5 причин, почему после дневного сна чувствуешь себя разбитым, и как этого избежать | FIT FOR LIFE
С чем у вас ассоциируется дневной сон? С отдыхом на курорте, релаксом и роскошью? Нет ничего лучше, чем прилечь на пару часов под теплое одеяльце и никуда не спешить, выключив все будильники и забросив все дела. Мечта.
Особенно для женщин, которые круглосуточно погружены в заботу о доме и домочадцах, берут на себя всю работу и поздно ложатся спать. Вот кому не обойтись без дневного отдыха, чтобы ощутить бодрость и энергичность.
Однако у некоторых людей, как например, у моей жены, после даже пятнадцати минут такого сна, оставшийся день проходит не заряжено, а разбито.
Так полезно спать днем, или нет? Давайте разберемся.
В самом деле, если режим дня правильный, то дневной отдых может и не понадобиться, так как 8 часов ночью будет достаточно. Но при высоких нагрузках часто бывает просто необходим дополнительный сон, чтобы не заполучить проблемы со здоровьем из-за исчерпания телесных резервов.
Почему может быть плохо после дневного сна?
- неправильная поза, из-за чего пережимаются сосуды;
- нехватка воздуха в помещении;
- внешние раздражители;
- резкое пробуждение и повышение давление, как следствие;
- пробуждение во время глубокого сна.
Что делать, чтобы дневной сон был качественным? Соблюдать следующие правила:
- Обеспечьте тишину. Никакого телевизора или музыки, даже тихой, так как это влияет на мозг, активируя его. Понятно, что такие условия не лучшие для сна.
- Позаботьтесь о полной темноте. Это важно, чтобы мелатонин нормально вырабатывался. Скорее всего днем в спальне полную темноту устроить не получится, поэтому приобретите маску для сна.
- Обзаведитесь «тяжелым одеялом». Согласно мнению специалистов, именно такое необходимо, чтобы почувствовать комфорт и защищенность.
- Отключите будильники. Ведь часто именно резкий звук будильника обрывает сон в неподходящий момент, именно поэтому может стать плохо после пробуждения.
Просыпаться лучше постепенно.
Просыпаться лучше постепенно.- Не забудьте о комфортных условиях. Проверьте помещение, расположитесь на в меру жестком матрасе, примите удобную позу — все это должно поспособствовать качественному отдыху.
- Выберите оптимальную продолжительность. Исследования утверждают, что днем спать лучше не дольше 25-30 минут. Если пробыть в состоянии сна больше часа, появится ощущение разбитости, так как организм провалится в глубокий сон и спать будет хотеться еще больше.
Вы отдыхаете в дневное время? Как чувствуете себя после пробуждения? Пишите в комментариях. А как разные виды спорта влияют на фигуру женщины, и в каком фигуры самые красивые, я рассказывал в этой статье.
Вся информация, касающаяся здоровья, представлена исключительно в ознакомительных целях. Перед началом любых тренировок и изменений в питании — проконсультируйтесь со специалистом в своем городе.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Когда дневной сон может быть вредным и как этого избежать
Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе.
Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.
Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!
После дневного сна болит голова: почему?
Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.
Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.
Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.
Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду.
Вред дневного сна для ночного отдыха
Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью.
Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!
Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.
Вред дневного сна для здоровья
В последние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.
Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?
Не спешите зарекаться спать днем.
Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…
И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!
Когда от дневного сна следует отказаться
Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.
— Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься.
Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» — это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.
— Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.
— Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.
Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит.
Спите на здоровье!
Почему меня тошнит от дневного сна?
Многие люди считают дневной сон прекрасным. Если вы приляжете в середине дня, вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым заняться днем. Но если вы из тех, кто просыпается после дневного сна, чувствуя себя более измотанным — или даже больным в желудке — быстрый сон не всегда приносит пользу или даже удовольствие.
Чаще всего такая усталость возникает из-за того, что слишком долго спит, что может привести к инерции сна. Последневное истощение или тошнота «могут возникнуть, когда человек спит достаточно долго, чтобы погрузиться в глубокий сон, то, что мы называем стадией сна N3», — говорит Бенджамин Нагер, доктор медицинских наук, невролог из больницы Northwestern Medicine Huntley. «Если вы просыпаетесь после дремоты и на момент пробуждения находились в стадии N3, то вы, вероятно, испытаете «инерцию сна» или ощущение полусна после пробуждения».
Известно, что инерция сна заставляет людей чувствовать себя вялыми, дезориентированными, сонливыми и когнитивными нарушениями.
Почему меня тошнит, когда я просыпаюсь?
Инерция сна является частой причиной последневной тошноты. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) описывают это как «временную дезориентацию и снижение работоспособности и/или настроения после пробуждения ото сна». Это состояние дезориентации обычно не длится более 30 минут, но некоторые исследования показали затяжную инерцию сна в течение двух часов после пробуждения, утверждает CDC. Если кто-то лишен сна, его инерция сна имеет тенденцию длиться дольше.
Обычно этой проблемы можно избежать, ограничивая время сна. «Сильный сон или дневной сон не более 15 минут не позволяет человеку перейти в глубокую стадию сна, из-за которой вы чувствуете, что после дневного сна вы все еще в полусне», — говорит доктор Нагер. Некоторые люди могут спать от 20 до 30 минут или, возможно, даже немного дольше, не чувствуя себя сонным, поэтому вы можете попробовать изменить режим сна, если 15 минут недостаточно.
Важно помнить, что дневной сон не должен заменять спокойный, глубокий сон, который в идеале должен быть у вас ночью. «Если вы обнаружите, что вам нужно часто вздремнуть, то, вероятно, вы не высыпаетесь или качество сна у вас плохое», — объясняет доктор Нагер.
Симптомы инерции сна
Инерция сна может проявляться по-разному. Его симптомы, как правило, проявляются при пробуждении от дремоты или глубокого сна, а затем исчезают в течение дня. Наиболее распространенными симптомами инерции сна, по данным The Sleep Doctor, доктора философии Майкла Бреуса, являются:
- Желание снова заснуть
- Снижение когнитивной функции
- Нарушение фокусировки и внимания
- Нарушение пространственной памяти
- Вялость
К счастью, со временем эти симптомы проходят. Но исследования показали, что немедленный прием кофеина после пробуждения, наряду с ярким светом и умыванием лица, помог сократить время инерции сна и быстрее восстановить бдительность, согласно CDC.
Другие причины, по которым вас может тошнить после пробуждения
Если вы просыпаетесь после сна с легкой тошнотой, это может быть результатом вашей диеты. «Еда перед сном, особенно жирная пища, алкоголь или другие продукты, раздражающие желудок, могут вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс», — объясняет доктор Нагер.
Другими словами, если вы ляжете вздремнуть после плотного обеда или полуденного коктейля, из вашего желудка может подняться кислота, что вызовет у вас тошноту.
«Если вас тошнит после дневного сна, я бы посоветовал сначала изменить свой рацион, питаться здоровой пищей и избегать чрезмерно жирной и острой пищи», — говорит он, особенно перед сном. Если вы обнаружите, что прием антацида помогает при последневной тошноте, то ваши симптомы также могут быть результатом ГЭРБ или гастрита, говорит доктор Нагер.
И если ваша диета кажется маловероятной, вы также можете испытывать мигрень. «Мигрень может сопровождаться тошнотой, а тошнота от мигрени может возникать до головной боли и в некоторых случаях быть единственным признаком мигрени», — объясняет доктор Нагер.
Вы можете обнаружить, что прием обезболивающего с большим стаканом воды помогает, так как обезвоживание часто вызывает головные боли.
Но если вас беспокоит плохое самочувствие после пробуждения от дневного сна, а это случается чаще, не стесняйтесь обратиться к своему лечащему врачу, чтобы он мог оценить ваши конкретные симптомы и потребности.
— Дополнительная отчетность Алексис Джонс
Источник изображения: Getty/Flashpop
Выяснилось: почему вы чувствуете себя ХУЖЕ после дневного сна и как это остановить
Жизнь после дневного сна должна быть невероятной, и вы должны чувствовать себя обновленным и полным сил, но это может иметь противоположный эффект
Закладка
Успокоиться для быстрого послеобеденного сна может быть одним из основных моментов вашей повседневной жизни.
Учитывая лихорадочный баланс между работой и личной жизнью, а социальная жизнь становится все более сложной, вам будет прощено, если вы пролежите полчаса на кровати и ненадолго закроете глаза.
Но, несмотря на то, что жизнь после дневного сна должна быть невероятной и вы чувствуете себя обновленным и полным сил, это может иметь противоположный эффект.
Действительно, вместо того, чтобы чувствовать себя восстановленным и готовым покорить мир, вы можете чувствовать себя неприятным, вялым и откровенно несчастным.
Но оказалось, что мы неправильно спим.
Чем они длиннее, тем хуже для вас.
Пытаетесь уснуть? Попробуй поменять подушкиПодробнее
- Худшие концерты в Бирмингеме КОГДА-ЛИБО после того, как Джастин Бибер назвал толпу Barclaycard Arena «отвратительной»
По мнению экспертов, это неприятное ощущение после слишком долгого сна также имеет название.
Инерция сна возникает в результате внезапного пробуждения от особенно глубокого или медленного сна (ММС), когда вы дремлете более получаса.
Стефани Сентофанти, научный сотрудник Центра исследований сна при Университете Южной Австралии, рассказала Mamamia: «В это время вы можете испытывать чувство дезориентации, вялости и усталости, а ваши когнитивные способности фактически ухудшаются».
Плохой ночной сон может повлиять на ваше настроениеНесмотря на то, что это тот случай, когда «чем короче, тем лучше», окончательной «идеальной» длины ворса не существует.
Почему? Потому что, что интересно, несколько факторов определяют, насколько полезным будет сон.
Стефани говорит, что в то время как 10-минутный дневной сон может помочь восстановить когнитивные способности, недавнее исследование Центра исследований сна показало другой результат ночью.
Подробнее
- PlayStation НАКОНЕЦ-ТО начнет делать игры для вашего iPhone
Стефани сказала: «[Мы] обнаружили, что 10-минутный сон посреди ночи, чтобы воспроизвести то, что мог бы делать сменный рабочий, не имел никаких преимуществ для восстановления и фактически ухудшал настроение некоторых людей».