Как правильно плавать брассом — Блог SWIMROCKET
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера
Как правильно плавать брассом
Брасс — один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором спортсмен, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника достаточно спокойная и менее энергозатратная, скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить «брасс» начинающему пловцу не сложно, так как это базовый стиль, который подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Как научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать. Что надо знать о брассе?
Как освоить технику плавания брассом
Чтобы понять особенности и специфику, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:
- Положение тела
При плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении.
- Движения рук Очень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду.
- Движения ног Во время гребка ноги пловца сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя.
- Дыхание при брассе
В любом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом:
при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.
Схема дыхания выглядит следующим образом:
при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.Распространенные ошибки при плавании брассом
- Мощные гребки При выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва. То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков.
- Неправильное положение ног Ещё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники «брасс» — является неправильное положение ног.
- Несоблюдение циклов движения Эту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Движение спортсмена должно быть плавным.
- Нарушенная система дыхания
Где учат плавать брассом?
Для освоения техники «брасс», приходите в школу плавания SwimRocket! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье.
Запись на персональные и групповые тренировки — на сайте www.swimrocket.ru или по телефону +7 (495) 085-22-40.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Гидрокостюм для плавания
Следующая статья
Бассейн 50 метров особенности тренировок
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Как и где научиться плавать брассом?
+7 985 615-2007
+7 985 615-2007
Пн-Вс 08:00-21:00
org/BreadcrumbList»>Зарубежный и отечественный пляжный отдых, ставший популярным в последние годы, даст необходимый эффект релаксации и душевного покоя только при условии, что человек умеет плавать, а его безопасность на воде напрямую зависит от навыков пловца.
Поэтому прежде чем отправляться в путешествие необходимо научиться плавать брасом – самым распространённым стилем плавания, который одновременно является и спортивным стилем. При кажущейся простоте этого стиля плавания важна точность выполнения движений. В этом случае можно получить эффективное скольжение по воде без снижения скорости движения.
Техника плавания брассом проста:
В начальном положении руки вытянуты вперёд, а голова находится в воде. Движение делается путём разворота ладоней наружу, загребая и отталкивая воду назад.
Движение рук продолжается до уровня плеч, затем их необходимо согнуть в локтевом суставе и вытянуть вперёд в начальное положение. Все движения выполняются под водой.
Одновременно ноги сгибаются в коленях в горизонтальной плоскости и с развернутыми ступнями делается толчок в момент вытягивания рук вперёд.
Именно такая последовательность движений даёт необходимый эффект скольжения. Вдох выполняется перед толчком ногами, путём поднятия головы над водой. Типичная ошибка пловцов-любителей – делать вдох и выдох не опуская голову в воду.
На отдыхе при плавании не требуется высокая скорость, но в любом случае только знания и навыки, 
Преимущества плавания брассом очевидны:
- для освоения не требуется специальная подготовка;
- подходит для людей разных возрастов;
- возможность проплывать большие расстояния без усталости;
- укрепляет мышечный корсет рук, ног, спины, живота;
- улучшает и восстанавливает осанку;
- помогает беременным подготовиться к родам, так как укрепляет нужную группу мышц.
Научиться правильно плавать можно, обратившись в наш клуб плавания «SWIMIX». Выбрать удобный по расположению бассейн – бассейн Беляево, бассейн Ботанический сад.. Каждому клиенту подбирается индивидуальный удобный график, возможны занятия в группе. Опытные тренеры проводят обучение, как с «нуля» любой возрастной группы, так и тех, кто уже владеет основными навыками, шлифуя мастерство, вплоть до продвижения по разрядной таблице до уровня мастера спорта. Такой профессиональный подход к технике плавания брассом позволит человеку всегда быть в хорошей эмоциональной и физической форме.
Другие материалы в этой категории: « Обучение плаванию взрослых в группе: безопасно и здорово! Обучение плаванию кролем »
Наверх
Брасс: все дело в ударе ногой
Брасс – один из самых сложных стилей для изучения. Технически говоря, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в случае брасса в основном с ног (70% ног и 30% рук)
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, переплывшим Ла-Манш – от Дувра до Кале – проплыв брассом 21 час 45 минут без остановки 24 часа 9 минут.0011 th -25 th Август 1875.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Держите тело горизонтально, на одной линии с поверхностью воды; ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед.
НОГИ
Движение ногами представляет собой удар ногой назад одновременно обеими ногами после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей.
Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.
РУКИ
Движение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40°. В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно кистями наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно поверните руки так, чтобы ваши руки больше не совершали круговых движений, а были повернуты внутрь. пока они не сойдутся под твоей грудью. Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна происходить под водой.
ДЫХАНИЕ
Дышите вперед: поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите, отталкиваясь грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от ноги.
удар, который затем следует.
ПОВОРОТ
Во время поворота (и на финише) ваши руки должны коснуться стены одновременно, поэтому подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться. Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар ногой баттерфляем.
Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими гребками: это потому, что вы «особенные».
—————
Ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновитесь нашей коллекцией!
Автор:
тренеры арены
Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях.
САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ
Совет Nike Swim Camp: механика брасса
Совет по плаванию
Представлено Стивеном Оллнаттом , директором лагеря
Привет, будущие туристы Nike!
Брасс зависит не только от того, насколько вы сильны, насколько быстро вы можете бить ногами или насколько хороша ваша выносливость. Конечно, все это и многое другое, но мы все знаем, по крайней мере, нескольких быстрых брассистов, которые не являются лучшими в отдельных компонентах, составляющих брасс, но могут сложить все это вместе и преуспеть в плавании полным гребком.
Одним из ингредиентов, который создает «секретный соус» этих элитных лягушачьих людей, является ВРЕМЯ их брасса. Рассчитать время удара и тяги (и, возможно, скольжения, см. ниже) может быть сложно, и это будет зависеть от многих факторов, таких как:
• Дистанция забега/подхода
• Упражнения, удары ногами, подтягивания, плавание и т.
• Оборудование
Точки фокусировки, которые мы любим использовать в лагере Nike в Университете штата Сан-Диего:
Pull & Breath
• ГЛАЗА И ГОЛОВА вниз во время скольжения и когда руки расходятся (замах)
• Дыхание начинается, когда руки начинают сближаться (замах)
• Голова опускается ВНИЗ, когда руки выбрасываются вперед (восстановление)
Удар ногой (& Скользить.. может быть)
• Одновременно восстанавливайте ноги и руки (пятки прижимаются к ягодицам, а руки выбрасываются вперед)
• Верхняя часть тела в обтекаемом положении во время МОЩНОЙ фазы удара ногой
• Когда удар завершается, руки начинают готовиться к следующей тяге
Наша цель с этими фокусными точками состоит в том, чтобы максимизировать движение рук, в то время как ноги остаются обтекаемыми, а затем максимизировать движение ног, в то время как руки остаются обтекаемыми, с БЫСТРЫМ переходом/выпадом/восстановлением между фазами движения рук и ног.
Скользить или не слетать, вот в чем вопрос, ребята! Как и на все хорошие вопросы, ответ «это зависит от…»
• Скольжение = Удержание обтекаемой позиции между завершением удара ногой и разведением рук
• Не скольжение = Мгновенный переход между завершением удара удар ногой и разведение рук для тяги.
• Перекрытие = Руки расходятся для следующего рывка до завершения удара ногой
— Плавание 50 брассом? НЕ скользить! Высокий темп важен, и большинство элитных пловцов с BR 50 используют перекрывающийся стиль.
— Проплыть 100 брассом? Может быть, немного скольжения, но только если у вас есть ОТЛИЧНЫЙ удар! Это по-прежнему спринтерская гонка, поэтому большинство лучших пловцов не скользят.
— Проплыть 200 брассом? Здесь 50/50, некоторые люди могут быть эффективны во время скольжения, в то время как другие более эффективны без скольжения, найдите то, что работает для вас!
— ММ Брасс шпагат? Воспользуйтесь преимуществами лучших частей брасса! Если у вас есть сильная тяга, используйте ее! Если у вас есть сильный удар, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭТО! У вас есть отличные вытяжки? ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ИХ УЖЕ!!! ЧЕГО ЖЕ ТЫ ЖДЕШЬ!??!?!?
Несмотря ни на что, ВСЕГДА держите ЛУЧШУЮ обтекаемую позицию, которую вы можете, в любое время, долгое или короткое планирование.