Плавать брасом техника: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

 

Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

Техника движения ног при стиле брасс

Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

 

1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

Как дышать при брассе

Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Просмотров 8.8к. Обновлено 29.01.2021

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

Лучший брасс — советы профессионалов

 

«Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля»

 

Уэйн Голдсмит

 

Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

 

1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

 

Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

 

Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

 

2. Думайте о форме, а не о гребке

 

Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

 

Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

 

Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

 

Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

 

Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

 

3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

 

Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

 

Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

 

4. Длина и сила

 

Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

 

Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

 

5. Движения головой

 

Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

 

Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

 

Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

 

 

Wayne Goldsmith


 

www.swimcoachingbrain.соm

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Плавание для похудения

25 лучших советов от тренеров по плаванию

 

Техника плавания брассом. Обучение — презентация онлайн

Техника плавания
брассом. Обучение
Выполнила
студентка 2
курса
группы СП2П
Преимущества техники плавания брассом
Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и
с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно
проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины,
рук и ног, улучшает осанку. Для беременных брасс полезен тем, что укрепляет нужные мышцы, в дальнейшем
это облегчит процесс родов.
Как плавать брассом
Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее,
разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне
плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно
выполнять так, чтобы руки находились под водой.
Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются
немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по
поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и
конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой
Ошибки при использовании техники брасс
Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно
понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя
руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не
отразится.Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное
положение ног.
Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время
гребка, когда голова, следуя за движением позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову
постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в
суставах.
Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами
движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст
наилучший результат.
Советы пловцу брассом
1.
При плавании техникой брассом начинать движение руками следует на небольшой скорости,
постепенно увеличивая ее, заканчивается движение во время скольжения по воде.
2.
Вдох и выдох делается за одно поднятие головы. Вдыхается воздух быстро ртом, а выдыхается более
медленно ртом и носом одновременно.
3.
Для ускорения можно не выныривать при каждом гребке, однако, по правилам техники, голова
должна подниматься на поверхность при каждом цикле гребка.
Технику плавания брассом легче всего освоить начинающим. На основе этого стиля проще научиться и
остальным трем стилям спортивного плавания: баттерфляй, кроль и на спине.
Работа рук
Гребок руками при плавании брассом состоит из четырех фаз, а не пяти как в кроле на груди, в кроле на спине и
баттерфляе. Здесь отсутствует пронос и вход рук в воду и отталкивание. Гребок руками включает следующие фазы: при
плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперед и скольжение.
Захват
После выведения рук вперед они начинают разводится в стороны и когда окажутся на расстояние превышающем ширину
плеч начинают выполнять захват.
Подтягивание
В момент подтягивания руки движутся вниз и во внутрь до тех пор пока кисти не сблизятся возле груди. При этом угол
сгибания в локте может достигать 90°.
Выведение рук вперед
В этом момент руки начинаю выпрямляться, разгибаясь в локтевых суставах. К концу данной фазы руки разворачиваются
ладонями наружу.
Скольжение
После выведения рук вперед наступает непродолжительная фаза скольжения. В момент скольжения главное
сохранять обтекаемое положение.
Работа ног
В брассе в отличие от других способов плавания ноги выполнят не удары а гребок. Также следует отметить, что вклад рук и
ног в в продвижения пловца в целом примерно одинаков. Поэтому работе ног надо уделять первостепенное значение.
Гребок ногами состоит из подготовительного движения и рабочего.
Подготовительное движение. Перед началом подготовительного движения ноги выпрямлены в коленях, а носки оттянуты.
Далее начинается сгибание в коленных и тазобедренных суставах. При этом колени не должны разводится слишком широко
(на расстояние значительно превышающем ширину плеч), а сгибание в тазобедренных суставах должно быть
незначительным. По мере важно разводить стопы в стороны. Хорошим показателем считается положение, когда угол между
бедром и туловищем составляет 130 градусов, а между бедром и голенью 50. В силу того, что подтягивание увеличивает
сопротивление его следует выполнять с небольшой скоростью.
Рабочее движение заключается в быстром разгибании ног в тазобедренных и коленных суставах и толчком назад. В конце
данной фазы ноги вытянуты, а носки оттянуты.
Скольжение. В данной фазе прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают
обтекаемое положение.
Общее согласование движений
Существует несколько разновидностей согласований движений в брасе. Также согласование различно в спринте и
на средних дистанциях. Мы рассмотрим самое распространенное согласование движений.
Когда ноги заканчивают толчок руки начинают гребок. В момент гребка руками происходит приподнимание
туловища. Тело прогибается в пояснице, а ноги начинаю пока незначительно сгибаются в коленях. Завышение
подтягивания пяток к ягодицам совпадает с началом выведения рук. Когда руки почти уже выпрямлены ноги делаю
толчок.


Техника плавания брассом (брасом) с показом, с картинками

Брасс самый медленный способ плавания. И он очень удобен при плавании на открытых водоёмах, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Плавание брассом применяется при спасении утопающих.

На соревнованиях брассом плавают 50, 100 и 200 м мужчины и женщины, а также брасс один из способов комплексного плавания и эстафет. Техника плавания брассом имеет свои особенности и сложности в освоении. 

 

Техника плавания брассом

Положение тела

Спортсмен лежит у поверхности воды, лицо опущено вниз, руки и ноги вытянуты. Наиболее горизонтальное положение тела — во время фазы скольжения плавания брассом.  Во время вдоха угол атаки наибольший, также во время вдоха сильно падает скорость. В брассе весь цикл движений происходит в воде. Цикл состоит из одного гребка руками и одного толчка ногами, одного вдоха и выдоха. Движение руками тесно взаимосвязаны с дыханием, и задают темп и ритм  плавания.

Дыхание

Вдох выполняется в начале гребка. Голова приподнимается над водой, а руки как бы опираются о воду, затем голова опускается в воду и после небольшой паузы начинается продолжительный выдох.

Движение руками

Движение рук при плавании брассом можно разделить на фазы: захват, подтягивание, выведение рук вперёд и скольжение. Руки начинают сгибаться в локтевых суставах, кисти развёрнуты вниз-в стороны. Руки как бы опираются о воду.

Гребок начинается с одновременного разведения рук в стороны. После того как руки окажутся шире плеч начинается захват.

Руки по широкой траектории движутся вниз-внутрь, пока кисти не сомкнуться перед грудью. Во время подтягивания руки сгибаются в локтевых суставах до 90 градусов.

• Выведение рук вперёд

В начале движения руки согнуты в локтевых суставах. кисти ладонями обращены друг к другу. По мере выведения рук вперёд ладони разворачиваются вовнутрь, руки выпрямляются в локтевых суставах и начинается следующая фаза. Как правило выведение рук вперёд осуществляется под водой, но некоторые спортсмены осуществляют выведение над водой.

Руки окончательно выпрямляются, пловец непродолжительно скользит вперёд по инерции и готовится вновь сделать следующий гребок.

Движения ногами

Движения ногами при плавании брассом можно поделить на три фазы: подтягивание, отталкивание и скольжение.

Подтягивание:  пловец сгибает ноги в тазобедренном и голеностопных суставах и разводит колени в стороны. Когда заканчивается потягивание стопы разворачиваются в стороны для совершения отталкивания.

Отталкивание: производится за счёт энергичного разгибания ног в тазобедренных и коленных  суставах. Во время отталкивания спортсмен как бы опирается о воду внутренней поверхностью голени, бедра и стопы. Голени и стопы совершают захлёстывающее движение. Фаза отталкивания завершается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

Скольжение: после отталкивания пловец скользит вперёд.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений в брассе должны обеспечить почти непрерывное продвижение пловца вперёд. Почему непрерывное? Да потому что в брассе во время цикла очень высокое колебание скорости: максимум в фазу отталкивания ногами и почти нулевая во время подготовительных движений руками и ногами.

Из и. п. скольжения руки начинают гребок, в конце которого ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, подтягиваются к ягодицам. После гребка кисти рук соединяются перед грудью, локти развёрнуты в стороны, а ноги, заняли и. п. для толчка. Далее одновременно с выпрямление рук вперёд и опусканием лица  в воду, ноги выполняют мощный хлыстообразный удар. Пловец скользит вперед с вытянутыми руками и ногами. Вдох выполняется во время гребка руками.

Плавание брассом видео

Техника плавания брассом — упражнение Брасохвост

Техника плавания брассом — упражнение Брасохвост

В брассе очень важно соблюдать точную координацию работы рук и ног. Только в этом случае Ваше плавание будет удобным и приятным. А какая же координация? В своем обучающем курсе по брассу я неоднократно об этом говорил и специальные упражнения показывал. То есть гребок руками и выброс рук вперед совпадает с толчком ногами. Происходит одновременное вытягивание в стрелку. Но, сколько бы мы не тренировались с моими учениками, ученики делают три типичные ошибки.

Техника плавания брассом. Первая ошибка. Ученик толкается ногами раньше, чем производит выброс рук вперед. От этого движение получается таким, как ялик на волне. Человек толкнулся ногами, выбросил руки вперед, неудобно. И естественно такое скольжение не является идеальным.

Другие ученики совершают вторую ошибку. Второй тип ошибки. Когда руками сделал гребок, выбросил их вперед. Потом стал думать, что же сделать. Секунда, другая прошла, движение почти замедлилось, человек толкнулся ногами. Получается разрыв такой в усилиях – руки, пауза, ноги. Тоже скольжение не идеальное.

Третьи ученики совершают пожалуй самую главную и типичную ошибку в этом случае. Это наиболее такие мои внимательные ученики, которые понимают, что нужно толкнуться ногами одновременно с выбросом рук вперед и, заранее готовя толчок, начинают сгибать ноги. И вот это очень жирная хорошая ошибка. То есть человек делает гребок и в этот же момент, в момент гребка, сгибает ноги.

Таким образом, туловище (бедра опускаются у ученика) принимает полувертикальное положение в воде. И, естественно, приняв полувертикальное положение в воде, когда ноги согнуты, человек вышел из воды для гребка, получается большое встречное сопротивление. Толкнулся, принял вертикальное положение. Толкнулся, вертикальное положение. Естественно, получается скольжение не идеальное. Так что же новичку нужно делать, чтобы запомнить, как точно попадать в эту правильную координацию?

Существует два простых упражнения, которые расставляют все на свои места.

Техника плавания брассом. Первое упражнение. Попробуйте проплыть, делая гребок руками, а ногами ударяете в стиле дельфинчика или хвоста русалки или в стиле баттерфляя. При этом, не думайте о том, правильно ли Вы делаете ногами этот удар или не правильно. Важно сильно не делать его, сильно в коленях не сгибать, но, самое главное, при гребке руками, вот когда Вы руки выбрасываете вперед сделать «пам» — удар хвостом. Одновременно. Гребок и хвост. Гребок и удар ногами. И пусть Вас не смущает, что в этот момент Вы плывете медленно, не очень сильно скользите

Вам нужно приучить свое тело к тому, чтобы у Вас одновременное происходило. Руки, ноги – пам! Вполне возможно, что в момент гребка Вы будете запутываться, поэтому в момент гребка голову можно даже не поднимать для вдоха. То есть вы делаете на задержке дыхания руками гребок и пам – удар ногами. Ага, получается. Еще раз. Гребочек делаете… В этот момент обращаю внимание, внимание, мои ученики, в этот момент ноги у Вас прямые.

Гребок делаем, ноги прямые и пам – удар ногами. Чувствует, что получается после этого можно уже пробовать делать вдох. И в этот момент, в момент вдоха, Ваши ноги по-прежнему прямые. Они такие мягко-упругие. Не как палка. Но не сгибаете. Ни в коем случае не сгибаете. Проплыть таким образом с отдыхами и с остановками нужно метров 500 хотя бы. А в идеале километра полтора – два

После того как вы проплыли таким образом, переходим ко второму упражнению. Как его назвал один мой веселый ученик – это упражнение «брассохвост». То есть мы делаем гребок руками и удар хвостом. Удар в стиле дельфина или русалочки, или баттерфляя. Второй раз мы делаем гребок руками и уже толчок ногами в стиле брасс. Потом опять гребок руками, брассохвост. Гребок руками, толчок ногами.

И вот опять же таким образом лучше проплыть метров 500, а лучше полтора-два километра. Как показывает практика, после выполнения этих двух упражнений – после гребка руками и хвост, либо гребок руками и брассохвост, получается через раз, то толчок ногами в стиле брасс, то удар хвостом в стиле дельфина – мои ученик, а это буквально одно-два занятия, начинают плыть с очень точной и правильной координацией.

Попробуйте после этого проплыть, если Вы выполните эти два упражнения, проплыть уже чистым брассом. Наверняка, Ваши руки и ноги будут совершенно точно попадать в нужную координацию, о которой я говорил в начале этого видео. Пробуйте.

А на этом пока прощаюсь, до встречи, Пока!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

7 советов по великолепной технике брасса

В этом руководстве по быстрому плаванию брассом некоторые из лучших брассов планеты останавливаются, чтобы поделиться своими любимыми советами по улучшению техники брасса.

Вещи, на которые мы собираемся взглянуть, включают:

• Где должны быть колени при ударах ногами
• Важность сильных предплечий в тяге
• Где ноги «ловят» воду при ударе
• Почему всегда нужно делать упор на «выстрел» в свою очередь
• Тренировка для овладения уловом

И многое другое.

Давайте прямо сейчас рассмотрим этот список советов по улучшению вашего брасса.

1. Используйте узкий и мощный удар

В отличие от других плавательных движений, брасс получает большую часть своего движения за счет движения ног.

Адам Пити, самый быстрый брасс на планете, подсчитал, что удар ногой составляет 70% от скорости, которую он развивает в воде. Он старается держать ноги и удар узкими, чтобы максимально уменьшить сопротивление.

«У большинства людей широкий и медленный удар ногой, но у меня узкий и быстрый», — говорит Пити.«Если вы можете держать верхнюю половину ног, квадрицепсы довольно узкими и откидывать голени назад, вы станете более обтекаемым, так что я могу генерировать больше энергии, не подвергая себя волочению».

Насколько узким должен быть ваш удар ногой?

Норт Торнтон, легендарный тренер Калифорнийского университета, который на протяжении многих лет работал с бесчисленным множеством элитных брассов, имеет следующие реплики позиционирования для убийственного удара брассом:

• «Колени не шире бедер».
• «Держите фиксатор стопы за пределами ширины бедер.”
2. Не тяните слишком широко

Точно так же, как начинающие брассы могут пнуть слишком широко, создавая дополнительное сопротивление, то же самое происходит с тянущим движением брасса.

Слишком широкая тяга приводит к тому, что локти возвращаются за плечи во время восстановления, в результате чего тело становится вертикальным в воде.

«Ошибка номер один, которую совершают молодые брассы, — это их склонность тянуть слишком глубоко и широко», — говорит Майк Барроумен, олимпийский чемпион и бывший рекордсмен мира по плаванию брассом на 200 метров.«Они прижимают локти к телу, что создает огромное сопротивление на этапе восстановления».

3. Плыть по прямой

В брассе вы действительно чувствуете, насколько сильно вы сражаетесь с водой. Небольшие корректировки — немного приподнимите бедра здесь, немного быстрее восстановите руки там — могут существенно повысить вашу эффективность.

Серджио Лопес, бронзовый призер Олимпийских игр в плавании брассом на 200 метров, отмечает, что плавание по прямой «это и есть брасс.”

И один из способов сделать это — задержать дыхание во время скольжения, чтобы обеспечить плавучесть.

Лопес предлагает сделать выдох прямо перед тем, как поднять голову, чтобы сделать вдох, сохраняя положение тела высоко, а леска «прямой» в воде.

«Задержи дыхание до последнего момента», — говорит Лопес. «Это позволит удерживать центр тяжести ближе к поверхности и поддерживать постоянную скорость».

4. Атакуйте своими ходами

Повороты — важная часть плавания брассом.Инерция, которую вы берете с собой в стену, скорость, с которой вы поворачиваете, и мощность, которую вы высвобождаете при отталкивании, — все это помогает вам плыть быстрее или медленнее.

Джош Пренот, чемпион NCAA и серебряный призер на дистанции 200 метров брассом, советует пловцам сосредоточиться на том, чтобы быстро входить и выходить из стен.

«Я думаю, что пловцы не замечают фактического действия, связанного с поворотом, простым касанием руки и ногой», — говорит Пренот. «Я думаю, что это то, в чем действительно нетрудно стать лучше, и это может помочь вам очень быстро освоить многое.Это действительно простой способ потерять много времени ».

Prenot рекомендует поворачивать бедра вместе с прессом, чтобы ступни упирались в стену. Если вы сможете сделать это перед дыханием, «вы сможете оторваться от стены намного быстрее».

При выполнении поворота избегайте побуждения подтянуться вверх, вместо того, чтобы входить и выходить из стены, как можно более ровно.

«Вы хотите попасть туда и выйти как можно быстрее, поэтому держитесь в воде незаметно и не поддавайтесь желанию подтянуться!» — говорит Анита Налл-Ричессон, олимпийская золотая, серебряная и бронзовая медалистка (и бывшая рекордсменка мира в плавании на 200 метров брассом).

5. Найдите мертвые зоны в своих ящиках

Старт и отталкивание — самые быстрые, которые вы когда-либо проходили в воде. В отличие от других ударов, которые включают в себя частые удары ногами дельфинов под водой, брассы могут выполнять вытягивание одной рукой и один толчок дельфина за каждое погружение / поворот. Максимальное увеличение скорости и мощности в этой части вашей гонки имеет важное значение.

«На поверхности воды никогда не бывает так быстро, как под водой», — отмечает Эмма Рини, чемпионка NCAA по плаванию брассом на 200 ярдов.«Удостоверьтесь, что у вас есть как можно более сильные тяги и удары, сохраняя при этом скорость отталкивания».

Плохая техника вытягивания брассом создает массу ненужного сопротивления и может остановить вас как вкопанных. Чаще всего пловцы сваливаются между моментом, когда они восстанавливают свои руки, и выходят на прорыв.

Один из способов подчеркнуть «мертвые точки» при вытягивании — это использовать эластичные ленты или парашют для плавания. Дополнительное сопротивление подчеркнет разрывы в скорости во время отрыва.

6. Используйте дрель для стеклоочистителя, чтобы привести в действие защелку.

Одним из предпочтительных упражнений брасса для более сильного брасса является дрель дворника.

Упражнение достаточно простое — плывите на животе и опережайте руки, чтобы научиться лучше чувствовать воду и «полнее» ловить рыбу.

«Что касается техники брасса, череп стеклоочистителя действительно помог мне в улове», — говорит Рини. «Гребите на животе, согните руки в локтях почти под углом 90 градусов и подвигайте предплечьями вперед и назад, чтобы имитировать ловлю брассом.”

Майк Александров, двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США, также называет дрель стеклоочистителя своим фаворитом.

«Постарайтесь поработать над равновесием и удерживать ступни в приподнятом положении, напрягая основные мышцы спины», — отмечает Александров. «Основная часть упражнения состоит в том, чтобы проработать размах предплечий, а затем снова развернуть предплечья перед собой».

7. Работайте так, как вам нравится

Не секрет, что самые быстрые пловцы в бассейне являются и самыми эффективными пловцами.

Русский брасс Антон Чупков — яркий тому пример. На чемпионате мира 2019 года в Южной Корее Чупков побил мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом со временем 2: 06.12.

Он сделал всего десяти гребков за первые 50 метров (!!!).

Если вы просто двигаете руками быстрее, это не всегда делает вас более быстрым пловцом. Когда вы попадаете в воду, считайте гребки и старайтесь выдерживать дистанцию ​​за гребок в условиях усталости.

Будьте внимательны к тому, чтобы ваш гребок оставался длинным, это поможет вам предотвратить вращение к концу ваших гонок и сложных сетов.

«Пловцы нередко начинают« кружиться »или чувствовать, что они не тянут воду, когда устают. Это может предотвратить соблюдение хорошей дистанции за гребок », — говорит национальный тиммер США Гуннар Бенц.

Возьмите за привычку считать гребки на следующей тренировке по плаванию. Это заставит вас думать о том, чтобы делать активные, эффективные гребки, помогать вам более эффективно плавать и помогать вам сохранять плавность хода, когда становится сложно.

Поднимите свои тренировки по плаванию на новый уровень
Хотите получить больше от занятий плаванием?

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов.

Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое, многое другое.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о YourSwimBook.

Тренеры: Для клубов действуют командные и групповые скидки.

Заполните запрос на бесплатную оценку, нажав здесь.

Как плавать брасс с совершенной техникой

Брасс требует определенного уровня навыков и координации, которым сложно овладеть.Чтобы плавать быстро, вам нужно с легкостью балансировать мощность, скользя по воде наиболее рациональным и эффективным способом.

Мы разбиваем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, учитесь ли вы гребке или более продвинуты и хотите сократить свое лучшее время на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие пловцы в мире. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают набирать скорость, и если они могут это сделать, то сможете и вы!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как плавает Лилли Кинг a 55.73 брасс на 100 ярдов

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто бывает раскол. Некоторые люди очень легко подбирают его, в то время как другие борются с механикой удара. Между брассом и другими соревновательными ударами есть 3 основных отличия:

• Короткий ход оси: Подобно баттерфлю, вы двигаетесь больше вверх и вниз, а не вращаетесь по длинной оси, как в вольном стиле и на спине.
• Время: брасс требует идеальной координации ваших тяги и удара ногой, чтобы идти быстро.
• Удар ногой: В брассе вы ударяете ногой согнутыми ногами.
6 элементов хорошего брасса
1. Положение корпуса

Обтекаемость важна при плавании брассом. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять оптимальную позицию, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связанный: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемость состоит из правильного положения головы (если смотреть прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко).Важно постоянно держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы дышать.

2. Тянуть

В брассе вы начинаете тягу с обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге двигая руками вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу мизинцами вверх. Когда ваши руки станут чуть шире плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду.В этот момент вы поднимете голову, чтобы дышать.

Связанные: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову назад, ваши руки должны взорваться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимально увеличить силу. Не ныряйте — это не так эффективно!

3. Удар

Брасс известен своим уникальным «лягушачьим пинком», при котором вам нужно сгибать ступни, а не указывать пальцами.Если вы новичок в брассе, вы можете разбить его следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это наивысшая точка сопротивления при ударе ногой, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прижалась к ягодицам и ускорила темп.

Связано: Как плавать брасс мирового класса

Ушел: Вытолкните ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их примерно на ширине плеч.Широкий удар создает большее сопротивление.

Вокруг: Размахните ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сожмите ноги вместе, возвращаясь в исходное обтекаемое положение!

4. Сроки

Время, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс делится на 3 фазы:

.

Тяга: Вы начинаете с тяги.Вы переводите дух здесь.

Удар ногой: Когда вы начинаете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить инерцию.

Glide: Правильное скольжение по обтекаемой форме помогает увеличить расстояние за гребок. Продолжительность вашего планирования зависит от вашего плавания. Более длинные соревнования могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно увидите, что элитные пловцы задерживают скольжение на долю секунды.В сотне темп все еще высокий, но есть больше возможностей для скольжения.

Брасс 200 немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы меняют темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна: как можно быстрее добраться до оптимальной позиции.

Связано: Присоединяйтесь к нашей группе на Facebook в глобальном сообществе!

5. Вытяжной

Вы завершаете выход после старта и с каждой стены.Допускается одно вытягивание на длину. Мы можем разбить извлечение на 4 этапа:

• Начните с оптимизации. Удерживайте его 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедлились.
• Тяните руки вниз, направляя тело вперед.
• Вам разрешается один подводный брасс, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один маленький или средний удар дельфина в любой момент во время или после опускания рук.

При выводе важно сохранить целостность линии обтекаемости. Большой удар дельфина может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Обучение

Для гребков с короткой осью тренировка должна быть в значительной степени ориентирована на специфику гонки и технику, особенно плавание высоко в воде.

Связанный: План обучения USRPT

Например, если вы сконцентрированы на 200 брассах, для вас разумнее делать более короткие подходы брассом, чем делать 200 повторений.Легче поддерживать технику для 25 или 50, чем для 200, и постоянное утомление себя научит ваше тело плавать в менее выгодном положении.

Тренировка с темпом и или выше с использованием вашего гоночного счетчика гребков может быть особенно полезна для опытных пловцов.

Плавание на короткой и длинной дистанции

Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

Длина бассейна играет важную роль в том, как вы будете плавать и участвовать в соревнованиях брассом.

• Короткий курс = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинный курс = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас будет больше поворотов и больше выходов для максимального скольжения.

Связано: Как плавать на спине с совершенной техникой

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы будут увеличивать свой темп в ходе соревнований, чтобы сохранять положение тела и увеличивать дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения вашего брасс

Ознакомьтесь с 4 нашими любимыми упражнениями брасс, которые помогут вам отточить форму и быстрее плавать!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать вашу механику удара ногой, например скорость пятки, ширину удара или улавливание большего количества воды при выходе из удара. Держите колени под водой на протяжении всего упражнения.

2 удара, 1 рывок

Работайте над синхронизацией с этим упражнением.Начните с обтекаемой формы и сделайте 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлинит ваш гребок и побудит вас сосредоточиться на своем скольжении.

Удар вольным стилем, брасс

Попробуйте это упражнение, чтобы работать над своей силой, особенно руками. Постарайтесь разогнать руки в фазе захвата и двигать руками вперед, а не подпрыгивать вверх и вниз. Для этого мы рекомендуем надеть ласты!

Обратный отсчет брасс

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, расстоянию за гребок и мощности! Более продвинутые брассы знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна.Полный 8 × 25, разбитый следующим образом:

• 1 × 25 при обычном количестве ходов
• 1 × 25 при количестве ходов -1
• 1 × 25 при количестве ходов -2
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве ходов -3
• 1 × 25 при количестве гребков -2
• 1 × 25 при количестве гребков -1
• 1 × 25 при обычном количестве гребков

Как часто вы плаваете брассом? Сообщите нам об этом ниже! Загрузите приложение MySwimPro и запустите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы получить дополнительные советы по технике, тренировкам и коучингу!

Как плавать брасс с техникой мирового класса

Брасс часто считается одним из самых сложных в освоении.Это медленно, ваше тело низко в воде, и если вы не одарены брассом, направленным наружу, это может стать настоящей проблемой.

Ознакомьтесь с нашими советами, как плавать быстрее брассом!

Брасс — определенно самый неэффективный гребок.

Брасс также имеет самые большие различия в технике у самых быстрых пловцов по сравнению с тремя другими соревновательными гребками. Несмотря на эти проблемы, у лучших пловцов есть общие характеристики гребка.

Прежде чем мы перейдем к нашим советам, мы рекомендуем вам посмотреть эти два видео:

100-летний брасс Лили Кинг

Лили Кинг — это машина! На чемпионате NCAA 2019 года в Остине, штат Техас, она плавала брассом на 100 ярдов за 55,73, побив собственный рекорд Открытого чемпионата США, который она установила месяцем ранее на чемпионате большой десятки.




Адам Пити, брасс на 100 м

Ознакомьтесь с нашим анализом эпического 100-метрового брасса Адама Пити на чемпионате Европы 2018!

А теперь ознакомьтесь с 8 вещами, которые разделяют лучшие брассосы мира:

1) Сильный удар

Поскольку во время плавания брассом вы так низко опускаетесь в воду, вашим ногам приходится больше работать, чтобы ваше тело двигалось вперед.Чтобы отогнать больше воды, ступни должны быть развернуты, а пальцы ног направлены в сторону. Стопы не должны выходить за ширину колен. Удар естественно распространяется вниз.

Совет для профессионалов: Главное — оттолкнуться как можно сильнее и как можно быстрее поднять ноги вверх и выровнять их. Обтекаемые удары ногами по спине с положением рук на бок — отличный способ улучшить технику ударов ногами брассом.

Связано: Как сделать брасс

2) Быстрое восстановление лодыжек и рук

У лучших брассов наибольшая скорость, когда они переходят в обтекаемую форму.Лучшие брассы также имеют наибольшую скорость на пике своего гребка / дыхания: непосредственно перед тем, как вытянуться в линию, и в этот момент они меньше всего замедляются. Скорость — это название игры! Ниже представлена ​​анимированная гифка с рекордсменом мира Адамом Пити (В реальной скорости):

Совет профессионала: Поезд быстро !! Единственный способ улучшить это — тренировать движение с той скоростью, которую вы хотите, чтобы оно выполнялось. Это означает быстрый удар в подходах и стремление к оптимизации в конце каждого удара.Нет никаких причин медленно восстанавливать ноги при плавании брассом.

3) Узкий удар

Лучшие кикеры имеют очень узкий профиль ног, но хорошую гибкость лодыжек для захвата воды. Если удар становится слишком широким, сопротивление будет слишком большим. Лучшие пловцы находят баланс между созданием тяги и уменьшением сопротивления, сохраняя узкий профиль в воде.

Совет для профессионалов: Когда вы пинаете ногой по спине, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились под поверхностью воды, а колени должны быть уже, чем ваши плечи в самом широком месте.Если ваши колени выходят за пределы линии тела или над водой, это означает, что вы создаете слишком сильное сопротивление.

Связанный: Как Адам Пити так быстро плывет

4) Более широкая тяга

Если вы посмотрите на лучших брассов, их тяга сначала направляется наружу, а затем внутрь тела. Тяга брассом преследует две цели: 1) создать толчок и 2) настроить тело так, чтобы он стрелял в линию. Брассом можно тянуть слишком много. Это может ухудшить положение тела и бедер и снизить скорость.Если тянуть слишком мало, чтобы не застрять, это тоже не помогает движению. Это баланс.

Форма тяги определяет, насколько хорошо вы сохраняете скорость движения. Он разблокирует всплеск тела. Рукам нужно сделать круглую форму. Никаких острых углов. Технически нет прямой обратной силы, приложенной к воде.

Сама вытяжка имеет отчетливый выступ, ладони обращены к стенке бассейна. Как правило, он не превышает ширины плеч и не обязательно является двигательным.Эта часть тяги задает форму входящего внутрь «захвата». Во время ловли руки врезаются внутрь и вниз. Локти остаются высоко; у поверхности и над руками. Здесь происходит дыхание.




Тяга: общие ошибки

Есть три основные ошибки, которые делают пловцы при выполнении брасса:

1. Колена заходят слишком далеко назад; тело встает вертикально
2. Локти становятся слишком узкими; мешает кузову
3. Острые углы; круглая форма передает скорость вперед

5) High Body Line

Очень важно сохранять очень высокое положение тела даже в самых нижних точках гребка (вдоха).Линия брасса — от кончиков пальцев до пальцев ног. Голова должна прятаться между руками, а бедра должны быть высоко и прямо под поверхностью воды.

Pro Tip: Сосредоточьтесь на движении рук вперед по поверхности воды на восстановительной части гребка. Ваше тело будет следовать за вашими руками, поэтому поднятие рук над водой или глубоко под поверхностью приведет ваше тело в том же направлении.

6) Малое количество ходов

Если вы когда-нибудь видели брасса мирового класса лично, было бы удивительно видеть, как мало гребков они делают на длину.Мужчины или женщины, лучшие пловцы буквально совершают пять или шесть гребков на длину в бассейне с коротким курсом (25 м). Для этого сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки в том же векторе, что и плоскость воды во время восстановления гребка. Ограничьте время восстановления и старайтесь не мешать ударам.

Совет для профессионалов: Считайте удары на каждой длине набора. Брасс — самый простой способ сделать это, потому что вы берете наименьшее число на длину. Сосредоточьтесь на постоянном подсчете и со временем уменьшите количество гребков на длину.

Связанный: Советы по обучению IM

7) Сроки

Низкое количество ходов обеспечивает идеальное время. Колени сгибаются, чтобы поднять пятки в конце захвата вовнутрь, когда руки перемещаются вперед. Каблуки должны быть БЫСТРЫМИ. Тем более, что это так поздно и не движет.

Профессиональный совет: Думайте, быстрые бедра = быстрые руки. Езжайте на веревке за ребенком, пока ее можно удерживать, и дышите, пока руки выскакивают из-за угла.

«Лучшие брасси проводят больше времени в рационализации, чем кто-либо другой» — Рэй Луз




8) Удивительные вытяжки

На видео выше вы можете увидеть, как Уилл Ликон преодолевает почти 15 метров под водой от каждой стены во время подводного выхода в плавании брасс 200. Он делает всего 5 ударов на длину. Самая важная вещь, на которой нужно сосредоточиться при вытягивании, — это поддержание твердой линии тела под водой.Это абсолютный приоритет.

У большинства людей один удар дельфина происходит после того, как руки разделены перед опусканием. Более крупный удар дельфина не обязательно принесет вам наибольшую пользу. Это связано с увеличением сопротивления, вызванным вытеснением большего количества воды.

Pro Совет: Вытягивания должны выполняться с максимальным усилием и все время сосредотачиваться. Если у вас легкий выход, это плохой выход, вас побьют!

Связано: Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Последние мысли

Брасс засчитывается в промежутках между ударами.Лучшая тяга заставляет тело наклоняться и двигаться вперед по воде. Это может быть проблемой, но если сосредоточиться на технике и максимизировать эффективность, брасс может стать приятным (или менее устрашающим) плаванием.

Выводы взяты из презентации консультанта национальной сборной США по плаванию Рассела Марка, которую можно посмотреть здесь, и презентации главного тренера Университета Индианы Рэя Лузе в 2017 году в Мировой клинике Американской ассоциации тренеров по плаванию в Вашингтоне, округ Колумбия.С.!

Ищете другие тренировки и упражнения брасс?

Загрузите приложение MySwimPro и начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH для неограниченного количества тренировок по плаванию и суше на своем телефоне или умных часах:

Выберите план обучения MySwimPro, соответствующий вашим навыкам и целям:

Брасс: обзор и техника плавания

Плавание брассом корпусом вниз.Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.

Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих люди, это единственный ход, который они используют регулярно.

Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.

Брасс — один из самых популярных видов плавания.

Однако опытные пловцы, а также спортсмены-пловцы опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ног бедра втягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.

Плавание брасс

В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

Движение тела

В брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка. Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время тяги руки.

Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.

Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.

Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.

Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.

Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.

Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

Этот пловец брасс смог немного улучшить положение головы.

Подробнее информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.

Движение руки

брассом, руки совершают синхронные полукруглые движения.

Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.

В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.

Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты. вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

Движение ногой — брасс

В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.

Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально.Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания оружия.

В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и ступни начинают двигаться к ягодицам.

По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не приблизятся к ягодицам.

Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад.Это также начало продвигающей фазы удара.

Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.

В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения. все сначала.

Подробнее информацию о ударе брассом можно найти здесь.

Дыхание

Дыхание брасс относительно прост.

Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

Выдох начинается, как только голова погружается в снова вода во время подъема руки вперед.

Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой. так что легкие пусты как раз перед выходом головы.

Это тип дыхания, используемый спортсменами и пловцами-спортсменами. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

Подробнее подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.

Обучение плаванию брасс

Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый обучаемый плавательный гребок.

В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу.Наш метод делится на следующие этапы:

1) На первом этапе движения рук, ног и дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде с буйками и лапшой для плавания обеспечение дополнительной плавучести.

3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.

4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик приобретает достаточно уверенности в своих навыках плавания.

Начните обучение брассу здесь.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Разрушение техники брасс

Брасс — один из четырех основных видов плавания на соревнованиях. В этом стиле вы парите на животе, а руки и ноги движутся синхронно. Поглаживания руками должны быть короткими, полукруглыми движениями, а ноги должны совершать так называемые «удары плетью». Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан делится своими советами по плаванию брассом.

ГОЛОВА И КОРПУС

Во время брасса все ваше тело создано для совместной работы, чтобы вы могли дышать. Начните с того, что голова и тело будут параллельны поверхности воды. Во время гребка ваша голова должна естественным образом подниматься вместе с движениями рук. Когда ваша голова поднимается, вы делаете вдох.

РУКИ И РУКИ

Теперь, когда вы знаете, что дыхание брассом требует согласованности с движениями рук, давайте рассмотрим гребок более подробно:

• Начните с вытянутыми вперед руками.
• Разведите руки на ширине плеч, кончики пальцев смотрят вниз.
• Согните руки в локтях в воду. Это фаза «ловли», которая позволяет вам двигаться вперед.
• Вытяните руки под подбородок.
• Вытяните руки назад в вытянутое положение. Это этап восстановления.

«Когда ваши руки поднимутся под подбородок, вы позволите своему телу приподняться, поднять голову, перевести дыхание и затем вернуться в исходное положение», — говорит Кристиан.

УПОР РУКАМИ

«У каждого великого брасса есть отличный пинок, потому что он помогает вам рассчитывать время и двигаться вперед», — говорит Кристиан.

В брассе используется удар ногой кнутом. Главное — начинать медленно и быстро заканчивать. Начните этот стиль удара с вытянутыми ногами и заостренными носками. Из этого положения следует:

• Согнуть ноги в коленях и приблизить пятки к ягодицам.
• Выверните ступни наружу и раздвиньте ноги, чтобы зачерпнуть воду и протолкнуть ее за собой.
• Сложите ноги и поставьте ступни вместе.

Время для удара хлыстом имеет решающее значение. Вы должны начать удар ногой, когда ваши руки будут под подбородком — примерно в то же время, когда вы дышите. Это обеспечит завершение вашего удара одновременно с фазой восстановления ваших рук, что позволит вам перейти в плавное положение.

МУЗЫКАЛЬНАЯ СВЕРЛА

«Брасс очень важно разбить на три этапа: тяга, толчок и скольжение», — говорит Кристиан.«Если вы их поторопите, вы, вероятно, рассинхронизируете».

Полезным упражнением для отработки тайминга брасса является упражнение «одно вытягивание — два удара».

Чтобы выполнить это упражнение, начните с позиции скольжения с вытянутыми руками и ногами. Отсюда вы должны начать фазу тяги вашего гребка. Когда ваши руки находятся под подбородком, сделайте первый удар. Затем быстро выполните второй удар, чтобы убедиться, что вы вернулись в плавное положение.

Теперь, когда вы знакомы с основными приемами техники плавания брассом, вы можете изучить и другие стили плавания.Ознакомьтесь с нашими руководствами по технике плавания вольным стилем, баттерфляем и плаванием на спине.

Как вы плаваете брассом?


Фото файла: Эндрю Тан / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (1): ГРУДНЫЙ УДАР

Брасс также известен как «лягушачий» среди детей, обучающихся плаванию, поскольку он звучит более ласково. Движение также напоминает движение лягушки, плавающей в воде, отсюда и употребление этого термина.Это самый популярный рекреационный стиль, потому что он очень стабилен и не требует больших усилий при использовании хорошей техники.

Это может быть сложно освоить, но как только вам удастся правильно его скоординировать, плавание может стать очень неторопливым. Вот 5 шагов, которые помогут вам освоить брасс.

Шаг 1: Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Есть три шага в движении руки — захват, тяга и восстановление.Интересный способ узнать это — представить себе, как вы черпаете огромную миску мороженого (Catch), толкаете ее ко рту, чтобы поесть (Pull), а затем делаете это снова (Recovery).

1. Захват — Вытянув руки и направив ладони вниз, одновременно надавливайте вниз и наружу.

2. Тяга — Поднимите локти над руками, сильно потяните к груди. Тяга должна иметь ускоренное движение руки, давящее назад и вниз ладонью и предплечьями.

3. Восстановление — Соедините обе ладони вместе в молитве перед грудью и вытолкните их, пока руки снова не станут прямыми.Это положение помогает уменьшить сопротивление при столкновении с водой.

Шаг 3: Техника дыхания

Поднимите голову и шею над водой в конце тянущего движения, чтобы вдохнуть. На этапе восстановления выдыхайте пузырьки в воде, при этом руки выталкиваются вперед. Не забывайте использовать позу для молитвы и правильные техники дыхания!

Шаг 4: Действие ног

Начиная с выпрямленных ног, согните ноги в коленях, чтобы подтянуть пятку к низу, и сделайте круговые движения ногами наружу, пока они не вернутся в исходное положение.Когда ваши колени согнуты, ступни должны быть ниже поверхности воды и на ширине плеч.

Важно помнить о том, чтобы держать ступни в согнутом тыльном положении (плоскостопие) во время выполнения удара брассом для большей тяги.

Шаг 5: Научитесь скользить

После выполнения брасса ваше тело должно быть в обтекаемом положении, а руки и ноги выпрямлены. Оставайтесь в этом положении в течение одной-двух секунд, так как движение ваших ног вперед должно позволить вам «скользить» вперед.

Примечания к согласованию

• Когда вы закончите дыхание, опустите голову в воду и начните толчок.
• Когда удар ногой закончен, вытяните руки прямо в обтекаемом положении. (Планирование)
• Через 1-2 секунды снова начните движение рукой. (Шаг 2)
Полезные советы

• Не спешите в фазе скольжения, так как это фактически самая быстрая часть гребка.
• Держите ступни в положении плоскостопия при выполнении удара ногой.

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Две техники плавания брассом:

Гав! Прошла минута с тех пор, как я написал для вас новый блог! Я верю, что у вас все хорошо — в какой бы точке мира вы ни находились! Я знаю, что некоторые команды ЕЩЕ терпеливо ждут времени в бассейне, и если вы одна из них — держитесь!

В нашей следующей серии статей мы собираемся глубоко погрузиться во все, что касается волнистости брасса и того, как улучшить вашу технику брасса.В сегодняшнем посте обсуждаются два стиля техники плавания брассом, а также их значение для волнистости.

Из всех четырех ударов брасс имеет БОЛЬШЕ отклонений от своей биомеханики, но все же есть некоторые общие аспекты, видимые повсюду.

Приступим!

Два величайших брасса всех времен — живут в нашу эпоху: Адам Пити и Лили Кинг. Эти двое — прекрасный пример плавания брассом с Fast Recovery .Два других известных пловца, такие как Кевин Кордес и Коди Миллер, плавают с противоположным стилем брасса, который фокусируется на максимальном увеличении их дистанции за гребок.

Быстрое восстановление :

Техника плавания брассом с быстрым восстановлением вышла на сцену в STRIDE за последние пару лет. После грандиозной победы Лили Кинг над Юлией Ефимовой на этот стиль плавания брасс было действительно интересно наблюдать!

Более энергичный и управляемый темпом брасс — это не совсем новый , , хотя сами заплывы просто быстрее, чем были исторически.Один брасс мирового класса, Косуке Китадзима, который в основном известен неоднозначными ударами дельфинов во время оттока, плавал и доминировал в быстрой технике плавания брассом в начале 2000-х.

Преимущества быстрого восстановления:

Преимущества быстрого восстановления: меньше мертвого пространства, меньше времени между вдохами и более быстрое возвращение к двигательной фазе. К сдерживающим факторам относятся: большее сопротивление и абсолютно NO времени релаксации!

Чтобы проплыть FAST Recovery брасс, пловцы должны быть очень сильными физически.Это эквивалент плавания вольным стилем с вытягиванием прямой руки. С этой техникой плавания брассом связано ВЫСОКОГО сопротивления, потому что тело делает на БОЛЬШЕ движений вверх и вниз на том же расстоянии — чем тот, кто пытается максимизировать свой ДПС.

Брасс, на мой взгляд, самый тяжелый для плавания. Для этого нужно, чтобы пловец был очень мощным, задерживал дыхание больше, чем любой другой гребок, и никогда не переставал работать — независимо от того, какую технику вы используете.Так что комбинирование всех этих компонентов, но при этом просто выполнение этого быстрее, означает, что для этого вам нужны сила и подготовка.

---

Работай со мной!

Swim Like A. Fish теперь предлагает виртуальные тренировки для любых людей или групп. Виртуальный коучинг включает в себя сухие земли / силовые тренировки и тренировки по плаванию.

---

Расстояние

за ход (ход):

Брасс DPS — это обычная техника плавания брассом БОЛЬШЕ .Это пловец МАКСИМАЛЬНО раза, когда он достигает своей «линии тела». Их линия тела — это точка, в которой пловец скользит, вытянув руки перед телом — голова опущена — и ноги резко разворачиваются назад, чтобы финишировать бок о бок.

Интересно, что BEST Breastrokers STILL DO каждый раз попадают в линию своего тела. Просто время, которое они проводят там, на МЕНЬШЕ , чем тот, кто максимизирует свой DPS.

Преимущества хода DPS:

Преимущества стиля DPS: меньшее сопротивление, больше времени на восстановление и минимальное количество ходов. К сдерживающим факторам стиля DPS относятся: почти полное отсутствие кислорода, необходимость в сверхмощных циклах ударов и невероятный толчок.

Хотя этому стилю плавания брассом учат чаще всего, не позволяйте ему вводить вас в заблуждение, думая, что это на самом деле ЛЕГКИЙ способ плавания . Короткий ответ — нет.

При использовании техники брасса DPS пловцы ДОЛЖНЫ хорошо плавать в условиях гипоксии. Да, как тренер, вы можете утверждать, что каждый гребок требует этого от пловцов, но это нечто большее.

Давайте подумаем. Кевин Кордес любит делать в среднем около 4 гребков за круг на дистанции 200 ярдов брассом. В начале забега он наберет 3 балла, а ближе к концу — ускорит свой темп. Пока мы будем использовать его среднее значение 4.

Его 3 ^rd 50 из его 200-ярдового брасса в его заплыве FASTEST на сегодняшний день — он прошел 28.4. Для упрощения математических расчетов предположим, что ему требуется 1 секунда, чтобы сделать вдох. Это означает, что в его 3 ^rd 50 из его 200-ярдового брасса он задерживал дыхание на 20,4 секунды, при этом дыша только 4 раза за круг (или 8 секунд в сумме).

Можете ли вы представить себе заплыв (если мы умножим эти 50 характеристик на 3), в котором вы задержали дыхание на 1: 21,60? Это ¾ всего забега, когда ваша голова находится под водой!

Итак, хотя этому типу плавания брассом учат чаще всего, его обучают, позволяя пловцу сделать «перерыв» или отдохнуть.Пловцов учат расслабляться и двигаться медленно, так как брасс имеет самую медленную среднюю скорость.

Но реальность такова — если вы хотите проплыть FAST брассом и удерживать хороший урон в секунду, у вас нет времени «расслабиться». Если только вы не считаете «расслабление», задерживая дыхание под водой, хорошим времяпрепровождением! Ха-ха

Рекомендации по брасс:

Короче говоря, большинство пловцов обучаются брассу DPS.