Почему днем вредно спать: Дневной сон, польза или вред, полезен ли дневной сон взрослым — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Эксперты объяснили, почему вредно спать после приема пищи – Москва 24, 16.08.2021

16 августа 2021, 08:31

Общество

После сытного обеда, наверное, каждому москвичу хочется прилечь или даже поспать. Однако не всем этот отдых может быть полезен. Рассказываем, почему у людей сформировалась такая привычка и чем грозит послеобеденный сон.

Фото: depositphotos/SophiDante

Тихий час

По словам специалистов, рекомендации полежать и отдохнуть после еды пришли к нам еще из советских времен.

«В советских санаториях главным критерием прекрасного отдыха и лечения был набор веса при выписке. Это можно понять, так как люди в послевоенные годы в прямом смысле недоедали, поэтому набор массы тела для них был порой жизненно необходим. Те времена давно прошли, поскольку мы живем в условиях продуктового изобилия, но стереотип остался жив», – объяснила врач-диетолог Ольга Лушникова

Психологи же полагают, что привычка к послеобеденному сну у многих осталась с детства: малышам в детском саду положено идти на тихий час после еды. Это нужно, чтобы карапузы крепли и хорошо росли.

Кроме того, во время сна психикой перерабатываются впечатления и эмоции. Детская психика еще формируется и поэтому нуждается в более продолжительном сне.

Ольга Хабибулина

психолог

Однако то, что хорошо для малышей, не всегда подходит для взрослых людей. Они с годами идут в другой рост – вширь.

Пополняем запасы

Почему же из-за послеобеденного лежания накапливается лишняя масса тела? Дело в том, что глюкоза, поступающая в организм в составе простых и сложных углеводов во время приема пищи, является главным источником энергии для клеток, особенно мозга.

«Часть глюкозы сразу расходуется на энергетические нужды, часть трансформируется в гликоген – мобильный запас глюкозы в печени и мышцах, который необходим для поддержания нормального ее уровня в крови. А все излишки достаточно быстро преобразуются в жирные кислоты и накапливаются в жировых депо и печени в форме триглицеридов», – пояснила диетолог.

Причем это очень важный механизм, который был отлажен в течение эволюции. В случае голода запасы жиров начинают расходоваться. Таким образом организм обеспечивается глюкозой – топливом для всех клеток. Но, поскольку голод благополучным горожанам практически не грозит, жировые запасы все пополняются и пополняются. Поэтому все это пагубно сказывается на фигуре и здоровье человека.

Прочь с дивана

Фото: depositphotos/terovesalainen

Как же уберечь себя от лишних килограммов? Главный совет – не ложиться сразу после приема пищи.

«Для того чтобы израсходовать глюкозу по максимуму и не допустить ее превращения в жир, необходима легкая физическая нагрузка сразу после еды. Это не значит, что нужно бежать в тренажерный зал и тягать железо. Лучший вариант – прогулка. В этом случае глюкоза начнет активно расходоваться мышечной тканью, жировые запасы не пополнятся», – подчеркнула Ольга Лушникова.

Но не бывает правил без исключения. Психолог Ольга Хабибулина отметила, что иногда организм действительно требует послеобеденного отдыха. Например, после сильных переживаний или тяжелой ментальной нагрузки.

Также надо учитывать потребности организма и медицинские особенности – давление, низкие показатели железа, проблемы с щитовидной железой и тому подобное.

Ольга Хабибулина

психолог

Взрослым, которые не могут позволить себе послеобеденный сон, следует пробовать другие виды отдыха – прогулку на свежем воздухе, медитацию или дыхательные упражнения.

На сон грядущий

Врачи советуют обратить внимание и на поздние трапезы, после которых люди в любом случае отправляются спать с полным желудком. Что касается вечернего приема пищи, то он должен быть в идеале за 3–4 часа до сна.

«Лучше не употреблять во время ужина очень острую и соленую пищу, а также сладости. Прекрасно, если в вечернем меню будут овощи и зелень (как свежие, так и термически обработанные) и белковое блюдо – рыба, морепродукты или бобовые», – отметила эксперт.

После ужина врач также рекомендует прогуляться или заняться йогой и медитативными практиками. А вот интенсивная физическая нагрузка в вечернее время принесет больше вреда, чем пользы, и может привести к бессоннице и спровоцировать тревожное состояние.

общество еда

Стоит ли ложиться спать днём? Как взбодриться, если хочешь спать после обеда

Здоровье

Многим знакомо чувство сонливости после вкусного плотного обеда. Но не всегда получается сладко поспать днём. Эффективность работы и внимание снижаются в послеобеденное время. Что же делать, чтобы вернуть энергию? Необходим ли дневной сон для нашего организма? Если спать, то сколько?

Редакция

26.01.2022

5 минут чтения

Окунёмся немного в историю и познакомимся с интересными фактами о послеобеденном сне. По-другому отдых после обеда называют сиеста.

Эта традиция нескольких десятилетий распространена в некоторых странах Африки, а также в некоторых жарких странах Европы, Азии, Южной Америки, например: Италии, Испании, Греции, Португалии, Индии, Мексики. Для этих стран сиеста стала частью их культуры. В царской России также недолгое время было разрешено спать днём. Послеобеденный отдых разрешён и в современных известных компаниях (Google, Apple, Facebook, Nike) и некоторых японских и китайских фирмах. Для работников организованы специальные места для отдыха на 40 минут – 1,5 часа.

Среди известных и выдающихся людей есть немало любителей поспать днём: Наполеон, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Альберт Эйнштейн, Маргарет Тэтчер.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

Польза кратковременного сна:

снимает вялость и повышает работоспособность;
снижает перегрузку головного мозга;
улучшает память и внимание;
нормализует уровень гормонов;
помогает восстановить психическое здоровье после стресса;
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует давление.

Возможно, когда-то наблюдали следующие признаки после кратковременного сна:

Появление таких признаков связано с неправильной техникой сна днём.

Продолжительность и техника сиесты

Дневной сон должен длиться до 20-30 минут и не переходить в глубокую фазу. Именно из-за того, что сон днём переходит в глубокую фазу и длится 1-1,5 часа, вы чувствуете «разбитое» состояние и сонливость. Такой продолжительный сон полезен лишь для детей и подростков. Лучшее время для сиесты – 7-8 часов после пробуждения. Это связано с периодами подъёма и спада энергии в организме, а также активной работой пищеварительной системы. Поэтому итальянцы хорошо обедают перед сиестой.

Как взбодриться днём?

Послеобеденная сонливость возникает даже у тех, кто отлично выспался ночью. Но иногда нет возможности поспать днём. Для таких людей у нас есть несколько способов, которые помогут вернуть энергию до конца рабочего дня.

1. Кофе – отличный вариант для любителей этого бодрящего и ароматного напитка.

Профессором Джином Хоумом и доктором Луизой Рейнер был проведён эксперимент для водителей на симуляторе автомобиля, чтобы определить, какой из способов действительно помогает взбодриться. Исследовались следующие варианты: сон, холодный воздух, радио, короткий отдых, таблетка с содержанием кофеина, таблетка плацебо. А также следующие комбинации: таблетка с содержанием кофеина+сон, таблетка плацебо+сон.

Лучшим из исследованных вариантов оказалось сочетание таблетки с кофеином (или просто кофе) с коротким послеобеденным сном. Можно выпить чашку кофе и сразу заснуть на время до 30 минут. Время действия кофеина на организм приблизительно равно времени сиесты, поэтому вас ожидает пробуждение и заряд бодрости.

2. Яркий дневной свет

Исследования показали, что яркий свет уменьшает сонливость и улучшает умственную работу. Отличной альтернативой дневному свету является искусственное освещение с синим светом.

3. Лёгкая пища

Для того чтобы не хотелось спать после обеда, необходимо исключить переедание и кушать нетяжёлую пищу. Существует закономерность: чем плотнее обед, тем выше сонливость.

4. Эфирные масла

Для любителей эфирных масел отлично подойдёт перечная мята, которая поможет восстановить энергию и уменьшить сонливость. Использовать масло можно в качестве ароматизатора в помещении: капнуть на салфетку несколько капель и положить рядом или использовать аромадиффузор. Можно использовать, добавив в крем или масло жажоба, а затем намазать на шею и плечи.

Попробуйте все способы и выберете наиболее подходящий для вас, помогающий лучше всего взбодриться.

Оцените статью

Быть всегда в движении: какой вид спорта выбрать, чтобы оставаться в форме в холодные сезоны Сила цвета, или как цвет влияет на человека Как избежать осенней хандры и взбодриться Перезагрузка к осени без отпуска на море: как набраться сил здесь, в Беларуси Яблочный Спас. Польза яблок и вкусные рецепты Для любителей и ценителей бодрящего напитка. Что нужно знать о кофе?

Плохо ли спать днем, а не ночью? – Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

47 акции

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.

Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Сейчас 13:00, и вы едва можете держать глаза открытыми. Накануне вы слишком поздно легли спать, забыли позавтракать и выпрашиваете капельницу кофе, чтобы не заснуть. Или вы работаете в ночную смену и только что закончили работу в 6 утра, и теперь вы увлечены тем, что кладете голову на подушку, когда встает солнце! Желание или потребность поспать днем — из-за удовольствия или из-за необходимости — есть много факторов, но вредно ли это для вас?

Есть много причин для сна в течение дня, в том числе случайный сон, посменная работа или хронические заболевания. Спать в течение длительного времени в течение дня не рекомендуется, если этого можно избежать. Более короткие периоды дневного сна — это нормально, поскольку они не влияют на качество и продолжительность ночного сна.

В этой статье мы ответим на вопрос: «Плохо ли спать днем, а не ночью?» путем разбивки основных факторов и проблем, связанных с ним. Например, почему мы, люди, традиционно вынуждены спать по ночам, причины, по которым люди спят днем, как это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и способы максимизировать дневной сон, если у вас просто нет другого выбора.

Ваши биологические часы и сон

Давайте начнем с научной точки зрения, почему ночной сон является традиционной практикой. В нашем теле есть внутренние часы, которые регулируют наш цикл сна и контролируют наше самочувствие. Мы вялые и готовы ко сну? Мы отдохнули и проснулись?

«Внутренние биологические часы регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или бодрым и бодрым».
~SleepFoundation.org, «Зачем нам нужен сон»

Наш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который управляет нашими биологическими часами, направляя нас с момента, когда мы просыпаемся, до момента, когда пора ложиться спать, и медленно, но неуклонно погружаясь в состояние усталости в промежутках между ними. В Оксфордском университете есть быстрое и простое объяснение этого природного явления и роли, которое оно играет в нашей повседневной жизни — «Что заставляет вас тикать: циркадные ритмы».

Другим фактором, определяющим нашу естественную склонность ко сну, является свет. Старый добрый естественный свет от солнца (видите, куда мы идем?).

Когда наши глаза подвергаются воздействию естественного (или искусственного) света, он сигнализирует мозгу, день сейчас или ночь. Когда на улице темнеет, наш организм вырабатывает гормон мелатонин, от которого мы устаем.

Точно так же, когда каждое утро становится светлее, наш организм вырабатывает еще один гормон, кортизол, который помогает повысить нашу энергию и бодрствовать. Короче говоря, сон ночью — это то, на что наше тело запрограммировано естественным образом. Итак, если наука говорит нам, что спать днем неестественно, то почему люди до сих пор это делают?

В приведенном ниже видеоролике объясняется небольшой совет, который следует учитывать работникам ночной смены.

Причины сна днем

Есть несколько причин, по которым человек может спать днем. Это может быть короткий сон, чтобы компенсировать долгую ночь беспокойного сна, или это может быть жизненно важный отрезок в 6-8 часов для сменного работника, работающего на кладбище.

В других случаях хронический дневной сон может быть вызван различными заболеваниями, требующими лечения у медицинского работника. Рассмотрим подробнее каждый в отдельности.

Общая усталость

Вам не нужно быть специалистом по сну, чтобы знать, что чем меньше вы спите, тем больше вы чувствуете усталости. Как мы обсуждали ранее, это базовая биология, и количество сна, необходимое человеку, меняется на протяжении всей его жизни. Но, как правило, требуется 7-9 часов. (источник)

Исследования показывают, что почти 30 процентов американцев спят менее шести часов в сутки. Это может сделать послеобеденный сон довольно привлекательным.

Ключом к успеху здесь является время и продолжительность, чтобы убедиться, что вы не повлияете негативно на свой ночной сон. Эксперты рекомендуют вздремнуть до 30 минут или меньше, чтобы получить самое быстрое чувство бдительности и наименьшее количество вялости после этого.

«10-минутный послеобеденный сон…. показано, чтобы произвести ряд немедленных выгод, включая увеличение энергии и когнитивной функции. Польза от 10-минутного сна может длиться до 155 минут».
Sleep.org

У вас есть маска для глаз, чтобы лучше спать? Мы любим эти.

Эм носит невероятную маску для глаз Manta, а Дэну нравится его огромная шелковая маска для глаз из Swanwick Sleep.

Сменная работа

Бюро трудовой статистики сообщает, что почти 15 миллионов американцев работают в постоянную ночную смену или чередуются с ночной работы. Это большой слой общества, предрасположенный к чрезмерной усталости, снижению когнитивных способностей и различным проблемам физического и психического здоровья.

Потребность в полноценном дневном сне особенно важна для этих людей. Клиника Кливленда предостерегает от состояния здоровья, известного как «расстройство сна при сменной работе», которое характеризуется:

Чрезмерной сонливостью
Мозговым туманом
Проблемы с концентрацией внимания
Капризностью
Головными болями (это видео может помочь уменьшить пульсацию боли в голове)

Подробнее о том, как улучшить дневной сон для тех, у кого нет другого выбора, чуть ниже в этой статье.

Связанный: Расстройство сна при сменной работе (SWSD) – что это такое и как его избежать?

Медицинские состояния

Американская ассоциация сна определяет чрезмерную дневную сонливость, или EDS, как «повышенное давление, чтобы заснуть в обычные часы бодрствования». Это также может называться «гиперсомнией» и обычно является симптомом основной проблемы или состояния.

Клиника Майо перечисляет следующие состояния, которые могут способствовать чрезмерной дневной сонливости.

Бессонница – вам трудно заснуть или спать всю ночь.
Апноэ во сне – вы испытываете ненормальное дыхание во время сна. Существует несколько типов апноэ сна. (Продолжайте читать – Может ли работа в ночную смену вызвать апноэ во сне?)
Синдром беспокойных ног (СБН) – двигательное расстройство сна. Синдром беспокойных ног, также называемый болезнью Уиллиса-Экбома, вызывает ощущение дискомфорта и желание пошевелить ногами, когда вы пытаетесь заснуть.
Нарколепсия – состояние, характеризующееся крайней сонливостью в течение дня и внезапным засыпанием в течение дня.

По данным Sleep Foundation, люди, страдающие психическими расстройствами, такими как депрессия, биполярное расстройство, общее беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство, также могут испытывать сильную усталость в течение дня.

Интересно, стоит ли вам беспокоиться о своих привычках сна? Вот ссылка на шкалу сонливости Эпворта, которая используется для оценки дневной сонливости. Чем выше балл (в частности, 10 или выше), тем выше вероятность того, что чрезмерная усталость может быть вызвана каким-либо заболеванием. Это может быть полезным инструментом, однако, если вы чувствуете, что что-то не так, всегда лучше обратиться к врачу.

Физическое и психическое влияние дневного сна

Мы установили, что наш организм более естественно склонен спать ночью, и мы углубились в некоторые из многих причин, по которым люди могут спать днем. Теперь подробнее рассмотрим плюсы и минусы дневного сна.

Начнем с негативного воздействия на тело и разум (здесь мы любим заканчивать на высокой ноте!). К сожалению, список потенциальных негативных побочных эффектов дневного сна намного длиннее, чем положительных эффектов, но на самом деле он сводится к вашим индивидуальным потребностям и образу жизни.

Например, у посменных рабочих часто нет другого выбора, кроме как подолгу спать в течение дня. Это практика, которая идет вразрез с внутренними часами организма и циркадным ритмом и потенциально может привести к проблемам с засыпанием, чрезмерной дневной усталости, головным болям, проблемам с концентрацией внимания или проблемам с памятью.

Усталость и отсутствие внимания могут увеличить риск серьезных проблем со здоровьем и безопасностью для сменных рабочих, включая:

Несчастные случаи
Ошибки на работе
Травмы
Заболевания сердца
Инсулинорезистентность, повышающая риск диабета
Депрессия
Злоупотребление наркотиками и алкоголем
Метаболический синдром, повышающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета
Язвы

~Department of Homeland Security

Для тех, кто не работает посменно или у кого есть какое-либо заболевание, дневной сон чаще принимает форму дремоты. Как упоминалось ранее, потенциальное влияние дневного сна (хорошее или плохое) зависит от продолжительности и времени суток. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы дневной сон повлиял на ночной сон.

Это исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало: «Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка часто и долго вздремнуть может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей». По сути, если вы слишком долго спите, вы можете чувствовать себя еще более уставшим и разбитым до конца дня.

Время сна также имеет решающее значение для его эффективности. Клиника Майо рекомендует вздремнуть до 15:00, чтобы не прерывать ночной сон. Последнее, что вы хотите сделать, это заснуть слишком поздно днем, не иметь возможности заснуть ночью, а затем снова вздремнуть на следующий день, чтобы компенсировать чрезмерную усталость. Цикл, в который вы не хотите попасть.

Дневной сон не так уж плох.

Клиника Майо также перечисляет следующие потенциальные преимущества своевременного сна:

Расслабление
Снижение утомляемости
Повышение бдительности
Улучшение настроения
Улучшение работоспособности, включая более быструю реакцию и лучшую память Некоторые люди также чувствуют себя более продуктивными в тихие ночные часы и предпочитают работать, пока весь остальной мир спит. Опять же, многое из этого сводится к личным предпочтениям и тому, что лучше всего подходит для ВАС как человека.
Максимальный дневной сон
Для тех, у кого нет другого выбора, кроме как спать днем, есть способы максимизировать потенциальные преимущества и свести к минимуму возможные негативные последствия. Некоторые самоанализ и планирование могут иметь большое значение для того, чтобы вы как можно лучше отдохнули, даже борясь с биологическими факторами и факторами окружающей среды.
- Разработайте режим сна и придерживайтесь его (видео ниже показывает, как это сделать)
- Если вы вздремнете, делайте это коротко и в первой половине дня. Тем не менее, важно отметить, что индивидуальные факторы, такие как ваша потребность во сне, ваш возраст и прием лекарств, также могут играть роль в выборе лучшего времени дня для сна. (Клиника Майо)
- Соблюдайте здоровую диету и занимайтесь спортом
- Создайте благоприятную среду для сна. Установка затемняющих жалюзи, использование генератора белого шума и поддержание прохладной температуры могут помочь вам получить максимальную отдачу от сна в течение дня.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Выключите свои устройства, избегайте синего света (для этого мы используем эти очки), повесьте записку на дверь и попросите соседей по комнате или членов семьи не шуметь. Также может быть сложно блокировать беспокойство или стресс дня, поэтому быстрая медитация или дыхательные упражнения могут помочь очистить ваш разум перед тем, как вы попытаетесь уснуть.
В общем, так ли вреден дневной сон?
Подводя итог, исследования показывают, что спать днем в течение длительного периода времени не идеально. Однако, как мы упоминали ранее, решение о том, когда спать, больше зависит от ваших личных потребностей, здоровья и образа жизни. Возможно, стоит перефразировать вопрос так: «Для меня вредно спать днем, а не ночью?»

Подумайте немного о себе и подумайте, почему вы спите днем, что вы надеетесь получить от этого, возможные последствия и потенциальные побочные эффекты НЕ Делать это. Что бы вы ни решили, мы надеемся, что эта статья дала вам информацию, перспективу и рекомендации, необходимые для рассмотрения всех сторон дебатов о дневном сне.
Cheers,
Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.
Эл. адрес
Твитнуть
Последние сообщения
ссылка на Лучшие домашние животные для вахтовиков, которые не требуют вашего внимания
Лучшие домашние животные для вахтовиков, которые не требуют вашего внимания

Добавление питомца в ночную смену или сменный образ жизни может оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие. Выбор правильного питомца имеет решающее значение для здоровья и счастья вас обоих…
Продолжить чтение
ссылка на Ночная смена может заставить ваши волосы выпадать?
Могут ли из-за ночной смены выпадать волосы?
Работа в ночную смену имеет свои плюсы и минусы. С другой стороны, вы часто получаете более высокую ставку оплаты, чем дневная смена. С другой стороны, вы иногда пропускаете семейные мероприятия и общественные мероприятия…
Продолжить чтение
Хороший сон, плохой сон! Роль дневного сна у здоровых взрослых
Сохранить цитату в файл
Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV
Добавить в коллекции
- Создать новую коллекцию
- Добавить в существующую коллекцию
Назовите свою коллекцию:
Имя должно содержать менее 100 символов
Выберите коллекцию:
Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку
Добавить в мою библиографию
- Моя библиография
Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку
Ваш сохраненный поиск
Название сохраненного поиска:
Условия поиска:
Тестовые условия поиска
Эл. адрес: (изменить)
Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день
Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота
Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed
Отправить максимум: 1 штука5 штук10 штук20 штук50 штук100 штук200 штук
Отправить, даже если нет новых результатов
Необязательный текст в электронном письме:
Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием
Полнотекстовые ссылки
Вольтерс Клювер
Полнотекстовые ссылки
Обзор
. 2006 ноябрь;12(6):379-82.
дои: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.
Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал
принадлежность
- ¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]
- PMID: 17053484
- DOI: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0
Обзор
Rajiv Dhand et al. Curr Opin Pulm Med. 2006 ноябрь
. 2006 ноябрь;12(6):379-82.
doi: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0.
Авторы
Раджив Дханд ¹ , Харджьот Сохал
принадлежность
- ¹ Госпиталь Гарри С. Трумэна, штат Вирджиния, Колумбия, Миссури, США. [email protected]
- PMID: 17053484
- DOI: 10.1097/01.mcp.0000245703.92311.d0
Абстрактный
Цель обзора: Миллионы людей во всем мире спят днем. Люди спят по привычке, потому что недосыпают из-за нарушения сна или после долгой рабочей смены. Люди всех возрастных групп, от младенцев до пожилых людей, любят послеобеденный сон. В этом обзоре рассматриваются преимущества и недостатки дневного сна у здоровых взрослых.
Недавние выводы: Дневной сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. Несколько исследователей показали, что короткий сон всего 10 минут улучшает работоспособность. Сон продолжительностью менее 30 минут дает несколько преимуществ, в то время как более длительный сон связан с потерей продуктивности и инерцией сна. Недавние эпидемиологические исследования показывают, что частый и продолжительный сон может привести к неблагоприятным долгосрочным последствиям для здоровья.
Резюме: Сон продолжительностью менее 30 минут в течение дня способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка к частому и длительному сну может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей. Пользу от дневного сна можно лучше всего получить, тренируя тело и разум просыпаться после короткого сна.
Похожие статьи
- Временное размещение дремоты для бдительности: вклад циркадной фазы и предшествующего бодрствования.
  Динджес Д.Ф., Орн М.Т., Уайтхаус В.Г., Орн ЕС. Динджес Д.Ф. и соавт. Спать. 1987 авг; 10 (4): 313-29. Спать. 1987. PMID: 3659730
- Продолжительность инерции сна после дневного сна при имитации ночной работы и при длительных операциях.
  Signal TL, ван ден Берг MJ, Mulrine HM, Gander PH. Сигнал TL и др. Хронобиол Инт. 2012 июль; 29 (6): 769-79. дои: 10.3109/07420528.2012.686547. Хронобиол Инт. 2012. PMID: 22734577
- Эффективность инерции после сна улучшается благодаря более длительному сну при имитации ночной работы и продолжительных операций.
  Mulrine HM, Signal TL, van den Berg MJ, Gander PH. Малрин Х.М. и др. Хронобиол Инт. 2012 ноябрь;29(9): 1249-57. дои: 10.3109/07420528.2012.719957. Epub 2012 24 сентября. Хронобиол Инт. 2012. PMID: 23002951 Клиническое испытание.
- Влияние дневного сна на когнитивные функции.
  Ловато Н., Лак Л. Ловато Н. и др. Прог Мозг Res. 2010;185:155-66. doi: 10.1016/B978-0-444-53702-7.00009-9. Прог Мозг Res. 2010. PMID: 21075238 Обзор.
- Сон, познание и производительность.
  Фикка Г., Аксельсон Дж., Молликон Д.Дж., Муто В., Витиелло М.В. Фикка Г. и др. Sleep Med Rev. 2010 Aug;14(4):249-58. doi: 10.1016/j.smrv.2009.09.005. Epub 2009 3 декабря. Sleep Med Rev. 2010. PMID: 19962331 Обзор.
Посмотреть все похожие статьи
Цитируется
- Дремота и снижение когнитивных функций: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований.
  Альварес-Буэно С., Месас А.Е., Рейна-Гутьеррес С., Саз-Лара А., Хименес-Лопес Э., Мартинес-Вискайно В. Альварес-Буэно С. и др. БМС Гериатр. 2022 15 сентября; 22 (1): 756. doi: 10.1186/s12877-022-03436-2. БМС Гериатр. 2022. PMID: 36109701 Бесплатная статья ЧВК.
- Структурная модель мотивации дневного сна среди китайских студентов, основанная на самооценке: данные исследовательского факторного анализа.
  Ду Дж, Ван Ю, Сюй С, Хуан Ю, Чжан Р, Сяо Л, Сюй Дж, Ван Х, Су Т, Тан Ю. Ду Дж. и др. Естественный научный сон. 2022 2 мая; 14:843-853. doi: 10.2147/NSS.S349013. Электронная коллекция 2022. Естественный научный сон. 2022. PMID: 35529049 Бесплатная статья ЧВК.
- Ассоциация дневного сна и депрессивных симптомов у городских жителей во время эпидемии COVID-19.
  Линь В., Бай Г., Хэ В., Ян Ф., Ли В., Мин Ю., Лу Ю., Син А., Чжу С. Лин В. и др. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021 25 декабря; 50 (6): 741-747. дои: 10.3724/zdxbyxb-2021-0296. Чжэцзян Да Сюэ Сюэ Бао И Сюэ Бан. 2021. PMID: 35347909 Бесплатная статья ЧВК. Английский.
- Дневной сон и деменция при болезни Альцгеймера: потенциальная двунаправленная связь.
  Ли П., Гао Л., Ю Л., Чжэн С., Ульса М.С., Ян Х.В., Габа А.