Постоянно хочу есть… и не наедаюсь. С чем это связано?
#1
#2
#3
А у вас я думаю, очень сильно растянут желудок, поэтому насыщения не чувствуете.
23 года — это ни о чем, я тоже могла есть мороженое и тортики по ночам. В 26 только у меня по килограмму начало откладываться. Так что возьмите себя в руки, пока не поздно. Хотя, если вы из тех счастливчиков, что вообще не толстеют, вам завидую по хорошему. Отчего бы тогда не поесть в удовольствие?
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
органика
ОК не принимаете?
#15
Гость
У меня сейчас также.
Дубак еще дома, отопление не включили , плюс ПМС. Сваливаю все на это)))
#16
Заргана
Налегайте на белок, а не науглеводы. Жор в основном — от недостатка белковой пищи.
#17
#18
Гость
А на глистов проверялись?
#19
#20
#21
Элли48
Проверились бы Вы у гастроэнтеролога.Хеликобактер обычно включает мясорубку.
#22
Эксперты Woman.ruОксана Александровна
Практический психолог
24 ответа
Садовников Эрнест
Психолог.
…187 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
22 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
263 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
..3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
…
..#23
#24
Гость
к п.
3 — по килограмму в год
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 694 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 418 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
846 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 099 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
#29
#31
пептококки разлагают белок, но особого жора не вызывают, скорее наоборот.
стрессовый адреналин подморил немножко подавляющих аппетит микробов, возможно обувь сменилась.
..
термообмен перешёл с летней конвекции на анаэробный гликолиз и т.п.
при дефиците массы тела в 15-20 кг жор это хорошо. Плов это хорошо — витамин А, рисовый детокс, но бруцелла и иже с ней (если из неуспевшего убежать кабана).
Парень глистой обозвал и фтизиатром пуганул — жор напал? Бывает…
Роль хеликобактера вряд ли велика, да и он ведь условный патоген, да и сибирский хеликобактер — ближе к казуистике.
целлюлит можно поискать на седалищном месте
🙂
у мамы нужно найти нефрит, эпиплоит или целлюлит? кишечную палочку, гемофильную или синегнойную с моракселлой?
контакт с clostridium oedematis?
#32
#33
#34
Гость
у нас дома холодно. я проснулась замерзшая и весь день ем все калорийное, и периодически ложусь подремать.
сейчас уже 12 ночи, спать думала. а тут живот схватило, переела…
#35
#36
Гость
Я утром съела 250 г обезжиренного творога, днем тарелку салата, вечером буду огурцы с морковкой грызть. Питаюсь так уже месяц. И не худею. Рост 172, вес 75 кг. Где справедливость?
#37
#38
#39
Новые темы
Мне признался в чувствах мой одноклассник
Нет ответов
Подруга хочет отбить парня
Нет ответов
Спина, ушиб. Что делать?
2 ответа
Мужчина не пишет,после секса
1 ответ
Окончательно порвать отношения с сестрой?
Нет ответов
#40
#41
Гость
Очередная разводка.
Представьте себе большую тарелку борща, с хлебом, 3 больших тарелки плова, с хлебом с маслом, 5 кружек чая с бутербродами, 2 булки хлеба, с конфетами, шоколадками. Как это все может влезть в человека, талия которого 60 см. Талию должно разнести до 100 см, просто из-за объема. В общем бред это все, тупая разводка. Похоже, форумский тролль веселится.
#42
Гость
Очередная разводка. Представьте себе большую тарелку борща, с хлебом, 3 больших тарелки плова, с хлебом с маслом, 5 кружек чая с бутербродами, 2 булки хлеба, с конфетами, шоколадками. Как это все может влезть в человека, талия которого 60 см. Талию должно разнести до 100 см, просто из-за объема. В общем бред это все, тупая разводка. Похоже, форумский тролль веселится.
#43
автор
Гость
Очередная разводка. Представьте себе большую тарелку борща, с хлебом, 3 больших тарелки плова, с хлебом с маслом, 5 кружек чая с бутербродами, 2 булки хлеба, с конфетами, шоколадками.
Как это все может влезть в человека, талия которого 60 см. Талию должно разнести до 100 см, просто из-за объема. В общем бред это все, тупая разводка. Похоже, форумский тролль веселится.
вы читайте внимательней, я это не зараз съедаю. вначале утром съела суп и на второе плов, потом на ланч плов, и в обед плов опять, и после каждого приема пищи я пью чай с бутербродами и со сладким, но чувства сытости все равно нет
#44
Гость
авторГость
Очередная разводка. Представьте себе большую тарелку борща, с хлебом, 3 больших тарелки плова, с хлебом с маслом, 5 кружек чая с бутербродами, 2 булки хлеба, с конфетами, шоколадками. Как это все может влезть в человека, талия которого 60 см. Талию должно разнести до 100 см, просто из-за объема. В общем бред это все, тупая разводка. Похоже, форумский тролль веселится.
вы читайте внимательней, я это не зараз съедаю. вначале утром съела суп и на второе плов, потом на ланч плов, и в обед плов опять, и после каждого приема пищи я пью чай с бутербродами и со сладким, но чувства сытости все равно нетВсе я внимательно прочитала.
Все равно не влезет такой объем еды в 60 см. Развод.
#45
🙂
это почувствуется при попытке глубокого вдоха
#46
Доця
Согласна. Вот и я так сразу подумала. Такое количество жратвы не может поместиться в таком животе. Вы же не бегаете после каждого приема пищи в туалет по-большому? Так куда все это? В Ваши 60 см? Ага.
#47
#48
Гость
Доця
Согласна. Вот и я так сразу подумала. Такое количество жратвы не может поместиться в таком животе. Вы же не бегаете после каждого приема пищи в туалет по-большому? Так куда все это? В Ваши 60 см? Ага.
Вообще-то еда в желудки не задерживается более 1 часа, неучи))
#49
Внимание
#50
Ешь и не наедаешься.
Врач назвала продукты, способствующие ожирениюА ещё проблема может быть в том, как часто человек ест в течение дня.
Нередки случаи, когда даже при сбалансированном питании человек всё равно набирает вес. Даже если делает небольшие перекусы в виде салата или яблока. Как объяснила врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, специалист клиники МГУ и автор интернет-канала «Доктор Павлова» Зухра Павлова, на набор веса в таких случаях влияют сразу несколько причин.
Первая — уровень физического насыщения. Бывает, что порции еды маленькие, но пища высококалорийная. Организм получит все необходимые элементы для жизнедеятельности как после плотного обеда, но желудок быстро окажется пуст из-за небольшого объёма еды. Соответственно, человек снова захочет перекусить.
Зухра Павлова рекомендовала в таком случае приучить себя есть маленькими порциями еды, но часто. Она же предупредила, что для перехода к такому методу питания потребуются время и сила духа.
Вторым важным моментом в питании специалист назвала биохимическое наполнение пищи.
— Ещё два важных понятия, такие как инсулиновый и гликемический индексы. Инсулиновый индекс отражает уровень инсулина в крови, который повышается после употребления определённого продукта. Гликемический индекс показывает количество глюкозы, которая также увеличивается в крови после еды. Если у продуктов эти индексы высокие, то они будут повышать уровень анаболических гормонов, дающих быстрое, но короткое насыщение. А затем наступит сильный голод и, как следствие, переедание и срывы, — приводит слова врача «Комсомольская правда».
Едим на здоровье. Как наладить своё питание с помощью клетчатки и стать фитоняшкой
Перед сном или тем более в ночное время врач рекомендовала исключить потребление кефира или творога, которые имеют высокий инсулиновый индекс.
В таком случае человека начинает мучить постоянное чувство «волчьего голода». Перекус яблоком или любыми другими фруктами без добавления белка тоже может лишь спровоцировать рост аппетита.
— Что же делать? На самом деле вы можете есть сладости и фрукты, но только после основного приёма пищи, в котором уже получили необходимый белок. Тогда уменьшится скорость всасывания углеводов и анаболический вектор сместится на строительство не жировой, а мышечной ткани. То есть вместо вреда получите пользу. Разумеется, если не переедите, – отметила врач.
Стало известно, как сделать полезной вредную еду
Как сообщал Лайф, ранее учёные объяснили, почему вкус еды улучшается после того, как она полежала ночь в холодильнике.
На Камчатке составят карту загрязнённых бухт
5 октября 2020, 08:54
Жителей Омска напугала впадающая в Иртыш чёрная река — видео
5 октября 2020, 08:42
Медики назвали заболевания — спутники пандемии коронавируса
5 октября 2020, 08:39
Почему мы слишком много едим? 8 основных причин переедания
Почувствовали ли вы внезапную боль от полного желудка или были удивлены, увидев, что проели до дна пакета с закусками.
..
…вы могли спросить себя: Почему я съел слишком много? Ваша первая склонность может заключаться в том, чтобы обвинить себя в недостатке «самоконтроля». Будьте нежны с собой. Хотя личный выбор действительно влияет на то, сколько мы едим, переедание, как правило, является продуктом нескольких факторов как внутри вас, так и вокруг вас. Изучите лишь некоторые из них и способы, которыми вы можете помешать себе есть больше, чем нужно вашему телу в следующий раз.
1. Бездумное питание
Исследования показывают, что прием пищи во время выполнения другой задачи, такой как работа за столом, просмотр телевизора или вождение автомобиля, может привести к тому, что вы съедите больше еды, чем когда вы сидите за столом, сосредоточив внимание и почитая ваш обеденный опыт. Поднимите стул на кухне, в комнате отдыха или в любом другом месте, где вы можете не отвлекаться на каждый прием пищи, и задействуйте свои чувства в данный момент. Настройтесь на вкус сладкого картофеля, аромат свежеприготовленного супа или текстуру многозернового хлеба вашего сэндвича, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, чтобы вы не ели бездумно.
2. Слишком быстрое переедание
Слишком быстрое переедание, часто являющееся спутником бездумной еды, может привести к тому, что вы не будете удовлетворены едой. Чтобы дать вашему мозгу время, необходимое для получения сообщения от желудка о том, что с вас достаточно (20 минут), регулируйте свой темп во время еды. Попробуйте класть вилку между укусами и проверяйте себя во время еды, чтобы быть более настроенным, когда вы утолили голод.
3. Лишение себя
Многие диеты требуют внести некоторые из ваших любимых продуктов в список «нет». Хотя может быть разумно ограничить некоторые вкусности, полный отказ от некоторых из ваших любимых продуктов, как правило, имеет один результат — съесть слишком много из них в следующий раз, когда они встретятся на вашем пути. Вместо этого установите некоторые границы вокруг продуктов-триггеров. Если вы знаете, что сложно съесть только плитку шоколада, возьмите за правило есть только качественный шоколад, который покупаете раз в месяц.
4. Ваши эмоции
Иногда мы забываем, что пища питает наше тело, а не чувства.
Помните, что правильное питание в долгосрочной перспективе приносит больше пользы, чем любое сиюминутное удовольствие от еды. Отпразднуйте триумф, утешьте себя или иным образом позаботьтесь о своем самочувствии, участвуя в мероприятиях, которые не связаны с едой; когда эмоции зашкаливают, эмоциональное переедание может легко превратиться в переедание. Поздравьте себя с повышением по службе, позволив себе ленивый день с друзьями, или позвоните любимому человеку, когда вам плохо.
5. Неконтролируемый стресс
Хронический стресс может увеличить выработку в организме гормона кортизола, который повышает аппетит и вызывает тягу к жирной и сладкой пище. Оставленный для накопления, вы можете не только съесть слишком много, но и столкнуться с другими проблемами со здоровьем, от головных болей до плохого сна и многого другого. Используйте стратегии управления стрессом, чтобы контролировать свое напряжение и переедание.
6. Размеры порций
Когда вы смотрите на порции еды, выдаваемые в ресторанах и продуктовых магазинах, неудивительно, что мы едим больше, чем раньше. Например, средний кекс весил около 3 унций в 19 веке.50-е годы; сегодня он, вероятно, будет ближе к 6,5 унциям — более чем в два раза больше. Если вы обедаете вне дома, попробуйте сократить порцию вдвое, прежде чем сделать первый укус.
7. Пропуск приема пищи
Вы когда-нибудь пропускали завтрак и наедаетесь на обед? Мы склонны есть больше, чем нам нужно, когда у нас низкий уровень сахара в крови — побочный эффект пропуска приемов пищи. Съедайте три порции, а еще лучше, шесть небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень и подавлять сильный голод.
8. Клуб «Чистая тарелка»
Многих из нас учили есть до тех пор, пока еда перед нами не будет очищена, а не тогда, когда мы почувствуем себя сытыми. Если вы все еще находитесь в привычке, давайте себе скромное количество еды для начала.
Вы всегда можете вернуться за добавкой, если вы действительно голодны, но вы можете обнаружить, что на самом деле вы удовлетворены гораздо меньшим, чем то, что вы привыкли есть.
23 способа перестать переедать
Существуют способы улучшить пищевые привычки. Например, вы можете попытаться отслеживать, что вы едите, и выбирать больше сытных продуктов, таких как белки. Ваш врач может порекомендовать лучший подход для вас.
Съедать слишком много за один присест или потреблять слишком много калорий в течение дня — распространенные привычки, от которых бывает трудно избавиться.
И хотя некоторые люди считают такое поведение привычкой, от которой можно избавиться, у других оно может указывать на расстройство пищевого поведения.
Со временем чрезмерное употребление пищи может привести к увеличению веса и увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания.
Независимо от того, страдаете ли вы расстройством пищевого поведения, разорвать порочный круг переедания может быть сложной задачей.
Тем не менее, некоторые техники могут помочь.
Приведенные ниже 23 совета являются отправной точкой для борьбы с перееданием.
1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Независимо от того, работаете ли вы во время обеда перед компьютером или едите чипсы во время просмотра любимого телешоу, еда во время отвлечения является обычным явлением для большинства людей.
Хотя эта привычка может показаться безобидной, она может способствовать перееданию.
Обзор 24 исследований показал, что отвлекаемость во время еды приводит к тому, что люди потребляют больше калорий во время еды. Это также заставляло их есть больше пищи в конце дня по сравнению с людьми, которые обращали внимание на еду во время еды (1).
Резюме Постарайтесь отключить
или уберите подальше такие отвлекающие факторы, как телефоны, компьютеры и журналы. Концентрация
на еде во время еды может помочь предотвратить переедание.
2.
Знайте продукты, которые провоцируют переедание
Например, если мороженое может спровоцировать переедание или приступ переедания, не рекомендуется хранить его в морозильной камере. Чем сложнее получить доступ к чему-то, тем меньше вероятность, что вы переедаете эту пищу.
Приготовление полезных блюд, таких как нарезанное яблоко с арахисовым маслом, хумусом и овощами, или домашняя смесь, поможет вам сделать правильный выбор при перекусах.
Еще один полезный совет: держите нездоровые закуски, такие как чипсы, конфеты и печенье, вне поля зрения, чтобы не было соблазна взять горсть, проходя мимо них.
Резюме Определите нездоровую пищу
, которая вызывает переедание. Держите их подальше от дома или вне поля зрения, а
сделает здоровые варианты легкодоступными.
3. Не запрещайте все любимые продукты
Ограничительные режимы питания, исключающие многие из ваших любимых продуктов, могут вызвать у вас чувство обделенности, что может привести к чрезмерному употреблению запрещенных лакомств.
Диета, основанная на цельных, необработанных продуктах, всегда лучше, но оставлять место для случайных угощений совершенно полезно.
Поклясться никогда больше не есть шарик мороженого, кусочек пиццы или кусочек шоколада для большинства людей невыполнимо.
Тем не менее, в случае пищевой зависимости человеку может потребоваться постоянно воздерживаться от триггерных продуктов. В этом случае хорошей идеей будет найти здоровые заменители, которые удовлетворят вас.
Сосредоточьтесь на том, чтобы обеспечить свой организм в основном здоровой и питательной пищей, давая себе возможность по-настоящему насладиться лакомством здесь и там.
Резюме Слишком ограничительные
схемы питания могут привести к перееданию. Ключом к устойчивому и здоровому питанию является
концентрируется на употреблении в пищу цельных, необработанных продуктов большую часть времени, позволяя
угощаться тут и там.
4.
Попробуйте волюметрику
Волюметрика — это способ питания, который фокусируется на низкокалорийных продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как некрахмалистые овощи.
Употребление перед едой продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и воды может помочь вам почувствовать себя сытым, что может уменьшить переедание.
Примеры продуктов, подходящих для измерения объема, включают грейпфруты, салатную зелень, брокколи, бобы, помидоры и бульон с низким содержанием натрия.
Употребление большого салата или тарелки супа на основе бульона с низким содержанием натрия перед обедом и ужином может быть эффективным способом предотвращения переедания.
Резюме Используйте волюметрический метод
приема пищи — насыщайтесь здоровой, низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки, чтобы способствовать ощущению
сытости.
5. Не ешьте из контейнеров
Употребление чипсов из пакета, мороженого из коробки или прямо из коробки может привести к потреблению большего количества пищи, чем рекомендуется в качестве размера порции.
Вместо этого выкладывайте одну порцию на тарелку или в миску, чтобы контролировать количество потребляемых калорий за один присест.
Используйте измерительные инструменты, чтобы наметить, как должна выглядеть нормальная порция для различных видов продуктов.
Резюме Вместо еды
прямо из упаковки, разложите ее по порциям. Попробуйте отмерить
подходящих размеров порций, чтобы натренировать свой глаз определять рекомендуемое количество пищи
в качестве средней порции.
6. Снижение уровня стресса
Стресс может привести к перееданию, поэтому важно найти способы уменьшить количество стресса в повседневной жизни.
Хронический стресс повышает уровень кортизола, гормона, повышающего аппетит. Исследования показали, что стресс может привести к перееданию, повышенному голоду, перееданию и увеличению веса (2).
Существует множество простых способов снизить уровень повседневного стресса.
Подумайте о том, чтобы слушать музыку, заниматься садоводством, заниматься спортом или практиковать йогу, медитацию или дыхательные техники.
Резюме Стресс может привести к
перееданию, поэтому уменьшение стресса в повседневной жизни является важным шагом
к уменьшению переедания.
7. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Выбор продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы, овощи, овес и фрукты, поможет дольше сохранять чувство сытости и уменьшить желание переедать.
Например, одно исследование показало, что люди, которые ели богатую клетчаткой овсянку на завтрак, чувствовали себя более сытыми и ели меньше на обед, чем те, кто ел кукурузные хлопья на завтрак (4).
Перекусывая орехами, добавляя фасоль в салат и употребляя овощи при каждом приеме пищи, вы можете уменьшить количество потребляемой пищи.
Резюме Добавьте продукты, богатые клетчаткой, в свой рацион
, чтобы ваше тело дольше чувствовало себя сытым.
уменьшить желание переедать.
Исследования показывают, что это может помочь 8. Питайтесь регулярно
Пытаясь похудеть, многие люди отказываются от еды в надежде, что это снизит количество потребляемых ими калорий.
Хотя в некоторых случаях это может сработать, например при прерывистом голодании, ограничение приема пищи может привести к тому, что вы съедите больше в конце дня.
Исследования показали, что более частый прием пищи в течение дня может снизить чувство голода и общее потребление пищи (5).
Например, некоторые люди могут пропустить обед, чтобы ограничить калории, но переедают за ужином. Тем не менее, сбалансированный обед может помочь снизить вероятность переедания в конце дня (6).
Резюме Пропуск приема пищи может привести к тому, что вы
съедите больше в течение дня. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело чувствовало себя
удовлетворенным, употребляя сбалансированные блюда, приготовленные из цельных продуктов.
9. Ведите дневник питания
Отслеживание того, что вы едите, в дневнике питания или в мобильном приложении может помочь уменьшить переедание.
Многие исследования показали, что использование методов самоконтроля, таких как ведение дневника питания, может способствовать снижению веса (7).
Кроме того, дневник питания может помочь определить ситуации и эмоциональные триггеры, которые способствуют перееданию, а также продукты, которые могут спровоцировать переедание.
Резюме Исследования показали, что
отслеживание приема пищи может помочь вам похудеть. Это также поможет вам стать
более осведомленными о своих привычках.
10. Поужинайте с друзьями-единомышленниками
Выбор блюд ваших друзей по обеду может иметь большее влияние на ваше потребление пищи, чем вы думаете.
Многочисленные исследования показали, что люди, с которыми они едят, в значительной степени зависят от выбора продуктов питания.
Люди склонны есть порции, аналогичные порциям их товарищей по столу, поэтому ужин с друзьями, которые переедают, может вызвать переедание и у них (8).
Кроме того, исследования показали, что человек более склонен заказывать нездоровые блюда, если это делает его партнер по обеду (9).
Если вы едите вместе с семьей и друзьями, у которых схожие цели в отношении здоровья, это поможет вам не сбиться с пути и снизить вероятность переедания.
Резюме С кем вы решите поесть
может сильно повлиять на ваш выбор еды. Старайтесь обедать с людьми, которые тоже хотят
есть здоровую пищу умеренными порциями.
11. Запаситесь белком
Белок помогает поддерживать чувство сытости в течение дня и уменьшает желание переедать.
Например, было показано, что завтрак с высоким содержанием белка снижает чувство голода и позволяет перекусывать в конце дня (10).
Выбор богатого белком завтрака, такого как яйца, способствует снижению уровня грелина, гормона, стимулирующего чувство голода (11).
Добавление к вашему распорядку дня закусок с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт, также может помочь вам есть меньше в течение дня и контролировать чувство голода (12).
Резюме Употребление в пищу продуктов, богатых белком
, может помочь предотвратить чувство голода и тягу к еде. Начав день с завтрака с высоким содержанием белка
, вы также сможете бороться с чувством голода в течение дня.
12. Стабилизация уровня сахара в крови
Употребление в пищу белого хлеба, печенья, конфет и других углеводов с высоким гликемическим индексом, скорее всего, вызовет скачок уровня сахара в крови, а затем быстрое падение.
Было показано, что такие быстрые колебания уровня сахара в крови вызывают чувство голода и могут привести к перееданию (13).
Выбор продуктов с более низким гликемическим индексом поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови и уменьшить переедание.
Фасоль, овес и коричневый рис — отличные варианты.
Резюме Ешьте продукты, которые помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови
. Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как конфеты и белый хлеб, могут вызвать скачок уровня сахара в крови, а затем его падение, что может привести к перееданию. Вместо этого выберите 9Продукты 0068, такие как бобы, овес и коричневый рис.
13. Помедленнее
Слишком быстрый прием пищи может вызвать переедание и со временем привести к увеличению веса.
Прием пищи в более медленном темпе приводит к увеличению чувства сытости и уменьшению чувства голода и может служить полезным инструментом для борьбы с перееданием (14).
Также было показано, что тщательное пережевывание пищи снижает общее потребление пищи и увеличивает чувство сытости (15).
Резюме Сосредоточение внимания на том, чтобы есть больше
медленно и тщательно пережевывать пищу, может помочь вам распознать признаки сытости и уменьшить
переедание.
14. Следите за потреблением алкоголя
Употребление алкоголя может вызвать переедание, снижая ваши запреты и стимулируя аппетит (16, 17).
В то время как выпивка или две за едой, как правило, не имеют большого эффекта, выпивка нескольких порций за один присест может привести к усилению чувства голода.
Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые выпивали от четырех до пяти порций за раз более одного раза в неделю, с большей вероятностью переедали после выпивки по сравнению со студентами, которые выпивали от одной до двух порций за раз (18).
Сокращение употребления алкоголя может быть хорошим способом минимизировать переедание.
Резюме Исследования показывают, что употребление
нескольких напитков за один присест может привести к перееданию. Вместо этого остановитесь на одном или двух напитках или полностью откажитесь от алкоголя.
15.
Планируйте заранее
Неподготовленность к голодовке повышает вероятность того, что вы сделаете неправильный выбор продуктов, что может привести к перееданию.
Покупка блюд и закусок в последнюю минуту в ресторанах или гастрономах увеличивает вероятность того, что вы сделаете нездоровый выбор и съедите больше.
Вместо этого держите под рукой здоровые закуски, упакуйте домашние обеды и заполните холодильник полезными продуктами, чтобы приготовить ужин дома.
Эти стратегии могут помочь уменьшить переедание. Кроме того, приготовление большего количества блюд дома может сэкономить деньги и время.
Резюме Чем больше вы готовы к
здоровому питанию, тем меньше вероятность переедания. Наполните холодильник и кладовую
здоровыми, сытными продуктами.
16. Замените сладкие напитки водой
Употребление сладких напитков, таких как газированные напитки и соки, может привести к увеличению веса и увеличить риск некоторых заболеваний, таких как диабет (19).
Исследования показали, что употребление подслащенных напитков во время еды также может быть связано с перееданием.
Обзор 17 исследований показал, что взрослые, которые пили подслащенные сахаром напитки во время еды, потребляли на 7,8% больше пищи, чем взрослые, которые пили воду во время еды (20).
Отдавая предпочтение воде или несладкой сельтерской воде, а не подслащенным напиткам, вы можете уменьшить переедание.
Резюме Избегайте сладких напитков.
Они были связаны с повышенным риском диабета и других заболеваний и могут быть связаны с перееданием. Вместо этого пейте воду.
17. Проверьте себя
Переедание при отсутствии чувства голода может быть признаком того, что происходит что-то более глубокое.
Депрессия и скука — две распространенные проблемы, связанные с желанием переедать (21, 22).
К счастью, некоторые действия могут помочь. Например, попробуйте заняться новым занятием, которое доставляет удовольствие.
Это может помочь предотвратить скуку и отвлечь от желания погрызть.
Кроме того, если вы потратите некоторое время на размышления о том, что вызывает переедание, вы сможете определить, к какому типу помощи обратиться. Если причиной являются депрессия и тревога, надлежащее лечение у специалиста в области психического здоровья может помочь уменьшить переедание.
Все люди разные, поэтому важно подобрать правильный план лечения, соответствующий вашим потребностям.
Резюме Подумайте о чувствах
во время эпизодов переедания и обратитесь за помощью, чтобы решить проблемы, лежащие в основе поведения
. Депрессия и скука — две распространенные причины. Специалист по психическому здоровью
может дать рекомендации.
18. Избавьтесь от диеты
Причудливые диеты, вероятно, не помогут вам перестать переедать в долгосрочной перспективе. Кратковременные ограничительные диеты могут привести к быстрой потере веса, но они часто неустойчивы и могут привести к неудаче.
Вместо этого внесите долгосрочные изменения в образ жизни, которые будут способствовать укреплению здоровья и хорошего самочувствия. Это лучший способ создать сбалансированные отношения с едой и предотвратить такие привычки, как переедание.
Резюме Вместо того, чтобы сидеть на модных диетах
, чтобы обуздать переедание, найдите устойчивый способ питания, который питает ваше тело
и помогает ему достичь оптимального здоровья.
19. Избавьтесь от старых привычек
От привычек трудно избавиться, особенно когда они связаны с едой.
Многие люди привыкли к удобному распорядку, например, ужинают перед телевизором или каждый вечер едят тарелку мороженого.
Может потребоваться время, чтобы определить нездоровое поведение, которое приводит к перееданию, и заменить его новыми здоровыми привычками, но это того стоит.
Например, возьмите себе за правило есть за обеденным столом, а не перед телевизором, или замените тарелку мороженого на ночь чашкой горячего чая.
Эти замены со временем станут здоровыми привычками.
Резюме Определите нездоровые привычки
и постепенно замените их новыми, более позитивными привычками.
20. Ешьте полезные жиры
Хотя продукты с высоким содержанием жиров часто связаны с увеличением веса и перееданием, выбор продуктов, богатых полезными жирами, может помочь вам есть меньше.
Несколько исследований показали, что взрослые, придерживающиеся диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, менее голодны через 3–4 часа после еды и со временем теряют больше веса по сравнению с людьми, придерживающимися диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров (23, 24). .
Добавление в рацион полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семечки, ореховое масло и оливковое масло, может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды и уменьшить переедание.
Резюме Попробуйте добавить в свой рацион больше полезных жиров
.
и со временем похудеть.
Исследования показали, что это может помочь вам чувствовать себя более сытым после еды 21. Помните о своих целях
Постановка краткосрочных и долгосрочных целей и частое обращение к ним могут помочь вам не сбиться с пути и уменьшить желание переедать.
Знание причины преодоления переедания и того, как переедание мешает вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия, может мотивировать вас работать над созданием новых моделей питания.
Записывая мотивационные цитаты и развешивая их на видном месте в жилом помещении, вы можете вдохновиться придерживаться плана в течение дня.
Резюме Определите конкретные краткосрочные и
долгосрочные цели в отношении питания и часто обращайтесь к ним. Может быть даже полезно поставить
мотивационных цитат вокруг вашего дома.
22. При необходимости обратитесь за помощью
Важно отличать переедание от компульсивного переедания (BED).
Компульсивное переедание (BED) признано Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам ( DSM-5 ) психическим расстройством. Это означает, что кому-то, у кого есть BED, вероятно, потребуется лечение от группы медицинских специалистов, чтобы преодолеть его.
ЭДП характеризуется продолжающимися эпизодами очень быстрого поедания большого количества пищи до состояния дискомфорта, несмотря на отсутствие чувства голода. После запоя человек может чувствовать стыд или вину за свое поведение.
Это заболевание поражает миллионы людей во всем мире и является наиболее распространенным расстройством пищевого поведения в Соединенных Штатах (25).
Если вы чувствуете, что у вас может быть КЭЛ, важно обратиться за помощью. Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах лечения.
Резюме Если вы регулярно
съедаете большое количество пищи, не контролируете себя и испытываете чувство вины,
у вас может быть компульсивное переедание, и вам следует обратиться за профессиональной помощью.
23. Практикуйте осознанное питание
Использование методов осознанного питания — один из лучших способов предотвратить переедание.
Практика осознанного питания подчеркивает важность концентрации внимания на моменте и осознания мыслей, эмоций и чувств во время приема пищи.
Многие исследования показали, что осознанное питание является эффективным способом снижения переедания, переедания и эмоционального переедания (3).
Есть медленнее, есть небольшими кусочками, тщательно пережевывать, осознавать свои чувства и ценить пищу — все это простые практики осознанности, которые можно включить в повседневную жизнь.
Резюме Практика осознанного
приема пищи помогает уменьшить переедание. Внимательное питание
фокусируется на том, чтобы осознавать свои мысли и чувства во время еды.
Итог
Многие люди борются с перееданием.
К счастью, есть способы улучшить пищевые привычки и преодолеть расстройства пищевого поведения.