Плохой сон как предотвратить: Что сделать, чтобы жуткий сон не сбылся — эти способы точно помогут

Что сделать, чтобы жуткий сон не сбылся — эти способы точно помогут

Лайфхаки

Фото

Evelien / Adobe Stock

Страшные сны называются кошмаром и снятся, как правило, в фазе быстрого сна. Именно поэтому спящий просыпается и до мельчайших подробностей помнит все происходящее. Это явление специалисты считают следствием работы головного мозга, когда во сне человек переживает стрессы, конфликты прошедшего дня, любые негативные эмоции.

Ночной кошмар откликается и днем. Человек чувствует себя уставшим, раздражительным, уязвимым, а если подобные сновидения мучают его изо дня в день, то вполне могут привести к чувству тревоги и паническим атакам.

Справляться с непрошенными ночными картинками можно разными способами. Все зависит от того, во что вы верите: одни читают заговоры, другие шепчут молитвы, третьи покупают лекарства. Мы собрали для вас все алгоритмы, которые помогают сказать: «Стоп, жуткий сон».

Фото

nesharm / iStock / Getty Images Plus

Шепотки против дурного сна

Если вы верите в помощь потусторонних сил, вооружитесь парочкой заговоров. Проснувшись, не торопитесь вскакивать с кровати, произнесите трижды чуть слышно: «У кого сон сбывается, а меня это не касается» или «Что увидела во сне, не увижу наяву». Или 9 раз повторите: «Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло».

И побыстрее сами постарайтесь забыть свой сон. И главное, никогда и никому не рассказывайте детали своего сновидения (читайте также: Как находить в своих снах подсказки и использовать их в реальной жизни).

Вода, огонь и медь против ночного кошмара

Вода обладает колоссальной силой, нужно пользоваться ее мощью. Попробуйте слить неприятный сон воде: откройте кран и вспомните подробности своего сна со словами «Вода, унеси все мои беды, все мои горести».

Если у вас припасена дома святая вода, обязательно умойте ею лицо и твердым голосом произнесите: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Фото

Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

От плохого сна можно попробовать откупиться: «Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил» и выбросить в окно мелкую монету, крикнув: «Оплачено».

Можно также прибегнуть к помощи огня. Запишите свое сновидение на листе бумаги и сожгите над белой свечой, приговаривая: «Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает все ключом, куда он, туда и сон».

Молитвы против мучительных сновидений

Страшные, неприятные, пугающие сны приходят к вам часто? (читайте также: Что происходит с телом, когда вам снятся плохие сны) Поставьте у изголовья кровати стакан со святой водой. Все негативные переживания и мысли уйдут в него. Утром эту воду вылейте. Святой водой так же можно умыться и твердым голосом произнести: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Если сон так страшен, что вы в панике и истерике просыпаетесь посередине ночью, распахните окно и скажите в него трижды: «Куда ночь, туда и сон. Аминь», перекреститесь, выпейте стакан воды и вновь ложитесь спать. Не бойтесь ходить в церковь и ставить свечи.

Почувствовали, что у вас началась черная полоса? Поставьте у иконы Божьей матери себе свечу «О здравии» и врагам своим. Пожелайте недоброжелателям только хорошего. Вторую свечу поставьте «Всем святым» за себя. Постарайтесь делать это несколько дней подряд.

Ловушка для снов

Эта чудесная поделка, подаренная современному миру древними индейцами, способна отгонять дурные сны и защищать спящего во сне. Смастерите ее сами, это несложно. Сначала следует определиться с геометрической формой и цветовым решением. Выберите цвета, которым вы отдаете предпочтение.

Специалисты рекомендуют однако отдать предпочтение спокойным оттенкам, так как яркие будут притягивать нереалистичные, красочные сюжеты, после просмотра которых вы, скорее всего, проснетесь с ощущением нервного перенапряжения.

Вам понравится:

1 из 3

Ловец снов «Перышки с шариками»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Ловец снов «Яркие перышки»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Ловец снов двойной «Месяц» белый

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Основа, на которой вы будете плести паутину из мулине, должна быть деревянной. Украсить оберег можно стеклярусом, бусинами, цветными перышками. Приступайте к рукоделию исключительно в хорошем расположении духа. Если вам в процессе работы захочется включить музыку, то непременно сделайте это.

Ирина Волга

---

Теги

• приметы

Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.

📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.

Почему мне снятся кошмары?

Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.

«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:

🔎 Вы обрабатываете новую информацию.

Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.

🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.

«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.

🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.

По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.

Как контролировать кошмары

Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства. Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:

💡 Снижение уровня стресса.

По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.

💡 Релаксация.

Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

💡 Изменение сценария сна.

Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.

💡 Соблюдение режима сна.

По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.

Выводы

Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.

Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Источник: Insider

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Авторы: Редакторы WebMD

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну). Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Забудьте о своих заботах перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого во время попытки заснуть. Также полезно перед уходом с работы составить список, скажем, рабочих задач на следующий день. Это, по крайней мере, устраняет одну группу проблем.
9. Уменьшить стресс. Существует ряд методов релаксации и снижения стресса, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить разум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Эти советы могут помочь вам получить столь необходимый сон.

© 2021 ООО «ВебМД». Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии

Top Picks

Сегодня на WebMD

Рекомендуется для вас

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Авторы редакционных статей WebMD

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть.

Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну). Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Забудьте о своих заботах перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день.