Почему нужно вести здоровый образ жизни: Почему важно вести здоровый образ жизни

Почему важно вести здоровый образ жизни

Каждый человек ответственен за своё здоровье и нормальное самочувствие. Важно понимать, что именно последовательная череда определённых действий способна оказывать позитивный или негативный результат. Важно вести здоровый образ жизни на постоянной основе. Задача непростая, но мотивация более чем серьёзная.

Массу полезной информации о фитнесе, здоровом образе жизни, красоте и долголетии, правильном питании и не только, можно найти по ссылке https://fitness-live.ru/. Поспешите окунуться в мир актуальных советов от профессионалов и экспертов.

Поддерживать себя в хорошей форме – это простая задача. Однако приложенные усилия стоят того. Здоровый образ жизни – это залог долголетия. Сложно найти человека, который бы не хотел прожить дольше, а также чувствовать себя хорошо в зрелые годы и в глубокой старости.

С годами все недуги обостряются. Жизнь может превратиться в существование. При этом у каждого есть шанс минимизировать потенциальные риски.

Если много внимания уделять правильным физическим нагрузкам, рациону питания, психологическому комфорту, полноценному сну и отдыху, велика вероятность того, что большого количества проблем получится избежать. Благополучная старость – это более чем реально.

Правильный и здоровый образ жизни помогает человеку ощущать счастье и глубокое удовлетворение от всего происходящего. Он помогает индивидууму быть производительным и активным, чтобы проявить себя в рамках выбранной сферы деятельности. Если практиковать правильный подход к организму, взамен можно получить не только хорошее настроение, но и высокие интеллектуальные способности.

Здоровый образ способен сделать жизнь интересней и ярче. Многим импонирует тот факт, что можно исключить боязнь за собственное состояние, даже в нестандартных ситуациях. Выбор в пользу представленного алгоритма очевиден.

Здоровый образ жизни – это база для каждого современного человека. Такая стратегия поможет сохранить здоровье нации и станет залогом светлого будущего. Заботе о здоровье нужно уделять максимум внимания.

18 +

На правах рекламы

Оценка текста

О здоровом образе жизни

О здоровом образе жизни.
     Формирование здорового образа жизни сегодня является актуальной темой для любого человека, ведь современная жизнь требует больших вложений своего труда, времени, а также здоровья.

Специалисты Дивногорской межрайонной больницы за всю свою практику убеждались не раз, что для уменьшения риска развития серьезных заболеваний или уменьшения риска осложнений после перенесенных заболеваний необходима профилактика. Поэтому важно знать и выполнять профилактические правила, которые, по сути, объединившись, представляют фундамент здорового образа жизни.

     Что такое здоровый образ жизни?
ЗОЖ  (здоровый образ жизни) – это ряд мероприятий, направленные на сохранение и улучшение здоровья человека, и профилактику заболеваний.
Зачем?
У каждого человека есть свои особенности. Некоторые из них приобретаются из-за жизненных обстоятельств: так например, военным приходится часто бодрствовать по ночам, рано вставать – у таких людей происходит нарушения сна; кто-то в силу специфики работы приобретает «профессиональные заболевания». Поэтому необходимо осознавать угрозы своему здоровью, которые могут пагубно сказаться на Вашей жизни в дальнейшем. Безусловно, многие из нас иногда задумываются о том, что нужно начать вести здоровый образ жизни, но часто дальше обещаний самому себе дело не заходит. И как мы узнали из интервью со Стародубцевой С.В., что эти обещания могут повторяться много раз, пока у человека действительно не возникнет серьезная проблема со здоровьем. 

Рекомендации:

1.    Правильный режим дня. Режим дня на прямую влияет на активность и эффективность деятельности человека, а также на стабильность иммунитета, особенно важно его соблюдение для детей, т. к их организм ещё формируется и им для полноценного отдыха просто необходим 9-ти часовой сон. Людям старшего возраста тяжелее соблюдать режим дня, что может быть связано с рабочим графиком, но важно понимать, что организм должен отдыхать и дефицит сна может пагубно сказаться в дальнейшем – старайтесь восполнять недостаток отдыха в выходные дни.

2.    Правильное питание и диеты. Необходимо, чтобы рацион был сбалансирован и состоял из качественных продуктов: обязательно горячее питание с включением витаминизированной белковой пищи. Здесь же важно отметить, что питание должно подбираться, исходя из активности человека и текущих заболеваний. Так, например, если Вы активно занимаетесь спортом, то Ваш организм будет нуждаться в большем количестве пищи, чем в состоянии покоя. В силу различных обстоятельств достаточно важна правильная диета. Диета должна быть сбалансированной — это и уменьшение употребления соли, уменьшение количества употребления жиров. Людям, попадающим в группу риска развития инсульта лучше вообще отказаться от жирной пищи и консервантов. Помните: очень важно постоянно следить за уровнем своего холестерина. Индекс массы тела должен быть не выше 25 кг/м2 (ИМТ рассчитывается по формуле: вес разделить на рост возведенный в квадрат).

3. Физическая активность. Сегодня мы сталкиваемся с двумя проблемами: одни люди ведут сидячий образ жизни и мало двигаются, а другие – перегружают себя. И то, и другое сказывается на здоровье. Физические нагрузки на организм должны быть сбалансированы и подобраны в соответствии с индивидуальными особенностями человека: — людям с проблемами со здоровьем физ. нагрузка подбирается врачом в соответствии с показаниями, обговаривается предельно допустимая норма. — отдельной категории лиц любые физ. нагрузки могут быть запрещены или сильно ограничены (например, после операции). — если Вы начинаете заниматься спортом впервые, то увеличивайте нагрузку постепенно.

4.    Профилактика. Мы не можем полностью быть застрахованными от всех болезней и травм, поэтому необходимо участвовать в профилактических мероприятиях, проводимыми больницей: иммунизация против гриппа, диспансеризация и профилактические осмотры. Во время возникновения сезонных вспышек ОРВИ, активности клещей, гололеда и др. – необходимо предпринимать меры защиты и выполнять рекомендации специалистов: общее укрепление организма, профилактические меры по предупреждению и возникновения инфекций. 5.    Рекомендации при наличии показаний. Если у Вас хроническое заболевание, такое как бронхиальная астма или сахарный диабет, то необходимо выполнять указания врача по лечению и ведению Вашего заболевания.

Не стоит пренебрегать назначенными явками к участковому терапевту и узким специалистам, медикаментозным курсом лечения, рекомендациями ЗОЖ относительно Вашего случая.

Если после операции или лечения в стационаре Вам назначен курс реабилитации, то стоит выполнять все указания врача в полной мере.

Также стоит помнить про отказ от вредных привычек, таких как: алкоголизм, курение, наркомания.

Будьте здоровы!

Назад

образ жизни в среднем возрасте влияет на здоровье в пожилом

Кто из нас хочет быть дряхлым и немощным в старости? Вряд ли кто-то по собственному желанию готов согласиться на такой исход жизни. Между тем заложить основу для здоровой старости не так уж и сложно.

Учёные в ходе многолетнего исследования доказали, казалось бы, простую истину: регулярная физическая активность, а также диета, богатая овощами и фруктами в среднем возрасте могут стать основой для здоровья сердца и хорошего обмена веществ в старшем возрасте.

Возможно, для кого-то это звучит банально, но именно таков результат крупного долгосрочного исследования, которое провела Американская кардиологическая ассоциация.

То есть теперь рекомендации по здоровому образу жизни подтверждены научным исследованием, которое длилось, на секундочку, 10 лет. Хотя начало этому исследованию было положено почти 70 лет назад. Обо всём по порядку.

Обычно медики рекомендуют не меньше 150 минут средней физической активности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю. Диета же (к примеру, средиземноморская) должна состоять из разнообразной пищи, богатой витаминами, минералами, клетчаткой и сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов.

В ходе описываемого нами исследования учёные решили выяснить, действительно ли эти рекомендации помогают избежать развития серьёзных заболеваний в будущем. Одним из таких заболеваний является метаболический синдром – комплекс симптомов, включающий высокое артериальное давление, лишний вес, снижение чувствительности к инсулину. Наличие этого синдрома связано с высоким риском развития у человека преддиабета и диабета, болезней сердца и инсультов.

Учёные проанализировали данные участников Фрамингемского исследования сердца. Это одно из самых продолжительных эпидемиологических исследований в истории, посвящённое изучению сердечно-сосудистых заболеваний. Для него в 1953 году были отобраны 5209 мужчин и женщин, которых обследовали на предмет заболеваний сердца каждые два года.

Именно результаты Фрамингемского исследования позволили впервые установить основные факторы риска развития заболеваний сердца: повышенный холестерин, артериальное давление, курение, ожирение и низкая физическая активность.

Потомки первых участников также стали добровольцами в Фрамингемском исследовании. В 2002 году была набрана «когорта третьего поколения», уже состоящая из внуков тех, кто участвовал в первой, оригинальной когорте.

В новом исследовании приняли участие 2 379 человек из той самой «когорты третьего поколения». Их средний возраст составил 47 лет, среди них было 54% женщин.

С 2008 по 2011 год учёные исследовали их физическую активность и пищевые привычки. Участники по восемь дней носили специальное устройство, фиксирующее их передвижения, а также заполнили опросник, посвящённый их диете.

В результате исследователи выяснили, что лишь 28% участников следовали обеим основным рекомендациям по здоровому образу жизни. При этом 47% могли похвастаться соблюдением какой-то одной из них: либо они правильно питались, либо достаточно много двигались.

Повторное обследование здоровья участников произошло в период с 2016 по 2019 год. В конечном итоге учёные смогли сделать несколько важных выводов.

Риск развития метаболического синдрома у тех участников, кто вёл активный образ жизни, был ниже на 51% по сравнению с контрольной группой (которая никаким рекомендациям не следовала). У тех участников, кто следил за разнообразием своей диеты, этот риск был ниже на 33%. А те участники, которые следили и за питанием, и за уровнем физической активности снизили риск развития у них метаболического синдрома на 65%.

Теперь медики могут ссылаться на реальные и проверенные данные, рекомендуя своим пациентам придерживаться здорового образа жизни. К тому же это исследование показало, что отклонения от диеты в течение жизни не так страшны, как отсутствие регулярных физических нагрузок.

Поскольку в исследовании приняли участие только европеоидные люди среднего возраста, учёные говорят о необходимости проверить, относятся ли эти результаты к представителям других рас и возрастных групп.

Кстати, в Фрамингемском исследовании есть и такие группы: в 1994 году была набрана дополнительная «когорта» для исследования сердечно-сосудистых заболеваний у людей самого разного происхождения: афро- и латиноамериканцев, выходцев из Азии и коренных жителей Америки. Но их результаты ещё анализируются.

Исследования были опубликованы в издании Journal of the American Heart Association.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Как начать вести здоровый образ жизни? | | Infopro54

Активный образ жизни и его польза

Здоровый образ жизни включает в себя ключевые моменты:

1. Правильное питание.
2. Занятие спортом.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Разработанный распорядок дня.

Также ко всему этому стоит прибавить позитивный настрой. Ведь любые мысли материальны.

Курение и алкоголь

Каждый человек, который ведет активный и здоровый образ жизни, должен отказаться от вредных привычек. Они вызывают хроническую усталость и депрессию. Если от этого всего отказаться, то голова начнет лучше работать и появится много энергии.

Вода

Необходимо вычислить, сколько нужно выпивать воды в день. Здесь важно учитывать – 14 г на каждые 450 г массы тела.

Сон

Если человек мало спит, то у него снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Самое оптимальное время для отбоя – 21-23 часа.

Правильное питание

Это один из важных моментов, т.к. от употребляемой пищи зависит работа пищеварительной системы и всего организма в целом. Если есть вредную пищу, то начинает портиться кожа, страдает печень. Недостаток правильного питания приводит к физическим болезням, а порой и к психологическим проблемам.

Поэтому важно есть только качественные пищевые продукты, т.к. они содержат больше всего витаминов и других полезных веществ. Обязательно включить в рацион овощи, фрукты, цельные зерна и бобы, постное мясо и рыбу.

Физкультура и спорт

Экстремальные нагрузки могут нанести вред, а вот ежедневная физическая активность будет очень полезна.

Что же можно включить в активный спорт?

• Йога;
• плавание;
• бег;
• велосипед;
• силовые тренировки, но умеренные;
• пешие прогулки.

Большинство спортсменов предпочитают использовать шоссейные велосипеды. Данные устройства разрабатывались для того, чтобы быть быстрым. Также велосипед поможет улучшить физическую форму.

Шоссейные велосипеды привлекают все больше людей, т.к. он помогает развить многие мышечные группы. Чтобы правильно выбрать такое устройство, необходимо определиться, чем человек хочет заняться на нем и где кататься. Некоторые учитывают стоимость велосипедов, покупают дополнительные аксессуары.

Справка! Рассчитан шоссейный велосипед для тех, кто предпочитает соревновательную езду и физические нагрузки.

Польза правильного образа жизни

Большинство людей думают, что вести здоровый образ жизни сложно, но на самом деле это не так. Если его придерживаться, то общее состояние организма улучшится.

1. ЗОЖ помогает увеличить продолжительность жизни человека. Немецкие ученые даже провели исследование на эту тему. Они доказали, что люди, которые ведут ЗОЖ, продлевают свою жизнь на 10-17 лет.
2. Если правильно питаться, то лишний вес не грозит. А это значит, что некоторые болезни обойдут организм стороной.
3. Возрастает шанс забеременеть, выносить и родить здорового ребенка. Но только в том случае, если девушка будет следить за питанием, не пить и не курить, держать массу тела в норме.

Заключение

О здоровом образе можно говорить много и долго, но самое главное – придерживаться его. Активный и здоровый человек может наслаждаться любыми вещами, всегда иметь положительный настрой, красивую физическую форму и т. д. Не обязательно придерживаться строгих правил и каждый день нырять в прорубь. Некоторые люди начинают с правильного питания, постепенно добавляя другие пункты в свою жизнь.

Фото с сайта pexels.com

10 причин, по которым вам нужно вести здоровый образ жизни

Все знают, что вам нужно правильно питаться, больше заниматься спортом, снижать уровень стресса, проводить больше времени с семьей и отдавать предпочтение обществу. И, конечно же, не забывайте время от времени улыбаться соседу, даже если у вас плохое настроение.

Вот 10 основных причин, по которым вам следует вести более здоровый образ жизни:

1. Ваше тело будет лучше противостоять инфекциям
Когда вы увеличиваете уровень питательных веществ в своем организме с помощью сбалансированной диеты и сокращаете количество вредных жиров, вы повышаете ваш уровень антиоксидантов, что означает, что вы увеличиваете свою систему защиты от злодеев, таких как инфекции и разрушительные действия свободных радикалов.

2. Вы защищены от болезней 20 века
Многие из нас сталкиваются лицом к лицу с тем, чего мы больше всего боимся: распространенными, иногда смертельными заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и рак. Хотя генетика играет важную роль в определении шансов на их получение, сознательные усилия с вашей стороны по правильному питанию и регулярным физическим упражнениям защитят ваши органы и обеспечат эффективную работу вашего двигателя 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

3. Вы будете терять жир как «побочный эффект».
Если вы потребляете правильную пропорцию белков, углеводов и жиров и часто (5-6 правильных мини-приемов пищи в день), у вашего тела нет абсолютно никаких причин для сохранения тела. толстый, так как он никогда не предвидит голод.Ваш метаболизм будет работать на полную мощность весь день. Включите аэробные и силовые тренировки как минимум 3 раза в неделю, и в результате ваш жир растает.

4. Энергии будет больше
Это правда! Некоторые люди думают, что тренировки постоянно утомляют их. Верно и обратное, поскольку ваше сердце укреплено, оно работает более эффективно, а ваше тело работает с оптимальной скоростью, обеспечиваемой питательными веществами в вашем сбалансированном рационе. Конечно, верно и обратное, если вы перетренируетесь и ограничите потребление пищи ниже рекомендуемого уровня FDA.В результате вы сгорите и станете уязвимыми для инфекций.

5. Вы будете лучше спать
Эффективный тренажер создает естественное средство от бессонницы, поскольку требует отдыха, когда ему необходимо восстановить тело.

6. У вас будет меньше стресса
Эндорфины, образующиеся в результате физических упражнений, оказывают успокаивающее действие на тело и разум. В целом это делает вас счастливее.

7. Вы станете сильнее
Это и ежу понятно. По мере того, как ваше сердце становится сильнее от постоянных сердечно-сосудистых упражнений, силовые тренировки вознаграждают вас, формируя себе лучшие пропорции и увеличивая вашу силу.Это важно, особенно для кора, потому что это стабилизирует ваше тело и защищает от травм. Защитите поясницу любой ценой!

8. У вас будет больше уверенности
Для вас, дамы, вам не нужно выключать свет на ночь, так как вы гордитесь своим телом и хотите больше его хвастаться! Для парней это укрепляет ваше эго, когда дамы выстраиваются в очередь у вашей двери. Уверенный в себе человек хорошо влияет на всех окружающих.

9. Ваши близкие оценят ваши усилия
По мере того, как вы станете здоровее, счастливее и здоровее, ваша семья захочет разделить ваш успех и стать частью вашей вновь обретенной свободы

10.Вы будете вдохновлять других
Вы, вероятно, этого не понимаете, но когда вы расставляете свои вещи через комнату, в другом конце этой комнаты будет кто-то, кто вдохновится изменить свою жизнь, просто чтобы быть похожим на вас!

Так что примите это решение сегодня, потому что каждый день, когда вы откладываете его, может отнять у вас год жизни.
Однако, если 10 причин недостаточно, чтобы перевернуть вас, отложите эту статью, посмотрите в глаза своему ребенку и надейтесь, что вы все еще будете рядом, когда родится ваш первый внук. И, пожалуйста, потуши сигарету.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни предполагает как выбор, так и действия. Выбор, который вы делаете каждый день, и действия, которые вы предпринимаете в связи с этим выбором, могут привести к более здоровому образу жизни. Делая положительный выбор в области физической подготовки, стресса и питания — а затем действуя в соответствии с этим выбором, — вы улучшаете чувство собственного достоинства, счастье и общее благополучие.

Мы живем в мире, удовлетворенном мгновенным удовольствием и избегающем дискомфорта.Мы ценим материальные блага над личным здоровьем и часто приветствуем проникновение болезней в наш организм, создавая и поддерживая среду для развития болезней. У нас под рукой есть волшебные пилюли, и профессионалы их одобряют. Я понял. Это просто. Это удобно. Он обеспечивает быстрое облегчение и не требует дискомфорта при перемене. Плюсы есть, но вы когда-нибудь задумывались о недостатках предлагаемых сокращений?

Ниже вы найдете 5 преимуществ, которые дает долгосрочное здоровье.

1. Снижение риска заболеваний. Болезнь в организме возникает, когда он находится в состоянии стресса, не сбалансирован в питании и / или не заботится о себе. Часто это происходит одновременно. Чтобы вернуть тело в состояние равновесия, важно начать принимать более устойчивые модели поведения. Такое поведение ни в коем случае не сложно, просто оно отличается от того, на которое вы в настоящее время подписаны. Помните, жизнь — это практика, а не представление.

2. Больше жизненной энергии. Для организма физически невозможно иметь оптимальную энергию, когда он перегружен некачественной пищей, химическими веществами и длительным стрессом.Каждый из них отрицательно реагирует на организм и подавляет его способность поддерживать уровень энергии в течение длительных периодов времени. Дайте телу то, что ему нужно и желает, например, полноценное питание, солнечный свет, чистую воду и движение, и вы испытаете резкий сдвиг в ваших ежедневных уровнях энергии.

3. Больше счастья, меньше депрессии. Кишечник содержит 100 миллионов нейронов и отвечает за секрецию основных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин, глутамат, норадреналин и оксид азота.Когда мы заботимся о здоровье кишечника, мы заставляем эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие, выделяться быстрее и чаще, тем самым влияя на состояние нашего настроения.

4. Повышенное чувство собственного достоинства. Когда вы начнете испытывать перемены настроения и желаемые изменения тела, вы начнете делать заботу о себе своим приоритетом. Просто как тот.

5. Экономьте деньги. Ведение здорового образа жизни позволяет заработать больше денег в вашем кармане за счет повышения производительности труда, исключения визитов к врачу и сокращения пропусков работы из-за плохого самочувствия.У вас будут дополнительные средства, чтобы заниматься любимым делом с теми, кого любите!

В буквальном смысле существует бесконечное количество преимуществ, которые можно получить, ведя здоровый образ жизни. Я решил продемонстрировать эти 5 преимуществ, поскольку считаю, что они наиболее применимы к качеству жизни человека в повседневной жизни.

Пейте воду, хорошо ешьте, двигайте телом и примите решение быть благодарным за этот дар Жизни!

Желаний благополучия,

Натали

Почему вы должны вести здоровый образ жизни

Если вы хотите жить полной жизнью, важно вести здоровый образ жизни.Есть много разных способов вести здоровый образ жизни, например, с помощью упражнений и правильного питания. Прием отличных добавок также может быть использован для обеспечения вашего тела питанием, которое необходимо, чтобы быть максимально здоровым.

• Exercise: Неважно, молод вы или стары, потому что с помощью упражнений вы можете сохранить свое здоровье и продолжать жить полной жизнью. Есть много видов упражнений, которые вы можете выполнять, от бега трусцой до похода в спортзал.Регулярные упражнения будут иметь большое значение для того, чтобы вы могли поддерживать свое здоровье и продолжать жить так, как хотите!

• Правильное питание: Здоровое питание очень важно для здорового образа жизни. Тем не менее, бывает непросто достать необходимую пищу, чтобы убедиться, что вы правильно питаетесь. Но благодаря Программе питания детей и взрослых в Техасе никогда не было так просто получить здоровую пищу, необходимую для лучшей жизни сегодня. Мы даем возможность детям и взрослым, нуждающимся в здоровой пище, жить полной жизнью.

• Добавки: Есть много видов добавок, которые вы можете попробовать для более здоровой жизни, но одна из лучших — это витамины. Витамины могут обеспечить вам правильное питание, в котором вы нуждаетесь или которого вам не хватает. Когда вы не можете правильно питаться, вы все равно можете получить все необходимые питательные вещества с помощью витаминов.

Advance Childcare, Inc. может помочь вам с CACFP. Чтобы узнать больше, просто посетите наш веб-сайт www.advcc.org.

Если вы ищете спонсора CACFP для оказания вам помощи, мы можем помочь вам получить то, что вы ищете, совершенно без проблем.Если у вас есть дополнительные вопросы, которые вы хотели бы задать нам, позвоните нам по телефону 903-872-5231 .

---

Заявление об ограничении ответственности

Блоги, контент и другие материалы, загруженные в Интернет, предназначены только для информационных целей. Содержимое этого веб-сайта не следует рассматривать как медицинский совет. Читателям настоятельно рекомендуется посетить своего врача по вопросам, связанным со здоровьем.

---

Как вести здоровый образ жизни?

Вести здоровый образ жизни легко… хм… правда? Боюсь что нет.Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, и я всегда отвечал, что нужно стремиться изменить свой распорядок дня или привычки, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье, и то и другое работает одновременно.

Мы редко встречаем людей, занимающихся этим. Большинство людей не заботятся о здоровых привычках. Принимая во внимание быстро развивающуюся техническую подкованную жизнь, за которой мы все ведем деньги, все гонятся и при этом забывают заботиться о себе и своем здоровье.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, ежедневно пить много воды и снижать уровень стресса.

Вот несколько здоровых привычек, которые можно практиковать в повседневной жизни без дополнительных усилий, независимо от вашего возраста или пола.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно соблюдать баланс. Вот как можно сбалансировать свою жизнь:

(i) Физические упражнения не менее 45 минут пять раз в неделю

(ii) Потребление 2.От 5 до 3 литров воды в день

(iii) Ешьте 6-7 раз в день (завтрак, обед и ужин останутся основными приемами пищи, а в середине утра, в середине дня и в середине вечера останутся небольшими приемами пищи).

(iv) Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца, орехи.

(v) Выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; посмотрите на ярлыки, потому что первые перечисленные предметы на ярлыках.

(vi) Размеры контрольной порции; съешьте самую маленькую порцию, которая может утолить голод, а затем прекратите есть.

(vii) Закуски допустимы в умеренных количествах и должны состоять из таких продуктов, как фрукты, цельнозерновые или орехи, чтобы утолить голод,

(viii) Выключите телевизор и спите 7-8 часов каждый день

(ix) Следуйте пищевой пирамиде, которая — следите за размером порции,

(x) Включите свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион

Физическое благополучие (для тела)

• Правильное питание, правильное питание
• Улучшение физической формы, полезные упражнения
• Достаточный отдых
• Управление стрессом

Говорят, что «в здоровом теле находится здоровый дух». Эта старая пословица верна, и я уверен, что большинство из вас со мной согласится.

Чтобы вести психически здоровый образ жизни, важно контролировать свой разум и эмоции. Недостаточно просто иметь позитивный настрой, не менее важно осознанное питание.

Не позволяйте стрессу завладеть вашей жизнью. Постарайтесь следовать своей мечте или займитесь каким-нибудь хобби, которое расслабит вас и избавит от стресса. Старайтесь как можно чаще избегать нездоровой пищи, потому что она удовлетворяет только ваши вкусовые рецепторы, а не голод вашей системы.Наше тело не получает из него питательных веществ.

Эмоциональное благополучие (для разума )

• Положительные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя
• Отдавать и получать
• Простить
• Любовь
• Смех
• Внутреннее спокойствие
• Будьте общительны

Бог подарил нам суперсистему, это ТЕЛО, так что давайте взращивать его, обещая себе поддерживать его, прививая хорошие привычки.

10 главных причин оставаться здоровым

К настоящему времени мы знаем, что нам нужно тренироваться, нужно есть правильную пищу и делать вещи, которые «полезны для нас», но иногда, когда мы просыпаемся в 5 утра, чтобы перед работой встать на беговую дорожку или отказаться от пончиков. на встрече за завтраком легко потерять из виду, для чего мы все это делаем.

Итак, вот 10 быстрых и грязных 10 главных причин, по которым вам нужно и нужно оставаться здоровым. Наклейте этот список на холодильник, положите в сумку для тренировок, черт возьми, сделайте татуировку на лбу… все, что нужно, чтобы сохранить мотивацию к ведению здорового образа жизни!

Живи дольше:

Вы никогда не подвергали сомнению тот факт, что вам придется вносить взносы в свой пенсионный фонд на работе, так почему вы ставите под сомнение инвестиции в свое здоровье? Существует огромное количество доказательств того, что здоровый образ жизни — как с точки зрения физических упражнений, правильного питания, так и постоянных проверок состояния здоровья и посещений врачей — может помочь вам жить здоровым и жить дольше! Фактически, в недавней оценке 20000 человек, опубликованной в Публичной медицинской библиотеке, было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, употребляют алкоголь только в умеренных количествах, придерживаются питательной диеты и избегают курения, могут сэкономить еще 14 лет. продолжительность жизни.Неплохо, а?

Процветай, а не просто выживай:

Посмотрим правде в глаза, дожить до 100 лет на самом деле не имеет значения, если в этом возрасте вы прикованы к постели и не можете наслаждаться плодами своих трудов! Нам нужно оставаться здоровыми, чтобы, задувая свечи на праздновании столетия, мы могли сразу же после этого стричь коврик на танцполе!

Больше энергии:

Может показаться нелогичным, что, когда вы чувствуете усталость, вам следует заняться спортом, но в реальности все работает — будь то быстрая прогулка вокруг квартала, участие в уроке йоги или отправка в поход в одиночестве — может дать вам толчок. что вам нужно продолжать в течение дня.Причина? Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, которые не только улучшают ваше самочувствие, но и повышают уровень вашей энергии.

Избегайте болезней / недомоганий:

Помимо того, что вы хорошо выглядите, регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь уменьшить количество свободных радикалов, а также способствовать высвобождению токсинов, связанных с болезнями и инфекциями. Здоровый образ жизни помогает предотвратить гипертонию (высокое кровяное давление), способствует поддержанию здорового уровня холестерина, снижает риск диабета и поддерживает форму!

Снизьте медицинские расходы:

Когда в последние недели вышло исследование, показывающее, что людей с ожирением лечить дешевле, чем людей со здоровым весом, научное сообщество воспряло духом! Исследование, проведенное учеными из Национального института общественного здравоохранения и окружающей среды в Нидерландах, показало, что, поскольку более здоровые люди, как правило, живут дольше, их медицинские расходы выше.Однако исследователи признали, что годовые затраты для людей с ожирением были намного выше, чем для их более худых коллег до 56 лет, и что дополнительные затраты для более здоровых людей были связаны с «проданными годами жизни». Наш вердикт? Лучше жить дольше и избегать всех визитов к врачу, чем избегать здорового образа жизни и проводить дни, сидя в приемной у врача!

Для ваших детей и внуков:

Для многих из нас мы хотим быть там на всех вехах наших детей — выпускных, выпускных, свадеб и рождений ваших внуков — а для других, ну, некоторые просто хотят быть там, чтобы, когда говорят, внуки использовали свои яблочный соус, чтобы украсить шикарный диван, они могут тихонько посмеяться про себя и искренне сказать: «Я же тебе сказал!»

Расширение возможностей и уверенность:

Помните, как вы себя чувствовали после того, как закончили долгую пробежку? После того, как вы подняли свой личный рекорд в тренажерном зале? Вот вы потные и измученные, но все еще чувствуете себя чертовски хорошо! И это чувство распространяется на то, как вы представляете себя, а также на то, как вас воспринимают другие.

Выглядите лучше:

Существует множество предметов нижнего белья — как для мужчин, так и для женщин — которые помогут вам выглядеть лучше в одежде, будь то подкладка в одних местах или втягивание других. Однако, когда эти джинсы наполняешь только ты и только ты, чувствуешь себя намного лучше. Кроме того, ведение здорового образа жизни также может улучшить внешний вид вашей кожи, зубов и ногтей и придать вам определенное сияние, благодаря которому вы будете выглядеть великолепно!

Улучшение психического здоровья:

В исследовании, проведенном учеными из Университета Дьюка, было обнаружено, что упражнения в течение 30 минут три раза в неделю могут помочь примерно 60% пациентов преодолеть депрессию без использования антидепрессантов.Кроме того, упражнения могут дать вам время, необходимое для того, чтобы расслабиться, сделать перерыв и разобраться с возникшей проблемой!

Лучший секс:

Знаете ли вы, что один из первых признаков проблем с артериальным давлением у мужчин — это эээ… неспособность стоять в центре внимания? Да, если ваше тело не в форме, оно избегает внеклассных занятий, таких как секс, чтобы защитить вас и дать организму время на восстановление. Однако в исследовании 600 мужчин, проведенном исследователями из Бостонского университета, было обнаружено, что быстрая 2-мильная прогулка в день может значительно снизить риск эректильной недостаточности (ЭД).Здоровое питание также может улучшить секс. Например, диета, богатая полезными для сердца Омега-3 (из рыбы, листовых зеленых овощей) и продукты, богатые L-аргинином, такие как кешью, грецкие орехи, корнеплоды, чеснок, женьшень, соевые бобы, нут и семена, могут помочь увеличить кровообращение и, таким образом, улучшить эректильную реакцию.

Поделитесь своими личными причинами, по которым вы ведете здоровый образ жизни, на досках комментариев.

кристинейварнер, astepintothedark, djwudl, pingnews.com, TracyO, Шон Дреллингер, NiteLynx, Melting Mama, killermonkeys, Thomas Hawk Flickr Photos (CC)

Дополнительная литература:

Топ-10 правдивых сказок старых жен

10 лучших лифтов естественной энергии

Вот и все: 5 причин поймать свой Z

Примечание спонсора:
Этот пост был доставлен вам с помощью формулы Damage Control Master Formula, которая была независимо подтверждена как наиболее полный высокоэффективный мультивитаминный антиоксидант, доступный где-либо. Master Formula — это действительно единственная мультивитаминная добавка, которая вам когда-либо понадобится. Выбросьте ящики, полные десятков различных добавок с сомнительной силой и эффективностью, и ощутите проверенную разницу в Damage Control!

Подписаться на новости Mark’s Daily Apple 9027 9027 9027 9027 9027 9027 72

об авторе

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Что значит вести здоровый образ жизни?

Что значит вести здоровый образ жизни? — Оптима

Подождите. ..

здоровый образ жизни — это не просто диета и упражнения . Итак, что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.

Многие люди продвигают преимущества здорового образа жизни , но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим жизненным балансом.

Может быть, мне стоит начать с попытки найти несколько определений этого слова —

образ жизни .

Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Что означает «здоровый образ жизни»?

Фактическое определение

Здоровый образ жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.

Здоровый образ жизни — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физические (для тела)

Вы также должны отдавать и получать

• Прощение

• Любовь и сострадание

• Вам нужно смеяться и испытывать счастье

• Вам нужны радостные отношения с собой и другими

Эмоциональный Велнес (Для разума)

• Отношение к самоподдержке

• Положительные мысли и точки зрения

• Положительный образ себя

Духовное благополучие

• Внутреннее спокойствие

• Открытость творчеству

• Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак,

диабет , болезни суставов и психические заболевания являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это напряженная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Хорошее здоровье — это «просто, но это непросто»

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, чем вы занимаетесь в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года, вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня подготовки

или формы тела, никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, того, чего вы хотите?

Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.

Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Есть необходимость, но разумное питание — это искусство — Ла Рошфуко (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни — Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно.

Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью ведения здорового образа жизни .

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела — Марк Туллий Цицерон (Римский философ)

Подружитесь с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия.

Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю … На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом в исцелении — Ларри Досси (врач)

Усиление разума и тела

Программируйте свой ум для достижения полного успеха. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого — Элисон Роуз Леви (журналист)

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для поддержания определенного уровня баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам нужно найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга.

Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье — Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым — это так важно.Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас.

Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Любезно предоставлено: https://www.healthylifestylesliving.com/category/health/

8 привычек, которые должен продемонстрировать каждый лидер, чтобы поощрять здоровый образ жизни

Мы много говорим о том, что сотрудники могут сделать, чтобы стать более здоровыми, но как насчет лидеров? У менеджеров есть возможность руководить своей командой, подавая здоровый пример на работе. Когда лидер прилагает усилия, чтобы стать здоровее, счастливее и продуктивнее, сотрудники с большей вероятностью приложат эти усилия для себя! Сотрудники будут более серьезно относиться к советам работодателя, который доказывает, что они заботятся о здоровье своих сотрудников.

Итак, если вы лидер и хотите, чтобы ваши сотрудники вели здоровый образ жизни, пора применить на практике то, что вы проповедуете! Обязательно продемонстрируйте эти восемь привычек, чтобы способствовать здоровому образу жизни:

Сделайте перерыв на обед

Пропускать обед — плохой бизнес.Вы, наверное, заметили, что многие из ваших сотрудников виноваты в том, что они наполовину работают, наполовину едят — в том числе и вы сами! Когда графики напряженные, а проекты накапливаются, пропустить обеденный перерыв и поесть за рабочим столом может показаться лучшей идеей. Не говоря уже о том, что никто не хочет, чтобы его считали офисным «бездельником» за обеденный перерыв.

Однако есть за своим столом или вообще пропускать обед контрпродуктивно. Сделайте столь необходимый послеобеденный перерыв, чтобы насладиться обедом вне своей кабины, на самом деле повысит продуктивность.Когда сотрудники увидят, что вы делаете перерыв на обед, они будут более склонны делать это сами!

Стенд более

Риски малоподвижного образа жизни — ничего страшного. Скорее всего, вы и ваши сотрудники слишком много сидите. По данным Mayo Clinic, 50-70% людей сидят не менее шести часов в день. Недостаток физической активности может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, рак, диабет и гипертония.

Поскольку традиционные офисные устройства поощряют сидение, а не стоя, важно, чтобы работодатели подавали здоровый пример, вставая как можно чаще.Попробуйте стоять во время встреч и презентаций или используйте стоячий стол. Не беспокойтесь, если бюджет вашей компании не позволяет устанавливать постоянные столы, невероятно легко сделать постоянный стол своими руками для себя и своих сотрудников.

Приоритет вашего психического здоровья

Психическому здоровью часто не обращают внимания или не учитывают благополучие на рабочем месте. Однако психическое здоровье так же важно, как и физическое. По данным NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям), каждый пятый взрослый в США страдает психическим заболеванием в течение определенного года.

Доказано, что психическое заболевание приводит ко многим проблемам в бизнесе, таким как прогулы, снижение производительности труда и снижение производительности. Покажите своим сотрудникам, что вы действительно цените психическое здоровье, отдавая ему приоритет. Начните утро с йоги, сделайте перерыв, когда он вам понадобится, и проведите сеанс групповой медитации перед встречей.

Полезная закуска

Замена пончика на фрукт во время утренней встречи — хороший сигнал.В связи с тем, что культура офисных тортов является общепринятой нормой, для сотрудников и руководителей типично, что они перекусывают остатками сладостей и выпечки в комнате отдыха. К сожалению, употребление сладких полуфабрикатов в течение рабочего дня действительно замедлит бизнес. Подавайте здоровый пример, принося полезные закуски, например миндаль, свежие овощи и хумус, или греческий йогурт.

Используйте свой ВОМ

Отпуск важнее, чем вы думаете. Всякая работа и отсутствие развлечений приводит к накоплению стресса, который может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.Вы хотите, чтобы ваши сотрудники использовали свой ВОМ для отдыха и подзарядки. К сожалению, некоторые из ваших сотрудников могут не захотеть использовать свой PTO, полагая, что это может плохо отразиться на их работе. Как лидер, вы можете избавиться от любого клейма в отпуске, приняв его самостоятельно!

Сохраняйте позитивный настрой

Если вы хотите, чтобы ваши сотрудники оставались позитивными, вам нужно начать с того, чтобы самому стать оптимистом! Сохранение позитивного настроения поможет вам оставаться счастливыми и менее напряженными, что может принести множество преимуществ для здоровья. Когда вы замечаете, что моральный дух сотрудников упал, подайте здоровый пример, чаще улыбаясь, делая комплименты коллегам и поощряя благодарность в своей команде. Вы будете удивлены, что может сделать искренний позитив одного человека!

Переместить больше

Ни для кого не секрет, что регулярные упражнения необходимы для здоровья тела и разума. Однако работа в офисе по 40 часов в неделю делает регулярные физические упражнения трудными для сотрудников. Руководители должны прилагать усилия, чтобы больше двигаться и регулярно заниматься спортом, чтобы побуждать сотрудников делать то же самое.Совершите пробежку во время обеденного перерыва, переключитесь на пешеходные встречи, воспользуйтесь тренажерным залом на территории отеля или делайте два 10-минутных перерыва на прогулку каждый день. Когда сотрудникам показывают, что физическая активность на работе достижима, они с большей вероятностью будут больше двигаться сами!

Примите участие в программе оздоровления на рабочем месте

Это должно быть очевидно.