Почему человек устает: Рассказ на тему почему человек устаёт

Почему человек устает: 8 главных причин упадка сил и что с этим делать

Устаете, но не можете найти видимую причину этому? Иногда это может случиться даже из-за еды или осанки. Национальная служба здравоохранения (NHS) Англии приводит 8 распространенных воров нашей энергии, а также объясняет как их преодолеть.

Малоподвижный образ жизни

Просиживание в одном месте в течение долгого времени может обкрадывать вашу энергию, даже если вы смотрите телевизор или используете компьютер. Организм приравнивает неподвижность ко сну.

Решение: больше двигайтесь, делайте растяжку и разминку, поднимайтесь с дивана или стола и прогуливайтесь по помещению. Подобные перерывы будут держать ваше тело в состоянии бодрости.

Неправильная осанка

Много вашей энергии уходит на то, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плохая осанка — например, когда вы сутулитесь, сидите сгорбившись — заставляет мышцы быть в постоянном напряжении, хотя вы этого и не замечаете.

Решение: двигаетесь ли вы, сидите или стоите на месте, держите вашу голову ровно над телом, не наклоняйте ее вперед. Уши должны быть прямо над плечами.

Жесткая диета

Хотя вы и будете затрачивать много энергии для уменьшения лишнего веса, переход на строгие диеты не приносит нужных результатов. Очень низкокалорийные диеты, особенно те, которые дают вам менее 850 калорий в день, заставят вас чувствовать себя еще более уставшими, а также могут повредить ваше здоровье.

Решение: худеть, здорово питаясь, исключая пустые калории  и сладости, и уменьшая размер порции. Стремитесь потерять не более одного килограмма в неделю.

Раздражительность из-за долгого пребывания в закрытом помещении (cabin fever)

Легко стать домоседом, особенно если у вас есть маленький ребенок, вы работаете из дома или вам приходить ездить холодными днями и долгими, темными ночами зимы. Однако недостаток света и свежего воздуха является основной причиной усталости.

Решение: выходите на 10-минутную прогулку хотя бы один раз в течение дня или когда вы больше всего устаете. Даже если облачно, вы будете подвержены более естественному освещению, чем внутри, и почувствуете себя бодрее. Если нет возможности выйти, вам могут помочь и несколько минут в комнате, наполненной естественным освещением.

Почитайте также: 12 научно обоснованных причин чаще бывать на открытом воздухе

Сладкие завтраки

Сладкие завтраки  (хлопья, выпечка, кексы и тосты со сладкими намазками) дадут вам быстрый всплеск энергии из-за увеличения сахара в крови. Но ваш уровень сахара через пару часов будет также быстро падать. И что в итоге? Вы истощены, у вас заканчивается энергия.

Решение: чтобы энергия равномерно расходовалась все утро, съешьте завтрак, который основан на нерафинированных углеводах. Например, домашняя каша с полуобезжиренным молоком и небольшим количеством меда, цельнозерновые каши с нарезанными на них фруктами или яйцо с тостом из цельной пшеницы или зерна. Попробуйте выбирать хлопья, которые являются цельнозерновыми и с низким содержанием соли и сахара.

Постоянное беспокойство

Если вы весь день о чем-то беспокоитесь, ваш сердечный ритм и кровяное давление повышаются, а ваши мышцы напрягаются, приводя к усталости и боли.

Решение: установите время, чтобы сосредоточиться на своих заботах. Попытайтесь подумать о позитивных решениях, освободив голову от тревожных  Если вам нужно к стоматологу, назначьте визит прямо с утра, чтобы не тратить день на беспокойство об этом

Чрезмерные физические нагрузки

Регулярные упражнения полезны для вас, но ежедневные интенсивные нагрузки могут приводить к переутомлению, особенно если вы новичок или пытаетесь вернуться в форму.

Решение: делайте перерывы между днями тренировок. Но остерегайтесь оставлять более двух-трех дней между занятиями, иначе вы можете отвыкнуть от тренировок.

Зимние дни

Зимой дни короче, чем обычно, и это нарушает ваш цикл сна и бодрствования, что приводит к усталости. Уменьшение солнечного света зимой приводит к тому, что ваш мозг производит больше гормона мелатонина, что делает вас сонливым и вялым.

Решение: Как можно больше бывайте под естественным дневным светом, делайте каждый день упражнения  и ешьте нужные для энергии продукты, такие как фрукты и овощи.

Медики поняли, почему некоторые люди устают от любой ерунды

Носители синдрома хронической усталости испытывают утомление даже при самых рутинных действиях и легкой нагрузке.

Причина в том, что их нервы, передающие сигнал об усталости мускулов, делают свое дело слишком хорошо, заявляют нейрофизиологи в статье, опубликованной в журнале Pain.

«Мы выяснили, что люди с этим синдромом испытывают больше усталости, чем здоровые индивиды, во время зарядки и других упражнений, а также страдают от большей боли. Все это указывает на то, что гиперчувствительные цепочки нейронов, отвечающие за распознавание усталости, играют важную роль в появлении повышенной утомляемости, характерной для таких людей», — пояснил Роланд Стод из университета Флориды в Гейнсвилле (США).

Стод и его коллеги пришли к такому выводу, наблюдая за состоянием и здоровьем носителей синдрома и здоровых людей, занимавшихся серией физических упражнений. Ученых в первую очередь интересовало то, что происходило в их мускулах по мере накопления в них молочной кислоты, главного индикатора усталости и причины болей в мышцах, а также то, как на ее появление реагировал весь организм в целом и нервная система в частности.

Эти наблюдения помогли им выяснить, что молекулы молочной кислоты и АТФ, своеобразной «энерговалюты» организма, взаимодействуют и активируют особую группу нервных клеток в мускулах, которая, по всей видимости, отвечает за передачу сигнала усталости в спинной и головной мозг.

Нарушения в работе этой части нервной системы, как предположили авторы статьи, и является причиной того, почему носители синдрома так быстро устают и постоянно чувствуют утомленность даже при самых малых физических нагрузках.

Стод и его коллеги проверили эту гипотезу остроумным способом — они надели на руки добровольцев рукава от тонометра и накачали их воздухом до такой степени, что кровеносная система не могла выводить «отходы» из мускулов.

Благодаря этому АТФ и молочная кислота быстро накапливались в мышцах, что позволило ученым сравнить чувствительность нервов здоровых и больных людей к сигналам усталости.

Как показал этот эксперимент, нейроны носителей синдрома были примерно в три раза более чувствительными по отношению к АТФ и молочной кислоте, чем нервы здоровых людей. Это одновременно подтвердило их подозрения и указало на то, что медики могут бороться с синдромом хронической усталости, притупляя работу этих нервных клеток.

В последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей. По текущим оценкам, от этой болезни страдает около 2-3 миллионов человек по всему земному шару.

Ее причины пока остаются неизвестными, однако многие медики склоняются в сторону того, что синдром развивается в результате острых вирусных инфекций, вводящих организм в состояние хронического воспаления.

РИА Новости 

12 причин постоянной усталости (и что с этим делать)

12 причин постоянной усталости (и что с этим делать)

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • рассеянный склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа 2
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • ADHD
    • Аллергии
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Alzheimer’s & Dementia
    • 0003 Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Vitamins & Pulfments
    • Nutumins & Pulfments
    9000 9000
    • Nutamins & Pulfments
    9000
    • Nutamins и добавки
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• План
  • ЗДОРОВЬЕ
    • SAGLE SAGVY SAVE. Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Maya Feller, MS, RD, CDN, Nutrition — Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер — Обновлено 9 декабря 2021 г. Другие возможные причины включают дефицит питательных веществ, стресс, основное состояние здоровья и побочные эффекты лекарств. Если у вас хроническая усталость, обратитесь к врачу для диагностики.

Если вы чувствуете чрезмерную усталость или мало энергии, вы не одиноки.

Усталость может быть вызвана простыми факторами, такими как недостаток сна, простуда или грипп. Тем не менее, это также может быть вызвано основными заболеваниями.

Несмотря на то, что время от времени все чувствуют усталость, хроническая усталость может ухудшить качество вашей жизни и помешать вам заниматься любимым делом.

В большинстве случаев от усталости можно избавиться, изменив образ жизни или диету, устранив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание. Тем не менее, чтобы уменьшить усталость, вам нужно разобраться в том, что ее вызывает.

Вот 12 возможных причин, по которым вы всегда устаете.

Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья. К сожалению, многие из нас не получают достаточно, что может привести к усталости.

Во время сна ваше тело выполняет ряд важных процессов, в том числе высвобождение важных гормонов роста, а также восстановление и регенерацию клеток. Вот почему большинство людей просыпаются отдохнувшими, бодрыми и полными энергии после ночи качественного сна (1, 2, 3).

Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти через три стадии сна с медленным движением глаз (NREM) и одну стадию сна с быстрыми движениями глаз (REM) — стадию, в которой вы видите сны (1) .

Несмотря на то, что время сна должно быть индивидуальным, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки для оптимального здоровья (2, 3).

Даже если вы знаете, как важно высыпаться, заснуть и оставаться в состоянии сна может быть непросто.

Бессонница — это термин, обозначающий любое состояние, которое вызывает трудности с засыпанием или сном. Это может быть вызвано несколькими факторами, включая менопаузу, состояние здоровья, психологический стресс, плохие условия для сна и чрезмерную умственную стимуляцию (1, 4).

Очень часто встречается бессонница. Фактически, в одном обзоре отмечается, что до 40% взрослых в Соединенных Штатах испытывают бессонницу в какой-то момент года (5).

Кратковременная бессонница, которая длится менее 3 месяцев, встречается чаще и затрагивает 9,5% населения США. Тем не менее, 1 из 5 случаев кратковременной бессонницы переходит в хроническую бессонницу, которая возникает 3 и более раз в неделю и длится более 3 месяцев (5).

Если вы страдаете от бессонницы, вам могут помочь такие методы лечения, как натуральные добавки, лекарства и лечение основных заболеваний. Посетите врача, чтобы получить соответствующий уход и лечение.

Резюме

Недостаточный или плохое качество сна является частой причиной усталости. Стресс, заболевания и плохая среда для сна могут негативно повлиять на сон и вызвать бессонницу. Если вы испытываете бессонницу, обратитесь к врачу за советом.

Дефицит питательных веществ может привести к ежедневному истощению, даже если вы спите более 7 часов.

Дефицит следующих питательных веществ связан с усталостью (6, 7):

• iron
• riboflavin (vitamin B2)
• niacin (vitamin B3)
• pantothenic acid (vitamin B5)
• pyridoxine (vitamin B6)
• folate (vitamin B9)
• vitamin B12
• vitamin D
• витамин С
• магний

Дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто.

Анемия поражает 25% населения мира. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом, ответственным за 50% всех анемий. Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов этого состояния, но обычно она проходит после восстановления запасов железа (8).

Кроме того, исследования показывают, что до 20% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Этот дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность организма усваивать B12 снижается с возрастом (9).

B12 имеет решающее значение для доставки кислорода и производства энергии, поэтому низкие уровни могут вызвать сильную усталость.

Кроме того, дефицит витамина D может вызывать усталость. Более половины населения мира имеет недостаточный уровень витамина D (10).

Поскольку эти дефициты довольно распространены, важно проверить уровень, если вы испытываете необъяснимую усталость.

Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит после нормализации уровня питательных веществ.

Резюме

Дефицит некоторых питательных веществ, таких как железо и витамины B12 и D, может вызвать усталость. Ваш врач может проверить на дефицит питательных веществ и предложить соответствующее лечение.

Хотя некоторый стресс является нормальным, хронический стресс связан с усталостью (11, 12, 13).

На самом деле, хронический стресс может привести к синдрому истощения, связанному со стрессом (ЭД), заболеванию, характеризующемуся психологическими и физическими симптомами истощения (14).

Кроме того, хронический стресс может вызвать структурные и функциональные изменения в вашем мозгу и привести к хроническому воспалению, которое может способствовать появлению таких симптомов, как усталость (14, 15).

Хотя вы не можете избежать стрессовых ситуаций, особенно тех, которые связаны с работой или семейными обязанностями, управление стрессом может помочь предотвратить полное истощение.

Например, вы можете выделить время для декомпрессии, приняв ванну, помедитировав или отправившись на прогулку (16).

Терапевт также может помочь вам разработать стратегии снижения стресса. Многие планы медицинского страхования покрывают консультации по психическому здоровью, также возможна виртуальная терапия.

Резюме

Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Если вы уделите время себе и пойдете на терапию, это может помочь вам справиться со стрессом.

Если вы испытываете необъяснимую хроническую усталость, вам следует обратиться к врачу и обсудить свои симптомы.

Они могут порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить определенные состояния здоровья, вызывающие усталость, такие как апноэ во сне, гипотиреоз, рак, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, тревожные расстройства, заболевания почек, депрессия, диабет и фибромиалгия (17, 18, 19). ).

Важно знать, что постоянное чувство истощения – это ненормально. Если вы испытываете частую усталость, вероятно, есть одна или несколько причин.

Правильное лечение основного заболевания может помочь вам почувствовать себя лучше, а также улучшить состояние здоровья в других областях.

Резюме

Многочисленные заболевания связаны с усталостью. Если вы хронически устали, важно посетить своего лечащего врача, чтобы пройти соответствующее обследование.

Ваша диета существенно влияет на ваше самочувствие.

Чтобы поддерживать энергию и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для выполнения важнейших процессов, важно соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ.

Недоедание — или употребление в пищу продуктов, подвергшихся глубокой переработке, с низким содержанием основных питательных веществ — может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что может вызвать истощение.

Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, таких как белок, ваше тело начинает расщеплять жир и мышцы для удовлетворения потребности в энергии. Это приводит к потере жира и мышечной массы, что может вызвать усталость (20).

Пожилые люди особенно подвержены риску недоедания и дефицита питательных веществ из-за таких факторов, как возрастные изменения аппетита и снижение физической активности (20).

Кроме того, диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов снижают уровень энергии. Например, диета с высоким содержанием добавленного сахара может повредить сну и привести к хронически высокому уровню сахара и инсулина в крови, что может привести к усталости (20).

В ходе 28-дневного исследования с участием 82 человек диета с высоким содержанием рафинированного сахара и зерна высокой степени переработки привела к повышению показателей симптомов депрессии и усталости на 38% и 26%, соответственно, по сравнению с диетой с низкой гликемической нагрузкой, богатой цельнозерновыми и цельнозерновыми продуктами. бобовые, но с низким содержанием добавленного сахара (21).

Более того, обзор, в котором приняли участие более 53 000 женщин в постменопаузе, связал диеты с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных зерен с повышенным риском бессонницы, а диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен — с меньшим риском бессонницы (22).

Соблюдение диеты с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавлением сахара, но богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, бобовые, и источниками белка, такими как рыба и яйца, может помочь снизить усталость и поддерживать здоровый сон, обеспечивая при этом оптимальное питание для вашего тела. .

Резюме

Диета с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов может снижать уровень энергии, поэтому переход на богатую питательными веществами диету, богатую цельными, питательными продуктами, такими как фрукты, овощи и бобовые, может уменьшить усталость.

Хотя напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, дают вам временный заряд энергии, чрезмерное увлечение ими может сделать вас более уставшим на следующий день. Это потому, что слишком много кофеина может повредить сну, что может вызвать усталость.

Исследования показывают, что чувство усталости по утрам заставляет людей потреблять большое количество кофеина, что нарушает цикл сна. В свою очередь, вы можете злоупотреблять кофе или другими напитками с кофеином для получения энергии, что продолжает цикл плохого сна, за которым следует слишком много кофеина (23).

Употребление слишком большого количества кофеина связано с повышенным беспокойством в ночное время, бессонницей, учащением ночных пробуждений, уменьшением общего времени сна и дневной сонливостью (24).

Исследование с участием 462 женщин связало употребление высококалорийного кофе и энергетических напитков с плохим качеством сна и нарушениями сна. Те, кто не пил эти напитки, сообщали о лучшем качестве сна (25).

Тем не менее переносимость кофеина варьируется, и некоторые люди более чувствительны к влиянию кофеина на сон, чем другие (26).

В то время как кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут быть полезны для здоровья при умеренном употреблении, энергетические напитки чрезвычайно богаты стимуляторами и добавленным сахаром. Таким образом, вы должны избегать их, когда это возможно (27).

Если вы в настоящее время испытываете проблемы со сном и часто пьете напитки с кофеином, попробуйте сократить потребление, чтобы увидеть, поможет ли это улучшить ваш сон и уровень энергии.

Резюме

Чрезмерное употребление напитков с кофеином может нарушить цикл сна и привести к усталости. Поэтому сокращение потребления кофеина может помочь восстановить ваш сон и уровень энергии.

Потребление достаточного количества жидкости важно для поддержания уровня энергии. Многие биохимические реакции, происходящие в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо возместить.

Обезвоживание возникает, когда вы не пьете достаточное количество жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием. Несколько исследований показывают, что обезвоживание приводит к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться (28, 29).).

На самом деле обезвоживание влияет на весь организм, включая циклы сна.

Исследование, в котором приняли участие более 26 000 взрослых китайцев и американцев, связывало недостаточное увлажнение с более коротким временем сна (30).

Из-за обезвоживания вы также можете чувствовать себя более утомленным во время упражнений и негативно влиять на выносливость при физических нагрузках (31).

Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует ежедневно выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (240 мл), потребность в гидратации зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, возраст, пол и уровень активности.

Главное пить достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли (28).

Резюме

Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную в течение дня.

Поддержание здорового веса тела необходимо для общего состояния здоровья.

Мало того, что ожирение в значительной степени связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, оно также может увеличить риск хронической усталости (32).

Ожирение значительно увеличивает риск синдрома обструктивного апноэ во сне, который является частой причиной дневной усталости. Это также связано с повышенной дневной сонливостью независимо от апноэ во сне, что позволяет предположить, что ожирение напрямую влияет на цикл сна (33, 34, 35, 36).

Более того, люди с ожирением имеют более высокий риск состояний, связанных с усталостью, включая депрессию и диабет 2 типа (37, 38, 39).

Кроме того, плохое качество сна и ограничение сна могут привести к увеличению веса или ожирению (40).

Поддержание здорового веса тела может способствовать хорошему сну и повышению уровня энергии, а качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить усталость.

Резюме

Ожирение связано с плохим качеством сна и состояниями, связанными с усталостью, такими как обструктивное апноэ во сне.

Многие другие состояния могут привести к усталости. Важно понимать, что несколько факторов могут способствовать вашему истощению.

Вот еще несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость:

9. Наркотическая и алкогольная зависимость. Исследования показывают, что люди, зависимые от наркотиков или алкоголя, чаще испытывают усталость (41).
10. Сменная работа. Сменная работа вызывает нарушение сна и может привести к усталости. По оценкам экспертов в области сна, у 2–5% всех посменных работников наблюдается нарушение сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение 1 месяца или более (42, 43).
11. Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к усталости в течение дня. Исследования показывают, что больше упражнений может уменьшить симптомы усталости у некоторых людей, в том числе у людей с такими заболеваниями, как рассеянный склероз (РС) (44, 45, 46).
12. Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от кровяного давления и антидепрессанты, связаны с побочными эффектами, такими как бессонница и повышенная утомляемость (47, 48).

Помощь при наркотической или алкогольной зависимости

Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, обратитесь в Национальную службу помощи при злоупотреблении психоактивными веществами и службами психического здоровья (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357).

Самостоятельно определить факторы, вызывающие усталость, может быть сложно или невозможно, поэтому важно работать с врачом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам найти причину и предложить возможные методы лечения.

Резюме

Лекарства, наркотическая или алкогольная зависимость, малоподвижный образ жизни и сменная работа могут способствовать усталости.

Несмотря на то, что у каждого бывают дни, когда он чувствует себя измотанным, постоянное чувство разбитости и усталости — это ненормально.

Многие возможные факторы вызывают хроническую усталость, например, сопутствующие заболевания, дефицит питательных веществ, нарушения сна, потребление кофеина и хронический стресс.

Если вы испытываете необъяснимую усталость, важно поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.

Во многих случаях ваша усталость должна уменьшиться после того, как вы определите основную причину (причины) и внесете соответствующие коррективы в образ жизни и диету или получите правильное лечение по состоянию здоровья.

Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Когда я начал чувствовать сильную усталость в течение дня, я понял, что что-то не так. В конце концов, после многих месяцев посещения разных врачей у меня диагностировали болезнь Хашимото.

Вы лучше всех знаете свое тело и понимаете, когда что-то не так. Если вы чувствуете хроническую усталость, даже когда достаточно отдыхаете, это может быть вызвано заболеванием.

Обратитесь к врачу, которому вы доверяете, чтобы получить правильное обследование, чтобы исключить общие состояния здоровья, которые могут способствовать вашей усталости.

Прочитать эту статью на испанском языке

Последнее медицинское рассмотрение 3 декабря 2021 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Dec 9, 2021

Written By

Jillian Kubala MS, RD, Franziska Spritzler

Edited By

Gabriel Dunsmith

Copy Edited By

Christina Guzik, BA, MBA

Dec 3, 2021

Медицинский осмотр

Майя Феллер, MS, RD, CDN

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей

• 12 подушек на танкетке для улучшения сна

  Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT

  Лучшая подушка на танкетке будет поддерживать вас, когда вы лежите или сидите. Вот 12, которые мы рекомендуем проверить.

  ПОДРОБНЕЕ

• Это неделя правильного сна — вот 6 одобренных Healthline предметов, которые можно использовать Zzz’s

  Улучшите свой режим сна с помощью этих одобренных Healthline подушек, матрасов и многого другого для Недели правильного сна.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших матрасов для людей с болью в плече

  Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT вверх безболезненно.

  Попробуйте один из девяти лучших вариантов.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших матрасов повышенной жесткости

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не ищите дальше. Ознакомьтесь с нашим выбором из 11 лучших сверхтвердых матрасов от самых авторитетных…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших матрасов Cloud в 2023 году

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Если вы хотите чувствовать себя как вы’ сплю на облаке, один из этих 9плюшевые матрасы могут быть именно тем, что вы ищете.

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 лучших матрасов от боли в бедре

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI позвоночник в нейтральном положении всю ночь. Вот восемь матрасов для…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 Лучшие гибридные матрасы для тех, кто спит на боку

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Ищете матрас с идеальным сочетанием мягкости и поддержки, который лучше всего подходит для тех, кто спит на боку? Мы вас прикрыли.

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 лучших берушей для сна

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Мы выбрали лучшие беруши, учитывая диапазон цен, материалов и дизайн. Вот что нужно искать в хороших берушах для сна.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года

  Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашим выбором лучших вариантов, которые можно рассмотреть в 2023 году.

• 11 лучших матрасов от боли в пояснице в 2023 году лучшие матрасы при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.

  ПОДРОБНЕЕ

Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история

Как диетолог я много лет лечу людей с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото.

Хашимото — наиболее распространенный тип гипотиреоза в США. Это аутоиммунное заболевание, которое повреждает щитовидную железу, вырабатывающую гормоны, контролирующие обмен веществ, рост и ряд других функций организма.

Через своих пациентов я узнал, насколько сложной может быть болезнь Хашимото для диагностики, лечения и лечения.

Однако я понятия не имел, насколько эта болезнь влияет на физическое и психическое здоровье, пока мне не поставили диагноз.

Вот моя история.

Я начал плохо себя чувствовать летом 2019 года. Я не мог спать, так уставал в течение дня, что едва мог закончить свою работу, и чувствовал похмелье каждое утро, хотя в то время я не пил алкоголь.

Я также испытывал странное учащенное сердцебиение, тревогу, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, крайнюю непереносимость холода, боль в суставах, недостаток воздуха (ощущение одышки) и многие другие неясные симптомы.

В течение следующих нескольких месяцев я посетила ряд специалистов, в том числе кардиолога, пульмонолога и ревматолога. Все анализы были в норме, кроме количества лейкоцитов, которое было низким. У меня тоже была легкая анемия.

Примечание

Некоторые люди с болезнью Хашимото имеют нормальные или только погранично низкие значения щитовидной железы в результатах лабораторных исследований. Это связано с тем, что разрушение щитовидной железы при болезни Хашимото носит периодический характер.

Некоторые из врачей, которых я видел, отнеслись к моим симптомам с пренебрежением и списали мои симптомы на стресс и тревогу, что, кстати, очень характерно для людей с Хашимото.

Услышав от нескольких врачей, что все в порядке, я подумал, что схожу с ума. Я начал задавать себе вопросы.

Были ли эти симптомы серьезно вызваны стрессом и беспокойством? Нет. Я знала свое тело и знала, что что-то не так.

В качестве последней попытки я записался на прием к врачу-инфекционисту, потому что я живу в Ист-Энде Лонг-Айленда, где клещи в изобилии. Я думал, что мои симптомы могут быть связаны с болезнью Лайма.

Этот врач провел анализ крови, в том числе анализ щитовидной железы. Как диетолог, я люблю просматривать свои собственные результаты, как только они становятся доступны. Когда я увидела, что у меня низкий Т3, я позвонила эндокринологу, с которым тесно сотрудничаю, и записалась на прием.

Именно она поставила мне диагноз «болезнь Хашимото» после УЗИ щитовидной железы и анализа крови, которое показало низкий уровень Т3, гормона щитовидной железы, и повышенный уровень антител к тиреоидной пероксидазе (ТПО).

На постановку диагноза у меня ушло около 7 месяцев, что очень характерно для людей с болезнью Хашимото.

Я так обрадовался, когда мне поставили диагноз после нескольких месяцев того, что мне говорили, что все мои симптомы были в основном в моей голове. Но я также беспокоилась о своем здоровье и была возмущена диагнозом.

Помимо синдрома Рейно, который уменьшает приток крови к пальцам рук и ног, и астмы, вызванной физической нагрузкой, в детстве я был здоровым человеком с безграничной энергией. Я очень хорошо заботилась о своем здоровье, занималась спортом, не курила и выращивала себе еду.

Однако я слишком хорошо знал, что аутоиммунные заболевания, а также серьезные заболевания в целом могут поразить любого — даже физически здорового человека.

Мой эндокринолог считает, что в моем случае болезнь Хашимото была вызвана вирусной инфекцией. Она посадила меня на Armor Thyroid, натуральный препарат для замены гормонов щитовидной железы.

Примечание

Хотя исследователи до сих пор не уверены в точной причине болезни Хашимото, считается, что в ее развитии задействовано множество факторов, включая генетическую уязвимость и факторы окружающей среды.

Поделиться на PinterestПредоставлено Джиллиан Кубала

После того, как я начала принимать Armour, я думала, что почувствую себя лучше через несколько недель. Тем не менее, хотя некоторые из моих симптомов, таких как тяжелая непереносимость холода и боль в суставах, улучшились, я все еще чувствовал себя ужасно примерно через месяц или около того на той же дозе.

Симптомы, сохраняющиеся даже при приеме лекарств, также распространены среди больных Хашимото.

Хотя некоторые люди хорошо реагируют на лекарства и начинают чувствовать себя как раньше, другие продолжают испытывать серьезные симптомы, влияющие на качество их жизни, даже когда их функция щитовидной железы считается нормальной.

На самом деле, многие эндокринологи и исследователи признают, что для оценки эффективности лечения обычно используются не только симптомы, но и лабораторные данные.

Поэтому лекарства назначаются и корректируются на основе этих значений, включая тиреотропный гормон (ТТГ).

К счастью, мой врач поинтересовался, как я себя чувствую и контролируются ли мои симптомы. Она всегда была готова попробовать новые лекарства и дозы, пока мы не нашли лечение, которое заставило меня чувствовать себя лучше.

Когда я сказал ей, что все еще испытываю серьезные симптомы, она увеличила дозировку. Еще через несколько недель я, наконец, начал чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

После того, как я начал принимать первоначальную дозу лекарства, я также попробовал протоколы диеты и пищевых добавок, которые я ранее рекомендовал своим пациентам с болезнью Хашимото. Эти режимы творили чудеса для некоторых из них, но не для всех.

Как и все остальное, что я рекомендую своим пациентам, эти добавки и протоколы основаны на научных исследованиях.

Дополнительное примечание

Важно работать с диетологом при внесении изменений в свой рацион или протокол пищевых добавок. Также необходимо сообщить своему лечащему врачу, если вы начнете принимать добавки.

Эксперименты с диетами

Я впервые попробовала диету с аутоиммунным протоколом (AIP), которая, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает качество жизни и значительно снижает маркеры воспаления у людей с болезнью Хашимото.

Я строго следовал протоколу, но это не привело к значительному улучшению моих симптомов.

Честно говоря, я уже много лет питался растительной пищей в стиле палео, прежде чем мне поставили диагноз. Эта схема питания не только помогла справиться с симптомами моего синдрома Рейно, но и заставила меня чувствовать себя лучше.

Хотя я снова добавил некоторые злаки, некоторые сыры и бобовые, которые исключены из программы AIP, я продолжал избегать глютена и вернулся к своей обычной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, полезных жиров и источников белка, таких как рыба. , яйца и курица.

Поскольку было показано, что безглютеновая диета улучшает функцию щитовидной железы и снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с Хашимото, я предлагаю всем моим пациентам с Хашимото попробовать эту диету в течение как минимум нескольких месяцев, чтобы увидеть, исчезнут ли их симптомы и маркеры заболевания. улучшать.

Эксперименты с добавками

Что касается добавок, я снова обратился к исследованиям, чтобы найти наиболее научно обоснованный подход. Поскольку я лечил людей с Хашимото, я знал, что противовоспалительные добавки, такие как рыбий жир, и некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен и магний, могут быть полезны.

Я также знал, что люди с болезнью Хашимото с большей вероятностью испытывают дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины B12 и D. , цинк и высокие дозы рыбьего жира.

Как и изменения в питании, эти добавки не заставили меня чувствовать себя значительно лучше.

Однако определенные полезные изменения не могут определяться исключительно вашим самочувствием. В целом, прием определенных добавок и соблюдение противовоспалительной, богатой питательными веществами диеты может улучшить функцию щитовидной железы, воспаление и общее состояние здоровья.

Лечение лекарствами, прием определенных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, со временем помогли мне почувствовать себя лучше. Помните, что лечение аутоиммунного заболевания — это марафон, а не спринт.

Дополнительная информация

Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и добавкам при болезни Хашимото в моей подробной научно обоснованной статье здесь.

Подбор правильного лекарства и дозировки, соблюдение полноценной диеты и прием пищевых добавок значительно улучшили качество моей жизни.

Кроме того, ключевым моментом было дать моему телу время на восстановление.

Когда мне впервые поставили диагноз, у меня не было сил заниматься спортом или заниматься любимыми хобби, такими как пешие прогулки и садоводство, поэтому я позволил себе отдохнуть.

Чувство вины и разочарования сопровождает плохое самочувствие, не позволяющее заниматься любимым делом, неспособность заниматься спортом и попытки полноценно участвовать в жизни, что может сказаться на ваших отношениях с друзьями и семьей.

Я чувствовал себя ленивым, и мне нужно было заставить себя что-то делать. Однако я быстро понял, что позволять себе отдыхать, когда мне нужно, и проявлять сострадание к себе гораздо важнее для моего здоровья.

Я успокоился, пока не почувствовал себя лучше. Хотя я в основном вернулся к своему нормальному уровню энергии и не так часто испытываю значительные симптомы, у меня все еще бывают выходные, когда я знаю, что мне нужно позволить себе отдохнуть, и это нормально.

Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя хуже: употребление алкоголя, недосыпание, чрезмерная стимуляция или стресс. Это также верно для многих моих пациентов с Хашимото.

И вот что помогает мне и большинству моих пациентов чувствовать себя лучше:

• времяпрепровождение на свежем воздухе
• растяжка и восстановительные занятия, такие как йога
• употребление большого количества противовоспалительных продуктов, особенно овощей
• соблюдение диеты, богатой питательными веществами
• принимать горячие ванны с английской солью
• избегать обезвоживания
• максимально избегать употребления кофеина и алкоголя
• участвовать в мероприятиях по снижению стресса, таких как садоводство и походы
• много спать
• принимать определенные добавки
• сохранять активность
• отдыхать плохое самочувствие

Как правило, соблюдение питательной противовоспалительной диеты, уменьшение стресса и ведение здорового образа жизни могут уменьшить некоторые симптомы Хашимото.

Однако важно отметить, что в настоящее время для лечения болезни Хашимото не рекомендуется какая-либо конкретная диета. То, что что-то работает для одного человека, не означает, что это работает для других, и это одна из причин, почему самостоятельные эксперименты так важны.

Поделиться на Pinterest Предоставлено Джиллиан Кубала

Мне повезло, что мой эндокринолог — замечательный врач и личный друг, с которым мне комфортно задавать вопросы и открыто говорить о своем здоровье.

Для многих это не так.

У меня были пациенты, которых многие врачи увольняли, им ставили неверный диагноз и не лечили должным образом. К сожалению, это очень распространено. На самом деле до одной трети людей с гипотиреозом не получают адекватного лечения.

Как упоминалось выше, люди нередко обращаются к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз. Даже после постановки диагноза многим людям неудобно говорить своему врачу, что их лекарства неэффективны и что они все еще испытывают симптомы.

Вашему врачу может потребоваться несколько попыток, чтобы получить дозировку и лекарство, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали специалиста, с которым вам комфортно обсуждать ваши симптомы и варианты лечения.

Вы имеете право задавать вопросы о своем здоровье, и ваш врач должен серьезно отнестись к вашим симптомам. Там столько отличных врачей. Если вас не устраивает ваш провайдер, найдите другого.

Некоторые люди добиваются успеха, работая только с эндокринологом, другие чувствуют себя лучше после работы с диетологом, чтобы пересмотреть свой рацион и образ жизни, а третьи предпочитают обращаться к практикующему врачу функциональной медицины. Помните, что у вас всегда есть варианты. Используй их.

Кроме того, попробуйте поработать с диетологом, который специализируется на гипотиреозе или аутоиммунных заболеваниях, если вы решите поэкспериментировать с диетой и добавками. Эти специалисты могут помочь вам определить лучший режим для ваших нужд.

Вы должны быть защитником своего здоровья.

Это важно помнить всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что что-то не так, продолжайте копать.

Не сдавайся. Найдите внимательного и внимательного к вам поставщика медицинских услуг.

Я знаю, что посещение многочисленных приемов у врача может быть утомительным и занимать много времени, равно как и пробовать различные лекарства, режимы питания и добавки. Тем не менее, я также знаю, что эти вещи необходимы для улучшения вашего здоровья и лечения ваших симптомов.

Наконец, помните, что вы не одиноки. Получите помощь, когда вам это нужно, от друзей, семьи и поставщиков медицинских услуг.

Мы все здесь, чтобы выслушать и поддержать вас на пути к лучшему самочувствию.

---

Джиллиан Кубала — зарегистрированный диетолог из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра в области питания Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, а также степень бакалавра в области диетологии.