Почему после плавания на человеческом: Почему после плавания на человеческом теле остаются капельки воды?

О пользе занятий плаванием

Занятие плаванием можно рассматривать и как увлекательное хобби, способ разнообразить свободное время, и как эффективный способ укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры. У занятий плаванием вне зависимости от того, какой стиль плавания вы предпочитаете, очень много преимуществ – они не менее полезны, чем занятия спортом, и вместе с тем плавание – гораздо более щадящая нагрузка для организма.

Занятие плаванием и укрепление здоровья

Польза плавания в бассейне или открытых водоемах для человеческого здоровья неоценима: плавание помогает не только укрепить мышцы, обеспечивая нагрузку на все группы мышц, увеличить гибкость и выносливость, но и нормализует работу ряда систем организма. В первую очередь, занятие плаванием самым благоприятным образом воздействует на здоровье дыхательной системы: плавание помогает выработать правильный ритм дыхания, «нагружает» дыхательную мускулатуру и, в конечном итоге, даже позволяет увеличить объем легких за счет необходимости делать более глубокие вдохи и выдохи.

Регулярные занятия плаванием усиливают вентиляцию легких и увеличивают подвижность грудной клетки. Не менее полезны занятия плаванием и для укрепления работы сердечно-сосудистой системы – фактически плавание можно рассматривать как щадящую, но очень эффективную альтернативу кардиотренировкам. Регулярные занятия плаванием помогают снизить давление, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а массажный эффект, возникающий в результате мягкого сопротивления воды при плавании, усиливает кровообращение.

Занятие плаванием одинаково полезно и для взрослых, и для детей – в особенности в тех случаях, когда уже в раннем возрасте заметны развивающиеся нарушения осанки или опорно-двигательного аппарата. При нахождении в воде снижается нагрузка на позвоночник, а специфическое положение тела, «выталкиваемого» из воды архимедовой силой, позволяет исправить нарушенную осанку и предотвратить плоскостопие. Полезно занятие плаванием и в тех случаях, когда у маленьких детей наблюдаются нарушения со стороны костной системы: регулярное плавание стимулирует правильное формирование костей скелета у маленьких детей и одновременно улучшает подвижность суставов, исключая риск их травмы.

Занятие плаванием и похудение

Плавание в бассейне или открытых водоемах – один из самых легких и приятных способов похудеть, избавиться от нескольких лишних килограммов и одновременно подтянуть мышцы. Интересно, что чаще всего в бассейн начинают регулярно ходить именно женщины, пытающиеся избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Такой интерес к занятиям плаванием вполне понятен – ведь худеть, занимаясь плаванием, гораздо легче и приятнее, чем соблюдать строгую диету или изнурять себя интенсивными физическими упражнениями. К тому же вода отлично снимает нервное напряжение, что особенно полезно в том случае, когда увеличение массы тела – всего лишь попытка «заедать» стрессы, сопровождающие человека постоянно.

Одно занятие плаванием позволяет сжечь достаточно большое количество калорий: всего за тридцать минут можно сжечь порядка четыреста калорий и устранить последствия неправильного питания, а, привыкнув к постоянным занятиям, продолжительность их можно увеличить и до шестидесяти минут. Таким образом, всего за один месяц, регулярно занимаясь плаванием в бассейне либо открытых водоемах, можно стать счастливой обладательницей стройной, гибкой и подтянутой фигуры. К тому же, в отличие от ряда физических упражнений, предусматриваемых фитнесом или аэробикой, плавание не действует негативно на суставы и связки, исключает риск растяжения связок, перегрузки мышц или вывиха суставов. Занимаясь плаванием для того, чтобы похудеть, необходимо учитывать и тот факт, что разные стили плавания задействуют разные группы мышц. Так, например, брасс – идеальный стиль плавания для тех, кому необходимо избавиться от лишних сантиметров на бедрах: этот стиль «нагружает» мышцы внутренней и боковой поверхности бедер, помогает избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы ног. А вот такой стиль плавания, как кроль, в первую очередь задействует мышцы бедер и ягодиц.

О пользе плавания для организма

В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, укрепляется позвоночник и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна.

В бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, да и сама фигура становится совершеннее.

Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму. Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу. А так как я — большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма. Взять хотя бы Юрмино — отель в Саках с бассейном.

Чего  только нет в этом бассейне, — две гидромассажных ванны, «встречная волна» — развлечение для пловцов, разная глубина, подходящая и детям, и взрослым, да еще и две сауны в придачу!

Но, мы — люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем. Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.

При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особеннореспираторной, укрепляется иммунитет. Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор».

Умение плавать – это такой навык, который никогда не помешает в повседневной жизни. Тот человек, который не владеет им в полной мере, наверное, не раз жалел о том, что в детстве родители не отдали его в бассейн.

Поэтому очень важно обучение детей дошкольного возраста плаванию. С самых ранних лет ребёнок должен научиться уверенно чувствовать себя на воде. Со временем это поможет не бояться водной стихии и получать истинное наслаждение от отдыха на курортах. А какую пользу приносит обучение плаванию для молодого организма!

Занятия плаванием с грудными детьми становится в последние годы очень популярным. И дело здесь отнюдь не в моде. Плавание – это прекрасное средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и закаливания. Плавание очень ценно еще и в том, что его можно использовать с первых недель жизни ребенка. Занятия плаванием в первые месяцы требуют особого внимания. В это время перед ребенком ставятся и решаются лишь общие задачи, которые пока не имеют прямого отношения к плаванию. Проводится закаливание, воспитывается привычка к воде, к тем особым ощущениям, которые человек испытывает только в водной среде (полуневесомость, легкость, плавучесть, раскованность, равномерность давления на всю поверхность погруженного в воду тела, углубление дыхания и т.

п.). Зачем это нужно? Начинать занятия следует как можно раньше, ещё в период новорождённости (до 1 месяца жизни), пока у ребёнка хорошо развиты безусловные рефлексы, а его организм ещё «не забыл» период своего внутриутробного существования, а поэтому ему легче адаптироваться к водной среде. Ведь она для новорождённого пока ещё даже более привычна, чем воздушная.

Раннее плавание является замечательным стимулом к активному развитию малыша, воздействует практически на все органы и системы детского организма.

Это универсальное средство закаливания, физического развития, воспитания. Известно, что теплоемкость воды почти в 28 раз выше теплоемкости воздуха, организм человека теряет в воде в 30 раз больше тепла, чем на воздухе. Именно по этой причине водные процедуры являются весьма сильным закаливающим средством. Плавание повышает устойчивость организма к острым респираторным заболеваниям. Замечено, что если у «плавающих» малышей все же возникают ОРЗ, то они имеют более легкое течение, минимальную продолжительность и реже развиваются осложнения.

Плавание, оказывая массирующее воздействие на тело и раздражая нервные окончания в коже, опосредованно улучшает обмен веществ, сон, аппетит, делает более устойчивой нервную систему, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, укрепляет мышцы, связки, формирует правильную осанку. Систематические занятия плаванием улучшают физическое развитие детей. При этом увеличиваются, по сравнению с «неплавающими» детьми, показатели вес

3. Уменьшает целлюлит,сжигает жир и килокалории. Если ежедневно в бассейне проводить хотя бы с полчаса, то похудения можно достигнуть достаточно за короткий промежуток времени.
4. Помогает побороть стресси служит его отличной профилактикой, успокаивает человека и заряжает его энергией.
5. Снижает риск возникновениясердечно – сосудистых заболеваний.
6. Упражнения в воденормализуют давление и улучшают кровообращение.
7. Улучшается работаорганов дыхания.
8. Во время плаваниявода охлаждает тело, не позволяя ему перегреваться.
9. После плавания не возникаетсильных болевых ощущений, как после прыжков или бега.
10. Занятия поднимают настроение.Порой намного легче заставить себя сходить в бассейн, нежели на тренировку в спорт зал, в особенности жарким летом.

Какая польза от бассейна для детей?

Плавание полезно как для взрослого человека, так и для ребенка. Если малыша начать приучать к водным упражнениям с самого рождения, то в будущем он будет физически крепким и здоровым.

Со времени своего появления на Земле человек всегда был связан с водой. Именно в долинах больших рек: Нила, Тигра и Ефрата, зародилась человеческая цивилизация. Вода имела огромное значение для людей, что послужило причиной обожествления этой стихии, внушающей слабому еще в борьбе с природой человеку чувство преклонения и страха. Огромное значение воды в жизни людей требовало приспособления к этой необычной среде. Поэтому плавание – жизненно важный навык, связанный с освоением в водной среде и умением передвигаться в ней.

Если Вы решили укрепить состояние здоровья и исправить некоторые недостатки фигуры, приглашаем Вас сделать первый шаг и прийти на День здоровья — Единый день плавания «За здоровое будущее», который будет проходить 9 декабря 2017 года в ФОК с.Измалково «Жемчужина».

Анализ воды в бассейне — проверка pH воды в бассейне и Cl

Если прозрачность воды в бассейне можно оценить визуально, то для гарантии ее «правильного» состава необходимо проводить анализ. Основным показателем, который контролируют в любом бассейне, является водородный показатель (pH). Также, в зависимости от используемого способа дезинфекции, проводят анализ воды в бассейне на содержание свободного хлора или активного кислорода.

Контролируем кислотно-основной баланс воды (pH)

В любых жидкостях постоянно проходят химические реакции, изменяющие соотношение кислотных и щелочных анионов. Для определения преобладания в воде производных кислот или щелочей (оснований) химики используют водородный показатель pH. Значение концентрации (силы) ионов водорода 7 отвечает нейтральной среде.

В здоровом человеческом теле pH крови находится в пределах 7,35-7,45. Это слабощелочная среда. Именно такая должна быть в бассейне, чтобы водные процедуры приносили исключительно пользу. Проводится проверка pH воды в бассейне не только чтобы гарантировать ее «здоровый» для человека состав, но и чтобы обеспечить сохранность облицовки чаши и оборудования.

Влияние водородного показателя на материалы

• при pH>7,4 часто образуется известковый налет на облицовке бассейна, поручнях, внутри трубопроводов и частях насоса;
• при pH<7,0 возможны процессы коррозии (образования ржавчины) на металлических частях оборудования.

Влияет значение водородного показателя и на эффективность дезинфекции. Так хлор наиболее активно реагирует с органическими веществами, если значение pH находится в пределах 7,0-7,4.

Контролируем остаток дезинфицирующих веществ

Дезинфекция необходима для обеспечения «здоровой» бактериальной среды в бассейне. Хлорсодержащие вещества наиболее эффективны в борьбе с любой органикой, но их избыток приводит к раздражению слизистых и кожных оболочек человека. Этого не происходит, если регулярно проводится проверка воды в бассейне на содержание свободного (не прореагировавшего) хлора. Рекомендуемое содержание остатков ионов хлора 0,3-0,5 мг\л.

Хлор достаточно агрессивный компонент и на него у многих аллергия. Если есть непереносимость хлора, для дезинфекции используют активный кислород (перекись водорода). Допустимый остаток активного кислорода 20-30 PPM (условных единиц).

Для точного анализа воды в бассейне мы используем аппараты фотометрического анализа (электронные фотолизеры). Не изучать количественные методы химического анализа можно, купив ручной тестер. Он прост в использовании и позволяет провести анализ воды с допустимой погрешностью.

Беременны? Плавайте в бассейне!

Однажды, ожидая приема в женской консультации, я была чрезвычайно удивлена теми рекомендациями, которые призывали каждую беременную женщину

• спать 10 часов (ночной сон)
• гулять 3,5 часа

Итого есть и спать беременная женщина должна 20,5 часов в сутки, а двигаться только 3,5 часа! Будучи человеком спортивным и любознательным, я продолжала на пятом месяце беременности играть в большой теннис, плавать в бассейне и с интересом почитывала литературу, где рекомендовалось набрать за девять месяцев не более 9 кг (минимально 6 кг — и это тоже норма). Этим обеспечивается мягкость родов (т. е. без разрывов и родовых травм), а также подвижность ребенка и здоровье мамы до самых родов и после них я поняла, что вышеупомянутые рекомендации о еде и «отдыхе» мне не подходят, а поскольку от большого тенниса к шестому месяцу пришлось все-таки отказаться, оставалось любимое плавание. Найти бассейн и единомышленников среди врачей, желающих мне здоровья, оказалось делом непростым. Было сказано и выслушано много слов. О неизбежных инфекциях, от которых не застраховано такое общественное место, как бассейн. О том, что «вдруг упадешь, по-скользнешься!» Об ответственности, которую ни-кто не хочет на себя брать «Вы нам тут еще родите, пожалуй!»

Груз ответственности, как показывает опыт, и есть самый главный вопрос беременности и родов (да, пожалуй, и всей жизни) Несу ли я этот груз сама — сама принимаю решения, сама пожинаю их плоды (добрые или не очень) или передоверяю себя кому-то, полностью подчиняясь его опыту и теряя «право голоса»? Сделав этот выбор (а его совершает каждый, осознанно или нет), уже значительно проще принимать конкретные решения: плавать — не плавать, закаляться — не закаляться, есть — не есть… Мне кажется, самостоятельность все же больше присуща человеческому существу. Если только эта самостоятельность сознательная, взвесившая все «за» и «против». Выслушав много «против» относительно моего желания плавать и понимая, что никогда не нужно спорить со специалистами — они тоже имеют право на свою точку зрения, я все же старалась найти и тех, кто скажет обоснованное «за».

Поиски увенчались успехом. Стоя у края бассейна для беременных и наблюдая за моими «кульбитами» в воде, врачи — гинекологи, акушеры, педиатры, физиологи в целом одобрили происходящее и поддержали меня во мнении, что бассейн беременным, плавание и аква-гимнастика во время беременности — это путь к здоровью многих женщин, а соответственно, их детей. Это путь к легким родам и избавлению от множества проблем во время беременности. Это самая лучшая физическая подготовка к родам для самых неподготовленных и даже не умеющих плавать мам. Почему? В воде все движения мягки, нерезки, нагрузка практически не ощущается, тело находится в состоянии невесомости. Можно расслабиться, отдохнуть, активные движения чередовать с полным расслаблением, научиться управлять своим телом. В воде (а точнее — под водой) легче задерживать дыхание, что жизненно важно для малыша. При длительной задержке дыхания у мамы в крови накапливается углекислый газ. Малыш активнее толкается, «зарабатывая» себе необходимый кислород, что очень важно для его физиологической зрелости. Активно двигаясь, он никогда не наберет большой вес и родится легко и быстро. А углекислый газ, с которым он «познакомился» еще в период внутриутробного развития, никогда не станет причиной кислородного голодания во время родов. Обычно дети плавающих мам не страдают гипоксией и асфиксией, а если вдруг случается обвитие пуповины, то малыш адаптируется значительно легче и быстрее. Это мнение врачей и акушеров, у которых с ними бывает меньше хлопот. Радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых «весовых категориях». Попробуйте закрыть глаза и представить себя «внутриутробно». Как он там двигает ручками, ножками, головой? Такое возможно только в воде!

Плавание в бассейне в период беременности — это хорошо и полезно! И вся Европа и Америка, давно сделав это открытие, благополучно плавает беременными в бассейнах, морях и океа-нах, выбирая наиболее подходящие условия в разное время года. Плавают с инструкторами, мужьями, подругами, детьми, не смущаясь и не обращая внимания на то, что привычный купальник стал немного маловат. Если вы решили плавать в обычном бассейне или в бассейне для беременных, придется сделать несколько шагов, чтобы подготовить благоприятную почву для занятий и максимально обезопасить себя. Сначала спросите администратора: разрешат ли они посещать свой бассейн беременной? Не удивляйтесь: очень часто люди хотят перестраховаться. Если ответ положительный, попросите о встрече с врачом бассейна. 

Постарайтесь расположить его к себе и узнатьего мнение: насколько чистым он считает бассейн для беременной, почему он советует (не советует) плавать в нем беременным. Выясните, как часто меняется вода, регулярно ли берутся ее пробы и каковы результаты. Также узнайте, какие требования предъявляются здесь к справкам о здоровье. (Обычно справка от участкового терапевта дается им формально, врач часто не просит сдать анализы и может даже не осмотреть вас. В идеале любой бассейн, а тем более бассейн для беременных, должен требовать: упоминания об отсутствии у вас глистов и грибковых заболеваний, а также об отсутствии венерических и мочеполовых инфекций.)

И последнее: выходя из бассейна, даже если это бассейн для беременных и не только, остановите кого-нибудь из его постоянных посетителей, лучше семью с детьми и расспросите о бассейне. Давно ли они здесь занимаются, какой славой он пользуется, не было ли связано с бассейном болезней или других досадных случаев. Собрав всю возможную информацию, принимайте решение. Конечно, веселее плавать в компании таких же, как и вы «пузатиков». Для этого найдите бассейн для беременных, именно там, где занимается группа беременных. Если недалеко от вашего дома такого заведения не наблюдается, или просто нет такой группы, самые несложные упражнения вы сможете выполнять сами (с подружкой, мужем, мамой, старшим ребенком, в конце концов — даже самостоятельно). Нужно только желание и понимание, что это необходимо вам и малышу! Не теряйте времени.

Итак, придя в бассейн беременной, вы обязательно возьмете с собой справку от врача (я требую от своих беременных справку от гинеколога с отрицательным результатом всех возможных анализов), где будет указано, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем и вы допускаетесь к оздоровительному плаванию, а также купальник (любой), шапочку, тапочки, мыло, мочалку, полотенце, крем, шампунь и что-то перекусить. Врач (в идеале — гинеколог, который вас наблюдает, но так получается не всегда) обязательно должен дать «добро»! Вы не всегда способны адекватно оценить собственное состояние. Если ваш врач вам отказывает, ищите единомышленника. Будьте настойчивы: консультация гинеколога вам необходима! В воде нужно разогреться, размяться — поплавать (если вы умеете плавать) или попрыгать на месте вокруг себя с высоким поднятием колена к животу. Важно: все движения делайте мягко, не резко!

Разминка

Группа обычно делает ее в кругу. Если вы вдвоем — возьмитесь за руки. Вода должна доходить вам до пояса или до груди.

• Колени развести широко в стороны, ладони выставлены вперед. Двигаться вперед, отталкиваяь поочередно то одной, то другой ногой сначала от дна бассейна, затем — только от воды.
• Подняв одновременно оба колена вверх, мягко опуститься в воду.
• «Хлопнуть» коленями в воде несколько раз.
• Правую ногу перекинуть через правую руку (держась с кем-то за руки), на левой ноге присесть. Отталкиваясь ногой, двигаться по кругу. Поменять ногу.
• Лечь на спину, вытянуть ноги Ноги в стороны — вместе, в стороны — вместе…
• Лежа на спине: колени к себе — от себя…
• Лежа на спине, руки и ноги в стороны, расслабиться

Упражнения с партнером

• Партнер, держа за плечи, сажает вас на дно бассейна. Вы садитесь в позу «бабочки» — пятки прижаты к промежности, колени широко в стороны. Постепенно выпускаете воздух до конца.
• Подожмите колени к животу, закройте одной рукой нос (чтобы не попала вода) и повисайте в воде, как поплавок. Партнер переворачивает вас в разных направлениях.
• Взяв партнера за руки, лягте на воду лицом вниз. Скрестив сзади ноги, прогнитесь в спине и долго выпускайте воздух. (Это упражнение можно делать одной.)
• Лягте на спину. Партнер берет вас под голову и «возит» по поверхности воды, расслабляя шею поворотами головы то вправо, то влево. Максимально расслабьтесь.
• Зацепитесь руками за шею партнера в положении на животе и скользите по поверхности бассейна.

Плавание

• Проплывите весь бассейн на спине, работая ногами.
• Лежа на животе, совершайте волнообразные движения телом — «дельфин».
• В положении на спине отталкивайтесь от воды одновременно руками и ногами — руки навстречу ногам, как лягушка.
• Восстановите дыхание: глубокий вдох, выдох в воду.

У бортика бассейна: спиной к бортику

• Зацепиться руками за бортик, ноги совершают движение «велосипед». То же самое с поворотом туловища вправо, влево.
• Ноги вместе, согнуть в коленях к себе — от себя…
• Согнув ноги в коленях, «похлопать коленями».
• Вытянуть ноги, развести их широко в стороны, соединить, развести — соединить…
• Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Испытывая легкое утомление, оттолкнуться от бортика, утонуть, полностью расслабившись.

У бортика бассейна: лицом к бортику

• Руками держаться за бортик, ноги совершают движение «велосипед».
• Сгибать ноги в коленях: к себе — от себя, широко разводя колени.
• Согнув ноги в коленях, покрутить корпусом влево — вправо.
• Сильно бить ногами по воде, сначала вытянув носки, затем взяв носки на себя. Утомившись, отпустить руки, утонуть, прогнувшись в спине.
• Взявшись руками за бортик, стопы соединить и поставить на бортик, колени развести пошире. Покачаться вверх — вниз. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, вытянуться на спине, руки назад. Хорошо расслабиться.

Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых, тех, которые хорошо получаются. Существуют и другие комплексы, какие-то упражнения вы сможете придумать сами, но главное — это великая волшебная сила воды. Она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. Плавать можно до самого последнего дня — пока это вам нравится, пока это необходимо, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. В наших группах есть мамы, которые, наплававшись «напоследок», едва успевали доехать до роддома и, на удивление врачам, еще с мокрой головой рожали… Говорят, их здоровью и самообладанию можно было только позавидовать. А совсем скоро, через 2-3 месяца после родов, они возвращаются в этот же бассейн с едва подросшими карапузами, которые не кричат, не боятся воды, новой обстановки. .. Может быть, по-тому, что она давно им знакома? Только теперь они ее узнают снаружи.

Начинайте плавать, нырять, купаться, пока тепло и легко добраться до бассейнов, водоемов. Главное — начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок, начнете получать удовольствие от них. И тогда вас уже не остановят ни дождь, ни слякоть, ни сомнительные советы для беременных двигаться три часа в сутки, да и то исключительно пешком.

Марина Морозова, 
основатель Центра «Второе рождение»

Творческий конкурс

Положение о конкурсе

Подробнее »

 

Конкурс детского творчества «Мы любим свой бассейн!»

Номинация – «Рисунок»

 

 

Конкурс детского творчества «Мы любим свой бассейн!»

Номинация – «Эссе»

 

«Плавание как вид спорта»

     Заниматься плаванием любят и взрослые и дети. Малыши с удовольствием купаются на мелководье под присмотром родителей. Взрослые люди посещают бассейны, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

      Но плавание как вид спорта – это тяжелый труд. Пловцы годами тренируются, чтобы преодолевать водное пространство с максимальной скоростью, применяя различные стили: кроль, баттерфляй и брасс. Будущие чемпионы занимаются в бассейнах с раннего детства, уделяя тренировкам по нескольку часов каждый день. Многие добиваются успеха, прилагая все силы и выполняя наставления опытных тренеров.

      На олимпиадах и международных соревнованиях наши пловцы успешно выступают, получая медали и устанавливая мировые рекорды. Особое место в сердцах болельщиков занимает наша команда по синхронному плаванию. Российские девушки достигли непревзойденной точности движений и слаженно выполняют сложные элементы программы.

      Плавание – увлекательный вид спорта. Я с удовольствием занимаюсь в новом бассейне во Дворце творчества, смотрю все соревнования и болею за российских пловцов. Мои любимые спортсмены: Евгений Коротышкин, Вячеслав Синькевич, Лариса Ильченко.

        Я посещаю бассейн, чтобы быть в хорошей физической форме и не болеть простудными заболеваниями. Наш бассейн после ремонта очень преобразился: в нем чисто, светло, тепло.  Плавание  — полезно для укрепления здоровья, тренировки мышц и поднятия иммунитета.

 Обучающийся объединения «Спортивное плавание», педагог Ахметдинова Л.У.

  

«Здоровый образ жизни»

       Что такое здоровый образ жизни? Это такой образ жизни, при котором мы сами не вредим своему организму. Как же мы можем навредить собственному организму? Вредные привычки, неправильный режим сна, нездоровое питание, сидячий образ жизни – все это очень вредит нам и может привести к большим проблемам со здоровьем.

        Курение, алкоголь и другие пагубные пристрастия наносят огромный вред человеческому организму. Мне вообще не понятно, зачем люди самостоятельно укорачивают себе жизнь?

         Для того, чтобы ваш образ жизни стал здоровым, нужно забыть отравляющие привычки, отказаться от вредной еды (фастфуд, газированные напитки, продукты с красителями, ароматизаторами и усилителями вкуса). В рационе должно быть больше чистой воды, свежих фруктов, зелени, овощей, нежирного мяса. Обязательны занятия спортом, он является очень важной частью здорового образа жизни. Необходимо наладить режим сна, потому что недосыпания тоже вредят здоровью.

         Я знаю все это от своей мамы. Она с самого детства приучает меня к здоровому образу жизни. Мама готовит для нас вкусную здоровую еду, иногда я ей помогаю. Вместе мы ходим на пробежки, катаемся на велосипедах, а зимой – на лыжах. Стараемся как можно больше бывать на свежем воздухе. Третий год я занимаюсь плаванием во Дворце творчества. Особенно здорово приходить на занятия в новый бассейн. Если нам смогут отремонтировать душевые и раздевалки – будет здорово! Ведь соблюдение личной гигиены — это тоже здоровый образ жизни.       

     Уверен, что, если бы все люди постарались вести здоровый образ жизни, тогда человечеству удалось бы победить множество болезней и увеличить продолжительность жизни. Жаль, что не все это понимают.

 Обучающийся объединения «Плавание», педагог Камалов Р.Ф.

 

«Мое хобби  — плавание»

      В мире существует много интересных увлечений и занятий. Но иногда найти что-то конкретное для себя — достаточно сложно. Так было со мной в восемь лет. Тогда я действительно будто стояла на каком перепутье. Рисовать не умела, в музыке не понималась. Ничего не могла с этим поделать.

     Но однажды все изменилось. У нас в классе появился новенький, с которым мы очень быстро подружились. Он был интересным собеседником, имел много увлечений. Одним из которых было плавание. Тогда я еще не представляла, как это изменит мою жизнь. Но рискнула.

      Свой первый день в бассейне я помню до сих пор. Ведь плавать никогда не умела. И благодаря замечательному педагогу быстро освоила нелегкое дело. С тех пор плавание стало моим хобби и смыслом жизни. Постепенно я развивалась и выигрывала одна за другой награды. Тренировалась, не жалея сил.

      Безусловно, плавание полезно для здоровья. Оно держит тело в тонусе, поддерживает физическое развитие. И взрослые, и дети любят плескаться в воде. Это улучшает настроение и даже обладает лечебными свойствами, в частности для детей.

      Для меня этот вид спорта — смысл жизни. Оно делает меня сильнее, выносливее, помогает правильно дышать и развивает. Поэтому для себя я решила точно, что после окончания школы я буду развивать свои способности еще больше. Чтобы родители смогли гордиться своей маленькой рыбкой.

       Наш бассейн совсем недавно открылся после капитального ремонта – это настоящая «Голубая жемчужина». Но душевые, раздевалки у мальчиков и девочек так же нуждаются в ремонте. Так давайте сделаем все, что необходимо! Создадим   все условия, для здоровья, силы и самых ярких воспоминаний!

 Обучающаяся объединения «Плавание», педагог Мельникова Л.А.

 

«Плавание — мой любимый спорт»

     С детства всем говорят, что спорт очень важен для здоровья и развития человека. Но почему-то всегда находятся отговорки, чтобы не пойти в какую-то секцию: то не хватает времени на уроки, то далеко находится стадион. Но стоит только однажды решиться, и вся жизнь изменится навсегда.

      Мой друг долгое время ходил на плавание и    перед каждой своей тренировкой он уговаривал пойти с собой,   а  у меня находились отговорки. Но когда возражать уже не было сил, я решился. Конечно, я слышал его рассказы о том, как это здорово, но такого не ожидал.

      После нескольких тренировок я понял, что плавание отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме. Естественно, что первые разы было очень тяжело физически: болели все мышцы, по утрам не хотелось вставать с кровати. Но стоит продержаться две-три тренировки и можно почувствовать, как с каждым взмахом руки или движением ног, тело наливается силой.

    Стоит упомянуть, что плавание — это особый вид спорта, совсем не обязательно добиваться олимпийских успехов, ведь даже маленьким детям полезно находится в воде. Существует даже особое направление — лечебное, его назначают людям, которые не могут ходить. Ведь вода, помогает человеку разрабатывать все группы мышц и чувствовать себя в тонусе.

      Если же говорить обо мне, то уже несколько лет мы с другом ходим на плавание, теперь я не представляю свою жизнь без тренировок. Существует несколько стилей плавания: кроль на спине и на груди, баттерфляй и брасс. Каждый пловец предпочитает один из них, но должен владеть всеми. Я, например, люблю плавать брассом. В нем нужно очень ритмично выныривать и четко следить за дыханием, чтобы не сбиться с ритма.

      Мой кумир Майкл Фелпс, он восемнадцатикратный олимпийский чемпион. При этом он виртуозно владеет всеми видами плавания.

      Теперь я точно знаю, какой вид спорта навсегда останется в моей жизни. Ведь именно плавание придает мне сил и здоровья, помогает правильно дышать, а самое главное дисциплинирует и делает сильнее. Совсем недавно в нашем бассейне был ремонт. И сейчас – это самый классный, современный бассейн в городе. Я знаю, что ремонт проведен с помощью республиканской программы и помогли его сделать жители нашего города, наши родители. Но ремонт нужен и в других помещениях бассейна —  раздевалках, душевых. Поддержите нашу инициативу: мы хотим быть крепкими, сильными, здоровыми.

       Каждый волен делать выбор сам, для меня лучшим спортом было и останется плавание, даже если я не добьюсь каких-либо успехов.

Обучающийся объединения «Плавание», педагог Садриев Ю.А.

Бассейн плюс сауна – идеальное сочетание

Релаксация и восстановление – вот основная цель наших поездок на отдых. Да, посетить новые места, на других посмотреть и себя – это, безусловно, важно. Но усталость длительного рабочего года, с его холодами, нестабильностью и стрессами просто вынуждают нас ходить в сауну, бассейн или на массаж, ведь это полезно не только для тела, но и для души. 

 

Максимального расслабления и восстановления можно достичь, сочетая бассейн и сауну. Основная идея такого отдыха – в разнице температур. Теплая и влажная атмосфера сауны делает нас расслабленными, поры нашей кожи открываются, мышцы прогреваются, а сосуды расширяются. Если после этого окунуться в прохладную воду бассейна, очищенные поры быстро закроются, мышцы придут в тонус, а стенки сосудов резко сузятся, что будет отличной тренировкой для них. 

 

Сауну в сочетании с бассейном используют как здоровые люди, так и те, кто страдает некоторыми хроническими заболеваниями. Лечение в Трускавце предусматривает и этот способ улучшения здоровья.

 

При каких заболеваниях полезна сауна в сочетании с бассейном?

 

Живительное воздействие теплого пара в сочетании с прохладной водой на организм позволяет порекомендовать сауну в сочетании с бассейном для людей с различными заболеваниями дыхательной системы. Теплый пар отлично прогревает слизистую оболочку носа, насыщает ее влагой. Под воздействием высокой температуры, бронхи расширяются, дыхание становится более медленным и глубоким. Последующее охлаждение способствует резкому учащению дыхания. Это является тренировкой дыхательной системы, профилактикой респираторных заболеваний и отличной помощью для укрепления иммунитета и закаливания.

 

Сауна с бассейном рекомендуется при синуситах, ларингитах, хронических бронхитах. Попарьтесь пару раз в сауне, освежитесь в бассейне – и это позволит Вам избавить себя от многих недель простуд в холодное время года.

 

Сауна плюс бассейн рекомендуются при депрессиях и других нервных расстройствах, ведь теплый пар расслабляет каждую мышцу Вашего тела, а вслед за физическим расслаблением не замедлит прийти и душевное. Однако, есть хронические заболевания, при которых сауна и бассейн противопоказаны. Так что, если Вы имеете хроническое заболевание, Вам необходима консультация врача.

 

Помните, что любая процедура, имеющая сильное воздействие на организм, а сауна с бассейном как раз из числа таких процедур, должна проходить под контролем специалиста. Именно он посоветует оптимальную для Вас разницу температур и продолжительность процедуры.

 

Сауна плюс бассейн как решение косметических проблем

 

 

Лишний вес, целлюлит, проблемная кожа – к сожалению, такие косметические проблемы знакомы многим из нас. Мы используем самые разные методы их решения – делаем регулярный пилинг, посещаем тренажерный зал, делаем маски в салоне красоты.

 

Чтобы дополнить и усилить действие этих методов, необходимы также бассейн и сауна. Для начала посидите в парной минут 20-30. За это время поры кожи расслабятся и откроются, а повышенное потоотделение выведет лишнюю жидкость и шлаки из организма. Используйте ароматические масла, проводя время в сауне, разотрите ими все тело, насладитесь приятным ароматом! Каждое масло имеет свои полезные свойства и решает определенные проблемы. Подберите средство именно для себя или проконсультируйтесь с косметологом. После этого окунитесь в прохладную воду бассейна и поплавайте минут 30. Использование бассейна с гидромассажем еще лучше поможет тонизировать кожу и уменьшит ненавистную нам апельсиновую корку на бедрах.

 

 

Благотворное сочетание сауны с бассейном поможет Вам отдохнуть, оздоровиться и расслабиться. А красота помещения, где будет проходить процедура, принесет также эстетическое удовольствие. Курорт Трускавец — отдыхайте, ведь Вы заслужили!

 

Бассейн в ЛОК Окжетпес — Санаторий Окжетпес

Плавание творит с человеческим организмом самые настоящие чудеса. Ниже представлено несколько фактов в пользу отдыха с возможностью поплавать. К слову, в ЛОК Окжетпес имеется плавательный бассейн с четырьмя дорожками.
Длина – 25м.
Ширина – 12м.
Глубина – 1,7 м.

График работы:
Со вторника по воскресенье с 08:00 до 20:30.
Обеденный перерыв 14:00 – 15:00.
Понедельник – санитарный день.
Детям до 3 лет вход в бассейн запрещен.
Детям до 16 лет вход в бассейн допускается только в сопровождении родителей.

8 убедительных причин заняться водными процедурами

Внушительные результаты при небольших усилиях

Плавание — это отличная возможность заниматься физическими упражнениями без лишней нагрузки на суставы и кости. В бассейне тело становится легче. Если зайти в воду по пояс, то тело станет легче ровно в 2 раза. А пройдя на глубину по плечи или шею, вы будете ощущать лишь 10% веса своего тела, а остальные 90% будет держать вода. Отсюда можно сделать вывод, что бассейн — это идеальная среда для спортивных занятий, особенно для тех, кто страдает от артрита или лишнего веса.

Улучшение мышечного тонуса

Плавание помогает заметно укрепить тонус мышц и сделать их сильнее. Особенно по сравнению с другими физичесими нагрузками. К примеру, во время обычного бега единственное сопротивление для тела бегуна — это воздух с небольшой протностью. Плотность воды выше в 12 раз и любое движение требует больших усилий, поэтому тренировка проходит гораздо эффективнее.
Кроме того, плавание для женщин имеет особую ценность, оно укрепляет кости, которые после наступлени менопаузы становятся хрупкими.

Гибкость

Во время плавания суставы и связки постоянно находятся в работе: круговые вращения руками тренируют плечевые суставы, а плавные движения ногами укрепляют колени и тазовые суставы. Помимо этого, неоценимую пользу плавание приносит позвоночнику: во время плавания он вытягивается, смещенные позвонки встают на свое место, что способствует улучшению его подвижности и гибкости.

Здоровое сердце

Кроме пресса и трицепса, плавание отлично тренирует еще одну мышцу, можно сказать, самую важную в нашем организме — сердце. Нагрузка, которую организм получает во время тренировок в бассейне, укрепляет сердце и помогает бесперебойно выполнять его важную функцию: сокращаться, качая кровь. Что приводит к заметному улучшению кровяного тока по всему телу.
Кроме этого, как показали исследования, плавание помогает бороться с внутренними воспалительными процессами, которые часто приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям. К тому же, плавание снижает среди женщин риск развития коронарной болезни серца на 30-40%.

Контроль веса

Плавание признано одним из самых энергозатратных видов спорта, а потому оно рекомендовано для тех, кто следит или только начал следить за своим весом. Так, например, за 10 минут брасса в среднем можно избавиться от 60 калорий, плавая на спине эту цифру можно увеличить до 80, фристайл поможет сбросить 100 калорий за тот же отрезок времени, а баттерфляй – аж 150! Скажем больше, плавание по 30 минут трижды в неделю снижает риск заболевания диабетом II типа у мужчин на 10%. Научные исследования, проведенные среди женщин, показали еще более впечатляющие результаты: для того, чтобы снизить риск возникновения этого же заболевания на 16%, представительницам прекрасного пола вполне достаточно одной получасовой тренировки в 5-7 дней.

Борьба с астмой

Оптимальная влажность воздуха в бассейне делает плавание не только комфортным для астматиков, но и помогает в перспективе бороться с приступами. Проведенное учеными исследование доказало, что дети, страдающие астмой, стали гораздо реже обращаться за помощью после курса тренировой длительностью в 6 недель. А многих из них приступы не беспокоили в течение длительного времени — год и более. Даже если вы не страдаете от заболеваний дыхательной системы, полезно будет знать, что плавание способствует увеличению объема легких и помогает привыкнуть правильно дышать.

Снижение уровня холестерина

Как ни странно, но здоровье организма напрямую связано холестерином, а точнее, с его количеством в крови: чем ниже уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) и чем выше уровень «плохого» (ЛПНП), тем хуже мы себя чувствуем. Плавание способствует поддержанию правильного баланса липопротеинов в вкрови и улучшает состояние сосудов, как кровеносных, так и лимфатических.

Улучшение деятельности мозга и снижение уровня стресса

Это еще одна польза плавания, которую ученые связывают с повышенной выработкой эндорфинов, «гормонов радости», которые напрямую регулируют наше душевное самочувствие. Кроме этого, релаксирующий эффект от плавания сравним с эффектом, которым обладает йога. Этот эффект достигается сочетанием упражнений на растяжку мышц и суставов, а так же, правильными дыхательными техниками. Плавание близко с медитацией, потому что звук дыхания воды приводит к умиротворению и очищает голову от суеты, помогает сосредоточиться. Кроме этого, во время плавания в организме активно происходит нейрогенезис и утраченные из-за постоянного стресса нервные клетки. Плавание в бассейне может решить многие проблемы со здоровьем и сделать вашу внешность привлекательнее.

Бесхлорные методы дезинфекции воды | Материалы и технологии

Текст: Александр Преображенский

Хлорирование — привычный и надежный метод дезинфекции воды в бассейнах. Однако побочные продукты (хлорамины) этого процесса имеют неприятный запах и способны вызывать раздражение глаз и слизистых оболочек человека. Альтернативные способы обеззараживания воды находят сегодня все большее применение.

Согласно СанПиН 2.1.2.1188-03 («Плавательные бассейны. Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды»), «пресная вода, поступающая в ванну плавательного бассейна, должна отвечать гигиеническим требованиям, предъявляемым к воде централизованных систем питьевого водоснабжения». Для достижения такого состояния ее не только очищают механически, но и обеззараживают с помощью химических реагентов (хлора, озона, активного кислорода и других веществ).

Наиболее распространенным и эффективным на данный момент дезинфицирующим средством остается хлор. Однако эти же нормативные документы, которые весьма строго регламентируют процесс очистки воды, указывают, что при водоподготовке в бассейнах, «учитывая опасность для здоровья побочных продуктов хлорирования (галогеносодержащих соединений), следует отдавать предпочтение альтернативным методам обеззараживания».

Среди бесхлорных способов водоподготовки широко распространены обработка воды ультрафиолетовым излучением, ионами меди и серебра, озонирование, применение препаратов активного кислорода, органического полимера. В ряде случаев оптимальной будет та или иная их комбинация. Если в небольших частных бассейнах указанные методы позволяют полностью отказаться от использования хлора, то в общественных их приходится сочетать с хлорированием. Такой подход обеспечивает достижение хороших результатов при пониженных концентрациях хлора и полностью исключает неблагоприятные последствия его применения.

Дезинфекция облучения

УФ-излучение определенной интенсивности и длины волны при воздействии в течение некоторого времени на микроорганизмы повреждает их ДНК, лишая их способности к воспроизводству. На этом основан принцип УФ-дезинфекции, убивающей даже те микроорганизмы, которые выживают при хлорировании воды (например, спорообразующие бактерии).

При УФ-обеззараживании не существует проблемы передозировки, и оно не оказывает воздействия на человека. В то же время обработка ультрафиолетовым излучением не создает пролонгированного эффекта — вода не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих ее от повторного заражения. Поэтому УФ-дезинфекцию часто применяют совместно с хлорированием, оказывающим дезинфицирующее действие в течение длительного времени. При такой комплексной обработке УФ-облучение, снижающее количество микроорганизмов в воде, позволяет использовать меньшее количество хлора. Его концентрацию можно снизить до таких значений, что присутствие хлораминов в воде совсем не будет ощущаться человеком.

Применение УФ-оборудования для обеззараживания воды в оборотных системах плавательных бассейнов и аквапарков регламентировано в документах МУ 2.1.2.694-98 «Использование ультрафиолетового излучения при обеззараживании воды плавательных бассейнов», СанПиН 2.1.2.1331-03 «Гигиенические требования к устройству, эксплуатации и качеству воды аквапарков» и СанПиН 2.1.2.1188-03.

Озонирование

Озон (O3) — один из самых сильных окислителей. Он быстро и эффективно избавляет бассейновую воду от бактерий и других загрязнителей, не изменяя ее природных свойств и не воздействуя на человека, так как через несколько минут после образования и растворения в воде он превращается в кислород. Однако такая особенность является и недостатком — озон не может консервировать воду, и для получения пролонгированного эффекта дезинфекции его используют вместе с хлорированием. При этом озон, уничтожая бактерии, вирусы, грибки, водоросли, разрушает и азотистые соединения, присутствующие в человеческом поте и моче и служащие основой для образования хлораминов. Подобный механизм взаимодействия исключает появление в бассейне неприятного «хлорного» запаха.

Окисленные озоном неорганические и органические включения оседают в виде нерастворимого шлама, улавливаемого фильтровальной установкой.

В небольших частных бассейнах для одной семьи можно применять озонирование воды как единственный метод дезинфекции.

Озон получают из атмосферного воздуха, воздействуя на него электрическим разрядом в специальных аппаратах, называемых озонаторами. Они просты в использовании и экономичны (требуется только электроэнергия), хотя и недешевы.

Существуют и комбинированные дезинфицирующие установки, в которых УФ-облучение сочетается с озонированием. Обеззараживающий эффект поддерживается малыми дозами хлора (его потребление снижается при этом на 90%). Такая комбинированная обработка обеспечивает чистоту и прозрачность воды, уменьшая потребность в техническом обслуживании и уходе за бассейном.

Ионизация воды

В последнее время для обработки воды бассейнов все чаще применяют ионы серебра и меди. Первый металл — хорошо известный бактерицид, а второй — альгицид.

• © airtree.com

• © EZARRI

• © LIFETECH

• © Конрейз

Эффективность обеззараживания воды серебром зависит от концентрации его ионов. При 0,05–0,1 мг/л будет оказываться лишь бактериостатическое действие — сдерживание процесса размножения микроорганизмов. Гарантированная гибель бактерий возможна при концентрации ионов, превышающей 0,15 мг/л. Однако, как упоминалось в начале статьи, вода, поступающая в бассейн, должна по качеству соответствовать питьевой, для которой значение ПДК серебра равно 0,05 мг/л. Это значит, что серебро в воде в лучшем случае притормаживает рост бактерий, не уничтожая их полностью. Оно успешно применяется в качестве обеззараживающего средства в комбинации с другими дезинфектантами. Например, хорошие результаты достигаются при введении в воду бассейна ионов меди и серебра (в соотношении 10:1) и одновременном ее хлорировании (такая комплексная обработка позволяет на 80% снизить количество подаваемого хлора).

Медь действует аналогично серебру, влияя на обмен веществ бактерий и разрушая их. Согласно СанПиН, ПДК меди в 20 раз выше, чем серебра, а по бактерицидному действию на некоторые микроорганизмы она превосходит серебро.

Ионизация металлов происходит в камере с электродами, на которые подается постоянное низковольтное напряжение. Вода, проходя через камеру, обогащается положительно заряженными ионами меди и серебра, уничтожающими бактерии, грибки, водоросли и определенные вирусы.

На практике в качестве поставщика ионов используется содержащая в дисперсной форме медь и серебро матрица из труднорастворимого активного материала, который поступает в воду в течение длительного времени.

В состав ионизатора входит микропроцессорный блок, регулирующий концентрацию ионов, обеспечивающий длительную дезинфекцию воды и предупреждающий ее повторное заражение. Ионы остаются в воде до образования нерастворимых соединений, выпадающих в осадок и задерживаемых в фильтровальной емкости.

Для усиления эффективности обеззараживания ионизаторы также применяют в комбинации с УФ-установками. При этом ионы металла обеспечивают до 20% дезинфицирующего воздействия, а УФ-излучение — до 80%.

Активный кислород

В небольших частных бассейнах, рассчитанных на 3–4 человека, возможна дезинфекция воды активным кислородом. Этот вариант обеззараживания предполагает внесение в воду реагента, содержащего кислород, в частности перекиси водорода (пероксида водорода) Н2О2, который, реагируя с водной средой, выделяет активный кислород в виде радикала (О). Он уничтожает многих представителей патогенной микрофлоры, уступая, однако, по дезинфицирующему действию хлору или озону.

Реагенты выпускают в виде порошка, таблеток, гранул и жидкости. Для их подачи используют автоматическую систему дозирования и контроля.

Препараты, дезинфицирующие воду активным кислородом, состоят из нескольких компонентов, у каждого из которых свое назначение. Совместное их применение усиливает эффективность обеззараживания в несколько раз. В воде не образуется вредных побочных продуктов, она не вызывает раздражения глаз и кожи и не имеет запаха. Активный кислород довольно быстро теряет свою реакционную способность, образуя молекулярный кислород (О2), не обладающий бактерицидными свойствами, причем скорость дезактивации увеличивается с ростом температуры воды. Надо принимать во внимание, что этот метод дезинфекции несколько понижает рН обрабатываемой воды и повышает вероятность коррозии металлических деталей бассейна. Он не рекомендуется для общественных, а также открытых бассейнов. При постоянной обработке воды в бассейне препаратами активного кислорода следует периодически прибегать к хлорированию.

Органические полимеры

Для дезинфекции воды бассейна используют также бесхлорные препараты на основе гуанидиновых соединений. Основное действующее вещество — полигексаметилен гуанидин гидрохлорид (ПГМГ) — представляет собой стабильный органический полимер катионного типа, Это биоцид, разрушающий электрохимическим путем оболочку клетки. ПГМГ быстро и эффективно обеззараживает воду, уничтожая широкий спектр патогенных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибов). Он устраняет помутнение воды, предотвращает рост водорослей и образование «известковых» отложений на поверхности чаши бассейна и в теплообменном оборудовании.

ПГМГ-препараты рН-нейтральны, не содержат хлора и тяжелых металлов, не пенятся и пригодны для любого типа бассейнов (в том числе для спа-бассейнов).

Полимер нетоксичен и является аналогом природных соединений, которые вырабатываются растениями для предотвращения гниения. Нетоксичность объясняется тем, что в организме теплокровных имеются ферментные системы, способные вызывать деградацию гуанидинсодержащих полимеров.

Дезинфицирующее средство добавляют в бассейн вблизи места подачи воды или в нескольких местах одновременно (но только не перед фильтрами) во время работы циркуляционного насоса.

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете

Вы чувствуете это, как только входите в воду. Ваше сердце колотится, ваши мышцы сокращаются, ваши легкие сжимаются! К счастью, это чувство длится недолго.

Через несколько минут вы преодолели первоначальный шок (и изменение температуры) и попали в мир, где плавание вольным стилем почти так же комфортно, как и ходьба.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, и, как говорится, движущееся тело остается в движении! Помимо простой инерции, что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы движетесь по воде? Давайте погрузимся и узнаем!

Посмотреть видео:

Думайте о своем теле как о сосуде. Когда вы начинаете тренировку, каждая часть вашего тела работает вместе, чтобы продвинуть ваш сосуд вперед. Некоторые части тела и энергетические системы работают больше, чем другие.

Ваше сердце начнет биться быстрее, перекачивая кровь к вашим мышцам, тогда как ваш желудок замедлится, потому что пищеварение больше не является приоритетом.

По теме: Каковы самые быстрые 50 возможных свободных часов?

Когда вы прилагаете физическое усилие, ваше тело пытается выполнить три основных задачи:

• Увеличьте поток кислорода
• Устраните метаболические отходы
• Устраните тепло

Энергетические системы 101

В результате всего этого в вашем теле вырабатывается аденозинтрифосфат или АТФ.АТФ — это основа функционирования вашего тела, и в зависимости от того, какую тренировку вы выполняете, ваше тело перейдет в одно из трех состояний:

• Система фосфагена
• Система гликогена
• Система аэробного дыхания

Плавание — прекрасное занятие для здоровья. Посмотрите наше видео о 10 преимуществах плавания для здоровья:

Фосфагеновая система

В этом состоянии ваши клетки имеют достаточно АТФ, чтобы продержаться 5-15 секунд.Во время краткосрочных и интенсивных занятий мышцам необходимо вырабатывать большое количество энергии, что создает высокий спрос на АТФ.

Пример набора для плавания: серии 4 x 15 м в 2:00

Гликогеновая система

Поскольку 5-15 секунд физического движения расходуются довольно быстро, в ваших мышцах также есть запас, называемый гликогеном. Гликолиз — это преобладающая энергетическая система, используемая для комплексных упражнений продолжительностью от 30 секунд до примерно 2 минут, и второй по скорости способ ресинтеза АТФ.

Пример набора для плавания: 4 x 100 с наилучшее среднее значение @ 3:00

Если вы хотите научиться плавать на быстрее, ознакомьтесь с нашими советами в этом видео:

Система аэробного дыхания

После того, как вы плывете около двух минут и ваше тело понимает, что вы не остановитесь в ближайшее время, оно переходит в состояние аэробного дыхания и реагирует кислородом. Аэробная система, зависящая от кислорода, является самой сложной из трех энергетических систем.

Метаболические реакции, происходящие в присутствии кислорода, ответственны за большую часть клеточной энергии, производимой организмом. Однако аэробный метаболизм — самый медленный способ ресинтеза АТФ.

Вот несколько советов по дыханию для начинающих пловцов:

Пример набора для плавания: 10 x 200 с, короткий отдых в 2:30

Теперь, зная все это, что на самом деле происходит с остальной частью вашего тела, когда вы начинаете плавать?

Связано: Как я потерял 10 кг плавания с MySwimPro

Кровь
Кровоток увеличивается, поскольку ваше тело поставляет дополнительные клетки крови в ваше быстро бьющееся сердце.

Кожа
Когда вы согреваетесь, ваше тело изо всех сил пытается высвободить тепло. Ваши кровеносные сосуды расширяются, нагревают кожу, а затем высвобождают его.

Вот почему ваша кожа становится теплой, когда вы тренируетесь: это способ вашего тела отводить тепло. У некоторых людей лица (и тела) становятся красными во время тяжелого плавания, что означает, что тепло уходит из тела.

Мышцы
В дополнение к вызову одной из ранее упомянутых систем для получения энергии и АТФ, ваши мышцы также разрываются.Но не волнуйтесь — это крошечные «микрослезы», на восстановление которых уходит день или два. Слезы объясняют, почему ваши мышцы болят, а восстановление — это то, как они со временем становятся сильнее.

Сочетание плавания с силовыми тренировками существенно повлияет на вашу выносливость. Попробуйте эти бесплатные упражнения в засушливых районах и ознакомьтесь с планами тренировок в засушливых районах в приложении MySwimPro!

Связано: MySwimPro — приложение № 1 для пловцов в засушливых районах

Легкие
VO2 Max — это термин, который вы, возможно, слышали в тренажерном зале, и он представляет собой максимальное количество кислорода, которое может использовать человек.Когда вы плаваете, ваши легкие быстро поглощают весь кислород, необходимый вашему организму. Со временем, когда вы станете лучше, ваш VO2 Max будет выше.

Связанные : 8 преимуществ плавания, о которых вы, вероятно, не знали

Сердце
Помните, как тренировка более двух минут приводит ваше тело к аэробному дыханию? Это означает, что кислород необходим всему телу. В результате ваша частота сердечных сокращений увеличится, чтобы кислород эффективно перебрасывался в мышцы.

Отслеживание частоты пульса во время плавания может быть очень полезным для анализа ваших результатов в воде. С приложением MySwimPro вы можете анализировать подробные отчеты о вашей частоте пульса для всех ваших плаваний с помощью совместимых умных часов. Узнайте больше здесь.

По теме: 7 самых красивых мест для купания в открытой воде в мире

Мозг
Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогут вам стать более внимательными, бодрствующими и сосредоточенными.Он высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в нашем организме. Есть классная графика, которая показывает, как мозг буквально загорается в большем количестве областей даже после 20-минутной прогулки. То же самое происходит и при плавании!

Вдохновляющие преобразования плавания

Познакомьтесь с Пэтти Детерс, послом MySwimPro, которая потеряла 75 фунтов, справляется с хроническими заболеваниями и обретает уверенность в плавании. Посмотрите ее невероятную историю ниже!

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на MySwimPro на YouTube!

Ищете тренировки по плаванию? Загрузите приложение №1 для пловцов — MySwimPro ! Начните бесплатную 30-дневную пробную версию нашей подписки ELITE COACH и получите неограниченное количество тренировок по плаванию и суше, индивидуальные планы тренировок, аналитику и многое другое!

Купание в море полностью меняет микробы на коже

Адам Воган

Купание в море может изменить естественный состав бактерий в вашей коже

jimkruger / Getty

Окунуться в море можно полностью, чтобы изменить микробы на вашей коже на срок до одного дня.

Мариса Нильсен из Калифорнийского университета в Ирвине и ее коллеги обнаружили, что нормальные бактерии, составляющие микробиом кожи, почти полностью смылись с океанических пловцов в Калифорнии.

Реклама

Команда взяла пробы у девяти добровольцев на пляже Хантингтон перед плаванием, а затем после того, как они высохли на воздухе, а через 6 и 24 часа были взяты еще пробы.

После купания люди были покрыты океанскими бактериями, включая потенциальных патогенов из рода Vibrio , которые были обнаружены у всех добровольцев. В некоторых случаях концентрация морских жуков в 10 раз превышала уровни, обнаруженные в воде.

Исследование, представленное на конференции ASM Microbe в Сан-Франциско, предупредило, что появление потенциальных патогенов «может подвергнуть людей повышенному риску заражения после воздействия океанской воды».

Так нам перестать купаться в море? Нет, говорит Нильсен. «Я рекомендую принять душ после плавания».

Хотя количество океанических бактерий на коже начало уменьшаться через 24 часа, некоторые из них могли бы оставаться дольше, говорит Нильсен, хотя для подтверждения этого потребуются дальнейшие исследования.

Присутствие этих различных бактерий на коже не является автоматически плохим явлением и не вызовет проблем у здоровых людей, — говорит она.

Критерии включения в исследование были строгими: добровольцы не могли регулярно плавать в море, не могли принимать антибиотики или иметь проблемы с кожей, не могли принимать душ в течение дня и не могли пользоваться солнцезащитным кремом.

Хотя это означало, что размер выборки был небольшим, результаты исследования все еще были ясны, потому что разница в микробиоме кожи до и после была огромной, — говорит Нильсен.

Еще по этим темам:

Почему плавание вызывает у меня сонливость? — Триатлонист

Q: После утреннего купания я так устал, больше, чем в любом другом виде спорта. Почему от плавания мне так хочется спать?

На протяжении всей своей карьеры в триатлоне я удивлялся, почему я так устаю после плавания! Когда я рос бегуном, я обычно чувствовал себя прекрасно после долгой пробежки — мое тело устало, но я был умственно бдительным.Как только я начал плавать, я с трудом мог держать глаза открытыми после тренировки. Моя оценка по органической химии за год, когда я плавал со своей командой по плаванию в колледже, может подтвердить этот факт — неудачный график поместил этот (и без того утомительный) урок сразу после нашей двухчасовой утренней тренировки по плаванию. Я бегал читать лекцию прямо из бассейна в 8, и когда адреналин бега по кампусу утихал, мои глаза опускались, а голова начинала покачиваться, как курица, всего за несколько минут.

Я перепробовала все: принесла закуски в класс, полагая, что пока я ем, я могу бодрствовать.Я рано легла спать (ну, раньше). Я попробовал кофеин — до тех пор я никогда не любил кофе, но в том году быстро перешел от традиционных мокко и фраппучино к тройному эспрессо. Ничего не было достаточно, чтобы преодолеть нарколептическую силу предрассветного набора для плавания на 5 км, поэтому большинство моих заметок за тот год состояли из замусоренных царапин пером и неполных предложений. Даже сейчас, независимо от того, насколько я физически устал после бега, это никогда не будет такой же сонный туман, как тот, который преодолевает мою тренировку после плавания.Так что же дает?

Я провел небольшое исследование и нашел несколько интересных теорий о том, почему плавание утомляет нас. Я также добавил несколько советов по тренировкам, чтобы попытаться смягчить седативный эффект утреннего плавания.

Холодная вода: В бассейне наши тела теряют тепло намного быстрее, чем в воздухе той же температуры, из-за повышенной теплопроводности воды. Даже при интенсивном плавании после длительного пребывания в холодном бассейне ваша внутренняя температура немного снизится.Кроме того, ваше тело тратит больше энергии на поддержание этой температуры, что приводит к большей усталости, чем обычно. После того, как вы вышли и согрелись, ваше тело реагирует на этот процесс разогрева, как если бы вы выпили горячее какао или сидели перед огнем после холодного зимнего дня — заставляя вас спать. Так что, возможно, нас утомляет не столько холод воды, сколько последующий процесс повторного нагрева. Кроме того, большинство людей считают, что плавание в слишком теплой воде также приводит к усталости.Попробуйте найти тренировочный бассейн, в котором температура воды поддерживается где-то около 78–80 градусов по Фаренгейту.

Нет (здорового) способа избежать этой разминки после плавания, поэтому, если вы обнаружите, что готовы вздремнуть, попробуйте после тренировки потягивать ледяную воду вместо горячего напитка. А еще лучше — запланируйте короткую пробежку или вращение после плавания. Я обнаружил, что если я выполняю 20-минутную пробежку по плаванию, усиление кровотока противодействует процессу разогрева и помогает мне быть более внимательным после этого.

Sunshine: Некоторые люди утверждают, что усталость вызвана воздействием солнца, а не водой. Они правы — после целого дня катания на лыжах или даже отдыха на пляже большинство приветствует сон. В одном исследовании даже утверждалось, что у субъектов наблюдалось снижение когнитивных функций после дня пребывания на солнце. Но я бы сказал, что многие из нас, вероятно, плавают в закрытых помещениях большую часть года и так же сонны, как и наши друзья, живущие на юге. Между ранним заходом в бассейн и работой в помещении весь день некоторые из нас могут даже не видеть много солнца в течение нескольких месяцев. Если вам посчастливилось плавать на открытом воздухе, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом (да) и старайтесь плавать позже днем ​​или рано утром, когда солнце не находится прямо над головой.

Интенсивность: это может показаться нелогичным, но большинство людей склонны чувствовать больше энергии после тяжелой тренировки, чем после легкой. После высокоинтенсивной тренировки возникает эффект, который ученые-фантасты называют «избыточным потреблением кислорода после тренировки» или, чаще, после ожога. По сути, это дополнительная энергия, необходимая вашему телу для восстановления мышц и возврата тела в состояние покоя. Если вы когда-либо изо всех сил пытались заснуть ночью после тяжелой гонки, несмотря на физическое истощение, вы испытывали это чувство ожога.Вашему телу может потребоваться от 30 минут до 24 часов, чтобы вернуться в состояние покоя после интенсивной тренировки, поэтому в этом случае вы можете использовать это в своих интересах. Сохраните долгую тренировку на выносливость на вечер или в выходной день, когда вы сможете вернуться в постель после этого. Иногда, когда вам нужно плавать рано утром, запланируйте спринт или интервалы в беговом темпе, чтобы воспользоваться повышенной внимательностью после периода восстановления после интенсивной тренировки.

Время питания: кажется, что занятия плаванием всегда планируются на утро раньше, чем на что-либо другое — настолько рано, что большинство из нас не чувствует, что у нас есть время позавтракать перед погружением в бассейн. Тренировка по плаванию после 12 часов голодания оставляет нас усталыми, истощенными и голодными, что настраивает нас на срыв после завтрака, когда мы выходим из бассейна. Постарайтесь набрать немного калорий до или во время плавания, если у вас нет времени много поесть — даже если это всего лишь кусок тоста, стакан сока или спортивный напиток. После этого включите немного протеина, чтобы сбалансировать потребление углеводов, поскольку исключительно высокоуглеводный завтрак — это время для быстрого сна. (Майкл Фелпс ест омлет из пяти яиц вместе со своей двойной стопкой оладий с шоколадной крошкой.Время приема кофеина также может иметь большое влияние на уровень вашей усталости в течение дня. Когда я встаю, мне нужно выпить хотя бы немного кофе, но к тому времени, когда я закончу утреннюю тренировку по плаванию, кофеин уже давно закончился, и я готов вздремнуть. Так что в те дни, когда я плаваю очень рано, я стараюсь не выпить большой кофе на потом; тогда я могу продуктивно работать до конца утра. Сами по себе упражнения должны действовать как достаточный стимулятор — это не значит, что вы заснете в бассейне.Когда вы часами сидите за столом, вы рискуете подкрасться к усталости, так что именно тогда можно побаловать себя небольшим количеством кофеина. Если вы пьете кофе, постарайтесь пить его в течение всего утра, а не принимать одну большую дозу за раз, что может вызвать большой всплеск и еще больший последующий сбой. Небольшие количества, распределенные в течение более длительного времени — даже если общее потребление меньше — будут поддерживать более постоянный уровень бдительности в течение дня.

СВЯЗАННЫЙ — Спросите профессионала: почему я ненавижу все, что хорошо для меня?

Олимпийка Саманта МакГлоун (@samanthamcglone) — бывшая 70.3-й чемпион мира и занявший второе место на чемпионате мира по Ironman 2007 года. Она живет, тренируется и посещает медицинскую школу в Тусоне, штат Аризона.

13 Научно обоснованные преимущества плавания

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой гребок и вольный стиль — независимо от того, как вы идете в воду, плавание — идеальная тренировка. Он задействует ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята.Вот 13 основных преимуществ плавания.

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание — особенное явление. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.

1. Это тренировка всего тела

Когда вы прыгаете в бассейн, все, что получает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так. Плавание укрепляет ваш корпус, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Это легко для суставов

В большинстве видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но с большой нагрузкой на суставы, или низкая интенсивность, с легкой нагрузкой на суставы. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание — отличная тренировка для новичков в #FitLife. По данным Американского совета по упражнениям, плавучесть снижает массу тела на 90 процентов.Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Это может облегчить симптомы артрита

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть тяжелыми, но плавание к ним не относится. Некоторые исследования показывают, что плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать тренировку по плаванию с высокой интенсивностью, чтобы по-настоящему ускорить сердечный ритм, или выбрать расслабленный распорядок, если это больше вам нравится.В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.

4. Подходит для любого возраста и любого уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание — один из лучших способов тренироваться. Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если ты не умеешь плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (также известной как аквааэробика) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться быстрее, не создавая излишней нагрузки на ваше тело.Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и улучшат кровообращение.

Бонус: Вы почувствуете себя русалкой. Выполнение 10 000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь свои фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременна? Без проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но по возможности вы должны оставаться физически активными во время беременности. Плавание — один из самых безопасных способов тренироваться во время беременности.Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

Исследование 2010 года показало, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах — то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором.Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

Исследование 2012 года показало, что у пловцов больше объем легких и лучше контролируется дыхание, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силу и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: обзор 2010 года показал, что хлор может немного усугубить астму. Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется быть осторожным, начиная плавание. По возможности используйте бассейн с морской водой и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум

В целом упражнения помогают уменьшить тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование, проведенное в 1992 году, показало, что люди, которые регулярно плавали, меньше чувствовали гнева, напряжения, замешательства и депрессии. А исследование 2014 года на животных показало, что плавание оказывает антидепрессивный эффект.

Напоминание: плавание — не панацея

Если у вас есть симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к профессионалу. Плавание могло бы стать отличным дополнением к предлагаемым ими процедурам.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови

Ограничение потребления сахара — лучший способ сбалансировать уровень сахара в крови. Но плавание может помочь!

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что высокоинтенсивное плавание три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это может снизить риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Не нужно обрезать пальцы, чтобы получить наилучшие результаты измерения уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что использование интервалов HIIT в течение 30 минут более эффективно, чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Жесткость сонных артерий. Если вы думаете «Что это такое?», Вы не одиноки. Но это очень важно! Под жесткостью сонной артерии понимается жесткость стенок сердца. Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие — меньший риск.

Одно исследование показало, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу.Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Он сжигает калории

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание действительно сжигает калории. Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы). И это если вы плаваете в расслабленном темпе!

Сколько калорий я могу сжечь?

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (по частоте пульса) каждый день, не рискуя получить травму.Конечно, всегда рекомендуются дни отдыха.

11. Это поможет вам избавиться от этого цикла REM

«У меня никогда не было проблем со сном», — никто никогда не говорил. В целом упражнения помогают уснуть. Исследование аэробной активности и бессонницы 2010 года показало, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также соблюдали правила гигиены сна (ложились спать примерно в одно и то же время каждую ночь, поддерживали в спальной зоне тишину и темноту и т. Д.).

12.

Люди, которые плавают, живут дольше (возможно)

Являются ли бассейны настоящими источниками молодости? Исследование 2017 года показало, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28% и риска смерти от сердечных заболеваний на 41%.

Плавание может не сделать вас моложе, но может помочь вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс на рег.К счастью для вас, плавание снижает стресс.

Опрос 2012 года, проведенный по заказу Speedo, показал, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Имейте в виду, что любые упражнения могут помочь снизить стресс. Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Любой новый режим фитнеса может напугать.С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильная одежда

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит плохо, но на самом деле это хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм. Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон — не из соображений скромности, а из соображений комфорта.Это сложно понять, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине урока аква-зумбы.

Принадлежности для плавания

Купите красивые очки и шапочку для плавания. Очки предотвращают раздражение глаз и помогают видеть, когда вы плывете по дорожке. Колпачок предотвращает хруст ваших сочных прядей от хлора или физиологического раствора.

Майкл Фелпс, как известно, носил Speedo Speed ​​Sockets.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для тренировок.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат — они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Выберите полосу

Некоторые пулы имеют медленные, средние и быстрые полосы. Если вы не уверены в своей скорости, начните с медленной и увеличивайте ее в своем собственном темпе.

Другие вещи, которые следует учитывать:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них уроки аквариумистики?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек у бассейна?

В большинстве бассейнов выделены часы и дорожки для плавания на коленях. Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Включите его

Вы также можете полностью отказаться от бассейна.Купаться в озере или океане — это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

Если вы хотите плавать в океане, знайте, как спастись от сильных течений или течения. Даже в озерах и реках есть течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать в бассейне и изучать естественные водоемы.

Подумайте о плавании в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Есть некоторые свидетельства того, что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это верно для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо определенное о теплом и холодном плавании. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Важное примечание о COVID-19

COVID-19 не распространяется через воду, а химические вещества в бассейнах убивают вирус. Но это не значит, что бассейн абсолютно безопасен. Риск — это люди. Обязательно держитесь на расстоянии 6 футов от любого другого пловца и сохраняйте это расстояние, когда вы выходите из воды. Вам не нужно надевать маску во время плавания, но вы должны носить маску в других общественных местах.

То же самое и для купания на озере и на пляже. Вода безопасна, но люди представляют опасность.Соблюдайте дистанцию ​​и носите маску на суше, и у вас будет низкий риск заражения вирусом.

Как и в любом другом виде упражнений, лучше сначала разогреться. Начните с хорошей растяжки. Растягивайте плечи, бедра и ноги по 10–15 секунд каждая. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем заниматься растяжкой. 5-минутный кардио-сеш отлично помогает улучшить кровоток.

Можно размяться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку.Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Что ж, это уже чушь. Стоит ли вам съесть буфет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

Легкая закуска может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выберите тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание по кругу

Плавание из конца в конец бассейна с перерывами между ними по мере необходимости. Новички обычно придерживаются фристайла (он же ползание вперед). Для более интенсивной тренировки попробуйте брасс или баттерфляй. Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам сложнее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.

Aquarobics

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия — хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью.К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете выполнять сгибания рук, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.

Бег по воде

Бег по воде — это именно то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие упражнения HIIT, которые вы делали в тренажерном зале, можно выполнять и в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов.Это отличный способ запутаться, когда вы устали плавать.

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в спортзале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала душ. Практически в любом бассейне вам необходимо ополоснуть тело в душе перед тем, как войти в бассейн. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удиви пловца. Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там.Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть, что кто-то есть, и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайтесь на своей полосе. Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Попрактикуйтесь в боковом плавании или плавании по кругу. Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там.Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если человек трое и более, заплыв по кругу. Только не забывай держаться правой стороны.
• Попробуйте отводить и пройти. Если кто-то постучит вам ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой ситуации тренировки, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Плавание — это большое удовольствие, но оно также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» * всплеск *

• Взять урок. Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вашу жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не давите. Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли.Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя за помощью.
• Сделайте передышку. Иногда попадание воды в рот или чрезмерная тренировка могут вызвать задержку дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию вернуться в норму, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпейте. Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, не хотите делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы достаточно увлажнены.
• Молнии и молнии. Если вы плывете на улице и видите молнию, выходите из воды . Подождите 30 минут после того, как услышите последний раскат грома, прежде чем снова начать плавать.
• Берегите детей. Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утонуть, поэтому всегда держите их физически при себе или в зоне прямой видимости . Дети постарше могут плавать лучше, но они не всегда знают свои возможности. Им тоже нужен постоянный присмотр.

Из-за всего этого плавание звучит устрашающе, но мы только покрываем базы. Плавание в бассейне со спасателем — одно из самых безопасных упражнений. Просто знайте свои пределы.

Полное руководство — Бассейны эпохи Возрождения

Когда люди говорят о пользе плавания для здоровья, на ум могут прийти разные вещи. Они могут подумать о его преимуществах для тех, кто восстанавливается после операции, хочет похудеть или хочет заниматься аэробикой. Хотя все это действительно невероятные преимущества, не все понимают, что плавание — это настоящий спорт для всего тела, влияющий на сердечно-сосудистую, лимфатическую, нервную системы и многое другое.

Мы собрали исчерпывающий обзор того, как плавание влияет на многие важные системы вашего тела, и как вы можете использовать эти знания для улучшения своего здоровья с помощью плавания.

Сердечно-сосудистая система: сердце и кровеносные сосуды

Многочисленные исследования показали, что плавание имеет невероятные преимущества для сердечно-сосудистой системы. Эта система, состоящая из вашего сердца, вен и артерий, выполняет жизненно важную функцию доставки кислорода вашим клеткам и вымывания отходов на клеточном уровне. Когда эта система выходит из строя, результатом является сердечное заболевание, которое, по данным CDC, является основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах.

Плавание поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы несколькими способами:

Одно исследование показало, что плавание является отличным упражнением, особенно для женщин с малоподвижным образом жизни, страдающих легкой гипертонией (высоким кровяным давлением).

Избыточный вес является одним из основных факторов сердечно-сосудистых заболеваний в США. Согласно данным Obesity Action, плавание является «идеальным» упражнением для сердечно-сосудистой системы для похудания, тем более, что оно не оказывает давления на суставы людей с избыточным весом. .

Исследования показали, что варикозное расширение вен является признаком сердечных заболеваний. По сути, венозные вены являются признаком того, что организм не может циркулировать кровь от вен нижних конечностей и обратно к сердцу. Плавание может помочь улучшить кровообращение в венах, уменьшив влияние силы тяжести на голени во время упражнений и улучшив общее кровообращение в ногах. Давление воды на мышцы ног побуждает вены более эффективно перекачивать кровь обратно к сердцу.

Лимфатическая система: лимфатические узлы и иммунитет

Лимфатическая система работает тихо и без устали по всему телу, выводя шлаки и токсины. Эта система транспортирует лимфу по всему телу, которая содержит лейкоциты, борющиеся с инфекцией; Вот почему здоровая лимфатическая система имеет решающее значение для иммунитета и общего состояния здоровья.

Крошечные лимфатические сосуды довольно поверхностны (прямо под кожей), что делает их очень восприимчивыми к легкому напору воды в водной среде, такой как бассейн.Мягкое давление воды на кожу фактически стимулирует эти поверхностные сосуды к усилению кровообращения. В свою очередь, это помогает вашему организму более эффективно избавляться от шлаков и укрепляет вашу иммунную систему.

Фактически, плавание было предложено как самое лучшее упражнение для людей с лимфедемой, то есть отеками конечностей (рук или ног), связанными с закупоркой лимфатических узлов.

Дыхательная система: легкие и кислород

Вы, вероятно, знаете о функции своей дыхательной системы, основным органом которой являются легкие и основная функция которой состоит в поступлении кислорода в ваше тело и выводе углекислого газа.Плавание воздействует на вашу дыхательную систему следующим образом:

• Объем легких. Процесс плавания помогает вашим легким развить больше альвеол, которые представляют собой небольшие воздушные мешочки, которые позволяют дышать или перемещать кислород и углекислый газ во время дыхания. Это увеличение альвеол может означать более эффективный кислородный обмен, что помогает наполнить ваше тело богатой кислородом кровью.

• ХОБЛ. При хронической обструктивной болезни легких легкие испытывают трудности с получением достаточного количества воздуха.По данным Института легких, плавание может быть щадящим и неинвазивным упражнением для людей с ХОБЛ с разрешения врача.

• Эффективность легких. Поскольку плавание — это аэробное упражнение, оно фактически тренирует легкие работать более эффективно. Это поможет вам делать глубокие целительные вдохи как в бассейне, так и вне его.

Опорно-двигательная система: Мышцы, связки и суставы

Th костно-мышечной системы, вероятно, система мы наиболее знакомы, особенно когда речь идет о физической активности.Наши мышцы генерируют движение, в то время как наши сухожилия и связки действуют как шкивы в системе, а наши суставы помогают сделать движение возможным. Все вместе, плавание может быть невероятно для всей опорно-двигательной системы.

Мягкие и плавные движения, характерные для плавания, отлично подходят для здоровья суставов. Даже для тех, кто страдает артритом или чрезмерной нагрузкой, плавание — это удивительное упражнение с малой нагрузкой, которое не оказывает чрезмерного давления на суставы, такие как колени и бедра.

Эти жесткие волокнистые ткани соединяют мышцы с костью (сухожилия) или мышцы с другими мышцами (связками).Плавание — отличный способ восстановить растянутые или воспаленные сухожилия (тендинит), потому что есть несколько быстрых, резких или резких движений, которые могут ухудшить состояние сухожилия. Это может позволить вам мягко и осторожно восстановить диапазон движений поврежденного сухожилия или связки.

Плавание — отличный способ улучшить мышечный тонус тела. Движения воздействуют на каждую часть вашего тела, хотя, конечно, одни движения воздействуют на определенные области больше, чем другие. Вот посмотрите, какие мышцы прорабатываются с помощью гребков:

• Backstroke прорабатывает грудные мышцы пловца на груди, а также помогает прорабатывать мышцы кора.И, как следует из названия, backstoke будет работать с такими мышцами спины, как latissisum dorsi и ромбовидные кости.

• Баттерфляй ударов прорабатывают руки, включая трицепсы, бицепсы и мышцы плеч.

• Breaststroke воздействует на ваши ноги своим мощным ударом, разжигая ягодицы (ягодичные мышцы) и подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности ног).

Нервная система: парасимпатическая релаксация

Нервная система включает две разные системы.Центральная нервная система охватывает мозг и спинной мозг, а периферическая нервная система контролирует нервы, которые соединяются по всему телу, чтобы помочь вам ощущать раздражители и взаимодействовать с окружающим миром.

Для дальнейшего разделения ваша вегетативная нервная система обрабатывает все ваши непроизвольные процессы (дыхание, артериальное давление), и она также разделена на две ветви: парасимпатическая (ПНС) и симпатическая нервная система. Симпатическая нервная система связана с импульсом «бей или беги» в теле, в то время как ПНС связана с исцелением, отдыхом и замедлением сердцебиения.

Такие упражнения, как плавание, повышают «парасимпатический тонус», что означает, что тело более способно расслабляться, лечить и замедлять сердечный ритм между плаваниями.

Медленные, спокойные занятия в воде также могут помочь стимулировать ПНС, поддерживая более глубокое дыхание и расслабление. Когда ваша нервная система находится в таком расслабленном состоянии, ваше тело становится более способным к хорошему расслаблению и спокойствию — это также один из способов взаимодействия плавания с пищеварительной системой организма.

Одно интересное исследование на животных показало, что крысы с повреждением периферических нервов значительно улучшили свои усилия по заживлению после умеренного плавания. Это дает очень захватывающий взгляд на возможности плавания в области регенерации нервов.

Система за системой, плавание оказалось невероятным упражнением для всего тела. От увеличения венозного кровообращения до захватывающих возможностей регенерации нервов — плавание наносит удар с головы до ног. Если вы ищете комплексную тренировку, попробуйте плавать на размер.

Дополнительную информацию о плавании и его преимуществах можно найти в нашем блоге.Если вы хотите узнать, как сделать плавание частью своей жизни, свяжитесь с нами сегодня.

Вреден ли хлор в закрытых плавательных бассейнах для ваших легких? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Зимой или в дождливый день крытый бассейн может быть просто способом двигаться и заставлять сердце биться быстрее. Однако обычные химические вещества в воде бассейна, которые могут быть более концентрированными в помещении, могут ухудшить состояние ваших легких.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Главная проблема закрытых бассейнов — это хлор, который используется в качестве дезинфицирующего средства», — говорит пульмонолог Рэйчел Тальерсио, DO. «Хотя очень важно держать под контролем вредные бактерии, они могут вызывать раздражение».

Плавание в закрытых бассейнах может привести к повышенному содержанию хлора в воздухе и повысить риск возникновения проблем с легкими, но польза от упражнений часто перевешивает риски.Важно учитывать общее состояние ваших легких и степень воздействия. Если у вас есть какие-либо признаки дискомфорта, такие как кашель, хрипы или ощущение жжения в горле, остановитесь и сделайте перерыв.

В целом, конкурентоспособные пловцы подвергаются большему риску, чем пловцы-любители, поскольку они проводят в бассейнах гораздо больше времени, чем средний человек.

При чем тут хлор?

Хлор — это наиболее распространенное дезинфицирующее средство, используемое в закрытых и открытых бассейнах, и его определенный уровень необходим для уничтожения любых опасных бактерий в воде.

В открытых бассейнах хлор быстро рассеивается, но в закрытых бассейнах он удерживается в большей степени. Такая концентрация хлора может быть проблемой.

«Если крытый бассейн не регулируется должным образом, у пловцов могут появиться симптомы трахеобронхита, такие как кашель или, возможно, хрипы», — говорит она. «Может быть, у тебя в горле немного жжения».

Более серьезной проблемой является хлорамин, смесь хлора и аммиака, которая может вызывать сильный запах хлора в бассейнах, поскольку может усугубить существующие аллергии.В бассейнах он в основном находится на высоте нескольких дюймов над поверхностью воды, где пловцы делают вдох. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), хлорамины ограничивают движение свежего воздуха над поверхностью воды.

Возможные проблемы, связанные с закрытыми бассейнами

Гиперчувствительность дыхательных путей, которая наблюдается при астме, возникает, когда бронхи в легких ненормально спазмируются, и может привести к кашлю и стеснению в груди.

Если вы хорошо умеете плавать, то можете легко спутать эти симптомы с последствиями напряженных тренировок. В одном исследовании сообщается, что после наблюдения за группой спортсменов-пловцов воздействие хлора из крытого бассейна вызвало изменения в их слизистой оболочке дыхательных путей. Исследование было сосредоточено на том, может ли метаболизм слизистой оболочки дыхательных путей оценить риск любых заболеваний, таких как спортивные результаты или острые и хронические заболевания. Если вы тренируетесь в крытом бассейне и регулярно испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу.

Исследования также показывают, что посещение закрытых бассейнов младенцев и детей ясельного возраста, легкие которых еще не созрели, может привести к более высокому риску возникновения аллергии и / или астмы.

«Ответ не однозначен, — говорит д-р Тальерико. «У нас также есть доказательства того, что крытые бассейны не вызывают проблем у маленьких детей. Я бы не советовал родителям, которые слышат о повышенных шансах на развитие астмы, перестать ставить своих детей в развлекательные программы плавания. Плавание приносит детям слишком много пользы для здоровья.”

Как получить помощь

Если вы обнаружите, что вам неудобно дышать во время плавания в помещении, выйдите из бассейна и покиньте зону бассейна. Во многих случаях облегчение принесет просто выход из бассейна.

Если сильный запах хлора вокруг крытого бассейна вызывает симптомы или дискомфорт, подумайте о поиске другого бассейна. Вы также можете рассмотреть бассейн с морской водой или бассейн с другим типом дезинфицирующего средства, например, бромом.

«Самое главное, когда вы находитесь в крытом бассейне, убедитесь, что место хорошо вентилируется», — говорит д-р.Тальерико. «Я также рекомендую вам принять душ после этого, чтобы смыть воду из бассейна».

Сбор воды из бассейна. Соленая вода или хлор и почему

×

Добро пожаловать на Олимп!

Premier Custom Pool Builder во Флориде

Мы в Olympus одержимы дизайном. Наша талантливая команда штатных дизайнеров хорошо обучена и рада работать с вами. Посетите один из наших роскошных выставочных залов на побережье Мексиканского залива или свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать строительство собственного курорта на заднем дворе.

• тыс. Реализованных проектов
• Несколько современных выставочных залов
• Завершение строительства заднего двора
• Команда профессиональных дизайнеров
• Конструкция высшего качества

Vision Room Часы и расположение:

• лутц LWR M-F 9-5
• сб и вс 10-6
• Lakeland M-F 9-5

Запись на прием в нерабочее время доступна во всех местах только по предварительной записи

Списки ожидания и время выполнения

• Текущие проекты:
  • Список ожидания начала строительства: 5 месяцев
  • Срок строительства: 4 месяца

Сроки выполнения будущих проектов:
Свяжитесь с нами по телефону 813-519-5034

*** Воздействие коронавируса привело к увеличению спроса и увеличению времени ожидания в очереди.