Почему при плавании кролем на ногах пловец плывет назад: Ноги в кроле. 5 самых частых ошибок при плавании

Ноги в кроле. 5 самых частых ошибок при плавании

Школа плавания Совет тренера Ноги в кроле. 5 самых частых ошибок при плавании

Совет тренера

Многие, особенно начинающие пловца, не любят плавать ногами в стиле кроль, так как это бывает сложно. Сегодня поговорим о 5 самых распространенных ошибках работы ног в кроле, а также о нюансах, которые позволят вам плавать легче. 

Ошибка 1. Велосипед. Некоторые при плавании ногами в кроле делают движения, похожие на кручение педалей при езде на велосипеде. То есть ноги работают не длинно и расслабленно, а таким образом, будто мы толкаем педали. 

Это плохо тем, что встречный поток воды упирается в колени и создает дополнительное сопротивление. Вместо того, чтобы легко продвигаться, мы тормозимся. 

Ошибка 2. “Нога-кочерга”. При таком плавании стопа не выпрямлена, а направлена вниз. В таком случае встречный поток воды упирается в него. Продвигаться будет сложно.

Это происходит из-за недостаточной гибкости. Чтобы исправить это, необходимо тянуть стопу как можно дальше. При этом важно следить за тем, чтобы ноги были расслаблены. 

Ошибка 3. Ноги высоко вылетают. От этого нет нормального КПД. Такая ошибка встречается у более продвинутых пловцов. Чтобы не допустить такой ошибки, следите, чтобы чтобы ноги находились под водой на расстоянии 10-15 см от поверхности.

Ошибка 4. Нет вращения корпуса. Некоторые во время обучения плаванию в стиле кроль зажимают корпус. Получается, что таз не двигается. Зажимать себя нельзя! Необходимо расслабиться и дать телу спокойно двигаться. 

Ошибка 5. Обратный велосипед. Такая ошибка также довольно часто встречается у новичков. Вместо того, чтобы во время плавания делать ногой усилие вперед и вниз, мы делаем усилие пяткой вверх. В результате у нас получаются обратные движения. И мы либо двигаемся назад, либо стоим на месте.

 

Как же правильно работать ногами при плавании кролем? Важно делать движения всей ногой, выполняя при этом волнообразные движения от бедра до кончиков пальцев. Вы должны продолжать импульс именно от начала ноги до самых кончиков пальцев. Старайтесь плыть так, чтобы все время был толчок. Представляйте, что ваши ноги — это кисть, и вый ей рисуете. 

Кроме того, не нужно сдерживать свой корпус. Важно вращать им и  плыть расслабленно. 

А также для постановки правильной техники ног помогает плавание в ластах и растяжка. Не забывайте регулярно растягивать ноги. 

Можно пройти специальный тест для определения того, насколько у вас хорошая растяжка. Для этого нужно сесть на пол, прижать икру к полу и вытянуть стопу, как на фото ниже. 

Если нога вытягивается практически в прямую линию, то это хороший показатель. Проверить это можно, посмотрев на ногу сбоку. Для этого, например, можно попросить кого-то сфотографировать вас со стороны, либо посмотреть на ногу в зеркало.

При выполнении теста также следите, чтобы нога не отрывалась от пола. 

Прокачать растяжку поможет авторский курс по растяжке для пловцов и триатлетов, созданный основателем школы плавания SwimRocket Никитой Кисловым. Это специальный видеокурс, состоящий из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Эти упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно даст прогресс в плавании. 

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket и наши тренеры научат вас отлично плавать!  

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Тренировка по плаванию кролем для новичка. 9 пошаговых упражнений в бассейне

Следующая статья

Сухое плавание. Растяжка верхней части за 6 минут в день для пловцов и триатлетов

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Плавание кролем — 4 главных ошибки и как их исправить!

Плавание кролем. Зачастую новичок, или просто любитель плавания, который уже умеет плавать кролем на груди, совершает 4 ошибки при плавании этим стилем. И эти ошибки сжигают его силы, плыть тяжело, продвижения – мало, а радости и песни в душе от такого плавания – нету!! Какие же это ошибки??

Первая ошибка: человек плывет с задранной головой над водой! Что при этом происходит? Все тело такого пловца начинает принимать полувертикальное положение в воде! Потому что голова – поднята, бедра в воде – опущены. Вниз ноги ушли, ко дну! И, конечно же, в такой позиции площадь опоры всего тела на воду – очень маленькая! Приходится тратить море сил, чтобы поддерживать себя в воде, и еще продвигаться в ней.

А еще до «кучи» такой горе-пловец мотает головой из стороны в сторону! И так плыть тяжело, а тут еще и голова кружиться начинает! Узнаете себя?) Конечно же, такое плавание – мучительная штука, и мало радости от него. А что же делать? Для того чтобы исправить эту ошибку, поплавайте первое время кролем на задержке дыхания, по 5-7 метров. Не очень сильно работая ногами и руками. Главное в этом упражнении – полностью расслабленная шея и голова!

Как только сможете расслабить шею, Ваше лицо начнет опираться на воду! Заметьте! Не только грудная клетка, но и лицо!! В воде Вы получите вместо одной точки опоры – две! И сразу же станет удобнее работать и рукам, и ногам!! Потому что одна точка опоры – это шаткость! А две – устойчивость! Согласны? Попробуйте, Вам понравится!! Проплыли так 5-7 метров, подышали, и – по новой! А голову для вдоха уже будете поворачивать только, когда надо будет вдохнуть, не ранее!!

Вторая ошибка: начинающий кролист изо всей силы работает ногами, сгибая их в коленях до предела! А ведь таким образом он не только тратит бешеное количество сил, но и цепляется голеностопами за воду! Да-да! Два шага вперед-один назад! Ударил стопой – продвинулся, согнул колено до попы, зацепился ногой за воду, затормозился! Так плыть тяжело!! Что же делать, чтобы исправить эту ошибку?

Снова плавать на задержке дыхания по 3-5-7 метров, в основном работая руками, а ноги должны очень мягко подрабатывать, как хвостики у рыбок в аквариуме. Мягко плывите! Совсем не сильно сгибая колени! И будет очень здорово, если на первых порах при такой работе, большие пальцы ног будут слегка задевать друг друга. Более подробно я рассказываю в этой статье о «дружбе» больших пальцев ног))

Запомните, уважаемые любители плавания! Есть такое выражение среди опытных пловцов: «Брасс – это ноги, кроль – это руки!» Оно подразумевает, что в спокойном и удобном ритме продвижение в брассе происходит в основном за счет работы ног, а в кроле – наоборот: за счет работы рук! Вот такая подсказка, следуя которой, Вы очень сбережете свои силы, проплывая за тренировку 500-2000 метров и более. 

Третья ошибка: ее совершают, как правило, перфекционисты! или женщины — отличницы в прошлом)) Они знают, что надо плыть с опущенной головой в воду, и что поворачивать лицо кверху нужно лишь для того, чтобы сделать очередной вдох! Но! После проноса руки над водой вкладывают кисть в воду не по прямой траектории, а на траекторию соседней руки. Понимаете? Т. е. плывут, делают гребки, и каждый раз кисти заводят не на свою сторону. Как если бы лыжник пытался после каждого толчка ногой завести лыжу на лыжню соседней ноги.

При таком плавании тело пловца начинает невольно изгибаться и совершать изгибы, подобные движениям ящерицы. Конечно же, эти движения тела не только не помогают плыть, но и отнимают силы, тормозят продвижение в воде! Что же делать??

Снова поплавать на задержке дыхания пока. Не торопясь! По 3-5-7 метров. И последить за тем, чтобы каждая «лыжа» заходила в свою «лыжню». Каждая кисть заходила бы на прямую траекторию своего движения. Поначалу Вам будет казаться, что плывете, слишком широко расставляя руки в стороны! Но это иллюзия! Если сомневаетесь, попросите кого-нибудь записать на видео, как плывете

И с удивлением, обнаружите, что Ваше плавание стало более ровным и красивым! Более того, совершая такой ровный гребок, Вы невольно сделаете его более длинным! А это очень здорово! Потому что чем меньше пловец совершает гребков, проплывая одну и ту же дистанцию, тем более сил он экономит! А если вспомните еще и про расслабленную шею, то вообще будет отлично!

Четвертая ошибка – коронная! Потому что наиболее распространенная! Человек плывет кролем. С опущенным лицом в воду на задержке дыхания. Но когда надо сделать вдох, не поворачивает голову в сторону для вдоха, а выдергивает ее из воды высоко! Получается, что положение тела при этом резко меняется, из горизонтального – в полувертикальную позицию! Пловец выбрасывает голову наверх, да не просто, и еще и какое-то дергание-моток лицом в сторону совершает… Разумеется, весь стройный стиль плавания кролем рушится напрочь! Сил тратится немерено, и долго так плыть не только тяжело, но и вредно! Для шеи, для осанки, для всего тела! И разумеется, ни о каком удовольствии от такого плавания и речи быть не может! Вода попадает в нос, в носоглотке – мерзкие ощущения! Муть и туман перед глазами!

Запомните, уважаемые любители плавания кролем! Голову во время вдоха надо лишь мягко и аккуратно поворачивать в сторону для вдоха! Продолжая – внимание – опираться головой на воду! А для этого шея по-прежнему должна быть максимально расслабленной! Только в этом случае голова превратится во вторую точку опоры! Про которую я писал в начале этой статьи.

Конечно, научиться правильным вдохам в кроле, а также – работе рук и ног за одну тренировку не получится. Но в тоже время, это очень посильная задача как для юного пловца, так и для пожилого человека. И речь идет всего лишь о паре-тройке недель правильных тренировок. Под руководством хорошего тренера или же — с помощью нашего обучающего курса «Как научиться плавать кролем»

Хороших Вам тренировок! Свободного и приятного плавания кролем!!!

Почему движущие силы в плавании имеют значение

by SwimSwam Partner Content

20 июня 2018 г. Обучение

• Поделиться Почему движущие силы в плавании имеют значение на Facebook
• Tweet Почему движущие силы в плавании имеют значение
• Расскажите, почему движущие силы в плавании имеют значение, на Reddit
• Поделитесь, почему движущие силы в плавании имеют значение на Pinterest
• Поделитесь, почему движущие силы в плавании имеют значение на LinkedIn

Предоставлено Гэри Холлом-старшим, 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийским чемпионом, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Движение

Помимо стартов и поворотов, движущая сила пловца возникает исключительно за счет толчка и тяги. В частности, за исключением удара ногой вверх, когда вся голень и ступня могут создавать толчок, почти все другие движущие силы (удар вниз и подтягивание) возникают в ступнях и руках.

Кроме того, на толчок и толчок могут влиять другие движения нашего тела, которые вообще не создают толчка. Такие движения называются сопряженными. Двумя примерами сопряженных движений в вольном стиле являются вращение туловища и подъем руки над водой. Ни одно из движений само по себе не создает никакого движения, но когда оно рассчитано по времени или в сочетании с движущей силой тяги или толчка, любое движение может увеличить любую силу. Соединительные движения с высокой энергией могут значительно увеличить толчок пловца во всех четырех гребках, а также на старте.

Движение пловца, создаваемое руками и ногами, отличается тем, что руки движутся в воде, которая практически неподвижна (статическая жидкость), а ноги движутся в текущей воде (динамическая жидкость). Поэтому необходимо некоторое понимание механики жидкости, чтобы понять, как достигается движение в этих двух разных средах.

Поскольку вода жидкая, а не твердая, для создания движения рука или нога должны двигаться назад относительно воды. В технике вольного стиля, управляемой плечом, с относительно более высокой частотой гребков, если бы кто-то нанес на карту путь тянущей руки сбоку относительно фиксированной точки в бассейне, можно было бы обнаружить, что рука движется почти по идеальному кругу. около 2 футов в диаметре.

Если рассматривать круг как часы, стрелка войдет в воду в 12 часов. Поскольку тело пловца движется вперед, когда рука входит в воду, рука также будет двигаться вперед. Пловец начинает тянущее движение, толкая руку вниз, чтобы изменить ее направление и толкнуть ее назад. В результате стрелка следует за часами в положение «3 часа», двигаясь как вниз, так и вперед. Мы называем это фазой подъема, поскольку большая часть сил направлена ​​вниз, создавая подъемную силу.

С 3 часов, когда рука находится прямо перед плечом пловца, она начинает двигаться назад, создавая толчок. Стрелка продолжает погружаться глубже в воду, следуя за часами от 3 до 6 часов в обратном направлении. В попытке продолжать толкать руку назад после 6 часов с максимальной площадью поверхности руки, рука должна подниматься и сгибаться в тыльном направлении запястья, в результате чего рука сокращает четверть часов при движении от 6 часов до 9:00. Движение руки назад от 3 до 9час называется фазой движения.

Как только стрелка достигает отметки 9 часов, ее длина заканчивается, поэтому стрелка не может двигаться назад дальше. Вместо этого он быстро скользит вперед с наименьшим возможным сопротивлением, чтобы покинуть воду почти точно там, где он начал окольный маршрут, в 12 часов. Эта последняя фаза называется фазой выпуска. Чистое расстояние, которое рука проходит от входа до выхода, равно нулю.

В отличие от руки, чтобы создать толчок, ноги полагаются на вихри, создаваемые как телом пловца, так и движением самой стопы и ноги. И во фристайле, и в ударе дельфином движение бьющей ноги происходит почти прямо вверх и прямо вниз по отношению к неподвижному объекту в бассейне. Однако вода еще не на пути стопы. Поскольку человеческое тело не имеет обтекаемой формы, существует прямой поток воды, следующий за пловцом, вызванный вихрем или следом тела (спутным потоком). Существует также второй вихрь, вызванный движением ступней и ног, который создает меньший поток, следующий по пути ступней. Даже если ноги не движутся назад относительно неподвижного объекта в бассейне, они движутся назад относительно воды, которая движется вперед. Следовательно, ноги могут создавать толчок, фактически не двигаясь назад.

В ударе дельфина, например, есть четыре возможных места, где ноги могут создать толчок. Первый — в начале удара вниз. Движение здесь достигается за счет быстрого изменения направления ступней и отталкивания вниз от вихря, который был создан при подтягивании ступней и ног вверх и вперед. Второй достигается, когда ноги пересекают вихрь тела (скольжение) на пути вниз. Третий достигается в начале удара ногой вверх, когда ступни и ноги быстро меняют направление и толкают вверх против вихря, который они создали на пути вниз. Четвертый достигается, когда ступни и нога движутся вверх и пересекают вихрь тела (спутный поток) на пути вверх. Только самые быстрые прыгающие дельфины смогут двигаться во всех этих четырех местах. Большинство пловцов получают толчок только в одном или двух из них.

В флаттер-ударе есть две потенциальные точки движения. Поскольку удар ногой вниз и удар вверх происходят одновременно, одна точка находится в начале каждого из них, используя вихри ступней и ног. Второе происходит, когда обе ноги проходят через слипстрим на пути вверх или вниз.

При ударе ногой брассом почти все движение происходит за счет отталкивания назад подъема стопы. Пиковое усилие возникает, когда ступни находятся примерно на полпути назад к полному выпрямлению ног. Чем уже удар ногой, тем больше преимуществ кикер брасса получит от скольжения тела и большого вихря, возникающего в результате вытягивания ног и ступней вперед. При широком брассе ноги могут отталкиваться назад в относительно спокойной воде, а не против потока воды. Это может существенно повлиять на движение. Небольшое движение также возможно от удара вверх, который происходит в конце удара брассом. Не каждый брасс получит этот второй толчок.

Таким образом, сила тяги определяется площадью поверхности руки, толкающей назад, и скоростью, с которой эта эффективная площадь поверхности руки ускоряется в фазе движения. Движение от удара определяется площадью поверхности ступней (и ног), скоростью, с которой ступни ускоряются через вихри, и силой вихрей (спутного потока), через которые проходят ступни. Кроме того, движущая сила тяги или толчка может быть увеличена за счет количества кинетической энергии в правильно рассчитанных по времени соединительных движениях, таких как вращение тела, резкое опускание головы или восстановление рук.

На этой неделе на дорожках 2, 3 и 4 мы проведем обсуждение в классе четырех различных типов тянущих движений. Мы надеемся, что вы запрыгнете!

Ваш в плавании,

Гэри старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер The Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится Race Club на Facebook

Подпишитесь на Race Club в Instagram

Следите за новостями Race Club в Твиттере

Подключиться к The Race Club / Гэри Холл-старший на Linkedin

[электронная почта защищена]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия состоит в том, чтобы продвигать плавание через спорт, удовольствие на всю жизнь и пользу для здоровья. Наша цель состоит в том, чтобы каждый член и каждый участник The Race Club улучшили свои плавательные способности, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену The Race Club преодолеть трудности и достичь своих индивидуальных жизненных целей.

Race Club предоставляет оборудование, коучинг, тренировки, технические инструкции, видео, программы фитнеса и здоровья для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club спроектированы и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-любителей, фитнес-пловцов, пловцов США или YMCA, а также триатлетов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего клуба Race Club получают удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

пловцов: вы тратите энергию впустую? Максимизируйте удар ногой

Проблема, с которой сталкиваются многие пловцы, — неправильный удар ногой. Некоторые утверждают, что их удар не помогает им двигаться вперед. Некоторые утверждают, что их удар на самом деле отбрасывает их назад. Зачастую эти утверждения соответствуют действительности. Их толчки действительно мешают им, и в конечном итоге они тратят больше энергии, чтобы плавать медленнее, но они не знают, почему. Причина кроется в механике удара.

Чтобы добраться туда, куда вы хотите, во время плавания нужно вытеснять воду. Чтобы плыть вперед, вам нужно заставить воду двигаться назад. Во время плавания вольным стилем или кроля на груди есть две части удара ногой; удар вверх и удар вниз. Фаза удара, которая толкает вас вперед, называется ударом вниз. Важно, чтобы ваши ноги приняли положение, подобное положению балерины; прямые и удлиненные от бедер до пальцев ног. Удар вниз зависит от площади поверхности лодыжки, стопы и пальцев ног. Чем они длиннее, тем большую площадь поверхности вы можете использовать, чтобы оттолкнуться от воды, и тем дальше ваш удар будет продвигать вас вперед.

Помня об этом, давайте узнаем о самой распространенной ошибке, связанной с истощением энергии: слишком сильное сгибание коленей.

Слишком сильно сгибаются колени

Люди часто «пинают колени». Это означает, что они начинают свой удар со сгибания коленей. Это плохо работает в воде. На самом деле, это может помешать вам плыть вперед.

В некоторых случаях, в зависимости от восходящей силы стопы, она может вытеснить достаточное количество воды, чтобы отбросить вас назад. Это движение является примером слишком сильного удара вверх.

Коррекция

Когда мы идем, движения наших ног начинаются с бедер. То же самое относится и к ударам ногами во время плавания. Убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся на поверхности воды. Начиная с бедер, наши ноги непрерывно двигаются одна за другой.

Квадрицепсы и сгибатели бедра являются главными движителями. Коленные и голеностопные суставы очень слегка сгибаются, когда они двигаются вверх и вниз в ответ на действие мышц первичного двигателя и сопротивление воды.

Полезно помнить, что ваш удар вниз должен быть настолько глубоким, насколько широки ваши бедра. Если вы сосредоточены на ударе ногой вниз, вы будете более склонны держать ноги прямыми и вытянутыми, не нанося удары слишком глубоко.

Практика, практика, практика 

Чтобы начать эффективно использовать свою энергию, вам нужно практиковать удары ногой. Спросите себя, какие из моих мышц работают больше всего? Это должны быть сгибатели бедра и квадрицепсы.

С помощью изолирующего инструмента вы можете сосредоточиться исключительно на ударе ногой. Используйте подножку или, для максимальной устойчивости, возьмитесь обеими руками за край бассейна. Удостоверьтесь, что у вас заостренный носок, но расслабленная лодыжка, чтобы сустав мог свободно двигаться. Теперь, начиная с бедер, двигайте ногами вверх и вниз так, чтобы пятки почти касались поверхности воды. Помните, что ваш удар вниз зависит от ваших ног, которые отталкивают воду от вас. Всегда помните о направлении, в котором вы толкаете воду, когда двигаетесь.

Во время плавания вы можете сделать множество изменений, чтобы максимизировать выход энергии.