Плавание техника кроль: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Плавание кролем — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании

Техника плавания кроль

Стиль плавания кроль, приобрел популярность в 19 веке. С тех пор он стал одним из основных стилей плавания и без него не обходится ни одно соревнование. Техника выполнения представляет собой движение пловца на спине или животе с выполнением гребковых махов руками вдоль всего тела. Во время движения ноги принимают активное участие, поднимаясь и опускаясь. При выполнении техники на животе, лицо пловца находится под водой, периодически приподнимая голову, чтобы сделать вдох.

Что удобнее кроль на спине или на животе?

Оба варианта имеют свои плюсы и минусы. Плавая на животе можно совершать полноценные, глубокие гребки, а исполняя стиль на спине, такой возможности нет. Но плывя на спине намного проще следить за дыханием, не приходится отвлекаться на приподнимание головы и выполнения  вдоха.

Техника плавания кролем на груди.

Если вы освоили правильную технику дыхания, плавать кролем на груди не сложно.

1. Следите за положением тела. Расслабьтесь и двигайтесь по поверхности воды, с опущенной вниз головой.
2. Руки — основа стиля. Поочередно совершайте ими круговые движения. Ладонь при гребке должна быть раскрыта.
3. Ноги двигаются вверх и вниз в тандеме с руками. Немного сгибаются в коленях и медленно расправляются, все как у ныряльщиков. Стоит учитывать, что ноги должны двигаться в два раза быстрее рук.
4. Вдох делаем на любой из сторон, слегка приподнимаем голову и затем вновь опускаем её под воду.

Техника плавания кролем на спине.

1. Максимально расслабляем тело, чтобы оно легко держалось на поверхности воды и не тонуло. Голова свободно лежит и смотрит вверх, не запрокидывайте её.
2. Руки вытягиваем над головой, и начинаем делать поочередные гребки, погружая руки и отводя их в стороны. Чтобы гребок был легче, ладонь стоит собрать и напрячь.
3. Движения ног остаются такими же, как и в исполнении стиля на груди. Они двигаются довольно быстро, поочередно перебирая воду, ритм должен быть очень быстрым.
4. Дышать при плавании на спине необходимо под движения рук. Когда одна из рук уже погружена под воду и совершает гребок, мы делаем вдох ртом, а когда она поднимается на поверхность, делаем выдох носом или ртом, как вам удобно.

Стиль плавания кроль очень интересен и прост, главное учитывать детали, которые влияют на качество исполнения техники. Кроль на спине и на груди сильно отличаются. Если стоит задача проплыть как можно быстрее, то лучше плавать на груди. Данный вариант будет легче в освоении для новичков.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Предыдущая статья

Плавание брассом

Следующая статья

Обучение плаванию взрослых в Москве

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

техника плавания кролем, как правильно плавать кролем

Кроль на груди – самый быстрый и эффективный стиль плавания. Его используют как базовый в плавании вольным стилем, на открытой воде и в триатлоне. Техника плавания кролем имеет свои особенности, на которые стоит обратить внимание – а сейчас, зимой, самое время пойти в бассейн, чтобы научиться плавать и совершенствовать технику.

Разобраться нам поможет Данил Антоненков, рекордсмен мира, двукратный рекордсмен Европы и многократный рекордсмен России по плаванию в категории Masters, основатель Лаборатории Плавания SWIMLAB.

Польза плавания – что укрепляет плавание в бассейне и какие мышцы работают, сколько калорий сжигается от плавания

Как правильно плавать кролем

В плавании кролем на груди пловец находится в положении лицом вниз, руки совершают поочередные гребковые движения, толкая воду назад и возвращаясь вперед. Ноги при этом совершают поочередные волнообразные движения. Дыхание осуществляется при гребке в одну или в разные стороны.

Виды кроля принято разделять по критерию работы ног: бывает двух-, четырех- и шестиударный кроль. Название отражает количество ударов ногами, которое совершает пловец за один цикл движения. Один цикл – это два гребка руками, правый и левый. Также можно выделить спринтерскую и стайерскую технику по критерию смены рук.

На длинных дистанциях (800-1500 метров) профессиональные спортсмены используют двух- и четырехударную технику – она более экономичная. Короткие дистанции плывут шестиударным кролем. Но бывают и исключения, когда длинные дистанции плывут шестиударной техникой или даже меняют стиль прямо в ходе заплыва.

Начинающим пловцам строго рекомендуется начинать с базовой двухударной техники.

Техника плавания кролем (видео):

Как работают руки в кроле: разбираем фазы движений

В плавании кролем руки совершают поочередные движения и в процессе гребка проходят через несколько фаз.

Захват. Пловец должен зацепиться за воду, используя так называемый высокий локоть, то есть сначала движение вниз и назад совершает кисть, запястье, предплечье и только затем локоть и плечо. Рука сгибается в локтевом суставе, но не сильно. Угол должен быть тупым, не менее 90°. Благодаря этому формируется оптимальный вектор для дальнейшего гребка. В этой фазе работает дельтовидная мышца плеча.

Подтягивание. Рука продолжает сгибаться в локтевом суставе (до 90°), кисть уходит под грудь, живот и вниз ближе к тазу. Здесь подключается широчайшая мышца спины. В подводной фазе ладонь немного ломается относительно предплечья, образуется угол. Ладонь должна смотреть назад и направлять воду вдоль себя.

Отталкивание или окончание гребка – завершающая подводная фаза. Рука выпрямляется в локтевом суставе. Происходит это за счет трицепса. Кисть уходит из-под таза к бедру и вдоль бедра, тем самым толкая воду назад.

Выход руки из воды. Начинается надводная фаза гребка. Поднимается плечо, выходит локоть, предплечье, кисть.

Пронос. За счет движения плечом рука выносится вперед. Здесь важна хорошая амплитуда и ротация плечевого сустава. Дельтовидная мышца плеча работает, а предплечье, бицепс и трицепс расслаблены.

Атака воды. Вход руки в воду и выпрямление руки под водой. Угол атаки воды может разниться, он может быть даже нулевым, но не должен быть отрицательным (когда локоть входит в воду первым). Обычно полностью рука выпрямляется уже под водой. Ладонь представляет собой лопатку – пальцы собраны вместе. 

Данил Антоненков: «В среде тренеров по плаванию есть открытая дискуссия касательно пальцев рук. Некоторые считают, что должен быть небольшой зазор между пальцами. Я считаю, что структура должна быть жесткой, чтобы вода не просачивалась между пальцами. Ладонь должна работать как весло. При этом большой палец должен быть оттопырен в сторону. Это придает жесткость конструкции».

Как работают ноги

В кроле ноги совершают поочередные движения. При этом в работу включаются бедра, голени и стопы. Движение идет от бедра таким образом, чтобы создать эффект волны – волнообразного движения как у рыбьего хвоста или ласты. Движение бедром должно совершаться назад (в проекции лежа – наверх), ноги сгибаются в коленном суставе, но не чрезмерно. После сгибания в колене нога должна полностью выпрямляться в суставе в противофазе.

Данил Антоненков: «Основная ошибка начинающих заключается в том, что они не работают бедром, а только сгибают колено и совершают движения голенью. Таким образом они зачастую толкают воду вперед, тем самым минимизируя продвижение и даже оставаясь на месте. Нам надо добиться волнообразных движений. Происходит это именно за счет работы бедрами».

Стопа должна работать как ласта, быть гибкой и гнуться в обе стороны – вверх и вниз под давлением воды. Это не должны быть движения мышцами, стопа в воде расслаблена. 

Данил Антоненков: «У любителей стопы часто очень жесткие, особенно у тех, кто пришел в плавание из бега. В таких случаях можно немного скосолапить стопу внутрь. Многие говорят «тянуть носок», но для начинающего это станет проблемой. Стопа будет напрягаться, что может привести к судороге. Также попытка тянуть носок приводит к жесткости в стопе, и она перестает гнуться».

Любителям рекомендуется начинать с двухударного кроля, а потом уже переходить к четырех- и шестиударной версии, потому что на начальных стадиях ноги еще слишком слабые: в плавании включаются мышцы, которые не сильно задействованы в обычной жизни.

Дыхание во время плавания кролем

Существует два варианта дыхания – на каждый третий гребок, тогда стороны меняются, либо на каждый второй. В спортивных школах детей учат дышать на каждый третий по следующим причинам:

• у детей гребки чаще, поэтому время между вдохами короткое;
• сразу учат симметрии – дышать в обе стороны.

Если говорить о любителях и взрослых, то рекомендуется дышать на каждый второй гребок в одну сторону. Основная проблема при дыхании на третий гребок у взрослых заключается в том, что вдохи получаются очень редкими, и пловцу не хватает воздуха.

Данил Антоненков: «При дыхании на каждый второй гребок возникает перекос, поэтому учитесь дышать в обе стороны. Для этого просто меняйте сторону через каждые 100 метров. Сначала вдыхайте под правую руку, а следующие 100 метров – под левую».

Дыхание должно быть комфортным, как при ходьбе или беге трусцой, но со своими особенностями:

• вдох производится ртом. Вдох резкий, потому что время гребка ограничено;
• выдох носом, растянутый, по продолжительности в 2-3 раза длиннее, чем вдох.

Начинающим рекомендуется выдыхать только носом (потому что легче растянуть время выдоха, а также это исключит попадание воды в нос), более продвинутым пловцам – ртом и носом. Выдох начинается сразу после того, как лицо опускается в воду, либо с минимальной задержкой. 

Данил Антоненков: «Есть такое понятие «заминка». Это когда лицо вышло из воды, но рот еще не открыт. У профессионалов время заминки стремится к нулю, у любителей же заминка может быть большой. Все это тренируется практикой в воде».

Дышать надо неглубоко, не стремиться делать максимальный вдох, особенно при легком плавании. Тогда не будет напряжения и будет легко все выдыхать. При увеличении темпа организм сам увеличит объем вдоха, это произойдет естественно по рефлексу, потому что потребуется больше кислорода.

Правильная техника дыхания:

Положение тела

Данил Антоненков: «Ноги-бедра-таз-спина-голова-макушка – все вместе образуют прямую линию в горизонтальной плоскости. Макушка направлена вперед, а взгляд вниз. Ни в коем случае нельзя смотреть вперед, поскольку, когда вы поднимаете голову, то смещаете центр тяжести назад, из-за чего ноги начинают тонуть. Как только вы нарушили прямую линию, сразу появляется угол – голова чуть выше, ноги чуть ниже. Из-за этого увеличивается фронтальное сопротивление, и скорость падает. Ваша задача – держать бедра высоко».

Распространенные ошибки

Ошибки допускают как новички, так и пловцы со стажем, поскольку отработка идеальной техники плавания кролем занимает годы. Среди наиболее распространенных ошибок Данил Антоненков отмечает следующие.

1. Ошибка баланса – основная ошибка у новичков. Пловец задирает голову и тем самым топит ноги. Хотя у нашего тела и хорошая плавучесть, распределена она неравномерно. Верхняя часть тела – голова, легкие, брюшная полость – имеют хорошую плавучесть, а ноги плохую, поэтому они всегда тонут.

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Нужно использовать эффект качелей/весов – надавить на переднюю часть тела, сместить центр тяжести чуть вперед и разгрузить ноги. Это называется «лечь на воду».

У продвинутых любителей тоже встречаются ошибки баланса, когда не получается сдвинуть результаты. Основная проблема заключается в обтекаемости: спортсмен добавляет в мощности, но сопротивление воды мешает прибавить в скорости. С балансом необходимо работать на всех этапах обучения и совершенствования.

2. Высокий вдох – боязнь опустить голову в воду. Начинающие при вдохе поднимают голову вверх и задирают макушку, из-за чего смещают центр тяжести назад и топят ноги, то есть нарушают баланс.

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Научиться технике «плоского» вдоха:

• вместе с гребком идет разворот корпуса, легкое движение подбородка к плечу гребковой руки; 
• макушка продолжает смотреть вперед; 
• взгляд направлен теперь не вниз, а по диагонали назад-наверх.

При такой технике вы не нарушаете баланс и не поднимаете переднюю часть тела.

Тренировка плоского вдоха:

3. Смена рук. Начинающие часто плывут мельницей как на речке – одна рука гребет, вторая проносится. Тратится много усилий, человек быстро устает.

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Если вы хотите плавать правильно и долго (на длинные дистанции), то руки надо менять в самый последний момент. 

Ошибку со сменой рук допускают и более опытные пловцы. Многие также игнорируют фазу восстановления при проносе руки. Плавание – это циклический спорт, в котором нельзя все время работать. Обязательно должна быть фаза отдыха. В этот небольшой интервал времени, когда пловец проносит руку, надо расслабить мышцы руки (бицепс, трицепс, предплечье), кроме мышц плеча, которые непосредственно отвечают за пронос. Рука также отдыхает во время скольжения впереди. Необходимо научиться выпрямлять руку в это время без лишних усилий – не «тянуться», а «выпрямляться». Хорошая техника проноса – это еще и профилактика травм.

4. Согласованность движений рук и ног. Часто у продвинутых и даже опытных спортсменов может наблюдаться рассинхрон в движениях рук и ног, особенно в четырех- и шестиударном кроле. 

Что надо сделать, чтобы исправить ошибку 

Начинать с двухударного кроля и только потом переходить к другим вариациям. Это как передача у машины. Вы начинаете с низких оборотов и затем переходите на более высокие. Все движения синхронизированы и сознательно контролируются вами по желанию. Вы должны научиться согласованному движению рук и ног и не допускать самопроизвольной работы ног.

5. Подводная часть гребка. Крайне важно правильно зацепиться за воду и задать правильную траекторию гребка. Можно развить силу, но если неправильно ее приложить, ничего хорошего не выйдет. Подводная часть гребка это целых три фазы – захват, подтягивание и отталкивание. И над этими элементами надо работать, особенно продвинутым спортсменам.

Советы профессионала

Данил Антоненков: «Как дом строится с фундамента, так и техника строится по порядку. Нельзя переходить к обучению проносу и захвату, пока человек не научился лежать на воде.

Я в своей методике разделяю все элементы на несколько уровней:

• Начальный – лечь на воду (научиться держать баланс), научиться менять руки правильно по-стайерски, правильно дышать (обязательно выдыхать воздух), разворачивать корпус. Здесь важно не спешить.
• Продвинутый. Когда начальные элементы прижились, только тогда переходим к проносу, согласованности рук и ног.
• Эффективный – подводная часть гребка, вариации 4-6 ударного кроля, вариации стайерской, спринтерской смены рук.

Начальные элементы можно поставить за 6-12 тренировок, а подводной частью гребка можно очень долго заниматься.

Первоочередная задача – это баланс. Как понять, правильно ли вы все делаете? На начальном этапе скорость не важна, важна легкость. Вы должны лежать на воде, спокойно делать гребки, выдыхать, не копить кислородный долг. Не должно быть усталости в мышцах и закисления. Вода вас держит, а вы двигаетесь вперед. Когда сможете час плыть без остановки и усталости, тогда можно сказать, что базовые элементы выучены. Здесь уже можно добавлять и двигаться дальше. 

Второй момент: надо стремиться сразу все делать хорошо, не закреплять недоделанные элементы. Надо добиваться идеального исполнения, иначе потом будет сложнее переучить мышечную память».

Как не уставать при плавании кролем

Сейчас проводится много соревнований для любителей – заплывы на открытой воде, триатлон. Мы попросили Данила дать несколько советов тем, кто планирует плыть кролем на длинные дистанции вне бассейна.

Данил Антоненков:

«1. Научиться лежать на воде. Без этого все плавание будет идти от силы: пока человек плывет, он не тонет, чуть сбавил скорость – сразу начинает тонуть.  

2. Позднее менять руки. Новички даже могут работать руками по очереди. 

3. На триатлоне, поскольку впереди еще велосипед и бег, использовать только двухударный кроль.

4. Учиться ориентироваться в пространстве. В открытой воде нет дорожки и нет разметки под водой, поэтому нужно поднимать голову, чтобы смотреть на буи. Делать это можно разными способами:

• раз в несколько гребков поднимать взгляд вперед, например, на каждый 10 гребок, чтобы выравнивать траекторию движения;
• сделать так называемые «крокодильи глаза» – поднять голову, чтобы глаза шли над водой и плыть так какое-то время, пока не увидите буй; затем вернуться к обычному стилю.

5. Дышать на каждый второй гребок. В открытой воде и на длинные дистанции темп гребков как правило невысокий, поэтому дышать на третий гребок не стоит.

6. Научиться чередовать работу и расслабление. Плавание – циклический вид, гребки идут один за другим. Важно напрягать мышцы руки в гребке, чтобы продвигаться вперед, и расслаблять в фазе проноса, а также на скольжении. Этот навык необходимо довести до автоматизма, чтобы плавание было быстрым, легким и без зажатостей. На длинных дистанциях это крайне важно».

Читайте также

• Почему после плавания так сильно хочется есть? Все из-за температуры воды
• «Плавание – это подзарядка для больших достижений в бизнесе». Тренер по речи Седа Каспарова рассказывает о подготовке к заплыву через Босфор
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: Gettyimages.ru/ Elsa; личный архив Данила Антоненкова

Напоминаем, что у нас есть раздел со скидками, в котором вы сможете найти промокоды СберМегаМаркет.

Как плавать кролем на груди

Межсезонье — идеальное время для работы над техникой. Независимо от того, планируете ли вы сделать небольшой перерыв после долгого сезона или уже усиленно тренируетесь для подготовки к следующему сезону, вам захочется поработать над следующими элементами — вот список советов по технике плавания кролем на груди. .

Лучшие тренеры мира не смогут составить единый исчерпывающий список инструкций по технике плавания кролем, гарантирующих вам безусловный успех, но 8 основных частей, приведенных ниже, включают в себя все основы кроля на груди, которые вам всегда нужно держать в голове. разум.

Выполняйте один технический элемент в неделю, и вы получите 8 отличных уроков плавания кролем на груди.

Изучив один из них, переходите к следующему, но не забывайте о ранее изученном. Таким образом, за восемь недель вы не только добьетесь значительного улучшения техники правильного кроля на груди , но и доведете ее до автоматизма.

1. Положение головы

Положение тела является важным аспектом эффективного плавания; положение головы определяет, как ваше тело лежит в воде. Смотрите прямо, чтобы край плавательной шапочки был чуть ниже поверхности. Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, придавая телу максимально вытянутое положение, параллельное дну бассейна; сама голова должна быть наклонена вперед под углом не более 45 градусов. Если вы слишком сильно «прижмете» голову к груди, вы создадите дополнительное сопротивление воде, и двигаться станет тяжелее. Эта ошибка также радикально изменит положение всего тела, утопив бедра. Это вызовет дополнительную усталость и дискомфорт, а занятие плаванием кролем оставит неприятные ощущения.

2. Дотянитесь вперед

Плавая каждый гребок кролем , старайтесь вытягивать руку вперед на максимальную длину. Многие новички в технике плавания кролем на груди начинают захват, опуская руку в воду прямо перед головой. Вам не нужно этого делать! Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша рука касалась воды на расстоянии примерно 30-40 см от головы, а затем вытягивалась еще примерно на 10-15 см, расправляя плечо.

3. Вращение корпуса

Вращение тела тесно взаимосвязано с механикой последовательного движения вперед; попеременно вращая корпус вокруг оси, вы продвигаете плечо вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью вытянута, потянувшись, корпус должен повернуться вправо. Это означает, что вся правая сторона вашего туловища должна быть полностью погружена в воду, а вся левая сторона должна быть полностью обращена к потолку.

4. Довести штрих до конца

Когда ваша рука закончит рисовать восьмерку под водой, она должна вытянуться за вами; так, чтобы большой палец был напротив ягодицы по линии плавок. Ближе к концу гребка многие пловцы также начинают сгибать локоть и выводить руку из воды, не доводя гребное движение до конца. Вам не нужно этого делать! Укорачивая гребок, пловец не только начинает двигаться медленнее, но и тратит впустую большое количество полезной энергии, делая больше гребков за бассейн.

5. Работа со скрещенными ногами

Удар ногами в плавании кролем на груди отличается от спринтерского бега тем, что направлен не на развитие высокой скорости движения, а на поддержание выбранного ритма. В гонках на полкилометра и более лучше всего использовать удары ногой со скрещенными ногами, при которых вы скрещиваете лодыжки при каждом ударе. Попробуйте обе техники и посмотрите на свои ощущения. Помните, что перекрестные удары ногами менее энергозатратны и ценны на дальних и сверхдальних дистанциях, но они почти совсем не способствуют быстрому набору скорости.

6. Положение головы при дыхании

При повороте головы на вдох следите за тем, чтобы ее наклон не превышал 90 градусов. Ошибка многих пловцов в том, что они поворачивают голову под углом более 100 градусов, показывая над поверхностью почти все лицо (оба глаза). Нужно научиться держать голову параллельно воде так, чтобы один глаз был над поверхностью, а другой — под ней. Нет необходимости в более глубоком повороте; кроме того, это потребует от вас гораздо больше усилий и повысит сопротивление воды, дестабилизируя положение. Не поднимайте голову вперед, как это делают некоторые новички. Единственный случай, когда это стоит делать – ватерпольный кроль, частично используемый в заплывах на открытой воде для ориентирования в пространстве.

7. Форма дыхания кроль спереди

Лучше всего вдыхать на обе стороны (двустороннее дыхание). Он не мешает выполнять гребок кролем на груди и помогает сохранять сбалансированное положение тела. Пловцы, которые вдыхают только с одной стороны, рискуют приобрести вредную привычку, выполняя неровные гребки. Во время соревнований двустороннее дыхание помогает следить за соперниками по обе стороны от вас. На открытой воде позволит плыть прямо; вдыхая с одной стороны, вы будете плыть по дуге, скашивая траекторию движения влево или вправо. Заставьте себя вдохнуть с обеих сторон. Это даст вам преимущества в плавание ползком !

8. Старт и финиш

Большинство спортсменов пренебрегают важностью старта и финиша. Даже начиная с ребра выполнять следующее повторение, старайтесь сохранять максимально обтекаемое положение, соединяя вытянутые руки над головой в форме буквы V. Завершайте каждое повторение несколькими мощными гребками, ускоряясь к краю, и не останавливаясь. , дрейфуя по инерции с головой над поверхностью. Будьте перфекционистами во всем, обращайте внимание на каждое свое движение. Итак, научиться ползать вперед шаг за шагом . Помните, что мы учимся, повторяя, и если вы небрежно начнете и закончите на тренировке, все это рано или поздно перенесется на соревнования. Чем более обтекаемым будет ваше тело при отталкивании сбоку, тем больше вы будете скользить и тем меньше вам придется плыть!

‍
Используя эти советы, вы приблизитесь к лучшей технике плавания кролем на груди , даже если вы научитесь плавать кролем на груди самостоятельно или с тренером. Удачи!

Как плавать кролем

by brian | 14 августа 2019 г. | водные виды спорта | 0 комментариев

Created On 14 августа 2019 г.

bybrian

Вы находитесь здесь:

Кроль на груди или кроль вперед — это плавательный гребок, обычно считающийся самым быстрым из четырех основных гребков. Таким образом, кроль на груди почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем, поэтому вольный стиль используется как взаимозаменяемый с кролем на груди.

Есть несколько способов начать — нырять или со стенки бассейна, но в начале тело должно быть как можно более прямолинейным и плоским в воде. Голова должна быть слегка приподнята, но не над водой, иначе тело утонет. Если голова находится слишком низко, это вызовет сопротивление и неловкое движение, когда придет время дышать.

Велотренажер для рук

Движения рук в кроле на груди очень важны, поскольку они являются основным источником импульса и движения в воде. Для начала одну руку держат плоской, а ладонь отвернута от пловца. Следующий шаг – «ловить воду». Это делается путем опускания руки в воду большим пальцем. Теперь круговыми движениями оттяните руку от воды и обратно к груди. Имейте в виду, что рука и рука должны быть прямыми. Теперь потяните руку назад и под водой, и под телом в исходное положение. Каждая рука должна чередоваться с этим процессом. Это притяжение и толчок также известны как S-образная кривая. На этой диаграмме показано движение руки:

 

Удары ногой

Быстро двигайте ногами вверх-вниз, пока ваши руки тянут и толкают тело вперед. Слегка согните колени в начале, затем ударьте стопой и голенью вниз. Удар флаттера включает небольшие толчки, а не сильные брызги, и улучшает устойчивость и ровность в воде. Попробуйте выполнить шесть ударов ногой за цикл руки.

 

Правильное движение флаттера

Неправильный флаттер-удар

 

Дыхание

Техника дыхания вольным стилем обычно является самым трудным навыком для начинающих пловцов. Когда вы поднимаете одну руку над головой, поворачивайте голову в одну сторону, пока ваш рот не оторвется от поверхности воды, не отрывая головы от воды. Ваша голова должна лежать на вытянутой руке. Быстро вдохните, делая вдох только с одной стороны — один вдох на каждый полный цикл гребка. Вы должны каждый раз дышать одной и той же стороной и использовать одну и ту же сторону каждый раз, когда плывете, чтобы движение стало привычным. Выдохните, повернув голову в воду лицом вниз, чтобы легкие опустели и подготовились к следующему вдоху.

 

 

Это видео объединяет все вышеперечисленное.

 

---

Источники:

• http://quinnmeyer.blogspot.com/2014/03/picture-blog-swimming.html
• http://www.livestrong.com/article/187074-front-crawl-stroke-technique/
• https://www.youtube.com/watch?v=ioFydzeYgt8
• https://seattleswim.wordpress.com/2012/02/09/плавать-наконечник-фристайл-флаттер-удар/
• https://en.