Почему после тренировки кружится голова и тошнит: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

в зале, кружится голова, что делать, отрыжка, причины, рвота

Тошнит после тренировки: почему физические нагрузки вызывают тошноту, что делать

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

• Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
• Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
• Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие — тепловой удар.
• Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
• Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
• Разрушение мышечной ткани.
• Накопление в организме молочной кислоты.
• Заболевания сердца.

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет.

Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего — дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма.

Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку.

Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать.

Если начинает подташнивать — пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

• полноценный и здоровый сон 8 часов;
• в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
• в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
• через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
• при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах — добавит энергию, тонус;
• употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала — полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться — возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать.

Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются.

После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Устранение тошноты

Легким способом ликвидировать тошноту, мигрень в спортивном зале получится: лечь в такое положение, чтобы голова была выше сердца. Благодаря такому способу — сосуды сузятся и позывы пройдут.

Съесть яблоко, банан. Причиной считается обезвоживание организма, нехватка микроэлементов. Например, калия и магния. Стоит начать принимать мультивитаминные комплексы. Курс приёма от двух-трёх месяцев.

Рекомендовано выпить воду с лимоном, мятой, съесть мятную конфету. Если рвота возникает ежедневно, голова может кружиться, болит часто – повод обратиться к врачу. При первых симптомах, когда стало нехорошо, прекратить занятие, остановить тренажёры, присесть. Поможет метод – лечь, поднять ноги вверх. После облегчения займитесь спортом. Нужно спокойнее проводить упражнение, менее интенсивно.

Признаки гипогликемии:

• слабость;
• дрожь в теле;
• головокружение.

Рекомендуется расслабиться, отдохнуть. Стоит съесть хлебобулочные, кондитерские изделия, содержащие сахар. Поднимет уровень сахара в крови. Придерживайтесь советов — не переедать, есть за два часа до тренировки.

Пить умеренное количество воды, не создавая избыток и недостаток. Если тошнота доходит до рвоты при тренировке – реакция организма на перегрузку упражнениями.

Нужно срочно остановиться, снизить количество или интенсивность.

В день занятий не стоит увлекаться жирной, тяжёлой и острой пищей. Разминаться перед упражнениями, а после просто тянуть мышцы в спокойном ритме. Позволит организму адаптироваться легче. Важно высыпаться и соблюдать режим дня, больше отдыхать. После тренировки через полчаса полезным будет стакан нежирного кефира. Продукты, содержащие в составе белок, помогут преодолеть позывы от тошноты.

Во время усиленной нагрузки печень увеличивается в размерах, в итоге давит и подташнивает. После физических упражнений или занятий на тренажёрах, рекомендуется пить воду небольшими глотками.

К врачу отправиться в случае:

• когда позывы рвоты не проходят в течение пары часов после занятий;
• тошнит постоянно, во время бега, регулярно;
• повысилась температура тела, острые боли в животе возникают, нарушение стула;
• тошнит в любое время, кроме тренировок.

Для здорового организма человека физическая нагрузка не должна омрачаться недомоганиями, дискомфортом. Организм блокирует естественные функции после упражнений. При единичных, разовых позывах убрать симптомы. Станет легче на небольшой период времени. В случае затяжного состояния тошноты — требуется медицинская помощь и возможно обследование.

Источник: https://GastroTract.ru/simptom/toshnit/posle-trenirovki.html

Причины тошноты после или на тренировке:

1) Не переваренная еда или большой объем жидкости в желудке

Если вы достаточно плотно перекусили перед тренировкой, то будьте осторожны: переваривание пищи после последней трапезы могло не завершиться! Представляете, вы приседаете/тянете/скачете веселой козой с гантелями, а ваш трудяга желудок пытается расправиться с едой в этот момент! Конечно, вам может стать дурно, может начаться изжога, отрыжка или даже помутить в глазах.

После еды нам часто хочется вздремнуть. Чаще всего сонливость, возникающая после еды, — это результат работы нервной системы. Речь идёт о вегетативной её части: той самой, которая незаметно для нас регулирует работу всего организма. Она состоит из двух компонентов, функция которых во многом противоположна: симпатической и парасимпатической частей нервной системы. Симпатическая активизирует мышцы, улучшает реакцию — во всей красе её работу можно видеть у бегунов, стоящих на старте, или у человека, который внезапно был чем-то напуган и испытывает стресс. Парасимпатическая нервная система, напротив, расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение, и в результате человек успокаивается.

Так вот, после еды у человека рефлекторно преобладает действие парасимпатической нервной системы. В этом есть свой смысл: под её влиянием кровоснабжение мышц несколько снижается, зато кровь приливает к пищеварительному тракту, ведь съеденную пищу нужно как-то усваивать, а для этого задействованные органы должны получать больше крови. Иными словами, наш организм не может одновременно быть в напряжении и нормально усваивать пищу, поэтому ему приходится выбирать что-то одно. Так что сразу же после еды организм испытывает сильное влияние парасимпатической нервной системы — ему это позволяет переваривать пищу. А чтобы оградить вас от возможного стресса (ведь при его наступлении придётся активизировать симпатическую нервную систему, которая пищеварению вовсе не способствует), ваш мозг дарит вам чувство расслабленности и покоя вместе с желанием немного вздремнуть. Особенно сильно это заметно после плотного приёма пищи. Сонливость после еды может возникать и по другим причинам. Есть новые исследования, раскрывающие в этом процессе роль уровня глюкозы в крови и связанную с ним выработку нейрогормона орексина. Определённую роль играет и хроническая нехватка сна, с которой сталкиваются многие жители больших городов. В этих условиях организм пытается урвать себе максимум сна, и время, когда человек поел и расслаблен, отлично для этого подходит.

Так вот представляете, как вы гадите своему организму тренировкой на почти полный желудок? Кстати, в условиях недостаточного кровоснабжения функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка любыми способами. Подчеркиваем, любыми, вплоть до поноса.

Наш совет: кушайте за 1,5-2 часа до тренировки (это относится и к протеиновым коктейлям) и если хочется в туалет, лучше сходите

Что вызывает головокружение после тренировки? | Spinet.ru

Головокружение после тренировки — обычное явление. Часто это является результатом чего-то незначительного, например, легкого обезвоживания. В других случаях, это может указывать на состояние, которое требует лечения.

Почему кружится голова после тренировки

Головокружение после тренировки может быть вызвано рядом причин. Рассмотрим самые распространенные из них и симптомы, которыми может сопровождаться это состояние.

Перенапряжение

После тренировки головокружение может быть вызвано перенапряжением. Оно возникает в результате сильной физической активности. Кроме головокружения наблюдаются следующие симптомы:

После тренировки головокружение может быть вызвано перенапряжением. Оно возникает в результате сильной физической активности. Кроме головокружения наблюдаются следующие симптомы:

• Слабость;
• сбивчивое дыхание;
• тошнота, рвота;
• жажда.

Вместе с тем, перенапряжение происходит не только в спортивных залах или на занятиях. Это может произойти во время любой деятельности.

Интересно, что исследования 2015 года показали, что 36,2% всех травм, полученных в фитнес-центрах, связаны именно с перенапряжением.

Использование машин непрерывного движения

Тип упражнений, которые выполняет человек, может влиять на то, чувствуют ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, в которых используется непрерывное движение, чаще вызывает головокружение.

Некоторые люди испытывают головокружение, когда выходят из тренажера. Они могут чувствовать, что они все еще двигаются, даже после того как сошли с тренажера. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание наиболее распространено у детей и пожилых людей, оно может повлиять на людей любого возраста.

Здоровые взрослые люди чаще всего испытывают обезвоживание при заболевании или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

Симптомы обезвоживания включают в себя:

• Головокружение;
• сухость во рту;
• сильная жажда;
• ощущение слабости;
• уменьшение мочеиспускания;
• усталость.

Даже умеренное обезвоживание, равное потере всего 1-2% от веса тела, может вызвать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания. Но, появление жажды, сигнализирует, что обезвоживание уже есть.

Недостаток кислорода

Неправильное дыхание во время упражнений означает, что человек не получает достаточное количество кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

Во время тренировки мышцы используют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхания становятся быстрее, что способствует увеличению потребления кислорода.

Люди, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, могут ощущать уровень кислорода в мозге ниже оптимального уровня. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.

Низкое кровяное давление

Кровяное давление – в норме составляет 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). А вот если показатели на уровне 90/60 мм рт. Ст. и ниже говорят о том, что у человека гипотония или низкое кровяное давление.

Стоит отметить, что низкое давление обычно наблюдается в течение часа после тренировки. При этом резких изменений в состоянии не отмечается. Но, в некоторых случаях происходит внезапное падение давление. В этом случае, кроме головокружения могут присутствовать такие симптомы:

• Тошнота;
• туман перед глазами;
• нарушение концентрации;
• обморок.

Активные действия чаще всего вызывают низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы просто, если встают слишком быстро.

Гипотония может быть причиной вызванного физическими упражнениями головокружения во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования определенных лекарств.

Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низок. Как влияет занятие спором на показатели сахара в крови? Нужно учитывать, что во время тренировки, мышцы потребляют больше энергии, чем в состоянии покоя. Это же происходит во время или после физической нагрузки. При гипогликемии могут быть такие симптомы:

• Головокружение;
• тревожность;
• усталость;
• голод;
• раздражительность;
• потливость.

Люди могут чаще испытывать гипогликемию, если они не ели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто первым делом тренируется по утрам.

Аритмия

Аритмия сердца проявляется отклонениями в сердцебиении. Слишком быстрое, медленное, нерегулярное сердцебиение – является признаком аритмии. Аритмию могут вызвать различные заболевания сердца и эмоциональный стресс.

Спровоцировать аритмию могут и физические упражнения, с большей вероятностью она может проявиться у людей с сердечно сосудистыми заболеваниями.

Головокружение после тренировки не обязательно означает, что у человека есть серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу, если симптомы повторяются.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2684

Статьи и новости по теме:

причины слабости и плохого самочувствия в зале

Многие новички жалуются на то, что после нагрузок в тренажерном зале ощущают головокружение и тошноту. Эти симптомы неприятны, но впадать в панику точно не стоит. Спортивная история знает примеры, когда бодибилдеры считали тренировку малоэффективной, если их несколько раз не стошнило в процессе. К такому исходу мы стремиться не будем, но вот причины, почему после тренировки тошнит и кружится голова постараемся максимально прояснить.

Проблема плохого самочувствия в процессе или после тренировки

Перед тем, как вникать в тонкости тренировок, о котором пойдет речь в дальнейшем, давайте сперва выясним, что же такое тошнота по сути.

Если говорить и биомеханике организма, тошнота – процесс чисто физиологического характера. Он является своего рода защитным механизмом от отравления. Он позволяет экстренными методами избавиться от токсинов, которые могли попасть в желудок с пищей.

Просто о сложном

Понятно, что заодно с ними выводится наружу большое количество воды, минералы, соли и другие вещества. Они призваны очистить пищевод от остатков отравляющих соединений, промыть его. Логично было бы предположить, что основной причиной тошноты можно считать накопление токсинов, разных опасных для здоровья и жизни, отравляющих веществ.

Однако есть и иные варианты. Раздражение слизистых кишечника, желудка, недостаток желудочного сока, излишнее накопление желчи, все это может вызвать загнивание пищи, отчего тоже возникает головокружение и тошнота. Бороться с интоксикацией крови организм способен тоже только при помощи таких малоприятных симптомов.

Но часто люди, которые ничем не отравились, рассказывают, что им просто стало плохо после тренировки или даже во время нее. С интоксикацией тут есть нечто общее, но далеко не во всех случаях. Во время занятий спортом организм испытывает высокие нагрузки, а значит – стресс. Тело начинает быстро искать источники энергии, начинает сжигать все, что попадает ему «под руку». Зачастую это сопровождается выделением продуктов распада, которые работают точно также, как и токсины извне. Они раздражают практически все системы организма.

Причины тошноты и головокружения

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что тошнота после тренировки возникает из-за накопления отравляющих веществ или ввиду раздражения кишечника. Однако это не так, существуют иные варианты, которые зачастую становятся причиной плохого самочувствия после активных, интенсивных занятий физкультурой.

Скачки давления

Если кружится голова во время тренировки, ощущается шум в ушах, тошнота, головная боль, причиной может стать резкое повышение артериального давления. Оно может подпрыгнуть ввиду недостатка кислорода во время нагрузки, когда сбивается дыхание, а потом также резко упасть. От таких скачков и возникает тошнота, организм воспринимает нехватку воздуха, как отравление и включает защиту.

Потому очень важно правильно дышать во время силовых и кардио упражнений. Научиться этому не сложно, главное уделить вопросу достаточно внимания. К примеру, как правильно дышать при беге или отжиманиях уже есть материал на нашем сайте. Давление после тренировки приходит в норму и все симптомы исчезают сами собой.

Чрезмерная нагрузка на ЖКТ

Вопросы еды сегодня заботят чуть ли не половину населения планеты. Каждый хочет есть вкусно, но при этом не толстеть, получать все необходимые витамины, микро- макроэлементы, минералы. Зачастую, в бешеной гонке за правильным и регулярным питанием, мы просто забываем, на какое время сами назначили себе тренировку. В итоге, получается, что вы только что «от пуза» пообедали, а уже спустя двадцать минут крутите педали или тягаете штангу в зале.

Это в корне неправильный подход, а плохое самочувствие после тренировки при нем вам точно обеспечено. Оптимально есть не позже, чем за полтора-два часа до похода в спортивный зал. Если же вам что-то помешало поесть вовремя, всегда можно найти альтернативу. К примеру, хорошо подкрепиться гейнером или сделать вкусный и полезный протеиновый коктейль.

Отрицательное самочувствие

Часто причиной головокружения или тошноты может стать то, что вы и до занятий спортом ощущали дискомфорт, чувствовали себя неважно. Возможно, с вечера вы съели что-то не то и слегка отравились. Основные симптомы прошли, но во время занятий проявились в полной мере.

При простудных, вирусных или бактериальных болезнях человек тоже может особо не ощущать симптоматику. Только при интенсивной нагрузке они проявляются во всей красе. Потому сильно пугаться не стоит, если вас стошнило после того, как вчера вечером вы ощущали легкое повышение температуры. Возможно, просто начинается грипп или ОРВИ, стоит сходить на прием к терапевту.

Организм требует углеводов: недостаток сахара

Многие пытаются снизить вес, убрать избыточные жировые отложения, применяя разнообразные низкоуглеводные диеты. Это довольно действенный метод, к примеру, кето-диета подразумевает полный отказ от сахара.

Однако, заниматься спортом при этом люди упорно продолжают, забывая поначалу снизить нагрузки, давая организму привыкнуть. Понижение уровня сахара в крови приводит к печальным результатам. В итоге – тошнота, головные боли, темные круги перед глазами и даже обмороки. Просто уменьшите интенсивность, хотя бы на первых порах, это должно решить проблему.

Не хватает соли и воды

Зачастую, желая получить результат прямо здесь и сейчас, люди непомерно завышают свои возможности. Они выставляют для себя чрезмерные требования и непосильные нагрузки. В результате происходит сильное потоотделение. Вместе с потом организм теряет много натрия и воды. От этого тоже может ощущаться тошнота.

Возместить недостаток соли не сложно. Вместо обычной воды, которую обычно вы употребляете ежедневно, приобретите минеральную, насыщенную этим элементом. Просто выпивая стакан такой минералки перед занятиями, вы обеспечите себе должный уровень натрия и отсутствие головокружения.

Уменьшение кровотока к слизистой оболочке желудка

Еще одна довольно популярная причина – неправильный кровоток в слизистых или его резкое ограничение из-за каких-то физических нагрузок. В большинстве случаев причина в основе этой проблемы лежит чисто медицинского характера. Часто в таких случаях спортсмены отмечают плохой сон после тренировки.

Чтобы исключить патологию ЖКТ или малокровие лучше сразу же обратиться к врачу. Только он может, проведя необходимые тесты, исследования, проведя анализы, выяснить причины плохого самочувствия. Если же проблема менее серьезно, то доктор все равно поможет с нею справиться, даст хороший совет и рекомендацию.

Организм перегрелся и эффект перетренированности

В период сушки тела, когда атлеты желают полностью избавиться от жира и сделать свои мускулы рельефно-красивыми, организм постоянно теряет большое количество воды. При этом, если температура на улице или в тренажерном зале достаточно высока, можно ощутить все прелести перегрева: головокружение, слабость, тошноту. Также организм реагирует, когда ощущает чрезмерную нагрузку, называемую эффектом перетренированности.

Чтобы купировать симптоматику, придется принимать меры. Нужно либо уменьшать нагрузки, либо температуру, либо увеличивать потребление жидкости. Неплохо было бы применять минеральную воду перед занятиями, как сказано в подпункте о недостатке натрия. Хорошо помогает холодная повязка на лоб. Сделать ее не трудно из любого полотенца и обычной воды из-под крана. Если же есть лед – вообще прекрасно. Замотайте его в ткань и приложите ко лбу.

Возможно, вам просто пора сделать паузу и отдохнуть, чтобы в процессе выделения гликогена, прекратили вырабатываться опасные алкалоиды, с которыми печень не силах справиться. Адреналин, выбрасываемый в кровь, не дает в полной мере контролировать нагрузки, потому стоит послушать здравый смысл и на следующий раз урезать интенсивность.

Другие причины

Бывает, что тошнота и головокружение вообще никак не связана с самим атлетом. То есть виной всему сторонние факторы, которые так или иначе воздействуют на человека. К примеру, неприятный, отвратный запах в зале, аллергическая реакция на дезодорант соседа по тренажерам и тому подобное.

Устранить такие причины проще всего. Можно отойти от человека, благоухающего, как парфюмерная фабрика подальше или попросить его больше не использовать такие сильные раздражители в зал, если вы знакомы. Администрация может включить кондиционирование воздуха на полную мощность, дышать точно станет легче. В крайнем случае можно сменить тренажерку.

Признаки перенапряжения: слабость после тренировки

Чаще всего причинами головокружения, тошноты и даже рвоты становится именно чрезмерная перетренированность. Возникает она в основном потому, что не соблюдается оптимальный баланс меж тренировками и отдыхом. Организму обязательно нужно восстановление, это безусловный факт. Если его не хватает, то проблемы неизбежны. Но как узнать, что вас мучает именно эта, а не иная проблема? Очень просто – выяснить, какие признаки свидетельствуют о непомерной нагрузке.

Симптомы перетренированности

• С какого-то момента занятия в зале стали не удовольствием, а настоящей каторгой. Если вы больше не ощущаете энтузиазма перед походом в тренажерку – это тревожный симптом.
• Боли, ломота в мышцах.
• Слабость после тренировок, усталость, постоянное ощущение упадка сил.
• Непроизвольные нарушения режима, проблемы с засыпанием, бессонница или постоянное желание лечь спать.
• Раздражительность, нервозность, регулярное ощущение, будто все вокруг хотят вам навредить, сделать назло, срывы без причины.
• Полное отсутствие результативности занятий, затянувшийся надолго эффект плато, явный регресс в фитнесе.
• Утрата аппетита, нежелание есть в принципе.
• Потеря интереса в сексу, как таковому, снижение либидо, отсутствие менструаций у женщин.
• Регулярная или постоянная не проходящая головная боль, от которой не помогают таблетки или помогают на время.
• Снижение уровня иммунитета, частые простуды, ОРВИ.
• Тахикардия, гипертония.
• Плачевный, усталый внешний вид, круги под глазами, землистого цвета кожа.

Самый простой метод диагностики: ортостатический тест

Чтобы точно разобраться, не напрасно ли вы пеняете на перетренированность, можно провести наиболее доступный для всех тест – измерение пульса. Проще всего это сделать специальным пульсометром, но имеется он не у всех. Потому давайте рассмотрим, как посчитать результаты и без этого прибора.

• Сочтите пульс за минуту.
• В спокойном состоянии подсчитайте пульс за пятнадцать секунд, а потом просто умножьте его на четыре.
• Во время нагрузки, можно запустить секундомер, посчитать до десяти ударов, и сразу его отключить. Дальше считать нужно по формуле: 10х(60/полученные секунды)=пульс за минуту.

Но что же значат, полученные результаты? Разобраться в этом тоже будет не трудно. С одного раза вы ничего не поймете, потому что норма пульса может колебаться от шестидесяти до девяноста ударов за минуту в спокойном состоянии. Потому придется провести целое исследование, измеряя этот показатель регулярно. Тогда будет понятно, когда возникает отклонение от нормы.

• Разбежность от ноля, до двенадцати-пятнадцати ударов говорит об идеальной форме.
• От пятнадцати до восемнадцати ударов – показатель малотренированного атлета.
• Если разброс составил до двадцати пяти ударов, значит физическая форма в плохом состоянии, с этим пора что-то делать.
• Разница более двадцати пяти ударов до и после нагрузки говорит о чрезмерной усталости, а возможно, о перетренированности.

Профилактика плохого самочувствия

Что же делать, если проблема постоянно дает о себе знать, а купировать симптомы простыми методами быстро никак не получается? Для этого не помешает выполнить комплекс рекомендаций от бывалых, которые тоже однажды прошли этот непростой путь.

Сходите к доктору

Первое, что необходимо сделать, как только вы ощутили, что с вами что-то не так. Очень важно исключить возможные патологии, заболевания, чтобы они не усугубились со временем. Врач назначит тесты, анализы, проведет все необходимые исследования. Только после этого можно быть полностью уверенным, что причина кроется не в медицинской плоскости.

Заведите тренировочный дневник

Как только вы начали заниматься в зале, есть смысл начать «летопись» этого процесса. Это поможет не только объективно оценить свои результаты, но также предупредить перетренированность. Вы можете делать пометки о нагрузках и составлять план для следующей тренировки, тем самым обезопасив себя. В нем можно следить за правильностью упражнений, постепенность наращивания интенсивности и прочих вещах, которые обычно пролетают мимо нашего внимания.

Скорректируйте питание

Атлеты, занимающиеся давно знают, как важно в процессе наращивания мускулов, повышения выносливости, сбалансированно и правильно питаться. При этом, играет роль не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Не стоит перекусывать перед тренировкой, а лучше поесть за два часа перед нагрузками.

Достаточное количество жидкости

Защититься от перегрева в тренажерке поможет выпитая вода. При тренировке теряется жидкость, уходя вместе с потом, а также натрий. Восполните недостаток заранее выпив стакан-другой минералки перед тренировкой. Обратите внимание, что воду лучше брать без газов.

Правильное дыхание

Не менее важным фактором является дыхание. Оно должно быть правильным. Научиться верно дышать во время занятий спортом очень важно. Недостаток кислорода обязательно даст о себе знать головокружением, тошнотой, а возможно, даже рвотой и обмороками.

Головокружение после занятий спортом. Кружится голова после тренировки

4. Отсутствие правильного питания. Зачастую многие так стремятся похудеть, что перестают полноценно питаться, да еще к этому усердно занимаются спортом, в итоге появляется недомогание. Поэтому обязательный пункт в достижении желаемого — , пятиразовое питание плюс занятия спортом.

5. Не переждали время после приема пищи. Если вы покушали, и спустя 15 минут пошли заниматься, то тут не удивительно, что появилось чувство тошноты и головокружения. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, только лишь тогда можно выполнять упражнения.

6. Прием каких-либо препаратов перед тренировкой , например антибиотики или седативные средства.

7. Перегрев тела из-за неправильной одежды. Ни в коем случае не носите на занятия вещи из плохо дышащей ткани, а также не надевайте много на себя их для того, чтобы быстрее сжечь жир, это может привести к головокружению.

8. По причине каких-либо заболеваний, например, низкое/высокое АД , гипонатриемия, пониженный уровень сахара в крови, проблемы с сердцем и др. поэтому перед тем, как начать тренироваться пройдите обследование у специалиста.

Важно: если вы почувствовали сильное головокружение и тошноту, ни в коем случае не продолжайте выполнять упражнения. вам необходимо подойти к месту, где поступает больше воздуха, присесть и запрокинуть голову так, чтобы кровь поступила к головному мозгу. Попейте холодной водички, ополосните ею лицо и уши, так станет намного легче. Если нет сил самостоятельно все это проделать, обратитесь к любому человеку или тренеру, не стесняйтесь, нет ничего важнее здоровья.

На вопрос: как избежать головокружения и тошноты на занятиях, есть два ответа, во-первых, необходимо выявить причину, во-вторых, не допускать 8 вышеперечисленных пунктов.

Крепкое здоровье — главный подарок для каждого человека, поэтому относитесь к нему бережно, лишь только так ваш подарочек сохранится на долгие годы!

Состояние потери ощущения равновесия, когда возникает мгновенная дезориентация в пространстве, определяется как головокружение. При этом наблюдается перемещение того, что окружает тело, которое находится в покое. Такой вид нарушения возникает неожиданно, но и быстро проходит, не привлекая особого внимания к этому моменту.

Что происходит в организме при беге?

Но когда начинает кружиться голова после бега или во время проведения тренировки, это указывает на протекающее функциональное несоответствие в деятельности организма, что может быть связано со следующими факторами:

• При беге нагрузка на организм повышается, тем самым воздействуя на уровень сосудистого давления, равнозначно его увеличивая. В результате нагрузки на сосуды мозга возникает кратковременное головокружение, особенно после остановки беговых движений. Если имеется фактор гипертонии, то такое состояние может спровоцировать появление головной боли в затылочной области или вызвать носовое кровотечение.

• В процессе бега стимулируется весь мускульный аппарат тела, включая и мышцы шейного отдела, который имеет расположение густой сети нервных волокон и кровеносных сосудов. При интенсивном и длительном беге мышцы напрягаются, вызывая сдавливание сосудов в шейной зоне, что нарушает питание и кровоснабжение мозга. В связи с этим, когда человек напряженно бежит, возникает головокружение.

• Особое внимание уделяется внутричерепному давлению, если оно имеет повышенные рамки, то бег может спровоцировать не только головокружение, но и резко образующуюся и интенсивную боль в голове. Это свидетельствует о застойных явлениях в спинномозговом канале, что связано с сосудистыми врожденными патологиями или имеющимися в прошлом времени травмами черепной коробки, осложненными воспалением оболочек мозга.

После бега кружится голова и тошнит, подкашиваются ноги, и ощущается слабость во всем теле, на это могут повлиять следующие причины:

1. Падение уровня сахара в кровяном потоке.
2. Резкий скачок сосудистого давления или кризовое состояние.
3. Дистония по вегето-сосудистому типу.
4. НЦД на фоне гипотонии.
5. Ортостатический коллапс, возникающий при изменении позиции тела в пространстве.
6. Нестабильность ритма биений сердца в сторону их учащения.

В процессе бега расходуется большое количество энергии, что сопровождается расщеплением глюкозы и поступлением ее в мускульные ткани, так как именно они максимально задействованы. Но мозгу требуется так же достаточная доля энергии в виде глюкозы, которой резко начинает не хватать. Состояние гипогликемии сразу сказывается на ощущении колебаний окружающего пространства в голове и прилива слабости.

Виды основных причин возникновения головокружения

Когда после бега кружится голова, на развитие этого состояния оказывают воздействие два вида причин, которые имеют разделение между поведенческими и физиологическими.

Поведенческая основа развития состояния

К ней относят естественные реакции организма связанные с его структурой поведения и ориентацией в окружающем пространстве. При их нарушении возникает состояние доброкачественного позиционного головокружения. Механизм его развития связан с вестибулярным аппаратом тела, в состав которого входят структуры внутреннего уха, зрительного аппарата, рецепторы поверхностных покровов и мускульно-сухожильная система.

Процесс осуществляется через проведение нервного импульса от рецепторов на коже стопы, с учетом характеристик механического давления на нее в процессе бега, с поступлением данных в мозг и оценкой зрительного восприятия об изменении динамики положения тела в этот момент. По многим причинам может произойти разрыв цепочки передачи импульса и тогда тело отреагирует нестандартно, появлением головокружения и тошноты.

Причина: физиологические нарушения

Естественный процесс регуляции кровотока взаимосвязан с изменением положения тела при возникающих нагрузках, он протекает на рефлекторном уровне, восполняя недостачу и регулируя избыток. В здоровом состоянии все эти механизма протекают незаметно, практически не отражаясь на уровне пульсации крови в сосудах.

При имеющихся патологиях в системе сердца и сосудистой сети возникают резкие колебания количества ударов сердца и уровня давления кровотока. Более того, весомый вклад в появление головокружений вносит имеющееся нарушение тонуса сети сосудов по вегетативному типу, когда при дополнительной нагрузке в виде бега, может появиться состояние практически близкое к обмороку.

Если после бега кружится голова и темнеет в глазах, определяя резко меняющийся уровень физической нагрузки, образуется состояние нехватки кислорода в тканях мозга или гипоксии. При этом организм не успевает перестроиться, образуя появление неприятных ощущений. Это же состояние может возникнуть и в начале бега, если человек не имеет достаточной подготовки к повышению уровня нагрузок на тело.

Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

Почему после тренировки может кружиться голова?

Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.

Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:

1. Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
2. Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга — вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
3. Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
4. Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
5. Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.

Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:

Проблема	Как влияет на организм?
Шейный остеохондроз	Максимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением.
Внутричерепное давление	Вызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости.
Отит	Негативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку.
Гипертония	С этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением.
Атеросклероз	Вызывает головокружение и острую боль в лобовой области.
Гайморит	Голова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов.

Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.

Симптоматика, сопутствующая головокружению

Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.

Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:

• резкая мышечная боль;
• перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
• боли в области сердце.

Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».

Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.

Как предотвратить головокружение после тренировки?

Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Правильно выполнять упражнения.
2. Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
3. Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
4. Не позволять телу перегреваться.
5. Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
6. Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.

Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.

Как устранить неприятные ощущения?

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

• прилечь, держа голову выше уровня сердца;
• принять расслабляющую ванну;
• заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему. При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Как этого можно избежать? Нужно ли продолжать делать эти упражнения? Может, просто, на время прекратить тренировки? Почему это происходит? Связано ли это с тем, что я гипотоник? Еще у меня варикоз. Очень надеюсь на ваш ответ.

Ответ:

Часто, головокружения, которые возникают на тренировке, пугают людей, и они прекращают свои тренировки.

Разумеется потеря сознания — вещь малоприятная и никому не хочется испытывать это состояние. Разберемся, можно ли избежать головокружения на тренировке и, если можно, то, как это сделать.

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

Часто — это люди с пониженным давлением, так называемые гипотоники. Обычно у гипотоников повышенная частота сердечных сокращений.

Кроме того люди с повышенным сердцебиением отличаются и повышенной возбудимостью.

Часто эти признаки сочетаются еще с одним — слабостью сосудов, которая обычно выражается заболеванием вен и болями в ногах.

Итак, головокружения часто возникают у людей, состояние здоровья которых отличается четырьмя признаками:

1 Гипотонией (пониженное давление)
2 Тахикардией (повышенный пульс)
3 Повышенным возбуждением нервной системы (резкая смена настроения, невроз)
4 Слабость сосудов (иногда варикозное расширение вен).

Причиной головокружения у людей с такими симптомами является ортостатический феномен. Другими словами, любое выпрямление туловища из горизонтального в вертикальное положение может стать причиной головокружения.

Бывает, что низкое давление перед тренировкой возникает от начала «здорового образа жизни»

В обычной жизни, человек много ест и мало двигается. Тело привыкает к этому и подстраивает давление под сидяче-сытый образ жизни.

Но вдруг человеку захотелось сесть на диету без соли и углеводов.

Резкое снижение соли и углеводов приводит к резкому снижению давления, а к диете без соли и углеводов захотелось добавить фитнес.

Нехватка соли, нехватка углеводов и, как следствие, низкое давление делает человека вялым.

Однако человек разумный думает, что это «банальная лень»; собирает волю в кулак; приходит в зал и начинает с энтузиазмом делать наклоны. Наступает ортостатический коллапс.

Спорт заслуженно считается одним из эффективных способов улучшить внешний вид, продлить молодость и укрепить здоровье. Однако многие испытывают головокружение после тренировки. В статье рассмотрены причины, по которым после бега кружится голова, и основные рекомендации, которые помогут решить проблемную ситуацию.

Почему после тренировки может кружиться голова

Головокружение на тренировке не возникает из ничего. Для подобного состояния всегда есть объективные причины. Познакомившись с ними подробнее, можно избежать болезненного состояния и спокойно заниматься спортом. Условия, при которых появляется недуг, разделяются на три основные группы:

• чрезмерные нагрузки;
• неправильная тактика во время спорта;
• патологические состояния.

Ниже рассмотрена каждая причина по отдельности.

Причины проблем при интенсивных нагрузках

В борьбе за красивый рельеф тела и точеную фигуру новички забывают обо всем. Они бросаются покорять спортивные тренажеры, только бы побыстрее достичь желаемого результата. Поэтому они начинают активно тренироваться. Неподготовленное тело в экстремальных условиях работает на износ и быстро устает. Постоянное перенапряжение обусловливает то, что кружится голова после беговой дорожки.

Поведенческие причины

Правильно определить нагрузку недостаточно, чтобы избежать головокружения. Нужно еще следить за методикой выполнения движений и правильным дыханием при занятиях спортом. Это очень важно, ведь кислород необходим для нормальной жизнедеятельности каждой клетки. В частности, это отражается на головном мозге. Испытывая нехватку кислорода, он функционирует в энергосберегающем режиме, возникает приступ.

Физиологические причины

Касаются перебоев нормального функционирования органов кровеносной системы в момент упражнений на беговой дорожке. Подобные сбои происходят при недостаточно эффективном ответе организма на резкие движения и частые изменения позы при физических нагрузках.

Кровеносная система здоровых людей успевает подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Однако из-за наличия патологий происходят скачки АД при тренировках. Поэтому кружится голова.

Гипоксия

Во время тренировки выделяется огромное количество тепловой энергии. Поэтому в непроветриваемом помещении становится слишком душно. Возникает кислородное голодание всех органов. Провоцирует спад жизненного тонуса, и после тренировки кружится голова.

Разработана особенная методика, ее суть заключается в выполнении упражнений при искусственно сниженном уровне кислорода в окружающем воздухе. Считается, что это повышает выносливость человека.

Однако без консультации специалиста к таким методам прибегать не стоит.

Заболевания

При наличии ряда заболеваний следует исключить физические нагрузки или снизить их интенсивность. Рассмотрим, какие патологии наиболее опасны и требуют консультации врача:

1. Болезни сердца. Приводят к перепадам артериального давления и нарушениям кровообращения. Плохая циркуляция ведет к нехватке кислорода во всех клетках тела. Особенно негативно это сказывается на работе мозга. В результате снижается активность, появляется слабость. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
2. Неврологические болезни. Нервные клетки осуществляют регуляцию правильного функционирования организма. Нарушение их нормальной работы увеличивает нагрузку на мозг. Во время бега нагрузка на человека сильно увеличивается, все органы работают на износ. Ответный ход в этой ситуации – переход на энергосберегающий режим работы. Поэтому кружится голова после беговой дорожки.
3. Патологии внутреннего уха. Этот орган напрямую регулирует равновесие. Поэтому при воспалении, инфекции во внутреннем ухе нарушается координация движений и кружится голова.
4. Болезни опорно-двигательного аппарата. Пробежка дает хорошую тяжесть на позвоночник и ноги. Если изначально имеются болезни этих частей тела, то они сильно страдают. Чувствуется острая боль, приводящая к спутанности сознания и головокружению.
5. Диета. При недостаточном питании чувствуется быстрая утомляемость. Энергия поступает во внутреннюю среду вместе с пищей. Бежать на голодный желудок ни в коем случае нельзя.
6. Нестабильное психоэмоциональное состояние. Нервные срывы ведут к повышению утомляемости. Когда в ослабленном состоянии тренироваться на беговой дорожке, несколько минут спустя можно почувствовать головокружение. Происходит это, когда организм исчерпает свои резервные источники энергии.

Это основные условия, которые могут привести к тому, что кружится голова после работы на тренажерах. Но спектр очень широк. Поэтому перед началом занятий следует узнать о всех имеющихся болезнях.

Симптоматика при головокружении

Когда кружится голова на беговой дорожке, возникают и другие неприятные ощущения. Наиболее распространенные:

1. Ощущение слабости, чрезмерной усталости.
2. Снижение остроты зрения.
3. Посторонние звуки в ушных раковинах.
4. Мошки перед глазами.
5. Покалывание и .
6. Тренирующегося или появляется озноб.
7. Может тошнить, с последующим возникновением рвотных позывов.

При возникновении хотя бы одного из перечисленных признаков необходимо немедленно оставить беговую дорожку.

Как отличить поведенческую реакцию организма от физиологии

Чтобы различать предпосылки приступа после физической нагрузки, стоит запомнить одно несложное правило. Если голова кружится непосредственно из-за интенсивных движений, загвоздка кроется в физиологии. А если недомогание возникло при отсутствии изменения положения тренирующегося, то причина кроется в поведенческой реакции.

Оба условия не опасны. Просто не нужно сразу ставить чересчур серьезные цели на беговой дорожке.

Как избежать головокружения после занятий спортом

Чтобы не допустить нежелательных последствий, следует запомнить и принять к исполнению приведенные рекомендации:

• Не начинать упражнения на беговой дорожке при неважном состоянии здоровья.
• Не истязать себя необоснованными усилиями.
• Поесть примерно за два часа до занятий. Питание должно быть сбалансированным. Диетический вариант приведет к упадку сил, а переедание – к тяжести и тошноте.
• Пить достаточное количество чистой воды.
• Не выскакивать сразу после занятий на улицу. Сначала нужно прийти в себя.
• Планировать время занятий таким образом, чтобы после спорта не нужно было мчаться на работу или на другие энергозатратные мероприятия.

Как устранить неприятные ощущения

От головокружения можно избавиться следующими способами:

1. Прекратить занятие.
2. Не поддаваться панике, успокоиться.
3. Присесть, расслабиться.
4. Дышать нужно полной грудью, при возможности открыть окно.
5. Отдохнуть в течение минимум пятнадцати минут.
6. Когда состояние стабилизируется, не стоит продолжать. Лучше отправиться домой и отдохнуть.

Виды и признаки боли в голове

Есть несколько типов болей в голове, с которыми можно столкнуться на беговой дорожке. Познакомимся с их признаками:

1. Локализующаяся боль в районе лица говорит о возможном наличии гайморита.
2. Усиливающие тянущие чувства в затылочной части свидетельствуют о повышенных показателях АД.
3. Нарушение черепного давления приводит к острым болям, сопровождающимся рвотными позывами.
4. Сдавливание артерии, идущей к головному мозгу, провоцирует боль в затылке при незначительных движениях, даже во время йоги. Немеют пальцы конечностей.

Первая помощь если на тренировке стало плохо

Когда неожиданно на беговой дорожке закружилась голова, следует предпринять следующие меры:

• остановить занятия;
• уложить пострадавшего на спину;
• если не останавливаясь кружится голова, дать ему понюхать нашатыря;
• проветрить помещения;
• дать больному успокоиться и выпить стакан воды;
• отдохнуть несколько минут.

Лечение головной боли после беговой дорожки

Когда фитнес в тренажерном зале приносит дискомфорт, а приступы от беговой дорожки повторяются, стоит обязательно обратиться в медицинское учреждение. После установления диагноза, доктор назначит лечение.

Медикаментозная терапия от болей в голове

Среди таблеток для устранения кружащейся и болящей головы наибольшей популярностью пользуются:

• Медексол.
• Целекоксиб.
• Винпоцетин.
• Вестибо.

Пить таблетки можно исключительно по назначению специалиста.

Народные методы избавления от головной боли

Если хочется воздержаться от медикаментозной терапии, помогут народные советы:

1. Наличие небольшого пузырька эфирного масла хвоща поможет купировать приступ боли при вдыхании.
2. Употребление сезонных ягод избавит от состояний, когда болит и кружится голова.
3. Снимет неприятные симптомы отвар из мяты.
4. Йога отлично избавляет от головокружения.

Почему важно правильно увеличивать нагрузку

Нетренированный человек испытывает огромный стресс при неожиданно высокой интенсивности занятий. Все органы работают в усиленном темпе. Поэтому и кружится голова после беговой дорожки. Поэтому очень грамотно увеличивать скорость постепенно. Сначала нужно бегать в умеренном темпе. Постоянное ускорение окажет щадящий эффект на тренирующегося, тренирующийся не встретится с неприятными последствиями.

Как себя вести при головных болях после физ. нагрузок

Когда после занятий, нельзя продолжать тренировку, заниматься через силу. Это только усугубит положение. Также нельзя возобновлять тренировку после небольшого отдыха. Можно, наоборот, дать организму отдохнуть и восстановить силы. Если головокружение было одноразовым, ничего страшного. Повторяется − нужно серьезно задуматься.

Как избежать падений на беговой дорожке

Когда кружится голова при работе на беговой дорожке, можно упасть и получить серьезные травмы. Чтобы этого не произошло, необходимо усвоить следующее:

• Перед занятиями следует разогреться, сделав следующие упражнения – махи руками, наклоны в сторону, вращение ногами, приседания.
• Увеличивать скоростной режим необходимо постепенно.
• Начинать и заканчивать занятия можно только на полностью остановленной беговой дорожке.
• При недомогании лучше взяться за специальные поручни.

Что делать, чтобы голова не волновала при занятиях спортом

Не ломать мысли, как миновать рассмотренной симптоматики после беговой дорожки, помогут следующие меры профилактики:

1. Избегать слишком интенсивных физ. нагрузок.
2. Больше отдыхать, хорошо высыпаться.
3. Перейти на правильное питание.
4. Забыть о спиртосодержащих напитках и табакокурении.
5. Не нервничать, не вступать в конфликты, избегать стрессов.

Самое главное – контролировать состояние своего здоровья. Знание о наличии болезни позволит принять меры для ее лечения, и тем самым обезопасить себя от головокружения на беговой дорожке.

Кружится голова после тренировки — что делать?

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Причины

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

• Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
• Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
• Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
• Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите. Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым. Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

Симптом	Что означает	Как купировать
Резкая боль в мышцах	Свидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма.	Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
Лихорадка	Свидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок.	Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура – следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
Тошнота	Может свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка.	Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
“Мушки” перед глазами	“Мушки” перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале.	На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная боль	Чрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям.	Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердце	Чрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу.	Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение – не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Итоги

Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма. В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

Оцените материал

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Почему тошнит после тренировки в тренажерном зале и кружится голова

Очень многих спортсменов интересует, почему тошнит после тренировки. Такой дискомфорт не всегда является следствием тяжелых нагрузок или проблем со здоровьем. Иногда причина скрывается в неправильной организации питания или неудачно выбранном времени тренировки. Приступ также может быть вызван недостаточным восстановлением, личными особенностями атлета, плохими условиями в тренажерном зале.

Однако, не стоит опускать вариант, что после силовой тренировки тошнит из-за проблем со здоровьем. В этом случае игнорировать симптом нельзя. Вот почему так важно разобраться в причинах, понять, почему после бега болит голова и тошнит. Именно этим мы сегодня с вами и займемся!

Почему тошнит после тренировки: основные причины

Итак, почему после тренировки в тренажерном зале может возникнуть тошнота, перечислим все варианты:

• Спортсмен перед тренировкой поел жирную, трудноперевариваемую пищу. Возможно, трапеза состоялась задолго до нагрузки, но была настолько тяжелой, что процесс переваривания не успел завершиться. В этом случае спрашивать и удивляться, почему его тошнит, не стоит. Причина очевидна.
• Слишком активная тренировка привела к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса. Еще, так бывает, если накануне атлет «баловался» алкоголем, или сидит на диете с обессоленным рационом (особенно в жаркий период года). Ну, и нарушение натриевого баланса возникает при высокой нагрузке и малом питье, например, многих тошнит после очень быстрого бега. Спортсмен сильно потеет, но не восполняет жидкость. Иногда после тошноты даже могут возникнут судороги.
• Человека может тошнить, если у него запор более 3-4 суток. В кровь поступают токсины, а из-за нагрузки, скорость процесса сильно возрастает. Вот почему его тошнит.
• Плохое кровоснабжение органов желудочно-кишечной системы. Состояние возникает после поднятия тяжелых весов в тугом атлетическом поясе. Оно усугубится, если в желудке имеются остатки пищи. Также, причиной может стать корсет, который надевают девушки, чтобы не перекачать косые мышцы живота (чтобы не потерять очертания талии).
• Как вы думаете, почему вас тошнит после тренировки в спортзале во время низкоуглеводной диеты? Ответ лежит на поверхности – причина в падении уровня глюкозы в крови.

• Тошнота может возникнуть у атлетов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вас интересует, почему вас постоянно тошнит после бега и часто кружится голова, имеет смысл сделать кардиограмму и проверить давление. Если оно резко падает, человек ощущает слабость, головокружение, повышенное потоотделение, нехватку дыхания, возникают «мушки» перед глазами.
• Многих женщин тошнит в определенные дни менструального цикла, чаще всего – в последней трети. В период, так называемого, ПМС, помимо тошноты, наблюдаются слабость, отсутствие настроения, боли в области малого таза.
• Очень часто ответ на вопрос «почему после тренировки тошнит и кружится голова» скрывается за условиями в зале. Если в помещении слишком жарко, плохо работает вентиляция, много народа – организму просто-напросто тяжело справляться с интенсивной нагрузкой в такой среде. Человек сильно перегревается, потеет, но не успевает остыть. В результате возникает тепловой удар. Вот почему его тошнит. Кстати, тепловой удар может возникнуть, если вы намеренно, с целью согнать жир, тренируетесь в термокостюме.
• Если вас регулярно тошнит сразу после тренировки, а также на следующий день, рекомендуем проверить уровень железа в крови. Тошнота является распространенным симптомом железодефицитной анемии.
• Если вас тошнит после тренировки в тренажерном зале, почему бы не исключить вероятность развития аллергической реакции? Возбудителем может быть что угодно – аромат парфюма соседа по беговой дорожке, некачественный пластик вашего спортивного термоса, бытовая химия, которой обрабатываются тренажеры в зале и т.д. Особенно насторожиться стоит аллергикам.
• Иногда симптом возникает из-за внезапно изменившейся программы, причем, в пользу увеличения нагрузки. Вот почему легкоатлетов тошнит во время бега на неожиданно длинные дистанции. Важно постепенно повышать расстояние и нагрузку, тогда тошнить не будет.

Что делать, если тошнит?

Далее мы расскажем, что нужно делать, если тошнит после или во время тренировки. Разумеется, алгоритм действий зависит от причины симптома, вот почему его так важно правильно определить.

1. Если тошнит из-за сильной нагрузки, снизьте темп. Отдышитесь, сделайте растяжку. Перейдите на спортивный шаг, если бежите.
2. Научитесь правильно дышать. При беге – вдох делают носом, выдох ртом, соблюдают ритм. Во время силовых нагрузок, выдох делают на усилии, вдох на подготовке к рывку. Дышать нужно не грудью, а брюшиной.
3. При тепловом ударе, прилягте на скамью так, чтобы голова была выше ног, ослабьте одежду, выпейте воды, размеренно и глубоко подышите. Если состояние сопровождается потерей сознания, человека укладывают на бок, чтобы он не захлебнулся рвотой и незамедлительно вызывают бригаду скорой помощи.
4. При развитии аллергической реакции, используйте небулайзер или ингалятор. Понятно дело, что их всегда носят с собой. Если приступ случился с вашим соседом, не стесняйтесь проверить его сумку – возможно там вы найдете лекарство. Сразу вызовите скорую.
5. При судорогах, болезненных ощущениях, особенно в сердце, немедленно прервите тренировку, а после, как можно скорее покажитесь врачу.
6. Если вас интересует, что делать если тошнит после интенсивного бега, мы советуем съесть что-то сладкое или глюкозу в таблетках. Возможно, у вас просто упал сахар. Если причина тошноты действительно гипогликемия – вам полегчает. Если состояние не улучшилось и случилось не впервые – почему бы не записаться на прием к терапевту?

Профилактика тошноты

Мы с вами выяснили причины тошноты после бега и силовых нагрузок, теперь кратко поговорим, как избежать этого явления:

1. В дни тренировок не ешьте тяжелую пищу – жирную, острую, сильно калорийную. Разумеется, нельзя заниматься на полный желудок. Если не успели пообедать, а силовая на носу, за час до нее выпейте протеиновый коктейль.
2. В процессе тренировки пейте достаточное количество жидкости – чистой воды, негазированной минералки, изотоники, фруктовые свежие соки. Ознакомьтесь с полным списком, что стоит пить при тренировках и выберите то, что подойдет именно Вам. Не употребляйте спиртное, ни во время тренировки, ни после, ни до нее. И даже в дни отдыха тоже воздерживайтесь. И вообще, спортивный режим не приемлет алкоголь.
3. Питайтесь правильно, чтобы не было проблем с кишечником. В рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой, свежие овощи и фрукты (в том числе и бананы). Пейте много воды.
4. Выбирайте для занятий комфортный и современный тренажерный зал. Там должна регулироваться температура и отлично работать вентиляция. В термокостюме занимайтесь аккуратно, прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Не перетягивайте корсеты и жесткие пояса во время упражнений, при которых приходится сильно тужиться в живот.
6. Питайтесь сбалансированно, особенно если сидите на низкоуглеводной диете. Возьмите за правило перед и после тренировки съедать сочный фрукт.
7. При проблемах с сердцем в тренировочные дни контролируйте давление. Сразу после тренировки измерьте показатели. Если чувствуете себя неважно – без сожаления откладывайте тренинг, ведь здоровье – важнее торса.
8. Никогда не тренируйтесь, если чувствуете себя нездоровым. Например, при начинающемся ОРВИ, ПМС, если находитесь в стрессе и т.д.
9. Периодически сдавайте биохимический анализ крови, чтобы контролировать ее состав и не допустить развития различных дефицитов;
10. Адекватно принимайте добавки. Спортивное питание должно помогать, а не вредить;
11. Периодически пропивайте поливитаминные комплексы, ведь активно тренирующемуся организму часто не хватает полезных элементов из пищи и добавок.
12. Полноценно отдыхайте, тренируйтесь не чаще 4 раз в неделю, хорошо высыпайтесь.

Ну что же, мы выяснили, почему многих спортсменов тошнит и рвет после бега, а также объяснили, как избежать неприятного симптома. В завершение, приведем 4 фактора, наличие которых свидетельствует, что человеку обязательно нужно показаться врачу:

1. Если рвота не прекращается после тренировки в течение нескольких часов. Почему так происходит, может определить только доктор;
2. Если тошнит не только после тренинга, но и в дни отдыха, и вообще, постоянно;
3. Если к тошноте присоединились другие симптомы: диарея, повышение температуры, сыпь на коже, любые боли и т.д.;
4. Если тошнота настолько сильная, что вы теряете сознание.

Запомните, нормальные физические нагрузки не должны сопровождаться неприятными симптомами. Если так происходит, значит что-то вы делаете не так. Почему бы не перечитать нашу статью, чтобы найти возможную причину и не решить ее? Надеемся, объяснять почему нельзя тренироваться при проблемах со здоровьем, нам не нужно. Сначала – справка, потом — штанга, и только в таком порядке. Лишь в этом случае спорт подарит вам и здоровье, и красоту, и физическую силу.

Почему тошнит после тренировки: основные причины, что делать

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Она не всегда связана с характером нагрузки, или заболеваниями. Небольшие нарушения в питании, недостаток восстановления или индивидуальные особенности организма могут вызвать ее приступ. Но иногда «мутное» состояние – признак проблем со здоровьем. Избавиться от тошноты поможет знание ее причин.

Основные причины тошноты после тренировки

Перепады давления

Гипотоникам знакомо чувство разбитости после тренировки. Симптомы возникают быстро:

• Повышается потоотделение;
• Начинает кружиться голова;
• Появляется «нехватка дыхания;
• Меняется зрительное восприятие, в глазах может темнеть

Врачи рекомендуют отслеживать давление в тренировочный день, и откладывать занятие, если есть проблема. Нужно получить конкретные рекомендации по составлению тренировочного плана, питанию, и препаратам у терапевта и спортивного врача.

Недомогание

Женщины ощущают его в последней трети менструального цикла. И это совершенно естественно. Тошнота может быть реакцией на увеличение матки. Общее неважное самочувствие бывает вызвано недостатком сна, начинающейся простудой или головной болью. В этом случае любительскую тренировку лучше пропустить, а профессионалам следует снизить нагрузку в разумных пределах.

Снижен уровень сахара в крови

Падение уровня сахара –проблема худеющих на низкоуглеводной диете. Им стоит принимать БЦА, чтобы поддержать организм во время тяжелой тренировки. Все, кто стремится сбросить вес, должны питаться сбалансировано, и употреблять сложные углеводы до тренировки. Если нет возможности, допускается фрукт за полчаса до начала занятия, а вот от соков лучше отказаться. Они резко повышают уровень сахара крови, и так же быстро «обрушивают» его.

Недостаток железа (анемия)

Постоянная тошнота и чувство «легкой головы» могут быть симптомами анемии. После тренировки недомогание усугубляется. Если проблема носит повторяющийся характер, стоит сдать биохимический анализ крови, и следовать рекомендациям врача. Обычно назначают железо в капсулах. Состояние не является противопоказаниям к умеренным физкультурным тренировкам.

Тяжелая пища в желудке

Плотная трапеза может быть причиной тошноты. Пища не успевает перевариться, находится в желудке, и мешает заниматься в полную силу. Тошноты можно избежать, если принимать ферменты с плотной едой, или планировать свой рацион так, чтобы прием пищи не оказывался непосредственно перед тренировкой. Проблема повторяется, и любая здоровая еда кажется «слишком тяжелой»? Рекомендуется пройти обследование у гастроэнтеролога. Причиной тяжести может быть не только переедание, но и недостаток определенных ферментов, который нужно скорректировать.

Дефицит натрия

Натрий – микроэлемент для поддержания водно-солевого баланса. Его его ионов не хватает, человека может тошнить. Организм «намекает» на то, что неплохо было бы попить минеральной воды, или поесть соленой пищи. Натрий выводится с потом, при активной физической нагрузке – это естественный процесс.

Натрий можно принимать как дополнительно, в таблетках, так и в виде обычной поваренной йодированной соли. Не сидите на бессолевой диете без медицинской нужды, и тошноты не будет

Тепловой удар

Перегрев – частая реакция на занятия в плохо проветриваемых залах, прием термоджеников и попытки «слить» вес, выполняя упражнения в термокостюмах. При тепловом ударе тошнота сопровождается рвотой, человек чувствует себя очень плохо, его сознание спутано, речь бессвязна, он может «отключаться». В этом случае необходимо уложить пациента так, чтобы он не захлебнулся рвотными массами, ослабить одежду, обеспечить приток воздуха и вызвать скорую помощь.

Снижение кровотока к слизистой желудка

Это распространенная проблема среди силовиков. Если использовать слишком тугие тяжелоатлетические пояса, не расстегивать пояс после подхода, то кровообращение может нарушаться. А коль скоро в желудке находится некоторое количество пищи, организм будет стараться избавиться от ненужного естественным путем – вырвать. Именно поэтому и не рекомендуют ношение жестких поясов в фитнесе, а также упражнения, которые требуют натуживания в пояс.

Нарушение кровообращения – частая проблема среди любительниц корсетов для похудения и уменьшения талии. Возможно, такая экипировка и выключает из работы косые мышцы живота, но тошнить от ее использования будет почти неизбежно. Здоровья ради стоит просто учиться делать упражнения правильно, и не тратить время на подбор поясов.

Отравление или аллергическая реакция

Аллергеном может быть все, что угодно от духов прекрасной соседки по беговой дорожке, до фенольных соединений, которые выделяют бутылочки для воды некоторых недобросовестных производителей. Головокружение и тошнота с рвотой, потерей сознания и отеком – серьезные симптомы, при которых пострадавшему надо немедленно оказать помощь. Аллергики должны носить с собой небулайзер, и предупреждать персонал зала о возможных проблемах со здоровьем.

Обезвоживание

Дефицит воды может как сопровождаться судорогами, так и «ограничиваться» тошнотой. При обезвоживании в сочетании с алкогольной интоксикацией накануне спортсмена рвет желчью, во рту стоит металлический привкус. Если обезвоживание вызвано неправильно организованной диетой для похудения (обессоленный рацион в жаркое время года), следует немедленно дать электролиты, например «регидрон» или напиток «гаторейд». При отравлении необходимо вызвать врача. Если начались судороги мышц, даже минимальные, тренировку прекращают, а спортсмена показывают врачу.

Дефицит углеводов, глюкозы

В норме человек должен иметь некоторое количество глюкозы в крови. Гипогликемия преследует тех, кто сидит на низкоуглеводной диете. Мало что такой рацион может быть опасным для здоровья непрофессионального спортсмена, так он еще и способствует появлению тошноты во время тренировок. Лучший совет тут – отрегулировать питание так, чтобы рацион создавал легкий дефицит калорий, и позволял худеть, но не заставлял мучиться от тошноты каждую тренировку.

Тошнить во время и после тренировки может и тех, у кого удален желчный пузырь, или кто перенес панкреатит. В этом случае нужно показаться врачу по основному заболеванию.

Важно: если тошнота появилась при высокоинтенсивных тренировках, на фоне перетренированности и переутомления, стоит обратиться за помощью немедленно. Известно, что перегрузки такого рода могут вызвать рабдомиолиз, то есть заболевание, при котором катаболические процессы буквально разрушают организм, и выделительную систему.

ООК 26. О причинах тошноты на тренировке. Короткие советы. Алексей Немцов

Watch this video on YouTube

Что делать, когда тошнит после тренировки?

Для блокирования тошноты можно выпить немного воды или чая, съесть что-то сладкое, или принять глюкозу с любым препаратом спортивного питания. Это помогает, но только если тошнота вызвана гипогликемией.

В случае, если человек болен, но пока не знает о своей болезни, шоколадки не прекращают проявление симптомов. Потому когда народные средства не действуют, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Профилактикой тошноты после тренировки могут быть следующие меры:

• Нормально организованное питание. Дробные приемы пищи через 3-4 часа, с большим количеством сложных углеводов перед тренировкой. Последний прием пищи до начала занятия – примерно за 2 часа;
• Разумное использование добавок. При строгой диете для похудения стоит принимать во время тренировки аминокислотный комплекс, чтобы предотвратить слишком быструю потерю питательных веществ и катаболизм мышц;
• Соблюдение водного баланса. Пейте не менее 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. В жаркую погоду следует пить больше, если занятия длительные или высокоинтенсивные, лучше всего подобрать изотоник;
• Контроль состава крови и грамотный подбор витаминов, минералов, микроэлементов, а также дополнительных продуктов спортивного питания.

Тошнота после тренировки – распространенная проблема. Разберитесь в причинах ее возникновения, и постарайтесь не игнорировать недомогание. В фитнесе важно правильно распределять нагрузки, чтобы сохранить здоровье и добиваться своих целей без дискомфорта, боли и плохого самочувствия.

Что вызывает головокружение после тренировки?

Есть определенные неприятные побочные эффекты упражнений, которых вы, вероятно, ожидаете, например потливость и мышечные боли. Другие симптомы, такие как головокружение после тренировки или ощущение головокружения после тренировки, могут застать вас врасплох или даже вызвать тревогу.

Чтобы понять, почему вы испытываете слабость или шатание после тренировки, важно понимать различные типы головокружения и их причины. С некоторыми типами головокружения можно справиться самостоятельно, но для других может потребоваться обращение к своему врачу.

Типы послетренировочного головокружения

Головокружение после тренировки часто ассоциируется с упражнениями высокой интенсивности или выносливости, такими как слишком длинный или слишком быстрый бег. Тем не менее, даже люди, которые занимаются более умеренными упражнениями, могут обнаружить, что тренировка оставляет ощущение неустойчивости.

Внимательное изучение симптомов поможет определить тип головокружения. Конкретные симптомы могут быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, требующей медицинской помощи.

Есть два типа головокружения, которые могут возникнуть во время или после тренировки:

• Головокружение : С этим типом головокружения вы можете почувствовать себя так, как будто упадете в обморок. Вы также можете чувствовать себя неуравновешенным, хотя вам не будет казаться, что ваше окружение движется. Обычно головокружение такого типа проходит, если лечь.
• Головокружение : При этом типе головокружения будет казаться, что ваше окружение кружится. У вас может возникнуть ощущение наклона или дисбаланса, даже если ваше окружение совсем не движется.В тяжелых случаях вы можете даже почувствовать тошноту и рвоту.

Случайные приступы головокружения не являются чем-то необычным для большинства людей. Однако если у вас развиваются симптомы головокружения, вы должны знать, что это состояние может быть серьезным.

Головокружение может быть особенно серьезным в сочетании с другими симптомами, такими как изменение речи или зрения, спутанность сознания, неспособность стоять или сильная тошнота или рвота.

Всегда сообщайте своему врачу о любых изменениях в вашем общем состоянии здоровья.Это поможет, если вы будете готовы описать тип головокружения, который испытываете.

Если изменения в вашем равновесии не проходят или если головокружение сопровождается потерей функций, немедленно обратитесь к врачу.

Общие причины

Головокружение после тренировки иногда бывает вызвано самой тренировкой, особенно если вы выходили за рамки и работали больше, чем обычно. Например, гипервентиляция (учащенное дыхание) может вызвать головокружение.

Головокружение также может быть вызвано определенными факторами образа жизни или изменениями в вашем образе жизни, в том числе:

• Что вы едите и насколько вы увлажнены
• Употребляете ли вы наркотики и / или алкоголь
• Принимаете ли вы лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, и / или какие-либо травяные добавки или лечебные средства

Обезвоживание

Головокружение и тошнота могут быть симптомами обезвоживания. Если вы не потребляли достаточного количества жидкости перед тренировкой и во время тренировки, вы можете почувствовать головокружение.

Низкий уровень сахара в крови

Низкий уровень сахара в крови может вызвать чувство вялости, шаткости, слабости и даже дискомфорта в желудке. Гипогликемия обычно связана с диабетом, но также сообщалось о ней у спортсменов, не страдающих диабетом.

В этом случае низкий уровень сахара в крови вызван дисбалансом между тренировочным объемом, питанием и другими факторами, такими как температура или высота над уровнем моря.

Алкоголь, наркотики и лекарства

Головокружение может быть побочным эффектом приема некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, например, для лечения гипертонии и депрессии.Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать головокружение.

Рекреационное употребление наркотиков и алкоголя может вызвать головокружение само по себе или в сочетании с другими лекарствами (как во время, так и после их употребления).

Другие возможные причины

Есть и другие причины, по которым у вас может кружиться голова во время тренировки. Головокружение в тренажерном зале может быть признаком простуды, гриппа или сезонной аллергии. Головокружение также может возникать, когда вы испытываете беспокойство или стресс.

Даже быстрое изменение положения тела может вызвать кратковременное головокружение — состояние, называемое ортостатической или постуральной гипотензией.

Советы по предотвращению головокружения во время или после тренировки

Тщательное планирование и вдумчивое осознание помогут вам избежать дискомфортного ощущения нестабильности или головокружения в тренажерном зале или во время любой физической активности.

План закусок и блюд

Если вы обычно занимаетесь утром перед завтраком, это может означать, что у вашего тела не было топлива с момента ужина накануне вечером.

Вероятный сценарий? Вы встаете, начинаете тренироваться, и ваш уровень сахара в крови резко падает, вызывая тошноту, головокружение и слабость.

Вместо того, чтобы тренироваться натощак, съешьте легкий завтрак — желательно такой, который содержит белок, сложные углеводы и немного полезных жиров. Например, попробуйте арахисовое масло с бананом или авокадо с цельнозерновыми тостами.

Этот совет также применим, если вы занимаетесь спортом сразу после работы и перед ужином. Еда — это топливо.Если у вас недостаточно топлива в вашей системе, у вас не будет энергии, чтобы соответствовать требованиям вашей тренировки. Хорошие возможности для активного отдыха включают спорт-бары и маршруты для пеших прогулок.

Оставайтесь гидратированными

Головокружение и тошнота также являются симптомами обезвоживания. Невозможно переоценить важность поддержания водного баланса во время физических упражнений. Умеренные упражнения редко требуют всей глюкозы и натрия, содержащихся в спортивных напитках. Здоровая доза воды до, во время и после тренировки поможет.

Тем не менее, вы также не хотите переусердствовать на воде перед тренировкой. Если вы выпьете слишком много воды прямо перед тренировкой, она может выплеснуться в желудок и вызвать тошноту.

Правила гидратации зависят от нескольких факторов. Если вы занимаетесь более короткой продолжительностью, в более прохладных условиях или с меньшей интенсивностью, обычно достаточно пить из-за жажды.

Если вы тренируетесь дольше 90 минут, особенно в жару, необходим запланированный график гидратации.

Эксперты советуют тем, у кого повышенное потоотделение, или тем, кто занимается физическими упражнениями, определяют интенсивность потоотделения и регулируют потребление воды, чтобы предотвратить потерю массы тела более чем на 2%.

замедлить

Постуральная гипотензия обычно указывает на резкое падение артериального давления. Если вы часто испытываете головокружение во время тренировок, обратитесь к врачу.

Если головокружение случается нечасто, лучшее решение — не торопиться при смене позиции.Если есть какое-то конкретное упражнение, которое, как вы знаете, вызывает у вас такое чувство, попробуйте выполнять его медленнее или просто исключите его из своего распорядка.

Устойчивый взгляд

Еще одна причина ощущения укачивания во время упражнений — позволять вашему взгляду дрейфовать во время движения. В большинстве упражнений голова удерживается на одной линии с позвоночником, а взгляд оттуда находится на одном уровне. Если ваши глаза блуждают или не по центру во время движения, это может дезориентировать вас.

Занимаетесь ли вы реформатором пилатеса, гребли на тренажере или даже занимаетесь скручиваниями, выберите одно место, на которое вы будете смотреть, вместо того, чтобы позволять глазам расфокусироваться.

Используйте целевые дыхательные практики

Многие упражнения, в том числе плавание, тяжелая атлетика, йога и пилатес, координируют дыхание с движением. При правильном выполнении эта практика может иметь успокаивающий и интегрирующий эффект. Это также может помочь вам избежать плохого самочувствия из-за недостатка кислорода.

То, как вы должны дышать во время упражнений, зависит от того, какой вид физической активности вы делаете. Например, при поднятии тяжестей вы должны делать выдох, когда поднимаете вес, и вдыхать, когда опускаете его.

Если вы склонны к поверхностному дыханию при ходьбе и беге, научитесь дышать глубоко животом, чтобы получить полный вдох и выдох.

Не задерживайте дыхание

Люди часто задерживают дыхание во время тренировки, особенно во время упражнений высокой интенсивности. Это может вызвать резкое повышение артериального давления с последующим его внезапным падением.

Это известно как эффект Вальсальвы. Это может вызвать головокружение и дурноту и даже вызвать обморок.

Избегайте поверхностного дыхания

Многие люди постоянно втягивают мышцы живота, что лишает их тела большей части живота при каждом вдохе. В результате их дыхание становится поверхностным.

Поверхностное дыхание может быть вредным при физической активности, например, при ходьбе или беге в умеренном или быстром темпе и при необходимости большего количества кислорода. Это еще и рецепт легкомысленности.

Не перегружайте дыхание

На противоположном конце спектра дыхания также возможно переутомление дыхания.В таких упражнениях, как йога, пилатес и тай-чи, ваше дыхание обычно строго контролируется. Тем не менее, вы можете дышать слишком тяжело для того количества усилий, которое вы действительно прикладываете.

Учителя или инструкторы могут посоветовать учащимся настолько усилить дыхание, что это вызовет головокружение. Это может даже привести к гипервентиляции.

Если вы перегружаетесь своим дыханием, примите это как знак отступить и найдите поток, который работает для вас.

Take Time Off

Головокружение после тренировки также может быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно немного отдохнуть.Если вы думаете, что заболели, чувствуете стресс или тревогу, или пытаетесь справиться с сезонной аллергией, подумайте о том, чтобы взять день отдыха или просто выполнить более легкую тренировку.

Точно так же, если вы плохо себя чувствуете после ночного отдыха, преодолеваете болезнь или приспосабливаетесь к новому лекарству, возможно, лучше взять выходной в тренажерном зале, пока вы полностью не выздоровеете.

Я чувствую головокружение, головокружение и тошноту после тренировки

Если вы когда-либо выходили с беговой дорожки или эллиптического тренажера и испытывали головокружение, головокружение или тошноту, вы знаете, как это может сдерживать ваше желание тренироваться. будущее.На возникновение дискомфорта после тренировки может влиять ряд различных факторов. Разобравшись в сути проблемы, вы сможете избежать этого состояния в будущем и почувствовать себя отдохнувшим и счастливым, что вы тренировались.

Причины

Чувство головокружения или головокружения часто является результатом того, что ваше тело не может получать достаточное количество крови и кислорода для вашего мозга. Чувство тошноты может быть вызвано тем, что в организме недостаточно калорий, чтобы компенсировать объем выполняемой вами физической активности.Когда вы тренируетесь, ваше тело также выделяет пот, который содержит не только воду, но и необходимые электролиты, такие как натрий. Чрезмерно низкий уровень натрия в организме может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое включает такие симптомы, как тошнота и рвота, усталость и головная боль.

Уход

Если вы испытываете головокружение, головокружение и тошноту сразу после тренировки, вы можете предпринять определенные действия, чтобы немедленно помочь своим симптомам исчезнуть.Найдите открытое место, где вы можете лечь на пол и поднять ноги. Это поможет увеличить приток крови к верхней части тела и голове, что поможет при головокружении. Если вас тошнит, выпейте спортивный напиток, содержащий необходимые электролиты. Не пейте слишком много и слишком быстро.

Профилактика

Лучший способ предотвратить эти симптомы во время тренировки — не перенапрягаться во время тренировки. Пребывание в пределах целевой зоны частоты пульса — отличный способ задать темп себе и своему телу во время тренировки.Вы можете определить целевую зону пульса, вычтя свой возраст из числа 220, а затем умножив это число на 0,5 и 0,85. Например, если вам 55 лет, ваша целевая зона частоты пульса будет от 82 до 140 ударов в минуту. Оставайтесь в середине целевой зоны частоты пульса, чтобы поддерживать темп. За полчаса до тренировки съешьте небольшую закуску, которая обеспечивает баланс углеводов и белков. Выпейте спортивный напиток во время тренировки, чтобы пополнить запасы электролитов, которые вы теряете, когда потеете.

Предупреждения

Если вы чувствуете головокружение или головокружение во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.Вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения. Ваш врач может помочь вам составить распорядок дня, который будет соответствовать вашему весу, истории болезни и состояниям.

Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом — Cleveland Clinic

Обычно кружится голова, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки. Обморок или головокружение могут возникать из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», — говорит физиолог Майкл Кроуфорд.

Что происходит, когда у меня кружится голова?

В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь.Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить области, в которых течет ваша кровь. Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Как только ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление. Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

Обезвоживание во время упражнений также может вызвать головокружение

Известно, что обезвоживание снижает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения вашему сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление.Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, с большей вероятностью приведут к обезвоживанию.

Когда головокружение возникает в результате бездействия

Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым сложно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.

«Большинство людей, с которыми я работаю, замечают некоторые улучшения с помощью упражнений — у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», — говорит он.

Важно следовать всем стратегиям лечения, если у вас гормональные препараты. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

Лучшие и худшие упражнения для POTS

Согласно последним исследованиям, аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят людям с ГОРЯЧИМ.

Конечная цель — со временем прогрессировать до полностью вертикальных упражнений, чтобы вы могли управлять симптомами. Полусидячее положение этого не делает.

«Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», — говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений на брюшной пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

Первые три-четыре недели попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности.Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем переходить к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, в течение еще 3-4 недель.

«Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком интенсивно работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », — говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

Как часто тренироваться с POTS

Вот как люди с POTS могут составить график тренировок:

• Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
• Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
• Через несколько недель вы можете добавить пятый день.

«Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинство дней в соответствии с рекомендациями для всех », — сказал г-н.Кроуфорд говорит. И помните эти советы:

• Гидрат, гидрат, гидрат — Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в тренажерный зал с примерно 8 унциями жидкости. Пейте воду, если только врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
• Не экономьте на разогреве и расслаблении. — Людям с POTS нужно очень медленно разминаться и остывать в течение пяти минут каждому. «Что касается разминки, не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования.Чтобы успокоиться, постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, — говорит Кроуфорд.
• Следите за своей целевой частотой пульса — Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам удобно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.

«Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, вызывающих это состояние», — говорит Кроуфорд.»Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS».

Прочие заболевания, вызывающие головокружение

Недостаточное количество жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.

И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:

• Чрезвычайно низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
• Проблемы с сердечным клапаном.
• Инфаркт или сердечная недостаточность.

Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:

• Болезнь Паркинсона.
• Множественная системная атрофия.
• Чистая вегетативная недостаточность.

Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:

• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
• Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
• Состояние щитовидной железы.
• Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

«Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», — подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение при вставании».

Головные боли от физических упражнений — Симптомы и причины

Обзор

Головные боли при физической нагрузке возникают во время или после длительных интенсивных упражнений.Некоторые виды деятельности, связанные с головными болями при физической нагрузке, включают бег, греблю, теннис, плавание и тяжелую атлетику.

Врачи делят головные боли при физических упражнениях на две категории. Первичные головные боли при физической нагрузке обычно безвредны, не связаны с какими-либо основными проблемами и часто могут быть предотвращены с помощью лекарств.

Вторичные головные боли при физической нагрузке вызваны основной, часто серьезной проблемой в головном мозге — например, кровотечением или опухолью — или вне мозга — например, ишемической болезнью сердца.Вторичные головные боли при физической нагрузке могут потребовать неотложной медицинской помощи.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Первичные головные боли при физической нагрузке

Этих головных болей:

• Обычно описываются как пульсирующие
• Возникновение во время или после физических упражнений
• В большинстве случаев поражает обе стороны головы

Вторичные головные боли при физической нагрузке

Эти головные боли могут вызывать:

• Симптомы те же, что и при головных болях при первичной физической нагрузке
• Рвота
• Потеря сознания
• Двойное зрение
• Жесткость шеи

Первичные головные боли при физической нагрузке обычно длятся от пяти минут до 48 часов, в то время как вторичные головные боли при физической нагрузке обычно длятся не менее одного дня, а иногда сохраняются на несколько дней или дольше.

Когда обращаться к врачу

Если вы испытываете головную боль во время или после тренировки, обратитесь к врачу. Немедленно позвоните своему врачу, если головная боль начинается внезапно или это ваша первая головная боль такого типа.

Причины

Первичные головные боли при физической нагрузке

Точная причина основных головных болей при физической нагрузке неизвестна. Одна из теорий заключается в том, что интенсивные упражнения расширяют кровеносные сосуды внутри черепа.

Вторичные головные боли при физической нагрузке

Вторичные головные боли при физической нагрузке вызваны основной проблемой, например:

• Кровотечение в области между мозгом и тонкими оболочками, покрывающими мозг (субарахноидальное кровоизлияние)
• Патологии кровеносного сосуда, ведущего к головному мозгу или внутри него
• Раковые или доброкачественные опухоли
• Препятствие оттоку спинномозговой жидкости
• Инфекция носовых пазух
• Структурные аномалии головы, шеи или позвоночника

Факторы риска

Вы можете подвергаться большему риску возникновения головных болей при физической нагрузке, если вы:

• Занятия в жаркую погоду
• Упражнение на большой высоте
• Страдали мигренью в личном или семейном анамнезе

Профилактика

Головные боли при физической нагрузке, как правило, возникают чаще в жаркую и влажную погоду или если вы тренируетесь на большой высоте.Если вы склонны к головным болям во время тренировок, возможно, вам стоит избегать тренировок в таких условиях.

Некоторые люди испытывают головные боли при упражнениях только во время выполнения определенных действий, поэтому они могут предотвратить головные боли, избегая этих действий. Разминка перед интенсивными упражнениями также может помочь предотвратить головные боли во время тренировок.

15 апреля 2020 г.

Показать ссылки

1. Cutrer FM, et al.Кашель, упражнения и головные боли, связанные с сексом. Клиники неврологии. 2014; 32: 433.
2. Головная боль: Надежда благодаря исследованиям. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/detail_headache.htm#142883138. Проверено 19 января 2015 г.
3. Ropper AH, et al. Принципы неврологии Адамса и Виктора. 10-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com/book.aspx?bookid=690. Доступ 19 января 2015 г.
4. Cutrer FM.Головные боли при физической нагрузке. http://www.uptodate.com/home. Доступ 19 января 2015 г.
5. Longo DL, et al. Принципы внутренней медицины Харрисона. 18 изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2012. http://www.accessmedicine.com/resourceTOC.aspx?resourceID=4. Доступ 19 января 2015 г.
6. Первичная головная боль при физической нагрузке. Международное общество головной боли. http://ihs-classification.org/en/02_klassifikation/02_teil1/04.03.00_other.html. Доступ 19 января 2015 г.

Связанные

Связанные процедуры

Показать другие связанные процедуры

Продукты и услуги

Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic

Почему меня тошнит после тренировки?

Нет сомнений в том, что вы заработали каждую унцию пота и каждую больную мышцу после этой особенно тяжелой тренировки.Но хотя поклоннику фитнеса это может показаться прекрасным знаком отличия, есть еще один распространенный, более нежелательный побочный эффект, который также может присоединиться к тяжелой тренировке: тошнота.

У бегунов часто это чувство может возникнуть в конце забега, когда они выкладываются на максимум, чтобы встретить финишную черту. У спортсменов HIIT это может произойти после интенсивной схемы.

Ощущение, что вас тошнит после тренировки, вызывает дискомфорт и может даже демотивировать. Итак, мы решили поговорить с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что именно вызывает чувство тошноты.

Прочтите, чтобы понять суть — или, скорее, желудок — проблемы.

Это может быть то, что вы ели или не ели.

При проблемах с желудком первым виновником обычно является то, что вы съели или даже когда вы ели. Келли Чейз, тренер Aaptiv и сертифицированный инструктор по целостному здоровью, объясняет, что тошнота может возникнуть, если вы съели обработанную нездоровую пищу с высоким содержанием жиров или если вы ели слишком рано перед тренировкой.

«Жирная пища переваривается медленнее, — объясняет Чейз. Из-за этого она говорит, что вам следует сосредоточиться на потреблении белков и углеводов как минимум за час до тренировки.«Если планирование приема пищи затруднено, то рекомендуется небольшой перекус или прием пищи перед тренировкой за 30 минут до тренировки». Она предлагает протеиновый коктейль или три унции жареной курицы.

Конечно, избегайте обильных приемов пищи перед интенсивной тренировкой. «Тяжелая пища, которую трудно переваривать, является более тяжелой для кишечника», — объясняет доктор Дэвид Гройнер, хирургический директор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Это может сделать ваш кишечник более восприимчивым к этой проблеме за счет увеличения количества кислорода, в котором они нуждаются.

Но иногда именно то, что вы не потребляете, вызывает проблемы с пищеварением. Если у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка питательных веществ, вы можете почувствовать тошноту во время сверхтяжелой тренировки.

«Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, ваше тело посылает вам сигналы об этом», — объясняет д-р Грюнер. К сожалению, одним из таких сигналов является тошнота. Другой фактор — это повышение уровня гормонов «борьбы или бегства», таких как адреналин, — объясняет доктор Грюнер.

Хотя это помогает поднять уровень сахара в крови, это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как чувство нервозности и напряжения.

У Aaptiv есть тренировки, подходящие для вашего типа телосложения. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможно, у вас обезвоживание.

Возможно, вам просто понадобится старый добрый h3O. «Все мы знаем, что похмелье вызывает ужасные ощущения, — говорит доктор Гройнер, — но знаете ли вы, что большая часть этого чувства возникает из-за обезвоживания?» Он объясняет, что то же самое неприятное ощущение тошноты в животе возникает, если вы интенсивно тренируетесь, не будучи подготовленным. Поэтому не забывайте правильно заряжаться до и во время тренировки, если вы знаете, что она будет интенсивной.

Ваше тело работает сверхурочно.

Естественно, что во время действительно тяжелой тренировки вы создаете чрезмерную нагрузку на свое тело. Доктор Гройнер объясняет, что из-за таких колебаний артериального давления и частоты сердечных сокращений кровоток в мозг может быть нерегулярным и непостоянным, что приводит к головокружению и слабости.

«У вашего тела есть рецепторы давления на некоторых участках тела, например на шее, которые помогают регулировать давление, когда оно чувствует, что кровяное давление слишком высокое или слишком низкое», — объясняет он.«Эта система может работать со сбоями или реагировать слишком медленно, когда вы резко меняете интенсивность или положение во время тренировки».

Изменение кровотока может вызвать недомогание. «Ваше тело направляет кровь туда, где она больше всего нужна во время упражнений», — говорит доктор Грюнер. «Это означает, что во время интенсивных упражнений он перемещается от ваших органов, таких как кишечник, почки и печень, к мышцам, которые очень много работают, чтобы доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Во время более длительной тренировки органы, которые не получают столько крови, как обычно, могут получить легкую травму из-за нехватки кислорода.В большинстве случаев это полностью обратимо. Но это может быть болезненным и привести к диарее и болям в животе ». Перевод: вы чувствуете себя больным.

Это совершенно нормально.

Ощущение рвоты после тренировки — довольно частый побочный эффект у спортсменов. По словам доктора Гройнера, тошнота очень часто возникает после длительной или более интенсивной тренировки и может иметь множество физиологических причин. Итог: это нормально!

Если вы испытываете регулярную тошноту, просто уменьшите интенсивность, избегайте употребления этих продуктов и постепенно повышайте ее до этого уровня, чтобы не заболеть.Конечно, если вы оказались в гонке, где остановиться нельзя, Чейз предлагает выйти и выпить (не пыхтеть!) Жидкости, чтобы облегчить желудок.

Начните работу с Aaptiv сегодня и начните видеть результаты. Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Вот почему вы боретесь с послетренировочными головными болями и тошнотой.

Нет ничего лучше послетренировочного кайфа — эйфорического ощущения, что все можно делать, которое доставляет вам удовольствие после долгой тренировки. Но если вы боретесь с головными болями и тошнотой после тренировки, это может убедить вас вообще не ходить в спортзал.Звучит слишком знакомо? Мы поговорили с профессионалами о том, что вы можете сделать, чтобы вместо этого почувствовать себя лучше.

Вот почему вы испытываете сильнейшие головные боли после кардиотренировок.

Головные боли при физической нагрузке вызваны ненормальным быстрым расширением артерий, которые снабжают кровью ваш мозг. Быстрое усиление кровотока, происходящее во время тренировки, может вызвать пульсацию в артериях, поэтому ваша голова словно стучит в голове, — говорит доктор Викрант Шах, врач-консультант, реаниматолог и инфекционист из многопрофильной больницы Zen, Мумбаи.Интенсивность упражнений является основным фактором, влияющим на головные боли, потому что такие активные действия, как бег или езда на велосипеде, приводят к расширению кровеносных сосудов в большей степени, чем такие занятия, как йога или пилатес.

Чтобы исправить это, Алтея Шах, эксперт по фитнесу, énergie fitness, считает, что сохранение гидратации является ключевым моментом. «Вы можете выпить спортивный напиток или кокосовую воду, чтобы восполнить потерю электролитов», — говорит она. Когда тело обезвожено, мозг может временно сокращаться из-за потери жидкости. Этот механизм заставляет мозг отделяться от черепа, вызывая боль и приводя к головной боли обезвоживания, которая может только усугублять боль от головной боли напряжения.Если вы тренируетесь натощак, ваши мышцы могут не получать достаточно глюкозы для использования в качестве энергии. «Это уменьшает запасы глюкозы в организме, вызывая гипогликемию, которая может вызвать головную боль после тренировки. Перед тренировкой необходимо перекусить белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы предотвратить головные боли », — говорит Алтея.

По словам Алтеи Шах, разминка важна. Разогрев помогает мягко расширить кровеносные сосуды, что подготавливает их к прохождению большего количества крови, что снижает риск головной боли.

Как предотвратить тошноту после интенсивной тренировки

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело распределяет кровь по мышцам для транспортировки кислорода и питательных веществ, а крови для циркуляции в пищеварительном тракте остается очень мало. Это означает, что ваша желудочно-кишечная система не получает необходимой поддержки, что может вызвать у вас тошноту и склонность к рвоте. Когда вы очень интенсивно тренируетесь, ваше тело не может удовлетворить потребность в кислороде, что может накапливать метаболические отходы (вызывая тошноту), — говорит доктор Викрант Шах.Профи предлагают перед тренировкой съесть легкие, легкоусвояемые закуски, чтобы не подвергать излишнюю нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Продукты с высоким содержанием жиров, белков или клетчатки — не лучшая идея, потому что они дольше перевариваются.

Глотки воды во время тренировки тоже могут вызвать тошноту. «Когда вы пьете слишком много воды, вы уменьшаете содержание электролитов, вызывая эффект, называемый гипонатриемией, который снижает содержание натрия в крови. Это вызывает судороги и чувство головокружения.«Делайте маленькие глотки воды во время тренировки, чтобы контролировать уровень гидратации», — говорит Алтея Шах.

Также прочтите:

5 советов по образу жизни, которые помогут справиться с мигренью и облегчить ее

10 простых способов улучшить пищеварение для оптимального здоровье кишечника

Эти частые расстройства желудка могут быть симптомом повышенной проницаемости кишечника

Что означает чувство головокружения во время упражнений? тоже не связан с какой-то серьезной проблемой.Обычно это результат обезвоживания и неправильной техники дыхания или низкого уровня сахара в крови.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет слишком много жидкости и не может ее адекватно восполнить.

При любых упражнениях жидкость будет теряться из-за потоотделения, однако при умеренной или интенсивной физической активности потеря жидкости будет намного больше. Помимо потери воды, тело выделяет электролиты, особенно натрий, что помогает поддерживать водный баланс.

Общее правило — пить, когда хочется пить, чего не делают многие спортсмены.

Наконец, имейте в виду, что гидратация в значительной степени влияет на рост мышц, восстановление и потерю веса.

Раскройте симптомы обезвоживания.

Неправильное дыхание

Плавное и эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода, необходимого нашему организму для правильного выполнения функций. Правильное дыхание также может помочь спортсменам тренироваться дольше с меньшими усилиями и даже успокоить разум.

Если вы перенапрягаетесь или не привыкли заниматься физическими упражнениями, ваше дыхание может быть слишком поверхностным и / или слишком частым. Это может привести к головокружению, слабости или чувству, что вы собираетесь упасть в обморок.

Для разных видов деятельности требуются разные дыхательные техники. Проконсультируйтесь с тренером, сертифицированным в вашей сфере деятельности, за рекомендациями по правильной технике дыхания.

Узнайте, как улучшить технику дыхания.

Низкий уровень сахара в крови

Сахар в виде глюкозы — это топливо, необходимое нашему организму для большинства его функций.Если вы не едите достаточно, вашему организму не хватает глюкозы, и это состояние называется гипогликемией.

Если вы занимаетесь спортом без достаточного количества пищи, уровень сахара в крови обычно будет низким, что может привести к головокружению. Также могут возникать другие симптомы, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и дрожь. Прием пищи по крайней мере за два-четыре часа до тренировки может помочь избежать низкого уровня сахара в крови.

Предупреждение

Если вы почувствуете головокружение во время тренировки, прекратите все, что вы делаете, и отдохните.Держи голову выше своего сердца. Если головокружение не проходит после приема жидкости или еды и не проходит через час, обратитесь к врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас головокружение наряду с одним или несколькими из следующих симптомов: боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка, слабость, неспособность двигать рукой или ногой, а также изменение зрения или речи.