брызг воды, глубины. Поэтому первые шаги необходимо направить на преодоление этого чувства страха. Главное — контакт с водой и положительные эмоции. Если ребенок боится воды, ни в коем случае нельзя его заставлять делать какие-то задания. Пусть он походит по дну, побегает, попрыгает на месте в воде — это тоже большая польза и удовольствие.

Проработав с детьми в бассейне, я часто сталкиваюсь с боязнью воды. Это связано с определенными причинами: родители самостоятельно пытались научить ребенка плавать, либо ребенка толкнули в воду, или он выскользнул из надувного круга.

Умение плавать является навыком, необходимым человеку в самых разнообразных ситуациях. Поэтому задачи при обучении плаванию заключаются в том, чтобы дать детям возможность привыкнуть к условиям необычной среды, осваиваться в воде, привить им привычку и любовь к пользованию водой.

При обучении плаванию у детей формируются навыки личной и общественной гигиены, что играет важную роль в охране здоровья.  Занятия плаванием развивает у детей настойчивость, смелость, дисциплинированность, самостоятельность.

Закаливание детей плаванием

Плавание, начиная с самого раннего возраста — одна из сильных форм воздействия на развивающийся организм.

Плавание — это совмещенное воздействие воды, воздуха, температуры и двигательной активности ребенка.

Плавание  — не только закаливающая процедура, но и обучение способности держаться на воде и перемещаться по ее поверхности.

В настоящее время выявлены особенности влияния плавания на характер деятельности различных функциональных систем, на физическое развитие и заболеваемость детей.

Доказано, что систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие у 93,5% детей. При этом повышаются по сравнению с не закаливающимися детьми линейные и весовые показатели, жизненная емкость легких, силовые характеристики скелетных мышц.

При систематическом купании, плавании сосудистая система человека приобретает свойство быстро приспособляться к изменениям температуры воды. Человек привыкает длительно находиться в среде с более низкой температурой. Температура кожи и тела в воде снижается меньше, быстрее восстанавливается после купания. Возникает стойкое приспособление к холоду.

Главный эффект плавания – закаливание. Конечно, организм укрепится не сразу, и не исключено, что ребенок после первых занятий заболеет. Это не значит, что нужно перестать плавать. Вылечились – и снова в бассейн, организм перестроится примерно через полгода, и юный пловец перестанет простужаться.

Вот почему плавание является таким эффективным средством закаливания организма вообще и детей дошкольного возраста в особенности.

 

У пожилых жителей Химок есть возможность бесплатно посещать бассейн благодаря программе «Активное долголетие».

У пожилых жителей Химок есть возможность бесплатно посещать бассейн благодаря программе «Активное долголетие».

 Плавание оказывает благоприятное комплексное действие на организм человека, защищая его от развития разных болезней. Регулярные водные тренировки обеспечивают ряд преимуществ: улучшение сердечно-сосудистой системы, развитие дыхательных органов, сжигание калорий, увеличение мышечного тонуса и силы, укрепление костей, улучшение гибкости, увеличение уровня энергии, Польза от плавания также распространяется на психическое здоровье, помогая тем, кто страдает стрессом, депрессией, беспокойством, нервными расстройствами.  

   Посещение бассейна проводится:

— на базе ОУСЦ «Планерная» по адресу: г.о. Химки, мкр Планерная, вл.1, открытый бассейн, с понедельника по пятницу с 10:00 — 11:00, группа 6 человек;

— на базе парк-отеля «Олимпиец» по адресу: г.о. Химки, квартал Ивакино, владение 12, строение 1 по понедельникам  и четвергам с 9:00 – 10:00.  

  Контактный телефон: 8(495)572-25-33 Специалист: Сапрыкина Светлана Александровна.

    В группу приглашаются женщины старше 55 и мужчины старше 60 лет. Запись ведётся по телефону: 8(495)572-25-33, на сайте https://dolgoletie.mosreg.ru и в приложении «Мобильный центр социальных услуг». Скачать программу можно бесплатно через App Store или Google Play. В приложении следует перейти в раздел «Долголетие в Подмосковье», выбрать свой город, соответствующую организацию, интересующую активность и нажать кнопку «Продолжить». На экране появится расписание выбранного кружка (секции), а также адреса и контактные телефоны, по которым можно получить дополнительную информацию. Чтобы записаться на занятие, надо выбрать подходящие дату и время, ввести свои ФИО и номер телефона и нажать кнопку «Отправить заявку». В течение трёх рабочих часов специалист свяжется с заявителем для уточнения деталей.

   С расписанием занятий можно ознакомиться на сайте КЦСОР «Химкинский»​ в разделе «Календарь долголетия» http://kcsor-himki.ru/kalendar-meropriyatij-dolgoletie/ или через портал https://dolgoletie.mosreg.ru/

Будьте здоровы вместе с «Активным долголетие

Спортивная база: УТЦ ПЛАНЕРНАЯ

Описание базы

Олимпийский учебно-спортивный центр (ОУСЦ) «Планерная» Московской Федерации профсоюзов — многофункциональный круглогодичный центр подготовки олимпийского резерва. ОУСЦ расположен в Московской области, в городе Химки в посёлке Спартак. На территории имеется мини футбольное поле, два спортивных зала, тренажерный зал, стрельба из лука, бейсбольное поле, лыжероллерная трасса, биатлон (стрельбище и штрафной круг), бассейн 25м, открытый подогреваемый (функционирует зимой).
Размещение спортсменов или на территории УТЦ, или рядом стоящей гостинице Ямал (300 м)

Расположение

Россия Московская область г. Химки, микрорайон Планерная, вл1

БАЗА ДЛЯ ВАШЕЙ КОМАНДЫ

Оформите заявку в течении часа и получите индивидуальное предложение

Инфраструктура

Базовый набор услуг

	Проживание 2х местное
	Питание 3х разовое
	Пользование одной спортивной площадкой до 3х часов в день

Грудничковое плавание по полису ОМС в Москве

ДКБ №13 им. Н.Ф. Филатова ул. Садовая-Кудринская, д. 15		ул. Садовая-Кудринская, д. 15
Лечебное плавание в бассейне (грудничковое плавание для детей до 4-х месяцев)
Детская поликлиника №131 в Раменках ул. Раменки, д. 27		ул. Раменки, д. 27
Обучение плаванию детей раннего возраста (до 1 года)
Детская поликлиника №86 на Коровинском шоссе Коровинское шоссе, д. 36А		Коровинское шоссе, д. 36А
Оздоровительное плавание детей до 1 года
Детская поликлиника №48 на Артюхиной ул. Артюхиной, д. 27, корп. 3		ул. Артюхиной, д. 27, корп. 3
Плавание с инструктором ЛФК разовое, ребенок от 0, 3 м. до 3-х лет с родителем
Детская поликлиника №105 в Зеленограде корп. 805 г. Зеленоград, корп. 805, стр. 1		г. Зеленоград, корп. 805, стр. 1
Занятия в ваннах для грудничков (индивидуальные)
Детская поликлиника №105 в Зеленограде корп. 1513 г. Зеленоград, корп. 1513		г. Зеленоград, корп. 1513
Занятия в ваннах для грудничков (индивидуальные)
Детская поликлиника №105 в Зеленограде корп. 348А г. Зеленоград, корп. 348А, стр. 1		г. Зеленоград, корп. 348А, стр. 1
Занятия в ваннах для грудничков (индивидуальные)
Детская поликлиника №125 на Костромской ул. Костромская, д. 14		ул. Костромская, д. 14
Индивидуальное обучение плаванию в ванной детей раннего возраста (до 1 года) на базеДГП 102, КРО. филиал Ns 5
Детская поликлиника №7 на Молдагуловой ул. Молдагуловой, д. 5А		ул. Молдагуловой, д. 5А
A19. 30. 008, А13. 30. 002 Грудничковое плавание в ванне (дети до 7 мес) 1 занятие
Детская поликлиника №39 в проезде Березовой Рощи пр-д Берёзовой Рощи, д. 2		пр-д Берёзовой Рощи, д. 2
Грудничковое плавание (ванна)
Детская поликлиника №94 на Вишневой ул. Вишневая, д. 20, корп. 2		ул. Вишневая, д. 20, корп. 2
Лечебное плавание (детей раннего возраста до 1 года)
Детская поликлиника №94 на Демьяна Бедного ул. Демьяна Бедного, д. 18, корп. 1		ул. Демьяна Бедного, д. 18, корп. 1
Лечебное плавание (детей раннего возраста до 1 года)
Детская поликлиника №94 на Планерной ул. Планерная, д. 16		ул. Планерная, д. 16
Лечебное плавание (детей раннего возраста до 1 года)
Детская поликлиника №94 на бульваре Генерала Карбышева б-р Генерала Карбышева, д. 3		б-р Генерала Карбышева, д. 3
Лечебное плавание (детей раннего возраста до 1 года)
Детская поликлиника №32 на Фадеева ул. Фадеева, д. 8		ул. Фадеева, д. 8
Лечебное плавание в бассейне, групповое занятие (дети старше 4 мес. ) Грудничковое плавание в ванной разминка, индивидуальное (дети до 4 мес.)
Детская поликлиника №99 на Касаткина ул. Касаткина, д. 9		ул. Касаткина, д. 9
Индивидуальное обучение оздоровительному плаванию в ванной/бассейне детей раннего возраста
Детская поликлиника №150 на Братиславской ул. Братиславская, д. 1		ул. Братиславская, д. 1
Плавание разовое ребенок от 0, 3 м до 3-х лет (ребенок родитель)
Детская поликлиника №130 на Крылатских холмах ул. Крылатские холмы, д. 5		ул. Крылатские холмы, д. 5
В ванне (индивидуально, с инструктором) возраст 0-4 месяца
Детская поликлиника №130 на Осеннем бульваре Осенний бульвар, д. 19		Осенний бульвар, д. 19
В ванне (индивидуально, с инструктором) возраст 0-4 месяца
Детская поликлиника №130 на Пивченскова ул. Пивченскова, д. 9		ул. Пивченскова, д. 9
В ванне (индивидуально, с инструктором) возраст 0-4 месяца
Детская поликлиника №130 на Ярцевской ул. Ярцевская, д. 25		ул. Ярцевская, д. 25
В ванне (индивидуально, с инструктором) возраст 0-4 месяца
Детская поликлиника №105 в Зеленограде корп. 225А г. Зеленоград, корп. 225А		г. Зеленоград, корп. 225А
Занятия в ваннах для грудничков (индивидуальные)
Детская поликлиника №130 в Рублево пос. Рублево, ул. Советская, д. 2		пос. Рублево, ул. Советская, д. 2
В ванне (индивидуально, с инструктором) возраст 0-4 месяца
Детская поликлиника №86 на Дегунинской ул. Дегунинская, д. 8А		ул. Дегунинская, д. 8А
Оздоровительное плавание детей до 1 года
Детская поликлиника №86 на Дубнинской ул. Дубнинская, д. 40, корп. 3		ул. Дубнинская, д. 40, корп. 3
Оздоровительное плавание детей до 1 года
Детская поликлиника №150 на Новомарьинской ул. Новомарьинская, д. 3		ул. Новомарьинская, д. 3
Плавание разовое ребенок от 0, 3 м до 3-х лет (ребенок родитель)
Детская поликлиника №150 на проспекте 40 лет Октября пр-т 40 лет Октября, д. 25		пр-т 40 лет Октября, д. 25
Плавание разовое ребенок от 0, 3 м до 3-х лет (ребенок родитель)
Детская поликлиника №150 на Цимлянской ул. Цимлянская, д. 22		ул. Цимлянская, д. 22
Плавание разовое ребенок от 0, 3 м до 3-х лет (ребенок родитель)
Детская поликлиника №131 на Большой Очаковской ул. Б. Очаковская, д. 38А		ул. Б. Очаковская, д. 38А
Обучение плаванию детей раннего возраста (до 1 года)
Детская поликлиника №131 на Мосфильмовской ул. Мосфильмовская, д. 27А		ул. Мосфильмовская, д. 27А
Обучение плаванию детей раннего возраста (до 1 года)

Новый бассейн на Планерной

Недалеко от дома построили бассейн. Строили его еще когда я жил в общаге. На день рождения подарили абонемент в этот бассейн. В целом хороший бассейн. Дороговато, но зато близко.

Бассейн «Лазурный» открыт 20 марта 2009 года. Плавание для детей и взрослых, обучение плаванию детей, обучение плаванию взрослых, аква-аэробика. В бассейне установлены современные системы водоподготовки, в том числе установка ультрафиолетовой подготовки воды, позволяющая вдвое снизить содержание гипохлорита в воде.
Медицинская справка обязательна для взрослых и детей. Прыгать с тумб запрещено, т.к. бассейн «оздоровительный».

Характеристики бассейна

Длина 25 м.
Ширина 14 м.
Площадь 203 м2
5 дорожек.
Глубина 1.2–1.8.
Мощность 40 чел.

Стоимость

Стоимость разового посещения — 280 р. (45 мин.).
Стоимость разового посещения по абонементу — 250 р.
Количество посещений по абонементу кратно 2 (2 4 6 и т.д.) х 250 р.
Стоимость семейного абонемента — 280 р. + 200 р. Семейное сосещение бассейна в 10.15, 11.00, 11.45, 17.00, 17.45.

Адрес: Вилиса Лациса, 26 (м. Планерная, м. Сходненская)
Телефон: (495) 495 2202

Расписание бассейна

Вход в раздевалку	Начало воды	Конец воды	Выход из раздевалки
07:45	08:00	08:45	09:05
08:30	08:45	09:30	09:50
09:15	09:30	10:15	10:35
10:00	10:15	11:00	11:20	с детьми
10:45	11:00	11:45	12:05	с детьми
11:30	11:45	12:30	12:50
12:15	12:30	13:15	13:35
	13:15	14:00		санитарный час
13:45	14:00	14:45	15:05
14:30	14:45	15:30	15:50
15:15	15:30	16:15	16:35
16:00	16:15	17:00	17:20
16:45	17:00	17:45	18:05	с детьми
17:30	17:45	18:30	18:50
18:15	18:30	19:15	19:35
19:00	19:15	20:00	20:20
19:45	20:00	20:45	21:05
20:30	20:45	21:30	21:50

Не забудьте, что нужно купить медицинскую справку для бассейна.

Основные темы планерного совещания Администрации города от 17 марта 2020 года: о городских спортивных событиях

В ходе прошедшего 17 марта 2020 года планерного совещания Администрации города начальник Управления физической культуры, спорта и молодежной политики И.С. Авдеева рассказала о спортивных мероприятиях, которые проходят в Усть-Илимске.

На территории города идут плановые соревнования. На текущей неделе состоится очередной этап Спартакиады трудовых коллективов и учащейся молодежи по плаванию. Также с 16 марта началась неделя ГТО. Сдать нормативы по таким дисциплинам, как плавание, челночный бег, прыжки в длину с места, бег на лыжах, стрельба из пневматической винтовки, могут не только учащиеся общеобразовательных учреждений города, но и все желающие.
Что же касается предстоящих спортивных мероприятий, то на 19 марта в МБОУ «СОШ №17» запланировано проведение Турнира по баскетболу среди юношей. Также 21 и 22 марта в ДС «Юность» состоится Открытое первенство города Усть-Илимска по волейболу среди девочек 2008-2010 года рождения. Ирина Сергеевна отметила, что с целью предупреждения возможного распространения коронавирусной инфекции временно все городские спортивные мероприятия будут проводиться без участия зрителей.
Юные устьилимцы успешно выступили на выездных соревнованиях. На прошедшей неделе воспитанники СШ «Лесохимик» заняли призовые места по итогам Первенства Иркутской области по самбо среди юношей и девушек 2006-2007 годов рождения. 1 место – у Владислава Герасименко в весовой категории до 65 кг, 3 место – у Елизаветы Жаркой в категории до 47 кг. Также в городе Красноярске прошли соревнования по дзюдо среди юношей 2004-2006 годов рождения, в результате 1 место занял наш земляк Владимир Матвеев.
Кроме того, до 1 апреля 2020 года Управлением принимаются заявки на участие в лично-командных соревнованиях по стрельбе из пневматического оружия, посвященных 75-летию со Дня Победы в Великой Отечественной войне. Это мероприятие пройдет с 22 по 30 апреля 2020 года.

Александра Мысик,
отдел по связям с общественностью Администрации города

Просмотров: 2416

эффективных пловцов не скользят — они достигают цели — триатлонист

Терминология

Swim сводится к тому, как ваш мозг обрабатывает инструкции. Когда тренер описывает концепции плавания, многое может быть упущено из-за порой утомительного процесса объяснения. Один из наиболее часто неверно интерпретируемых терминов плавания — это «скольжение». Это слово вызывает в воображении образы птиц, легко парящих в воздухе, или фигуристов, плавно скользящих по льду. Но единственное использование скольжения в триатлоне должно заключаться в споре о том, какой антифрикционный продукт лучше.

Вода почти в 800 раз толще воздуха. В результате любые попытки скольжения в воде выглядят так, как если бы птица пыталась скользить через стеклянное окно, то есть крайне неудачно продвигаясь вперед.

Так почему этот термин продолжает появляться в бассейне? С ростом популярности и успеха «плавания в переднем квадранте» многие наблюдатели заметили в гребке момент, когда обе руки опережают туловище пловца, в то время как пловец продолжает продвигаться вперед по воде.Ага! Пловец скользит по воде!

За исключением того, что пловец на самом деле не плывет. Планирование определяется как непрерывное движение. Когда пловец делает паузу для скольжения, он на самом деле делает одно из двух: либо немедленно замедляется, потому что он больше не обеспечивает толчок гребком, либо обеспечивает дополнительный толчок сильным толчком. Поскольку триатлонист не хочет делать ни одну из этих двух вещей (замедляться или бить сильнее), скольжение — не лучшее понятие, на котором стоит сосредоточиться в воде.

Я предлагаю использовать альтернативное слово «досягаемость», которое предполагает, что пловец должен играть активную роль на этом этапе. Досягаемость — это вытягивание вперед правой руки, когда туловище и плечо вращаются в этом направлении. Это происходит, когда левая рука тянет за бедро. Досягаемость сразу же приводит к захвату, оставляя пловца без пауз в толчковой силе между гребками. Левая рука, которая сейчас находится в стадии восстановления, отвечает за быстрое путешествие по воздуху и выплескивание обратно в воду, прежде чем правая рука пройдет мимо верхней части туловища.

В следующий раз, когда вы войдете в бассейн, подумайте обо всех птицах, которые пытались проскользнуть через окна, и постарайтесь не добавлять себя в этот список.

СВЯЗАННЫЙ: Сделайте уменьшение сопротивления приоритетом в воде

Возможно, вы слишком много планируете, если…

Вы много пинаете, чтобы двигаться дальше

Обе руки перед головой

Вы чувствуете колебания в цикле гребка

Фаза выздоровления идет медленно и неторопливо

Ваш улов не синхронизирован с вашим вращением

СВЯЗАННЫЙ: Выберите упражнение для плавания с учетом своей слабости

Swim Glide — Фристайл | Улучшение охвата и плавное плавание

Плавный гребок

Есть две очень распространенные ошибки во фристайле.Оба они имеют отношение к «досягаемости» .

Так выглядит без досягаемости вольным стилем:

Вот как выглядит с досягаемостью .

Причины важности

Есть несколько причин, по которым плавание с скольжением лучше, чем плавание без него. Вот несколько из них:

• Плавание с досягаемостью позволяет вам выполнять тяговых усилий с использованием более крупных групп мышц , таких как спина и грудь, а не только плечо, когда вы не дотягиваетесь и не вращаетесь.

• Вы набираете больше воды на , достигая еще , таким образом, вы двигаетесь быстрее с меньшими усилиями.

• В плотной гонке феномен досягаемости поможет вам опередить других пловцов.

Распространенная ошибка

Одна из наиболее частых ошибок при скольжении — это пересечение линии движения вашего тела.

Пересечение линии тела.

Это часто случается , особенно когда вы делаете вдох .Это выведет ваше тело из равновесия, и вы будете плыть зигзагом, а не по прямой.

Итак, очень важно достигать прямой линии и держать ее, но как это сделать?

Как это исправить

Мы разработали следующие 4 сверла, чтобы помочь вам.

1. Посмотрите вверх Drill

Первый и самый простой способ — это следить за своими руками . Просто посмотрите немного больше, чем обычно, и проверьте, правильно ли вы тянетесь, вращая и вытягивая руку.Убедитесь, что вы не переходите.

Вы можете практиковать это движение и на суше.

* Если вам нужна дополнительная визуальная обратная связь, попросите друга записать вас во время плавания. *

2. Вытягивание и упражнение на спину

Выполните обычный гребок вольным стилем, за исключением того, что на этот раз держите руку впереди, затем оттяните немного назад и снова потянитесь вперед. Это создаст мышечной памяти для этого движения.

3.Упражнение с одной лопаткой

Другое упражнение — тяга только с одной лопаткой. Вы заметите, что будете больше скользить рукой, у которой нет весла. Это потому, что вам нужна скорость для скольжения , и у вас будет больше скорости, когда рука с веслом тянет.

4. Упражнение с шестом

Вы также можете попросить друга или своего тренера поставить перед собой шест, чтобы убедиться, что вы не скрещиваете руки, когда дотягиваетесь до него. Если вы коснетесь столба, вы пересечете , и вы можете отрегулировать прямо там.

Рауль и Маурисио Уранга, последнее обновление 13 июля 2020 г.

Практикуйте эти 4 упражнения, и вы поймете, насколько легче и расслабленнее будет ощущаться вашим вольным стилем.

Спасибо, что стали частью этого сообщества.

Увидимся в следующий раз!

Плыви быстро!

Не забудьте поделиться этой информацией и упражнениями с друзьями! Наша цель — сделать всех пловцов лучше!

¡Спасибо!

В чем разница между обтекаемостью и скольжением? — VeloPress

Читатель Ларри задал этот проницательный вопрос: «Если я правильно читаю вашу книгу, вы, кажется, думаете, что идея рационализации — это то, что каким-то образом было неверно истолковано массами.Я не закончил книгу Total Immersion , но пока, кажется, делает упор на скольжение. Это просто вопрос семантики или вы не согласны с таким подходом? »

Прежде чем мы ответим, есть семантическая разница в том, как Ларри задал свой вопрос. В Swim Speed ​​Secrets Шейла говорит, что пловец скользит, когда он выставляет руки перед собой, пытаясь увеличить расстояние за гребок или, другими словами, уменьшить количество гребков на длину бассейна.Шейла описывает «обтекаемость» как желательный способ оттолкнуться от стены после поворота. (Посмотрите, как Шейла демонстрирует хорошую оптимизацию в этом видео.)

[СВЯЗАННО: Когда разгибание рук вольным стилем становится скольжением?]

Но Секреты скорости плавания полностью отвечает на этот вопрос в главе 2 : Общая картина — понимание уравнения плавания . В этой главе Шейла объясняет, как пловцам нужно учитывать не только количество гребков, которые они делают, но и скорость их смены гребков.

Из книги: «В город приезжает купальная клиника выходного дня. Он позиционируется как ключ к раскрытию вашего плавательного потенциала. В клинике пловцам говорят, что меньше гребков лучше. Основное внимание уделяется сокращению количества гребков, необходимых для преодоления бассейна. Из уравнения плавания мы знаем, что это хорошо. Однако в этой клинике пловцам не говорят о скоростной части уравнения.

Все выходные участники находятся в воде — протягиваются, вытягиваются и скользят вперед.Они выглядят красиво и гладко.

Спортсмены воодушевлены сокращением количества ударов с 10 до 8. Вероятно, они подняли руки, чтобы сообщить тренеру хорошие новости, и тренер, вероятно, дал им пять. Но вот в чем проблема: тренер никогда не говорил им о ставке. Их оборот никто не рассчитывал. Теперь вместо 1 секунды на гребок пловцы используют 1,5 секунды на гребок, потому что они так долго скользят вперед на каждом гребке ».

Затем Шейла использует базовую математику и простое уравнение, чтобы показать, что пловцы, которые делают меньше гребков с более медленными темпами, будут плавать медленнее, а не быстрее.Выглядит это так:

(10 гребков на длину бассейна) x (1 секунда / гребок) = 10 секунд для плавания длины
(8 гребков на длину) x (1,5 секунды / гребок) = 12 секунд для плавания длины

Это на 20% медленнее !

Это друг Шейлы Джим. У них одинаковое количество гребков на длину, но Джим медленнее на 19 секунд на 100. Почему? Его положение тела, положение головы, вращение бедра хорошие, но он скользит и тянет прямой рукой.

Или, как говорит Шейла в книге:

«Ура! Они стали медленнее. Они покинули клинику, думая, что стали быстрее, но все было наоборот. И причина, по которой они стали медленнее, заключалась в том, что их научили только половине уравнения и заставили поверить, что они могут улучшить свое плавание, сосредоточившись только на сокращении количества гребков.

Они могут не осознавать этого какое-то время. Фактически, многие из них могут никогда не понять, вместо этого всегда задаваясь вопросом, почему они поступили неправильно ».

[продолжение]

«Суть в том, что вы не можете улучшить число ударов на стороне уравнения , скользя вперед.Это не то, что делают спортсмены-пловцы, чтобы улучшить свое время плавания.

Тем не менее, скольжение действительно хорошо подходит одной конкретной группе пловцов. Он предназначен для пловцов, которые хотят заниматься спортом просто ради упражнений или учатся плавать, чтобы выжить в триатлоне, или, как однажды сказал мой друг, на случай, если ваша лодка затонет ».

[продолжение]

«Тем не менее, если вы пловец, который хочет быть конкурентоспособным, вам придется потусить со мной еще какое-то время, чтобы узнать, как уменьшить количество гребков, которые вы делаете, не влияя отрицательно на ваш темп.”

Подход

Шейлы в Swim Speed ​​Secrets обращается к обеим сторонам уравнения плавания.

В своей книге « Секреты скорости плавания для пловцов и триатлонистов » 4-кратная олимпийская чемпионка, золотая медалистка и чемпионка мира по триатлону Шейла Таормина раскрывает технику плавания, используемую самыми быстрыми пловцами мира.

Push & Glide спереди

Отталкивание от стены в положение для скольжения способствует правильному положению тела, из которого можно начать плавательный гребок.Начало каждого плавания с толчка и скольжения — отличная дисциплина для аккуратного плавания.

Исходное положение:

Возьмитесь за край бассейна двумя руками, направленными от стены. Наклонитесь и приведите ноги в положение поджатия, при этом подошвы ступней будут соприкасаться со стеной, готовые оттолкнуться. Установить руки в правильное положение может быть непросто, а край бассейна может быть скользким.

В идеале толчок и скольжение должны происходить в трех разных действиях:

1. Наклоните лицевую сторону вниз, пока она не погрузится в воду.Руки и ноги должны по-прежнему соприкасаться с краем бассейна
2. Быстро переместите руки, чтобы вытянуться перед головой, сложив руки друг на друга. Руки могут подбираться под подбородок и вытягиваться вперед или могут раскачиваться над поверхностью воды, как рука бабочки.
3. С силой оттолкнитесь от стены и скользите вперед, сохраняя длинную, прямую, вытянутую форму и удерживая лицо в воде

Варианты толкания и скольжения:

• Некоторые пловцы предпочитают погружаться под воду перед толчком и скользить по диагонали к поверхности
• Некоторые пловцы наносят удары ногой баттерфляем вместо скольжения для увеличения расстояния под водой

Риски, связанные с толчком и скольжением:

• Неспособность снова встать (не умеющие плавать)
• Скольжение в глубокую воду (слабые или не умеющие плавать)
• Скольжение в объект, например в подводный бассейн или в другого пловца
• Удар головой о твердую поверхность, если руки не находятся перед головой

Советы по отработке толчка и скольжения:

• Если вы слабый, нервный или не умеете плавать, лучше заниматься под руководством квалифицированного учителя плавания или, по крайней мере, с компетентным напарником, который может вам помочь.
• Вы можете практиковать толкание и скольжение от пола до ступеньки или стены, чтобы обрести уверенность.Вам следует позаботиться о том, чтобы держать руки перед головой, чтобы защитить ее от удара о стену или ступеньку.
• Учитель плавания или компетентный напарник может выделиться в бассейне, чтобы поймать вас и помочь встать, если вы новичок или не умеете плавать
• Во время скольжения держите голову вниз лицом к полу, чтобы обеспечить эффективное и плавное скольжение. Поднятие головы замедлит вас
• Вытяните корпус и держите ноги вместе, а руки вытянутыми, руки соприкасаются во время скольжения.Соблазнительно развести руки или развести круговыми движениями. Разведение рук замедлит ваше движение, а при движении вперед вы можете удариться головой о предмет перед собой. Руки должны оставаться вытянутыми и вместе, чтобы защитить голову от ударов

Вернуться к: Плавание для начинающих взрослых> Ходы и навыки

Научите своего ребенка или ученика плаванию, как двигать вперед

Перед тем, как научить ребенка скользить по воде, убедитесь, что он может опустить лицо в воду как минимум на десять секунд спереди. плавать не менее пяти секунд самостоятельно, плавать назад не менее десяти секунд без посторонней помощи, катить и поднимать предметы со дна, прежде чем научить ее двигаться или скользить по воде.

(Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку и приобретете товар, мы получим партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Полный отказ от ответственности.)

Если она готова двигаться по воде, вы можете начать с плавания лицом вниз в обтекаемом положении. Скользите по воде.

Плавающий лицевой стороной вниз в обтекаемом положении

Обтекаемый поплавок

Чтобы добиться оптимального положения, попросите ребенка встать, поставив ноги вместе и выпрямив.

Что касается рук, я всегда говорю своим ученикам, чтобы они приклеивали руки к ушам, а затем, поднимаясь к небу, клали одну плоскую руку перед другой.

Удерживая эту позу, заставьте ее согнуться в бедрах, задержать дыхание, опустить лицо в воду и вытянуть ноги за собой, указывая пальцами ног.

В этот момент она должна плыть по прямой от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног. Дайте ей легкий легкий толчок. Пусть она поплывет вот так пять или более секунд, а затем встанет.Цель состоит в том, чтобы удерживать обтекаемую позицию в течение десяти секунд.

Совершенная практика делает совершенство

Некоторые дети могут легко удерживать это положение, в то время как другие могут потерять равновесие. Любой сценарий верен. По мере практики они смогут сохранять правильное положение в течение полных десяти секунд.

Попросите ее попробовать еще раз и на этот раз поэкспериментировать с расположением рук и ног.

Попросите ее развести руки. Этого могло бы хватить, чтобы стабилизировать ее.Если нет, позвольте ей слегка раздвинуть ноги или пока она не уравновесится. Все время следя за тем, чтобы ее голова находилась в нейтральном положении. Экспериментируя с расположением рук и ног, дети узнают о плавучести и их взаимоотношениях с водой.

Чем более расслаблен ваш ребенок, тем легче ему будет балансировать, пока он парит лицом вниз в обтекаемом положении. Как только она сделает это за десять секунд, переходите к переднему скольжению. Скользите по воде.

Переднее скольжение по воде

Переднее скольжение — это когда вы двигаетесь по воде лицом вниз в обтекаемом положении.

Попросите ребенка принять обтекаемую позу стоя, как описано выше.

Скажите ей согнуть бедра и колени, задержать дыхание и опустить лицо в воду. Поставьте ее ноги на стену, оттолкнитесь и скользите в обтекаемом положении.

Некоторые дети не сгибаются в бедрах, и они просто упадут в это.Еще есть дети, которые со временем научатся сгибать бедра, но не сгибают колени и не могут отталкиваться ногами.

Это как прыгать. Пусть ваш ребенок встанет на дно, а затем подпрыгнет как можно выше. Теперь попробуйте от стены.

Иногда проще поднять ребенка и поставить его ступни на стену. Затем скажите ей, чтобы она закрыла лицо и оттолкнулась. Так же, как прыгать со дна.

Теперь попросите вашего ребенка положить руки за уши.Для этого ей нужно будет прижать подбородок к груди. Это фактическое стандартное размещение руки для обтекаемого положения. Очень важно, чтобы ваш ребенок овладел этим навыком. Он закладывает основу для всех плавательных движений.

Если она сможет удерживать идеальную обтекаемую позицию хотя бы десять секунд, она будет готова добавить тягу.

Не стоит недооценивать важность плавания в обтекаемом положении. Тренируйтесь каждый раз, когда она ходит в бассейн.Даже если она усвоила это, все равно это должно быть частью каждого урока. Даже пловцы-олимпийцы выполняют эту часть своих ежедневных упражнений по плаванию.

Пора добавить тягу. Скользите по воде.

Переднее скольжение, затем одно нажатие

Цель переднего скольжения и одного рывка — показать, как далеко вы можете зайти, затрачивая наименьшее количество энергии.

Попросите ребенка выполнить переднее скольжение, как описано выше, а затем, когда он почувствует, что его тело замедляется, добавьте тягу и посмотрите, как далеко он уйдет.

Тяга достигается за счет движения обеими руками до бедер.

Убедитесь, что ее руки прямые и плоские, когда она разводит руками в стороны и вокруг, покрывая как можно большую площадь.

Сначала продемонстрируйте это одновременное действие рук из воды. Посмотрите, сможет ли ваш ребенок скопировать ваши движения.

Теперь продемонстрируйте переднее скольжение, а затем один рывок (без ударов ногами), чтобы показать, как далеко вы можете зайти.

Теперь ее очередь.Она может начать тянуть слишком рано, и когда она будет тянуть, ее руки могут ненадолго подняться над поверхностью. Во время тяги она также может приподнять подбородок. Все эти действия замедлят ее и не позволят ей продвинуться так далеко, как она могла бы в противном случае.

Обладая большим опытом, она сможет делать это красиво.

Плавание не должно быть утомительным. Это урок осознания того, что если вы можете перейти из точки «А» в точку «Б» и не запыхаться, значит, вы, вероятно, что-то делаете правильно.

Чтобы преодолеть огромное расстояние, требуется очень мало энергии, и все это можно сделать, даже не ударив ногой. Я могу делать это на всем протяжении моего бассейна, который составляет одиннадцать ярдов. Похоже, я хвастаюсь, но не потому, что одиннадцать ярдов не так уж и впечатляют. Я хотел бы знать, какую дистанцию ​​может преодолеть конкурентоспособный пловец. Я уверен, что это намного больше, чем я могу — скользить по воде.

Обратное скольжение по воде

Чтобы скользить на спине, попросите ребенка держаться за стену или водосточный желоб, поставить ступни на стену, снова опустить голову в воду (глядя вверх на небо или потолок), а затем осторожно оттолкнуться от стены.

Как только она отпустит стену, убедитесь, что она приклеила руки к бокам, выпрямила пупок и выпрямила ноги, при этом ступни оставались под поверхностью.

Вы можете практиковать эту позицию на спине и на суше.

При первом изучении этого навыка рекомендуется использовать зажим для носа. Некоторые дети будут слишком сильно отталкиваться от стены, в результате чего лицо уйдет под воду. Я также говорю своим ученикам задерживать дыхание по той же причине.

По мере практики ваш ребенок определит правильную силу, необходимую для отталкивания от стены.

Некоторым из моих учеников-демонов скорости трудно замедляться, поэтому я говорю им, чтобы они двигались в замедленном темпе, как космонавт, движущийся в космосе. Работает каждый раз.

Ваш ребенок должен уметь выполнять этот навык в течение десяти секунд. Десять секунд поддержания идеального положения тела, как описано ранее. Это важно перед добавлением действия руки или даже удара ногой, если на то пошло.Прогрессировать до того, как она освоит скольжение на спине, просто не получится.

Заднее скольжение — это фундамент, на котором можно строить. Если фундамент не прочный, он не выдержит, если вы слишком быстро добавите движение рукой или ногой.

Утка, морская звезда, взмах пингвина

Что такое утка, морская звезда, пингвин? Это одновременное действие рук, выполняемое после скольжения назад.

Чтобы научить этому, попросите вашего ребенка встать либо на террасе у бассейна, либо на очень мелкой воде, положив руки по бокам.

Скажи ей, чтобы она провела большими пальцами по бокам и под мышками. Когда вы это продемонстрируете, попросите ее отразить ваши движения. Это положение утки (утиные крылышки, кряк, кряк).

Теперь попросите ее сформировать букву «Y» руками. Это позиция морской звезды.

И, наконец, держа руки прямыми, проинструктируйте ее снова опустить руки по бокам, сохраняя линию своего тела, более известную в моих кругах как поза пингвина.

Повторите эту последовательность несколько раз, прежде чем она попробует сделать это с заднего скольжения.

Ей может понадобиться небольшая помощь, когда она впервые узнает об этом. Поддерживайте ее голову, пока она выполняет движения.

Она может поднять руки из воды при переходе из положения утки в положение морской звезды. Посоветуйте ей держать руки погруженными в воду на протяжении всего инсульта.

Подметание, которое происходит от морской звезды до положения пингвина, следует выполнять с силой прямыми руками.

Положение пингвина должно удерживаться в течение двух или трех секунд, прежде чем повторить последовательность.

Это движение руки является частью формального плавательного гребка, называемого элементарным гребком на спине. Элементарный гребок на спине также известен как гребок в состоянии покоя, поскольку для преодоления огромных расстояний требуется минимальное усилие.

Овладение этим движением руки очень важно. Это потенциально может спасти жизнь вашему ребенку. Способность перемещаться по воде с минимальными усилиями или без них и способность дышать в процессе — это навык, спасающий жизнь, и он всегда должен использоваться при утомлении, а дыхание необходимо.

Что дальше?

Glide или без скольжения во фристайле?

Многие пловцы слишком много внимания уделяют задней части гребка (за бедром и выходом), что является пустой тратой времени и сил.

Поступая так, вы рискуете потерять равновесие и чрезмерно скользить — и то, и другое замедлит вас и приведет к потере энергии.

Вместо этого сосредоточьтесь на передней части с длинным захватом, а затем мощным и быстрым рывком — «Быстро сзади, длинно спереди». Но как увеличить свою мощь впереди?

Во-первых, вам нужно убедиться, что ваше место размещения достаточно широкое.

Как правило, когда спортсмены переходят на более широкий гребок, они думают, что вводят слишком широкий, но на самом деле размещение просто идеальное. Я люблю визуализируйте, как я плыву, указывая на дальний угол переулка.

Более широкий захват также предотвратит перекрестие и удержит равновесие в воде для лучшего вращения. Догонять и догонять — идеальные упражнения, которые помогут с этим идеальным положением рук. (они оба находятся в нашем курсе Tri Swim Success)

Следующий ингредиент для мощного улова и тяги — ловля высоким локтем.Когда вы тянете, ваши руки должны образовывать половину логотипа «Супермена».

Вы также хочу, чтобы эта часть тяги была быстрой и мощной, так как это откуда исходит ваша тяга. Еще раз догнать дрель и ¾ поймать тренировки хороши для развития этого, как и спринты по водному поло и подводное восстановление / вольный стиль.

Однако есть и другие способы увеличения мощности в этой фазе хода.

С одной стороны, использование эргометра Vasa — идеальный способ сделать это, потому что вы получаете возможность работать над формой в сочетании с дополнительным сопротивлением для силы.

Вы Вы также можете видеть, как ваши показатели мощности растут по мере увеличения вашей формы, дельтовидной и широты сила улучшается. Полосы сопротивления также могут помочь здесь, потому что вы можете позвольте вашим рукам каждый раз возвращаться назад и не скользить в конце концов часть вашего удара.

В тренажерный зал, тяги широчайших на прямых руках нацелены на очень похожие мышцы группы до идеального гребка плавания и могут помочь улучшить эту силу. Наконец, использование лопастей добавляет сопротивление и элемент силы в воды.

Если вас научили скользить, пора перейти на более быстрый и мощный плавательный гребок.

Упражнения для плавания ползанием вперед — скольжение и скольжение

Slide and Glide — одно из наших упражнений на плавание, позволяющее научиться плавать передним краем.

Вы катаетесь из стороны в сторону в устойчивом положении и делаете короткие паузы с каждой стороны, чтобы отрегулировать равновесие.

Вы также полностью интегрируете движения руки в тренировку.

Примечание. Это упражнение относится к более ранней серии упражнений для изучения хода медленного передвижения вперед. Ознакомьтесь со статьей «Научитесь плавать передним ползанием», чтобы узнать о нашей текущей серии плавательных упражнений для этого гребка.

Видео демонстрация

Это упражнение по плаванию показано на видео ниже:

Инструкции по упражнениям на плавание

По сути, сверло является продолжением усовершенствованного суппорта на вашем боковом сверле:

• Оттолкнуться от стены.
• Перевернитесь на бок так, чтобы ваше тело находилось под углом 90 ° к поверхности воды.
• Ваша голова находится на одном уровне с туловищем и обращена вверх.
• Ваша нижняя рука вытянута вперед, параллельна поверхности воды или слегка наклонена вниз.
• Ваша верхняя рука лежит на вашей верхней стороне.
• Удар ногой с мягким флаттером.

Когда вы стабилизируете и сбалансируете это положение, сделайте следующее:

• Опустите голову вниз, чтобы смотреть на дно бассейна.
• Ваше тело тоже немного покачивается, но вы все еще плывете на боку.
• Уделите несколько минут, чтобы проверить свой баланс.

После настройки баланса завершите цикл сверления:

• Начните поднимать верхнюю руку вперед.Поднесите его к своей стороне.
• Когда ваша рука прошла мимо головы, войдите в воду и вытяните руку вперед под водой.
• В то же время другой рукой начните плыть по воде назад.
• Ваше тело одновременно перекатывается как единое целое в другую сторону.
• Закончите цикл сверления, вытянув одну руку вперед, а другую положив на бок, как в исходном положении, но поменяв стороны.
• Ваша голова тоже должна быть в таком же исходном положении, лицом вверх.
• Уделите несколько минут, чтобы отдышаться и отрегулировать равновесие, затем снова начните цикл упражнений в сторону другой стороны и так далее.

Наконечники сверла для плавания

Начинайте движение назад одной рукой только тогда, когда восстанавливающая рука входит в воду. Это устанавливает правильное время для плавания в переднем квадранте.

Когда вы научитесь комфортно кататься из стороны в сторону, начните чередовать длину упражнения и длину плавания. Постарайтесь сохранить такое же ощущение расслабления и гладкости, которое вы испытывали во время выполнения упражнения в длине заплыва.

Найдите несколько минут, чтобы сконцентрироваться при переключении с длины упражнения на длину заплыва или наоборот. В противном случае вы можете запутаться в том, что делать в начале определенной длины.

Заключение

После того, как вы освоите это упражнение, вы готовы начать плавание крольгом вперед. Так что получайте удовольствие от вашего нового или улучшенного плавательного гребка!

связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.